Če človek veliko spi, kaj to pomeni in ali je veliko spati škodljivo? Želja po spanju je običajna lenoba ali resna težava.

AT dnevne ure dnevi nenehno želijo spati, nevihtni možganska aktivnost pride šele po mraku? Kako je ime osebi, ki rada dela ponoči? Kako poklicati posameznika, ki je buden ponoči in spi podnevi? Zakaj se to dogaja in koliko je to polno posledic za telo? Vse podrobnosti pojava: vzroki za nastanek, prednosti in slabosti takšne navade.

Oseba, ki je najbolj aktivna ponoči in spi podnevi, se imenuje niktofil. Ta samostalnik je nastal iz imena samega pojava. Niktofilija je zavestna želja ostati buden ponoči, ki temelji na nekaterih psihološki razlog ali bolezen. Poleg tega bo niktofil prepričan, da njegovi možgani delujejo najbolj produktivno v temnem času dneva in da se njegova delovna sposobnost poveča.

Omeniti velja, da priljubljena sodba, kako se imenuje oseba, ki ponoči rada ostane budna - "sova" - tukaj ne deluje. Dejstvo je, da je "sova" le človekov kronotip, ki kaže na to, da človek raje hodi spat pozno in se zbudi nekaj ur pred poldnevom. Govorimo o situacijah, ko se dnevna rutina spremeni za 180 stopinj. Dan je noč, noč je dan.

Rad delam ponoči - je to škodljivo?

Na to vprašanje ni enotnega odgovora.

Po eni strani bo oseba, katere možganska aktivnost se začne ponoči in daje dobre rezultate, prinesla le pluse. Po drugi strani pa so s stalnim sindromom niktofilije kršeni številni presnovni procesi, ki so naravno prisotni v telesu.

Opazili smo, da ljudje, ki delajo izključno ponoči, prav lastna volja(če upoštevamo izmensko delo itd.), malo šibkejši in bolj čustveni od tistih istih "belih ovratnikov", ki gredo v službo ob 7. uri zjutraj? Dejstvo je, da nereden delovni dan prekine proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za spanje.

Sistemska kršitev potrebnega nočnega spanca poruši ravnovesje naravne regeneracije vseh notranji organi, kar povečuje možnosti za njihovo hitro obrabo. V prihodnosti gre "v tečaj". živčni sistem, poveča se čustvena razdražljivost, pojavijo se nerazložljivi izbruhi agresije.

Razlogi za delo ponoči

Razlogov za željo po preureditvi dneva in noči na mestih je več. Po branju boste sami razumeli, kako škodljivo je za vas nočno delo. Samo vprašajte se, zakaj ponoči ne spim?

Lastna izbira, navada, nezmožnost obvladovanja sebe

Najpogostejši pojav: ostal si pozno, se zbudil bližje večerji - tisti dan ne moreš zaspati. Večkrat se "kotalite" po tem krogu, dan in noč zamenjata mesta. Iz te sklenjene verige je mogoče izstopiti z naporom volje - iti prej spat, zgodaj vstati, kljub želji po spanju.

Kršitev s fizičnega vidika, nezadostna proizvodnja "hormona spanja" melatonina

To težavo je mogoče rešiti s pomočjo neškodljivih tablet - melatonina - hormona spanja. Seveda je potreben predhodni posvet z zdravnikom.

Psihološka motnja - strah pred ljudmi, velikimi množicami ljudi

najstrašnejši in tekaško formo"mešanje" dneva in noči. Vzrok za nenaklonjenost biti v množici, posledično - biti med ljudmi na splošno. Niktofili v tej fazi so izjemno uspešni pri svojem nočno delo Vendar pa izgubijo sposobnost komuniciranja z ljudmi. Pri takšnih motnjah je potrebna pomoč strokovnjakov.

Približno tretjino svojega življenja vsak od nas preživi v sanjah in pomen zdravega trden spanec za Človeško telo težko preceniti. Točno tako zdrav spanec zagotavlja okrevanje telesa po delovnem dnevu, pomaga pri hitrem obvladovanju živčne napetosti, stresa in bolezni ter daje človeku možnost, da začne vsak nov dan veselo in polna moči. In o tem, kako in kako narediti svoj spanec najvišje kakovosti, je zdaj znano celo ljudem, ki so daleč od medicine.

