Koja je hrana najštetnija. Korisni i štetni proizvodi, razumemo šta možete jesti, a šta ne. Zašto je važno da jedete ispravno

Svake godine raste broj ljudi koji boluju od stomačnih bolesti, dijabetesa i gojaznosti. Najčešće se osoba dovodi do ovih bolesti. To dolazi od onoga što jede nezdrava hrana- ovo je konzervirana, brza hrana i druga hrana koja nije baš zdrava za organizam, jedenje u pokretu i suva hrana, nekako.

Hrana koja u svom sastavu sadrži umjetne boje i konzervanse može uzrokovati nepopravljivu štetu organizmu. Posebno je nepoželjna konzumacija hrane koja sadrži benzoate, kojih ima u izobilju u gaziranim slatkim pićima. Benzoati izazivaju devijacije u radu želuca i crijeva, smetnje u varenju hrane. Uzrokuju gastritis peptički ulkus i onkološke bolesti. posebna opasnost pojavljuju se pri dugotrajnoj upotrebi. Supe brza hrana, bujon kocke, gotovi prilozi, čak konditorskih proizvoda sadrže tartrazin, koji također može biti štetan po zdravlje.

Štetno i opasan proizvod smatra brzom hranom. Ne sadrži praktički nikakve vitamine i mikroelemente, ali sadrži kancerogene tvari kojih ovdje ima u izobilju. Prekuvani puter i boje se takođe nalaze u brzoj hrani, koja samo puni želudac kratko vrijeme a onda osoba ponovo želi da jede. Iako je brza hrana visokokalorični proizvod, ne donosi živost osobi. Ove kalorije doprinose stvaranju masti i njenom taloženju na struku osobe i bokovima. A ako se čips ispere slatkom gaziranom vodom, osoba je u opasnosti da dobije stomačne bolesti i gojaznost. Takva hrana je zabranjena osobama koje pate od dijabetesa, hipertenzije i ateroskleroze.

Pomfrit se takođe može klasifikovati kao nezdrava hrana . Budući da se kuva u prekuhanom ulju, u njemu se stvaraju karcinogeni koji izazivaju iritaciju želuca. Česta upotreba Ovaj proizvod je posebno nepoželjan za djecu i tinejdžere. Čips nije izuzetak, a često se priprema sa transgenim mastima, koje ljudsko tijelo jednostavno ne mogu obraditi i izbrisati. Molekuli takve masti se talože na zidovima krvnih sudova, pogoršavajući situaciju.

Ne baš korisnom se smatra i hrana koja se kuva na roštilju ili roštilju. Tako da su piletine na žaru dvostruka opasnost. Ne samo da sadrže puno začina, već se i mast taložena na ražnjićima više puta pregrijava. Ova mast sadrži mnoge kancerogene tvari, što znači da predstavlja opasnost za želudac, izazivajući iritaciju, što može dovesti do raka.

Ne mogu imenovati cjelovita hrana i shawarma, jer se meso koje je uključeno u njegov sastav često kuha na ražnju dugo vrijeme. Tokom ovih sati, mast se pregreva i dobija kancerogena svojstva.

Takve proizvode možete koristiti samo povremeno, s vremena na vrijeme. Tada neće biti opasnosti po zdravlje. A ako ih koristite svakodnevno, onda, naravno, mogu nastati problemi, pa čak i kakvi.

Ako osoba već ima neko oštećenje u gastrointestinalnog trakta mora da prati dijetu. Egzacerbacije mogu početi čak i od upotrebe najčešćih proizvoda, a da ne spominjemo upotrebu nezdrava hrana.

Nepoželjne namirnice poput spanaća, paradajza, citrusa za osobe koje pate od gastritisa ili čira na želucu. Iako su ove namirnice bogate vitaminima, trebali biste se suzdržati od njihovog uzimanja kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti. Ljudi sa hiperacidnostželudac kontraindikovana dijeta, koja se zasniva na sveže povrće i salate od njih, koje doprinose oslobađanju želudačni sok koji iritira sluznicu želuca. To može uzrokovati bol u abdomenu, žgaravicu, čak i mučninu i povraćanje. Morate znati da upotreba bilo koje vrste riže može uzrokovati zatvor kod čovjeka, a upotreba cvekle, šargarepe i šljive, naprotiv, pomaže u razrjeđivanju stolice. AT ovaj slučaj napravite izbor sami!

