Wie man von Junk Food auf Gesund umsteigt. Stufe - für "Fortgeschrittene"

Egal ob Mann oder Frau, junges Mädchen oder reifer Mensch, jeder träumt von einem schönen Aussehen. Reine und attraktive Haut, wunderschönes Haar, wunderschönes Lachen, schlanke Figur- was wäre besser? Stimmen Sie zu, Sie würden solche Änderungen definitiv nicht ablehnen. Was sind Sie bereit zu tun, um all dies zu erreichen? Wenn Sie denken, dass Sie, nachdem Sie eine Weile auf einer Art Wunderdiät gesessen haben und dann wieder anfangen, kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, sich in ein paar Tagen oder Wochen ändern können, glauben Sie mir, Sie irren sich zutiefst. Es wird nichts Gutes daraus entstehen, es sei denn, Sie fügen Ihrem Körper Schaden zu.

Wie erreicht man Schönheit und Harmonie? - du fragst. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg, sie sollte zum Prinzip Ihres Lebens werden. Dies ist ein One-Way-Ticket, und für diejenigen, die sich nicht die ganze Zeit daran halten, sollten Sie nicht einmal anfangen. Die richtige Ernährung ist nicht nur Schönheit und Harmonie, sondern auch der Schlüssel zu einem langen Leben ohne Krankheiten.

Das richtige Ernährungsschema

Das erste, womit Sie beginnen müssen, ist, sich an das standardmäßige klare PP-Schema zu erinnern, es wird Ihnen helfen zu lernen, wann und was Sie den ganzen Tag über essen sollen. 5 Mahlzeiten - klassisch gesunde Ernährung.

Frühstück - Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate. Sie können sich lange gekochte Haferflocken, zuckerfreies Rührei oder Müsli zubereiten, eine Handvoll Nüsse oder Beeren essen und so weiter. Wenn Sie wirklich so viel Süßes wollen, dann ist es auch besser, es zum Frühstück zu essen, bis 12 Tage.
Der erste Snack richtet sich nach der Dichte des Frühstücks, das kann ein Toast mit Quark, etwas Dörrobst, einer Handvoll Nüssen oder beliebigem Obst sein.
Mittagessen - Ballaststoffe + Kohlenhydrate + Eiweiß, zum Beispiel: Buchweizen mit gekochtem Hühnerbrust+ Gemüsesalat.
Der zweite Snack ist Protein, die Hauptsache ist, das Volumen Ihrer Portion zu überwachen. Snacks müssen nicht groß sein.
Abendessen - Ballaststoffe + Protein: Hüttenkäse / Bohnen / Eier / Fleisch / Huhn + Salat.

Das ist es, das ist das ganze PP-Schema. Stimmen Sie zu, alles ist sehr einfach und einfach!

Liste der gekauften Produkte für die richtige Ernährung

Gehen Sie in den Laden, vergessen Sie nicht, vorher eine Liste für sich selbst zu schreiben, in die Sie unbedingt grünes, rotes und grünes Obst und Gemüse aufnehmen müssen. gelbe Blumen. Vergessen Sie auch nicht Vollkornbrot, Eier, Hüttenkäse, Gemüse und Fleisch. Jetzt werden Sie die Grüns nicht nur essen, sondern "knallen" lassen! Ja, es gibt nie zu viel davon. Anstelle von ein paar Frühlingszwiebelfedern müssen Sie einen ganzen Teller Salat, Petersilie, Dill oder etwas, das Sie am liebsten und grün mögen, essen, und nur dann werden Sie einen Schub von Frische und Kraft spüren. Kaufen Sie mehr Grüns! Sie wechseln zu richtige Ernährung? Dann vergessen Sie die Angewohnheit, alles in den Korb zu legen, was das Herz begehrt, und kaufen Sie stattdessen nur gesunde Lebensmittel. Einige Produkte, die nicht in den Regalen zu finden sind, können im Online-Shop bestellt werden. Das Essen sollte abwechslungsreich sein.

Die mythischen hohen Kosten der richtigen Ernährung

Viele argumentieren, dass die richtige Ernährung teuer ist. Wir versichern Ihnen, dass die Ernährung auf fettarmen Milchprodukten, natürlichem Brei, lokalem Fisch, weißem Fleisch und Gemüse aus Ihrer Region basiert und viel billiger ist als die Ernährung mit halbfertigen Knödeln und Koteletts sowie Gerichten aus Fast Food Cafés.

Liste preiswerter Produkte:

Äpfel, Rüben, Karotten, Knoblauch, Zwiebeln, Kohl.
Hühnerfilet, das viel billiger ist als Schweinefleisch.
Capelin, Lemonema, Kabeljau.
Fettarmer Hüttenkäse, Kefir.
Linsen, Hirse, Buchweizen.

Grenzen überwinden

Nehmen wir an, Sie entscheiden sich für das richtige Essen, erinnern sich an das obige Diagramm, kommen zur Arbeit und im Speisesaal servieren sie Bratkartoffeln mit Fleischbällchen. Und was tun, weil man etwas essen möchte. Nehmen Sie Snacks mit. Dies wird Sie nicht nur vor dem Hunger bewahren, sondern auch dazu beitragen, nicht in Versuchung zu geraten richtiges Essen.

Vermeiden Sie schädliche Lebensmittel

Nein sagen"

Konserven, ersetzen Sie sie durch gefrorene Beeren, Obst und Gemüse. Essiggurken und andere Leckereien aus der Dose enthalten schlechte Konservierungsstoffe oder Salz, gleiches gilt für Produkte in Dosen (Erbsen, Mais, Sardinen, Grundeln etc.).
Straßencafé-Essen, das bedeutet nicht, dass Sie sich rundweg weigern müssen, sich mit Ihren Freunden zu treffen. Nein, wählen Sie einfach Orte aus, an denen Sie gesund und gesund bestellen können gesundes Essen. Aber Sie müssen Hot Dogs, Burger und Pommes vergessen, sie sind sehr schädlich.
Weißbrot und alle hefehaltigen Produkte. Brot ab Vollkorn, das sollte jetzt in deinem Brotkorb liegen.
Zucker, ersetzen Sie ihn durch Honig und Früchte.

