Prehrana za zdrave zobe. Zdrava hrana za dlesni

Živila, ki jih zaužije oseba, nasičijo njegovo telo s koristnimi mikroelementi. Vplivajo ne le na pravilno delo notranji organi ampak tudi na stanje ustne votline. Patologije zob in dlesni, pojav slabega zadaha in povečana občutljivost sklenine so neposredno odvisne od značilnosti prehrane. Nekatera živila lahko resno poškodujejo vaše zobe, uživanje določene zelenjave in sadja pa lahko izboljša vašo sklenino in dlesni. Vsi, ki jim je mar za zdravje ustne votline, mora vedeti, katera hrana je koristna za zobne enote in katera je škodljiva.

Kako je hrana povezana z boleznimi ust?

Zaradi hrane ne deluje telo, temveč tudi patogene bakterije ki živijo v ustni votlini. Ugodno okolje za njihov razvoj so ogljikovi hidrati, zlasti sladkarije. V procesu življenja patogeni mikrobi pretvorijo sladkor v kislino, kar povzroči izpiranje minerali iz emajla. Zaradi tega se sčasoma razvije njegova občutljivost, na njem se pojavijo razpoke, skozi katere bakterije prodrejo v zobno votlino. Posledično se razvijejo kariozne formacije in drugi patološki procesi.

Stanje dlesni je odvisno tudi od prehrane. Tako lahko zelenjava in sadje z izrazitim kislim okusom poškodujejo tkivo dlesni, kar povzroči nastanek razjed, pa tudi razvoj gingivitisa in stomatitisa.

Vendar pa obstajajo živila, ki blagodejno vplivajo na zdravje zob in dlesni. Z uživanjem določenega sadja in zelenjave se lahko znebite zobnih oblog in patogenov, znatno okrepite dlesni, izboljšate krvni obtok in presnovne procese v njihovih tkivih. Da bi zobni izdelki prinesli največjo korist, jih morate uporabljati čim pogosteje.

Hrana in pijača, škodljiva za zobe in dlesni

Ta članek govori o tipičnih načinih reševanja vaših vprašanj, vendar je vsak primer edinstven! Če želite izvedeti od mene, kako rešiti točno vaš problem - postavite svoje vprašanje. Je hiter in brezplačen!

Tvoje vprašanje:

Vaše vprašanje je bilo poslano strokovnjaku. Zapomnite si to stran na družbenih omrežjih, da v komentarjih spremljate odgovore strokovnjaka:

Za ohranitev ustne votline je treba uporabo nekaterih izdelkov omejiti ali popolnoma opustiti. Tej vključujejo:


Prehladna in vroča hrana povzroči nepopravljivo škodo na sklenini. zanjo še posebej škodljivo. ostri padci temperature.


Pri kombiniranju uporabe vročih jedi s pijačami z ledom zobna površina znatno uničena brez možnosti nadaljnje obnove.

Izdelki za barvanje zob

Zloraba določene izdelke prehrana lahko spremeni naravno barvo sklenine. Živila, ki obarvajo zobe, vključujejo:

  • črni čaj in kava;
  • sojina in balzamična omaka;
  • rdeče vino;
  • pesa;
  • temno jagodičevje (borovnice, robide, ribez);
  • izdelki z odlična vsebina barvila;
  • sokovi.

Prisotnost barvil v hrani ne pomeni, da je treba njegovo uporabo popolnoma opustiti. Dovolj je, da si po vsakem odmerku temeljito izperete usta ali umijete zobe. Vendar je treba količino kave in črnega čaja, ne glede na to, kako okusna sta, omejiti.

Zdrava prehrana za krepitev zob in dlesni

Skupaj z hitra hrana Obstajajo preprosta in cenovno dostopna živila, ki so dobra za zobe. Tej vključujejo:


Živila za beljenje zob

Kot smo že omenili, lahko nekateri izdelki obarvajo zobe, zaradi česar dobijo neprijeten temen odtenek. Vendar pa obstajajo sadje, zelenjava in jagode, s katerimi lahko rešite to težavo in znatno posvetlite sklenino. Učinkovite belilne lastnosti imajo:


Strokovnjaki ugotavljajo, da noben izdelek ne more nadomestiti profesionalnega beljenja.

Ljudske metode zdravljenja zob

Tradicionalna medicina ima veliko načinov za izboljšanje ustne votline. najbolj priljubljen in razpoložljive možnosti krepitev dlesni in zobne sklenine so naslednje metode:

  • dnevni vnos 1 teden 2-3 žlice. l. decokcija cikorije z mlekom;
  • redno izpiranje ust z raztopino, pripravljeno iz 250 ml vode in 2-3 kapljic tinkture propolisa in kalamusa;
  • dodajanje jedem zdrobljenih v prah jajčne lupine- uporabo te metode je treba kombinirati z uporabo ribje olje ali redna izpostavljenost soncu;
  • žvečenje satja 5-10 minut 3-4 krat na dan.

Zobe si lahko izboljšate tudi z dušenimi ribami, ki vsebujejo veliko fosforja in joda. Primerna bo katera koli njegova vrsta, vendar je bolje dati prednost maščobnim sortam.

