Katere jutranje navade vam preprečujejo hujšanje? Jutranje navade za zdravo življenje vsakega od nas.

Vstaneš, si umiješ zobe, spiješ kavo. Jutranja rutina postane tako običajna, da mnogi sploh ne pomislijo, da bi jo spremenili. Vendar pa veliko ljudi živi z navadami, ki jim preprečujejo, da bi bili resnično produktivni in srečni. Raziskave so pokazale, da lahko vsaka malenkost, od zajtrka do urnika vadbe, vpliva na vaš način življenja. Naučite se teh navad, ki vam bodo zjutraj pomagale pravilno postaviti prioritete in brez truda izboljšati svoje življenje.

Preskoči tuširanje

Če ste bili že včeraj pod tušem, je najbolje, da se temu odpoveste danes. Obstaja veliko dokazov, da lahko prepogosto prhanje škoduje vaši koži in izsuši lase, saj izperete bakterije, ki so dobre za kožo in lase. To je paradoks, vendar ljudje, ki si lase umivajo prepogosto, da bi se znebili maščobe, izsušijo kožo, kar povzroči žleze lojnice so še bolj aktivni. Ko načrtujete urnik prhanja, upoštevajte dve stvari: povprečno suhost kože in las ter strukturo las. Če nimate težav z maščobo, bo tuširanje dvakrat na teden verjetno zadostovalo. Če so lasje gosti in skodrani, jih umivajte še manj pogosto – gosta tekstura poskrbi, da se olja iz korenin las počasi razporedijo po vsej dolžini.

Skuhajte kavo, vendar je ne popijte takoj

Veliko se zgodi v vašem telesu takoj po tem, ko se zbudite. naravni procesi. Na primer, poveča se raven hormona kortizola. naravno nadomešča kofein. Če pijete kavo, boste ta učinek izgubili. Poživljajočo pijačo je bolje piti ne prej kot eno uro po tem, ko se zbudite.

Pojdi teč

Študije so pokazale, da jutranja telovadba prazen želodec vam omogoča, da pospešite proces hujšanja in povečate raven energije, s čimer telo pripravite na porabo kalorij skozi ves dan. Če zjutraj najprej trenirate, vaše telo uporablja maščobo kot vir energije in ne porabi samo kalorij iz zadnjega obroka. Poleg tega vam bo jutranja vadba omogočila več sončne svetlobe, kar je bistveno za normalizacijo cirkadianih ritmov. Ljudje, ki preživijo čas na soncu v dveh urah po tem, ko se zbudijo, so ponavadi vitkejši in bolje vzdržujejo svoje telo. normalno težo kot tiste, ki ne prejemajo naravne svetlobe.

Zvišajte srčni utrip

Vsaka vadba je lep način začetku dneva, vendar kardio trening velja za najbolj uporabnega. Dobro je tako za um kot za srce. Kardio je pravo čarobno zdravilo. Glede na raziskave lahko tek ali plavanje izboljšata vaše razpoloženje in vam pomagata bolj jasno razmišljati.

Založite se z energijo

Dober zajtrk mora vsebovati tri ključne sestavine: beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe. Omejite količino predelanih ogljikovih hidratov, ki se v telesu hitro spremenijo v sladkor. Takšni ogljikovi hidrati so testenine, pecivo, sladkarije.

Preskoči zajtrk

Če želite shujšati, lahko poskusite preskočiti zajtrk. Zavračanje hrane za dvanajst do šestnajst ur je eden izmed priljubljenih načinov hujšanja. Menijo, da lahko preostali čas jeste, kar želite.

Izogibajte se multivitaminom

Sestavine, s katerimi želite oskrbeti svoje telo z multivitaminom, se veliko bolje absorbirajo, če izvirajo iz naravna hrana. Če se ne prehranjujete pravilno, vam jemanje vitaminov tako ali tako ne bo veliko pomagalo. Poleg tega je proizvodnja različnih aditivi za živila ni zelo dobro regulirano, zato včasih uporabite nekaj, na kar bi morali biti previdni.