Ich freue mich, Sie wieder begrüßen zu dürfen, liebe Leser unseres Blogs!

Ich glaube, dass wir bereits genug Wissen haben, um heute die grundlegende Frage zu stellen, die zu einem gesunden Lebensstil gehört: Wie stellt man auf die richtige Ernährung um?

Bleiben Sie dran gesunde Ernährung ist ein mühsamer Prozess, der moralische und willensstarke Anstrengungen erfordert. Bevor Sie jedoch regelmäßig mit der heimtückischen Versuchung zu kämpfen haben, müssen Sie zuerst eine ebenso schwierige Prüfung bestehen - die Umstellung auf die richtige Ernährung.

Wie man der Vielfalt der Auswahl in den Regalen widerstehen kann Lebensmittelgeschäfte? Wie vermeidet man einen „Lebensmittelzusammenbruch“? Wenn Sie sich bewusst entscheiden, nur zu verwenden gesundes Essen, dann sind revolutionäre Veränderungen in Ihrem Kühlschrank unvermeidlich. Der erste Schritt ist der schwerste, also machen wir ihn gemeinsam. ?

Motivation: Wir legen die zu erreichenden Ziele fest

Ich schlage vor, gemeinsam mehrere Gründe zu identifizieren, die uns helfen werden, uns mental auf das Ausmaß der bevorstehenden Tests vorzubereiten. Es ist leicht, von der täglichen Ernährung auszuschließen und die gewohnte Lebensweise zu ändern, wenn Sie sich ein geschätztes Ziel setzen.

Sie können bedenkenlos antworten eigentliche Frage: Warum müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten? Ich schlage vor, dass Sie sich mit den wichtigsten Beispielen vertraut machen, die wirksame Katalysatoren für „willensstarke Siege“ über Ihre eigenen Wünsche sein können:

verbessern Allgemeinzustand Organismus;
ändere dein Aussehenüberschüssige Pfunde loswerden;
einen Job bekommen (Models, Schauspieler);
den Modetrends des 21. Jahrhunderts entsprechen (die Fähigkeit, beliebige Dinge zu tragen);
die Aufmerksamkeit eines Mitglieds des anderen Geschlechts auf sich ziehen (manchmal führt uns das Verlieben zu unvorstellbaren Ergebnissen).

Hinweis: „Jeder kann seine eigenen Voraussetzungen und Gründe haben - die Hauptsache ist ein unwiderstehlicher Wunsch, das Ziel zu erreichen. Nur so können wir die gestellten Aufgaben bewältigen und nicht schon in den ersten Tagen von einem appetitlichen Gericht verführt werden.

Sehen Sie sich die Erfolge anderer Personen an

Versuchen Sie, sich zeitlich einzuschränken - künstlich errichtete "Rahmen" werden Sie immer an den Geschmack des nahenden Sieges erinnern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich positiv einstellen, stellen Sie sich eine strahlende Zukunft vor und sorgen Sie sich nicht um die Gegenwart. Positive Emotionen helfen, mit den unvermeidlichen Schwierigkeiten fertig zu werden. ?

Das Ergebnis wird die Wahrnehmung nützlicher Produkte durch den Körper auf Reflexebene sein - eine angenehme Gewohnheit, Natürlicher Prozess. Nach einiger Zeit merkt man nicht mehr, dass man richtig isst. Sehen Sie, wie viel von der moralischen Vorbereitung abhängt? Behandeln Sie diese Phase besonders verantwortungsvoll, Liebe Freunde.

Schlechte Gewohnheiten loswerden

Wir haben uns für das Ziel entschieden, also schmieden wir jetzt einen Plan schlechte Angewohnheiten, von denen es notwendig sein wird, sie nach und nach loszuwerden.

Oft bemerken wir in unserem Verhalten nicht die mechanischen Aktionen, die das Auftreten von zusätzlichen Zentimetern in der Taille hervorrufen. Hier sind die wichtigsten "Feinde" der richtigen Ernährung, mit denen wir "kämpfen" müssen. Um zu "gewinnen" - müssen wir aufhören:

Trinken Sie jede Mahlzeit.
Essen Sie vor dem Schlafengehen.
Verführen Sie nach dem Training mit einem Gericht.
Unterwegs essen.
Lassen Sie das Frühstück aus, indem Sie zu Mittag essen.

Zunächst müssen Sie jede Ihrer Aktionen verfolgen und zum richtigen Zeitpunkt anhalten. Diese "Krankheiten" unwiderruflich loszuwerden, ist nur ein kleiner Teil des Prozesses. Ich schlage jetzt vor, eine globale „Lebensmittelrevolution“ in unseren Kühlschränken zu machen. ?

Revolution im Kühlschrank: Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel

Welche Lebensmittel sind absolut nicht zum Abnehmen geeignet? Was sollte von unserer Ernährung ausgeschlossen werden? Ich präsentiere Ihnen eine Liste Junk-Food, dessen Geschmack Sie vergessen müssen:

Chips, Cracker und andere Vertreter der Gruppe "Cholesterin";
gebratene Kartoffeln;
Fast Food (Hot Dogs, Würstchen im Teig, Burger, Pizza);
im Voraus zubereitete Tiefkühlkost (Knödel, Knödel, Fleisch- und Fischprodukte);
schädliche Saucen, insbesondere Mayonnaise;
Hefeprodukte, Süßwaren;
Eis;
Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke mit farbiger Struktur.

Weitere Details zu ihnen finden Sie hier.

Nicht aufregen Jungs. In Ihrem Kühlschrank bleiben viele gesunde Lebensmittel, die nicht weniger lecker sind. Glauben Sie nicht? Ich biete gesunde Analoga des neuen Menüs an:

Zucker / Honig;
glasierter Quark - Hüttenkäse;
geschnittenes Brot - Roggenbrot mit Kleie;
Mayonnaise - Sauerrahm;
Mehlprodukte - Marshmallows und Marmelade;
Milchschokolade - dunkel oder bitter.

Vergessen Sie nicht, Freunde, dass wir im 21. Jahrhundert leben - erfahrene Köche sind in der Lage, ein kalorienarmes Dessert zuzubereiten oder mit einem Süßwarenprodukt aus Hartweizengetreide zu überraschen.

