Očitne in neverjetne posledice sedečega načina življenja. Kaj se zgodi s telesom s sedečim načinom življenja
Trenutno je sedeče delo zelo razširjeno in v skladu s tem sedeča slikaživljenje.
Seveda je bolje sedeti v pisarni kot nositi težke stvari. Toda pisarniški delavec ne prejme manj škode kot nakladač.
Debelost, motnje srčno-žilnega sistema, bolečine v sklepih in številne druge bolezni so povezane prav s sedečim načinom življenja.
Človek ves čas sedi: v prevozu, v službi, doma, na zabavi, v kavarni. Kako varno pa je?
Škoda in posledice
Razmislite o nekaterih povratni učinek nepremični življenjski slog.
1. Kršitev delovanja telesa.
Med sedečim delom glavna obremenitev pade na maternični vrat in ledveno. Vretenca prvega od njih so stisnjena, kar vodi do zmanjšanja intenzivnosti pretoka krvi v možgane. Kot rezultat - glavoboli in zamegljen vid. Lahko se razvije tudi ledvena osteohondroza.
Hrbtenica je medsebojno povezana z delom vseh drugih človeških organov. Poleg tega tudi na skoliozo ni treba dolgo čakati. Zato je tako pomembno, da je hrbtenica vedno ravna in ne doživlja povečanega stresa.
2. Kršitev normalno delovanje srčni sistem in tveganje za aterosklerozo, angino in srčni infarkt.
Za ljudi, ki dirigirajo večinaživljenje sedi za mizo, je tveganje za smrt zaradi srčnega popuščanja dvakrat večje kot pri tistih, ki vodijo.
3. Oseba, ki dela za računalnikom predvsem z miško, je dovzetna za vnetni procesi v desnem (ali levem) predelu telesa zaradi nenehno dvignjene roke.
4. Razvoj krčnih žil.
Ljudje, ki cele dneve presedijo za mizo, trpijo zaradi slabe prekrvavitve spodnjih okončin, kar takoj vodi v razvoj krčnih žil, kar je še posebej neprijetno za ženske.
Premetavanje ene noge čez drugo še poveča tveganje za to bolezen. Žile so stisnjene in kri na določenih mestih stagnira.
5. Oblikovanje nepravilne drže pri otrocih in težave s pravilnim delovanjem dihalni trakt(zaradi nerazvitosti prsni koš pod stalnim pritiskom).
6. Zaprtje in hemoroidi.
Kongestivni procesi v medenici lahko vodijo do razvoja kroničnega zaprtja. Ta bolezen povzroča veliko nelagodje in pogosto vodi do hemoroidov, ki jih je zelo težko pozdraviti.
7. Nenehno bivanje v istem sedečem položaju Spodnji delČloveško telo začne postopoma povečevati prostornino. To je posledica visok krvni pritisk na to področje in povečati telesna proizvodnja podkožne maščobe enkrat in pol.
8. Obstaja tveganje za razvoj diabetes zaradi zvišanja krvnega sladkorja, odvečne teže in zvišan krvni tlak.
9. Oslabitev mišic, hrbtenica in sklepi, ki začnejo močno boleti.
10. Izboljšana raven umrljivost(za 40 %) med ženskami, ki vodijo pasiven življenjski slog. Pri moških je ta številka 20%.
Posledice sedečega načina življenja za zdravje moških
1. Poslabšanje erektilne funkcije. Za normalno potenco je potreben pretok krvi v medenico in njen odtok. Pri sedenju v sedečem položaju se prekrvavitev močno poslabša, kar vodi v razvoj kongestivnega ali celo vnetni procesi kar bi lahko povzročilo resnejše težave.
2. Prostatitis. Ekskluzivno moška bolezen povezana z vnetjem prostate. Bolezen spremljajo neprijetni trenutki: prezgodnja ejakulacija, pogosto in boleče uriniranje, bolečine in rezi v presredku, nezmožnost doseganja orgazma in mnoge druge. Kot rezultat spolno življenje moški pridejo v nič, kar negativno vpliva na splošno stanje njegovega telesa.
