Zajtrk: pred ali po jutranji telovadbi in teku? Zakaj me boli trebuh zjutraj, ko sem lačen.

Znanstveniki so ugotovili, da se zjutraj težko zbudimo ne leni, ampak tisti, ki nimajo gena, ki sodeluje pri uravnavanju spanja in budnosti.

Verjetno imajo mnogi občasno željo, da bi se zgodaj zbudili in počeli koristne stvari ali pa se samo mirno pripravili na delo. Toda pogosto ta želja ostane neizpolnjena.

Pa ne zato, ker ne želimo zgodaj vstati, ampak preprosto nimam moči, da bi vstala iz postelje. Te dolžnosti (zjutraj vstati) pa nas nihče ne more odvezati, saj morajo nekateri v službo, na fakulteto in seveda v šolo. Kaj storiti v tem primeru?

8 nasvetov za jutranje prebujanje bo odgovoril:

1. Glavni razlog, da je zjutraj zelo težko vstati, je ta. Rešitev te težave je precej preprosta - prilagoditi morate svojo dnevno rutino.

Poskusite ne ostati budni pozno v noč in ne opravljati gospodinjskih opravil. Nemogoče je narediti vse, ampak dober spanec to je ključ do vašega uspeha in.

2. Če ne greste spat prepozno, vendar je še vedno težko vstati, poskusite urediti majhne sprehodi na prostem. Namesto večernih poročil ali grozljivk postavite dokumentarec ali film o naravi, kar vam je najbolj všeč.

Glavna stvar je, da ne preobremenite živčnega sistema.

3. Da bi bolje in bolj polno spali, poskušajte preživeti čim več prostega časa na svežem zraku. V idealnem primeru Dnevno moramo porabiti 1-2 uri odprt prostor . Težave s spanjem so možne kot posledica našega dolgotrajnega bivanja v prostorih »dom, služba, dom«.

Zato ne pozabite na prednosti svežega zraka.

4. Svoje telo lahko nastavite tako, da vstane, preden se oglasi alarm. Poskusite razviti navado nenehnega vstati in iti spat ob isti uri(tudi med vikendi). V tem primeru se bo telo prilagodilo notranja ura in bo vstal, preden se oglasi alarm.

5. Ko nastavljate budilko, jo nastavite čim dlje od postelje (znotraj razuma). V tem primeru boste morali vstati iz postelje, da ga izklopite.

Še en nepogrešljiv nasvet je izbira melodije alarma. Izbrati morate najglasnejšo in najbolj motečo melodijo. Potem je še dolgo ne boste želeli poslušati!

6. Najpogostejša napaka zjutraj je ta, da budilko nastavimo pol ure prej, kot je treba, potem pa še vedno ležimo v postelji. Zaradi takšnih dejanj tvegamo, da bomo ponovno zaspali in prespali predvideni čas.

Takoj nastavite alarm za čas, ki ga potrebujete. Vedeli boste, da se ne smete sprostiti, in hitreje boste zbrali misli.

7. Takoj ko je zazvonilo ne hitite, da bi nenadoma vstali iz postelje. Naj vaše telo ve, da je budno.

8. jutranje tuširanje z različnimi geli z okusi ali preprosto hladen in topel tuš pomaga zaspati.

Lepe sanje in lahkotno prebujanje!

brez ocen

Kako čevlji vplivajo na zdravje naših stopal - ne dovolimo deformacije stopal!

Prednosti teka - izboljšanje zdravja in podaljšanje življenja

Zagotovo vsi poznajo občutek pomanjkanja spanja, šibkosti, malodušja zjutraj. Še posebej težko je vstati v deževnem, hladnem vremenu ali ko je zunaj še temno. Toda za nekatere se jutranje vstajanje izkaže za nepopravljivo opravilo tudi v toplem vremenu. dnevne ure dni, ne glede na to, kako glasno so ptice pele in sonce močno sijalo.

AT ponovno malo si oddahnemo: "Še pet minut in sem pokonci!" - in se zbudi. V tem obdobju vas ne bo rešila niti še ena skodelica kave, niti poživljajoča prha, niti veseli glas DJ-jev z radia.