Da bi bili zobje vedno zdravi in ​​lepi, morate upoštevati številna preprosta pravila. Med njimi so naslednje pomembne točke:

  • pitje kislih sokov in gaziranih pijač s slamico;
  • zamenjava mlečne čokolade z grenko;
  • uporaba žvečilnega gumija po obroku (ne več kot 10-15 minut);
  • vzpostavitev 2,5-3-urnega intervala med obroki, kar vam bo omogočilo obnovitev kislinsko-bazično ravnovesje ustne votline;
  • zavrnitev trde, preveč vroče in hladne hrane;
  • izpiranje ust po zaužitju zelenjave, jagodičja in sadja z izrazitim kislim okusom;
  • temeljito žvečenje.

Slaba prehrana negativno vpliva na stanje zob. Zaradi tega je priporočljivo opustiti stalne diete in diverzificirati dnevni meni.

Sladkarije so dobrega okusa, toda ali so dobre za vaše zobe in telo nasploh? Bonboni, torte, piškoti in druge sladkarije, ki jih otroci radi jedo med obroki, lahko škodijo njihovim zobem. Nekatera sladka živila vsebujejo tudi veliko maščob.

Otroci, ki pojedo veliko sladkarij, zaužijejo vsak dan različne vrste sladkorji, vključno z namiznim sladkorjem (saharozo) in fruktozo. Škrob, ki ga najdemo v živilih, prav tako razpade v ustih in tvori sladkorje.

Ali ste vedeli, da povprečen Američan poje približno 147 funtov sladkorja na leto? To je ogromno sladkorja! Ni čudno, da ima vsak 17-letni prebivalec te države v povprečju več kot tri zobe, prizadete s kariesom!

Kako sladkor vpliva na zobe?

Ustno votlino naseljujejo nevidni mikroorganizmi, imenovani bakterije. Nekatere od teh bakterij na površini zob tvorijo lepljivo snov, imenovano zobne obloge. Ko pride sladkor v usta, ga bakterije v zobnih oblogah fermentirajo in tvorijo kisline. Te kisline so dovolj močne, da raztopijo sklenino, ki prekriva vaše zobe. Tako se začne karies.

Kako se pravilno prehranjevati, da zaščitimo zobe pred kariesom?

Preden začnete jesti, se vprašajte, katere sestavine so v hrani, ki jo boste jedli. Ali vsebuje sladkor? Če da, potem pomislite še enkrat – izbira drugih izdelkov bi bila bolj koristna za vaše zobe. Ne pozabite, da so lahko nekatere vrste sladkarij bolj škodljive kot druge. Gumijasti in žvečilni bonboni za čez dolgo obdobječas v ustih v primerjavi z živili, ki jih je enostavno žvečiti in hitro pogoltniti. Tako lepljive in žvečljive sladkarije povzročijo daljši stik zob s sladkorjem.

Poleg tega pomembnost ima pogostost uživanja sladkarij: ali jeste sladkarije večkrat čez dan ali običajno samo med sladico po večerji. Vsakič, ko jeste sladkarije, se v vaših ustih tvorijo uničujoče kisline. Kisline napadajo vaše zobe vsaj v 20 minutah, preden se nevtralizirajo. Tako pogosteje kot čez dan jeste sladkarije, več škode povzročite svojim zobem.

Če imate radi sladkarije, je bolje, da si jih privoščite kot sladico po glavnem obroku, namesto da jih jeste večkrat čez dan med glavnimi obroki. In kadarkoli si privoščite nekaj sladkega, je najbolje, da si zobe temeljito umijete z zobno pasto s fluoridom. * Če se odločite za malico po službi, hranite otroka po šoli, pred spanjem ali ob drugih urah dneva – pojejte nekaj, kar ne vsebuje veliko sladkorja in maščob. Konec koncev je med temi prigrizki tudi veliko okusnih stvari, ki pa so manj škodljive za vaše zobe in telo kot celoto v primerjavi z živili, bogatimi z maščobami in ogljikovimi hidrati, ki imajo, mimogrede, pogosto nižji hranilna vrednost.

dobra izbira so izdelki, kot so sveža zelenjava in sadje, kruh in piškoti iz moke grobo mletje itd.

Spodaj je seznam "zdravih živil" glavnih skupin živil, ki vsebujejo majhne količine maščob in ogljikovih hidratov, iz katerih lahko sestavite svoj jedilnik.

Zdrava hrana - za zdrave zobe

Sveže sadje in surova zelenjava

  • Jagode
  • pomaranče
  • grenivke
  • ananas
  • Hruške
  • mandarine
  • Brokoli
  • Zelena
  • korenček
  • kumare
  • Paradižnik
  • sadje in zelenjavni sokovi brez dodanega sladkorja
  • Konzervirano sadje in zelenjava v naravnih sokovih

Žita

  • Kaša brez sladkorja
  • Ocvrta koruza brez olja
  • Polnozrnati piškoti
  • Testenine
  • krekerji

Mleko in mlečni izdelki

  • Posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob
  • Jogurt brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob
  • Siri brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob
  • Skuta brez maščobe ali manj maščobe

Meso, oreščki in semena

  • piščanec
  • puran
  • zrezek
  • bučno seme
  • sončnično seme
  • oreški

Jejte hrano, ki vsebuje sladkor, čim manj. Izogibajte se sladkarijam med obroki. Jejte malo kalorij ali maščob prehrambeni izdelki. Po jedi si umijte zobe z zobno pasto s fluoridom ali vsaj sperite usta.