3. Hormonsko neravnovesje. S fiksnim načinom življenja se maščobne obloge povečajo, kar vodi do kršitve hormonsko ravnovesje. V maščobnem tkivu se tvorijo ženski spolni hormoni estrogeni, ki povzročijo videz moškega trebuha. Znebiti se ga, moram reči, ni tako enostavno.
Kot lahko vidite, je sedeči način življenja nevaren, zato ga morate nadomestiti s tekom ali vsakodnevno vadbo.
Sedeči način življenja je postal vsakdanjik. Z razvojem digitalnih tehnologij in pojavom ogromnega števila domačih del, ki zahtevajo le računalnik in internet, je izraz »sedeči življenjski slog« postal uporaben za tisoče delavcev na daljavo. Nič manj nevarna v tem pogledu niso pisarniška delovna mesta. Kako neaktivnost vpliva na naše zdravje? Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja, če ga ni mogoče popolnoma opustiti? Odgovori na te in druge, nič manj pomembna vprašanja boste našli v našem članku.
Kakšen način življenja se šteje za sedeči?
Neaktivnost ali hipodinamija - kršitev telesne dejavnosti zaradi nezadostne telesna aktivnost ali njena odsotnost.
Problem sedečega načina življenja je nastal kot posledica znanstvenega in tehnološkega napredka, urbanizacije, širjenja komunikacijskih orodij, ki so nam poenostavila življenje in nadomestila aktivne oblike rekreacije (sprehodi, igre na prostem).
Zelo preprosto je ugotoviti, ali vodite "aktiven" ali sedeč življenjski slog. Če se čez dan ne gibljete aktivno vsaj pol ure, se to šteje za neaktivno. Spodaj aktivna gibanja se nanaša na hojo, tek, vadbo.
Čiščenje in opravljanje običajnih gospodinjskih opravil se ne štejeta za dejavnost. Med njihovim izvajanjem se ne ustvari potrebna obremenitev mišic telesa. Pri delu po hiši zavzamemo napačno držo, zaradi katere številne mišične skupine ostanejo neizkoriščene.
Kaj vodi sedeči življenjski slog, zakaj je nevaren?
Posledice sedečega načina življenja so veliko bolj nevarne, kot si marsikdo misli. To je poslabšanje kakovosti življenja in skrajšanje njegovega trajanja.
Če na delovnem mestu vsak dan sedite 8 ur in se raje vozite kot peš domov, tvegate, da boste živeli 15-17 let manj kot tisti, ki sedite manj kot 3 ure na dan in se poskušate aktivno gibati.
Zakaj je sedeči življenjski slog nevaren? Presodite sami!
- Srčna mišica je prva, ki trpi zaradi negibljivosti. Odsotnost aktivnih fizičnih gibov in kardio obremenitev povzroči, da srce naredi manj produktivne kontrakcije, kar znatno zmanjša tonus sten krvnih žil.
- Hrbtenica. Sede ga obremenimo skoraj dvakrat bolj kot ko stojimo ali hodimo.
- Poslabšanje krvnega obtoka v možganih povzroča omotico, tinitus, utrujenost, zmanjšana produktivnost.
- Neaktivne, mišice izgubijo tonus. To vodi v hitro fizično utrujenost, letargijo in občutek stalne utrujenosti.
- Nizka mobilnost vodi do. Kri se po telesu giblje počasneje in nezadostno nasiči celice s kisikom in hranili.
- Dolgotrajno sedenje na enem mestu povzroča stagnacijo krvi in limfe v medenici, kar negativno vpliva na delo črevesja in genitourinarnega sistema.
Kako sedeči življenjski slog vpliva na telo od znotraj?
Vsakodnevno sedenje v pisarni, v prevozu, doma za jedilno mizo ali na kavču ob gledanju televizije negativno vpliva ne le na držo in mišični tonus, ampak tudi izzove razvoj številnih bolezni.
Bolezni mišično-skeletnega sistema
Tisti, katerih delo je tesno povezano s sedenjem za računalnikom, trpijo zaradi ledvene in vratne osteohondroze. Najpogosteje je lokalizacija cervikalne osteohondroze desna, saj desna roka dela z računalniško miško, piše in izvaja druga dejanja.
