Kako spati 8 ur v 4 urah. Alternativni vzorci spanja

Običajno spimo enkrat na dan: zvečer smo zaspali in zjutraj smo se zbudili. Ta vrsta spanja se imenuje monofazno. Nekateri tudi vadijo dnevno spanje , ki se imenuje drugače - dvofazno spanje.

Ta vrsta spanja je bolj zanimiva, ker lahko na primer ponoči spite 6 ur, po večerji pa pol ure. Dobite že 1,5 ure povečanja v primerjavi z monofaznim spanjem. Če človek spi več kot 2-krat na dan, temu lahko rečemo polifazni spanec, ki je, mimogrede, ključ do zavestnega podaljševanja življenja.

Polifazni spanec je pogosto povezan z briljantnim umetnikom in izumiteljem srednjega veka Leonardom da Vincijem. Za uresničitev številnih idej je potreboval veliko časa, ki ga je vedno močno primanjkovalo.

Kot podjetna in iznajdljiva oseba je Leonardo da Vinci našel izhod iz te situacije s spremembo vzorca spanja. Prelomil je običajno nočni počitek na več delov, zaradi česar je polifazna. Genij je vsake štiri ure spal 15-20 minut in tako ne le ostal »hiter«, ampak tudi naredil največja odkritja!

Polifazne tehnike spanja

  1. Način Dymax
    Spite vsakih 6 ur po 30 minut. Glavna stvar je, da ne zaspite!
  2. Način Uberman
    Spite vsake 4 ure po 20 minut. Menijo, da je to tehniko spanja uporabljal Leonardo da Vinci.
  3. Način za vsakogar
    Ponoči spite 1,5-3 ure in nato 3-krat čez dan po 20 minut. Odlična možnost za ljudi z duševnim delom.
  4. Način Tesla
    Ponoči spite 2 uri in nato 20 minut sredi dneva. Menijo, da je ta način uporabljal Nikola Tesla, po katerem je ta vrsta polifazičnega spanja tudi poimenovana.
  5. Način Siesta
    Ponoči spite 5 ur in nato 1,5 ure v enem zamahu čez dan. Ta mod mi ustreza! Ostaja le, da opozorimo oblasti!

Uporaba ene od teh vrst polifazno spanje, si podaljšaš dan in s tem imaš edinstveno priložnost, da ga živiš dlje! Potrebno je veliko truda, da bi bilo vaše življenje sanjsko. Uporabite te načine in se prepričajte, da so učinkoviti. Povejte svojim prijateljem o prednostih polifaznega spanca, morda bo tudi njih zanimalo!

Vsebina članka

Filozofi pravijo, da je čas voljna snov, da se ga da raztegniti ali stisniti, ustaviti ali pospešiti. Glede na naravo časa zlahka najdete trenutek za družino, delo, študij, najljubši hobi in šport. Pomembne zadeve lahko rešite tako, da zmanjšate količino spanja ponoči. Kako malo spite in dovolj spite, ne da bi škodovali svojemu zdravju, se boste naučili iz tega članka. In pomagajte v tej zgodbi slavne osebe ki je točno vedel, kako se naučiti manj spati.

Ali nadarjeni manj spijo?

Spanje mnogih uglednih osebnosti je bilo krajše od standardnih 7-9 ur, poleg tega pa so živeli polno življenje in naredili resna odkritja.

Kako manj spati, bi lahko povedal " Železna lady"Margaret Thatcher. Ženska je spala 4-5 ur na dan, nato pa se je naučila spati 1,5-2 uri. Rekla je: "Nikoli ne spim več kot 5 ur na dan, raje delam." Skladatelj Wolfgang Amadeus Mozart, politik Winston Churchill in izumitelj žarnice Thomas Edison so spali po 5 ur na noč in po večerji malo zadremali. poveljnik in politična osebnost Gaj Julij Cezar, diplomat in politik Benjamin Franklin, poveljnik Napoleon Bonaparte, tretji ameriški predsednik Thomas Jefferson, neverjetni izumitelj Nikola Tesla, so spali še manj - od 2 do 4 ure in se zbudili energični in aktivni.

Da bi dovolj spali v kratkem času, ni nujno, da ste briljantna oseba. Nadarjeni zvezdniki so za nočni počitek porabili 2-3 krat manj navadni ljudje in živeli polno življenje. Zakaj se ne bi učili iz njihovih izkušenj?

Tudi Nikola Tesla ni veliko spal.