Kakšni so razlogi za tako močno kopičenje zjutraj?

Zakaj je zjutraj tako težko vstati?

Zjutraj se ne morem zbuditi, kaj naj naredim? To vprašanje si zastavljamo vse pogosteje. In okej, če si spal uro in pol, pred tem pa raztovoril avtomobile. Ampak ne, nič takega ni bilo. In vstati zjutraj je podvig. Zakaj se to dogaja? Čas je, da poiščemo odgovor. Upoštevajte glavne dejavnike:

Prvi razlog je banalno pomanjkanje spanja.

Osem ur zdrav spanec moški potrebujejo dober počitek. Ženske in otroško telo traja vsaj devet ur, da si telo opomore. V nenehnem hitenju in tekmi proti dnu preprosto nimamo dovolj časa za spanje. Padec traja štiri, pet, šest ur. V takih razmerah se zjutraj seveda težko zbudimo. Kaj poganja vaš naporen urnik? Nujen posel, blokada v službi ali nezmožnost pravočasnega izklopa računalnika in televizije?

Drugi razlog je prenajedanje.

Toda zakaj se zjutraj ne morem zbuditi, če grem pravočasno spat? To je precej pogosto vprašanje. In spremljajte, kdaj imate večerjo? Katere jedi izberete za večerjo? Težka hrana in alkohol negativno vplivata na kakovost spanja. Telo še posebej težko predela hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, prekajeno in ocvrto hrano. Spanje takoj po večerji je velika obremenitev za telo. Teža v želodcu in težko jutranje vstajanje - standardne posledice prenajedanje.

Tretji razlog je pomanjkanje režima

Zjutraj se ne morem zbuditi, kaj naj naredim? Najprej preglejte svojo dnevno rutino. Nekatere dejavnosti nas prisilijo, da ostanemo ponoči. Nekaj ​​ur spanja čez dan ni dovolj za dober počitek. Toda ko pride večer, se telo aktivno upira spanju. Bistvo je v tem, da režim zaide. Posledično se dolgo vrtimo, štejemo ovce, ne moremo zaspati. Zjutraj sanjamo, da spimo še pet minut, kar je vedno premalo.

Razlog št. 4: Pozno spanje

Zjutraj je težko vstati, če greste spat po polnoči. Najbolj dragocen čas za sprostitev in okrevanje telesa je obdobje od 21.00 do 00.00. Lahko celo spite zahtevanih 9-10 ur. Če pa ostaneš pozno pokonci, je zjutraj težko vstati. Razlog za to so neproduktivne ure spanja.

Peti razlog je nedisciplina

Zjutraj je težko vstati tudi zato, ker vstajanje odlašamo. Izklop alarma ali njegovo prestavljanje za pet do deset minut je pogosta napaka. V fazi rahlega spanca se telo lažje prebudi. Če ne vstanete takoj po tem, ko se zbudite, tvegate, da se potopite v globoke sanje. Izhod iz tega stanja bo veliko težji.

Šesti razlog - prenapetost

Duševna obremenitev in poslabšanje kakovosti spanja. Sprostitve nam preprečujejo obsedenost s službenimi težavami in družinskimi razmerami. Misli v glavi živijo »svoje življenje« in silijo naše možgane, da se naprezajo. V tem primeru je potrebna sprostitev pred spanjem. Oddahnite si od svojih misli dihalne vaje, spij kaj zeliščni čaj. Pred spanjem se je nujno treba umiriti. V nasprotnem primeru boste težko zaspali, nato pa boste zjutraj težko vstali.

Sedmi razlog - farmakologija

Se zjutraj težko zbudite? Morda jemljete zdravila? Zdravila za alergije, antidepresive, zdravila proti bolečinam, zdravila za krvni tlak? Zdravila teh skupin negativno vplivajo na kakovost spanja. Telo ni popolnoma obnovljeno. Zaradi tega se ne počutite spočiti.