Mediji redno objavljajo prispevke o spanju kot sestavnem Zdrav način življenjaživljenju so v lekarnah na najvidnejšem mestu zdravila za normalizacijo spanja, proizvajalci izdelkov za dom pa ponujajo vedno več naprednih ortopedskih vzmetnic in vzglavnikov, posteljne rjuhe sproščujoča senčila, svetila za spalnico ... Medtem je tudi Zadnja stran medalje, in sicer škodo zdravju zaradi navade predolgega spanja. Po mnenju zdravnikov in psihologov pretirano spanje, tako kot pomanjkanje spanja, negativno vpliva fizično stanje telesa in signalizira številne psihične težave. Razmislite, zakaj človek preveč spi in zakaj pretiran spanec škoduje zdravju?

Zakaj ljudje veliko spimo?

Glede na številne študije naj bi zdrav odrasel človek običajno spal 7-9 ur, čeprav imajo nekateri ljudje individualno potrebo po spanju, ki je nekoliko nižja ali višja od običajne. Na splošno velja, da o prekomernem spanju bi morali govoriti, če oseba dolgo spi 10-12 ali več ur na dan, med budnostjo pa pogosto doživlja zaspanost, utrujenost in. Razlogov, zakaj človek veliko spi, je lahko veliko, vse pa lahko razdelimo v tri glavne skupine: zunanje, fiziološke in psihološke.

Zunanji vzroki zaspanosti

Zunanji razlogi, zakaj človek veliko spi, vključujejo vse dejavnike, ki niso odvisni od človeka samega. In najpogostejši zunanji vzrokičezmerno spanje so vremenski dejavniki - nizek atmosferski tlak, vlažno vreme in zimski čas. Med znižanjem atmosferskega tlaka telo vremensko odvisni ljudje se na vremenske spremembe odziva z znižanjem krvni pritisk, upočasnitev pretoka krvi in prevlada inhibicijskih procesov v živčnem sistemu. Takšno fiziološko stanje telesa se navzven kaže z razdraženostjo, apatijo in zaspanostjo, zato je naravno, da ljudje, občutljivi na vremenske spremembe, veliko spijo v oblačnih deževnih dneh.

Zimski čas in polarna noč (za prebivalce severnih regij) sta tudi zunanji vzrok stalne zaspanosti. Narava človeškega telesa je takšna, da je podnevi buden, ponoči pa spi, zato ponoči vsi telesni sistemi delujejo počasneje, podzavest pa daje ukaz, da zaspimo. Ker se pozimi prej zmrači in zdanimo pozneje kot poleti, ljudje, tako kot druge vrste dnevnih živali, v hladnem vremenu več spimo.

Fiziološki vzroki zaspanosti

Vsi fiziološki vzroki zaspanosti in navada preveč spanja so neposredno povezani. Zdravniki pravijo, da sta zaspanost in depresija zelo pogosta simptoma hude bolezni, ker telo nezdrave osebe porabi veliko energije za boj proti bolezni in preprosto nima dovolj moči za produktivno duševno in telesno aktivnost. In glede na medicinska statistika, najpogosteje stalna zaspanost in navada spanja veliko kaže na naslednje motnje v telesu:

Kronično prekomerno delo in izčrpanost telesa
Motnje spanja (nespečnost, hoja v spanju, zelo rahel spanec itd.), zaradi katerih oseba ne more spati, čeprav vsak dan preživi več kot 10-12 ur v postelji.
Slaba cirkulacija v možganih, kar povzroči nezadostno oskrbo možganskih celic s kisikom
Poškodba ali patologija možganov, ki vpliva na centre za spanje
Hormonsko neravnovesje
Hipotenzija (nizek krvni tlak)
Avitaminoza
kronično vnetna bolezen katerega koli organa ali sistema organov, zaradi česar se spremeni sestava krvi in je motena oskrba celic živčnega sistema s kisikom.