Tudi "privrženci" sedečega načina življenja imajo pogosto medrebrno nevralgijo, bolečine v hrbtu, išias, omotico in glavobole.
Bolezni srčno-žilnega sistema
Upočasnjen krvni obtok izzove razvoj venske insuficience ( krčne žile vene), tromboza. Brez ustrezne obremenitve srce trpi. Srčna mišica se "navadi" na delo s polovično močjo, krši splošno stanje cirkulacijski sistem v telesu, kar vpliva na vse organe. Povečano tveganje za možgansko kap in srčni napad. Zmanjšana pričakovana življenjska doba.
Prekomerna teža
Pomanjkanje telesne dejavnosti, neupoštevanje načel zdrava prehrana, stres - dejavniki, ki vodijo do povečanja telesne teže. S sedenjem v pisarni porabimo manj kalorij, kot jih porabimo, kar ima za posledico "pivske" trebuščke, "jahalne hlače" v bokih in povečanje telesne teže.
Po napovedih medicinskega tednika "The Lancet" do leta 2025 trpijo za prekomerno telesno težo bo 20% prebivalstva našega planeta, tudi zaradi sedečega načina življenja.
Zaprtje in hemoroidi
Kršitev črevesne gibljivosti, ki jo povzroča nepremičnost čez dan, vodi v kronično zaprtje. Zaprtje pa povzroči drugo neprijetna bolezen- hemoroidi.
Če imate predpogoje za zaprtje, jih ne dovolite kronična stopnja. Ogrejte se, redno spreminjajte položaj, v katerem sedite, napnite stiskalnico, naredite masažo trebuha, pazite na prehrano. To bo znatno zmanjšalo verjetnost hemoroidov.
Posledice sedečega načina življenja
Dolgotrajno sedenje za pisalno mizo, na kavču ali za večerjo nikomur ne koristi. Zdravniki delijo posledice sedečega načina življenja za moške in ženske.
Za moške
Sedeči način življenja negativno vpliva na prostato. Kršitev krvnega obtoka in stagnacija krvnega pretoka in limfe v medeničnih organih vodi do prostatitisa in posledično do zmanjšanja moči. Že danes je število neplodnih parov veliko zaradi slabe gibljivosti semenčic in prostatitisa. Poleg spolnih težav sedeče moške pogosto skrbijo tudi hemoroidi.
Za ženske
Isti razlog - stagnacija v majhni medenici - povzroča motnje v genitalnem področju pri ženskah in povzroča maternične patologije (polipe, endometriozo), pa tudi boleče menstruacije.
Splošno poslabšanje dobrega počutja zaradi sedečega načina življenja in pogostega stresa hormonske motnje, mastopatija, ciste na jajčnikih, izpad menstrualnega cikla.
Zelo podrobno, preprosto in jasno o tem v videu:
Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja?
Tudi z jasnim razumevanjem nevarnosti sedečega načina življenja se ga verjetno ne boste mogli popolnoma znebiti. Ne vrzi ga obetavno delo v dobri pisarni ali stranke, pridobljene z dolgoletnim samostojnim delom? In nimajo vsi možnosti, da bi prišli na delo peš, da bi nadomestili škodo osemurnega sedenja.
Kaj storiti? zmanjšati Negativni vpliv sedenje na delovnem mestu bo pomagalo pri vajah, korekciji prehrane in majhnih trikih, ki jih lahko že danes uporabite na svojem delovnem mestu.
Telesna aktivnost + vaje, ki jih lahko izvajamo kar na delovnem mestu
Poskusite spremeniti položaj telesa vsakih 15-20 minut. Pogosteje vstanite od mize, da se raztegnete, naredite nekaj nagibov na straneh, iztegnite noge. Tako bo kri v telesu normalno krožila.
Vaje, ki jih lahko izvajate sede za mizo:
- Naslonite se nazaj na stol in poravnajte noge. Upognite in upognite kolena 10-15 krat.
- Izravnajte nogo, potegnite nogavico in izvajajte krožne gibe z gležnjem 10-15 krat na vsaki nogi.
