Rezepte, wie man dick wird. Milchshake zur Gewichtszunahme

Viele Menschen fragen sich, was sie essen sollen, um gesund zu werden. Nicht jedem gelingt es Masse aufzubauen. Viele Leute essen dort große Mengen kann aber nicht zunehmen. Die Gründe für dieses Phänomen können unterschiedlich sein. Daher müssen Sie zunächst herausfinden, warum Sie nicht zunehmen können. Dazu sollten Sie die Hilfe eines erfahrenen Ernährungsberaters in Anspruch nehmen. Bei der Ernährung zur Gewichtszunahme gibt es Regeln, die strikt eingehalten werden müssen. Ein Verstoß gegen das Regime kann zu negativen Folgen führen. Es ist auch wichtig herauszufinden, ob es Kontraindikationen für die Verwendung bestimmter Lebensmittel gibt.

Die tägliche Ernährung sollte ausgewogen sein. Dadurch erhält der Körper eine ausreichende Menge nützliche Substanzen. Folgende Lebensmittel sollten in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein:

milch und ihre Derivate (Kefir, Ryazhenka, Hüttenkäse, Sauerrahm zur Auswahl);
Hühner- oder Rinderfleisch;
Fisch (vorzugsweise Meer);
Getreide;
Nüsse und Hülsenfrüchte

In die tägliche Ernährung nach dem Programm "Gemeinsam dick werden" lohnt es sich, es aufzunehmen gesunde Öle. Sie müssen zum Kochen verwendet werden. Dazu gehören Oliven- und Maisöl. Sie müssen oft essen, alle 2-3 Stunden. Für Snacks können Sie kalorienreiche Milchshakes mit Zusatz von Trockenfrüchten und Nüssen wählen. verschiedene Arten(Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse usw.). Es ist besser, Süßigkeiten abzulehnen. Zucker korrodiert innere Organe aus denen Stoffwechselstörungen entstehen.

Speisekarte

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre eigene tägliche Ernährung zu erstellen, können Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern verwenden. Beispielmenü Folgen:

Frühstück:
Haferflocken mit Milch und getrockneten Früchten, gefüllt mit Milch - 250 gr;
Croutons mit Butter - 2 Stk .;
Tee mit Zucker - 250 ml
Snack:
ein Glas Milch;
banane - 2 Stück;
Abendessen:
Erbsensuppe für Hühnersuppe- 250ml;
buchweizenbrei - 150 gr.;
Hühnerkotelett - 100 gr .;
Brötchen mit Mohn - 50 g;
brot - 100 gr.;
Kompott - 200 ml
Nachmittagstee:
Pfannkuchen mit Sauerrahm - 3 Stk .;
Kakao - 250 ml
Abendessen:
Eintopf mit Fleisch und Gemüse - 300 gr.;
Kohl- und Karottensalat - 200 gr;
brot - 100 gr.;
Tee mit Zitrone und Zucker - 200 ml
Zweites Abendessen:
kefir - 250 ml;
Brötchen mit Nüssen - 50 gr.

Es ist ratsam, gleichzeitig zu essen. Dann werden die Nährstoffe besser aufgenommen und es treten keine Verdauungsprobleme auf. Wasser nicht vergessen. Trinken Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke sowie Alkohol ganz abzulehnen. Alkoholische Getränke stören nicht nur die Gewichtszunahme, sondern vergiften auch den menschlichen Körper stark.

Neben der Ernährung sollten Sie auch auf Ihren Lebensstil achten. Um besser zu werden, lohnt es sich, den Alltag zu regeln. Schützen Sie sich immer davor stressige Situationen und versuchen dabei zu abstrahieren. Gesunder Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Wenn eine Person nicht genügend Stunden schläft, hat ihr Körper keine Zeit, die Kraft wiederherzustellen, was zu Überarbeitung führt. Der Schlaf eines Erwachsenen, sowohl Männer als auch Frauen, sollte 7 bis 9 Stunden dauern.

