Wie man 8 Stunden in 4 Stunden schläft. Alternative Schlafmuster

Normalerweise schlafen wir einmal am Tag: Nachts sind wir eingeschlafen und morgens aufgewacht. Diese Art des Schlafens wird monophasisch genannt. Einige üben auch tagsüber schlafen , der anders genannt wird - biphasischer Schlaf.

Diese Art des Schlafens ist interessanter, da Sie beispielsweise nachts 6 Stunden und nach dem Abendessen eine halbe Stunde schlafen können. Erhalten Sie bereits 1,5 Stunden Gewinn im Vergleich zum monophasischen Schlaf. Schläft ein Mensch mehr als 2 mal am Tag, kann man von polyphasischem Schlaf sprechen, der übrigens der Schlüssel zu einer bewussten Lebensverlängerung ist.

Polyphasischer Schlaf wird oft mit dem brillanten Künstler und Erfinder des Mittelalters, Leonardo da Vinci, in Verbindung gebracht. Um zahlreiche Ideen umzusetzen, brauchte er viel Zeit, die ihm immer schmerzlich fehlte.

Als unternehmungslustiger und einfallsreicher Mensch fand Leonardo da Vinci einen Ausweg aus dieser Situation, indem er sein Schlafmuster änderte. Er brach das Übliche Nachtruhe in mehrere Teile, wodurch es polyphasisch ist. Das Genie schlief alle vier Stunden 15-20 Minuten und blieb so nicht nur „Quickie“, sondern machte auch die größten Entdeckungen!

Polyphasische Schlaftechniken

1. Dymax-Modus
   Schlafe alle 6 Stunden für 30 Minuten. Hauptsache nicht verschlafen!
2. Uberman-Modus
   Schlafe alle 4 Stunden für 20 Minuten. Es wird angenommen, dass diese Schlaftechnik von Leonardo da Vinci verwendet wurde.
3. Jedermann-Modus
   Schlafen Sie nachts 1,5–3 Stunden und dann 3 Mal tagsüber 20 Minuten lang. Eine großartige Option für Menschen mit geistiger Arbeit.
4. Tesla-Modus
   Nachts 2 Stunden schlafen und dann 20 Minuten mitten am Tag. Es wird angenommen, dass dieser Modus von Nikola Tesla verwendet wurde, nach dem diese Art von polyphasischem Schlaf benannt ist.
5. Siesta-Modus
   Nachts 5 Stunden schlafen und dann 1,5 Stunden auf einen Schlag tagsüber. Dieser Mod passt zu mir! Es bleibt nur, die Behörden zu warnen!

Verwenden Sie einen dieser Typen Polyphasischer Schlaf, verlängern Sie Ihren Tag, und dies gibt Ihnen eine einzigartige Chance, ihn länger zu leben! Es braucht viel Mühe, um Ihr Leben wie einen Traum zu gestalten. Verwenden Sie diese Modi und stellen Sie sicher, dass sie effektiv sind. Erzählen Sie Ihren Freunden von den Vorteilen des polyphasischen Schlafs, sie könnten auch daran interessiert sein!

Inhalt des Artikels

Philosophen sagen, dass Zeit eine formbare Substanz ist, sie kann gedehnt oder gestaucht, angehalten oder beschleunigt werden. Angesichts der Natur der Zeit können Sie leicht einen Moment für Familie, Arbeit, Studium, Ihr Lieblingshobby und Sport finden. Wichtige Probleme können gelöst werden, indem die Schlafmenge in der Nacht reduziert wird. Wie wenig Schlaf und ausreichend Schlaf Ihrer Gesundheit schaden, erfahren Sie in diesem Artikel. Und helfen Sie in dieser Geschichte berühmte Menschen der genau wusste, wie man lernt, weniger zu schlafen.

Schlafen talentierte Menschen weniger?

Der Schlaf vieler prominenter Persönlichkeiten war weniger als die üblichen 7-9 Stunden, außerdem lebten sie ein erfülltes Leben und machten ernsthafte Entdeckungen.

