Kaj daje svež zrak. Prednosti hoje za izboljšanje čustvenega stanja

Že dolgo ljudje hojo uporabljajo ne le kot način hujšanja. odvečne teže.

Hoja je učinkovit način za zaščito telesa pred razne bolezni, ki so lastne vsakemu organizmu, ko se stara in povečuje maščobno maso.

Človeško telo deluje tako, da mora biti za pravilno delovanje ves čas v gibanju.

Zato je to dejstvo postalo razlog, da ljudje izvajajo večinaživljenja v negibnem položaju, so veliko bolj nagnjeni k številnim boleznim, vključno s srčnim popuščanjem ali motnjami v prebavnem traktu.

Raziskovalci, ki se ukvarjajo s predpogoji za debelost, trdijo, da na prekomerno telesno težo ne vpliva kalorična vsebnost hrane, temveč nepremičnost, sedeča slikaživljenje.

Hoja je koristna telesna vadba, s katero lahko ljudje ohranijo svoje zdravje in tudi v starosti dobro izgledajo. Hoja je odličen način se spopadite s svojo odvečno težo.

Vitka postava

Sistematična hoja je na učinkovit način znebiti se odvečnih kilogramov. Ljudje, ki imajo težave s težo v glutealnem in femoralnem predelu, začnejo izgubljati volumen v nekaj tednih po začetku vadbe.

To pomeni, da hoja spodbuja hitro presnovo, ki posledično ne omogoča odvečne maščobe kopičijo v telesu.

Popoln spanec

Hoja pomaga zniževati raven hormona kortizola in s tem izboljša spanec. Hojo je najbolje opraviti zvečer, po večerji.

To vam bo omogočilo pravilno prebavo hrane in poln želodec med spanjem ne bo povzročalo nevšečnosti. Tudi, če je oseba v stanju močne tesnobe, potem je hoja odličen način, da se znebite stresa.

Močna imuniteta

Znanstveno je dokazano, da hoja omogoča aktivno kroženje krvi in ​​dovajanje kisika v vse dele telesa. V krvi je več elementov, zahvaljujoč katerim se telo bori proti različnim okužbam.

Krvni obtok omogoča kroženje zaščitnih elementov v človeškem telesu, ki uničujejo vse škodljive bakterije, ki ogrožajo zdravje.

Trden okostnjak

Najbolj znana starostna težava, povezana z kostno tkivo, je osteoporoza. Naravno obrabo skeleta je mogoče upočasniti s hojo.

Pohodništvo velja za zmerno vadbo, ki bo v kombinaciji z vnosom kalcija pozitivno vplivala na zdravje kosti.

Pravilno delovanje srca

Kardio trening v kombinaciji s hojo bo pomagal izboljšati kakovost srca in krvnih žil. Hoja pomaga trenirati srčne mišice, kar jim omogoča, da delajo močneje in bolje.

Zaščita pred hipertenzijo

ki trpijo zaradi hipertenzije veliko število ljudje, ki vodijo večinoma sedeč življenjski slog. Jutranji in večerni sprehodi pa lahko zaščitijo telo pred to boleznijo.

Zahvaljujoč hoji se prepreči odlaganje odvečnega maščobnega tkiva, stene krvnih žil se okrepijo, zato skozi njih z običajno delitvijo preteče obilica krvi. Dodatno maščobno tkivo zožuje krvne žile, kar povzroča visok krvni tlak.

Vedno dobre volje

Hoja kot vsak telesna aktivnost, pomaga proizvajati hormone veselja, daje človeku pozitivna čustva in občutek sreče. Hoja spodbuja miselne sposobnosti, saj možgani prejmejo več kisika.

Zaradi tega začne človek na vsakdanje stvari gledati bolj logično in preudarno, veliko bolje razume možne težave in razloge za svojo odločitev.

zdrava pljuča

Svež zrak, ki ga človek vdihava med hojo, izboljša delovanje pljuč in dihalnih mišic. Zrak, ki ga človek zaužije v zaprtih prostorih, vsebuje veliko nižjo koncentracijo kisika v svoji sestavi.