Osmi razlog - pomanjkanje udobja

Pogosto pride do motenj spanja zaradi pomanjkanja udobja. Sprostitev in okrevanje telesa lahko ovira pretrdo ali premehko ležišče. Ali pa imate visoko in neudobno blazino in telesu neprijetno posteljne rjuhe. Suh zrak in neprijetno temperaturni režim motijo ​​tudi pravilen spanec.

Osmi razlog – neupoštevanje higiene spanja

Včasih je zjutraj težko vstati zaradi banalnih stvari. Ste gledali televizijo ali brskali po internetu do polnoči? Ali pa ste se morda odločili, da si pred spanjem privoščite močan čaj ali aromatično kavo? Potem ne bi smeli biti presenečeni, da spanec ne pride in da se je zjutraj tako težko zbuditi. Mnogi od nas namerno uničujejo spanec, pazite, kaj počnete.

Deveti razlog – smrčanje

Znanstveno ime za smrčanje je apneja. To je pojav, ki drugim povzroča nelagodje. Prav tako negativno vpliva na telo speče osebe, ki smrči. Zadrževanje diha povzroča motnje v strukturi spanja. To je polno dnevna zaspanost, šibkost, poslabšanje kakovosti spomina.

Razlog 10: Sindrom nemirnih nog

Prekomerna aktivnost spodnjih okončin povzroča poslabšanje kakovosti spanja. Zaradi otekline, odrevenelosti in krčev iščemo udobnejši položaj. Zaradi tega, kar veliko premetavamo. Jutranja letargija je posledica tega pojava.

Če zjutraj težko vstanete, potem vaše telo med nočnim spanjem ne okreva. Bodite prepričani, da ugotovite vzrok za slabo kakovost spanja. Nezadosten spanec je velik stres za telo. Povzroča zmanjšanje učinkovitosti in slaba volja. Z odpravljanjem vzrokov za slab spanec lahko izboljšate kakovost svojega življenja in naredite prebujanje prijetnejše. Kljub temu se dan začne zjutraj in mora biti vesel.

Sem sova, celo prekaljena sova, sodeč po tem, kako težko mi je bilo vedno zjutraj vstati. V otroštvu je bilo težko, ko sem morala v vrtec in šolo; koma, honorarji za delo pa so bili podobni tantalovi moki. In ravno zato, ker vem, o čem govorim, in v tem članku bom delil učinkoviti recepti kako jutro iz kazni spremeniti v najljubši čas dneva.

Zakaj je na splošno pomembno, da se zbudimo zgodaj zjutraj in ne bližje 12. uri, pri čemer tako trmasto vztraja telo sove? To začnete razumeti, ko potreba po vstajanju »pod pritiskom« izgine, vendar je treba narediti več, biti ves dan produktiven in vesel. Na primer, ko začnete delati zase. Energija, ki je tako potrebna, da dohajamo vse in dolgo časa ohranjamo naboj živahnosti, se pojavi zjutraj in nič drugega. V tem času vsi biološki procesi delujejo maksimalno in se oblikuje razpoloženje za naslednji dan, ne brez razloga, milijarderji Donald Trump, Sam Walton (ustanovitelj omrežja Walmart) in mnogi drugi začnejo dan ob 3. 5 zjutraj.

Z ustvarjanjem zdravih navad za dobro jutro si boste zagotovili ne le produktivnost, ampak tudi dobro razpoloženje za dan, ki je pred vami, več kot vreden razlog, da poskusite, kajne?

Foto: Daniel Nelson

Od večera pripravite dobro jutro

Živahno jutro je nemogoče brez ustreznega zaključka prejšnjega dne. Da jutro ne prinaša nepotrebnih težav in stresa, je za začetek dovolj, da sledimo preprosta pravila od večera:

• pojdite spat ob približno istem času;
• ne jejte pred spanjem - to aktivira presnovne procese in povzroča nespečnost;
• pripravite se zvečer, če greste zjutraj v službo (spravite stvari v torbo, da ne pozabite ničesar, poskusite vnaprej pripraviti obleko, da ne boste porabili dodatnih 40 minut za izbiro prave srajce);
• postaviti v red delovnem mestu ob koncu dneva, da bi se bilo zjutraj prijetneje lotiti posla in ne občudovati nereda.