Izguba teže ali izguba zob?

Dieta lahko vpliva različna telesa ustne votline: zobje, dlesni, jezik in ustnice ter znižajo izločanje sline. Nekatere shujševalne diete vsebujejo malo mineralov in vitaminov, potrebnih za ohranjanje zdravja zob. Vitamin D in kalcij sta bistvena za razvoj zob, vendar ju pri dietah z nizko vsebnostjo mleka zelo malo. Če upoštevate posebna dieta o tem povejte svojemu zobozdravniku. Zobozdravnik ima potrebno usposabljanje in vam vedno lahko posreduje informacije o živilih ali dietah, ki so lahko nevarne za zdravje vaših zob in dlesni. Poleg tega nekatere vrste zdravljenje zob, ki zahtevajo ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu - zlasti zobozdravstvene operacije - se lahko v tem obdobju odložijo.

sladkor:

Ljudje, ki so še posebej dovzetni za nastanek kariesa, naj omejijo vnos in pogostost uživanja hrane. visoka vsebnost Sahara.

Kalcij:

Ženskam se svetuje, naj povečajo vnos živil, bogatih s kalcijem, vključno z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

železo:

Ženske v rodni dobi naj uživajo živila z visoko vsebnostjo železa (meso, ribe, stročnice, pekovski izdelki s celimi žiti in obogatena z železom).

Maščobe in holesterol:

Vsi ljudje bi morali omejiti vnos maščob (zlasti nasičenih) in holesterola. Izberite živila z nizko vsebnostjo teh snovi: sadje, zelenjava, ribe, Domača ptica, pusto meso, polnozrnata živila, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Uporabljajte metode kuhanja z nizko vsebnostjo ali brez maščob.

Kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine:

Visok vnos živil, ki vsebujejo polnozrnat, žitni izdelki, zelenjava (vključno s suhim fižolom in grahom) in sadje.

Opomnik za starše

Vsa zgoraj našteta živila sploh niso bila raziskana glede njihovega potenciala za povzročanje zobnega kariesa. Znano pa je, da so vsi s tega vidika veliko manj nevarni v primerjavi s sladkimi živili, ki jih otroci pogosto uživajo med obroki.

A ne samo sladkarije in druge sladkarije so lahko nevarne za zobe. Živila, kot so pica, različne vrste kruha in žemljice za hamburgerje, lahko vsebujejo tudi sladkor. Zato pri nakupu izdelkov bodite pozorni na etiketo, na njej mora biti navedena sestava izdelka, vključno s točno količino maščob in ogljikovih hidratov. Upoštevajte, da tudi nerafinirani sladkor, med, melasa in sirupi medsebojno delujejo z bakterijami, da tvorijo kisline, tako kot rafinirani sladkor. Ta živila so tudi potencialno škodljiva za zdravje zob.

Otrokova prehrana mora biti raznolika in vključevati živila iz različnih skupin živil: sadje in zelenjava, pecivo in kosmiči, meso in mlečni izdelki itd. Nekatera živila imajo visoko hranilna vrednost kot drugi in bolje vplivajo na rast in razvoj vašega otroka. Vendar ne pozabite, da tudi nekateri sveže sadje, če ga uživamo v prevelikih količinah, lahko škoduje zobem. Tako kot vi bi si morali tudi otroci po obroku umivati ​​zobe z zobno pasto s fluoridom BLEND-A-MED.

Ryan Andrews

Zdravje zob je pomembnejše, kot si večina ljudi misli. In prehrana igra pri tem veliko vlogo. Se sprašujete, kaj jesti, da bodo vaši zobje in dlesni močni?
Naši zobje so tako majhni, a brez zob ne moremo žvečiti. Predstavljajte si, da ne morete več jesti hrustljavo surova zelenjava pa sadje in oreščki!

Potrebujemo zdravi zobje in dlesni za jesti hranljiva živila. In moramo jesti hranljivo hrano za zdravi zobje.

Ko smo bili otroci, je prehrana vplivala na razvoj naših zob. In ko odraščamo, ima prehrana še naprej pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja zob.

težave z zobmi

Če ne skrbimo za svoje zobe in dlesni, tvegamo karies, bolezni dlesni in celo izgubo kostne mase.

Medtem lahko signalizira stanje naših zob in dlesni bolezni srca in ožilja, celiakija, sladkorna bolezen, okužbe, revmatoidni artritis, sindrom razdražljivega črevesa, gastroezofagealni refluks, alkoholizem in drugo. Če so naše oči ogledalo duše, so zobje in dlesni okno našega telesa.

karies

Kaviteta je luknja v zobni sklenini. Do 90 % šolarjev in večina odraslih ima vsaj eno votlino v zobni sklenini, z drugimi besedami, luknjo v zobu. Karies je posledica kopičenja zobnih oblog, lepljive, sluzaste snovi, sestavljene večinoma iz bakterij. Ko so v ustih sladkor in ogljikovi hidrati, bakterije ustvarjajo kisline, ki lahko razjedajo zobe. To vodi do bolečine in vnetja. Torej, če najdete votlino, ne odlašajte z obiskom zdravnika.