- Počasi 5-krat zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- pri cervikalna osteohondroza priporočljivo je, da ne delate rotacijskih gibov glave. Namesto tega iztegnite roke vstran in poskušajte z desno roko doseči levo ramo, vijugasto desna roka Na glavo. To naredite 15-20-krat z eno in drugo roko, nato pa 15-20-krat z obema rokama hkrati. Povlecite vrh glave navzgor. Poskusite ne nagniti glave naprej.
- Naredite 10 vrtljajev z rameni nazaj in 10 naprej.
- Napnite in sprostite mišice zadnjice 20-25 krat.
- Sedeč stolu izmenično dvigujte in spuščajte desno in leva roka 10-15 krat.
- Eno dlan naslonite na drugo in močno pritisnite dlani eno ob drugo. Dlani naj bodo večkrat napete 10-15 sekund.
- Stisnite in sprostite prste. Raztegnite s prepletenimi prsti.
- Roke spustite vzdolž telesa, jih sprostite za nekaj sekund, jih stresite z rokami.
- Premaknite stol nazaj, nagnite se naprej in čim bolj stisnite lopatice skupaj. Večkrat ponovite.
- Sedite na rob stola, se vzravnajte in za nekaj sekund potegnite trebuh. Naredite vsaj 50-krat.
- Izmenično dvignite prste in pete od tal.
- Dvignite ramena navzgor, ko vdihnete, in jih ostro spustite navzdol, ko izdihnete.
- Odmaknite se od mize, poravnajte noge in poskušajte s prsti čim bolj doseči konice čevljev.
- Sezujte čevlje in po tleh povaljajte lepilno palčko ali druge okrogle pisalne potrebščine.
Poskusite narediti takšno ogrevanje "obvezen program" vsak dan. Ne bojte se zmesti svojih sodelavcev. Ne pozabite, da je preprečevanje težave daleč bolje kot rokoborba z njo. Spodaj je video, ki vam bo pomagal do jasnejše predstave o gimnastiki kar na stolu:
Ne pozabite na jutranje vaje. Naj postane zvest spremljevalec vsakega vašega jutra. Tabela z vajami za jutranjo telovadbo:
Prenesite seznam vaj, da ne izgubite.
hrana
Da ne bi pridobili odvečne teže, bodite vedno poln energije in energije, je pomembno ne le vzdrževati telesno aktivnost, ampak tudi spremljati prehrano. Sedenje na trdi dieti ni možnost: ker telo že trpi zaradi pomanjkanja aktivnosti in počasnega metabolizma, mu stroge prehranske omejitve ne bodo pomagale.
štiri preprosta pravila prehrana pri sedeči načinživljenje:
- Držite se urnika obrokov. Hkratno prehranjevanje disciplinira, pomaga načrtovati delovni čas ob upoštevanju odmora za kosilo prispeva k največji asimilaciji hranila in vitamini iz hrane. Vsi obroki, tudi prigrizki, morajo biti pravočasno določeni.
- Jejte manjše porcije. Vstanite od mize z občutkom, da niste malo pojedli. Rahel občutek, da ste lačni, je dober za telo. Zadušite ga z zdravim prigrizkom: banana, oreščki, jabolko, skodelica čaja. Na dan mora biti vsaj 5 obrokov.
- Če delate v pisarni, ne pozabite zajtrkovati doma. Zajtrk - pomemben trik hrana za telo. Če ga preskočite, prekršite celotno dieto.
- Iz prehrane izločite hitro hrano. Pica, burgerji, žemljice, torte in druge sladkarije so kontraindicirane pri sedečem načinu življenja. Imajo preveč kalorij, ki jih s tipkanjem po tipkovnici preprosto ne morete porabiti čez dan.
Če se ne morete znebiti sedečega načina življenja, poskrbite, da bo prinesel čim manj škode. Ker večino časa preživite sede za pisalno mizo, razmislite o tem, kako lahko ostanete fizično aktivni med delom.
Trije nasveti za organizacijo delovnega mesta:
- Odstranite nepotrebne predmete, ki vam lahko preprečijo, da bi stegnili noge pod mizo in jih pretegnili čez dan.
- Če je mogoče, organizirajte prigrizke, čajanke in kosila ne na svojem delovnem mestu, ampak v posebej določenem prostoru v pisarni ali v kuhinji. Če želite to narediti, morate vsaj vstati s stola in hoditi, poleg tega pa lahko stojite ob oknu, medtem ko pijete čaj.
