Zaspanost povzroča utrujenost. Apatija in utrujenost

Razlogi za te negativne občutke so subjektivni in so lahko različni. Prekomerno delo, brezbrižnost do zunanjega sveta, izguba moči so stanja, ki jih lahko izzovejo zunanji dejavniki, ki vplivajo na osebo, in notranje motnje v telesu. Če v prvem primeru pomagajo obvladati dobre počitnice in vitamini, potem bo v drugem - potrebno resno zdravljenje.

Vpliv okolja

Eden od vzrokov za utrujenost je pomanjkanje kisika. Delo v klimatiziranem prostoru brez ustreznega prezračevanja, nočni počitek v zatohli sobi z zaprtimi okni, premikanje v vozilu z zaprtimi okni ne pomaga obnoviti moči, ampak samo poveča letargijo in utrujenost. Kri ne dovaja dovolj kisika v notranje organe in tkiva telesa, kar še posebej negativno vpliva na delovanje možganskih celic.

Simptomi pomanjkanja kisika:

• zehanje;
• psihoorganski sindrom (oslabitev spomina in poslabšanje razmišljanja);
• glavobol;
• šibke mišice;
• apatija in utrujenost;
• zaspanost.

K uspešnemu boju proti utrujenosti pomagajo dotok svežega zraka, redno prezračevanje, primerno prezračevanje in izleti iz mesta.

Zunanji dejavniki, ki negativno vplivajo na dobro počutje ljudi, vključujejo:

1. Slabe vremenske razmere. Nizek atmosferski tlak povzroči znižanje krvni pritisk, zmanjšan srčni utrip, hitrost krvnega pretoka, pa tudi nezadostna oskrba telesnih celic s kisikom. V kratkem zimskem dnevnem času ljudje nimamo časa, da bi dobili potrebno dozo vitamina D. Zato, ko je zunaj oblačno in sivo, pogosto nočemo narediti ničesar, smo preleni ali nimamo moči oditi hiša. Kako se spopasti z apatijo, ki jo povzroča slabo vreme? Strokovnjaki priporočajo jemanje vitaminov, igranje športa, veliko hoje na svežem zraku.
2. Magnetne nevihte. Sončni bliski so resna obremenitev za organizem vremensko občutljivih ljudi, saj povzročajo utrujenost, letargijo in občutek šibkosti. Zdravljenje je simptomatsko.
3. Okoljska pomanjkljivost. Kaj storiti v tem primeru? Če ni mogoče spremeniti kraja bivanja, je priporočljivo, da se pogosteje odpravite na dopust v kraje z ugodnejšim okoljskim stanjem.

Na vzroke, ki povzročajo zlom, razdražljivost, utrujenost in stalni občutek utrujenost vključuje slabe navade:

• uporaba alkoholne pijače in narkotične snovi;
• kajenje tobaka;
• zasvojenost s hitro hrano in mastno hrano;
• pretirana psihične vaje;
• redno pomanjkanje spanja.

V tem primeru se zdravljenje zmanjša na zavrnitev destruktivnih dejanj, premislek o svojih potrebah in spremembo življenjskega sloga.

Pomanjkanje vitaminov in hormonske motnje

Ne zadnjo vlogo pri dobrem počutju osebe igrajo vitamini in minerali, ki vstopajo v telo. Avitaminoza, pomanjkanje železa, joda in rutina povzročajo letargijo, utrujenost in povečano utrujenost. V tem primeru je zdravljenje sestavljeno iz revizije prehrane ali jemanja sintetičnih zdravil.

Od apatije so najučinkovitejši:

• B vitamini;
• vitamini C, E, A;
• vitamin D

Nizka zmogljivost, živčnost, razdražljivost, stalna utrujenost in drugi znaki depresije so lahko povezani z hormonske spremembe v telesu ali pomanjkanje enega od hormonov.

Hipotiroidizem, katerega simptomi so zaspanost, letargija, mišična oslabelost, depresija, zmanjšana tetivni refleksi, je vzrok za utrujenost in apatijo v 10-15% primerov. Pri ženskah znak hormonsko neravnovesje je predmenstrualni sindrom in skoki cikla, zato je v tem obdobju mogoče slišati od predstavnic šibkejšega spola: "utrujen, ni moči za nič."

Zdravljenje hormonske disfunkcije vključuje:

• redni pregledi Ščitnica pri endokrinologu;
• darovanje krvi za raven hormonov;
• sprejem posebnega nadomestna zdravila(če je potrebno).

Drug razlog za ravnodušnost ali razdraženost je pomanjkanje hormona serotonina, ki je odgovoren za odpornost telesa na stres in okužbe. dobro razpoloženje pozitivno dojemanje sveta okoli sebe. Stalna utrujenost, utrujenost, razdraženost so spremljevalci osebe s pomanjkanjem "hormona sreče". Kako se znebiti tega stanja? Spremenite prehrano, dnevno rutino, poiščite pomoč pri psihoterapevtu.

Kršitve normalnega delovanja telesa

Utrujenost, zaspanost in apatija lahko povzročijo stres, nekateri zdravila, različno skrite bolezni. Prekomerna utrujenost je opažena s počasnostjo infekcijski procesi in naslednje patologije:

• sindrom kronična utrujenost;
• diabetes;
• slabokrvnost;
• depresija;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• apneja med spanjem;
• alergija.

Zdravljenje predpiše zdravnik v vsakem primeru po diagnozi in diagnozi.

Motnja spanja, za katero je značilna želja po spanju, se imenuje pretirana zaspanost. Poleg tega se želja po spanju najpogosteje pojavlja občasno, lahko pa je prisotna in nenehno. Takšen sindrom lahko seveda pomeni, da se mora človek samo popolnoma sprostiti. Toda na seznamu simptomov je veliko patologij, ki so povečale zaspanost.

Če oseba doživi stalno ali občasno zaspanost in je mogoče izključiti sindrom kronične utrujenosti, se morate takoj posvetovati z zdravnikom - le popoln pregled telesa bo strokovnjakom omogočil ugotoviti pravi razlog zadevno državo. Ker je takšnih razlogov veliko, bo treba razlikovati med možnimi patološka stanja- to bo pripomoglo k učinkovitemu zdravljenju.

Kazalo:

Najpogosteje zadevni sindrom spremlja bolezni endokrinega in kardiovaskularnega sistema, lahko pa je prisoten tudi pri narkolepsiji, Kleine-Levinovem sindromu, sindromu apneje v spanju - to so nevropsihiatrične bolezni, ki vedno potekajo hudo, korenito spremenijo bolnikov življenjski slog.

