Zdrav življenjski slog (HLS). Aktiven življenjski slog

Napredek na vseh področjih človeškega življenja ni samo pozitivne strani. Stalno pomanjkanje spanja, prigrizki na poti in vsakodnevni stres vse bolj poslabšujejo zdravstveno stanje. To vodi do različnih težav in bolezni. Obstaja več napotkov, kako voditi zdrav življenjski slog in s tem pomagati svojemu telesu.

Kriteriji učinkovitosti zdravega načina življenja

Okrajšava HLS pomeni "zdrav življenjski slog". Danes ni potrebno prepričevati, da se izpolni določena pravila tudi mladi, saj k temu kliče reklama. Postopoma so pri oblikovanju močnega duha in telesa začeli pridobivati poseben pomen zdrav življenjski slog in njegove sestavine, med katerimi je treba opozoriti na naslednje:

samo zdrave navade;
aktiven način dneva, v katerem se telesna aktivnost izmenjuje s počitkom;
zdrava prehrana vsak dan;
osebno in javna higiena;
individualno fiziološko in duhovno dobro počutje;
vzpostavljanje stikov z družino in timom, tj. socialno blaginjo človeka.

Kaj je zdrav način življenja? To je kombinacija zgornjih dejavnikov. Priporočljivo je, da jih človek upošteva za dobro počutje, tako v zdravstvenem kot v odnosu do zunanjega sveta. Če poznate te osnovne vidike, lahko bistveno izboljšate svoje počutje. Učinkovitost zdravega načina življenja naj bi bila, če človek:

ima optimističen odnos;
se počuti čustveno in fizično privlačno;
zna pravilno razporediti čas za delo ali prosti čas;
ima stabilno psiho;
ima več dobro zdravje, manjša verjetnost, da zbolimo;
značilno po zdravem razmerju med telesno težo in višino;
ima dobro držo;
manj nagnjeni k depresiji.

Zavrnitev slabih navad

Ne samo groziti zdravo stanječloveka, ampak pogosto povzročijo tudi smrt katerega koli slabe navade. Tej vključujejo:

kajenje;
prekomerna uporaba alkohol;
zasvojenost z mamili.

Odvisnost od alkohola, cigaret ali drog je pogosteje posledica stresnih situacij. Z uporabo katerega koli od njih si človek zagotovi kratkoročno osvoboditev vseh težav. To se zgodi zaradi zavrtega vedenja, vendar učinek zelo hitro mine, zaradi česar je potreben nov odmerek. Pravila zdravega načina življenja prepovedujejo takšne slabe navade.

Telesna dejavnost in zdravje ljudi

Osnove zdravega načina življenja vključujejo motorična aktivnost. To ni slogan samo športnikov, saj je temu podrejeno delovanje katerega koli telesnega sistema. Pomembne prednosti vključujejo ne le vitka postava pridobljen z redno vadbo. Gibanje zagotavlja zdravo delo dihalni, prebavni, kardiovaskularni, živčni sistem.

Pogosteje izostajanje od pouka ali dela odraslih zaradi prehladi. To je posledica šibka imuniteta. Del zdravega načina življenja, tako kot telesna aktivnost, pomaga krepiti obrambni mehanizem, ki se nato učinkoviteje bori proti okužbam oziroma jih preprečuje. Že rahel jutranji tek ali več vadbeni program pomaga telesu, da se bolj prilagodi različnim virusom. Utrjevanje opravlja podobno funkcijo. Zaradi tega ta postopek velja tudi za zdrav življenjski slog.

Zdrava prehrana

Stavek iz govorov nekaterih nutricionistov o zdravem življenjskem slogu "smo to, kar jemo" razumemo v najbolj neposrednem pomenu. Na ulicah je videti ljudi, ki imajo očitno odvečne teže. Po mnenju zdravnikov je pri debelih pogosteje diabetes. Da bi se izognili zgoraj opisanim težavam, ne smemo pozabiti na zdrav življenjski slog in takšno komponento, kot je pravilna prehrana. Obrok mora izpolnjevati naslednje zahteve:

dopisovati anatomska zgradbaČloveško telo;
ohranjati ravnovesje oskrbe z energijo / porabe energije;
sestavljajo zajtrk, kosilo, večerja in še 2 malici;
upoštevajte načela prehrane glede na letni čas;
biti uravnotežen, raznolik, čim bližje naravnemu;
vsebujejo določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
biti zdrava zadovoljitev potreb in ne pogoj za doseganje užitka.

Izdelki za pravilno prehrano

Običajno lahko izdelke rastlinskega in živalskega izvora razdelimo v več sestavnih skupin. Vsaka je značilna edinstvena sestava in prispeva k oskrbi telesa z bistvenimi snovmi. Pri uporabi živilskih elementov iz različne skupine Lahko zagotovite raznoliko prehrano, zadostno količino hranil. Sama klasifikacija vključuje naslednje komponente:

mleko, mlečni izdelki. To vključuje sire, kefir, skuto, smetano, jogurt.
Meso, ribe, jajca čista oblika ali izdelki na njihovi osnovi.
Kruh, testenine. Slaščice, sladkor. Vsa žita, od zelenjave pa krompir.
Vsi izdelki, ki vsebujejo pretežno rastlinske ali živalske maščobe.
Zelenjava, jagode, sadje, zelišča.
Začimbe in pijače. Slednje vključujejo čaj, kavo, kakav.