- Poskusite pogosteje vstati s stola. celo zahtevane dokumente in predmete, ki so vam na dosegu roke, se do njih ne vozite na stolu in ne prosite kolegov, da jih podajo mimo, ampak vstanite in jih vzemite sami.
Zaključek
Sedeči življenjski slog sam po sebi ne more veljati za stavek. Če ste prisiljeni preživeti osem ur v pisarni, to še ne zagotavlja, da boste nujno imeli debelost, hemoroide ali težave s srčno-žilnim sistemom. Vse to se vam ne bo zgodilo, če boste tekom dneva spremljali telesno aktivnost in si vzeli pravilo, da delate vaje. Če veste, do česa vodi sedeči življenjski slog, tega pojava ne boste dovolili moderno življenje uničiti si zdravje.
razvoj sodobne tehnologije vodi v dejstvo, da človek večino časa preživi v sedečem položaju - namesto hoje v avtomobilu težko fizično delo opravljajo avtomatizirani sistemi. In na žalost malo ljudi temu pripisuje ustrezen pomen. Toda zaman, saj sedeči življenjski slog negativno vpliva na delo vseh vitalnih pomembne funkcijeČloveško telo. Gre za to in se bo razpravljalo v tem članku.
Posledice sedečega načina življenja
Torej, sedeči življenjski slog vodi do tega negativne posledice:
- Prekomerna telesna teža. Dejstvo je, da oseba, katere dejavnost je povezana s sedečim delom, porabi več kalorij, kot jih porabi. Zaradi tega se v povprečju zredi za dva do tri kilograme na leto.
- Zvišanje ravni glukoze v krvi, kar lahko privede do razvoja sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 2. To še posebej velja za sladkosnede. Konec koncev se glukoza, prejeta v kri iz zaužite hrane, absorbira veliko hitreje in lažje z aktivnim fizičnim naporom.
- Neuspeh v službi prebavila- Težko iztrebljanje. Da boste brez težav odvajali blato, zagotovo potrebujete telesna aktivnost. Brez tega blato bo stagnirala v danki. Posledica ta manifestacija, morda pojav hemoroidnih stožcev.
Poleg tega pomanjkanje pravilne aktivnosti vodi do bolezni sklepov, celotnega mišično-skeletnega sistema ter srčno-žilnega in živčnega sistema.
Kako prenehati negativne manifestacije sedeči življenjski slog?
Če vzrokov za sedeče življenje ne morete odpraviti, se boste morali spoprijeti s posledicami oziroma jih preprečiti. Spodaj bomo opisali več načinov, ki jih je priporočljivo vzeti za vsakodnevno navado.
Prvič, obvezno pojdite peš iz službe ali pojdite na večerni sprehod, namenite mu 60 do 90 minut. Poleg tega ta sprehod izboljšali prekrvavitev, razbremenili sklepe, znebili se boste tudi težav z nespečnostjo.
Drugič, prehrano uravnotežite glede na potrebo po porabi kalorij. Odpovejte se sladkarijam. Nadomestite jih s suhim sadjem, ne več kot 50 gramov na dan, oreščki, tudi do 50 gramov na dan, saj so precej kalorični. Jedi kuhajte, kuhajte in pecite sončnično olje uporabite minimum. Jejte beljakovine, maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati(žita, kruh z otrobi itd.). To vas bo zaščitilo pred setom prekomerno telesno težo telo, izboljša prebavo, znatno zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni – bolezni, ki je po umrljivosti na tretjem mestu na svetu.
Tretjič, zjutraj delajte vaje deset do petnajst minut. Strinjam se, ne traja toliko časa, vendar se vse mišice raztegnejo, kri je nasičena s kisikom. Poleg tega boste doživeli neverjeten naval moči.
Kot lahko vidite, sedeči način življenja vodi do različnih negativnih posledic za človeško telo. Toda tem posledicam se je mogoče zlahka izogniti z upoštevanjem nekaterih naših priporočil.