Warum diese Möglichkeiten nicht nutzen? Wir geben die Wahl nicht auf, wir werden nur selektiver. Es ist nicht so schwer.

Alle folgenden Tipps müssen befolgt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es ist ziemlich einfach. Die Hauptsache ist, sich von Anfang an an das Regime und den Zeitplan zu gewöhnen und Verbote als einen der Schritte zu einem gesunden Lebensstil wahrzunehmen.

Wir gehen zu kleinen Portionen über (wir essen 5 mal am Tag).
Jeder Morgen beginnt mit einem Glas Tafelwasser oder Mineralwasser (verbessert den Stoffwechsel).
Trinken Sie 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Flüssigkeit (200 ml).
Versuchen Sie sich nicht mit regelmäßigen Restaurantbesuchen Gastronomie.
Schmoren, kochen, backen – keine frittierten Speisen.
Wir verwenden gesunde Süßigkeiten spätestens ab 1700.
Herzhaftes Frühstück u leichtes Abendessen- der Schlüssel zum stabilen Funktionieren des Verdauungstraktes.
Wir schauen nicht hin Fettarme Produkte"- in solchen Lebensmitteln gibt es einen Überfluss Chemikalien und Zucker.
Wir erstellen tägliche Diät basierend auf proteinhaltiger Nahrung.
Die in Getreide enthaltenen Ballaststoffe tragen dazu bei, die notwendige Taille aufrechtzuerhalten.
Holen Sie sich ein Notizbuch oder eine informative Webressource, in der Sie Ihre Ergebnisse verfolgen können.

Sind diese Regeln es nicht wert, befolgt zu werden? gesunder Körper und durchtrainierter Körper? Natürlich können nur Sie entscheiden, aber wenn wir uns auf den Seiten unseres Blogs getroffen haben, dann gab es einen Grund. Sind Sie einverstanden? ?

Um die Situation ein wenig zu entschärfen, insbesondere für unsere Abonnenten, habe ich einen weiteren Abschnitt im Artikel vorbereitet - „Kleiner Urlaub“ für eine Person, die Gewicht verliert.

"Kleiner Urlaub" für eine abnehmende Person

Die lang ersehnte Zeit, der wir uns hingeben können, ist Cheatmeal oder Cheatmeal, wie es die Bewohner des postsowjetischen Raums nennen.

Richtig, liebe Freunde, auch bei richtiger Ernährung gibt es einen Tag in der Woche, an dem Sie sich von Ihren ausgesprochensten kulinarischen Wünschen verführen lassen können. Verlockend, nicht wahr? ? Ich präsentiere Ihnen einige Grundregeln der Cheat-Mahlzeit:

Ersetzen Sie gesundes Essen nicht durch "schlechte Vertreter" fetthaltiger Lebensmittel - essen Sie zusammen, genießen Sie einzigartige Möglichkeit sich verwöhnen lassen.
Verwenden Sie die Cheat-Mahlzeit nicht später als 1700. Nein, das ist kein weiteres Verbot, Jungs - gib deinem Körper einfach Zeit, die erhaltenen Proteine und Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen zu verarbeiten.
Nur einen Tag. Liebe Abonnenten, denken Sie daran - nicht missbrauchen.
Auch während eines Cheat Meals bleibt Alkohol verboten.
Holen Sie sich die maximale Ladung positive Gefühle an diesem Tag - keine Reue, einfach die "verbotene Frucht" genießen.

Empfehlung der Profis: „Bodybuilder, die ihre Figur regelmäßig kontrollieren, bieten eine andere Möglichkeit zu schummeln: Sparen Sie jeden Tag 150 – 200 zulässige Norm Kilokalorien, sodass du am Ende der Woche etwa 900 - 1000 Kilokalorien hast, die du nach Belieben verwenden kannst.

Cheat-Meal-Regeln

Vergessen Sie nicht, dass der grundlegende Aspekt die Motivation ist. Nur die Umsetzung aller Punkte und Teilabschnitte führt zum angestrebten Ziel. Regeln sollten jedoch nach und nach hinzugefügt werden, schocken Sie Ihren Körper nicht. Wir versuchen, die Gesundheit zu verbessern, nicht umgekehrt.

Ich bin überzeugt, dass dieser Artikel vielen von uns sicherlich das nötige Extra an Selbstvertrauen auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil geben wird. Gemeinsam werden wir definitiv Ergebnisse erzielen, die wir auf den Webseiten unseres Blogs teilen werden.

Neue, informative Artikel warten schon sehr bald auf Sie, und jetzt wünsche ich allen gute Laune und gute Laune gute Laune. ? Bis bald, liebe Freunde!

Wenn wir abnehmen wollen, denken wir zuerst an die Ernährung.

Unabhängig von der Sorte erscheint es uns als starke, kurzfristige Einschränkung Essgewohnheiten für ein schnelles Ergebnis.

In Träumen sieht es aus wie 5 oder vielleicht 10 Kilogramm, die in einem Monat für immer verschwinden werden.

In Wirklichkeit liegen die Dinge jedoch anders.

Wir nehmen ab, nehmen dann zu, schränken uns nach einer Weile wieder ein, träumen aber insgeheim von Schoko-Cupcakes und Schawarma. Und dieser Kreis ist endlos.

Die Wahrheit ist, dass die richtige Ernährung einen Übergang zu einer völlig anderen Bewusstseinsebene beinhaltet, auf der es kein Auf und Ab gibt.

Dies ist ein ganzes System, dessen Ergebnis Harmonie und Gesundheit sind.

Warum kurzfristige Diäten nicht funktionieren Wo fange ich mit dem Übergang zur richtigen Ernährung an?

Jeder, der sich für das Thema Abnehmen interessiert, kennt sich aus wenigstens, drei bis fünf Diäten.

Er probierte persönlich etwas aus, manches erzählte ihm das Umfeld. Diäten können darauf basieren verschiedene Produkte und Prinzipien, aber was sie gemeinsam haben, ist, dass sie nicht funktionieren.

Wir denken so: „Ich esse viel und werde dick, also muss ich wenig essen, und ich werde abnehmen“!

