Zusammenfassung: Persönliche und öffentliche Hygiene. Hygienische Grundlagen körperlicher Übungen

Hygiene aus dem Griechischen „heilend, gesund machend“. Als Teilgebiet der Medizin hat sie das Ziel, die menschliche Gesundheit durch verschiedene präventive Maßnahmen zu erhalten, sie schöner, attraktiver und interessanter zu machen.

Körperhygiene- das ist Hautpflege, Hygiene von Kleidung, Schuhen, Verhärtung und andere Momente des Alltags . Besonders wichtig ist die Beachtung der persönlichen Hygiene für Personen, die im Sportunterricht und im Sport tätig sind.

Hautpflege hat sehr wichtig Gesundheit zu erhalten. Die Haut ist nicht nur ein Tastorgan, sie schützt den Körper vor schädlichen Einflüssen und spielt eine wichtige Rolle bei der Thermoregulation des Körpers, bei der Atmung. In der Haut ist große Menge Nervenenden. Es wird geschätzt, dass auf 1 cm 2 der Körperoberfläche etwa 100 schmerzhafte, 12 – 15 kalte, 1 – 2 thermische und etwa 25 atmosphärische Druck wahrnehmende Punkte fallen. Dadurch kann die Haut den Körper ständig über alle Reizstoffe informieren, die auf den Körper einwirken.

Alle diese Funktionen werden nur von einem gesunden, kräftigen, reine Haut. Hautkrankheiten, Verschmutzung schwächt seine Aktivität, was sich natürlich nachteilig auf den Zustand der menschlichen Gesundheit auswirkt.

VORBEUGUNG VON SCHLECHTEN GEWOHNHEITEN

Ein gesunder Lebensstil ist undenkbar ohne eine entschiedene Ablehnung von allem, was dem Körper irreparable Schäden zufügt. Es ist in dieser Fallüber Gewohnheiten, die die Gesundheit unmerklich untergraben. Am gebräuchlichsten ist in erster Linie die Nutzung alkoholische Getränke, Rauchen, Drogen.

Warum ist Alkohol gefährlich? Er zerstört die wichtigsten Organe und Systeme des menschlichen Körpers, einschließlich des Zentralnervensystems. Schlecht gereinigter Alkohol, der durch Fermentation aus stärkehaltigem Getreide und Gemüse oder synthetisch gewonnen wird, enthält giftige Verunreinigungen.

Es wurde festgestellt, dass Alkoholismus eine zerstörerische Wirkung auf alle menschlichen Systeme und Organe hat. Als Folge des systematischen Konsums von Alkohol entwickelt sich eine Sucht danach:

Verlust des Augenmaßes und der Kontrolle über die Menge des konsumierten Alkohols;

Verletzung der Aktivität des zentralen und peripheren Nervensystems (Psychose, Neuritis usw.) und der Funktionen innerer Organe.

Eine auch bei episodischem Alkoholkonsum auftretende Veränderung der Psyche (Erregung, Verlust hemmender Einflüsse, Depression etc.) bestimmt die Häufigkeit von Suiziden im Rauschzustand . Alkoholismus wirkt sich besonders schädlich auf die Leber aus: Bei längerem systematischen Alkoholmissbrauch kann die Entwicklung von alkoholische Zirrhose Leber. Alkoholismus ist einer von häufige Ursachen Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis, Diabetes). Neben gesundheitlichen Veränderungen des Trinkers geht Alkoholmissbrauch immer auch mit sozialen Folgen einher, die sowohl das Umfeld des Alkoholkranken als auch die Gesellschaft insgesamt schädigen. Alkoholismus verursacht wie keine andere Krankheit eine ganze Reihe von negativen Auswirkungen soziale Folgen die weit über die Gesundheitsversorgung hinausgehen und mehr oder weniger alle Aspekte des Lebens berühren moderne Gesellschaft. Zu den Folgen des Alkoholismus gehören die Verschlechterung der Gesundheitsindikatoren von Menschen, die Alkohol missbrauchen, und die damit verbundene Verschlechterung der allgemeinen Gesundheitsindikatoren der Bevölkerung. Alkoholismus und verwandte Krankheiten sind die zweithäufigste Todesursache nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Wer glaubt, Rauchen sei harmlos, rege sogar die geistige Aktivität an und verleiht Kraft, der irrt. Wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben, kommt es beim Rauchen zunächst zu einer Erhöhung der Erregbarkeit der Großhirnrinde, die durch eine Hemmung der Nervenzellen ersetzt wird, was einen wiederholten Tabakkonsum erfordert. Rauchen untergräbt nicht nur die Gesundheit, sondern nimmt auch im unmittelbarsten Sinne Kraft. Wie Experten festgestellt haben, nimmt die Muskelkraft nach 5-9 Minuten nach dem Rauchen von nur einer Zigarette um 15% ab, Sportler wissen das aus Erfahrung und rauchen daher in der Regel nicht. Stimuliert nicht das Rauchen und die geistige Aktivität. Im Gegenteil, das Experiment zeigte, dass nur durch das Rauchen die Wahrnehmung von Unterrichtsmaterial reduziert wird.

Warum ist Zigarettenrauch gefährlich? Zusammen mit ihm erhält der Körper mehr als dreißig Schadstoffe - Nikotin, Schwefelwasserstoff, Essig-, Ameisen- und Blausäure, Ethylen, Isopren, Kohlenmonoxid und Kohlendioxid, verschiedene Harze, radioaktives Polonium.

Die Wirkung von Nikotin ist in bestimmten Lebensabschnitten besonders gefährlich - Jugend, hohes Alter wenn selbst eine schwache Erregungswirkung die Nervenregulation stört. Nikotin ist besonders schädlich für schwangere Frauen, da es zur Geburt schwacher Kinder mit geringem Gewicht führt, und für stillende Frauen, da es die Häufigkeit und Sterblichkeit von Kindern in den ersten Lebensjahren erhöht.

Es gibt viele Argumente gegen das Rauchen. Aber vielleicht das überzeugendste hohe Wahrscheinlichkeit Krebs Atemwege. Lungenkrebs fordert jedes Jahr Millionen von Menschenleben! Atemwegskrebs tritt bei Rauchern 20-mal häufiger auf als bei Nichtrauchern.

Als extrem gefährlicher Feind sollte jeder vernünftige Mensch Drogen in Betracht ziehen. Sucht nach ihnen, auch episodisch, kann dazu führen ernsthafte Krankheit- Sucht.

Die heimtückische Wirkung von Drogen besteht darin, dass sich unmerklich ein unwiderstehliches Verlangen nach ihnen entwickelt, das sich durch eine Reihe von Anzeichen auszeichnet: Erstens erzielen die üblichen Dosen nicht mehr die gewünschte Wirkung. Zweitens gibt es eine unwiderstehliche Anziehungskraft dieses Medikament und der Wunsch, es um jeden Preis zu bekommen. Drittens entwickelt sich mit Drogenentzug ernste Erkrankung(sog. körperlicher Zusammenbruch).

Ein gesunder Lebensstil ist also mit schlechten Gewohnheiten unvereinbar, und diese Unvereinbarkeit ist grundlegend.

AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG

Alle Lebensvorgänge im menschlichen Körper sind in hohem Maße von der Zusammensetzung seiner Ernährung ab den ersten Lebenstagen sowie von der Ernährung abhängig. Jeder lebende Organismus verbraucht im Lebensprozess kontinuierlich seine Bestandteile. Ein erheblicher Teil dieser Stoffe wird im Körper „verbrannt“ (oxidiert), wodurch Energie freigesetzt wird. Diese Energie wird vom Körper zur Aufrechterhaltung verwendet konstante Temperatur des Körpers, zur Gewährleistung der normalen Funktion innerer Organe (Herz, Atmungsapparat, Kreislauforgane, Nervensystem usw.) und insbesondere zur Verrichtung körperlicher Arbeit.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten nicht zu groß sein (nicht mehr als 5-6 Stunden). Es ist schädlich, nur 2 Mal am Tag zu essen, aber in übermäßigen Portionen, weil. das belastet den Kreislauf zu sehr. Es ist besser für einen gesunden Menschen, 3-4 Mal am Tag zu essen. Bei drei Mahlzeiten am Tag sollte das Mittagessen am befriedigendsten und das Abendessen am leichtesten sein. Es ist schädlich, beim Essen zu lesen, komplexe und verantwortungsvolle Aufgaben zu lösen. Sie können nicht hetzen, essen, sich mit kaltem Essen verbrennen, große Stücke Essen schlucken, ohne zu kauen. Systematisches Trockenfutter ohne warme Speisen wirkt sich negativ auf den Körper aus. Es ist notwendig, die Regeln der persönlichen Hygiene und Hygiene einzuhalten. Eine Person, die die Ernährung im Laufe der Zeit vernachlässigt, ist von der Entwicklung so schwerer Verdauungskrankheiten bedroht, wie zum Beispiel: Magengeschwür usw. Gründliches Kauen, Mahlen von Speisen bis zu einem gewissen Grad schont die Schleimhaut Verdauungsorgane aus mechanischer Schaden, Kratzer und trägt außerdem zum schnellen Eindringen von Säften in die Tiefe der Lebensmittelmasse bei. Es ist notwendig, den Zustand der Zähne und der Mundhöhle ständig zu überwachen. Nicht jeder von uns weiß, dass wir eine Kultur des vernünftigen Konsums lernen müssen, um der Versuchung zu widerstehen, noch einen Bissen zu nehmen. leckeres Produkt, zusätzliche Kalorien geben oder ein Ungleichgewicht einführen. Schließlich führt jede Abweichung von den Gesetzen der rationalen Ernährung zu einer Verletzung der Gesundheit. Der menschliche Körper verbraucht Energie nicht nur während körperlicher Aktivität (während der Arbeit, beim Sport usw.), sondern auch in einem relativen Ruhezustand (während des Schlafens, Liegens), wenn Energie verwendet wird, um die physiologischen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten Körper – Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur.

Die Ernährung basiert auf den folgenden Prinzipien:

- Energiegleichgewicht zu erreichen (Wir verbrauchen so viel wie
wir verbringen);

- Bestimmung der Lebensmittelqualität (richtiges Verhältnis
zwischen den Hauptnährstoffen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate,
Mineralien und Vitamine)

- der Rhythmus des Essens .

Es wurde festgestellt, dass die erwachsene Bevölkerung gemäß den Energiekosten in 4 Gruppen eingeteilt werden kann:

- Die erste Gruppe (Ausgaben von 3000 kcal pro Tag) umfasst Personen, die nicht mit körperlicher Arbeit verbunden sind und hauptsächlich in Sitzposition;

- Die zweite Gruppe umfasst Arbeiter der mechanisierten Arbeit (Kosten 3500 kcal pro Tag);

- zur dritten Gruppe - Beschäftigte in nicht-mechanisierter Arbeit, wie Schmiede, Zimmerleute, Klempner (Kosten 4500 - 5000 kcal pro Tag);

- die vierte Gruppe umfasst Personen, die aktiv Sport treiben, deren Energiekosten, insbesondere während Training und Wettkampf, auf 6000 - 7000 kcal pro Tag ansteigen können.

Ein Teil der Energie geht in den Grundstoffwechsel, der notwendig ist, um das Leben in Ruhe aufrechtzuerhalten (bei Männern mit einem Gewicht von 70 kg sind es durchschnittlich 1700 kcal und bei Frauen 1600 kcal).

Die erste Regel in jedem natürlichen Ernährungssystem sollte sein:

Essen Sie nur, wenn Sie Hunger verspüren;

Nahrungsverweigerung mit Schmerzen, geistigem und körperlichem Unwohlsein, mit Fieber und erhöhter Körpertemperatur;

Weigerung, unmittelbar vor dem Schlafengehen sowie vor und nach ernsthafter körperlicher oder geistiger Arbeit zu essen.

Es ist sehr wichtig zu haben Freizeit zur Verdauung von Speisen. Die Vorstellung, dass Bewegung nach dem Essen die Verdauung fördert, ist ein grober Irrtum. Die Mahlzeiten sollten aus gemischten Lebensmitteln bestehen, die Quellen für Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Vitamine und sind Mineralien. Nur in diesem Fall ist es möglich, ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und essentiellen Ernährungsfaktoren zu erreichen, nicht nur zu gewährleisten hohes Niveau Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, aber auch deren Transport zu Geweben und Zellen, ihre vollständige Assimilation auf Zellebene. Eine rationelle Ernährung sichert das richtige Wachstum und die richtige Formung des Körpers, trägt zur Erhaltung der Gesundheit, zur Leistungsfähigkeit und zur Verlängerung des Lebens bei.

Unter gesunder Lebensweise wird somit eine Aktivität verstanden, die auf die Stärkung der körperlichen, geistigen und seelischen Gesundheit abzielt.

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Persönliche und öffentliche Hygiene

Die Kenntnis der Regeln und Anforderungen der persönlichen Hygiene ist für jeden kultivierten Menschen obligatorisch. Die Körperhygiene stellt besondere Anforderungen an den Zustand der Haut, die die Funktionen des Schutzes des inneren Körpermilieus, der Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus dem Körper, der Bakterizid, der Thermoregulation usw. erfüllt. Diese Funktionen werden nur mit gesunden, starken, saubere Haut.

Die Haut ist zur Selbstreinigung fähig. Mit Schuppen, dem Geheimnis der Talg- und Schweißdrüsen, diverse Schadstoffe. Die bakteriziden Eigenschaften werden durch die Einwirkung von Seife reduziert, die den Säureschutzmantel der Haut zerstört. Daher sollten Sie beim Waschen Ihres Körpers nicht sehr oft Seife verwenden (dies bedeutet keineswegs eine vollständige Ablehnung), manchmal nur warm oder heißes Wasser. Die am stärksten verschmutzten Körperregionen (Gesicht, Hals, Oberkörper) müssen täglich morgens und abends gewaschen werden. Waschen Sie den Körper in der Dusche, Badewanne oder Badewanne sollte mindestens einmal alle 4-5 Tage sein. BEI Achseln, in den Interdigitalräumen ist der Säureschutzmantel der Haut unzureichend. Daher sollte man beim sorgfältigen Abwischen der Füße die Interdigitalräume nicht stark abwischen: Die Unversehrtheit der Haut kann verletzt werden (die geschwollene Epidermis wird entfernt), was zu Schäden, beispielsweise durch Pilzkrankheiten, führen kann. Nach dem Training müssen Sie warm duschen und die Unterwäsche wechseln. Wenn Sie schwitzende Füße haben, die nicht mit Krankheiten in Verbindung gebracht werden, ist es ratsam, Ihre Füße jeden Tag vor dem Schlafengehen mit kühlem oder zimmerwarmem Wasser zu waschen.