Wie man weniger schläft, könnte sagen " Die Eiserne Lady„Margaret Thatcher. Die Frau bekam 4-5 Stunden am Tag genug Schlaf und lernte dann, 1,5-2 Stunden zu schlafen. Sie sagte: „Ich schlafe nie mehr als 5 Stunden am Tag, ich arbeite lieber.“ Der Komponist Wolfgang Amadeus Mozart, der Politiker Winston Churchill und der Erfinder der Glühbirne Thomas Edison schliefen 5 Stunden pro Nacht und machten nach dem Abendessen ein kleines Nickerchen. Kommandant und Politische Figur Gaius Julius Caesar, Diplomat und Politiker Benjamin Franklin, Kommandant Napoleon Bonaparte, der dritte US-Präsident Thomas Jefferson, der erstaunliche Erfinder Nikola Tesla, verbrachten noch weniger mit Schlaf - von 2 bis 4 Stunden und wachten energisch und aktiv auf.

Um in kurzer Zeit genügend Schlaf zu bekommen, muss man kein brillanter Mensch sein. Talentierte Prominente gaben 2-3 Mal weniger für eine Nachtruhe aus gewöhnliche Menschen und lebte ein erfülltes Leben. Warum nicht von ihren Erfahrungen lernen?

Nikola Tesla hat auch nicht viel geschlafen.

Was ist so schwierig, sagst du? Schlafen Sie 2-4 Stunden am Tag, und Sie werden viel Freizeit frei haben notwendige Dinge. Was passiert jedoch, wenn 3-4 Stunden am Tag unkontrolliert wenig geschlafen wird? Nach einer Woche solchen Schlafmangels wird eine Person hinfallen toter Schlaf bei Störungen des Nervensystems, Kopfschmerzen und Angina pectoris.

Um das Geheimnis des Kurzschlafs zu enthüllen, machen wir uns mit seinen Phasen und Merkmalen vertraut. Somnologen – Spezialisten, die den menschlichen Schlaf studieren, definieren Schlaf als einen Zustand mit dem niedrigsten Bewusstseinsniveau und geringer Reaktion darauf Umgebung. Der Schlaf ist wogend, von Schläfrigkeit bis zu tiefer Lähmung. Die Welle einer Phase des nächtlichen Vergessens dauert 80 bis 100 Minuten, also ungefähr anderthalb Stunden.

Wissenschaftler haben 5 Schlafstadien identifiziert

1. Einschlafen - Schläfrigkeit, Träume im Halbschlaf, Bewusstseinsverwirrung, das Auftauchen verwirrter Gedanken und Bilder. Macht nicht mehr als 10 Minuten aus dem gesamten Zyklus.
2. Oberflächlicher Schlaf - eine Abnahme der Reaktion und Aktivität des Körpers, eine Abnahme der Temperatur, aber zu diesem Zeitpunkt ist es leicht, eine Person aufzuwecken. Die Dauer der Phase beträgt 10-20 Minuten.
3. Langsamer Schlaf - die Augäpfel bewegen sich nicht, die Person schläft fest und es ist schwierig, sie aufzuwecken. Es dauert 15-25 Minuten.
4. Der tiefste langsame Schlaf - Blackout, Gedächtnisverlust, Lähmung des Körpers, langsame rhythmische Atmung, seltenes Auftreten von verschwommenen Träumen, manchmal Schlafwandeln und Albträume, an die sich eine Person oft nicht erinnert. Erwachen ist schwierig, wenn nicht unmöglich. Der Tiefschlaf dauert 20-30 Minuten.

Die dritte und vierte Stufe werden Delta-Schlaf genannt.

1. REM-Schlaf - Augäpfel bewegen sich, Träume werden hell, der Körper bereitet sich auf das frühe Erwachen vor, Herzschlag und Atmung beschleunigen sich, das Aufstehen nach dem Schlafen ist viel einfacher. Die Bühne dauert 10-20 Minuten.

Merkmale der Nachtruhe

REM-Schlaf mit emotionalen Träumen ist im ersten und zweiten Zyklus selten. Normalerweise wird nach der vierten Stufe sofort die erste Stufe fortgesetzt und alles beginnt von vorne. Die Phasen laufen nacheinander ab, bis die Person aus dem Bett kommt.