Skoraj edini fiziološki vzrok nenehna zaspanost in pretiran spanec, ne prenašanje nevarnosti za zdravje je. Mnoge nosečnice zaradi hormonska prilagoditev v telesu čutijo potrebo po 12 urah spanja in naprej prejšnji mesec nosečnost lahko spi do 18 ur na dan.

Psihološki vzroki zaspanosti

Zaspanost in prekomerno spanje lahko povzročita ne le kršitve fizično zdravje, ampak tudi psihološke težave in motnje. AT sodobni svet tempo življenja v velikih mestih je tako hiter, da mnogi navadni državljani se s tem preprosto ne morejo spopasti in trpijo zaradi nenehne čustvene preobremenjenosti in informacijske sitosti. V njihovem življenju se vsakodnevno zgodi veliko dogodkov, ki povzročajo, v službi in doma pa so njihovi možgani prisiljeni obvladati nenehen pretok informacij, zato ne preseneča, da mnogi doživijo tako imenovano »izgorelost«.

Psihologi, zdravniki in navijači tradicionalna medicina informacijsko in čustveno sitost lahko imenujejo na različne načine - stres, prekomerno delo, preobremenjenost, energijsko stradanje itd., vendar se bistvo od imena ne spremeni. Na določeni stopnji se živčni sistem preprosto preneha spopadati s signali, ki prihajajo od zunaj, in potrebuje počitek in ponovni zagon, namesto veselja in navala moči pa človek začne čutiti zaspanost in apatijo. Če je bil živčni napor enkraten, se bo živčni sistem praviloma po nekaj dneh delovanja "v nežnem načinu" spočil in oseba si bo povrnila moč. A v primeru, ko je življenjski ritem takšen, da se človek na koncu vsakega dne počuti kot »stisnjena limona«, hitro postane čustven in živčna izčrpanost- stanje, v katerem živčni sistem deluje na obrabo in se ne more spopasti z vsemi signali, ki prihajajo od zunaj. Stalna zaspanost in čezmerno spanje sta značilni simptomiživčna napetost, saj se človeški centralni živčni sistem na ta način poskuša odpočiti od stalnih dražljajev in si opomore.

Človek v povprečju prespi tretjino svojega življenja. Spanje je edini mehanizem za "ponovni zagon" možganov. Težko je tistim, ki si ne morejo privoščiti dovolj spanja, ker trpijo zaradi motenj spanja.

Prekomerno smrčanje ne povzroča le težav drugim, ampak je lahko tudi simptom nevarna kršitev apneja med spanjem, zadrževanje diha med spanjem. Smrčalec ima lahko do 500 ustavitev dihanja na noč, kar pomeni, da ne bo dihal skupaj približno štiri ure, vendar se tega ne bo mogel spomniti.

Apneja v spanju je nevarna, ker povzroča pomanjkanje kisika v krvi, ljudje, ki trpijo za njo, pa nenehno ne spijo dovolj in se počutijo utrujene. V trenutkih zadrževanja diha se speči obrnejo v spanju, a se ne zbudijo. Ponovno dihanje se pojavi z glasnim smrčanjem. Sčasoma pride do motenj zaradi pomanjkanja kisika srčni utrip in pretirano obremenitev možganov, ki lahko povzroči možgansko kap in srčni napad. Zaradi teh nevarnosti se ljudje že dolgo poskušajo boriti proti apneji v spanju: obstajajo celo posebni stroji, ki uravnavajo glasnost okolju in zbuditi osebo, če smrči.

Narkolepsija

Narkolepsija je bolezen, pri kateri oseba nenehno želi spati. Imenujejo se tudi paroksizmi neustavljive zaspanosti in Gelinova bolezen. Bolezen se pojavi redko, pri približno 20-40 ljudeh od 100.000.

Znanstveniki narkolepsijo povezujejo s sindromom dezintegracije, prezgodnjim nastopom faz spanja. Bolniki z narkolepsijo, čeprav veliko spijo, ne spijo dovolj, ker preskakuje fazo počasno spanje, se takoj znajdejo v fazi REM spanja, katere krivulja encefalograma spominja na krivuljo encefalograma budne osebe, v tem načinu je skoraj nemogoče spati. Dovolj spimo v fazi globokega delta spanca, bolniki z narkolepsijo v to fazo ne zaidejo.

