Vpliv telesne dejavnosti na človeško telo, prilagajanje stresu. Vpliv telesne kulture in športa na telo

Dobro zdravje oseba je odvisna od mnogih dejavnikov.

Ti dejavniki vključujejo državo okolju, socialno-ekonomski, naravni, biološki in tako naprej.

Kako lahko izboljšate svoje telo in pričakovano življenjsko dobo?

Treba je pravilno organizirati svoj režim dela, počitka, spanja, pravilne prehrane in zadostne telesne dejavnosti, vse to vam bo pomagalo. dolga leta ohraniti visoko zmogljivost odlično zdravje in dobre volje.

V našem sodobni svet skoraj vsaka oseba se je zmanjšala telesna aktivnost, delovna dejavnostČloveku je postalo lažje, saj se je v podjetjih pojavilo veliko robotike, doma pa so se pojavili pralni stroji, mikrovalovne pečice, parni kuhalniki, ki nam olajšajo vsakodnevno delo.

Zaradi vsega tega se je človek začel manj gibati, a ne smemo pozabiti, da je gibanje življenje.

Če se ne giblješ veliko in ti sedeča slikaživljenja, v vašem telesu prihaja do primanjkljaja porabe energije, zaradi tega se notranje delo sistemov, kar lahko privede do napačna menjava snovi in ​​zmanjšana imunost.

Če pa je vaše delo povezano z vsakodnevnim fizičnim delom, potem lahko tudi to negativno vpliva na delo vašega telesa.

Ne glede na to, kakšen je vaš življenjski slog in kaj počnete, morate v svoj vsakdan vsekakor vključiti telesno aktivnost, ki vam bo pomagala, da boste vedno v dobri formi, povečala vašo vitalnost in vas zaščitila pred boleznimi.

Za vsako osebo je treba telesno dejavnost izbrati individualno, odvisno od starosti osebe, njegove telesne dejavnosti in zdravja.

Ne pozabite, da so tudi otroci iz zelo zgodnja starost je treba naučiti telovaditi.

Pomembna vloga vadbe v človekovem življenju

V človekovem življenju je zelo pomembno, da že od otroštva skrbi za svoje zdravje telesne vaje aktivirajo vse mišične skupine, vplivajo na sklepe, vezi, jih krepijo.

Telesna vadba pomaga povečati elastičnost mišic in njihov volumen ter hitrost njihovega krčenja.

Človekova mišična aktivnost poskrbi za boljše delovanje srca, pljuč in vseh drugih organov.

Telesna aktivnost pomaga ljudem, da se zaščitijo pred različnimi boleznimi in izboljšajo odpornost telesa.

Kaj se dogaja s telesom med vadbo?

Če se redno ukvarjate s fizičnimi vajami, potem najprej začnejo delovati mišice in mišično-skeletni sistem.

V mišicah nastane toplota, telo začne povečati potenje, kri začne hitreje krožiti, dovajati potrebne hranilne snovi in ​​kisik v mišice, srčno-žilni sistem in mišično-skeletni sistem povečata prestrukturiranje vezi, delo notranji organi izboljša, hrana se bolje predela in izboljša se njeno gibanje po črevesju.

Fizične vaje vedno pozitivno vplivajo na človeško telo, vse mišice, sistemi in organi začnejo aktivno delovati, kar izboljša delovanje celotnega organizma.

Vpliv vadbe na različne človeške organe

Vsak organ v človeškem telesu je odgovoren za določene funkcije in za pomoč pri delu notranjih organov je treba izvajati aktivna slikaživljenju, se ukvarjajte s športom, telovadite ne pozabite na jutranji tek lahko greš plavat in tako naprej.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog, lahko ne samo izboljša svoje zdravje, ampak tudi opravi več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja.

Telesna vadba pomaga ne le ohranjati zdravje, ampak tudi izboljšati njegovo učinkovitost.

redna telesna aktivnost, zdrav spanec, pravilna prehrana in počitek pomagata izboljšati mentalno, čustveno in mentalno sfero človekovega življenja. Takšna oseba zlahka prenaša psiho-čustveni stres brez živčnih zlomov.

Presnova v človeškem telesu

Presnova in energija v telesu se kažeta v zapletenih biokemičnih reakcijah, ki se dogajajo v človeškem telesu.

Razmislite, kaj se dogaja v našem telesu?

Vsa hranila, ki pridejo v človeško telo s hrano in pijačo, pridejo najprej v želodec, nato pa se pomaknejo naprej po prebavilih, v prebavila se razcepijo in že razcepljeni produkti vstopijo v krvni obtok, nato pa se prenesejo v celice.

Nato se snovi, ki so nastale kot posledica biokemične reakcije, izločijo iz telesa skozi genitourinarni sistem, pljučih in koži.

Presnova je vir energije za vse procese, ki se dogajajo v človeškem telesu.

Presnova in energija se izboljšata z rednim športom in telesno aktivnostjo.

Krvožilni sistem

Srce je naš najpomembnejši motor oziroma črpalka, s pomočjo srca premika kri po telesu.