In der ersten, zweiten und am Ende der fünften Stufe wird eine Person leicht geweckt, ohne die Gesundheit zu schädigen. Aber in der dritten langsamen und vierten tiefen Phase sollte ein schlafender Mensch niemals geweckt werden, da sein Gehirn in einem Zustand schwerer Lähmung ist. Er muss selbst aus der Trance herauskommen. natürlich, die vorgeschriebenen Schlafstadien durchlaufen haben. Nach einem scharfen Erwachen in Minuten langsamen Schlafes, zum Beispiel durch den Wecker, wird der ganze Tag von einem Gefühl der Müdigkeit heimgesucht. Das Wohlbefinden einer Person wird deprimiert, die Stimmung wird schlecht, das Nervensystem wird gehemmt oder übermäßig erregt, was für das Gehirn gefährlich wird.

Evgeny Dubovoy ist ein Anhänger des polyphasischen Schlafes. Noch als Student merkte er, dass ihm die Zeit schmerzlich fehlte. Daher beschloss Eugene, in die Fußstapfen von Leonardo da Vinci und Salvador Dali zu treten und begann, polyphasischen Schlaf zu praktizieren. Er schläft insgesamt 4,5 Stunden am Tag.

Zeit ist die wertvollste Ressource in unserem Leben. Ich habe jedes Jahr ungefähr zwei Monate zusätzliche Zeit.

Jewgeni Dubovoy

Was ist polyphasischer schlaf

Es wird angenommen, dass die Schlafnorm für eine Person 8 Stunden am Tag beträgt, vorzugsweise ohne Unterbrechungen und nachts.

Die Idee des polyphasischen Schlafs besteht darin, dass anstelle eines langen 8-Stunden-Schlafs die Ruhe tagsüber in mehrere Perioden unterteilt wird. Dadurch wird die Gesamtdauer verkürzt, aber die Schlafqualität verbessert sich, Sie spüren einen Kraftschub und kreative Ideen werden geboren.

Die Struktur des menschlichen Schlafs umfasst zwei Phasen – Slow-Wave-Schlaf (Non-REM) und Fast-Sleep (REM). Die Slow-Wave-Schlafphase tritt unmittelbar nach dem Einschlafen auf, umfasst 4 Phasen und dauert etwa 90 Minuten (75-80 % des gesamten Schlafs).

Phase REM-Schlaf charakterisiert erhöhte Aktivität Gehirn und Träume. Es dauert 10–20 Minuten (20–25 % des Gesamtschlafs). Während der gesamten Ruhezeit wechseln sich die Phasen des Slow-Wave- und des REM-Schlafs ab.

Durch die Verkürzung der Phase des Non-REM-Schlafes ist es möglich, die Schlafdauer nahezu zu halbieren. Laut Befürwortern des polyphasischen Schlafes braucht eine Person nicht wirklich langsamer Schlaf, da die Hauptenergieaufladung während des REM-Schlafs erfolgt.

Das Ziel des polyphasischen Schlafs ist es, zu lernen, wie man so schnell wie möglich in den REM-Schlaf übergeht.

Es wird angenommen, dass der Nicht-REM-Schlaf nachts länger ist (eine Person durchläuft alle seine Phasen), während es tagsüber einfacher ist, in den REM-Schlaf einzutauchen.

Polyphasische Schlafmodi

Es gibt verschiedene Arten des polyphasischen Schlafs:

• Dymaxion - 4 Mal für 30 Minuten alle 6 Stunden = 2 Stunden.
• Uberman - 6 Mal für 20 Minuten alle 4 Stunden = 2 Stunden.
• Jedermann - 1 Mal nachts (1,5-3 Stunden) und 3 Mal am Tag für 20 Minuten = 2,5-4 Stunden.
• Zweiphasig - 1 Mal nachts (5 Stunden) und 1 Mal tagsüber (1,5 Stunden) = 6,5 Stunden.
• Tesla - 1 Mal nachts (2 Stunden) und 1 Mal tagsüber (20 Minuten) = 2 Stunden 20 Minuten.

