Eine vollständige Anleitung, wie Sie schnell und natürlich an Gewicht zunehmen. Wie man für ein dünnes Mädchen zunimmt: eine einzigartige Anleitung für diejenigen, die besser werden wollen

Hallo, meine Lieben! Das heutige Thema ist, wie man für einen Mann zu Hause an Gewicht zunimmt. Warum ist sie? Ganz einfach – rein In letzter Zeit Ich beobachte den Trend der Massenabnahme der Nation. Popularität gesunder Weg Leben, die richtige Ernährung hat gerade die Spitze des Eisbergs erreicht und bei jedem Schritt wird Ihnen angeboten, ein Trainingsprogramm, Nahrung, Pillen und Sirupe zu kaufen.

Nein, natürlich macht es mir nichts aus, dass jeder bis zum Sommer, bis zum Winter, bis zum Frühling dramatisch abnehmen möchte, ich sehe sogar gerne Mädchen zu, die im Park nicht rauchen, sondern laufen gehen.

Aber aus irgendeinem Grund möchte jeder abnehmen, aber niemand denkt, dass jemand besser werden möchte. Übergewicht Für viele von uns ist es ein sehr ernstes Problem, manchmal ist es nur deshalb unlösbar, weil der Wunsch vorhanden ist, die verhassten Kilogramm abzuwerfen, aber nicht jeder hat die Willenskraft und den Geist, das Ziel zu erreichen. Männer mit einem schlanken Körper nehmen eher zu.

Ein Leser meines Blogs fragte mich: Wie kann ein Mann in einem Monat schnell zunehmen? ist es überhaupt echt? Außerdem möchte ich sofort darauf hinweisen, dass das Prinzip der Gewichtszunahme für Mädchen und Jungen unterschiedlich ist.

Ich kann zu Hause nicht zunehmen: Gründe

Außer verschiedene Krankheiten, einer der Gründe für übermäßige Dünnheit kann als Genetik bezeichnet werden. Ignorieren Sie jedoch nicht - Rauchen, Kaffee, ständige Hektik, Schlafmangel - können durchaus zu den bestimmenden Faktoren für unzureichendes Gewicht werden.

Um genau zu wissen, wie Sie in Ihrer speziellen Situation zunehmen können, sollten Sie auf die „Alarmpunkte“ achten – die Symptome einer bestimmten Erkrankung, die Intensität der Gewichtsabnahme und andere Faktoren. Auch scheinbar kleine Ermüdungserscheinungen bzw nicht gut fühlen kann ein Signal für schwerwiegende Funktionsstörungen des Körpers sein, die die Gewichtszunahme beeinträchtigen.

Wie man für einen dünnen Mann effektiv zunimmt

Viele Jungs sind dünn in ihrer Konstitution. Und in der Regel für sie diese Katastrophe. Wie kann ein Mann schnell zunehmen? "Was ist daran so schwierig?"- du fragst. Sie können einfach viel essen und zunehmen, aber in der Regel essen Jungs vor dem Schlafengehen eine Scheibe Milchwurst mit Mayonnaise, aber das Gewicht ist es immer noch wert.

Aber das müssen Sie definitiv nicht tun, solche Jungs haben den Wunsch, an Gewicht zuzunehmen, bekommen aber gleichzeitig keinen schlaffen Bauch. Massenzunahme nur durch Körperfett ist nicht unser Weg. Wie man Muskeln aufbaut und gleichzeitig keine zusätzlichen Zentimeter Körperfett ansammelt kurzfristig?

Aufbauen Muskelmasse es dauert mehr als eine woche. Die Hauptsache hier ist, die notwendige Taktik zu wählen, und dann können aufgrund des Muskelwachstums einige Kilogramm hinzugefügt werden. Dadurch wirkt der Körper nicht mehr so ​​dünn. Muskelmasse wächst vor allem durch regelmäßige Kraftübungen außerdem ist es notwendig, zusätzliche gewichte zu verwenden.

Was sollte das Menü sein und was zu essen

Im Allgemeinen neigen jugendliche Mass Gainer dazu, das zu ignorieren ausgewogene Ernährung. Möglicherweise essen Sie nicht alle Lebensmittel. Wenn ein Teenager nur Fast Food isst, dann ist dies definitiv nicht das Meiste Beste Option. Stimmen Sie zu, wenn Sie Würstchen und Schnitzel bevorzugen, sollten Sie kein Wunder erwarten. Solche Lebensmittel enthalten nicht die notwendigen Mikro- und Makroelemente einfache Kohlenhydrate und Cholesterin.

Um Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihren Körper ständig mit Kalorien sättigen, während es mehr davon geben muss, als Sie verbrennen. So funktioniert unser Körper.

Übrigens sollte jeder durchschnittliche Mann mindestens 2500 Kalorien am Tag zu sich nehmen!!!

Ich denke, dass sich jeder seine Kalorienzufuhr ausrechnen kann, auch auf die Menge an BJU achtet und am Ende nochmal 500-600 Kalorien hinzuzählt. Wenn Sie regelmäßig Kraft- und Cardio-Übungen machen, dann fügen Sie ein paar hundert mehr hinzu. Was die Mahlzeit selbst betrifft, so müssen Sie das Maß kennen, damit der Körper sie aufnehmen kann. Ein Apfel ist nützlich, aber ein Kilogramm Äpfel auf einmal wird nicht verdaut, also kennen Sie das Maß. Es ist besser, mehr als dreimal am Tag zu essen und Proteine ​​​​als Snacks zu verwenden: Hüttenkäse, Fleisch, Fisch.

