Neaktivnost - kaj ogroža tak način življenja? Sedeči življenjski slog: posledice, nevarnosti, diagnoza hipodinamije, prehrana, gibanje in preventiva.

Sedeči življenjski slog (pomanjkanje gibanja) To je prava katastrofa, ki je prizadela sodobno človeštvo. sedeči življenjski slog, dolgo časa, ki ga preživimo v bližini računalnika, pasivni počitek - vse to spodkopava zdravje našega telesa, prispeva k nastanku številnih motenj in patologij. Pri tem velja upoštevati, da se večina ljudi (in to je približno 20 % odrasle populacije), ki trpijo zaradi telesne nedejavnosti, tega dejstva ne zaveda.

Ljudem se zdi, da aktivno delajo, rešujejo številne probleme, aktivno sodelujejo socialno življenje. Pri tem pa spregledajo dejstvo, večina ta dejavnost poteka v sedeči položaj. kultura motorična aktivnost, odgovoren odnos do lastno telo, želja po dolgotrajnem ohranjanju njegovega dobrega počutja in mladosti - to so preprosti izrazi, ki bo pomagal premagati problem nedejavnosti in se izogniti njenim uničujočim posledicam. Hkrati je v večini primerov dovolj, da le nekoliko premislite o svojem življenjskem slogu in interakciji z zunanjim svetom. Treba je opozoriti, da povečanje splošna kakovost Vaše telesno stanje vam bo omogočilo manj pogoste obiske zdravnikov in zmanjšalo zdravstvene stroške.

Če podrobno analizirate, do česa vodi sedeči življenjski slog, lahko dobite zelo razočarajočo sliko.

Med osnovnimi posledicami neaktivnosti so takšni pojavi, kot so:

spuščen;
težave z vidom;
povečanje telesne mase;
poslabšanje fizičnega stanja;
bolezni mišično-skeletnega sistema;
poslabšanje kroničnih patologij.

Omeniti velja, da se s starostjo težave, ki jih povzroča telesna nedejavnost, le še poslabšajo, nekatere motnje pa postanejo kronične.

Pomembno! Sedeči življenjski slog vodi do nepopravljivih sprememb v telesu, zlasti vzrokov patološke spremembe v mišicah, z možnostjo nadaljnje atrofije.

Da bi se izognili takšnim posledicam in zmanjšali Negativni vpliv hipodinamija, je vredno prilagoditi aktivna slikaživljenju, se odreči pasivnemu prostemu času.

Hipodinamija in prekomerna teža

Gibanje je življenje samo in prostovoljno omejevanje motorične aktivnosti vodi do znatnega upada moči, negativno vpliva na zdravje, spodkopava psihološko dobro počutje oseba. Pasiven življenjski slog seveda vodi v kopičenje odvečnih kilogramov in nadaljnjo debelost. Najprej trpi zdravje telesa. Sedeči način življenja neposredno izzove upočasnitev presnove in procesa krvnega obtoka. Posledično se kopičijo odvečne kalorije, ki se pretvorijo v telesno maščobo. Za mnoge ljudi, zlasti mlada dekleta, to postane resnična težava.

Takojšnje posledice kopičenja odvečne teže so naslednja patološka stanja:

bolezni srca in ožilja;
hipertenzija;
povišana raven holesterola;
diabetes;
bolezni žolčnika;
artritis;
onkološke lezije.

Poleg tega vpliv hipodinamije na zdravje ni omejen na te posledice.

Če je oseba zelo zaskrbljena zaradi problema prekomerne teže in kompleksa zunanje neprivlačnosti, ki izhaja iz tega, se lahko pojavijo stanja duševne depresije, tesnobe in celo depresije.

Pomembno: Omeniti velja, da posledice sedeča slikaživljenje za organizem je lahko tako kratkotrajno kot daljše in celo kronično.

Problem odvečne teže je vedno povezan s številnimi drugimi bolj ali manj resne patologije in lahko povzroči resne motnje. Zato je zelo pomembno spremljati stanje svojega telesa in preprečiti patološke spremembe.

Neaktivnost in bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so ena izmed vodilnih patologij na seznamu smrtnih izidov. Že samo to dejstvo nas napelje k razmišljanju, da je treba ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in povečati telesno aktivnost.