Leider funktioniert eine solche Logik am Körper nicht so gut, wie wir es gerne hätten.

Tatsache ist, dass die Evolution im Laufe unserer Geschichte als Spezies komplexe biologische Prozesse hervorgebracht hat, die ein Ziel haben: Überleben um jeden Preis.

Der Körper speichert Fett wann immer möglich und nützliches Material aus Angst vor Hunger.

Dies liegt daran, dass die Menschheit erst vor relativ kurzer Zeit begonnen hat, in einer industriellen Welt zu leben, in der Nahrung im Prinzip ausreicht und für 95 % der Bevölkerung verfügbar ist.

Der Körper hatte einfach keine Zeit, sich wieder aufzubauen.

Schauen wir uns nun an, was während der Diät passiert:

Die Nahrungsmenge ist stark eingeschränkt
Für kurze Zeit befindet sich der Körper in einem Schockzustand
Der Wasserhaushalt verschiebt sich, die Werte auf der Waage sinken durch die Flüssigkeit
Der Körper schützt sich und ernährt sich Muskelmasse(es ist eine schnelle Energiequelle)
Fett gilt als Notreserve, wird also zuletzt verzehrt.
Nach Beendigung der Diät neigt der Körper dazu, noch mehr Fett einzulagern, Wasserhaushalt wiederhergestellt wird, werden die verlorenen Kilogramm im Überschuss zurückerstattet

Hier ist sie - die grausame Wahrheit. Wenn Sie 1 kg auf der Waage abnehmen, entfernen Sie im Durchschnitt 700 Gramm Muskeln und nur 300 Gramm Fett.

Die Ernährung muss ausgewogen sein

Infolgedessen wird Ihre Körperzusammensetzung noch schlechter als zuvor. Und das ist nicht zu erwähnen nicht gut fühlen, Kraftverlust und Reizbarkeit, die diese Maßnahmen normalerweise begleiten.

Der Körper signalisiert also die Gefahr des Hungers.

Der Übergang zur richtigen Ernährung beginnt mit der Erkenntnis, dass das Prinzip der Nahrungsaufnahme geändert werden muss und Einschränkungen nur in dosierten Mengen sinnvoll sind.

Änderungsbedarf interne Installationen, und das ist schwierig, denn von Kindheit an wird uns eingeflößt: „Brot ist der Kopf von allem“, „erster, dritter und Kompott“, „bis Sie mit dem Essen fertig sind, werden Sie nicht gehen“ und so weiter.

Um spätere Pannen zu vermeiden, erklären Sie sich ein für alle Mal, warum Sie grundsätzlich abnehmen müssen.

Seien Sie nicht überrascht, das ist sehr wichtig. Wenn das anfängliche Ziel nicht solide ist, garantieren wir, dass Sie nicht aus dem Rad a la "Abnehmen - Fett werden" aussteigen.

Tipp: Ergänze die PP-Regeln ( gesunde Ernährung) Sport treiben. Sie werden den Prozess des Abnehmens erheblich beschleunigen.

Ein bisschen was zur Motivation

Sie wollen ein für alle Mal abnehmen? Entscheiden Sie, warum Sie es brauchen!

Denken Sie daran, dass es nicht einfach ist, das zu erreichen, was Sie wollen, und dass es auf dem Weg zum Ziel immer Hindernisse gibt. Es gibt viele und sie sind bedeutsam.

Wenn Sie also versuchen, nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, um jemandem zuliebe und nicht um sich selbst willen, wird Ihre Sicherung nicht lange halten. Das ist ein schlechtes Motiv.

Umwerben Beste Ergebnisse diejenigen, die für die persönliche Gesundheit an sich arbeiten. Vor allem, wenn es keinen Weg zurück gibt.

Wenn entweder Krankheit oder Harmonie bevorsteht, ist die Wahl offensichtlich.

Es gibt viele Geschichten, wenn Diabetiker dramatisch abnehmen oder Menschen mit Übergewicht dritten Grades die Grundlagen der richtigen Ernährung lernen.

Und dann, inspiriert von ihren eigenen Ergebnissen, erzielen sie weiterhin Erfolge und heilen sich selbst.

Jedenfalls nicht warten ähnliche Situation, seien Sie jetzt gesund, und wenn Sie schon dabei sind - es ist Zeit, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen!

Was auch immer jemand sagt, jeder mag schlanke Menschen mit gesunder Hautfarbe und gutem Aussehen.

Sie wiederum steigen auf der sozialen Leiter immer schneller auf, wir wollen so sein wie sie. Eine lebendige Bestätigung dafür sind die endlosen Sendungen über das Leben der Filmstars oder das Musical Olympus.

Fans schwärmen von den Stars. Und sie versuchen, noch attraktiver auszusehen und erkennen deutlich, dass diese Eigenschaften davon abhängen finanzielle Lage und Erfolg.

Am Ende gewinnt, wer viel, aber wenig isst.

Aus all dem ergibt sich, dass Menschen wirklich von solchen Motiven getrieben werden:

Arbeiten Sie am Körper, um Ihre eigenen Ziele zu erreichen
Der Instinkt, sich fortzupflanzen
Todesangst
Herrschaft

Wenn Ihnen eine oder mehrere der Motivationen auf dieser Liste nahe liegen, werden Sie Ihre Ziele wahrscheinlich erreichen.

Stimmen Sie zu, das Essen dauert die meisten unser Leben, wir sind zu 100% davon abhängig, daher sollten die Ziele vor uns die hartnäckigsten sein.

Dies wird dazu beitragen, Selbstdisziplin und Willenskraft zu entwickeln und auf eine neue Ebene des Lebens zu gelangen.

Tipp: Setzen Sie sich in Stille und analysieren Sie Ihre Gedanken. Schlüsselstellen finden. Sei ehrlich zu dir selbst.

Empfehlungen zur Organisation des Prozesses. Welche Lebensmittel sollten für immer vom Speiseplan gestrichen und welche hinzugefügt werden?

Zunächst lohnt es sich, alles aufzugeben, was einem schlanken Körper im Wege steht.

Dies ist der schwierigste Teil, aber dauert 21 Tage und es wird einfacher.