Lesen Sie mehr über die ersten vier Schlafmodi in.

Die fünfte Technik ist nach Nikola Tesla benannt. Es wird angenommen, dass der berühmte Physiker und Erfinder genau ein solches Schlafmuster praktizierte. Seine Besonderheit liegt darin, dass der Körper sofort in die Phase des REM-Schlafs eintritt, ohne Zeit mit einem langsamen zu verschwenden.

Evgeny Dubovoy schläft 4,5 Stunden am Tag (3,5 Stunden nachts und eine Stunde für 20 Minuten tagsüber). Gleichzeitig ist es seiner Meinung nach wichtig, richtig vom normalen in den polyphasischen Schlaf zu wechseln, ohne die Gesundheit zu gefährden.

1. Passen Sie Ihren Tagesablauf an (zu Bett gehen und gleichzeitig aufstehen).
2. Unterteilen Sie den Schlaf in zwei Intervalle von 3-4 Stunden (biphasischer Schlaf).
3. Wechseln Sie in den polyphasischen Schlaf, der vier Stunden Schlaf in der Nacht und mehrere Schlafpausen am Tag umfasst.

Eugene ging herum drei Wochen sich an den polyphasischen Schlaf anzupassen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, tagsüber zu schlafen, und nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen können, wird es schwierig. Die ersten paar Tage hatte ich Schwierigkeiten einzuschlafen, obwohl die Gesamtschlafdauer deutlich abnahm. Aber am Ende gewöhnte sich der Körper daran.

Jewgeni Dubovoy

Lohnt sich polyphasischer Schlaf?

Im 21. Jahrhundert gibt es immer mehr Befürworter des polyphasischen Schlafs.

Jewgeni Dubovoy

Der polyphasische Schlaf wurde jedoch nicht auf grundlegender wissenschaftlicher Ebene untersucht. Diesbezüglich äußern viele Ärzte Bedenken. Für bestimmte Krankheiten, wie z. B. die mit Herz-Kreislauf-System, die Verringerung der Schlaffrequenz ist kontraindiziert. Polyphasischer Schlaf wird auch für Teenager nicht empfohlen.

Außerdem ist der Mensch ein soziales Wesen. Wird ein so unregelmäßiger Zeitplan andere stören?

Laut Eugene machten sich seine Verwandten zunächst Sorgen um ihn. Kompromiss: polyphasischer Schlaf mit Menstruation Probezeit. Treten während dieser 30 Tage gesundheitliche Probleme auf, wird das Experiment sofort abgebrochen. Mehrere Jahre sind vergangen. Eugene behauptet, dass er voller Kraft und Energie ist.

Was den Alltag betrifft, sieht Eugene auch hier keine Probleme: Maske, Ohrstöpsel, Kopfkissen und Smartphone hat er überall dabei – ein Set, mit dem man direkt im Bürostuhl einnicken kann.

Ich glaube nicht, dass mein Regime den Kollegen irgendwelche Unannehmlichkeiten bereitet. Jemand geht rauchen, jemand geht essen und ich gehe einfach schlafen.

Jewgeni Dubovoy

Der Wecker zeigt drei Uhr morgens, nach ein paar Stunden ist es Zeit aufzustehen, um zu arbeiten oder zu lernen, aber der Traum hat Ihnen immer noch nicht mit neuen Wendungen des Unterbewusstseins gefallen? Kein Glas hilft beim Einschlafen warme Milch, kein kaltes Kissen?

Schlafprobleme plagen mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung, und es gibt immer noch keine einzige effektive Methode was bei Schlaflosigkeit helfen würde. Zweifellos kann man darauf zurückgreifen medizinischer Eingriff, aber die Auswirkungen von Pillen auf den Körper können katastrophal sein.

Viele wundern sich über 4 Stunden und nicht den ganzen Tag niedergeschlagen und müde herumlaufen, ohne sich um Mitternacht im Bett hin und her zu wälzen. Antworten darauf findet man nur, wenn man weiß, wie man es beeinflussen kann.