Opomba: telesna nedejavnost je neposredna pot do bolezni srca in ožilja ter motenj krvnega obtoka. Slab vpliv neaktivnost vklopljena Človeško telo se kaže predvsem v oslabitvi srčne mišice in motnjah krvnega obtoka.

Srce, oslabljeno zaradi dolgotrajne nedejavnosti in motenj krvnega obtoka, začne delovati nepravilno in se bolečine, splošna šibkost.

večina pogoste vrste kardiovaskularne patologije, katerih vzrok je sedeč način življenja, so to:

ateroskleroza;
srčna ishemija;
kronična hipertenzija;
srčni infarkt.

Eden od razlogov za nastanek teh patologij je, da med telesno nedejavnostjo pride do izgube aktivnosti encimov za izgorevanje maščob, ki uničujejo trigliceride v krvnem obtoku. Posledica tega so obloge, ki se tvorijo na stenah krvnih žil in ovirajo proces krvnega obtoka, kar vodi v nadaljnji razvoj teh bolezni.

Mišice in mišično-skeletni sistem

upad telesna aktivnost, seveda vodi do izgube mišičnega tonusa in oslabitve telesa kot celote. Še posebej pomembna je pravilna struktura mišično-skeletnega sistema pri mladostnikih, katerih telo se šele oblikuje. Možne bolezni mišično-skeletnega sistema, ki se razvije kot posledica nezadostne aktivnosti:

osteoporoza;
skolioza;
artritis.

Poleg tega sedeči način življenja vodi do oslabitve vretenčnih mišic, povečane krhkosti kosti in oblikovanja nagnjene drže. Vsem tem težavam se je mogoče izogniti, če se pravočasno ukvarjate s športom, ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu.

Praktični nasvet: Če ste prej vodili sedeč način življenja, ne podležite takoj močnemu stresu. Najbolje je, da se obrnete na profesionalnega trenerja ali postopoma povečate intenzivnost treninga in nadzorujete reakcije telesa.

Aktiven življenjski slog vam bo omogočil doseganje krepitve sklepov in kosti - povečali se bodo kazalniki mišične moči in vzdržljivosti, pojavila se bo dodatna energija za izvajanje vsakodnevnih ciljev in nalog, boleči simptomi bodo sčasoma popolnoma izginili.

Neaktivnost in njen vpliv na psihosomatiko telesa

Sedeči način življenja je izjemno nevaren za duševno zdravje. Na tem področju trenutno potekajo kompleksne študije, ki potrjujejo negativne napovedi.

Oseba, ki ne posveča dovolj pozornosti telesni dejavnosti, je bolj nagnjena k:

povečana tesnoba;
depresija;
stres;
motnje spanja;
motnje spomina;
zmanjšan apetit;
raznolika klinične bolezni duševne lastnosti.

Ta težnja je posledica dejstva, da telesna nedejavnost povzroča patološke spremembe v telesu, uničuje zdravje, tudi na hormonski ravni.

Prosimo, upoštevajte: kot rezultat telovadba katere koli vrste v telesu se sproščajo endorfini, ki so odgovorni za dobro psihično počutje človeka in doseganje sprostitve.

Redna dejavnost - Najboljši način stabilizirati duševno stanje telo, ga vrne v normalno obliko, izboljša zdravje, izboljša splošno počutje in odpravi patološke manifestacije.

Telesna aktivnost kot zdravilo

Zmerni športi, tek, vadba ne bodo le pomagali vzdrževati dobra oblika telesu, ampak tudi lajšajo številne bolezni. Da ne omenjamo dejstva, da se boste tako najlažje znebili odvečnih kilogramov.

Pomembno: to morate razumeti sedeča slikaživljenje uničuje vaše zdravje dosledno in metodično, ne da bi ga zaobšlo eno telo. Zlasti sedeči način življenja je še posebej škodljiv za moške, za njihovo potenco in splošno telesno pripravljenost.

Telesna aktivnost seveda ne more pozdraviti vseh bolezni, vendar je njen blagodejni učinek na človeško telo dokazan.