Naša evolucijska faza, ko je človek cele dneve delal na nogah, da bi nahranil sebe in svoje potomce, je že zdavnaj mimo. In nadomestilo ga je drugo - sedeči življenjski slog moških različnih poklicev je postal resničnost življenja. Poleg tega se takšno delo šteje za bolj prestižno in visoko plačano. Zato mnogi moški sedijo 12 ur na dan, ne da bi razmišljali o tem, kako je ta način življenja nevaren za zdravje.
Sedeči način življenja počasi, a zanesljivo krajša življenje
Sedeči življenjski slog prinaša številne težave. Težko je izpostaviti najhujše, zato bomo le našteli nekaj pogostih tegob.
1. Zmanjšana moč
Eden od pogojev za normalno moč je stalna cirkulacija krvi v medeničnem predelu (glej). V sedečem položaju je prekrvavitev motena, kar vodi do stagnacije krvi in s stalnim sedečim življenjskim slogom do bolezni medeničnih organov.
2. Prostatitis
Čisto moška bolezen, ki je vnetje prostate. Prej je prostatitis veljal za bolezen, povezano s starostjo, saj so ga opazili predvsem pri ljudeh srednjih let in starejših. Vendar pa v zadnje čase zdravniki ugotavljajo "pomlajevanje" bolezni: vse pogosteje se prostatitis diagnosticira pri mladih bolnikih. Prostatitis ima več simptomov:
5. Debelost
Mnogi se ne zavedajo, da je prekomerna teža pri moških vzrok za potenco in hormonsko neravnovesje. Dejstvo je, da v maščobnem tkivu nastajajo estrogeni - ženski spolni hormoni, ki so popolno nasprotje. moški hormon testosteron. Povečanje estrogena vodi v še večje povečanje telesne mase. Moški trebušček torej ni tako nedolžen in se ga je treba znebiti, da prekinemo začaran krog.
Debelost je verjetna spremljevalka sedečega načina življenja
Debelost se v veliki večini primerov pojavi na dva načina: veliko visokokalorične hrane ali malo gibanja. Pogosteje se ta dva negativna dejavnika križata, kar vodi v še več in hitro klicanje utež. Za učinkovito hujšanje morate doseči dva cilja hkrati: zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani in povečati porabo kalorij. O vsem tem bomo še govorili.
6. Zmanjšan mišični tonus telesa in srčne mišice
V odsotnosti ustreznega telesna aktivnost atrofija mišic, izguba pravilnega tona. Če je šibkost skeletnih mišic še vedno prisotna, je oslabitev srčne mišice dejavnik, ki ogroža življenje.
Srčna mišica upravičeno velja za najpomembnejšo mišično tkivo organizma, saj je odgovoren za vitalno aktivnost celotnega organizma. Pogosto je vzrok oslabelost srčne mišice nenadne smrti kot rezultat kardiovaskularne patologije, kot je, in njegova najnevarnejša sorta - miokardni infarkt.
Kako zmanjšati škodljive posledice sedečega načina življenja?
Telesna aktivnost
brez vstajanja z delovnega mesta.Če ni mogoče vstati z delovnega mesta, je potrebno izvesti tako imenovano Keglovo vajo: kot da potegnete anus navznoter. Ta vaja je morda najbolj najboljša vaja za preprečevanje prostatitisa in krepitev potence. Izboljšuje prekrvavitev genitalij in preprečuje zastajanje krvi. Vajo izvajajte vsako uro, 10-20 ponovitev naenkrat.
Koristen nasvet: na telefonu nastavite opomnike, da ne boste pozabili dokončati vaj pravočasno.
Gimnastika na delovnem mestu.Če delovno okolje dopušča, naredite majhne vaje:
- Rotacija medenice. Zavrtite medenico najprej v eno smer, nato v drugo smer, pri čemer naredite enako število ponovitev. Vadba normalizira krvni obtok v medeničnih organih.
- Zvijanje. Poskusite zasukati trup za 90 stopinj ali več glede na začetni položaj. Stopala ostanejo na mestu.
- Telo se nagne na stran. Tonira hrbtne mišice, povečuje prožnost.
- Nagnjen naprej. Nagnite se naprej in se z rokami dotaknite tal. Tonira hrbtne mišice, poveča prožnost in gibljivost.