In ne pozabite, da je osem ur spanja ključ do odličnega zdravja, razpoloženja in produktivnosti, ne glede na vse druge okoliščine!

Vstanite eno uro prej

Mnogi od nas ne maramo jutra, ker je to čas, povezan z naglico in stresom. Nimamo časa, da bi si opomogli od spanca, saj se, ne da bi se zares zbudili, že brezglavo vržemo v posel in vrvež. Začnite z majhnim, postopoma se zbujajte 15, 30 minut prej, da ta čas, ko še vsi spijo in vas ne motijo, porabite za čim bolj smiseln in pozitiven začetek dneva.

Nasvet: da se zjutraj lažje zbudite, se v postelji pretegnite, ne da bi odprli oči, nato pa začnite masirati robove ušesne školjke dokler ne začnejo goreti. To pomaga aktivirati točke, ki so odgovorne za delo skoraj vseh telesnih sistemov.

Začnite jutro s kozarcem navadne vode

To je znan nasvet, ki se ga lahko drži tudi najbolj lena sova na svetu. voda - odličen način zažene metabolizem in prebudi celotno telo, nato pa si lahko mirno umijete obraz, umijete zobe itd. Postopek se je že začel!

Foto: Bembu

Polnjenje ali raztezanje

Upoštevanje tega posebnega priporočila je lahko težko, vendar bodo koristi njegovega upoštevanja ogromne. Ni tako pomembno, kaj točno boste storili: nekaj preproste vaje raztezanje v postelji; joga; kompleks počepov ali jutranji tek. To ne bo koristilo samo vašemu zdravju in videz, vendar bo tudi odlično polnjenje, da dobite naboj živahnosti za cel dan.

Foto: Bembu

Ideja ni zjutraj izpolnjevati norme olimpijske rezerve, ampak se oblikovati dobre navade telesna aktivnost zjutraj, tudi če bo sprva zelo pogojno, glavna stvar je, da se vključite.

Hladen tuš

Pogovor ni samo in ne toliko o higienski postopki, kaj pa utrjevanje in pridobivanje jutranje energije, saj o tem skoraj nihče ne dvomi hladna voda zjutraj poživlja kot nič drugega!

Hladna prha pomaga, da se končno prebudite, je dobra za kožo, izboljša imuniteto, pomaga pri obvladovanju stresa in izgubi teže. odvečne teže. Prednosti tako preprostega postopka so torej ogromne.

Nasvet:če je strašljivo takoj iti pod hladno prho, lahko začnete z umivanjem s kocko ledu, saj je izjemno koristno za kožo obraza, še posebej, če najprej zamrznete decokcijo kamilice ali drugih zdravilnih zelišč.

Ne vklopite interneta zjutraj

Jutro se za mnoge ne začne s kavo, temveč s kaotičnim pregledovanjem pošte in družbenih omrežij. omrežja. Pomiri se. Pred vami je cel dan za klepet, službeno dopisovanje pa bo trajalo do uradnega začetka dan dela. Jutro posvetite tistemu, kar je res pomembno, to ste sebi.

Vzemite si ta čas zase

Namesto da klikate vir novic na zaslonu pametnega telefona ali tablice, si privoščite vsaj 20-30 minut časa. Skuhajte okusen čaj ali kavo, sedite v tišini in preberite poglavje dobre knjige, ki je že dolgo niste dosegli, meditirajte. Za jutranja meditacija 5-10 minut je dovolj, vendar bo pomagalo ustvariti Pozitiven odnos za cel dan in ne preživite tega časa v brezciljnem prerivanju.

Foto: Moč pozitivnosti

Ne pozabite na zajtrk

Tudi če zjutraj ne čutite lakote, se morate navaditi vsaj na lahek zajtrk. To pomaga začeti delo želodca, se napolniti z energijo in ne prenajedati čez dan. Najboljša možnostŠtevilni nutricionisti si za lahek zajtrk omislijo navadne ovsene kosmiče, ki jim lahko dodate nekaj sadja ali oreščkov.