Kaj je tako težko, pravite? Spite 2-4 ure na dan in sprostili boste veliko prostega časa potrebne stvari. Vendar, kaj se bo zgodilo, če bo nenadzorovano malo spanja 3-4 ure na dan? Po enem tednu takšnega pomanjkanja spanca bo človek padel mrtev spanec z motnjami živčnega sistema, glavoboli in angino pektoris.

Da bi razkrili skrivnost kratkega spanca, se seznanimo z njegovimi stopnjami in značilnostmi. Somnologi - specialisti, ki preučujejo človeški spanec, definirajo spanje kot stanje z najnižjo stopnjo zavesti in nizko odzivnostjo na okolju. Spanje je valovito, od zaspanosti do globoke paralize. Val ene faze nočne pozabe traja od 80 do 100 minut, to je približno uro in pol.

Znanstveniki so identificirali 5 faz spanja

  1. Zaspanje - zaspanost, sanje v polsnu, zmedenost zavesti, pojav zmedenih misli in podob. Od celotnega cikla ne traja več kot 10 minut.
  2. Površinski spanec - zmanjšanje reakcije in aktivnosti telesa, znižanje temperature, vendar je v tem času človeka enostavno prebuditi. Trajanje faze je 10-20 minut.
  3. Počasen spanec - očesna zrkla se ne premikajo, oseba trdno spi in jo je težko zbuditi. Traja 15-25 minut.
  4. Najgloblji počasen spanec - zatemnitev, izguba spomina, paraliza telesa, počasno ritmično dihanje, redki pojav nejasnih sanj, včasih hoja v spanju in nočne more, ki se jih človek pogosto ne spomni. Prebujanje je težko, če ne nemogoče. Globok spanec traja 20-30 minut.

Tretja in četrta stopnja se imenujeta delta spanje.

  1. REM spanje - zrkla se premaknejo, sanje postanejo svetle, telo se pripravi na zgodnje prebujanje, srčni utrip in dihanje se pospešita, vstajanje po spanju je veliko lažje. Etapa traja 10-20 minut.

Značilnosti nočnega počitka


REM spanje s čustvenimi sanjami je redko v prvem in drugem ciklu. Običajno se po četrti stopnji takoj nadaljuje prva in vse se začne znova. Faze potekajo ena za drugo, dokler oseba ne vstane iz postelje.

V prvi, drugi in na koncu pete stopnje se človek zlahka prebudi brez škode za zdravje. Toda v tretji počasni in četrti globoki fazi spečega človeka ne smemo nikoli prebuditi, saj so njegovi možgani v stanju hude paralize. Iz transa mora priti sam. naravno, ki je prestal predpisane faze spanja. Po ostrem prebujanju v minutah počasnega spanja, na primer ob budilki, bo ves dan preganjal občutek utrujenosti. Človekovo počutje bo postalo depresivno, razpoloženje bo slabo, živčni sistem bo zavrt ali preveč vznemirjen, kar bo nevarno za možgane.

Evgeny Dubovoy je privrženec polifaznega spanca. Že med študijem je ugotovil, da mu močno primanjkuje časa. Zato se je Eugene odločil slediti stopinjam Leonarda da Vincija in Salvadorja Dalija in začel izvajati polifazno spanje. Skupaj spi 4,5 ure na dan.

Čas je najdragocenejši vir v našem življenju. Vsako leto imam približno dva meseca dodatnega časa.

Evgenij Dubovoy

Kaj je polifazno spanje

Menijo, da je norma spanja za osebo 8 ur na dan, po možnosti brez prekinitev in ponoči.

Ideja polifazičnega spanca je, da namesto dolgega 8-urnega spanja počitek razdelimo na več obdobij čez dan. Posledično se njegovo skupno trajanje skrajša, vendar se kakovost spanja izboljša, čutite naval moči in rodijo se ustvarjalne ideje.

Struktura človeškega spanca vključuje dve fazi - počasen spanec (non-REM) in hiter spanec (REM). Faza počasnega spanja se pojavi takoj po zaspanju, vključuje 4 faze in traja približno 90 minut (75-80% vsega spanca).

Faza REM spanje značilno povečana aktivnost možgani in sanje. Traja 10–20 minut (20–25 % celotnega spanca). Med celotnim počitkom se med seboj izmenjujeta fazi počasnega in REM spanja.

Z zmanjšanjem faze ne-REM spanja je možno skoraj prepoloviti trajanje spanja. Po mnenju zagovornikov polifaznega spanca človek v resnici ne potrebuje počasno spanje, ker se glavno polnjenje z energijo zgodi med fazo spanja.