Darüber hinaus werden Sie es genießen, sich gesund zu ernähren und sich frei von Dingen zu fühlen, ohne die Sie Ihren Tag nie begonnen haben:

Erste Woche: Teilen Sie die Diät in 5-6 Mahlzeiten auf. Berechnen Sie Ihren grundlegenden Kaloriengehalt mit Hilfe der Arbeit von Harris-Benedict oder Muffin-Jeor (die Formeln sind leicht zu finden, wir werden uns nicht wiederholen). Ziehen Sie 100 Kalorien von der erhaltenen Menge ab, wenn sich das Gewicht für mehrere Wochen gelohnt hat, entfernen Sie weitere 100. Wir lehnen es ab, Mayonnaise und Saucen aus Geschäften zu verwenden (dies ist die gleiche Mayonnaise, nur mit Geschmacksverstärkern).
Wir entfernen Kuchen, Süßigkeiten, Kekse für Tee, kohlensäurehaltige Getränke (sogar Mineralwasser) aus der Ernährung. Das wird anfangs schwierig, denn das sind eigentlich Lebensmitteldrogen, die das Lustzentrum treffen. Es ist erlaubt, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Früchte hinzuzufügen. Wir hängen einen Tisch an den Kühlschrank, der den glykämischen Index angibt, wählen Produkte mit aus niedrige Werte. Wir schreiben auf und berücksichtigen alles, was wir gegessen haben.
Ganz verzichten Weißbrot, Zucker, Halbfertigprodukte und andere Dinge, die offen gesagt schädlich sind. Wir beginnen morgens damit, Leinöl in flüssiger Form oder in Kapseln zu trinken. Wir trinken 2-3 Liter sauberes Wasser am Tag. Wir schlafen 8 Stunden am Tag gut.
Wir vergessen, was es heißt, in einer Pfanne zu braten, einen Wasserbad oder Ofen zu verwenden. Wir backen alles in Folie oder auf Lebensmittelpapier.
Vergessen Sie nicht, Vitamine und Mineralstoffe mit der Nahrung einzunehmen. Wir verwenden mehr fettarme proteinhaltige Lebensmittel, essen Getreide ohne Butter in Wasser gekocht. schnelle Kohlenhydrate zu langsamen wechseln. Wir bringen uns bei, eine Diät im Voraus zu planen und Essensbehälter vorzubereiten.
Fügen Sie Ihren Lieblingslook hinzu Motorik: Laufen, Krafttraining, Yoga, Pilates, Radfahren.
Wir erfreuen uns an der Verbesserung des Wohlbefindens, der Stimmung und dem selbstbewusst wechselnden Spiegelbild.

Tipp: Kalorienrechner verwenden, um es mit der Essensmenge nicht zu übertreiben. Von Obst wird man leicht dick.

Wie isst man richtig? Wir sorgen für ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis

Abnehmen wird viel einfacher, wenn Sie darauf achten richtige Auswahl Produkte und verbrauchen genügend lebensnotwendige Komponenten.

Ungesunde Lebensmittel müssen durch gesunde ersetzt werden

Proteine sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers.

Das sind die Aminosäuren, aus denen unsere Muskelfasern bestehen. innere Organe, Haare, Haut.

Durch die Verwendung dieser Substanzen kommt es zu einer allmählichen Wiederherstellung der Zellen, weshalb Sportler sich so auf Protein stützen.

Außerdem dämpft es das Hungergefühl für lange Zeit. Die Mindestmenge pro Tag beträgt 50-60 Gramm, besser ist es jedoch, sich auf den individuellen Bedarf zu verlassen (zwei Gramm pro Kilogramm Lebendgewicht).

Täglich konsumieren:

Milchprodukte (fettarmer Hüttenkäse, Milch, fermentierte Backmilch, Sauerteig etc.)
Nüsse (Cashews, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln)
Pflanzliche Zutaten (Quinoa, schwarze Bohnen, Linsen, Hummus, Erbsen)

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle. Hier ist besondere Vorsicht geboten, da sich die überschüssige Energie mit Sicherheit in den Seiten und im Bauch ablagert. Da wir bereits auf Zucker verzichtet haben, werden wir ihn durch eine kleine Menge süße Früchte und kandierte Früchte ersetzen.

Führen Sie jedoch zum größten Teil „komplexe“ Sorten in die Ernährung ein:

Kashi (Haferflocken, Buchweizen, Hirse). Manna ist eine Ausnahme.
Hülsenfrüchte und Getreide (Hafer, Bulgur, brauner Reis)
Ungesäuertes grobes Brot
Gemüse (Tomate, Zucchini, Kohl, grüne Bohnen)
Früchte mit niedrigem GI (Kiwi, Grapefruit, Äpfel, Orangen)
Beeren und Pilze

Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe, sie befreien den Darm von Schemel und Eiter, angesammelter Schleim, verbessert den Stoffwechsel und fördert die Gewichtsabnahme.

Ballaststoffe sind hauptsächlich in Gemüse enthalten, aber vermeiden Sie sie am Morgen.

Dafür sind die Schleimhäute noch nicht bereit. Auf keinen Fall sollten Sie Fette von der Ernährung ausschließen.

Sie sind direkt am Fettstoffwechsel, der Übertragung von Nervenimpulsen, der Unterstützung des Immunsystems und vielen anderen lebenswichtigen Prozessen beteiligt.

Unser Gehirn besteht aus Fetten, ohne sie Menstruationszyklus kann nicht monatlich erfolgen.

Ihr Mangel kann zu Schlaganfall, Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen führen. Dies ist die Grundlage der Arbeit der weiblichen Geschlechtsorgane.

Essen Sie mehr Gemüse und Milchprodukte

In ausreichender Menge verzehren:

Saatgut
Nüsse
Leinsamen-, Oliven- oder Hanföl
Avocado
Sojaprodukte

Tipp: Trennen Sie tatsächlichen Hunger, Durst und Geschmackserinnerungen voneinander.