Jutranje navade vam omogočajo, da se nekaj časa povežete sami s sabo in družino, preden se naporen dan zares začne.

Držijo nas prizemljene, dajejo nam nekaj perspektive in določajo ton dneva. Te zdrave jutranje navade prav tako igrajo pomembno vlogo pri našem čustvenem in duševno zdravje tako zdaj kot v prihodnosti.

Jutranje navade, kot sta ugodna jutranja in celodnevna naravnanost, narekujejo potek našega življenja, tudi ko postanejo časi težki.

Pet objavljenih eksperimentov v letu 2013 kaže, da pozitivne jutranje navade zmanjšajo verjetnost neplačila v času stresa ali pretresov, kot nekateri imenujejo samosabotaža, vendar če in samo če so bile naše temeljne navade od začetka!

Ker navade ostanejo tudi, ko smo utrujeni in brez samokontrole. Ustvarjanje zdravega dnevnega rituala je pomembnejše, kot si večina ljudi misli.

Ko boste začeli vključevati teh 9 preprostih ritualov v svojo jutranjo rutino, se boste vsak dan veselili prebujanja – saj boste vedeli, da je nekaj časa izklesanega samo za vas!

Jutranje navade, ki vam lahko spremenijo življenje!

1) Vstanite zgodaj

Skok iz postelje ob zori velja za ključno sestavino uspeha in zdravja.

Raziskave kažejo, da so ljudje zjutraj bolj dejavni in poslovno uspešni – v šoli dobijo boljše ocene, se vpišejo na boljše fakultete in s tem na udobnejše službe.

Jutranji ljudje lahko tudi predvidevajo težave in jih poskušajo zmanjšati.

Ko začnete raziskovati vzorce budnosti najuspešnejših ljudi na svetu, boste jasno videli, da ta raziskava drži v resničnem svetu – večina vodilnih menedžerjev se zbuja med 5. in 6. uro zjutraj.

Ne sme nas presenetiti, da so jutranji ljudje uspešnejši, aktivni in se bolje spopadajo z življenjskimi izzivi, saj so znani tudi kot srečnejši od nočnih ptic.

Žal ne izbiramo ali bomo sova ali škrjanec – to se prenaša od staršev. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da obstajajo koraki, ki jih lahko naredimo, da si uredimo jutranje navade.

To je enostavno storiti, če imate odprte rolete v spalnici, da lahko pozneje vstanete s soncem. Naravna svetloba je za prebujanje – to je glavna ura naše notranje ure.

Privajanje na nov urnik spanja lahko traja tudi do mesec dni, goljufanje ob koncu tedna pa ni priporočljivo – saj imamo samo eno interno budilko!

Seveda je pomanjkanje spanja ključnega pomena pomembna pomanjkljivost zdravje, zato se raje odpravite spat prej kot običajno. Morda bi se moral znebiti nekaterih slabe navade pred spanjem ali uporabo naravna zdravila za spanje kot eterična olja.

2) Pijte vodo z limono

To je preprosta in osvežilna navada, ki bi jo moral preizkusiti vsak. Ko se zbudite, iztisnite sok polovice limone v kozarec vode (tople) in pogoltnite.

Voda z limono ponuja nekaj fantastičnih prednosti – izboljša prebavo, poveča absorpcijo železa ter blagodejno vpliva na srce in kri.

Poleg tega je dokazano, da pitna voda poveča metabolizem - točno tisto, kar potrebujete po tem, ko se zbudite. Tudi vonj limone zlahka zmanjša stres in depresijo.

3) Meditirajte

Ko vstanete, si vzemite približno deset do petnajst minut (ali manj, ko šele začnete) za vadbo starodavne umetnosti meditacije.

Študija za študijo zdaj kaže, da je meditacija neverjetno koristna mentalna vadba, ki znižuje krvni pritisk, olajša kronične bolečine, zmanjšuje tesnobo, izboljšuje imuniteto, izboljšuje koncentracijo in rešuje nekatere težave med nosečnostjo.