Cilj polifazičnega spanja je naučiti se čim hitreje vstopiti v fazo REM.

Menijo, da je ponoči ne-REM spanje daljše (človek gre skozi vse njegove faze), podnevi pa se lažje potopi v REM spanje.


Faze spanja REM in ne-REM v normalnih in polifaznih ciklih

Polifazni načini spanja

Obstaja več načinov polifazičnega spanja:

  • Dymaxion - 4-krat po 30 minut vsakih 6 ur = 2 uri.
  • Uberman - 6-krat po 20 minut vsake 4 ure = 2 uri.
  • Everyman - 1-krat ponoči (1,5-3 ure) in 3-krat na dan po 20 minut = 2,5-4 ure.
  • Bifazni - 1-krat ponoči (5 ur) in 1-krat podnevi (1,5 ure) = 6,5 ure.
  • Tesla - 1-krat ponoči (2 uri) in 1-krat podnevi (20 minut) = 2 uri 20 minut.

Preberite več o prvih štirih načinih spanja v.

Peta tehnika je poimenovana po Nikoli Tesli. Domneva se, da je slavni fizik in izumitelj izvajal prav takšen vzorec spanja. Njegova posebnost je v tem, da telo takoj preide v fazo REM spanja, ne da bi izgubljalo čas na počasno.

Evgeny Dubovoy spi 4,5 ure na dan (3,5 ure ponoči in uro 20 minut podnevi). Hkrati je po njegovem mnenju pomembno pravilno preklopiti iz normalnega v polifazni spanec, ne da bi pri tem ogrozili zdravje.

  1. Prilagodite svojo dnevno rutino (pojdite spat in vstanite ob isti uri).
  2. Spanje razdelite na dva intervala po 3-4 ure (bifazni spanec).
  3. Preklopite na polifazno spanje, ki vključuje štiri ure spanja ponoči in več odmorov za spanje čez dan.

Eugene je vzel približno tri tedne prilagoditi na polifazni spanec.

Če podnevi niste navajeni spati in ne veste, kako hitro zaspati, bo težko. Prvih nekaj dni sem težko zaspal, kljub temu, da se je skupno trajanje spanja bistveno zmanjšalo. A na koncu se je telo navadilo.

Evgenij Dubovoy

Ali se polifazno spanje splača?

V 21. stoletju je vedno več zagovornikov polifazičnega spanja.

Evgenij Dubovoy

Vendar polifazni spanec ni bil raziskan na temeljni znanstveni ravni. V zvezi s tem mnogi zdravniki izražajo zaskrbljenost. Za nekatere bolezni, kot tiste, povezane z kardiovaskularni sistem, zmanjšanje stopnje spanja je kontraindicirano. Polifazno spanje tudi ni priporočljivo za mladostnike.

Poleg tega je človek družbeno bitje. Bo tako raztrgan urnik motil druge?

Po Eugeneovih besedah ​​so bili njegovi sorodniki sprva zaskrbljeni zaradi njega. Kompromis: polifazno spanje z menstruacijo Poskusna doba. Če se v teh 30 dneh pojavijo zdravstvene težave, se poskus takoj prekine. Minilo je nekaj let. Eugene trdi, da je poln moči in energije.

Kar zadeva vsakdanje življenje, tudi tu Eugene ne vidi težav: povsod s seboj nosi masko, čepke za ušesa, blazino in pametni telefon - komplet, ki vam omogoča, da zadremate kar v pisarniškem stolu.

Ne verjamem, da moj režim kolegom povzroča neprijetnosti. Nekdo gre kadit, nekdo na večerjo, jaz pa samo spat.

Evgenij Dubovoy

Budilka kaže tri ure zjutraj, po nekaj urah je čas, da vstanete za delo ali študij, vendar vas sanje še vedno niso zadovoljile z novimi obrati podzavesti? Niti kozarec ne pomaga zaspati toplo mleko, brez hladne blazine?

Težave s spanjem pestijo več kot polovico svetovnega prebivalstva, še vedno ni niti enega učinkovita metoda ki bi pomagal pri nespečnosti. Nedvomno se je mogoče zateči k medicinski poseg, a učinki tablet na telo so lahko katastrofalni.

Mnogi se sprašujejo o 4 urah in ne hodijo cel dan potrti in utrujeni, medtem ko se opolnoči ne premetavajo po postelji. Odgovore nanj lahko najdete le, če veste, kako je mogoče nanj vplivati.