Telesna vadba in telesna aktivnost povečata učinkovitost srčne mišice, povečata se masa in velikost srca, v kri pride več kisika, poveča se število rdečih krvničk in hemoglobina.

Poveča tudi aktivnost belih krvničk, kar pomaga telesu upreti se prehladom in nalezljivim boleznim.

Tečaji za razvoj inteligence

Poleg iger imamo zanimivi tečaji ki bo odlično napolnil vaše možgane in izboljšal inteligenco, spomin, mišljenje, koncentracijo pozornosti:

Razvoj spomina in pozornosti pri otroku 5-10 let

Tečaj obsega 30 lekcij s koristnimi nasveti in vajami za razvoj otrok. V vsaki lekciji uporaben nasvet, nekaj zanimivih vaj, naloga za lekcijo in dodaten bonus na koncu: izobraževalna mini igra našega partnerja. Trajanje tečaja: 30 dni. Tečaj ni koristen samo za otroke, ampak tudi za njihove starše.

Skrivnosti možganskega fitnesa, urimo spomin, pozornost, mišljenje, štetje

Če želite pospešiti svoje možgane, izboljšati njihovo delovanje, okrepiti spomin, pozornost, koncentracijo, razviti več ustvarjalnosti, izvajati razburljive vaje, trenirati na igriv način in reševati zanimive uganke, potem se prijavite! 30 dni močnega možganskega fitnesa vam je zagotovljenih :)

Super spomin v 30 dneh

Takoj, ko se prijavite na ta tečaj, se bo za vas začel močan 30-dnevni trening za razvoj super-spomina in črpanja možganov.

V 30 dneh po naročnini boste na vašo pošto prejeli zanimive vaje in izobraževalne igre, ki jih lahko uporabite v svojem življenju.

Naučili se bomo zapomniti vse, kar bo morda potrebno v službi ali osebnem življenju: naučili se bomo zapomniti besedila, zaporedja besed, številk, slik, dogodkov, ki so se zgodili čez dan, teden, mesec in celo zemljevide.

Denar in miselnost milijonarja

Zakaj so težave z denarjem? V tem tečaju bomo podrobno odgovorili na to vprašanje, se poglobili v problem, razmislili o našem odnosu do denarja s psihološkega, ekonomskega in čustvenega vidika. Na tečaju boste izvedeli, kaj morate storiti, da rešite vse svoje finančne težave, začnete varčevati denar in ga investirati v prihodnost.

Hitro branje v 30 dneh

Bi radi zelo hitro prebrali zanimive knjige, članke, poštne sezname ipd.? Če je vaš odgovor "da", potem vam bo naš tečaj pomagal razviti hitro branje in sinhronizirati obe možganski polobli.

S sinhroniziranim, skupnim delovanjem obeh hemisfer začnejo možgani delovati večkrat hitreje, kar odpira veliko več možnosti. Pozor, koncentracija, hitrost zaznavanja večkrat povečati! S tehnikami hitrega branja iz našega tečaja lahko ubijete dve muhi na en mah:

  1. Naučite se brati zelo hitro
  2. Izboljšajte fokus in koncentracijo hitro branje so izjemno pomembni
  3. Preberite knjigo na dan in hitreje dokončajte delo

Pospešimo mentalno štetje, NE mentalno aritmetiko

Skrivni in priljubljeni triki in življenjski triki, primerni tudi za otroka. Na tečaju se ne boste le naučili na desetine trikov za poenostavljeno in hitro množenje, seštevanje, množenje, deljenje, računanje odstotkov, ampak jih boste tudi izdelali v posebnih nalogah in izobraževalnih igrah! Tudi miselno štetje zahteva veliko pozornosti in koncentracije, ki se aktivno urita pri reševanju zanimivih problemov.

Zaključek

Fizična vadba in stres sta vaše zdravje danes in jutri, navadite se na redno vadbo, zjutraj začnite s preprosto gimnastiko, izberite svoj najljubši šport, vpišite se v telovadnico, postopoma se boste navadili in vodili aktiven življenjski slog. Želimo vam veliko sreče.

Hvala lekcijam Športna vzgoja zdrav življenjski slog se oblikuje, krepi splošno zdravjeČloveško telo se lahko bolj prizadevno brani pred negativnimi okoljskimi dejavniki in hitrim ritmom življenja.

V sodobnem svetu človek potrebuje duševno delo bolj kot fizično, a če se zaščitite pred vsaj enim od njih, človek ne bo mogel več v celoti obstajati. Neuravnoteženost fizičnega in duševnega dela lahko povzroči zmanjšanje imunosti, poslabšanje metabolizma in oslabitev mišično-skeletnega sistema. Da bi preprečili nastanek bolezni, vedno v dobri formi, se je treba ukvarjati s telesno vzgojo.

Vpliv vadbe na zdravje

Šport lahko na človeka vpliva tako pozitivno kot negativno. Pomembno je najti svoj ritem in pametno porazdeliti naloge. Zdi se, da približno pozitiven vpliv O telesni kulturi je bilo že vse povedanega, žal pa ljudje, ki se malo ukvarjajo s športom, pogosto pozabijo, kakšno vrednost lahko prinese.