Vzroki za narkolepsijo so še vedno nejasni. Nekateri zdravniki menijo, da je krivec bolezni možganski nevrotransmiter hipokretin. On je tisti, ki uravnava fazo REM spanja in budnosti. Če so celice tega nevrotransmiterja poškodovane, to povzroči motnje spanja.

Bruksizem

Bruksizem je škripanje z zobmi med spanjem. AT hudi primeriškripanje je lahko tako, da moti druge pri spanju. Ljudje z nočnim bruksizmom občutijo bolečine v obraznih mišicah, hrup in bolečine v ušesih, lahko pa se pojavijo tudi glavoboli. očitno in huda posledica bruksizem je uničenje zobne sklenine in posledično preobčutljivost zobje.

Bruksizem je treba zdraviti. Običajno se za zdravljenje uporablja psihološka terapija, masaža, kot začasni zaščitni ukrep pa se uporabljajo tudi ščitniki za zobe. Bruksizem je najpogosteje simptom povečanega stresa, psihične utrujenosti, zato mora oseba, ki doživi škripanje z zobmi, najprej počivati.

hipersomnija

Oseba, ki trpi za hipersomnijo, lahko spi do 18 ur na dan, vendar hkrati ne bo mogla spati. Ta oblika motnje spanja ni tako pogosta - po statističnih podatkih Ameriškega zdravniškega združenja danes 200-300 ljudi trpi za kronično hipersomnijo.

Pri hipersomniji oseba ne more spati, nenehno želi spati, se ne more popolnoma zbuditi, zaradi česar je nenehno v "zaspani pijanosti". Nekateri bolniki tudi ugotavljajo prekomerno potenje in glavoboli.

Hipersomnija je lahko začasna in se pojavi celo v zdravi ljudje v situaciji nenehno pomanjkanje spanja, stres ali velika fizična utrujenost.

Hipersomnija, ki traja dolgo časa, je lahko sindrom duševna motnja, prevelik odmerek uspaval ali pomanjkanje kisika v možganih kot posledica spalne apneje.

Hoja v spanju

Medicina še nima nedvoumne razlage za somnambulizem. Leta 2002 ameriški medicinska akademija prišel do zaključka, da je somnambulizem mogoče pripisati genetske bolezni. Po analizi DNK norcev iz velike testne skupine so zdravniki našli mesto na 20. kromosomu (lokus 20q12-q13.12). Prisotnost celo ene kopije tega fragmenta DNK je dala 50-odstotno možnost za znake hoje v spanju.
Zanimivo je, da je hoja v spanju "spremljevalec" ustvarjalni ljudje. "Hodil v sanjah" in Vladimir Vernadsky, Anna Akhmatova in Vladimir Mayakovsky.

Najbolj znan primer nadarjenega zaspanca danes je Meat Lee Hadwin (na videu). Že od otroštva trpi za somnambulizmom. Čeprav bi bilo pravilneje reči, da ne trpi on, ampak vsi predmeti, ki ga obkrožajo. Lee že od desetega leta riše čudaške skice, skice in cela nadrealistična platna na vse, kar mu zunaj pride pod roko.

Veliko je naredil angleški matematik francoskega rodu Abraham de Moivre znanstvena odkritja. Predvsem je prišel do lastne formule za dvigovanje kompleksnih števil na potenco, bil je prvi, ki je uporabil dvigovanje na potenco neskončne vrste. De Moivre je veliko prispeval k teoriji verjetnosti.

Istočasno zgodovinarji pravijo, da je znanstvenik zelo rad spal in včasih preživel dvajset ur na dan v naročju Morpheusa.

Immanuel Kant (1724-1804)

Kant velja za "očeta" Nemška filozofija. Njegova znanstvena dela so bila posvečena teoriji države in prava, družbe in človeka. Osrednje mesto v njegovi filozofiji je zavzemal tako imenovani kategorični imperativ, katerega jedro je koncept dolžnosti. "Dolžnost je spoštovanje pravice drugega," je rekel filozof.

Kant nikomur ni dovolil, da bi mu kršil pravico do spanja. Vsak dan je šel spat strogo ob 22. uri in se zbudil ob 4.45 zjutraj. Čeprav bi spal več, če ne bi bil njegov služabnik. Pred spanjem ga je znanstvenik strogo kaznoval, da ga je zbudil točno ob tej uri – ne minuto prej, ne minuto kasneje.

Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832)

Še en izjemen nemški mislec, ki je svetu dal nesmrtnega Fausta, je prav tako rad spal.

»Življenje je najlepša iznajdba narave,« je govoril Goethe, zato je skušal ta »iznajdbo« kar najbolj uživati. Sodobniki so se spominjali, da je Goethe lahko prespal čez dan.

Arthur Schopenhauer (1788-1860)

Mizantrop in romantik Arthur Schopenhauer je zelo cenil filozofska dela Immanuela Kanta in mu na nek način poskušal biti podoben. Na primer v zvezi s spanjem.

Schopenhauer je imel svet, v katerem je živel, za "najslabši možni svet", bal se je ljudi in po pripovedovanju sodobnikov spal z orožjem pod blazino. Ampak za dolgo časa! Filozof bi lahko spal 10, 15 ali celo 20 ur zapored.

Albert Einstein (1879-1955)

Navade in značaj briljantnega fizika Alberta Einsteina so legendarni. Tako je denimo večkrat šokiral okoreli znanstveni svet sredine prejšnjega stoletja s svojim videz. Einstein si ni prizadeval za "trdnost" in je več let nosil isto nevpadljivo obleko.

Znanstveniku sploh ni bil všeč noben okvir: jedel je, kolikor je želel, šel spat in vedno vstal ob drugačen čas in spal, dokler se ni zbudil. Povprečno trajanje spal je 10-12 ur na noč. Morda je Einsteinu zato uspelo živeti tako dolgo in ugledno življenje.

Kako bi organizirali dodatna dva meseca prostega časa na leto? Šik predlog, boste rekli, in imeli boste prav. Na zemlji so srečneži, ki potrebujejo samo štiri ure spanja. Čez dan ne čutijo letargije in pomanjkanja energije, nikoli jih ne boli glava zaradi pomanjkanja spanja. to edinstvena priložnost jim je dal naravo samo, jo položil na genetsko raven.

Ogromno prostega časa

Predstavljajte si, da vstanete ob štirih ali petih zjutraj in imate čas opraviti vsa večerna opravila, preden se odpravite v službo. Ta količina prostega časa vam daje priložnost za življenje dodatno življenje. V tistem trenutku, ko se vsi ostali nastavljajo v Morpheusovem objemu, začutiš pravi val živahnosti. To ni fikcija ali pravljice. Na zemlji so ljudje, ki ne potrebujejo veliko časa za spanje. Najsvetlejši "zvezdni" predstavniki te kategorije so nekdanji predsednik vlade Velike Britanije, " Železna lady» Margaret Thatcher, pa tudi milijarder Donald Trump.

Zakaj se zgodi, da lahko pri nekaterih zdrav spanec traja petnajst ur, pri drugih pa le štiri? Koliko spanja potrebujete, da ste popolnoma srečni in ali je mogoče čas, namenjen spanju, izkoristiti čim bolj učinkovito? O tem bomo govorili v gradivu naše publikacije.

Kriva je genska mutacija

Nekoč je v laboratorij Univerze v Kaliforniji, ki je odgovoren za preučevanje genetskih značilnosti spanja, prišla zaskrbljena ženska. Sprva znanstveniki niso pripisovali velikega pomena bolnikovim pritožbam, saj so verjeli, da je zgodnje prebujanje neločljivo povezano z njeno biološko uro. Kmalu je ženska razjasnila situacijo: res je šla spat šele ob polnoči, a se je zbudila s prvimi petelini. Pacientka je še povedala, da ta pojav v njeni družini nikakor ni neobičajen, težave s spanjem pa bi se lahko prenašale iz roda v rod.

