Ein sitzender Lebensstil tötet langsam das Gehirn. Sitzposition

Gesundheit und Haltung der Wirbelsäule

Wenn sich der Körper in einer sitzenden Position befindet, befindet sich die Wirbelsäule in einer äußerst unbequemen Position im rechten Winkel zur Oberfläche. Unterstützend lumbal Die Muskeln entspannen sich, die gesamte Last geht auf die Wirbelsäule. Stress und Belastung der Wirbelsäule äußern sich in Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. In den letzten 30 Jahren Fälle chronischer Schmerz im unteren Rücken trat dreimal häufiger auf, dies ist eine Folge sitzendes Bild Leben. Sitzende Arbeit und Ruhe vor dem Fernseher zerstören die Körperhaltung und verursachen eine Krümmung der Wirbelsäule, Skoliose, Komplikationen des degenerativ-dystrophischen Prozesses in den Bandscheiben und Verletzungen der Biomechanik der Wirbelsäule.

Entwicklung von Krankheiten innere Organe

Das American Journal of Preventive Medicine führte eine Reihe von Studien durch und bestätigte einen direkten Zusammenhang zwischen einer sitzenden Lebensweise und Zunahmen Blutdruck, das Krankheitsrisiko des Herz-Kreislauf-Systems und sogar eine Steigerung schlechtes Cholesterin in Blut. Eine Verletzung der Funktion fast aller inneren Organe tritt auf Fehlbedienung Blutkreislauf. Eine Person fühlt sich ständig müde, ist in einem depressiven Zustand.

Langes Verweilen in sitzender Position führt zu Stagnation venöses Blut im Bereich der Beckenorgane, die sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu Funktionsstörungen des Fortpflanzungssystems führen.

Das Auftreten von Übergewicht

Das Fehlen der Gewohnheit, Sport zu treiben, und Inaktivität führen zu einer Zunahme des Körpergewichts, das Sitzen an einem Ort, eine Person kann nicht viel Energie aufwenden. Betrachten wir einen typischen Fernsehabend mit Chips oder etwas Süßem, dann verstärkt sich die Gefahr der Besserung. Zwei drei zusätzliche Pfunde wird nicht bringen großes Leid Gesundheit, aber wenn Sie sich ständig an einen sitzenden Lebensstil halten, wird die Gefahr zu groß, um sie zu ignorieren.

Verringerung der Lebenserwartung

Wissenschaftler sagen, dass eine Stunde auf der Couch vor dem Fernseher das Leben um 22 Minuten verkürzt, das heißt, wenn Sie sechs Stunden am Tag fernsehen, wird Ihr Leben um fünf Jahre kürzer. Arbeitswoche sind 40 Stunden Sitzen an einem Ort, wenn man diese Konstante hinzurechnet nervöser Stress Das Leben kann sich um drei bis sieben Jahre verkürzen. Das Leben wird aufgrund von Erkrankungen der Wirbelsäule, der Entwicklung von Atherosklerose, Erkrankungen des endokrinen und kardiovaskulären Systems und einer gestörten Koordination des Nervensystems verkürzt.

Wie geht man mit einem sitzenden Lebensstil um?

Niemand möchte sich den oben genannten Problemen stellen, aber was ist, wenn die Sitzposition eine Arbeitsnotwendigkeit ist? Ausgleich für mangelnde Aktivität physische Aktivität- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens Übungen zu machen, melden Sie sich an Fitnessstudio oder ins Schwimmbad. In den Arbeitspausen sollten Sie nicht sitzen, sondern sich bewegen, wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, dann gehen Sie zumindest die Gänge entlang. Versuchen Sie möglichst alle zwei Stunden von Ihrem Arbeitsplatz aufzustehen – tun Sie es einfache Übungen lerne die Technik Akupressur, Sie können es überall tun - zu Hause, bei der Arbeit und sogar unterwegs.

Andere Materialien

Moderner Mann die meisten verbringt seine Zeit im Sitzen. Wir sitzen in Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, zu Hause vor dem Fernseher oder am Computer. Wissenschaftler schlagen Alarm: sitzendes Bild Das Leben hat verheerende Auswirkungen auf das Gehirn und führt zu einer vorzeitigen Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten. Wie kann der Schaden der Hypodynamie für die Gesundheit des Denkorgans minimiert werden?

Eine sitzende Lebensweise verursacht eine Deformation von Nervenzellen im Gehirn

Wie wirkt sich eine sitzende Lebensweise auf den Zustand des Gehirns aus?