Zato je hoje veliko bolj zdravo kot telovadba v zaprtih prostorih.

brez sladkorne bolezni

Znano je, da je sladkorna bolezen podedovana. Ampak, sistematična hoja naprej svež zrak pomagajte prekiniti ta boleči krog. Hoja izboljša metabolizem, zato sta raven krvnega sladkorja in inzulina veliko bolje urejena.

Nova poznanstva

Med hojo zlahka srečaš podobno misleče ljudi, s katerimi se kasneje lahko dogovoriš za skupne sprehode za zdravje.

Komunikacija v živo z telesna aktivnost – najboljše zdravilo od vseh težav.

Hoja: kje začeti?

Da bi začeli hoditi, si morate določiti posebne cilje. Če je želja v običajni krepitvi mišic, potem bo za to dovolj, da organizirate dnevne sprehode po pol ure.

Če se človek želi znebiti odvečnih kilogramov, potem morate poleg rednih sprehodov dodati tudi hitro hojo, ki traja 40-45 minut večkrat na teden.

Hoja lahko nadomesti javni prevoz na kratke razdalje. Lahko se tudi odrečete dvigalu in se raje odpravite na hojo po stopnicah – to je tudi odličen kurilec kalorij.

Hojo bi morali začeti z ogrevanjem. Prvih pet minut je tempo počasen, postopoma prerašča v živahnega. Ne bi smeli prezreti pravilno držo, hrbet morate držati naravnost, nekoliko potegniti trebuh in poravnati ramena.

Noga je postavljena na peto, valja se na prst. Sprednji del stopala pomaga pri odrivu od tal. Da bi pospešili, ni treba narediti koraka širše, le pospešiti ga morate.

Roke naj bodo pravilno pokrčene komolčni sklep, jih premikajte v smeri od pasu do prsi in nazaj. Tudi hitrost se postopoma zmanjšuje. Zadnje minute sprehodi potekajo v enakem počasnem tempu, medtem ko morate dihati globoko in gladko.

Pohodništvo je možno povsod, v vsakem vremenu. Seveda je to najbolje narediti v parkih, saj je tam zrak čistejši.

Hoditi morate samo po ravnih poteh, na primer po mehkih tleh. Zahvaljujoč temu bodo stopala imela pravilno oblazinjenje. Čevlji naj bodo kakovostni, z ne pretankimi in trdimi podplati.

Za to aktivnost so najbolj primerni specializirani športni copati, ki so zasnovani prav za to vrsto aktivnosti.

  • Prvenstvo na vseh olimpijskih razdaljah v tekmovalni hoji zasedajo ruski atleti - Olimpijada Ivanova, Sergej Morozov in Denis Nižnegorodov.
  • Nihajoči boki, značilni za sprehajalce, ki so s strani videti nekoliko nenavadni, pomagajo športnikom povečati hitrost gibanja.
  • Standardna hitrost hoja najvišje kategorije je enaka 15 km na uro. To je polovica hitrosti sprinterja, vendar je 2-krat večja od hitrosti prsnega plavanja in 3-krat hitreje od običajne hoje.
  • Profesionalni športniki lahko prehodijo več kot 30 km na dan, tedenska stopnja pa je skoraj 200 km.

Video

Predstavljamo vam naslednji video:

Fitnes trener, inštruktor skupinske vadbe, nutricionist

Izvaja splošna svetovanja o prehrani, izbiri prehrane za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane za podhranjenost, izbiri prehrane za debelost, izbiri individualne diete in medicinska prehrana. Specializiran tudi za sodobne tehnike funkcionalno testiranje v športu; okrevanje športnika.


V razmerah sodobnega življenjskega ritma, nenehne naglice, stresa, napetosti, krize pogosto pozabimo na prednosti, ki jih prinaša svež zrak. In šele ko pridemo ob koncu tedna v naravo, se spomnimo nanjo in ne moremo vdihniti čistega, naravnega kisika!

