Recepti kako se zrediti. Milkshake za povečanje telesne mase

Ogromno ljudi se sprašuje, kaj jesti, da bo bolje. Vsakemu ne uspe pridobiti mase. Mnogi ljudje jedo v velike količine vendar se ne more zrediti. Razlogi za ta pojav so lahko različni. Zato morate najprej ugotoviti, zakaj ne morete pridobiti teže. Če želite to narediti, poiščite pomoč izkušenega nutricionista. Pri prehrani za povečanje telesne mase obstajajo pravila, ki jih je treba strogo upoštevati. Kršitev režima lahko povzroči negativne posledice. Prav tako je pomembno ugotoviti, ali obstajajo kontraindikacije za uporabo nekaterih živil.

Dnevna prehrana mora biti dobro uravnotežena. Zaradi tega telo prejme zadostno količino uporabne snovi. Naslednja živila morajo biti vključena v vašo dnevno prehrano:

mleko in njegovi derivati (kefir, ryazhenka, skuta, kisla smetana na izbiro);
piščančje ali goveje meso;
ribe (po možnosti morske);
žita;
orehi in stročnice

V vsakodnevno prehrano, po programu Zredimo se skupaj, je vredno vključiti zdrava olja. Uporabljati jih je treba za kuhanje. Sem spadata olivno in koruzno olje. Morate jesti pogosto, vsake 2-3 ure. Za prigrizke lahko izberete visokokalorične mlečne napitke z dodatkom suhega sadja in oreščkov. različne vrste(mandlji, arašidi, lešniki itd.). Sladkarije je bolje zavrniti. Sladkor razjeda notranji organi iz katerega nastanejo presnovne motnje.

meni

Za tiste, ki težko sestavite svojo dnevno prehrano, lahko uporabite priporočila nutricionistov. vzorčni meni slediti:

zajtrk:
žitarice z mlekom in suhim sadjem, polnjen z mlekom - 250 gr;
krutoni z maslom - 2 kosi;
čaj s sladkorjem - 250 ml
prigrizek:
kozarec mleka;
banana - 2 kos;
večerja:
grahovo juho za piščančja juha- 250 ml;
ajdova kaša - 150 g;
piščančji kotlet - 100 g;
žemljica z makom - 50 g;
kruh - 100 g;
kompot - 200 ml
popoldanski čaj:
palačinke s kislo smetano - 3 kosi;
kakav - 250 ml
večerja:
enolončnica z mesom in zelenjavo - 300 gr .;
solata iz zelja in korenja - 200 g;
kruh - 100 g;
čaj z limono in sladkorjem - 200 ml
druga večerja:
kefir - 250 ml;
žemljica z orehi - 50 gr.

Priporočljivo je jesti istočasno. Takrat se bodo hranila bolje absorbirala in ne bo težav s prebavo. Ne pozabite na vodo. Popijte vsaj 3 litre tekočine na dan. Bolje je, da popolnoma zavrnete gazirane pijače, pa tudi alkohol. Alkoholne pijače ne le ovirajo pridobivanje telesne teže, ampak tudi močno zastrupljajo človeško telo.

Poleg prehrane morate biti pozorni tudi na življenjski slog. Da bi se izboljšali, je vredno urediti dnevno rutino. Vedno se zaščitite pred stresne situacije in med njimi poskusite abstrahirati. Zdrav spanec prav tako igra pomembno vlogo pri povečanju telesne teže. Ko oseba spi premalo ur, njegovo telo nima časa za obnovitev moči, kar povzroča prekomerno delo. Spanje odrasle osebe, tako moškega kot ženske, naj traja od 7 do 9 ur.

Prehrana za povečanje telesne mase ni absorpcija enostavni ogljikovi hidrati kot mislijo mnogi, ki si želijo izboljšati. Zdi se logično: če se nekateri nenehno izboljšujejo, jedo pite, sladkarije, piškote, torte, pico in pečen krompir, potem lahko tanka oseba, ne da bi se omejila, jedo te izdelke in želeni cilj bo dosežen.