P.S. Svidio vam se članak? Preporučujem ->> pretplatite se da primate najnovije članke putem e-pošte<<- , чтобы не пропустить самые свежие вкусняшки!

Naravno, svaki odgovoran roditelj čini sve da zaštiti dijete od štetnih supstanci koje mogu biti sadržane, uključujući i hranu koju konzumira. Ali ni mnogi odrasli ne mogu odoljeti primamljivoj aromi hamburgera u popularnim restoranima brze hrane, slatkiša i gaziranih pića, a o djeci da i ne govorimo. I iako mnogi shvaćaju da brza hrana i druga nezdrava hrana predstavljaju prilično ozbiljnu prijetnju djetetovom tijelu, može biti vrlo teško odbiti tako zgodnu i ukusnu hranu. Da bismo razumjeli šta je točno poželjno odbiti, treba detaljno razmotriti proizvode koji se općenito smatraju štetnim i njihov učinak na organizam djece.

Koja je hrana loša za decu

Mnogi roditelji zbog svog neiskustva smatraju da ako jednom na brzinu pojedete, onda neće biti negativnih posljedica. Ništa loše se neće dogoditi od jednom, samo tada ćete sigurno poželjeti da to ponovite. Logika većine roditelja koji svojoj djeci dozvoljavaju da jedu brzu i drugu junk hranu zasniva se na činjenici da će dijete prije ili kasnije ipak probati „zabranjenu“ hranu. Naravno, to se može dogoditi, ali ne sa tri ili četiri godine, kada se njegovo tijelo i probavni sistem tek razvijaju.

Međutim, u odbranu moderne brze hrane, treba reći da se posljednjih godina trend u kvaliteti takve hrane počeo popravljati, a manje-više zdrava hrana se počela pojavljivati u restoranima brze hrane. Na primjer, umjesto pomfrita mogu vam ponuditi štapiće šargarepe. Međutim, s obzirom da u takvoj hrani uvijek ima puno raznih aditiva i konzervansa, možete je jesti, ali pažljivo i povremeno. U ovom slučaju odluka uvijek ostaje na roditeljima.

Ako je dijete stalno zločesto i zahtijeva odlazak u restoran brze hrane, ne biste mu to trebali kategorički odbiti, ali neka takva putovanja budu vrlo rijetka. Dijete će ih doživljavati kao nagradu, na primjer, što ostatak vremena jede isključivo zdravu hranu.

Vrijedi zapamtiti da liječnici i nutricionisti širom svijeta snažno ne preporučuju djeci davati brzu hranu, kao ni čips, slatkiše i druge "štetne stvari" prije pete godine. Posebna šteta po zdravlje djeteta neće biti napravljena ako mu se dozvoli da jede nezdravu hranu najviše jednom mjesečno. Međutim, stručnjaci savjetuju da ishrana djeteta ne bude previše monotona. Ako ga uzgajate u stakleničkim uslovima i hranite samo povrće na pari, jednog dana može probati neobičnu hranu, na primjer, na nečijoj rođendanskoj zabavi, i osjećati se loše.

Uobičajeni mitovi o brzoj hrani

Nema smisla sumnjati da je brza hrana štetna, jer je to svima odavno poznata istina. Međutim, oko njega se još uvijek mnogo nagađa:

apsolutno svaka brza hrana bez izuzetka je štetna za djetetov organizam - ako redovno jedete brzu hranu, onda će se ova izjava zaista pokazati istinitom. Međutim, čak i moderni restorani brze hrane postepeno počinju promovirati zdravu hranu nudeći manje kalorija i više prirodnih proizvoda na svojim jelovnicima;
salate ne mogu biti štetne - salate od povrća se a priori smatraju zdravom hranom, ali samo ako sadrže veliku količinu soli i visokokalorični sos. Nutricionisti preporučuju naručivanje salata bez oblačenja u kafićima;
iz brze hrane kod djece uvijek proizlazi - brza hrana utiče na tjelesnu težinu na isti način kao i svaka druga hrana. Dijete se može udebljati ako količina kalorija koje on ili ona unese prelazi količinu utrošenih kalorija. Stoga ne čudi što od gojaznosti najčešće pate ona djeca koja redovno jedu pizzu, hamburgere i drugu brzu hranu, a većinu svog slobodnog vremena provode ne igrajući se na otvorenom i sportom, već sjedeći za kompjuterom;
ako restoran poštuje sanitarno-higijenske standarde, hrana u njemu nije opasna - ako po vašem mišljenju ustanova izgleda čisto, to ne znači da se u njoj zaista pažljivo poštuju svi sanitarni standardi. Ako obratite pažnju na zaposlenike ustanove, možete vidjeti da ne nose svi posebne kape, a neki čak i stalno razgovaraju jedni s drugima u procesu kuhanja, a zapravo male čestice pljuvačke dospiju na hranu, a zajedno sa njima i mikrobi.

Negativni efekti nezdrave hrane

Ako govorimo o brzoj hrani koju moderni čovjek toliko voli, onda je ova hrana stvorena posebno da brzo utaži glad, što se postiže zbog sadržaja ogromne količine masti i kolesterola. Ispada da je takva hrana zaista visokokalorična, ali i vrlo štetna. Djeca koja često jedu takvu hranu ne primaju vitamine, što dovodi do metaboličkih poremećaja. Sve to može biti ispunjeno posljedicama kao što su:

dijabetes;
gojaznost;
patologije kardiovaskularnog sistema;
slabljenje imunološkog sistema;
bolesti endokrinog sistema;
pa čak i mentalna retardacija.

Slatka gazirana pića - vjerni pratioci brze hrane, imaju vrlo visok sadržaj šećera u svom sastavu, što znači da će njihovo redovno korištenje neminovno dovesti do. A hemijske boje imaju izuzetno negativan učinak na rad želuca, što dovodi do razvoja peptičkog ulkusa i drugih ozbiljnih patologija. Isto se može reći i za druge slatkiše, kao što su popularne čokoladice i gumene gume.

U potrazi za kompromisom

Ako su roditelji izrazito negativni prema bilo kakvoj junk foodu, a posebno brzoj hrani, ali dijete ne želi odustati od odlaska u poznate restorane brze hrane, problem se može riješiti, ali je potrebno postojati dosljedno. U pitanju odvikavanja djeteta od nezdrave hrane treba da učestvuje cijela porodica.

Prije svega, roditelji bi trebali izraditi strategiju svog ponašanja. Na primjer, morate odmah odlučiti koliko česta mogu biti putovanja u restorane brze hrane. Možda se isplati dogovoriti sa djetetom da će umjesto hamburgera pojesti palačinku, koja je manje štetna. Lista zabrana i pravila ne bi trebala biti duga, ali bi se trebala odnositi na cijelu porodicu bez izuzetka.

Ako nagovorite dijete da potpuno odustane od brze hrane - to je jednostavno nemoguć zadatak, uvijek mu možete skuhati iste hamburgere kod kuće. Barem na ovaj način roditelji uvijek mogu biti sigurni u kvalitet hrane. Osim toga, domaći, hranjivi sendviči mogu biti odlična opcija za užinu.

Najteže u rješavanju ovog problema je pridržavanje pravila koja su uspostavljena u porodici u pogledu ishrane. Dijete mora shvatiti da čak i ako nije pod nadzorom roditelja, to ne znači da može jesti šta god želi. Takođe treba da zna da ni roditelji sebi ne dozvoljavaju da krše pravila u njegovom odsustvu. Istovremeno, vrlo je važno naučiti ne podleći provokacijama djeteta, što će nesumnjivo biti. Na primjer, dijete može zahtijevati nešto sa zabranjenog jelovnika u čast rođendana ili dobre ocjene u školi. U stvari, dijete samo provjerava da li su roditelji zaista ozbiljni u svojoj namjeri da odbiju brzu hranu.

Video o tome zašto djeca ne bi trebali jesti čips

Želite li biti zdravi i energični? Počnite sa pravilnom ishranom. Ono što jedemo direktno utiče na naše blagostanje. Uravnotežena ishrana se ogleda, pre svega, u našem izgledu. Prekrasan ujednačen ten, jaki nokti, sjajna kosa - za to je zaslužna pravilna hrana. Veselost, energija i pozitivan pogled na život - to također dolazi od zdrave hrane.