Osebna higiena

Zdrav način življenja in njegovi sestavni deli niso popolni brez higiene. Človeško stanje je neposredno odvisno od čistosti vseh delov telesa, ki so v stiku zunanje okolje. Poleg tega higiena vključuje nekatere norme glede oblačil, gospodinjskih ali izobraževalnih trenutkov, pa tudi prehrane. Sestavine zdravega in čistega videz upoštevajte:

redna pravilno čiščenje zobje;
vzdrževanje čistosti oblačil s čevlji;
prehranjevalna kultura;
redna vodni postopki za čiščenje telesa.

Duševno zdravje družine

Človek se od živali razlikuje po tem, da ima poleg naravnih refleksov tudi sposobnost razmišljanja in ne le čutenja. Zato je področje psihologije vključeno v glavne sestavine zdravega načina življenja. Ljudje večino časa preživimo s svojo družino. Je družbena struktura, v katero človek vstopi takoj po rojstvu. Pomembna je organizacija zdravega duševnega stanja njenih članov.

AT moderni čas razpoloženje ene osebe je postalo bolj odvisno od ljudi okoli njega in situacij, ki se razvijejo. To še posebej velja za otroke. Odnosi med moškim in žensko v zakonu vplivajo na še neizoblikovano psiho, zato otrok glede na vzgojo pridobi določene lastnosti. Vsi negativni trenutki spremenijo psihološko razpoloženje odraslih članov celice družbe. Iz tega razloga mora družina upoštevati pravilna slikaživljenja, zaradi česar je njun odnos toplejši.

Video: sestavine zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog (HLS) je danes ena najbolj priljubljenih tem po vsem svetu.

Pametni ljudje so spoznali, da uničevanje zdravja z nezdravo hrano, alkoholom, cigaretami, nočnimi zabavami, lenobnostjo pomeni krasti čas samemu sebi na tem svetu.

Če menite, da se pametna oseba, morate razumeti, da se počutite odlično, izgledate dobro in postavite trdne temelje za prijetno starost.

Več optimizma in vedrine.

Nasmeh, sposobnost uživanja v majhnih stvareh, upanje v prihodnost in optimističen pogled na življenje so vaši prijatelji. Toda jokanje, solze, pesimizem, nezadovoljstvo so sovražniki, ki se jih morate začeti znebiti.

Med ljubitelji zdravega načina življenja ni pesimistov.

Kako trajno voditi zdrav življenjski slog?

Če ste že preživeli pripravljalno obdobje, nekoliko spremenili svoje značajske lastnosti in utrdili idejo, da še vedno želite voditi zdrav način življenja, začnite:

pravilno jesti;
športaj;
premikajte se več;
oblikovati razumno dnevno rutino;
skrbi zase.

Pravzaprav so to glavne sestavine zdravega načina življenja.

1) Začnite pravilno jesti z zdravim načinom življenja.

Zdrav življenjski slog je vredno začeti s pravilno prehrano, saj je le-ta osnova za zdravje ljudi.

Pravilna prehrana z zdravim načinom življenja je:

Uživanje zelenjave, sadja, pustega mesa, rib, kompleksni ogljikovi hidrati(žita, krompir, korenovke), zelišča, jagodičevje, skuta itd.
Izključitev iz prehrane polizdelkov, enostavni ogljikovi hidrati(na primer sladkarije), prekajeno meso, hitra hrana.
Piti veliko vode.
Ljubezen do zelenega čaja, sveže stisnjenih zelenjavnih in sadnih sokov, miren odnos do kave.
Rešitev iz rafiniranih živil, ki jih je malo ali nič ostalo uporabne snovi.
Obilen zajtrk, uravnoteženo kosilo, lahka večerja in nekaj zdravih prigrizkov (sadje, zelenjava, oreščki, jagodičevje, mlečni izdelki) čez dan.
Izbira olivno olje za zalivanje solat in kuhanje.
Najljubše (čeprav ne zelo zdrave) dobrote, ki ne predstavljajo več kot 10% celotne zdrave prehrane.

kuhaj hrano boljša metoda kuhanje (vključno s paro), dušenje ali pečenje. Toda ocvrte in prekajene jedi pustite sovražnikom, naj se izboljšajo in pokvarijo svoje zdravje.

Druga zelo pomembna stvar za tiste, ki želijo začeti voditi zdrav življenjski slog, je, da se ne prenajedate. Od mize vstanite nekoliko lačni – tako se boste neopazno navadili zaužiti manj hrane kot prej in se vključili v zdrav življenjski slog.

Če sledite tem preprostim prehranskim nasvetom, vam ne bo bolje brez kakršnih koli diet (ki so, mimogrede, zelo škodljive za telo). In vaše zdravje bo odlično!

2) Dnevna rutina z zdravim načinom življenja.

Ali je mogoče o osebi reči, da vodi zdrav življenjski slog, če:

pogosto buden ponoči;
dela sedem dni na teden;
skoraj nikoli ne gre na dopust;
jesti, naj pravo hrano kdaj pa bo treba?

Jaz ne mislim! HLS tukaj in ne diši!