Schlaf als Wissenschaft

Um zu verstehen, wie man in 4 Stunden genug Schlaf bekommt und seltener müde wird, muss man verstehen, dass Schlaf der Prozess ist, durch den das menschliche Gehirn alle Informationen verarbeitet, die es während des Tages erhält. Zu dieser Zeit ruhen die Organe des Körpers und biochemische Prozesse helfen beim Erwachen.

Experten empfehlen, Schlafzeiten von 22.00 bis 3.00 Uhr einzuplanen. Wenn es später als 3 Uhr morgens ist, beginnt der menschliche Körper schneller zu altern: Das Nervensystem wird zerstört, Reizbarkeit und Nervosität nehmen zu. Um zu verstehen, warum diese bestimmte Zeitspanne ideal für den Schlaf ist, helfen Biorhythmen.

Biorhythmen

Der menschliche Körper führt bestimmte Funktionen zu einem genau definierten Zeitpunkt aus:

• Von 3:30 bis 4:00 Uhr ist das Atemzentrum aktiviert.
• Um 5 Uhr morgens beginnt der Dickdarm aufgeregt zu werden.
• Ab 6 Uhr morgens werden Hormone im Körper ausgeschüttet, der Stoffwechsel ist am schnellsten.
• Von 7 bis 9 Uhr - beste Zeit für ein leichtes Frühstück.
• 9 Uhr - Zeit für geistige Aktivität.
• 10 Stunden - in dieser Zeit ist die Durchblutung am schnellsten, neue Informationen werden am besten gespeichert.
• 12.00 Uhr ist die beste Zeit für das Training.
• Von 12.00 bis 13.00 Uhr im Magen steigt der Säuregehalt an. Diese Zeit ist günstig für das Essen und ungünstig für das Lernen.
• Um 14.00 Uhr werden die Prozesse wiederhergestellt.
• Von 15.00 bis 20.00 Uhr ist die ideale Zeit zum Arbeiten.
• Ab 20.00 Uhr sinkt arterieller Druck und Stoffwechsel.
• Ab 21.00 Uhr beginnt das Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Körpertemperatur sinkt, die Organe und die Haut beruhigen sich.
• Von 22:00 bis 4:00 Uhr morgens werden die Zellen im Körper aktiv erneuert und das Nervensystem wird wiederhergestellt.

Schlafarten

Wissenschaftler haben den Schlaf lange Zeit in zwei radikal unterschiedliche Typen eingeteilt, und um in 4 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen, ist es wichtig, ihre Eigenschaften zu kennen.

Unterscheiden:

• Langsamer Schlaf.
• Schnell schlafen.

Der Non-REM-Schlaf wiederum besteht aus vier Phasen.

• Erste Phase. In diesem Stadium fällt eine Person in einen Schlummer, das Gehirn ist weiterhin aktiv: Es sucht nach Antworten auf Fragen, die tagsüber aufgetreten sind, erstellt Bilder usw.
• Zweite Phase. Zu diesem Zeitpunkt beruhigt sich der menschliche Körper. Die Muskelaktivität lässt nach, Puls und Atmung verlangsamen sich. Die Arbeit des Gehirns wird merklich reduziert. Der Körper tritt in eine Phase ein, in der er leicht aufgeweckt werden kann.
• Dritte Phase. Die Übergangsphase des langsamen Schlafes.
• Vierte Phase. In dieser Zeit kommt am meisten tiefer Traum. Diese Phase wird als die bedeutendste angesehen, da sich das Gehirn ausruht und die Arbeitsfähigkeit wiederherstellt. Während der vierten Phase ist es sehr schwierig, den Schläfer zu wecken.

Wissenschaftler haben auch die Phasen des Non-REM-Schlafs klassifiziert. Die ersten beiden beziehen sich auf leichten Schlaf und die letzten beiden auf tiefen Schlaf.