Medtem pa vsak človek potrebuje svež zrak skoraj od rojstva. Pomislite na mlade mamice, ki se vsak dan sprehajajo s svojimi otroki v parku. Njihovi sprehodi trajajo približno 2-3 ure. Toliko časa potrebujete, da ste na ulici in odrasli. Toda koliko nas upošteva to uredbo?

Praviloma naši vsakodnevni sprehodi v najboljšem primeru so omejeni na izlete v garažo, na avtobusno postajo in v trgovino po živila, gospodinjski aparati ali karkoli drugega. Mladi poleg tega včasih še vedno hodijo na zmenke, v kavarne, nočne klube ali restavracije. Ob koncih tedna poskušamo z otroki priti ven na ulico, vendar ne vedno in ne vsem uspe. Tako niso vsi 3 ure na dan na ulici.

Ni presenetljivo, da posledično trpimo za boleznimi pljuč in ožilja, utrujenostjo, razdražljivostjo in srčnim popuščanjem. Konec koncev, korist čisti zrak za Človeško telo v bistvu neprecenljivo. Na žalost večina od nas to razume šele v starosti, ko je prepozno za obnovitev moči.

Svež zrak je dober, ker blagodejno vpliva na telo v kompleksu - izboljša delo več sistemov hkrati. V prvi vrsti priskoči na pomoč možganom, psihi in živčnemu sistemu – krepi spomin, odpravlja raztresenost in negativna čustva. Oskrba telesa s pravo količino kisika pozitivno vpliva tudi na delovanje srca, pljuč, prebavila in plovila. Življenjska doba se podaljša, številne bolezni izginejo.

Najbolj dostopen, učinkovit in priročen način za nasičenje telesa s kisikom je dnevni sprehodi. Najbolje je, da jih naredite na zelenih površinah, na primer v gozdu ali parku - kar vam bo omogočilo obnovitev vitalnost, potrebno raven energije in živahnosti v najkrajšem času.

Svež zrak in sprehodi

Visoko učinkovitost pohodništva so eksperimentalno potrdili ameriški znanstveniki. Raziskovalci so se odločili primerjati, kaj bolje vpliva na delovanje možganov – hoja ali izvajanje razteznih vaj. Starost preiskovancev je bila od 50 do 80 let. Ljudje so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina je morala hoditi na svežem zraku s frekvenco 3-krat na teden, od 30 do 45 minut. Drugi je, da izvajate vaje za raztezanje mišic po popolnoma enakem urniku.

Minilo je eno leto. S pomočjo sredstev sodobna diagnostika Znanstveniki so primerjali količino možganov ljudi v vsaki skupini. Izkazalo se je, da so se možgani "pešcev" povečali za kar 2%. In predvsem je ta trend zadeval področja možganov, odgovorna za spomin in načrtovanje dejavnosti. Pri predstavnikih druge skupine so se možgani, nasprotno, zmanjšali za 1,5%.

Lahko sklepamo, da vsakodnevna hoja preprečuje staranje možganov. Optimalen rezultat dosežemo, če jih uporabljamo v kombinaciji z vajami za razvoj spomina, logičnega mišljenja, mentalne aritmetike, hitrega branja itd.

Kako na sprehode?

Sprehod po gozdu, v parku ali vsaj na trgu vam omogoča, da ne samo v celoti uživate v svežem zraku. Je tudi gibanje, kar pomeni krepitev nog, razvijanje mišic in nenazadnje spoznavanje in komuniciranje z naravo, njeno edinstveno lepoto in slikovitostjo!

Če ne veste, kako razporediti čas za hojo, uporabite naslednja priporočila:

1. Vsaj del poti hodite v službo in nazaj. Pojdite po nakupih peš. Odmori za kosilo uporabite za sprehode po parku.

2. Spoznajte prijatelje zunaj ali v naravi. Preživite čas tam s svojo ljubljeno osebo. Ob vikendih pogosteje pojdite iz mesta.

3. Še ena dober način vikendi so potovanja. Turistični izlet v sosednjo vas ali mesto ni samo "doza", ampak potrebno za telo okoljsko komponento, ampak tudi nove izkušnje, zanimiva poznanstva in še marsikaj pozitivna čustva!