Aktiven življenjski slog vam bo pomagal doseči naslednje cilje:

zmanjšati tveganje za nastanek kardiovaskularnih patologij;
preprečiti visok krvni tlak;
zmanjšati možnost razvoja sladkorne bolezni;
zmanjšati tveganje za nastanek onkoloških patologij debelega črevesa in mlečnih žlez;

Malo verjetno je, da bi kdo lahko presenetil zgodbe o nevarnostih sedečega dela, ki gladko tečejo v sedeči način življenja. Skoraj vsi sedijo: ali obstajajo možnosti?

Praviloma vsi delamo v pisarni in veliko časa preživimo sede. Na poti v službo in domov sedimo ali stojimo javni prevoz, in če se vozimo z avtom, potem skoraj cel dan presedimo. Po kodeksu oblačenja v pisarni nosimo visoke pete. Posledično se delo sešteje z veliko dejavniki, ki negativno vplivajo na zdravje.

Nov pogled na sedeči način življenja

Študije o posledicah sedečega načina življenja se redno izvajajo v Evropi in ZDA. Nič čudnega: navsezadnje po poročilih WHO vsak drugi Evropejec trpi zaradi telesne nedejavnosti.

Pred ducat leti je bil sklep v tovrstnih študijah nedvoumen: da bi se spopadli s negativne posledice nenehno sedenje, se morate vsak dan aktivno gibati pol ure - uro. Novejše študije kažejo, da je slika nekoliko drugačna.

Pomanjkanje gibanja vpliva na pričakovano življenjsko dobo

Do tega zaključka so prišli znanstveniki s King's College London, v katerih poskusih je sodelovalo 2400 parov dvojčkov z različnimi stopnjami telesne aktivnosti. Vključno s pari, v katerih je le eden od dvojčkov vodil sedeč življenjski slog.

Izkazalo se je, da se ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, starajo 10 let pozneje kot njihovi vrstniki. In ne gre za videz, koliko o mehanizmu staranja: pri pasivnih ljudeh se je dolžina telomer, končnih odsekov kromosomov, hitreje zmanjševala. Znanstveniki menijo, da je dolžina telomer pokazatelj staranja telesa.

Pomanjkanje gibanja spremeni presnovne procese

Raziskovalci z Univerze v Missouriju, ki so preučevali ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, so prišli do zaključka, da se tisti, ki so dolgo neaktivni, spremenijo presnovni procesi in povečano tveganje bolezni srca in ožilja in diabetes, da ne omenjam debelosti. In končno, pomanjkanje gibanja vodi do težav s hrbtom in nogami.

težave s hrbtom

Kljub dolgi evolucijski poti je človeško telo še vedno slabo prilagojeno na dolge statične drže. Medtem se največja obremenitev hrbtenice pojavi v sedečem položaju.

Bolezni, ki jih povzroča sedeči življenjski slog, se lahko manifestirajo v katerem koli delu hrbtenice. Začenši od materničnega vratu (mimogrede, vratne sponke lahko povzročijo glavobole, napetost) - in navzdol hrbtenica. Ampak najbolj ranljivo mesto — ledveno, predstavlja največ visok pritisk v sedečem položaju. Težave so lahko zelo resne - do kile medvretenčne ploščice. Poleg tega napačen položaj telesa za mizo vodi do težav s hrbtom. Pri tistih, ki nenehno delajo za računalnikom, je bolečina običajno lokalizirana na desni strani: razlog za to je roka, ki nenehno leži na miški, in rahlo popačenje telesa na desno stran.

Kako pomagati hrbtu?

Prva in najpomembnejša stvar je, da ne čakamo, da zagrmi.

1. Občasno vstanite z delovnega mesta in se sprehodite naokoli – po hodniku, po stopnicah. Če je mogoče, naredite deset počepov.

Rezultati številnih raziskav potrjujejo, da bodo posledice sedečega načina življenja veliko manj vplivale na zdravje, če boste vsako uro pozornost namenili vsaj desetminutni hoji ali drugi telesni aktivnosti.