Haarpflege: Normales fettiges Haar sollte einmal pro Woche gewaschen werden, trockenes Haar alle zwei Wochen, fettiges Haar zweimal pro Woche. Es ist notwendig, die Haare sofort nach dem Waschen zu kämmen, jedem wird empfohlen, einen individuellen Kamm zu verwenden.

Mund- und Zahnpflege : Spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen aus warmes Wasser. Es wird empfohlen, die Zähne einmal täglich zu putzen, um eine Erosion des Zahnschmelzes zu vermeiden. Die Zahnbürste sollte nicht zu hart sein und der Putzvorgang sollte mindestens zwei Minuten dauern. Sie sollten zuerst entlang des Gebisses und dann in spiralförmiger Bewegung von oben nach unten und zurück bürsten. Um die Zähne zu erhalten, ist es wichtig, genügend Kalzium in der Nahrung zu haben, dessen Salze einen Großteil des Gewebes der Zähne ausmachen, sowie Vitamine, insbesondere D und B1. Um das Zahnfleisch zu stärken, sollten Sie mehr Zwiebeln, Knoblauch, frisches Gemüse. Vermeiden Sie es, beim Essen zwischen warmen und kalten Speisen zu wechseln. Es ist unerwünscht, Nüsse, Beerensamen und Früchte zu nagen, da der Zahnschmelz, der die Zähne bedeckt, reißen kann, wonach die Zerstörung des Zahngewebes sehr schnell voranschreitet. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt mindestens zweimal im Jahr für eine routinemäßige zahnärztliche Kontrolle.

Die Hygiene der Kleidung erfordert, dass ihre Wahl nicht von Prestigemotiven geleitet wird, sondern von hygienischen Zwecken in Übereinstimmung mit den Bedingungen, unter denen sie verwendet wird. An die Sportbekleidung werden aufgrund der Art der Aktivitäten und der Wettkampfregeln besondere Anforderungen gestellt; es sollte so leicht wie möglich sein und die Bewegung nicht einschränken. Sportbekleidung besteht aus elastischen Baumwollstoffen mit hoher Atmungsaktivität, die den Schweiß gut aufnehmen und zu seiner schnellen Verdunstung beitragen. Für den Sommersport besteht die Kleidung normalerweise aus einem T-Shirt, Shorts und einem Trainingsanzug aus Baumwolle, Wolle oder Strick. Für den Wintersport wird Sportbekleidung mit hohen Hitze- und Windschutzeigenschaften (Baumwollunterwäsche, Wollanzug, Pullover mit Hose, Mütze) verwendet. Bei starkem Wind wird über der Kleidung eine winddichte Jacke getragen. Sportbekleidung aus synthetischen Stoffen wird nur zum Schutz vor Wind, Regen, Schnee und anderen Witterungseinflüssen empfohlen. Sportbekleidung sollte nur bei Aktivitäten und Wettkämpfen getragen werden; es muss regelmäßig gewaschen, von Staub und Schmutz befreit werden.

Schuhhygiene erfordert, dass er leicht, elastisch und gut belüftet ist, die richtige Position des Fußes gewährleistet, ihn nicht drückt und hitzeabweisende und wasserabweisende Eigenschaften, die den Wetterbedingungen entsprechen. In dieser Hinsicht Schuhe aus Echtleder. Es ist auch wichtig, dass Socken und Strümpfe die Luft gut durchlassen, Schweiß absorbieren und sauber, elastisch und weich sind. Sportschuhe müssen zudem den Fuß vor Beschädigungen schützen und spezielle Anpassungen für die Ausübung der jeweiligen Sportart aufweisen. Beim Training, Wettkampf, Wandern solltest du nur getragene und strapazierfähige Schuhe verwenden. Beim Tragen von Gummipantoffeln und Turnschuhen wird empfohlen, Wollsocken zu tragen und eine Filzeinlage in die Schuhe zu legen. Die Größe der Winterschuhe sollte die Verwendung einer warmen Einlegesohle und ggf. zwei Paar Socken zulassen.

Zusätzliche Hygieneprodukte umfassen Hydrotherapie, Massage und Selbstmassage und zielen darauf ab, die Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit zu beschleunigen. Die Dusche hat eine thermische und mechanische Wirkung auf den Körper. Heiße und lange Duschen reduzieren die Erregbarkeit, erhöhen die Intensität von Stoffwechselprozessen. Warme Duschen wirken beruhigend. Kurzfristig kalt und heiß - Muskeltonus erhöhen und des Herz-Kreislauf-Systems. Die Kontrastdusche ist wirksames Werkzeug Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit. Das Anwendungsschema: 1 Minute unter heißem Wasser (+38-40°C) duschen, 5-10 Sekunden unter kaltem Wasser (+12-15°C). Dann wird der Zyklus für 5-7 Minuten wiederholt.

Massagetechniken, die auf die in Haut, Muskeln und Bänder eingebetteten einwirken Nervenenden, beeinflussen das Zentralnervensystem und dadurch - den Funktionszustand aller Organe und Systeme: Die Durchblutung verbessert sich, die Muskelleistung verbessert sich, die Elastizität und Kraft der Muskelsehnen und -bänder nimmt zu, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert sich, der Blut- und Lymphfluss wird beschleunigt. Deshalb fühlt sich der Mensch nach einer Massage belebter. Die Formen der Massage und Selbstmassage sind allgemein, wenn der ganze Körper massiert wird, und privat oder lokal, bei der ein separater Körperteil massiert wird. Kosmetische Massagen und Selbstmassagen dienen der Verbesserung des Zustands der exponierten Hautpartien, der Stärkung der Kopfbehaarung und der Beseitigung kosmetischer Mängel. Die hygienische Massage dient der Vorbeugung von Krankheiten und der Gesundheitsförderung; kann täglich für getan werden
5-15min mit Morgengymnastik; erhöht den Gesamttonus des Körpers erheblich. Sportmassage wird als integraler Bestandteil von Trainingseinheiten eingesetzt und hilft erfolgreiche Überwindung Müdigkeit nach der Arbeit. Die therapeutische Massage wird nach ärztlicher Verordnung bei verschiedenen Krankheiten und Verletzungen durchgeführt. Die Methodik zur Durchführung der aufgeführten Hygieneverfahren lernen Sie im Methoden- und Praxisunterricht kennen.

Hygienische Grundlagen Härten. Härten- Steigerung der Widerstandskraft des Körpers gegen schädliche Umwelteinflüsse durch gezielte, dosierte körperliche Aktivität sowie Sonneneinstrahlung, niedrige oder hohe Luft- oder Wassertemperaturen. Der Körper hat die Fähigkeit, das thermische Gleichgewicht unabhängig von der Außentemperatur auf einem bestimmten Niveau zu halten. Diese Fähigkeit kann durch Härtung stark erhöht werden.

Die Verhärtung ist im Kern eine Art Training des gesamten Organismus und vor allem des Thermoregulationsmechanismus, der dazu beiträgt, dass der Körper gegen die Auswirkungen verschiedener meteorologischer Faktoren widerstandsfähiger wird. Gleichzeitig treten Anpassungsreaktionen hauptsächlich im Nervensystem, im endokrinen System, auf innere Organe, auf Stoff u zelluläre Ebene. Dank dessen ist der Körper in der Lage, übermäßige Einwirkung von Kälte, Hitze usw. schmerzfrei zu ertragen. Härteverfahren helfen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit Verbesserung der Gesundheit und Verringerung der Morbidität.

Das Härten kann mit Hilfe einer speziellen Organisation von körperlichen Übungen, Härteverfahren und in durchgeführt werden Alltagsleben. Eine hohe Härtewirkung wird durch Skifahren und Skaten, Schwimmen, Leichtathletik, Bergsteigen.

Härten ist ein wichtiges und manchmal das einzige Mittel, um die negativen Auswirkungen von Abkühlung oder hohen Temperaturen zu verhindern. Der systematische Einsatz von Härtungsverfahren reduziert die Anzahl der Erkältungen um das 2-5-fache und beseitigt in einigen Fällen deren Auftreten fast vollständig. Die Verhärtung kann spezifisch (der Widerstand gegen einen bestimmten Faktor nimmt zu) und unspezifisch (der allgemeine Widerstand gegen eine Reihe von Faktoren nimmt zu) sein.

Für eine vollständige Aushärtung müssen die entwickelten Prinzipien befolgt werden praktische Erfahrung und durch biomedizinische Forschung unterstützt. Die wichtigsten davon sind: 1) systematisch; 2) Allmählichkeit und Konsistenz; 3) unter Berücksichtigung individueller Merkmale; 4) eine Kombination aus allgemeinen und lokalen Härtungsverfahren; 5) aktiver Motormodus; 6) eine Vielzahl von Mitteln und Formen von Härtungsverfahren; 7) Selbstkontrolle beim Härten.

Das Prinzip der Systematik erfordert tägliche Härtungsvorgänge. Um einen hohen Verhärtungsgrad zu erreichen, ist es notwendig, den Einfluss des einen oder anderen meteorologischen Faktors ständig zu wiederholen. Dies wird bestätigt und spezielle Studien. Der Körper gewöhnt sich nachweislich schneller an die Kälte, wenn täglich 5 Minuten gekühlt wird und nicht jeden zweiten Tag 10 Minuten. Lange Pausen führen zu einer Abschwächung oder zum vollständigen Verlust erworbener Schutzreaktionen. Normalerweise wird nach 2-3 Wochen nach Beendigung der Eingriffe eine Abnahme des Widerstands des Körpers beobachtet. Wenn die Pause erzwungen wird, wird die Verhärtung sozusagen von Anfang an fortgesetzt: Sie beginnen mit "weichen" Verfahren und gehen dann allmählich zu stärkeren über.

Allmähliche und konsequente Erhöhung der Dosierung von Verfahren. Nur eine allmähliche Erhöhung des einen oder anderen Reizstoffs (Senkung der Wasser- und Lufttemperatur) sowie ein konsequenter Übergang von kleinen Expositionsdosen zu großen führen zur gewünschten Wirkung.

Die Verhärtung des Körpers nimmt deutlich zu, wenn systematisch erhöhte Anforderungen an ihn gestellt werden. Wenn die Dosis des Reizstoffs während der Verhärtungsvorgänge nicht schrittweise erhöht wird, kann er keine Erhöhung des Verhärtungsgrads und der Widerstandskraft des Körpers mehr stimulieren.

Berücksichtigung individueller Merkmale einer Person. Bei der Abhärtung muss berücksichtigt werden, dass die Reaktion des Körpers auf Abhärtungsvorgänge von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Bei der Wahl der Dosierung und der Formen der Härtungsverfahren müssen das Alter und der Gesundheitszustand des Menschen berücksichtigt werden.

Eine Kombination aus allgemeinen und lokalen Härtungsverfahren. Bei allgemeinen Eingriffen wird die gesamte Körperoberfläche freigelegt, bei lokalen Eingriffen nur einzelne Abschnitte.

Aktiver Fahrmodus. Es sieht die Durchführung verschiedener körperlicher Übungen oder einer Art Muskelarbeit während der Härtung vor.

Eine Vielzahl von Mitteln und Formen von Härtungsverfahren. Dieses Prinzip beruht auf folgendem Faktor: Der Widerstand des Körpers steigt nur gegen den Reiz, dem er wiederholt ausgesetzt wurde. Die wiederholte Einwirkung von Kälte bewirkt also eine Erhöhung des Widerstands gegen Kälte, während die wiederholte Einwirkung von Wärme dagegen nur auf Wärme wirkt. Eine Vielzahl von Mitteln und Formen sorgt für eine umfassende Härtung.

Selbstkontrolle beim Härten. Die Wirkung von Härtungsverfahren auf den Körper lässt sich anhand einiger einfacher Anzeichen beurteilen. Indikatoren richtiges Verhalten Härten u positive Resultate sind Tiefschlaf, einen guten appetit, Verbesserung des Wohlbefindens, Steigerung der Effizienz usw. Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, Leistungsabfall weisen auf eine unsachgemäße Abhärtung hin. In diesem Fall ist es notwendig, die Form und Dosierung der Verfahren zu ändern.

Um zum Härten zu gelangen, müssen Sie die Grundregeln lernen. 1. Es ist notwendig, von der Notwendigkeit der Härtung überzeugt zu sein und die Notwendigkeit dafür zur Sprache zu bringen. Eine bewusste Einstellung, Interesse wird die notwendige psychologische Einstellung schaffen. 2. Die Härtung sollte systematisch und nicht von Fall zu Fall erfolgen. Schon eine zweiwöchige Pause verschlechtert den zuvor erzielten Erfolg deutlich. 3. Beachten Sie das Prinzip der Schrittweite. Es ist nicht möglich, die Wasser- oder Lufttemperatur stark zu senken und die Dauer des Härtungsvorgangs zu verlängern. 4. Vergessen Sie nicht den individuellen Ansatz: Die Luft- oder Wassertemperatur, die Dauer des Eingriffs werden unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, körperlicher Entwicklung, Kälte- oder Hitzeempfindlichkeit festgelegt. 5. In jeder spezifischen Klimaregion sollte die Härtung spezifisch sein. 6. Um die Effizienz des Härtens zu erhöhen, verwenden Sie alle Mittel - Sonnenlicht, Luft, Wasser. 7. Gute Laune abhärten, damit es Freude bereitet. Positive Emotionen eliminieren die negativen Auswirkungen von Kühlung oder Hitze vollständig. 8. Die Wirksamkeit des Härtens erhöht sich, wenn es im aktiven Modus durchgeführt wird, d.h. während der Verfahren körperliche Übungen oder körperliche Arbeit durchführen. 9. Beim Aushärten ist eine ständige Selbstkontrolle erforderlich. Indikatoren für den richtigen Abhärtungsverlauf sind gesunder Schlaf, guter Appetit, verbessertes Wohlbefinden, gesteigerte Leistungsfähigkeit. Das Auftreten von Reizbarkeit, Appetitlosigkeit und Leistungsabfall weisen auf Kosten bei Temperierungsverfahren hin.

Beim Aushärten werden normalerweise natürliche Faktoren verwendet: Luft, Wasser, Sonne.

Lufthärtung. Luft beeinflusst den Körper mit ihrer Temperatur, Feuchtigkeit und Bewegungsgeschwindigkeit. Unterschiedliche Kombinationen dieser Indikatoren haben unterschiedliche Auswirkungen. Bei niedrigen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit nimmt also die Kältewirkung zu; bei hohe Temperatur und hohe relative Luftfeuchtigkeit führt zu Überhitzungsgefahr. Bei niedrigen Temperaturen verstärkt der Wind die Wärmeübertragung. Luftbäder werden nach dem Wärmeempfinden unterteilt: kalt - von -7 bis + 8 ° C, mäßig kalt - + (9-16) ° C, kühl -
+(17-20)°С, gleichgültig - +(21-22)°С, warm - über +22°С. Die Dosierung von Luftbädern erfolgt entweder durch eine allmähliche Abnahme der Lufttemperatur oder durch Verlängerung der Verfahrensdauer bei gleicher Temperatur. Halten Sie sich bei Luftbädern an die folgenden Regeln. 1. Luftbäder werden spätestens eine Stunde vor den Mahlzeiten und frühestens 1,5 Stunden nach den Mahlzeiten genommen; Sie können sie nicht auf nüchternen Magen einnehmen. 2. Für die meisten Bäder günstige Zeit 8.00 bis 18.00 Uhr 3. Während der Luftbäder wird eine mäßige Muskelaktivität empfohlen - Gehen, einfache körperliche Übungen usw. 4. Der Körper sollte vor starken Winden geschützt werden. 5. Die Kontrolle über das Wohlbefinden ist notwendig. Anzeichen für nachteilige Auswirkungen auf den Körper sind warme Bäder scharfe Rötung Haut und starkes Schwitzen, mit Kühle und Kälte - das Auftreten von "Gänsehaut" und Schüttelfrost. In diesen Fällen wird das Luftbad gestoppt. Erkältungsbäder dürfen nur von abgehärteten Menschen und nur nach ärztlicher Untersuchung genommen werden.

Sonnenhärtung. Volksweisheit sagt: "Wo oft die Sonne hinschaut, da geht selten der Arzt hin." Jede Art von Sonnenlicht hat eine spezifische Wirkung auf den Körper. Lichtstrahlen verbessern die biochemischen Prozesse im Körper, erhöhen seine Immunität. Infrarotstrahlen sorgen thermische Wirkung. ultraviolett haben bakterizide Eigenschaften Unter ihrem Einfluss wird das Pigment Melanin gebildet, wodurch die Haut eine dunkle Farbe annimmt - eine Bräune, die den Körper vor übermäßiger Sonneneinstrahlung und Verbrennungen schützt. Ultraviolette Strahlung notwendig für die Synthese von Vitamin D im Körper, ohne das das Wachstum und die Entwicklung der Knochen, die normale Aktivität des Nerven- und Muskelsystems gestört werden. Ultraviolette Strahlen in kleinen Dosen erregen und in großen Dosen dämpfen sie das zentrale Nervensystem.

Vermeiden unangenehme Folgen Beim Sonnenbaden sind bestimmte Regeln zu beachten. 1. Sie werden spätestens 1 Stunde vor den Mahlzeiten und frühestens 1,5 Stunden nach den Mahlzeiten eingenommen. Sie können sie nicht auf nüchternen Magen einnehmen. 2. Schützen Sie Ihren Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung. 3. Baden nimmt man am besten in Bewegung, man kann sich aber auch mit den Füßen zur Sonne hinlegen. Es wird empfohlen, die Position des Körpers häufiger zu ändern. Sie können nicht schlafen, da dies zu Verbrennungen führen kann. 4. Nach dem Bad wird empfohlen, den Körper mit kühlem [+(20–25)°C] Wasser zu baden oder zu übergießen und sich dann 20–30 Minuten im Schatten auszuruhen. 5. Personen mit erhöhter Erregbarkeit, mit leicht pigmentierter Haut, sollte die Badedauer verkürzt werden. 6. starke Rötung Haut, starkes Schwitzen- Hinweise auf ungünstige Wirkungen von Bädern; Sie müssen in den Schatten gehen und sich ausruhen und ihre Dauer weiter verkürzen. 7. Wenn Sie nach dem Baden fröhlich und fröhlich sind, haben Sie einen guten Appetit, stark, erholsamer Schlaf, was bedeutet, dass sie für Sie gearbeitet haben. Wenn Sie reizbar, lethargisch werden, schlecht schlafen, Ihr Appetit nachlässt, bedeutet dies, dass die Belastung groß war und Sie die Sonneneinstrahlung für mehrere Tage ausschließen und die Dauer des Sonnenbadens weiter verkürzen müssen.

Die optimale Zeit zum Sonnenbaden in den südlichen Regionen ist ungefähr der Zeitraum von 7 bis 10 Stunden mittlere Spur- von 8.00 bis 11.00 Uhr und in den nördlichen Regionen -
von 9 bis 12 Uhr. Bei praktisch gesunden Menschen sollte die Dauer des ersten Sonnenbads 5-10 Minuten nicht überschreiten, dann verlängert sich die Dauer des Eingriffs jedes Mal um 5-10 Minuten und erreicht allmählich 2-3 Stunden mit jeweils 15-minütigen Pausen im Schatten Stunde der Exposition. Sonnenbaden ist bei erhöhter Körpertemperatur kontraindiziert; Katarrh der oberen Atemwege; akute entzündliche Prozesse in den Lungen und Nebenhöhlen der Nase; grippeähnliche Zustände; entzündliche Prozesse in den Nieren; akute Störungen Magen-Darmtrakt; dekompensierte Herzfehler; Übererregbarkeit zentrales Nervensystem; schwere Erschöpfung und Anämie; Phytodermatosen und eine Reihe anderer Krankheiten, die eine ärztliche Überwachung erfordern.

Wasserhärtung - ein leistungsstarkes Werkzeug mit ausgeprägter Kühlwirkung, da seine Wärmekapazität und Wärmeleitfähigkeit um ein Vielfaches höher ist als die von Luft. Bei gleicher Temperatur erscheint uns Wasser kälter als Luft. Ein Indikator für den Einfluss von Wasseraufhärtungsvorgängen ist die Reaktion der Haut. Wenn sie zu Beginn des Verfahrens eine kurze Zeit wird blass und dann rot, dann deutet dies auf eine positive Wirkung hin - physiologische Mechanismen Thermoregulierung mit Kühlung zurechtkommen. Wenn die Reaktion der Haut schwach ist, Bleichen und Rötung fehlen, bedeutet dies eine unzureichende Exposition. Es ist notwendig, die Wassertemperatur etwas zu senken oder die Dauer des Verfahrens zu verlängern. Scharfes Bleichen der Haut, Zyanose, Gefühl extrem kalt, Schüttelfrost und Zittern weisen auf Unterkühlung hin. In diesem Fall ist es notwendig, die Kältelast zu reduzieren, die Wassertemperatur zu erhöhen oder die Prozedurzeit zu verkürzen.

Reiben - Erste Stufe Aushärtung mit Wasser. Das Abwischen sollte bei Erkältungsanfälligen beginnen. Bei einem unvorbereiteten Körper erfolgt das erste Abwischen am besten mit Wasser, dessen Temperatur nahe der Oberflächentemperatur des menschlichen Körpers liegt - 33-35 Grad. Dann sollte die Temperatur schrittweise über 2-3 Monate um ca
1-2 Grad pro Woche. Mit der Zeit können Sie Wasser direkt aus dem Wasserhahn verwenden. Es wird mit einem Handtuch, Schwamm oder einfach einer mit Wasser angefeuchteten Hand hergestellt. Zuerst wird es bis zur Taille durchgeführt, und dann geht es weiter mit dem Abwischen des ganzen Körpers. Das Reiben erfolgt nacheinander: Nacken, Brust, Arme, Rücken, danach werden sie trocken gewischt und mit einem Handtuch bis zur Rötung gerieben. Danach wischen sie ihre Füße ab und reiben sie auch. Der gesamte Vorgang wird innerhalb von 5 Minuten durchgeführt.

Das Gießen ist die nächste Stufe des Härtens. Für die erste Dusche ist es ratsam, Wasser mit einer Temperatur von etwa + 30 ° C zu verwenden und es weiter auf + 15 ° C und darunter zu reduzieren. Nach dem Übergießen wird der Körper mit einem Handtuch kräftig abgerieben. Eine Dusche ist eine noch effektivere Wasserbehandlung. Zu Beginn der Aushärtung sollte die Wassertemperatur etwa + (30-32) °C betragen und die Dauer nicht länger als eine Minute betragen. In Zukunft können Sie die Temperatur schrittweise reduzieren und die Dauer auf bis zu 2 Minuten verlängern, einschließlich des Reibens des Körpers. Bei guter Aushärtung können Sie eine Wechseldusche nehmen, abwechselnd 2-3 mal Wasser mit einer Temperatur von + (35-40) ° C und Wasser
+(13-20)°C für drei Minuten. Die regelmäßige Einnahme dieser Wasserprozeduren bewirkt ein Gefühl von Frische, Lebhaftigkeit und erhöht die Leistungsfähigkeit.

Baden. Ist einer der meisten effektive Wege Härten. Beim Baden wird eine komplexe Wirkung auf den Körper von Luft, Wasser und Sonnenlicht ausgeübt. Sie können mit dem Baden bei einer Wassertemperatur von + (18-20) ° C und Luft + (14-15) ° C beginnen. Stoppen Sie das Baden bei Lufttemperatur + (14-15) Grad, Wasser - + (10-12) Grad. Es ist ratsam, morgens zu schwimmen und Abendstunden, das erste Mal einmal am Tag und dann 2-3 Mal, wobei der Abstand zwischen dem Baden bei 3-4 Stunden eingehalten wird. Die Badedauer am Anfang ist
4-5 Minuten, dann erhöht es sich auf 15-20 Minuten. und mehr. Dabei ist zu berücksichtigen, dass beispielsweise bei drei Bädern à 5 Minuten der Wärmeverlust deutlich höher ist als bei einem Bad 15 Minuten.

Im Spätherbst, Winter und frühen Frühling sollte bei allen Arten der Härtung für Anfänger die Wassertemperatur +30 Grad und die Lufttemperatur in den Räumen betragen -
+(18-20) Grad.

Zum Aushärten wird neben den allgemeinen empfohlen, lokale Wasserverfahren zu verwenden. Die häufigsten von ihnen - Waschen der Füße und Gurgeln mit kaltem Wasser - während die am stärksten gefährdeten Körperteile gegen Abkühlung abgehärtet werden. Das Waschen der Füße wird das ganze Jahr über vor dem Schlafengehen mit Wasser mit einer Temperatur von + (26-28) ° C zu Beginn durchgeführt, die dann allmählich auf + (12-15) ° C reduziert wird. Nach dem Waschen der Füße gründlich bis zur Rötung einreiben. Gurgeln wird jeden Tag morgens und abends durchgeführt. Anfänglich wird Wasser mit einer Temperatur von + (23-25) ° C verwendet, das schrittweise jede Woche um 1-2 ° C abnimmt und auf + (5-10) ° C gebracht wird.

Gesunden Lebensstil

Laut WHO-Definition ist Gesundheit ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.

Zahlreiche Faktoren beeinflussen den Gesundheitszustand. Die wichtigsten sind Vererbung (20 %), Ökologie (20 %), Lebensstil (50 %), Entwicklungsstand der Gesundheitsversorgung (10 %).

Von Geburt an wurde eine Person von verschiedenen Krankheiten geplagt - Hypovitaminose und Beriberi, Anämie, Fettleibigkeit, Allergien, Erkältungen, Magen-Darm-, Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten. Sie verdunkeln das Leben und hindern eine Person daran, die Schönheit und Erhabenheit der umgebenden Welt zu genießen. Im Kampf gegen diese Krankheiten verschwendet er seine Energie, und es bleibt keine Kraft mehr für Kreativität und Kreation. Ein Mensch verlässt das Leben oft früh, ohne sich selbst vollständig verwirklicht zu haben, ohne Zeit zu haben, das zu tun, wofür er geboren wurde, ohne die Weisheit der Natur zu kennen. Und der Grund dafür sind oft die ungünstigen Faktoren, die ihn sein ganzes Leben lang verfolgen, von denen er viele für sich selbst geschaffen hat.

Wissenschaftler aus verschiedenen Wissenschaftsbereichen stellen fest, dass die Hauptgründe für die Verschlechterung der Gesundheit der modernen Generation von Menschen sind niedrige Kultur gesunder Lebensstil, unverantwortliche Einstellung zur eigenen Gesundheit, geringe materielle Unterstützung von Gesundheitseinrichtungen, Sport- und Bildungseinrichtungen.

Heute weiß die Wissenschaft mit Sicherheit, dass die Steigerung des Gesundheitsniveaus in erster Linie nicht nur mit der Entwicklung der Medizin verbunden ist, sondern auch mit der bewussten, vernünftigen Arbeit des Menschen selbst, um lebenswichtige Ressourcen wiederherzustellen und zu entwickeln, um sich zu verwandeln gesunder Lebensstil Leben zu einem wesentlichen Bestandteil des Ich-Bildes.

Der Mensch sollte sich von der Behandlung von Krankheiten, also dem „Unkrautjäten“, auf die Pflege seiner Gesundheit umorientieren; zu verstehen, dass die Ursache der Krankheit vor allem in der Gleichgültigkeit einer Person gegenüber sich selbst liegt, in der Befreiung einer Person dank der Zivilisation von Anstrengungen auf sich selbst, die zur Zerstörung der Abwehrkräfte des Körpers führen.

Ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitspolitik im Bereich der Gesundheitsförderung ist die Umsetzung des „Konzepts zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit der Bevölkerung der Russischen Föderation durch Methoden und Mittel der hygienischen Erziehung und Erziehung“. Grundlage des Konzepts ist eine Schwerpunktverlagerung in der Prävention: Der Beeinflusste muss selbst zur aktiven Kraft der Gesunderhaltung werden. In diesem Zusammenhang sind auch die Worte des Präsidenten der Russischen Föderation wichtig, die im März 2007 bei der Zusammenfassung der Ergebnisse der Umsetzung nationaler Projekte gesprochen wurden: „Ich wiederhole, allein die Bemühungen des Staates, egal wie stark und reich es sein mag, sind nicht genug. Viel hängt von der Einstellung der Menschen zu ihrer eigenen Gesundheit ab .... Es ist notwendig, die Menschen zu einer guten, korrekten Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit zu erziehen ... "

Ein gesunder Mensch betrachtet sein Verhalten, auch wenn es seine Gesundheit zerstört, oft als rein persönliche Angelegenheit. In der Präventivmedizin wird der Patient zur Hauptfigur, während die Aufgabe des Arztes darin besteht, seine persönliche Einstellung zu seiner Gesundheit zu ändern, die Verantwortung für deren Erhalt und Stärkung zu erhöhen und den aktiven Einsatz primärpräventiver Maßnahmen zu fördern.

Unter den Faktoren, die den Gesundheitszustand beeinflussen, nimmt, wie bereits erwähnt, der Lebensstil eine führende Position ein. Daher ist die Hauptaufgabe bei der Verbesserung der Gesundheit der Bevölkerung die Bildung eines gesunden Lebensstils. Gesund sein soll zu einem inneren menschlichen Bedürfnis werden.

Ein gesunder Lebensstil sollte in die „Mode“ eines modernen Menschen eingehen. Von besonderer Bedeutung ist die Schulung des „Gesundheitsverhaltens“ bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen.

Gesunden Lebensstil - Verhalten, Stil, der der Erhaltung, Stärkung und Wiederherstellung der Gesundheit einer bestimmten Bevölkerung förderlich ist. Ein gesunder Lebensstil ist nicht nur eine medizinische, sondern auch eine sozioökonomische Kategorie, die von der Entwicklung der Produktions- und Arbeitsbeziehungen abhängt. Ein gesunder Lebensstil ist mit der Entscheidung einer Person für einen gesundheitsfördernden Lebensstil verbunden, was ein hohes Maß an Hygienekultur einzelner sozialer Gruppen und der Gesellschaft als Ganzes impliziert.

Es wurde festgestellt, dass ein gesunder Lebensstil (Einhaltung eines rationalen Tagesablaufs, richtige Ernährung, ausreichende körperliche Aktivität, Verzicht auf schlechte Gewohnheiten, Verhärtung, hohe medizinische Aktivität usw.) zu einer Erhöhung der Lebenserwartung um 7-10 Jahre beiträgt.

Es kommt oft vor, dass sich eine Person im Alter von 20 bis 30 Jahren durch die falsche Lebensweise, schlechte Angewohnheiten, körperliche Inaktivität und übermäßiges Essen in einen katastrophalen Zustand bringt und sich erst dann an die Medizin erinnert. Egal wie perfekt die Medizin ist, sie kann nicht jeden von allen Krankheiten befreien. Ein Mensch ist der Schöpfer seiner eigenen Gesundheit, für die er kämpfen muss. Schon in jungen Jahren ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich zu verhärten, Sport zu treiben und die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten - mit einem Wort, auf vernünftige Weise eine echte Harmonie der Gesundheit zu erreichen.

Leider nimmt in unserem Land die Verantwortung für die gesamte Gesundheit noch keinen bedeutenden Platz im Prioritätensystem des Einzelnen ein. Soziologische Studien geben das Recht zu behaupten, dass trotz der seit langem bekannten Schlussfolgerungen der Weltgesundheitsorganisation zu den Faktoren, die die Gesundheit beeinflussen, ein erheblicher Teil der russischen Bevölkerung psychologisch nicht bereit ist, Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen.

Die wichtigsten gesundheitlichen Risikofaktoren sind:

1. Schlechte Qualität, unausgewogene Ernährung, Übergewicht.

2. Mangel an geformter körperlicher Aktivität, bewusstes Bedürfnis nach regelmäßigem körperlichen Training, körperliche Inaktivität, unzureichendes Volumen an gesundheitsfördernder motorischer Aktivität.

3. Ungünstige Umweltbedingungen (Arbeit, Wohnen, Erholung).

4. Ungeordnetes Arbeits- und Ruheregime.

5. Unzureichender Schlaf und Erholung, Überlastung.

6. Alkoholmissbrauch, Drogenkonsum, Rauchen.

Sportunterricht von Schulkindern

Sportunterricht ist eine der wichtigsten Aktivitäten der Schule. Sie wird in Übereinstimmung mit der Satzung der allgemeinbildenden Sekundarschule durchgeführt, die betont, dass die Gesundheit der Schüler das Anliegen aller Lehrer ist. Im Prozess des Sportunterrichts von Schülern werden die Aufgaben, die Gesundheit von Schulkindern zu stärken, ihre körperlichen Fähigkeiten zu entwickeln, erweitert Funktionalität Körper, die Bildung motorischer Fähigkeiten, die Erziehung moralischer und willentlicher Qualitäten.

Gegenwärtig nimmt die hygienische Bedeutung von Bewegungsübungen und einer rationalen Motorik für Schulkinder noch mehr zu. Dies ist auf die modernen Lebensbedingungen zurückzuführen, die zu einer erheblichen Abnahme der motorischen Aktivität der Schüler führen, was sich negativ auf ihre Gesundheit und körperliche Entwicklung auswirkt.

Das zentrale organisatorische und methodische Prinzip der Umsetzung des Sportunterrichts ist der differenzierte Einsatz verschiedener Mittel der Körperkultur in der Schule. Dabei werden Alters- und Geschlechtsmerkmale, der Gesundheitszustand der Schulkinder, der Grad ihrer körperlichen Entwicklung und das Niveau berücksichtigt körperliches Training. Von großer hygienischer Bedeutung ist die Konstante medizinische Kontrolle für den Sportunterricht von Kindern und Jugendlichen. Die allgemeine Verwaltung der Organisation der ärztlichen Kontrolle der Gesundheit von Schulkindern, die sowohl in der Schule als auch außerhalb der Schule an Körperkultur und Sport teilnehmen, einschließlich außerschulischer Einrichtungen, wird von den Gesundheitsbehörden durchgeführt.

Sicherheit. Die ärztliche Kontrolle über den Sportunterricht der Schüler erfolgt gemäß aktuelle Anleitung und die Verordnung "Über die Arbeit des medizinischen Personals in der Schule".

Das medizinische Personal der Schule fördert den vollen Einsatz von Körperkultur und Sport, um die Gesundheit der Schüler zu verbessern, ihre körperliche Entwicklung zu verbessern und die körperliche Fitness zu steigern. beteiligt sich an der Organisation von Sport- und Freizeitaktivitäten; kontrolliert deren Umsetzung. Entsprechend dem Gesundheitszustand, dem körperlichen Entwicklungsstand und der körperlichen Fitness werden Schulkinder in drei medizinische Gruppen eingeteilt: Grund-, Vorbereitungs- und Spezialmedizin.

Zur Hauptgruppe gehören Studierende ohne oder mit geringfügigen Abweichungen des Gesundheitszustandes bei ausreichender körperlicher Entwicklung. Die Schüler dieser Gruppe nehmen an den Lehrplänen für den Sportunterricht vollständig teil und bestehen die Kontrollstandards mit einer differenzierten Bewertung. Sie können in einem von arbeiten Sportabteilungen und an Wettbewerben teilnehmen.

Die Vorbereitungsgruppe besteht aus Studierenden mit geringfügigen Abweichungen im Gesundheitszustand oder mit Entwicklungsrückstand körperliche Entwicklung und körperliche Fitness. Schulkinder dieser Gruppe nehmen an Lehrplänen für den Sportunterricht teil, die einer allmählicheren Entwicklung einer Reihe von motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten unterliegen, die mit der Präsentation erhöhter Anforderungen an den Körper verbunden sind. Für sie werden Langzeitkurse empfohlen, um das Niveau der körperlichen Entwicklung zu steigern. Schüler dieser Gruppe dürfen dies nicht sportliches Training und Wettbewerbe. Wenn sich der Gesundheitszustand jedoch verbessert und die körperliche Fitness zunimmt, werden die Jungs aus dieser Gruppe in die Hauptgruppe versetzt. Schulkinder, die an bestimmten Krankheiten gelitten haben, werden für einen ärztlich festgelegten Zeitraum von körperlichen Übungen suspendiert.

BEI besondere Gruppe umfasst Schulkinder mit dauerhaften oder vorübergehenden Abweichungen im Gesundheitszustand, die eine Einschränkung der körperlichen Aktivität erfordern. Der Unterricht mit Kindern dieser Gruppe wird gemäß dem Methodenschreiben des Gesundheitsministeriums Russlands durchgeführt.

Die Organisation des Sportunterrichts von Schulkindern ist ein System der folgenden miteinander verbundenen Formen: Unterricht und optionaler Unterricht in Körperkultur und Sport; körperkulturelle und gesundheitsfördernde Aktivitäten während des Schultages; aus-

Klassensport und Massenarbeit in der Schule; außerschulischer Sport und Massenarbeit.

Sportunterricht ist die Hauptform des Sportunterrichts in der Schule. Ihr Inhalt wird festgelegt (für alle Schulen) Regierungsprogramme. Im Prozess des Bewegungsunterrichts werden neben erzieherischen und erzieherischen Aufgaben auch gesundheitsfördernde Aufgaben gelöst.

Sportunterricht sollte nach Möglichkeit im Freien stattfinden. Solche Klassen haben eine große heilende Wirkung: Sie verbessern die Gesundheit, erhöhen die Widerstandsfähigkeit von Schulkindern. Bei der Vorbereitung auf den Unterricht im Freien muss der Lehrer den Einfluss verschiedener meteorologischer Faktoren berücksichtigen und die Kinder darauf vorbereiten, die über angemessene Kleidung und Schuhe verfügen müssen.

Sport- und Freizeitaktivitäten sind von großer hygienischer Bedeutung und fester Bestandteil des Schülerprogramms. Zu den wichtigsten Sport- und Freizeitaktivitäten gehören morgendliche Hygienegymnastik, körperliche Trainingsminuten im Klassenzimmer, Spiele im Freien und körperliche Übungen in den Pausen, Spaziergänge und Ausflüge, Abhärtung.

Schulkinder sollten täglich morgendliche Hygieneübungen (Übungen) durchführen, die eine heilende Wirkung haben und den Übergang vom Schlaf zum Wachzustand beschleunigen. Komplexe von Ladeübungen werden in Übereinstimmung mit dem Alter und dem Vorbereitungsniveau der Schüler zusammengestellt.

Die Schüler sollten öfter im Freien sein, Outdoor- und Sportspiele spielen, sich an einer Vielzahl von körperlichen Übungen beteiligen, Skifahren, Eislaufen, Schwimmen usw. Verschiedene Arten Arbeitstätigkeit(Bäume pflanzen, Sportplätze ausstatten, landwirtschaftliche Arbeiten etc.). Gleichzeitig sind der Witterung entsprechende Kleidung und Schuhe der Schulkinder Pflicht.

Spaziergänge, Ausflüge und Wanderungen sind von großer gesundheitlicher Bedeutung. Sie haben eine gute abhärtende Wirkung und tragen zur körperlichen Entwicklung und Verbesserung verschiedener motorischer Qualitäten sowie der Ausdauer bei.

Härten ist ein integraler Bestandteil des Programms des Schülers. Bei der Durchführung sollte man sich an den Grundregeln der Härtung orientieren.

Darüber hinaus ist es notwendig, zu berücksichtigen Altersmerkmale der Körper des Kindes und vor allem die Unvollkommenheit

sein Thermoregulationsapparat. Wie weniger Alter Schulkind, desto ausgeprägter ist dieses Merkmal. Schulkinder können die gleichen Temperierungsverfahren anwenden wie Erwachsene, nur ihre Dosierung ändern.

Es wird empfohlen, die Lufthärtung bei einer Temperatur von nicht weniger als 18-20 °C zu beginnen. Die Dauer der ersten Luftbäder beträgt 5-10 Minuten (mit anschließender Steigerung auf 30 Minuten). Mit zunehmender Aushärtung bewegen sie sich auf eine niedrigere Temperatur, jedoch nicht weniger als 12 ° C bei einer Verfahrensdauer von bis zu 10 Minuten. Während der Luftbäder können Sie verschiedene Körperübungen durchführen.

Beim Aushärten mit Wasser werden die Hauptformen der Wasserverfahren in der folgenden Reihenfolge angewendet: Wischen, Übergießen, Duschen, Baden. Das Reiben erfolgt bei einer Lufttemperatur von 15-16 ° C. Die anfängliche Wassertemperatur beträgt 33-34 °C, dann wird sie allmählich (nach 3-4 Tagen) um 1-2 °C reduziert und auf 15-18 °C gebracht, aber nicht niedriger. Die Dauer der Abreibungen (mit Reiben des Körpers) - 3-4 Minuten. Das Duschen wird unter den gleichen Bedingungen durchgeführt - mit einer allmählichen Abnahme der Wassertemperatur auf 19-20 ° C. Die Dauer des Verfahrens beträgt 2 Minuten. Eine kalte Dusche (nicht unter 20 °C) wird nur älteren Schülern empfohlen. Die Dauer des Verfahrens beträgt nicht mehr als 1 Minute. Schwimmen im offenen Wasser ist eine der die besten Aussichten Abhärtung von Schulkindern. Es beginnt bei einer Wassertemperatur von mindestens 22 ° C und einer Lufttemperatur von 24 ° C.

Die Badezeit wird für Kinder schrittweise von 5 auf 15 Minuten erhöht jüngeres Alter und bis zu 20-25 Minuten für ältere Kinder. Das Baden wird bei einer Wassertemperatur von 16 °C und einer Lufttemperatur von 17 °C beendet.

Die Sonnenhärtung ist von großer gesundheitlicher Bedeutung, da Sonnenlicht für die richtige Entwicklung von Kindern und Jugendlichen notwendig ist. Besonders ungünstig für den Körper des Kindes ist jedoch ein Übermaß an Sonnenlicht. Daher sollten die Empfehlungen für eine vernünftige Nutzung des Sonnenlichts befolgt werden. Der Empfang der ersten Luft-Solar-Bäder kann ab 4-5 Minuten beginnen, dann wird die Zeit, die Kinder mittleren Alters und ältere Kinder in der Sonne verbringen, schrittweise auf 50-60 Minuten erhöht. Nach 30 Minuten Sonneneinstrahlung sind Pausen von 10-15 Minuten erforderlich, um sich im Schatten auszuruhen. Beim Sonnenbaden müssen die Schüler einen leichten Kopfschmuck tragen.

Wichtig vorbeugender Wert hat die Exposition von Kindern und Jugendlichen mit Hilfe künstlicher UV-Quellen

sommerliche Strahlung. Es findet in der Herbst-Winter-Periode des Jahres statt, um "leichten Hunger" zu beseitigen. Ultraviolette Bestrahlung besonders nützlich für Schulkinder in den nördlichen Regionen, wo der Körper der Kinder keine Sonneneinstrahlung hat.

Der Sportunterricht in der Familie ist von großer hygienischer Bedeutung. Eltern sind verpflichtet, ihre Kinder zu regelmäßiger körperlicher Bewegung zu erziehen und zu abwechslungsreichen Outdoor- und Sportspielen, insbesondere im Freien, anzuregen, um ständig und aktiv an der Umsetzung der aufgestellten Tagesablauf-, Hygiene- und Abhärtungsregeln mitzuwirken.

Hygiene der Körperkultur und des Sports. Lehrbuch Autorenteam

Kapitel 1. Hygienische Grundlagen der Körperkultur. Körperhygiene