Je pa taka hrana ogromno kalorij in nezdravih maščob, in če se bodo novi kilogrami že pojavili, se bodo pojavili zaradi maščobnih oblog. Potem se bo težava pojavila ne toliko s težo kot s postavo. Da se to ne bi zgodilo, je treba težo pridobivati s povečanjem mišične mase.

Velika količina ogljikovih hidratov v prehrani prispeva k intenzivnemu delu trebušne slinavke, kar povzroča pomanjkanje proizvodnje encimov, kršitev presnova ogljikovih hidratov, zatiranje črevesna mikroflora in razvoj sladkorne bolezni.

Hrana, ki v presežku vsebuje ogljikove hidrate, škrob, kvas, prispeva k rasti patogene mikroflore, gliv kvasovk. To vodi do gnitja in fermentacijskih procesov v črevesju, slabe absorpcije hranila. Zato ni povečanja telesne teže.

Preveč živalskih beljakovin škoduje zdravju ledvic. Glavna naloga pri pridobivanju teže je popolna in uravnotežena prehrana, to je kompetentno razmerje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Če človek jé meso, potem v njegovem dnevna prehrana mora biti največ 30-40% mesne beljakovine na dan ( piščančji file, puran in zajec). Ostalo so ribe, mlečni izdelki (jogurt, skuta, naravni jogurt, sveža sirotka) in jajca.

Za tiste, ki se držijo strogega vegetarijanstva, je zelo pomembno, da skrbno razmislite o "beljakovinskem" delu svoje prehrane. Zdaj je v trgovinah veliko veganskih izdelkov. Na žalost so številni mesni nadomestki v komercialnem obsegu sestavljeni iz gensko spremenjene soje, konzervansov in ojačevalcev okusa. Od takih izdelkov ni koristi, le škoda.

V prehrani za povečanje telesne mase je nujno treba vključiti živila z normalno vsebnostjo maščob: hladnovodne ribe, kot so losos, losos, mlečni izdelki (7-9% skute, 20% kisle smetane), laneno olje, .

Obstajajo ljudje, ki trdijo, da so takšni izdelki zanje premastni, da jim je ob uživanju celo slabo. V tem primeru je nujno začeti obnavljati delovanje prebavnega sistema: in trebušne slinavke. Ker so takšni simptomi jasen znak zastoji, težave z izločanjem žolča in nastajanjem prebavnih encimov.

Dobro znano pravilo je, da morate hrano jesti v majhnih porcijah do pet ali šestkrat čez dan. Telo lažje absorbira hranila iz majhne količine hrane kot iz velikih porcij.

Pogosto prehranjevanje pomaga pospešiti in izboljšati metabolizem, kar bo pripomoglo k hitrejši izgradnji. mišična masa. Nenehen občutek občutek sitosti izboljša psihično in splošno telesno stanje.

, nič hitri ogljikovi hidrati(piškoti, žemljice, sladkarije), sendviči, kosmiči (razen morda ječmena in koruze).

Da bi pridobili mišično maso in s tem težo, obstaja zakon: večino hrane je treba zaužiti v prvi polovici dneva.

za tiste, ki želijo postati boljši, je prav tako zelo pomembna. Čez dan morate piti v majhnih požirkih, ne da bi čakali, da se počutite žejni. Med treningom in v vročini količina pijače čista voda poveča. Formula za izračun tekočine za povprečnega človeka: 40 ml x 1 kg teže.

Dehidracija prispeva k počasnemu metabolizmu, počasen metabolizem pa prispeva k pridobivanju maščobe in prihodnjim težavam z zamegljeno postavo.

Kot lahko vidite, se prehrana za povečanje telesne mase ne razlikuje od prehrane tistih, ki imajo normalno in prekomerno telesno težo. Pravila uravnotežena prehrana delujejo za vse enako: nahranijo pomanjkljivosti in odstranijo presežke. Dajte svojemu telesu, kar potrebuje, in imeli boste telo in zdravje, ki si ga želite.