Vadba na delovnem mestu je drugi najpomembnejši trenutek. Če imate na primer težave z vratom in tenzijske glavobole, si predstavljajte, da imate v zobeh svinčnik in v zraku napišite celotno abecedo z velikimi črkami. Karpalni ekspander lahko imate na mizi in ga občasno stisnete s prosto roko. Joga pomaga rešiti težave s hrbtenico, vendar morate vaditi pod vodstvom inštruktorja.

2. Pravilno se organizirajte delovnem mestu. Ergonomsko in ustrezno pohištvo (predvsem fotelj, pa tudi miza ustrezne višine) ni prazna fraza. Čeprav ne morejo nadomestiti aktivnih vaj, pomagajo delno razbremeniti hrbtenico.

3. Morate poznati svoja "problematična področja", vendar lahko zagotovo ugotovite le na posvetu z zdravnikom. Ob nastopu poslabšanj bo pomagal pasni povoj, za preprečevanje pa korektor drže. Če imate let ali dolgo pot med sedenjem in že imate težave s hrbtom, vam bo zdravnik pomagal izbrati poseben povoj.

Težave z nogami

Vzrok za težave z nogami je v pokončni drži človeka in nefiziološki sedeči položaj vodi v zastoj krvi. Dejstvo je, da deoksigenirano kri premika navzgor zahvaljujoč žilnim ventilom, ki mu ne dovolijo vstopa hrbtna stran, in zaradi krčenja mišic nog. Krčenje mišic opravlja funkcijo nekakšne črpalke, ki črpa kri.

Pri sedečem delu se takšno "črpanje" praktično ne zgodi - zato se poveča verjetnost stagnacije krvi v venah. Kot rezultat žilne stene se začnejo širiti in izgubljajo elastičnost. Takole se začne krčne žile Krčne žile so najpogostejša težava stopal pisarniških delavcev. V nevarnosti so za krčne žile. Še posebej, če obstaja dedna nagnjenost. Težava se poslabša, če ima oseba poleg zgoraj navedenega navado sedeti s prekrižanimi nogami, kar prispeva k stiskanju posameznih žil in poslabšanju krvnega pretoka.

Kako ohraniti zdrave žile?

Krčne žile so res zelo pogosta bolezen. sodobni človek. Prav tako je trikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških. Razlogi za to so "oteževalne okoliščine" v obliki trajna obrabačevlji s peto, sprejem hormonski kontraceptivi itd. Najbolj žalostno je, da se krčne žile v začetni fazi pogosto izkažejo za navzven nevidne: na nogah se ne vidijo pajkaste vene, še več, razširjene vene niso vidne - samo skrbijo jih večerna utrujenost noge in otekanje. Najboljša stvar za takšne simptome je pregled pri flebologu.
Dvajsetminutni popolnoma neboleč postopek, ki se izvaja na posebni ultrazvočni opremi, bo dal jasnost: ali obstajajo krčne žile, ali obstajajo, in če je, v kateri fazi.
Eden od najboljše sredstvo preventiva - nošenje kompresijskih nogavic. Popolnoma se prilega zdravi ljudje, kot tudi bolniki z začetnih fazah krčne žile. Po vrsti kompresijske nogavice se ne razlikuje veliko od navadnih hlačnih nogavic, nogavic in nogavic. Če imate dopust, potem še posebej za vzdrževanje žil med dolga potovanja obstajajo posebni kompresijske nogavice potovanja.
Poskusite ne biti leni in pojdite nekajkrat na teden v bazen (plavanje je zelo dobro za hrbet in ožilje), pojdite prej na postanek in se odpravite peš v službo ali domov, pojdite z avtom v naravo in hodite udobni čevlji na tleh. In največ najboljši razgledišporta za preprečevanje krčnih žil sta kolo in bazen.

Vsi poznamo že otrden stavek »Gibanje je življenje«. O vlogi in pomenu gibanja, telesne dejavnosti za človeka je bilo napisanih veliko knjig, posnetih veliko izobraževalnih filmov in oddaj.

Kljub temu statistika kaže, da vse več velika količina otroci in odrasli so dovzetni razne bolezni povezana s sedečim načinom življenja.