Selbst wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung erhöhen, wird das Problem nicht sofort verschwinden. Muskelmasse ist nicht einfach aufzubauen, also vergiss nicht die Kohlenhydrate, die dir zusätzliche Energie geben. Kohlenhydrate (wenn Sie zunehmen wollen) müssen mindestens 3 Mal am Tag verzehrt werden. Nur so lernen Sie, den Körper zu vergrößern.


Beispielmenü zum Aufbau von Muskelmasse

Frühstück- Haferflocken in Wasser oder Milch. 3 Eier, Kaffee. Kann auch ein Omelett machen, etwas Obst, Hüttenkäse und einen Proteinshake essen.

Abendessen- Salat mit Butter oder Sauerrahm, ein Stück Fleisch, eine Beilage. dürfen Suppe essen, Hauptsache sie enthält Müsli oder Kartoffeln.

Abendessen- Salat mit Buchweizenbrei und Kotelett. Und bevor Sie zu Bett gehen, können Sie Hüttenkäse essen oder ein Glas fetten Joghurt trinken.

Snacks- Trockenfrüchte, Obst, Hüttenkäse, Eier. Keine Notwendigkeit, nach anderen zu denken oder zu suchen Volksrezepte wenn du etwas mehr isst, als dein Körper braucht, und gleichzeitig alles bekommst notwendige Elemente für Wachstum und Entwicklung werden Sie sicherlich zunehmen.

Bierhefe zur gewichtszunahme

Dies ist die Antwort auf die Frage: „Wie kann ein Mann schnell zunehmen?“.

Sie wirken sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus, fügen nicht nur Gewicht hinzu, sondern verbessern auch die Haut. Viele wollen sie nicht trinken, weil sie Angst haben, zusätzlich einen „Bierbauch“ zu bekommen, aber das ist nur ein Mythos. Sie werden Ihnen helfen, das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen (natürlich sollte Sport nicht ausgeschlossen werden, alles sollte in Harmonie sein). In einer Woche sehen Sie bereits das erste Ergebnis.

In den Kraftraum gehen

Diejenigen, die ein paar Dutzend Kilogramm zunehmen wollen, wollen sich nicht als pralle Eier sehen, aber ein solches Ergebnis ist garantiert, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Geben Sie Stromlasten Vorrang. Um schnell Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, geduldig zu sein und einen kompetenten Trainer zu haben, der Ihre Ergebnisse überwacht und gegebenenfalls nach Motivation sucht. Wenn Sie kein Geld für Personal Training haben, suchen Sie nach Informationen in Büchern oder finden Sie Grundübungen und während der Arbeit mit ihnen, und dann fügen Sie einfach Gewicht hinzu.


Bevorzugen Sie Hanteln und Kurzhanteln - nur sie garantieren das Ergebnis. Die Hauptsache ist, die Übungen nicht durch Trägheit zu machen, alles langsam und gewissenhaft zu machen, Sie versuchen es selbst. Hier ist die Liste Auswahlliste klassische Übungen, sie helfen Ihnen, in kurzer Zeit Muskelmasse aufzubauen:

  • Stanowaja,
  • Neigungsstange ziehen,
  • am oberen Block zur Brust ziehen,
  • Zug auf den Riemen am unteren Block,
  • Bizeps: Stehen und Sitzen,
  • Bizeps auf Scott,
  • Unterarm.

In Zukunft werde ich versuchen, ausführlich über diese Art von Übungen zu sprechen, vielleicht sogar ein visuelles Video für Sie drehen!

Ich werde deine Fortschritte verfolgen, ich hoffe, dass ich dich mit diesem Beitrag ein wenig motiviert habe. Bin gespannt auf deine Berichte und Ergebnisse! Abonnieren Sie und bleiben Sie immer im Mittelpunkt des Geschehens!

Text Agent Q.

In Kontakt mit

Untergewicht kann genauso schädlich sein wie Übergewicht, aber manchmal ist Abnehmen sogar einfacher als Zunehmen. Aber es gibt einige Möglichkeiten, die selbst den berüchtigtsten dünnen Menschen helfen. Heute werde ich Ihnen sagen, wie Sie für ein Mädchen oder einen Mann zunehmen können.

Krankheitsbild

Was Ärzte über Gewichtsverlust sagen

Arzt Medizinische Wissenschaften, Professorin Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis bringen oder das Gewicht immer wieder zurückkehrt. Früher habe ich ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und sich auf zermürbende Trainingseinheiten einzulassen Fitnessstudio. Heute gibt es einen besseren Ausweg - X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzung einnehmen und in einem Monat absolut bis zu 15 kg abnehmen natürlich keine Diät und Bewegung Ladungen. Es ist vollständig natürliches Heilmittel, die für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. BEI dieser Moment Das Gesundheitsministerium führt eine Kampagne "Lasst uns die Menschen in Russland vor Fettleibigkeit retten" durch, und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Medikaments erhalten IST GRATIS

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Wenn sie mir sagen, dass ich zunehmen möchte, aber es nicht funktioniert oder ich nicht weiß, wie ich es richtig machen soll, erinnere ich mich immer an meinen alten Freund Sergey, der in zwei Monaten 25 kg zugenommen hat! Als ich ihn sah, traute ich meinen Augen nicht. Es war ein ganz anderer Mensch, seine Wangen waren rund, sein Gesicht und seine Schultern wurden breiter, und seine alten Kleider passten nicht mehr. Wie hat er das erreicht? Ich sage Ihnen ein wenig niedriger.

