Kako preživeti vso noč in ostati buden podnevi. Kako na skrivaj preživeti vso noč

poskusite dihalna vaja iz prakse joge. Imenuje se kapalabhati in je sestavljen iz dejstva, da naredite normalen vdih in oster, poudarjen izdih. To ponovite približno 10-krat. Ta tehnika ogreje, poživi in ​​vpliva pinealna žleza, ki vpliva na tako imenovane cirkadiane ritme (spanje - budnost).

Žvečilni gumi

Žvečite mentolov gumi. Glavna stvar v njem ni niti osvežujoč mentol, temveč žvečilni gibi. Tako pretentate možgane, ki se aktivirajo ob predpostavki, da bo zdaj treba hrano prebaviti. Za to izloča inzulin, ki povzroča občutek veselja.

Kul

Odprite okna, spustite svež zrak, vključite klimatsko napravo ali ventilator. Topli in zatohli prostori povzročajo občutek utrujenosti. Mraz drži možgane v napetosti in povzroči, da se telo aktivira za vzdrževanje konstantna temperatura potrebno za pravilno delovanje organov. Iskalci vznemirjenja lahko poskusite žvečiti led - malo stvari na svetu tako poživlja.

Fizični trening

Skočite, počepnite, nekajkrat se odrinite od tal. Vsaka telesna vadba z intervalom 20-30 minut bo pripomogla k razpršitvi krvi in ​​​​izboljšala pretok kisika v celice ter s tem dala telesu dodatno energijo. Najboljša možnost- kratek sprehod. Raziskave dokazujejo, da 15 minut hoje daje novo energijo za dve uri dela.

pranje

Izperite zapestja hladna voda. Ta tehnika vam omogoča hitro hlajenje telesa. Uporaben je tudi poleti, ko je zelo vroče ali ko se morate znebiti glavobola, ki ga povzroča visoka temperatura.

Lakota

Preskočite obroke. Telo porabi veliko energije za prebavo, zato se po težki večerji pojavi občutek letargije in zaspanosti. Rahla lakota poživlja.

Glasba

Poslušajte hitro, nadležno glasbo pri nizki glasnosti. Glasba povzroči močan čustveni odziv, ki vključi številna področja možganov. Če je mogoče, zapojte zraven ali vsaj stresite glavo v taktu. Melodična in poznana glasba ne bo delovala. Potrebujemo nekaj ritmičnega, vendar neprijetnega za uho - povzroča več čustev. Zvok mora biti tak, da je težko razbrati besede pesmi. Tako bodo možgani delovali, saj bodo »poslušali« in vključevali pozornost.

Razsvetljava

Prižgi svetle luči. Najboljše je seveda iti ven, če pa je sonce že zašlo, pa notranja uraše vedno lahko goljufaš tako, da prižgeš vse luči v hiši. Dejstvo je, da se telesni cirkadiani ritmi med drugim odzivajo na svetlobo: ko je svetlobe malo, telo misli, da je čas za spanje.

Sporočilo

Masirajte krono nazaj vratu, uhlju, točki med velikim in kazalec in predel pod koleni. Te točke pomagajo pri lajšanju utrujenosti in izboljšanju krvnega obtoka.

aromaterapija

Aktivirajte vohalne receptorje. Močan vonj – prijeten ali odvraten – vas hitro spravi v stanje pripravljenosti. V aromaterapiji se običajno ponujajo takšna olja za stimulacijo živčnega sistema: rožmarin, evkaliptus, meta. Če v bližini ni olja, lahko preprosto večkrat vdihnete aromo kavnih zrn.

Nelagodje

Usedite se na trd stol. Vsak rahel občutek nelagodja je dober, ko je vaša naloga ostati buden. Če delate na stolu ali v postelji, boste zaspani, saj so udobni in prijetni.

kava in spanje

Popijte kavo in zaspite za 15 minut. To sta dva učinkovite tehnike združili v eno. Delovanje kofeina se običajno začne 20 minut po tem, ko ste spili kavo, čaj ali pojedli čokoladico. Do tega časa imate lahko čas, da si napolnite baterije v sanjah, zahvaljujoč mikrospanju (imenuje se tudi power nap). Glavno je, da si nastaviš budilko in ostaneš buden 30 minut, ker boš čez pol ure v fazi. globok spanec, in če ga prekinete, se boste počutili preobremenjene.

beljakovinska dieta

Če še imate, potem živila, bogata z beljakovinami (oreščki, jajca), pa tudi zelenjava in sadje. Pomembno je jesti v majhnih porcijah in v presledkih na dve do tri ure. Izogibajte se sladkorju, ker ima nasproten učinek, jemlje energijo. Pij veliko vode. Ko je telo dehidrirano, se človek počuti utrujen in šibek.