Beispielmenü für die Woche

Montag

Frühstück: 1. l. Leinsamenöl, Buchweizen mit Milch, frisch
Snack: Banane
Abendessen: Erbsensuppe mit trockenem Brot
Snack: Apfel mit fettarmem Hüttenkäse
Abendessen: Gemüsesalat

Dienstag

Frühstück: 1. l. Leinsamenöl, Gerstenbrei mit Kiwi
Snack: Mandeln (nicht mehr als 20 Stück)
Abendessen: Karotten-Apfel-Salat
Snack: Grapefruit
Abendessen: gebackener Brokkoli mit Käse

Mittwoch

Frühstück: 1. l. Rapsöl, Selbstgemachter Joghurt mit süßen Früchten
Snack: kandierte Frucht
Abendessen: Linsensuppe oder Krautsalat
Snack: große Persimone
Abendessen: Buchweizenbrei mit frischer Gurke

Donnerstag

Frühstück: 1. l. Hanföl, Maisbrei auf dem Wasser mit Pflaumen
Snack: Birne
Abendessen: Gemüseauflauf
Snack: Rote-Bete-Salat
Abendessen: Pilzsuppe mit Vollkornbrötchen

Freitag

Frühstück: 1. l. Schlagsahne mit Hüttenkäse und hausgemachter Marmelade
Snack: Syrniki
Abendessen: gedünstetes Gemüse
Snack: Charlotte mit Äpfeln
Abendessen: Pilaw aus brauner Reis mit Gemüse

Samstag

Frühstück: 1. l. Leinöl, Käseauflauf mit Sauerrahm
Snack: Fruchtsmoothie
Abendessen: magerer Borschtsch mit Rote-Bete-Salat
Snack: gebackener Kürbis
Abendessen: hausgemachter Joghurt mit frischen (gefrorenen) Erdbeeren

Sonntag

Frühstück: 1. l. Leinöl, Diät-Käsekuchen
Snack: Orange
Abendessen: Hirsebrei mit Karotten-Apfel-Salat
Snack: faule Knödel
Abendessen: Kichererbsensuppe, Brot

Tipp: Kleine Essensschalen kaufen und mit zur Arbeit nehmen.

Richtige Ernährung – was ist das? Seit Sie unser Projekt besucht haben, haben Sie wahrscheinlich schon darüber nachgedacht, Ihren gewohnten Lebensstil zu ändern, nach Ihrem eigenen Weg zur Gewinnung und Stärkung der Gesundheit zu suchen und die notwendigen Informationen über die richtige Ernährung zu finden. Wo soll man anfangen für eine Person, die keine Ahnung hat, wie man die Arbeit wieder normalisiert? Magen-Darmtrakt, anfangen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, sich leicht und selbstbewusst fühlen? Nachfolgend finden Sie in diesem Artikel die Grundprinzipien für die Umstellung auf die richtige Ernährung.

Aus unserem Leben

Meine Frau und ich wissen aus erster Hand, dass die meisten Menschen nichts davon hören wollen, ihre Gewohnheit aufzugeben falsche Ernährung. Sie müssen nicht weit gehen. Unsere Kinder greifen immer noch mit brennenden Augen nach Packungen Chips, KFC, trinken kohlensäurehaltige Getränke (schreckliche Cola). Sie verschlingen Süßigkeiten und Kuchen und essen auch Fleischprodukte(rotes Fleisch, Grill, Würstchen) und vieles mehr, an das der Normalbürger so gewöhnt ist.

Wir glauben, dass wir sie mit unserem Beispiel inspirieren können, und sie werden mit der Zeit auch ihre Einstellung zur Ernährung überdenken. Es gibt noch einen weiteren Punkt. Menschen, die keinen Sport treiben und ihrem Körper keinen geben physische Aktivität leiden sehr unter ihrer Gesundheit. Darüber hinaus leidet nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Figur einer Person.

Süßigkeiten besiegen oft die Willenskraft, und unverträgliche und dumme Lebensmittel werden im Inneren lange verdaut. Sie quälen die Armen Verdauungstrakt wer weiß nicht warum, wie und wofür sie bestraft wird. Der Körper verbraucht komplexes Essen, stellt die Frage: "Wie verdaut man Süßigkeiten in Borschtsch?"))

Hör auf, deinen Körper zu quälen. Heute hat jede dritte Person eine uncharakteristische Figur einer „dicken“ Person. Schaut euch einfach mal an, sicher haben viele von euch die Bauchmuskeln schon lange nicht mehr gesehen und haben ein leicht hervorstehendes Bäuchlein. Sie können übergewichtigen Menschen bei der Arbeit zusehen, was sie mittags essen.

Einfache Regeln

Der Erfolg oder Misserfolg Ihrer Ernährungsumstellung hängt weitgehend von Ihrer Einstellung zu Ihrem eigenen Leben ab. Es ist notwendig, neue Gewohnheiten zu bilden und zu festigen und sich gleichzeitig von alten zu trennen. Sie werden sich am besten daran gewöhnen, wenn Sie sich fest daran halten.

Aber Sie müssen mit Hilfe Ihres Willens in der Lage sein, den Versuchungen verschiedener Gastronomiebetriebe zu widerstehen und dem Spott Ihrer ignoranten, verblendeten, obwohl sie nur „Gutes“ für Sie, Freunde und Verwandte wollen, zu widerstehen. Selbst wenn es eine Panne gab und Sie sich erlaubten, etwas von „Ungesundem“ zu essen, müssen Sie sich keine Vorwürfe machen und sich selbst essen. Ein Teil der Zellen in Ihrem Körper, die an normale Nahrung gewöhnt sind, benötigen immer noch ihr "Dope". Kehren Sie einfach zum gewählten Pfad zurück.

Seien Sie hartnäckig in Ihrer Entschlossenheit, gute Gewohnheiten zu entwickeln, und Sie werden mit Sicherheit gewinnen. Du kannst lieben gutes Essen, was Ihnen jetzt vielleicht nicht gefällt, und sogar schneller, als Sie sich vorstellen können.

Hören Sie den Hilferuf Ihres Körpers und seien Sie vorsichtig. Hab Mitleid mit ihm. Ich denke, dieses klare und verständliche Schritt-für-Schritt-Schema sollte "Anfängern" helfen, auf den Weg der richtigen Ernährung zu kommen.

Wo anfangen?

