Zakaj me boli trebuh zjutraj, ko sem lačen. Zakaj vam je lahko slabo na tešče

Zagotovo vsi poznajo občutek pomanjkanja spanja, šibkosti, malodušja zjutraj. Še posebej težko je vstati v deževnem, hladnem vremenu ali ko je zunaj še temno. Toda za nekatere se jutranje vstajanje izkaže za nepopravljivo opravilo tudi v toplem vremenu. dnevne ure dni, ne glede na to, kako glasno so ptice pele in sonce močno sijalo.

AT ponovno malo si oddahnemo: "Še pet minut in sem pokonci!" - in se zbudi. V tem obdobju vas ne bo rešila niti še ena skodelica kave, niti poživljajoča prha, niti veseli glas DJ-jev z radia.

Kakšni so razlogi za tako močno kopičenje zjutraj?

Zakaj je zjutraj tako težko vstati?

Zjutraj se ne morem zbuditi, kaj naj naredim? To vprašanje si zastavljamo vse pogosteje. In okej, če si spal uro in pol, pred tem pa raztovoril avtomobile. Ampak ne, nič takega ni bilo. In vstati zjutraj je podvig. Zakaj se to dogaja? Čas je, da poiščemo odgovor. Upoštevajte glavne dejavnike:

Prvi razlog je banalno pomanjkanje spanja.

Osem ur zdrav spanec moški potrebujejo dober počitek. Ženske in otroško telo traja vsaj devet ur, da si telo opomore. V nenehnem hitenju in tekmi proti dnu preprosto nimamo dovolj časa za spanje. Padec traja štiri, pet, šest ur. V takih razmerah se zjutraj seveda težko zbudimo. Kaj poganja vaš naporen urnik? Nujen posel, blokada v službi ali nezmožnost pravočasnega izklopa računalnika in televizije?

Drugi razlog je prenajedanje.

Toda zakaj se zjutraj ne morem zbuditi, če grem pravočasno spat? To je precej pogosto vprašanje. In spremljajte, kdaj imate večerjo? Katere jedi izberete za večerjo? Težka hrana in alkohol negativno vplivata na kakovost spanja. Telo še posebej težko predela hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, prekajeno in ocvrto hrano. Spanje takoj po večerji je velika obremenitev za telo. Teža v želodcu in težko jutranje vstajanje - standardne posledice prenajedanje.

Tretji razlog je pomanjkanje režima

Zjutraj se ne morem zbuditi, kaj naj naredim? Najprej preglejte svojo dnevno rutino. Nekatere dejavnosti nas prisilijo, da ostanemo ponoči. Nekaj ​​ur spanja čez dan ni dovolj za dober počitek. Toda ko pride večer, se telo aktivno upira spanju. Bistvo je v tem, da režim zaide. Posledično se dolgo vrtimo, štejemo ovce, ne moremo zaspati. Zjutraj sanjamo, da spimo še pet minut, kar je vedno premalo.

Razlog št. 4: Pozno spanje

Zjutraj je težko vstati, če greste spat po polnoči. Najbolj dragocen čas za sprostitev in okrevanje telesa je obdobje od 21.00 do 00.00. Lahko celo spite zahtevanih 9-10 ur. Če pa ostaneš pozno pokonci, je zjutraj težko vstati. Razlog za to so neproduktivne ure spanja.

Peti razlog je nedisciplina

Zjutraj je težko vstati tudi zato, ker vstajanje odlašamo. Izklop alarma ali njegovo prestavljanje za pet do deset minut je pogosta napaka. V fazi rahlega spanca se telo lažje prebudi. Če ne vstanete takoj po tem, ko se zbudite, tvegate, da se potopite v globoke sanje. Izhod iz tega stanja bo veliko težji.

Šesti razlog - prenapetost

Duševna obremenitev in poslabšanje kakovosti spanja. Sprostitve nam preprečujejo obsedenost s službenimi težavami in družinskimi razmerami. Misli v glavi živijo »svoje življenje« in silijo naše možgane, da se naprezajo. V tem primeru je potrebna sprostitev pred spanjem. Oddahnite si od svojih misli dihalne vaje, spij kaj zeliščni čaj. Pred spanjem se je nujno treba umiriti. V nasprotnem primeru boste težko zaspali, nato pa boste zjutraj težko vstali.

Sedmi razlog - farmakologija

Se zjutraj težko zbudite? Morda jemljete zdravila? Zdravila za alergije, antidepresive, zdravila proti bolečinam, zdravila za krvni tlak? Zdravila teh skupin negativno vplivajo na kakovost spanja. Telo ni popolnoma obnovljeno. Zaradi tega se ne počutite spočiti.

Osmi razlog - pomanjkanje udobja

Pogosto pride do motenj spanja zaradi pomanjkanja udobja. Sprostitev in okrevanje telesa lahko ovira pretrdo ali premehko ležišče. Ali pa imate visoko in neudobno blazino in telesu neprijetno posteljne rjuhe. Suh zrak in neprijetno temperaturni režim motijo ​​tudi pravilen spanec.

Osmi razlog – neupoštevanje higiene spanja

Včasih je zjutraj težko vstati zaradi banalnih stvari. Ste gledali televizijo ali brskali po internetu do polnoči? Ali pa ste se morda odločili, da si pred spanjem privoščite močan čaj ali aromatično kavo? Potem ne bi smeli biti presenečeni, da spanec ne pride in da se je zjutraj tako težko zbuditi. Mnogi od nas namerno uničujejo spanec, pazite, kaj počnete.

Deveti razlog – smrčanje

Znanstveno ime za smrčanje je apneja. To je pojav, ki drugim povzroča nelagodje. Prav tako negativno vpliva na telo speče osebe, ki smrči. Zadrževanje diha povzroča motnje v strukturi spanja. To je polno dnevno spanježivahnost, šibkost, poslabšanje kakovosti spomina.

Razlog 10: Sindrom nemirnih nog

Prekomerna aktivnost spodnjih okončin povzroča poslabšanje kakovosti spanja. Zaradi otekline, odrevenelosti in krčev iščemo udobnejši položaj. Zaradi tega, kar veliko premetavamo. Jutranja letargija je posledica tega pojava.

Če zjutraj težko vstanete, potem vaše telo med nočnim spanjem ne okreva. Bodite prepričani, da ugotovite vzrok za slabo kakovost spanja. ne dober spanec- veliko stresa za telo. Povzroča zmanjšanje učinkovitosti in slaba volja. Z odpravljanjem vzrokov za slab spanec lahko izboljšate kakovost svojega življenja in naredite prebujanje prijetnejše. Kljub temu se dan začne zjutraj in mora biti vesel.

Velja, da ure, ko ima trening najboljši učinek na telesu - to so intervali od 6. do 7. ure zjutraj, od 9. do 12. ure popoldne in tudi od 17. do 19. ure zvečer. Nimajo pa vsi priložnosti teči v takem času. Študij, delo in sladke sanje pogosto posegajo v sprostitev teh ur za športne aktivnosti.

Če želite razumeti, kdaj je tek najboljši za vas, razmislite o svoji biološki uri. Vsak od nas jih ima. Nekateri se imajo za škrjance, drugi so sove, tretji so daleč od ornitologije, lahko kadar koli vstanejo in gredo spat ter se prilagodijo delovnemu režimu.

Če ste jutranji tip, potem vam jutranji tek ne bo predstavljal težav. Zbudiš se poln energije, ter dodaten naboj živahnosti in Imejte dobro voljo le polepšala vaš dan. A zvečer, ko ste utrujeni in sanjate le o počitku, vas lahko potreba po teku pahne v depresijo in vas odvrne od nje. najbolj uporabna vrsta vadbe.

Če pa ste sova, potem za jutranji tek ne boste morali le prej vstati, ampak se tudi napol zaspani preriniti iz tople hiše na ulico, doživeti stres in se ves dan počutiti kot utrujene mišice. A zvečer pretečeš predpisano razdaljo z lahkoto izkušenega športnika, se vrneš domov in se ves naslednji dan počutiš odlično.

Primerjava jutra in večera

Za tiste, ki jim življenje po režimu sove ali škrjanca ni posebnega pomena, lahko rečemo naslednje. Jutranji tek je dober, ker se počutiš cel srček dan. Jutranji tek vas mobilizira, izboljša vaš splošni tonus in razpoloženje. Toda po mnenju raziskovalcev so jutranji športi pogosto stresni za telo, ki se še ni prebudilo.

Večerni tek vam omogoča razbremenitev stresa, ki se je nabral med napornim delovnim dnem. Mišice se sprostijo, v posteljo greste kot spočiti, nato pa dobro spite. Večerni tek pomaga pri obvladovanju nespečnosti.

Nekateri pravijo, da je edini način za hujšanje jutranji tek. Drugi pravijo enako, a o večernem teku. Ena stvar je zagotovo znana: kljub kakršnim koli avtoritativnim izjavam vsi nehajo teči, tako tisti, ki tečejo zjutraj, kot tisti, ki tečejo zvečer.

Najbolje je, da vadite ob času, ki se vam zdi najbolj primeren. Najpomembnejša je rednost tekov. Rednost in samo rednost in nikakor idealen čas dneva za tek vam bo omogočila, da boste v odlični formi in se počutili odlično.

Ljudje vedo, da šport prinaša velike koristi telesu. Vendar, če ne upoštevate varnostnih ukrepov in nekaterih priporočil, na primer pri teku, ne morete le dobiti te koristi, ampak tudi škodovati svojemu zdravju.

Kako se ne zmotiti pri izbiri?

Večina ljudi nima dovolj časa, da bi skrbeli za svoje zdravje, upoštevali osnovna pravila, ki jim bodo omogočila ohraniti zdravje in dobro razpoloženje. Nedvomno jih večina za to enostavno nima časa ali pa ga preprosto zapravljajo, ker ne vedo, kje začeti, predvsem pa, kako pravilno začeti. Navsezadnje je pomembno, da ne škodujete sebi in svojemu zdravju.

Če že boste tekli, odgovorite na vprašanje, zakaj boste tekli? Če želite, je seveda najboljši čas za tek zjutraj. Navsezadnje telo zjutraj vsebuje najmanj sladkorja, zato bo telo zgorelo, da bi dobilo dodatno energijo. odvečne maščobe.

Toda če se odločite, da boste ohranili svoje srce, potem ste najboljši. Seveda greste lahko zjutraj teč, vendar najboljša možnost zvečer bo tek. Vsekakor pa pred tem ne pozabite popiti vode z medom ali kaj sladkega. Po teku obvezno zajtrk. Takrat boste opazili, da se bo vaše počutje izboljšalo in razpoloženje dvignilo.

Ne pozabite, da zajtrk ne sme biti pretežak. Najbolje je jesti majhno količino kaše in sadja.

Kateri letni čas je najboljši za tek?

Nikoli ne tecite, če ste prehladi kot tudi povišana temperatura. Ne pozabite, da tek prinaša glavno korist telesu - to je nedvomno treniranje srca. Torej, če ste bolni, potem ne bi smeli še enkrat obremenjevati in mučiti svojega srca.

Tek je dober v vsakem letnem času, vendar ima tek pozimi več prednosti kot poleti. Navsezadnje svež zmrznjen zrak kali in poživlja vaše telo, utekočinja kri in zmanjšuje verjetnost zamašitve krvnih žil.

V nobenem primeru pa ne smete teči v hudem mrazu, ker se lahko telo pregreje ali pa dobite ozebline. Zato, ko se odločate za zimski tek, ne pozabite na topla oblačila, ki naj ne ovirajo preveč gibanja, a tudi prelahka ne smejo biti.

Idealna možnost bi bila običajna trenirka s termo spodnjim perilom.

Ko se odpravljate na tek, ne pozabite na kapo. Nedvomno je zelo koristno teči tudi poleti, tako kot spomladi in jeseni, le obleči se je treba vremenu primerno. V vsakem primeru, če se odločite za tek, naredite to prav. Ne pozabite poslušati zahtev svojega telesa in potem vam bo uspelo.

Skupine spletnih mest RIA Novosti >>

Malo je srečnežev, ki se jim uspe takoj zbuditi ob zvoku budilke, vstati in dan začeti vedrih duhov. Za večino od nas je jutranje vstajanje pravi izziv. Psihologinja Maria Pugacheva in nevrolog Vladislav Novozhilov sta za portal "V Moskvi" povedala, kako narediti vaše prebujanje ne tako težko in morda celo prijetno.

Korak 1

Psihologinja Maria Pugacheva: Ne poskušajte preobremeniti telesa ponoči, da bo imelo čas za spanje in popolno okrevanje: ponoči ne jejte preveč in pijte alkoholne pijače, pred spanjem vam ni treba preživeti veliko časa za računalnikom ali pred televizijo, sicer bodo možgani v vznemirjenem stanju.

Da bi bolje spali in se zjutraj počutili sveže, sobo pred spanjem obvezno prezračite ali pa ponoči pustite odprto okno za svež zrak.

Vladislav Novozhilov, nevrolog na kliniki MedicCity: Če želite prej zaspati in imeti čas za spanje, se začnite pripravljati na spanje vnaprej: zatemnite luči eno uro pred spanjem, ponoči se vzdržite čaja, kave, kole in drugih poživljajočih pijač, dokončajte vse naloge, ki zahtevajo mentalno napetost. Lahko bereš fikcija ali poslušajte lahkotno, prijetno glasbo. Preživite čas z ljubljenimi, vendar ne rešujte resnih vprašanj hkrati.

Pomembna je tudi kakovost spanja. Alkohol ali uspavala zvečer motijo ​​naš spanec. Formalno spimo hkrati in zdi se celo, da je dobro. Toda sanje so nedokončane. Če imate takšno navado, jo poskusite opustiti, po potrebi se posvetujte z zdravnikom.

2. korak

Nevrolog Vladislav Novozhilov: Velik pomen ima obliko blazine, na kateri spimo – če spite na trebuhu, mora biti blazina zelo tanka. Če spite na boku, naj bo blazina tako debela, da je vaša glava v višini hrbtenice – takrat vratnih vretenc ne bo premikal in stisnil možganskih žil. Za spanje na boku je blazino enostavno vzeti, ko ležite pred ogledalom.

Če spite na hrbtu, naj bo blazina srednje debeline tako da se glava ne nagiba nazaj ali naprej. Če spite v različnih položajih, izberite vzglavnik za položaj, v katerem preživite največ časa. Navsezadnje mora biti blazina le udobna.

3. korak

Psihologinja Maria Pugacheva: Izogibajte se zasvojenost nastavite budilko 15-20 minut prej ali igrajte za čas po njem Zadnji klic. Vse te »tehnike« nas pravzaprav samo notranje vznemirjajo: takrat začnemo računati čas, potem se začnemo smiliti sami sebi, tako postane vstajanje bolj boleč in dolgotrajen proces. Vnaprej sami določite točen čas prebujanja in ga opazujte.

Nastavite se na dejstvo, da je najtežje samo prvih 10-20 sekund: alarm zazvoni, ga izklopite, se malo spametujte in vstanite iz postelje. Vse! In potem bo vse v redu - po 15-20 minutah ne boste več čutili utrujenosti ali teže - to morate zagotovo vedeti in se vnaprej pripraviti. Takoj na primer pojdite v kopalnico in si umijte obraz. hladna voda in bolje sprejeti hladen in topel tuš- telo je pomembno razgibati. Skuhajte si kavo - to je skoraj 90% zagotovilo, da boste prišli v veselo stanje. Za zajtrk si vnaprej pripravite nekaj posebej okusnega, saj se morate nagraditi za podvig težkega prebujanja.

Nevrolog Vladislav Novozhilov: Ko se zbudite, ne skočite takoj. Najprej se nasmehnite, nato se pretegnite in šele nato vstanite. Naredite na primer rahlo ogrevanje, nikakor pa ne težke vaje - zjutraj telo še ni pripravljeno na velike obremenitve. Prižgi svetle luči. Prižgite si zabavno glasbo.

Znanstveniki so ugotovili, da se zjutraj težko zbudimo ne leni, ampak tisti, ki nimajo gena, ki sodeluje pri uravnavanju spanja in budnosti.

Verjetno imajo mnogi občasno željo, da bi se zgodaj zbudili in počeli koristne stvari ali pa se samo mirno pripravili na delo. Toda pogosto ta želja ostane neizpolnjena.

Pa ne zato, ker ne želimo zgodaj vstati, ampak preprosto nimam moči, da bi vstala iz postelje. Te dolžnosti (zjutraj vstati) pa nas nihče ne more odvezati, saj morajo nekateri v službo, na fakulteto in seveda v šolo. Kaj storiti v tem primeru?

8 nasvetov za jutranje prebujanje bo odgovoril:

1. Glavni razlog, da je zjutraj zelo težko vstati, je ta. Rešitev te težave je precej preprosta - prilagoditi morate svojo dnevno rutino.

Poskusite ne ostati budni pozno v noč in ne opravljati gospodinjskih opravil. Nemogoče je narediti vse in dober spanec je ključ do vašega uspeha in.

2. Če ne greste spat prepozno, vendar je še vedno težko vstati, poskusite urediti majhne hodi naprej svež zrak . Namesto večernih poročil ali grozljivk postavite dokumentarec ali film o naravi, kar vam je najbolj všeč.

Glavna stvar je, da ne preobremenite svojega živčni sistem.

3. Da bi bolje in bolj polno spali, poskušajte preživeti čim več prostega časa na svežem zraku. V idealnem primeru Dnevno moramo porabiti 1-2 uri odprt prostor . Težave s spanjem so možne kot posledica našega dolgotrajnega bivanja v prostorih »dom, služba, dom«.

Zato ne pozabite na prednosti svežega zraka.

4. Svoje telo lahko nastavite tako, da vstane, preden se oglasi alarm. Poskusite razviti navado nenehnega vstati in iti spat ob isti uri(tudi med vikendi). V tem primeru se bo telo prilagodilo notranja ura in bo vstal, preden se oglasi alarm.

5. Ko nastavljate budilko, jo nastavite čim dlje od postelje (znotraj razuma). V tem primeru boste morali vstati iz postelje, da ga izklopite.

Še en nepogrešljiv nasvet je izbira melodije alarma. Izbrati morate najglasnejšo in najbolj motečo melodijo. Potem je še dolgo ne boste želeli poslušati!

6. Najpogostejša napaka zjutraj je ta, da budilko nastavimo pol ure prej, kot je treba, potem pa še vedno ležimo v postelji. Zaradi takšnih dejanj tvegamo, da bomo ponovno zaspali in prespali predvideni čas.

Kaj morate storiti, da vsako jutro vstanete z veseljem? Kako prilagoditi delo vaše biološke ure, prilagoditi prehrano in prenehati doživljati stres, komaj vstati iz postelje - bo povedal kandidat medicinske vede, izredni profesor Oddelka za interno medicino v Moskvi medicinsko akademijo njim. I. M. Sechenov, Vladimir Vasilenko.

Uravnavanje naše biološke ure

Mnogi od nas se soočajo z isto težavo: zjutraj se je težko zbuditi, po spanju pa se ne počutite spočiti. To še posebej velja v izven sezone. Toda da bi se pravilno zbudili, morate pravilno zaspati. Optimalno je iti spat pred polnočjo in ne ostati pozno pred televizijo ali računalnikom. V tem času živčni sistem med spanjem počiva. Ena ura spanja pred polnočjo je po kakovosti enaka dvema urama spanja po njej. Sindrom čaka tiste, ki radi bedite čez polnoč kronična utrujenost. Vsak od nas ima biološko uro, ki določa obdobja budnosti ali spanja. Če običajno ob vikendih vstanete ob sedmih in spite do poldneva, lahko zlahka zmotite svojo biološko uro in se počutite še bolj utrujeni. To je deloma posledica sproščanja kortizola (hormona, povezanega z budnostjo), ki se začne proizvajati ob zgodnjem prebujanju ob sedmi uri, med tretjo in četrto zjutraj, največ pa doseže okoli enajste ure. Če po tej uri ostanete v postelji, zavirate proizvodnjo kortizola v telesu. To lahko pomaga, da vaše možgane ob koncu tedna spravijo v stanje mirovanja.

Prebujanje s skodelico kave

Jutranje pitje kave nedvomno izboljšuje razpoloženje, ustvarja občutek vedrine in naval energije. Kofein širi krvne žile, ki polnijo srce, kar poveča krvni obtok. Med drugim ima lastnost, da poveča odpornost telesa psihične vaje. In pomaga spremeniti maščobo v gorivo za mišice, kar poveča njihovo zmogljivost. Učinek kofeina traja od dve do sedem ur, odvisno od starosti in drugih dejavnikov, pri čemer je najbolj izrazit v prvi uri.

Pa vendar, v nasprotju s splošnim prepričanjem, kava le malo vpliva na krvni tlak - samo krepi. V medicini se kofein ne uporablja za povečanje krvni pritisk, temveč kot psihostimulans in kardiotonik.

Psihologi pravijo: če se želite zjutraj zbuditi veseli, morate imeti radi svoje delo. Potrebno je, da tisto, kar imate radi, prinaša moralno zadovoljstvo. Zato se moramo jasno spomniti, zakaj je delo potrebno: za užitek ali za dosego določenih ciljev. Ena od teh manifestacij je lahko želja po ustvarjanju nečesa lepega ali ideja, da bi v sebi odkrili nekaj novega strokovno področje. Potem boste vsako jutro lažje vstali iz postelje in se ne boste prepričevali, da bi ležali še pol ure. Navsezadnje boste imeli močno spodbudo!

Zajtrkovali smo pravilno

Če hrana, ki jo jeste za zajtrk, vsebuje veliko ogljikovih hidratov in malo beljakovin, se lahko v prvi polovici dneva počutite utrujeni. To je zato, ker ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina, ki ga proizvajajo možgani – kemična ki ima pomirjujoč učinek. Beljakovine lahko z omejevanjem proizvodnje serotonina preprečijo zaspanost, ki jo povzročajo ogljikovi hidrati. Ni vam treba zmanjšati vnosa ogljikovih hidratov ali sploh povečati vnosa beljakovin (ogljikovi hidrati naj bodo tako ali tako osnova vaše prehrane). zdrava prehrana, beljakovine pa jih večina že uživa v velike količine). Namesto tega se prepričajte, da vaša prehrana vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine v popolnem ravnovesju. Zato najboljši zajtrk lahko za vas ovseni kosmiči in lahki jogurt.

Zaspite v samo 20 minutah

Vsaka oseba, čeprav različne stopnje, znamenje opoldanske recesije. To obdobje je med eno in četrto uro. V tem času nas preplavi zaspanost, zavest postane topa, produktivnost dela močno upade, število napak in celo nesreč se poveča. Posledično doživljamo razdraženost, nezadovoljstvo s sabo in drugimi, stres.

Samo 15-20 minut dnevnega spanca lahko bistveno poveča vašo produktivnost Človeško telo in njegovo vzdržljivost. Popoldanski spanec blagodejno vpliva na možgane, izboljšuje razpoloženje, stimulira srce, obnavlja moč in posledično vodi do povečanja produktivnosti in ustvarjalne aktivnosti. Kratek dnevni spanec izboljša učinkovitost. Tako človek en dan spremeni v dva.

Siesto – starodavno rimsko in špansko navado – je v intelektualne kroge Evrope vpeljal Winston Churchill, znan po svoji ogromni delovni sposobnosti, produktivnosti, ljubezni do življenja in dolgoživosti. Obredja ni prekinil niti med drugo svetovno vojno. Britanska premierka Margaret Thatcher se je z dvajsetminutnim spancem pripravila na tedensko srečanje s poslanci.

Povrnemo tonus duše in mišic

Telesna kultura in fizično delo sta največ naravna zdravila boj kronično nizko krvni pritisk. Zato je izven sezone, zlasti za ljudi s hipotenzijo, najbolje začeti jutro z gimnastiko, na primer orientalsko, ki bo pomagala prebuditi telo. In na mestu z njim in duhom.

Je pomembno

Eden glavnih dejavnikov pri nastanku zmanjšan pritisk jaz sem lahko strokovni pogoji porod. Po mnenju japonskih raziskovalcev je pojavnost kronične arterijska hipotenzijaše posebej visoko med bančnimi uslužbenci, saj dosega skoraj 40 % pri moških in 55 % pri ženskah. Ljudje fizičnega dela se običajno ne pritožujejo nad hipotenzijo.

Že pol ure običajne telesne vzgoje na dan prepreči marsikatero zdravstveno težavo.

• Učinkovitost fizioterapevtske vaje sestoji iz odmerjene stimulacije in posebnih vaj, ki spreminjajo tonus skeletnih mišic, zvišujejo raven krvnega tlaka.
• Zagotovljena je razumna kombinacija dihalnih, močnostnih, hitrostno-močnih in igralnih vaj, vaj za ravnotežje, koordinacijo in sprostitev, statičnih obremenitev.
• Posebna pozornost treba izvajati dihalne vaje.
• In sistematično utrjevanje prispeva k uravnavanju krvnih žil. Veliko jih je zdravniški nasvet za utrjevanje. Ostaja le izbrati najprimernejšo metodo.
• In če naredite vse to preprosta pravila, potem lahko vsako novo jutro vstanete z veseljem, se počutite spočiti in polni energije.

Vladimir VasilenkoKandidat medicinskih znanosti

Diskusija

Najlepša hvala za zanesljive, znanstveno utemeljene informacije. Brez psevdoznanstvene fantastike in ostalih kakijev)

05/09/2017 04:43:03, Mstishka

Zjutraj se vedno zelo težko zbudim, vstanem polomljena in utrujena. Poskušal bom uporabiti nasvete, opisane v članku, morda mi bodo pomagali začeti jutro veselo in aktivno.

Točno tak članek sem pogrešal!
nihče ni znal povedati, kaj storiti, da ne bi bil zjutraj videti kot zaspana riba!)
Sem ga dodal med zaznamke in bom premislil ... Želim iti prej spat, vendar mi nekatere zelo nujne stvari ne dopuščajo!)))

"Optimalno je iti spat pred polnočjo in ne ostati pozno pred televizijo ali računalnikom."
Dragi Vladimir! Pri moških je glavni vir pomanjkanja spanca TV ali računalnik. Ženska po polnoči, ko je spravila svoje otroke in moža spat, pere, lika, kuha, šiva (če je nenadoma otrok včeraj potreboval zajčja ušesa za počitnice na vrtu in se ti je na stotinki zlomila zadrga na jakni in petintridesetič), se ukvarja s samoizobraževanjem in samoizpopolnjevanjem ..) ))

Komentar na članek "Kako se zjutraj zbuditi veselo"

Produktiven dan poln dogodkov in pozitivna čustva se začne z obilnim zajtrkom. Veliko otrok pa je zelo težko prepričati o prednostih prvega obroka in jih prepričati, da vsaj malo pojedo. Kako pritegniti otroka, da se utrdi navada zajtrka zgodnja starost? Izbrali smo pet načinov, kako bo jutranji obrok za male princeske in superjunake res prijeten in razburljiv. Zajtrkujte z vso družino Otrok ne posnema le svojih najljubših likov iz ...

Mnogi sodobni ljudje, nikoli prej nista razmišljala o gradnji lastne hiše, ampak raje živita v mestnem stanovanju. V tem primeru je možno, da imajo: 1. srečo s treznimi sosedi, 2. stene njihovega stanovanja so izdelane iz materialov, ki absorbirajo hrup, 3. ljudje, ki obiščejo njihovo stanovanjsko hišo, ne pljuvajo in ne srajo v vhodu. , 4. Vonjave na stopnišču ne spominjajo na kuhinjsko-skupno stanovanje, 5. Iz kleti hiše ne vleče plesni in vlage, 6. Na dvorišču hiše je vedno varno parkirišče. ..

1. april - dan norcev. Spletna trgovina Gifts-TUT je pripravila izbor šaljivih daril, ki bodo zagotovo razveselila vaše prijatelje, sorodnike in sodelavce. Radio dispenser POSODOBLJEN. Vedno se zavedajte nedavni dogodki pomaga podajalnik toaletnega papirja z vgrajenim radiem, uro in panik tipko. Držalo za ključe MR in MRS SMITH. Eleganten notranji dodatek za junake filma "Gospod in gospa Smith" bo krasil dom zaljubljenega para in zagotovo privabil nasmeh ...

Diskusija

Lastnina otrok: igralna hišica.
Otroci zelo radi gradijo hiše zase: hiše iz blazin in odej, na ulici - iz vej in listov. Psihologi pravijo, da to ni naključje. Vsak človek, tudi najmanjši, mora biti občasno sam. To še posebej velja za družine, kjer je otrok ves čas na očeh staršev in nima svoje sobe. Poleg tega hiše otrokom pomagajo, da se počutijo varne, saj če so naokoli močni zidovi, se ne moreš bati ne volka ne leva.

Kaj pa, če svojemu otroku kupite pravo hišo – majhno in svetlo, a s stenami, streho, vrati in okni? Zagotovo se bo z veseljem počutil kot polnopravni lastnik majhnega bivalnega prostora.
Nenavadna hiša iz valovitega eko kartona!
Kartonska hiša je čudovito darilo za otroka ob rojstnem dnevu in drugih praznikih!

Po željah ruskih družin je BYSTROV popolnoma posodobil asortiman instant kosmičev. Z novimi kosmiči bo vaš zajtrk postal še bolj okusen in zdrav. BYSTROV dokazuje, da je zjutraj zelo enostavno biti energičen in vesel! Novi recepti za instant kosmiče BYSTROV imajo "domačo" sestavo. Uporabljajo samo znane sestavine. najvišja kakovost, kot naprimer žitarice, polnomastno mleko, jagode, sadje, sol in sladkor. Posodobljen je tudi dizajn embalaže: postala je bolj vidna...

Kako doma ohraniti mladost in lepoto dolga leta INDIJSKI ELIKSIRJ NESMRTNOSTI Zjutraj v emajlirano ponev dajte zdrobljena stroka 2 majhnih strokov česna.Nalijte 1 liter. mleko, zavremo in kuhamo na običajnem ognju 5-7 minut, nato odstavimo ogenj, pustimo eno uro na toplem, nato razdelimo na 4 obroke in jemo ves dan.Vzemite 5 dni, ponovite vsake 3 mesece . (Ostrino česna odstranimo z mlekom). V Indiji se takšen recept imenuje ...

Znano je, da lahko telo katere koli osebe deluje produktivno in polno le v tistih pogojih, ko je popolnoma počitek. Po drugi strani pa je za kakovosten počitek koristno, da je spanec dolg in močan, kajti če človek nenehno ne spi dovolj, se utrujenost kopiči in potem ni najbolje izražena na zdravju, živčnem sistemu, morali in delovni sposobnosti. Vendar pa ima popolnoma vsaka oseba svoje ...

Prej ko se zbudimo, bogatejše lahko živimo. Vprašanje je le eno: Kako vstati zgodaj zjutraj? 1) Kolesarjenje in tek Po večernem teku je čudovit občutek vedrine, ki pa naj ne bo naporen in ne prelahek. Teči morate 10-15 minut. Enako je s kolesom - ne smete se voziti, dokler niste popolnoma fizično izčrpani, če se želite zbuditi vedri. Rahel občutek fizične utrujenosti pripomore k dobremu spancu in dovolj spanja. 2) Motivacija Vstani ...

Moram reči, da smo tega že skoraj navajeni. Kakšna sosedova živina redno zakuri smetnjak. Izračunajte - kdo to še ni mogoče. Včeraj smo v muzeju po naključju kupili plinsko masko :) (Mimogrede, priporočam Bunker-42 [povezava-1] - otroci so bili navdušeni nad oceno 6) Danes pa sem jo potreboval, ko smo tekli k učitelju. Otrok je mimogrede pripravljen spati z njim :) Tako da nikoli ne veš katera izmed igrač ti bo všeč :)

Od 1. avgusta do 28. septembra bodite zvezda videa in v 30 sekundah vsem pokažite svoje počitnice v obliki emoji! Tablični računalnik ASUS GOOGLE NEXUS 7, kotalke in Guinnessova knjiga rekordov 2014 čakajo na zmagovalce! Udeleženci natečaja morajo zaigrati v kratkem videu, ki naj prikazuje temo njihove najljubše zabave v naravi. Člani lahko postanejo vsi starejši od 6 let. Prenesite video na YouTube in nam pošljite povezavo. Zmagovalca bomo razglasili 7. oktobra. Zbirajmo trenutke...

Moj otrok je pred tremi dnevi rešil hobotnico iz morskega koktajla. Bom pojasnil - koktajl Mork je bil v 400 gramovem kozarcu, v slanici. Hobotnica prvotno NI bila ŽIVA, toda otrok je zahlipal, da bo mati pojedla ubogo žival, jo odnesel, dal v vrček in nalil vode. Ta skodelica je stala dva dni v njeni sobi, predstavljajte si, kaj se je zgodilo tisto noč. Rešena hobotnica je zaudarjala po neobsojanju, prav demonsko je zaudarjala. Otrok se je zbudil ob 4. uri zjutraj, prišel k meni, rekel, da ne bo spala, ni mogla spati. pila sem kakav...

Diskusija

))))))))))))) včasih se zgodi

Ja:)))
Počutim se kot popolni zlobnež :)) kaj bo s hobotnico v kozarcu in KAKO bo dišala - se že vnaprej ve, potem bi zvečer vse vrgla stran, zvečer bi poslušala, kaj sem tudi jaz kozilec, pa ponoči. vsi bi mirno spali :))) In najverjetneje bi vse ostalo odstranila prvo noč, ko je otrok zaspal.
Če ne proti živemu bitju, pa bi naslednji dan šli kupit ribo. Hkrati jasno razložiti, kako izgledajo živi in ​​neživi posamezniki :) To je, če bi bil otrok zelo zaskrbljen :)))

Ko ženska pričakuje otroka, postane strašno muhasta. Začne se obnašati kot otrok: joka in se pritožuje, da je njen mož nepozoren. Ima nenavadne muhe, ki jih mora iz nekega razloga izpolniti zelo hitro. Postane egocentrična in se nenehno pritožuje nad najrazličnejšimi nenavadnimi boleznimi. Nemogoče ji je razložiti, da je njeno stanje naravno in da je milijone žensk rodilo milijonkrat. Obstaja samo en način, da razumete, kaj se dogaja z vašo ženo: poskusite se navaditi ...

Se vaš otrok zjutraj težko zbudi? Se sprašujete, kako zbuditi dojenčka, da ne bi sebi ali njemu pokvarili celega dneva? Kako narediti jutro prijetno in prijazno? Kako organizirati vse tako, da dojenček ob prebujanju začuti val živahnosti in energije? Navsezadnje je kakovost dela in življenja, naše samopočutje, razpoloženje in pogled na svet odvisen od tega, kakšno je bilo jutro. A otroci so bolj občutljivi kot mi odrasli! V telesu med spanjem se vsi procesi upočasnijo ...

Kako se znebiti utrujenosti in se počutiti veselo in energično? Spomladi smo nenadzorovano utrujeni. Dovolj spite, normalno jeste, pa vendar se od nekje pojavi ta svinčena teža v nogah, želite se uleči in se ne premikati, a po službi so še gospodinjska opravila ... Prvi korak - poskrbite za svoje noge Najbolj od vsega se strinjam, noge se utrudijo. Dobijo ga v enem dnevu - visoke petke, oprijete hlače, oprijete hlačne nogavice ... Prva stvar, ki jo morate storiti, ko pridete domov, je, da se sezujete in uležete za pet ...

kar naprej mi ugajajo ..-)) Sram me je reči - moji duhovniki so imeli ušesa. Spodobna velikost, gosta konsistenca in ni najbolj prijeten na pogled. Vendar jih ni več!! Oni so izgubili in jaz sem zmagal. Borba je bila huda! In to traja še danes. In zanka na vratu je oslabela ..-))) In koža na tem področju se je nekako zategnila ..-)) Zdaj o žalostni stvari - nujno moramo zamenjati blazino, čeprav je sveže kupljena. Že od nakupa sem začela opažati neprijetne spremembe na eni polovici obraza (z druge strani na ...

Diskusija

Rad bi čestital mnogim od nas za pomemben uspeh!!! Hvala vsem, ki mi pišete e-pošto in delite (tudi tukaj) svoje uspehe. In zelo sem vesel, da nam je uspelo! Svoji lenobi smo znali reči odločen »ne«!
Nekatere pozivam, naj vas ne popade malodušje, da našemu maratonu ne morete posvetiti veliko časa. Navsezadnje smo najtežjo stvar že naredili in zdaj je pomembno, da ne odnehamo.
Želim vam uspeh!!-))

WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO stran
Spet vidim gumb "Odgovori"!!! En teden sem mislil, da je težava v meni ... Dokler se Soapy ni obrnil na moderatorje ..-))
Spet sem v skupnosti podobno mislečih!!-))

Vsi so se že zdavnaj zbudili, pretegnili, umili, naličili, počesali in odleteli, kot metuljčki, v službo, a službeno ...-)) In danes imam vprašanje/anketo. Prosim ljudi, da se pridružijo razpravi, tudi tiste, ki so bili prej tiho ..-)) 1. Kakšna je vaša budilka (na telefonu, uri, glasbenem centru, računalniku)? 2. Kakšen zvok prihaja iz njega, da bi vas moral dvigniti? 3. Kako se odzivate na svojo budilko?

Nekega dne mi je v roke prišel eden najbolj nenavadnih Philipsovih izdelkov - Wake-up Light (HF3470). To je res zanimiv in, kot se je izkazalo, zelo uporaben izum. Katere so ključne značilnosti te naprave? Philips Wake-up Light alarm začne nežno pripravljati telo na prebujanje pol ure pred nastavljenim časom. Naše oči so bolj občutljive na svetlobo zgodaj zjutraj kot v drugih obdobjih. Pridušena svetloba, ki posnema sončni vzhod, omogoča...

Po Kazanu sem takoj odletel v Kaliningrad, mesto, kjer sem bil že večkrat in se mi vedno zdi za kapljico udobnejše od vseh ostalih Ruska mesta. Razlog za to je njegova evropska lega, drugačna mentaliteta ljudi, ki živijo v Kaliningrajska regija, ali kaj drugega - težko je reči, eno pa vem zagotovo - Kaliningrad je severni biser Rusije. Čeprav je glede na Kaliningrad bolj primeren - jantar Rusije, heh. Kot vedno mi je v centru dal zavetje hotel Kaliningrad...

Potem pa vrnitev v službo, stres, hrana-jest-jest, odlaganje vrnitve na dieto in kot rezultat - plus tri kg v dveh tednih.

Ampak nisem malodušen. Vem, da je dukan preprost in učinkovit. Zato se vračam k njej z namenom, da zadevo pripeljem do konca.

Tukaj je nov izračun:

Skuhal bom piščanca in od jutri - v "Attack"! (-:

ELA sinoči. Jedel sem stres. Sladoled, sir, jabolko, veliko jogurta (to je poleg večerje kot take). Zato se zjutraj počutim slabo in se nisem niti stehtal - bojim se (-:
Oho-ho... Pred nami je teden v turškem hotelu s čudovito restavracijo. Upam, da bom tam imela moč jesti okusno nemastno hrano. Da pa "zlorabim" sadje, sem se že odločil! :-D

Ali na otroke vpliva, da jih je treba zjutraj zgodaj zbujati, da jih peljemo v vrtec oz. Vrtec. Otroci jokajo, postanejo živčni, starši se jezijo, včasih kričijo nanje. Kako vse to vpliva na živčni sistem otroka? Če se mora otrok zjutraj zbuditi in ko se zbudi joka, ga to seveda poškoduje. Zakaj se ne zbudi ob običajnem času? Morda je imel otrok drugačen dnevni režim in je kasneje vstal? V tistih dneh, ko gre dojenček v jasli ali vrtec, potrebuje ...