Spanje kot znanost

Da bi razumeli, kako dovolj spati v 4 urah in se manj pogosto utrujati, morate razumeti, da je spanje proces, s katerim človeški možgani asimilirajo vse informacije, prejete čez dan. V tem času organi telesa počivajo, biokemični procesi pa se pomagajo prebuditi.

Strokovnjaki priporočajo, da čas za spanje dodelite od 22.00 do 3.00. Če je pozneje kot 3 ure zjutraj, se bo človeško telo začelo hitreje starati: živčni sistem bo uničen, razdražljivost in živčnost se bosta povečala. Če želite razumeti, zakaj je ravno to obdobje idealno za spanje, vam bodo pomagali bioritmi.

Bioritmi

Človeško telo opravlja določene funkcije v strogo določenem času:

  • Od 3.30 do 4.00 zjutraj se aktivira dihalni center.
  • Ob 5. uri zjutraj se debelo črevo začne vznemirjati.
  • Od 6. ure zjutraj se v telesu sproščajo hormoni, metabolizem je najhitrejši.
  • Od 7 do 9 zjutraj - najboljši čas za lahek zajtrk.
  • 9 zjutraj - čas za duševno aktivnost.
  • 10 ur - v tem času je najhitrejši krvni obtok, nove informacije si najbolje zapomnimo.
  • 12.00 je najboljši čas za trening.
  • Od 12.00 do 13.00 se v želodcu stopnja kislosti dvigne. To obdobje je ugodno za prehranjevanje in neugodno za učenje.
  • Ob 14.00 se procesi obnovijo.
  • Od 15.00 do 20.00 je idealen čas za delo.
  • Znižanja od 20.00 dalje arterijski tlak in metabolizem.
  • Od 21.00 se možgani začnejo pripravljati na spanje. Telesna temperatura se zniža, organi in koža se umirijo.
  • Od 22.00 do 4.00 zjutraj se celice v telesu aktivno obnavljajo, živčni sistem pa se obnavlja.

Vrste spanja

Znanstveniki že dolgo delijo spanje na dve radikalno različni vrsti in za dovolj spanja v 4 urah je pomembno poznati njihove značilnosti.

Razlikovati:

  • Počasen spanec.
  • Hitro spanje.

Non-REM spanje pa je sestavljeno iz štirih faz.

  • Prva faza. Na tej stopnji človek zaspi, možgani so še naprej aktivni: iščejo odgovore na vprašanja, ki so se pojavila čez dan, ustvarjajo slike itd.
  • Druga faza. V tem času se človeško telo umiri. Mišična aktivnost se zmanjša, utrip in dihanje se upočasnita. Delo možganov se opazno zmanjša. Telo preide v fazo, ko ga je enostavno prebuditi.
  • Tretja faza. Prehodna faza počasnega spanca.
  • Četrta faza. V tem obdobju pride največ globoke sanje. Ta faza je priznana kot najpomembnejša, saj možgani počivajo in obnovijo sposobnost za delo. V četrti fazi je spečega zelo težko zbuditi.

Znanstveniki so razvrstili tudi faze ne-REM spanja. Prvi dve se nanašata na lahek spanec, zadnji dve pa na globok spanec.

Med spanjem REM možgani ne počivajo, ampak, nasprotno, začnejo delovati bolj aktivno. Zanj so značilni hitri gibi zrkla pod vekami

Zanimivo je, da v fazi REM spanja oseba spi bolj trdno kot v fazi ne-REM spanja. In veliko težje ga je prebuditi. REM spanje je za:

  1. Asimilacija informacij, prejetih čez dan.
  2. Prilagoditev okoljskim razmeram.

Strokovnjaki ugotavljajo, da v tej fazi ljudje vidijo najbolj žive sanje.

Najboljši čas za sprostitev

Veliko razprav je bilo napisanih o tem, kako dovolj spati v 4 urah. In skoraj v vsakem od njih je zapisano, da je za kakovosten spanec pomembno upoštevati biokronologijo. Nočni počitek naj bo ob polnoči. Po bioritmih naj bi človek šel spat približno ob 20.00-21.00 in se zbudil okoli 4.-5. Jogijem tudi svetujemo, da se držijo režima in vstanejo ob 3. uri zjutraj, ko je center za dihanje vznemirjen.

Priprave na spanje je bolje začeti ob 8. uri zvečer. V tem obdobju človek čuti največjo zaspanost. To stanje nameščen v samo 10-15 minutah. Zdravniki prav tako svetujejo, da otroke položite v posteljo točno ob 20-21 uri, saj se njihovo obdobje zaspanosti kaže veliko svetlejše.