Žgečkljivo

Z jezikom žgečkajte po zgornjem nebu. To je še en zabaven in učinkovit način za močno razvedrilo.

Trolanje

poglej smešen video ali se z nekom prepirati o politiki. Kaj družbena dejavnost(celo sodelovanje v internetnih razpravah) povzroča vznemirjenje v možganih.

Včasih morajo ljudje preprosto preživeti noč v stanju budnosti. Skoraj vsaka oseba se občasno srečuje s takšno potrebo.

IN mladosti posledice neprespana noč lahko ga odstranite z rahlim ličenjem in skodelico kave, a po 25 letih ta trik ne bo več deloval, vse dogajanje se bo neposredno odrazilo na obrazu zaspane ženske. Najbolj znana tehnika za ohranjanje kondicije pri ženskah so vodni kontrastni postopki. Najbolje je, da vklopite tuš in mešalno pipo izmenično usmerite na toplo in hladno vodo. Pospeši srčni utrip, izloči vse toksine cirkulacijski sistem pridi ven hitreje. Postopek je še posebej pomemben po pitju alkohola. Spremembe temperature je treba izvesti vsaj 5-7 krat.

Podoben postopek lahko izvedete tudi obrazu, pripravite dve skledi s hladno in topla voda, dve brisači. Najprej morate na obraz položiti brisačo, namočeno v topla voda, 15-20 sekund, nato pa še eno, ki jo je treba potopiti v posodo s hladno vodo. Obraz bo takoj postal rožnat, postal bo svež.

Skodelica zelenega čaja je odlična pijača, ki vas poživi in ​​napolni z energijo. Dodate lahko sladkor. Zeleni čaj bo pomagal odstraniti iz telesa presežek vode in lajšanje oteklin, ki neizogibno nastanejo, ko ste ponoči budni.

Kako lahko človek bedi vso noč in ostane čuječ?

Z leti postane nočno bedenje breme tudi za moške. A dovolj je, da se prepričajo na 10 minut hladen in topel tuš, si privoščite hranljiv zajtrk in popijte skodelico močne poživljajoče kave.

Nekaterim pomaga tudi malce telovadbe, ki pospešuje kri spodbuja naravna pridelava endorfini. Dolgo časa takšne metode ne bodo rešile in do kosila lahko človek spet občuti občutek šibkosti in utrujenosti, vendar bo jutro rešeno.

Kako ostaneš buden ponoči, ko ležiš v postelji?

Ta primer je najtežji v smislu njegovega izvajanja. Biološka ura je tako urejena, da človek ponoči spi in vodoravni položaj v postelji ta učinek samo še poveča. Moraš biti zaposlen. Branje knjig ali gledanje filmov pomaga le določenemu številu ljudi, nekaterim ta metoda, nasprotno, služi kot nekakšna uspavanka.

Zato bi bilo dobro, da bi prej dovolj spali, da bi dobili močan naboj za nočno budnost.

Lahko ponoči zdržiš brez kave?

Medicinsko osebje ocenjuje učinek kofeina zelo dvoumno. Več skodelic kave čez dan zdrava oseba ne bo škodilo, vendar je to sprejemljivo le, če je interval med temi pijačami več kot tri ure. Pravzaprav kofein ne daje energije, ampak jo sprošča iz lastnega črevesja. Če to tehniko uporabljate nenehno in si ponoči prikrajšate spanec, sčasoma učinek kave ne bo več tako močan in oseba se bo počutila stalna utrujenost in letargija. Če pa je takšen sprejem potreben samo za eno noč, potem lahko pijete kavo.

Paradoksalno je, da lahko nekateri ljudje zaspijo šele po skodelici kave zvečer. Praviloma so to hipotenzivni bolniki, pri katerih skodelica kave normalizira ali izenači pritisk in v tem stanju veliko lažje zaspijo.