4. Da vam ob delavnikih ne bo dolgčas med hojami, si poiščite primerno aktivnost na prostem ali ustrezen hobi. Na primer, nabavite psa ali se lotite fotografije.

5. In zadnji nasvet. Dozirajte obremenitev. Začnite s kratkimi sprehodi. Sprva bo dovolj interval 15 minut. Postopoma se lahko ta čas pripelje do 1 ure. In potem - hodite zjutraj in zvečer, skupaj 2-3 ure na dan.

Poletje je odličen čas za aktivnosti na prostem. Petje ptic, svetlo sonce, aroma rož, jasno nebo - vse to sprošča, vas postavlja na pozitivno. Poleg tega hoja ni samo zabavna, ampak tudi koristna za zdravje in hujšanje.

Kakšne so koristi hoje za zdravje?

Mišice nog in rok delujejo popolnoma drugače, potekajo presnovni procesi. Pri gibanju se hrana prebavlja veliko hitreje, kri teče intenzivneje v vse organe, vranica, jetra in trebušna slinavka so obogateni s kisikom. Poleg tega se med sprehodi medvretenčne ploščice občasno sprostijo in zategnejo, posledično se izboljša njihova oskrba s krvjo. To je taka vrsta masaže. To pomeni, da je hoja zelo koristna za hrbtenico.

Hoja je koristna tudi za:
vid;
dihalni organi;
sklepi;
srca;
plovila;
razpoloženja.

Če se malo premaknete, se organi prekrijejo s prevleko toksinov, ta se v njih zmanjša in organi postanejo nekoliko manjši – atrofirajo. Med hojo žlindre in toksini zapustijo telo z znojem, kar pomeni, da notranji organi spet začne normalno delovati, telo se očisti.

Redni sprehodi krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost proti okužbam. To pomeni, da boste v hladni sezoni manj pogosto zboleli. Poleg tega intenzivna hoja nasiči možganske celice s kisikom, kar pomaga v boju proti utrujenosti, glavobolom in nespečnosti. Na splošno sprehodi normalizirajo delo. živčni sistem, ker v tem času lahko odvrnete pozornost od svojih težav ali, nasprotno, hitro najdete rešitev za mučene za dolgo časa težave, uživajte v lepih razgledih, poslušajte ptičje petje. Hoja je neke vrste meditacija. Omogoča vam, da pobegnete od vsakodnevnega vrveža in začutite življenje.

Hujšanje s hojo

Hoja ne samo izboljša zdravje, ampak tudi pomaga. Če želite shujšati, morate vsak dan hoditi in prehoditi vsaj 5 km. Na en kilometer je približno 1250 stopnic. Če prehodite kilometer, lahko porabite od štirideset do petdeset kalorij. Če prehodite 5 km, potem lahko porabite vsaj 200 kalorij, za mesec dni vsakodnevne hoje pa približno 6000 kcal.

Seveda je vse odvisno od hitrosti hoje, starosti, terena, teže. Večja kot je teža, na primer, več kalorij se porabi. Če hodite z utežmi (na primer palice), se bo povečalo tudi število porabljenih kalorij. A v vsakem primeru bo redna vadba počasi, a zanesljivo izboljšala vaše videz. Hkrati vam ni treba pregledati svojega jedilnika ali šteti zaužitih kalorij. Če pa želite hitreje shujšati, dodajte hojo pravilna prehrana. Rezultat vas bo presenetil.

Za sprehode je bolje izbrati poti po hribih, gričih. To bo povečalo delovno obremenitev in izgubo kalorij, kar bo pomagalo pri izgubi teže. Seveda morate hoditi po tleh ali nizki travi in ​​ne po tlakovanih poteh. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.

Kako hoditi?

Hoditi moraš pravilno. Počasna hoja vam ne bo pomagala pri hujšanju. Toda kaj se šteje za počasno hojo? Zelo počasna hoja je 60 korakov na minuto, počasna je 80 korakov, srednja je 110, hitra je 130, zelo hitra je več kot 140 korakov. Za hujšanje bo dovolj povprečna hitrost, po želji pa dobro zdravje Hitrost lahko povečate na 130 korakov ali več.