Približno polovica odraslih Američanov, starejših od trideset let, trpi za parodontalno boleznijo ali boleznijo dlesni.

Gingivitis ali vnetje tkiva dlesni je zgodnja stopnja težave. Z ustrezno nego lahko popravite vse. Če pa tega ne storite, se bo vnetje sčasoma razširilo na medzobne prostore.

Bakterije rade kolonizirajo te vrzeli in nenehno uničujejo tkiva, ki povezujejo zobe. Simptomi parodontalne bolezni vključujejo otekle in razbarvane dlesni, krvavenje dlesni, majave zobe, izgubo zob in slab zadah.
Škodljive bakterije lahko vstopijo v krvni obtok in povzročijo druge kronične zdravstvene težave.

Parodontalna bolezen je dejavnik tveganja za nastanek koronarna bolezen srca. Zakaj? V resnici ne vemo zagotovo, a očitno bolezen dlesni ne kaže samo na vnetje; povečajo tudi vnetje. In vnetje prispeva k koronarni bolezni srca.

Parodontoza je povezana z nizke ravni v krvi vitaminov in mineralov. In pridobivanje dovolj specifičnih hranil je zelo pomembno za uspešno zdravljenje.

Kaj potrebujete za zdrave zobe in dlesni?

Beljakovine, kalcij, fosfor, cink, antioksidanti, folati, železo, vitamini A, C, D, omega-3 maščobe. Sodelujejo pri nastajanju strukture zob, sklenine, sluznice, vezivnega tkiva, imunska zaščita.

Kaj je dobro jesti in kaj je bolje zavrniti

Seznam hranil je odličen, a ko ste v trgovini, morate še vedno natančno vedeti, kaj morate kupiti. Na srečo vam ni treba narediti nič posebnega. Jejte hrano s velika količina puste beljakovine in sveža zelenjava. Izogibajte se predelani hrani, zlasti tisti, ki vsebuje veliko enostavnih sladkorjev.

Tukaj je nekaj živil, hranil in dodatkov, ki lahko igrajo vlogo pri oralnem zdravju.

Probiotiki

Probiotiki pomagajo preprečevati vnetje dlesni in nastanek zobnih oblog; bakterije v fermentiranih mlečnih izdelkih lahko zavirajo rast patogeni mikroorganizmi v ustni votlini. Ena študija je pokazala, da uporaba fermentirani mlečni izdelki povezana z manj parodontalnimi boleznimi. Probiotiki iz katerega koli vira so lahko koristni na podoben način.

Brusnica

Brusnica in drugi zeliščni izdelki, bogate z antocianini (npr. borovnice, rdeče zelje, jajčevci, črni riž in maline), lahko preprečijo, da bi se patogeni pritrdili in kolonizirali gostiteljska tkiva (vključno z zobmi). Nekatere študije so celo pokazale, da je izvleček brusnic dober za ustno vodo in izboljšuje zdravje zob! Ta skromna jagoda vam lahko da zdrave zobe.

Zeleni čaj

Polifenoli so znani po tem, da zmanjšujejo prisotnost bakterij in strupeni izdelki bakterije v ustih. Čaj je bogat tudi s fluoridom, ki je zelo koristen za zdravje zob.

Žvečilni gumi s piknogenolom

Gumi, narejen iz borovega lubja ali soka, zmanjšuje zobne obloge in krvavitev dlesni. Great Uncle's Remedy res deluje!

Prehrana, ki vključuje sojo, pomaga zmanjšati parodontalno bolezen.

Arginin

Ta pomembna aminokislina lahko spremeni kislost ust in zmanjša možnost kariesa.

Ehinaceja, česen, ingver in ginseng

Študije kažejo, da te rastline pomagajo zajeziti rast parodontalnih patogenov v epruvetah. Toda študij na ljudeh še vedno manjka.

polnovredna živila

Poskusite pridobiti hranila iz polnovrednih živil. (Bonus: tudi svoje zobe dodatno obremenite!)

Fluorid

Mineral fluorid pomaga preprečevati dekalcinacijo našega telesa. Z drugimi besedami, pomaga pri učinkoviti absorpciji in uporabi kalcija. Fluorid v slini lahko prepreči demineralizacijo sklenine.

Maščobe in ustna votlina

Pri debelosti se odvečno maščobno tkivo pogosto skladišči tam, kjer ga ne bi smelo biti, na primer v jetrih. Zdravje zob ni izjema.

Debelost je povezana z maščobnim tkivom v obliki usedlin v ustni votlini, znotraj ustnic ali lic, na jeziku, v žlezah slinavkah.

Vnetje

Jasno je, da je nadzor vnetja pomemben za ustno higieno, debelost pa je povezana z vnetjem. Zato je debelost drugi največji dejavnik tveganja za ustno vnetje. Edina stvar, ki je za ustno zdravje slabša od debelosti, je kajenje.