- Počepi. To vodi do mišičnega tonusa, poveča prekrvavitev genitalij.
Če je mogoče, naredite 5-10 minut odmora vsako uro. Med odmorom se poskušajte čim več gibati ali narediti ogrevalne vaje, če situacija dopušča.
Če je mogoče, se ogrejte na delovnem mestu.
Športna vzgoja izven dela.Čeprav vadba pred ali po delovnem času ne more nadomestiti celodnevnega sedenja, lahko tudi potreben ukrep. Najprej so takšne vaje potrebne za krepitev srčne mišice. Kakorkoli že Zdrav način življenjaŽivljenje ni popolno brez ustrezne telesne dejavnosti: to je bodisi 30 minut aktivne vadbe 6-krat na teden ali ena ura 3-4 krat na teden.
hrana
Gimnastika na delovnem mestu je zasnovana samo za toniranje mišic in preprečevanje zastajanja krvi, vendar vas ne reši pred prekomerno telesno težo. S sedečim življenjskim slogom je pomembno spremljati svojo prehrano in se izogibati visokokalorični hrani. Najpogostejši med temi izdelki so:
- pecivo (žemljice, Beli kruh, torte, piškoti, torta itd.);
- sladko (čokolada, sladkarije, ploščice);
- pijače (gazirane sladke pijače, trgovinski sokovi, energijske pijače);
- sendviči, sendviči, hrenovke;
- čips, krekerji, prigrizki itd.;
- polizdelki;
- In druge.
Namesto teh izdelkov vključite v prehrano čim več svežega sadja in zelenjave, žitaric, vode (od 1,5 litra na dan).
Ureditev delovnega prostora
Ta metoda ni primerna za mnoge, saj zahteva, prvič, možnost reorganizacije delovnega prostora (na primer delo od doma), in drugič, resne finančne naložbe (1000-2000 $). Kljub temu je ta metoda učinkovita in si zasluži pozornost.
Kronična utrujenost je lahko posledica sedečega načina življenja.
Sedeči način življenja je v današnjem svetu pogost in ga zaznamuje minimalna in neredna telesna aktivnost. Sodoben človek manj dejanj je potrebnih za opravljanje vsakdanjih opravil, ki se v nekaterih primerih zmanjšajo na vožnjo v službo in iz nje, 8-urno sedenje za mizo in večerno gledanje televizije leže na kavču. Ta rutina pušča malo časa za vzdrževanje dobrega fizični obliki, ki ima lahko sčasoma pomemben negativen vpliv na zdravje in povzroči razvoj veliko število resne bolezni.
Vpliv sedečega načina življenja na zdravje
debelost
Prekomerna telesna teža je ena najpogostejših posledic sedečega načina življenja. Pomanjkanje telesne aktivnosti povzroči upočasnitev metabolizma in krvnega obtoka, s tem pa se zmanjša število porabljenih kalorij, presežek pa se shrani kot maščoba. Debelost pa je povezana z povečano tveganje razvoj različnih bolezni, vključno z boleznimi srca in ožilja, hipertenzijo, visoka stopnja holesterola v krvi, sladkorne bolezni, nekaterih vrst raka, bolezni žolčnika in artritisa. Psihološke motnje, kot sta depresija in nizka samopodoba, se lahko pojavijo tudi, če je oseba zaskrbljena zaradi svoje prekomerne teže in telesne maščobe.
Nasprotno, vsaka mišična aktivnost je namenjena ohranjanju normalne teže, saj kuri kalorije in bolj ko je intenzivna, več kalorij bo pogorelo.
srce
Eden najbolj resne posledice sedeči način življenja je visoko tveganje razvoj bolezni srca in ožilja, kot npr koronarna bolezen srce ali kronična hipertenzija. To je običajno posledica pomanjkanja kakršnega koli športne aktivnosti Posledično srce ne prejme potrebne količine krvi. Prav tako v takih pogojih postanejo neaktivni encimi za izgorevanje maščob, ki so odgovorni za uničenje trigliceridov v krvi. Kot rezultat, na stenah krvne žile nastanejo obloge, ki ovirajo krvni obtok in lahko povzročijo aterosklerozo, v hujših primerih pa tudi srčni infarkt.
Rezultat telesne vadbe je več učinkovito delo srčno-žilni sistem, zvišani lipoproteini visoka gostota ali "dobrega" holesterola in zniževanje neželenih trigliceridov v krvi.
Mišice in kosti
Ob pomanjkanju telesne aktivnosti oslabijo mišice telesa, kar povzroči zmanjšanje sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih opravil. Poleg tega je sedeči način življenja slab za držo in lahko sčasoma povzroči težave s hrbtom, saj oslabijo tudi mišice, ki podpirajo hrbtenico.
Osteoporoza je drugo možna posledica sedeči življenjski slog. Bistvo je, da med sedeči položaj kosti nimajo težav pri podpiranju telesa. Sčasoma to privede do izgube trdnosti kosti in postanejo bolj krhke. Prav tako poveča možnost za nastanek artritisa.
Redna vadba bo pomagala ohranjati zdrave kosti in sklepe, povečala mišično moč in vzdržljivost za doseganje življenjskih ciljev.
Sladkorna bolezen
Telesna vadba omogoča nadzor ravni sladkorja v krvi. Pomanjkanje aktivnosti vodi v njeno povečanje, saj manj ko se gibljete, manj sladkorja telo porabi. Povišan krvni sladkor pa obremenjuje trebušno slinavko, ki vpliva na izločanje hormona inzulina in s tem povečuje verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.
Raki
Nekatere vrste raka, kot sta rak debelega črevesa in dojke, so pogoste tudi pri sedečih ljudeh.
proces staranja
Telomeri, ki se nahajajo na koncih kromosomov in jih ščitijo pred poškodbami, se s staranjem telesa krajšajo. Dokazano je, da se pri sedečem življenjskem slogu telomere krajšajo hitreje kot pri aktivnem življenjskem slogu, posledično se pospeši proces staranja in prej se pojavijo starostni znaki.
Duševne motnje
Sedeči način življenja negativno vpliva na duševno zdravje. Osebe, ki niso deležne stresa, so bolj nagnjene k depresiji in anksioznosti. Študije so pokazale, da redna mišična aktivnost lahko zmanjša stres in zmanjša pojavnost številnih bolezni. duševne motnje. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo naravno izboljša razpoloženje in pomaga, da se počutite srečnejši in bolj sproščeni. Poleg tega telovadba vpliva na proizvodnjo hormona serotonina, katerega neuravnotežena raven lahko vodi v depresijo, vpliva na spomin in apetit. Poleg tega izboljšanje videz bo pomagal izboljšati samopodobo in povečati samozavest.
Nespečnost
Sedeči življenjski slog lahko povzroči težave s spanjem, saj v takšnih razmerah telo morda ne čuti potrebe po počitku. Redna vadba, nasprotno, pomaga in izboljša kakovost spanja. Izogibajte pa se vadbi tik pred spanjem, saj se bo telo preveč segrelo, zaradi česar ne boste mogli hitro zaspati.
Finančni odhodki
Pomanjkanje aktivnosti in s tem povezane zdravstvene težave lahko povzročijo tudi finančne izgube. Za zagotavljanje bodo morda potrebni denarni izdatki zdravstvene storitve(preventiva, diagnostika in zdravljenje), povezanih z nastajajočimi boleznimi, in vključujejo stroške obiska pri zdravniku, nakup farmacevtski izdelki, rehabilitacijske storitve. Poleg tega lahko pride do implicitnih stroškov, povezanih z izgubo zaslužka zaradi porabe delovnega časa za odpravo nastalih zdravstvene težave in nezmožnost opravljanja delovnih obveznosti.
Prednosti telesne dejavnosti
Študije so pokazale, da lahko redna vadba koristi skoraj vsem ljudem, ne glede na to, ali sodelujejo pri intenzivnih vadbah ali vzdržujejo zmeren zdravstveni režim. Redno telesna aktivnost blagodejno vpliva na večino (če ne na vse) organske sisteme in tako pomaga preprečevati širok spekter zdravstvene težave, vključno z:
Ker redna vadba pomaga preprečevati bolezni in krepiti zdravje, lahko dejansko zmanjša stroške zdravstvene oskrbe.