Ernährung zur Gewichtszunahme ist keine Absorption einfache Kohlenhydrate wie viele, die besser werden wollen, denken. Es scheint logisch: wenn einige ständig besser werden, essen Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Pizza u gebratene Kartoffeln, dann kann eine dünne Person diese Produkte essen, ohne sich einzuschränken, und das gewünschte Ziel wird erreicht.

Solche Lebensmittel sind jedoch eine riesige Menge an Kalorien und ungesunden Fetten, und wenn neue Kilogramm erscheinen, werden sie aufgrund von Fettablagerungen erscheinen. Dann tritt das Problem weniger beim Gewicht als bei der Figur auf. Um dies zu verhindern, muss durch die Zunahme der Muskelmasse an Gewicht zugenommen werden.

Eine große Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung trägt zur intensiven Arbeit der Bauchspeicheldrüse bei, die einen Mangel an Enzymproduktion, eine Verletzung, hervorruft Kohlenhydratstoffwechsel, Unterdrückung Darmmikroflora und Entwicklung von Diabetes.

Lebensmittel, die überschüssige Kohlenhydrate, Stärke und Hefe enthalten, tragen zum Wachstum pathogener Mikroflora und Hefepilzen bei. Dies führt zu Fäulnis- und Fermentationsprozessen im Darm, schlechter Resorption Nährstoffe. Deshalb gibt es keine Gewichtszunahme.

Zu viel tierisches Eiweiß ist schlecht für die Nierengesundheit. Die Hauptaufgabe bei der Gewichtszunahme ist eine vollständige und ausgewogene Ernährung, dh ein kompetentes Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn jemand Fleisch isst, dann in seinem tägliche Diät sollte maximal 30-40% betragen Fleischeiweiß pro Tag ( Hähnchenfilet, Truthahn und Kaninchen). Der Rest sind Fisch, Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse, Naturjoghurt, frische Molke) und Eier.

Für diejenigen, die sich strikt an den Vegetarismus halten, ist es sehr wichtig, den "Eiweiß"-Teil Ihrer Ernährung sorgfältig zu berücksichtigen. Mittlerweile gibt es viele vegane Produkte in den Läden. Leider bestehen viele kommerzielle Fleischersatzstoffe aus gentechnisch verändertem Soja, Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern. Es gibt keinen Nutzen von solchen Produkten, nur Schaden.

In die Diät zur Gewichtszunahme müssen unbedingt Lebensmittel mit normalem Fettgehalt aufgenommen werden: Kaltwasserfische wie Lachs, Lachs, Milchprodukte (7-9% Hüttenkäse, 20% Sauerrahm), Leinöl, .

Es gibt Menschen, die behaupten, dass ihnen solche Produkte zu fettig sind, dass ihnen sogar übel wird, wenn sie sie konsumieren. In diesem Fall ist es unerlässlich, mit der Wiederherstellung der Funktion des Verdauungssystems und der Bauchspeicheldrüse zu beginnen. Denn solche Symptome sind ein deutliches Zeichen Stau, Probleme mit der Gallensekretion und der Produktion von Verdauungsenzymen.

Eine bekannte Regel ist, dass Sie bis zu fünf- bis sechsmal über den Tag verteilt Nahrung in kleinen Portionen zu sich nehmen müssen. Der Körper nimmt Nährstoffe aus einer kleinen Menge Nahrung leichter auf als aus großen Portionen.

Häufiges Essen hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu verbessern, und dies hilft, sich schneller aufzubauen. Muskelmasse. Ständiges Gefühl Völlegefühl verbessert die psychische und allgemeine körperliche Verfassung.

, keiner schnelle Kohlenhydrate(Kekse, Brötchen, Süßigkeiten), Sandwiches, Cerealien (außer vielleicht Gerste und Mais).