Gründe für untergewicht

Die häufigsten Ursachen für Untergewicht können sein:

Ich habe die grundlegendsten (aber nicht alle) Ursachen für Untergewicht genannt. Gehen Sie die Punkte durch und identifizieren Sie Ihren Grund, damit Sie Ihr Problem persönlich kennen. Und denken Sie daran, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen, bevor Sie für eine dünne Person zunehmen.

Grundregeln in der Ernährung

Bevor Sie lernen, wie Sie zu Hause zunehmen, denken Sie daran, dass so viele dicke Frauen Sie beneiden dünne Menschen und versuchen manchmal sogar, letztere zu demütigen, indem sie auf ihre Dünnheit hinweisen. Dadurch verbergen sie ihre Komplexe und versuchen, sich auf Kosten anderer zu erheben. Geben Sie keinen Provokationen nach.

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Thema: 18 kg abgenommen ohne diät

Von: Ljudmila S. ( [E-Mail geschützt])

An: Verwaltungen von taliya.ru


Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich mein Übergewicht loswerden. Ich führe aktives Bild leben, heiraten, leben und jeden Moment genießen!

Und hier ist meine Geschichte

Seit ich ein Kind war, ich war ein ziemlich dickes Mädchen, wurde ich die ganze Zeit in der Schule gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich einen Pomp ... es war besonders schrecklich. Als ich die Uni betrat, hörten sie komplett auf mich zu beachten, ich wurde zu einem stillen, notorischen, dicken Nerd. Was ich nicht versucht habe, um Gewicht zu verlieren ... Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Chocoslims. Ich erinnere mich nicht einmal mehr, aber wie viel Geld ich für all diesen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig auf einen Artikel im Internet stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, die im gesamten Internet voll ist. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. BEI Gesamtsumme 2 Monate für 18 kg! Es gab Energie und Lebenslust, ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, um meinen Arsch aufzupumpen. Und ja, ich habe es endlich gefunden junger Mann, der jetzt mein Ehemann geworden ist, liebt mich wahnsinnig und ich liebe ihn auch. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles über Emotionen :)

Mädchen, für diejenigen, die ich alle möglichen Diäten und Gewichtsabnahmetechniken ausprobiert habe, aber ich konnte das Übergewicht immer noch nicht loswerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche dir, du wirst es nicht bereuen!

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Die Gewichtszunahme zu Hause sollte nicht in den Verzehr von Süßigkeiten und Mayonnaise rutschen, wir müssen richtig zunehmen - mit hochwertigem Gewicht und nicht mit Fett am Bauch und an den Seiten. Dazu müssen Sie einige Ernährungsregeln beachten:

  • Essen Sie drei große Mahlzeiten am Tag und zwischen den Mahlzeiten Snacks, um die Nahrung im Magen zu halten. Brot mit Butter oder Honig, ein Brötchen mit Milch, ein Schneeball oder Joghurt mit glasiertem Käse eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit.
  • Zu große Portionen können den Magen dehnen und zu Magen-Darm-Erkrankungen führen.
  • Lassen Sie niemals Frühstück, Mittag- oder Abendessen aus. Außerdem können Sie zum Abendessen Süßigkeiten essen, aber es ist ratsam, schwere Fleischgerichte zu vermeiden, die sehr lange im Magen verweilen.

Was zu essen

Die wichtigste Regel: Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Ein kg Körpergewicht entspricht 7700 Kalorien. Diese. Wenn Ihre Norm 1800 Kalorien beträgt, müssen Sie mindestens 2900 Kalorien pro Tag essen, um 1 kg pro Woche zuzunehmen. Glücklicherweise gibt es viele kalorienreiche Lebensmittel, die Sie essen können, um an Gewicht zuzunehmen.

  • Liebe Proteinnahrung.

Einer der wichtigsten Stoffe für eine gesunde Gewichtszunahme ist Eiweiß - Baumaterial für Körperzellen. Jedoch Eiweiß essen es wird auch zur Gewichtsabnahme verwendet, tk. es wird lange verdaut und reduziert das Hungergefühl. Für eine gesunde Gewichtszunahme müssen Sie 1,5 - 2 Gramm Protein pro Kilogramm Eigengewicht zu sich nehmen.

Es scheint, dass alle Menschen nur daran denken, wie man Gewicht verliert. Aber das ist alles andere als wahr. Viele Männer und Frauen träumen davon, an Gewicht zuzunehmen. Und das gelingt ihnen nicht immer, denn in diesem Fall ist es unmöglich, sich an dem Grundsatz "viel und oft essen" zu orientieren. In unserem Artikel enthüllen wir alle Geheimnisse und sagen Ihnen, wie Sie in einem Monat 10 kg zunehmen.

Um 10 kg in einem Monat zuzunehmen, müssen Sie eine Diät richtig zusammenstellen. Denken Sie daran, dass wenn Sie ständig und viel fetthaltige und frittierte Speisen essen, dies keine positiven Folgen hat. Sie werden nur Ihre Gesundheit untergraben und an den unansehnlichsten Stellen Besitzer von Fettfalten werden.