Zdrav življenjski slog ni le pravilna prehrana in šport, ampak tudi:

Spite vsaj 8 ur na dan.
Dovolj počitka.
Normalno je, da začnete jesti trikrat na dan, in ne na tek in v suho hrano.
Izogibajte se nočnemu življenju.
Bodite prepričani, da v svojo dnevno rutino vključite: šport, sprehode na prostem, odmore za počitek itd.

3) Začnite zdrav življenjski slog s telesno aktivnostjo.

Če se odločite začeti voditi zdrav življenjski slog, potem brez telesne dejavnosti to ne bo šlo.

Gospodinjska opravila (čeprav so nujna) niso fizična aktivnost, o kateri govorim. Morate začeti voditi zdrav življenjski slog, napolnjen s stalno telesno aktivnostjo.

HSE vključuje:

Redna vadba (2-4 krat na teden po 1-1,5 ure).
Kombinacija kardio vadbe, vadbe za moč in raztezanja.
Lahka dnevna vadba.
Delo s držo.
Pohodi na svežem zraku (vsaj 1 ura na dan).
Aktivno preživljanje prostega časa (ob koncih tedna se vam ni treba valjati pred TV ali v nočni klub pojdite na smučanje, drsanje, rolanje, pohodništvo, ribolov itd.).
stalno gibanje ( zdrav človek mora narediti vsaj 10.000 korakov na dan).

Se vam zdi ohranjanje zdravega načina življenja pretežko?

Ja, nič lažjega ni! Ne pozabite na osnovna pravila zdrave osebe:

4) Kaj še morate storiti, če želite začeti voditi zdrav življenjski slog?

Za začetek zdravega načina življenja potrebujete tudi:

Več se izpostavljajte soncu, da se napolnite z vitaminom D.
Zaščitite kožo pred ultravijoličnim sevanjem s posebnimi sredstvi.
Meditirajte in se ukvarjajte z drugimi duhovnimi praksami.
Branje knjig.
Samorazvoj in nenehno učenje nečesa novega.
Imejte podobno misleče prijatelje, ki so tudi ljubitelji zdravega načina življenja.
Redno opravljajte zdravniške preglede.
Ne jejte pesti tablet, razen če je to nujno potrebno.
Imejte najljubšo stvar (to velja tako za glavno dejavnost kot za hobi).
Začnite voditi dnevnik, da oblikujete dnevno rutino in se spopadete z vsemi svojimi zadevami.
Zavrni vse.
Ne pretiravajte z delom in si poiščite čas za okrevanje.
Potovanje.
Poslušajte svoje zdravo telo Na primer, če ne more zavrniti rib in mesa, ga ne silite, da postane vegetarijanec.
Ne bodite nervozni zaradi malenkosti in okrepite svoje živčni sistem.
Poskrbite za čistočo doma in na delovnem mestu.
Sledite osebni higieni, ljubite vodne postopke.
seksati se
Negujte svoj obraz, telo, lase, lepo se oblecite, kajti zdrav način življenja je tudi zunanja lepa podoba.
Biti srečen človek in ne samo videti.

Kaj še morate vedeti kako voditi zdrav način življenja?

Kar morate storiti, je, da se začnete ljubiti. Človek, ki se ljubi, ne bo uničil lastno zdravje umazanija hrane, nikotin, alkohol, kisikovo stradanje, odvečnih kilogramov in druge dobrote.

Uporaben članek? Ne zamudite novih!
Vnesite svoj e-mail in prejemajte nove članke po pošti

Trije kiti zdravega načina življenja so zavračanje slabih navad, prehod na Uravnotežena prehrana in redna vadba. Le človek, ki je vajen sedenja na kavču, težko zamenja hitro hrano s svežo zelenjavo in se zaljubi v večerni tek. Postopoma se morate premakniti na svetlo stran. Nenadne spremembe so preizkušnja za telo in stres za možgane. Telo potrebuje čas, da se prilagodi, sicer se bo poskus postati vitek in zdrav končal neuspešno.

Sestavljanje urnika

Kje začeti navadnemu smrtniku, ki se odloči za prehod na zdrav način življenja oziroma tako imenovani zdrav življenjski slog? Navadite se na dnevno rutino. Ljubitelji športa in pravilne prehrane živijo po urniku. Ob istem času hodijo v telovadnico. Jedo po urah in poskušajo jasno načrtovati vsa svoja dejanja.

Prvi korak je sprememba urnika spanja in budnosti. Jutro predstavnika zdravega načina življenja se ne začne s kavo ali umešanimi jajci s slanino, temveč s tekom. In imeti čas za šport, poln zajtrk, tuš in druge gospodinjske malenkosti, morate vstati s prvimi sončnimi žarki, to je ob 6-7 uri. Če pa je človek sedel do zore in ob 5. uri zjutraj šele prišel v posteljo, o kakšnem teku ali vajah lahko govorimo?

Drugi razlog, zakaj morate spremeniti urnik budnosti in spanja, je presnova. Presnovni procesi se upočasnijo, če oseba redno hodi v posteljo s prvimi sončnimi žarki. v podkožju zaradi slaba presnova maščoba se kopiči. Delo postane slabše prebavni organi in krvni obtok. Zmanjšana absorpcija hranil.

Morate iti spat ob 22-23.00 zvečer. Uro pred spanjem izklopite vse pripomočke in naprave:

pametni telefoni;
televizija;
e-knjiga;
Računalnik.