Um Muskelmasse und dementsprechend Gewicht zu gewinnen, gibt es ein Gesetz: Der Großteil der Nahrung sollte in der 1. Hälfte des Tages gegessen werden.

für diejenigen, die besser werden wollen, ist ebenfalls von großer Bedeutung. Sie müssen tagsüber in kleinen Schlucken trinken, ohne zu warten, bis Sie Durst verspüren. Beim Training und in der Hitze die Trinkmenge reines Wasser steigt. Die Formel zur Berechnung der Flüssigkeit für eine durchschnittliche Person: 40 ml x 1 kg Gewicht.

Dehydration trägt zu einem langsamen Stoffwechsel bei, und ein langsamer Stoffwechsel trägt zu Fettaufbau und zukünftigen Problemen mit einer verschwommenen Figur bei.

Wie Sie sehen können, unterscheidet sich die Ernährung zur Gewichtszunahme nicht von der Ernährung für diejenigen, die normale und Übergewicht. Regeln ausgewogene Ernährung arbeiten für alle gleich: sie füttern die Mängel und beseitigen den Überschuss. Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, und Sie werden den Körper und die Gesundheit haben, die Sie sich wünschen.

Jemand steht vor einem Problem Übergewicht, andere träumen davon, mindestens ein Kilogramm zuzunehmen. Die Gründe für Übergewicht können vielfältig sein. Z.B, genetische Veranlagung oder . Spezialisten haben eine Vielzahl von Übungen zur Bekämpfung entwickelt Übergewicht, aber wie man schnell fett wird, um nicht zu schaden eigene Gesundheit? Die Aufgabe ist nicht einfach, aber machbar.

Ursachen der Dünnheit

Bevor Sie Methoden wählen, die Ihnen helfen, schnell fett zu werden, müssen Sie die Gründe identifizieren, die zu übermäßiger Dünnheit geführt haben. Hier sind die wichtigsten Faktoren, die einer Gewichtszunahme im Wege stehen:

Wie man zu Hause schnell an Gewicht zunimmt

Teenager

Die folgenden Tipps helfen einem Teenager, schnell dick zu werden:

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzu hoher Inhalt Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe. Zum Beispiel Geflügel, Fisch, Fleisch, Gemüse, Nudeln, Hülsenfrüchte, Brot, Nüsse, Obst.
Essen Sie nicht viel frittiertes, fettiges Essen. Diese Produkte vermitteln den Eindruck eines Sättigungsgefühls, werden lange vom Magen verdaut, können aber mit ihrer Hilfe nicht fett werden. Diese Regel gilt für Lebensmittel Fastfood.
Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, die Sie essen. Die ideale Option für einen Teenager wären 5-6 Mahlzeiten am Tag.
Melde dich in einem Fitnessstudio an oder treibe irgendeine Art von Sport. Ein erfahrener Ausbilder wählt eine Reihe von Übungen aus, deren Vorbereitung berücksichtigt und individuelle Eingenschaften jugendlicher Organismus. Wer diesen Rat vernachlässigt, kann zwar schnell dick werden, aber das zugenommene Gewicht verteilt sich ungleichmäßig und macht sich in Form von hässlichen Fettpölsterchen bemerkbar, die nur schwer zu beseitigen sind.

Was Sie essen müssen, um besser zu werden - Diät

Sie können zunehmen, wenn Sie sich angewöhnen, richtig zu essen. Die Ernährung wird wie folgt sein:

Frühstück - Buchweizen auf Milch, Kaffee (Tee), Salat mit Rüben, gewürzt mit Sauerrahm, ein Sandwich mit einer Scheibe Käse;
zweites Frühstück - gekochtes mageres Fleisch mit einer Beilage aus Bohnen, Bohnen (Erbsen), gekochten Eiern (2 Stk.), Obst oder Gemüsesaft, Tee;
Mittagessen - Salat mit Tomaten, Gurken, Kräutern, gewürzt mit Öl (Olive), Tee, Suppe mit Knödeln, Mineralwasser, mit Kohl gedünstetes gekochtes Huhn hilft Ihnen, fett zu werden;
Nachmittagsjause - süß-saure Bratäpfel (frische Orangen), Gelee und Hüttenkäse mit Honig gewürzt;
abendessen - geschmorter Fisch in Sauce, Kartoffelpüree, eine Portion Kuchen mit Gemüse- oder Beerenfüllung, ein paar frische Pflaumen, Mineralwasser, Tee;
etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen - eine Portion Grieß-Quark-Auflauf mit Sauerrahmsoße, Hagebuttenbrühe hilft beim Fettwerden.