Um 10 kg pro Monat für einen Mann und eine Frau zuzunehmen, hilft die folgende Diät:

  • Frühstück;
  • Zweites Frühstück nach 3 Stunden;
  • Das Mittagessen sollte aus 1 Gang (Suppe), 2 Gängen (vorzugsweise Fleisch mit Beilage) und Dessert (Obst, Nüsse) bestehen;
  • Nachmittagsjause 3 Stunden nach dem Mittagessen;
  • Abendessen;
  • Spätes Abendessen (1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen).

Außerdem können Sie tagsüber uneingeschränkt Nüsse, Trockenfrüchte, Datteln und Bananen essen. Insgesamt sollten Sie mindestens 4500 kcal zu sich nehmen, dies hilft Ihnen, 10 kg pro Monat zuzunehmen.

Wir empfehlen Ihnen auch, regelmäßig Sport zu treiben. Erstens wird es Ihnen helfen, das Gewicht von 10 kg pro Monat aufgrund von Muskelmasse zu erhöhen. Zweitens hilft Ihnen körperliche Aktivität, Ihre Energie gleichmäßig zu verteilen Tagesrationüber die ganze Figur, damit sich nicht nur an Bauch, Seiten, Gesäß etc. neue Kilos ansammeln.

Menü für den Tag, um 10 kg in einem Monat zuzunehmen.

Wir bieten Ihnen mehrere Möglichkeiten tägliche Diät das Körpergewicht um 10 kg pro Monat zu erhöhen. Sie können es nach Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen ändern. Die Hauptaufgabe besteht darin, ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen im Verhältnis von 45/30/25 aufrechtzuerhalten und täglich mindestens 4500 Kalorien zu sich zu nehmen. Zu den Fetten gehören Käse, Sahne, Eier, öliger Fisch. Zu Kohlenhydraten - Süßigkeiten, Bäckereiprodukte, Nudeln, Brei. Zu den Proteinen gehören Fleisch und Milchprodukte. Vergessen Sie nicht, den Gerichten Gewürze hinzuzufügen, da diese zum Auftreten von Appetit beitragen (Pfeffer, Koriander, Nelken).

  • 1 Glas frisch gepresster Saft, Brei in Milch mit einem Fettgehalt von mindestens 5% unter Zusatz von Honig, Nüssen und Marmelade, Brot mit Butter, Kakao oder Kaffee;
  • 2 hartgekochte Eier, Pflaumen und andere Trockenfrüchte, Brot mit Schinken und Käse.
  • Gemüsesuppe an Fleischbrühe, gekochtes Rindfleisch, gekochte oder gebratene Kartoffeln, 1 Obst, 1 Gemüse;
  • Suppe mit Frikadellen, Gemüsesalat mit Sauerrahm, Schweinefleisch mit Nudeln, Kaffee mit Sahne, 1 Stück Obst.
  • Spiegeleier aus 2-3 Eiern, gekochte oder gebratene Kartoffeln, Gemüsesalat;
  • Gemüsesalat, Nudeln Hackfleisch, Sandwich.

Zum zweiten und zum Frühstück können Sie fettigen Hüttenkäse, Joghurt oder ein Sandwich mit Schinken, Käse oder anderem Käse essen.

Trinken Sie ein Glas vor dem Schlafengehen warme Milch mit Honig und iss dein Lieblingsobst.

  • Versuchen Sie, langsam und vollständig zu essen;
  • Nicht vergessen Trinkregime. Um 10 kg pro Monat zuzunehmen, können Sie süße Fruchtsäfte in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihren Appetit zu steigern und "zusätzliche" Kalorien zu erhalten.
  • Nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten kleine Snacks zu sich;
  • Iss so viele eiweißreiche Lebensmittel wie möglich. Zum Beispiel Meeresfrüchte, Nüsse, Milchprodukte, Proteinshakes;
  • Nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf langsame Kohlenhydrate: Reis, Brot, Pasta;
  • Essen Sie Lebensmittel, die reich an sind ungesättigte Fette(Avocado, Nüsse, Fisch);
  • Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie zunehmen wollen, können Sie nur beneiden! Durch wenigstens, so sagen diejenigen, die sogar wegen einer gegessenen Süßigkeit an Gewicht zunehmen. Es gibt jedoch nicht wenige Menschen, die davon träumen, ihre Figur zu korrigieren und runder zu machen. Es ist für sie viel schwieriger, die fehlenden Kilogramm zu „akquirieren“, als für einen gut genährten Menschen abzunehmen.

Richtige Ernährungsanpassungen machen den Prozess der Gewichtszunahme schnell und effizient und die Ergebnisse harmonisch und schön. Was ist zu tun?

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen aufwirft, kann die Ursache für die Dünnheit angeborene Eigenschaften des Körpers sein. Astheniker haben oft mit einem Mangel an Gewicht, Fett und Muskelmasse zu kämpfen. Personen dieser Art Körper haben dünne Knochen und minimale Menge Muskelmasse.

Ob Sie zu diesem Typ gehören, können Sie feststellen, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Liegt der resultierende Wert bei Frauen unter 15 cm und bei Männern unter 18 cm, können Sie getrost als asthenischer Körpertyp eingestuft werden.

Ein weiterer Grund für Dünnheit ist oft guter Stoffwechsel. Und das ist eher ein Plus als ein Minus. Was auch immer es war, und mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, sodass Harmonie nicht immer Ihr "Fehler" sein wird.

Expertenkommentar

Elena Kalen, Ernährungsberaterin, Expertin für Psychologie der Gewichtsabnahme, zertifizierter Coach

Heute ist es in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind damit beschäftigt, ihr Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch eine andere Kategorie von Menschen, die davon träumen, an Gewicht zuzunehmen. Eine Person, die nicht schlank, sondern dünn ist, weckt den Gedanken an einen kranken Zustand.