Pogosto povečano zaspanost opazijo tisti, ki so prisiljeni jemati določene zdravila dolgo obdobje- to je njihov stranski učinek na telo. Praviloma bo lečeči zdravnik s takšnim razvojem dogodkov prilagodil odmerek zdravila ali ga popolnoma nadomestil.

Zaspanost je skoraj vedno povezana z insuficienco dnevna svetloba. Bodite pozorni na to, kako se psiho-čustveno ozadje spremeni v oblačnem vremenu, dolgotrajnem deževju. Načeloma takšnega stanja ni mogoče obravnavati kot patologijo, vendar je mogoče pomagati telesu, da vstopi v običajen življenjski ritem. Za povečanje dnevne svetlobe in nadomestitev pomanjkanja sonca so v prostorih nameščene fluorescenčne sijalke - to pomaga obnoviti moč telesa v samo nekaj dneh.

In seveda ne moremo prezreti in, v katerem človek preprosto "gre" spat - na ta način se "skrije" pred težavami in težavami. Če se je povečana zaspanost pojavila ravno v ozadju takšne motnje psiho-čustvenega ozadja in živčni sistem, potem morate samo rešiti težavo ali poiskati pomoč pri psihologu.

Opomba:vse naštete pogoje, ki vodijo do povečane zaspanosti, je načeloma mogoče premagati sami (z redkimi izjemami), zaspanost v opisanih primerih pa se bo štela za praktično normo. Vendar obstaja število hude bolezni, ki ju spremlja povečana zaspanost – v tem primeru brez strokovnih zdravstvena oskrba samo premalo.

Priporočamo branje:

Zdravniki razlikujejo številne bolezni, katerih potek spremlja povečana zaspanost:

1. . S takšno boleznijo se raven železa v telesu zmanjša, in če patologija ostane "brez pozornosti" in se bolnik ne zdravi, se lahko odkrije pomanjkanje hemoglobina celo v krvnih celicah. Poleg povečane zaspanosti anemijo pomanjkanja železa spremlja krhkost nohtne plošče in lasje, splošna šibkost, spremembe preference okusa, omotica.

Opomba:nemogoče je normalizirati in stabilizirati raven železa v telesu izključno z ljudskimi zdravili. S temi simptomi se je nujno posvetovati z zdravnikom, ki bo po pregledu predpisal učinkovito zdravljenje s pripravki železa.

Obstajajo številni simptomi, ki so lahko skupaj s povečano zaspanostjo osnova za uprizoritev predhodna diagnoza. Seveda bo vsak zdravnik opravil potrebne preglede, vendar bodo predpostavke že podane.

, zaspanost in šibkost - vegetovaskularna distonija

Mehanizem razvoja povečane zaspanosti pri tej bolezni je zelo preprost:

• kateri koli dejavnik vpliva na plovila - na primer stres, kajenje;
• v ozadju takega vpliva se pojavijo nevroendokrini premiki - to stanje je na splošno osnova vegetativno-vaskularne distonije;
• v žilah možganov pride do kršitve krvnega pretoka (distonije).

Zdravljenje povečane zaspanosti pri obravnavani patologiji je boj proti dejavnikom, ki dejansko povzročajo splošno bolezen. Psihoterapija, refleksoterapija, akupunktura in aktivnosti namenjene splošna krepitev celotnega organizma.

Če je bolezen huda, bodo zdravniki predpisali posebna zdravila, ki bodo bolnika rešila pred zaspanostjo.

Priporočamo branje:

, glavobol in zaspanost - zastrupitev živčnega sistema

V tem stanju pride do toksične poškodbe možganske skorje zaradi vpliva notranjih ali zunanjih dejavnikov. Eksogena zastrupitev se lahko pojavi med uporabo veliko število alkoholne pijače, kemične snovi, rastlinski strupi oz bakterijskega izvora(zastrupitev s hrano). Endogena zastrupitev se lahko pojavi v ozadju hudih patologij jeter (ciroza, hepatitis) in ledvic.

Zastrupitev živčnega sistema vedno spremlja povečana zaspanost, slabost in glavobol - glede na te znake bodo zdravniki lahko pravočasno postavili diagnozo in nudili strokovno pomoč.

Bruhanje, slabost, omotica in zaspanost - travmatska poškodba možganov

S takšno poškodbo na centralni živčni sistem začne vplivati ​​več dejavnikov hkrati:

• neposreden vpliv - modrica, uničenje možganskega tkiva;
• kršitev cirkulacije cerebrospinalne tekočine;
• kršitev cerebralne cirkulacije;
• možganski edem.

Opomba:v prvih nekaj urah po travmatični poškodbi možganov se lahko bolnik počuti dobro, ni simptomov. Zato je treba tudi pri lažjih udarcih v glavo osebo pregledati v zdravstveni zavod.

Razdražljivost, izguba moči in zaspanost - endokrine motnje pri ženskah

Zelo pogosto je zaspanost pri ženskah povezana z in. Poleg obravnavanega sindroma bodo v takih primerih prisotni tudi drugi izraziti simptomi:

Pri endokrinih motnjah se lahko s povečano zaspanostjo spopadete z zeliščno medicino ali refleksoterapijo, predvsem pa hudi primeri zdravniki lahko predpišejo hormonska zdravila.

Seveda boste najprej morali obiskati zdravnika in opraviti preventivni pregled - poskrbeti morate, da ni resne patologije. Če je povečana zaspanost simptom kroničnih bolezni ali jo povzročajo psiho-čustvene motnje, se lahko poskusite znebiti zadevnega sindroma sami.

Povečana zaspanost je lahko znak banalne kronične utrujenosti, lahko pa je simptom resnih patoloških stanj. Samo skrbno morate spremljati svoje zdravje in dobesedno "poslušati" svoje počutje - pravočasen pregled v zdravstveni ustanovi vam bo pomagal učinkovito rešiti težavo.

Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravniški opazovalec, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije.

Država letargija in zaspanost marsikoga občasno skrbi. Ti simptomi ne zmanjšujejo samo delovne sposobnosti, ampak tudi splošno kakovost življenja. Hkrati se oseba, ki trpi zaradi hude šibkosti in letargije, pogosto ne zaveda, da lahko tak simptom kaže na nastanek bolezni.

Kako se manifestira letargija?

Slabost in letargija pri osebi se kaže z zmanjšanjem splošnega vitalnost, izguba moči, občutek šibkosti. Tudi po relativno dober spanec občutek letargije ne izgine. Patološka šibkost ni povezana s fizičnim stresom, čustveno preobremenitvijo.

Bolnik v tem stanju teži k čim večjemu počitku, zmogljivost se močno zmanjša. Prevzame ga zaspanost - želja, da bi zaspal sredi dneva, v času, ko je treba biti aktiven. V stanju letargije se lahko oseba počuti splošno slabo počutje. Posledično se splošna aktivnost močno zmanjša, oseba nima časa uresničiti vsega, kar je načrtovala za določen dan. Manjka mu energije dano stanje se ponavlja iz dneva v dan. Včasih, ko splošno stanje zaspanost opazimo tudi mišično oslabelost, omotico. Pri nekaterih človeških boleznih sočasno premagamo letargijo in bruhanje.

Včasih oseba opazi popolno izčrpanost telesne moči, moralno izčrpanost. Zdravniki to stanje imenujejo astenija , energija . Navadna fiziološka šibkost se od boleče razlikuje po tem, da v prvem primeru letargija in šibkost popolnoma izgineta po počitku, boleča šibkost pa traja dolgo časa.

Zakaj obstaja letargija?

Šibkost in letargija sta simptoma, ki ju lahko povežemo s številnimi boleznimi različnih sistemov in organov. Letargija, ki se nenehno kaže v osebi, je v nekaterih primerih posledica vnetni procesi, ki se dogajajo v telesu. Če pravočasno zdravljenje vnetne bolezni se ne proizvaja, se lahko stanje vsak dan poslabša.

Pri boleznih pogosto opazimo letargijo onkološke in hematološke značaj. Prav tako je stalno prisoten občutek letargije pri tistih, ki so bili podvrženi kemoterapiji oz radioterapija za zdravljenje hudih onkoloških in hematoloških bolezni. Vzroki letargije v tem primeru so razloženi s splošno izčrpanostjo telesa zaradi tako agresivnega zdravljenja.

Urološke bolezni lahko povzroči tudi občutek letargije in šibkosti. Bolečo letargijo v tem primeru lahko spremlja povišanje telesne temperature.

Še en razlog za šibkost in splošno počutješibkost - pomanjkanje v človeškem telesu. Zmanjšanje vsebnosti joda vodi v razvoj, v katerem pride do motenj pri delu številnih organov in sistemov, pa tudi do letargije in zaspanosti. Tudi druge patologije endokrinega sistema povzročajo pojav tega simptoma. Torej lahko z letargijo kaže tako na pomanjkanje glukoze v telesu kot na njen presežek. Če se stanje zaspanosti opazno poslabša, se mora oseba obrniti Posebna pozornost na vaše zdravstveno stanje, saj je to lahko znak kome.

Pri iskanju vzroka letargije je treba ugotoviti, ali ima oseba resne nevropsihiatrične bolezni.

Za nekatere je značilno stanje, ki ga spremlja zaspanost kardiovaskularne patologije . V tem primeru se lahko pojavi ne le šibkost, ampak tudi izrazita izčrpanost, mišična letargija. Zato je zaželeno prenesti potrebne raziskave, da bi izključili huda bolezen srca.

Ne smete zanemariti zdravil, ki jih oseba redno jemlje za zdravljenje kroničnih bolezni. Številna zdravila imajo pomirjevalne stranske učinke in lahko povzročijo hudo vztrajno letargijo. V tem primeru je treba prenehati jemati ta zdravila ali prositi zdravnika, da izbere druga zdravila, ki nimajo tako izrazitega stranskega učinka.

V stanju stalne letargije so bolniki s sindromom kronične utrujenosti, pa tudi ljudje, ki imajo psihološke težave, Pomanjkanje spanja. Če je telo pod stresom, potem je zaspanost nekakšna zaščitna reakcija na to, kar se dogaja. Včasih je potrebna pomoč strokovni psiholog premagati to stanje. Ampak, če je oseba diagnosticirana, potrebuje kompleksno zdravljenje pod vodstvom izkušenega strokovnjaka.

Poleg zgoraj navedenih razlogov lahko letargijo in zaspanost opazimo v številnih naslednjih patoloških stanjih. pri anemija zaradi pomanjkanja železa bolnik ima omotico, letargijo in zaspanost ter druge neprijetne simptome. Po zdravljenju, katerega cilj je obnoviti normo železa v telesu, se bolnikovo stanje vrne v normalno stanje.

Pri ljudeh, ki trpijo, opazimo stalno letargijo in zaspanost hipotenzijo . Nizek krvni tlak pri tej bolezni je posledica nizkega žilnega tonusa. Posledično zmanjša pretok krvi v možganih, kar vodi stalni občutek letargija in šibkost.

Zaspanost in šibkost sta značilni za ljudi, ki imajo med spanjem motnje dihanja – t.i sindrom apneje v spanju. Ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmatično poškodbo možganov, pogosto doživljajo letargijo.

Poleg zgoraj opisanih vzrokov letargije in zaspanosti je prisotnost naravni dejavniki vodi v razvoj takega stanja. Nekateri se na primer jeseni in pozimi pritožujejo nad stalno zaspanostjo. To je posledica pomanjkanja sončne svetlobe. Z namestitvijo fluorescenčnih sijalk v prostoru lahko nekoliko izboljšate stanje, nagnjeno k " pozimi»človeška zaspanost. Letargija in šibkost premaga tiste, ki so nenehno prisiljeni biti v preveč zadušljivi sobi. Včasih je dovolj, da redno zračite sobo in nekoliko znižate temperaturo v njej, da najdete vedro. Praviloma se izrazita letargija opazi pri osebi, ki je pravkar pojedla preveč. premagati te " epileptični napadi zelo enostavno: le ne smete se prenajedati. Oseba čuti šibkost in degenerirano zaspanost z ostro spremembo časovnih pasov.

Kako premagati letargijo?

Če se stanje letargije in zaspanosti pojavi občasno, potem je dovolj, da si človek podrobneje ogleda svoje telo in poskuša razumeti, kaj točno je razlog za to. Včasih je dovolj, da prilagodite življenjski slog, prehrano, vadbo.

V primeru, da letargija ne izgine dlje časa, se mora bolnik posvetovati z zdravnikom in opraviti tiste študije, ki jih bo specialist predpisal. Če sumite na težave s ščitnico ali razvoj sladkorne bolezni, morate obiskati endokrinologa. Za tiste, ki trpijo zaradi zmanjšan pritisk, morate redno meriti pritisk in sprejeti ukrepe za njegovo normalizacijo.

Če se letargija kaže v povezavi z duševne motnje, nato specialist psihiater ali psihoterapevt z bolnikom opravi vrsto pogovorov, po katerih ugotovi, ali oseba trpi za ali za drugimi duševnimi motnjami. Jemanje zdravil, psihoterapija in druge metode zdravljenja lahko bistveno izboljšajo bolnikovo stanje.

Včasih kratek dnevni spanec pomaga premagati letargijo. Vendar ta metoda premagovanja letargije ni za vsakogar. Pri nekaterih ljudeh, zlasti pri starejših, se po dnevnem spanju, nasprotno, poveča občutek letargije.

Če vzrok za letargijo niso patološka stanja, potem je za premagovanje tega stanja potreben popoln počitek ponoči. Za spanje morate nameniti zadostno število ur. In pojdite spat in se zbudite ob približno isti uri. Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku, fizične vaje in prehrana, obogatena z vitamini, vam bodo omogočili opazno razvedrilo in pridobili novo moč. Priporočljivo je, da ne pijete alkoholnih pijač, ne kadite in ne pijete preveč kave. Ta pijača vam omogoča, da se razveselite samo za kratek čas, hkrati pa kofein pospešuje proces izgube kalcija v telesu. Zato je bolje, da kavo pijete samo zjutraj.

Stalna letargija in zaspanost pri osebi med aktivnim delovnim dnem je množični problem moderna civilizacija in razvito družbo. Najpogosteje zaradi takšnih simptomov trpijo prebivalci velikih metropolitanskih območij.

V veliki večini primerov so provocirni dejavniki redne zaspanosti zunanji dejavniki(ali kombinacijo le-teh). Šele po njihovi izključitvi lahko govorimo o možna patologija ali bolezen, ki zahteva kompleksno diagnostiko in ustrezno zdravljenje s strani specialista.

Zunanji dejavniki in življenjski slog

Tipični provokativni vzroki šibkosti in zaspanosti v tej kategoriji vključujejo naslednje dogodke in pojave:

kisik

Redno pomanjkanje glavnega elementa zraka, potrebnega za človeško dihanje, lahko povzroči številne negativne manifestacije, med katerimi je prva zaspanost.

Najpogosteje ta problem se kaže v zaprti prostori z velikimi množicami ljudi. Tipična področja tveganja so dom, delo v pisarni.

Na pomanjkanje kisika se najprej odzovejo možgani, kar povzroči občutek utrujenosti, zaspanosti, zehanja in glavobolčez dan. Srednjeročno so moteni transportni in presnovni procesi, ki vključujejo ta element v notranjih organih, kar lahko privede do resnejših patologij.

Kako se znebiti tega negativnega dejavnika? Pogosteje bodite na prostem, redno zračite prostore, v katerih se stalno nahajate zadnje zatočišče, uporabljajte ozonator, bodite pozorni na prisotnost osnovnega prezračevalnega sistema in se poskušajte čim manj zadrževati v prostorih, popolnoma izoliranih od dovodnega zraka.

Vreme

V državah in na območjih z nestabilnim in pogosto spreminjajočim se vremenom ljudje pogosteje trpijo zaradi stalnih huda zaspanost. To je posledica ostrega sprememba sistema atmosferske razmere, zaradi katerih nenehno želite spati in čutite letargijo po vsem telesu.

Torej, ko se tlak zniža, se vzporedno zmanjša tudi njegova arterijska komponenta pri moških in ženskah, kar povzroči poslabšanje dostave kisika in drugih snovi v glavne organe in sisteme.

Drug vidik problema je oblikovanje negativnega psihološkega ozadja v človeku. Stalno deževje, najmanj svetlobe in toplote, umazanija, snežna brozga na ulici in drugi atmosferski pojavi dolgotrajne narave delujejo depresivno, še posebej, če je oseba nagnjena k depresiji in stresu. Posledično ga bodo čez dan preganjali napadi telesne šibkosti in zaspanost, iz katerih preprostih načinov precej težko znebiti.

Magnetne nevihte

Geomagnetne nevihte so neposredno povezane s sončno aktivnostjo - če je bil pred stoletjem ta negativni dejavnik v razdelku "očitno-neverjetno", je zdaj to znanstveno dokazano dejstvo.

Posebej močni pojavi v vesoljskem obsegu lahko ne le vplivajo na počutje ljudi, ampak celo motijo ​​delovanje radijske elektronike po vsem svetu. V zadnjih desetletjih se razvija veja biofizike, ki preučuje vpliv geomagnetnih neviht na kopenske organizme – heliobiologija.

Med osnovni negativni simptomi vpliva magnetne nevihte na osebo, izstopajo zaspanost, palpitacije, skoki krvnega tlaka, huda depresija in utrujenost.

Ta atmosfersko-fizični dejavnik le posredno vpliva na utrjene ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav, oziroma, da nevtralizirajo manifestacije, posvetijo največjo pozornost splošna preventiva telo in pravočasno zdraviti morebitne bolezni.

Kraj bivanja

Pomemben zunanji dejavnik je kraj bivanja osebe, ki trpi zaradi zaspanosti. Tu igrajo veliko vlogo podnebje in teren - na primer v nižinah, posebnih celinskih območjih s povečano suhostjo, na gorskih območjih se lahko pojavijo nekateri negativni simptomi, zlasti pri ljudeh, ki ne živijo stalno v teh skupinah ozemelj.

Ta članek se pogosto bere:

Zaspanost je pogostejša tudi v velikih mestih. – Zadnja stran medalje globalne urbanizacije s svojim pospešenim tempom življenja ter velika tveganja pojav stresa, zlasti v krajih, kjer je gosto naseljeno več sto tisoč državljanov, vnaprej določa pojav značilne kronične utrujenosti.

V tem primeru oseba potrebuje redne dober počitek s počitnicami, v nekaterih primerih - sprememba prebivališča z izbiro ozemlja, kjer sta relief in podnebje individualno optimalna.

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Drug razlog utrujenost in zaspanost je pomanjkanje vitaminov. Hipovitaminoza ali pomanjkanje vitamina je vzrok za nastanek široke skupine najrazličnejših patologij, hkrati pa povzroča resne sindrome in celo bolezni.

Zaspanost in glavobol najpogosteje izzove pomanjkanje vitaminov skupine B in P.

Poleg tega letargija huda utrujenost in posledično se zgoraj omenjeno negativno stanje pojavi v ozadju pomanjkanja številnih mineralov, zlasti joda in železa.

Rešitev tega problema je najbolj trivialna- to je popravek prehrane z vključitvijo v prehrano živil, bogatih z rutinom, železom, jodom in pantotensko kislino, ter vnosom vitaminskih in mineralnih kompleksov, zlasti v jesensko-zimskem obdobju, ko je večina sveža zelenjava in sadje preprosto ni na voljo.

Slaba ali nepravilna prehrana

Redno uživanje hrane in tekočine dnevno oskrbi človeško telo z vsemi esencialne snovi, večina ki ga lastni sistemi in organi ne sintetizirajo.

Premalo, preveč, oz podhranjenost lahko znatno poslabša dobro počutje, povzroči nastanek patologij in nastanek bolezni.

Več velikih tveganj:

• Pomanjkanje vitaminov v hrani in mineral lahko povzroči zaspanost;
• Neposredni redni kalorični primanjkljaj oslabi telo kot celoto - stalni post povzroča številna mejna stanja, med katerimi je zaspanost;
• Preveč in zelo mastna hrana poskrbi za delo želodca največja obremenitev, ki moti delovanje sosednjih sistemov in lahko povzroči utrujenost, zaspanost in druge manifestacije.

Slabe navade

Dve najpogostejši slabi razvadi sta kajenje in pitje alkohola.

V prvem primeru nikotin povzroča zožitev perifernih žil ki prenašajo kisik v možgane, kar lahko povzroči zaspanost.

V drugem, sistemski učinek alkoholnih pijač na telo ne le prizadene jetra in po analogiji s kajenjem zoži krvne žile, ampak tudi tvori predpogoje za zastrupitev, ki ima posledično svoj niz negativnih simptomov, od glavobolov do zaspanosti.

Takšne težave lahko rešite le s postopnim opuščanjem prej omenjenih slabih navad - to storiti sami še zdaleč ni enostavno, zato se po potrebi obrnite na specializirane strokovnjake za kvalificirano pomoč.

Zdravila, ki povzročajo zaspanost

Veliko število medicinski pripravki na seznamu stranski učinki imajo del vpliva zdravilne učinkovine na centralni živčni sistem, kjer je zaspanost tipična negativna manifestacija. Najbolj znane skupine takih zdravil:

• Antihistaminiki. Antialergijska zdravila prve generacije (na primer difenhidramin, tavegil) imajo številne stranske učinke in izrazit učinek zaspanosti;
• Pomirjevala. Vsi sedativi, ne glede na sestavo, upočasnijo delovanje centralnega živčnega sistema in tvorijo predpogoje za zaspanost. Tipični predstavniki so Persen, tinktura matične kisline, Fitosed;
• Antipsihotiki. Imajo neposreden sistemski zaviralni učinek na delovanje centralnega živčnega sistema, kar povzroča močno značilni simptomi. Tipični predstavniki - Haloperidol, Eglonil .;
• tablete za spanje. Tako kot pomirjevala povzročajo zaspanost tudi po koncu neposrednega delovanja - njihova razpolovna doba iz telesa lahko doseže en dan. Tipični predstavniki so Sonmil, Donomil;
• pomirjevala. Načelo delovanja teh zdravil je zatiranje strahu, tesnobe, čustvenosti zaradi sprostitve. gladka mišica in živčnega sistema. Tipični predstavniki so Relanium, Phenazepam;
• Zdravila proti prehladu. V večini sodobnih združeni skladi proti simptomom prehlada so vključene vazokonstriktorske komponente, ki povzročajo zmanjšanje oskrbe s kisikom in zaspanost. Tipični predstavniki so Flukold, Coldrex, Theraflu.

Bolezni in stanje telesa

Zaspanost lahko povzročijo ne le zunanji dejavniki, temveč tudi bolezni, patologije in različni sindromi, pogosto zaspanost čez dan opozarja na resno bolezen.

Hormonske motnje

Najpogosteje opazimo pri ženskah zaradi fiziološke značilnosti telesu, čeprav se včasih pojavijo tudi pri moških (najpogosteje s patologijami ščitnice). Tipični dejavniki, ki vodijo do hormonskih motenj, so:

1. Intenzivna neuravnotežena telesna aktivnost;
2. Splavi, ginekološke težave, nosečnost;
3. Izjemno stroga prehrana ali debelost;
4. Puberteta z nastankom reproduktivne funkcije;
5. Drugi dejavniki.

Postopek zdravljenja hormonskih motenj in motenj je odvisen od specifične patologije, ki je povzročila težavo, in ga individualno razvije specialist.

živčna izčrpanost

Z živčno izčrpanostjo strokovnjaki mislijo simptomatski kompleks, ki tvorijo nespecifični sindrom. Običajno se to stanje kaže tako s psiho-čustvenimi motnjami kot z intelektualnimi motnjami kognitivnega spektra.

Poleg tega je mogoče diagnosticirati značilne fizične patologije - od aritmije in padca krvnega tlaka do mišični krči, nevralgija in sindrom bolečine z okvarjenim perifernim vidom.

Prvi znaki živčne izčrpanosti vključujejo stalno šibkost z zaspanostjo.

Postopek zdravljenja živčna izčrpanost odvisno od vzroka sindroma. Z nejasno etiologijo ali starostjo osebe so predpisani nootropiki, pomirjevala.

Depresija

Depresija je znana duševna motnja, za katero je značilno motorična zaostalost, zaspanost, poslabšanje razpoloženja, anhedonija v ozadju kritično-pesimističnega razmišljanja.

Kot kaže svetovna statistika, je depresija je najpogostejša čustvena in duševna motnja na svetu.

Celotna razširjenost v razvite države dosega 15-20 odstotkov celotne delovno sposobne populacije.

Skoraj nemogoče je, da sami rešite problem depresije in se iz nje učinkovito rešite.. Psihiater bo predpisal ustrezne zdravljenje z zdravili, ki vključuje pomirjevala in pomirjevala in tudi priporočajo tečaj psihoterapije.

Endokrine motnje

Pomemben del vseh problematičnih primerov stalne zaspanosti pri ženskah povzročajo fiziološke endokrine motnje - to je redni predmenstrualni sindrom, pa tudi menopavza.

PMS je kompleks simptomov pri nežnejšem spolu 2-8 dni pred začetkom menstruacije, izražen v številnih začasnih pogojno patoloških motnjah - od zaspanosti in psiho-čustvenega upada do agresivnosti, otekanja, cefalalgije in celo sistemske krize.

Vrhunec kot stalni pojav Nastane pri ženskah v obdobju od 45 do 55 let in je povezana z involucijo delovanja jajčnikov, izginotjem redne menstruacije in radikalno spremembo hormonskih ravni.

Rešitev problema v obeh primerih- hormonsko nadomestno zdravljenje, pa tudi splošna priporočila za izboljšanje telesa in vzdrževanje tonusa vseh sistemov / organov ženske.

Vegetovaskularna distonija (VVD)

Vegetovaskularna distonija v sodobnem smislu je kompleksni sindrom z obsežnimi simptomi, ki so posledica kombiniranih učinkov več bolezni in patologij kronične narave.

Za tipične manifestacije na ravni avtonomnega živčnega sistema vključujejo zaspanost, kronično utrujenost, nihanje tlaka - tako arterijskega kot intrakranialnega. Hkrati se bolnik/bolnik počuti slabo, se pritožuje zaradi pogostih sindrom bolečine srednje jakosti motnje dihanja itd.

Težave s kompleksno terapijo običajno vključuje krepitev krvnih žil, omejeno telesno aktivnost, dihalne vaje, masaže, zdrav življenjski slog. Ko se ugotovi vzrok sindroma, če je izražen s specifično boleznijo, je predpisano konzervativno zdravljenje z zdravili.

Anemija zaradi pomanjkanja železa

Akutno pomanjkanje železa v človeškem telesu lahko povzroči ustrezno anemijo. Izraža se v številnih specifičnih simptomih. Tako pomanjkanje hemoglobina (beljakovine, ki vsebuje železo) moti vezavo rdečih krvnih celic na kisik, zaradi česar se ta slabše prenaša v celice vseh glavnih organov in sistemov telesa, kar povzroča utrujenost, omotico, zaspanost in druge manifestacije tega spektra.

rešitev- jemanje vitaminskih in mineralnih kompleksov ter popravljanje prehranskega vzorca z vključitvijo v dnevna prehrana ajdova kaša, rdeče meso, zelenjava, ribe, posamezno sadje in drugi izdelki, bogati z železom.

Sladkorna bolezen

Najbolj znana in razširjena bolezen endokrinega spektra na svetu je diabetes mellitus, povezan z motnjami vnosa glukoze.

Ta problem je zapletene narave, lahko povzroči ogromno število patologij in v sodobni realnosti ne more biti popolna ozdravitev- vsa prizadevanja sodobna medicina s tega vidika so usmerjeni v normalizacijo presnovnih procesov v telesu in zmanjšanje tveganja za razvoj morebitnih zapletov.

Med znanimi manifestacijami sladkorne bolezni katere koli vrste običajno opazimo lakoto, glavobol, občasno zaspanost, srbenje kože, mišično oslabelost, motnje srca in oči.

Sindrom kronične utrujenosti - simptomi in zdravljenje

Sindrom kronične utrujenosti - ta kompleks simptomov, združenih v en koncept, se je v vsakdanjem govoru zdravnikov pojavil relativno nedavno; kar lahko povzroči kronično utrujenost in zaspanost. Najpogostejša je v razvitih državah in se izraža v dolgotrajni, trdovratni utrujenosti, ki je ni mogoče odpraviti niti po dobrem dolgem počitku.

Omeniti velja, da skoraj vse skupine odraslega prebivalstva, ki živijo v glavna mesta in velemesti.

Simptomi sindroma kronične utrujenosti niso specifični in lahko pripadajo celotni skupini drugih patologij in bolezni. Vendar tudi če celovit pregled ni razkril nobenega resne težave z zdravjem, torej CFS se lahko dostavi v prisotnosti naslednjih manifestacij:

• Globoka sistemska utrujenost in zaspanost;
• Več motenj spanja, vključno s patološkimi;
• Težave s kratkoročnim in dolgoročnim spominom, hitrostjo reakcije, pomnjenjem;
• Napadi apatije ali agresije;
• Občutek šibkosti ves aktivni dan, takoj po prebujanju in pred nočnim počitkom.

Učinkovito zdravljenje sindroma kronične utrujenosti je nemogoče brez celovite diagnoze celotnega organizma. V pomembnem deležu primerov so manifestacije CFS posledica kroničnih bolezni v izbrisana oblika, motnje transporta kisika v tkiva, mitohondrijska disfunkcija, težave s celičnim metabolizmom, okužbe in virusi v implicitni obliki itd.

Tu je potrebna terapija na podlagi individualne sheme, ki jo predpiše lečeči zdravnik. V odsotnosti jasnih razlogov priporočamo kot dodaten ukrep:

1. razkladalna prehrana;
2. normalizacija dnevnih ritmov;
3. Masaža, hidroprocedure, vadbena terapija;
4. Avtogeni trening, psihoterapevtske seje;
5. Ločena simptomatska zdravila - antihistaminiki, enterosorbenti, pomirjevala itd.

Kako se znebiti zaspanosti?

• Pravočasno zdravite vse vrste bolezni, zlasti kronične;
• Prehajajte redno preventivni pregledi in osnovno kompleksna diagnostika v tem pogledu;
• Organizirajte svoj dnevni in tedenski ritem. Razporedite čas tako, da se ponoči lahko popolnoma spočijete vsaj 8 ur. Čez dan je tudi zaželeno vzeti odmore ne samo za kosilo, ampak tudi za splošno sprostitev. 2 polna dneva v tednu – vikendi, brez delovnega stresa;
• Zdrav način življenja– trivialno in učinkovito. Zavračanje slabih navad, redna zmerna telesna aktivnost, tek in plavanje, drugo klasične dogodke, ki jih zdravniki poznajo in spodbujajo že od sovjetskih časov, znatno zmanjšajo tveganje za razvoj sindroma kronične utrujenosti;
• Jejte pravilno. Manj ocvrte, slane ter v marinadah, zmanjšajte uživanje jedi z veliko enostavni ogljikovi hidrati(na primer mafini). V prehrano uvedite zelenjavo in sadje, ne pozabite na vroče juhe, rdeče meso in ribe. Jejte delno, dnevni odmerek razdelite na 5-6 odmerkov, pri tem pa ne prejedite zvečer in pred spanjem.
• Masaža, sprostitev, aromaterapija in drugi podobni vidiki - kot prijeten, uporaben in resnično delujoč dodatek.

Vitamini za utrujenost, šibkost in zaspanost

Vitamini niso zdravila v neposrednem pomenu, ne delujejo takoj, kažejo hitro ali celo takojšnje terapevtski učinek. Vendar to ne pomeni, da niso potrebni - pri odpravljanju hipovitaminoze, s pomočjo vitaminsko-mineralnih kompleksov je mogoče srednjeročno znatno zmanjšati tveganje za nastanek in razvoj stalne zaspanosti.

Kot del izbranega kompleksnega pripravka morajo biti v zadostni količini naslednji elementi:

• vitamin A. Izboljšuje boj telesa proti okužbam vseh vrst, ščiti sluznico, podpira proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za presnovne procese z železom.
• Skupina vitaminov B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12- ta velik seznam snovi je odgovoren za ogromno procesov in sistemov in ga je treba jemati v primeru nenehne zaspanosti, utrujenosti, stresa, depresije.
• Vitamini D, P in C. Imuniteta in zdrava rast celice - zanesljiva ovira za kakršne koli sindrome, patologije, bolezni.

"Nerealno je pričakovati, da boste ves dan v službi," pravi Carson Tate, avtor knjige o produktivnosti. "Tako kot ne bi pričakovali, da boste lahko osem ur zapored hodili s hitrim tempom, ne pričakujte, da bosta vaša popolna osredotočenost in strateško razmišljanje trajala tako dolgo."

Da bi bile stvari še hujše, nekateri še vedno ne spimo dovolj, saj pridemo v službo z manj kot šestimi urami spanca na noč. To očitno ni dovolj za visoko produktivnost čez dan, posledice pomanjkanja spanja pa lahko močno škodijo delu.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako se počutiti bolj polni energije med delovnim dnem.

Naloge naj ustrezajo vaši ravni energije

»Obstaja več optimalnih časovnih območij za ustvarjalne naloge in delo, ki zahteva koncentracijo,« pravi Christopher Barnes, docent za management na poslovni šoli Univerze v Washingtonu. "Večina ljudi bolje razmišlja sredi jutra in pozno zvečer."

Uskladiti morate svoje cirkadiane ritme in delovni urnik, narediti seznam opravil glede na vzpone in padce aktivnosti čez dan.

Tate svetuje, da opravljate "kakršno koli delo, ki zahteva pozornost do podrobnosti", kot je pisanje, sprejemanje pomembne odločitve ali programiranje, v urah dviga energije. In v času padca energije lahko prevzamete naloge, ki ne zahtevajo posebne koncentracije: pregledovanje pošte, izpolnjevanje poročil o stroških, telefonski klici. Z drugimi besedami, izvajajte naloge, ki jih je mogoče opraviti samodejno.

Vstani in se premakni

Vsaka telesna aktivnost začasno poveča budnost in raven energije.

Gibajte se le 10 minut in vaša energija in sposobnost koncentracije se bosta znatno povečali.

Carson Tate

Lahko se sprehodite po poslovni stavbi, se večkrat povzpnete in spustite po stopnicah, večkrat skočite ali naredite sklece, se raztezate kar za pisalno mizo. Glavna stvar pri tem je gibanje, ki pomaga napolniti telo s kisikom in lajšati utrujenost, tako telesno kot duševno.

Če imate dogovorjen sestanek, ga lahko opravite kar na poti, tako da svoje zaposlene ali partnerje popeljete na sprehod. In pomislite, kako lahko telesno aktivnost vključite v svoj tedenski urnik. "Če se redno gibate," pravi Burns, "se vaša normalna raven energije dvigne."

Meditirajte za svojo mizo

Steve Jobs je to počel mnogo let. Ray Dalio, vodja največjega hedge sklada na svetu, Bridgewater Associates, je dejal, da se zaradi tega počuti kot ninja v boju. Kaj je njihovo skrivno orožje? .

Vaje za koncentracijo so odličen način napolnite z energijo čez dan. Raziskave kažejo, da lahko že nekaj minut meditacije na dan zmanjša raven stresa in poveča sposobnost koncentracije utrujenih možganov. To je obdobje počitka, v katerem ljudje prenehajo skrbeti, kar posledično prihrani veliko energije.

Tudi med meditacijo je pomembno, da spremljate svoje. Pet do sedem globokih vdihov s trebuhom bo zagotovilo dovolj kisika, da boste ostali pozorni in polni energije.

Izogibajte se odvisnosti od kofeina

Zdi se, da pitje kave pogosto pomaga pri popoldanski zaspanosti. "Kava vam pravzaprav ne da energije," pravi Burns. - samo prikrije letargijo in zmanjšano koncentracijo, blokira kemične reakcije v telesu, zaradi katerih se počutite utrujeni.

Čeprav to deluje nekaj časa, kofein, tako kot druga zdravila, kmalu izzveni. Učinek je vedno manjši in potrebujete vedno več kave samo za normalno delovanje.

Kave torej ne zasvojite, uporabljajte jo redko, le takrat, ko res potrebujete dodatno energijo, na primer na pomembnem sestanku enkrat na mesec, če prejšnjo noč skorajda niste spali. Kava ob treh popoldne naj ne postane navada.

Poslušati glasbo

Glasba je odličen način za razvedritev in pomiritev. Tako kot uporabljate glasbo za ohranjanje energije med vadbo, se lahko napolnite s svojo najljubšo skladbo v službi.

Kakšna glasba je za to najprimernejša, je odvisno od vašega okusa. Nekdo ima raje hitre ritme za ohranjanje energije, nekdo raje umirjene skladbe, ki pomagajo zbistriti um in se osredotočiti.

Če vas besedila motijo, poskusite poslušati instrumentale v različnih stilih. Prej ali slej boste našli svoje idealne "delujoče" skladbe.

Pred spanjem izklopite svoje pripomočke

Če ponoči sedite za računalnikom, delate na tablici ali pametnem telefonu, boste naslednji dan imeli manj energije. Modra svetloba z zaslonov pripomočkov in računalnikov zmanjša nastajanje melatonina, snovi, ki telesu zagotavlja zdrav spanec.

"Zelo pomembno je, da dve uri pred spanjem ne uporabljate pametnega telefona ali tablice," pravi Burns. "Najslabša stvar, ki jo lahko naredite, je uporaba pametnega telefona, medtem ko ležite v postelji."

Če morate ponoči narediti nekaj pomembnega - preverite pošto ali kaj preberite, uporabite aplikacije, kot sta Twilight za pametne telefone in f.lux za računalnike, tako da zaslon ponoči začne oddajati rdečo svetlobo namesto modre. Ali kupite oranžna očala Uvex ali podobne modele drugih znamk, ki blokirajo modro svetlobo z zaslonov.

Spite vsaj 7-8 ur

To je preprosto pravilo, glede katerega ne morete storiti ničesar. Da se počutite polne energije in vesel dan, potrebujejo dobro .

»Če želiš biti v nečem dober, pojdi spat,« pravi Tate.

"Spanje je glavni napovedovalec uspeha," se strinja Burns. - Ljudje mislijo, da jim je pet ali šest ur spanja dovolj in bo vse v redu. A že majhno pomanjkanje spanja bo imelo opazen negativen učinek.«

Študija, izvedena leta 2009, je pokazala, da so ljudje, ki štiri dni spijo pet ur na noč, občutno zavrte kognitivne funkcije. Pri opravljanju najpreprostejših nalog so pokazali stopnjo učinkovitosti, značilno za pijane ljudi s stopnjo alkohola 0,6 ppm (za moške s povprečno težo sta to dve steklenici piva).

Če redno spite osem ur na noč, bodo padci energije manj hudi in jih boste lažje nadzorovali.

Povzemimo glavna načela.

Kaj moramo storiti:

• Meditirajte ali izvajajte dihalne vaje, ko se počutite utrujeni in zaspani.
• Odložite pripomočke vsaj uro pred spanjem in poskusite spati redno 7-8 ur.
• Uporabite glasbo za motivacijo in dvig energije.

Česa ne storiti:

• Opravljajte ustvarjalne naloge in delo, ki zahteva koncentracijo v času padca energije. Pustite te naloge za obdobja živahnosti in izbruha energije.
• Ves dan sedite za svojo mizo. Pojdite na majhne sprehode, raztegnite se, delajte vaje za dvig ravni energije.
• Odvisni od kave med popoldanskim padcem energije.

In zdaj nekaj resničnih primerov, kako so zgornje metode pomagale obvladati utrujenost čez dan in narediti več.

Primer #1: Pridobivanje energije z meditacijo

Dan Scalco se je pogosto boril s popoldansko utrujenostjo. kako direktor Digitalux, podjetje za digitalno trženje v Hobokenu, NJ, je Dan delal po 12-urne izmene, obvladoval situacije strank in vodil svojo ekipo.

Poskušal je jemati prehranska dopolnila in multivitamine, hoditi v telovadnico, poskusil je celo občasne kratke dremeže v pisarni, da bi si povrnil energijo. A nič mu ni pomagalo obvladati popoldanske utrujenosti.

Potem ga je začelo zanimati, katere strategije so pomagale uspešni poslovneži, in ugotovili, da mnogi od njih uporabljajo prakse meditacije.

Sprva je bil skeptičen, saj je na meditacijo vedno gledal kot na lahkomiselno dejavnost, ki zanima samo hipije. Toda bolj ko je bral o njegovih prednostih, bolj si ga je želel poskusiti.

Učinek meditacij je sledil takoj. Dan se je počutil bolj poln energije, njegova raven je padla, njegova osredotočenost pa se je med interakcijo s strankami in ekipo povečala.

Zdaj poskuša meditirati vsaj 15 do 20 minut, običajno med 14.30 in 15.00. Usede se na pisarniški stol, položi roke na kolena, zapre oči in si ponavlja mantro.

"Kot bi si vsak dan vzel 20-minutni dopust," pravi. - In potem se počutim, kot da so se mi možgani ponovno napolnili. Iskreno lahko rečem, da je meditacija vsaj enkrat na dan spremenila moje življenje. Dala mi je neusahljive zaloge energije in močno povečala mojo produktivnost.

Študija primera št. 2: Izkoristite svojo visoko učinkovito uro

Ryan Hulland je bil strašno utrujen. Podpredsednik in solastnik podjetja Monitoring Management (MonMan), dobavitelja elektrike in HVAC, je preživel dolge tedne v službi in poskušal razširiti posel. In zvečer je pomagal spraviti svojega triletnega otroka v posteljo, potem pa se je spet vrnil k računalniku, da bi dokončal delo.

Začel je piti več kave in energijskih pijač, vendar je ugotovil, da sčasoma ne zagotavljajo doslednega učinka.

Ryan je poskušal redno hoditi na sprehod, običajno po kosilu. Spoznal je, da mu telesna dejavnost pomaga k večji budnosti in spodbuja nastanek kreativnih idej. Ko pa se je po sprehodu vračal spočit in poln energije, je moral pogosto reševati rutinska opravila kar iz sebe, kar je v hipu izničilo pozitiven učinek s sprehoda.

Nato je začel svoj seznam opravil pisati na pisarniško tablo in ga razdelil v tri stolpce. Prvi stolpec, »Smešno«, je vključeval dejavnosti, ki so zahtevale ustvarjalnost, kot je pisanje člankov za blog podjetja. Drugi stolpec - "Vse" - je vključeval bolj rutinska opravila, ki niso zahtevala koncentracije ali posebne miselne dejavnosti, na primer izpolnjevanje dokumentov. In tretji stolpec - "Nujno" - je vključeval stvari, ki jih je bilo treba narediti ne glede na to, kako se je počutil.

Poskušal sem povezati stvari na svojem seznamu s tem, kako se počutim v določenem trenutku. Ko imam veliko energije, rad opravljam zanimive ustvarjalne naloge, ko nastopi utrujenost, pa počnem dolgočasne, rutinske stvari.

Ryan Halland

Ryan pravi, da s svojim novim formatom seznama opravil že pride kam najboljše rezultate in naredi veliko več med visoko energijo. In namesto da bi v obdobjih utrujenosti brezglavo brskal po internetu, opravlja rutinske naloge iz svoje rubrike "Stvari".

»Zdaj se redkokdaj čez dan zgodi, da nisem z ničemer zaposlen,« pravi. Hkrati Ryan dela enako število ur kot pred njegovim poskusom z zvočniki, vendar ta čas porabi 20-30% bolj učinkovito. In ko ponoči pride domov, se počuti manj utrujen kot prej.

Kot lahko vidite, ni univerzalnega načina. Nekomu pomaga meditacija, nekdo dela bolje z racionalno porazdelitvijo nalog. Preizkusite vse načine in zagotovo boste našli nekaj, kar vam bo pomagalo premagati popoldansko utrujenost.