Jedući štetnu hranu, ljudi se svjesno osuđuju na brojne komplikacije i probleme. Letargija, težina u stomaku, mučnina i apatija prvi su znakovi loše ishrane. Ako se ne zaustavite na vrijeme, vrlo brzo možete postati vlasnik kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti, dijabetesa. Ovo je samo mali dio problema koji se mogu pojaviti prilikom konzumiranja štetnih proizvoda.

Pravilna ishrana je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Odlukom za zdravu hranu pomažemo tijelu da podigne imunitet, izdržljivost i ojača. Tako produžavamo život. Nije strašno ako vam od djetinjstva nije usađena kultura zdrave prehrane, a ne znate. Može se naučiti u bilo kojoj dobi. Identifikovali smo nekoliko jednostavnih pravila. Pridržavajući se njih, uvijek ćete biti zdravi i puni energije.

Pa da ponovimo: zdrava ishrana je zdrav stil života, zbog toga:

Hrana treba da bude potpuna i raznovrsna što je više moguće. Našem tijelu su potrebni različiti elementi u tragovima i vitamini. Ne mogu biti sadržani u samo jednom proizvodu. Što je vaš meni bogatiji, to je više prednosti.
Pratite dijetu. Važno je razviti naviku da jedete otprilike u isto vrijeme svaki dan. Glavni obroci: doručak, ručak i večera. Treba im dodati dvije grickalice.
Ne preskačite obroke. Ovo je opterećeno nekoliko neprihvatljivih posljedica. Prvo, osećaj gladi. To će vas natjerati da jedete mnogo više kasnije. Drugo, doći će do iscrpljenosti tijela. I kao rezultat toga, brže ćete se umoriti. Treće, može poremetiti procese probave.
Smanjite unos šećera i soli na minimum. Teško da postoji osoba koja ne zna za štetu šećera i soli. Međutim, mnogi se i dalje uključuju u njih. Veliki broj ovih proizvoda ima snažan uticaj na zdravlje. Nemojte se zanositi njima.
Dodajte cjelovite žitarice svojoj prehrani. To su mekinje, integralno brašno, mnoge žitarice. Oni su korisna vježba za želudac i skladište vitamina.
Jedite sveže povrće i voće što je češće moguće. Idealno svaki dan. Oni su izvori minerala, vitamina i hranljivih materija.
jesti ribu. Najmanje jednom sedmično. Omega-3 kiselina je posebno korisna. Nalazi se uglavnom u masnoj ribi.
Minimizirajte unos nezdravih masti posebno životinja. Veoma su teški za probavni sistem.
piti vodu. Čisto, bez plina. Savjetujemo vam da izračunate svoju individualnu dnevnicu. Mobilne aplikacije mogu pomoći u tome. Na primjer, WaterBalance, Hydro i drugi.
Zaboravite brzu hranu. To su višak kilograma, težina u stomaku i loše raspoloženje.

Kao što vidite, pravilno jesti ne znači ograničavati sebe. Naprotiv, vaša prehrana će postati mnogo šira. Zdrava ishrana nije samo dijeta! Nećete gladovati i biti u stalnom stresu. Probajte i ubrzo ćete shvatiti da je prava hrana zaista odlična.

Razgovarajmo o korisnim i štetnim proizvodima

Kao što smo već spomenuli, u modernim prodavnicama možete pronaći bilo šta. Stoga je veoma važno znati šta je korisno jesti, a šta treba zauvijek zaboraviti.

Proizvodi koji donose samo prednosti

Ova kategorija uključuje proizvode koje je stvorila priroda. Sadrže mnogo korisnih elemenata koji utiču na naše zdravlje. Naravno, našu listu možemo proširiti dodavanjem različitih vrsta žitarica, bobičastog voća, voća, povrća itd.

Riba

Jedite ribu i možete zaboraviti na bolesti kardiovaskularnog sistema. Odličan je za uklanjanje holesterola. Masne sorte sadrže omega-3 kiselinu. Ovo je rijedak predmet. Smanjuje rizik od bolesti i raka. Riba sadrži zdrave proteine, koji se probavlja nekoliko puta lakše od proteina iz mesa.

Brokula

Sadrži aminokiseline i zdrave proteine. To je jedan od glavnih proizvoda u borbi protiv raka. Uključite brokulu u svoju prehranu barem jednom sedmično i možete eliminirati rizik od tumora. Sadrži i pektine. Poboljšavaju rad želuca i crijeva. Brokula sadrži ogromnu količinu vrijednih elemenata u tragovima. Među njima su cink, jod i mangan.

Jabuke

O korisnim svojstvima jabuka možete pričati jako dugo. Korisni su za gotovo sve sisteme ljudskog tijela. Oni su prevencija mnogih bolesti. Bogati vitaminima, oni očistiti organizam od toksina, toksina i snižavanja nivoa holesterola.

Paradajz

Šargarepa

Zasićen vitaminima: A, B1, B3, C, E, P, PP, itd. Takođe i šargarepe bogat mineralima: kalijum, kalcijum, gvožđe, bakar, jod, fosfor itd. Veoma je koristan, posebno za osobe sa problemima vida.

Borovnica

Ovo nisu lako ukusne bobice. To je lijek za prerano starenje. Supstance koje se nalaze u borovnicama smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti, demencija i rak.

orasi

Prednosti orašastih plodova mogu se dugo opisivati. Sadrže mnogo vitamina i minerala. Služe kao sredstvo za povećanje libida. Smanjite rizik od razvoja dijabetesa. Ojačati kardiovaskularni sistem i vid.

Banane

Oni se sa sigurnošću mogu nazvati prirodnim antidepresivima. Dopunjuju rezerve energije. Normalizujte rad probavnog sistema. Povećajte nivo hemoglobina u krvi. Neutralizira visoku želučanu kiselinu. Sadrže ogromnu količinu korisnih tvari. Možda banane imaju samo jedan nedostatak - veoma su kalorijske.

Dušo

Povećava otpornost organizma na infekcije, jača imuni sistem. Sadrži gotovo sve elemente u tragovima, kao i mnoge vitamine. Med pomaže kod problema s jetrom, disajnim organima, želucem, crijevima itd. Ipak, s ovim proizvodom treba biti oprezan. Ovo je jak alergen.

Brusnica

Odličan lek za prehladu. Pomaže u normalizaciji tjelesne temperature i krvnog tlaka. Blagotvorno utiče na stanje pankreasa. Jača desni.

Proizvodi koji negativno utiču na zdravlje

Među štetnim su uglavnom prehrambeni proizvodi koji sadrže veliku količinu vještačkih sastojaka, šećera, masti. Oni uzrokuju poremećaje probavnog sistema i negativno utiču na opšte stanje osobe.

Slatka gazirana pića

Gasovi, hemija i šećer su njihove glavne komponente. Sva pića poput Coca-Cole negativno utiču na rad želuca. Gas dovodi do gastritisa. A boje i drugi hemijski aditivi izazivaju alergije.

Slatkiši i proizvodi od brašna

Ovo su glavni proizvodi izazivaju dijatezu, akne, alergije i gojaznost. Ne odustajte od slatkiša generalno. Samo zamijenite kolače i slatkiše sušenim voćem, crnom čokoladom, medom. Zamijenite bijeli hljeb i mafine s mekinjama ili kruhom bez kvasca.

Brza hrana

Sve je prženo. Pomfrit, beljaši, pite, peciva itd. Obično se za njihovu pripremu koristi prekuhani puter. to dovodi do stvaranja kancerogena i druge veoma štetne materije.

Kobasice i kobasice

Danas nećete naći kobasicu koja ne sadrži boje, štetne aditive u hrani i arome. Pa ako u njemu ima bar malo mesa. Štetno i dimljeno. Oni su ne samo da povećavaju nivo holesterola, ali i često dovode do poremećaja u radu nervnog sistema!

Majonez i margarin

Majonez se može konzumirati, ali samo pod uslovom da se pripremi kod kuće. Kupljeno u prodavnici, to prijeti bolestima želuca, crijeva, srca, krvnih sudova, gojaznošću. Sadrži veliki broj tvari opasnih po zdravlje: boje, aditive, zasićene masti, sirće. Ne zaostaje ni margarin. Nikako nije analogno puteru. Ovo je sastav od trans masti, toksičnih supstanci, konzervansa, sintetičkih masti itd. Napominjemo da se margarin koristi za pečenje u prodavnicama.

brza hrana

Ne budi lijen. Za kuvanje zdrave hrane nije potrebno puno vremena. Vaša jetra, želudac, bubrezi, crijeva i drugi organi će reći "hvala". Rezanci, supe, pirei, bujon kocke su čvrsta hemijska jedinjenja. U njima nema praktički ništa prirodno. Arome, aditivi za hranu i masti neće vas daleko odvesti.

Ovo su samo indikativne liste proizvoda. Ima ih mnogo više u obje kategorije. Ostanite zdravi i jedite pravu zdravu hranu? Ili dajte prednost brzoj, visokokaloričnoj i slatkoj hrani, ali dobijete gomilu bolesti? Izbor je na vama.

Pažnja! Štetni aditivi za hranu

Mnogi proizvodi sadrže dodatke ishrani. Neki od njih su čak i korisni, jer sadrže vitamine i minerale. Svi aditivi imaju naziv i posebnu šifru koja počinje slovom E. Fokusiraćemo se na najštetnije. Svaka osoba treba da ih poznaje.

Štetni aditivi za hranu
opasan po život	E123, E510, E513, E527
Opasno	E102, E110, E120, E124, E127, E129, E155, E180, E201, E220, E222, E223, E224, E228, E233, E242, E400, E401, E302, E404, E405, E405, E405, E404 E620, E636, E637
Kancerogeni	E131, E142, E153, E210, E212, E213, E214, E215, E216, E219, E230, E240, E249, E280, E281, E282, E283, E310, E954
Uzrok stomačne tegobe	E338, E339, E340, E341, E343, E450, E461, E462, E463, E465, E466
Opterećeni su kožnim bolestima	E151, E160, E231, E232, 239, E311, E312, E320, E907, E951, E1105
Opasno za crijeva	E154, E626, E627, E628, E629, E630, E631, E632, E633, E634, E635
Podignite krvni pritisak	E154, E250, E252
Posebno štetno za djecu	E270
malo proučavan	E104, E122, E141, E171, E173, E241, E477
Zabranjeno	E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152, E211, E952

Sada ste naoružani osnovnim znanjem o pravilnoj ishrani. Znajte šta treba uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, a šta izbjegavati. Nadamo se da će vam naše preporuke biti korisne, a vrlo brzo ćete se osjećati odlično. Pišite nam o svojim dostignućima i otkrićima u svijetu zdravog načina života.

Da biste održali svoje zdravlje i ljepotu, morate jesti pravu i zdravu hranu. Prije svega, svi proizvodi moraju biti svježi. Nikada nemojte pripremati obroke za nedelju dana unapred. Ne smijete koristiti proizvode kojima je istekao rok trajanja, čak i ako izgledaju sasvim obično. Koja hrana se smatra zdravom, a šta štetnom?

Sve o uravnoteženoj prehrani

Zapamtite da voće i povrće (po mogućnosti svježe) treba da čine oko 40 posto vaše ukupne prehrane. Neizostavan je izvor vitamina i drugih korisnih elemenata potrebnih osobi. Zapamtite da termička obrada ovoj zdravoj hrani oduzima većinu vitamina. Sirova hrana ubrzava vaš metabolizam, tako da ne morate da brinete da ćete dobiti višak kilograma.

Zdrava ishrana je nemoguća bez žitarica i proizvoda od žitarica. Smeđa riža u neuglađenom obliku čisti naša crijeva od toksina i drugih otpadnih proizvoda, koji se naknadno izlučuju prirodnim putem.

Možete i trebate jesti sirove orašaste plodove i mahunarke. Orašasti plodovi sadrže nezasićene masne kiseline, koje su neophodne za normalno funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Za obnavljanje crijevne mikroflore i normalno funkcionisanje probavnog sistema, fermentisane mliječne proizvode treba redovno konzumirati. Ako imate priliku da kupite prirodni jogurt, on bi uvijek trebao biti na vašem stolu. Što se mlijeka tiče, nutricionisti preporučuju da se ne konzumira kravlje, već kozje mlijeko koje se bolje probavlja u tijelu i ne izaziva alergije.

Za održavanje zdravlja čovjeku su potrebni proteini životinjskog porijekla. Preporučeni izvor proteina je riba. Sadrži ne samo proteine, već i proteine i zdrave masti. Pileće meso je takođe bezbedno za jelo. Jela od mesa po mogućnosti su kuhana ili dinstana.

Vaša ishrana bi se trebala mijenjati s godišnjim dobima. Ljetna sezona namijenjena je aktivnoj upotrebi biljne hrane, a zimi možete dati prednost proteinskoj hrani.

Govoreći o zdravoj hrani, ne zaboravite na vodu. Ova tekućina osigurava normalno funkcioniranje stanica, a također aktivno uklanja toksine iz tijela. Umjesto obične vode, bolje je odabrati mineralnu negaziranu tekućinu. Još jedno zdravo piće je zeleni čaj. Ovaj proizvod je prirodni antioksidans i savršeno reguliše krvni pritisak. Vrijedi napomenuti da vodu treba konzumirati u dovoljnim količinama (najmanje jedan i pol litar). Ovaj volumen se preporučuje podijeliti u nekoliko doza.

O nezdravoj hrani

Očigledno je brza hrana brza hrana. Ova hrana je izuzetno teška i masna hrana koja nanosi nepopravljivu štetu našem organizmu. U pravilu se takva jela jedu na brzinu. Glavno pravilo zdrave prehrane je da obroci budu lagani, hranu treba temeljito žvakati. Zato iz ishrane treba da isključite pržene pite, hamburgere i čips. Ako to ne možete učiniti odmah, barem smanjite njihovu upotrebu.

Ništa manje štetni proizvodi su konzervirana hrana, orašasti plodovi i druga hrana koja se prodaje u svijetlim vrećicama. Sastav takvih delicija uključuje mnoge okuse i pojačivače okusa koji začepljuju ljudsko tijelo i dovode do stvaranja viška kilograma.

Također se vrijedi odreći slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova. Sastav ukusne tečnosti uključuje i veliki broj boja. Što se tiče gazirane vode (makar i obične mineralne), ona puni želudac ugljičnim dioksidom, što doprinosi lošijoj probavi.

Trebali biste oštro ograničiti upotrebu alkoholnih pića i tekućina koje sadrže kofein. Takvi proizvodi negativno utječu na kardiovaskularni sistem, a alkohol, kao što znate, ima razoran učinak na sve ljudske organe. Razni ljuti začini, masni majonez i kečap također bi trebali činiti samo minimalan dio prehrane ili ih potpuno izostati.

Ako ne možete zamisliti svoj život bez proizvoda od brašna, odaberite proizvode od integralnog brašna. Što se tiče svima omiljene tjestenine, bolje je dati prednost opciji durum pšenice (smatra se da su kvalitetnije i manje štetne).

Lista najkorisnijih proizvoda

Neizostavan proizvod na vašem stolu je šargarepa. Ovo povrće pozitivno utiče na vid, stanje kože, posebno ako se konzumira sirovo. Šargarepa je glavni izvor beta-karotena.

Jednako zdrav i ukusan proizvod su i jabuke. Oni poboljšavaju rad crijevnog trakta, a također nadoknađuju nedostatak željeza, pa je dopušteno koristiti ovo voće za anemiju. Jabuke takođe sadrže kvarcetin, supstancu koja suzbija razvoj ćelija raka.

Redovna konzumacija belog i luka bogatog fitoncidima sprečava nastanak bakterija, a takođe jača imuni sistem.

Prilikom kuhanja obavezno koristite visokokvalitetna biljna ulja (na primjer, suncokretovo, maslinovo ili laneno ulje). Sadrže masne kiseline koje blagotvorno djeluju na organizam, posebno su korisne za ljepši spol.

Imajte na umu: važno je ne samo jesti određene namirnice, već i način na koji su pripremljene. Pokušajte izbjegavati prženu hranu kad god je to moguće. Jela se mogu dinstati ili kuvati u sporom šporetu. Meso se preporučuje peći u rerni. Nakon nekog vremena ovako redovne zdrave prehrane, uvjerit ćete se da ovako pripremljena hrana nije ništa lošija od uobičajenog prženog krompira ili mesa.