Diplomarbeit: Bildung der Grundlagen einer gesunden Lebensweise bei Schülern der Sekundarstufe. Wege zu einem gesunden Lebensstil

In den letzten Jahren wurde der präventiven Ausrichtung der Medizin eine besondere Bedeutung beigemessen. Dies wird durch das „Konzept der langfristigen sozioökonomischen Entwicklung der Russischen Föderation für den Zeitraum bis 2020“ bestätigt, das die Grundlage für die Reform des Gesundheitssystems bildet. Bisher wurden Risikofaktoren für die Hauptursachen von Morbidität und Mortalität ermittelt, was die Entwicklung von Präventionsstrategien ermöglicht. Die Bildung eines gesunden Lebensstils (im Folgenden: gesunder Lebensstil) in der Bevölkerung ist ein langer Prozess, der von vielen staatlichen, öffentlichen und abhängig ist biologische Faktoren und eines der größten Anliegen der öffentlichen Gesundheit. Gesundheitsförderung ist ein Prozess, der Menschen befähigt, ihre Gesundheit und deren Einflussfaktoren besser in den Griff zu bekommen und so ihren Zustand zu verbessern.

Aktuell fällt immer häufiger der Begriff „gesunder Lebensstil“. Die einfachste Definition eines gesunden Lebensstils ist alles in einem Lebensstil, das sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Folglich umfasst das Konzept eines gesunden Lebensstils alle positiven Aspekte der Aktivitäten der Menschen: Arbeitszufriedenheit, eine aktive Lebensposition, sozialer Optimismus, hohe körperliche Aktivität, Wohlbefinden im Leben, das Fehlen schlechter Gewohnheiten, hohe medizinische Aktivität usw. Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation wird ein gesunder Lebensstil unter folgenden Bedingungen gebildet:

Diät mit wenig tierischen Fetten;

Reduzierung der verbrauchten Salzmenge;

Reduzierung des Konsums von alkoholischen Getränken;

Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts;

Regulär Sportübung;

Weniger Stress usw.

Ausgewogene Ernährung als eine der Bedingungen für die Bildung eines gesunden Lebensstils.

Die Ernährung ermöglicht es einer Person, die notwendigen Substanzen zu erhalten, um die Zellen seines Körpers aufzubauen, lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten und tägliche Aktivitäten auszuführen. Aber damit es diese Funktionen wirklich und vollständig erfüllen kann, muss die Ernährung bestimmte Anforderungen erfüllen, von denen die folgenden die wichtigsten sind:

Es sollte so natürlich wie möglich sein;

den anatomischen und physiologischen Merkmalen dieser Person und der von ihr verrichteten Arbeit entsprechen;

Verwandeln Sie sich nicht in einen Kult, sondern bleiben Sie zuallererst ein Bedürfnis und erst dann ein Vergnügen.

Eine gesunde Ernährung kann das Risiko verhindern oder verringern chronische Krankheit. Genau wie frische Luft und sauberes Wasser sind Qualität, Ausgewogenheit, Vielfalt der Nahrung und Ernährung von zentraler Bedeutung für die menschliche Gesundheit. Eine Ernährung kann als gesund bezeichnet werden, wenn sie das Wachstum, die normale Entwicklung und die Vitalaktivität eines Menschen sicherstellt, seine Gesundheit verbessert und Krankheiten vorbeugt. Rationelle Ernährung beinhaltet zunächst eine Energiebilanz, dh der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte dem täglichen Energieverbrauch einer Person entsprechen. In diesem Fall ist eine Tabelle mit dem Energiewert der Hauptprodukte ein guter Helfer. Beispielsweise ist der Gesamtkaloriengehalt von Lebensmitteln für Büroangestellte und Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, unterschiedlich. Es ist nicht schwierig, den täglichen Energiewert Ihrer Ernährung zu berechnen. Ausnahmslos auf allen Etiketten Lebensmittel Ihr Kaloriengehalt wird in Kilokalorien pro 100 Gramm angegeben. Neben dem Energiewert sollte die Ernährung jedoch einen ausreichenden Nährwert haben, dh ausgewogen sein - dies ist der zweite Aspekt einer rationalen und gesunden Ernährung. Eine solche Ernährung beinhaltet den Gehalt der Nahrung an der erforderlichen Menge an Protein (einschließlich essentieller Aminosäuren), Fett (einschließlich essentieller mehrfach ungesättigter Fettsäuren), Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen, die biochemische Prozesse im Körper regulieren. Die Ernährung sollte ein breites Spektrum an ausgewogenen Mahlzeiten aus allen Lebensmittelgruppen umfassen: Fisch, Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Brot und Cerealien, Gemüse und Obst. Unabhängig davon ist keine der Arten in der Lage, den Körper mit essentiellen Substanzen zu versorgen, die für ein normales Leben notwendig sind. Die Verteilung der Nahrungsaufnahme über den Tag sollte stimmen – ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Die Ernährung sollte fraktioniert sein - 3-5 mal am Tag, regelmäßig, dh gleichzeitig und gleichmäßig. Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen, die Hauptsache ist, dass das Abendessen nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte. Daher lohnt es sich nicht, darauf zu verzichten. Oft ist es das Auslassen von Mahlzeiten, das zu übermäßigem Essen und damit zu Problemen mit Übergewicht führt. Dieser Mechanismus löst einen weiteren Prozess aus – Fettleibigkeit, die einer der Risikofaktoren für die Entstehung von Herz- und Gefäßerkrankungen ist. Die Prinzipien der gesunden Ernährung sind einfach, aber für ihre erfolgreiche Umsetzung ist es besser, dass sie zu einer guten Gewohnheit im Leben eines jeden Menschen werden. Gesunde Ernährung soll zum Lebensstil werden, dann bleibt die Umsetzung dieser Prinzipien und deren Kombination selbstverständlich unbemerkt. Der familiäre Ernährungsstil spielt eine wichtige Rolle. Wenn es um Kinder und das frühe Auftreten von kardiovaskulären Risikofaktoren geht, Gefäßerkrankungen, ist es erwähnenswert, dass viele von ihnen im Jugendalter Probleme mit Übergewicht und Bluthochdruck haben. In solchen Fällen ist es notwendig, die Ernährung aller Familienmitglieder zu überprüfen. Für Kinder ist es notwendig, eine Diät mit zu entwickeln frühe Jahre. Fasten am Tag und übermäßiges Essen am Abend bringen nichts Gutes für die Gesundheit des Kindes. Es muss darauf geachtet werden, dass sie mehr Gemüse, Obst, Vitamine und Mineralstoffe sowie Vollkornprodukte erhalten. Zum Beispiel sind wertvolle Ballaststoffe in Kleie enthalten - das Hinzufügen einer kleinen Menge davon zum Brei für ein Kind hat keinen Einfluss Geschmackserlebnisse und fördern eine gute Darmfunktion. Wie das Sprichwort sagt, Eine Gewohnheit säen, einen Charakter ernten". Gesunde Ernährung sollte zu einer Lebensweise für jeden modernen Menschen werden, der sich um seine Gesundheit und die Gesundheit seiner Lieben kümmert.

Physische Aktivität - einer der grundlegenden Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Körperliche Übungen gehören zu Recht in das System eines gesunden Lebensstils, da sich ohne körperliche Aktivität der Zustand einer Person erheblich verschlechtert und nicht nur körperlich, sondern auch geistig abnimmt. intellektuelle Fähigkeiten Person. Ein gesunder Lebensstil beinhaltet kein spezielles körperliches Training, seine Prinzipien sind darauf ausgelegt, von einem gewöhnlichen Menschen angewendet zu werden, um die Arbeitsfähigkeit zu erhalten und die Vitalfunktionen des Körpers zu normalisieren. Bewegung ist die Grundvoraussetzung für das Leben. Der Organismus ist so eingerichtet, dass die Aktivität aller seiner Systeme der Motorik unterliegt. Dies gilt nicht nur für das Muskelsystem, sondern auch für das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungs-, Nerven- und alle anderen Systeme. Darüber hinaus gewährleistet eine ausreichende körperliche Aktivität die Aufrechterhaltung eines hohen Immunitätsniveaus, das es einer Person ermöglicht, sich erfolgreich zu widersetzen Infektionskrankheiten. Regelmäßige körperliche Aktivität bietet Risikominderung:

Plötzlicher Tod, besonders frühe, akute Gefäßerkrankungen des Herzens und des Gehirns;

Arterielle Hypertonie (wenn vorhanden, ermöglicht sie eine bessere Kontrolle des Blutdrucks);

Typ-2-Diabetes mellitus (wenn vorhanden, bietet eine bessere Kontrolle über seinen Verlauf und die Entwicklung von Komplikationen);

Dickdarmkrebs;

Psychische Störungen (angstdepressive Zustände).

Verbesserte Lebensqualität, erhöht Stärke des Knochengewebes (Vorbeugung von Osteoporose), das Körpergewicht wird normalisiert. Darüber hinaus erhöht körperliche Betätigung die Widerstandskraft des Körpers gegen die Wirkung einer Reihe verschiedener nachteiliger Faktoren. Laut Forschungsergebnissen erhöht körperliche Bewegung die immunbiologischen Eigenschaften von Blut und Haut sowie die Widerstandsfähigkeit gegen bestimmte Infektionskrankheiten. Während der Muskeltätigkeit entsteht der Einfluss der arbeitenden Muskulatur auf die inneren Organe. Dadurch wird ein optimales Stoffwechselniveau (Stoffwechsel im Körper) erreicht, die Aktivität von Enzymsystemen erhöht und ein sparsamerer Umgang mit Sauerstoff erreicht. Was ist die optimale körperliche Aktivität? Um eine gute körperliche Form zu erhalten, reichen 20-30 Minuten aktive körperliche Übungen zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Körpers mindestens dreimal pro Woche und muskelkräftigende Übungen mindestens zweimal pro Woche. Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, dann reichen täglich 30 Minuten moderate oder intensive körperliche Aktivität (nicht unbedingt kontinuierlich) an mindestens 5 Tagen pro Woche aus, um die Gesundheit zu erhalten. In Fällen, in denen der Patient aus verschiedenen Gründen eine geringe körperliche Aktivität beabsichtigte, sollte sie allmählich gesteigert werden. Bevor Sie damit beginnen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Es ist am bequemsten, mit Gehen oder Schwimmen unter angenehmen Bedingungen zu beginnen (zum Vergnügen und nicht „mit Gewalt“). Wenn Sie sich an solche Belastungen anpassen und Ihre Muskeln stärken, ist eine dosierte Steigerung der körperlichen Aktivität möglich. Was ist moderate oder intensive körperliche Aktivität? Moderate und intensive körperliche Aktivität umfasst jede Art von Muskelaktivität, die von einer Person während des Tages, der Woche, des Monats oder des Jahres durchgeführt wird. Egal ob spezielle Körperübungen, Haus- oder Gartenarbeit, einfach nur Spazieren gehen. Körperliche Aktivität kann recht kurzfristig sein, aber es ist sehr wichtig, dass sie tagsüber mindestens 30 Minuten dauert. Für die meisten Menschen sind 30 oder mehr Minuten körperliche Aktivität am Tag kein Problem. Aber es gibt eine Kategorie von Menschen, die aufgrund der Besonderheiten ihrer Arbeit und / oder Lebensgewohnheiten führen sitzendes Bild Leben. In diesem Fall ist eine Bereitstellung möglich die für die Gesundheit notwendige körperliche Mindestaktivität, die folgende Bedingungen erfüllt:

Machen Sie nach jeder Arbeitsstunde 3-5 Minuten Pause, in denen Sie von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen und im Raum (Flur) umhergehen;

Benutzen Sie möglichst nicht den Aufzug oder die Rolltreppe;

Parken Sie Ihr Auto 1-2 Blocks entfernt von der gewünschten Stelle und gehen Sie zu Fuß dorthin.

Spielen Sie abends und am Wochenende mit Ihrem Kind (Kindern) aktive Spiele, wenn Sie ein persönliches Grundstück, ein Landhaus haben - vermeiden Sie keine Hausarbeit im Garten;

Am Wochenende bevorzugen Sie aktive Erholung;

Wenn Sie Leiter einer Organisation (Unternehmen) sind – schaffen Sie sich und Ihren Mitarbeitern einen Bewegungsraum (z. B. Tischtennis, eine Halle mit „Laufband“, Heimtrainer) – Investitionen in die Gesundheit lohnen sich immer!

10 nützliche Tipps für diejenigen, die ihre körperliche Form verbessern möchten:

Wenn Sie ganz am Anfang Ihrer Reise zur Verbesserung Ihrer Gesundheit stehen, Beginnen Sie langsam mit dem Training und erst nach Anpassung an solche Belastungen allmählich und schrittweise (Stufe für Stufe) ihre Intensität steigern. Dieser Ansatz bietet den größten Nutzen mit dem geringsten Risiko. Hauptsache an ErstphaseÜberanstrengen Sie sich nicht zu sehr und erholen Sie sich vollständig, bevor Sie mit dem nächsten Training beginnen. Tatsache ist, dass während einer ernsthaften Belastung in den Zellen, die die Hauptarbeit leisten, destruktive Prozesse auftreten. Auf einer subjektiven Ebene fühlt sich eine Person müde. Nach dem Ende der körperlichen Belastung in müden Zellen beginnen Erholungsprozesse. Die Natur hat jedoch verfügt, dass die Funktionen des Körpers in größerem Umfang wiederhergestellt werden, als sie zerstört wurden. Es gibt eine sogenannte Overrecovery. Wenn also jedes nachfolgende Training im Moment des höchsten Kraftanstiegs durchgeführt wird, werden die Ergebnisse zunehmen.
Auswahl der Art der körperlichen Aktivität Konzentrieren Sie sich auf Ihre Anhänge(Spiele im Freien, Wandern, Radfahren usw.) und bei der Wahl der Zeit - von den Besonderheiten ihres Tagesablaufs und den Besonderheiten ihres Biorhythmus ("Lerche" oder "Eule"). Im ersten Fall werden körperliche Übungen vor dem Start bevorzugt. Tag der Arbeit, in der zweiten - nach seiner Fertigstellung. In diesem Fall wird körperliche Aktivität für Sie ein Vergnügen und daher nützlicher sein.
Holen Sie sich Bewegung regelmäßig, und planen Sie dafür Zeit für ihn in Ihrer täglichen Routine ein.
Lassen Sie sich während des Trainings nicht durch äußere Handlungen (meistens Gespräche) ablenken - dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
Wenn Sie sich während des Trainings schwach oder schwindelig fühlen oder Ihnen das Atmen schwerfällt, ist die Belastung zu hoch Die Intensität muss reduziert werden. oder sogar aufhören zu trainieren; auch die Dauer der Erholungsphase von mehr als 10 Minuten zeugt von der exzessiven Belastung.
Holen Sie sich Bewegung in bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt.
Regelmäßig die Art der Übung ändern(Laufen, Radfahren, Tennis usw.), wodurch die Monotonie im Unterricht beseitigt wird und die Wahrscheinlichkeit von Unterrichtsunterbrechungen verringert wird ("Ich habe sie satt, jeder Tag ist gleich").
8.Ermutigen Sie zu körperlicher Aktivität ihre Lieben, insbesondere Kinder von klein auf.
Machen Sie Bewegung zu einer Gewohnheit, die Ihren Kindern hilft, ihr ganzes Leben lang gesund zu bleiben.
10.Stimuliere und muntere dich auf: Setzen Sie sich kleine und große Ziele, und wenn Sie sie erreicht haben, feiern Sie sie als Feiertagsereignisse.
Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität ein wichtiges und wirksames Instrument zur Erhaltung und Verbesserung Ihrer Gesundheit ist und daher zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens werden sollte!

Gesunden Lebensstil(gesunder Lebensstil) ist ein Begriff, der immer häufiger verwendet wird. Die einfachste Definition eines gesunden Lebensstils ist alles, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Folglich umfasst das Konzept eines gesunden Lebensstils alle positiven Aspekte der Aktivitäten der Menschen: Arbeitszufriedenheit, eine aktive Lebensposition, sozialer Optimismus, hohe körperliche Aktivität, Wohlbefinden im Leben, das Fehlen schlechter Gewohnheiten, hohe medizinische Aktivität usw.

Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils ist die wichtigste Aufgabe des Staates, da der Lebensstil ein bestimmender Faktor für die Gesundheit ist. Die Ergebnisse der medizinischen Untersuchungen weisen auf einen Rückgang der Gesundheitsreserven hin.

Die Gestaltung einer gesunden Lebensweise ist auch Aufgabe der Gesundheitsbehörden, der Sozialversicherung und der Bildung. Die Empfehlungen der WHO zielen auf die Bildung eines gesunden Lebensstils ab:

Ernährung mit wenig tierischen Fetten;

Reduzierung der verbrauchten Salzmenge;

Reduzierung des Konsums von alkoholischen Getränken;

Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts und regelmäßige Bewegung;

Reduzierung des Stresslevels etc.

Die Bildung eines gesunden Lebensstils liegt jeder vorbeugenden Aktivität zugrunde, zahlreiche Programme zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit. Die Förderung einer gesunden Lebensführung ist die wichtigste Funktion und Aufgabe aller Gesundheitsbehörden (insbesondere Erste-Hilfe-Einrichtungen). Gesundheitsvorsorge), Gesundheitserziehungszentren, Bildungseinrichtungen, Sozialschutzbehörden usw.

Ein gesunder Lebensstil sollte in den folgenden zwei Bereichen geformt werden: Stärkung und Schaffung eines positiven Lebensstils, Überwindung, Verringerung von Risikofaktoren.

Das Studium und die Bildung der öffentlichen Meinung über die Einschätzung der eigenen Gesundheit ist eine der schwierigen Aufgaben bei der Gestaltung eines gesunden Lebensstils. Neben den Gesundheitsämtern spielen dabei die Medien eine große Rolle. Es ist notwendig zu verstehen, dass die öffentliche Gesundheit nicht nur durch die Verantwortung des Staates und der Gesellschaft gewährleistet wird, sondern auch durch die Verantwortung eines jeden von uns für unsere eigene Gesundheit und die Gesundheit aller. Ein gesunder Lebensstil basiert auf wissenschaftlich fundierten Hygiene- und Hygienestandards, die auf die Verbesserung der Gesundheit abzielen: rationale Ernährung; physische Aktivität; Härten; Mangel an schlechten Gewohnheiten; die Fähigkeit, stressigen Bedingungen zu entkommen (z. B. Besitz von Autotrainingstechniken); hohe ärztliche Tätigkeit (Rechtzeitigkeit der ärztlichen Untersuchungen, Rechtzeitigkeit der Beantragung medizinische Versorgung im Krankheitsfall aktive Teilnahme an ärztlicher Untersuchung); die Fähigkeit, bei plötzlichen Erkrankungen, Verletzungen etc. Erste Hilfe zu leisten

Ausgewogene Ernährung

Das Konzept der rationalen Ernährung. Rationale (von lateinisch ratio - Geist) Ernährung ist der wichtigste Faktor für einen gesunden Lebensstil.

Ausgewogene Ernährung- Ernährung, die in Bezug auf Kalorien, Zusammensetzung in Abhängigkeit von Geschlecht, Alter und Art der Aktivität energetisch ausgewogen ist.

In unserer Zeit entspricht die Ernährung für die Mehrheit unserer Bevölkerung nicht diesem Konzept, nicht nur wegen unzureichender materieller Sicherheit, sondern auch wegen des fehlenden oder fehlenden Wissens zu diesem Thema. Bevor wir zu Empfehlungen für die Ernährung im Alltag übergehen, lassen Sie uns auf die Rolle der Nährstoffe im Körper eingehen.

Die Ernährung ist ein fester Bestandteil des Lebensstils, da sie die Stoffwechselvorgänge auf einem relativ konstanten Niveau hält. Die Rolle der Ernährung bei der Sicherstellung der lebenswichtigen Aktivität des Körpers ist bekannt: Energieversorgung, Enzymsynthese, plastische Rolle usw. Stoffwechselstörungen führen zum Auftreten von Nerven- und Geisteskrankheiten, Beriberi, Erkrankungen der Leber, des Blutes usw. Nicht richtig organisierte Mahlzeiten führt zu einer Abnahme der Arbeitsfähigkeit, einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit und letztlich zu einer Abnahme der Lebenserwartung. Energie im Körper wird durch die Oxidation von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten freigesetzt.