Eksperimentirajte

Profesor Ying-Hoi Fu in njegovi kolegi so se lotili eksperimenta. Sprva je bil cilj znanstvenikov primerjati genome družinskih članov bolnika, ki se je obrnil nanje. Zaradi čistosti eksperimenta je bilo povabljenih 250 prostovoljcev normalno spanje. Vzeli so tudi genski material. Izkazalo se je, da je za zgodnje prebujanje odgovorna mutacija v genu DEC2. Spremembe so opazili le pri ljudeh, ki so malo spali. Toda ljudje z normalnim trajanjem nočnega spanca niso imeli te mutacije.

Potrditev predpostavke

Naslednji korak je bila druga faza študije. Zdaj so morali znanstveniki laboratorijsko vzrediti miši z enakimi genetskimi spremembami. Posledično se je vzorec ponovil. Glodalci z mutacijo gena DEC2 so spali polovico manj kot njihovi kolegi, a niso bili nič manj aktivni podnevi. Pokazale so podobne rezultate kot druge miši in v telovadba in pri izpolnjevanju nalog.

Večina ljudi potrebuje veliko spanja

Običajni ljudje, ko so budni brez dovolj spanja ponoči, se lahko razvijejo določene težave. pri redno pomanjkanje spanja učinkovitost, zmanjša se pozornost, poslabšajo se kognitivne sposobnosti, pojavi se depresija, nagnjenost k kapi in sladkorni bolezni tipa 2. Pomanjkanje spanja v starosti lahko povzroči demenco. Med spanjem se človeški možgani posodabljajo na celični ravni, iz nje se odstranijo čez dan nakopičeni toksini, ustvari se energija in sistemizirajo spomini.

Ostalo je veliko skrivnosti

Vse, kar so znanstveniki doslej uspeli ugotoviti, je ime gena, ki je odgovoren za pojav. Preveč skrivnosti ostaja, med katerimi je ena sama naslednje vprašanje: kako so ljudje brez kompromisov izboljšali učinkovitost spanja pomembne funkcije organizem? Vse od odkritja mutacije DEC2 je laboratorij UCLA poln obiskovalcev. Ljudje pridejo s svojimi pritožbami in domnevami, vendar jih znanstveniki pošljejo naprej. Ljudje zamenjujejo nespečnost in genetska predispozicija. Raziskovalci pod vodstvom profesorice Ying-Hui Fu ne preučujejo težav s spanjem, delajo le z genetskim materialom.

Skupna lastnost ljudi, ki malo spijo

Presenetljivo se zdi, da je zaradi mutacije ti ljudje še posebej veseli in optimistični. Res sta srečna in hvaležna usodi za priložnost živeti dve življenji. Zjutraj se ti ljudje nikoli ne zbudijo, vstanejo iz postelje v veselem razpoloženju in se počutijo odlično. O takih posameznikih nikoli ne moreš reči, da so vstali na napačni nogi. In to kljub dejstvu, da vsak dan spijo pet ur. Zahvale gredo kratek spanec nekateri srečneži imajo edinstveno priložnost, da dobijo višja izobrazba za eno in pol do dve leti. Obiskujejo različne tečaje in se trudijo veliko naučiti, se ukvarjajo s športom, meditirajo in imajo čas za vzgojo otrok.

Ali lahko izboljšate svojo učinkovitost spanja?

Znanstveniki se tu ne ustavijo. Odločili so se ugotoviti, kako lahko pridobljeno znanje pomaga navadni ljudje izboljša učinkovitost spanja. Vendar bistri umi navadnim ljudem že dajejo preproste nasvete. Navadite se, da se vsako jutro zbudite ob isti uri, tudi če je konec tedna. Ko telo sprejme režim in zagotovo ve, da se mora prebuditi določen čas, bo učinkoviteje uporabljal notranje vire. In še ena stvar: ne poskušajte malo spati, tudi če se na široko promovira. Količina spanca, ki ga potrebujete, je že vnaprej določena z vašim genomom.