Es muss auch daran erinnert werden, dass konstant stressige Situationen, nicht richtige Ernährung und Mangel gesunder Lebensstil Leben kann zu Dünnheit führen. Manche Menschen arbeiten so hart, dass sie abends vor Müdigkeit einfach zusammenbrechen und das Essen vergessen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Um besser zu werden - um einen Überschuss zu bilden.

Ein wichtiger Hinweis – obwohl es eine ehrlich gesagt schlechte Idee ist, sich auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel wie Fast Food zu stützen. Solche Lebensmittel sind nicht nur gesundheitsschädlich (provozierend). ernsthafte Krankheit), aber Sie werden nicht harmonisch mit Ihrem ganzen Körper besser, sondern lokal - in „Fettfallen“ (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Außerdem führt ein übermäßiger Verzehr von ungesunden Lebensmitteln oft zu Problemen mit Magen-Darmtrakt, Verschlimmerung chronische Krankheit. Daher ist die Hauptregel der Gewichtszunahme die Wahl gesunde Lebensmittel.

Notiz

Die Hauptregel der Gewichtszunahme ist die Auswahl gesunder Lebensmittel.

Der Ernährungsplan sollte fraktioniert sein - 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit spätestens 1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.Achten Sie auf das Trinkregime. Sie müssen 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht pro Tag trinken. Denn alle Vorgänge im Körper, auch der Aufbau von Muskel- und Fettmasse, laufen mit einer ausreichenden Wassermenge im Körper ab.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann 2000-3000 kcal pro Tag zu sich nehmen, eine Frau 1600-2400 kcal – je nach Lebensstil, Arbeitsbedingungen und Niveau physische Aktivität. Um an Gewicht zuzunehmen, muss der tägliche Kaloriengehalt um 400-500 kcal erhöht werden.

10 gesunde Lebensmittel, die Ihnen garantiert helfen, besser zu werden

Nahrhafte Smoothies und Shakes

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gut für die Gesundheit. Wenn Sie sie als Snack oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit essen, werden Sie die gewünschte Gewichtszunahme genießen. Auf die Anzahl der Cocktails kommt es an!

Machen Sie Schokoladen-Bananen-Shake!

Wenn ein Reisbrei erscheint Ihnen langweilig, versuchen Sie es anders zu kochen! Das Geheimnis des Gerichts liegt in den Aromen. Fühlen Sie sich frei, Reis mit Beeren und Trockenfrüchten zu ergänzen, essen Sie ihn mit Proteinen - Fisch- und Fleischscheiben, kombinieren Sie ihn mit Dressings - Tomaten, Pilzen, Meeresfrüchten. Vergessen Sie nicht nahrhafte Gerichte wie Sushi und Plov. Ergänzen Sie Gemüse mit Fleischbällchen oder versuchen Sie es Fischkuchen mit Reis.

gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenöl und natürlicher Butter ergänzen den Geschmack von gekochten Gerichten und helfen Ihnen, besser zu werden. Ernährungswissenschaftler stufen sie als kalorienreiche Lebensmittel ein, was sie aber nicht weniger nützlich macht. Ein Esslöffel Öl enthält etwa 90-100 kcal.

rotes Fleisch

Je fetter das Fleisch, desto besser für jemanden, der zunehmen möchte. Fettige Stücke sind jedoch potenziell gesundheitsschädlich, insbesondere wenn eine Vorgeschichte von Magen-Darm-Erkrankungen vorliegt. Ein ausgezeichneter Ausweg ist rotes Fleisch. Das wertvolle Quelle Protein und ein erschwingliches Produkt zum Aufbau von Muskelmasse. Es enthält zwei wichtige Substanzen - Kreatin und Leucin, die die Proteinsynthese und das Wachstum stimulieren. Muskelgewebe, was bedeutet, dass sie helfen, sich harmonisch zu erholen.

Sie sind in einer begrenzten Anzahl fetthaltiger Lebensmittel enthalten, die der Gesundheit zuträglich sind. Einschließlich wegen hoher Inhalt Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Eine Portion Hüttenkäse ist ein toller Start in den Tag und bereitet auf ein aktives Training vor. Proteinprodukte- ein wichtiger Bestandteil des Speiseplans von Profisportlern. Proteine ​​stärken nicht nur die Knochen und füllen Kalziummangel auf, sondern fördern auch das Muskelwachstum.Kombinieren Sie Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Nüssen, um noch mehr zu erreichen mehr Nutzen Karosserie.

Auf eine Notiz!

Bei regelmäßiger Kraftbelastung erhält die Figur ein schönes Relief, das Körpergewicht nimmt zu. Cardio-Lasten sind jedoch „kontraindiziert“ für diejenigen, die besser werden wollen - sie verbrennen aktiv Fett.

Kartoffel

Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Kartoffeln, ist reich an Ballaststoffen und schnelle Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Abendessen voller Energie sind und Ihre Arbeitsfähigkeit steigt. Kartoffeln werden am besten püriert, gebacken oder in Scheiben gekocht gegessen. Kochen Sie außerdem Proteine ​​(Fisch, Fleisch) oder machen Sie Salate aus frischen Kräutern und Gemüse.

Die Saison der Beeren und Früchte ist eine großartige Zeit sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme. Frische knusprige und saftige Früchte ersetzen perfekt Süßigkeiten und Kuchen und bereichern den Körper mit Ballaststoffen. Für diejenigen, die nach Harmonie streben, raten Ernährungswissenschaftler, morgens Obst und Beeren zu essen, damit der Körper Zeit hat, sie „auszuarbeiten“ - dh die erhaltene Energie zu verbrauchen.

Nun, für diejenigen, die besser werden wollen, ist Obst eine ausgezeichnete Option für einen Snack am Nachmittag. Wählen Sie die kalorienreichsten Sorten - Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Eier

Ein paar Eier zum Frühstück und ein weiteres für einen Snack. Für diejenigen, die sich bessern möchten, raten Ernährungswissenschaftler, bis zu 3 Eier pro Tag zu essen. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass es keinen Zusammenhang zwischen diesem Produkt und dem Anstieg des „schlechten“ Cholesterins im Körper gibt. Und hier ist, was die Eier kombinieren hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette sind eine bewiesene Tatsache.

In letzter Zeit haben wir nur darüber geschrieben, wie man Gewicht verliert. Aber was ist, wenn Sie einfach etwas anderes suchen? Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie zu dünn sind und besser werden müssen? Ja, für solche Leute ist das wirklich ein Problem, das man nicht durch den Verzehr von Fast Food lösen kann. Wie beim Abnehmen ist es unerlässlich, die richtige Ernährung und Bewegung in Einklang zu bringen. Für einige Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und es auf dem richtigen Niveau zu halten, also schlagen wir 31 vor umsetzbare Ratschläge um schnell und sicher für die Gesundheit an Gewicht zuzunehmen.

Kalorien hinzufügen

Wenn Sie von Natur aus dünn sind, aber einen schönen, kurvigen Körper haben möchten, beginnen Sie damit, 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzuzufügen. 500 kcal sind nicht viel, Sie werden also nicht krank, aber diese zusätzlichen Kalorien machen es einem Mädchen leicht, an Gewicht zuzunehmen. Große Tafel Schokolade oder dick Milch Cocktail passt perfekt!

Soda trinken

Einige Leute schlagen vor, kalorienreiche Soda zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Ein paar Flaschen geben Ihnen hundert zusätzliche Kalorien pro Tag! Wenn Sie an mehr interessiert sind gesunde Getränke(was sehr clever ist), versuchen Sie, das Soda durch Fruchtsaft zu ersetzen. Fruchtsäfte sind schmackhaft und kalorienreich, sie werden Ihnen also helfen und Ihnen zusätzliche Energie geben.

Abends essen

Ernährungswissenschaftler raten uns immer, nach 6 nichts mehr zu essen, wenn wir abnehmen wollen, warum also nicht das Gegenteil versuchen? Es wird höchstwahrscheinlich sehr effektiv sein. Also los – decken Sie sich mit Late-Night-Snacks ein und machen Sie vor dem Schlafengehen ein Bauchfest.

Es scheint, dass Bewegung und Sport nur für diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und nicht umgekehrt, aber hier wir redenüber Krafttraining, oder besser gesagt über Gewichtheben. Das Arbeiten mit Hanteln und Langhanteln hilft Ihnen dabei, schnell Muskelmasse aufzubauen und dementsprechend mehr zu wiegen. Wenn Sie also versuchen, Masse aufzubauen, versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen und Hanteln zu ziehen.

Iss mehr Eiweiß

Wir empfehlen, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, insbesondere wenn Sie auch Gewichtheben betreiben. Protein hilft beim Aufbau von Muskelmasse, hält den Körper in guter Form und sieht schön aus. Und gleichzeitig die Leistung auf der Waage steigern!

Hier sind nur einige der proteinreichen Lebensmittel, die Sie in Geschäften in Ihrer Nähe finden können:

  • Milch
  • Soja Milch
  • Joghurt
  • Erdnussbutter
  • Mageres Fleisch, Fisch und Geflügel
  • Bohnen, Tofu, Linsen und andere Hülsenfrüchte
  • Getreide, einschließlich Brot und Nudeln
  • Nüsse und Samen

Gemüse und Butter zugeben

Wir alle lieben es zu kochen Pflanzenöl aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es tabu. Aber in Ihrem Fall ist Gemüse nur willkommen (natürlich in angemessenen Mengen). Das Risiko nicht wert eigene Gesundheit Verwenden Sie daher besser Olivenöl. Und zusätzliche Kilogramm lassen Sie nicht lange warten.

Fett hat doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate oder Eiweiß (9 kcal pro Gramm gegenüber 4 kcal), sodass eine Mahlzeit mit 100 % Fett besonders kalorienreich ist. Olivenöl(und das ist reines Fett) enthält 1920 kcal in 250 ml. Jedes fettreiche Lebensmittel hat einen hohen Kaloriengehalt. Also Leute, je mehr Öl ihr verwendet, desto besser!

Essen Sie kalorienreiche Snacks

Tagsüber können Sie ständig kalorienreiche Snacks zu sich nehmen. Zum Beispiel ein Frischkäse-Bagel, Käsecracker oder ein Erdnussbutter-Sandwich. Wenn Sie sehr schnellen Stoffwechsel, gib ihm hundertprozentige Arbeit, und dann bekommst du mehr Kalorien, als du verlierst.

Trinken Sie mehr Milch

Du liebst Milch? Unabhängig von der Antwort sollten Sie es trinken, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten. Schokoladenmilch ist zum Beispiel sehr lecker und außerdem kalorienreich. Trinken Sie es den ganzen Tag. Und nicht nur Milch, sondern auch Milchshakes und kalorienreiche Smoothies.

Essen Sie dreimal am Tag

Mädchen lassen Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, niemals - hören Sie, niemals! - Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Sie müssen dreimal am Tag essen. Nur so verspürst du keinen Hunger und sparst gleichzeitig Kalorien. Obwohl einige Experten sagen, dass wir unserem Körper durch das Auslassen von Mahlzeiten ein Signal geben, mit der Speicherung von Fett zu beginnen, glauben wir jedoch, dass dies nur für übergewichtige Menschen gilt. Wenn Sie dünn sind, dann ist das Auslassen von Mahlzeiten nicht etwas, das Ihnen nicht empfohlen wird, sondern einfach kontraindiziert.

Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Portionen geschnitten werden, aber das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie tatsächlich ein paar Pfund zunehmen möchten. Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie die Portionen nach und nach, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht satt sind, können Sie gerne nach einer Zugabe fragen :)

Probieren Sie verbotene Früchte

Wenn Sie „ein bisschen fett werden“ müssen, denken Sie an Lebensmittel und Gerichte, die Sie normalerweise vermeiden würden. Endlich können Sie ausprobieren, was Sie schon immer wollten! Stellen Sie sich vor, wie viele Desserts, leckere Snacks und kalorienreiche Snacks auf Sie warten! Versuchen Sie jedoch, Fast Food zu vermeiden, da sie voller nutzloser und sogar schädlicher Kalorien sind, die zu nichts Gutem führen.

Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate sorgfältig aus

Wenn Sie Brot, Nudeln und andere Kohlenhydrate als Ihre Feinde betrachten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie sie als Ihre Freunde betrachten, wenn Sie leicht zunehmen möchten. Achten Sie auch auf kohlenhydratreiche Produkte aus Roggenmehl. Nur zu - machen Sie sich ein Sandwich aus Roggenbrot mit Butter oder Frischkäse.

Vermeiden Sie wässriges Gemüse

Ja, Gemüse ist gesund, besonders solches, das viel Wasser enthält. Allerdings ist es in Ihrem Fall besser, statt wasserreichem Gemüse wie Sellerie und Gurke stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Karotten zu wählen.

Essen Sie die richtigen Früchte

Wie Gemüse enthält auch Obst viel Wasser. Aus diesem Grund sind sie großartig für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber wenn das Gegenteil der Fall ist, dann ist es besser, solche Früchte zu vermeiden. Es ist also besser, Wassermelone und Melone gegen etwas Dichteres auszutauschen, zum Beispiel Bananen oder sogar Trockenfrüchte.

Sahne hinzufügen

Nun, wer liebt keine Sahne? Aber sie sind so kalorienreich! Nimmst du nicht ab? Stellen Sie sich vor, wie viele köstliche Dinge Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn sie Sahne enthält! Latte mit Sahne, leckere Kekse, herzhafte Haferflocken ... mmm ... der bloße Gedanke an Speichelfluss!

Ruh dich ein wenig aus

Wenn Sie Masse aufbauen wollen, dann müssen Sie nicht nur mehr essen und sich richtig bewegen, sondern auch mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Während der Ruhezeit baut dein Körper Muskelmasse auf, also wirst du es schneller schaffen, wenn du genug Schlaf bekommst.

Ergänzungen hinzufügen

Sie werden uns diese Tautologie verzeihen, aber sie ist wahr. Jetzt gibt es viele verschiedene Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Problem umzugehen. Suchen Sie Hilfe bei einem sachkundigen Experten auf diesem Gebiet, da nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind.

Dauerhaftigkeit

Beharrlichkeit ist eine heimtückische Sache, die viele gar nicht haben. Aber es wäre besser, diese Kunst zu beherrschen, wenn Sie versuchen, besser zu werden (und auch Gewicht zu verlieren). Wie oft haben Sie ein Regime festgelegt, sind dann zusammengebrochen und dann wieder von vorne zurückgekehrt, aber mit einem verlorenen Ergebnis hinter sich? Dies sollte also nicht der Fall sein. Beständigkeit sollte ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden.

Starten Sie ein Tagebuch

Normalerweise führen abnehmende Frauen ein Tagebuch, um zu verfolgen, was, wie und wann sie essen. Nun, es wird Ihnen auch passen, wenn Sie das gegenteilige Ziel verfolgen. Zeichnen Sie alles auf, was Sie essen, zählen Sie Kalorien und führen Sie ein Trainingstagebuch. Mit einem Wort, schreiben Sie alles auf, was Ihnen hilft, Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu überwachen.

Einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie welche haben ernsthafte Probleme mit Gewicht (egal in welche Richtung), einen Arzt aufsuchen. Ändern Sie Ihre Ernährung und Gewohnheiten nicht drastisch, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Gehen Sie zum Arzt und vergewissern Sie sich, dass Ihr Gewichtsverlust (oder Ihre fehlende Gewichtszunahme) nicht auf eine Art Wunde zurückzuführen ist.