Foto: Odessa

Mimogrede, če sledite svoji postavi, vendar imate še vedno radi sladkarije, jih je bolje jesti zjutraj.

jutranje strani

Jutranje prosto pisanje, ki je še posebej priljubljeno zaradi knjig Julie Cameron, pomaga prebuditi ustvarjalnost in rešiti številne osebne težave. Navadite se, da vsako jutro napišete 2-3 liste o vsem, kar vam pade na pamet, tudi če vam ne pride nič dobrega. To ni delovno besedilo ali gradivo bloga, ampak brezplačen tok zavesti za vas osebno, ki vam bo vzel le 15-20 minut dela, vendar bo zelo hitro prinesel opazne spremembe v vaše življenje.

Načrti za prihodnost

Ena od skrivnosti uspešni ljudje in produktivni škrjanci - oblikovanje osebnih ciljev, tako za prihodnji dan kot v bolj globalnem merilu.

Za začetek zapišite svoj glavni življenjskih ciljev in željo, da bi bil vedno v središču pozornosti. Iz seznama manjših korakov in nalog, ki vam jih bodo pomagali doseči, izberite 2-3, ki jih lahko dejansko vsaj delno opravite v enem dnevu. Z nenehnim preverjanjem teh seznamov in postopnim približevanjem načrtovanim rezultatom boste kmalu opazili, da se prej neverjetne stvari počasi začenjajo uresničevati.

Nasvet: poskušajte se ne motiti telefonski klici, pošta itd., dokler ni dokončana vsaj ena velika naloga od tistih, ki so načrtovane za ta dan. To vam bo pomagalo, da ne boste zamudili glavne stvari v kopici dnevne rutine.

Foto: Vanessa Wolfram

Vseh metod jutranje učinkovitosti ni enostavno izvajati iz navade, vendar v njih ni nič nemogočega. Ura ali ura in pol je dovolj, da izpolnite vse točke načrta in postopoma ustvarite uporabno jutranje navade in rituali, ki jim bo vsak dan lažje in lažje slediti.

Obstajajo ljudje, ki zjutraj zelo težko vstanejo, ob koncu tedna pa do poldneva sploh ne vstanejo iz postelje. Nekateri trdijo, da se je preprosto nemogoče zgodaj zjutraj zbuditi v dobro razpoloženje. Zgodnje vstajanje je nekaj, kar vsi preklinjamo in se čim pogosteje izogibamo, a jutranje vstajanje ni vedno zelo težko.

Vse kar morate storiti je, da upoštevate te nasvete vsaj dva tedna in zlahka postanete zgodnji vstajalec.

Motivirajte se, da vstanete prej

Tik pred spanjem se spomnite, kaj morate storiti jutri, in najtežje stvari prestavite na jutro. Tako bodo vse najtežje postorjene pred kosilom. Opazili boste tudi, da vam ostane več časa, saj je jutro najbolj produktiven čas za delo. Če začnete zgodaj, lahko naredite več.

Ne odlašajte z vstajanjem, ne ugasnite budilke in pozabite na "še 5 minut"

Vstanite takoj, ko zazvoni budilka. Takoj! Brez samopomilovanja in brez izgovorov. Po 15 minutah vstajanje ne bo nič lažje. Ne razmišljajte mrzlično o tem, kaj lahko preskočite, da prihranite vsaj 10 minut spanca: zajtrk, tuš, telovadba ... Te pogodbe s samim seboj ne bodo pripeljale nikamor. Spet boste globoko zaspali, še težje pa bo vstati.

Štiri ure so premalo za spanje

Štiri ure niso samo premalo, ta čas nam zelo primanjkuje za počitek. Čez nekaj časa bo nenehno pomanjkanje spanja vplivalo na vaše zdravje. Dobro je iti spat in se zbuditi ob istem času, dovolj spanja pa je nujno! Za zdrav spanec potrebujete vsaj 6 ur.