Spodaj podrobneje obravnavamo vpliv vadbe na človeka.

  1. Mišično-skeletni sistem. Kosti postanejo močnejše in bolj odporne na stres. Pojavi se volumen in moč mišic. Pri katerem koli športu na prostem se izboljša oskrba mišic s kisikom, aktivirajo se kapilare, ki se v normalnem stanju telesa ne uporabljajo, pojavijo se nove. krvne žile. Pogosta vadba lahko prepreči razne bolezni organov podpore in gibanja, med njimi osteohondroza, ateroskleroza in drugi.
  2. Moč in razvoj živčni sistem. Zaradi raznolikosti vaj in hitrosti njihovega izvajanja se izboljša koordinacija gibov. Redna vadba razvija nove telesne reflekse. Hitrost procesov živčnega sistema se poveča, možgani se začnejo hitreje odzivati ​​na zunanji dražljaji in sprejemati prave odločitve.
  3. Delo dihalnega sistema. Med napornim treningom telo potrebuje več kisika in količina zraka, ki vstopa v dihala, se poveča za več kot 10-krat. Tako pljuča postanejo bolj prostorna.
  4. Imunost in izboljšanje sestave krvi. Eritrocitov in limfocitov je več, njihova naloga pa je izločanje škodljivi dejavniki vstop v telo. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj dovzetni za virusne napade.
  5. Odnos do življenja. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, so manj nagnjeni k duševnim neravnovesjem in depresiji. Njihovo telo je vedno v dobri formi in so bolj veseli.

Šport in kardiovaskularni sistem

Eden najnevarnejših in pogoste bolezni v našem času so bolezni, povezane s srcem in krvnimi žilami. Živeti dlje in zdravo življenje, pomembno je, da se vitalno prilagodimo pomembne organe do okolja z vadbo.

Vpliv športa na srčno-žilni sistem je naslednji:

  • - Srce vadbene osebe je več kot polovico manjše od normalnega, kar poveča njegovo učinkovitost.
  • - Nižji krvni tlak, zaradi bolj sproščenega dela srca brez telesnega napora.
  • - Tveganje za srčni infarkt je veliko manjše.
  • - Elastičnost krvnih žil.

Vpliv vadbe na prebavo

Telesna aktivnost in redna vadba spodbujata prebavni procesi, povzročajo veliko potrebo telesa po hranila Oh.
Če pa jeste pred telesno aktivnostjo, se bo, nasprotno, upočasnila prebavni sistem. Procesi so zavirani, ker se pri velikih obremenitvah prerazporedi kri. Prebavni sokovi in ​​encimi se zaradi pomanjkanja krvi v prebavnih žlezah sproščajo počasneje.

Če z vadbo začnete takoj po jedi, delo mišic bo upočasnil prebavni sistem, vendar bo hrana, ki se še prebavi, negativno vplivala na rezultat telesne aktivnosti. Zato si morate po jedi pred igranjem športa vzeti odmor vsaj dve uri. Prav tako morajo biti v hrani prisotni ogljikovi hidrati, ki se lahko hitro absorbirajo in prebavijo, tablet ne smete piti pred telesno aktivnostjo. V večini primerov bo hrana samo ležala v želodcu, ne da bi se premaknila med vadbo, tega ne bi smeli dovoliti.

O prednostih telesne vzgoje in njenem vplivu na telo si oglejte spodnji video.

Oglejte si video o vplivu vadbe na zdravje.

Kontraindikacije za telesno vzgojo in šport

Na žalost je seznam kontraindikacij zelo obsežen in če imate kakšno bolezen, morate ta seznam prebrati v celoti, da se izognete nadaljnjemu, več resne težave z zdravjem.

Seznam bolezni, pri katerih se je treba ukvarjati s telesno vzgojo le po posvetovanju z zdravnikom:

  • Kronične poslabšane bolezni;
  • Bolezni, povezane s psiho;
  • Učinki prenesene operacije, kirurški posegi in posledice zlomov;
  • Slab vid, poškodbe in bolezni oči;
  • Okužbe, ki prizadenejo telo;
  • Povečana telesna temperatura.

Tako lahko mirno trdimo, da je nemogoče polno živeti brez telesne dejavnosti. Z vadbo ne boste le učvrstili postave in shujšali, temveč se boste znebili tudi zdravstvenih težav.

Prednosti vadbe so neskončne:

  • izboljšanje razpoloženja;
  • lepo telo;
  • zdrav srčno-žilni sistem;
  • izboljšanje delovanja možganov;
  • in veliko več.

Vse to boste dosegli, če boste treningu posvetili celo 20-40 minut na dan. Hkrati ne pozabite na pravilna prehrana. In če se zaradi nekaterih kontraindikacij ne morete ukvarjati s športom, lahko vsak dan izvajate vaje.