Doppeltes Fett

Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, besteht eine der einfachsten Möglichkeiten darin, die Menge an Fett, die Sie zu jeder Mahlzeit (Frühstück oder Abendessen) zu sich nehmen, einfach zu verdoppeln. Nehmen Sie statt einer Portion Nüsse zwei. Fügen Sie 2 Esslöffel Gemüse hinzu oder Butter anstelle einer beim Kochen oder fügen Sie eine ganze Avocado statt einer halben hinzu, wie im Rezept angegeben. Es ist einfach zu machen und führt zu köstlichen Ergebnissen. Außerdem wird es Ihnen helfen, ziemlich schnell aufzurunden, egal wie gut diese Fette sind.

Jeden Tag Kartoffeln essen

Die Kartoffeln enthalten Nährstoffe aber es trägt dazu bei Kurzwahl Gewicht. Glauben Sie mir, das ist es. Auch „gesunde“ Kartoffelsorten wie Süßkartoffeln eignen sich für diejenigen, die ein paar Kilo zunehmen wollen. Iss eines nach dem anderen, damit dein Körper keine Chance hat, diese Kohlenhydrate zu verbrennen.

Essen Sie zweimal pro Woche Eis

Eis (beliebig) ist reich an Kalorien und Zucker. Selbst wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie ein paar pro Woche und denken Sie nicht einmal daran, es in Portionen aufzuteilen. Und das Genießen nicht vergessen! Sie werden ziemlich schnell zunehmen und Ihre Geschmacksknospen werden es Ihnen danken!

Zwei Frühstücke

Warum einmal frühstücken, wenn man zwei haben kann! Frühstücken Sie gegen 7 Uhr morgens und dann wieder um 10 Uhr (na ja, oder so ungefähr). Und vergessen Sie nicht, den Rest der Mahlzeiten zu gewinnen mehr Kalorien. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen, egal wie viel. gesundes Essen Sie fahren.

Essen Sie öfter auswärts

Gerichte in einem Restaurant sind kalorienreicher – das ist eine Tatsache. Selbst "gesunde" Betriebe kochen mehr kalorienreiche Mahlzeiten als das, was Sie zu Hause essen. Viele Restaurantsalate haben mehr Kalorien als zwei Cheeseburger! Essen Sie also mehrmals pro Woche außer Haus zu Abend und nehmen Sie schnell das gewünschte Gewicht zu.

Erdnussbutter essen

Egal wie gesund Erdnussbutter ist, für die meisten Menschen trägt sie zur Gewichtszunahme bei. Essen Sie mehrere Esslöffel am Tag. Besser noch, essen Sie ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich vor dem Schlafengehen und spülen Sie es mit einem Glas Milch hinunter! Viele Athleten wenden diese Technik an - einige Mädchen haben es sogar geschafft, nur dank dieser Angewohnheit leicht 5 kg in einem Monat zuzunehmen.

Versuchen Sie Smoothies

Mädchen wenden sich an Smoothies, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Smoothies können denen helfen, die versuchen, sie zu gewinnen, weil sie voller kalorienreicher Zutaten sind. Nehmen Sie zwei Bananen, Beeren und Ananas, fügen Sie dann zwei Messlöffel Proteinpulver, grünes Gemüse und zwei Esslöffel Erdnussbutter mit Vollfettjoghurt hinzu. Sie werden sofort an Gewicht zunehmen, besonders wenn Sie auch Kokosnuss hinzufügen. All das - gesunde Lebensmittel, aber ein solcher Cocktail enthält 600 kcal, trinken Sie also zweimal täglich ein solches Getränk, und das Übergewicht wird nicht lange auf sich warten lassen.

Kinosnacks essen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die normalerweise vor den kalorienreichen Snacks zurückschrecken, mit denen die Leute normalerweise ins Kino gehen, dann ist es eine Überlegung wert, sie auszuprobieren. Kaufen Sie ein kleines Popcorn, wenn Sie das nächste Mal ins Kino gehen. In einer Sitzung werden Sie fast 400 kcal verbrauchen, besonders wenn das Popcorn mit Butter ist. Popcorn und Nachos sind sehr kalorienreich, also das hier toller Weg Besser werden und gleichzeitig Ihren Lieblingsfilm ansehen.

Milchshake und Pommes Frites

Wir alle wissen, dass Fast Food dazu führt Übergewicht, aber Pommes Frites und ein Milchshake sind eine wirklich explosive Kombination nur für Sie. Sie können dieses Gericht mehrmals pro Woche genießen, und Sie dürfen eine große Portion bestellen!

Sahne und Zucker

Wenn Sie Kaffee trinken, verwenden Sie Schlagsahne und Zucker. Ja, das ist eine schädliche Kombination, aber es wird Sie zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Vergessen Sie Stevia und ungesüßte Mandelmilch und wenden Sie sich Zucker und Sahne zu. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.

Hör auf so viel zu machen

Nun, und schließlich sollte man nicht eifrig sein physische Aktivität. Wenn Sie es gewohnt sind, mit Sport zu leben, können Sie natürlich Yoga machen – es hilft Mädchen mit Gewichtsproblemen und Menstruationszyklus. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, schnell Masse aufzubauen. Eine weitere Alternative: Gehen Sie jeden Tag etwa 20 Minuten in einem langsamen Tempo. Je weniger Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht nehmen Sie zu.

Wenn Sie, anders als die meisten Frauen, eher zunehmen als abnehmen wollen, helfen Ihnen vielleicht einige (oder alle) der hier vorgestellten Tipps, dies schnell und sicher zu tun. Und vergessen Sie nicht, dass Sie nach Erreichen eines für Sie zufriedenstellenden Gewichts dieses Niveau konstant halten müssen, damit es nicht zu großen Schwankungen kommt.