Pravzaprav je super, da lahko opazite učinke v samo nekaj tednih. Po samo šestih tednih vsakodnevne meditacije so udeleženci študije občutili manj čustvena doživetja ko ste bili v stresni situaciji. Tudi njihov imunski sistem je pokazal manjšo aktivacijo.

Za meditacijo ni določenih pravil. To pomeni, da se lahko osredotočite na tisto, kar je zdaj pomembno, medtem ko razmišljate o vseh motnjah. Poiščite vrsto jutranja meditacija ki je pravi za vas, ne glede na to, ali se osredotočate na svoj dih ali izvajate vrsto položajev joge.

4) Jutranja telovadba

Jutranje navade v obliki vadbe so fantastični spodbujevalci energije, potrebne za zdravo srce, močne kosti in dokazano odpravlja stres.

Čeprav ne morete ravno skočiti iz postelje ob 6.30 zjutraj in uživati ​​v mislih prihodnja perspektiva polnjenja, številne študije kažejo, da je zgodnja vadba najboljša za vaš uspeh. Jutranja vadba poveča vašo energijo za preostanek dneva in vaš metabolizem, če dosledna vadba postane del vaših jutranjih navad.

Jutranja vadba je boljša, če se želite ponoči bolje spočiti. Znanstveniki so ugotovili, da jutranja vadba bolj koristi srcu kot večerna. Vsi udeleženci, ki so telovadili ob 7. uri zjutraj, so doživeli splošni upad krvni pritisk od 10 % do 25 %.

Če živite v sončnem podnebju, je najbolje, da začnete z zgodnjim treningom na prostem! Ljudje, ki so izpostavljeni močnemu jutranjemu soncu le 20 do 30 minut na dan, imajo nižji indeks telesne mase kot ostali.

5) Zajtrkuj

Zajtrk je najboljši pomemben trik hrane na dan – a milijoni ljudi zdržijo brez zajtrka.

To je slaba ideja! Tisti, ki preskočijo zajtrk, imajo večjo verjetnost, da bodo debeli. Prav tako je večja verjetnost, da imajo diabetes Tip 2, bolezni srca in nizka imuniteta do okužb.

Uravnotežen zajtrk - odličen način Povečajte raven energije in kognitivne funkcije tako, da pomagate v boju proti hrepenenju po nezdravi hrani čez dan.

6) Postavite si cilje za ves dan

Medtem ko zajtrkujete ali srkate kavo, si vzemite nekaj minut in si zastavite najpomembnejše cilje za preostanek dneva.

Lahko je celo nekaj tako preprostega, kot je postiljanje postelje, pranje perila, pospravljanje vaše garderobe ali pa imate morda nedokončano delo, ki zahteva pozornost.

Če te naloge opravljate v zaporedju, vam bo to dalo več energije, vas naredilo srečnejše in vam celo pomagalo živeti dlje, kažejo raziskave. Pomislite, če nimate načrta, kaj boste naredili naslednjič?

Na Harvardu so izvedli fascinantno študijo. Harvardski program je študiral postavljanje ciljev študentov. 3 % diplomantov ima zastavljene jasne zapisane cilje za prihodnost. Drugih 13 % jih je imelo v mislih cilje, 84 % pa jih sploh ni imelo ciljev. Po desetih letih je tistih 13 % razreda, ki so imeli nenapisane cilje, zaslužilo dvakrat več kot tisti, ki si jih sploh niso zastavili.

Presenetljivo je, da so 3 % nekdanjih diplomantov s pisnimi cilji v povprečju zaslužili 10-krat več kot ostalih 97 % razreda.

celo finančno blaginjo ni vaš cilj, še vedno postane jasno, da je cilj osnova za začetek vsakega dela. Poskusite in preverite, kako cilji spremenijo vaše življenje.

7) Jutranja suha masaža s krtačo

Verjetno ste že slišali za postopek all-over morning, pri katerem se za piling kože uporabljajo grobe krtače.

To tehniko prvi uporabljali že starogrški športniki, saj suho krtačenje pomaga limfni sistem učinkovitejše premikanje odpadkov po telesu, kar zmanjšuje tveganje za bolezni in vnetja.