Zaradi interakcije našega telesa z okoljem prihaja do številnih rednih sprememb v zgradbi in delovanju vseh tkiv, organov in organskih sistemov. To je osnova ključne lastnosti vseh živih bitij – prilagajanja. Brez nje bi bil razvoj življenja na Zemlji nemogoč. Treba je opozoriti, da imajo adaptivne reakcije določeno mejo. Ko je ta meja presežena, postanejo vplivi okolja škodljivi za telo, kar povzroči motnje v regulaciji notranjih procesov.

Psihične vaje

Telesna dejavnost je odličen primer vplivov okolja. Cilj vsakega človeka, ki se je začel ukvarjati s športom, fitnesom ali samo telesno kulturo, je prisiliti telo, da se prilagodi obremenitvi. Zaradi takšne naprave se spremeni videz, posamezni kazalniki delovanja vseh notranji sistemi, živčni sistem postane bolj odporen na stresne situacije.

Adaptacija (prilagajanje) na telesno aktivnost se pojavi od prve vaje, od prvega giba, izvedenega na treningu. Z nadaljnjo vadbo pridejo do veljave globoke in temeljite spremembe v telesu. To je osnova za razdelitev različnih adaptivnih mehanizmov v dve bolj ali manj jasno opredeljeni skupini:

Nujna adaptacija

Nujna prilagoditev nastopi takoj na začetku vadbe. V pogojih povečane obremenitve je prednost telesa osredotočena na delujoče mišice, ki potrebujejo povečano oskrbo s hranili, kisikom in tudi odtok presnovnih produktov. Tako se aktivnost seveda poveča prisrčno žilni sistem: povečata se pogostost in moč srčnih kontrakcij, zviša se krvni tlak, spremeni se žilni tonus razne dele telesa na način, da delovni organi prejmejo več krvi in ​​"nepotrebne" ta trenutek organi prejeli le minimum. Za dostavo več Kisik poveča delo dihalnega sistema: povečata se frekvenca in globina dihanja, krvne žile pljuč se napolnijo z veliko količino krvi.

Te procese nadzirata živčni in endokrini sistem. Glava in hrbtenjača med izvajanjem različne vaje so v vznemirjenem stanju, saj je potrebno nadzorovati ogromno procesov v telesu. Endokrini sistem v času vaje preide v način "napad". Z drugimi besedami, vstopi v kri veliko število hormoni, ki zagotavljajo mišicam zadostno količino glukoze, podpirajo delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema pri visoka stopnja in tudi zavira trenutno nepomembne biokemične procese.

Dolgotrajna prilagoditev

Po prenehanju obremenitve se vse spremembe v notranjih organih povrnejo začetno stanje. Odvisno od intenzivnosti obremenitve se popolno okrevanje pojavi v nekaj urah ali nekaj dneh. Pri redno ponavljajočih se obremenitvah pa nastopi najmočnejši prilagoditveni mehanizem našega telesa, genetski aparat. Zaradi zapletenih, še ne povsem razumljenih mehanizmov se aktivirajo številni prej speči odseki DNK in telo se postopoma prilagaja vedno večjim obremenitvam. Ta proces se imenuje "dolgoročna prilagoditev", ki vpliva na vse notranje organe. Kot primer je znano, da fizično aktivni ljudje veliko manj pogosto zbolijo. To je posledica dejstva, da pri tej skupini ljudi imunski sistem za red velikosti bolje opravlja svoje delo in zagotavlja več zanesljiva zaščita organizem.

Vpliv telesne dejavnosti na srčno-žilni sistem

Kardiovaskularni sistem je kompleksen sistem cevi - žil, ki zagotavljajo distribucijo krvi s hranili, kisikom in presnovnimi produkti do ciljnih tkiv. Arterije potekajo od srca do organov. Njihov premer se postopoma zmanjšuje, ko se razvejajo, dokler se ne spremenijo v najmanjše kapilare, katerih stena je sestavljena iz ene plasti celic. Skozi kapilare potekajo vsi presnovni procesi. "Odpadna" kri se zbira v venah in se pošlje v srce. Krog se ponavlja. Srce je mišični organ, nekakšna črpalka, ki poganja celotno količino krvi, ki je v našem telesu.

Najbolj opazne spremembe pod vplivom telesne dejavnosti opazimo na srcu. Občasno povečanje obsega dela, ki ga opravi srce, vodi do hipertrofije miokarda. Ta proces je zelo podoben rasti skeletnih mišic. Večja kot je obremenitev, večja postane srčna mišica. Zaradi povečanja volumna kontraktilnega aparata lahko srce učinkoviteje opravlja svoje delo, to je, da črpa velike količine krvi z manjšo porabo energije na enoto mišične prostornine.

Hipertrofija miokarda

Vendar pa pri hipertrofiji miokarda obstajajo negativne strani. Pri izvajanju aerobnih obremenitev (atletske vaje, timski športi, plavanje) pride do enakomernega povečanja mišic. Vendar delo z velikimi utežmi ni najbolj ugoden vpliv na srcu. Čeprav pomembne spremembe pojavijo po več desetletjih ustreznega dela, lahko vplivajo na zdravstveno stanje v prihodnosti. Pri dvigovalcih uteži, bodybuilderjih in predvsem powerlifterjih se pojavi tako imenovana ekscentrična hipertrofija miokarda. Podobno opazimo, ko hipertenzija. Bistvo teh sprememb je, da povečanje debeline zunanje stene levega prekata presega debelino interventrikularne membrane. Zaradi te asimetrije pride do določenih sprememb v kontraktilnosti miokarda, nekateri njegovi deli pa so v kroničnem stanju. kisikovo stradanje.