Če se zbudite pred budilko, vstanite

Če je vaša budilka nastavljena na sedmo zjutraj in se zbudite deset do dvajset minut pred klicem, ne poskušajte znova zaspati, raje vstanite in porabite dodatni čas za nekaj lepega. Teh minut spanja ne boste »izgubili«, ampak, nasprotno, našli jih boste v novem dnevu. To bo dovolj časa, da v tišini uživate ob skodelici toplega čaja ali pripravite nekaj posebnega za zajtrk.

Ob delavnikih in vikendih se zbudite ob isti uri

Zase ne delajte izjem. Ti nasveti bodo delovali le, če jih uporabljate vsak dan. Sprva se to morda zdi težko in nepotrebno opravilo: no, kdo želi vstati ob zori na prost dan? Po nekaj tednih pa se bo telo navadilo na zgodnje vstajanje in to se ne bo zdela nepremostljiva težava. Poleg tega boste dobili veliko prostega časa in kot kažejo študije, ga boste porabili veliko bolj produktivno.

skok

Takoj po tem, ko se zbudite, poskusite vstati iz postelje in skočiti na mestu. Le nekaj skokov vam bo dalo naval energije, po katerem ne boste več želeli zaspati. Če lahko redno vzdržujete to rutino več skokov, lahko pomaga telesu, da se znebi toksinov, ki so se nabrali čez noč.

Raztegniti

Po spanju se lahko raztegnete, tudi ko ležite v postelji, glavna stvar je, da se izogibate nenadnim, sunkovitim gibom. Desetminutna vadba z raztezanjem vam bo pomagala do polnosti energije in dobre volje.

Odprite okno

Če spite pri zaprtih oknih, so lahko vaši možgani tudi po spanju pogosto v »zaspanem« stanju. Da oživite in se popolnoma prebudite, odprite okno v sobi in pustite noter Svež zrak vsaj za kratek čas. Če lahko greste ven na dvorišče ali na balkon, takoj pojdite tja, globoko vdihnite in občutite, kako začnejo možgani delovati hitreje.

popijte malo vode

Kozarec vode vam ne bo le pomagal pri prebujanju, ampak bo tudi močno prispeval k vašemu zdravju, če bo postal dnevna rutina. Pravi čarobni napitek "proti spanju" dobimo, če vodi dodamo rezine limone in žlico medu. Poleg poživljajočega učinka ta koktajl odlično krepi imuniteto in lahko greste osvojiti svet!

Bodite prepričani, da zajtrkujete

In poskusite, da ne bo suh sendvič na poti, ampak polnopravni, mirni in okusen zajtrk da vam zagotovi energijo za prihodnji dan. Poskusite se izogniti veliko število sladkorjev in maščob, lahko povzročijo neprijetno težo v želodcu, ki vas bo preganjala ves dan.

Koliko ljudi, ki svoj nočni način življenja opravičujejo z nekimi mitskimi lastnostmi telesa. Baje sem sova in moje telo je narejeno tako, da ne morem zgodaj vstati, ponoči pa sem zelo energična. Ste se kdaj vprašali, zakaj na primer v vojski ni sov ali škrjancev? Da, ker obstaja režim! In pri njem so vsi ljudje ljudje in nobene ptice.

Zgodnje jutranje ali popoldansko zbujanje je le sila navade. Prav ta gospa nas prisili, da njena navodila vzamemo za osebne želje. To sem prvič občutil, ko sem čaju prenehal dodajati sladkor. Nekoč ljubljeni sladka pijača nenadoma postal popolnoma brez okusa. Mesec dni po začetku eksperimenta sem se odločil, da bom čaju dodal sladkor in presenečen ugotovil, da se mi tak napitek ne zdi več okusen.

Če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog.

Enako je s spanjem. Sprva sem vstajal ob 8. uri zjutraj. Ko je moj delovni dan začel biti odvisen samo od mene, sem bila srečna. Spal sem lahko do 10. Nato se je moj delovni dan nekako neopazno začel ob 11. uri, nato ob 12. uri. In tako sem začela vstajati ob 3. uri. Pozneje ko sem vstajal, težje sem zgodaj zaspal, zato se je čas odhoda v posteljo vsakič premaknil. In če ste šli pozno spat, potem zgodnje vstajanje ne pride v poštev. Začaran krog. Tako ljudje mutiramo v sove.

Prišel je trenutek, ko sem dobila ponudbo za vodenje jutranje oddaje. To je pomenilo, da sem moral vstati ob 4.30 zjutraj. Seveda nisem mogel zavrniti tako mamljive ponudbe. Imel sem dva meseca časa, da spremenim svojo rutino. Vsak dan sem poskušal vstati malo prej kot prejšnji. Sprva je bilo težko - vsako jutro sem bil pripravljen opustiti to idejo. A motivacija je bila zelo visoka.

Kako sem se naučil zgodaj vstati in biti zjutraj vesel?

Prvo pravilo: če želite prej vstati, morate iti prej spat.

Oh, kako težka naloga! Zgodnje odhod v posteljo je še težje kot zgodnje vstajanje. Ne čakajte, da boste zaspani. Pojdite spat ob isti uri.

Sprva bo težko zaspati. Uporabite nekaj trikov.

• Pazite, da ugasnete luči in vse električne naprave. Tema bo dala signal za sproščanje hormona, ki povzroča zaspanost. Če ste pred spanjem dolgo gledali televizijo ali sedeli za računalnikom, lahko to za nekaj časa upočasni sproščanje hormonov. Zato se izogibajte tem dejavnostim pred spanjem.
• Dodajte dišavo svoji spalnici esencialna olja. Mnogi ljudje svetujejo uporabo sivke, vendar meni ni všeč ta vonj. Vodi dodam olje bergamotke ali geranije in dišavo z difuzorjem raznesem po spalnici.
• Ne jejte pred spanjem. Vaše telo bo poskušalo prebaviti hrano, zaradi česar bo težje zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minut po prebujanju je zelo pomembnih, naj vam bodo čim bolj udobne.

1. 1. minuta. Takoj ko odprete oči, pomislite na ljudi, ki so vam blizu, in na kraje, kjer ste bili neverjetno srečni. Prijetni spomini bodo ustvarili pravo razpoloženje. Moja prijateljica si zjutraj rada predstavlja svoj bodoči avto in dan mine odlično.
2. 2. minuta. Raztegnite se – s tem boste prebudili svoje telo. Naredi nekaj globoki vdihi in izdih - to ga bo nasičilo s kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte zadnji del glave, sence, obrvi in ​​ušesne mečice. To bo zagotovilo naval krvi v glavo.
4. 4. minuta. Podrgnite dlani skupaj. To bo izboljšalo krvni obtok. Zdrgnite telo.
5. 5. minuta. Začnite počasi dvigovati. Sedite na posteljo in popijte kozarec vode. Zvečer nalijem in pustim na nočni omarici.

Tretje pravilo: svetle barve in vesele vonjave naj postanejo vaši zvesti spremljevalci vsako jutro.

V kuhinji obesite svetle zavese, kupite svetle jedi. Naredila sem pomander, ki sedaj visi v moji kuhinji. To je dišeča kroglica, ki napolni prostor. Najenostavnejši pomander, ki je zelo primeren za jutranje prebujanje je narejen iz citrusov. Vzamemo pomarančo, mandarino ali limono, prebodemo z ostro palčko in natremo s cimetom v prahu. V luknje zapičimo semena nageljnovih žbic. Končano "napravo" očistimo na toplem 1,5–2 tedna. Po tem času ga zavežemo s čudovitim trakom in obesimo v kuhinji. Citrus pomander bo navduševal s svojimi aromami približno šest mesecev.

In preden se odločite, da boste začeli vstajati prej, se prepričajte, da se sami odločite, zakaj to potrebujete. Lifehacker je že govoril več kot enkrat. Če pa motivacija ni dovolj, vzemite na krov budilke drobilnika. V budilko vstavite nekaj sto rubljev in če zjutraj ne vstanete ob dogovorjeni uri, budilka razreže bankovce na majhne koščke.