Življenjski slog

Oseba, ki je vsaj na daljavo seznanjena z urnikom bioritmov, ne da bi se potrudila, bo lahko šla spat ob 21-22 urah. Tudi zgodnje vstajanje zanj ne bo nemogoča naloga. Zjutraj se bo zlahka zbudil in, kar je pomembno, počutil se bo spočit.

Toda tisti, ki so navajeni ponoči opravljati dnevne naloge: delati, pospravljati ali se samo zabavati, bodo sčasoma izčrpali telesne zaloge energije in povzročili nepopravljivo škodo živčnemu sistemu. Ni presenetljivo, da so za tiste, ki vodijo polnočni življenjski slog, značilni depresija, malodušje in občutek šibkosti.

Takšni ljudje se morajo spomniti, da je spanje po polnoči manj učinkovito kot pred začetkom novega dne. Za telo bo bolj koristno, če spimo tri ure pred polnočjo in se dovolj naspamo, kot da gremo spat ob treh zjutraj, spimo pol dneva in se kljub temu zbudimo utrujeni.

Pravilna prehrana

Od tega, kaj človek poje, je odvisno, ali lahko dovolj spi v 4-5 urah. Tehnika REM spanja ne bo pomagala, če jeste mrtvo in težko hrano. Za prebavo takšne hrane telo porabi veliko število energije, zato je za počitek potrebno bistveno več ur spanja. Tisti, ki uživajo zdravo in surova hrana, ne porabijo veliko energije za prebavo, zato veliko hitreje zaspijo.

Nove informacije

Kako dovolj spati v 4 urah? Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje. Ampak le majhen del prebivalstva ve, da na kakovost spanja vplivajo informacije, ki jih prejmemo čez dan in tik pred spanjem.

Če pred spanjem gledate grozljivko, ki je polna umorov ali grozljivih prizorov, bo problem, kako spati 4-5 ur, postal nerešljiv. Nočne more, ki jih ustvari podzavest po gledanju grozljivih prizorov, ne bodo prisilile telesa, da pridobi moč, ampak nasprotno, bodo prisilile možgane k živahni dejavnosti. Strokovnjaki svetujejo, da si pred spanjem ogledate sproščujoče filme in televizijske oddaje, ki bodo prinesle mir in spokojnost.

Sprostitev

Težavo, kako spati 4 ure in se dovolj naspati, znanstveniki rešujejo s pomočjo popolne sprostitve telesa. Preden zaspite, je treba odvreči vse težave, ki so se nabrale čez dan, in doseči stanje popolnega miru. Joga in meditacija pomagata. Dišeče sveče in preproste asane bodo sprostile telo in umirile duha.

Ampak čez 4 ure? Tehnika spanja REM vključuje pozo, imenovano shavasana. V tem položaju oseba leži na hrbtu, roke in noge so razprte v različnih smereh. Potrebno je izmenično napenjati in sproščati vse mišice telesa. Ta preprosta vaja vam bo pomagala hitreje zaspati.

Vodni postopki

Kakšna je povezava med vodnimi postopki in kako dovolj spati v 4 urah? Metoda spanja REM pravi, da topla voda sprosti telo in ga spravi v zaspano stanje. Med vodni postopki telo odvrže vso umazanijo, ki se je nabrala čez cel dan. Pore ​​začnejo dihati.

Za dodatno sprostitev telesa strokovnjaki priporočajo tople kopeli za noge večkrat na teden. V vodo je treba dodati aromatična in zdravilna zelišča.

Svež zrak v sobi

Pomemben vidik za kakovosten spanec in izpuščaj v 4-5 urah je Svež zrak V sobi. Pred spanjem je potrebno sobo prezračiti.

Znanstveniki so dokazali, da človek veliko slabše zaspi v hladnem prostoru kot v toplem. Vendar je težko dovolj spati, ko je zadušen. In vse zaradi dejstva, da v obeh primerih telo porabi veliko energije za uravnavanje telesne temperature.

Izhod je preprost. Ko je mrzlo, spite pod toplo odejo ter v poletna vročina kupiti posteljne rjuhe ki diha. Zdravniki svetujejo tudi izbiro pižam iz naravnih materialov, ki ne bodo dražili kože in pripomogli k maksimalni sprostitvi.

