Kaj je definicija zdravega načina življenja za šolarje. življenjski pogoji ljudi

zdrava slikaživljenje je individualni sistem človekovega vedenja, ki mu zagotavlja telesno, duševno in socialno blaginjo v realnem okolju (naravnem, umetnem in družbenem) ter aktivno dolgoživost.

Zdrav življenjski slog ustvarja najboljši pogoji za normalen potek fizioloških in miselni procesi, ki zmanjšuje verjetnost različnih bolezni in podaljšuje pričakovano življenjsko dobo človeka.

Zdrav način življenja nam pomaga uresničevati svoje cilje in cilje, uspešno uresničevati svoje načrte, se spopadati s težavami in, če je potrebno, z velikimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga vzdržuje in krepi človek sam, mu bo omogočilo dolgo in veselo življenje. Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka posebej in celotne družbe. Kako izboljšati svoje zdravje? Odgovor je preprost - voditi zdrav življenjski slog.

1. Dnevna rutina in zdravje ljudi.

Vse človekovo življenje poteka v načinu distribucije časa, deloma prisilne, povezane s socialo potrebne dejavnosti, delno po individualnem načrtu. Tako je na primer režim dneva študenta določen z učnim načrtom pouka v izobraževalni ustanovi, režim serviserja je določen z dnevnim režimom, ki ga odobri poveljnik vojaške enote, režim delovne osebe je določen z začetkom in koncem. delovnega dne.

Tako je režim ustaljena rutina človekovega življenja, ki vključuje delo, hrano, počitek in spanje.

Glavna sestavina človekovega načina življenja je njegovo delo, ki je smotrna človekova dejavnost, usmerjena v ustvarjanje materialnih in duhovnih vrednot.

Človekov način življenja mora biti podrejen predvsem njegovi učinkovitosti delovna dejavnost. Delavec živi v določenem ritmu: vstati mora ob določeni uri, opravljati svoje naloge, jesti, počivati ​​in spati. In to ni presenetljivo - vsi procesi v naravi so do neke mere podvrženi strogemu ritmu: letni časi se izmenjujejo, noč zamenja dan, dan spet pride na mesto noči. Ritmična aktivnost je ena od osnovnih zakonitosti življenja in eden od temeljev vsakega dela.

Racionalna kombinacija elementov načina življenja zagotavlja bolj produktivno delo osebe in visoko raven njegovega zdravja. Celoten organizem kot celota sodeluje pri delovni dejavnosti osebe. Porodni ritem določa fiziološki ritem: ob določenih urah telo doživi obremenitev, zaradi česar se metabolizem poveča, krvni obtok se poveča, nato pa se pojavi občutek utrujenosti; v drugih urah, dnevih, ko se obremenitev zmanjša, pride počitek po utrujenosti, obnovi se moč in energija. Pravilno menjavanje obremenitve in počitka je osnova visoke človeške zmogljivosti.

Zdaj se moramo posvetiti vprašanju počitka. Počitek je stanje počitka ali intenzivne dejavnosti, ki vodi do ponovne vzpostavitve moči in delovne sposobnosti.

Najučinkovitejši pri obnovi delovne sposobnosti je prosti čas ki omogoča racionalno uporabo prosti čas. Izmenjava vrst dela, harmonična kombinacija duševnega in fizičnega dela, fizične kulture zagotavljajo učinkovito obnovo moči in energije. Človek mora počivati ​​dnevno, tedensko ob vikendih, letno med naslednji dopust izraba prostega časa za izboljšanje telesnega in duhovnega zdravja.

2. Racionalna prehrana in njen pomen za zdravje.

Večna želja ljudi po zdravju in učinkovitosti je pripeljala do tega, da je v Zadnje čase je bilo posvečeno veliko pozornosti racionalna prehrana kot ena izmed pomembnih sestavin zdravega načina življenja. Pravilna, znanstveno utemeljena prehrana je najpomembnejši pogoj za človekovo zdravje, zmogljivost in dolgoživost.

S hrano človek prejme vse potrebne elemente, ki telesu zagotavljajo energijo, potrebno za rast in vzdrževanje tkiv.

Hranila, ki jih telo potrebuje, so razdeljena na šest glavnih vrst: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, mineralni elementi in vodo. Pravilno prehranjevanje pomeni, da zaužijete dovolj hrane in prava kombinacija vse, kar telo potrebuje.

Pravilna prehrana- najprej je pestra prehrana ob upoštevanju genetskih značilnosti osebe, njegove starosti, telesna aktivnost, podnebne in sezonske značilnosti okolja. Telesu omogoča, da maksimira svoj genetski potencial, vendar telo tega potenciala ne more preseči, ne glede na to, kako dobro je organizirana prehrana.

Vedeti je treba, da ni živil, ki bi bila sama po sebi dobra ali slaba. Vsa živila imajo do neke mere hranilno vrednost, vendar ni nobene popolne hrane. Ni pomembno le, kaj jemo, ampak koliko jemo, kdaj jemo in v kakšnih kombinacijah uživamo določeno hrano.

Podrobno razmislite o glavnih vrstah hranila ki jih potrebuje telo.

ogljikovi hidrati - organske spojine sestavljen iz ogljika, vodika in kisika. Najdemo jih v vseh živilih, še posebej pa jih je veliko v žitih, sadju in zelenjavi.

Ogljikove hidrate delimo glede na kompleksnost kemijske zgradbe v dve skupini: enostavne in sestavljene ogljikove hidrate.

Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Nekaj ​​ostankov enostavni sladkorji med seboj povezujejo in tvorijo kompleksne sladkorje. Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Več ostankov enostavnih sladkorjev se med seboj povezuje in tvori kompleksne sladkorje.

Na tisoče ostankov molekul enakih sladkorjev, ki se povezujejo med seboj, tvorijo polisaharid: okoli 50 tisoč različne vrste beljakovine. Vsi so sestavljeni iz štirih elementov: ogljika, vodika, kisika in dušika, ki se med seboj na določen način povezujejo v aminokisline. Obstaja 20 vrst aminokislin. Spojino, sestavljeno iz velikega števila aminokislin, imenujemo polipeptid. Vsak protein je po svoji kemični strukturi polipeptid. Večina beljakovin vsebuje povprečno 300-500 aminokislinskih ostankov. Vedeti je treba, da so nekatere bakterije in vse rastline sposobne sintetizirati vse aminokisline, iz katerih so zgrajene beljakovine.

Vitamini so organske kemične spojine potrebno za telo za normalno rast, razvoj in metabolizem. Vitamini niso ne ogljikovi hidrati, ne beljakovine, ne maščobe. Sestavljeni so iz drugih kemični elementi in telesu ne zagotavljajo energije.

Citrusi so odličen vir vitamina C. Če dobite pravo količino vitamina C iz sadja in zelenjave, okrepite imunski sistem.

Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema – deluje protivirusno in protitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, iz nerafiniranih žit in pivskega kvasa. Poleg tega morate piti paradižnikov sok – vsebuje veliko število vitamin A.

Morate jesti beljakovine. Varovalni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobini) so zgrajena iz beljakovin.Če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov, potem preprosto ne morejo nastati.

Probiotiki:

Koristno je uživati ​​živila, ki povečujejo število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotiki, njihov seznam vključuje čebula ter por, česen, artičoke in banane.

Spomladi in ob koncu zime v telesu primanjkuje vitaminov. Seveda poznate škatlice in kozarčke z vitamini. Nekateri bodo kupili sladke tablete z vitamini in pojedli skoraj celotno škatlico naenkrat. Potem se nenadoma, brez kakršnega koli razloga, začne slabost, glavobol.... To je telo vam omogoča vedeti o visoki vsebnosti vitaminov. Zato lahko vitaminske pripravke jemljete le po priporočilu zdravnika oz vsaj z dovoljenjem odrasle osebe.

Sestava človeškega telesa vključuje različne snovi: železo, kalcij, magnezij, kalij itd. Toda največ v človeškem telesu je voda. Možgani na primer vsebujejo 80 % vode, mišice 76 %, kosti 25 %.

Živali so v procesu evolucije izgubile sposobnost sintetiziranja desetih posebej kompleksnih aminokislin, imenovanih esencialne. Dobijo jih že pripravljene z rastlinsko in živalsko hrano. Takšne aminokisline najdemo v beljakovinah mlečnih izdelkov (mleko, sir, skuta), jajca, ribe, meso, pa tudi v soji, fižolu in nekaterih drugih rastlinah.

IN prebavni trakt beljakovine se razgradijo v aminokisline, ki se absorbirajo v kri in vstopijo v celice. V celicah gradijo lastne beljakovine, značilne za določen organizem.
Minerali- anorganske spojine, ki predstavljajo približno 5% telesne teže. Minerali služijo kot strukturne sestavine zob, mišic, krvnih celic in kosti. Bistveni so za krčenje mišic, strjevanje krvi, sintezo beljakovin in prepustnost celične membrane. Telo prejme minerale s hrano.

Minerale delimo na dva razreda: makrohranila in mikrohranila.
Makroelemente - kalcij, fosfor, kalij, žveplo, natrij, klor in magnezij - telo potrebuje v relativno velikih količinah.

Elementi v sledovih: železo, mangan, baker, jod, kobalt, cink in fluor. Potreba po njih je nekoliko manjša.

Voda je ena najpomembnejših sestavin telesa, saj predstavlja 2/3 njegove mase. Voda je glavna sestavina vseh biološke tekočine. Služi kot topilo za hranila in odpadke. Vloga vode pri uravnavanju telesne temperature in vzdrževanju kislinsko-bazičnega ravnovesja je velika; Voda je vključena v vse kemične reakcije, ki potekajo v telesu.

Da bi prehrana ustrezala zahtevam zdravega načina življenja, mora telesu zagotoviti vse potrebne hranilne elemente v zahtevana količina in prava kombinacija. Človeško telo - zapleten mehanizem. Človeško zdravje je odvisno od tega, koliko energije oseba prejme in koliko jo porabi ter kako usklajeno delujejo vsi njegovi organi, ki zagotavljajo potrebno raven vitalne aktivnosti.

3. Vpliv motorične aktivnosti in utrjevanja

Fizična kultura je vedno zasedala vodilno mesto pri pripravi človeka na aktivno plodno življenje. Uspešno lahko reši problem porušenega ravnovesja med močjo čustvenih dražljajev in uresničevanjem fizičnih potreb telesa. To je zanesljiv način za krepitev duhovnega in telesnega zdravja.

Telesna kultura pomembno vpliva na človekovo sposobnost prilagajanja nenadnim in močnim funkcionalnim nihanjem. Človek ima skupaj 600 mišic in to močnih lokomotorni aparat zahteva nenehno prakso in vadbo. Gibanje mišic ustvarja ogromen tok živčnih impulzov, poslanih v možgane, ohranja normalen tonus živčni centri, jih napolni z energijo, razbremeni čustveno preobremenitev. Poleg tega ljudje, ki nenehno Športna vzgoja videti privlačnejši na zunaj. Športna vzgoja - najboljša mera preprečevanje odvisnosti od alkohola, kajenja in drog.

Trening daje človeku samozavest. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, so manj nagnjeni k stresu, bolje se soočajo s tesnobo, anksioznostjo, depresijo, jezo in strahom. Ne le, da se lažje sprostijo, ampak znajo s pomočjo določenih vaj tudi razbremeniti čustveni stres. Telesno trenirani ljudje se bolje upirajo boleznim, lažje pravočasno zaspijo, njihov spanec je močnejši, potrebujejo manj časa za spanje. Nekateri fiziologi menijo, da vsaka ura telesne dejavnosti človeku podaljša življenje za dve do tri ure.

Dnevno jutranja telovadba- obvezna minimalna telesna aktivnost na dan. To je treba narediti enako navado kot jutranje umivanje obraza.

kaljenje- to je povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke številnih okoljskih dejavnikov (na primer nizke ali visoke temperature) s sistematičnim vplivanjem na telo teh dejavnikov.

Sodobna bivališča, oblačila, prevoz itd. zmanjšujejo vpliv atmosferskih vplivov, kot so temperatura, vlaga in sončna svetloba, na človeško telo. Zmanjšanje tovrstnih vplivov na naše telo zmanjšuje njegovo odpornost na okoljske dejavnike. Utrjevanje je močno zdravilno orodje. Z njegovo pomočjo se lahko izognete številnim boleznim in ohranite svojo delovno sposobnost, sposobnost uživati ​​življenje za dolgo časa. Vloga utrjevanja pri preprečevanju prehladi. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2-4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo v celoti znebiti prehlada. Utrjevanje ima splošni krepilni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem.
Glavni pogoji, ki jih je treba upoštevati pri utrjevanju telesa, so sistematična uporaba postopkov utrjevanja in postopno povečevanje moči udarca. Ne smemo pozabiti, da 2-3 mesece po prenehanju utrjevanja prej dosežena raven odpornosti telesa začne upadati.

Najpogostejša oblika utrjevanja je uporaba svežega hladen zrak. Za to so v topli sezoni dobri dolgi sprehodi, pohodništvo, spanje v zaprtih prostorih z odprtim oknom.

Doma je koristno hoditi bos po tleh, in to prvič po nekaj časa! minut, nato vsak teden podaljšajte trajanje za 1 minuto. V hladni sezoni je sprehode dobro dopolniti s smučanjem, drsanjem, počasnim utrjevanjem teka v lahkih oblačilih. Povečanje odpornosti na nizke temperature prispeva tudi jutranja telovadba na na prostem ali v dobro prezračenem prostoru.

Močnejši faktor utrjevanja je voda. Voda poleg temperature deluje mehansko na kožo, kar je nekakšna masaža, ki izboljša prekrvavitev.
Utrjevanje lahko izvajamo v obliki brisanja ali polivanja z vodo. Kaljenje začnemo z vodo pri temperaturi, ki ni nižja od 33-35 stopinj, nato pa vsakih 6-7 dni vodo ohladimo za eno stopinjo. Če na telesu ne pride do sprememb, lahko temperaturo vode znižate na temperaturo iz pipe (10-12 stopinj).

Kopanje v odprtih vodah ima velik utrjevalni učinek. V tem primeru se draženje z vodo kombinira z izpostavljenostjo zraku. Pri plavanju ogrevanje telesa prispeva k povečanemu delu mišic med plavanjem. Sprva trajanje kopanja ostane 4-5 minut, postopoma se poveča na 15-20 minut. Pri predolgem plavanju ali plavanju v zelo mrzli vodi povečana presnova ne more nadomestiti izgube toplote in telo postane podhlajeno. Posledično namesto utrjevanja človek škoduje svojemu zdravju.

Eden od dejavnikov utrjevanja je sončno sevanje. Povzroča vazodilatacijo, poveča aktivnost hematopoetskih organov, prispeva k nastajanju v telesu vitamina D. To je še posebej pomembno za preprečevanje rahitisa pri otrocih.

Trajanje izpostavljenosti soncu na začetku ne sme presegati 5 minut. Postopoma povečajte na 40-50 minut, vendar ne več. Hkrati je treba zapomniti, da lahko prekomerna izpostavljenost soncu povzroči pregrevanje telesa, sončna kap, opekline.

To so osnovne sestavine zdravja. Ne pozabite: zdrav življenjski slog vam omogoča, da jih v veliki meri razkrijete dragocene lastnosti osebnosti, ki so tako potrebne v razmerah sodobnega dinamičnega razvoja. To je najprej visoka duševna in fizična zmogljivost, družbena dejavnost, ustvarjalna dolgoživost. Zavesten in odgovoren odnos do zdravja kot javne dobrine naj postane norma življenja in ravnanja vseh ljudi. Vsesplošno odobravanje zdravega načina življenja je stvar nacionalnega pomena, vsedržavnega, hkrati pa zadeva vsakega od nas.

Oblikovanje življenjskega sloga, ki spodbuja zdravje ljudi, poteka na treh ravneh.

Zavrnitev slabe navade. Škodljivost kajenja.

Slabe navade vključujejo zlorabo alkohola, kajenje, zasvojenost z drogami in zlorabo snovi. Vsi negativno vplivajo na zdravje ljudi, uničujoče vplivajo na njegovo telo in povzročajo razne bolezni. Kajenje tobaka je ena najpogostejših slabih navad. Sčasoma povzroči fizično in duševna zasvojenost kadilec.
Najprej vpliva tobačni dim pljučni sistem, porušijo se obrambni mehanizmi pljuč ter kronične bolezni- Kadilski bronhitis.

Del sestavin tobaka se raztopi v slini in, ko pride v želodec, povzroči vnetje sluznice, ki se nato razvije v peptični ulkusželodec ali dvanajstnik.
Kajenje izjemno škoduje delovanju srca. žilni sistem in pogosto vodi do srčnega popuščanja, angine pektoris, miokardnega infarkta in drugih bolezni.
Radioaktivne snovi v tobačnem dimu lahko včasih povzročijo nastanek rakavi tumorji. Tobačni dim vsebuje več kot 3000 škodljive snovi. Nemogoče si je zapomniti vse. Vendar morate poznati tri glavne skupine toksinov:

smole. Vsebujejo močne rakotvorne snovi in ​​snovi, ki dražijo tkiva bronhijev in pljuč. Pljučni rak je v 85 % vseh primerov posledica kajenja. Tudi rak ustne votline in grla se največ pojavlja pri kadilcih. Katrani so vzrok za kašelj kadilcev in kronični bronhitis.
nikotin. Nikotin je narkotična snov stimulativno delovanje. Kot vsaka droga povzroča odvisnost, odvisnost in odvisnost. Poveča srčni utrip in arterijski tlak. Po možganski stimulaciji pride do znatnega upada do depresije, kar povzroči željo po povečanju odmerka nikotina. Podoben dvofazni mehanizem je neločljivo povezan z vsemi narkotičnimi stimulansi: najprej vzbudi, nato izčrpa. Popoln neuspeh od kajenja lahko spremlja odtegnitveni sindrom, ki traja pogosteje do 2-3 tedne. večina pogosti simptomi odtegnitev nikotina - razdražljivost, motnje spanja, tremor, tesnoba, zmanjšan ton.
Vsi ti simptomi ne predstavljajo nevarnosti za zdravje, zbledijo in popolnoma izginejo sami.

Ponovni vnos nikotina v telo po daljšem premoru hitro obnovi odvisnost.

Strupeni plini (ogljikov monoksid, vodikov cianid, dušikov oksid itd.):

Ogljikov monoksid ali ogljikov monoksid je glavna strupena sestavina plinov tobačnega dima. Poškoduje hemoglobin, nakar hemoglobin izgubi sposobnost prenašanja kisika. Zato kadilci trpijo zaradi kroničnega stradanja kisika, kar se jasno kaže med fizičnim naporom. Na primer, pri vzpenjanju po stopnicah ali med tekom kadilci hitro razvijejo kratko sapo.

Ogljikov monoksid je brez barve brez vonja, zato je še posebej nevaren in pogosto vodi v smrtna zastrupitev. Ogljikov monoksid iz tobačnega dima in avtomobilskih izpuhov je ena in ista snov z enakim kemijska formula- CO. Samo v tobačnem dimu ga je več.

Vodikov cianid in dušikov oksid napadata tudi pljuča in poslabšata hipoksijo ( kisikovo stradanje) organizem.

Poskusite si zapomniti vsaj eno številko: tobačni dim vsebuje 384.000 MPC strupene snovi, kar je štirikrat več kot v izpuhu avtomobila. Z drugimi besedami, enominutno kajenje cigarete je približno enako štiriminutnemu dihanju neposrednih izpušnih plinov.

Tobačni dim ni škodljiv samo za kadilca, ampak tudi za njegove bližnje. V tem primeru imajo nekadilci glavobol, slabo počutje, bolezni zgornjega dela dihalni trakt, obstajajo negativne spremembe v aktivnosti živčnega sistema in sestavi krvi. Še posebej slab vpliv upodablja pasivno kajenje na otrocih.

Pomembne smeri preprečevanja kajenja tobaka so izboljšanje morale, splošne in zdravstvene kulture prebivalstva ter drugi ukrepi psihološkega in pedagoškega vpliva.
Škoda alkohola.

Alkohol ima uničujoč učinek na vse sisteme in organe, saj se dobro topi v krvi in ​​se z njo prenaša po telesu.

Enkrat v želodcu etilni alkohol negativno vpliva na njegovo sluznico in skozi osrednji živčni sistem- na celotno prebavno funkcijo. Pri pogosti uporabi alkohola lahko to povzroči kronični alkoholni gastritis.

Alkohol zelo škodljivo vpliva na jetra, ki se ne morejo spopasti s tem velik znesek alkohol. Delo jeter s prenapetostjo vodi do smrti njegovih celic in razvoja ciroze.
Zloraba alkohola vodi do resne kršitve pri delovanju žlez notranje izločanje, predvsem trebušne slinavke in genitalij.

Glavna težava je v tem večina alkoholni izdelki ki ga proizvajajo nedržavna podjetja, vsebuje veliko količino strupenih snovi.

Alkohol še posebej prizadene možgane, zaradi česar je motena koordinacija gibov, spremenjen govor in pisava, moralo in intelektualni ravni oseba in kasneje socialna degradacija osebnost. Intelektualni potencial in moralna raven se zmanjšujeta, vsi interesi se oblikujejo okoli enega problema - pridobiti alkohol. Stare prijatelje zamenjajo novi, ki ustrezajo željam pivca. Družinski prijatelji in službeni prijatelji so pozabljeni. Dvomljiva poznanstva se pojavijo z osebami, ki so nagnjene k kraji, goljufijam, ponarejanju, ropu, pijančevanju. Vodilni motiv obnašanja je prejem sredstev za nakup alkoholnih pijač.

Pivski alkoholizem se oblikuje hitreje kot vodka!

Pivo vpliva na človeške hormone:

1. Pri moških: proizvodnja moškega spolnega hormona testosterona je zatrta. Hkrati se začnejo proizvajati ženski spolni hormoni, povzročajo spremembe videz moškega.

2. Pri ženskah: poveča se verjetnost raka, glas postane bolj grob, pojavijo se "pivski brki".
Glavna področja preprečevanja pijančevanja in alkoholizma so delovna vzgoja, organizacija dober počitek, izboljšanje kulture in sanitarne pismenosti prebivalstva ter ukrepi psihološke, pedagoške in upravno-pravne narave.

Zasvojenost z mamili.

Obstaja več načinov za ugotavljanje dejstva uporabe drog:
S pomočjo hitrih testov na droge.
Avtor: posredni dokazi uporaba drog in zasvojenost z drogami.
V procesu testiranja drog.

Posredni znaki uživanja drog in zasvojenosti z drogami: Ne pozabite, da niso primerni za odvisnike z malo izkušnjami.
Vedno nosite dolge rokave, ne glede na vreme in situacijo.
Nenaravno ozke ali široke zenice ne glede na osvetlitev.
Odmaknjen pogled.
Pogosto - površen videz, suhi lasje, otekle roke; temni, uničeni, "odlomljeni" zobje v obliki "škrnov".
Drža je pogosto sklonjena.
Nejasen, "raztegnjen" govor.
Nerodni in počasni gibi brez vonja po alkoholu iz ust.
Jasna želja po izogibanju srečanj s predstavniki oblasti.
Razdražljivost, ostrost in nespoštljivost pri odgovarjanju na vprašanja.
Po njegovem pojavu v hiši izgubite stvari ali denar.
Odvisniki od drog običajno ne kažejo sledi injiciranja, včasih pa jih je mogoče videti na hrbtni strani dlani, na splošno pa si izkušeni odvisniki injicirajo kjer koli, sledi pa je treba iskati na vseh delih telesa, ne izključujoč kože. na glavi pod lasmi. Pogosto sledi vbodov niso videti samo kot več rdečih pik, ampak se združijo v goste modrikasto vijolične pramene vzdolž žil.
organizem mladi mož v povprečju zdrži uporabo drog največ 7 let. Otroško telo- precej manj. Povprečna pričakovana življenjska doba odvisnika od drog je 25 let. Število otrok odvisnikov od drog narašča z zaskrbljujočo hitrostjo. Hitra rast odvisnosti od drog, alkoholizma med otroki in mladostniki vpliva na zdravje naroda.

Torej lahko potegnemo naslednje zaključke:
Zdravje je normalno psihosomatsko stanje človeka, ki odraža njegovo popolno telesno, duševno in socialno blaginjo ter zagotavlja polno opravljanje delovnih, socialnih in bioloških funkcij.
Zdravje je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga, vendar, ko govorimo o zdravem življenjskem slogu, najprej mislimo na odsotnost slabih navad. To je seveda nujen, a nikakor ne zadosten pogoj. Glavna stvar zdravega načina življenja je aktivno ustvarjanje zdravja, vključno z vsemi njegovimi sestavinami. Tako je koncept zdravega življenjskega sloga veliko širši od odsotnosti slabih navad, režima dela in počitka, prehranskega sistema, različnih vaj za utrjevanje in razvoj; vključuje tudi sistem odnosov do sebe, do drugega človeka, do življenja nasploh, pa tudi do smiselnosti bivanja, življenjskih ciljev in vrednote itd. Zato ustvarjanje zdravja zahteva tako razširitev predstav o zdravju in bolezni kot spretno uporabo celotnega spektra dejavnikov, ki vplivajo na različne sestavine zdravja (telesne, duševne, socialne in duhovne), obvladovanje zdravilnih, obnovitvenih , naravi prijazne metode in tehnologije ter oblikovanje naravnanosti k zdravemu življenjskemu slogu.
Zdrav življenjski slog je v veliki meri odvisen od vrednostna naravnanostštudentske, svetovnonazorske, socialne in moralne izkušnje. Družbene norme, vrednote zdravega načina življenja študentje sprejemajo kot osebno pomembne, vendar ne sovpadajo vedno z vrednotami, ki jih je razvila javna zavest.

Predvidevamo, da je malo verjetno, da se bo srečal nekdo, ki ne bi sanjal, da bi bil vedno lep, polna moči in srečen. Včasih ljudje poskušajo različni tipišport, telovadnice, diete, sprehodi po parkih. Vendar, kaj vemo o zdravem načinu življenja? Redko je najti nekoga, ki ga v celoti upošteva. Zakaj se to dogaja? Kaj ljudem preprečuje, da bi spremljali svoje zdravje? Kaj morate storiti, da boste videti in se počutili odlično? In kako živeti dolgo in uspešno? V nadaljevanju bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

Zdrav življenjski slog - kaj je to?

Danes je življenje vsakogar polno dogodkov, tehnologij in skušnjav. V našem razvitem času smo ljudje navajeni nekam teči in hiteti, da bi čim bolje izkoristili. Delajte hitro, učite se novih stvari, jejte hitro hrano, zdravite se z zdravili s takojšnjim učinkom. Ni dodatne minute za sprostitev in osnovno pozornost do sebe. Vendar bo zdravje prej ali slej zatajilo. Ne zgodi se pravočasno in vedno prinese slabe rezultate.

Temu rezultatu se je enostavno izogniti. Samo poznati in upoštevati pravila zdravega načina življenja. Kakšna "zver" je to? HLS je kompleks dobre navade, le pozitivno vpliva na človeško življenje. Z njim lahko izboljšate zdravje, podaljšate pričakovano življenjsko dobo in ste srečni. Zdrav način življenja je v zadnjem času še posebej aktualen. Tehnološki napredek, slaba ekologija in neaktivnost škodljivo vplivajo na ljudi. Pojavi se različne vrste obremenitve, ki vodijo v bolezni, pogosto kronične. V tem pogledu je zdrav način življenja za našo družbo izjemno pomemben.

Kaj sestavlja HOS?

Ohranjanje zdravega življenjskega sloga pomaga vsakomur skrbeti in skrbeti za svoje telo. Prispeva k njeni krepitvi, stabilnosti in moči. To velja samo pod enim pogojem. Uporabiti morate vse njegove komponente. Obstaja veliko njihovih klasifikacij. Izbrali smo preprosto in smiselno. Torej, HOS je sestavljen iz:

1. pravilna prehrana;
2. šport;
3. Osebna higiena;
4. različne vrste utrjevanja;
5. opustitev ali zmanjšanje slabih navad.

Pravilna prehrana

Pravilno prehranjevanje najprej pomeni jesti samo zdrava živila prehrana. Zagotavljajo obnavljanje telesa z različnimi snovmi, ki pomagajo pri rasti in delovanju. Pravilna prehrana mora biti izjemno uravnotežena.

Oseba, zlasti s problemom prekomerne teže, se mora držati več načel pravilne prehrane:

1. Hrana mora biti raznolika. To pomeni, da mora prehrana vključevati izdelke živalskega in rastlinskega izvora;
2. Vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati dnevnega vnosa. Vsak ima svojega. Pri izračunu vnosa kalorij se upoštevajo številni vidiki življenjskega sloga. Na primer prisotnost telesne dejavnosti, prekomerna teža, bolezen itd.
3. Vsaj 5 obrokov na dan. Vsebujejo tri glavne in dve malici. Ne smeš stradati – to je aksiom. Da bi se vedno počutili dobro, se naučite jesti 5-krat na dan ob istem času;
4. Jejte počasi. Tako boste pravočasno začutili občutek sitosti, se ne prenajedali in uživali v okusu;
5. Hrano dobro prežvečite. To je odrešitev za želodec in celoten prebavni sistem. Strokovnjaki priporočajo vsaj dvajsetkratno prežvečenje hrane;
6. Jejte tekočino. Bodite prepričani, da jedo juhe vsak dan. Spodbujajo izločanje želodčnega soka. Te juhe poenostavljajo proces prebave drugih jedi;
7. Jemo zelenjavo in sadje, bogato z vitamini. To je odlična možnost za prigrizek. Sveža zelenjava in sadje ne bosta le potešila lakote, ampak tudi nadomestila pomanjkanje hranil;
8. Pijte, pijte in še enkrat pijte. Norma vode na dan je 1,5-2 litra. Čaj, kava in juhe ne štejejo. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode. Za okus lahko dodate limono;
9. Uporabljamo mlečne izdelke. Najboljše z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne brez maščob. Vsebujejo zdrave beljakovine in spodbujajo hitrejšo prebavo;
10. Ne bodite leni, jejte le sveže pripravljene jedi. Sčasoma hrana izgubi svoje koristne lastnosti.

Pravila zdrava prehrana precej preprosto in ne zahteva posebnih veščin. Danes je na voljo veliko storitev, kjer bo vsakdo našel recepte po svojih željah, lahko nadzoroval vsebnost kalorij v jedi in količino porabljene vode.

Šport in telesna aktivnost

Naše telo je naš glavni instrument. Z njim lahko opravljamo vse svoje funkcije. Zato je zelo pomembno, da je telo vedno v redu. Najprej jih je treba uporabiti. Gibanje je življenje. Bolje, da ne rečem. Vzemimo za primer avto. Če več let miruje, bo zarjavel in postal neuporaben. Tako je tudi z našim telesom. Manj kot se gibamo, večje je tveganje za bolezni. No, če imate veliko prostega časa. Obiskujete lahko skupinske tečaje, telovadite v telovadnici ali plešete. Obstaja veliko možnosti. Toda kaj storiti, če zaposlen človek in skoraj nič prostega časa? Idealna možnost za vas so jutranje vaje. Posvetite mu 10-15 minut na dan in vaše telo bo vedno v odlični kondiciji.

Na internetu lahko najdete ogromno informacij o vajah in tehnikah jutranje vadbe. Poleg naštetega ima tek velik vpliv na človeško telo. Jutranji ali večerni tek poživlja. Z izbiro slikovitih krajev za tek si lahko očistite misli nepotrebnih misli in se sprostite. Ni pomembno, kakšno vrsto vadbe izberete. Pomembno je, da vam dajejo zadovoljstvo.

Osebna higiena in zdrav spanec

kaljenje

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni na minimum, je vredno utrditi. Pomaga telesu pri boju proti negativnim zunanji dejavniki. Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti in imunosti:

1. Zračne kopeli. Je najbolj dostopen in enostaven način. Poskusite se pogosto sprehajati svež zrak, prezračite prostore. Poleti ven iz mesta. Čist gozdni zrak je najbolj najboljša preventiva bolezni;
2. Sončenje. Nič manj učinkovito za osebo ni na soncu. Vendar bodite z njim previdni in se izogibajte neposrednim žarkom opoldne. Prav tako ne bi smeli dovoliti opeklin in toplotnih udarcev;
3. Hoja bosa. Naša stopala imajo veliko občutljivih točk. Njihova masaža vodi do normalizacije dela pomembnih organov;
4. drgnjenja- mehak in nežen način utrjevanja. Primeren je tudi za majhne otroke. Postopek vključuje drgnjenje telesa z masažno rokavico, krpo ali mokro brisačo;
5. Nalivanje hladna voda - najbolj znan način. Lahko se pokrije v celoti ali delno. Pomembno je, da se po postopku obrišete s suho brisačo;
6. Hladen in vroč tuš. Izmenično hladno in topla voda daje koži tonus, pomlajuje in utrjuje telo.
7. Zimsko kopanje. Ta vrsta utrjevanja zahteva odgovoren in previden odnos. Pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom.

Zavrnitev slabih navad

Ne bomo se poglabljali in dolgo govorili o nevarnostih kajenja, alkohola in drog. To je dobro znano dejstvo. Resnično upamo, da vsak od vas, naših bralcev, ceni svoje zdravje in je že dolgo opustil te uničujoče navade ali je zdaj na poti k temu.

Zdrav način življenja je tako globalnega pomena, da človeku pomaga podaljšati življenje. Vsakdo je vsaj enkrat pomislil na količino škode, ki jo prevzame njegovo telo. Škoda, kajne? Potem odložite lenobo in se lotite dela!

Zdrav življenjski slog je niz pravil, namenjenih izboljšanju psihološkega in fizičnega stanja telesa ter njegovega produktivnega dela.

Starodavni ljudje niso poznali značilnosti higiene, pravilne prehrane ali optimalne količine telesne dejavnosti. To je prispevalo k zmanjšanju prebivalstva in ogromnemu številu obolelih.

Sčasoma se je koncept zdravega načina življenja »zasidel« v srca državljanov. Želja živeti čim dlje, videti vnuke in biti dovolj zdrava, da bi skrbela zanje, je odlična motivacija za ustvarjanje temeljev za zdrav življenjski slog.

Mnenje Svetovne zdravstvene organizacije o zdravem življenjskem slogu

Zdravje ni le odsotnost telesnih hib in bolezni, ampak tudi celota socialnega, telesnega in duševnega blagostanja. SZO je v podporo zdravju in zdravemu življenjskemu slogu 7. april razglasila za dan zdravja, saj se je na ta dan leta 1948 po Ustanovni listini SZO pojavila prva razlaga pojma zdravega življenjskega sloga, ki se do danes ni spremenila.

Organizacija izvaja študijo vedenja posameznikov, povezanih z zdravjem. Na podlagi dobljenih rezultatov je bilo opredeljenih 10 glavnih priporočil.

1. Pri uporabi Materino mleko pri otroku, mlajšem od 6 mesecev, se samodejno zmanjša tveganje za nastanek večine nenalezljivih bolezni.
2. Zdrav spanec je potreben v povezavi z režimom dela in počitka.
3. Potreben je letni krvni test, EKG, obisk terapevta, kontrola pritiska.
4. Minimalna poraba alkoholnih pijač. Živo pivo ali rdeče vino sta dovoljena v zmernih količinah.
5. Zavrnitev tobačnih izdelkov.
6. Redna vadba.
7. Namesto natrija uporabite jodirano sol.
8. Zamenjajte lahko prebavljive ogljikove hidrate (žemljice, pite) z oreščki, sadjem, zelenjavo, žiti.
9. Margarino in živalske maščobe je treba izključiti iz prehrane. Uporaba laneno olje, ogrščica, oreh ali olje grozdnih pešk.
10. Za izračun idealne telesne teže uporabite formulo:

• • za ženske: (Višina v cm - 100) X 0,85 = idealna teža;
  • za moške: (Višina v cm - 100) X 0,9 = idealna teža.

Osnove zdravega načina življenja

Temelji zdravega življenjskega sloga vključujejo dejavnike, ki pomagajo pri oblikovanju zdravo telo in duševno stabilnost. Do danes obstaja veliko patoloških bolezni, ki jih povzroča okolje. To povzroča potrebo po krepitvi telesa. Kje začnemo?

Pravilna prehrana pomeni zavrnitev izdelkov, ki so po sestavi škodljivi (moka, sladko, maščobno itd.) In jih nadomestite s sadjem, zelenjavo, jagodami in žiti. Stanje kože, notranjih organov, mišic in tkiv je odvisno od kakovosti prehrane. Pitje vode v količini 2-3 litre na dan bo pospešilo metabolizem, upočasnilo staranje kože in preprečilo dehidracijo.

• narediti dieto;
• ne prenajedajte;
• zamenjati škodljivih izdelkov uporaben.

Trenutno je fizična vztrajnost nujen problem družbe. Pomanjkanje mišične aktivnosti je trenutno polno zdravstvenih težav. Po študijah WHO v 6% primerov telesna nedejavnost vodi v smrt.

Redna vadba:

• preprečiti razvoj depresije, psiho-čustvenih motenj;
• pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni;
• zmanjšati tveganje za nastanek raka;
• povečati moč kostnega tkiva;
• omogočajo spremljanje teže;
• povečati stanje imunosti.

Skladnost z dnevno rutino

Od rojstva je vredno navaditi telo na določeno rutino. Sprva naj starši vodijo otroka, nato pa je treba proces nadzorovati neodvisno. Za določeno osebo je izbrana individualna dnevna rutina. Sledim preprosta pravila in navadite telo na stalnost urnika, se lahko znebite številnih težav.

1. Sanje. Omogoča vam, da telo vrnete v normalno stanje. Povprečno trajanje spanja odrasle osebe je 8 ur.
2. Obroki pravočasni. Redni obroki odpravljajo možnost povečanja telesne teže. Telo se navadi jesti ob strogo določenih urah. Če mu odvzamete ta privilegij, so zagotovljene motnje v delovanju notranjih organov. Prvih 21 dni lahko naredite prehranjevalni načrt - zajtrkujte z žiti, v majhnih porcijah. Razvila se bo navada in želodec bo deloval kot ura.
3. Nega telesa. Telesna aktivnost čez dan je nujna, še posebej, če ni možnosti gibanja v preostalem delu dneva (sedeče delo).

Z upoštevanjem pravil pravilnega režima "tvegate" pridobiti dobro razpoloženje, usmerjati telo k reševanju zahtevnejših psihičnih in fizičnih nalog ter s svojim zgledom motivirati ljubljene.

Zavrnitev slabih navad

Zloraba alkohola ali kajenje povzročata odvisnost. Poleg tega so prepovedani izdelki, ki vsebujejo alkohol. prvorojenke- alkohol "ubije" jajca, verjetnost, da ostanete brez otrok, se znatno poveča. Tobak povzroča raka.

Opustitev slabih navad vam daje moč in se vam pomaga izogniti neželenim zdravstvenim težavam.

Krepitev telesa

To je pomemben del zdravega načina življenja. Kako ugotoviti, da telo ni dovolj okrepljeno?

Osebo skrbi:

• pogosti prehladi;
• stalni občutek utrujenosti;
• motnje spanja;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• glavobol;
• kožni izpuščaji.

Ob prisotnosti takšnih znakov je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za kvalificirano pomoč. Predpisal bo zdravila za krepitev imunskega sistema in potek zdravljenja. Če se želja po pitju tablet ne pojavi, je vredno vprašati zdravnika za nasvet o domačih metodah. Za krepitev imunitete v prehrani pogosto vključujejo:

• Lovorjev list;
• hren;
• kozice;
• sadje in zelenjava, ki vsebuje vitamine A, C in E;
• suho rdeče vino

Marsikdo se za izboljšanje počutja in krepitev telesa poliva z mrzlo vodo, vse do zimskega kopanja. Starši z Zgodnja leta svojega otroka navaditi na tak postopek, da ga zaščitijo pred nalezljivimi boleznimi.

Duševno zdravje človeka kot eden od dejavnikov zdravega načina življenja

Duševno zdravje je v odzivu posameznika na vplive zunanjega sveta. Okolje agresivno vpliva na stanje duha osebe. Izkušnje in stresi prinašajo v telo bolezni in duševne motnje. Da bi se zaščitili pred mukami, uporabite preprečevanje bolezni.

Po WHO je duševno zdravje primerno človekovo vedenje pri interakciji z okoljem. Vključuje 3 glavne dejavnike.

1. Odsotnost duševnih motenj.
2. Odpornost na stres.
3. ustrezno samospoštovanje.

Bodite zadovoljni sami s seboj – to je osnova duševnega zdravja. S pogosto depresijo, nihanjem razpoloženja se posvetujte s psihoterapevtom.

Predpisal bo potrebna zdravila in ponudil racionalno zdravljenje.

Zdrav življenjski slog ima številne prednosti:

• slabo razpoloženje je redko;
• nalezljive bolezni ne morejo napadati močne imunosti "ZOZhnika";
• kronične bolezni se umaknejo v ozadje, izginejo ali se manifestirajo manj aktivno;
• psihološko stanje na stabilni ravni;
• delovanje telesa poteka brez motenj;
• zabava postane bolj produktivna.

Zaključek

Ko smo podrobno analizirali, kaj je zdrav življenjski slog, je treba razumeti tudi, da je glavna naloga državljana skrb zase in za druge. Zdrav življenjski slog je tudi močan značaj. Vsi ljudje načrtujejo dolgo življenje, ne želijo zboleti ali videti bolnih svojih otrok. Vendar se vsi ne odločijo za zdrav življenjski slog.

Razlog je pomanjkanje prave motivacije in banalna lenoba. Bolje je sedeti na kavču s čipsom kot hoditi pol ure. To mnenje obišče večina državljanov naše države. Obisk zdravnika je predviden šele, ko je bolečina že nevzdržna.

Pomislite na svoje zdravje, dajte svojemu telesu navade zdravega načina življenja. In bodite prepričani - telo vam bo povrnilo dobro zdravje in odsotnost bolezni.

Zdrav življenjski slog je življenjski slog človeka, ki je usmerjen v krepitev zdravja in preprečevanje bolezni. Z drugimi besedami, zdrav življenjski slog je seznam pravil, spoštovanje katerih bo maksimalno ohranilo in okrepilo zdravje (tako fizično kot duševno).

Obstajajo celo posebna znanost o zdravem načinu življenja - valeologija.

Oglejmo si glavne sestavine zdravega načina življenja.

1) Pravilna prehrana
Moder človek je nekoč rekel: "Smo to, kar jemo." In z njim se je težko ne strinjati. Človeška prehrana mora vsebovati uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zato mora biti hrana, ki jo jeste, raznolika: v vaši prehrani morajo biti prisotni tako živalski kot rastlinski proizvodi.

Ne smete jesti veliko ocvrte in zapečene hrane, saj s to metodo kuhanja skoraj vse uporaben material so uničeni. Človeška prehrana mora vsebovati veliko zelenjave in sadja, stročnic, ki dajejo energijo, moč in moč. Zelo koristno je jesti mlečne izdelke.

Morate veliko piti (popiti morate vsaj 2 litra vode na dan). Indijski jogiji nenehno hodijo s posodo z vodo in naredijo požirek vsakih 5-10 minut, zaradi česar živijo dolgo in imajo zelo dobro zdravje. Ne smete piti slavnih gaziranih pijač, še posebej sladkih.

Da bi telesu zagotovili optimalno motorična aktivnost, ni nujno, da ste športnik in se izčrpavate s treningi. Včasih lahko jutranje vaje za 10-15 minut zagotovijo energijo za cel dan. Za tiste, ki delajo v pisarni in vodijo sedeč način življenja, je priporočljivo hoditi več, če je mogoče, teči zjutraj. Lahko greste na plavanje, jogo ali ples. Če izvajate te vaje vsaj 3-krat na teden, lahko ohranite svoje telo v dobri formi.

3) Utrjevanje
Utrjevanje pomaga povečati odpornost telesa na bolezni in škodljive vplive okolja. Najpogostejši načini utrjevanja so kontrastni tuš, drgnjenje s hladno vodo, plavanje v hladni vodi, sončenje poleti.

4) Zavračanje slabih navad: kajenje, pitje alkohola in drog
Seveda je bolje, da se sploh ne pojavijo, če pa se je zgodilo, da se pojavijo, se jih morate čim prej znebiti.

5) Skladnost z režimom počitka in dela
Dobro globok spanec- obljuba lepo se imejte in okrevanje. Optimalno trajanje spanja osebe mora biti 6-8 ur. Prekomerno spanje škoduje zdravju, če pa ga premalo, se kopiči utrujenost, kar vodi do izčrpavanja notranjih rezerv telesa. Zato optimalno dnevno število ur spanja prispeva k vašemu dolgemu in zdravemu življenju.

6) Osebna higiena
Znoj in maščoba, ki jo izločajo kožne žleze, skupaj z zunanjim onesnaženjem ustvarja ugodno okolje za razmnoževanje patogenov in posledično za razvoj bolezni. Zato morate kožo vzdrževati čisto.

Druge enako pomembne sestavine zdravega načina življenja vključujejo:

Duševna in čustvena stabilnost;
- varno vedenje v zaprtih prostorih in na prostem, da preprečite poškodbe ali drugo škodo.
- spolna vzgoja in preprečevanje spolno prenosljivih bolezni;
- okoljsko kompetentno vedenje in itd.

IN skrbi za svoje zdravje ni nič zapletenega. Dovolj je, da upoštevate nekaj pravil, da hitro opazite pozitivne rezultate. in pravila ti so preprosti, logični in njihova izvedba je dostopna skoraj vsem. Kaj lahko torej storimo, da ne le ohranimo, temveč tudi izboljšamo svoje zdravstveno stanje?

1. Dobro jemo

Pravilna prehrana ne pomeni sedenja na izčrpavajočih dietah. Uporabiti morate le bolj preprosto in zdrava hrana lastno kuhanje, hkrati pa zmanjšajte količino predelane hrane na vaši mizi in iz prehrane izključite odkrito škodljive jedi (preveč maščobne, preveč začinjene, presladke itd.).

2. Pijte dovolj vode

Za normalno življenje mora človek popiti vsaj 1,5-2 litra vode na dan. Sploh ne tekočina, ampak kakovostna, čisto vodo. To je potrebno za odstranjevanje toksinov iz telesa in na splošno za vzdrževanje ravnovesja: kislinsko-bazičnega, toplotnega, hemodinamičnega itd. Stalno pomanjkanje vode vodi v hitro staranje in poslabšanje simptomov bolezni.

3. Telesu omogočimo razumno telesno aktivnost

Mnoge močno prestraši trditev, da je človekovo zdravje mogoče ohraniti le s športom. Nihče te ne sili, da postaneš športnik. Gre samo za prijetne dejavnosti- kot je kolesarjenje ali rolanje, igranje tenisa ali rahlo gimnastično ogrevanje. Glavna stvar je, da to počnete ne od časa do časa, ampak nenehno, vsaj vsak drugi dan.

4. Veliko hodimo

Hoja je preprosta, a hkrati edinstveno zdravilo ohraniti zdravje in mladost za dolgo časa. Hoja krepi krvne žile, normalizira krvni tlak, trenira mišice in sklepe ter celo izboljša zmogljivost. prebavila. Pogoj je le en - hoditi morate vsaj 20-30 minut na dan, korak pa naj ne bo hoja, ampak energičen.

5. Dihajte svež zrak

Pomembna točka, na katero pogosto pozabimo. Paziti je treba, da je čim več svežih in čisti zrak. To pomeni, da je treba vadbo in tek izvajati stran od premikajočih se vozil. Hoditi je treba tam, kjer je več zelenja. Če živite na močno onesnaženem območju, se vsaj enkrat ali dvakrat na teden odpravite v naravo: v gozd ali na obalo rezervoarja.

6. Ustvarjamo udobne pogoje za počitek in delo

Stanje vašega doma in pisarne neposredno vpliva na vaše razpoloženje in počutje. Poskrbite za organizacijo prostora okoli sebe na najboljši možen način: poskrbite za čistočo in higieno prostorov, obdajte se z očesu prijetnimi predmeti in ergonomsko opremite svoje delovno mesto. Prav tako bodite pozorni na materiale, iz katerih so izdelane stvari, ki jih uporabljate, pri čemer dajte prednost visokokakovostnim, naravnim in okolju prijaznim.

7. Upoštevamo pravilen način dneva

Ali menite, da je dnevna rutina za otroke? Sploh ne. Če greste spat in vstanete ob isti uri, se boste počutili veliko bolj budni in energični kot kdajkoli prej popolna odsotnost kateri koli urnik. Upoštevati morate tudi naravne bioritme osebe in njihovo povezavo z dnevnim ciklom - že dolgo je dokazano, da spanje do polnoči daje telesu veliko več počitka kot celo zadnje prebujanje.

8. Zmanjšajte stres

Lahko reči, kajne? In vendar. Poskusi, da se ne izčrpaš, delaj za obrabo. Izogibajte se vpletanju v konflikte in agresivne argumente. Ne veselite se slabih novic in kriminalnih dogodkov. Nikar v družbi ne glejte filmov, ki vam niso všeč. Na splošno poskušajte ne delati stvari, ki poslabšajo vaše razpoloženje, saj je stanje našega živčnega sistema in notranjih organov neločljivo povezano z razpoloženjem.

9. Znebite se slabih navad

Ali je vredno omeniti, koliko slabe navade trpijo naša lepota in zdravje? Kajenje povzroča težave s kožo, zobmi, grlom, ožiljem, pljuči, želodcem... Pogosta uporaba alkohol uničuje živčni sistem in povečuje apetit, zaradi česar človeka prisili, da "jedo" prekomerno, pridobiva odvečne teže. Računalniške igre sčasoma povzročijo močno zasvojenost, omamljanje, vodijo v slabši vid in moteno držo. Ali je torej vredno tvegati najdragocenejše - svoje zdravje - zaradi dvomljivega užitka?

10. Oblikujemo "pozitivno podobo"

Enostavno, a zelo učinkovit način izboljšati zdravje je videti kot zdrava in uspešna oseba. Nasveti zdravnikov vam pri tem ne bodo pomagali. Prinesla bosta le samozavest in nadzor nad svojim videzom dobri rezultati. Spremembe boste opazili zelo hitro, če boste vsak dan upoštevali te pogoje:

• Hrbet naj bo vzravnan, brada pa visoko.
• Prepričajte se, da so vaša ramena zravnana.
• Nasmehni se.
• Oblecite se tako, kot vam je všeč.
• Ne komunicirajte z ljudmi, ki se veliko pritožujejo in govorijo o boleznih.

Bodite zdravi in ​​srečni!