Seveda, saj tehnološki napredek raste. Za večino ljudi s široko razširjenostjo interneta in vseh vrst pripomočkov lahko dobite vse doma: naročite kateri koli izdelek, komunicirate z družino in prijatelji, delate, ne da bi zapustili dom itd.

Vse to je dobro, če ga uporabljate zmerno, pri čemer ne pozabite na fizično telo, zdravilni učinek svež zrak in zadrževanje v naravi ter upoštevanje higiene pri delu in prostem času itd.

Zakaj je sedeči življenjski slog nevaren?

Pri ljudeh, ki vodijo sedeči življenjski slog, naravni ravni pretok krvi in limfe v telesu. To vodi v njihovo "stagnacijo" in povečanje količine "slabega" holesterola. Zmanjša se tudi električna aktivnost mišic, opazimo njihovo ohlapnost zaradi nizkega tonusa, kar v kombinaciji vodi do povečanega tveganja za bolezni srca in prispeva k "kopičenju" odvečne teže. In celo opazi zmanjšanje količine insulina, ki ga proizvaja telo!

Prav tako morate biti pozorni na položaj, v katerem je oseba. Dejansko v večini primerov oseba ne vodi le sedečega načina življenja, ampak veliko sedi z iskreno hrbtenico. Kaj naredi sedeči življenjski slog še bolj nevaren in škodljiv za človeka.

Posledica tega življenjskega sloga je okvara vseh vitalnih procesov človeškega telesa. Najprej v procesu metabolizma. Pri normalnem delovanju telesa je treba vse snovi, ki jih pravočasno vnesemo v notranjost, predelati in absorbirati ter odstraniti toksine. Če se to ne zgodi, se v telesu kopiči presežna količina. škodljive snovi. To pa vodi do očitnega poslabšanja dobrega počutja:

zmanjšana prožnost hrbtenice;
noge in roke začnejo zamrzniti;
oseba je vedno bolj letargična in apatična;
pogosto dovzetni za bolezni;
težko zaspi in zjutraj težko vstane;
pogosto utrujeni in nemirni.

Tako so znanstveniki prišli do zaključka, da se moramo za produktivno delo in samo normalno življenje nenehno gibati in preiti iz sedečega v aktiven način življenja.

Težave sedečega življenjskega sloga in njegov vpliv na razvoj človeka, še posebej otroka, so kompetentno in zanimivo opisane v kratkem filmu Valerija Berchuna "Nepokretnost je bolezen civilizacije".

Izobraževalni film "Nepokretnost - bolezen civilizacije."

Poučna in zanimiva oddaja Ruska zveza za zdravstveni razvoj otrok.

Film govori o tem, kako gibanje vpliva tako na življenje odraslega kot na življenje otroka. Prikazan je negativen vpliv sedečega življenjskega sloga – »nepokretnosti« sodobnega človeka. In kako vse to vpliva na skladen in kompleksen razvoj človeka, še posebej otroka.

Upamo, da vas bodo te informacije spodbudile k razmišljanju o vašem življenjskem slogu in da boste tudi nekateri izmed vas te nasvete uporabili v praksi.

S spremembo svojih navad, ki so nastale zaradi nevednosti in nevednosti, lahko dramatično izboljšate svoje zdravje, ne da bi se zatekli k dragim zdravilom.

Za tiste ljudi, ki stremijo k harmoničnemu in celostnemu razvoju, k dobremu počutju, veselju in sreči, je treba pregledati svojo dnevno rutino in jo ustrezno spremeniti.

O tem, katere spremembe morate narediti v svojem življenjskem slogu, boste izvedeli v naših naslednjih člankih.

Članek " "Neaktivnost - kaj ogroža tak način življenja?"» posebej pripravljeno za

Kopiranje članka (v celoti ali delno) je možno le s povezavo na vir in ohranjanjem celovitosti besedila.

Po statističnih podatkih približno 20% svetovnega prebivalstva trpi za posledicami sedečega načina življenja. Večina jih meni, da so precej aktivni - navsezadnje so ves dan zasedeni z delom in rešujejo pomembne probleme. Včasih je to res.

Toda le te stvari sploh ne pomenijo zadostne telesne aktivnosti, saj se vse izvajajo predvsem v sedečem položaju. Sedeči življenjski slog je za kajenjem drugi dejavnik tveganja za različne bolezni.