Treba je opozoriti, da negativni vpliv napornega treninga vpliva le na zelo dolgo obdobje treninga. Pri večini športnikov se takšne spremembe sploh nimajo časa razviti pred koncem poklicne kariere. Kar zadeva ljudi, ki se ukvarjajo s športom zase in ne za rekorde, verjetnost negativen vpliv na srcu je izjemno majhen. Vendar pa morajo ljudje, ki že imajo težave s srcem, redno obiskovati zdravnika zgodnje odkrivanje strukturne spremembe miokard.

S strani žil opazimo tudi določene spremembe. Najprej gre za mikrovaskulaturo (majhne žile, ki so neposredno vključene v presnovne procese s tkivi). Zaradi redne telesne dejavnosti se poveča učinkovitost dovajanja krvi v organe. Začnejo delovati rezervne kapilare, med posameznimi žilami pa se oblikujejo nove anastomoze. Navsezadnje to vodi do več učinkovito deložilni sistem organov. Najprej to zadeva žile mišic in srca. Poleg tega velika plovila nenehno trenirati pod vplivom povečanega krvni pritisk. Tako se telo prilagaja padcem tlaka in postane sposobno ustrezno prenašati stresne situacije.

Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem

Za večino tistih, ki pridejo k telovadnica, fitnes center ali se začne ukvarjati z določenim športom, vpliv na mišični sistem so glavni namen tečaja. Vsi vedo, da redna telesna aktivnost ob upoštevanju režima in posebne prehrane blagodejno vpliva na mišice telesa. Učinke treninga na mišično-skeletni sistem lahko povzamemo na naslednji način:

  • Povečanje tolerance na telesno aktivnost.
  • Povečanje celotne mišične mase.
  • Povečanje moči.
  • Povečana vzdržljivost.
  • Zmanjšanje količine podkožnega maščobnega tkiva in s tem izboljšanje videz, razbremenitev mišic.
  • perestrojka kostne strukture, pridobivanje večje odpornosti na stres.
  • Povečana prožnost ligamentnega in kitnega aparata.

Povečanje tolerance vadbe pomeni zmožnost porabe relativno manj energije za izvedbo iste obremenitve, pospešitev procesov okrevanja v mišična tkiva. te pozitivni učinki so zagotovljeni s celotnim kompleksom adaptivnih reakcij, katerih cilj je ustvarjanje najugodnejših hitrosti biokemičnih reakcij in ustvarjanje optimalnih nevromuskularnih povezav.

Obseg mišic se poveča zaradi aktivacije sinteze kontraktilnih proteinov v mišicah. Poleg tega se mišice povečajo v prostornini zaradi odlaganja več glikogena v celicah, kopičenja vode in razvoja vezivnotkivnega ogrodja. Ti procesi zahtevajo veliko časa (ki ga lahko skrajšamo z vnosom v telo anaboličnih steroidov od zunaj). Glede na rezultate raziskave se je izkazalo, da najvišje stopnje rasti mišična masa opazili v prvih 1-3 letih rednega usposabljanja. Zato je treba tej stopnji usposabljanja posvetiti največjo pozornost in se, če je mogoče, posvetovati z izkušenim trenerjem.

Povečanje moči zagotavljajo enaki procesi kot povečanje mišične mase. Obstaja preprost vzorec: večji kot je premer mišičnega vlakna, močnejše je. To pravilo ima svoje izjeme, vendar niso tako pogoste. Poleg tega v mnogih pogledih človekovo moč ne zagotavljajo toliko njegove mišice kot fina nastavitev uravnavanje krčenja mišic s strani živčnega sistema. Ljudje, ki so pravkar prišli v telovadnico, pogosto opazijo, da postanejo močnejši po 1-2 mesecih rednega treninga. Hkrati se volumen mišic nekoliko spremeni. To je posledica dejstva, da se v tem času v živčnem sistemu oblikujejo nove, bolj učinkovite povezave, ki zagotavljajo hkratno vključitev večje količine mišične mase v delo.

Vpliv telesne dejavnosti na dihala

Ker se potreba po kisiku med treningom poveča, so spremembe v dihalnem sistemu naravne. Opaziti je, da je pri treniranih ljudeh večji plimski volumen pljuč - volumen zraka, ki med dihanjem vstopi v pljuča. Takšne spremembe zagotavljajo telesu učinkovitejše mehanizme izmenjave plinov. To se odraža v zanimivi ugotovitvi. V mirovanju pri športniku in neusposobljena oseba bistveno drugačna stopnja dihanja. Odrasel zdrav človek, ki nikoli ni redno telovadil, izvaja približno 16-18 na minuto dihalni gibi. Hkrati lahko športniki naredijo 8-10 vdihov v istem času. To kaže, da je njihov dihalni sistem sposoben učinkoviteje opravljati svoje delo.