Während des REM-Schlafs ruht das Gehirn nicht, sondern beginnt im Gegenteil aktiver zu arbeiten. Es zeichnet sich durch schnelle Bewegungen aus Augäpfel unter den Augenlidern

Interessanterweise schläft eine Person im REM-Schlaf fester als im Nicht-REM-Schlaf. Und es ist viel schwieriger, ihn aufzuwecken. REM-Schlaf ist für:

1. Assimilation der im Laufe des Tages erhaltenen Informationen.
2. Anpassung an Umweltbedingungen.

Experten stellen fest, dass Menschen in dieser Phase die lebhaftesten Träume sehen.

Die beste Zeit zum Entspannen

Viele Abhandlungen wurden darüber geschrieben, wie man in 4 Stunden genug Schlaf bekommt. Und in fast jedem von ihnen wird darauf hingewiesen, dass es für einen guten Schlaf wichtig ist, der Biochronologie zu folgen. Nachtruhe sollte um Mitternacht sein. Laut Biorhythmus sollte eine Person gegen 20.00-21.00 Uhr zu Bett gehen und gegen 4-5 Uhr morgens aufwachen. Yogis wird auch empfohlen, sich an das Regime zu halten und um 3 Uhr morgens aufzustehen, wenn das Atemzentrum aufgeregt ist.

Es ist besser, abends um 8 Uhr mit den Bettvorbereitungen zu beginnen. Während dieser Zeit verspürt eine Person die größte Schläfrigkeit. Dieser Staat in nur 10-15 Minuten installiert. Ärzte raten auch, Kinder genau um 20-21 Uhr ins Bett zu bringen, da sich ihre Schläfrigkeit viel heller äußert.

Lebensweise

Eine Person, die zumindest entfernt mit dem Zeitplan des Biorhythmus vertraut ist, kann ohne Anstrengung um 21-22 Uhr ins Bett gehen. Frühes Aufstehen wird für ihn auch keine unmögliche Aufgabe sein. Am Morgen wird er leicht aufwachen und sich vor allem ausgeruht fühlen.

Wer jedoch daran gewöhnt ist, tagsüber Aufgaben in der Nacht zu erledigen: arbeiten, aufräumen oder einfach nur Spaß haben, wird irgendwann die Energiereserven des Körpers aufbrauchen und das Nervensystem irreparabel schädigen. Es überrascht nicht, dass diejenigen, die einen Mitternachtslebensstil führen, von Depressionen, Niedergeschlagenheit und einem Gefühl der Schwäche gekennzeichnet sind.

Solche Menschen sollten bedenken, dass der Schlaf nach Mitternacht weniger effektiv ist als vor Beginn eines neuen Tages. Es ist für den Körper wohltuender, drei Stunden vor Mitternacht zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen, als um drei Uhr morgens ins Bett zu gehen, einen halben Tag zu schlafen und trotzdem müde aufzuwachen.

Richtige Ernährung

Es hängt davon ab, was eine Person isst, ob sie in 4-5 Stunden genug Schlaf bekommen kann. Die REM-Schlaftechnik hilft nicht, wenn Sie totes und schweres Essen essen. Für die Verdauung solcher Nahrung verbringt der Körper große Menge Energie, wodurch deutlich mehr Stunden Schlaf zum Ausruhen benötigt werden. Wer gesund isst und Rohkost, verbrauchen nicht viel Energie für die Verdauung, daher bekommen sie viel schneller genug Schlaf.

Neue Informationen

Wie bekomme ich genug Schlaf in 4 Stunden? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Aber nur kleines Teil der Bevölkerung weiß, dass die Schlafqualität durch Informationen beeinflusst wird, die tagsüber und unmittelbar vor dem Schlafengehen empfangen werden.

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen einen Horrorfilm voller Morde oder gruseliger Szenen ansehen, wird das Problem, wie man 4-5 Stunden schläft, unlösbar. Albträume, die das Unterbewusstsein nach dem Anschauen von Gruselszenen erzeugt, zwingen den Körper nicht dazu, an Stärke zu gewinnen, sondern zwingen das Gehirn im Gegenteil zu energischer Aktivität. Experten raten, sich vor dem Schlafengehen entspannende Filme und Fernsehsendungen anzusehen, die Frieden und Ruhe bringen.