Njegove posledice vključujejo naslednje škodljive zdravstvene vidike:

oslabitev tonusa skeletnih mišic in venskih posod - vodi v žlindrenje telesa, pojav sklepov;

zmanjšanje učinkovitosti dela srca in ožilja ter dihalni sistemi. Hipodinamija upočasni krvni obtok. Z vsakodnevnim dolgotrajnim sedenjem v sedečem položaju se lahko razvije zgostitev krvi v globokih venah nog;

poslabšanje delovanja prebavni organi;

negativne spremembe pri delu osrednje živčni sistem, dovzetnost za stres, zmanjšan odziv na spremembe okolju;

zmanjšan metabolizem in imuniteta;

povečana vremenska občutljivost.

V taki ustanovi boste izbrali potrebne vaje za ponovno vzpostavitev delovanja sklepov in hrbtenice ter uspešno odpravo posledic življenjskega sloga, ki je pripeljal do bolezni.

utrjevanje na soncu

Postopki utrjevanja - smer dela za izboljšanje vašega telesa, ki vodi do delne izravnave posledic sedečega načina življenja. Dozirano sončenje je ena od vrst utrjevanja.

Izpostavljanje soncu vodi do pozitivna sprememba skoraj vse fiziološke funkcije:

telesna temperatura se dvigne;

dihanje se pospeši in poglobi;

širijo krvne žile;

znojenje se poveča;

metabolizem se aktivira;

postaja vse bolje funkcionalno stanježivčni sistem;

povečana odpornost na sončno sevanje

Vendar je potrebno. ne pozabite, da lahko zloraba sončenja povzroči resne motnje v telesu. kot so anemija, presnovne motnje in druge resne motnje zdravje.

Najboljši čas za začetek sončenja poletno obdobje zjutraj, ko sonce še ni doseglo zenita. Ta čas je praviloma do 11. ure.

V spomladanski in jesenski sezoni bo najprimernejši čas od 11. do 14. ure. Hkrati je bolje biti na mestu, zaščitenem pred vetrom.

Pri utrjevanju na soncu bo pravilno upoštevati načelo postopnosti in doslednosti pri povečevanju trajanja izpostavljenosti.

Simptomi prejema prekomernega odmerka sevanja bodo šibkost, poslabšanje spanja in apetita. Pred postopki utrjevanja se morate posvetovati z zdravnikom.

IN sodobni svet na žalost zelo velik odstotek ljudje, ki vodijo pasiven življenjski slog in sploh ne vedo, kaj jim prinaša. In sovražnika morate poznati iz videza, ker potem resne posledice mogoče zlahka izogniti.

Kakšen sedeči življenjski slog

"Mobilnost" življenjskega sloga osebe se izračuna precej preprosto. Če se posameznik čez dan giblje manj kot 30 minut, potem je, žal, tak življenjski slog sedeč, kar je zelo nevarno za zdravje in celo vitalno aktivnost notranjih organov.

Vzroki za sedeči življenjski slog

Glavni očiten razlog za sedeči način življenja je tehnološki napredek. Videz sodobna tehnologija skoraj popolnoma odpravila potrebo po gibanju ljudi (če ne štejemo delavcev, ki delajo izključno fizično). Pisarniški delavci ves delovni dan preživijo pred računalniki.
Tovarne se čim bolj avtomatizirajo, večina delavcev pa mora le spremljati delovanje sodobne opreme. Šolarji se doma ne dolgočasijo, če ne počnejo ničesar, saj je zdaj v celotnem stanovanju na voljo Wi-Fi in ni razloga, da bi šli na sprehod na dvorišče tudi v sončnem vremenu in tako naprej ...

Človeško telo se navadi na nenehno pomanjkanje gibanja in dobesedno izgubi sposobnost, da porabi normalno količino kalorij in pravilno, racionalno porabi vse elemente, ki jih prejme med obroki.

Kot je znano, mišična masa ne izgine, ampak se skrije pod maščobo, zato zaradi nezmožnosti kurjenja odvečnih kalorij telo hitro pridobi maščobno maso, nato pa se pojavi debelost, ki je resna preizkušnja za jetra, ledvice in seveda srce ter same mišice so podvržene distrofiji. Celo minimalno psihične vaje s takimi težavami bo dano najtežje.