Prav tako sprošča napetost, pospešuje cirkulacijo, se bori proti celulitu in vam daje zagon. prebavni sistem. Seveda kožo tudi temeljito lušči in ji daje zdrav jutranji sijaj. Obstaja izjava, da je ščetkanje najbolje opraviti zjutraj.

8) Zmanjšajte ogenj v prhi

Po vadbi in suhi masaži se verjetno veselite prijetnega toplega tuša. Ima pa presenetljivo veliko koristi za telo.

Ko leden curek vode udari v kožo, se telo odzove globoko dihanje ki poveča porabo kisika, poveča srčni utrip, krvni obtok, imunsko delovanje in stopnjo splošne budnosti.

2009 je bilo dokazano, da izpostavljenost ekstremnemu nizke temperature lahko posredno spodbudi hujšanje. Zato imajo športniki manj bolečine v mišicah in potrebujejo manj časa za okrevanje zaradi učinkov mrzle vode.

Druge študije poročajo, da lahko hladno hidroterapija pomaga zmanjšati simptome stresa in depresije.

Na koncu še pranje hladna voda pomagajte ohraniti dolgi lasje gladka. Konec koncev hladna voda zgladi mešičke, izboljša sijaj in zmanjša lomljenje. Prav tako koristi teksturi kože z zmanjšanjem videza celulita.

9) Grgranje kokosovega olja v ustih

Uporablja se predvsem v starodavni ajurvedski medicini. Vadite izpiranje z zalogaj olja do 20 minut dnevno naj bi bila fantastična jutranja navada. Menijo, da je to potrebno okrepiti imunski sistem, in za kožo.

Je ena najučinkovitejših naravnih metod za spodbujanje ustne higiene. To zdravi slab vonj iz ust, zmanjšuje propadanje in izgubo zob, preprečuje vnetje dlesni, hkrati pa zmanjšuje občutljivost in beljenje zob.

Kako zdrave jutranje navade umestiti v svoj urnik?

Splošno razširjeno je prepričanje, da se nove navade oblikujejo v 21 dneh. Na žalost je to mit - traja približno 45 dni ali več!

2009 opazili, da je povprečni čas, potreben za nova navada- 66 dni.

A vseeno je zelo individualen in včasih variira od 18 do neverjetnih 254 dni.

Torej, če se vaše nove navade dolgo ukoreninijo v vaši psihi, naj vas ne obupa. Zgodilo se bo in prihodnje nagrade bodo morda celo spremenile življenje!

Zdravko Cvetič

Ustanovitelj platforme Zero to Kill.

Če želite uresničiti vse svoje želje, se morate naučiti upravljati svoj čas in jo učinkovito uporabite. Za začetek razvijte zdrave jutranje rituale. Dali so ton za preostanek dneva.

Preden začnemo, vas želim nekaj vprašati. Ste že slišali za Stanford Marshmallow Experiment? marshmallow poskus? Izvedena je bila v poznih 60. in zgodnjih 70. letih pod vodstvom psihologa Walterja Mischela, ki je kasneje postal profesor na univerzi Stanford.

V tej študiji so otroci imeli možnost izbire: pojedo en piškot (včasih marshmallow) zdaj ali počakajo 15 minut in dobijo dvakrat toliko. Po 10 letih so znanstveniki ugotovili, da so imeli otroci, ki so lahko čakali na obljubljeno nagrado, bolj uspešno življenje.

Zelo težko je nekaj spremeniti pri sebi, saj je to dolg in težek proces. Ampak moraš iti skozi to, če želiš biti uspešen. Z raziskovanjem in osebnim eksperimentiranjem sem našel navade, ki pomagajo spreminjati življenja na bolje.

1. Zbudite se prej

Prepričan sem, da bi si moral vsak razviti navado zgodnjega vstajanja. Vendar pa v sodobni svet to ni tako enostavno narediti. Obstaja veliko razlogov, zakaj se ne morete zbuditi ob petih zjutraj. Ampak ni ti treba biti junak.