Lahko preživite 60 minut brez prenosnika na vodnih tretmajih, masažah, načrtovanju naslednji dan in vodenje dnevnika. Tudi ob koncih tedna ne bi smelo biti popuščanja. Ne morete ležati v postelji do poldneva, zanemariti šport in zajtrk.

Drugi korak na poti do zdravega načina življenja je sestava dnevne rutine. v dnevnik oz poseben program navedite uro zajtrka, kosila, popoldanskega čaja in večerje. Kdaj igrati šport in se sprostiti s prijatelji. V prvih tednih morate nastaviti opomnik, ker dokler se telo ne navadi na nov režim, bodo možgani občasno pozabili na vadbo, drugi zajtrk in večerni sprehod.

Zavrnitev škodljivih izdelkov začne s kozarcem vode. Tekočina sproži presnovne procese in krepi imunski sistem. Pijte vodo takoj po tem, ko se zbudite, pa tudi 30-40 minut pred vsakim prigrizkom. Zavira apetit in pomaga zmanjšati velikost porcij.

Predstavniki zdravega načina življenja ne pijejo gaziranih in sladkih pijač. Če čaj ali kava, potem brez sladkorja. Brez pakiranih sokov ali energijskih pijač. Vodni dodatek zeliščne decokcije. Na primer, čaj iz šipka, kamilice, korenine ingverja ali mete. Tekočino telo potrebuje za energijo in dobro počutje. Vodo nosijo s seboj v plastenkah ali termovkah, da je vedno pri roki.

Škodljiva živila se postopoma odstranijo iz prehrane. Najprej pozabijo na obstoj ponve. Meso ali ribe niso ocvrti, ampak kuhani v pečici ali dvojnem kotlu. Klobase slanino nadomestijo z domačimi klobasami iz piščančje prsi. Namesto pice jejte sendviče kruh z otrobi, avokado in rdeče ribe. Čokolado, sladoled in torte pa nadomestimo s sadnimi smutiji, nemastnimi skutnimi sladicami ter slaščicami iz suhega sadja in oreščkov.

Zdrav življenjski slog ne pomeni diete. Po drugi strani pa ne moreš biti lačen. Da pa oseba ne raztegne želodca v velikih porcijah in ne pogleda v hladilnik po polnoči, mora jesti hrano 5-7 krat na dan. Naenkrat poje 100–150 g kaše, juhe ali druge jedi. In med obroki traja dve uri odmora.

Glavna stvar je izbrati naravne izdelke. Če sestava vsebuje:

mononatrijev glutamat;
aspartam;
sladilo;
okusi;
barvila;
sestavine s težko izgovorljivimi besedami.

Škatla s takim jogurtom ali sokom ostane v trgovini. Vstopite samo v hladilnik sveže sadje in zelenjave, brez marinad. S pravilno prehrano so dovoljeni:

oreški;
suho sadje;
dietno meso;
mlečni izdelki, vendar samo brez maščobe;
žita;
stročnice;
morske in rečne ribe;
rastlinske maščobe;
testenine iz trde pšenice;
otrobi in rženi kruh;
morski sadeži.

Prehrana mora biti bogata z viri beljakovin in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Odgovorni so za razvoj mišična masa občutek živahnosti in energije. Ni vredno popolnoma odstraniti živalskih maščob, vendar predstavljajo le 5% prehrane.

Zelenjava je dodana vsem jedem. Obrok se začne s solato, enolončnico ali sendvičem z rezinami kumare, peteršilja in paradižnika. Iz zelene in jabolk se pripravi vitaminski koktajl, ki očisti telo toksinov.

Zelenjava je vir vlaknin. In grobo prehranske vlaknine potrebno za zmanjšanje apetita normalno delovanječrevesje in hiter metabolizem. Lahko živite brez klobas, kotletov in hrenovk, ne morete pa brez brokolija, korenja in sladke paprike.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi se vrnili na prejšnjo dieto, se vsa prepovedana živila odstranijo iz omaric in hladilnika. Brez zaloge piškotov oz grah v pločevinkah za deževen dan. Trgovina se pošlje s seznamom. In kupujejo samo tisto, kar piše.

Šport ni kazen, ampak način, da postanemo močnejši in bolj zdravi. Ni nujno, da se vpišete v telovadnico in dvigujete palice in kettlebells. Vedno lahko izberete možnost telesne dejavnosti, ki vam bo prinesla užitek. Jutranji tek je enostavno nadomestiti s polurnim plesom energična glasba ali vožnja s kolesom.

Namesto fitnesa obvladajte kotalke ali rolko. Spravite telo v formo s plavanjem oz nordijska hoja. Spoprijateljite se z odbojkarsko ali košarkarsko žogo. In če je popolnoma len, potem bo omejen na polurno vadbo ali raztezanje.

Šport je vir živahnosti in hormon veselja. Toda v prvih mesecih se ne smete preobremeniti, sicer se bo telo hitro naveličalo prekomerne obremenitve, in možgani se bodo odločili, da je brez uteg in skakalnic živel veliko bolje. Pojavila se bo lenoba. In zelo težko se je boriti proti želji po ležanju na kavču.

Da se telo navadi na šport, so dovolj 2-3 tečaji na teden. Ljudem, ki sanjajo o hitrem hujšanju in učvrstitvi telesa, priporočamo, da raztezanje dopolnijo z drugimi vrstami. telesna aktivnost. Na primer hoja. Ne vstopajte na trolejbus, ampak se do najbližje trgovine sprehodite z lastnimi nogami. Hodite od pisarne do stanovanja in obratno. Igrajte nogomet ali badminton s prijatelji, namesto da gledate televizijske oddaje o pici in pivu.

Namig: Če se možgani ne strinjajo, da bi delali vsaj vaje, morate zvečer poleg postelje postaviti stol in nanj obleči športno uniformo. Ko se zbudite, takoj slecite pižamo in se preoblecite v udobno obleko. Hlače in majica nakazujejo idejo o jutranji tek in oseba je motivirana.

Glavna stvar je, da si postavite mikro naloge. Ne tecite 5 km brez priprav, ampak danes naredite 15 počepov, jutri 20. Če pričakovanja niso izpolnjena, želja po karkoli izgine. In obratno. Majhne zmage te naredijo ponosnega in greš naprej.

Nekateri ljudje se težko spopadejo sami z lenobo. V takih primerih je priporočljivo poiskati sestro v nesreči v v socialnih omrežjih ali na forumih. Dekle, ki je pripravljeno teči zjutraj ali zvečer ali iti na bazen. Koristno je organizirati tudi prijateljska tekmovanja. Na primer, kdo bo več skakal na vrvi, delal sklece ali se vlekel. Toda vzdušje mora biti toplo in prijazno. Ponižanje in medsebojne žalitve ne pomagajo doseči visokega rezultata, ampak le ubijejo željo po vadbi in izboljšanju lastnega telesa.

Slabe navade in pozitivno razmišljanje

V prvih tednih človek občuti evforijo. Navdušen je nad novimi pravili prehrane, uživa v športu. Vsem okoli sebe pove, da ne uživa več kemije in izdelkov z GSO. Toda postopoma navdušenje zbledi in se umakne lenobi in želji po nakupu vsaj 200 g klobase. Če se začetnik spotakne, se bo vrnil na izhodiščne položaje in ne bo želel ponoviti eksperimenta s prehodom na zdrav način življenja.

Telo bo potrebovalo 2 do 3 mesece, da se navadi na drugačno rutino in razvije dobre navade. Optimizem vam bo pomagal prestati preizkušnjo. Na stvari morate gledati pozitivno. Pohvalite se za majhne uspehe, pa tudi redno si postavljajte majhne cilje. Lahko napišete seznam nalog za mesec ali več tednov. In za vsako opravljeno postavko se nagradite s serijo svojih najljubših serij, lepih oblačil ali knjig.

Pomembno je, da je človek obkrožen s somišljeniki. Ko vsi sorodniki zasukajo prste v sence in ponudijo, da se ne ukvarjajo z neumnostmi, je težko ne obupati. Če med pravimi prijatelji ni ljubiteljev zdravega načina življenja, lahko zamenjate podjetje ali poiščete »sodelavce« pravilna prehrana forumih ali družbenih omrežjih. Izkušeni športniki svoje trike z veseljem delijo z začetniki in jih usmerijo na pravo pot.

Če je bil eden od razlogov za prehod na zdrav življenjski slog želja po izgubi teže, v prvem mesecu ni priporočljivo tehtati in meriti pasu, prsni koš in boki. Zaradi nenehne vadbe se v mišicah nabira tekočina, ki povzroča otekanje. Telo se vizualno poveča. Raste tudi telesna teža. Če začetnik vidi, da uteži kažejo 2-3 kg več kot prej, bo razburjen in se bo odločil, da mu zdrav način življenja ne ustreza. Toda navsezadnje telo dobi čudovit obris šele 3-4 mesece po prehodu na svetlo stran, zato vam ni treba obupati in redno telovaditi.

Enako pomembno je opustiti slabe navade:

kajenje;
zloraba alkohola;
zanemarjanje pravil osebne higiene;
zasvojenost z računalnikom;
prenajedanje.

Ne morete najprej preteči 2-3 km, nato pa sedeti na klopi in piti steklenico piva. Alkohol izniči vse dosežke, tako kot cigarete. Telesu ne koristijo spletne igrice, tort žemlje, stresne situacije. Seveda ne more vsak zapustiti prestižne službe in se naseliti v gorah ali gozdu, vendar se lahko naučite joge in meditacije. Redno se masirajte. Preživite vikend v naravi. In obožujem tudi tuš hladna voda oz hladen in topel tuš. Vsi ti postopki sproščajo živčni sistem, povečujejo imuniteto in pomagajo preprečiti izgubo nadzora v stresnih situacijah.

Težko je spremeniti navade, ki so se razvijale leta ali desetletja. Ni vam treba postavljati ambicioznih in nedosegljivih ciljev. Bolje je dokončati mikro naloge in proslaviti uspeh. Postopoma opustite škodljivo hrano in telo navadite na šport. Vadite umirjenost in optimizem. Kali telo in duha. In ne obupajte, tudi če se zdi, da nikoli ne boste mogli preiti na zdrav način življenja.

Video: 5 razlogov, zakaj je težko preklopiti na zdrav življenjski slog

Večina ljudi podcenjuje možnosti zdravega življenjskega sloga, za mnoge pa ga povezujejo le s prepovedmi. Pravzaprav zdrav način življenja ne vključuje odrekanj, ampak se spremeni v pridobljena leta življenja in dobro zdravje. Posebej za svetovni dan zdravje smo zbrali preprosti nasveti ki jih lahko vsak zlahka uporablja v vsakdanjem življenju.

Jejte le kakovostno hrano in poskušajte pri hrani ne varčevati. Hrana je osnova zdravega in dolgega življenja.

Hodite, kadar koli je to mogoče. Samo hvala aktivno gibanje vaše telo bo shranilo manj maščobe.

V restavracijah zavrnite jedi, ki povzročajo dvome. Zastrupitev ali celo prebavne motnje spodkopavajo moč telesa.

Vsa živila shranjujte v hladilniku, da se čim počasneje kvarijo. Vse, čemur je potekel rok uporabe, zavrzite.

Skrbite čim manj ali še bolje, sploh ne skrbite. kako več ljudiživčen, hitreje se stara. Poleg tega je stres glavni krivec za nastanek gub in izpadanje las.

Ne kupujte zelenjave in sadja velike količine, dobite točno toliko, kolikor lahko pojeste v naslednjih nekaj dneh.

Omejite količino porabljenega alkohola in upoštevajte kulturo njegove porabe, da ne povzročite znatne škode telesu.

Če ste jezni, potem to storite odkrito, ne kopičite v sebi. Jeza, ki je našla izhod, je veliko bolj zdrava kot zadržano notranje nezadovoljstvo.

Ne sklanjajte se, sedite in hodite z ravnim hrbtom, prav tako imejte vzravnan vrat. Številne bolezni povzročajo težave s hrbtenico.

Poskusite piti čim več vode. Povprečni priporočeni odmerek tekočine na dan je 1,5-2 litra, vendar ne pozabite, da je treba 50% tekočine dobiti iz juhe, čaja, sokov itd.

Bodi družinski človek. Večina različne države Dokazano je, da poročeni ljudje živijo 5-7 let dlje.

Pri kuhanju hrano čim manj cvremo, raje kuhamo, dušimo ali kuhamo na pari.

Odpovejte se vsemu, kar vsebuje rakotvorne snovi - v bistvu je to prekajeno meso in hrana, ocvrta v maščobi, beljakovinski izdelki po visoki toplotni obdelavi, konzervirane, vložene in slana hrana, izdelki z dodatki natrijevega nitrita. Strokovnjaki ocenjujejo, da 50 g prekajena klobasa lahko vsebuje enako količino rakotvornih snovi kot dim iz škatlice cigaret. Pločevinka papalin je enakovredna 60 škatlicam cigaret.

Spite vsaj 8 ur na dan, pri čemer je pomembno, da je spanec reden, spat morate iti ob isti uri. Spanje pomaga obnoviti fizično moč, vrniti jasnost v glavo, izboljšati spomin in pozornost, pridobiti dobro razpoloženje, izboljšati imuniteto.

Na vsak način preženite žalostno razpoloženje, kajti pesimizem je zastrta oblika kronična depresija ki je odgovoren za številne bolezni.

Ne dvigujte uteži - zaradi tega se pritisk na medvretenčne ploščice in sklepe hrbtenice močno poveča. Tudi pri zdravem hrbtu ni priporočljivo dvigovati več kot 15 kilogramov hkrati.

Ukvarjajte se s športom, saj bo 150 minut fitnesa na teden podaljšalo mladost za 5 let. Kakšno telesno aktivnost izbrati, je odvisno od vas, glavna stvar je rednost. Za zdravje so primerni ples, joga, pilates, hoja. Samo z vaje za moč, tek in kontaktne vrstešport, bodite previdni - prvič, so travmatični, in drugič, bolje jih je izvajati pod nadzorom inštruktorja.

Ne sedite doma - aktivno se srečujte s prijatelji, pojdite v gledališča, kinematografe in muzeje. Življenje polno pozitivna čustva lahko nadoknadi veliko.

Privoščite si kopeli – zelo so koristne za telo in dušo. Vroča voda bo pomagal sprostiti, pomiriti, osvežiti kožo, nekatere vrste domačih kopeli pa bodo pomagale izgubiti težo.

Čim pogosteje se poljubljajte in objemajte. Psihologi svetujejo, da svojo sorodno dušo ali samo osebo, ki vam je blizu ali prijetna, objamete vsaj osemkrat na dan.

Nikoli ne preskočite zajtrka, saj je eden najbolj pomembni triki hrano za ves dan. Moški, ki pogosto izpuščajo zajtrk, imajo 27 % večjo verjetnost, da bodo imeli srčni infarkt ali umrli koronarna bolezen srce (CHD)!

Stanovanje opremite z zelenimi rastlinami v lončkih, sobne rastline ne le polepšajo deževne dni, ampak imajo tudi zdravilne lastnosti.

Pojdite na plavanje - to bo pomagalo okrepiti imunski sistem, utrditi telo, razviti moč in vzdržljivost, harmonično razviti mišice celotnega telesa, izboljšati delovanje kardiovaskularnega, dihalnega in živčnega sistema ter preprečiti bolezni hrbtenice in sklepov. In končno, shujšajte.

Spite na ortopedskih vzmetnicah in vzglavnikih ter pazite na organizacijo postelja. Tudi zelo pomembno

Pri eksperimentiranju s kozmetiko bodite previdni - kremo za obraz, oči in roke je treba izbrati previdno in zelo individualno. Osredotočite se na vaš tip kože in njene lastnosti. Poleg tega je pomembno pravilno shranjevanje kozmetike.

Pojdi v kopel! In pojdite tja čim pogosteje. Kopel ni le prijetna, ampak tudi zelo koristna.

Poskusite ne preklinjati z nikomer, če pa se je prepir že začel, potem stvari rešite mirno in konstruktivno, da se konflikt reši in ne poslabša. V vsakem, še tako nasilnem obračunu ne smeš izgubiti glave in obdržati nadzor nad seboj.

Jejte med - zelo je koristen, vsebuje na stotine najdragocenejših snovi za telo: glukozo, fruktozo, saharozo, makro- in mikroelemente, beljakovine, aminokisline in druge. Da vsi delajo polna moč, mora med izpolnjevati številne pogoje, od katerih je glavni naravnost.

Foto: www.globallookpress.com

Ne pozabite umiti zob - to je treba storiti zjutraj in zvečer. Zobozdravniki trdijo, da zobna ščetka nadomestni žvečilni gumi oz preprosto izpiranje usta je nemogoče.

Ne vzdržite - nikakor ne morete prenašati lakote, bolečine, mraza in žeje, ker so vse to signali telesa, nekatere od njih je mogoče zlahka razumeti, torej samo jesti ali piti, nekatere pa bodo morali razvozlati strokovnjaki in zdravljeni.

Poiščite svojo najljubšo službo ali hobi. Ne pozabite, da delo ni le vir denarja, temveč mora prinašati moralno zadovoljstvo.

Redno se sprostite, načrtujte in opravite potovanja, se nasičite z novimi čustvi in vtisi. Vendar ne pozabite, da v vroče države ne smete iti za manj kot nekaj tednov!

Vse imejte doma pomembna zdravila- naj bodo pri roki in ne bodo potrebni, kot bodo potrebni, vendar jih ne boste našli v vašem hišni komplet prve pomoči. In naj vam ne bo žal za zdravila, ki jim je potekel rok uporabnosti.

Ne bojte se zdravnikov, zdravje katere koli osebe zahteva reden pregled. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah in v vaši moči je preprečiti hude bolezni ali jih pravočasno prepoznati.

Definicija zdravega načina življenja je precej široka. Vključuje veliko med seboj povezanih trenutkov, ki skupaj pomagajo človeku, da se počuti aktivnega, močnega in srečnega.

Opredelitev pojmov "zdravje", "zdrav življenjski slog"

Zdravje je stanje telesa funkcionalni sistemi ki v celoti opravljajo svoje funkcije. Ta pojav lahko označimo tudi kot odsotnost bolezni in telesnih hib.

Prav tako je vredno posvetiti pozornost definiciji, kaj je zdrav življenjski slog. To je človekovo vedenje, namenjeno krepitvi imunskega sistema, preprečevanju bolezni in ustvarjanju zadovoljivega zdravstvenega stanja.

Če upoštevamo ta koncept v smislu filozofije ni le način življenja določena oseba. To je problem družbe. Če pogledate z vidika psihologije, potem zdrav življenjski slog velja za motivacijo in medicinska točka vid je način za spodbujanje zdravja.

Predpogoji za razvoj koncepta zdravega načina življenja

Med drugim je treba natančno ugotoviti, kateri predpogoji so pripomogli k opredelitvi imenovanega pojava. Zdrav življenjski slog je začel v družbi še posebej zanimati v 70. letih prejšnjega stoletja. To je bilo posledica dejstva, da je razvoj znanstvenega in tehničnega napredka korenito spremenil človekovo življenje, zaradi česar je postalo vprašanje krepitve imunosti in podaljšanja življenjske dobe akutno.

Kar zadeva sedanjost, so zdravniki sprožili alarm. Glede na izboljšanje delovnih pogojev (v primerjavi s preteklimi stoletji), širjenje možnosti za pridobivanje kakovostne hrane in razpoložljivost zadostne količine prostega časa, pa se pričakovana življenjska doba nenehno skrajšuje. To je posledica dejstva, da so ljudje postali bolj pasivni in nagnjeni k škodljivi vplivi. Število bolezni strmo narašča.

Na podlagi zgoraj navedenega je zdrav življenjski slog pomemben ne le za posameznika, ampak tudi za družbo kot celoto. Samo tisti, ki se dobro počuti, je lahko aktiven in dobro opravlja svoje delo. Sledenje pomaga osebi, da postane dragocen član družbe.

in njegove komponente

Zdrav življenjski slog je sistemski pojav, sestavljen iz številnih komponent. Te vključujejo več komponent:

Vzgoja in od zgodnjega otroštva (v družini in vzgojnih ustanovah).
Ustvarjanje sefa okolju, ki prispeva celovit razvoj organizmu in ni škodljiv za zdravje.
Zavrnitev slabih navad in oblikovanje negativnega odnosa do njih.
Razvijanje prehranjevalne kulture, ki vključuje prehranjevanje zdrava hrana zmerno.
Potreba po redni telesni dejavnosti, katere intenzivnost je primerna starosti in splošno stanje organizem.
Poznavanje in upoštevanje pravil higiene (tako osebne kot javne).