Video: učinek nedejavnosti na telo

Ali si vedel? Izgorevanje nabrane maščobe Lansko leto, dokaj preprosto, a marsikdo se ne more posloviti od maščobe preteklih let. Maščoba ima lastnost, da postane trda in telo jo ima za navado, kar preprečuje, da bi se zlahka odgnala.

Dnevni vnos kalorij na dan med sedenjem

kalorij- enote, ki merijo količino toplote, ki jo telo prejme od prebavljene hrane. Da bi se izognili kopičenju odvečne maščobe v človeškem telesu obstaja določena stopnja porabe kilokalorij na dan za različne kategorije ljudi (norma je odvisna od spola, starosti, življenjskega sloga).

Torej, zahtevani znesek kilokalorij za ženske ki vodijo pasiven življenjski slog:

19-25 let - ne več kot 2000 kcal / dan;
26-50 let - 1800 kcal / dan;
51 let in več - 1600 kcal / dan.

Kalorije, potrebne za vzdrževanje normalne telesne maščobe moški:

19-30 let - 2400 kcal / dan;
31-50 let - 2200 kcal / dan;
51 let in več - ne več kot 2000 kcal / dan.

Pomembno! Tudi če morate shujšati, ne smete zaužiti manj kot 1200 kilokalorij na dan. Takšni poskusi lahko povzročijo bolezni žolčnika, pa tudi motnje srca.

Sedeči življenjski slog: posledice za zdravje

Posledice sedečega življenjskega sloga so lahko zelo resne, saj pri takšnem »nedelovanju« sodeluje celotno človeško telo.

Torej lahko nastala hipodinamija povzroči naslednje posledice:

debelost (za v zgodnji fazi- višina" pivski trebuh»pri moških);
prostatitis in izguba moči pri moških;
osteohondroza in druge težave s hrbtenico;
išias in;
zaprtje;
težave s srčno-žilnim sistemom;
težave z jetri;
urolitiaza bolezen.

Seznam posledic ni popoln, saj se telo vsake osebe na svoj način odziva na način življenja.

Prednosti telesne dejavnosti med sedečim načinom življenja

Potreba po telesni aktivnosti za moderna družba očitno. Ni čudno, da pravijo: gibanje je življenje. In ko večji del dneva preživite v sedečem položaju, je trening za mišice še toliko bolj nujen.

Znanstveniki so izračunali, da je preprosto dve minuti aktivnosti med vsako uro dela. Prvič, noge ne bodo otrple; drugič, porabijo se dodatne kalorije; tretjič, mišice se bodo ogrele in celo glava bo postala "lažja". Takšna aktivnost bo preprečila pojav stagnacije v tkivih, izboljšala krvni obtok in normalizirala dihanje.

Da bi se izognili skrajšanju življenja zaradi neaktivnega življenjskega sloga, zdravniki toplo priporočajo, da svojemu običajnemu tednu dodate vsaj 2-3 ure neintenzivnega treninga. V tem primeru nobena od zgoraj navedenih bolezni ne grozi.

Vaje za sedeče ljudi

Mnoga velika pisarniška podjetja so že dolgo razvila posebne vaje in zaposlenim namenila čas, v katerem se lahko ljudje odmaknejo od svojih miz in naredijo nekaj preprostih vaj za ogrevanje utrujenega telesa.

V domačih podjetjih takšne izkušnje niso običajne, vendar to ni razlog, da bi bili brezbrižni do svojega telesa.
Razmislite o nekaj preproste vaje, s katerim se lahko ogrejete, ne da bi zapustili delovno mesto. Pred izvedbo tega kompleksa je zaželeno "ogreti" telo. Če želite to narediti, morate nekaj minut hitro hoditi ali iti nekaj nadstropij naprej in nazaj.

"elastična zadnjica"

Sedimo na robu stola, telo rahlo nagnemo naprej.
Sproščene roke položimo na mizo.
Napnemo zadnjico in dvignemo telo za nekaj centimetrov, medenico zadržimo v tem položaju nekaj sekund.
Izvajamo 10-15 ponovitev, vsakič, ko lahko povečamo obremenitev.