Entspannung

Das Problem, wie man 4 Stunden schläft und genug Schlaf bekommt, lösen Wissenschaftler mit Hilfe der vollständigen Entspannung des Körpers. Vor dem Einschlafen ist es notwendig, alle Probleme, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, zu verwerfen und einen Zustand völliger Ruhe zu erreichen. Yoga und Meditation helfen. Duftkerzen und einfache Asanas entspannen den Körper und beruhigen den Geist.

Aber in 4 Stunden? Die REM-Schlaftechnik beinhaltet eine Pose namens Shavasana. In dieser Position liegt die Person auf dem Rücken, ihre Arme und Beine sind in verschiedene Richtungen gespreizt. Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers abwechselnd zu belasten und zu entspannen. Diese einfache Übung wird Ihnen helfen, schneller in den Tiefschlaf zu fallen.

Wasserverfahren

Was ist der Zusammenhang zwischen Wasserbehandlungen und wie man in 4 Stunden genug Schlaf bekommt? Das sagt die REM-Schlafmethode aus warmes Wasser entspannt den Körper und versetzt ihn in einen schläfrigen Zustand. Zur Zeit Wasserverfahren der körper wirft den ganzen schmutz ab, der sich über den ganzen tag angesammelt hat. Die Poren beginnen zu atmen.

Um dem Körper zusätzliche Entspannung zu verschaffen, empfehlen Experten mehrmals wöchentlich warme Fußbäder. Dem Wasser sollten Aroma- und Heilkräuter zugesetzt werden.

Frische Luft im Zimmer

Ein wichtiger Aspekt für guten Schlaf und Hautausschlag in 4-5 Stunden ist frische Luft im Zimmer. Vor dem Schlafengehen ist es notwendig, den Raum zu lüften.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein Mensch in einem kalten Raum viel schlechter einschläft als in einem warmen. Allerdings ist es schwierig, genug Schlaf zu bekommen, wenn es stickig ist. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass der Körper in beiden Fällen viel Energie für die Regulierung der Körpertemperatur aufwendet.

Der Ausweg ist einfach. Wenn es kalt ist, schlafen Sie unter einer warmen Decke und rein Sommerhitze Kaufen Bettwäsche das atmet. Ärzte raten auch, Pyjamas aus natürlichen Materialien zu wählen, die die Haut nicht reizen und zu maximaler Entspannung beitragen.

Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lebens eines jeden Menschen. Gesunder Schlaf hilft, den Körper in guter Form zu halten, das Altern zu verzögern und zu schützen nervöses System. Ausreichend Schlaf ist wichtig, aber für diejenigen, die keine Zeit haben, sich acht Stunden auszuruhen und nur 4 Stunden pro Nacht schlafen müssen, lohnt es sich, vor Mitternacht einzuschlafen, wenn der Schlaf am vorteilhaftesten ist.

Die meisten Leute moderne Welt Es bleibt nicht genug Zeit für eine gute Erholung, sie wissen nicht, wie sie in 4 Stunden genug Schlaf bekommen können. Es ist durchaus möglich, dies mit bestimmten Techniken zu tun. Ein Mensch bekommt genug Schlaf, wenn er sich an bestimmte Regeln hält, mit deren Hilfe Sie Ihr Ziel leicht erreichen und sich mehr oder weniger vollständig entspannen können.

Um sich vollständig zu entspannen, müssen Sie wissen, wie man 4 Stunden lang schläft und welche Technik anzuwenden ist.