Za večji učinek lahko vzamete posebne sprehajalne palice, v tem primeru se bo povečala obremenitev mišic in ne le nog. Mišice hrbta in rok se bodo napele. Ko se število porabljenih kalorij poveča do 40 %. Poleg tega lahko intenzivno zamahujete z rokami - s tem se boste znebili tudi več kalorij, kar pomeni, da lahko hitreje shujšate. V veliko pomoč sta tudi vzvratna in bočna hoja. Takšne obremenitve lahko izmenjujete med sprehodom. To bo pomagalo pospešiti proces izgube teže.

Telo med hojo naj bo vzravnano, ramena naj bodo poravnana, vendar se ni treba naprezati. Stanje mora biti mirno in sproščeno. Prav tako morate poskusiti opaziti vse nianse okoli sebe. Morda se bo sprva zdelo težko, a se boste postopoma navadili.

Verjetno bo težko vzdrževati rednost na začetku pouka. Ni vedno zaželeno iti ven, sploh če vreme ni preveč naklonjeno. Čez nekaj časa pa, če ne boste obupali, boste uživali v hoji. Čutili boste, da nekaj pogrešate, če ne boste šli na sprehod. Vadbe se boste navadili in jo vzljubili.

Hoja je koristna kadar koli v letu, v slabem vremenu pa je to problematično. Zato uporabite toplo poletni dnevi izboljšati in pomladiti svoje telo, izgubiti nekaj kilogramov in postati bolj umirjen. Hodite in uživajte v naravi in ​​gibanju!

Mnogi delavnike preživijo pod fluorescenčno sijalko, sedijo pred ekranom, potem pa gredo domov in tam gledajo televizijo. stalna prisotnost v v zaprtih prostorih ne zagotavlja zdravstvenih koristi. Narava je veliko bolj koristna za človeka. Psihologi in raziskovalci drugih področij vedno znova najdejo razloge, zakaj bi jim posvetili več časa odprt prostor. Če želite najti motivacijo za pogostejšo hojo, se morate seznaniti z vsemi temi dejstvi.

Bivanje v naravi izboljša kratkoročni spomin

Različne študije kažejo, da bivanje v naravi krepi spomin. Navaden sprehod po ulici ne daje takšnega učinka. Izveden je bil poskus, v katerem so študentje opravili kratek preizkus spomina in jih nato razdelili v dve skupini. Eden je šel na sprehod po botaničnem vrtu, drugi pa po navadni ulici. Ko so se udeleženci vrnili in ponovili test, so tisti v naravi izboljšali rezultate za skoraj dvajset odstotkov. Tisti, ki so bili zunaj, niso pokazali izboljšanja. Podobno študijo so izvedli na ljudeh, ki trpijo za depresijo. Izkazalo se je, da sprehod po ulici izboljša spomin, tudi če je oseba depresivna.

Narava deluje sproščujoče

Bližina narave zmanjša intenzivnost fizična manifestacija stres v telesu. Glede na eksperiment so imeli ljudje, ki so dve noči preživeli v gozdu, nižje ravni kortizola, hormona, ki se uporablja kot marker za stres. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da sta srčni utrip in raven kortizola nižja pri ljudeh, ki živijo v naravi, in ne v mestu. Za pisarniške delavce pogled na naravo skozi okno vodi tudi do zmanjšanja stresa in večjega zadovoljstva pri delu.

Preživljanje časa v naravi zmanjšuje intenzivnost vnetnih procesov

Če so vnetni procesi preveč aktivni, to vodi v različne bolezni, tudi avtoimunske, pa tudi v depresijo, sindrom razdražljivega črevesja in celo raka. Preživljanje časa v naravi lahko pomaga pri obvladovanju vnetja. Raziskave so pokazale, da so študenti, ki so preživeli čas v gozdu, imeli nižje stopnje vnetja v telesu kot tisti, ki so preživeli čas v mestu. V drugi študiji so starejše ljudi poslali na enotedenske počitnice v gozd. Ne samo, da so zmanjšali intenzivnost toka vnetni procesi, temveč tudi zmanjšalo resnost hipertenzije.