Dovolj za vadbo pravilno razmerje med spanjem in budnostjo.

Če se običajno zbudite ob 8.00, vendar želite vstati dve uri prej, poskusite nastaviti budilko na 7.45. Je trajalo nekaj dni? Skrajšajte čas še za 15 minut. In tako naprej, dokler ne vstanete ob 6.00. Ob tem lahko spremenite svoje večerne navade in začnete hoditi spat nekoliko prej.

2. Pijte vodo

to zahtevan pogoj, saj ponoči telo izgubi zalogo tekočine, ki jo je treba obnoviti. Jutranji kozarec vode sproži metabolizem in pomaga telesu, da se prebudi.

3. Pospravite si posteljo

Naj bo to prvi dosežek za začetek dneva. Kot pravi uspešni ameriški pisatelj Tim Ferriss, ne glede na to, kaj vas danes čaka, lahko vedno pospravite posteljo.

Ta je preprost, vendar močan ritual bo dalo rahel občutek ponosa in omogočilo pomembnejše stvari.

4. Raztegnite se

To bo toniziralo mišice. Raztezanje vam ne bo vzelo več kot dve minuti, vendar vas bo učinek presenetil.

5. Ukvarjajte se s športom

Lahko je karkoli: Telovadnica, jogo, zumbo, pohodništvo, tek ali trampolin. Samo premakniti se je treba, saj telesna aktivnost:

• pomaga nadzorovati težo;
• izboljša zdravje;
• izboljša razpoloženje;
• napolni z energijo;
• spodbuja dober spanec;
• izboljša spolno življenje;
• navsezadnje je zabavno.

6. Vzemite kontrastno prho

Ne le da vam bo dala občutek svežine in naval energije, temveč tudi bistveno izboljšala vaše telesno in duševno zdravje. duševno stanje. Še posebej lepo je to početi po vadbi.

7. Popijte kavo ali čaj

Obe pijači blagodejno vplivata na telo in pomagata pri koncentraciji. Poleg tega je vedno lepo začeti dan s skodelico nečesa toplega.

8. Jejte zdravo hrano

Pomislite na svoje telo kot na stroj. Če želite, da traja čim dlje, pazite.

Večina velik problem je, da ljudje razmišljajo samo o kratkem času. Ne gre samo za občasno dieto. Morate spremeniti svojo prehrano in izbrati najbolj koristno dieto za vas.

9. Pomislite na včeraj

Obstaja pregovor: "Jutro je modrejše od večera." Čez dan si naberemo preveč izkušenj, zvečer pa ne moremo več trezno pogledati na stvari. Poskusite zjutraj analizirati pretekli dan. Tako lahko razumete, kaj ste naredili prav in kje ste naredili napako.

10. Bodite hvaležni

Po pregledu prejšnjega dne se osredotočite na sedanjost. Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo omogočilo, da se napolnite s pozitivno energijo.

11. Vodite dnevnik

Naj se besedna zveza "Dragi dnevnik ..." sliši kot kliše, vendar so takšni zapisi čudovit terapevtski pripomoček, ki vam pomaga odstraniti smeti iz glave. Tja zapišite vse svoje misli, ideje in skrbi.

12. Bodite tukaj in zdaj

Vzemite si čas, da umirite misli. Naj bo 5, 10 ali 20 minut. Če vam meditacija ali molitev ne ustrezata, poskusite kaj drugega: rišite ali se igrajte naprej, vseeno je. Glavna stvar je narediti nekaj, kar vas bo odvrnilo od vrveža.

13. Postavite si cilje

To je pomembno, ker se tako lahko osredotočite na določene stvari. Tarče delujejo kot objektiv kamere. Če ga pravilno nastavite in izostrite, bi morali videti jasno sliko.

Postavite si konkretne cilje za prihodnje leto, nato pa se vsako jutro vrnite k njim in preverite, kaj ste naredili, da jih dosežete.

14. Vizualizirajte svoje cilje

Ko se odločite, kaj želite doseči, si to vizualizirajte. Dodajte podrobnosti svojim sanjam, poskusite občutiti trenutek, ko jih uresničite.

Ne mislite, da deluje kot čarobna palica. Ne glede na to, koliko se trudiš, jutri v bližini tvoje hiše ne bo nobenega Ferrarija. Vizualizacija je ena plat medalje. Drugo je trdo delo in predanost.

15. Razvijte strategijo

Če želite doseči svoje cilje, potrebujete načrt. Pomislite, kaj bi morali storiti? Kako dolgo? Katere ovire se lahko pojavijo na vaši poti?

16. Postavite prednost dnevu

Temeljiti morajo na vaši strategiji. V idealnem primeru morate izbrati tri do pet dejavnosti, ki vas bodo približale cilju.

17. Preberite knjigo

Ne glede na to, kateri žanr vam je ljubši, je branje odlično za spodbujanje domišljije. Vsakdo ima vsaj enega dobra ideja, ki se lahko posvoji. Poiščite in se osredotočite na to.

18. Naučite se nekaj novega

Če želite nekaj doseči, se morate nenehno razvijati, se nečesa učiti. To lahko storite s pomočjo knjig, podcastov oz uporabni videi. Tako kot pri navadah se morate osredotočiti na uporabne veščine, ki vam bodo pomagale v prihodnosti.

19. Delajte na svojih dolgoročnih ciljih

Svoje prednostne naloge opravite zjutraj, ko ste polni energije in entuziazma. Ni pomembno, ali študirate, se ukvarjate s kariero ali poslom. Poiščite prostor, odstranite vse motnje in počnite tisto, kar vam bo prineslo največ koristi.

20. Preverite e-pošto in družbena omrežja

Ko končate z glavnimi stvarmi, si lahko ogledate vir novic ali preverite E-naslov. Vendar naj ne pritegne vse vaše pozornosti. Osredotočite se na pomembne stvari in zavrzite smeti.

21. Delajte, kar imate radi

To je vaša nagrada za vaše trdo delo. Poiščite tisto, kar odmeva v vašem srcu. Tisto, kar imate radi in čemur ste se pripravljeni v celoti dati.

22. Poiščite navdih

Lahko je karkoli: mantra, video ali motivacijski članek. Sliši se mučno, a res deluje.

23. Preživite čas s svojimi najdražjimi

Posvetite se temu 100 % in takrat boste deležni neverjetnega zagona energije in motivacije. Svojim najdražjim zjutraj privoščite vsaj 30 minut. Če živite sami, bodo prijatelji priskočili na pomoč. Ta čas lahko preživite tudi sami s sabo, če vam je bolj udobno.

Zgodnje vstajanje in delo na sebi je nekaj posebnega. Vsekakor z nakupom dobre navade in spretnosti vas bo prevzel občutek ponosa.

Sestavil sem impresiven seznam, vendar vam ni treba vsega vključiti v svoj jutranji ritual. Izberite tisto, kar je prav za vas. In ne pozabite na trdo delo. Spremembe se bodo pokazale postopoma, zato ne pričakujte bogastva in slave v enem tednu.

Delajte na sebi in dosegli boste nemogoče.

Jutro je zelo pomemben del dneva, v katerem oblikujemo ritem in razpoloženje za ves dan. Zato je zelo pomembno, da je jutro res dobro. Vsakdo ima dneve, ko gre vse narobe od samega začetka dneva, a če gre vsako jutro vse narobe: premalo spiš, nimaš časa zajtrkovati, ne moreš se spomniti, ali si izklopil likalnik, ko ste zapustili hišo ipd., razmislite o vzrokih za tovrstne težave in jih poskusite odpraviti. V tem članku bo stran naštela tri najpogostejše težave, ki nakazujejo, da je čas za spremembo jutranjih navad.

Trije znaki, da je čas, da spremenite svoje jutranje navade

Skoraj vsi uspešni ljudje vedeti, kako pomemben je jutranji čas za Imej lep dan. Jutranje vstajanje ni vedno enostavno, a pravilne jutranje navade vam bodo pomagale, da se ne boste le z užitkom zbujali, ampak tudi radi zgodaj vstajali. Obstajajo tri glavne težave, s katerimi se ljudje srečujejo zjutraj:

1. Težava: Nenehno se vam mudi, nimate dovolj časa, da bi se uredili, nenehno zamujate, kljub temu, da ste dopoldne načrtovali do zadnje minute.

rešitev:

• Olajšajte si prebujanje. Poskusite se zbuditi 5 minut prej kot običajno, postopoma se navadite na zgodnejše vstajanje.
• Poskusite narediti svoje jutro učinkovitejše: znebite se nepotrebnih in celo slabih navad (cigareta po prebujanju, pregledovanje pošte, branje novic na družbenih omrežjih itd.), Nadomestite jih s koristnimi (vaje, branje vsaj nekaj straneh knjige, učenje novih besed na tuj jezik itd.).
• Zvečer se čim bolj pripravite na delovni dan: pripravite obleko, načrtujte naslednji dan, pripravite hrano za v službo).

1. Težava: stalna utrujenost: Če je vse, kar lahko naredite zjutraj, tuširanje, umivanje zob, oblečenje, pričeska in odhod od hiše, morda ne spite dobro.

rešitev:

• Poskrbite za kakovost spanja: omejite izpostavljenost dražilnim dejavnikom, poskrbite za mirno okolje, ne zaspite ob filmih ali televizijskih oddajah, ne spite pri prižganih lučeh, ponoči ne prejedite.
• Ko se zbudite, popijte kozarec vode, odgrnite zavese ali prižgite luči in se oprhajte, nato pa si pripravite hranljiv in zdrav zajtrk.
• Samo pet minut jutranje vadbe izboljša razpoloženje, koncentracijo in prebavo.
• Nenehna utrujenost morda ni posledica jutranjih navad, ampak bolezni - naročite se pri zdravniku.

1. Težava: stalni stres. Trajna stresne situacije, zahtevne naloge in pričakovanje drugih težav ne le slabo vpliva na spanec, ampak naredi tudi jutro manj prijetno. Stres in napetost nista najboljša motivacija za začetek dneva.

rešitev:

• Ne preverjajte telefona, sporočil, družbeni mediji ali e-pošto v postelji. V pol ure se ne bo nič spremenilo, vendar boste lahko izvedli vse potrebne jutranje rituale, da boste dan začeli pozitivno, ne da bi se takoj potopili v ocean delovnih težav.
• Osredotočite se na to, kar pričakujete. Ne pozabite, da tudi v težke situacije ima svoje prednosti. Zato zjutraj poiščite te pluse, osredotočite svojo pozornost na pozitivne dejavnike, razmislite o svojih ciljih in željah, meditirajte.
• Seveda je glasba eno najmočnejših orodij, ki pomagajo umiriti, sprostiti, odstraniti mišična napetost in odvrnite misli od svojih težav. Telovadba ali zajtrk ob najljubši glasbi – katera jutranja navada lahko prinese še več užitka?

stran svetuje, da ne pozabite, da če nekaj ur po tem, ko se zbudite, posvetite izključno sebi (sanjate, razmišljate, se učite, skrbite za zdravje in lepoto), ne da bi vnaprej razmišljali o delu, boste veliko lažje padli v ljubezen z zgodnjim prebujanjem! Zdrave jutranje navade so najboljše, kar lahko storite dobro počutje in razpoloženja.

Prekomerna teža in debelost pri Zadnje čase postale v svetu razširjene težave, ki jih strokovnjaki pogosto primerjajo z epidemijo. Pridobivanje teže prinaša maso hude bolezni vključno s sladkorno boleznijo, vnetjem ledvic, različni tipi onkologija, kostno-mišična obolenja, bolezni srca in ožilja. Če sledite pravilnemu življenjskemu slogu, telesni dejavnosti in zdrava prehranačez dan ne prinese želenih rezultatov, potem je morda nekje napaka. Na primer, nekatere vsakodnevne jutranje navade lahko izzovejo kopičenje odvečnih kilogramov.

V kulturi mnogih narodov obstajajo pregovori o prednostih zgodnjega prebujanja. Ta skozi stoletja dokazana modrost je potrjena tudi znanstveno. Predolgo, saj res nespečnost slabo vpliva na človekovo stanje in lahko povzroči debelost. Mednarodne študije, opravljene med 25.000 odraslimi, so pokazale, da je treba navado spanja več kot 10 ur opustiti, saj sčasoma poveča indeks telesne mase.

Normalno in zdravo trajanje spanja ne sme biti daljše od 8-9 ur na dan. V nasprotnem primeru začne telo proizvajati več kortizola, ki spodbuja apetit. To vodi v prenajedanje in prekomerno telesno težo. Pomanjkanje spanja škoduje tudi zdravju in slabo vpliva na postavo. Zaspanec čuti šibkost in izgubo moči, kar skuša nadomestiti s hrano, pogosto izbira podhranjenost s hitrimi ogljikovimi hidrati.

2. Izpuščen zajtrk

O potrebi in pomenu zajtrka za zdravje je bilo že veliko povedanega, a nekateri različni razlogiše vedno zavračajo. Zajtrk je prvi obrok dneva, ki človeka napolni z močjo in energijo, potrebno za produktiven začetek dneva. Če ga izpustimo, se ljudje prikrajšamo za pomembno zalogo energije in se v prvi polovici dneva počutimo šibki in utrujeni. To jih sili k stalnim in nezdravim prigrizkom, kar pogosto vodi v debelost. Večina nutricionistov trdi, da tudi če oseba, ki preskoči zajtrk, ostane preostanek dneva pravilna prehrana in Zdrav način življenjaživljenje, potem se bori z prekomerno telesno težo bo neučinkovit, če ne popolnoma neučinkovit.

Brez navade zajtrkovanja se metabolizem upočasni in sposobnost telesa za izgorevanje maščob. Nasprotno pa redni jutranji obroki povečajo raven energije, ki jo telo potrebuje za stabilizacijo ravni glukoze, aktivira in normalno delovanje vse telesne funkcije. Strokovnjaki za debelost pravijo, da preskakovanje zajtrka negativno vpliva tako na obseg pasu kot ITM. Ta obrok je celo pomembnejši od tega, da ne večerjate manj kot tri ure pred spanjem. Predolgo čakanje na hrano zjutraj poveča nastajanje kislih sokov v želodcu, kar draži želodec in povzroča vnetje.

3. Napačna prehrana

Bodi vzrok odvečne teže lahko ne le zamujen zajtrk, ampak tudi nepravilna prehrana zjutraj. Na primer, kava na prazen želodec negativno vpliva na delovanje želodca in stanje telesa kot celote. Zjutraj ni priporočljivo uživati ​​predelane hrane z visoko število Sahara. Veliko ljudi ima navado jesti instant sladke kosmiče in kosmiče za zajtrk. Te jedi so hitro in enostavno pripravljene, kar prihrani veliko časa. Vendar pa vsebujejo visok odstotek praznih, »hitrih« ogljikovih hidratov, kar je nezdravo in nezdravo.

Bolje je raje bolj zdravo in dobro Uravnotežena prehrana z vsebnostjo vlaknin, ogljikovih hidratov, beljakovin, pravih maščob. Na primer, lahko zajtrkujete z nemastnim jogurtom, navadnimi ovsenimi kosmiči ali ajdovo kašo, pestjo oreščkov, zelenjavna solata in celi sadeži. izdelki iz moke lahko tudi vključite, vendar se ne naslanjajte nanje, še posebej na tiste, ki vsebujejo veliko sladkorja (palačinke, krofi, vaflji, žemlje). Za pitje je bolje izbrati navadno vodo, zeleni ali črni čaj, naravne sveže iztisnjene sokove, kompote. In priporočljivo je, da skodelico kave odložite za kasnejši zajtrk, popoldansko malico ali kosilo.