Nekdo se sooča s težavo odvečne teže, drugi sanjajo, da bi pridobili vsaj kakšen kilogram. Vzroki za prekomerno telesno težo so lahko različni. na primer genetska predispozicija ali . Strokovnjaki so razvili ogromno število vaj za boj proti prekomerno telesno težo, ampak kako se hitro zrediti, da ne škodi lastno zdravje? Naloga ni lahka, a izvedljiva.

Vzroki za vitkost

Preden izberete metode, ki vam bodo pomagale hitro zrediti, morate ugotoviti razloge, ki so povzročili pretirano vitkost. Tukaj so glavni dejavniki, ki ovirajo pridobivanje teže:

Kako hitro shujšati doma

najstnik

Naslednji nasveti bodo najstniku pomagali hitro zrediti:

V svojo prehrano dodajte več živil visoka vsebnost ogljikovi hidrati, beljakovine, vlaknine. Na primer perutnina, ribe, meso, zelenjava, testenine, stročnice, kruh, oreščki, sadje.
Ne jejte veliko ocvrte, mastne hrane. Ti izdelki dajejo občutek sitosti, želodec jih dolgo prebavlja, vendar se z njihovo pomočjo ne bodo mogli zrediti. To pravilo velja za hrano hitra hrana.
Če povečate število obrokov, se lahko zredite. Idealna možnost za najstnika bi bila 5-6 obrokov na dan.
Vpišite se v telovadnico ali se ukvarjajte s kakšnim športom. Izkušen inštruktor bo izbral nabor vaj, pri pripravi katerih bo upošteval in posamezne značilnosti mladostniški organizem. Če zanemarite ta nasvet, se lahko hitro zredite, vendar se bo pridobljena teža porazdelila neenakomerno in se bo pojavila v obliki grdih maščobnih oblog, ki jih je težko odstraniti.

Kaj morate jesti, da se izboljšate - dieta

Lahko se zredite, če razvijete navado pravilne prehrane. Dieta bo naslednja:

zajtrk - ajda na mleku, kava (čaj), solata s peso, začinjena s kislo smetano, sendvič z rezino sira;
drugi zajtrk - kuhano pusto meso s prilogo fižol, fižol (grah), kuhana jajca (2 kom.), sadje oz. zelenjavni sok, čaj;
kosilo - solata s paradižniki, kumarami, zelišči, začinjena z oljem (olivno), čaj, juha s cmoki, mineralna voda, kuhan piščanec, dušen z zeljem, vam bo pomagal zrediti se;
popoldanska malica - sladka in kisla pečena jabolka (sveže pomaranče), žele in skuta, začinjena z medom;
večerja - dušena riba v omaki, pire krompir, del pite z zelenjavnim ali jagodnim nadevom, nekaj svežih sliv, mineralna voda, čaj;
približno eno uro pred spanjem - porcija enolončnice iz zdroba in skute s kislo smetanovo omako, juho iz šipka vam bo pomagala zrediti.

moje dnevna prehrana je vredno graditi, ob upoštevanju zgornjega menija, zasnovanega za dan, redno spreminjanje juh, žitaric, sadja, zelenjave in mesa. Koristno bo diverzificirati žita in testenine, vsak dan jejte ribe in meso, kruh (samo grobo mletje). Ne pozabite, da mora telo vsak dan prejeti od 2 litra tekočine in zmanjšati količino soli na zahtevani minimum.