Narava vam bo pomagala znebiti utrujenosti

Ali poznate tisti občutek, ko se zdi, da možgani nočejo delovati? Raziskovalci temu pravijo psihološka preobremenjenost. Svež zrak vam bo pomagal pri okrevanju normalno stanje možgani. Študije so pokazale, da ima celo gledanje slik narave terapevtski učinek. Lepota narave vzbuja občutek občudovanja, kar takoj dodaja moč.

Svež zrak pomaga v boju proti depresiji in tesnobi

Anksioznost, depresija in drugi psihološke težave je mogoče rešiti s časom, preživetim v naravi, še posebej v kombinaciji z vadbo. Po mnenju znanstvenikov hoja po gozdu pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe in izboljša razpoloženje. Poleg tega se lahko uporablja celo kot dodatek k zdravljenju depresivna motnja. Vsak kotiček zelene narave izboljša samozavest in izboljša razpoloženje. Če je v bližini rezervoar, pozitiven učinek se izkaže za najmočnejšega.

Čas v naravi izboljša vid

Avtor: vsaj, pri otrocih. To so potrdile raziskave. Preživljanje časa v gozdu ali parku je preprost način za preprečevanje očesnih bolezni pri otrocih in najstnikih.

Narava izboljša sposobnost osredotočanja

Torej, že veste, da narava pomaga pri okrevanju. Sprehod po parku lahko izboljša vašo sposobnost koncentracije. Učinek je tako močan, da pomaga celo otrokom z motnjo pozornosti.

Več domišljije lahko pokažete po sprehodu

Čas, preživet na prostem, omogoča človeku bolj kreativno razmišljanje. Študije so opazile povečanje stopnje domišljije za petdeset odstotkov.

Preživljanje časa v naravi zmanjšuje pritisk

Hoja lahko zniža krvni tlak. to stranski učinek zaradi zmanjšanja ravni stresnih hormonov v telesu. Pulz se v povprečju zmanjša za štiri odstotke, pritisk pa za dva.

Hoja lahko celo prepreči raka

Raziskave so se šele začele, vendar predhodni dokazi kažejo, da lahko preživljanje časa v naravi spodbudi proizvodnjo snovi, ki varujejo pred rakom.

Gozd lahko okrepi imunski sistem

Celična aktivnost v telesu po sprehodu v gozdu odraža tudi krepitev imunski sistem, s katerim boste pozabili na težave, kot so prehladi in podobne okužbe.

Čas, preživet na prostem, zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt

Bivanje v bližini parka ali gozda pozitivno vpliva na zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da to človeku omogoča daljše življenje in zmanjšuje tveganje smrti zaradi raka, pljučne ali ledvične bolezni.

Sodobno ritmično življenje prispeva k nenehnemu pospeševanju vseh procesov v družbi. Ljudje se nekam mudi, skrbijo, porabljajo živce za reševanje problemov in vseh vrst malenkosti, pri čemer pozabijo na to pomemben dejavnik kot svež zrak. Po naključju pridemo v naravno okolje, začnemo vdihavati kisik, prečiščen z drevesi, in razumemo vse užitke življenja.

Večina ljudi se ne zaveda, da je svež zrak bistvenega pomena normalno delovanje Organizem od prvih minut življenja do smrti. Mlade matere se z otroki redno sprehajajo po uličicah parkov. Običajno traja vsaj 2-3 ure. Enako časa bi morali odrasli preživeti na prostem. Toda ali se vedno držimo pravil obnašanja in namenimo dragocene ure za sprehod?