Spanje je pomemben del življenja vsakogar. Zdrav spanec pomaga ohranjati telo v dobri formi, upočasni staranje in zaščiti živčni sistem. Dovolj spanja je pomembno, a za tiste, ki nimajo časa za počitek osem ur in morajo spati le 4 ure na noč, velja zaspati pred polnočjo, ko je spanec najbolj koristen.

Večina ljudi sodobni svet ni dovolj časa za dober počitek, ne znajo naspati v 4 urah. To je povsem mogoče storiti z uporabo določenih tehnik. Človek dobi dovolj spanja, če se drži določenih pravil, s pomočjo katerih zlahka dosežeš svoj cilj in se bolj ali manj popolnoma sprostiš.

Da bi se popolnoma sprostili, morate vedeti, kako spati 4 ure in katero tehniko uporabiti.

  1. Pred spanjem 4 ure je priporočljivo, da se popolnoma sprostite. Človek mora od sebe odgnati vse vznemirljive misli in izkušnje. V ta namen je potrebno 10-15 minut razmišljati o nečem dobrem.
  2. Strogo je prepovedano preobremeniti prebavni sistem v večernem času. Prenajedanje negativno vpliva na stanje osebe, saj njegovo telo med spanjem ne počiva, ampak prebavi zaužito hrano.
  3. Uporaba posebnih dodatkov za spanje je ključ do uspeha dober počitek. Zato je priporočljiva uporaba blazinic iz aromatičnih zelišč, čepkov za ušesa in obližev za oči.
  4. Topel tuš pred spanjem bo omogočil, da se oseba popolnoma sprosti. Poleg tega lahko s pomočjo vode sperete vse informacije, ki jih je telo zaznalo čez dan.
  5. Preden spite 4 ure, morate ustrezno pripraviti sobo. AT ta primer priporočljivo je prezračevati prostor. Da oseba ne zmrzne in lahko popolnoma spi, mora uporabiti toplo odejo.
  6. Priporočljivo je nenehno spati štiri ure, kar bo omogočilo razvoj stabilne odvisnosti od kratek spanec. Najboljši spanec imajo ljudje, ki gredo spat ob 21-23 urah, kar je pojasnjeno visoka stopnja produktivnost spanja v tem času.
  7. Enkrat na teden mora človek dovolj počivati. V tem času lahko njihov spanec traja do osem ur.

Ali je mogoče v kratkem času zaspati, je odvisno od pravilna organizacija spanje, razpoloženje in pogoji. Če upoštevate zgornja pravila, lahko popolnoma zadovoljite vse te kriterije in spite produktivno.

Če ljudje ponoči spijo 8 ur, potem je težko prepoloviti počitek. Da bi lahko popolnoma spali, je treba uporabiti polifazni nočni počitek. Večina jih preprosto zmanjša spanec. Možno je, vendar je dovolj spanja v tem primeru nerealno.

Produktivnost človekove dejavnosti se poveča po njegovem prebujanju. Zato mu svetujejo, naj naredi vse, da bo spanec poln in bo telo normalno okrevalo. Če je polifazni spanec kombiniran z dodatne postopke, bo to povzročilo povečanje stopnje njegove učinkovitosti. V ta namen je priporočljivo izvajati gimnastiko ali teči zjutraj. Čez dan je priporočljivo zagotoviti, da je oseba v pogojih močne svetlobe.

Telesna aktivnost v podnevi je ključ do dobrega počitka ponoči. Zato se je treba čim več gibati.

Osebi svetujemo, da upošteva režim pitja. Čez dan naj popije 1,5 do 2 litra vode. Uporaba alkoholne pijače presežek je strogo prepovedan. Izogibati se je treba tudi energijskim pijačam in pijačam s kofeinom. Kajenje negativno vpliva na kakovost počitka, zato ga je priporočljivo opustiti zasvojenost. Če človek želi in ima možnost, potem je priporočljivo podnevi počivati.

Uporaba tehnike polifaznega počitka je zelo učinkovita. V tem primeru je priporočljivo zaspati in se zbuditi ob istem času. To bo telesu dalo možnost dobrega počitka in osebi zagotovilo veliko količino prostega časa.

Da bi zmanjšali trajanje počitka, se mora oseba držati določene strategije.

V ta namen se izvajajo preproste naloge:

Osebi je povsem mogoče zagotoviti polnopravni štiriurni spanec. Najpogosteje se v ta namen uporablja tehnika polifaznega spanja. Zahteva postopno privajanje in je značilna visoka stopnja učinkovitosti. Prav tako mora oseba določena pravila. To bo zagotovilo kratek, vendar dober spanec, kar bo pozitivno vplivalo na delovanje telesa.