Der Wert essentieller Nährstoffe, ihr Energiewert. Eichhörnchen- Vitalstoffe im Körper. Sie werden als Energiequelle (Oxidation von 1 g Protein im Körper ergibt 4 kcal Energie), als Baustoff für die Zellregeneration (Wiederherstellung), die Bildung von Enzymen und Hormonen verwendet. Der Bedarf des Körpers an Proteinen beträgt abhängig von Geschlecht, Alter und Energieverbrauch 80 ... 100 g pro Tag, davon 50 g tierische Proteine, Proteine sollten etwa 15 % der täglichen Kalorienzufuhr decken. Proteine bestehen aus Aminosäuren, die in essentielle und nicht-essentielle unterteilt werden. Je mehr Proteine essentielle Aminosäuren enthalten, desto vollständiger sind sie. Zu essentielle Aminosäuren umfassen: Tryptophan, Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin.

Fette sind die Hauptenergiequelle im Körper (Oxidation von 1 g Fett ergibt 9 kcal). Fette enthalten für den Körper wertvolle Stoffe: ungesättigte Fettsäuren, Phosphatide, fettlösliche Vitamine A, E, K. täglicher Bedarf des Körpers in Fetten beträgt durchschnittlich 80 ... 100 g, einschließlich pflanzlicher Fette 20 ... 25 g. Fette sollten ungefähr 35% der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Den größten Wert für den Körper haben Fette mit ungesättigten Fettsäuren, d.h. pflanzliche Fette.

Kohlenhydrate sind eine der Hauptenergiequellen (Oxidation von 1 g Kohlenhydraten ergibt 3,75 kcal). Der tägliche Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten liegt zwischen 400 ... 500 g, davon Stärke 400 ... 450 g, Zucker 50 ... 100 g, Pektine 25 g. Kohlenhydrate sollten ungefähr 50% der täglichen Kalorienzufuhr decken. Wenn im Körper ein Überschuss an Kohlenhydraten vorhanden ist, werden sie zu Fetten, dh ein Überschuss an Kohlenhydraten trägt zur Fettleibigkeit bei.

Der wichtigste Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind neben Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten Vitamine - biologisch aktive organische Verbindungen, die für ein normales Leben notwendig sind. Vitaminmangel führt zu Hypovitaminose (Vitaminmangel im Körper) und Beriberi (Vitaminmangel im Körper). Vitamine werden im Körper nicht gebildet, sondern mit der Nahrung aufgenommen. Unterscheiden Sie zwischen wasser- und fettlöslichen Vitaminen.

Neben Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen benötigt der Körper Mineralstoffe, die als Kunststoffmaterial und für die Synthese von Enzymen verwendet werden. Es gibt Makroelemente (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) und Mikroelemente (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si).

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für Menschen mittleren Alters sollte (nach Gewicht) 1:1:4 (bei schwerer körperlicher Arbeit 1:1:5) betragen, für junge Menschen - 1:0,9:3,2.

Der Körper erhält diese Stoffe nur, wenn er konsumiert wird abwechslungsreiches Essen, das sechs Hauptproduktgruppen umfasst: Milchprodukte; Fleisch, Geflügel, Fisch; Eier; Backwaren, Cerealien, Teigwaren und Süßwaren; Fette, Kartoffeln.

Von großer Bedeutung ist die Ernährung: die Häufigkeit der Mahlzeiten, die Verteilung der täglichen Kalorien, Masse und Zusammensetzung der Lebensmittel für die einzelnen Mahlzeiten.

Für einen gesunden Menschen sind vier Mahlzeiten am Tag optimal, da seltenere Mahlzeiten zu einer Ansammlung von Fett im Körper, einer Abnahme der Aktivität der Schilddrüse und der Gewebeenzyme führen. Häufige Mahlzeiten zur gleichen Zeit fördern einen besseren Abfluss der Galle. Die Verletzung der Ernährung ist eine der Hauptursachen für chronische Erkrankungen des Magens und des Darms. Die Häufigkeit der Mahlzeiten wird durch Alter und Charakter bestimmt Arbeitstätigkeit, Tagesablauf, Funktionszustand des Körpers. Die Regelmäßigkeit der Nahrungsaufnahme trägt zur Entwicklung eines konditionierten Reflexes beim Essen und zur rhythmischen Produktion von Verdauungssäften bei.

Bei vier Mahlzeiten am Tag sollte das Verhältnis der Kalorienzahl der Lebensmittel zu den einzelnen Mahlzeiten 30, 15, 35, 20 % betragen.

Lebensmittel, die reich an tierischen Proteinen sind (Fleisch, Fisch), sind morgens und nachmittags sinnvoller, da sie die Effizienz steigern. Das zweite Frühstück kann Sauermilchprodukte, Gemüsegerichte, Sandwiches, Obst enthalten. Das Mittagessen sollte in Bezug auf das Nahrungsvolumen am bedeutendsten sein. Das Abendessen sollte klein sein und aus leicht verdaulichen Gerichten bestehen. Die letzte Mahlzeit sollte 2 ... 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Prinzipien rationeller Ernährung im Alltag. Um die richtige Ernährungsberatung zu geben, sollten Sie nicht so sehr über chemische Komponenten sprechen, sondern über eine Reihe von Produkten. Amerikanische Wissenschaftler stellen das Verhältnis der für eine gesunde Ernährung notwendigen Produkte in Form einer Pyramide (Anhang 4) dar, die in vier gleich hohe Teile geteilt ist. Der untere, breiteste Teil der Pyramide sind Getreideprodukte (Brot, Getreide usw.), der nächste sind Gemüse und Obst, dann Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Der kleinste Teil der Pyramide sind Zucker und Fett. In der Ernährung eines modernen Menschen gibt es oft zu viel tierisches Fett und Zucker, wenig Gemüse und Obst und wenig pflanzliche Fette. 1990 legte die WHO ihre Empfehlungen zur rationalen Ernährung vor (Anhang 4). Die Tagesration (in Kalorien), abhängig von den Energiekosten, wird normalerweise in speziellen Tabellen dargestellt.

Um die Ernährung im Alltag zu organisieren, sollten Sie beachten folgenden Grundsätzen:

nicht zu viel essen;

Das Essen sollte abwechslungsreich sein, d. H. Es ist wünschenswert, täglich Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst, Vollkornbrot usw. zu essen.

bei den Kochmethoden sollte gekocht bevorzugt werden;

den Kaloriengehalt und die chemische Zusammensetzung von Lebensmitteln kennen.

Merkmale der Ernährung zur Vorbeugung von Fettleibigkeit. Eine der negativen Folgen von Mangelernährung ist Übergewicht, das das Risiko für viele Krankheiten erhöht. Übergewichtige Menschen leiden 1,5- bis 2-mal häufiger an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems als Menschen mit normalem Körpergewicht, 3- bis 4-mal häufiger an Diabetes mellitus, 2- bis 3-mal häufiger an Cholelithiasis. Krankheit, Lebererkrankung. Adipositas ist eine der häufigsten häufige Ursachen vorzeitiges Altern.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das optimale Körpergewicht zu ermitteln. Die gebräuchlichste Obrok-Formel lautet: Höhe (in cm) - 100. Diese Berechnung hat jedoch eine Reihe von Nachteilen. Ein genauerer Indikator ist der sogenannte Quetelet-Index (Anhang 4). Ein Index von mehr als 30,0 bei Männern und mehr als 28,6 bei Frauen weist auf das Vorhandensein von Fettleibigkeit hin. Als optimalen Wert empfiehlt die WHO-Expertengruppe sowohl für Männer als auch für Frauen einen Indexwert von 20 ... 22. Bei diesen Werten ist das Erkrankungs- und Todesrisiko in jeder Altersgruppe minimal. Daher benötigt ein Mensch so viele Kalorien, dass seine Masse die Grenzen des entsprechenden Quetelet-Index nicht überschreitet. Die Masse muss ständig überwacht werden, wobei die notwendigen Anpassungen an Ernährung und körperlicher Aktivität vorgenommen werden, einschließlich der Verwendung von Fastentagen. Um Fettleibigkeit vorzubeugen, ist Folgendes erforderlich:

achten Sie auf Informationen über die Zusammensetzung und den Kaloriengehalt von Produkten auf Etiketten;

Lassen Sie sich nicht von Mehlprodukten mitreißen, insbesondere von Muffins, die Fett und Zucker enthalten.

vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Zucker und Süßigkeiten, verwenden Sie Zuckerersatzstoffe;

vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel (Würste, Würste, Würste, fetthaltige Milchprodukte);

Denken Sie daran, dass alkoholische Getränke, einschließlich Bier, viele Kalorien haben.

verlasse den Tisch mit einem leichten Hungergefühl, da der Körper bereits genug Nahrung erhalten hat, aber das Signal darüber noch nicht im Gehirn angekommen ist;

Essen gründlich kauen, da dies zum Auslöschen des Appetits beiträgt;

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, wenn Sie an Gewicht zunehmen.

Merkmale der Ernährung älterer Menschen. Eine Abnahme der Intensität von Stoffwechselprozessen im Alter und eine Abnahme der körperlichen Aktivität führen bei dieser Bevölkerungsgruppe zu einer Abnahme des Nährstoffbedarfs und einer Abnahme des Kaloriengehalts der Nahrung. Die Ernährung eines älteren Menschen sollte abwechslungsreich sein und eine ausreichende Menge an Gemüse und Obst enthalten. Essen sollte oft, mindestens 5-6 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden. Seefisch, Hüttenkäse, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Fisch und Fleisch werden vorzugsweise gekocht. Es ist notwendig, die Menge an Fetten tierischen Ursprungs zu begrenzen, wobei pflanzliche Fette mit ungesättigten Fettsäuren bevorzugt werden, was wiederum der Vorbeugung von Arteriosklerose dient. Es ist notwendig, den Verzehr von Salz, Zucker (durch Honig oder Zuckerersatz ersetzen), Gewürzen, geräuchertem Fleisch, starkem Tee und Kaffee zu begrenzen. Für eine normale Darmfunktion sollten ältere Menschen Vollkornbrot in ihre Ernährung aufnehmen.

Merkmale der Ernährung schwangerer Frauen. Eine rationelle Ernährung einer schwangeren Frau ist nicht nur für die richtige Entwicklung und Reifung des Fötus wichtig, sondern auch für die Umstrukturierung des Körpers einer schwangeren Frau im Zusammenhang mit der zukünftigen Laktation. Daher sollte die Ernährung einer Schwangeren den erhöhten Bedarf des Körpers an allen essentiellen Nährstoffen decken. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft beträgt der Bedarf an Proteinen 1,2 ... 1,5 g pro Kilogramm Gewicht, in der zweiten Hälfte - 2 g pro Kilogramm Gewicht. Eine Schwangere sollte täglich 120 ... 200 g mageres Rindfleisch oder 150 ... 200 g Fisch zu sich nehmen. Fett sollte in einer Menge von 80 ... 100 g pro Tag (davon 30 g pflanzliche Fette) verzehrt werden, Kohlenhydrate - hauptsächlich in Form Rohes Gemüse und Obst bis zu 400 ... 500 g pro Tag. Auf eisenreiche Lebensmittel sollte besonders geachtet werden, da sich bei Schwangeren sehr häufig eine Blutarmut entwickelt. Der Tagesbedarf an Eisen beträgt 15-20 mg. Eisen ist in Rindfleisch, Rinderleber, Eigelb, grünem Obst und Gemüse (Spinat, Salat, Äpfel) enthalten. Schwangere sollten den Konsum von Salz, Flüssigkeiten, Schokolade, Zitrusfrüchten, Süßigkeiten, starkem Tee und Kaffee einschränken. Bei einer schnellen Zunahme des Körpergewichts können auf Empfehlung eines Arztes sogenannte Fastentage verordnet werden.

Medizinische Ernährung. Die Ernährung des Patienten zusammen mit Medikamenten spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung des Patienten. Eine bestimmte Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Behandlung von Erkrankungen des Verdauungssystems, des Herz-Kreislauf-Systems, Nieren, Organe des endokrinen Systems usw.

Die medizinische Ernährung ist nach der Nomenklatur der Ernährung organisiert, die vom Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften entwickelt wurde. Ein Sozialarbeiter sollte eine Vorstellung von den Merkmalen einer bestimmten Diät haben - einer Behandlungstabelle (es gibt 15 solcher Behandlungstabellen). Jede Nummer der Behandlungstabelle entspricht einer bestimmten Krankheit, bei der diese Tabelle (Diät) angewendet wird. Eine therapeutische Diät kann nicht nur in Krankenhäusern, sondern auch zu Hause verordnet werden. Der behandelnde Arzt verschreibt eine Diät. In einem Krankenhaus wird die Einhaltung der medizinischen Ernährung zusammen mit dem behandelnden Arzt von einer Station überwacht Krankenschwester, die den Inhalt der Überweisungen prüft und die Lagerung der Produkte kontrolliert. Zu Hause wird die Einhaltung der Diät durch den örtlichen Arzt, die örtliche Krankenschwester und die Angehörigen des Patienten kontrolliert.

Strahlung und Nahrung. Nach dem Unfall im Kernkraftwerk Tschernobyl wurden große Gebiete radioaktiv verseucht. Die übrige Bevölkerung dieser Orte nimmt mit der Nahrung bis zu 90 % radioaktiver Stoffe auf Wasser trinken bis 10 %, bei Atemluft bis 1 %. Pflanzen nehmen wasserlösliche Isotope von Cäsium-137 und Strontium-90 aus dem Boden auf. Die Konzentration radioaktiver Stoffe in Pflanzen hängt von der Pflanzenart und der Bodenbeschaffenheit ab. Da Pflanzen von Haustieren gefressen werden, reichern sich radioaktive Stoffe in Fleisch, Milch und Fisch an. Strontium reichert sich vor allem in Karotten, Rüben, Getreide an. So kann auch Brot mit Radionukliden kontaminiert sein (außerdem Roggenbrot 5- bis 10-mal stärker verunreinigt als weiß). Cäsium reichert sich am meisten in Gemüse und Fleisch an, insbesondere in Rindfleisch. In fermentierten Milchprodukten reichern sich Radionuklide weniger an als in Milch. Eier enthalten die wenigsten Radionuklide im Dotter und die meisten in der Schale. Süßwasserfische reichern mehr Radionuklide an als Meeresfische. Um den Gehalt an Radionukliden im menschlichen Körper zu reduzieren, ist es notwendig, Produkte einer besonderen Behandlung zu unterziehen, in der Diät Produkte zu verwenden, die Substanzen enthalten, die die Ausscheidung von Radionukliden fördern (Mineralstoffe, Vitamine, Jod, Kalium, Magnesium, Ballaststoffe). Zu diesen Produkten gehören: Algen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Nüsse, Samen, Vollkornbrot, Hafer, Bohnen, Kürbis, Kohl.

Die Lebensmittelverarbeitung zur Reduzierung des Gehalts an Radionukliden umfasst folgende Maßnahmen:

gründliches Waschen von Lebensmitteln;

Hackfrüchte schälen, die obersten Kohlblätter entfernen, Samen von Früchten entfernen;

Einweichen von Fleisch und Hackfrüchten vor dem Kochen in häufig wechselndem Wasser (bis zu 12 Stunden);

Entfernung von Knochen, Köpfen, inneren Organen von Tieren und Fischen;

Ausschluss (wenn möglich) von der Ernährung mit magerem Fisch und Gemüsebrühen;

die Verwendung von fermentierten Milchprodukten (statt Vollmilch);

Verwenden Sie eher Spiegeleier als gekochte.

Um die Aufnahme von Radionukliden in den menschlichen Körper zu reduzieren, sollten täglich 2 ... 2,5 Liter Flüssigkeit in Form von Tee, Säften, Kompotten, Abkochungen von Kräutern mit schwacher harntreibender Wirkung (Kamille, Johanniskraut , Petersilie, Dill).

Physische Aktivität

Allgemeine Information. Physische Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren, die das Wachstum und die Entwicklung des Körpers in allen Phasen, von der vorgeburtlichen Zeit bis zum hohen Alter, positiv beeinflussen. Aufgrund veränderter Lebensumstände u Produktionstätigkeiten ein Großteil der Bevölkerung leidet derzeit unter Bewegungsmangel, d.h. physische Inaktivität. In den letzten 100 Jahren hat sich die körperliche Belastung des menschlichen Körpers um mehr als das 90-fache verringert. Muskelbelastung ist für eine Person notwendig. Ohne Muskelarbeit kann keines der Körpersysteme normal funktionieren. Muskeln sind nicht nur die Basis des Bewegungsapparates, sondern stehen auch in engem Zusammenhang mit der Arbeit der inneren Organe. Die Abnahme der körperlichen Aktivität beeinflusst den psycho-emotionalen Zustand erheblich. Hypodynamie bezieht sich auf die sogenannten großen oder wichtigsten gesundheitlichen Risikofaktoren. Unzureichende motorische Aktivität führt zu zahlreichen negativen Veränderungen im Körper (Verschlechterung der Funktion des zentralen Nervensystems, Schwäche des Bewegungsapparates, Abnahme der natürlichen Stabilität des Körpers, Stoffwechselstörungen), die letztendlich zu Übergewicht, koronarer Herzkrankheit, Osteochondrose führen , Atherosklerose und viele andere Krankheiten. Sportunterricht, der dem Alter, dem Gesundheitszustand, dem Grad der körperlichen Fitness angemessen ist, die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen, Änderungen der atmosphärischen Parameter und Stress erhöht; den Alterungsprozess verzögern; intellektuelle Aktivität anregen; stärken Bewegungsapparat; das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem trainieren; die emotionale Sphäre aktivieren.

Das optimale physiologische Niveau des täglichen Energieverbrauchs für Muskelaktivität liegt bei 2.000 ... 4.800 kcal, aber selbst wenn eine Person 2.000 kcal pro Woche für körperliches Training aufwendet, wird die Wahrscheinlichkeit von beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringert.

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Optimal (außer täglicher Morgengymnastik) ist wöchentlicher Sportunterricht mindestens 2 ... 3 mal à 45 ... 60 Minuten. Die minimale tägliche körperliche Aktivität ist Muskelarbeit, die 10 km ruhigem Gehen entspricht. Für ältere Menschen reduziert sich diese Distanz auf 5...7 km. Die Arten der körperlichen Betätigung sind sehr vielfältig: Gehen, Laufen, Schwimmen, Skaten, Radfahren, Turnen, Volleyball, Tennis usw.

Bevor Sie mit einem regelmäßigen körperlichen Training beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die sogenannte Gesundheitsgruppe zu untersuchen und zu bestimmen. Es gibt drei solcher Gruppen. Die wichtigste richtet sich an Personen, die uneingeschränkt Sport betreiben können, da sie keine Abweichungen in ihrem Gesundheitszustand aufweisen und ausreichend an körperliche Aktivität angepasst sind. Vorbereitend für Personen mit chronischen Krankheiten, die die Ausübung normaler Arbeits- und Haushaltstätigkeiten nicht beeinträchtigen, d. h. für Personen mit geringfügigen Abweichungen im Gesundheitszustand. Für die Beteiligten dieser Gruppe ist eine Begrenzung der Belastungsintensität erforderlich. Spezial, das Menschen mit chronischen Krankheiten einschließt, die sie daran hindern, normale Arbeitstätigkeiten auszuführen. Solchen Personen wird in der Regel empfohlen, sich an physiotherapeutischen Übungen (LFK) zu beteiligen. Für Personen dieser Gruppe ist es wünschenswert, das Training unter Anleitung eines Trainers durchzuführen. Vor Unterrichtsbeginn werden in der Regel Tests zur Feststellung der körperlichen Verfassung durchgeführt (z. B. 12-Minuten-Cooper-Test, siehe Anlage 4).

Die Grundsätze des Trainings sind schrittweise, konsequente, systematische, individuelle Herangehensweise an den Unterricht mit Kontrolle des Wohlbefindens und objektiver Indikatoren. Verschiedene Tests werden am häufigsten verwendet, um die Belastungstoleranz zu bestimmen (Anhang 4).

Personen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, sollten sich unterziehen medizinische Untersuchung mindestens einmal alle sechs Monate.

Härten. Körperliche Aktivität ist eng mit der Verhärtung verbunden. Härten- Training des Körpers, um sich an Veränderungen in der äußeren Umgebung anzupassen. Das Aushärten erfordert wiederholtes und verlängerte Exposition auf den Organismus des einen oder anderen physikalischen Faktors (Wasser, Luft, Sonnenlicht). Die beste Option ist, das Härten mit Bewegung zu kombinieren. Die Prinzipien sind bei allen Härtungsarten gleich: Allmählichkeit, Konsistenz, Regelmäßigkeit. Möglichkeiten zur Verhärtung eröffnen sich unmittelbar nach der Geburt eines Kindes. Luftbäder sind schon in jungen Jahren ein fester Bestandteil der Kinderhygiene. Temperiervorgänge sind sehr vielfältig, zum Beispiel: Einreiben, Übergießen, Duschen, Winterschwimmen. Darüber hinaus können Wasserverfahren allgemein und lokal sein. Ein Dampfbad und eine Sauna haben eine heilende Wirkung. Die Lufthärtung sieht neben Luftbädern auch eine lokale Kühlung einzelner Körperpartien mit Luftströmen vor. Eine einfache und effektive Form der Abhärtung ist das Barfußgehen und Laufen. Effektive und Aufhärtung der Sonnenstrahlen.