Srce se tudi v stanju relativnega mirovanja skrči okoli 100.000-krat na dan in prečrpa več kot 8000 litrov krvi. Med fizičnim stresom se lahko obremenitev srca poveča za 3-6 krat.

Za opravljanje tovrstnega dela, mišične celice srce pokuri 16- do 20-krat več energijskih materialov kot večina drugih delujočih organov.

Teža srca v povprečju predstavlja le 0,4 odstotka telesne teže, hkrati pa porabi od 7 do 20 odstotkov vse proizvedene energije v telesu.

Kako pravzaprav poteka celoten energetski proces?

Hranila se po krvi prenašajo skozi krvne žile (koronarne) srca. Tukaj noter normalne razmere prejme približno 6-10 odstotkov vse krvi. Tako srčna mišica prejme veliko hranilnih snovi, katerih toplotna energija se pretvori v mehansko delo srca.

Ko se ljudje ukvarjajo s fizičnim delom, športom, dobro trenirajo, se obremenitev poveča, intenzivnost dela se poveča, v srce priteče več krvi, pride več hranilnih snovi in ​​se bolj polno izkoristijo.

Drugačna slika je pri tistih, ki se malo gibajo, zanemarjajo telesno vadbo, hojo in šport. Pri znatnih obremenitvah začne njihovo srce delovati z večjo silo, netrenirane žile pa se slabo razširijo, pretok krvi se malo poveča. Posledica tega je, da prekrvavitev srca zaostaja za povečano potrebo po hranilih. To stanje se imenuje relativno. koronarna insuficienca. Ker srce prejme malo krvi, srčna mišica strada, njeno delovanje je oslabljeno.

Koronarna insuficienca se lahko pojavi ne samo med fizičnim naporom, ampak tudi med počitkom, ko oseba ne proizvaja mišičnega napora. Najpogosteje se takšni pojavi pojavljajo pri ljudeh Srednja letače so bolni z aterosklerozo in imajo zožene krvne žile, ki prehranjujejo srce. Takšne žile pridobijo sposobnost, da se med neprijetnimi izkušnjami zlahka skrčijo. zožitev koronarne žile, zmanjšanje krvnega pretoka in posledično energetskih snovi v srce - to so vzroki, ki povzročajo angino pektoris in miokardni infarkt.

Za preprečevanje srčnega infarkta in napadov angine velik pomen imajo pozitivna čustva- občutek veselja, zadovoljstva, prijaznega vzdušja na delovnem mestu, v družini. Enako pomembno je vzpostaviti racionalen način dela, počitka in prehrane. Poleg zdravil se priporočajo terapevtske vaje. Pomaga izboljšati prekrvavitev srca, krepi živčni sistem in zmanjša nagnjenost krvnih žil h krčem.

Veliko težje je obnoviti oskrbo srca s krvjo pri tistih, ki so imeli miokardni infarkt, zlasti pri netreniranih ljudeh.

Žile srca so med seboj povezane z manjšimi žilami - anastomozami. Interarterijske anastomoze so še posebej pomembne za delovanje srca. Zdaj pa si predstavljajte, da je prišlo do miokardnega infarkta in se kri ne dovaja v določen del srčne mišice skozi glavno žilo. Zelo pomembno je, da v tem primeru pride več krvi skozi anastomoze iz arterij zdravih delov srca. Če so takšne povezovalne arterije dobro razvite in se hitro vključijo v delo, bo infarkt potekal razmeroma enostavno, delovanje srca bo malo moteno.

V obdobju ponovne vzpostavitve delovanja srca je možna uporaba individualno odmerjenega terapevtska gimnastika. Pod vplivom postopno naraščajoče telesne aktivnosti se anastomoze hitreje razvijejo, poveča se prekrvavitev srčne mišice in posledično njena moč. Srce okreva hitreje in bolj v celoti.


Šport in druge telesne aktivnosti lahko krepijo in oslabijo imunski sistem. Tukaj je, kot je rekel Hipokrat, vse v odmerku. Sistematična zmerna vadba krepi imunski sistem, ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali težkim fizičnim delom vsak dan več ur, nasprotno, poslabšajo zaščitne lastnosti imunosti.

Kako telesna aktivnost vpliva na imunski sistem?

Zmerno intenzivna vadba je koristna za imunski sistem.

Popolno pomanjkanje telesne dejavnosti poslabša krvni obtok po telesu, tudi v organih imunskega sistema. Pri ljudeh, ki se malo gibljejo, se zmanjša odpornost proti okužbam. Pomanjkanje mišičnega dela pomeni pomanjkanje aktivnega dihanja. Če oseba ne diha polne prsi”, nato migetalke na epiteliju sluznice dihalni trakt ne izpolnjujejo svoje funkcije odstranjevanja majhnih tujki(bakterije, prah). Zato se lahko mikroorganizmi, ki so zašli v bronhije in pljuča, uveljavijo na sluznici in povzročijo bolezen.