1. Vor dem Schlafen für 4 Stunden wird empfohlen, sich vollständig zu entspannen. Ein Mensch muss alle aufregenden Gedanken und Erfahrungen von sich vertreiben. Dazu ist es notwendig, 10-15 Minuten an etwas Gutes zu denken.
2. Überladen ist strengstens verboten Verdauungstrakt in der Abendzeit. Übermäßiges Essen beeinträchtigt den Zustand einer Person, da ihr Körper im Schlaf nicht ruht, sondern die aufgenommene Nahrung verdaut.
3. Der Einsatz von speziellem Schlafzubehör ist der Schlüssel zum Erfolg gute Erholung. Deshalb wird die Verwendung von aromatischen Kräuterkissen, Ohrstöpseln und Augenklappen empfohlen.
4. Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen ermöglicht es einer Person, sich vollständig zu entspannen. Außerdem können Sie mit Hilfe von Wasser alle Informationen wegspülen, die der Körper tagsüber wahrgenommen hat.
5. Bevor Sie 4 Stunden schlafen, müssen Sie den Raum richtig vorbereiten. BEI dieser Fall Es wird empfohlen, den Raum zu lüften. Damit eine Person nicht friert und vollständig schlafen kann, muss sie eine warme Decke verwenden.
6. Es wird empfohlen, vier Stunden lang ständig zu schlafen, um eine stabile Sucht zu entwickeln kurzer Schlaf. Der beste Schlaf ist für Menschen, die um 21-23 Uhr ins Bett gehen, was erklärt wird hohes Level Schlafproduktivität zu diesem Zeitpunkt.
7. Einmal in der Woche muss sich eine Person ausreichend ausruhen. Zu diesem Zeitpunkt kann ihr Schlaf bis zu acht Stunden dauern.

Ob es möglich ist, in kurzer Zeit zu schlafen, hängt davon ab richtige Organisation Schlaf, Stimmung und Bedingungen. Wenn Sie die oben genannten Regeln befolgen, können Sie all diese Kriterien vollständig erfüllen und produktiv schlafen.

Wenn Menschen nachts 8 Stunden schlafen, ist es ziemlich schwierig für sie, ihre Ruhezeit zu halbieren. Damit sie vollständig schlafen können, ist eine polyphasische Nachtruhe erforderlich. Die meisten von ihnen reduzieren einfach ihren Schlaf. Es ist möglich, aber in diesem Fall genug Schlaf zu bekommen, ist unrealistisch.

Die Produktivität der Tätigkeit eines Menschen steigt nach seinem Erwachen. Deshalb wird ihm geraten, alles zu tun, damit der Schlaf voll ist und sich sein Körper normal erholen kann. Wenn polyphasischer Schlaf mit kombiniert wird zusätzliche Verfahren, wird dies zu einer Erhöhung der Wirksamkeit führen. Dazu empfiehlt es sich morgens zu turnen oder zu laufen. Tagsüber wird empfohlen, darauf zu achten, dass sich die Person in hellen Lichtverhältnissen befindet.

Physische Aktivität in Tageszeit ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Deshalb ist es notwendig, so viel wie möglich zu bewegen.

Der Person wird empfohlen, sich daran zu halten Trinkregime. Tagsüber sollte er 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken. Verwenden alkoholische Getränke darüber hinaus ist strengstens untersagt. Energy-Drinks und koffeinhaltige Getränke sollten ebenfalls vermieden werden. Rauchen wirkt sich negativ auf die Erholungsqualität aus, daher wird empfohlen, darauf zu verzichten Sucht. Wenn eine Person möchte und die Möglichkeit hat, wird empfohlen, sich tagsüber auszuruhen.

Die Anwendung der polyphasischen Ruhetechnik ist sehr effektiv. In diesem Fall wird empfohlen, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Dies gibt dem Körper die Möglichkeit, sich gut auszuruhen, und bietet einer Person viel Freizeit.

Um die Ruhezeit zu verkürzen, muss eine Person eine bestimmte Strategie einhalten.

Dazu werden einfache Aufgaben erledigt:

Es ist durchaus möglich, einer Person einen vollwertigen vierstündigen Schlaf zu bieten. Am häufigsten wird zu diesem Zweck die polyphasische Schlaftechnik verwendet. Sie erfordert eine allmähliche Eingewöhnung und zeichnet sich durch eine hohe Wirksamkeit aus. Auch eine Person muss bestimmte Regeln. Dies wird ein kurzes aber liefern Guter Schlaf, was sich positiv auf die Leistungsfähigkeit des Körpers auswirkt.