Drugi načini, kako ostati buden ponoči

  1. Glavna skrivnost nočnega zbujanja je interes osebe, ki ga je treba nenehno krepiti z nečim. Za nekatere se morda zdijo zanimive nočne igre na tablici ali konzoli, za druge - brskanje po internetu. Opozoriti je treba, da informativna in izobraževalna spletna mesta prispevajo k zaspanju, zato jih je ponoči nezaželeno gledati.
  2. Odličen način, da ostanete budni vso noč, je druženje z drugimi ljudmi. To je lahko neposredna komunikacija v živo s sogovorniki, ki sedijo neposredno poleg vas, ali komunikacija na kateri koli drug način, na primer prek Skypea. Virtualni dialogi so med mladimi zelo priljubljeni, želja po spanju pa se jim pojavi precej pozno, včasih šele zjutraj. Lahko igrate spletne igre, kjer morate ukrepati v realnem času, vsaka zamuda pa lahko povzroči napako.
  3. Za pijačo se priporoča čaj. Kava je bolj priljubljena pijača, vendar je čaj tisti, ki vsebuje kofein v varnih količinah. Nima skoraj nobenih kontraindikacij in se lahko pije brez posebnih omejitev.
  4. Energijske pijače lahko za nekaj časa res ustvarijo iluzijo dobro počutje tudi po več urah nočnega zbujanja. Pogosti sestanki energijske pijače lahko resno in negativno vplivajo na delovanje srčne mišice, zato je njihovo priporočilo zelo dvomljivo.

Kako se razveseliti, če ponoči niste spali ali niste spali?

Vsi nasveti se nanašajo na to, da po neprespani noči kar najbolje izkoristite svoje telo. Zajtrka ne smemo zanemariti, raje pa izberite energijsko možnost, kot so umešana jajca s slanino. Zdaj lahko naredite rahlo obremenitev. Odličen je za izboljšanje počutja. Tudi glasna ritmična glasba vam bo pomagala ostati buden po neprespani noči.

Ne smemo pozabiti na pijače - čaj, vključno z zelenim, kavo. Koščki temne čokolade so odlični mišična napetost, ki je nastal ponoči in prispeva k koncentraciji.

Da bi bila kri čim bolj nasičena s kisikom, morate vzeti kontrastno prho. Vse nelagodje od hladna voda se bo lepo obrestovalo in v naslednjih urah bo oseba imela odlično zdravje in razpoloženje.

Spanje igra vlogo v procesu življenja pomembna funkcija. Zahvaljujoč njemu se duševna aktivnost obnovi, čustvena in duševno stanje spodbuja spomin in sposobnost učenja. Redno pomanjkanje spanja vodi v oslabitev imunskega sistema, hormonsko neravnovesje.

Situacije, ko je treba ostati vso noč, so lahko različne:

  • hitra služba,
  • priprava na izpit,
  • hobi, za katerega čez dan ni bilo dovolj časa.

Za ohranjanje moči je priporočljivo uporabljati sredstva, ki vam bodo omogočila ohraniti učinkovitost in čim manj škodovati zdravju. Poleg tega je treba sprejeti ukrepe za normalno počutje naslednji dan.

Ponoči morate opraviti nujno delo - pripravite se na to vnaprej.

  1. Poskusite zaspati čez dan (30-40 minut bo pomagalo obnoviti moč).
  2. Zvečer se sprehodite na svežem zraku (kisik poskrbi za jasnejše razmišljanje).
  3. Pred začetkom dela prostor prezračite.
  4. Zmanjšajte količino hrane za večerjo (rahel občutek lakote bo spodbudil delo možganov, ne želodca). Priporočljivo je jesti zelenjavo in sadje.

Minila je polovica noči, vendar je bil občutek, da je spanec začel premagovati in se je bilo vse težje boriti z njim.

  1. Prižgite močno luč (možgani bodo prejeli signal, da je zunaj okna svetloba).
  2. Vzemite kontrastno prho (vpliv na živčnih končičev v povrhnjici bo pomagal razvedriti).
  3. Naredite lahkoten trening.
  4. Uporabite aromaterapijo (vznemirljive arome bodo ublažile zaspanost).
  5. Poskusite nekaj dela opraviti stoje ali sedeči na stolu brez naslonjala.
  6. Vzemite neudobno držo.
  7. Če čas dopušča, popijte skodelico močne kave in spite 20 minut (po tem času bo pijača začela delovati).

Kako nočeš spati čez dan

Težave z zaspanostjo se ne pojavijo samo ponoči, ko okoliščine zahtevajo, da ste brez spanca. Včasih so povezani z razne bolezni(priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom), vendar pogosteje zaradi objektivnih razlogov:

  • neprespana noč dan prej;
  • pomanjkanje vitaminov (zlasti spomladanski beriberi);
  • temperaturne spremembe;
  • redčen zrak.

Ukrepi za odpravo vzroka bodo pomagali znebiti zaspanosti. Poskusite si vzeti kratek odmor in spati 15-20 minut, vzemite vitamine, pijte močno kavo ali čaj, prezračite sobo, pojdite na svež zrak.

Koristni nasveti o ne le neprespani noči, ampak tudi o pripravi nanjo v videu.

Nenehno pomanjkanje spanja, utrujenost vodi do neustavljive želje, da bi zaspali na delovnem mestu. Predvsem popoldne. Zaloga energije se porabi pred kosilom, zato je treba nekako obnoviti moč in nevtralizirati občutek zaspanosti.

  1. Če obstaja možnost, da vstanete, se raztegnete, naredite nekaj vaj, potem jo je treba uporabiti.
  2. Lahko popijete skodelico kave ali močnega čaja (po možnosti zelenega) brez sladkorja. Kofein lahko za kratek čas poveča aktivnost.
  3. Pogovor s sostanovalcem bo pomagal odvrniti pozornost od monotonega dela in povečati pozornost.
  4. Zmasirajte prste in ušesne školjke. Na njih je veliko število biološko aktivnih točk. Vpliv na njih vam bo omogočil, da si napolnite baterije in se znebite zaspanosti.

Pravilna organizacija odmor za kosilo prispeva tudi dober počitek. Bolje je izbrati lahke, zelenjavne jedi, katerih prebava ne zahteva veliko energije. Vključite v prehrano naravni sokovi. Vzemite si 15-20 minut za spanje. Lahko samo zaprete oči in tiho sedite na stolu.

Otroci, zlasti najstniki, pogosto načrtujejo, da bodo neprespano noč preživeli ob igricah ali poslušanju glasbe. Preden se odločite za tak korak, morate razumeti, da je to resno breme za telo. posekati negativen vpliv se lahko pripravite vnaprej in sestavite jasen akcijski načrt ob upoštevanju značilnosti štirih faz noči:

  • zgodnja noč - od 21-00 do 24-00;
  • polnoč - od 00-00 do 2-00;
  • pozno ponoči - od 2.00 do 4.00;
  • zora - od 4-00 do 9-00.

V vsakem obdobju je aktivnost telesa drugačna. Če želite ostati budni, morate narediti načrt delovanja za celo noč, vnaprej pripraviti hrano za prigrizek in elektroniko, ki jo boste uporabljali.

Pred polnočjo je želja po spanju zelo velika. Da ne bi podlegli skušnjavi, morate početi tisto, kar je še posebej zanimivo: igre, glasba. Za oboževalce socialna omrežja Najboljši način ne spi - klepetajte s prijatelji. Zgornje dejavnosti se povečujejo možganska aktivnost in vam pomaga ostati buden.

V polnočnem obdobju igre začnejo postajati dolgočasne in želja po spanju postane prioriteta. Da bi se uprli skušnjavi in ​​nadaljevali s tem, kar imate radi, je priporočljivo prižgati luč (možgani bodo prejeli ukaz, da je zunaj že svetlo), odpreti okno in prezračiti prostor ter se malo pretegniti. Če se ne bojite zaspati pred televizorjem, si lahko ogledate film z razburljivim zapletom ali zabavni program.

Z zoro se aktivira delo možganov. Po zaključku jutranje rutine lahko spet igrate igre, berete, gledate svoje najljubše filme.

Kaj storiti, da ostaneš buden in česa ne

Ostati aktiven vso noč je težko, a mogoče. Več jih je učinkovite načine razvedri se in delaj vso noč.

  1. Vsake pol ure naredite ogrevanje. Dve ali tri vaje bodo pomagale znebiti zaspanosti.
  2. Prostor redno zračite. Hladnost ohranja možgane v napetosti in ne dopušča sprostitve.
  3. Sadje in zelenjava bosta zaradi vsebnosti vitaminov povečala aktivnost.
  4. Mehka glasba, po možnosti z besedilom v neznanem jeziku. Možgani bodo samodejno poskušali razčleniti, kar slišijo.
  5. Prižgi luči. Telo to zazna kot začetek jutra.
  6. Masaža biološko aktivnih točk na ušesih, prstih, glavi.
  7. Prižgite aroma lučko. Poživljajoča aroma je sposobna dati energijo.
  8. Delo opravite, ko sedite v neudobnem položaju.
  9. Občasno si umijte obraz s hladno vodo ali obrišite obraz s kocko ledu.

Obstajajo tudi drugi načini za ohranjanje aktivnosti, vendar niso vsi učinkoviti, nekatere pa je bolje opustiti.

Obstaja mnenje, da vam bodo pijače z visoko vsebnostjo kofeina pomagale, da ne boste zaspali. Trditev je resnična, vendar če ravnate nepravilno, pričakovanega rezultata ne bo. Po pitju kave ali čaja se aktivnost pojavi po 20 minutah.Bolje je, da ne čakate na manifestacijo aktivnosti, ampak spite nekaj minut.

Ne žvečite nenehno. Nekateri so prepričani, da bo prigrizek pomagal dvigniti energijo. Trditev je napačna, če pogovarjamo se o težki in zadovoljivi hrani. Telo bo zadnje moči porabilo za delo želodca. Sadje, nasprotno, bo povečalo oskrbo z vitamini in pomagalo znebiti zaspanosti.

Lahko povečate možgansko aktivnost in se znebite zaspanosti s pomočjo posebnih medicinski pripravki. Sredstva so učinkovita, vendar je pred uporabo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Danes lahko v lekarnah kupite:

  • Divazu - normalizira krvni obtok v možganih, izboljša spomin;
  • Modafinil - odpravlja letargijo, povečuje vzdržljivost, izboljšuje duševne sposobnosti;
  • Longdeyzin - vpliva na človeške bioritme;
  • Pantokrin - vpliva na centralni živčni sistem, poveča učinkovitost, lajša zaspanost.
  • Efedrin - vpliva na centralni živčni sistem.

Več jih je močna zdravila, predpiše pa jih zdravnik po predhodni pregled. O tovrstnem sprejemu se odločite sami. zdravila lahko nevarno.

Lahko uporabite tinkture zdravilne rastline: ginseng ali Schisandra chinensis.

Povečajte aktivnost začimb, predvsem indijskega karija. Hrana, kuhana z njimi, vam bo pomagala obnoviti moč in nadaljevati z delom.

Ocvrto meso ne prispeva k zaspanju, vendar je treba upoštevati, da je to težak izdelek, telo bo potrebovalo moč, da ga prebavi.

Dobro se obnesejo pijače – kava in zeleni čaj, vendar je po njihovi uporabi priporočljivo malo spati (približno 15 minut).

Preizkušeni načini, da ostanete budni vso noč

Ste prisiljeni ostati budni vso noč? Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo opraviti test z minimalno škodo za vaše zdravje.

  1. Pred težko nočjo se poskusite čez dan naspati.
  2. Ne prenajedajte se za večerjo.
  3. Vsake pol ure naredite ogrevanje.
  4. Prezračite prostor.
  5. Operite s hladno vodo.
  6. Porabi akupresura ušesa, prsti, temena glave.
  7. Uporabljajte poživljajoče dišave.

Morda vas bo zanimalo, da v nekaterih državah popoldanski spanec obstaja na uradni ravni.

Posledice neprespane noči

Rezultat noči, preživete brez spanja, se bo najprej odražal na obrazu:

  • rdeče oči;
  • temni krogi pod očmi;
  • zmanjšana regeneracija celic, kar povzroči nastanek gub.

Poleg tega vplivajo neprespane noči možganska aktivnost, zmanjša imuniteto, poslabša koncentracijo.

Podrobni nasveti, kako se znebiti zunanji znaki neprespano noč, si lahko ogledate v videu

Če ste morali preživeti noč brez spanja, poskusite počivati ​​čez dan, preživite več časa na svežem zraku. naslednjo noč preživite v postelji in dobro spite. Dolgotrajno pomanjkanje spanja bo negativno vplivalo na vaše zdravje.

Če oseba trpi za nespečnostjo, potem je to zagotovo kršitev. normalno delovanje telo, ki ga je treba zdraviti. Zato ne bomo obravnavali situacij, povezanih z motnjami spanja, ampak bomo zagotovili nekaj praktičen nasvet za tiste, ki se želijo naučiti, kako preživeti vso noč in ostati buden.

Različne življenjske okoliščine prisilijo ljudi, da prilagodijo svojo običajno nočno rutino.

Mladi starši lahko ostanejo budni, ko dežurajo ob posteljici novorojenčka, študentje se lahko v enem dnevu naučijo vse snovi, ki jih skozi semester niso dobili.

Tudi ljudje, katerih poklic je povezan z nočnimi izmenami, so se prisiljeni prilagoditi, da bi še naprej živeli normalno življenje in ne izgubili stika z ljubljenimi.

Vendar smo vsi ljudje in ostanemo v fazi navdušenja cel dan ali celo 2 dni, naše telo lahko preprosto zavrne delo, in začeli bomo toniti v spanec, ne da bi se sploh zavedali, da že sanjamo.

Ostati ves dan na nogah je seveda škodljivo, vendar so situacije različne in bolje je, da se pripravite na neprespano noč, da ne boste telesu povzročali nepotrebnega stresa. Ponujamo več vedenj ki vam bo povedal, kako ponoči ne zaspati.

  1. Dihalne vaje. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, poznajo eno skrivnost in jo aktivno uporabljajo za razvedrilo. To je kapalabhati dihalna vaja, ki temelji na menjavanju normalnih vdihov in ostrih, poudarjenih izdihov. Po 10 ponovitvah se bo začela živahna aktivnost pinealna žleza odgovoren za budnost in spanje.
  2. Svež zrak . Hlad deluje poživljajoče na telo, odprite okna, za kratek čas prižgite klimatsko napravo – in sanje bodo poletele kot strel.
  3. Psihične vaje . Počepi, sklece ali poskoki delujejo krepčilno na telo. Če morate vso noč sedeti za računalnikom, si vzemite odmor vsakih 20-30 minut in si privoščite malo psihične vaje.
  4. Režim pitja . Pijte veliko tekočine. Mnogi ljudje raje pijejo kavo, da ostanejo budni ponoči. Vendar je pomembno vedeti, da je kofein za nekatere ljudi kontraindiciran, za druge pa sploh ne deluje. Prespano noč je bolje nadomestiti s skodelico kave zeleni čaj, vodo z limono ali sadnim sokom.
  5. Citrusi. Lahek prigrizek v obliki mandarine ali pomaranče vam bo pomagal razvedriti in nadaljevati z delom. Hkrati ne pozabite, da je obilna večerja za vas kontraindicirana. Za prebavo visokokalorične hrane je potrebna energija, zato jo bo telo poskušalo nadomestiti s spanjem.
  6. Ogled šaljivega ali motivacijskega videa. Vzemite si nekaj minut odmora in si oglejte zanimiv video ali video posnetek. Primerna je tudi hitra, ritmična glasba.

Kako spati z odprtimi očmi?

Spati z odprte oči morate obvladati tehniko določenih meditacij. Zahvaljujoč temu boste našli stanje harmonije med dušo in telesom, ki pomaga telesu, da se sprosti in obnovi svojo moč. Meditacije zahtevajo posebno usposabljanje, za njihovo izvajanje je potrebno iti skozi stopnjo priprave in se naučiti izklopiti svojo zavest.

Se pripravljate na predavanje ali zagovor diplomske naloge? Ali pridelati nujno delo? Ali pa je morda pred vami najpomembnejši dogodek v mnogih letih, ki se ga bojite prespati in ste se zato odločili, da ne greste spat? Kakor koli že, pomagali vam bomo in vam povedali, kako prespati vso noč in pri tem ostati čuječ.
Seveda, da različne poti k budnosti ponoči se ne bi smeli zatekati pogosto, saj le malo ljudi lahko prenese takšne obremenitve brez škode za njihovo dobro počutje. Upajmo, da boste naše nasvete uporabili le v res pomembnih, brezupnih situacijah.

O kavi, čaju in energijskih pijačah

Verjetno vsi vedo, da lahko skodelica močne kave za dolgo časa odvrača človeka od potapljanja v "kraljestvo Morpheusa". Vsi pa ne vedo, da ta metoda: a) ne deluje pri vseh in b) je za nekatere celo zelo škodljiva. Če vam torej pomaga in nimate kontraindikacij za kofein, lahko popijete tudi skodelico ali dve kave – tako boste za nekaj časa v formi. Tukaj je treba spomniti, da je ta metoda dobra točno tako en sam primer ko res želite spati, vendar ne morete, in tega ne smete zlorabiti. Dejstvo je, da telo kofeina sploh ne potrebuje, kavo pa pijemo samo zato, ker nam je všeč ali pa je to človeku postalo navada. Če izbirate med žitno in instant kavo, skuhajte žitno kavo – vsebuje približno 5-krat več kofeina kot instant kava.

Čaj vsebuje manj kofeina, vendar je po mnenju večine raziskovalcev varnejši za zdravje. Torej, če imate radi čaj, ga pijte. Bolje je skuhati močan čaj, vendar seveda ne brez upoštevanja ukrepa. Če pa je kava dovolj, da popijete 2-3 skodelice, da ponoči ne zaspite, potem je čaj že 4-5 skodelic. Ni priporočljivo piti več, ker obstaja možnost zastrupitve.

Zdaj pa nekaj besed o energijskih pijačah. Kofeina imajo seveda malo manj kot v kavi, so pa prisotne druge tonične snovi. Najpomembnejša stvar pri tem je, da ne pretiravate. Zelo priporočljivo je, da ne uživate energijskih pijač, ki vsebujejo kofein in alkohol. Dejstvo je, da kofein poživlja, alkohol pa, nasprotno, sprošča živčni sistem in ta kombinacija lahko poslabša počutje. Glede odmerka energijske pijače, potem ni priporočljivo piti več kot 2 pločevinki na noč, to je 300-400 mg.

Svetujete lahko tudi jemanje tablet jantarna kislina, ki se uporablja ne le za boj proti mačka. 5-6 tablet bo pomagalo dobro razvedriti.

Druge metode stimulacije

Za nekatere je lahko idealen način, da prespijo vso noč in hkrati ostanejo budni, na primer glasba. Ta stimulans ima svoje prednosti in slabosti. Prednost glasbe (seveda vesele, ki človeka pretrese) je v tem, da lahko, še posebej v kombinaciji s »pitnimi« poživili, človeka razveseli precej hitro in za dolgo časa. Slabost se pokaže, ko mora oseba delati ponoči. Eno je samo ostati buden in se zabavati ob glasbi, nekaj povsem drugega pa napisati diplomsko nalogo oz tečajna naloga. Glasba odvrača od posla, ne omogoča koncentracije. Če vas ne moti, ga uporabite, samo ne zbujajte sorodnikov in sosedov in ga poslušajte ali ne zelo glasno ali s slušalkami.

Tudi odličen način, da nekateri ljudje spijo vso noč, je, da spremenijo svoje dejavnosti. Če morate dokončati delo, sedite uro in pol, nato poslušajte glasbo ali si oglejte kakšen video, opravite gospodinjska opravila in nato nazaj na delo. In če morate samo počakati do jutra, lahko greste v klub ali se srečate s prijatelji ali počnete različne stvari doma - čas bo hitro minil. Glavna stvar je, da se izogibate pitju alkohola, da ne zaspite.

Zdaj pa se pogovorimo o tem, česa ne smemo storiti. Kot že veste, ni priporočljivo piti različnih stimulansov živčnega sistema v velikih odmerkih- čaj, kava, energijske pijače. Tudi v tem času je priporočljivo zavrniti jesti. Bistvo je, da ko aktivno prebavni sistem živčni sistem se umiri, "zaspi", zato poskusite ne jesti.