Ključni vidiki

Treba je opozoriti, da ima HLS precej vsestransko definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, je mogoče z gotovostjo oblikovati glede na kombinacijo več vidikov:

Telesno vključuje ohranjanje dobrega zdravja in krepitev obrambnih mehanizmov telesa.
Čustveno - sposobnost obvladovanja čustev, ustreznega odzivanja na težave.
Intelektualno - sposobnost iskanja potrebnih informacij in njihove racionalne uporabe.
Duhovno – sposobnost postavljanja življenjskih smernic in jim slediti.

Kako se oblikuje zdrav življenjski slog

Opredelitev "zdravega" ni omejena na fizično stanje in zadovoljivo počutje. To je večplasten pojav, katerega nastanek poteka na več ravneh.

Tako se izvaja propaganda na družbenem, ki se izvaja izobraževalne ustanove, mediji in javne organizacije. Infrastrukturna raven pomeni spremembe življenjskih razmer, materiala in telesne sposobnosti držati preventivni ukrepi in nadzor okolja. In osebno - človekovi lastni motivi, njegovi življenjske vrednote in organizacijo življenja.

Človekova želja po samoizboljšanju na fizični ravni ima specifično definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, lahko odgovorite tako, da naštejete celotno paleto ciljno usmerjenih dejanj, ki so namenjena izboljšanju funkcionalno stanje organizem. Če želite slediti tej filozofiji, začnite slediti tem smernicam:

Vsako jutro začnite s telovadbo. Telesni stres omogoča aktiviranje limfni sistem ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov iz telesa.
Načrtujte svoje obroke tako, da boste zaužili čim več hranilnih snovi. Pozimi in spomladi, ko ni sezonskega sadja in zelenjave, pijte vitaminski kompleks.
Vadite utrjevanje, ki vas bo rešilo pred prehladi in okrepilo živčni sistem. Začnite s pranjem hladna voda, postopoma preide na drgnjenje in tuširanje.
Bodite prepričani, da uživate beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah, mlečnih in žitnih izdelkih. Prav ta snov je odgovorna za nastanek imunskega sistema.
Nutricionisti priporočajo dnevno pitje 5 skodelic kakovostnega črnega čaja. Telo nasiči s teaninom, ki krepi zaščitne pregrade organizem.
Spremljajte svoje čustveno stanje. Zaščitite se pred negativnostjo in stresom. Poslušajte mirno glasbo, glejte smešne filme, uživajte v naravi.
Vzemite si čas za meditacijo. Tudi če niste seznanjeni s to prakso, se le sprostite za nekaj minut, potopite se vase in poskušajte ne razmišljati o ničemer.
Opustite slabe navade. Kajenje in alkohol uničujeta imunski sistem. Vendar vam zmerna količina kakovostnega alkohola, na primer za praznik, ne bo škodila.
Vsak dan je treba spanju nameniti 7-8 ur, da se v celoti obnovi moč telesa za nadaljnje plodno delo. In tudi ne spite predolgo.
Ne pozabite na higieno. Umivanje rok pred vsakim obrokom in po obisku javna mesta- je potrebno.

Skladnost z dnevno rutino

Kot že vidite, je zdrav življenjski slog sestavljen iz številnih elementov. Njegovi osnovni koncepti in definicije so številni sestavni deli, ki sestavljajo kompleksno strukturo zdravega načina življenja. Morda je najpomembnejša vloga pravilen način dan. Če obstaja jasen urnik, telo začne delovati samodejno. Tako se porabi manj sredstev za izvajanje določenih nalog. Občutno zmanjša tudi stres.

Človeško telo je zapleten mehanizem, pri katerem se lahko ob neprevidnem ravnanju začnejo prekinitve. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je dober spanec. Pojdite v posteljo in se zbudite ob isti uri. Poleg tega morata spanje in budnost sovpadati s temo in svetel čas dnevi.

Na delovna dejavnost ne sme biti več kot 8 ur na dan. Hkrati naj aktivno delo spremljajo kratka, a redna obdobja popolne sprostitve. To ne velja samo za poklicne obveznosti, ampak tudi za gospodinjska opravila.

Catering

Prehrana igra odločilno vlogo pri takšni nalogi, kot je oblikovanje zdravega načina življenja. Opredelitev pravilna prehrana pomaga nasititi telo z vsemi esencialne snovi da zagotovite njegovo nemoteno delovanje. zdrava prehrana pomeni naslednje:

zmanjšanje količine živalskih maščob;
zavrnitev maščobne sorte meso (prednost je treba dati perutnini);
zavrnitev hitri ogljikovi hidrati(sladkarije, hitra hrana, mafini);
delni obroki (pogosti, vendar v majhnih porcijah);
zavrnitev pozne večerje;
intenziven vnos tekočine;
uživanje sveže hrane, ki je bila minimalno toplotno obdelana (ali brez nje);
ujemanje količine porabljene in porabljene energije.

zaključki

Za nemoteno delovanje vseh telesnih sistemov in dobro zdravje je potrebno upoštevati načela zdravega načina življenja. Za to pot je potrebno veliko volje. Kljub temu bo čez nekaj časa to postalo navada in pravila zdravega načina življenja se bodo samodejno izvajala. Delali boste produktivno in videti mlajši.