Vor Beginn der Härteverfahren wird die optimale Härtetechnik ausgewählt. Abhärtungsverfahren sollten künftig unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Autotraining

Ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist die psychische Hygiene: das Fehlen oder die Reduzierung von Stress, das Fehlen von ständigem psychischem Stress, die Haupt- oder Hauptrisikofaktoren sind. Einer der Momente der Psychoprophylaxe ist das Selbsttraining.

Autotraining - neuropsychische Selbstregulation von internen Regulations- und Verteidigungsmechanismus Organismus. Auto-Training ist eine synthetische Methode, die empirische und wissenschaftlich fundierte Entdeckungen auf dem Gebiet der Psychohygiene kombiniert. Die Quellen des Selbsttrainings sind: das altindische Yoga-System, hypnotische Suggestion, Selbsthypnose, das Studium der neuromuskulären Komponenten von Emotionen. Der Akademiker I. P. Pavlov betonte wiederholt, dass das Gehirn "alle im Körper auftretenden Phänomene in seiner Verantwortung hält". Autogenes Training als Methode wurde 1932 vorgeschlagen. In den letzten Jahren hat das Interesse am Autotraining stark zugenommen. Mit Hilfe des autogenen Trainings wird eine Selbstregulation der emotional-vegetativen Körperfunktionen erreicht, der Ruhe- und Aktivitätszustand angeregt. Das Hauptelement des autogenen Trainings ist die Muskelentspannung (Entspannung), die die Regulation der Aktivität der inneren Organe normalisiert. Autotraining wird zum Zweck der Psychoprophylaxe und Psychotherapie (Behandlung) von Neurosen, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Hypertonie, Bronchialasthma, Magengeschwür.

Die willkürliche Entspannung von Muskeln basiert auf der Fähigkeit einer Person, mit Hilfe einer bildlichen Darstellung die Muskeln mental von Impulsen zu trennen, die von den motorischen Zentren des Gehirns kommen. Unter dem Einfluss der Entspannung entsteht ein angenehmes Gefühl von Ruhe und Frieden. Eine zehnminütige Ruhepause in dieser Position stellt die Kraft und Arbeitsfähigkeit ebenso wieder her wie der Schlaf. Es gibt eine große Anzahl verschiedener Methoden für das Autotraining. Auto-Training-Klassen können Gruppen- und Einzelunterricht sein.

Kontrollfragen und Aufgaben

1. Was ist ein Lebensstil?

2. Wie ist die Lebensstilstruktur?

3. Wie sind die Lebensbedingungen? Lebensstandard? Lebensstil? Lebensstil? Die Lebensqualität?

4. Lebensstil definieren.

5. Welche Möglichkeiten gibt es, einen gesunden Lebensstil zu gestalten?

6. Was ist eine ausgewogene Ernährung?

7. Welche Bedeutung hat eine gute Ernährung in der Krankheitsprävention?

8. Welche Bedeutung haben die Hauptnährstoffe für den Körper: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien?

9. Welchen Energiewert haben Nährstoffe?

10. Was ist die Diät?

11. Nennen Sie die Grundprinzipien der Ernährung im Alltag.

12. Welche Ernährungsmerkmale gibt es, um Übergewicht vorzubeugen?

13. Was ist therapeutische Ernährung?

14. Was sind Heildiäten (Tabellen)?

15. Welche Ernährungsmerkmale haben ältere Menschen?

16. Welche Ernährungsmerkmale haben Schwangere?

17. Welche Bedeutung hat körperliche Aktivität für den Körper?

18. Listen Sie die Trainingsprinzipien auf.

19. Was ist Härten?

20. Welche Bedeutung hat die Verhärtung für den Körper?

21. Welche Verhärtungsarten kennen Sie?

22. Was ist Autotraining?

Diplomarbeit

Thema: " Bildung der Grundlagen eines gesunden Lebensstils bei Schülern der Sekundarstufe ».

Einführung.

Kapitel I. Literaturische Rezension.

1.1 Der Gesundheitsbegriff. Allgemeine Vorstellung von HSE.

1.2 Die wichtigsten Gesundheitsfaktoren.

1.3 Die Bedeutung körperlicher Bewegung für die menschliche Gesundheit.

1.4 Zusammenfassung der Arbeitserfahrung führender Praktiker.

Kapitel II. Organisation und Forschungsmethoden.

2.1 Organisation des Studiums.

2.2 Forschungsmethoden.

Kapitel III. Ergebnisse der Studie und ihre Diskussion.

3.1 Testergebnisse.

3.2 Umfrageergebnisse

Fazit.

Literatur.

Anwendung..

Einführung.

Der Mensch ist die höchste Schöpfung der Natur. Aber um seine Schätze genießen zu können, muss er antworten wenigstens eine Voraussetzung: gesund sein.

Normalerweise neigen junge Menschen nicht dazu, ernsthaft über Gesundheit nachzudenken, selbst wenn sie plötzlich krank werden. Ja, in der Jugend werden alle möglichen Probleme, einschließlich Krankheiten, „plötzlich“ wahrgenommen - als etwas Plötzliches und Unverdientes. Fakt ist aber leider, dass die meisten Krankheiten einfach verdient sind.. Und die ersten Schritte werden oft im besten Alter gemacht. Wenn sie aufhören, mit Sport und Sportunterricht befreundet zu sein, schließen sie sich schlechten Gewohnheiten an. Und die Gesundheit muss wie die Ehre von klein auf geschützt werden.

Das Ziel dieser Diplomarbeit– Erforschung der Merkmale der Grundlagen eines gesunden Lebensstils bei Schülern der Sekundarstufe Schulalter.

Studienobjekt– der Prozess des Sportunterrichts mit Hilfe von außerschulischen Aktivitäten.

Thema- Merkmale der Bildung eines gesunden Lebensstils bei Kindern im Mittelschulalter.

„Gymnastik, Bewegung, Gehen, Laufen usw. muss fest in den Alltag eines jeden eingehen, der Gesundheit, Leistungsfähigkeit, ein erfülltes und freudvolles Leben erhalten möchte. Das alte Sprichwort von Hippokrates in unserem Zeitalter des Eindringens in alle Bereiche des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts wird immer aktueller - eine sitzende Lebensweise macht den menschlichen Körper wehrlos bei der Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungssystems und führt zu Fettleibigkeit. Dies ist besonders für Kinder besorgniserregend. Jedes zehnte Kind ist fettleibig. Es ist Zeit, dass die Glocken läuten.

Die Relevanz des Themas liegt darin begründet, dass Studien von Psychologen gezeigt haben, dass der Hauptgrund für schlechte Leistungen in weiterführenden Schulen bei 85 % der Schüler ein schlechter Gesundheitszustand oder körperliche Behinderungen sind.

Hypothese - Wir gehen davon aus, dass die Einführung des Pilotprogramms „Gesunder Lebensstil“ das Niveau der Motivations-Wertorientierungen, das Niveau der körperlichen Fitness bei den Mittelschülern signifikant erhöhen wird.

Folgende Aufgabenstellungen wurden in der Diplomarbeit gestellt:

1. Literatur zum Thema studieren.

2. Untersuchung des Problems der Gesundheit und des gesunden Lebensstils.

3. Fassen Sie die Erfahrungen führender Praktiker anhand von Veröffentlichungen in der Zeitschrift „Physical Culture at School“ zusammen.

4. Die Einstellung der Studenten zu einem gesunden Lebensstil durch eine Umfrage aufzuzeigen.

5. Zeigen Sie den Grad der körperlichen Fitness durch Präsidententests an.

In der Arbeit kamen folgende Methoden zum Einsatz:

1. Retrospektives Studium literarischer Quellen.

2. Zusammenfassung der Arbeitserfahrung führender Praktiker.

3. Hinterfragen.

4. Testen

Kapitel ich . Literaturische Rezension.

1.1 Das Konzept der Gesundheit. Allgemeine Vorstellung von HSE.

1.1.1 Der Gesundheitsbegriff

Gesundheit ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die volle Teilhabe eines Menschen am Leben der Gesellschaft. Aber nicht immer verstehen die Menschen genau, was der Begriff „Gesundheit“ bedeutet. Sollte eine Person als gesund angesehen werden, wenn sie es hat dieser Moment liegen keine akuten oder chronischen Krankheiten vor oder fühlt er sich gesund, was bedeutet, dass er nicht nur keine Krankheitsbeschwerden hat, sondern etwas mehr: ein gewisses körperliches Wohlbefinden und die damit verbundene Überzeugung von seiner Widerstandsfähigkeit die große Gefahr, krank zu werden?

Gesundheit ist nicht nur die Abwesenheit von Krankheit. Die medizinische Formel „praktisch gesund“ betont die Nichtidentität dieser Konzepte. Sportmediziner neigen auch nicht dazu, ein Gleichheitszeichen zwischen sie zu setzen. Laut S.B. Tikhvinsky, es gibt mehrere "Gesundheitsgrade". Sie glauben, dass das Subjekt absolut gesund, gesund oder praktisch gesund sein kann. Absolut gesunde Menschen sind sehr wenige, aber sie sind es. Absolut gesund ist derjenige, bei dem alle Organe oder Systeme im Gleichgewicht mit der Umwelt funktionieren und es keine schmerzhaften Abweichungen in ihnen gibt. Gleichzeitig hat V.M. Shubik und M.A. Levin merkt an, dass Gesundheit ein sehr relativer Begriff ist: „Bei einer gründlichen Überprüfung haben viele geringfügige und manchmal schwerwiegendere Abweichungen, die sich unter normalen Bedingungen nicht in subjektiven Empfindungen manifestieren.“ Tatsächlich ist eine gute Gesundheit nicht immer gleichbedeutend mit einer guten Gesundheit. Einige schwere Krankheiten (Tuberkulose, bösartige Neubildungen) werden während der Behandlung zufällig entdeckt medizinische Untersuchungen vor dem Hintergrund guter Gesundheit. Objektive Gesundheitsindikatoren sind Stethoskopiedaten, die Ergebnisse klinischer, physiologischer und biochemischer Studien.

Die Diagnose ist „praktisch gesund“ laut S.B. Tikhvinsky bezeichnet ein solches Verhältnis des Körpers, bei dem bestimmte pathologische Veränderungen die Fähigkeit, in einem bestimmten Beruf zu arbeiten, nicht beeinträchtigen. Es gibt ein Konzept und "dynamische Gesundheit", die durch die Anpassungsfähigkeit des Körpers gekennzeichnet ist. Die Frage nach der Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers wird in der Arbeit von S.B. Tikhvinsky und S. V. Khrushcheva "Kindersportmedizin": "Die Hauptkomponente des Mechanismus der allgemeinen Anpassung ist die Mobilisierung von Energieressourcen, Plastikreserven und allen Schutzfähigkeiten des Körpers." Es wäre logisch anzunehmen, dass nur diejenigen Menschen als gesund anerkannt werden können, die eine gute dynamische Gesundheit haben.

Seit Hippokrates und Avicenna wurden mehrere Dutzend Definitionen des Begriffs „Gesundheit“ vorgeschlagen. Es gibt auch mehrere offizielle Definitionen (Große Sowjetische Enzyklopädie, WHO-Charta). Gemäß der TSB-Definition „Gesundheit ist natürlichen Zustand Organismus, gekennzeichnet durch sein Gleichgewicht mit der Umwelt und das Fehlen schmerzhafter Veränderungen. Und weiter: "Die menschliche Gesundheit wird durch einen Komplex biologischer und sozialer Faktoren bestimmt." Die Great Medical Encyclopedia gibt eine ähnliche Definition: „Gesundheit ist ein solcher Zustand des menschlichen Körpers, wenn die Funktionen aller seiner Organe und Systeme mit der äußeren Umgebung im Gleichgewicht sind und es keine schmerzhaften Veränderungen gibt ... Das Konzept der Gesundheit umfasst nicht nur absolute qualitative, aber auch quantitative Zeichen, da es einen Begriff des Gesundheitsgrades gibt ... Der Gesundheitsbegriff umfasst auch die soziale Nützlichkeit eines Menschen.

Das Institut für Hygiene für Kinder und Jugendliche des russischen Gesundheitsministeriums schlug eine spezifischere Definition von Gesundheit vor: „Gesundheit ist das Fehlen von Krankheiten und Verletzungen, eine harmonische körperliche Entwicklung, normale Funktion Organe und Systeme, hohe Leistungsfähigkeit, Beständigkeit gegen schädliche Einflüsse und ausreichende Anpassungsfähigkeit an verschiedene Belastungen und Umgebungsbedingungen.

Das medizinische Lexikon unterscheidet zwischen der Gesundheit der Bevölkerung und der Gesundheit des Einzelnen. Darüber hinaus wird die Gesundheit der Bevölkerung als statistisches Konzept betrachtet und durch eine Reihe demografischer Indikatoren (Fruchtbarkeit, Sterblichkeit, Säuglingssterblichkeit, körperlicher Entwicklungsstand, Morbidität, durchschnittliche Dauer Leben).

Wahrscheinlich kann keine der Definitionen von Gesundheit als endgültig angesehen werden. Das Fehlen eines integralen quantitativen Gesundheitsindikators macht es erforderlich, ihn nach bestimmten Komponenten zu bewerten, deren Menge noch zu klären ist.

Zusätzlich zu den Begriffen „Gesundheit“ und „Krankheit“ haben einige Wissenschaftler, wie I.I. Brekhshan, das Konzept des „Dritten Staates“ wird eingeführt. „Der menschliche Zustand, der zwischen Gesundheit und Krankheit liegt, verbindet beides.“ Dies ist der sogenannte „Dritte Staat“. An Menschen im dritten Staat, I.I. Brehshan bezieht sich auf Menschen, die schädlichen chemischen Einflüssen ausgesetzt sind; Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren; Menschen, die die Regeln einer gesunden und richtigen Ernährung missachten, Menschen mit Neigung zu Hypotonie und Bluthochdruck usw. Laut I.I. Brehshana, "mehr als die Hälfte der gesamten Bevölkerung befindet sich im dritten Staat." Es hat eine Reihe signifikanter Unterschiede, sowohl von der Gesundheit als auch von Krankheiten. Dauert letzterer Tage, Wochen, Monate und selten länger an, dann besteht der dritte Zustand über Jahre, Jahrzehnte und sogar ein Leben lang... Der dritte Zustand ist der „Ursprung aller Krankheiten“. Die Fähigkeit, die dritte Bedingung zu erkennen und zu beseitigen, ist eine der wichtigsten Aufgaben der Medizin.

1.1.2 Allgemeine Vorstellung von HSE.

Der menschliche Körper funktioniert nach den Gesetzen der Selbstregulierung. Gleichzeitig ist es von vielen betroffen externe Faktoren. Viele davon wirken sich sehr negativ aus. Dazu gehören zunächst: Verletzung der hygienischen Anforderungen des Tagesablaufs, der Ernährung und des Erziehungsprozesses; Kalorienmangel; nachteilige Umweltfaktoren; Schlechte Gewohnheiten; verschlimmerte oder dysfunktionale Vererbung; geringe medizinische Versorgung etc.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, diesen Faktoren entgegenzuwirken, ist die Einhaltung der Regeln eines gesunden Lebensstils (HLS). Wissenschaftler haben festgestellt, dass der Zustand der menschlichen Gesundheit am stärksten ist – 50 % hängen vom Lebensstil ab, und die restlichen 50 % fallen auf Ökologie (20 %), Vererbung (20 %), Medizin (10 %) (d. h. unabhängig von der Ursache Person). Bei einem gesunden Lebensstil wiederum spielt die ordnungsgemäß organisierte körperliche Aktivität die Hauptrolle, die etwa 30% von fünfzig ausmacht.

Bei der Bestimmung der Strategie und Taktik zur Lösung von Problemen mit gesundheitsfördernder Ausrichtung muss jedoch klar verstanden werden, dass eine erfolgreiche Lösung eines Gesundheitsproblems nur möglich ist, wenn eine Person neben einer richtig organisierten motorischen Aktivität systematisch andere Gebote erfüllt Gesunderhaltung: richtig atmen, richtig trinken, essen, richtig entspannen, richtig auf sich achten, richtig denken. Die Einhaltung dieser oder ähnlicher Prinzipien und Regeln wurde bereits in den 20er Jahren vom Volkskommissar für Gesundheit N. A. Semashko gemeint, als er argumentierte, dass sich eine Person zur Verbesserung der Gesundheit 24 Stunden am Tag mit Körperkultur beschäftigen sollte. Und dafür muss er: a) es wollen; b) wissen, wie man es richtig macht; c) ihre Bedürfnisse und ihr Wissen in ihrer praktischen Tätigkeit im Prozess der Selbstverbesserung gekonnt umzusetzen. Dies sollte durch das gesamte System der Leibeserziehung der jüngeren Generationen erleichtert werden.

Für die richtige und effektive Organisation eines gesunden Lebensstils ist es notwendig, Ihren Lebensstil systematisch zu überwachen und sich um die Einhaltung der folgenden Bedingungen zu bemühen: ausreichende körperliche Aktivität, richtige Ernährung, Vorhandensein von sauberer Luft und sauberem Wasser, ständige Verhärtung, möglicherweise eine größere Verbindung mit Natur; Einhaltung der Regeln der persönlichen Hygiene; Ablehnung von schlechten Gewohnheiten; rationelle Arbeits- und Erholungsweise. Zusammen wird dies als Einhaltung eines gesunden Lebensstils bezeichnet - gesunder Lebensstil.

Ein gesunder Lebensstil (HLS) ist daher ein Prozess der Einhaltung bestimmter Normen, Regeln und Einschränkungen im Alltag durch eine Person, der zur Erhaltung der Gesundheit, zur optimalen Anpassung des Körpers an die Umweltbedingungen und zu einem hohen Maß an Effizienz in der Bildung beiträgt und beruflichen Tätigkeiten.

Der Stil eines gesunden Lebensstils wird durch persönliche und motivationale Eigenschaften, Fähigkeiten und Neigungen einer Person bestimmt. Es handelt sich um eine energische Aktivität zur Erhaltung und Stärkung der eigenen Gesundheit, bei der folgende Hauptkomponenten unterschieden werden können:

· bewusster, zielgerichteter Einsatz verschiedener Bewegungsformen;

Gezielte Entwicklung von Hygienefähigkeiten und -gewohnheiten
Gesundheitsvorsorge;

Verwendung von natürlichen natürliche Faktoren bei der Stärkung
Gesundheit (Abhärtung) und zivilisierte Einstellung zur Natur;

Aktiver Kampf mit schlechten Gewohnheiten und deren vollständige Ausrottung;

· Aktivitäten zur Förderung und Umsetzung eines gesunden Lebensstils im Leben aller Menschen und der Gesellschaft.

Unter individuellen Stil HLS wird als eine Art und Weise verstanden, das Leben einer bestimmten Person unter Berücksichtigung individueller Interessen, Bedürfnisse, Möglichkeiten und der Verbindung mit ihren schulischen, beruflichen und alltäglichen Aktivitäten zu organisieren.

Ein gesunder Lebensstil ist also ein Regime von Einschränkungen in Kombination mit einem optimalen Regime körperlicher Aktivität. Hinsichtlich der Notwendigkeit bestimmter Einschränkungen ist es angebracht, auf die Worte des berühmten amerikanischen Schriftstellers Mark Twain zu verweisen, der schrieb: „Die einzige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten, besteht darin, zu essen, was Sie nicht möchten, und zu trinken, was Sie nicht möchten magst und tust, was du nicht magst.“

Aber dennoch ist die Führung der Bedingungen, die zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit eingehalten werden müssen, richtig organisiert und in Bezug auf Umfang und Intensität der körperlichen Aktivität ausreichend. „Das Wichtigste im Regime der Gesunderhaltung ist körperliche Bewegung und dann das Ernährungs- und Schlafregime“, schrieb Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) um die Wende vom 1. zum 2. Jahrtausend in dem Buch: „Die Kanon der medizinischen Wissenschaft “, im Kapitel „Erhaltung der Gesundheit“.

Die körperliche Aktivität eines Menschen ist der wichtigste und entscheidende Faktor für die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit, ein unersetzliches universelles Mittel zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses des Körpers. Der motorische Modus einer Person ist in verschiedenen Altersstufen nicht gleich. Im Allgemeinen ist jedoch körperliche Aktivität für ein Kind, einen Erwachsenen, eine ältere Person absolut notwendig. Es sollte ein konstanter Faktor im Leben sein, der Hauptregulator aller Körperfunktionen.

Folglich ist die Körperkultur nicht nur einer der Bestandteile, sondern auch der wichtigste Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Darin stellt sie sich in Form von täglicher Morgengymnastik, regelmäßigem Sport- und Gesundheitsunterricht, systematischen Abhärtungsprozeduren sowie anderen motorischen Aktivitäten zur Erhaltung und Steigerung der Gesundheit dar.

Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Es sorgt für das richtige Wachstum und die Bildung des Körpers, trägt zur Erhaltung der Gesundheit, zur Leistungsfähigkeit, zur Verlängerung des Lebens bei,

Eine gesunde Lebensweise ist ohne die Beachtung der Regeln der Körperhygiene nicht denkbar: Tagesablauf, Körperpflege, Kleidung, Schuhe etc. Von besonderer Bedeutung ist der Tagesablauf. Mit seiner korrekten Zusammenstellung und strengen Umsetzung wird ein klarer Rhythmus der Körperfunktionen entwickelt. Und das wiederum schafft optimale Voraussetzungen für fruchtbares Arbeiten und hochwertige Erholung.

Ein starkes Heilmittel für einen gesunden Lebensstil ist die Verhärtung. Es ermöglicht Ihnen, viele Krankheiten zu vermeiden, das Leben zu verlängern und eine hohe Arbeitsfähigkeit über viele Jahre aufrechtzuerhalten. Besonders groß ist die Rolle der Abhärtung bei der Vorbeugung von Erkältungskrankheiten. Härtungsverfahren reduzieren ihre Anzahl um das 2-4-fache und helfen in einigen Fällen, sie vollständig zu beseitigen. Die Abhärtung hat auch eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, erhöht den Tonus des zentralen Nervensystems, verbessert die Durchblutung und normalisiert den Stoffwechsel.

Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil ist die Abkehr von schlechten Gewohnheiten. Alkohol, Drogen, Rauchen sind die schlimmsten Feinde des Menschen, die Hauptursache vieler gefährlicher Krankheiten, die die Lebenserwartung der Menschen drastisch reduzieren.

Dies sind die Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils. Nur wenige zweifeln an ihrer Wahrheit. Das ganze Paradox ist jedoch, dass sie für viele Menschen noch nicht zu einer Anleitung für praktisches Handeln geworden sind. Ihre Einführung in das tägliche Leben der Menschen erfordert einen integrierten Ansatz, sorgfältige und zielgerichtete Arbeit seitens vieler Behörden und Organisationen. Sie setzt jedoch zunächst die aktive Tätigkeit in dieser Richtung des Menschen selbst voraus. Die Einhaltung der Normen und Prinzipien eines gesunden Lebensstils ist die Pflicht eines jeden vernünftigen Menschen. Ein bewusster Umgang mit der eigenen Gesundheit sollte zur Verhaltensnorm werden, zum Hauptunterscheidungsmerkmal einer kulturellen, zivilisierten Persönlichkeit.

Viele Menschen leben von der Mode. Mode ist nicht nur eine Form der Frisur. Mode ist auch das Verhalten, an das sich ein bedeutender Teil der Gesellschaft hält. Daher ist es durchaus angebracht, von Lifestyle-Mode zu sprechen. Die Mode beginnt sich zu verbreiten, wenn der Prozentsatz ihrer Anhänger ein bestimmtes kritisches Niveau erreicht. Die wichtigste Aufgabe der heutigen Zeit ist es, eine Mode für die Gesundheit, einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Gleichzeitig sollte berücksichtigt werden, dass diejenigen Verhaltensweisen, die mehr oder weniger mit den biologischen Bedürfnissen des Organismus verbunden sind, leichter zu assimilieren sind. Eines dieser menschlichen Bedürfnisse ist das Bewegungsbedürfnis, das im Kindesalter besonders ausgeprägt ist. Hier sollten die Grundlagen für einen gesunden Lebensstil und die Mode für einen solchen Lebensstil gelegt werden.

Ein gesunder Lebensstil, der auf einem Regime von Einschränkungen und einem Regime von Belastungen basiert, sollte einen führenden Platz im Arsenal moderner Präventionsmittel einnehmen. Es wird die Zeit kommen, in der dosierte körperliche Aktivität von jedem Arzt so verordnet wird, wie es derzeit eine medikamentöse Behandlung ist.

1.2 wichtige Gesundheitsfaktoren.

Der Mensch ist das einzige Tier, das in der Lage ist, durch Arbeit aus einem rein tierischen Zustand herauszukommen: Sein Normalzustand ist derjenige, der seinem Bewusstsein entspricht und von ihm selbst geschaffen werden muss.

(F. Engels).

Menschliche Gesundheit, Morbidität, Verlauf und Ausgang von Krankheiten (insbesondere die Wahrscheinlichkeit chronischer Formen), Lebenserwartung, Arbeits- und Schaffenspotenzial hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, die zu einem dreieinigen Informationsfluss verschmelzen. Der Grad der "Grausamkeit" dieses Stroms hängt von den sozioökonomischen Lebensbedingungen ab, die durch die Art der sozialen Formation bestimmt sind. Unter den Bedingungen der modernen wissenschaftlichen und technologischen Revolution hat diese "Grausamkeit" ein ziemlich hohes Niveau erreicht und führt unter anderem zu einer gewissen Desorganisation der natürlichen Grundlagen eines effektiven Lebens des Individuums, einer Krise der Emotionalität, der Haupterscheinungsformen davon sind Stress, emotionale Disharmonie, Entfremdung und Unreife der Gefühle, die zu einer Verschlechterung der Gesundheit und Krankheiten führen. Laut A. Pechchen „... trotz all ihrer wichtigen Rolle, die die Fragen ihrer sozialen Organisation, ihrer Institutionen, Gesetze und Verträge im Leben der modernen Gesellschaft mit ihrer Macht der von Menschenhand geschaffenen Technologie spielen, tun sie dies letztendlich nicht das Schicksal der Menschheit bestimmen. Und es gibt und wird keinen Retter für ihn geben, bis die Menschen selbst ihre Gewohnheiten, ihre Moral und ihr Verhalten ändern ... "

Die Menschen haben keine Zeit, ihre Kultur den Veränderungen anzupassen, die sie selbst in diese Welt bringen, und die Quellen dieser Krise liegen im Inneren und nicht außerhalb des Menschen, da sie in erster Linie von Veränderungen in der Person selbst ausgehen. sein inneres Wesen. R. Apoff drückte diese Situation kürzer aus: "Das Haupthindernis zwischen einer Person und der Zukunft, die sie anstrebt, ist die Person selbst." „Die Krise des Menschen ... ist nicht in der menschlichen Natur selbst verwurzelt; es ist kein unveräußerliches Eigentum oder ein unausrottbares Laster; nein, es ist vielmehr eine Zivilisations- oder Kulturkrise, die eine tiefe Diskrepanz zwischen dem Denken und Verhalten eines Menschen einerseits und der sich verändernden realen Welt andererseits verursacht. Und diese Krise mit all ihrer Tiefe und Gefahr ist noch zu bewältigen“, so A. Pechchen optimistisch. Aber um diese Krise zu überwinden, ist es zunächst notwendig, die Ursachen zu verstehen, die von der Person selbst, von ihrem Bewusstsein abhängen.

Lebensweise. Der Lebensstil einer Person ist sehr wichtig für die Gesundheit einer Person. Laut Yu.P. Lisitsin, „eine Lebensweise ist eine bestimmte Art der Tätigkeit in den materiellen und nicht-materiellen (spirituellen) Sphären des menschlichen Lebens“. Lebensstil ist eine Kategorie der Maxisite-Soziologie, die die häufigsten und typischsten Arten des materiellen und spirituellen Lebens der Menschen widerspiegelt, die in Einheit mit natürlichen und sozialen Bedingungen betrachtet werden. Die sozialistische Lebensweise zeichnet sich durch ausbeutungsfreie Arbeit, Demokratie, Humanismus, Kollektivismus, Internationalismus und andere Vorteile des Sozialismus aus.

Die verallgemeinernde Rolle der Klassifikationen, Yu.P. Lisitsin umfasst vier Kategorien in der Lebensweise: „... wirtschaftlich - „Lebensstandard“, soziologisch - „Lebensqualität“ und sozioökonomisch - „Lebensart“. Unter ansonsten gleichen Bedingungen hängt die Gesundheit der Menschen in den ersten beiden Kategorien (wirtschaftlich und soziologisch) in hohem Maße vom Stil und der Lebensweise ab, die größtenteils auf historische Traditionen zurückzuführen sind, die in den Köpfen der Menschen verankert sind.

Bewegung und Gesundheit.

Über viele Jahrtausende hat sich der Mensch in körperlicher Arbeit geformt. Jetzt bricht mit dramatischer Plötzlichkeit das von der Evolution geschaffene Modell zusammen.

Ein Mensch, der sich bewegt und entwickelt, startet die Uhr seines Lebens selbst.

I.A. Arschawski.

Das Volumen und die Art der motorischen Aktivität einer Person hängen in größerem Maße von den Besonderheiten der von ihr ausgeführten Arbeit ab. Jahrtausendelang war das Leben der Menschen hauptsächlich mit körperlicher Arbeit verbunden, die bis zu 90 % oder mehr der Anstrengungen ausmachte. In den Jahren des laufenden Jahrhunderts haben sich umgekehrte Beziehungen entwickelt, ein Mangel an motorischer Aktivität ist entstanden. Früher fanden die Bewohner der Stadt und des Landes nach schwerer körperlicher Arbeit ihre Freude an einfachen Spielen (Städte, Bastschuhe), auf jeder Lichtung und manchmal auch am Faustkampf ("Wand an Wand"). Alles war trotzdem aktiv, massiv und ohne Sportanlagen. Jetzt gibt es in unserem Land Tausende von Stadien, Sporthallen, Spielplätzen und Fußballfeldern. Doch der Bewegungsmangel der Menschen wird immer größer akutes Problem. Sport gehört zu den Aktivitäten in diesem Bereich. Tatsächlich wird dem Sport viel mehr Aufmerksamkeit, Anstrengungen und materielle Ressourcen geschenkt, im Namen der Tatsache, dass ... Champions die Spitze der Pyramide sind, die auf der Massenentwicklung der Körperkultur basieren sollte. Bis zu einem gewissen Grad stimmt dies, aber immer noch das Primat von Rekorden und Meisterschaften, die Trennung der meisten Athleten der „Oberliga“ von Produktionsaktivitäten, das Streben nach Unterhaltung und Einnahmen aus Sportveranstaltungen.

Ernährung und Gesundheit.

W. I. Lenin.

Unter der Gesamtheit der Faktoren, die die „Lebensqualität“ bestimmen, spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Ein Mensch kann sich vor extremem Klima und schlechtem Wetter schützen, er kann seinen Wohnort wechseln, seinen Job und seine Familie wechseln, aber er kann sich nicht von der Notwendigkeit des täglichen Nahrungskonsums lösen. Für 80 Lei Leben sind das etwa 90.000 Mahlzeiten (60 verschiedene Lebensmittel). Lebensmittelsubstanzen machen den größten Teil des Stroms struktureller Informationen aus; Sie bestimmen die intimste Kommunikation einer Person mit der äußeren Umgebung, die sozusagen durch den Körper geht und seine innere Ökologie schafft. So komplex der Weltnahrungsstrom aus den gleichen Elementen wie Piapeta besteht, enthält er Hunderttausende oder sogar Millionen von natürlichen Substanzen. K. Marx schrieb in seinen frühen Werken „Der Mensch lebt von der Natur. Das bedeutet, dass die Natur sein Körper ist ... dass die Natur untrennbar mit sich selbst verbunden ist, denn der Mensch ist ein Teil der Natur.

Viele Millionen Jahre lang waren die Vorfahren der Menschen Vegetarier, in den letzten zwei Millionen Jahren hatten die Urmenschen und ihre Vorfahren eine proteinreiche, relativ fettreiche und meist kohlenhydratarme Nahrung. Die Nahrung der Menschen waren die Gewebe von Pflanzen und Tieren, die sie der Natur entnahmen. Die Natur hingegen kleidete und lieferte Baumaterial für die Behausung. Es war eine historische Art, materiellen Reichtum durch eine Person zu erlangen, die als "Sammeln" bezeichnet wurde. Das Kochen war individuell, häuslich und primitiv, wodurch die natürlichen Komplexe biologisch aktiver Substanzen fast vollständig erhalten blieben. Es gab lange Dürreperioden und andere Naturkatastrophen.

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Umweltfaktoren, die die menschliche Gesundheit während seines gesamten Lebens, einschließlich seiner Dauer, beeinflussen. Rationale Ernährung ist eine gut organisierte und rechtzeitige Versorgung des Körpers mit gut gekochten, nahrhaften und schmackhaften Lebensmitteln, die die optimale Menge verschiedener Nährstoffe enthalten, die für seine Entwicklung und Funktion erforderlich sind. Dies ist die Ernährung gesunder Menschen unter Berücksichtigung ihres Geschlechts, Alters, der Art der Arbeit und anderer Faktoren.

Der Stoffwechsel ist der Hauptfaktor, der das Lebende vom Nichtlebenden unterscheidet. Die kontinuierliche Erneuerung des menschlichen Körpers erfordert die richtige und regelmäßige Zufuhr essentieller Nährstoffe. Eine rationelle Ernährung garantiert nur die rechtzeitige Aufnahme einer bestimmten Menge an Baustoffen in den Körper: Proteine, Mineralsalze, Vitamine, Spurenelemente und andere subtile Regulatoren zahlreicher Stoffwechselprozesse.

So trägt eine rationelle Ernährung zur Erhaltung der Gesundheit und zur Resistenz gegen schädliche Faktoren bei. Umfeld, hohe körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie aktive Langlebigkeit.

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung bilden die Anforderungen an die Ernährung, Ernährung und Ernährungsumstände.

Unser Essen soll abwechslungsreich, schmackhaft, (wegen eine Vielzahl Produkte und verschiedene Kochmethoden) und umfassen die Stoffe, aus denen der menschliche Körper besteht (das sind hauptsächlich Proteine), die ihm Energie liefern (Fette und Kohlenhydrate), sowie Schutzstoffe (Vitamine und Mineralsalze). Zwischen der mit der Nahrung aufgenommenen Energie und deren Kosten hält man lange Zeit ein Gleichgewicht. Eine übermäßige Energieaufnahme führt zu einer Zunahme des Körpergewichts, was die Ursache vieler Krankheiten ist und das Leben verkürzt.

Eine rationale, ausgewogene Ernährung ist eine unabdingbare Voraussetzung für die Gestaltung eines gesunden Lebensstils. Ernährung ist das biologische Grundbedürfnis zum Leben. Es liefert Energie, die notwendigen Stoffe für die Entwicklung des Körpers und die Regulierung des Stoffwechsels, sorgt für Wachstum und richtige Formation Körper, Erhaltung der Gesundheit.

Jedes Lebensmittel ist eine bestimmte Kombination von Produkten, die aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser bestehen. Die Hauptanforderungen an Lebensmittel sind, dass sie qualitativ hochwertig, abwechslungsreich, vollständig und mengenmäßig optimal sind, also den Energiekosten einer bestimmten Person entsprechen.

Der Energiewert von Lebensmitteln wird durch den Gehalt und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in ihnen bestimmt. Es ist zu beachten, dass der Kaloriengehalt von 1 g Protein und 1 g Kohlenhydraten jeweils 4 kcal und 1 g Fett 9 kcal beträgt. Die kalorienreichsten Fette und Produkte aus Getreide. Deutlich niedrigerer Kaloriengehalt von Fleisch, Fisch, noch weniger - Gemüse und Obst.

Sowohl ein zu geringer als auch ein zu hoher Kaloriengehalt der Nahrung wirkt sich negativ auf den Körper aus. Bei unzureichendem Kaloriengehalt nimmt das Körpergewicht ab, die Gesundheit verschlechtert sich, die Leistungsfähigkeit nimmt ab und die Abwehrkräfte des Körpers nehmen ab. Mit überschüssigen Kalorien steigt das Körpergewicht erheblich an, was zu Fettleibigkeit und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen führt. Einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit und Langlebigkeit ist daher die Mäßigung der Nahrung, ausgedrückt in Übereinstimmung mit dem Kaloriengehalt der Nahrung und den Energiekosten des Körpers.

Die richtige Ernährung ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit und die Aufrechterhaltung einer hohen Leistungsfähigkeit. Es wird in Abhängigkeit vom Alter, der Art der Arbeits- oder Bildungstätigkeit, den Klimamerkmalen, den Lebensbedingungen und den individuellen Merkmalen einer Person festgelegt.

Das Essen sollte regelmäßig zu einer bestimmten Zeit erfolgen. Dies trägt für eine Weile zur Bildung eines konditionierten Reflexes bei. Infolgedessen steigt zum Zeitpunkt des Essens die Sekretion in den Verdauungsorganen an, was dazu beiträgt, den Appetit zu verbessern und die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern.

Die beste Verdaulichkeit der Nahrung wird bei einer viermaligen Mahlzeit beobachtet, bei der es aufgrund ihrer quantitativen Merkmale folgende Optionen geben kann: Frühstück - 25%, Mittagessen - 35%. Nachmittagsjause - 15%, Abendessen - 25%. Zweite Option: erstes Frühstück - 20 %, zweites Frühstück - 10-15 %; Mittagessen - 40-45%, Abendessen - 15-20%. Bei drei Mahlzeiten am Tag sollte der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung wie folgt verteilt werden: Frühstück - 30 %, Mittagessen - 45 %, Abendessen - 25 %.

Vieles, was über die Ernährung von Sportlern und Sportlerinnen geschrieben wurde, ist leider von einer übermäßigen Vielfalt an Empfehlungen, deren Widersprüchlichkeit und oft völliger Ignoranz geprägt. Gleichzeitig werden sie oft in einer übermäßig kategorischen Form dargestellt, was einen unerfahrenen Leser in den Wahn verleitet, dass es sich lohnt, die Ernährung eines herausragenden Sportlers zu kopieren, da die Probleme der Entwicklung von Kraft, Volumen und Entlastung der Muskeln sowie der Verbesserung anderer körperlicher Probleme Qualitäten werden sofort gelöst.

Solche Vorstellungen sind zutiefst falsch. Tatsache ist, dass die Merkmale des Verdauungsprozesses und des Stoffwechsels genetisch bedingt sind und rein individuell sein können. Diese individuellen Merkmale machen ihre eigenen, manchmal sehr bedeutenden Anpassungen an die Bildung der rationalsten und effektivsten Ernährung. Was für den einen nützlich ist, kann für den anderen ineffektiv oder inakzeptabel sein. Daher wird die Lösung dieses Problems in der Regel nur durch eine ausreichend lange und systematische Suche nach einer individuellen Variante des Nahrungsinhalts möglich.

Gleichzeitig gibt es aber auch allgemeine Vorgaben, deren Kenntnis es erlaubt, sich im Prozess des individuellen Experimentierens und Suchens in dieser Richtung besser zu orientieren.

Zunächst einmal sollte daran erinnert werden, dass die richtige Ernährung unter anderem auch ein sehr wichtiger Bestandteil der Genesung ist. Der Erholungsprozess nach Muskelaktivität wiederum ist ein integraler Bestandteil jedes Trainingsprozesses.

Wenn wir über die allgemeinsten Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung für diejenigen sprechen, die aktiv trainieren, dann sollte jede Mahlzeit enthalten:

Fleischprodukte - mageres Fleisch, Fisch, Eier;

Milchprodukte - Milch, Kefir, Joghurt, Käse, Hüttenkäse;

Getreideprodukte - Schwarzbrot, Buchweizen, Gerste, Graupen, Haferflocken, Hirse und alle anderen Arten von Brei, Nudeln und je gröber das Mehl, aus dem sie hergestellt werden, desto besser;

Hülsenfrüchte - Linsen, Bohnen, Erbsen, Bohnen;

Gemüse, Obst - alle Arten davon.

Gleichzeitig ist es sehr wichtig zu wissen, dass die ersten beiden der oben genannten Lebensmittelgruppen die arbeitenden Muskeln mit Protein versorgen, das eine Art Baustoff ist, der für Muskelwachstum und -regeneration notwendig ist. Die dritte und vierte Produktgruppe versorgt den Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten und die fünfte mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Ernährung als die richtigste angesehen wird, die bei jeder Mahlzeit ein solches Nährstoffgleichgewicht bietet, bei dem 30% der gesamten Energie von Proteinen, 60% von Kohlenhydraten und nur 10% von Fetten geliefert werden.

Von allen Nährstoffen sind Fette vielleicht am wenigsten zu beachten, da sie in der Ernährung in der Regel überreichlich sind. Je weniger Butter, Schmalz und Margarine konsumiert werden, desto besser.

Am vorteilhaftesten für diejenigen, die an intensiven Trainingseinheiten beteiligt sind, ist eine kohlenhydratreiche Ernährung. Für ein besseres Verständnis dieser Tatsache ist es notwendig, die Frage der "Brennstoff" -Quellen der Energieversorgung für einen arbeitenden Organismus zu betrachten. Diese sind: a) Adenosintriphosphorsäure (ATP); b) im Blut zirkulierende Glukose; c) Glukose, die als Glykogen in Muskeln und Leber gespeichert ist, und d) Fett.

Es muss daran erinnert werden (wie bereits erwähnt), dass die unmittelbarste Energiequelle für arbeitende Muskeln und viele andere energieverbrauchende Reaktionen ATP ist. Ohne sie wird die Muskelkontraktion unmöglich. Andere Energielieferanten (Blutzucker, Muskelglykogen, Fett) schaffen die Voraussetzungen für die Bildung von ATP-Reserven und für die Versorgung der Zellen eines hart arbeitenden Organismus. Allerdings sind nur Kohlenhydrate der Nährstoff, dessen Energie direkt für die anaerobe (sauerstofffreie) Produktion von ATP verwendet werden kann.

Bei anstrengender Muskelarbeit wird der größte Teil der Muskelenergie aus den derzeit im Blut enthaltenen Glukosespeichern und aus den in den Muskeln und der Leber enthaltenen Glykogenspeichern erzeugt. Aus diesem Grund ist eine kohlenhydratreiche Ernährung so wichtig für die Ansammlung und Aufrechterhaltung großer Reserven an Glukose und Glykogen im Körper. Wenn Kohlenhydrate nicht genügend Energie liefern, verbrennt der Körper die Aminosäuren, die zur Bildung von Proteinen benötigt werden, um diesen Mangel auszugleichen. Dies ist höchst unerwünscht, da in solchen Fällen, anstatt Muskelgewebe aufzubauen, seine Entwicklung beginnt, seine Zerstörung zu vollziehen. Um Muskelgewebe zu schonen (z. B. bei intensiver Sportgymnastik), ist es daher notwendig, täglich ausreichend kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Allerdings ist auch hier Augenmaß sehr wichtig, denn Kohlenhydrate werden zu hoch dosiert zu Fett. Die ganze Frage liegt in einer guten Kenntnis Ihres Körpers und der Menge an Kohlenhydraten, die für eine bestimmte Art der Trainingsaktivität ausreicht. Und solches Wissen wird nur im Prozess der Anhäufung persönlicher Erfahrungen erworben.

Die häufigste und sehr nützliche Empfehlung ist, Einfachzucker nicht zu missbrauchen, insbesondere in Form von konzentrierten Fruchtsäften. Es sollte daran erinnert werden, dass die darin enthaltenen Einfachzucker, die zu schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden, die Bauchspeicheldrüse dazu zwingen, starke Insulindosen in den Blutkreislauf freizusetzen, was den Blutzuckerspiegel sofort senkt und zu einem noch größeren Energiemangel führt . Darüber hinaus erschöpft ein solches systematisches "Pfeifen" der Sekretion der Bauchspeicheldrüse diese und kann zur Entwicklung einer sehr schweren Krankheit führen - Diabetes.

Um das am besten geeignete Getränk für anstrengende Trainingseinheiten zu kreieren, müssen Sie nur 50 g konzentrierten Fruchtsaft in eine Literflasche geben. Ein solches Getränk kann sowohl vor, während als auch nach einem intensiven Training konsumiert werden.

Zum richtige Organisation Die Ernährung im Verlauf eines solchen Trainings sollte eine ziemlich klare Vorstellung von der Rückgewinnungsrate von Energiesubstanzen und Strukturproteinen im Körper haben. Dies ist notwendig, um die notwendigen Bedingungen für den Ablauf von Erholungsprozessen nach intensiver motorischer Aktivität zu schaffen.

ATP-Reserven werden am schnellsten wiederhergestellt. Für den Körper dauert dies nur Sekunden. Die Wiederherstellung von Glykogen dauert 12 bis 48 Stunden. Gleichzeitig wird zuerst das zelluläre Glykogen in den Muskeln und dann das Leberglykogen wiederhergestellt. Erst danach beginnen Muskelzellen, die Synthese von Strukturproteinen von Muskelfasern zu verbessern, die durch intensive Muskelarbeit zerstört wurden. Dieser Vorgang kann 24 bis 72 Stunden dauern, in einigen Fällen sogar länger.

So greifen wir beim Training gleichsam in unsere unantastbaren Energiereserven ein. Aber gleichzeitig muss man immer daran denken, dass keine Proteinsynthese (und damit das Wachstum und die Entwicklung von Körpergewebe) unmöglich ist, bis das Energiepotential der Zelle vollständig (und sogar im Überschuss) wiederhergestellt ist.

Bei der Organisation der Ernährung während eines intensiven Trainings ist zu beachten, dass eine große Menge an Kohlenhydraten, die innerhalb von 4 Stunden vor dem Training eingenommen werden, sich nachteilig auf den Körper auswirkt. Eine abendliche Portion zu proteinreicher Kost kann die Schlafqualität negativ beeinflussen, ohne die eine vollständige Erholung und Steigerung der Fitness nicht denkbar ist.

Ein effektiver Trainingsprozess und eine vollständige Erholung werden am besten durch Mahlzeiten erleichtert, die auf der Grundlage eines fraktionierten Ernährungsschemas organisiert sind - essen Sie öfter, aber nach und nach.

Sie sollten mit einem Frühstück beginnen, das reich an Proteinen, arm an Fett und mäßig im Kohlenhydratgehalt ist. Das Nährstoffverhältnis beim zweiten Frühstück sollte gleich sein.

Beim Mittagessen kann man sich nicht besonders um seinen Inhalt kümmern. Die Hauptsache ist, dass es aus gutartigen Produkten besteht und ausreichend ist, kein Hungergefühl hinterlässt.

Innerhalb einer halben Stunde vor dem Training ist es sinnvoll, etwas leicht verdauliches Essen zu sich zu nehmen, etwas Obst zu essen. Vor dem Training müssen Sie sich auch um den Flüssigkeitshaushalt im Körper kümmern. Gleichzeitig muss bedacht werden, dass der Ersatz von Kohlenhydraten in Form von konzentrierten Säften erst nach dem Ende des Trainings wirksam ist, wenn der Körper in eine Art Energieloch eintritt. Am günstigsten dafür ist die erste halbe Stunde nach dem Unterricht. Dafür reichen etwa 100 g des Getränks. Bereits nach zwei Stunden sollten Sie sich um die Wiederherstellung des Proteingleichgewichts kümmern, wofür Sie eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen müssen. Gleichzeitig ist eine Protein-Kohlenhydrat-Kombination von Produkten nicht nur durchaus akzeptabel, sondern auch sehr vorteilhaft.

Ein solides Abendessen mit Fleisch, Fischgerichten, Käse und Hüttenkäse ist nicht akzeptabel. Tatsache ist, dass trotz der erheblichen Menge an Aminosäuren im Körper eine unzureichende Menge an Kohlenhydraten nicht zu einer ausgeprägten Insulinreaktion führt, die gerade zu diesem Zeitpunkt sehr nützlich wäre. Aminosäuren, einschließlich Tyrosin, das eine stark stimulierende Wirkung hat, befinden sich in einem ungebundenen Zustand. Nur Tyrosin und übersetzt die Aktivität des Nervensystems auf ein erhöhtes Niveau. Der Schlaf wird intermittierend, störend, von schlechter Qualität, und eine Person wacht morgens unausgeruht auf. Deshalb sollte das Abendessen einer intensiv trainierenden Person hauptsächlich aus bestehen Kohlenhydratprodukte die beitragen Guter Schlaf und hochwertige Restaurierung.

Abschließend muss betont werden, dass das obige Ernährungsorganisationsschema unbedingt die individuellen Besonderheiten der Verdauung und des Stoffwechsels jedes einzelnen Menschen berücksichtigen muss.

Körperhygiene.

„Hygiene“ (übersetzt aus dem Griechischen bedeutet: „Gesundheit bringen“, „Gesundheit fördern“) ist eine der Wissenschaften über die menschliche Gesundheit, Mittel und Methoden zu ihrer Erhaltung und Stärkung.

„Körperhygiene“ ist die Beachtung der Grundprinzipien und Regeln dieser Wissenschaft durch jeden Menschen im Verlauf seines individuellen Lebens.

Neben dem Begriff „Hygiene“ wird häufig auch der Begriff „sanitär“ verwendet, was im Lateinischen „Gesundheit“ bedeutet. Dabei ist jedoch zu beachten, dass es erhebliche inhaltliche Unterschiede zwischen diesen Konzepten gibt. Die Hygiene vermittelt Wissen über die Gesundheit, wie sie erhalten und gestärkt werden kann, und die Hygiene befasst sich mit der praktischen Umsetzung der Hygieneanforderungen und überwacht die Einhaltung der von ihr festgelegten Regeln.

Das Befolgen der Regeln der persönlichen Hygiene sieht vor allem Folgendes vor: eine vernünftige Tagesordnung, sorgfältige Körperpflege, Hygiene von Kleidung und Schuhen.

Die Einhaltung eines vernünftigen Tagesablaufs ist das wichtigste Element der persönlichen Hygiene, die auch ihre anderen Elemente widerspiegelt. Seine Einhaltung schafft optimale Bedingungen für kräftige Aktivität und effektive Erholung Körper, verbessert geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich bei Einhaltung des Regimes ein bestimmter Rhythmus der Körperfunktion entwickelt, aufgrund dessen eine Person verschiedene Arten von Aktivitäten mit größter Effizienz ausführen kann. Die heilende Wirkung der richtigen Tagesführung beruht darauf, dass sich der Körper schnell an relativ konstante Lebensbedingungen anpasst (adaptiert). Dies wiederum verbessert die Arbeits- und Lernqualität, die normale Verdauung und verbessert die Schlafqualität, die tiefer und ruhiger wird.

Die Grundlage einer vernünftigen Tagesordnung ist die richtige Verteilung der Zeit für verschiedene Aktivitäten und Erholung, Ernährung und Schlaf während des Tages. Bei der Festlegung eines Tagesplans muss berücksichtigt werden, dass die Lebensbedingungen jeder Person erheblich unterschiedlich sind und jede Person durch ihre eigenen individuellen Merkmale gekennzeichnet ist. Aus diesen Gründen ist es nicht ratsam, einen starren und einheitlichen Tagesablauf für alle festzulegen.

Die grundlegenden hygienischen Bestimmungen im täglichen Regime jeder Person können und müssen jedoch gleich und unerschütterlich sein. Dazu gehören in erster Linie folgende:

Durchführung verschiedener Aktivitäten zu einem genau definierten Zeitpunkt;

Richtige Abwechslung von Arbeit, Bildungsaktivitäten und Erholung;

Regelmäßige Mahlzeiten zu gleichen Zeiten;

Regelmäßiges Training;

Nützliche Freizeit, guter Schlaf.

Der Schulalltag wird unter Berücksichtigung des Alters der Schüler, ihrer individuellen Merkmale sowie der Merkmale der Lebens- und Lernbedingungen festgelegt. Bei der Erstellung und insbesondere bei der Umsetzung ist zu beachten, dass neben der bereits oben erwähnten sehr positiven Wirkung auf Gesundheit, körperliche Entwicklung und Leistungsfähigkeit, die konsequente Einhaltung des Regimes einen hohen erzieherischen Wert hat. Seine Beachtung ist von besonderer Bedeutung bei der Erziehung der Willenskraft und der Selbsterziehung. Bei dieser Gelegenheit schrieb der berühmte russische Lehrer V. A. Sukhomlinsky: „Setze hundert Lehrer über dich – sie werden sich als machtlos erweisen, wenn du dich nicht zwingen und von dir selbst verlangen kannst.“

Aus diesem Grund sollte eine rationale Tagesordnung nicht als von außen auferlegt wahrgenommen werden, sondern als tief bewusste, persönlich notwendige Bedingung für normale tägliche Aktivitäten. Um dies zu erreichen, ist es sehr wichtig, dass jeder Schüler selbst aktiv an seiner Erstellung teilnimmt und seine Einhaltung kontrolliert, geleitet von den oben genannten unerschütterlichen Anforderungen. Basierend auf diesen Anforderungen sowie unter Berücksichtigung individueller Merkmale und spezifischer Lebensumstände sollte für jeden Schüler ein genauer Tagesablauf erstellt werden, der die Start- und Endzeiten aller Hauptregimemomente angibt. Nach Möglichkeit kann am bequemsten das Folgende vorgeschlagen werden beispielhafte Möglichkeiten Tagesablauf für Gymnasiasten, die in verschiedenen Schichten lernen.

Körperpflege umfasst: Haut-, Haar- und Mundpflege.

Hautpflege. Die Haut ist unentbehrlich für Normalzustand Organismus. Die menschliche Haut als äußere Hülle des Körpers ist ein komplexes Organ, das viele wichtige Funktionen erfüllt, von denen die wichtigsten sind:

Schutz der inneren Umgebung des Körpers;

Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus dem Körper;

Teilnahme an der Aktivität von Thermoregulationsmechanismen des Körpers.

Die Haut ist ein empfindliches und komplexes empfindliches Gerät. Es enthält eine große Anzahl von Nervenenden. Es wird geschätzt, dass es etwa 100 schmerzhafte, 12-15 kalte, 1-2 thermische und etwa 25 Punkte pro 1 cm der Körperoberfläche gibt, in denen die Enden von Rezeptoren konzentriert sind, die den atmosphärischen Druck wahrnehmen. Eine solch leistungsfähige Rezeptorenausstattung ermöglicht es der Haut, den Körper ständig über alle auf den Körper einwirkenden Reize zu informieren.

Es sei daran erinnert, dass all diese wichtigen Funktionen nur von einer gesunden, starken und sauberen Haut voll erfüllt werden können. Aber es ist nicht einfach, einen solchen Zustand aufrechtzuerhalten. Tatsache ist, dass die menschliche Haut ständig aktualisiert wird, allmählich abstirbt und ihre obere Schicht abblättert. Abgestorbene Hautschuppen bilden zusammen mit Schweiß, Fett und Staub, die darauf fallen, Schmutz, der die Poren verstopft und den Stoffwechsel behindert. All dies trägt zum Auftreten von Hautkrankheiten bei und beeinträchtigt die menschliche Gesundheit im Allgemeinen.

Für diejenigen, die die Hygienevorschriften nicht einhalten, vergröbert sich die Haut schnell, es bilden sich schmerzhafte Risse, durch die pathogene Mikroben in den Körper gelangen. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, die Sauberkeit Ihres Körpers täglich zu überwachen und dadurch die Selbstreinigungsprozesse des Körpers und seinen Schutz sicherzustellen.

Das Hauptmittel der Hautpflege ist das regelmäßige Waschen mit heißem Wasser und Seife und einem Waschlappen. Dies sollte mindestens alle 4-5 Tage durchgeführt werden, wobei jedes Mal die Unterwäsche gewechselt werden muss. Die am stärksten kontaminierten Körperregionen sind Gesicht, Hals, Achsel- und Leistengegend, die Füße müssen zweimal täglich morgens und abends gewaschen werden.

Hände erfordern besondere Aufmerksamkeit. Es muss daran erinnert werden, dass sie vor dem Essen immer gründlich mit Seife gewaschen werden sollten, nachdem sie von der Straße zurückgekehrt sind, die Toilette besucht haben und dabei besonders auf die Hohlräume unter den Nägeln geachtet werden sollten. Unter Betonung der entscheidenden Bedeutung der systematischen Umsetzung dieser Hygieneanforderung, sagte der herausragende russische Chirurg N. I. Pirogov, dass es Wahrheiten gibt, die endlos wiederholt werden müssen, und das obligatorische Händewaschen ist genau eine solche Wahrheit.

Haarpflege sorgt für rechtzeitigen Haarschnitt und Waschen, Schutz vor übermäßiger Verschmutzung bei Körperkultur und sportlichen Aktivitäten sowie Outdoor-Aktivitäten. Kann nicht zum Haarewaschen verwendet werden Waschseife und synthetische Pulver zum Waschen von Kleidung. Jede Person sollte einen individuellen Kamm oder eine spezielle Massagebürste haben.

Oft gibt es Schuppen auf dem Kopf. Die Ursache seines Auftretens kann eine Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper sein, die bei Erkrankungen des Magens und des Darms, Nierenerkrankungen, Gallenblase beobachtet wird. Die Ursache für Schuppen können einige Hauterkrankungen sein, wie Psoriasis, seborrhoisches Ekzem. Am häufigsten tritt es jedoch aufgrund häufiger Verschmutzung des Kopfes, Färben von trockenem Haar mit chemischen Farbstoffen, Dauerwellen usw. auf.

Das Vermeiden von Schuppen ermöglicht die richtige Haarpflege. Fettiges Haar wird mit Seife gewaschen wie: "Bad", "Wald", gespült mit einem Sud aus Kamille, Brennnessel, Schafgarbe, Minze. Es wird empfohlen, trockenes Haar alle 10-12 Tage mit "Kosmetik", "Baby", "Samt" -Seife, die spezielle Fettzusätze enthält, zu waschen und mit mit Zitrone und Essig angesäuertem Wasser zu spülen.

Die richtige Pflege der Zähne und der Mundhöhle schützt den Körper vor vielen Infektionen und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Um Ihre Zähne stark und gesund zu halten, brauchen Sie eine gute Ernährung mit ausreichend Kalzium und den Vitaminen D und B in der Nahrung. Frisches Gemüse, Zwiebeln, Knoblauch sind sehr nützlich.

Zahnerkrankungen sind leichter zu verhindern als zu heilen. Für die rechtzeitige Erkennung von Zahnschäden ist es notwendig, sich 2-3 Mal im Jahr zu unterziehen Vorsorgeuntersuchung beim Zahnarzt.

Morgens vor dem Schlafengehen und möglichst nach jeder Mahlzeit ist es notwendig, die Zähne 2-3 Minuten lang von außen und innen sowohl horizontal als auch vertikal gründlich zu putzen und zu bekleben. Es ist nützlich, den Mund mit einer schwachen Kochsalzlösung zu spülen. Beim Essen ist es ratsam, den schnellen Wechsel von warmen und kalten Speisen zu vermeiden.

Die Einhaltung der Regeln der persönlichen Hygiene ist eine der unabdingbaren Bedingungen, die das Verhalten eines kultivierten Menschen charakterisieren.

1.3 Die Bedeutung körperlicher Bewegung für die menschliche Gesundheit.

Nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Gesundheit ein Zustand des vollständigen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens.

Eine gute Gesundheit trägt zum Erfolg jeder Art von Aktivität bei, einschließlich geistiger. Spezielle Studien haben gezeigt, dass ein schlechter Gesundheitszustand bei 85 % der Schüler an allgemeinbildenden Schulen der Hauptgrund für schlechte schulische Leistungen ist. Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Ausdauer und die Wirksamkeit geistiger Aktivität hängen weitgehend vom allgemeinen Gesundheitszustand und den körperlichen Fähigkeiten einer Person ab.

Bewegung, Muskelspannung, körperliche Arbeit waren und bleiben die wichtigste Voraussetzung für die Aufrechterhaltung des Normalzustandes des menschlichen Körpers. Bekannte Aphorismen: „Bewegung ist Leben“, „Bewegung ist Garant für Gesundheit“ usw. spiegeln die allgemeine Anerkennung und Unbestreitbarkeit der Bedeutung der Motorik für die menschliche Gesundheit wider.

Aristoteles argumentierte, dass das Leben Bewegung erfordert. Seit jenen alten Zeiten ist bekannt, dass Bewegung der Hauptstimulator der vitalen Aktivität des menschlichen Körpers ist.

Vor ziemlich langer Zeit wurden durch die Bemühungen von Denkern und Naturforschern wertvolle Daten darüber gewonnen, dass „Arbeit ein Organ aufbaut“, dass „häufiger und unerbittlicher Gebrauch jedes Organs dieses Organ allmählich stärkt, entwickelt, vergrößert und ihm eine Stärke verleiht entsprechend der Nutzungsdauer." Diese Bestimmung ist die Essenz dessen, was der große französische Naturforscher J-B. Lamarck definierte es als „das erste Gesetz ist das Ausübungsgesetz“. Später wurde es verstanden und im Detail beschrieben erstaunliches Anwesen lebende Systeme, die darin liegen, dass sie sich im Gegensatz zu technischen Mechanismen nicht nur nicht durch Arbeit abnutzen, sondern auch verbessern, entwickeln sich aufgrund der den Lebewesen innewohnenden Fähigkeit, das nachzuholen, was sie im Prozess der Arbeit verloren haben (das Phänomen der „Superkompensation“ oder „Überkompensation“ nach A. A. Ukhtomsky).

Regelmäßige körperliche Übungen wirken vor allem auf den Bewegungsapparat, seine Muskulatur. Während ihrer Ausführung erhöht sich der Blutfluss. Blut bringt viel mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln. Gleichzeitig öffnen sich zusätzliche Reservekapillaren in den Muskeln, die Menge des zirkulierenden Blutes steigt deutlich an, was zu einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Steigerung der Funktionseffizienz führt. verschiedene Körper und Systeme.

Folglich wirken körperliche Übungen nicht isoliert auf ein Organ oder System, sondern auf den gesamten Organismus als Ganzes und verursachen Veränderungen nicht nur in der Struktur von Muskeln, Gelenken, Bändern, sondern auch in inneren Organen und deren Funktionen, Stoffwechsel, Immunsystem System.

Die Stärkung der Muskelaktivität während körperlicher Übungen lässt Herz, Lunge und andere Organe und Systeme des Körpers mit einer zusätzlichen Belastung arbeiten, wodurch ihre Funktionalität und Widerstandsfähigkeit gegen nachteilige Umwelteinflüsse erhöht wird. Körperlich trainierte Menschen haben eine bessere Toleranz gegenüber Sauerstoffmangel, der Wirkung von eindringender Strahlung auf die Zusammensetzung des Blutes, Widerstandsfähigkeit gegen Überhitzung und Abkühlung.

So nehmen unter dem Einfluss körperlicher Aktivität die Arbeitsfähigkeit des Herzens, der Hämoglobingehalt und die Anzahl der Erythrozyten zu, die phagozytische (Schutz-) Funktion des Blutes nimmt zu. Unter dem Einfluss von körperlichen Übungen werden nicht nur die Funktionen verbessert, sondern auch die Struktur der inneren Organe.

Wenn das motorische System des Körpers inaktiv ist, verschlechtert sich die Ernährung der Muskeln, ihr Volumen und die Kraft, die sie zeigen, nehmen allmählich ab, Elastizität und Elastizität nehmen ab, die Muskeln werden schwach und schlaff. Bewegungseinschränkungen (Hypodynamie), ein passiver Lebensstil führen allmählich zu präpathologischen und pathologische Veränderungen im Körper.

Körperliche Bewegung aktiviert nicht nur physiologische Prozesse, sondern trägt auch aktiv zur Wiederherstellung verlorener Funktionen bei. Jede Krankheit wird von einer Funktionsstörung mit anschließender (während der Erholungsphase) ihrer Kompensation begleitet. Körperliche Übungen, die den allgemeinen Tonus erhöhen, die Abwehrkräfte des Körpers stimulieren, das Blut mit plastischen (Bau-)Materialien sättigen, helfen, Genesungsprozesse zu beschleunigen und dadurch die Genesung zu beschleunigen.

Körperliche Übungen sind daher ein wirksames Mittel zur unspezifischen Rehabilitation und Prävention vieler funktioneller Störungen und Krankheiten, und die therapeutische Körperkultur (LFK) gilt als wirksame Methode der Rehabilitationstherapie. Die Bewegungstherapie wird zunehmend in der Praxis von Krankenhäusern, Kliniken, Sanatorien, medizinischen und körperlichen Apotheken eingesetzt.

In der Frage der Strategie des Kampfes für die menschliche Gesundheit, den Schutz der menschlichen Natur selbst, sind sich Wissenschaftler aus aller Welt äußerst einig. Die überwiegende Mehrheit von ihnen sieht systematische körperliche Aktivität während des gesamten Lebens einer Person als Hauptquelle für die Entwicklung und Stärkung der Gesundheitsressourcen.

Gleichzeitig zeigen zahlreiche morphologische, biochemische, physiologische Studien, dass positive Veränderungen im Körper nur unter dem Einfluss moderater, optimaler Belastungen auftreten. Große Belastungen, die zu sehr signifikanten Veränderungen in den Strukturen und der Chemie von Geweben arbeitender Organe führen, sind häufig die Ursache für Stoffwechselstörungen, übermäßige Gewebehypoxie und Funktionsstörungen vieler Organe und Systeme. Sehr intensive körperliche Aktivität, die einen so tiefgreifenden Einfluss auf physiologische Prozesse hat, kann zur Entwicklung eines Übertrainingszustands führen, der durch körperliche und nervöse Erschöpfung, depressiven Geisteszustand, schlechte Gesundheit und mangelnde Trainingsbereitschaft gekennzeichnet ist. In diesem Zustand nimmt der Gesamtwiderstand des Körpers ab. verschiedene Infektionen. Dies erklärt die paradoxe Tatsache der hohen Anfälligkeit von Sportlern für Erkältungen und Infektionskrankheiten. Übertraining ist auch einer der Hauptursachen für Verletzungen während des Trainings.

Zusammenfassend lässt sich feststellen, dass die gesundheitsfördernde Wirkung systematischer körperlicher Übungen hauptsächlich in Folgendem besteht.

Körperliche Aktivität verzögert die Entstehung der Koronararteriosklerose und verhindert dadurch das Auftreten vieler

Herzkrankheit.

Die Vitalkapazität der Lunge (VC) steigt, die Elastizität der Zwischenrippenknorpel und die Beweglichkeit des Zwerchfells nehmen zu, die Atemmuskulatur entwickelt sich und dadurch verbessert sich der Gasaustauschprozess in der Lunge.

Unter dem Einfluss des Trainings verbessert sich die Funktion der Bauchspeicheldrüse, die Insulin produziert - ein Hormon, das Glukose abbaut. Dadurch werden die Bedingungen für die Akkumulation und rationelle Nutzung der Körperenergie verbessert.

Verbessert die Arbeit der Leber - dem wichtigsten biochemischen Labor des Körpers. Die Produktion von Enzymen und anderen wichtigen biologisch aktiven Substanzen wird aktiviert, die Reinigung des Körpers von im Lebensprozess gebildeten Toxinen beschleunigt.

Der Cholesteringehalt im Blut nimmt ab. Unter dem Einfluss des Trainings werden Fette nicht als Totgewicht in den Gefäßen oder Unterhautgeweben abgelagert, sondern vom Körper verbraucht.

Systematische körperliche Übungen können viele körperliche Defekte des menschlichen Körpers korrigieren, sowohl angeborene als auch erworbene.

Es gibt viele andere sehr nützliche Folgen von regelmäßiger Bewegung. Ihre Aufzählung würde viele Seiten umfassen. Es ist unwahrscheinlich, dass dies erforderlich ist, da die genannten Punkte völlig ausreichen, um die außergewöhnliche Rolle der Körperkultur als Mittel zur Stärkung der Gesundheit, zur Vorbeugung vieler Krankheiten und zur aktiven, kreativen Langlebigkeit zu verstehen.

1.4 Zusammenfassung der Erfahrungen führender Praktiker

1.4.1 Zusammenfassung der Erfahrungen der Schule in Pushchino-on-Oka basierend auf der Methodik von V.A. Suchomlinsky.

Apropos Gesundheitsproblem moderne Welt, es ist unmöglich, nichts über die Gesundheit von Kindern zu sagen. ungünstige Umgebungsbedingungen, Unterernährung und viele andere Faktoren haben dazu geführt, dass jedes Jahr die Zahl der gesunden Kinder abnimmt und die Zahl der körperlich schwachen Kinder zunimmt.

In Pushchino-on-the-Oka gibt es eine Schule, in der morgens Kinder aus Nachbarhäusern laufen. Es gibt gut ausgestattete Klassenzimmer, drei Turnhallen, ein 25-Meter-Schwimmbecken. Aus den einstigen Sechsjährigen sind übrigens 6 Meister des Sports geworden. Hier hatten die Kinder genügend Zeit, sich mit Kunst, Sport und dem Erlernen einer Fremdsprache zu beschäftigen.

Der Unterricht des vierten Quartals in den Unterstufen ist hauptsächlich Unterricht im Freien: auf dem Feld, im Wald - Naturkunde, Erdkunde, Biologie, Zeichnen. Aber nicht nur um die Umwelt zu studieren, diese Ausflüge in die Natur, Unterricht in "grünen Klassen". In erster Linie für die Gesundheit der Kinder. Schließlich ist die ganze Arbeit der Lehrer, Erzieher der Puschtschino-Schule von der Sorge um die Gesundheit der Kinder durchdrungen, um sie vor Überlastung zu schützen - dieser Geißel der modernen Schule.

Stellen wir uns eine so einfache Frage: Warum Kinder ein Jahr früher in die Schule schicken, warum ihre Ausbildung um ein Jahr verlängern? In erster Linie für die Gesundheit der Kinder. Aber auch wegen der Tiefe ihres Wissens, Weitblicks, Berufswahlbereitschaft. In der Pushchino-Schule wurde ein völlig neuer Kurs eingeführt - der Kurs der Weltkultur. Die Kinder erhielten Kenntnisse zur Geschichte der Weltmusik, Malerei und Literatur. Ab der ersten Klasse lernten sie Englisch und ab der fünften Klasse Sozialwissenschaften. Sie spielten, sangen, zeichneten, machten Sport. Und es ist ihnen allen gelungen. Aber Hauptsache ohne Überlastung, ohne Ermüdung und mit großer Effizienz.

Nach der dritten Unterrichtsstunde ruft die Glocke die Kinder zu einer langen Pause – der sogenannten dynamischen Pause. Dies ist keine Pause, sondern eine 45-minütige Übungseinheit: zweimal pro Woche - eine Sportstunde, zweimal - Schwimmen im Pool, ein Tag - Spiele im Freien, ein weiterer - Rhythmus und zusätzlich tägliche Spiele während der Spaziergänge der erweiterten Tagesgruppe. Also eine Sportstunde für Grundschüler – jeden Tag!

In der Schulpause gibt es Lärm, herumrennen. Manchmal möchte man sich die Ohren zuhalten, aber die Lehrer halten tapfer durch, ziehen nicht, halten die Kinder nicht auf und scheinen sie nicht einmal zu bemerken, lautete die Anweisung der Wissenschaftler: Nach dem Unterricht sollten die Kinder laut schreien , Spiele im Freien, sie ruhen sich besser aus und lindern schnell Müdigkeit. Aber welche Stille, welche Konzentration auf den Unterricht! Manchmal spricht der Lehrer in einem absichtlichen Flüstern, und die Kinder antworten ihm auf die gleiche Weise. Der Unterricht in der Grundschule dauert 35 Minuten. Wie sehr sich die Hygienikerinnen für sie eingesetzt haben, und hier ist das Ergebnis – die Schulleistungen sind überdurchschnittlich.

Ja, zu Beginn der Forschung entwickelte das Forschungsinstitut für Physiologie von Kindern und Jugendlichen der APS of Russia einen speziellen Sportunterricht für Sechsjährige, aber bereits ab der zweiten Klasse wurden die Kinder gemäß a unterrichtet Programm für alle Schulen. Richtig, jetzt mit der Einführung eines neuen integriertes Programm Sportunterricht von Schülern, die zusätzlich zum Sportunterricht obligatorischen täglichen außerschulischen Sportunterricht und Sport haben, wird sich die Situation ändern.

1.4.2 Verallgemeinerung von O.V. Filinkowa.

Die Erfahrung des Unterrichtens von Körperkultur an der Schule von Oksana Vasilievna Filinkova enthält zweifellos einen großen Wert für einen modernen Lehrer für Körperkultur.

„Grundsätzlich gelte ich als Spezialistin für die Arbeit mit Mädchen“, schreibt O.V. Filinkow. – Aber diese Anerkennung wurde mir sehr hart zuteil. Viele Tränen mussten vergossen werden, bevor die Mädchen sich an den körperlichen Übungen beteiligen konnten. Einige nahmen überhaupt nicht am Unterricht teil, andere kamen zum Unterricht, aber mit einer deutlichen Abneigung gegen Leichtathletik und Gymnastik ärgerten sie sich über die Monotonie eines langen Laufs und verstanden nicht, warum sie ein Gewölbe brauchten ... “Zur Überwindung diese Barriere, O.V. Filinkova versuchte, vor ihren Schülern als ältere Freundin aufzutreten, und gab ihnen nur aufgrund ihrer Berufsausbildung Ratschläge. Der variable Teil des Curriculums wurde mehr und mehr genutzt. Bei jeder Unterrichtsstunde bemühte sich der Lehrer, eine freundliche Atmosphäre zu schaffen. Wohlfühlklima. Als plötzlich Konflikte auftauchten, hat O.V. Filinkova versuchte, einen Teil der Schuld auf sich zu nehmen, indem sie die Schuldigen leicht beschimpfte. So wurden Mädchen aller Klassen, in denen O. V. arbeitete, nach und nach von Interesse durchdrungen. Filinkow.

Die umfassende Entfaltung der Persönlichkeit, ihre vollständige körperliche, geistige, seelische und sittliche Verwirklichung ist das Ziel pädagogischen Handelns. Allerdings sind in den letzten Jahren zahlreiche Beispiele einseitiger (in Richtung auf geistige) Erziehung von Schulkindern deutlich geworden. In dieser Situation ist die körperliche Entwicklung äußerst schwierig. Darin besteht die Gefahr der Disharmonie in der Persönlichkeitsentwicklung der Schüler.

Erkennen der Bedeutung des Problems, Lehrerschaft wo O. V. Filinkov, entwickelte ein umfassendes gezieltes Programm "Gesundheit". Dabei handelt es sich um ein Maßnahmensystem zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit von Gymnasiasten.

Der wichtigste Teil des Sportunterrichts im Lyzeum ist akademische Arbeitüber Körperkultur. Gleichzeitig nimmt der Sportunterricht nur einen unbedeutenden Teil des Wochenplans der Schüler ein. Insofern ist es unangemessen, Unterricht nur mit dem Ziel durchzuführen, die Motorik und körperliche Fitness der Schüler zu steigern.

Erfüllung der Grundvoraussetzungen des Bildungsstandards, O.V. Filinkova gestaltet den Inhalt des Unterrichts im optimalen Umfang entsprechend den Bedürfnissen der Schüler und führt neue Arten ein, die bei jungen Menschen beliebt sind - rhythmische Gymnastik, Formgebung, Step-Aerobic, statische Übungen. Diese neuen Sport- und Gesundheitssysteme bereichern und erweitern die Inhalte des Curriculums. Ein Lehrer unter modernen Bedingungen kann nicht nur mit alten Methoden arbeiten, sondern sich nur auf Altbewährtes und Bekanntes konzentrieren.

Eine weitere Neuerung, die in das Sportunterrichtsprogramm des Lyzeums eingeführt wurde, ist die Ausbildung von Mädchen der 11. Klasse im Sportunterricht in Selbstverteidigungstechniken. „Das Leben hat uns dazu gedrängt“, schreibt O.V. Filinkow. Die Hauptsache ist, mögliche Situationen vorherzusehen, zu versuchen, eine Kollision mit Hooligans zu vermeiden, nur wenn nötig, entschlossen zu handeln.

Zweifellos ist das Lehrsystem von O.V. Filinkova wird einem modernen Sportlehrer in der Schule helfen, sein Unterrichtssystem korrekt und regelmäßig aufzubauen.

Kapitel II . Organisation und Forschungsmethoden.

2.1 Organisation des Studiums.

Die Studie wurde auf der Grundlage der Schule Nr. 17 in Georgievsk unter Schülern der 7. Klasse "B" organisiert. An der Studie nahmen 20 Studenten teil. In einem Vorgespräch mit den Studierenden wurde deren freiwilliges Einverständnis zur Teilnahme an der pädagogischen Studie eingeholt. Die Wahl der Klasse basierte auf der Meinung, dass in diesem Alter die Bildung und Festlegung der grundlegenden körperlichen und geistigen Eigenschaften, die Einführung in schlechte Gewohnheiten stattfindet.

Unter den Studierenden wurde eine Umfrage zum Thema „Der Stellenwert eines gesunden Lebensstils im Alltag“ durchgeführt.

Es wurden auch Tests durchgeführt, um das Niveau der körperlichen Fitness derselben Schüler zu ermitteln. Gemäß dem vorgeschlagenen Programm der „Präsidentschaftswettbewerbe“ (Platz Weitsprung, 1000-m-Lauf, Klimmzüge, Liegestütze) wurden zu Beginn und am Ende des Jahres Indikatoren erhoben, die später berechnet, aufgezeichnet und aufgezeichnet wurden analysiert.

2.2 Forschungsmethoden.

Im Forschungsprozess kamen folgende Methoden zum Einsatz:

Testen- standardisierte Aufgaben, die darauf abzielen, Informationen über die körperliche Fitness der Schüler zu erhalten. Aus dem Englischen übersetzt. „Test“ ist ein Versuch oder Test. Die Tests zielten darauf ab, die Ergebnisse in den folgenden Typen zu identifizieren: 30-m-Lauf, 1000-m-Lauf, Klimmzüge bei Jungen, Anheben des Oberkörpers in eine sitzende Position in 30 Sekunden für Mädchen, Weitsprung von einer Stelle.

1. Lauf 1000 m. - ausgeführt von einem hohen Start. Für einen rationaleren Test wurde die Klasse in zwei Gruppen zu je zehn Personen aufgeteilt. Auf Abstand wird bei Bedarf der Übergang zum Gehen (Sport und Normal) zugewiesen.

2. Ein Weitsprung von einem Platz wird auf einer Turnmatte ausgeführt. Ausgangsposition: Werden Sie Socken zur Startlinie, bereiten Sie sich auf den Sprung vor. Der Sprung wird durch einen gleichzeitigen Stoß zweier Beine mit einem Schwung der Arme ausgeführt. Die Länge des Sprungs aus drei Versuchen wird in Zentimetern von der Startlinie bis zur nächsten Fußberührung der Matte gemessen.

3. Anheben des Oberkörpers für 30 Sekunden in eine sitzende Position. Ausgangsposition: Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt, Füße fixiert. Die Anzahl der Übungen, die in einem Versuch für 30 Sekunden durchgeführt werden, ist festgelegt.

4. Flexion und Extension der Arme im Liegen. Ausgangsposition: Betonung liegend, Kopf, Beine, Rumpf bilden eine gerade Linie. Die Beugung der Arme erfolgt, bis die Brust den Boden berührt, ohne die gerade Körperlinie zu stören, die Streckung, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Ein Versuch ist gegeben.

Fragebogen- zielt darauf ab, analytische Informationen über eine Person zu sammeln. Eine Liste von Fragen, die darauf abzielen, den Platz eines gesunden Lebensstils in Ihrem täglichen Leben zu identifizieren, wurde im Voraus durchdacht.

Kapitel III . Ergebnisse der Studie und ihre Diskussion.

3.1 Testergebnisse.

Als Ergebnis der Tests am Ende des Studienjahres waren die Ergebnisse höher als zu Beginn. Dies ist in erster Linie dem Wunsch der Schüler selbst geschuldet, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Während des Bildungsprozesses wurden optionale Kurse zu den Themen Verhärtung, Ihre tägliche Routine, schlechte Gewohnheiten, die Regeln der persönlichen und öffentlichen Hygiene, die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für ein erfülltes Leben in der Gesellschaft abgehalten (Anhang 1 und 2).

Das Niveau der körperlichen Verfassung.

>1 O P S B

0,4 - Ende

Reis. 1. Individuelle körperliche Verfassung.

0,4 O P S B

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - Ende

Reis. 1. Gruppenebene der körperlichen Verfassung.

3.2 Ergebnisse der Umfrage.

Als Ergebnis der Umfrage wurden folgende Informationen gewonnen:

· Auf die Frage nach der persönlichen Hygiene haben wir eine 100 % positive Antwort erhalten. Dies liegt daran, dass Kinder in Fächern wie Botanik, Zoologie, Anatomie Kenntnisse über hygienische und medizinische Behandlung in der Schule erhalten. Auch Kinder im mittleren Schulalter, neben der Festigung des Wissens über den Alltag, Körperpflege, häusliche Pflege, Vorbeugung gegen eine Reihe von Infektions- und Helminthenerkrankungen etc. erhalten Informationen über die physiologischen Mechanismen der Haltungsbildung, über Begriffe wie runder oder flacher Rücken, Wirbelsäulenverkrümmung, Plattfuß sowie über Maßnahmen zu deren Vorbeugung. Offenbar wirkte sich auch die Durchführung außerschulischer Aktivitäten aus. Zum Beispiel: In der Zeit der Zunahme von Erkältungen oder Infektionskrankheiten wurden Gespräche über Maßnahmen zur Vorbeugung dieser Krankheiten geführt.

· 75 % der Klasse haben ihren eigenen Tagesablauf. Daraus können wir schließen, dass sich mehr als die Hälfte der Klasse bewusst ist: Die Einhaltung des Tagesablaufs bedeutet eine schnellere Beteiligung an der Arbeit, einen gesunden Schlaf. Ein hoher Prozentsatz an positiven Antworten ist auf den optionalen Unterricht zum Thema: Ihr Tagesablauf zurückzuführen. Folgende Themen wurden angesprochen: die Auswirkungen des normalen Tagesablaufs auf die normale Funktion und das klare Zusammenspiel aller Organe und Systeme des Körpers. Die Tatsache, dass die richtige Gestaltung des Tagesablaufs das Nervensystem vor Überlastung schützt, sichert eine hohe Leistungsfähigkeit durch den Schulalltag, das ganze Jahr hindurch.

Es wurde festgestellt, dass die wichtigsten Regimemomente im täglichen Zeitbudget der Schüler sind: Lernen in der Schule und zu Hause, Spiele im Freien, sportliche Unterhaltung, Spaziergänge, sportliche Aktivitäten, Spaziergänge, Freizeit, Mahlzeiten, Nachtschlaf, Familienhilfe.

· Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass 50 % der Klasse sich zusätzlich in Sportabteilungen, Gruppen engagieren. Das liegt vor allem daran, dass diese Schüler in schulweiten Teams in verschiedenen Sportarten unterwegs sind. Nehmen Sie an lokalen Sportaktivitäten teil. Und die Sportabteilungen wiederum tragen zur Verbesserung der allgemeinen und speziellen (in Bezug auf eine bestimmte Sportart) körperlichen Fitness, Befriedigung individueller Interessen und Bedürfnisse bei der Ausübung ihres Lieblingssports, Offenlegung und Verbesserung sportlicher Talente, Vorbereitung auf die Teilnahme an Sportwettkämpfe.

Diese Schule organisiert Vorlesungen in den folgenden Sportarten: Basketball, Volleyball, Leichtathletik, Tischtennis.

Nähere Informationen zu den Ergebnissen der Umfrage sind in Anlage 3 enthalten.

Schlussfolgerungen.

1. Nachdem wir die theoretische und methodische Literatur (16 Quellen) zu diesem Thema studiert und analysiert haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass dieses Thema problematisch und relevant ist, weil Psychologische Studien haben gezeigt, dass der Hauptgrund für das Scheitern an allgemeinbildenden Schulen bei 85% der Schüler ein schlechter Gesundheitszustand oder körperliche Behinderungen sind.

2. Das Studium gesundheitlicher Probleme für einen Spezialisten auf dem Gebiet der Körperkultur und des Sports ist wichtig, da der Sportunterricht die körperliche Entwicklung, die Funktionalität des Körpers und die Gesundheit im Allgemeinen beeinflusst.

3. Zusammenfassung der Erfahrungen von Spezialisten und Praktikern V.A. Sukhomlinsky und O. V. Filinkova, ich glaube, dass ihre praktischen Aktivitäten dazu beitragen werden, die berufliche Bereitschaft des zukünftigen Lehrers für Leibeserziehung und Sport zu erhöhen.

Fazit.

Zuallererst ist für ihn eine umfassende Entwicklung einer Person notwendig. Denn je mehr ein Mensch weiß und kann, desto einfacher ist es für ihn, seine Lebensentwürfe in die Realität umzusetzen, und desto interessanter ist es folglich zu leben. Gleichzeitig hängen viele Pläne eines Menschen von seiner Gesundheit und körperlichen Fitness ab. Kein Wunder, dass in der Antike argumentiert wurde, dass in einem gesunden Körper ein gesunder Geist steckt. Dies erklärt die Tatsache, dass die körperliche Entwicklung, die körperliche Erziehung ein wesentlicher Bestandteil der umfassenden Entwicklung des Individuums sind. Deshalb ist es für Ihre kontinuierliche Verbesserung so wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um ein körperlich kultivierter Mensch zu sein. Nicht umsonst gilt die Körperkultur als wichtigster Bestandteil der Allgemeinkultur, von deren Zustand der menschliche Fortschritt abhängt. Gleichzeitig ist es selbstverständlich, dass eine Gesellschaft (Staat) umso reicher und stärker wird, je vielfältiger (auch körperlich) entwickelte, kultivierte Menschen sind.

Körperkultur ist jetzt von besonderer Bedeutung, wenn der schnelle Fortschritt der Technologie auf die Natur, die durch wissenschaftlichen und technischen Fortschritt eingeführten Veränderungen im menschlichen Leben und die Art seiner Arbeit eine bedeutende Rolle spielen Negativer Einflussüber den körperlichen Zustand der Menschen. Neben dem Auftreten verschiedener Umweltprobleme äußert sich dies in einer zunehmenden Belastung des Gehirns und der intellektuellen Fähigkeiten einer Person, die eine immer größere Menge an Informationen aufnehmen muss. In diesem Zusammenhang ist eine spürbare Abnahme der motorischen Aktivität zu verzeichnen, auch bei Schulkindern. Es liegt eine sogenannte Hypodynamie vor, die durch eine Verletzung der Körperfunktionen (Bewegungsapparat, Blutkreislauf, Atmung, Verdauung) gekennzeichnet ist.

Die Einführung verschiedener Formen des Sportunterrichts in das Leben eines Menschen wird immer relevanter, da sich körperliche Übungen positiv auf seine Gesundheit auswirken. Und eine gute Gesundheit trägt bekanntlich zum Erfolg jeder Art von Aktivität bei, einschließlich der geistigen. Psychologische Studien haben gezeigt, dass der Hauptgrund für das Scheitern an allgemeinbildenden Schulen bei 80% der Schüler ein schlechter Gesundheitszustand oder körperliche Behinderungen sind. Aus Allgemeinzustand Gesundheit und körperliche Stärke hängen weitgehend von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Ausdauer ab.

Literatur.

1. Adamsky A., Dieprov E. Die wichtigsten Bestimmungen des Konzepts der nächsten Stufe der Reform des Bildungssystems. Lehrerzeitung 1997.

2. Brechman II. Valeology ist die Wissenschaft der Gesundheit. Verlag - 2 zusätzlich: - M., "Körperkultur und Sport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Hygiene des Sportunterrichts: Lehrbuch für Studenten der Pädagogischen Hochschulen M., Education, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Körperkultur" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. - Wenn Sie gesund sein wollen. M., Körperkultur und Sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Arbeitete mit behinderten Kindern. Körperkultur in der Schule 1995, 6, S. 78

7. M.M. Kontratjewa. Aufruf zum Gesundheitskurs. Aufklärung: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Hygieneregime eines Sportlers. M., Körperkultur und Sport, 1967.

9. Kuzmin. Unser Hausarzt. M., Welt des Buches. 2001

10. Lukjanenko: Das Buch

11. Lisitsin Yu.G. Lebensstil und Gesundheit der Bevölkerung. M.: "Wissen". 1987

12. Likhnitska I.I. - Was Sie über das Alter und die körperlichen Reserven von Organismen wissen müssen. L., "Wissen", 1987.

13. Laptev A.A. Machen Sie sich fit für die Gesundheit. M., Medizin 1991

14. Matwejew A.A. Melnikow S.B. Methoden des Sportunterrichts mit den Grundlagen der Theorie M., Aufklärung 1991

15. Polievsky A. Sportunterricht und Verhärtung in der Familie. M., Medizin 1984.

16. Semjonow V.S. Kultur und menschliche Entwicklung. Fragen der Philosophie - 1982.

17. Solovyov G.M. Grundlagen eines gesunden Lebensstils und Methoden der gesundheitsfördernden Körperkultur - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovyov G.M. Biosoziale Probleme eines gesunden Lebensstils. / Lehrhilfe. Stawropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Mein Credo ist gesund sein / Sportunterricht in der Schule, 1997.

20. Chumakov B.N. Vaneologie. Vorlesung.

21. Sheiko N. Formel der Jugend und Schönheit M., Buchwelt, 2001.

22. Shubik V. M., Levin M. Ya. Immunität und Gesundheit von Sportlern.: M., Körperkultur und Sport, 1985

Anhang 1.

PROTOKOLL

Prüfung der Bereitschaft der Beteiligten in der 7. "B"-Klasse. Anfang des Schuljahres

№	Name Vorname	Tests					Gesamtpunktzahl
№	Name Vorname	30 m laufen.	1000 m laufen.	Klimmzüge (Junge)		Stehender Weitsprung	Gesamtpunktzahl
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dsiuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Subkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kösterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kuroyanowa N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorow S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrowa N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

Anlage 2

PROTOKOLL

Prüfung der Bereitschaft der Beteiligten in der 7. "B"-Klasse. Das Ende des Schuljahres

№	Name Vorname	Tests					Gesamtpunktzahl
№	Name Vorname	30 m laufen.	1000 m laufen.	Klimmzüge (Junge)	Anheben des Körpers in sitzender Position für 30 Sekunden	Stehender Weitsprung	Gesamtpunktzahl
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dsiuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Subkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kösterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kuroyanowa N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorow S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrowa N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

Anhang 3

UMFRAGEERGEBNISSE.

1) Machst du deine Hausaufgaben für den Sportunterricht?	Ja	Nein	Manchmal
1) Machst du deine Hausaufgaben für den Sportunterricht?	50%	25%	25%
2) Treiben Sie zu Hause Sport?	Ja	Nein	Manchmal
2) Treiben Sie zu Hause Sport?	35%	45%	20%
3) Machen Sie zu Hause morgendliche Hygieneübungen?	Ja	Nein	Manchmal
3) Machen Sie zu Hause morgendliche Hygieneübungen?	25%	50%	25%
4) Haben Sie eine Befreiung vom Sportunterricht?	Ja	Nein
4) Haben Sie eine Befreiung vom Sportunterricht?	20%	80%
5) Gehören Sie einer Sportabteilung an?	Ja	Nein
5) Gehören Sie einer Sportabteilung an?	50%	50%
6) Gehst du wandern?	Ja	Nein	Manchmal
6) Gehst du wandern?	80%	10%	10%
7) Haben Sie Ihren persönlichen Tagesablauf?	Ja	Nein
7) Haben Sie Ihren persönlichen Tagesablauf?	75%	25%
8) Nehmen Sie an schulweiten Sport- und Freizeitaktivitäten teil?	Ja	Nein	Manchmal
	60%	10%	30%
9) Nehmen Sie während großer Veränderungen an Outdoor-Spielen teil?	Ja	Nein	Manchmal
	85%	5%	10%
10) Befolgen Sie die Regeln der persönlichen Hygiene?	Ja	Nein
10) Befolgen Sie die Regeln der persönlichen Hygiene?	100%

Bibliographische Beschreibung:

Nesterova I. A. Bildung eines gesunden Lebensstils [Elektronische Ressource] // Bildungsenzyklopädie-Website

Ein gesunder Lebensstil ist nun nicht mehr etwas Nebensächliches und Uninteressantes. Unter modernen sozialen und ökologischen Bedingungen ist dies ein bewusstes Bedürfnis, dank dessen man die Gesundheit verbessern und das Leben verlängern kann. Daher ist der Prozess der Bildung eines gesunden Lebensstils als Grundlage für ein langes Leben von besonderem Interesse.

Was versteht man unter einem gesunden Lebensstil

Menschliche Gesundheit – der wichtigste Faktor seine Langlebigkeit und seinen Wohlstand. erfordert ständige Arbeit an sich und seinen Gewohnheiten. Um es viele Jahre zu erhalten, muss es geformt werden.

Jede Person basiert auf dem Regime von Arbeit und Ruhe, das durch Studium, Beruf oder nur Gewohnheiten auferlegt wird. In den letzten Jahren ist das Interesse an der Gestaltung eines gesunden Lebensstils seit der Kindheit stark gewachsen.

Bildung eines gesunden Lebensstils- der Prozess der Selbsterziehung und Selbstverbesserung, der auf der Überwindung schlechter Gewohnheiten und der Kultivierung des Wunsches nach körperlicher und sozialer Aktivität, richtiger Ernährung und psychologischer Harmonie basiert.

Faktoren, die die menschliche Gesundheit prägen

In den Prozess der Gestaltung eines gesunden Lebensstils werden nicht nur die Bürger, sondern auch die Gesellschaft und der Staat aktiv einbezogen.

Die Bildung eines gesunden Lebensstils der Bevölkerung, die Prävention und Bekämpfung nichtübertragbarer Krankheiten sind eines der wichtigsten sektorübergreifenden Probleme in der Entwicklung der Russischen Föderation.
Projekt: Strategie zur Gestaltung einer gesunden Lebensweise der Bevölkerung, Prävention und Bekämpfung nichtübertragbarer Krankheiten für den Zeitraum bis 2025

Bildung eines gesunden Lebensstils Es ist unmöglich, solche schlechten Gewohnheiten loszuwerden wie:

Alkohol
Tabak rauchen
Regelmäßiges Überessen

Bis 2012 konnte der Hauptfaktor, der die Bildung eines gesunden Lebensstils in Russland behinderte, getrost als Alkoholismus bezeichnet werden. 2018 hat sich die Situation geändert. Nach den Ergebnissen für 2017 ging der Alkoholkonsum um ein Drittel zurück. Es gibt jedoch immer noch "Trinkregionen". Dort ist die Bildung eines gesunden Lebensstils aus mehreren Gründen schwierig:

zunehmende Alkoholisierung der Bevölkerung
unzureichend soziale Aktivität Population
geringes Präventionsniveau auf regionaler Ebene
geringes Interesse der Bevölkerung an der eigenen Gesundheit.

Nach den Ergebnissen einer Studie über russische Regionen wurden 2017 die Tschetschenische Republik, Inguschetien und Dagestan als die „nüchternsten“ Regionen anerkannt. Burjatien, der Autonome Kreis der Nenzen und die Region Magadan entpuppten sich als die größten Trinker.

Dementsprechend kann man das mit Gewissheit sagen Bildung eines gesunden Lebensstils stellt einen Prozess dar, der von vielen Faktoren abhängt, deren Schlüssel sind:

Selbstdisziplin
Staatspropaganda
Prävention der Gesundheit der Nation

Bildung einer Kultur des gesunden Lebensstils

Bildung eines gesunden Lebensstils untrennbar mit der Kultur verbunden. Diese beiden Konzepte zusammen bilden den Begriff "Kultur des gesunden Lebensstils". Kultur des gesunden Lebensstils zog Mitte des letzten Jahrhunderts die Aufmerksamkeit der Wissenschaftler auf sich. Das Verständnis der Kultur eines gesunden Lebensstils nahm schließlich gegen Ende des letzten Jahrhunderts Gestalt an.

Die Kultur eines gesunden Lebensstils ist eine Lebensweise, ein System sozialer Mechanismen, die die Motivation eines Individuums zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit bilden, die von der Art der vorherrschenden Kultur, dem natürlichen und sozialen Umfeld, dem Modell des Staates abhängt Sozialpolitik und Traditionen.

Schlüsselindikatoren für den Grad der Bildung einer Kultur des gesunden Lebensstils

Die Bildung einer gesunden Lebenskultur ist die wichtigste Aufgabe von Gesellschaft und Staat. Die Erziehung junger Menschen mit Willenskraft, Selbstanspruch und Respekt vor ihrer eigenen Gesundheit und der Gesundheit ihrer Mitmenschen kann nicht nur die Lebenserwartung in Russland erhöhen, sondern auch die Geburtenrate erhöhen.

Prinzipien der Bildung eines gesunden Lebensstils

Jedes wichtige soziale, rechtliche oder kulturelle Phänomen hat ein bestimmtes System von Prinzipien. Die Bildung eines gesunden Lebensstils als wichtiges Element der Gesundheit der Nation hat ihre eigenen Prinzipien, die nur ihre Bedeutung betonen.

Prinzipien der Bildung eines gesunden Lebensstils:

Das Prinzip der körperlichen Aktivität
Das Prinzip der Achtung vor eigene Gesundheit
Das Prinzip des Respekts vor der Gesundheit anderer
Das Prinzip der rationalen Ernährung
Das Prinzip der psychologischen Harmonie
Das Prinzip der sozialen Aktivität

Wege zu einem gesunden Lebensstil

In der modernen Valeologie gibt es mehrere wissenschaftlich fundierte Ansätze zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils. Sie werden eingeteilt in: soziale Ansätze, gesundheitssparende und allgemeine. Es macht keinen Sinn, ihre ganze Vielfalt in diesem Artikel zu betrachten, da der Leser mehr daran interessiert ist Wege zu einem gesunden Lebensstil. Sie haben zum größten Teil angewandten und öffentlichen Charakter für alle. Unabhängig davon ist anzumerken, dass die wichtigsten Wege zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils auf den folgenden Empfehlungen der WHO basieren:

Ausgewogene und rationelle Ernährung;
Reduzierung der verbrauchten Salzmenge;
Reduzierung der konsumierten Zuckermenge auf das Niveau einer gesunden Norm;
Reduzierung des Konsums von alkoholischen Getränken;
Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts und regelmäßige Bewegung;
Reduzierter Stresspegel;
Verhärtung des Körpers;
Soziale Aktivität.

Die medizinische Praxis kennt seit langem eine Reihe von Faktoren, die zur Bildung eines gesunden Lebensstils beitragen. Dementsprechend müssen sie in die Struktur der Ansätze zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils aufgenommen werden und sind daher Schritte zu einem langfristigen, interessanten und eines Mannes würdig Leben.

Wege zu einem gesunden Lebensstil beruhen darauf, dass alle Krankheiten des modernen Menschen darauf zurückzuführen sind, dass die von ihm gewählte Lebensweise mit den biologischen Eigenschaften des Menschen in Konflikt geraten ist. Faulheit, eine Tendenz zu übermäßigem Essen, ein erhöhtes Konsumniveau, die Unfähigkeit, in der Gesellschaft zu kommunizieren, sind nur ein kleiner Teil dessen, was die vollständige Gestaltung eines gesunden Lebensstils verhindert.

Literatur

Projekt: Strategie zur Bildung eines gesunden Lebensstils der Bevölkerung, Prävention und Bekämpfung nicht übertragbarer Krankheiten für den Zeitraum bis 2025 // [Elektronische Ressource] Zugriffsmodus: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ -210616.pdf
Nüchternheitsbewertung von Regionen // [Elektronische Ressource] Zugriffsmodus: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
Krylatov S.A. Kultur eines gesunden Lebensstils // Uchenye zapiski Zabaikal'skogo gosudarstvennogo universiteta. Reihe: Soziologische Wissenschaften, 2013
Mandrikov V.B., Ushakova I.A., Mitsulina M.P. Wege zur Bildung eines gesunden Lebensstils von Studenten. Wahlfach - Wolgograd, Verlag VolGMU. – 2006

Gesunden Lebensstil- ein Konzept, das sich in der modernen Welt durchgesetzt hat mehrdeutige Interpretationen. Für einige ist ein gesunder Lebensstil nichts anderes als eine Möglichkeit, sich selbst auszudrücken. Für andere ist es wirklich ein Versuch, ihren Körper zu stärken. Zum dritten - eine völlig unverständliche Abkürzung. Eines bleibt in jedem Fall wahr - die Schaffung eines gesunden Lebensstils kann den Zustand des menschlichen Körpers erheblich verbessern und sogar die Lebenserwartung erhöhen. Das Fehlen eines gesunden Lebensstils hingegen bringt eine Vielzahl von Problemen mit sich, die das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen.

Heute werden wir also ein sehr wichtiges Thema ansprechen, das mit der folgenden Formulierung bezeichnet werden kann: "Entwicklung eines gesunden Lebensstils".

Die Basis eines gesunden Lebensstils

Zuallererst ist es notwendig, den sehr berüchtigten gesunden Lebensstil, von dem alle sprechen, klar zu definieren. Die Abkürzung selbst steht für „gesunder Lebensstil“. Es enthält die folgenden Elemente:

Mangel an schlechten Gewohnheiten;
Fitnessunterstützung;
Anpassung des Tagesablaufs;
Ernährungsanpassung;
Minimierung von Stress und seinen Folgen im menschlichen Leben.

Jetzt müssen wir genauer verstehen.

1) Das Fehlen von schlechten Gewohnheiten sollte verstanden werden als :

mit dem Rauchen aufhören;
Ablehnung von Alkohol;
Abstinenz von verschiedenen Drogen.

Dies sind die Hauptfaktoren, die einen ernsthaften Einfluss auf den Zustand des menschlichen Körpers haben. Aufgrund der Tatsache, dass die Methoden und Mittel zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils immer noch nicht populär sind, weiß die Öffentlichkeit wenig darüber echter Schaden ihre Gewohnheiten. Werfen wir einen Blick auf jeden Punkt.

* Tabak rauchen verursacht eine Abhängigkeit, die durch die Einstellung der Produktion von Nikotinsäure im menschlichen Körper verursacht wird. Als Folge entsteht eine Rauchsucht. Zusammen mit Nikotin gelangen jedoch eine große Menge schädlicher Substanzen in den Körper. Sie alle setzen sich auf der Lungenoberfläche ab, was zu erheblichen Verletzungen der Sauerstoffsättigung des Körpers führt. Zusätzliche Probleme, die jeder Raucher erlebt hat, sind:

Gefäßschaden;
Verschlechterung der Herzarbeit;
Verschlechterung Aussehen.

Darüber hinaus sollte klargestellt werden, dass der heiße Rauch, der von einem Raucher eingeatmet wird, ein Killer für das Flimmerepithel ist, das die Oberfläche der Lunge bedeckt. Infolgedessen kann die Lunge auch nach dem Rauchstopp nicht vollständig wiederhergestellt werden. Allerdings kann die rechtzeitige Raucherentwöhnung die Regeneration vorhandener Gewebe deutlich aktivieren.

Sie sollten auch die Auswirkungen des Rauchens auf die menschliche Energie berücksichtigen. Da diese schlechte Angewohnheit unnatürlich ist, kann sie das menschliche Energiefeld zerstören. Für die Wiederherstellung des Körpers wird Energie aufgewendet, aber die Wiederherstellung ist viel langsamer als die Schadensprozesse. Außerdem kann der Raucher beginnen, die Energie von Menschen in seiner Nähe auszunutzen. Die Folgen werden sich in Form von Krankheit und einem erheblichen Spannungsaufbau in Beziehungen äußern.

Alkohol ist auch ein schrecklicher Feind eines gesunden Lebensstils. Der Zustand der Alkoholvergiftung kann mit einer Vergiftung verglichen werden, die durch eine Vergiftung verursacht wird. Alle menschlichen Organe sind einem schweren Angriff ausgesetzt, der sich in der Einstellung der Zellernährung sowie Sauerstoffmangel äußert. Die schlimmste Komponente der Alkoholabhängigkeit ist mental. Wenn ein Mensch betrunken ist, verändert sich seine Welt. Wie erfahrene Alkoholiker ihren Zustand erklären: „Die Welt wird ein bisschen besser, und ich bin dabei.“ Es stellt sich heraus, dass die Ablehnung von Alkohol einem Schlag auf den Körper und die Psyche gleichkommt. Sobald ein Mensch jedoch auf den Moment wartet, in dem alle negativen Einflüsse neutralisiert sind, verbessert sich sein Zustand sehr schnell.

Was die Energiekomponente betrifft, so kann Alkohol bis zu 90 % der gesamten Energiezufuhr einnehmen. Ein Trinker verbraucht willkürlich den Energiehaushalt, der durch einen häufigen Alkoholrausch nicht wieder aufgefüllt werden kann. Dadurch verwandelt sich ein Mensch, genau wie beim Rauchen, in einen Energievampir, der vor dem Hintergrund des Energieentzugs nur Negativität in Beziehungen zu geliebten Menschen bringt.

Betäubungsmittel haben je nach Typ die Fähigkeit, die meisten Körpersysteme zu beeinflussen. besondere Gefahr sind psychotrope Substanzen. Sie können die menschliche Psyche stark erschüttern. Die weitere Erholung wird eine Aufteilung in zwei Bereiche sein:

Beseitigung von Schäden, die dem Körper zugefügt wurden;
Sozialisation.

Der letzte Punkt ist obligatorisch, da der Süchtige in eine Kette von Ereignissen und Beziehungen gerät, die seinen Zustand beeinträchtigen. Der Ausspruch „es gibt keine ehemaligen Drogenabhängigen“ bezieht sich eher auf den Mangel an kompetenter Sozialisation. Das Umfeld des Drogensüchtigen sind dieselben Drogensüchtigen, die ihn in diesen Sumpf zurückziehen werden. Sogar die Abhängigkeit von "leichten" Drogen (Marihuana) kann sich zu etwas mehr entwickeln. Die Gründe liegen in der Notwendigkeit, das Lustempfinden zu steigern. Wenn die Grenzen offen sind, ist es sehr schwierig, nicht alles zu probieren, was die Küche der Drogenwelt zu bieten hat.

Aus Sicht der Energiekomponente richten Medikamente den größten Schaden an. Rechtzeitige entscheidende Schritte hin zu einem gesunden Lebensstil können dieses Problem jedoch lösen.

2) Fitnessunterstützung

Unser Körper ist unser Tempel. Wir müssen sorgsam damit umgehen. Als Antwort auf unsere Besorgnis zeigt es Dankbarkeit. Es drückt sich in Ausdauer, Krankheitsresistenz, Schönheit und anderen Manifestationen aus.

Fitnessunterstützung kann mit implementiert werden verschiedene KomplexeÜbungen, Techniken usw.

3) Regulierung des Tagesregimes ist ein wichtiges Bindeglied, da davon die Möglichkeit abhängt, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Die Anordnung jeder Stufe ist notwendig, da sie die Fähigkeit einer Person bestimmt, gemäß einer vorgegebenen Reihenfolge zu handeln. Das Ergebnis einer klaren Strukturierung sind Disziplin und die Abwesenheit von Stress durch Zeitmangel.

Bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils ist der Tagesablauf besonders relevant, da es bestimmte Zeitzonen gibt, die Entspannung erfordern.

Einhaltung des Schlafes

Idealerweise sollte eine Person jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufstehen und zu Bett gehen. Dies ermöglicht es Ihnen, den Körper anzupassen, da er über eine eigene biologische Uhr verfügt. Ein Beispiel wäre der Beginn der Produktion von Enzymen zur Umsetzung der Nahrungsverdauung, die im Magen beginnt, nach vorgeformten Gewohnheiten.

Differenzierung der Arbeitszeiten und Schaffung von Pausen

Der Mangel an ein wenig Ruhe führt sehr oft zu einer Abnahme der menschlichen Leistungsfähigkeit. Selbst eine kurze Pause kann die Belastung des Körpers erheblich verringern und dadurch die Möglichkeit bestimmter Funktionsprobleme ausschließen.

4) Power-Modus sollte auch korrigiert werden. Tatsache ist, dass selbst maximale körperliche Aktivität nicht zu 100% wirksam ist, wenn der Körper kein „Baumaterial“ zur Stärkung erhält.

Zu den wichtigsten Ernährungsproblemen, die korrigiert werden müssen, gehören:

Essen großer Mengen frittierter Lebensmittel;
Ersatz von kohlenhydratreichen Getränken (Soda usw.);
Überbeanspruchung Gewürze und Würzmittel;
Mangel an pflanzlichen Lebensmitteln in der Ernährung.

Zudem sollte die Diät mit einer bestimmten Essenszeit verbunden sein. So:

sollte es sich zur Regel machen, jeden Tag zu frühstücken;
versuchen Sie, zu einer bestimmten Zeit zu essen;
Essen vor dem Schlafengehen ablehnen;
iss nicht zu schnell;
Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, bis Ihr Magen voll ist.

Die Praxis zeigt, dass Sie mit dem Beginn eines gesunden Lebensstils und dem Hören auf die Bedürfnisse des Körpers natürlich Nahrungsüberschüsse ablehnen können.

5) Die Hauptursache für Stress im Leben ist Arbeit. In dem Versuch, das Maximum an Geld zu verdienen, verwandelt eine Person ihren Körper und Geist in Arbeitswerkzeuge. Mangelnde Ruhe und ständiges Arbeiten im Multitasking-Modus lassen keine Chance auf Erholung.

Um den Stress aus dem Leben zu nehmen, ist eine gewisse emotionale Entladung notwendig.

Sportunterricht als aktives Hilfselement

Bei der Frage, wie man einen gesunden Lebensstil gestaltet, spielt der Sportunterricht eine unverzichtbare Rolle. Mit Hilfe des Sportunterrichts können Sie die meisten Stoffwechselprozesse des Körpers normalisieren und deutlich stärken.

Das Problem bei dem Versuch, mit Hilfe von Sportunterricht einen gesunden Lebensstil zu schaffen, ist das mangelnde Verständnis dafür, welcher Typ bevorzugt werden sollte. Heute werden wir die 2 beliebtesten Arten von Aktivitäten betrachten, die die menschliche Gesundheit in kürzester Zeit verbessern und auf die Entwicklung eines gesunden Lebensstils ausrichten können. Diese beinhalten:

Baden.

Laufen erlaubt nicht nur die Arbeit von Stoffwechselprozessen im Körper zu normalisieren, sondern auch seinen Tonus deutlich zu stärken. Zu den Vorteilen, die Sie beim Laufen beachten sollten, gehören:

Drucknormalisierung;
Verbesserung der Gewebesättigung mit Nährstoffen;
erhöhte Ausdauer;
erhöhte Gehirnaktivität;
Stärkung der Immunität.

Ärzte empfehlen, morgens zu joggen. Die Empfehlung ist einfach erklärt: Ein morgendlicher Lauf aktiviert die Arbeit aller Körpersysteme. Wer morgens läuft, ist viel aktiver, seine Gedankengänge fließen besser. Darüber hinaus wird der resultierende Ton entgegen der Meinung, dass morgendliche Läufe ermüden, es ermöglichen, die Nüchternheit des Geistes länger zu bewahren.

Wenn Sie über die Methoden und Mittel zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils nachdenken, wird Ihre Aufmerksamkeit früher oder später unweigerlich auf sich ziehen Baden. Tatsache ist, dass Sie bei dieser Sportart die Belastung möglichst gleichmäßig auf den Körper verteilen können. Die meisten von Ihnen haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie beim Schwimmen alle Muskelgruppen beanspruchen können. Das ist natürlich nicht ganz richtig, aber die Tatsache, dass die meisten von ihnen beteiligt sind, ist eine Tatsache.

Zu den Vorteilen des Schwimmens umfassen die folgenden Artikel:

Lungenentwicklung;
die Möglichkeit, eine Last für Menschen mit Behinderungen zu schaffen;
die richtigste Verteilung der Last und dementsprechend weit verbreitete Verbesserungen der Körperfunktion;
die Möglichkeit, Lasten zu modifizieren und zu komplizieren.

Neben dem Schwimmen können verschiedenste Übungen im Wasser durchgeführt werden. Wasserwiderstand ist ein natürlicher Trainer, der auch ohne zusätzlichen Schnickschnack zu einer Lösung zur Stärkung des Muskeltonus werden kann.

Es stellt sich heraus, dass Schwimmen Teil der Hauptbildung eines gesunden Lebensstils sein kann, da die Verbesserung der körperlichen Verfassung auf natürliche Weise zur Ablehnung von Abhängigkeiten beiträgt.

Somit ist das Konzept von HLS sehr facettenreich. Die Abdeckung aller seiner Komponenten ist bis zu einem gewissen Grad dank Yoga möglich.

Yoga als Grundlage für die Entwicklung eines gesunden Lebensstils

Yoga wurde in einer eigenen Kategorie hervorgehoben, da es nicht nur ein Sport oder eine gesunde Ernährung ist. Dies ist eine Reihe von Entscheidungen, die zur Normalisierung des Zustands des menschlichen Körpers und seiner Seele führen. Mit anderen Worten, dies ist ein wirklich gesunder Lebensstil! Vielleicht gibt es keine andere Richtung, die einen so großen Einflussbereich aufweisen könnte.

Für die meisten ist Yoga jedoch ein kurzlebiges Konzept. Jemand denkt, dass es nur eine seltsame Übung ist, bei der Menschen exzentrische Posen einnehmen Augen geschlossen. Andere - dass dies nichts weiter als eine Gebühr für die Faulen ist. Es gibt viele Meinungen, aber schauen wir uns die wahren Gründe für die Vorteile von Yoga an.

Vertreter der Richtung selbst positionieren Yoga als System der Selbstverbesserung. Ursprünglich erschien Yoga als die Kunst, moralische und ethische Aspekte zu bilden, die es einem Menschen ermöglichten, Höhen in vielen Bereichen des Lebens zu erreichen. Die ersten Übungen lehrten eine Person nicht nur Selbstbeherrschung, sondern die wirklichsten Techniken, um ihre wahren Fähigkeiten durch spirituelle Entwicklung zu erkennen.

In der modernen Interpretation wurden den spirituellen Praktiken des Yoga neue Yogapraktiken hinzugefügt, die darauf abzielen, die Kultur nicht nur der Seele, sondern auch des Körpers zu formen. Heute bietet Yoga viele Richtungen. Jeder ist auf seine Weise einzigartig, aber unsere Aufgabe ist es, gemeinsame Qualitäten zu finden, die sich dank Yoga am besten in der menschlichen Gesundheit widerspiegeln. Um sie hervorzuheben, müssen wir die Merkmale bestimmen, die Yoga von anderen Bereichen der Arbeit an Seele und Körper unterscheiden. Diese beinhalten:

volle statische Übung;
Schwerpunkt auf Atemtechniken;
allmähliche Belastungssteigerung.

Eine vollständige Statik ist ein notwendiges Attribut, da die Kunst des Yoga aus einer Reihe von Übungen besteht, die Körperhaltungen sind. Jede Haltung belastet eine bestimmte Muskelgruppe, die aufgrund von Kontraktion u richtige Atmung die entsprechende Ladung erhalten.
Die Atemtechnik beinhaltet die Beseitigung von stehender Luft aus der Lunge durch langsames Ein- und Ausatmen, das mit einer gewissen Anstrengung erzeugt wird. Mit solchen Übungen können Sie die richtige Konzentration von Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut erreichen. Daher erhalten die Zellen beste Ernährung was sich positiv auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt.
Durch die Möglichkeit, neue Muskelgruppen zu entwickeln, wird eine allmähliche Belastungssteigerung erreicht. Unabhängig von der konkreten Yogarichtung hat jede einen gewissen Nutzen für die Arbeit an sich selbst.

Wenn sich eine Person für die Entwicklung eines gesunden Lebensstils entscheidet, ist Yoga ein effektiver Weg, um ihr Ziel zu erreichen. Es gibt jedoch noch einen weiteren Bereich zu berücksichtigen, nämlich die Beseitigung schlechter Gewohnheiten. Wirklich hohe Entwicklungsergebnisse im Yoga können nur durch die strikte Einhaltung seiner Postulate erreicht werden, zu denen die völlige Ablehnung von allem gehört, was den Körper negativ beeinflussen kann.

Verwirklichung eines gesunden Lebensstils mit Yoga nach schlechten Gewohnheiten

In dem Moment, in dem ein Mensch für sich entschieden hat, dass er Yoga praktizieren und seine schlechten Gewohnheiten überwinden muss, beginnt eine neue Ära seines Lebens. Hier gilt es vor allem, den Anreiz zur Bewegung nicht zu verlieren. Dazu müssen Sie bestimmte Erinnerungen erstellen. Zum Beispiel möchte ein Mädchen mit dem Rauchen aufhören. Sie weiß, dass ihr Hautton durch das Rauchen sandig wird, dass ihre Hände aufgrund einer negativen Beeinflussung des Kreislaufsystems zittern, und selbst die Unfähigkeit, wegen Atemnot längere Zeit Fahrrad zu fahren, eine Folge von a ist schlechte Angewohnheit.

Dazu ist es notwendig, eine Liste von Vorteilen zu erstellen, die durch die Überwindung einer schlechten Angewohnheit erreicht werden können.

In der Regel spielt bei weiblichen Vertretern das Aussehen eine besondere Rolle. In diesem Fall kann es sich um eine Reduzierung von Falten und eine Verbesserung des Aussehens (gesunde Hautfarbe, keine Tränensäcke, verbessertes Haar- und Nagelwachstum) handeln. Das Interessanteste ist, dass all diese Pluspunkte wahr sind, da es kein einziges System im Körper gibt, das nicht unter Rauchen leiden würde!

Die Raucherentwöhnung kann dank Yoga für die Psyche und den gesamten Körper möglichst schmerzfrei verlaufen. Indem Sie die Lungenarbeit während des Trainings regulieren, können Sie den Körper nicht nur von den Auswirkungen des Rauchens reinigen, sondern auch seine Ressourcen aktivieren.

Ein anderes Beispiel: ein junger Mann, der gerne trinkt. Es lohnt sich, sich an die Anzahl der Unfälle zu erinnern, die auf Alkohol zurückzuführen sind (insbesondere für Autofahrer). Oder nehmen Sie das Thema Kinderkriegen. Wenn er bereits ein Kind hat, lohnt es sich, über das Negativbeispiel nachzudenken, das er von seinem Vater übernimmt. Wenn es noch keine Kinder gibt, müssen Sie daran denken, dass Alkohol einem Mann die Möglichkeit der Fortpflanzung nehmen kann.

Die Ablehnung von Alkohol, verbunden mit dem Beginn des Yoga-Unterrichts, reduziert emotionalen Stress und beschleunigt die Regenerationsprozesse. Das natürliche Ergebnis wird ein schneller Sieg über die Sucht und eine Stärkung des Körpers sein.

Bildung und Entwicklung eines gesunden Lebensstils bei Kindern

Die Gewohnheiten, die wir von Kindheit an weiterführen, sind die stärksten. Sie sind tief im Subkortex des Gehirns verankert und daher ist es fast unmöglich, sie loszuwerden. Es ist erwiesen, dass die Grundlagen einer gesunden Lebensweise am besten im Kindesalter eingeführt werden.

Diese beinhalten:

Demonstration eines korrekten Beispiels;
Informationsunterstützung;
Anreizkomponente.

Eltern sind nicht die einzigen, die Vorbilder sein sollten. Jedes Kind braucht ein Hobby. Versuchen Sie sicherzustellen, dass es sich um körperliche Aktivität handelt. Eine vernünftige Lösung wäre, Ihr Kind in einer Sportschule anzumelden. Wenn Sie wachsen, wird die Erkenntnis, dass das Erreichen eines Ergebnisses direkt von seiner physischen Form abhängt, ein Anreiz sein, schädliche Einflüsse abzulehnen.

Informationsunterstützung ist als Aufklärungsarbeit zu verstehen. Erklären Sie Ihrem Kind, warum Rauchen schlecht und Gemüseessen gut ist.

Ermutigung – Stolz zeigen, sich an den etablierten Rahmen eines gesunden Lebensstils zu halten. Eine positive Reaktion stärkt das Verständnis im Kopf des Kindes, dass ein gesunder Lebensstil gut ist!

Auch in der Erziehung und Entwicklung eines gesunden Lebensstils bei Kindern hat Yoga ein breites Anwendungsspektrum. Der frühe Beginn der Übungen ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper selbstständig zu „kultivieren“. Das Kind wächst in perfekter Harmonie mit seinem Körper. Lernen Sie, alle seine Signale zu verstehen, was im Erwachsenenalter ein bedeutendes Plus ist, mit dem Sie die meisten Krankheiten vermeiden können.

Daher ist ein gesunder Lebensstil in jedem Alter Ihr Schlüssel zum Erfolg. Indem Sie auf seine Entwicklung bei sich selbst und Ihren Lieben achten, verbessern Sie dadurch die Qualität des Lebensstandards.

Diplomarbeit: Bildung der Grundlagen einer gesunden Lebensweise bei Schülern der Sekundarstufe. Wege zu einem gesunden Lebensstil

Anhang 1.

PROTOKOLL

Anlage 2

PROTOKOLL

Was versteht man unter einem gesunden Lebensstil

Bildung einer Kultur des gesunden Lebensstils

Prinzipien der Bildung eines gesunden Lebensstils

Wege zu einem gesunden Lebensstil

Heute werden wir also ein sehr wichtiges Thema ansprechen, das mit der folgenden Formulierung bezeichnet werden kann: "Entwicklung eines gesunden Lebensstils".

Die Basis eines gesunden Lebensstils

Yoga als Grundlage für die Entwicklung eines gesunden Lebensstils

Bildung und Entwicklung eines gesunden Lebensstils bei Kindern

Neueste

Es muss bekannt sein