Als Erstes und Wichtigstes gilt es, den Kühlschrank und die Küchenschränke zu revolutionieren: Ungesunde Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen. Welche Produkte sind überhaupt nicht darauf ausgelegt, Ihren Körper zu verbessern? Was sollte von unserer Ernährung ausgeschlossen werden? Wir machen Sie auf eine Liste von Junk Food aufmerksam, deren Geschmack Sie möglichst für immer vergessen müssen:

Chips, Cracker und andere Vertreter ähnlicher Produkte;
Alkohol, süße kohlensäurehaltige Getränke mit farbiger Struktur
schädliche Saucen, insbesondere Mayonnaise und Ketchup;
Fast Food (Hot Dogs, Würstchen im Teig, Burger, Pizza);
im Voraus zubereitete Tiefkühlkost (Knödel, Knödel, Fleisch- und Fischprodukte);
Hefeprodukte, Süßwaren (Transfette);
alle Milchprodukte und Milchprodukte Und ja, Eis auch.
gebratene und gekochte Kartoffeln;
Würste andere Art(Kann jemand ihre wahre Zusammensetzung sagen?)
entfernen Sie alles aus der Ernährung Mehlprodukte(alles, was aus Weißmehl hergestellt wird: Brot, Pasta usw.)
Vergessen Sie Salz und Zucker (manchmal ist es möglich, Salz zu Salaten hinzuzufügen und dann zum ersten Mal. Salz in einem Salat kann durch ein angenehmes ersetzt werden Zitronensaft, aber dazu mehr in einem separaten Artikel).
irgendwelche Konserven

Ich möchte den ersten Teil dieses Artikels positiv beenden. Daher möchten wir allen Benutzern unserer Ressource mehr Vertrauen wünschen eigene Kräfte. Hören Sie auf niemanden und vertrauen Sie nur Ihren Gefühlen. Und das wird Ihnen bestimmt gelingen. Nun, die wichtigsten Empfehlungen und Regeln für den Übergang zu das beste Essen in der Welt werden wir schon überlegen

Aufgrund der Schnelllebigkeit des Lebens begannen die Menschen zu vergessen, was richtige Ernährung ist. Und wegen leichter Snacks u Junk-Food nicht nur die Gesundheit verschlechtert sich, auch das Leben wird verkürzt. Und damit jeder Mensch moderne Welt sollten wissen, wo man mit der richtigen Ernährung anfängt und welche Lebensmittel eine gesunde Ernährung ausmachen sollten.

Richtige Ernährung: Wo anfangen?

Ernährungswissenschaftler unterscheiden zwei Wege zur Umstellung auf eine schrittweise Ernährungsumstellung und eine schnelle Abkehr von schlechten Gewohnheiten und den Übergang zu den richtigen Lebensmitteln. Welche dieser Methoden effektiver und weniger belastend für den Körper ist, ist schwer zu sagen, da jede von ihnen ihre eigenen Vor- und Nachteile hat.

Natürlich können Sie zuerst eine Methode ausprobieren, wenn nichts funktioniert hat, dann auf die zweite zurückgreifen. Aber zuerst müssen Sie sich für Ihre Wünsche und Bedürfnisse entscheiden und sich die Frage stellen, brauchen Sie es und können Sie Junk Food ablehnen. Wenn Sie selbst nicht richtig essen möchten, wird es, egal für welche Methode Sie sich entscheiden, schwierig sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Auf jeden Fall sollte jeder das Richtige haben und auf kein schädliches Produkt verzichten. Wenn Sie zum Beispiel mehrere Tassen Kaffee oder mehrere Liter Limonade pro Tag trinken, dann sollten Sie auf ein solches Getränk verzichten. Außerdem musst du es wollen, du solltest deine Psyche nicht überprüfen. Wie die Praxis zeigt, kann eine Person selbst bereits am zweiten Tag Kaffee ablehnen, und sein psychologisches Unterbewusstsein wird noch einige Jahre ein Getränk trinken wollen.

versprechen gute Gesundheit ist die richtige Ernährung. Wo anfangen? Zuerst müssen Sie etwas Leichteres aufgeben, etwas, das Sie selten essen. Trinken Sie zum Beispiel nur morgens Kaffee oder essen im Urlaub nur Mehl – es lohnt sich, Junk Food aus diesen Produkten abzulehnen. Und nach und nach wird der Gedanke in Ihr Unterbewusstsein kommen, dass es an der Zeit ist, auf alle schädlichen Produkte zu verzichten.

Es ist erwähnenswert, dass Sie die Verwendung von Zucker reduzieren oder sogar aus der Ernährung entfernen müssen, da er für den Menschen schädlich ist.

Wechselndes Frühstück

Sie haben sich entschieden, auf die richtige Ernährung umzusteigen? Wo anfangen? Sobald Sie es geschafft haben, mindestens ein ungesundes Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist es an der Zeit, mit dem nächsten Schritt fortzufahren. Es ist Zeit, Ihr Frühstück zu ändern, morgens müssen Sie leicht Obst essen.

Im Allgemeinen ist es wünschenswert, morgens nur Obst zu essen. Und nach ein paar Tagen nach einer solchen Ernährung werden Sie einen Schub an Kraft, Intelligenz und Energie spüren gute Laune. Wenn Sie mindestens ein paar Tage so bleiben, werden Sie wahrscheinlich kein Müsli oder ein Sandwich essen wollen.

Gemüse

Nachdem sich Ihr Körper an Obst gewöhnt hat, ist es an der Zeit, Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und du musst essen frisches Gemüse, ideal, wenn sie aus ihrem Garten gesammelt werden. Aber leider, so gerne wir es auch hätten, aber das ganze Jahr hausgemachtes Gemüse genießen wird nicht funktionieren.

Gemüse kann mit Brei, Fleisch, Eiern und Fisch kombiniert werden. Bei einer solchen Diät ist ein leicht mit Olivenöl gewürzter Gemüsesalat nicht überflüssig.

Beschränken Sie sich nicht auf eine Mahlzeit

Wenn Sie gehen möchten gesunder Lebensstil Leben, müssen Sie lernen, richtige Ernährung und Sport zu kombinieren. Wo anfangen?

Von der Diät zu eliminieren schädliche Produkte, in der Mitte Ihres Tisches sollte immer sein gesunde Früchte und Gemüse, das sollte Ihre Ernährung sein.

Sie müssen sich für ein Fitnessstudio anmelden, sich verhärten, Ihre Haare in Ordnung bringen, sich massieren lassen und mit dem Lesen beginnen. Übrigens können Sie in Büchern etwas über die Vorteile der richtigen Ernährung erfahren und wie sich Fast Food und Limonade nachteilig auf eine Person auswirken.

Wenn Sie begonnen haben, sich an die richtige Ernährung zu halten, sollten Sie mit Ihren Freundinnen nicht mit leerem Magen in Cafés und Bars gehen. Denn wenn Sie hungrig sind, ist Ihnen gesundes Essen überhaupt nicht wichtig, das Wichtigste für Sie ist, Ihren Magen zu sättigen.

Richtige Ernährung: Menü

Wie stellt man auf die richtige Ernährung um? Wo anfangen? Das Menü ist nicht einfach zu machen. Zunächst einmal sollte das Essen ausgewogen sein. Wenn Sie begonnen haben, sich richtig zu ernähren, sollten Sie sich darauf einstellen, dass die folgenden Gerichte und Produkte jetzt in Ihre Ernährung aufgenommen werden:

Getreide: Buchweizen, Reis, Hirse, Hafer.
Proteinreiche Lebensmittel: Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fisch, Käse, Eier.
Nützliche Produkte: Obst, Gemüse, Kräuter, Beeren.

Energieschema

Es ist ziemlich schwierig für eine Person, auf die richtige Ernährung umzusteigen. Wie fange ich an, richtig zu essen? Sie müssen selbst verstehen, was Sie nach dem Schema essen müssen, dh dreimal am Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Es geht umüber die Hauptmahlzeiten, aber 2-3 Mal am Tag können Sie Snacks zu sich nehmen.

Wie stellt man auf die richtige Ernährung um? Wo anfangen? Der Morgen sollte mit Lebensmitteln beginnen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Nach dem Frühstück bis Mittag müssen Sie einen süßen Snack mit getrockneten Früchten oder Honig arrangieren. Sie können sich auch ein paar Süßigkeiten gönnen, aber nur solche, die Sie selbst zubereitet haben. Sie können auch Nüsse, Hüttenkäse oder Obst essen.

Zum Mittagessen müssen Sie Ballaststoffe und Kohlenhydrate essen. Es kann für diese Gerichte Haferbrei, Gemüsesalat oder fettarmes Hähnchen sein. Zum Abendessen wird empfohlen, keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können Fleisch, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Gemüse, Eier essen.

Essen Sie über den Tag verteilt so viel Gemüse wie möglich.

Einkaufsliste

Wenn Sie in den Laden gehen, müssen Sie eine Liste der Produkte erstellen, die Sie kaufen sollten. Dies ist notwendig, damit Sie beim Herumlaufen im Geschäft keine schädlichen Waren in den Einkaufswagen werfen. Schließlich passiert diese Situation oft jedem: Sie kommen nur wegen Brot in den Laden und verlassen ihn mit zwei Tüten.

Wie die Praxis zeigt, die meisten nützliche Produkte sind solche, die einen gelben, roten oder grünen Farbton haben. Diese Eigenschaft eignet sich natürlich eher für Obst und Gemüse.

Ihre Liste sollte keine Konserven und Soda enthalten, die die meisten Menschen zu ihrem eigenen Vergnügen kaufen. Sie sollten kein Obst und Gemüse aus der Dose essen, da sie völlig ungesund sind.

Wasser trinken

Um richtig zu essen, müssen Sie viel Wasser trinken, mindestens zwei Liter pro Tag. Um die Trinkmenge zu kontrollieren, sollten Sie ein Tagebuch führen. Aber Sie müssen Wasser nur trinken, wenn Sie durstig sind, zwingen Sie sich, Flüssigkeit zu trinken, weil es notwendig ist, es lohnt sich nicht. Trinken Sie es langsam und genießen Sie jeden Schluck.

Es ist erwähnenswert, dass Wasser immer getrunken werden sollte, wenn du durstig bist. Es wird jedoch nicht empfohlen, Essen zu trinken. Dabei ist zu beachten, dass der Körper am besten aufgenommen wird kaltes Wasser. Natürlich muss es sauber sein. Es ist strengstens verboten, Wasser aus dem Wasserhahn zu trinken.

Wie fange ich mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion an?

Dadurch, dass ein Mensch nicht auf Junk Food verzichten möchte, leidet nicht nur seine Gesundheit, sondern auch seine Figur. Denn wenn Sie ständig fettig, mehlig und süß essen, können Sie sehr schnell ein paar Kilogramm zunehmen. Und so Menschen, die überwinden wollen Übergewicht Zunächst müssen Sie auf die richtige Ernährung umstellen.

Wo fange ich mit der richtigen Ernährung an, um Gewicht zu verlieren? Es ist erwähnenswert, dass das Menü einer abnehmenden Person abwechslungsreich sein sollte. Sie müssen sich an die folgenden Empfehlungen halten:

Es sollte genügend Eiweiß in der Nahrung enthalten sein.
Sie müssen regelmäßig Getreide essen.
Es lohnt sich, Milchprodukte zu essen. Wenn Sie jedoch bereits viele Jahre alt sind, sollte der Verbrauch reduziert werden.
Sie sollten täglich Obst und Gemüse essen.
Streichen Sie Fisch nicht aus Ihrer Ernährung.
Das Futter sollte pflanzliche Fette enthalten.
Sie müssen aufhören, Alkohol zu trinken.
Zucker sollte durch einen Süßstoff ersetzt werden und versuchen, Salz darin zu verwenden mindestens hinzufügen. Anfangs mag das Essen geschmacklos erscheinen, aber nach und nach werden Sie neue Geschmacksrichtungen entdecken. Es lohnt sich auch auf Gewürze zu verzichten und saure Lebensmittel was bieten kann negative Auswirkung auf dem Körper.
Sie müssen Sport treiben.

Tatsächlich ist es nicht schwierig, mit dem richtigen Essen anzufangen, Sie müssen sich nur überwinden und die Willenskraft entwickeln, Nein zu Fast Food und Junk Food zu sagen.