"Lepe prsi"

Sedite na rob stola, poravnajte hrbet.
Z rokami »objamemo« naslonjala stola tako, da so roke na zunanji strani.
Stisnemo komolce, miselno poskušamo pritisniti naslonjala za roke k telesu, držimo napete komolce 8-10 sekund.
Izvedite 10-15 ponovitev, obremenitev lahko povečate.

"Jeklena stiskalnica"

Sedimo na stolu: hrbet je enakomeren, zadnjica napeta.
Delanje globok vdih, ob izdihu umaknemo trebuh.
Izvedemo vsaj 50 ponovitev, pazimo, da je dihanje enakomerno.

"Dol s trebuhom!"

Sedimo na stolu: hrbet je enakomeren, telo rahlo naprej, roke nazaj ali vstran, kolena skupaj.
Počasi, z naporom, dvignite kolena do prsi. Izvedite 20-30 ponovitev (trebušne mišice naj bodo napete).

"Biceps kot ti"

Stojimo blizu mize: hrbet je raven, tisk je napet.
Z rokami primemo rob mize in ga mentalno poskušamo dvigniti, pri tem pa napnemo roke (biceps).
Vajo ponovite 15-20 krat, obremenitev lahko povečate.

"Močne roke"

Stojimo s hrbtom do mize, upognemo komolce, dlani naslonimo na površino mize.
Noge dvignemo naprej in poskušamo počepniti, s poudarkom na rokah (spominja na vajo na neravnih palicah).
Izvajamo 10-15 krat, obremenitev lahko povečamo.

"Ogrevanje za noge"

Sedeč na stolu dvignite nogavico čim bolj proti sebi in nazaj.
Delajte krožne gibe v eno in drugo smer.
Sezujte čevlje in po tleh povaljajte debel flomaster ali lepilno palico.

"Vitka teleta"

Stojte za stolom, hrbet je raven, lahko se držite za hrbet, ne da bi prenesli težo na roke.
Dvignemo se na prste in ostanemo v tem položaju 5-7 sekund.
Izvedemo 20-30 ponovitev.

Video: vaje na delovnem mestu

Pomembno! Če pri vsaki izvedeni vaji čutite delo in rahlo utrujenost potrebnih mišic, delate vse pravilno.

Prehrana za sedeči življenjski slog

Da bi telo prejelo potrebno število kalorij in uspelo porabiti vse, morate upoštevati nekaj:

jesti ob istem času. Urnik prehrane igra zelo pomembno vlogo pri izgubi teže. Telo mora vedeti, kdaj prejme potrebne elemente v sledovih, in tega urnika je treba brezhibno upoštevati. In vsak neuspeh je velik stres za želodec in telo kot celoto;
manjša porcija - več prigrizkov. V idealnem primeru bi moralo biti število obrokov 5-7 krat na dan, to pomeni, da mora telo nenehno čutiti rahlo lakoto (v nobenem primeru ne stradanje in ne huda prenasičenost). Skrivnost je v majhnem krožniku, na katerega se nanese manjša količina izdelkov, a deluje voluminozno in zadovoljivo. Prvih nekaj dni bo težko, a želodec se bo hitro navadil;

izključiti nepotrebno hitra hrana . Pica, hitra hrana, sladkarije, prekajene in druge škodljivih izdelkov in tako ne prinašajo nobene koristi, s sedečim načinom življenja pa so popolnoma enakovredni smrti. Enkrat na mesec si lahko privoščite nekaj okusnega, a za to mora obstajati razlog, na primer pravočasno opravljeno pomembno poročilo.

Torej, sedeči življenjski slog sam po sebi ni obsodba in to sploh ne pomeni, da bo oseba zagotovo trpela zaradi debelosti ali bolezni srca, če določena pravila. Vsak dan si z dolgotrajnim sedenjem za računalnikom krajšamo življenje, pa imamo samo eno. Morate narediti preproste vaje in pravilno jesti. V tem primeru pasivni življenjski slog ne bo negativno vplival na zdravje.