Zakaj? Ker visoka stopnja krvnega sladkorja, spremembe v sestavi sline in vnetni procesi običajno povezana s prekomerno telesno težo. Rezultat? Povečanje oksidantov - to je neprijetno prosti radikali lahko poškoduje naše celice.

Poleg tega maščobne celice telesa sproščajo vnetne spojine. Ena pogosta vnetna spojina, povezana s parodontalnim vnetjem pri debelih posameznikih, je orosomukoid. Medtem je bil orosomukoid povezan tudi s podhranjenostjo. Je presenečenje? Mogoče tudi ne, če upoštevamo, da se veliko ljudi zredi zaradi revnih hranila prehrana.

Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo imajo tudi večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, sladkorna bolezen pa je povezana s slabim ustnim zdravjem. To je verjetno posledica povišanja krvnega sladkorja in s tem povezanih posledic.

Nepravilno prehranjevanje in ustna higiena

Zdrave prehranjevalne navade lahko izboljšajo ustno zdravje s spremembo sestave sline na bolje.

Medtem ustvarjata požrešnost in podhranjenost resna grožnja ustno zdravje. Težave vključujejo poškodbe sklenine, poškodbe tkiva, nenormalno slinjenje, otekanje in preobčutljivost.

Staranje in ustno zdravje

Tveganje za parodontalno bolezen se povečuje s staranjem. Toda čim dlje hranimo dobro zdravje ustne votline, večja je kakovost našega življenja. Ni še jasno, kaj točno povzroča ustno bolezen s starostjo. Teorije vključujejo obrabo zob in dlesni, uporabo zdravila, finančne težave (kar vodi do zmanjšanja preventivno zdravljenje), drugo kronične bolezni povezanih z ustno higieno in imunološkimi spremembami. Povsem jasno je, da dobro nego naši zobje in dlesni v kateri koli starosti so pomembni.

Sladkor in ustno zdravje

Jejte več sladkorja - dobite več kariesa, kajne? Ne pravilno. Ali si presenečen?
Pravzaprav ena študija ni pokazala povezave med uživanjem kosmičev za zajtrk z visoko vsebnostjo sladkorja in razvojem kariesa!

Toda tu je verjetnejša razlaga: že sama količina sladkorja, ki ga zaužijemo, je morda manj škodljiva za zdravje zob kot pogostost uživanja sladkorja. Zato so energijske pijače tako nevarne. S srkanjem sladkih pijač poskrbimo za prisotnost sladkorja na zobeh. Večina sladkih pijač je zelo kisla, kar spodbuja demineralizacijo.

Prehrana, ki temelji na rafiniranih in predelanih ogljikovih hidratih, lahko povzroči karies in bolezni dlesni. Svetovna zdravstvena organizacija predlaga, da dodani sladkor ne sme predstavljati več kot 10 % celotnega vnosa energije. Če torej zaužijete 2000 kalorij na dan, naj bi 200 kalorij prišlo iz dodanega sladkorja, to je 50 gramov. To nakazuje, da so avtorji teh liberalnih priporočil lastniki delnic v tovarni čokolade Willyja Wonke.

Druga sladila

Zdi se, da umetna sladila, kot sta sukraloza in aspartam, ne spodbujajo parodontalne bolezni in kariesa. Zdi se, da sladkorni alkoholi, kot sta ksilitol ali eritritol, ne vplivajo na oralno zdravje. Pravzaprav, žvečilni gumi ki vsebuje ksilitol po obrokih, lahko celo zmanjša tveganje za karies.

Kar zadeva stevijo, se zdi, da nima nobenega učinka. negativen vpliv o ustnem zdravju. Ampak nujno dodatne raziskave, seveda.

Pazite na ustno higieno. resno Še vedno uporabljaš zobno nitko? Si umivate zobe vsaj dvakrat na dan? Če ne, potem začnite.

Zobe si ne umivajte samo z zobno pasto, ampak tudi Soda bikarbona. Soda bikarbona ima alkalni učinek na ustno votlino in zmanjšuje tveganje za nastanek kariesa.

Izogibajte se kajenju. Kajenje lahko vodi do gnilobe dlesni in zob.

Pijte zeleni čaj. Pitje zelenega čaja izboljšuje zdravje vaših zob in dlesni, saj zmanjšuje vnetje, naredi vaša usta bolj alkalna, zavira rast slabih bakterij, preprečuje izgubo zob, lahko upočasni napredovanje raka v ustih in osveži vaš dah z ubijanjem bakterij, ki povzročajo neprijeten vonj. . Blimey! Zeleni čaj vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju debelosti.

Po obroku žvečite ksilitol gumi. Ksilitol poveča proizvodnjo sline in preprečuje rast bakterij, ki proizvajajo kislino v ustih in povzročajo karies. Vendar ne pretiravajte, saj sladkorni alkoholi, čeprav ne poškodujejo vaših zob, lahko povzročijo pline in napenjanje.

Jejte večinoma polnovredna, hranljiva živila, ki zagotavljajo dovolj kalcija, fosforja, magnezija, vitamina K (zlasti K2) in vitamina D. Živila, ki so dobra za zdravje zob: listnata zelena zelenjava, oreščki, semena, sir, jogurt, fižol in gobe . Oh, in poskrbite, da boste imeli dovolj sončne svetlobe.

Vsak dan jejte surovo, hrustljavo zelenjavo in sadje. surova živila zelo dobro umijte zobe (jabolka, korenje, paprika itd.). Uživanje jabolk kot sladice po večerji bo pomagalo odstraniti obloge. Poleg tega jabolka vsebujejo naravni ksilitol.

Omejite vnos sladkorja, najdemo ga v hrani in pijači – sadnih sokovih, energijskih pijačah, sladkarijah itd. Energijske pijače so še posebej škodljive, saj vsebujejo sladkor in oksidirajo. Če je vaša prehrana zgrajena okoli energijskih ploščic in energijske pijače, do 45. rojstnega dne verjetno ne boste imeli nobenega zoba.

Vzdrževanje zdravo telesno težo telo. Odvečna maščoba lahko prispeva k slabemu zdravju, vključno s slabo ustno higieno.

Povečajte količino arginina v vaši prehrani. Jejte več špinače, leče, oreščkov, polnozrnatih žitaric in soje.

Redno telovadi telovadba. Gibanje ščiti pred parodontalno boleznijo.

Zdravi zobje in dlesni so čudovit okras obraza. V starih časih so zdravje osebe, njegovo delovanje določali zobje.

Danes lep nasmeh je pomemben atribut privlačnosti osebe. Olajša navezovanje socialnih stikov, pomaga doseči uspeh v družbi. Zobje in dlesni imajo poleg socialno-estetske funkcije zelo pomembno anatomsko vrednost.

Enciklopedija pravi, da so zobje kostne tvorbe v ustni votlini, ki služijo mletju hrane. Poleg tega igrajo bistveno vlogo pri izgovorjavi številnih glasov. Zobje se nahajajo v dentogingivalnih žepih. Glavna naloga dlesni je zaščita zob pred majanjem in izpadanjem.

Zdrava hrana za zobe in dlesni

  • korenček . Vsebuje karoten, koristen za ustno sluznico in dlesni. Krepi zobno sklenino. Raw je odličen trener za zobe in dlesni.
  • Mleko . Vsebuje kalcij, ki je gradbeni material za zobe.
  • ribe . Vsebuje fosfor, ki je prav tako nujen za zobe.
  • Zeleni. Odličen vir organskega kalcija.
  • Morske alge. Zaradi visoke vsebnosti joda in drugih koristnih elementov v sledovih obnavlja presnovo v telesu.
  • Jabolka . Popolnoma zmasirajte dlesni, očistite, odstranite zobne obloge.
  • buča . Vsebuje fluor, cink in selen. Popolnoma pobeli zobe, jih naredi močnejše in bolj zdrave.
  • radič. Obnavlja metabolizem. Spodbuja krvni obtok v ustni votlini.
  • čebula . Vsebuje vitamin C, fitoncide. Pomaga krepiti dlesni. Preprečuje skorbut.
  1. 1 Zdravje zob in dlesni je odvisno od zdravstvenega stanja celotnega organizma. Zato zdravniki priporočajo redno gibanje, ki spodbuja krvni obtok v telesu in krepi imunski sistem.
  2. 2 Prehrana mora vsebovati zadostno količino zelenjave in sadja nekeslinskih sort, ki so odličen vir vitaminov in mineralov. Poleg tega njihovo surovo uživanje spodbuja prekrvavitev v ustni votlini, čisti in masira dlesni ter krepi zobno sklenino.
  3. 3 Vsakodnevna masaža dlesni s prsti je odlična preventiva parodontalne bolezni.
  4. 4 Najpomembnejši vir fluorida je voda. S pomanjkanjem fluora zobna sklenina oslabi. S svojim presežkom - zobje so pokriti s črnimi pikami. Zato je priporočljivo piti le najbolj koristno vodo za zobe!
  5. 5 Menijo, da je zobni prah bolj koristen za zobe kot pasta. Zobe si lahko umijete tudi z zdrobljeno soljo. rastlinsko olje. Res je, po okusu ta recept ni primeren za vsakogar. Toda to metodo je odobrilo celo ministrstvo za zdravje ZSSR! S pepelom olupkov banan ali jajčevcev si lahko umijete tudi zobe. Ta prašek naj bi dobro belil zobno sklenino.
  6. 6 Jogiji in nekateri privrženci zdravega načina življenja uporabljajo vejice češnje, hruške ali hrasta kot zobno ščetko. Da bi to naredili, je en konec veje sploščen, da se razdeli na vlakna. Uporabljajte kot običajno zobno ščetko.
  7. 7 Zadostna količina vode na prazen želodec začne celotno prebavila, ki je dobra preventiva za zobne obloge in ključ do pravilne prebave.
  8. 8 Prehladna ali prevroča hrana poveča tveganje za pokanje zobne sklenine. Priporočljivo je, da hrano uporabljate samo pri sobni temperaturi.
  9. 9 Karies lahko ustavite tako, da obnovite obrambo telesa. Glavna stvar je vzpostaviti prehrano, koristnost dnevni obrok. Postopki utrjevanja in izvedljiva telesna aktivnost prispevajo tudi k odpravljanju glavnega uničevalca zob - kariesa.

Tradicionalne metode zdravljenja zob in dlesni

  • Odvar cikorije z mlekom v nekaterih primerih pomaga obnoviti zobno sklenino. Primerno je tudi kondenzirano mleko s cikorijo. Jejte nekaj žlic na dan vsaj en teden. Hkrati pogosteje jejte dušene ribe, ki so odličen vir fosforja in joda.
  • Najbolj veljajo tinkture propolisa s kalamusom močno zdravilo v ljudsko zdravilo za krepitev zob in dlesni. Pred izpiranjem v kozarcu zmešamo nekaj kapljic propolisa in tinkture kalamusa. Izpiranje blaži vnetje dlesni in krepi zobno sklenino. Propolis je zelo koristen za celotno ustno votlino. Poleg tega je ena glavnih sestavin številnih zdravil za parodontalno bolezen.
  • Praški, ki vsebujejo kalcij, se še vedno uporabljajo za krepitev zob in obnovo sklenine. Primeren je na primer prašek iz zdrobljenih jajčnih lupin. Za njegovo absorpcijo pa je potreben vitamin D, ki ga je treba bodisi zaužiti v obliki ribjega olja ali pa se sončiti.

Škodljiva hrana za zobe in dlesni

  • Oluščena in neoluščena pražena semena. Pri čiščenju semen iz trde lupine z zobmi, mehanske poškodbe zobna sklenina. S pogostim ponavljanjem se sklenina morda ne bo obnovila. Velika količina oluščenih sončničnih semen lahko povzroči kemično poškodbo zobne sklenine, zaradi vsebnosti za zobe škodljivih snovi v praženih semenih, ki povzročajo krhkost zunanje lupine zoba.
  • Prepečenec in druga groba hrana. V velikih količinah poškoduje sklenino in lahko poškoduje dlesni.
  • Sladkarije in hitra hrana. Ljubitelji uživanja takšnih izdelkov bi morali v prihodnosti razmisliti o stanju svojih zob in dlesni. Ker prečiščena in mehka hrana ne more dati popolne žvečilne obremenitve. Z rednim uživanjem takšnih izdelkov postanejo dlesni ohlapne, kar ustvarja nevarnost izgube zob, zobna sklenina pa postane krhka in tanka, kar ustvarja pogoje za prodiranje okužbe v zobe.
  • Limonada, coca-cola in druge sladke gazirane pijače. Vsebujejo škodljive za zobe kemične snovi. Uniči sklenino.
  • Sladkor in ovseni kosmiči. Blokirajte absorpcijo kalcija.
  • Češnja, ribez in drugo kislo jagodičevje. Vsebujejo sadne kisline, ki uničujejo zobno sklenino.

Arheološka izkopavanja potrjujejo, da so imela tista plemena starih ljudi, katerih prehrana je bila tradicionalno sestavljena iz semen rastlin, zelo močne zobe. Sezamova semena odstranjujejo zobne obloge in krepijo sklenino, poleg tega pa so bogata s kalcijem, ki ne ščiti le kosti, ampak tudi zobe pred uničenjem.

Kaj storiti. Dodajte žlico sezamovih semen solatam ali zelenjavnim jedem 2-3 krat na teden. Tako dobite dodatnih 87 mg kalcija.

sir

Študije francoskih znanstvenikov so pokazale, da so trdi siri koristni za zaščito zobne sklenine. Ti siri vsebujejo malo soli ter veliko kalcija in fosfata. Zaradi teh lastnosti kos sira pomaga vzdrževati normalno pH ravnovesje v ustih, preprečuje odvečno kislino, ki spodbuja rast bakterij. Kalcij in fosfor, s katerima sir oskrbuje telo, krepita sklenino.

Kaj storiti: namesto sladke sladice se naučite po kosilu in večerji pojesti 15-gramski kos sira (velikosti 22 cm) kot zdravilo za zaščito zob.

kivi

Ti majhni sadeži vsebujejo veliko več vitamina C kot mnogi drugi. Eden je na primer dovolj veliko sadje skoraj v celoti pokriva dnevnice vitamin, ki je zelo pomemben za zdravje dlesni. Raziskava znanstvenikov iz zdravstveni dom v Sydneyju je pokazalo, da se ob pomanjkanju vitamina C v telesu zmanjša proizvodnja kolagena, tkiva postanejo bolj ranljiva za bakterije, začnejo krvaveti dlesni, lahko se celo razvije parodontalna bolezen.

Kaj storiti. Zjutraj v kašo (najbolje ovsene kosmiče) dodajte en narezan sadež kivija.

Peteršilj

Več sveže liste peteršilj ali meta sta odlična za osvežitev daha. Te rastline vsebujejo veliko zlahka izhlapi esencialne snovi, ki skupaj s pretokom krvi hitro pridejo do pljuč in osvežijo izdihani zrak ter delujejo kot deodorant.

Kaj storiti. Dodajte pripravljenim jedem 1-2 žlici. žlici drobno sesekljanega peteršilja in sveže mete.

Zelena

Angleški zdravniki iz oxfordske bolnišnice John Radcliffe so dokazali, da je zelena zelo dobra za zdravje zob. Če ga uporabljate vsak dan, ščiti zobe dvakrat. Prvič, listi zelene zahtevajo temeljito žvečenje med katerim se sprošča slina, ki nevtralizira bakterije. Drugič, v procesu žvečenja se dlesni masirajo, zobje pa se očistijo zobnih oblog.

Kaj storiti. Enkrat na dan kot popoldansko malico prežvečite steblo zelene ali majhen korenček. Ali pa zeleno dodamo solatam in zmešamo s svežo skuto in drugimi zelišči.

hren

To ni le začimba za številne jedi, raziskave zdravnikov Centra alternativna medicina Sibirska podružnica Ruske akademije medicinskih znanosti je pokazala, da hren zanesljivo ščiti zobe in dlesni. Dejstvo je, da snovi, ki dajejo hrenu pekoč okus, preprečujejo tudi rast bakterij, odgovornih za nastanek kariesa.

Kaj storiti. Hren naj se na vaši mizi znajde večkrat na teden. Dodate ga lahko solatnim prelivom. Vzemite 1 žličko naribanega hrena, 1 žličko sojina omaka, 1 žlica. žlica medu, 3 žlice. žlice riževega vinskega kisa in 1/2 čajne žličke sezamovega olja, dobro premešamo in s to mešanico začinimo solato sveža zelenjava. Pol žličke naribanega hrena lahko raztopite v kozarcu topla voda in s to raztopino sperite zobe po jedi.

Šitake gobe

AT zadnje čase Največjo pozornost študiji posvečajo ameriški in japonski zdravniki uporabne lastnosti te gobe. Poleg ugodnega delovanja na imunski sistem se je izkazalo, da te gobe vsebujejo posebne snovi, ki preprečujejo rast bakterij v ustni votlini.

Kaj storiti. Juham ali zelenjavnim prilogam 2-3 krat na teden dodajte 4-5 narezanih gob šitake. Tako sveže kot posušene gobe so enako uporabne. Slednji popolnoma obnovijo svoje lastnosti po 25 minutah namakanja v vroči vodi.

voda

Ruski zobozdravniki priporočajo pitje dovolj vode, da telo ne dehidrira. Poleg tega voda, ki jo pijete, omogoča sproščanje zadostne količine sline, ta pa je naravni nevtralizator škodljivih bakterij. Ne pozabite pogosteje izpirati ust, s tem se boste pravočasno znebili ostankov hrane, katerih razpadanje prispeva k kariesu in slabemu zadahu.

Kaj storiti.Čez dan popijte vsaj 6 kozarcev čiste ali mineralne vode. Po vsakem obroku si sperite usta ali umijte zobe.

Čebula

Ta zelenjava vsebuje toliko naravnih antibakterijskih snovi, da lahko uniči ogromno število najrazličnejših bakterij. To dejstvo so že dolgo potrdili številni znanstvena raziskava. Sveži čebuli se poskušamo izogibati zaradi slabega zadaha. In to je narobe, saj ga je mogoče nevtralizirati drugače: prežvečite vejico peteršilja ali pojejte osvežilno tableto mentola.

Kaj storiti. Vsak dan dodajte vsaj nekaj kolobarjev svežega čebula ali ga dajte na sendviče.

Zeleni čaj

Ameriški zdravniki so ugotovili, da so katehini, ki jih vsebuje poparek listov zelenega čaja, smrtonosni za bakterije, ki povzročajo karies. Odpravljajo tudi slab zadah.

Kaj storiti. Vsak dan popijte vsaj 2-5 skodelic navadnega ali brezkofeinskega zelenega čaja. Za udobje vzemite s seboj v službo ali na potovanje termovko s čajem, ki ste ga skuhali dan prej. V termo posodo nalijte 4 skodelice vrele vode, dodajte 3-4 čajne žličke zelenega čaja. Po petih minutah precedite in zdravilni napitek pripravljena. Pijte po večerji in vsaki malici, hladne ali tople, po možnosti brez sladkorja. Mleko lahko dodamo čaju.

4 pravila za lep nasmeh

BREZ prigrizkov. Ko nenehno žvečite, ne samo izgubite normalno težo, ampak tudi »hranijo« bakterije, ki so vedno v ustni votlini. Naj vam postane navada, da si po vsakem ugrizu umijete zobe ali temeljito izperete usta.

BREZ sladkanih pijač. Sladka gazirana voda ali sirupi dlje časa »obogatijo« zobe s sladkorjem, ki je odlično gojišče za bakterije. Pijte mineralna voda ali zeleni čaj brez sladkorja.

BREZ žvečilnih gumijev. Ne mislite, da vam sladki žvečilni gumi ali trde sladkarije osvežijo dah in očistijo usta. Nasprotno, izzovejo karies. Boj z slab vonj naravna zdravila- žvečite nekaj listov peteršilja, mete ali profilaktično žvečljive pastile z izvlečkom olja nageljnovih žbic in čajevca.

BREZ sladice. Navada, da se večerja zaključi s sladko jedjo, škoduje zdravju zob in dlesni. Za sladico pojejte rezino sira.