Schon im letzten Jahrhundert waren sich Wissenschaftler sicher, dass das menschliche Gehirn eine Art Konstante ist, die sich ein Leben lang nicht verändert. Einmal gebildete Nervenketten bleiben bis zum Tod eines Menschen in ihrer ursprünglichen Form. den letzten Jahrenüberzeugende Beweise dafür, dass dies nicht der Fall ist. Nervenketten können aufbrechen und sich neu bilden, wodurch sich die Kontaktstellen verändern Nervenzellen. Im Laufe der Jahre verändern sich die Gehirnzonen, die Dichte ihrer Verbindungen untereinander. Welche Faktoren provozieren diese Veränderungen? Diese Frage kann durch neuere Studien beantwortet werden.

Einer davon wurde von Spezialisten der University of California (Los Angeles, USA) organisiert. Wissenschaftler haben verhört gesunde Menschen 45-75 Jahre alt, wie viel Zeit am Tag verbringen sie in sitzender Position. Danach wurde ein Gehirnscan von jedem der Befragten durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass diejenigen Teilnehmer des Experiments, die 3-15 Stunden am Tag auf einem Stuhl, Sessel oder Sofa verbrachten, dünner waren Schläfenlappen- Indikatoren für menschliche geistige Fähigkeiten. Diese Lappen sind für Gedächtnis und Lernen verantwortlich.

Die Forscher berichteten, dass die Schläfenlappen von Menschen, die mehr als 15 Stunden am Tag saßen, 10 % dünner waren als diejenigen, die weniger als 5 Stunden saßen. Darüber hinaus reduzierte jede weitere Stunde Sitzen nach 15 Stunden Immobilität das Volumen dieser Hirnlappen um weitere 2 %. Eine der Autorinnen der Studie, Dr. Tara Swart, nennt eine sitzende Lebensweise sogar eine neue Art des Rauchens und verweist auf ihre schädliche Wirkung auf das Gehirn.

Zu ähnlichen Ergebnissen kam eine Gruppe von Spezialisten der Boston University (USA) unter der Leitung von Nicole Spartano. Die Wissenschaftler bewerteten das Fitnessniveau von mehr als 1.200 40-jährigen Freiwilligen, während sie auf einem Laufband liefen. Und 20 Jahre später haben wir den Zustand des Gehirns der Teilnehmer untersucht. Zu diesem Zweck wurde ein Scan des mentalen Organs gemacht und Gedächtnistests durchgeführt. Freiwillige, die in ihren mittleren Jahren einen inaktiven Lebensstil führten, hatten im Alter von 60 Jahren ein geringeres Volumen an grauer Substanz. Hypodynamie provozierte eine Deformation der Nervenzellen des Gehirns, verursachte das "Schrumpfen" des Hauptorgans.

Wie man die Gesundheit des Gehirns in einem sitzenden Lebensstil erhält

Bedeutet dies alles, dass Menschen, die im Sitzen arbeiten, zum vorzeitigen Verlust kognitiver Fähigkeiten und zur Entwicklung einer Demenz verurteilt sind? Gar nicht. Wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten, können Sie diese Empfehlungen befolgen.

1. Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die für Besserung sorgen zerebraler Kreislauf Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffe, und auch .
2. Machen Sie alle 2-3 Stunden einer sitzenden Tätigkeit eine Aerobic-Pause. Bereits 20 Minuten körperliche Aktivität pro Tag steigern die Durchblutung, verbessern die kognitiven Fähigkeiten und stimulieren das Wachstum neuer Nervenzellen.
3. Befreien Sie sich von alten Gewohnheiten, lernen Sie neue Aktivitäten kennen, erweitern Sie Ihren Horizont. Dies wird helfen, neue zu erstellen neuronale Verbindungen, wird die Plastizität des Denkorgans erhalten.
4. Normalisieren Sie Ihren Schlaf. Während der Nachtruhe Lymphsystem reinigt unsere Hauptkörper von Neurotoxinen, einschließlich besondere Gefahr Beta-Amyloide und Tau-Protein darstellen, krankheitsverursachend Alzheimer sowie Alpha-Synuclein, das die Entwicklung der Parkinson-Krankheit provoziert. Zum bessere Reinigung aus Schadstoffe Sie müssen mindestens 7-9 Stunden am Tag schlafen. Wenn dies fehlschlägt, verwenden Sie das bekannte natürliche Beruhigungsmittel – , .
5. Kommunizieren Sie mehr. Es ist erwiesen, dass die geistigen Fähigkeiten von nicht kommunikativen Singles um 70 % geringer sind als die von Personen, die Beziehungen zu Verwandten und Freunden pflegen.

BEI modernen Bedingungen Eine sitzende Lebensweise ist für viele aufgrund der Natur unvermeidlich Büroarbeiten. Tagsüber finden Sie jedoch immer Zeit, um 5-minütige körperliche Übungen durchzuführen. Bewegung ist Leben. Dieser Satz, der einst vom großen antiken griechischen Philosophen Aristoteles gesagt wurde, findet heute wissenschaftliche Bestätigung in der Forschung von Wissenschaftlern.

GESUNDHEITSNACHRICHTEN.

Wenn Sie diesen Artikel im Sitzen lesen, werden Sie in der Mitte des Textes aufstehen und am Ende aufstehen wollen wichtiger Schritt zu mehr gesunder Lebensstil Leben.

Wenn Sie diesen Artikel im Sitzen lesen, werden Sie mitten im Text aufstehen und am Ende einen wichtigen Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils machen wollen.

In den letzten Jahrzehnten hat sich die Menschheit aufgesetzt. In den USA beispielsweise, wo es besonders ehrenhaft ist, bis spät in die Nacht zu arbeiten, schreiben sie von durchschnittlich 10 Stunden, die sie pro Tag im Büro verbringen.

Und laut Wissenschaftlern ein gewöhnlicher Brite verbringt 14 Stunden 39 Minuten in sitzender Position. Neben der direkten Arbeit im Büro (bzw. der Arbeitszeit am heimischen Computer) werden täglich durchschnittlich 2,5 Stunden vor dem Fernseher und am Computer gesessen.

Im Allgemeinen sitzen wir etwa 75 % der Bürozeit, und alles wird durch die Tatsache erschwert, dass die Zeiten des „Verweilens“ meist ziemlich lang sind – mehr als 30 Minuten, was sehr, sehr ungesund ist.

Die Wissenschaft des Sitzens: 8 nachgewiesene Konsequenzen

Generell sind die ersten Hinweise darauf, dass langes Sitzen sehr ungesund ist, erst relativ spät aufgetaucht: in den 1950er Jahren.

Daraufhin verglichen britische Wissenschaftler Daten weiter Koronarinsuffizienz Busfahrer (sie sitzen die ganze Zeit) und Schaffner (sie sind ständig auf den Beinen). Beide Berufe in Großbritannien zogen Menschen ähnlichen Alters und an körperliche Verfassung Personen und Daten wurden nach Geschlecht und Alter angepasst, was einen gewissen Anschein von Objektivität der Analyse erweckte.

Fazit der Wissenschaftler: bei Schaffnern war die Inzidenz von Herzkrankheiten deutlich geringer als bei Fahrern.

1. Langes Sitzen führt zu Übergewicht

Das Fazit der Wissenschaftler liegt auf der Hand: Bei Menschen, die im Sitzen arbeiten, sind Fälle von Übergewicht deutlich häufiger. Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Amerikaner in den letzten 50 Jahren, seit die meisten Jobs in den USA sitzend geworden sind, 120-140 Kalorien weniger pro Tag zu sich genommen hat.

2. Erhöhtes Risiko Herzinfarkt

Das hat eine groß angelegte Studie gezeigt, die mehr als 17.000 Menschen umfasste und mehr als 13 Jahre dauerte Sitzende Menschen sterben mit 54 % höherer Wahrscheinlichkeit an einem Herzinfarkt.

3. Erhöhtes Risiko einer chronischen Erkrankung

Eine Studie mit mehr als 63.000 Australiern ergab, dass Männer, die mehr als 4 Stunden am Tag saßen, signifikant häufiger an chronischen Krankheiten litten, insbesondere an Herzerkrankungen und Diabetes, was beide vorherigen Punkte bestätigte.

4. Reduzierte Lebenserwartung

Wissenschaftler untersuchten Daten zum Fernsehkonsum von 11.000 Menschen des Australian Bureau of Statistics und fanden heraus, dass Menschen, die 6 oder mehr Stunden am Tag vor dem Fernseher sitzen, im Durchschnitt 4,8 Jahre weniger leben als diejenigen, die überhaupt nicht fernsehen .

Und noch eine Zahl aus derselben Studie: Jede Stunde, die man ab dem 25. Lebensjahr vor einem Bluescreen verbringt, verkürzt die Lebenserwartung um 22 Minuten.

5. Erhöhtes Risiko, an Krebs zu sterben

Nach einigen Daten Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen erhöhen das Risiko bestimmte Typen Krebs bis zu 66 % im Vergleich zu denen, die das Sitzen nicht missbrauchen.

Eine Studie ergab auch, dass eine sitzende Lebensweise das Risiko für Endometriumkrebs um 32 %, Darmkrebs um 24 % und Lungenkrebs um 21 % erhöht.

Alle zusätzlichen 2 Stunden Sitzen am Tag summieren sich zu einem Risiko von 8 %, an Darmkrebs zu erkranken.

6. Erhöhtes Risiko einer Nierenerkrankung

In einer Studie aus dem Jahr 2012 fanden Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen Nierenerkrankungen und einer sitzenden Lebensweise. Beispielsweise ist bei Frauen, die weniger als 3 Stunden am Tag in sitzender Position verbringen, das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung um bis zu 30 % geringer.

7. Sitzen ist schlecht für die geistige Gesundheit

Frauen, die in einer Studie aus dem Jahr 2012 weiterhin überwiegend außerhalb der Arbeit saßen, berichteten von psychischen Gesundheitsproblemen.

8. Menschen mit behindert häufiger bei sitzenden Menschen

Die Wissenschaftler, die die Studie durchführten, fanden heraus, dass jede Stunde, die sie im Sitzen verbrachten, bei Menschen über 60 Jahren mit einer um 50 % höheren Wahrscheinlichkeit verbunden war, behindert zu werden.

Dr. James Levin kommt in seinem Buch „Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It“ zu dem Schluss langes sitzen ist noch gefährlicher als rauchen, tötet mehr Leute als HIV. „Wir sitzen bis zum Tod“, erschreckt er die Leser mit Schlussfolgerungen, die auf wissenschaftlichen Fakten beruhen.

Können die Risiken des Sitzens durch körperliche Aktivität reduziert werden?

New Yorker Experten haben die Erkenntnisse von Wissenschaftlern zusammengetragen: Egal, ob Sie jeden Tag laufen oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen – das bewahrt Sie nicht vor den Risiken des langen Sitzens. Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen – bei der Arbeit im Büro, im Auto, auf der Couch, übernehmen Sie es erhöhte Risiken Krebs, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und verkürzen im Allgemeinen Ihr Leben.

Dr. Graham Colditz von der Washington University School of Medicine fordert die Menschen auf, das zu wissen körperliche Aktivität und langes Sitzen sind zwei verschiedene Dinge:

„Die Leute reden nicht so viel über langes Sitzen wie über Fitness-Workouts und Joggen, und das sollten sie!“

Wie lange kannst du sitzen?

Die Menschen begannen sich generell eher wenig zu bewegen und länger zu bleiben. Laut WHO erfüllen nur 5% der Menschen auf der Welt die empfohlene Mindestnorm: lernen physische Aktivität 5 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten.

Und das ist die Mindestgrenze: Generell empfehlen Experten, den Sitz- und Sitzanteil schrittweise zu reduzieren mindestens die Hälfte der Arbeitszeit in einer bestimmten Tätigkeit: Gehen oder Stehen.

Aber auch hier muss man das Maß kennen und darf nicht von einem Extrem ins andere fallen. Experten empfehlen außerdem, nicht länger als 5 Stunden am Tag zu stehen. Langes Arbeiten im Stehen verursacht Gelenkschmerzen, Schwellungen, schlechte Durchblutung und Ermüdung.

Sitzen, stehen oder beides?

Gavin Bradley, Leiter der internationalen Active Working Group, plädiert für kürzere Sitzzeiten. Bradley selbst hat seine Arbeitsweise radikal geändert, er beginnt seinen Arbeitstag auf einer bequemen Matte vor einem Arbeitscomputer. Alle 30 Minuten wechselt Gavin laut Timer die Position vom Stehen ins Sitzen und umgekehrt.

Einige Unternehmen motivieren ihre Mitarbeiter, mehr zu Fuß zu gehen (und gesünder und effizienter zu sein), indem sie Wasserspender weiter entfernt aufstellen und sogar einzelne Mülleimer entfernen, um sie zu ermutigen, zum zentralen zu gehen.

• Bewegen Sie sich häufiger zu Fuß.
• Beeilen Sie sich nicht, um in öffentliche Verkehrsmittel einzusteigen.
• Gehen Sie im Büro zu einem Kollegen, anstatt ihn anzurufen.
• Führen Sie Arbeitsbesprechungen im Stehen durch.
• Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren.
• Gehen Sie hinein Mittagspause, speisen Sie außerhalb des Büros.
• Benutzen Sie die Treppe statt Aufzug und Rolltreppe.
• Machen Sie während der Arbeit Pausen und machen Sie ein einfaches Training.
• Arbeiten Sie im Sitzen oder Stehen an Ihrem Computer.

Arbeiten Sie im Stehen

Heutzutage bieten viele fortschrittliche Arbeitgeber ihren Mitarbeitern diese Möglichkeit einen Stehplatz zum Arbeiten einrichten .

Zusätzlich zur Beseitigung vieler potenzieller Gesundheitsprobleme Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen bietet mehrere andere wichtige Vorteile.

1. Verbrennung mehr Kalorien

Im Stehen werden etwa 35 % mehr Kalorien verbrannt als im Sitzen. Und wie Sie aus dem Gesetz der Energiebilanz wissen, ist dies der Fall Schlüssel Faktor zur Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung.

3 Stunden Steharbeit am Tag verbrennen ca. 150 kcal (der genaue Wert hängt von Ihren persönlichen Eigenschaften ab).

Also, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und für Ihre Füße ausgeben 3 Stunden am Arbeitstag verbrennt man zusätzlich ca. 4500 kcal pro Monat- nach dem Gesetz der Energiebilanz unter sonst gleichen Bedingungen (wenn Sie die restliche Zeit weiter essen und Kalorien verbrauchen) Dadurch können Sie Ihr Gewicht um etwa 0,6 kg pro Monat reduzieren.

In einem Jahr können Sie bis zu 35.000 kcal verbrennen – das ist wie 10 Mal einen Marathon zu laufen (also fast jeden Monat die Marathonnorm zu erfüllen), 39 Mal den Bosporus zu schwimmen und 5 Mal den Elbrus zu besteigen.

2. Körperhaltung und Muskeltonus

Das schreibt Galen Krantz, Professor an der UC Berkeley Sitzen - eine absolut unnatürliche Körperhaltung. Der Mensch ist von Natur aus nicht an langes Sitzen angepasst.

Die Wirbelsäule ist nicht zum Tragen ausgelegt lange Zeit in sitzender Position. S- bildliche Form Die Wirbelsäule hält hohen Belastungen stand und in sitzender Position verwandelt sich das S in ein C, das die Bauch- und Rückenmuskulatur, die den Körper stützt, fast blockiert.

Eine Person bückt sich, die schrägen und seitlichen Bauchmuskeln werden schwächer und kommen ohne regelmäßiges Training nicht mehr mit der Unterstützung des Körpers zurecht. Im Stehen wird die Belastung des Rückens halbiert und die Muskeln der Beine und Bauchmuskeln sind in guter Form.

Beim Sitzen wird die gesamte Belastung auf das Becken und die Wirbelsäule übertragen, wodurch der Druck auf die Bandscheiben steigt. Das MRT zeigt das sogar mit an richtige Körperhaltung(was gelingt seltene Menschen und nicht die ganze Zeit) das Sitzen belastet den Rücken stark.

3. Produktivität

Aus wissenschaftlicher Sicht ist diese Frage noch umstritten. Einige Experten und Studien berichten von einer 15%igen Effizienzsteigerung im Stehen.

Und in einer aktuellen Studie der Texas A&M University, die 6 Monate dauerte, zählten sie im Allgemeinen Steigerung der Effizienz der Call-Center-Mitarbeiter um 46 % beim Arbeiten an Tischen mit Höhenverstellung.

Allerdings gibt es fairerweise auch Studien, die keine Leistungssteigerung im Stehen festgestellt haben.

Jack Callaghan, Professor an der University of Waterloo, analysierte 8 wissenschaftliche Quellen zu Ansehen und Produktivität. Er kam nicht zu eindeutigen Schlussfolgerungen: 3 Studien zeigten eine Steigerung der Produktivität, weitere 3 fanden keine Wirkung und eine enthielt gemischte Ergebnisse.

Es wird angenommen, dass die Wirksamkeit des Stehens auch mit der Art der Tätigkeit selbst zusammenhängt. Der lettische Startup-Inkubator Draugiem Group verglich die Arbeitsleistung im Stehen und Sitzen mit seiner eigenen DeskTime-App. Die Produktivität stieg in einfache Aufgaben, wo die Hauptsache ist "nimm es und mach es." Eine stehende Person ist konzentrierter und weniger abgelenkt.

4. Stehende Lösungen

Im selben Ikea gibt es "Skarsta" - einen Tisch mit verstellbarer Tischplattenhöhe. Drehen Sie den Griff und stellen Sie die gewünschte Höhe ein - von 70 bis 120 cm.

Skarst-Tisch

Es gibt kostengünstige Lösungen für die Arbeit auf der Grundlage der Tabelle, die Sie bereits haben, zum Beispiel den heimischen Surikatus. Samo Arbeitsplatzüberraschend einfach aufzubauen: 20 Sekunden reichen, und wenn nötig - zerlegen und wegtragen - wiegt es weniger als 5 kg. Der Ständer passt auf jeden Tisch und die Höhe der Tischplatte lässt sich leicht an Ihre Körpergröße anpassen.

Surikatus lässt sich einfach anpassen, indem Sie eine bequeme Handposition wählen (es gibt eine breite Ablage für Maus und Tastatur, die die Handgelenke stützt). Und was nicht weniger wichtig ist - beim Arbeiten mit dem Ständer wird die richtige Position des Kopfes beibehalten (dies ist sehr wichtig für die Vorbeugung von "Texthals").

Mit "Surikatus" können Sie dank eines abnehmbaren Ständers zum Sitzen sowohl im Sitzen als auch im Stehen an einem Laptop mit geradem Rücken arbeiten.

Ständer "Surikatus"

So richten Sie Ihren Schreibtisch für Steharbeit ein

Achten Sie auf das Bild: Die optimale Höhe der Tischplatte ist der Beginn des Bizeps (bei abgesenktem Arm) oder einfacher gesagt, die Tischplatte sollte etwas unterhalb der Ellbogenhöhe liegen.

Achten Sie auf den Winkel des Monitors. Wenn Sie ein Buch lesen - dann auf der Ecke der Tischplatte. Auch die Schreibtischarbeit wirkt sich positiv auf das Sehen aus, da ein Arbeitswinkel von 15-17° für die Augen effektiver ist als eine waagerechte Fläche. Diese Tatsache wurde vom Forschungsinstitut für Augenkrankheiten verifiziert und genehmigt. Helmholtz.

Bleib gesund!

Wir sind uns fast sicher, dass wir Sie mit diesen Worten von der Notwendigkeit überzeugt haben, auf abwechselnd sitzende und stehende Arbeit umzusteigen. Zögern Sie nicht, vergessen Sie nicht und geben Sie nicht auf wichtige Informationen. Lebe gesünder und verlängere dein Leben!veröffentlicht . Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, stellen Sie diese an Spezialisten und Leser unseres Projekts .

P.S. Und denken Sie daran, nur indem Sie Ihr Bewusstsein verändern – gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

Zum Thema Bewegung, einer von kritische Fragen ist das Problem des Sitzens. Sitzen ist ungesund und Sitzen schadet uns und man könnte durchaus sagen „Sitzen ist das neue Rauchen“. Führende Experten sind sich einig: Sitzen (mehr als 10 Stunden am Tag) verursacht tatsächlich mehr Probleme gesünder als rauchen. Die gesundheitlichen Folgen sind für alle Menschen gleich: alle Altersgruppen, beide Geschlechter, alle Rassen und Länder. Beachten Sie, dass Sitzen viel schädlicher ist als Stehen oder Liegen.

Der Mensch ist nicht dafür geschaffen, auf einem Stuhl zu sitzen.

Der Stuhl ist eine Gewohnheit der letzten 150 Jahre.

Der Stuhl blieb lange eine Prestigesache. Für die alten Römer war ein Stuhl oder Sessel ein Indikator dafür, wie erfolgreich eine Person war. Ein wichtiger Beamter trennte sich nicht von seinem elfenbeinfarbenen Klappstuhl. Es wurde von seinem gehorsamen Sklaven hinter ihm getragen. Nur besonders angesehene Bürger saßen auf einem niedrigen, reich verzierten Sitz - Bisillium. Und das Oberhaupt einer aristokratischen Familie stieg auf einen Hausthron aus Marmor, der wie ein kaiserlicher angeordnet war. Die alten Römer aßen im Liegen, lasen, schrieben, empfingen Gäste. Die Lieblingsmöbel der Männer waren einfache Sofas - Keile, die von denselben Griechen geliehen wurden. Die alten Römer aßen nur während der Trauer im Sitzen.