Če želite hitro pridobiti težo po bolezni, upoštevajte ta priporočila:

Opazujte pravilen način medicinska prehrana- Prehrani dodamo živila, bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami. Izboljša metabolizem in pomaga pri pridobivanju telesne teže. Uporabna rdeča in zelena zelenjava, ki vsebuje dragocene elemente v sledovih.
Če želite hitro obnoviti težo in pridobiti težo, jejte vsaj 6-krat na dan (prehrana mora vsebovati govedino, perutnino, maščobne sorte ribe).
Vzemite različne poparke iz zdravilna zelišča, ki povečujejo apetit in pomagajo pri pridobivanju telesne teže.
Jejte mlečno kašo, pol ure pred začetkom obroka popijte kozarec svež sok da bi dobili pravo količino vitaminov.
Po jedi je dobro počivati. Če jemljete zdravilo, je treba tableto vzeti po obroku.
Upoštevajte pravilen vzorec spanja - spite vsaj 9 ur na dan.
Zmerna telesna aktivnost pospešuje okrevanje oslabljenega telesa in pomaga pri pridobivanju telesne teže (pridobi se mišična masa).

Prehrana za povečanje telesne mase v enem tednu za 5-10 kg

Naslednja dieta je zasnovana za en teden in pomaga zrediti:

1. zajtrk. Sadni sok, ovsena kaša, zvečer namočena v mleko, z dodatkom naribanih jabolk, medu, oreščkov. Za zajtrk obvezno pojejte sendvič z rezino sira - tako se boste hitreje zredili (to storite vsak dan).
2. zajtrk. Juha z rumenjakom, čokolada (približno 35-45 g), sendvič s šunko, klobasa, maslo.
Večerja. Zelenjavna gosta juha, kuhana na piščančji juhi, krompirju, rižu ali testeninah, začinjena z majonezo ( kislo smetanovo omako), kaj mesna jed oz zelenjavna solata. To kosilo pomaga zrediti se.
popoldanski čaj. Kefir s piškoti, pita, malo čokolade.
Večerja. Katera koli kaša v mleku z dodatkom svežega sadja, čaja in sendviča.

Vaje za pridobivanje mišične mase

Psihične vaje prispevajo k povečanju telesne mase in izgradnji mišic. Jejte beljakovine, zgodilo se bo pospešeno rast mišična masa. Tukaj je nabor vaj, s katerimi se boste zredili kratek čas:

Počep z utego. Učinkovita metoda telovaditi različne skupine mišice, črpanje bokov. Za pridobitev najboljši rezultat Naredite vsaj 5 ponovitev in redno povečujte težo.
Mrtvi dvig. Spodbuja učinkovito povečanje mišična masa (razvijajo se mišice spodnjega dela hrbta, hrbta, trebušnih mišic, zadnjice, trapeza, bokov). Lekcija se mora začeti z ogrevanjem, sicer ne boste le zgradili mišic, ampak si boste tudi raztrgali hrbet.
Bench press iz ležečega položaja. Popolnoma razgibava ramo, triceps, prsna mišica, pa tudi tisk.

Ukvarjanje s vitkostjo ni veliko lažje kot s prekomerno težo. Uporabite lahko različne visokokalorične diete, vaje, jemljete zeliščne infuzije, ki povečujejo apetit. Če se želite hitro zrediti, izračunajte svoje idealna teža in najti primerna metoda z uporabo naslednji video:

V družbi je splošno sprejeto, da če je človek presuh, potem je z njim nekaj narobe: muči se z dietami ali ima težave z prebavni sistem. Včasih je tako, pogosto pa gre za nepošten in neutemeljen stereotip.

Ali je telo normalno, lahko izračunamo na podlagi indeksa telesne mase. Da bi razumeli, zakaj so nekateri ljudje preveč vitki, kako ravnati s prekomerno vitkostjo, bi morali podrobneje razmisliti o problemu premajhne teže.

Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj so ljudje prenizki. Najpogostejši so:

Anoreksija je motnja prehranjevalno vedenje, ostra zavrnitev podpore osebe zdravo telesno težo telo. Najpogosteje se tisti, ki trpijo zaradi te bolezni, bojijo povečanja kilogramov. Težko je psihološka bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri videz oseba. Nekateri ljudje so programirani, da so vitki, s kakršno koli količino hrane, ki jo zaužijejo, ne morejo pridobiti odvečnih kilogramov.
Hipertiroidizem je stanje, ki povzroča povečano izločanje hormoni Ščitnica. Ti hormoni spodbujajo metabolizem, zaradi česar se človek ne more zrediti.
Narkotične snovi. Prekomerna uporaba vzroki drog resne težave, vključno s hujšanjem. Odvisniki se lahko tako odklopijo od sveta, da pozabijo jesti ali izgubijo zanimanje zanj. Ali pa porabijo ves svoj denar za odmerek, ne razmišljajo o nakupu hrane.
Anksioznost in depresija. Tisti, ki so dolgo časa zelo živčni, zlahka shujšajo. Vendar je takšno hujšanje nezdravo za človeško telo. Veste s kilogrami pojdite stran uporabni elementi v sledovih in imuniteto. Po dolgotrajna depresija lahko obnovite svoje zdravje za dolgo časa.

Mnogi ljudje s premajhno telesno težo imajo oslabljeno imunski sistem. Zaradi slabe prehrane so pogosto utrujeni, omotični in omedlevi.

Kakšno hrano naj dekle jede, da pridobi težo

Obstajajo izdelki, ki ljudem pomagajo pri pridobivanju telesne teže nizka stopnja metabolizem.

Če bodo sprejeti v prava kombinacija in ob pravem času bo teža začela precej hitro pridobivati.

Torej, kaj jesti za hitro pridobivanje teže za dekle:

Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo nezdravih maščob in sladkorja. Uživanje naravne in polnovredne hrane je prava pot do povečanja telesne teže.

Pitje za povečanje telesne mase

Ne glede na to, ali je oseba vitka, šibka ali nizka ali visoka, se lahko še vedno zredi, če svojim obrokom doda nekaj pijač:

Vroča čokolada je vir vitaminov in kalcija. Ima visoka stopnja kalorij, narejen iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko je nadomestilo za kavo ali čaj.
Milkshake so zdrava in "okusna" rešitev. Koktajl vsebuje ogromno kalorij.
Kava je visoko kalorična in je dobra za tiste, ki se želijo zrediti. Dodamo stepeno smetano, čokolado, sladkor.
Smutiji so mešanica smetane, sadnih sokov, medu, mleka in množice hranil.
Brezalkoholne pijače vodijo do hitrega pridobivanja teže. Niso pa vsi dobri za zdravje, sladkor v nekaterih je pogosto škodljiv.
Mango in banana sta visoko kalorična in ju lahko pripravite v sokove ali smutije. Odlično je naravna pijača, se lahko uporablja vsak dan.
Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko število ogljikovi hidrati in vitamini.

Te pijače so lahko del fitnes režima in jih uživate redno. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.

Kako hitro pridobiti težo z vadbo

Zrediti se suhljato dekle brez poseganja v zdravje in lepoto se morate ukvarjati s športom. V nasprotnem primeru se lahko zredite okoli pasu in bokov, kar bo pokvarilo postavo. Za nove kilograme, razdeljene v prava mesta Z vadbo morate pridobiti mišično maso (ne maščobe). Nasveti za usposabljanje:

Pred treningom pustite aerobno ogrevanje za 10 minut. Ni vam treba izvajati vaj za kurjenje kalorij (tek na tekalni stezi), sicer bo vaš trud pridobiti težo zaman.

Kako postati boljši za dekle v enem tednu: športna prehrana

Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti 1 g beljakovin na funt telesne teže na dan za izgradnjo in okrevanje mišic. Nekaj najboljši viri beljakovine za povečanje telesne mase:

zrezki;
piščančja prsa, stegna;
tuna, losos, skuša, sardine;
jogurt, skuta, mleko;
jajca.

Razmerje makrohranil med ogljikovimi hidrati in maščobami nima velikega pomena. Glavna stvar je, da deklica poje več kalorij, kot jih telo lahko porabi. Ostalo hrano napolnite z zdravimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Ne naredite napake in se izogibajte ogljikovim hidratom in maščobam, ker se bojite, da bi se zredili. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Vendar pa bo brez njihove uporabe težje in dražje pridobiti maso. Ljudje ne morejo povečati mišic in teže, ne da bi pridobili kapljico maščobe.

Če želite pridobiti na teži, povečajte število obrokov. Porast skupni čas dan za prehranjevanje - zbudite se prej in zajtrkujte. Veliko deklet za zajtrk ne jedo ničesar.

Za kosilo sendvič, za večerjo pica. Njihov čas za prehranjevanje je manj kot 10 ur. Zato se ne morejo zrediti – dva obroka, z nič kalorijami pred kosilom.

Primer načrta obrokov za niz kilogramov:

Možen nakup športna prehrana, predvsem suhe koktajle z različnimi okusi. Namenjeni so ženskam in moškim, ki želijo povečati svojo težo, pridobiti mišično maso. Koktajli so uravnoteženi, vsebujejo vlaknine, beljakovine, vitamine.

Kateri farmacevtski pripravki vam bodo pomagali hitreje pridobiti težo doma

Nekatera zdravila vam bodo pomagala hitro pridobiti težo, a kako bodo vplivala določena oseba, to morate ugotoviti sami:

Peroralni kontraceptivi vplivajo hormonsko ozadje dekleta, s čimer izzovejo povečanje telesne mase. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. včasih peroralni kontraceptivi predpisano bolnikom z anoreksijo. Priljubljena zdravila: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Pivski kvas uravnava presnovne procese, nadomešča zlasti pomanjkanje vitaminov različnih skupin. Kvas normalizira delovanje črevesja in izboljša apetit.
Nutrizon - beljakovinska snov, ki se prodaja v vrečah ali steklenicah. Izboljša absorpcijo hranil, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Ne pozabite, da uporaba katerega koli medicinski pripravki brez zdravniškega recepta morda Negativne posledice. Bolje je, da se posvetujete in izberete individualno metodo zdravljenja.

Kako ohraniti zdrav način življenja za dekle, ko pridobiva težo

Za podporo Zdrav način življenjaživljenje, ohranjanje pravilna prehrana in aktivnost ni dovolj, da bi jo imeli za "zdravo". Treba je vključiti naslednje nasvete v vaši dnevni rutini:

Glavna stvar je prevzeti odgovornost za svoje življenje, da bo življenjski slog bolj zdrav.

Zaključek

Opazovanje preprosti nasveti V dveh tednih lahko začnete pridobivati kilograme.

Več nasvetov, kako se zrediti - v naslednjem videu.

Večina ljudi trpi zaradi dejstva, da pridobivajo odvečne kilograme, vendar obstaja še ena kategorija državljanov, ki trpijo zaradi pomanjkanja teže. Njihova želja, da pridobijo vsaj nekaj kilogramov, pri ljudeh s prekomerno telesno težo povzroča veliko začudenje in nič čudnega: zdi se, da je zelo enostavno pridobiti težo, izgubiti pa jo je zelo težko. redne diete in TELOVADNICI zahtevajo veliko živcev in moči, in da bi se izboljšali, se zdi, da se vam ni treba posebej truditi. Vendar pa ni vse tako preprosto. V našem članku vam bomo povedali, kaj jesti, da boste boljši in zdravi.

Seveda tisti, ki imajo vitka postava, veliko prednosti: ni izbočenega trebuha, celulita, poleg tega pa lahko jeste karkoli želite in kadarkoli želite. Toda ob vsem tem šarmu obstajajo tudi slabosti: vitka ženska jih zlahka ima reproduktivne težave do odsotnosti menstruacije, vendar suh moški verjetno ne bo vzbudil občudovanja pri predstavnikih obeh spolov. Poleg tega, če imate premajhno telesno težo, je verjetno, da imate prebavne težave, alergije, endokrinih motenj ali celo neoplastične bolezni, in to je resno. Poleg tega včasih prispeva nenadna izguba teže hud stres ali stalen psihološki pritisk drugih. V teh primerih morate spremeniti svoj življenjski slog in naravno pravilno jesti. Kaj bi torej morali jesti, da bi bili fit?

Da bi pridobili cenjene kilograme, morate biti pametni glede dnevne prehrane. Katera vrsta preprosta priporočila lahko izpolniš?

Ne povečujte porcij drastično, da se ne boste prenajedli, počnite to postopoma in obvezno pojejte vse s kruhom.
S pitjem sokov spodbudite apetit pred vsakim obrokom.
Jejte vsaj 5-6 krat na dan, da ne boste lačni.
Po večerji poskusite zadremati vsaj pol ure, da boste bolje prebavili hrano.
Kaj morate jesti, da bo bolje? Prehrana mora biti beljakovinsko-ogljikovohidratna z dodatkom maščob:
- meso (govedina, svinjina, jagnjetina, kunčje meso, puran), ribe, piščanec, skuta, mleko, kefir, kisla smetana, fermentirano pečeno mleko (beljakovine);
- soja, maslo, olivno olje(maščobe);
- vse izdelki iz moke(žemljice, pite, piškoti, krekerji), Beli kruh, testenine, krompir, kosmiči z maslom, sladkor, med, sladkarije (ogljikovi hidrati)
Vzemite vitaminsko-mineralne komplekse in aminokisline.
Pijte 2-3 litre tekočine na dan. Na splošno vprašanje, kaj piti, da bi se izboljšalo, ne bi smelo povzročati zmede - prav tako morate vedeti, kako pravilno piti. Tekočina za tiste, ki želijo pridobiti na teži, naj bo sestavljena iz čaja z mlekom, kave s smetano, sokov s kašo in navadne vode.
Vsak dan jejte zelenjavo, sadje, zelenjavo, saj skupaj z maščobami prispevajo k dobri absorpciji hrane.
Jejte več visokokaloričnih živil, ki so brez holesterola in neuporabne maščobe (čips in hamburgerji ne bodo pripeljali do dobrega).
Jejte orehe (orehe, lešnike, indijske oreščke, arašide, lešnike, mandlje) in sadje (banane, melone, kaki, marelice in breskve).

Če se odločite, kaj morate jesti, da se izboljšate, se lahko obrnete na nutricionista, ki vam lahko pomaga sestaviti osebni jedilnik. Spodaj ponujamo dve možnosti menija za tiste, ki želijo pridobiti na teži.

vzorčni meni

Možnost številka 1

Prvi zajtrk: krožnik ovseni kosmiči z medom ali orehi (skuta s suhim sadjem), sendvič z maslom, sirom in šunko, skodelica kakava.

Drugi zajtrk: sok, sendvič s šunko, jogurt.

Kosilo: solata, juha mesna juha, meso (riba) s pire krompirjem (testenine), sladica in kava s smetano.

Malica: solata in jogurt.

Večerja: omleta s šunko, mleko.

Druga večerja: hruška (jabolko).

Možnost številka 2

Prvi zajtrk: umešana jajca (skuta s kislo smetano), sladek čaj.

Drugi zajtrk: kava z mlekom, kruh z maslom in sirom.

Kosilo: solata, boršč s kislo smetano, meso (riba) z rižem, kompot.

Popoldanska malica: mleko z žemljo.

Večerja: zelenjavna solata, kotleti z dušeno zelenjavo

Druga večerja: kozarec jogurta.

Poleg tega se morate za pridobivanje teže ukvarjati tudi s športom. Banalno prehranjevanje med ležanjem na kavču bo pripeljalo le do dejstva, da se bo vaš trebuh povečal in plast podkožne maščobe bo rasla. Toda navsezadnje vsi želimo biti lepi in za to se moramo gibati. Seveda se bodo vaje za povečanje telesne mase razlikovale od tistih vaj, ki pomagajo pri znebitvi odvečnih kilogramov. Za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso, so zelo koristni kolo, plavanje, sklece, vaje z utežmi in palicami. Zato se ne sprašujte, kaj jesti, da bo bolje – vodite aktivna slikaživljenje in seveda pravilno jesti.