Zmerno telesna aktivnost - Pohodništvo, lahkoten tek, delo na vrtu, trening v fitnesu. Povečajte proizvodnjo imunske celice– T-pomočniki, ki zagotavljajo prvo obrambno linijo pred virusne okužbe. Prav tako vam šport omogoča ohranjanje ravnovesja med vsemi komponentami imunskega sistema, zaradi česar se je mogoče izogniti hudim in dolgotrajnim vnetjem, alergijske reakcije. Delovanje mišic izboljša prekrvavitev in dostavo hranilnih snovi in ​​kisika v vse celice telesa, kar izboljša njihovo delovanje in je preventiva pred zgodnjim staranjem.

Intenzivni športi poveča tveganje, da zbolite in lahko povzroči hud potek bolezni. Klinične raziskave dokazal, da ljudje, ki se izčrpali fizično usposabljanje pogosteje in težje bolni kot tisti, ki se s športom sploh niso ukvarjali. Razkrila se je odvisnost: daljši in intenzivnejši kot je trening, močnejši je oslabljen imunski odziv telesa in daljše obdobje zmanjšanje imunosti.

Zaključek. Za imuniteto je bolje telovaditi pogosto in po malo. Pomembno je, da trening odložite do okrevanja, nato pa postopoma povečujete telesno aktivnost.

Kako telesna nedejavnost vpliva na imunski sistem?

Nizka stopnja Telesna aktivnost oslabi imuniteto.

hipodinamija- zmanjšana obremenitev mišic, posledica sedečega načina življenja. To stanje opazimo pri večini mestnih prebivalcev, ne glede na starost.
Hipodinamija upodablja Negativni vpliv ne samo na mišični sistem, ampak na celotno telo. Neaktivne mišice ne zagotavljajo dobrega krvnega obtoka in ne stimulirajo živčnega sistema.

V odsotnosti telesne aktivnosti se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

  • Zmanjšan krvni obtok v možganih. Kot posledica kisikovega stradanja živčne celice zmogljivost se zmanjša, spomin in pozornost se poslabšata. Obstaja razdražljivost in jeza.
  • Motnje avtonomnega živčnega sistema, vodstveno delo notranji organi. Pojavi se avtonomne motnje- vegetativno-žilna distonija, bolečine v srcu in želodcu, težko dihanje, prebavne motnje (predvsem zaprtje).
  • Kršena venska cirkulacija po telesu. Manifestacije - krčne žile, tromboza ven spodnjih okončin, hemoroidi.
  • Zmanjšana kapaciteta pljuč in oslabljeno pljučno prezračevanje, ki izzove bronhitis, manj pogosto pljučnico.
  • Hipotrofija mišic– zmanjšanje njihove mase in prostornine. Zmanjšana mišična moč in vzdržljivost.
  • Neravnovesje organov in sistemov. Njegovi znaki so motnje ravni hormonov, motnje beljakovin in presnova ogljikovih hidratov ki lahko privede do sladkorne bolezni.
  • Mehanizmi termoregulacije so moteni povezana z odzivom krvnih žil na temperaturne spremembe. Prihaja ven topla soba, oseba izgubi toploto, kar vodi v hipotermijo in razvoj prehladov.
  • Žlindre se povečujejo. Upočasnitev krvnega obtoka vodi do kopičenja presnovnih produktov v celicah in tkivih. Zmanjšuje lokalna imunost- sluznice postanejo krhke, mikroorganizmi zlahka prodrejo vanje. Lahko se kaže z izcedkom iz nosu, faringitisom, bronhitisom, pljučnico, gastritisom, cistitisom.
Ti dejavniki vplivajo na imunski sistem in zmanjšujejo njegove zaščitne lastnosti. Zmanjša se proizvodnja imunskih celic, moteno je njihovo zorenje in diferenciacija, zmanjša se sinteza imunoglobulinov. Rezultat so pogoste virusne in bakterijske bolezni dihalni trakt - 6 ali večkrat na leto.
Zaključek: če vozite sedeča slikaživljenju, potem v svojo dnevno rutino vključite vsaj eno vrsto obremenitve:
  • Dnevni sprehodi, ki trajajo 20 minut ali več – to je lahko pot do službe v trgovini ipd.
  • Dnevna gimnastika. Vsak sklop vaj, ki traja 20-30 minut, bo zadostoval;
  • Redna vadba 2-3 krat na teden.

Kako fizična preobremenjenost vpliva na imunski sistem?

Prekomerno delo med velikim fizičnim naporom vodi do močan upad imunost. Stanje poslabšajo stres, pomanjkanje spanja in podhranjenost.

Aktivni športi in težko fizično delo izčrpavajo telesne vire. Energija se uporablja za delo in rast mišic, povečanje moči in popravilo mikroraztrganin v mišičnih vlaknih. Drugi organi, vključno z imunskim sistemom, trpijo zaradi pomanjkanja energije in hranil. Za nekaj časa se imuniteta zmanjša, sposobnost prepoznavanja patogenov in njihove nevtralizacije se poslabša.

obstaja teorija odprto okno . Po dolgotrajnih treningih, ki so povzročili fizična utrujenost, "odpira okno" za prodiranje okužb v telo. V tem obdobju je splošna imuniteta in zaščitne lastnosti sluznice dihalnih poti. Trajanje "okna" je od 4 do 72 ur. Tako je že en naporen trening ali en dan trdega dela razlog kratkotrajno zmanjšanje imunosti.