Mine tägliche Diät Es lohnt sich, unter Berücksichtigung des oben genannten Menüs für den Tag zu bauen, regelmäßig wechselnde Suppen, Müsli, Obst, Gemüse und Fleisch. Es wird nützlich sein, Getreide zu diversifizieren und Pasta, täglich Fisch und Fleisch essen, Brot (nur grob schleifen). Vergessen Sie nicht, dass der Körper täglich 2 Liter Flüssigkeit erhalten sollte, und reduzieren Sie die Salzmenge auf das erforderliche Minimum.

Um nach einer Krankheit schnell an Gewicht zuzunehmen, befolgen Sie diese Empfehlungen:

Beobachten richtigen Modus medizinische Ernährung- Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sind, werden der Ernährung hinzugefügt. Es verbessert den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtszunahme. Nützliches rotes und grünes Gemüse mit wertvollen Spurenelementen.
Um das Gewicht schnell wiederherzustellen und zuzunehmen, essen Sie mindestens 6 Mal am Tag (die Ernährung muss Rindfleisch, Geflügel, fetthaltige Sorten Fische).
Nehmen Sie verschiedene Aufgüsse ab Heilkräuter, die den Appetit anregen und zur Gewichtszunahme beitragen.
Milchbrei essen, eine halbe Stunde vor Beginn der Mahlzeit, ein Glas trinken frischer Saft um die richtige Menge an Vitaminen zu bekommen.
Nach dem Essen ist es gut, sich auszuruhen. Wenn Arzneimittel eingenommen werden, sollte die Tablette nach einer Mahlzeit eingenommen werden.
Befolgen Sie das richtige Schlafmuster - schlafen Sie mindestens 9 Stunden am Tag.
Moderate körperliche Aktivität beschleunigt die Erholung eines geschwächten Körpers und hilft bei der Gewichtszunahme (Muskelmasse wird aufgebaut).

Diät zur Gewichtszunahme in einer Woche um 5-10 kg

Folgende Diät ist auf eine Woche ausgelegt und hilft beim Fettwerden:

1. Frühstück. Fruchtsaft, Haferflocken, abends in Milch eingeweicht, unter Zusatz von geriebenen Äpfeln, Honig, Nüssen. Achten Sie darauf, zum Frühstück ein Sandwich mit einer Scheibe Käse zu essen - dies hilft Ihnen, schneller fett zu werden (tun Sie dies täglich).
2. Frühstück. Brühe mit Eigelb, Schokolade (ca. 35-45 g), Sandwich mit Schinken, Wurst, Butter.
Abendessen. Dicke Gemüsesuppe, gekocht in Hühnerbrühe, Kartoffeln, Reis oder Nudeln, gewürzt mit Mayonnaise ( Saure-Sahne-Sauce), irgendein Fleischgericht oder Gemüsesalat. Dieses Mittagessen hilft, dick zu werden.
Nachmittagstee. Kefir mit Keksen, Kuchen, ein wenig Schokolade.
Abendessen. Jeder Brei in Milch mit frischem Obst, Tee und einem Sandwich.

Übungen zum Muskelaufbau

Körperliche Betätigung tragen zur Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau bei. Essen Sie Protein, es wird passieren beschleunigtes Wachstum Muskelmasse. Hier ist eine Reihe von Übungen, mit denen Sie dick werden können kurze Zeit:

Kniebeuge mit Langhantel. Effektive Methode ausarbeiten verschiedene Gruppen Muskeln, Pumpen der Hüften. Zum bekommen bestes Ergebnis Führen Sie mindestens 5 Wiederholungen durch und erhöhen Sie das Gewicht regelmäßig.
Kreuzheben. Fördert effektive Steigerung Muskelmasse (Muskeln des unteren Rückens, des Rückens, der Bauchmuskeln, des Gesäßes, des Trapezius, der Hüften werden trainiert). Die Stunde sollte mit einem Warm-up beginnen, sonst baust du nicht nur keine Muskeln auf, sondern reißt dir auch den Rücken auf.
Bankdrücken aus Bauchlage. Trainiert perfekt Schulter, Trizeps, Brustmuskel, sowie die Presse.

Der Umgang mit Dünnheit ist nicht viel einfacher als Übergewicht. Sie können eine Vielzahl von kalorienreichen Diäten verwenden, Sport treiben und Kräutertees einnehmen, die den Appetit steigern. Um schnell fett zu werden, berechnen Sie Ihre Idealgewicht und finde geeignete Methode mit Hilfe nächstes Video:

In der Gesellschaft ist allgemein anerkannt, dass, wenn ein Mensch zu dünn ist, etwas mit ihm nicht stimmt: Er quält sich mit Diäten oder hat Probleme damit Verdauungstrakt. Manchmal ist das der Fall, aber oft ist es ein unfaires und unbegründetes Klischee.

Ob der Körper normal ist, kann anhand des Body-Mass-Index berechnet werden. Um zu verstehen, warum manche Menschen zu dünn sind, wie man mit übermäßiger Dünnheit umgeht, sollten Sie sich genauer mit dem Problem des Untergewichts befassen.

Es gibt eine umfangreiche Liste von Gründen, warum Menschen untergewichtig sind. Die häufigsten sind:

Anorexie ist eine Störung Essverhalten, eine scharfe Weigerung einer Person zu unterstützen gesundes Gewicht Karosserie. Meistens haben die Betroffenen Angst vor einer Gewichtszunahme. Es ist schwer psychische Erkrankung mit physiologischen Nebenwirkungen.
Genetik. Dabei spielt der genetische Faktor eine entscheidende Rolle Aussehen Person. Manche Menschen sind darauf programmiert, dünn zu sein, sie können mit jeder Menge Nahrung, die sie essen, keine zusätzlichen Pfunde zunehmen.
Hyperthyreose ist eine Bedingung, die verursacht erhöhte Ausscheidung Hormone Schilddrüse. Diese Hormone regen den Stoffwechsel an, wodurch eine Person nicht zunehmen kann.
Betäubungsmittel. Überbeanspruchung Drogen verursacht ernsthafte Probleme, einschließlich Gewichtsverlust. Süchtige können sich so von der Welt abkoppeln, dass sie entweder das Essen vergessen oder das Interesse daran verlieren. Oder sie geben ihr ganzes Geld für eine Dosis aus und denken nicht daran, Lebensmittel zu kaufen.
Angstzustände und Depression. Wer lange Zeit sehr nervös ist, kann leicht abnehmen. Eine solche Gewichtsabnahme ist jedoch ungesund für den menschlichen Körper. Veste mit Kilos gehen weg nützliche Spurenelemente und Immunität. Nach anhaltende Depressionen Sie können Ihre Gesundheit für eine lange Zeit wiederherstellen.

Viele untergewichtige Menschen haben eine geschwächte Immunsystem. Als Folge der schlechten Ernährung fühlen sie sich oft müde, schwindelig und ohnmächtig.

Welche Lebensmittel sollte ein Mädchen essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Es gibt Produkte, die Menschen mit Gewichtszunahme helfen niedriges Niveau Stoffwechsel.

Wenn sie aufgenommen werden richtige Kombination und zum richtigen Zeitpunkt wird das Gewicht ziemlich schnell zunehmen.

Also, was zu essen, um für ein Mädchen schnell an Gewicht zuzunehmen:

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem ungesundem Fett- und Zuckergehalt. Essen natürliche und Vollwertkost ist der richtige Weg zu Gewichtszunahme.

Trinken zur Gewichtszunahme

Unabhängig davon, ob eine Person dünn, schwach oder klein an Gewicht oder Größe ist, kann sie trotzdem an Gewicht zunehmen, indem sie ihren Mahlzeiten ein paar Getränke hinzufügt:

Heiße Schokolade ist eine Vitamin- und Kalziumquelle. Es hat hohes Niveau Kalorien aus Milch, Kakao, Zucker, Schlagsahne und Schokoladensirup. Kann Kaffee oder Tee ersetzen.
Milchshakes sind eine gesunde und "leckere" Lösung. Der Cocktail enthält eine riesige Menge an Kalorien.
Kaffee ist kalorienreich und gut für diejenigen, die zunehmen wollen. Schlagsahne, Schokolade, Zucker hinzufügen.
Smoothies sind eine Mischung aus Sahne, Fruchtsäften, Honig, Milch und einer Vielzahl von Nährstoffen.
Erfrischungsgetränke führen zu einer schnellen Gewichtszunahme. Allerdings sind nicht alle davon gut für die Gesundheit, Zucker ist in einigen oft schädlich.
Mango und Banane sind kalorienreich und können zu Säften oder Smoothies verarbeitet werden. Es ist großartig natürliches Getränk, kann jeden Tag verwendet werden.
Kokosmilch ist eine reiche Quelle an Kalorien und Nährstoffen. Enthält große Menge Kohlenhydrate und Vitamine.

Diese Getränke können Teil eines Fitnessprogramms sein und regelmäßig konsumiert werden. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am besten gefallen.

Wie man mit Sport schnell zunimmt

Zunehmen dünnes Mädchen Unbeschadet der Gesundheit und Schönheit müssen Sie Sport treiben. Andernfalls können Sie um die Taille und die Hüften zunehmen, was die Figur verderben wird. Für neue Kilogramm verteilt in richtigen Stellen Du musst Muskelmasse (nicht Fett) durch Training aufbauen. Trainingstipps:

Aerobe Pause für 10 Minuten zum Aufwärmen vor dem Training. Kalorienverbrennende Übungen (Laufen auf einem Laufband) sind nicht erforderlich, sonst sind Ihre Bemühungen, an Gewicht zuzunehmen, vergebens.

Wie man für ein Mädchen in einer Woche besser wird: Sporternährung

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag für den Muskelaufbau und die Regeneration zu sich nehmen. Einige die besten Quellen Eiweiß zur Gewichtszunahme:

Steaks;
Hühnerbrust, Schenkel;
Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardinen;
Joghurt, Hüttenkäse, Milch;
Eier.

Das Makronährstoffverhältnis von Kohlenhydraten und Fetten hat keine von großer Wichtigkeit. Die Hauptsache ist, dass das Mädchen mehr Kalorien isst, als ihr Körper verbrennen kann. Füllen Sie den Rest des Essens mit gesunden Kohlenhydraten und Fetten auf.

Machen Sie nicht den Fehler, Kohlenhydrate und Fette zu meiden, aus Angst vor Fettzunahme. Kohlenhydrate und Fette enthalten mehr Kalorien als Proteine. Ohne sie zu verwenden, wird es jedoch schwieriger und teurer, Masse aufzubauen. Menschen sind nicht in der Lage, Muskeln und Gewicht aufzubauen, ohne einen Tropfen Fett zuzunehmen.

Um an Gewicht zuzunehmen, erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten. Zunahme Gesamtzeit Tag zum Essen - früher aufstehen und frühstücken. Viele Mädchen essen nichts zum Frühstück.

Sandwich zum Mittagessen, Pizza zum Abendessen. Ihre Zeit zum Essen beträgt weniger als 10 Stunden. Daher können sie nicht zunehmen - zwei Mahlzeiten mit null Kalorien vor dem Mittagessen.

Ein Beispiel für einen Ernährungsplan für eine Reihe von Kilogramm:

Kann erworben werden Sporternährung, insbesondere Trockencocktails mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Sie sind für Frauen und Männer konzipiert, die ihr Gewicht erhöhen und Muskelmasse aufbauen möchten. Cocktails sind ausgewogen, enthalten Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine.

Welche pharmazeutischen Präparate helfen Ihnen, zu Hause schneller an Gewicht zuzunehmen?

Einige Medikamente helfen Ihnen, schnell an Gewicht zuzunehmen, aber wie wirken sie sich aus? spezielle Person, müssen Sie selbst herausfinden:

Orale Kontrazeptiva beeinflussen Hormoneller Hintergrund Mädchen, provozieren dadurch eine Gewichtszunahme. Einige Athleten nutzen diese Option. Manchmal orale Kontrazeptiva für Patienten mit Anorexie verschrieben. Beliebte Medikamente: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Bierhefe reguliert den Stoffwechselprozess, gleicht insbesondere den Mangel an Vitaminen verschiedener Gruppen aus. Hefe normalisiert die Darmfunktion und verbessert den Appetit.
Nutrizon - Proteinsubstanz, verkauft in Beuteln oder Flaschen. Verbessert die Aufnahme von Nährstoffen, normalisiert die Funktion von Magen und Darm.

Denken Sie daran, dass die Verwendung von Any medizinische Präparate ohne ärztliche Verschreibung haben kann Negative Konsequenzen. Es ist besser, eine individuelle Behandlungsmethode zu konsultieren und auszuwählen.

Wie man einen gesunden Lebensstil für ein Mädchen aufrechterhält, wenn es zunimmt

Zur Unterstützung gesunder Lebensstil Leben, halten richtige Ernährung und Aktivität reicht nicht aus, um als „gesund“ zu gelten. Sollten enthalten sein folgenden Tipps im Alltag:

Die Hauptsache ist, Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen, um einen gesünderen Lebensstil zu gestalten.

Fazit

Beobachten einfache Tipps Sie können innerhalb von zwei Wochen anfangen, Pfunde zuzunehmen.

Mehr Tipps zum Zunehmen – im nächsten Video.

Die meisten Menschen leiden unter der Tatsache, dass sie zusätzliche Pfunde zunehmen, aber es gibt eine andere Kategorie von Bürgern, die unter Gewichtsmangel leiden. Ihr Wunsch, zumindest ein paar Kilogramm zuzunehmen, sorgt bei übergewichtigen Menschen für große Verwirrung, und das ist kein Wunder: Es scheint, dass es sehr einfach ist, Gewicht zuzunehmen, aber es ist sehr schwierig, es zu verlieren. regelmäßige Diäten u Fitnessstudios erfordern viel Nerven und Kraft, und um besser zu werden, braucht man anscheinend keine besonderen Anstrengungen zu unternehmen. Allerdings nicht alles so einfach. In unserem Artikel sagen wir Ihnen, was Sie essen sollten, um besser zu werden und gesund zu sein.

Natürlich diejenigen, die es haben schlanke Figur, viele Vorteile: Es gibt keinen prallen Bauch, keine Cellulite und außerdem können Sie essen, was Sie wollen und wann Sie wollen. Doch bei all diesem Charme gibt es auch Nachteile: Das kann eine dünne Frau leicht haben Fortpflanzungsprobleme bis zum Ausbleiben der Menstruation, aber es ist unwahrscheinlich, dass ein dünner Mann bei Vertretern beider Geschlechter Bewunderung erregt. Wenn Sie außerdem untergewichtig sind, haben Sie wahrscheinlich Verdauungsprobleme, Allergien, endokrine Störungen oder auch neoplastische Erkrankungen, und das ist ernst. Außerdem trägt manchmal ein plötzlicher Gewichtsverlust dazu bei starker Stress oder ständiger psychologischer Druck von anderen. In diesen Fällen müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und sich natürlich richtig ernähren. Was sollten Sie also essen, um fit zu werden?

Um die geschätzten Kilos zuzunehmen, müssen Sie bei Ihrer täglichen Ernährung schlau sein. Welche Art einfache Empfehlungen kannst du dich daran halten?

Erhöhen Sie die Portionen nicht drastisch, um nicht zu viel zu essen, tun Sie es schrittweise und achten Sie darauf, alles mit Brot zu essen.
Regen Sie Ihren Appetit vor jeder Mahlzeit an, indem Sie Säfte trinken.
Essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag, damit Sie keinen Hunger verspüren.
Versuchen Sie, nach dem Abendessen mindestens eine halbe Stunde lang ein Nickerchen zu machen, um Ihr Essen besser zu verdauen.
Was sollten Sie essen, um besser zu werden? Die Ernährung sollte Protein-Kohlenhydrate mit Zusatz von Fetten sein:
- Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, Kaninchenfleisch, Truthahn), Fisch, Huhn, Quark, Milch, Kefir, Sauerrahm, fermentierte Backmilch (Proteine);
- Soja, Butter, Olivenöl(Fette);
- alle Mehlprodukte(Brötchen, Kuchen, Kekse, Cracker), Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, Müsli mit Butter, Zucker, Honig, Süßigkeiten (Kohlenhydrate)
Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe und Aminosäuren ein.
Trinken Sie 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Im Allgemeinen sollte die Frage, was zu trinken ist, um besser zu werden, nicht zu Verwirrung führen - Sie müssen auch wissen, wie man richtig trinkt. Die Flüssigkeit für diejenigen, die zunehmen möchten, sollte aus Tee mit Milch, Kaffee mit Sahne, Säften mit Fruchtfleisch und gewöhnlichem Wasser bestehen.
Essen Sie jeden Tag Gemüse, Obst und Gemüse, da sie zusammen mit Fetten zu einer guten Nahrungsaufnahme beitragen.
Essen Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel, die frei von Cholesterin und nutzlosem Fett sind (Pommes und Hamburger führen nicht zum Guten).
Essen Sie Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln) und Früchte (Bananen, Melonen, Kakis, Aprikosen und Pfirsiche).

Wenn Sie entscheiden, was Sie essen müssen, um besser zu werden, können Sie zu einem Ernährungsberater gehen, der Ihnen helfen kann, ein personalisiertes Menü zu erstellen. Nachfolgend geben wir zwei Menüoptionen für diejenigen an, die zunehmen möchten.

Beispielmenü

Option Nummer 1

Erstes Frühstück: Teller Haferflocken mit Honig oder Nüssen (Hüttenkäse mit getrockneten Früchten), ein Sandwich mit Butter, Käse und Schinken, eine Tasse Kakao.

Zweites Frühstück: Saft, Schinkenbrot, Joghurt.

Mittagessen: Salat, Suppe Fleischbrühe, Fleisch (Fisch) mit Kartoffelpüree (Nudeln), Dessert und Kaffee mit Sahne.

Snack: Salat und Joghurt.

Abendessen: Omelette mit Schinken, Milch.

Zweites Abendessen: Birne (Apfel).

Option Nummer 2

Erstes Frühstück: Rührei (Hüttenkäse mit Sauerrahm), süßer Tee.

Zweites Frühstück: Kaffee mit Milch, Brot mit Butter und Käse.

Mittagessen: Salat, Borschtsch mit Sauerrahm, Fleisch (Fisch) mit Reis, Kompott.

Nachmittagsjause: Milch mit Brötchen.

Abendessen: Gemüsesalat, Schnitzel mit gedünstetem Gemüse

Zweites Abendessen: ein Glas Joghurt.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie außerdem Sport treiben. Banales Essen beim Liegen auf der Couch führt nur dazu, dass sich Ihr Magen vergrößert und die Unterhautfettschicht wächst. Aber wir wollen schließlich alle schön sein und dafür müssen wir uns bewegen. Natürlich unterscheiden sich Übungen zur Gewichtszunahme von den Übungen, die beim Abnehmen helfen zusätzliche Pfunde. Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, sind Fahrradfahren, Schwimmen, Liegestütze, Übungen mit Hanteln und Langhanteln sehr nützlich. Fragen Sie sich daher nicht, was Sie essen sollen, um besser zu werden - Blei aktives Bild Leben und natürlich richtig essen.