Im Osten war es früher und heute üblich, auf dem Boden zu sitzen. Schon in prähistorischer Zeit schufen die Chinesen Fußmatten zum Sitzen und dementsprechend Holztische mit niedrigen Beinen.

Die Sitzposition ist unnatürlich.

1. Sitzen ist schädlich, es erhöht das Risiko für viele Krankheiten.

2. Bequeme Stühle funktionieren nicht.

3. Eine sitzende Lebensweise ist schlimmer als Immobilität.

4. Stehen ist einfacher und wohltuender als Sitzen.

5. Erhöhung des Stresslevels.

6. Sitzen ist eine schlechte Angewohnheit.

Da sich das Gehirn ständig anpasst, dauert es etwa drei Wochen notwendige Änderungen könnte im Gehirn passieren. Dreiwochenlang aus einem "chairholic" ein "walker" werden kann. Denken Sie daran, dass Sitzen schlecht ist und fangen Sie an, Ihren Stuhl mit Vorsicht zu betrachten!

Es stellt sich heraus, dass es nicht notwendig ist, Geld für einen Fitnessclub auszugeben, um die Folgen von Hypodynamie zu neutralisieren. Aber der Reihe nach.

Unnatürliche Körperhaltung

Laut Statistik verbringen Menschen, die den größten Teil des Tages in Sitzhaltung beschweren sich am häufigsten über die folgenden Probleme: Übergewicht(insbesondere, großer Bauch), Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und zervikal Wirbelsäule, Ischias, Verstopfung, Krampfadern Venen und Hämorrhoiden. Auch Männer werden gewarnt spezifische Probleme mit der Prostata.

Ärzte erklären dies damit, dass die Sitzposition für eine Person im Allgemeinen unnatürlich ist. Lange Jahrhunderte der Evolution haben uns daran angepasst, uns entweder hinzulegen oder hineinzulaufen letzter Ausweg Stand! Wenn wir sitzen, können die Wirbelsäule und die Muskeln den Körper nicht richtig halten, und die Organe (Darm, innere Geschlechtsorgane, Lunge usw.) werden gequetscht und leiden daher. Daher hat der alte Spruch, dass es besser ist zu gehen als zu stehen, und dass es besser ist zu liegen als zu sitzen, seine historische Bestätigung.

Auch Sport ist kein Allheilmittel

Trotzdem kam es uns allen bisher so vor, als sei noch niemand am Schreibtisch gestorben. Und fast alle Menschen haben nach 40 Jahren Krankheiten, und das scheint schon an der Tagesordnung zu sein.

Amerikanische Ärzte waren die ersten, die Alarm schlugen. Sie begannen sogar, Änderungen in den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums zu fordern. Denn es stellt sich heraus, dass längeres Sitzen dazu führt, dass Hämorrhoiden zu Dickdarmkrebs und Übergewicht werden Diabetes mellitus und Schlaganfälle. Laut Ärzten der American Cancer Society kann selbst körperliche Aktivität die Schäden durch langes Sitzen nicht verringern. Sie glauben, dass Sie jeden Morgen oder jeden Abend eine Stunde laufen können, aber wenn Sie die verbleibenden 6-8 Stunden an den Stuhl kleben, verringern solche Belastungen das Krankheitsrisiko überhaupt nicht und verlängern das Leben nicht.

Wer ist länger?

Kürzlich haben Wissenschaftler des University College London festgestellt, dass Menschen, die lange sitzen, sich nicht nur schlecht fühlen, sondern im Durchschnitt 10 Jahre schneller altern als ihre mobilen Kollegen. Sie fanden dies genau heraus, indem sie 2.400 Zwillingspaare untersuchten und ihre Telomerlängen (das sind die Endsegmente von Chromosomen) maßen. Übrigens wurden Wissenschaftler für die Entdeckung von Telomeren ausgezeichnet Nobelpreis. Zwillinge wurden untersucht, weil jede Person eines Paares das gleiche genetische Material wie ein Artgenossen hat. So haben Studien gezeigt, dass Zwillinge, die sich viel bewegten, längere Telomere hatten und ihre genetischen Kopien, die immer länger saßen, kürzere Chromosomenspitzen hatten. Und jetzt darüber, was es bedeutet.

Erinnern wir uns an die Schulbiologie: Chromosomen sind spezielle Strukturen, die sich im Kern jeder Zelle befinden. Sie enthalten Erbinformationen in Form von DNA (Desoxyribonukleinsäure, die aussieht wie eine zu einer Spirale gedrehte Strickleiter). DNA besteht aus vielen Abschnitten, von denen jeder ein Gen ist. Die Basis des Chromosoms ist zunächst eine DNA, die sich aber im Laufe der Entwicklung verdoppelt und sich so allmählich von einer einzelnen Zelle zu einem ganzen Menschen entwickelt.

An den Enden der Chromosomen befinden sich also Telomere - mehrere Paare von Proteinstrukturen (Nukleotiden). Wenn eine Person wächst, reproduziert sich die DNA, dadurch teilen sich lebensfähige Zellen und alte sterben ab - so erfolgt die Entwicklung und Erneuerung des Körpers. Mit jeder Zellteilung nimmt die Länge der Telomere jedoch ab. Je kürzer sie ist, desto älter der Körper und desto näher das Lebensende. Das heißt, heute die Länge des Telomers - die wichtigste Eigenschaft Altern.

Steh auf – werde jünger

Entsprechend moderne Wissenschaft verringert sich die Länge der Telomere um etwa 21 Basenpaare pro Jahr. Sie werden jedoch nicht nur durch DNA-Teilung verkürzt, sondern auch dadurch, dass DNA beschädigt wird. entzündliche Prozesse, freie Radikale und andere nachteilige Faktoren. Einschließlich des Sitzes.

Eine Studie mit Zwillingen ergab, dass diejenigen, die weniger als eine halbe Stunde am Tag auf den Beinen waren, 200 Basenpaare kürzere Telomere hatten als diejenigen, die 3 Stunden und 19 Minuten unterwegs waren. Tatsächlich hatte der aktivere Zwilling die gleichen Telomere wie eine 9-10 Jahre jüngere Person!

Die Forscher fanden Daten, die Folgendes nahelegten. Die DNA vieler sitzender Menschen ist anfälliger für DNA-Schäden freie Radikale und anschließende Entzündung. ABER bewegendes Bild Leben hilft, mit dieser Entzündung fertig zu werden.

Aber immerhin haben wir schon ganz am Anfang unseres Gesprächs festgestellt, dass das sogar regelmäßig ist Sportübung wird nicht dazu beitragen, das Leben derer zu verlängern, die viele Stunden ohne Pause sitzen! Was zu tun ist?

Stoppen Sie die Verbreitung von Krankheiten!

Die Antwort kam von der Schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften. Ihre Wissenschaftler fanden heraus, dass der Körper erst Alarm schlägt, nachdem Sie 4 Stunden lang gesessen haben. Nach dieser Zeit lässt insbesondere die Arbeit der Gene nach, die für den Stoffwechsel von Glukose und Fetten im Körper verantwortlich sind. Daher Gewichtszunahme, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen! Darauf aufbauend geben die Schweden Empfehlungen an absolut jeden, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand:

● Steuern Sie die Zeit, die Sie ohne Pause sitzen. Versuchen Sie, sich alle 2-3 Stunden aufzuwärmen - stehen Sie auf, gehen Sie im Büro oder in der Wohnung herum. Auch diese passen einfache Schritte wie ein Nippen oder ein Buch aus dem Regal ziehen. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie den Hund füttern oder eine Katze aus der Küche holen, sich schließlich ein Sandwich machen.

● Machen Sie in der Mittagspause kurze Spaziergänge. Wenn Sie zu Hause fernsehen, stehen Sie ab und zu auf und gehen Sie im Zimmer umher (dazu müssen Sie den Fernsehbildschirm nicht aus den Augen lassen).

●  Machen Sie es sich zur Regel, Kinder und Haushaltsmitglieder nicht anzurufen, sondern auf sie zuzugehen – und Stimmbänder sparen und dem Körper nützen.

● Fitnessaktivitäten, Walken und Joggen machen nur Sinn, wenn gewöhnliches Leben Sie werden nicht ununterbrochen sitzen. Mehr als 4-5 Stunden hintereinander auf den fünften Punkt zu verwenden, bedeutet, das Ganze zunichte zu machen günstige Auswirkung trainieren.

Der Rat, öfter aufzustehen und seinen Geschäften nachzugehen, auch wenn man einen sitzenden Job hat, ist nicht neu. Bisher haben jedoch weder Spezialisten noch die Patienten selbst daran gedacht, dass es auf diese Weise möglich ist, die Arbeit der für den Stoffwechsel verantwortlichen Gene zu aktivieren und dadurch den Alterungsprozess zu stoppen. Wenn Sie länger leben möchten, erheben Sie sich im Allgemeinen häufiger aus Ihrem Stuhl und Sofa.