Spim in ne spim dovolj. Dolg spanec ne vodi do dobrega počitka: zakaj se to zgodi
Ogled 7 objav - 1 do 7 (od skupno 7)
Sporočila
Ruslan
Problem je sledeč, star sem 27 let, živim normalno, ukvarjam se s športom, delam, imam višja izobrazba. Zadnje čase (nekje eno leto, morda več) ne spim dovolj. Na kratko bom opisal problem. Do 22-23 ure začnem želeti spati kot vsi ljudje, takoj zaspim, spim zelo trdno, ponoči se redko zbudim. Zjutraj se zbudim v razponu od 8-8:30 zjutraj, vendar še vedno želim spati, ne morem več spati. Če se zjutraj zbudim 15 minut prej, zelo težko vstanem. Tudi ko se zjutraj zbudite, se vam zdi, da vam glava poči od misli in je kot kepa v glavi, zdi se, kot da možgani ne počivajo, ampak nenehno razmišljajo. Ponoči, ko se kdo zbudi niti, se zbudim, spomnim se sanj in svojih misli, zdi se mi, da ko spim, možgani ves čas o nečem razmišljajo in ne počivajo.
Čez dan sem razmišljal o čemer koli, o službi, o osebnem življenju na splošno, o vsem, kar je bilo povezano z mano. Ko grem spat, tudi o čem razmišljam in zaspim. Ampak občutek je, kot da ko se zbudiš, umivanje ne preneha celo noč. Nimam težav s spanjem.
Čez dan zelo pogosto zeham, ne želim vedno spati v sunkih, čeprav vem, da ne bom zaspal, če se uležem, spim čez dan. In še cel dan v moji glavi čuden občutek(ne bolečina, ne vročina), kot da bo glava eksplodirala, ta občutek takoj po prebujanju. Res mi onemogoča razmišljati, se nečesa naučiti, tudi živeti, ampak sem še mlada in se želim razvijati, se nečesa naučiti. Imam pa normalno življenjsko pozicijo zadnje čase vse pogosteje se pojavljajo šibkost, depresija, jeza na vse.
Čez dan se utrujenost opazi zelo pogosto, pogosteje se zgodi, ko se začnete odločati zahtevne naloge. Domov pridem polomljen, utrujen, komaj dovolj močan, da se lahko ukvarjam s športom. V zadnjem času je postal zelo razdražljiv, včasih se celo trese, vsak dan pogosteje.
Včasih je bilo, ne, več je blaga oblika, pa je bilo, zadnje čase pa je vse močnejše in bolj ruralno.
Opazil sem tudi, da po jemanju postane lažje in da glava bolje deluje vroča kopel, ali drsanje, smučanje, tek.
Prosim, pomagajte mi pri moji težavi.
Anonimno
Res, med spanjem normalna oseba njegovi možgani so aktivni (vsrkajo veliko kisika, razmišljajo, kažejo sanje človeku itd.) 25% časa spanja. Pri veliki večini ljudi ta proces ne moti spanja. Temu naravnemu lahko posamezniki »prisluškujejo«. fiziološki proces in občutek nemirnosti po dovolj spanju. Razlog za to je lahko − posamezne značilnosti ali različne patološka stanja. Za oceno spanja se v teh primerih priporoča polisomnografija. Za zdravljenje tega stanja se pogosto uporablja svetlobna terapija.
Anonimno
»Imam višjo izobrazbo.«……»in zadnje čase postaja vse močnejše in bolj podeželsko«
Anonimno
In kaj je tvoje delo? Tisti. duševno delo ali ne. Manj pozornosti posvečajte svojemu takšnemu stanju, sicer boste prignani h koreninam. nisi več mali deček, ampak kolikor se spomnim sebe, ne glede na to, kako sem se ukvarjal s športom in nisem delal obremenitev, je bilo vse tako kot ti. Poskusite brati, pripovedovati, kar ste prebrali, skratka, poiskati morate druge dejavnosti, razvijati svoje miselne sposobnosti, odvrniti možgane, se potopiti v druge težave, ki so vam prijetne, rešiti druge težave. In te težave, ki jih imate, so za vsakega normalnega človeka, kakšna ekologija, vitaminov ni dovolj, pijte kompleks vitaminov, lahko celo vitaminske kapalke. Zdravniki vam seveda ne bodo dajali nobenih priporočil, sami morate skrbeti za svoje telo in se učiti.
Anonimno
vzemi si dopust in pojdi na Jamajko.. Zdi se mi, da se vrtiš kot veverica v kolesu.. Moraš se zamotiti, spremeniti okolje in se dobro spočiti.. delati "nič" v neznanem okolju . Imam enake težave. Včasih pomaga izklop ozadja telefona in nekam izginjanje. Toda na žalost ni vedno takšne priložnosti .. ((Na splošno mislim, da to še zdaleč ni naš problem z vami .. v takšni ali drugačni obliki ga ima vsak .. in potem bo samo še slabše.
Ko človek malo spi in se zato ves čas počuti utrujen, je problem bolj ali manj jasen. Ampak zadnje čase vse več ljudi obrnite se na zdravnike z na prvi pogled zelo nenavadnimi pritožbami: "Spim 12 ur in ne spim dovolj" ali "Ne spim dovolj, tudi če zaspim v 5 minutah in mirno spim vso noč 7-8 ure." To pomeni, da se zdi, da ni vidnih patologij spanja, vendar se še vedno ne morete normalno sprostiti. Kaj je potem narobe?
Fiziološki vzroki
Spanje je zelo specifično stanje, za katerega je pomembno vse. Zato, ko neugodne razmere, tudi če spite dovolj dolgo, telo še vedno ne bo moglo popolnoma okrevati. To pomeni, da se boste zjutraj, ko se zbudite, počutili, kot da niste dovolj spali. Če torej ponoči počivate vsaj 7-8 ur, ima zjutraj slabo počutje povsem druge razloge, ki jih morate iskati.
Najlažje jih je odkriti in popraviti fiziološki dejavniki, na katerem ne morete dovolj spati:
- Neskladnost z dnevno rutino. Telo preprosto ni navajeno, da v določen čas se morate pripraviti na spanje, še posebej, če aktivno poslujete, nato pa nenadoma nenadoma oditi v posteljo.
- Pomanjkanje kisika. Spanje v zatohli sobi nikoli ni zdravo. Pomanjkanje kisika oteži srce, tako krvni pritisk se med spanjem ne zmanjša toliko, kot bi moralo.
- Razsvetljava v spalnici. Celo šibka svetloba dramatično zmanjša proizvodnjo melatonina, hormona, ki je odgovoren za hitro zaspi in miren globoke sanje.
- Anksioznost in stres. Ohranjajte visoko koncentracijo adrenalina in kortizola – hormonov, ki zvišujeta krvni tlak, pospešujeta srčni utrip in podpirata splošno telesno aktivnost.
- Slabe navade. Kajenje in alkohol zastrupljata telo in motita delo srčno-žilnega sistema. Tik pred spanjem pa stimulirajo živčni sistem ki bi se zdaj moral sprostiti in pripraviti na spanje.
- Prenajedanje. S polnim želodcem vedno želite spati, saj telo vrže vse svoje sile v prebavo hrane. Toda aktivno delujoči prebavni organi vam ne bodo omogočili dovolj spanja.
- Pitje veliko tekočine pred spanjem bo povzročilo željo po uriniranju nekaj ur kasneje. Še huje, če ste pred spanjem pili čaj z diuretičnim učinkom (na primer za hujšanje).
Fizična in psihična preobremenjenost enako slabo vplivata na kakovost spanja. Zato se odpovejte intenzivnim treningom, intenzivnemu razmišljanju ter računalniške igre 2-3 ure pred spanjem.
Zunanji vzroki za slab spanec so običajno običajni in jih je zlahka odpraviti. Če pa se po tem, ko ste se z njimi spopadli, še vedno ne počutite budni in spočiti po več urah spanja, potem so krivci slabo počutje je lahko patološke spremembe v telesu.
Patološki dejavniki
Patološki vzroki povečane zaspanosti ne ležijo vedno na površini. Včasih, da bi jih odkrili, morate opraviti celovit pregled in se posvetovati z več strokovnjaki. Zdravstvene težave, zaradi katerih ponoči najpogosteje ne morete spati, so:
Prijeten vzrok povečane zaspanosti je lahko nosečnost, o kateri mnogi izvedo še pred nastopom zamude pri menstruaciji prav na tej podlagi.
Toda v bistvu imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, pogosto različne kronične bolezni, ki oslabijo telo, zato potrebujejo dodatni čas za sprostitev.
Neželeni ukrepi
Težave ni mogoče enkrat za vselej rešiti brez iskanja in odprave vzrokov zanjo. In umetni stimulansi moči - kava, tablete in energijske pijače v tem primeru niste pomočniki. Da, za nekaj časa vam bodo pomagali razvedriti, vendar bo njihov učinek hitro minil, za telo pa bo to le dodaten stres.
Pogosto ne spijo dovolj tudi tisti, ki za dolgo časa vadili različne metode“kako zaspati v 5 urah” ali “kako zaspati v 5 minutah”. Če se izvajajo nepravilno, lahko povzročijo kršitev naravnega menjavanja faz spanja. Nekateri ljudje na tem ozadju razvijejo nespečnost. Drugi začnejo veliko spati, vendar se kakovost spanja močno zmanjša.
Ne počivajte popolnoma in ljubitelji " lucidno sanjanje". Poskuša nadzorovati lastno državo, namenoma zadržujejo čim dlje v hitra faza spati. Možgani v tem času počivajo, toda fizično telo- Ne. Zato se zjutraj počutijo zaspani in utrujeni, tudi če je trajanje spanja normalno.
Kaj storiti
Znatno izboljšati kakovost spanja in se zbuditi v veselem stanju bo pomagalo:
Enako pomembno je razpoloženje, v katerem greste spat. Ko vam način življenja, ki ga vodite, ni všeč, se podzavestno ne želite zbuditi - telo preprosto ne razume, zakaj mora začeti nov dan, če se lahko samo skrijete v sanjah.
Ko greste spat z mislijo, da me jutri čaka veliko zanimivih stvari in dogodkov, se jutro vedno začne z dobro voljo. Glavna stvar je, da ga poskusite odložiti za cel dan.
Ne odhajaj povečana zaspanost brez pozornosti. In tako tretjino svojega življenja preživimo v sanjah, zato naj bosta preostali dve tretjini čim bolj svetli in smiselni. Toda ne silite telesa, da deluje "skozi ne morem." Če menite, da sami ne morete obvladati težave, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Če je vzrok patološke zaspanosti bolezen, jo je treba prepoznati in odpraviti čim prej!
Naš strokovnjak je vodja oddelka za medicino spanja Zvezne državne proračunske ustanove Klinični sanatorij "Barvikha" dr. medicinske vede, častni doktor Ruske federacije Roman Buzunov .
Na stotine prebujanj
Dnevna utrujenost in zaspanost sta lahko posledica različnih motenj spanja. Klasičen primer je apneja v spanju. Ljudje, ki se srečujejo s to težavo, imajo zgornji Airways med spanjem se občasno umirijo in preprečujejo vstop zraka v pljuča. Zaradi tega tam kisikovo stradanje. In ker telo brez kisika ne more obstajati, se morajo možgani zbuditi iz spanca in na silo odpreti dihalne poti, da lahko zadihamo.
Takih situacij je lahko veliko na noč - do petsto. Posledično spanec postane raztrgan, površen in ne osvežujoč. In čeprav se človek ne spomni niti, da je imel ponoči težave z dihanjem, niti da so se mu možgani prebudili, njegovo dnevno počutje to da vedeti. Slabost, izguba moči in včasih nenadne "neuspehe" pri spanju na najbolj neprimernih mestih (na primer na pomembnem sestanku ali med vožnjo) - tipični znaki noč.
Izhod:
Da bi se spopadli s težavo, je najprej treba opustiti večerni vnos alkohola, ne jemljite uspaval, še posebej, če imajo učinek sproščanja mišic.
Pomembno je spremljati težo: popolna apneja v spanju je veliko pogostejša od vitkih.
Če ti ukrepi ne dajo rezultata, se morate posvetovati s somnologom. Do danes obstaja več metod za zdravljenje apneje med spanjem, vendar jih je treba izbrati posamično.
Stopala, ne skrbi!
Človek tudi ne more dovolj spati zaradi t.i. Med spanjem se nehote premaknejo in s tem povzročijo prebujanje možganov. V bistvu je ta težava značilna za starejše ljudi, vendar se pojavlja tudi pri mladih. AT hudi primeri"Trzanje" nog se lahko pojavi v intervalih po 30 sekund, seveda ni treba govoriti o polnem spanju in s tem dnevni moči.
Da imate težave, lahko posumite, če zvečer ne morete zaspati zaradi ekstremnega nelagodje v nogah, zaradi česar se premikajo. In zjutraj ugotovite, da je rjuha podrta ali pa je postelja močno zmečkana.
Izhod:
Najprej se morate odreči kavi in drugim pijačam, ki vsebujejo kofein. Vzbujajo živčni sistem, kar poslabša situacijo.
Priporočljivo je preveriti vsebnost hemoglobina v krvi. Anemija zaradi pomanjkanja železa poslabša sindrom nemirnih nog.
Poleg tega obstajajo zelo učinkoviti medicinske metode zdravljenje, vendar jih mora predpisati zdravnik.
Težave ljubitelja kave
Obstajajo situacije, ko se oseba pritožuje, da ne spi dovolj, čeprav ne. Tipičen primer so ljubitelji kave, ki spijejo več skodelic poživljajoče pijače na dan. V nasprotju s splošnim prepričanjem ga nimajo vedno, mnogi zaspijo hitro in brez težav. Vendar se v tistih 6-8 urah, ko spijo, kofein izloči iz telesa. In oseba, ki je navajena nenehnega "dopinga", zjutraj vstane zlomljena. Najpogosteje se to razume kot znak pomanjkanja spanja, v resnici pa se odvisnost od kofeina tako kaže. Za razvedrilo se ljubitelj kave odpravi po novo dozo espressa in s tem se sklene začarani krog.
Izhod:
Priti v formo ta primer zavrnitev bo pomagala – najbolje za dva tedna. V prvih dneh bo težko, a po tem obdobju se bo zdravstveno stanje bistveno izboljšalo, spanec pa bo osvežil in dal moč.
Mimogrede, opustitev kave in drugih kofeinskih pijač (na primer energijskih) je odlična priložnost za diferencialna diagnoza. Če je to kofein, bo jutranja utrujenost izginila. Če se ni nič spremenilo, je treba vzrok iskati drugje.
Pogosto se namesti na primer maska pomanjkanja spanja ali hipotenzije. V prvem primeru utrujenost in apatija kažeta na zmanjšanje ostrine občutkov, v drugem pa na šibek ton.
Velikost je pomembna
Če pa spite nič manj kot drugi in ne spite dovolj, ni nujno, da pri sebi iščete to ali ono zdravstveno težavo. Vaše telo je morda programirano, da spi dlje. Splošno prepričanje je, da mora odrasel človek ponoči počivati približno 8 ur. Vendar pa to povprečje, pravzaprav se norma giblje od 4 do 12 ur na dan. Če vam je naravno naročeno spanje recimo 10 ur vnaprej, ni presenetljivo, da se po osemurnem počitku počutite preobremenjeni.
Izhod:
Vrnitev dobro zdravje Lahko, če povečate čas za spanje. Ne poskušajte spremeniti svojih telesnih nastavitev. Ne kupite čevljev velikosti 40, če imate stopalo 42. Torej bi morale biti sanje točno "po meri". In ne obžalujte, da boste imeli manj časa "za življenje": če boste porabili nekaj dodatnih ur za spanje, boste čez dan imeli čas narediti več kot običajno.
Agaltsov Mikhail, kandidat medicinskih znanosti, višji Raziskovalec Oddelek za celovito zmanjšanje tveganja nenalezljivih bolezni Zvezne državne proračunske ustanove "Državni raziskovalni center" preventivna medicina"Ministrstvo za zdravje in socialni razvoj Rusije
pri sodobni človekčasa za spanje skoraj ni. Poleg tega ne trpi le trajanje, ampak tudi kakovost spanja: mnogi se pritožujejo, da se zbudijo zlomljeni in utrujeni. Koliko spanja potrebujete, da se zbudite sveži? Zakaj ne spimo dovolj in kaj to ogroža? Zastavite svoje vprašanje strokovnjaku za spanje.
Damantych Spim 9 ur na dan, a vseeno se mi zdi, da ne spim dovolj. Kako lahko preverim, ali je moj spanec normalen?
"Normalnost" spanja lahko preverite s študijo spanja - polisomnografija. Ta študija zagotavlja informacije o prisotnosti ali odsotnosti bolezni spanja in tudi registrira strukturo spanja: menjavanje in ujemanje faz in faz spanja.
Inna Koliko spanja potrebuje nosečnica v vseh trimesečjih? Nad normalno? Navsezadnje hočeš spati ves čas.
Potreba po spanju pri nosečnici se lahko poveča, zlasti v zadnjih dveh trimesečjih. Če je takšna potreba, je priporočljivo čez dan počivati eno do dve uri, po možnosti ob istem času, da ne zmotimo časa za večerni odhod v posteljo.
Glavno merilo za zadosten spanec je veselje zjutraj.
Lyudmila Pozdravljeni! Prosim, nauči me, kako hitro zaspati. Nekje sem prebrala, da je najbolj "fiziološki" položaj za lahko noč- na hrbtu, spanje na trebuhu pa je škodljivo. Pogosto se pojavi občutek, da sploh ne spite, ampak ste v nekakšni zaspanosti, zjutraj pa se počutite popolnoma preobremenjeni. Hvala vam.
Margarita Dober dan! Zanima me, zakaj zjutraj čutim potrebo po dolgem zbujanju? Če me budilka nenadoma zbudi in takoj vstanem, me zjutraj začne boleti glava in občutek šibkosti ne izgine ves dan. Če se eno uro počasi zbujam, opazujem svoje sanje, zaspim in se večkrat zbudim, potem se počutim dobro. S čim je to povezano?
To je lahko posledica posebnosti vaših bioloških ritmov, nastavljenih na določen čas prebujanja. Če vas zbudi budilka, potem je morda nekoliko pred biološkim časom prebujanja. Morate ga premakniti malo na zgodnejši čas. Poskusite iti spat eno uro prej.
Margaret Pozdravljeni! Imam problem z nenadzorovanim zaspanjem. Ko sem študiral v šoli in inštitutu, sem lahko zaspal na pari in tudi oster klic učitelja ni imel učinka - preprosto nisem mogel odpreti oči, še naprej zaspal, "zaspal". Sedaj so minila 3 leta od diplome na univerzi, problem je ostal - lahko zaspim na sestanku, med konferenco, celo osnovni film, in ko me zbudijo, se ne zbudim - odprem enega. oči in takoj zaspite nazaj. Poskušam se boriti, da ne bi zaspal - ugriznem se v ustnico ali se uščipnem v roko, jem kisle sladkarije, a še vedno lahko zaspim, tudi če si res ne želim. S čim je to povezano? In kako se zbudiš?
Nenadzorovano zaspanost je lahko manifestacija bolezni, kot je narkolepsija. Klinična slika ki jo opisujete, je zelo podobna tej bolezni oz. Morali boste opraviti polisomnografijo (študijo spanja) in se srečati s specialistom za spanje - somnologom.
Maria Ne glede na to, kdaj grem spat (ob 22.00 ali ob 1.00), se vedno zbudim ob isti uri, ob 6.00. Stara sem 27 let. Je to motnja spanja?
Najverjetneje ne, to je vaša naravna norma. V tej situaciji lahko priporočite, da greste v posteljo, tako da ne pride do primanjkljaja spanja, to je, da vam povprečni čas spanja omogoča dovolj spanja.
Zakaj zvečer zaspim, skoraj vsako noč pa se zbudim ob 3 uri in ne morem zaspati do 6-7 ure.
V vprašanju navajate premalo podatkov o motnjah spanja. mogoče, pogovarjamo se približno Morda časovni zamik, kar pomeni, da greste spat in se zbudite prej kot večina drugih ljudi. V vsakem primeru se morate za ustrezno pomoč posvetovati z zdravnikom.
Semyon Kako epilepsija vpliva na kakovost spanja? (ne med napadi). Predpisano je bilo zdravljenje - karbamazepin 100 mg. zjutraj 300 mg. zvečer. Ali lahko kaj storite glede dnevne zaspanosti?
Če epileptični napadi niso povezani s spanjem, spanje običajno ni moteno. Resnejša težava je stranski učinek zdravila za zdravljenje epilepsije. Običajno presežek dnevna zaspanost povezana z delovanjem antiepileptikov, ki poslabšajo strukturo spanja.
Posvetovati se je treba z zdravnikom in, če je mogoče, prilagoditi odmerek ali poskusiti poiskati zamenjavo.
Katya Ne spim dovolj, ker ponoči ali celo za kratek spanec podnevi vedno imam sanje in včasih je njihovo število zelo veliko.Ko se zbudim, se zdi, da sploh ni bilo počitka, v moji glavi je jasna slika in uresničitev skoraj vsega, kar sem sanjal. Ali je mogoče nekako zmanjšati število sanj in kaj na splošno vpliva nanje? Anna Ponoči imam nenehno sanje, veliko jih je, hitre so. Zjutraj skoraj vedno sanjam. Posledično sploh ne spim. Nima občutka, da bi bil spočit. Kako premagati sanje? Kako do kakovostnega spanca?
Sanje ponavadi odražajo različne dnevne izkušnje. Da sanje ne motijo spanja, je treba zmanjšati stopnjo dnevnega stresa, se obvezno ukvarjati z dnevnimi ali športnimi aktivnostmi in – predvsem pred spanjem.
Polina Ali je mogoče telo navaditi na spanje 5 ur na dan? Ali je nevarno za zdravje?
Bolje je, da telesa ne "navajate" na takšne omejitve spanja, sicer boste zaslužili kronično pomanjkanje spanja. Zmanjšuje možganske funkcije, povezane s pozornostjo, učenjem, koncentracijo.
Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči kronične bolezni, med katerimi sta in .
Darya Pred spanjem vedno ali tečem ali samo hodim, vsak dan spim povprečno 7-9 ur, včasih tudi več, ampak zjutraj nikakor ne morem vstati ob 7! Zakaj se to dogaja? In še eno vprašanje: ves čas lahko spim. Mislim, v nedeljo se na primer zbudim ob 11h in tudi če se mi zdi, da sem že spala, lahko spim vedno več ... in še več, skoraj do naslednji dan. Je to v redu? Kristina Ne glede na to, koliko spim ponoči, vedno želim spati podnevi. Kaj naj naredim?
Domnevamo lahko, da je težava pri prebujanju posledica neskladja med vašo biološko uro in časom, ki ga namenite spanju. Na to, da se ti obdobji ne ujemajo, lahko posredno nakazuje dejstvo, da ob koncih tedna občutite pretirano potrebo po spanju.
Gerbor ima zelo površen spanec, jaz premalo spim, ponoči mi pospeši utrip (
V vaši situaciji je lahko vzrok dnevni stres, ki vas ponoči ne »izpusti«. Potrebno je posvetovanje z nevrologom in, verjetno, somnologom.
Daria Pozdravljeni! kaj lahko rečeš o ušesnih čepkih, ali so škodljivi? Uporabljam ga dolgo časa, ker brez njih ne morem zaspati, včasih me po uporabi bolijo ušesa. Želim si kupiti tudi masko za oči, a se bojim, da kasneje brez teh pripomočkov sploh ne bom mogla spati. Kaj storiti?
Ni povsem jasno, zakaj bi morali med spanjem uporabljati ušesne čepke, razen če je v bližini hrupna naprava. Maska za oči uporablja se, ko je treba čez dan spati pri močni svetlobi ali se zaradi iste svetlobe ne zbuditi v zgodnjih urah (na primer na letalu, ko).
V navadni spalnici so dovolj debele zavese, da zasenčijo svetlobo.
Olga, stara sem 56 let. Imam kršitev možganska cirkulacija. In zadnje čase ne spim dobro. Zvečer zaspim pred televizijo. Grem v spalnico in sanje so izginile. Včasih ponoči dobro spim. In naslednjič sploh ne spim, se premetavam, živčna sem. Vstanem, spijem pomirjevalne kapljice in zjutraj lahko zaspim. Želim te vprašati. Ali je v takšnih primerih mogoče uporabiti uspavalne tablete.
V vašem primeru je lahko uporaba uspaval v kratkem času (ne več kot tri do štiri tedne) upravičena. Vendar ne pozabite, da lahko dolgotrajna uporaba uspaval povzroči zasvojenost.
Poskusite premakniti čas spanja za eno do dve uri pozneje, ne dovolite si zaspati zgodaj, popoldne poskusite fizično utrudijo.
Olga Pozdravljeni! Prosim, povejte mi, kako lahko dovolj spite, če imate natrpan delovni čas (nočne izmene, včasih se zgodi, da morate delati 4 ure izmene-4 ure počitka in tako več dni)? Ko ni dežurstev, grem spat nekje ob 23h (prej ne gre, tam Majhen otrok, nočem ga prikrajšati za njegovo pozornost in ga ne morem), vstanem v službo ob 5.45, ne spim dovolj (dela imam zelo rada in se ne bom spremenila).
Splošna priporočila so naslednja. Treba je izmenjevati nočno in dnevno delo, recimo dva tedna ponoči in dva tedna podnevi. Po nočna izmena priporočljivo je, da ne greste takoj v posteljo, ampak opravite nekaj do 12-13 ur in šele nato zaspite.
Seveda je ta ritem izmenjevanja spanja in budnosti, kot ga opisujete, škodljiv in lahko povzroči kronične motnje spati. Poleg tega morate ponoči več spati (več kot sedem ur), saj k stanju kroničnega pomanjkanja spanja dodate pomanjkanje nočnega spanca.
Mister87 Pozdravljeni, moja žena vstane v službo ob 5-30 in jaz se zbudim z njo, ni mi treba tako zgodaj spati, vstanem ob 6-30, grem spat ob 23-30. Vprašanje je, ali je škodljivo ponovno zaspati eno uro po prebujanju in ali je v tem smisel?
Glavno merilo dobrega spanca je občutek vedrine in naboj energije za dnevne aktivnosti. Običajno ni priporočljivo polniti po prvem prebujanju. Da bi se izognili pomanjkanju spanja v vaši situaciji, morate iti prej spat.
Natalia Pozdravljeni, pred nekaj dnevi je moj mož imel čuden občutek ponoči, bil je celo prestrašen: zbudil se je zaradi nenadnega sladkega okusa v ustih, iz nosu mu je tekla voda, občutek v nogah pa je za nekaj sekund izginil. . Kaj bi lahko bilo, odgovorite prosim? Že vnaprej hvala za vaš odgovor!
Na žalost dopisna posvetovanja ne morejo vedno pomagati razumeti situacije. Zato priporočam obisk specialistov: nevrologa in somnologa (strokovnjaka za spanje). Lahko ugotovijo, kako nevarni so simptomi, ki ste jih našteli, za zdravje vašega moža.
Alexey Slobodchikov Spim osem ur na dan, vendar spanec ni močan. Zdi se mi, kot da spim in vse slišim, posledično zjutraj kot razbito korito, kaj naj storim?
Če želite mirno spati, se morate držati. Če se v štirih do petih tednih vsakodnevnega upoštevanja teh pravil globina spanja ne obnovi, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. To lahko izključi možne bolezni spati.
Irina Pozdravljeni! Spat grem ob 21.00-22.00, vstanem v službo ob 7.00 uri zjutraj, a kot da me nekakšen notranji mehanizem zbudi ob 4.30-5.00 uri. In pri 7 ne morem več vstati iz postelje - hočem spati. In tako se izkaže, da se do sredine dneva ne počutim spočitega? Mogoče moram iti prej spat? Ali dolgo bivanje za računalnikom vpliva na spanje, ker delam za njim ves dan?
Če greste spat ob 21. uri in se zbudite ob 4.30 – 5.00 zjutraj, je vaše telo morda dovolj spalo in noče več spati. Spali ste približno osem ur.
Ni ti treba spet iti v posteljo. Vstani, telovadi, vzemi hladen in topel tuš in poslovati. Če se želite zbuditi tik pred službo, potem ne bi smeli iti spat prej, ampak, nasprotno, pozneje.
Na spanec lahko vpliva ne samo sedenje za računalnikom, temveč dolgotrajno bivanje v enem fiksnem položaju. Da bi se izognili dolgemu, je treba prekiniti delo periodično: hodite, delajte lahke vaje za ogrevanje.
Tanya trpi za nespečnostjo 2-3 noči, potem lahko spim 2 dni. Je to v redu?
Oleg Kako se "odlepiti" od uspavalnih tablet, h katerim sem se moral zateči pred 10 leti, ko mi je 2. stres prišel do dna ... preprosto nisem poskusil ... Nekakšen spanec se zgodi brez jemanja tablet po 3-6 nočeh, ko uporabljam oligopeptid (OL #4) več kot en mesec. Mora pa biti idealno hrupno in temperaturno okolje in celo čepki za ušesa. In nobenih dražljajev v življenju, ki povzročajo nekakšen stres, bodisi čustveni ali fizično. Vse to je mogoče nekako ustvariti samo za določeno obdobje! In nihče mi ne bo dovolil, da do konca življenja spim z lastnim (in ne kemičnim) dragocenim spanjem do 12. ure. Nekateri od zgornjih pogojev "moj življenje« izloči in to je to ... spet se moram vrniti na kemijo 49l.
Za prenehanje jemanja tablete za spanje in obnoviti potreben spanec veliko delo namenjen povečanju odpornosti telesa na stres, pa tudi obnovitvi pravilnih stereotipov spanja. Običajno ga izvajajo psihoterapevti.
Morda bo treba začeti s kombinacijo zdravljenje z zdravili in vedenjska terapija s postopnim zmanjševanjem odmerka zdravil. Dobra pomoč pri vprašanju odvzema drog je uporaba terapije s svetlo svetlobo.
Letox Pozdravljeni! Povejte mi, prosim, kaj naj storim - tudi 12 ur spanja mi ni dovolj (((Hvala za odgovor.
Posvetovati se je treba s specialistom za spanje, da izključimo motnje spanja, ki lahko povzročijo tako veliko potrebo po spanju.
Kristina Ne glede na to, koliko spim ponoči, vedno želim spati podnevi. Kaj naj naredim?
Potrebujete ne samo spati, ampak spati. Če želite preveriti, kaj vam to preprečuje, boste morda potrebovali študijo spanja - polisomnografijo.
Vera Pozdravljeni, stara sem 31 let. Imam 2 majhna otroka (2,5 leti in 8 mesecev) stalno hočem spati, čez dan sem vsa polomljena, komaj čakam večer da grem spat, ko pa grem spat spim in pojavi se neka vrsta dejavnosti. Spat grem ob 1.00-2.00, preden ne deluje. skratka grem spat, ko že padam, sicer ne morem spati. Skrbi me tudi tinitus, kar nekaj časa od nekje do konca nosečnosti so rekli, da bo po porodu minilo, pa ni - tudi ne morem zaspati.
Te ure spanja bodo vaš naravni okvir, tj notranja biološka ura. V prihodnje se je treba držati tega določenega časa za spanje in prebujanje.
Alex Pozdravljeni. Koliko spanca potrebujejo najstniki?
Najstniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo vsaj osem do devet ur spanja. Treba je opozoriti, da se otroci praviloma v tej starosti intenzivno učijo, zato je dovolj spanja potrebno za obnovitev telesa in pripravo na najboljše.
Eugenia. Zelo pogosto po napornem delovnem dnevu ne morem zaspati. Želim spati, a ne morem ven. Še vedno slabo zaspim. Zelo čudno je. Ne pijem, ne ne kadim in na splošno sem premlad za nespečnost. Kaj storiti? Hvala vnaprej.
Pri vas je morda vzrok za začetek stres in nezmožnost. Vse bo dovolj zdrave načine sprostitev: fitnes, avtotrening. Morda se boste morali posvetovati s psihoterapevtom, da se boste odločili za pravo strategijo vedenja za zaščito pred stresom.
Prav tako morate vaditi. Nekatere ste že začeli izvajati (sprehodi ob večerih). Naučite se ostalo.
Olga Pozdravljeni! Zakaj se ponoči večkrat zbudim? Ne morem reči, da me kaj zelo skrbi, sploh ker normalno zaspim, se pa zelo pogosto zbujam, zato mi ni ravno prijetno, čeprav nisem zlomljena. Zdi se mi, da za nadaljnjo delovno sposobnost potrebujem vsaj 6 ur spanja, vendar zadostujejo za 12 ur budnosti, potem moram spet zadremati, sicer je težko. Kaj je razlog, kako izboljšati stanje?
Razlogov za prebujanje ponoči je veliko. Morda je pokvarjen pogoji udobno spanje : hrup ali zatohlost v sobi, neudobna postelja itd. Zaskrbljujoči so lahko tudi učinki stresa in razne bolezni spremljajo motnje spanja.
Če želite ugotoviti točen vzrok, morate opraviti študijo spanja - polisomnografijo - in se posvetovati z zdravnikom.
Alina Spim 9 ur na dan in ne spim dovolj, kaj naj naredim
Morda bi bil prvi korak uskladitev higiena spanja(). Če to ne pomaga, se morate za nasvet obrniti na strokovnjaka.
Irina Moja hčerka je utrpela stres, posledice VVD z napadi panike. Zdravila se je z antidepresivi, psihoterapevtom. Pomagalo je, a sanje so slabe. Zbudi se sredi noči, zjutraj je težko vstati, vzlet moteče sanje. Mogoče ni ozdravljen?
Eno od meril za odpravo posledic stresa je popolno okrevanje spati. Vaša hči mora nadaljevati z zdravljenjem, da se ji popolnoma povrne spanec. V nasprotnem primeru se lahko razvije kronična.
Anastasia Pozdravljeni. Svetujejo, da greste spat najpozneje ob 22.00, potem si bo telo povrnilo moči, a meni nekako ne pomaga, grem spat pred 22.00, zjutraj pa se ne morem zbuditi. , še bolj želim spati in včasih, če grem spat ob 01 ponoči, lahko zgodaj zjutraj vstanem vesel in dobre volje, je to normalno?
Verjetno je vaša naravna telesna ura nastavljena tako, da odloži naravno zaspanost, zato je tudi poznejši čas spanja boljši za vas.
Ne pozabite pa, da si ne smete prikrajšati dovolj spanca, da ga ne bo primanjkovalo. Zato je treba, če je mogoče, izračunati značilnosti svoje biološke ure in načrtovati rutino običajno življenje na podlagi tega znanja.
Maxim Pomagaj mi ... 2,5 tedna imam globok spanec le do 2-3 ure, potem se zbudim in ne morem zaspati. Spat grem ob 22-00 22-30 ne kasneje, pijem glicin in melaksen in še vedno ne spim dovolj.
Da bi vam pomagali, morate razumeti, zakaj se zbujate tako zgodaj. To zahteva nasvet strokovnjaka. Čeprav se lahko prijavite, v nekaterih primerih pomagajo rešiti težavo.
Anton Spat grem ob enih ali dveh zjutraj, vstanem ob šestih zjutraj. Že kar nekaj časa. Kaj to pomeni zame v prihodnosti? (Mislim, da je to že kronično pomanjkanje spanja)
Če se takšno stanje nadaljuje v prihodnosti, je možen razvoj kroničnih bolezni. Verjetno se že zdaj slabo počutite, ker vodi do motenj razpoloženja, zmanjšanja različnih možganskih funkcij (spomin, koncentracija, reakcija).
Poleg tega, če vozite v takšnem stanju, niste nevarni samo zase, ampak tudi za druge, saj se poveča verjetnost nesreče med vožnjo.