Največkrat so naši sprehodi omejeni na kratke sprehode od hiše do garaže, do sosednje trgovine po nakupih ali od parkirišča do vhoda v pisarno. AT mladosti ljudje še vedno obiskujejo zabavišča in se včasih odpravijo ven v družbi vrstnikov. Če so v družini otroci, jim starši včasih namenijo prost dan za obisk parka ali potovanje iz mesta. Zato se le redkokdo lahko pohvali s triurno hojo.

Zaradi pomanjkanja kisika ljudje postanejo šibki in lahko postanejo žrtve različnih bolezni, kot so pljučnica ali srčno popuščanje. Utrujenost se poveča, oseba postane letargična in razdražljiva. Vdihavanje čistega zraka je izjemno potrebno, potem je proces razumevanja iz nekega razloga potisnjen na Zadnja letaživljenja in se pokaže v starosti.

Vdihavanje svežega zraka lahko normalizira delovanje sistemov človeškega telesa. Predvsem pa je kisik potreben za zanesljivo delovanje možganov in živčnega sistema. Pomanjkanje povzroča motnje spomina, stanje odsotnosti in depresijo. Zadostna količina zraka izboljša prezračevanje pljuč, delovanje srca, prehodnost ožilja in stanje prebavnega sistema. Utrjen splošno stanje organizma, se zmanjša verjetnost bolezni, pričakovana življenjska doba se podaljša.

Da bi telo popolnoma zadovoljili s kisikom, se morate dnevno sprehajati. Najbolje je, da izberejo območja, poraščena z zelenimi površinami: drevesi, grmičevjem, travo. Mestni prebivalci lahko obiščejo najbližji park ali bližnji gozd. Posledično bodo pljuča zahtevani znesek kisika, tonus telesa se bo dvignil, moč bo obnovljena za nadaljnjo uspešno aktivnost.

Hodite na prostem

Raziskovanje Zdrav način življenja znanstveniki se ukvarjajo z življenjem različne države. Američani so s praktičnimi poskusi potrdili visoke donose hoje. Da bi to naredili, so se odločili primerjati rezultate telesnih vaj drugačen tip. Skupina ljudi različne starosti je bil razdeljen na dve enaki polovici. Eden je izvajal vaje za raztezanje mišic v stacionarnih pogojih, drugi pa se je trikrat na teden sprehajal na zraku od pol ure do 45 minut.

Leto kasneje so znanstveniki izvedli raziskave obeh skupin. Izkazalo se je, da je volumen možganov "sprehajalcev" za 2% večji kot pri tistih, ki so sodelovali telovadba. Poleg tega je do povečanja prišlo zaradi področij, odgovornih za spomin in načrtovanje. Nosilci so imeli 1,5-odstotno zmanjšanje velikosti možganov.

Dolg poskus je pokazal, da izpostavljenost zraku spodbuja pomlajevanje možganskih celic. Rezultati so bili boljši, če so sprehode kombinirali z urjenjem spomina, mentalno aritmetiko, logično razmišljanje in hitro branje.

Kakšen je pravi način hoje?

Gibanje po uličicah parka ali trga ne le pomaga telesu, da dobi pravo količino kisika, ampak tudi pomaga krepiti mišice nog in hrbta, vas seznani z naravo in vam pomaga uživati ​​v zelenem listju.

Da bi vsak dan namenili malo časa za sprehode, se lahko seznanite z naslednjimi priporočili:

  • Izkoristite vsako priložnost za sprehod. Del poti v službo ali domov prehodite peš. V času kosila si vzemite pol ure in se sprehodite po najbližjem trgu ali parku. Sprehod do trgovine;
  • Organizirajte srečanja s prijatelji ali najdražjimi v naravi. Ob vikendih pojdite v naravo s celotno družbo;
  • Vzemite čas in denar za občasna potovanja. Potovanje v drugo mesto lahko telesu doda kisik, možganom pa veliko novih vtisov;
  • Da bi sprehod nasičili z vtisi, si priskrbite hobi ali psa. Lahko fotografirate ali zbirate herbarije;
  • Obremenitve je treba postopoma povečevati. Za začetek je dovolj 15 minut. Nato postopoma pripeljite do ene ure. Sčasoma se bodo sprehodi povečali na 2-3 ure.