Pretreniranost vzroki dolgotrajno zmanjšanje imunosti od 5 dni do 3 tednov. Pretreniranost je stanje telesa, ki ga povzročajo številni težki fizični napori. Zanj je značilno prekomerno delo, preobremenitev posameznih organov (vezi, mišice, kosti), zmanjšanje izločanja hormonov, zmanjšanje zaščitnih lastnosti telesa ter izčrpanost živčnega in imunskega sistema. Povečano tveganje za virusne in bakterijske okužbe in poslabšanje že obstoječih bolezni.

Znaki pretreniranosti.

  • razdražljivost;
  • hitra utrujenost;
  • pomanjkanje apetita;
  • nespečnost ali zaspanost;
  • pomanjkanje koordinacije;
  • povečan srčni utrip v mirovanju za 12 ali več utripov;
  • kršitve menstrualni ciklus pri ženskah;
  • zmanjšanje imunosti.
Kategorije ljudi, ki imajo visoko tveganje razvoj prekomernega dela:
  • Profesionalni športniki, zlasti med pripravami na tekmovanja;
  • Ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom - gradbeniki, strojniki, rudarji, kmetijski delavci, zaposleni v podjetjih, kjer delo ni mehanizirano.
Upoštevajte te nasvete, da se izognete pretreniranosti:
  • Racionalno organizirajte svoj urnik dela in usposabljanja;
  • Jejte glede na spol, starost, stopnjo telesne dejavnosti. Jejte več beljakovin, ne opustite ogljikovih hidratov;
  • Poskrbite za dovolj počitka – po težkih telesnih naporih je potrebnih 36-48 ur počitka. V tem času so dovoljene majhne obremenitve.
  • Dovolj spi. Pomanjkanje spanja se rado kopiči. Spanje manj kot 7 ur na dan za aktivno odraslo osebo (8-9 za otroka) vodi do sprememb v telesu.
  • Izogibajte se stresu.

Kako določiti optimalno stopnjo telesne aktivnosti?

Optimalna raven vadbe je odvisna od vaše starosti in zdravja.

Vrste telesne dejavnosti. Popolnega športa, ki bi ustrezal vsem, ni, zato je vaša telesna aktivnost odvisna od vaših želja in kontraindikacij. Na primer, za zdravje, eden od najboljši razgledi plavanje velja za šport, ki utrjuje telo, nežno krepi mišice in sklepe, trenira srce in dihalni sistem. Pri nekaterih pa obisk bazena povzroči izcedek iz nosu, vnetje ušesa oz kožni izpuščaj. Zato je treba k izbiri pristopiti individualno in ljudje z kronične bolezni priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom.

Vse telesne vaje lahko razdelimo na aerobno in anaerobno. Menijo, da aerobne ali kardio vadbe krepijo srce in spodbujajo izgorevanje maščob, anaerobne ali vaje za moč pa delujejo na mišice in sklepe. Zdravniki pravijo, da so aerobne vaje nujne za podaljšanje življenja, vaje za moč pa za izboljšanje njegove kakovosti. Za harmoničen razvoj telesa priporočajo izmenjavo obeh vrst treninga.

Stopnja obremenitve med telesne dejavnosti izračunano iz srčnega utripa, ki je enak utripu na zapestju. Za izračun uporabite formulo "(220 - starost) x 0,7"

Priporočen srčni utrip pomeni, da mora biti 60-70 % vaše vadbe ali hoje priporočenega srčnega utripa za vašo starost. Če je vaš srčni utrip med celotno vadbo 90-100 utripov na minuto, potem trenirate premalo aktivno. Dolgotrajni utrip nad navedenimi številkami pomeni, da je obremenitev prevelika in obstaja nevarnost pretreniranosti. Prvih in zadnjih 5-10 minut vadbe sta ogrevanje in umik. Vaja naj bo lažja, srčni utrip do 100 utripov na minuto.

Za določitev stopnje srčnega utripa lahko uporabite merilnik srčnega utripa ali ga določite sami. Med vadbo mora biti občutek rahlega oteženega dihanja - čutite zasoplost, vendar to ne moti govora.

Število vadb na teden odvisno od vašega delovnega urnika in telesne sposobnosti. Za vzdrževanje dobrega fizični obliki in normalno imuniteto, lahko izberete eno od možnosti.

Ljudje, ki želijo spustiti odvečne teže, lahko podaljša trajanje vadbe za 10-15 minut brez tveganja za zdravje.

Osebam, starejšim od 30 let, ki se prej niso redno ukvarjali s športom, pred začetkom vadbe svetujemo, da opravijo EKG in se posvetujejo z zdravnikom.

Zaključek: pomaga preprečiti zmanjšanje imunosti med velikim fizičnim naporom: