Zdrav način življenja. Zdravje, zdrav način življenja - kajenje

Vprašanja zdravje in zdrav način življenja zdaj se vse več ljudi sprašuje, saj lahko katero koli obdobje našega življenja povzroči razvoj bolezni in slabo zdravje.

Treba je razumeti, da Zdrav način življenja- to niso samo jutranje vaje, ampak tudi seznam drugih pomembne elemente ki vključujejo celo dober odnos s sorodniki, prijatelji, sodelavci in celo neznanci.

Osnove zdravja in zdravega načina življenja.

Zdravje, zdrav življenjski slog - nega telesa.

Osebna higiena bi morala biti nedotakljiva zaveza vsake osebe, ki to želi biti zdrav. Pravila osebne higiene vključujejo tiste osnovne stvari, ki nas učijo od otroštva v družini, vrtcih, osnovna šola- jeste lahko samo oprano in čisto hrano, ne smete zlorabljati mesa in hitra hrana, prav tako morate pravočasno iti k zdravnikom. Poleg tega moramo vsi poznati osnove prvi zdravstvena oskrba . Ne zdravite se sami, ampak se pravočasno obrnite na strokovnjake.

Zdravje, zdrav življenjski slog - aktiven življenjski slog.

Za ohranjanje zdravja več se morate gibati - zjutraj delajte vaje, pojdite v telovadnico, vendar mora biti vse zmerno. Telo mora biti deležno fizičnih vaj glede na starost in fiziološke značilnosti. Za referenco zdrav življenjski slog (HLS) zelo pomembno: bazen, športne sekcije, športne prireditve, štafetne dirke. Starši bi morali otrokom privzgojiti šport že od otroštva.

Šolarji in študenti morajo obvezno obiskovati ure športne vzgoje, saj se brez telesne dejavnosti telo ne bo moglo polno razvijati in delovati. Fizične vaje pomagajo odpraviti bolečino in utrujenost v mišicah po delovnem dnevu, dobiti polnjenje pozitivno energijo in povečan mišični tonus zjutraj. Nenehno in sistematično izvajanje preprostih telovadba zjutraj boste za vedno pozabili na bolečine v sklepih in utrujenost čez dan.

Zdravje, zdrav način življenja - opustitev slabih navad.

Razvade, kot so alkohol, kajenje, droge, nikakor niso primerne za zdrav življenjski slog. Od otroštva se je treba držati negativnega odnosa do slabih navad.

Današnja mladina utemeljuje kajenje trave s tem, da ne škoduje zdravju in da je kajenje konoplje v večini legalizirano. razvite države. Vendar pa so do danes medicinski znanstveniki dokazali le škodljive učinke trave na zdravje ljudi.

Posledice slabe navade so zdravstvene motnje: impotenca, izguba spomina in druge težave, povezane z delovanjem možganov. In ne pozabite, da stalna uporaba celo majhne količine piva škoduje zdravju ledvic in prebavnega sistema.

Zdravje, zdrav način življenja - kajenje.

Kajenje je zelo slabo za zdravje, se nikakor ne kombinira z zdravim načinom življenja in zelo pogosto prispeva k razvoju pljučnega raka. Poleg tega kadilecškodujejo ne samo svojemu zdravju, ampak tudi zdravju drugih, zaradi česar postanejo pasivni kadilci.

Zdravje, zdrav način življenja - zdrava prehrana.

zdrava prehrana mora biti zmeren, poskusite ne prenajedati, jesti na poti. Pravilna prehrana mora biti skrbno pripravljena in mora upoštevati vse fiziološke potrebe telesa. AT pravilna prehrana pokvarjene in popolnoma manjkajoče izdelke je treba izključiti. S hrano človek dobi skoraj vse, kar potrebuje. hranila potrebno za življenje.

Pri zdravem življenjskem slogu je treba posebno pozornost posvetiti količini in kakovosti popite vode - voda naj ne bo "iz pipe", popiti morate vsaj 8 kozarcev vode na dan.

Zdravje, zdrav življenjski slog - utrjevanje.

kaljenje omogoča podporo zdravje ljudi do oznake. Utrjevanje je treba razumeti ne samo vodni postopki ampak tudi drgnjenje, športi na prostem. Utrjevanje je urjenje telesa za večjo odpornost na temperaturne vplive. Otrdel človek manj zboli za prehladi in drugimi boleznimi, ima močnejši imunski sistem. dober vpliv kopalni in masažni postopki se izvajajo na človeškem telesu.

Zdravje, zdrav življenjski slog - psiho-čustveno stanje.

AT Zdrav način življenja Pomemben dejavnik je dobro psiho-čustveno stanje - izogibati se morate pogostemu stresu in se iz njih znajti. Pri tem dobro pomagajo tečaji v telovadnici, joga, pa tudi psihološki trening. Čustveno počutje osebe mora biti normalno, oseba v mirno stanje morajo biti uravnoteženi in sposobni obvladati svoja čustva.

Najpomembnejše merilo za ohranjanje zdravega načina življenja je tudi sposobnost človeka, da harmonično gradi odnose v družbi. Zdrav človek bo imel manj konfliktov z ljudmi okoli sebe in prejel pozitivno energijo iz komunikacije.

Danes bomo govorili o zdravem življenjskem slogu (HLS). Vsak človek je v življenju slišal besede o zdravem življenjskem slogu, da pomaga živeti do 100 let in izgledati mlado in negovano. Toda zakaj potem to zanemarjamo in se ne trudimo izpolniti osnovnih elementov zdravega načina življenja? Morda zato, ker ne vemo, kaj je. Če pa pogledate to vprašanje, potem za človeka ni nič nemogočega.

Kaj je zdrav življenjski slog in njegove sestavine.

zdrava slikaživljenje je način življenja, ki je namenjen preprečevanju bolezni in krepitvi človeškega telesa s pomočjo preprostih sestavin - pravilna prehrana, ukvarjanje s športom, opuščanje slabih navad in mir, brez povzročanja živčnih šokov.

Spremembe v okolju človeka spodbudijo k razmišljanju o zdravem življenjskem slogu, delu, ki povzroča stres, novicah, ki nenehno oddajajo o slabi politični situaciji in vojaških operacijah v različne države. Vse to poslabša zdravstveno stanje. Toda vse to je mogoče rešiti, če se spomnimo točk, kot so:

1. je treba od zgodnjega otroštva gojiti navado zdravega načina življenja;
2. zavedajte se, da okolje ne koristi vedno človeškemu telesu;
3. ne pozabite, da cigarete, alkohol in droge povzročajo nepopravljivo škodo zdravju ljudi;
4. pravilna prehrana izboljšuje zdravje, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšuje stanje kože, las in nohtov ter prispeva k boljši prebavi;
5. ukvarjanje s športom omogoča, da se vse življenje počutite veselo;
6. čustveno, psihološko in duhovno dobro počutje.

Pogledali si bomo, kako posamezen element zdravega načina življenja vpliva na človeka in kaj je za to potrebno storiti.

Da bi bolje razumeli, zakaj voditi zdrav življenjski slog, je vredno razumeti, kako izgleda oseba, ki tega ne počne.

Človeško življenje brez zdravega načina življenja

Oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, izstopa v množici. Zakaj pa ne more vsak nenehno izboljševati svojega počutja? Vse je povezano z ljudmi, ki človeka obkrožajo. Na primer, če se družina ne mara ukvarjati s športom, bo otrok zjutraj zavrnil tek ali vadbo. Če ves narod rad jé v kavarnah hitra hrana ki se nahajajo na vsakem vogalu, potem se ena oseba temu ne bo uprla. Ta položaj se razvija v Ameriki, ko so ljudi, ki živijo v državi, začeli imenovati "narod hitre hrane". Kaj se zgodi, če nosečnice prenehajo skrbeti za svoje zdravje? To stanje lahko privede do rojstva cele generacije nezdravih otrok. Poleg tega je vredno spomniti na genetsko dediščino. Znanstveniki z univerze v Maastrichtu so dokazali, da se slabe navade po očetovi strani prenašajo ne le na otroke, temveč tudi na vnuke in pravnuke. To pomeni, da bo v družini zrasla generacija ljudi s slabimi navadami. slabo stanje zdravje.

K vsemu temu je dodano delo v pisarni, ki je sedeče in se do določene starosti pozna v obliki debelosti, motenj mišično-skeletnega sistema in drugih bolezni. Stres, ki spremlja delovni dan, vodi do motenj živčnega in kardiovaskularnega sistema.

Človek se lahko sam bori proti tem dejavnikom, če najde mesto v svojem življenju za zdrav življenjski slog. So pa trenutki, na katere človek ne more vplivati, pa so negativen vpliv na človeško telo. Ti dejavniki vključujejo okolje okolju. Onesnažena vodna telesa, izpušni plini, povečano sevanje ozadja in še marsikaj skrajšajo človekovo življenje za desetletja. Vsako leto se poveča število ljudi, ki zbolijo za rakom. Pogosti glavoboli, ki se pojavijo pri ljudeh, ki živijo v metropoli, povezani z visoka stopnja hrup. In koliko ljudi in mladih trpi zaradi sprememb vremenskih razmer? Koliko mladih umira zaradi bolezni, ki so prej prizadele le starejše? Lahko rečemo, da je veliko...

Samo človek je sposoben to spremeniti ali vsaj zmanjšati vpliv negativnih okoljskih dejavnikov na svoje telo. Če želite to narediti, je dovolj, da vodite zdrav način življenja.

Šport in zdrav način življenja

Zdrav način življenja - to je aktivno gibanje. Veliko ljudi je motiviranih za ukvarjanje s športom sedeča slikaživljenje. Če se med vzpenjanjem po stopnicah začne pojavljati zasoplost, potem je čas, da se ukvarjate s športom.

Šport vam omogoča izboljšanje stanja telesa, tako znotraj kot zunaj. aktivna slikaživljenje izboljšuje prekrvavitev, krepi srce žilni sistem izboljša presnovo, krepi imunski sistem, omogoča ponastavitev prekomerno telesno težo in veliko več.

Ukvarjanje s športom je zelo enostavno. Najprej se lahko obrnete na fitnes centre, se prijavite na tečaje gimnastike ali plesa. Vse to bo okrepilo telo in vadbo pod nadzorom trenerjev, ki vedo, kakšne obremenitve dati določeni osebi. Seveda ta možnost morda ni primerna za vsakogar, saj zahteva določene materialne stroške. Druga možnost je primerna za ljudi, ki so finančno omejeni. Danes obstaja veliko športnih igrišč, ki vam omogočajo ukvarjanje s športom, dovolj je, da se odločite za njegovo vrsto.

Teči je najbolj priljubljen šport. Najbolje je uporabiti ogrevanje ali tek. Ta vrsta vam omogoča krepitev telesa, zlasti igre nog in zadnjice, razbremenitev napetosti po dan dela, naredijo dihanje enakomerno in izboljšajo krvni obtok. Za eno uro pouka lahko porabite 800-1000 kalorij.

Vožnja s kolesom odlična priložnost za izboljšanje počutja. Pomaga izboljšati krvni obtok in metabolizem, krepi mišice nog. Za eno uro pouka vam omogoča, da porabite 300-600 kalorij.

Vsaka družina ima preprosto Športna oprema- kolebnica. Skakanje po vrvi lahko nadomesti tek, še posebej, če zunaj dežuje. Za krepitev telesa je dovolj, da vsak dan 5 minut svojega časa posvetite skakanju vrvi.

V snežni zimi smučanje izboljša prekrvavitev in naredi vse mišice elastične. Poleti smučanje zamenja plavanje, ki ima enak učinek na telo.

Ne pozabite na te športne igre kot so odbojka, košarka, tenis, nogomet. V tem primeru se lahko v aktivni šport vključi vsa družina ali prijatelji. V tem primeru ne bo le koristno, ampak tudi zabavno.

Pravilna prehrana

Zdrav način življenja - To je pravilna prehrana, ki je kombinirana s športom. Mnogi mislijo, da zdrava in zdrava hrana ni okusna. Ampak danes prehrambena industrija vam omogoča, da naredite katero koli jed okusno. Zato, če želite živeti dolgo in izgledati mlado, začnite pravilno jesti.

Če želite ustvariti zdravo prehrano, morate najprej pozabiti na hrano z ojačevalci okusa, aromami in konzervansi, predvsem pa pozabiti na pot v kavarno s hitro prehrano. Hrano spremenijo v strup za Človeško telo. Telesu ne dajo bistveni vitamini, minerali in druge snovi, ki pomagajo vsem organom delovati kot en dobro usklajen mehanizem.

Mnogi mislijo, da je zdrava prehrana uživanje samo sadja in zelenjave. Ampak temu sploh ni tako. Tudi zelenjava in sadje lahko škodita telesu. Zdaj med gojenjem zelenjave in sadja uporabljajo kemične snovi, ki nato pridejo v človeško telo in ga zastrupijo. Da se ne zastrupite in poškodujete, si zapomnite eno pravilo - jejte sadje in zelenjavo glede na sezono. Če paradižnik in kumare za našo državo zorijo junija in avgusta, to pomeni, da jih potrebujemo v tem obdobju in ne pozimi.

Ne pozabite na meso. S pravilno prehrano ga mnogi črtajo iz prehrane. Vendar mora biti prisoten v človeški prehrani, saj nasiči telo s potrebnimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravate. Na dan lahko jeste 200 gramov kuhanega mesa, na primer govedine.

Mlečni izdelki so potrebni za nasičenje telesa s kalcijem. Če zjutraj popijete kozarec mleka ali pojeste 200 gramov skute, bo to le koristilo.

Delo in zdrav način življenja

Zdrav način življenja- To je tiho in mirno delo. A na žalost nihče nima takšne službe. Vsak delovni dan je stresen in živčen. K temu dodajte še sedeč način življenja in računalnik pred očmi. Običajno po neuravnoteženem pogovoru človek začne piti kavo, kaditi ali uživati ​​velike količine čokolade, alkohola in mamil. Toda vodite zdrav življenjski slog, zato namesto kave - zeleni čaj, in namesto čokolade - sadje, zlasti svetle barve, kot sta pomaranča ali banana.

Enkrat na uro obvezno vstanite od mize. Lahko se odpravite na sprehod po pisarni ali delate vaje za oči, da se spočijejo od računalnika.

Odmor za kosilo je najbolje preživeti na prostem. Dobro je, če je v bližini pisarne park, kjer se lahko sprehajate.

Po službi se ne mudi domov. Sprehod v toplem dnevu je najboljši način, da se po delovnem dnevu umirite in se vrnete domov dobre volje.

Slabe navade

Zdrav življenjski slog je "nehajte slabim navadam". Ne morete voditi zdravega načina življenja in hkrati kaditi, piti alkohol ali droge. Vse to izniči prizadevanja za krepitev telesa in podaljšanje let življenja.

Kajenje je ena najpogostejših slabih navad. V vsaki državi potekajo velike protitobačne kampanje, a nobena ni zmanjšala števila kadilcev. Cigarete vam omogočajo lajšanje stresa, pomiritev in sprostitev. To ljudje potem uporabljajo stresne situacije. Toda nihče ne pomisli, da skupaj s sproščujočimi lastnostmi cigarete povzroča nepopravljivo škodo telesu. Med kajenjem v telo vstopajo nikotin, cianovodikova kislina, amoniak, ogljikov monoksid, katran in radioaktivne snovi, ki povzročajo možgansko kap, srčni infarkt in razvoj raka. Poleg tega si velja zapomniti, da zaradi kajenja ne trpi bolj kadilec, temveč ljudje, ki ga obkrožajo. Zgornje snovi so vključene tudi v zdravo telo družinskega člana in pokličite glavobol, omotica, zmanjšana zmogljivost in resnejše bolezni.

Alkohol ni nič manj škodljiv kot cigarete. Najslabše pa je, da njegova pretirana uporaba vodi človeka v degradacijo. Velika škoda alkohol boli srce. Mišice srca postanejo mlahave, krčenje pa počasno. Ob uživanju alkohola se poslabša presnova, stene krvne žile postanejo tanki, poveča se strjevanje krvi, posledično pride do srčnega infarkta in razvije se ateroskleroza. Alkohol moti prebavni sistem, kar povzroča gastritis, razjede, maligni tumorji in cirozo jeter. Trpljenje dihalni sistem in ledvice. Telo se ne upira virusnim okužbam.

Samo mamila so lahko hujša od alkohola in cigaret. Vsi ljudje na planetu pravijo, da so droge nevarne za človeško telo. Mnogi ljudje jih uporabljajo za sprostitev. V majhnih odmerkih prinašajo evforijo in dobro razpoloženje. Povečanje odmerka naredi ljudi bolj odvisne od njih in hitro uniči telo od znotraj. Ljudje, ki uživajo droge, so videti 10-20 let starejši od svojih vrstnikov, njihova življenja pa se spremenijo v preživetje samo zato, da bi dobili še eno dozo droge.

Zdrav način življenja in slabe navade so antonimi v človekovem življenju. Ne morejo sobivati ​​in se križati v človeško življenje. Človek bo moral izbrati med dolgim ​​in dobrim življenjem ali smrtjo pri 40 letih.

Kako se naučiti voditi zdrav življenjski slog

Za tiste, ki ste izbrali zdrav način življenja, nadaljevanje članka, ki vam bo omogočilo narediti prve korake k boljšemu življenju.

Voditi zdrav življenjski slog ni težko, glavna stvar je narediti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je, da to začnete izvajati od jutri. Tretji korak je, da naredite seznam slabih navad in se vsak dan znebite ene izmed njih. Četrti korak je, da vse težave zaznavate z nasmehom na obrazu in ne točite alkohola v baru ali cigarete v kadilnici. Peti korak je, da izberete svoj najljubši šport in se z njim ukvarjate vsaj dvakrat na teden. Pri vsakem naslednjem koraku se je vredno spomniti, da so čevlji ali oblačila iz znane blagovne znamke ampak obraz in telo, ki sije od zdravja.

Kako otroka naučiti zdravega načina življenja

Z zdravim načinom življenja je najlažje začeti že v otroštvu. Navade, ki so nam jih privzgojili starši, ostanejo z nami vse življenje, vključno s športom, pravilno prehrano in še veliko več.

Na svetu sodobne tehnologije otroka je težko odtrgati od računalnika in ga prisiliti ven, v šolah in pri prijateljih pa imajo raje čips in coca-colo. Če želite otroka odvaditi od vsega tega in mu vcepiti pravilno prehrano in vadbo, morate začeti pri sebi in narediti vse z njim.

Najprej sestavite dnevno rutino, ki vam bo omogočila pravilno porazdelitev obremenitve na telo, čas za počitek in vadbo.

Drugič, pravilna prehrana je odvisna samo od staršev. Če starši jedo zdravo hrano, bo otrok začel početi enako. Iz prehrane odstranite sladkarije, gazirane pijače, hamburgerje itd.. Nadomestite jih s sadjem, oreščki, skuto, jogurtom itd.. Zelo pomembno je, da otroka ne prehranjujete.

Tretjič, ukvarjanje s športom z vso družino. Tako bo otroku vzbudil ljubezen do teka, plavanja, smučanja ali drugih športov. Preživite zabaven večer ali cel dan s svojo družino. Najbolje je, da otroka vpišete v kakšen oddelek in hodite z njim.

Četrtič, navedite jasen čas, porabljen za računalnikom ali televizijo. Hkrati nadzorujte ta čas.

Petič, v adolescenca otroku dajte jasno vedeti, da je zdravje pomembnejše od mode ali kozmetike.

Najpomembnejše - Starši naj bodo otroku zgled pri ohranjanju zdravega načina življenja.

Ne glede na leto, ki je za oknom, bo zdrav življenjski slog vedno v modi. Ne glede na to, katero znamko jakne nosite ali katere družbe nosite čevlje, zdrav obraz in urejeno telo bosta govorila o vas in o tem, kaj je danes v modi. Za vašega otroka vam bodo temelji, ki jih zdaj postavite pri vodenju zdravega načina življenja, omogočili, da boste v odrasli dobi dosegli veliko.

koncept "Zdrav način življenja"(HLS) pojavil pred kratkim, v 70. letih prejšnjega stoletja. Zanimanje za to temo je povezano z znatnim podaljšanjem pričakovane življenjske dobe, spremembami v okolju in osebi sami. Sodobni človek se je začel manj gibati, uživati ​​več hrane, biti podvržen stalnemu stresu in imeti več prostega časa. Število bolezni, katerih nagnjenost je podedovana, se iz leta v leto povečuje. Kaj pa to ostani zdrav in živite dolgo aktivnoživljenje?

Genetika, ekologija stres nedvomno vplivajo počutje človeka, vendar odločilno vlogo tukaj igra življenjski slog. Kaj je mišljeno z Zdrav način življenja o kateri se zdaj toliko govori?

Takoj je treba opozoriti, da jasna definicija tega koncepta še ni bila oblikovana. Lahko rečemo, da ta človekove dejavnosti za krepitev njihovega zdravja in preprečevanje razne bolezni . Zdrav način življenja je predpogoj in temelj uspeha na vseh področjih človekovega bivanja. Nemški filozof A. Shopegrauer je zapisal: "Devet desetin naše sreče temelji na zdravju. Z njim vse postane vir užitka, medtem ko brez njega prav nobene zunanje koristi ne morejo dati užitka, niti subjektivne koristi: lastnosti uma, duše, temperamenta oslabijo in umrejo v bolno stanje, da se najprej vprašamo o zdravju in si ga zaželimo: to je res glavni pogoj za človeško srečo.

Kaj torej sestavlja zdrav življenjski slog?

Ena najpomembnejših komponent je telesna aktivnost. Različni dosežki znanstvenega in tehnološkega napredka so močno olajšali življenje sodobnega človeka. Toda hkrati smo se začeli vedno manj gibati. Vadba je bistvena za ohranjanje zdravja Športna vzgoja vsaj 30 minut na dan. Kaj točno narediti, je odvisno od vaše želje, možnosti, pripravljenosti, temperamenta. Začnete lahko celo s sprehodom po službi. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti: Gibanje je življenje!

Uravnotežena prehrana enako pomembna za ohranjanje zdravja. Kratke "lačne" diete in obilne pojedine med njimi niso za tiste ljudi, ki so sami izbrali zdrav način življenja. Prehrana mora telesu zagotoviti vse, kar je potrebno, in zadostiti potrebam določena oseba. O pravilni prehrani je bilo veliko napisanega in povedanega, njena osnovna pravila pa poznajo vsi: več zelenjave in sadja, manj maščob in sladkarij, po možnosti jejte naravne in okolju prijazne izdelke. Poleg tega je bolje jesti majhne obroke vsake 3-4 ure.

Pravilna dnevna rutina in zdrav spanec . Za aktivno življenje in doseganje uspeha je treba pravočasno obnoviti moč. Popolna globok spanec - eden od bistveni pogoji dobro zdravje. Priporočljivo je, da greste spat ob istem času in spite vsaj 6-7 ur. Pred spanjem je dobro narediti kratek sprehod ali vsaj dobro prezračiti prostor.

Zavrnitev slabih navad. Kajenje in alkohol bistveno skrajšata pričakovano življenjsko dobo človeka. Zato je zdrav življenjski slog preprosto nezdružljiv z njimi.

kaljenje. To ni nujno plavanje v jami ali namakanje hladna voda na snegu. Kontrastni tuš ne bo prinesel manj dobro, medtem ko je lahko temperaturna razlika na začetku majhna. Utrjevanje ne le krepi imunski sistem, ampak tudi trenira krvne žile, avtonomno živčni sistem in dvigne splošno vitalnost.

Na fiziološko stanje človeka močno vpliva njegovo psiho-čustveno stanje. Zato velja tudi zdrav življenjski slog sposobnost obvladovanja stresa, optimizem, zanimanje za novo, sposobnost vzpostavljanja tesnih odnosov, pozitivno mišljenje , aktivna intelektualna dejavnost , ustvarjalnost in samouresničevanje.

Ne glede na to, kako popolna je medicina, ne more vseh rešiti vseh bolezni. Človek je sam kreator svojega zdravja, za katero se je včasih treba celo boriti. Človekovo zdravje je v več kot 50% odvisno od njegovega življenjskega sloga. Zdravje je življenje samo s svojimi radostmi, skrbmi, ustvarjalnimi vzponi in padci.

Začetek zdravega načina življenja je enostaven: že majhni koraki v tej smeri dajejo določene rezultate. Zakaj se torej ne bi danes na primer iz službe odpravili peš? Glavna stvar je, da začnete izvajati konkretne ukrepe in rezultat ne bo dolgo prišel. Znano je, da če bi vsi ljudje na planetu vodili zdrav življenjski slog, potem povprečno trajanječloveško življenje bi se povečala do 100 let. Je vredno truda, kajne?

Pod konceptom " Zdrav način življenja” vključuje celo vrsto vidikov človekovega življenja, od določenih norm v prehrani do čustvenega in psihološkega razpoloženja. Voditi zdrav življenjski slog pomeni popolnoma premisliti o obstoječih prehranjevalnih navadah, telesna aktivnost in počitek.

Če želite spremeniti svoj običajni življenjski slog v zdravega, morate imeti jasno predstavo ne le o vidikih, vključenih v koncept zdravega življenjskega sloga (HLS), ampak tudi o dejavnikih, ki Negativni vpliv na psihično in čustveno stanje ter zdravje.

Tehnogeni napredek, zaplet družbene strukture, poslabšanje okoljskih razmer so privedli do dejstva, sodobni človek nenehno izpostavljen povečanemu stresu, kar v prvi vrsti negativno vpliva na njegovo splošno čustveno in psihično fizično zdravje. izogibajte se temu škodljiv vpliv omogoča zavedanje pomena sebe kot posameznika, veliko pozornosti lastnemu počutju in zdravju.

Kaj zajema pojem HSE?

Razlaga pojma je precej široka in s različne točke vid je označen na različne načine. V uradni definiciji zdrav življenjski slog pomeni življenjski slog, ki je usmerjen v splošna krepitev zdravje in preprečevanje tveganja različne vrste bolezni, v filozofski in sociološki smeri pa kot problem svetovnega obsega, ki je sestavni del življenja družbe.

Obstajata tako medicinsko-biološka kot psihološko-pedagoška definicija. Vsi zvenijo drugače, vendar nosijo enako pomensko obremenitev, ki se spušča v dejstvo, da je zdrav življenjski slog najprej namenjen krepitvi telesa in splošno zdravje posameznik v družbi. Po mnenju strokovnjakov s področja medicine je človekovo zdravje v 50 % odvisno od načina življenja, drugi dejavniki pa imajo veliko manjši vpliv. Tako je vpliv ravni zdravstvenega sistema 10%, genetske baze in okolja - 20%.

Predpogoji in pogoji

Ohranjanje zdravega načina življenja vključuje:

1. vsestranski in poln razvoj vse vidike človeškega življenja;
2. podaljšanje trajanja aktivnega življenja;
3. sodelovanje osebe, ne glede na njeno starost, v delovnih, družbenih, družinskih dejavnostih.

Aktualna tema zdravega načina življenja je postala v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. To zanimanje je posledica sprememb v človekovo okolje okolje, podaljševanje življenjske dobe, vpliv okoljskih razmer na telo in zdravje.

Sodobni ljudje v veliki večini vodijo neaktiven življenjski slog, imajo več prostega časa, ne omejujejo se v prehrani. Vendar se ni treba čustveno in psihološko sprostiti. Močno povečanje hitrosti življenja je povzročilo pojav številnih stresnih dejavnikov.

Vse to negativno vpliva na človeka. Vsako leto, kot pravijo zdravniki, število dednih bolezni le narašča. Vse to vodilo v logično iskanje rešitve, kako v resnici sodobni svet ostanite telesno in duhovno zdravi, živite ne samo dolgo, ampak tudi ostanite aktivni.

Skladnost z dnevno rutino

Pomemben korak k zdravemu življenjskemu slogu je ravnovesje med počitkom in aktivnostjo. Veliko ljudi gre spat po polnoči, pomanjkanje spanca med vikendom poskušajo nadomestiti z vstajanjem precej po poldnevu. Takšna rutina ni običajna.

Če želite normalizirati svoj urnik, morate pregledati stvari, ki jih morate narediti čez dan. Nenujne naloge je mogoče prestaviti ali dokončati hitreje, ne da bi vas motile druge naloge. Pristop k načrtovanju časa mora biti izjemno sistematičen.

Racionalno porazdeliti počitek in delo pomeni zamenjati obdobja duševnega in fizičnega stresa s popolno sprostitvijo, to je spanjem. Za odraslo osebo dnevna stopnja spanec je 7 do 8 ur. To velja tudi za vikende.

Uravnotežena prehrana

Nemogoče je voditi zdrav življenjski slog brez upoštevanja določenih norm v prehrani. vključuje dokaj obsežen seznam priporočil in nasvetov, obstajajo pa tudi splošna načela, po katerem lahko spremenite svoje prehranjevalne navade:

• iz menija izključite močan čaj, kavo, alkohol;
• odnehaj redna uporaba hitri ogljikovi hidrati, kamor sodijo gazirane pijače, mafini, čips, hitra hrana in podobni izdelki;
• ne organizirajte poznih večerij in prigrizkov;
• omejite vnos živalskih maščob;
• znatno zmanjšati živalske beljakovine in v meni vključiti prehransko kunčje in perutninsko meso;
• vključite v jedilnik čim več rastlinskih živil;
• prehod na delno prehrano;
• jesti izključno sveže izdelke;
• pijte veliko tekočine;
• korelirajte količino hrane s porabljeno energijo.

Izdelki in pripravljene jedi morajo biti naravni, imeti visoko hranilna vrednost- vsebujejo vse potrebne vitamine, mikro in makro elemente. Če je mogoče, se je bolje posvetovati z dietetikom, ki bo izbral in sestavil meni ob upoštevanju vseh individualnih potreb telesa.

Aktiven življenjski slog

Je sestavni del zdravega načina življenja. S prihodom tehnologije in naprav, ki olajšajo človeško delo in drugih vidikih življenja, potreba po telesna aktivnost občutno zmanjšala. Izven doma in delovnega mesta se oseba potuje s prevozom. Niti več ni treba hoditi po nakupih. Hrano in ostalo blago lahko naročite z dostavo na dom.

Nadoknadite pomanjkanje motorična aktivnost lahko različne poti. Izbrati jih morate izključno po lastni presoji. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je brez gibanja preprosto nemogoče ohraniti telo v dobri formi. Obremenitve se postopoma povečujejo. Za tiste, ki šele začenjajo prakticirati zdrav življenjski slog, je dovolj, da pol ure na dan namenite telesnim vajam.

Lahko storite:

• ali tek;
• voziti kolo;
• joga;
• qigong gimnastika;

Treninge različnih vaj lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. Možnosti za telesno aktivnost je veliko. Začnete lahko s hojo in postopoma preidete na večje obremenitve. Če je le mogoče, je bolje hoditi in teči po gozdnatih območjih. Večjo pozornost je treba nameniti mobilnosti in prožnosti hrbtenice - glavnim pokazateljem mladosti in tonusa telesa.

Slabe navade so sovražnik zdravega načina življenja

To ne velja samo za pitje in kajenje, ampak tudi za zasvojenost z nezdravo hrano, ki vključuje slana hrana, soda, razne sladkarije, čips. Ne da bi jih opustili, je nemogoče voditi polnopravno zdravo življenje. Ta točka je prva na poti do zdravega načina življenja.

Promocija zdravja in preprečevanje bolezni

Brez utrjevanja in krepitve telesa se človeška imuniteta zmanjša. To negativno vpliva na oba vitalnost, in tako vodi do povečano tveganje obolevnost. Za krepitev telesa bodo pomagala zdravila, kot so tinktura ginsenga ali eleutherococcus, ki se prodajajo v lekarnah, domača zeliščna zdravila, utrjevanje.

Če želite utrditi telo, se vam ni treba takoj zateči k namakanju in kopanju hladna voda. Lahko začnete z kontrastni tuš. Razlika v temperaturi vode mora biti majhna. Utrjevanje prispeva tako k povečanju imunski status, ter krepi žilni sistem, dviguje splošni tonus in stimulira živčni avtonomni sistem.

Poudarek je treba dati na živčni sistem in psihološko stanje. Razdražljivost, živčna napetost, močna vznemirjenost, stalni stres so glavni vzroki za prezgodnje staranje. Živčnost negativno vpliva ne le na fiziološke procese, ampak tudi izzove patološke spremembe tako v celičnem kot tkivne strukture. Vsi postanejo občasno živčni in jezni. Glavna stvar je, da negativnih čustev ne kopičite in zadržujete v sebi, ampak jih "izbruhnete".

Ne zadnjo vlogo pri krepitvi in ​​ohranjanju zdravja igra telesna teža. Težo je treba vedno nadzorovati. Njegov presežek postane dodaten dejavnik, ki prispeva k tveganju za razvoj različnih patologij, vključno z endokrinimi, žilnimi, srčnimi.

Popoln klinični pregled za osebe, starejše od 45 let, je obvezen postopek. Ona dopušča zgodnje faze odkrivanje srčne ishemije, diabetes, hipertenzija in druge bolezni, ki zagotavljajo uspešen zaključek terapija.

Definicija zdravega načina življenja je precej široka. Vključuje veliko med seboj povezanih trenutkov, ki skupaj pomagajo človeku, da se počuti aktivnega, močnega in srečnega.

Opredelitev pojmov "zdravje", "zdrav življenjski slog"

Zdravje je stanje telesa funkcionalni sistemi ki v celoti opravljajo svoje funkcije. Ta pojav lahko označimo tudi kot odsotnost bolezni in telesnih hib.

Prav tako je vredno posvetiti pozornost definiciji, kaj je zdrav življenjski slog. To je človekovo vedenje, namenjeno krepitvi imunskega sistema, preprečevanju bolezni in ustvarjanju zadovoljivega zdravstvenega stanja.

Če ta koncept obravnavamo z vidika filozofije, potem to ni le način življenja določene osebe. To je problem družbe. Če pogledate z vidika psihologije, potem zdrav življenjski slog velja za motivacijo in medicinska točka vid je način za spodbujanje zdravja.

Predpogoji za razvoj koncepta zdravega načina življenja

Med drugim je treba natančno ugotoviti, kateri predpogoji so pripomogli k opredelitvi imenovanega pojava. Zdrav življenjski slog je začel v družbi še posebej zanimati v 70. letih prejšnjega stoletja. To je bilo posledica dejstva, da je razvoj znanstvenega in tehničnega napredka korenito spremenil človekovo življenje, zaradi česar je postalo vprašanje krepitve imunosti in podaljšanja življenjske dobe akutno.

Kar zadeva sedanjost, so zdravniki sprožili alarm. Glede na izboljšanje delovnih pogojev (v primerjavi s preteklimi stoletji), širjenje možnosti za pridobivanje kakovostne hrane in razpoložljivost dovolj prostega časa, se pričakovana življenjska doba kljub temu nenehno skrajšuje. To je posledica dejstva, da so ljudje postali bolj pasivni in nagnjeni k škodljivi vplivi. Število bolezni strmo narašča.

Na podlagi zgoraj navedenega je zdrav življenjski slog pomemben ne le za posameznika, ampak tudi za družbo kot celoto. Samo tisti, ki se dobro počuti, je lahko aktiven in dobro opravlja svoje delo. Sledenje pomaga osebi, da postane dragocen član družbe.

in njegove komponente

Zdrav življenjski slog je sistemski pojav, sestavljen iz številnih komponent. Te vključujejo več komponent:

1. Vzgoja in od zgodnjega otroštva (v družini in vzgojnih ustanovah).
2. Ustvarjanje varnega okolja, ki spodbuja celovit razvoj organizmu in ni škodljiv za zdravje.
3. Zavrnitev slabih navad in oblikovanje negativnega odnosa do njih.
4. Razvijanje prehranjevalne kulture, ki vključuje prehranjevanje zdrava hrana zmerno.
5. Potreba po redni telesni dejavnosti, katere intenzivnost je primerna starosti in splošno stanje organizem.
6. Poznavanje in upoštevanje pravil higiene (tako osebne kot javne).

Ključni vidiki

Treba je opozoriti, da ima HLS precej vsestransko definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, je mogoče z gotovostjo oblikovati glede na kombinacijo več vidikov:

1. Telesno vključuje ohranjanje dobrega zdravja in krepitev obrambnih mehanizmov telesa.
2. Čustveno - sposobnost obvladovanja čustev, ustreznega odzivanja na težave.
3. Intelektualno - sposobnost iskanja potrebnih informacij in njihove racionalne uporabe.
4. Duhovno – sposobnost postavljanja življenjskih smernic in jim slediti.

Kako se oblikuje zdrav življenjski slog

Opredelitev "zdravega" ni omejena na fizično stanje in zadovoljivo počutje. To je večplasten pojav, katerega nastanek poteka na več ravneh.

Tako se izvaja propaganda na družbenem, ki se izvaja izobraževalne ustanove, mediji in javne organizacije. Infrastrukturna raven pomeni spremembe življenjskih razmer, materiala in telesne sposobnosti držati preventivni ukrepi in nadzor okolja. In osebno - človekovi lastni motivi, njegovi življenjske vrednote in organizacijo življenja.

Človekova želja po samoizboljšanju na fizični ravni ima specifično definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, lahko odgovorite tako, da naštejete celotno paleto ciljno usmerjenih dejanj, ki so namenjena izboljšanju funkcionalno stanje organizem. Če želite slediti tej filozofiji, začnite slediti tem smernicam:

• Vsako jutro začnite s telovadbo. Telesni stres omogoča aktiviranje limfni sistem ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov iz telesa.
• Načrtujte svoje obroke tako, da boste pojedli čim več uporabne snovi. Pozimi in spomladi, ko ni sezonskega sadja in zelenjave, pijte vitaminski kompleks.
• Vadite utrjevanje, ki vam bo preprečilo prehladi in krepijo živčni sistem. Začnite s pranjem hladna voda, postopoma preide na drgnjenje in tuširanje.
• Bodite prepričani, da uživate beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah, mlečnih in žitnih izdelkih. Prav ta snov je odgovorna za nastanek imunskega sistema.
• Nutricionisti priporočajo dnevno pitje 5 skodelic kakovostnega črnega čaja. Telo nasiči s teaninom, ki krepi zaščitne pregrade organizem.
• Spremljajte svoje čustveno stanje. Zaščitite se pred negativnostjo in stresom. Poslušajte mirno glasbo, glejte smešne filme, uživajte v naravi.
• Vzemite si čas za meditacijo. Tudi če niste seznanjeni s to prakso, se le sprostite za nekaj minut, potopite se vase in poskušajte ne razmišljati o ničemer.
• Opustite slabe navade. Kajenje in alkohol uničujeta imunski sistem. Vendar vam zmerna količina kakovostnega alkohola, na primer za praznik, ne bo škodila.
• Vsak dan je treba spanju nameniti 7-8 ur, da se v celoti obnovi moč telesa za nadaljnje plodno delo. In tudi ne spite predolgo.
• Ne pozabite na higieno. Umivanje rok pred vsakim obrokom in po obisku javna mesta- je potrebno.

Skladnost z dnevno rutino

Kot že vidite, je zdrav življenjski slog sestavljen iz številnih elementov. Njegovi osnovni koncepti in definicije so številni sestavni deli, ki sestavljajo kompleksno strukturo zdravega načina življenja. Morda je najpomembnejša vloga pravilen način dan. Če obstaja jasen urnik, telo začne delovati samodejno. Tako se porabi manj sredstev za izvajanje določenih nalog. Občutno zmanjša tudi stres.

Človeško telo je zapleten mehanizem, pri katerem se lahko ob neprevidnem ravnanju začnejo prekinitve. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je dober spanec. Pojdite v posteljo in se zbudite ob isti uri. Poleg tega morata spanje in budnost sovpadati s temo in svetel čas dnevi.

Na delovna dejavnost ne sme biti več kot 8 ur na dan. Hkrati naj aktivno delo spremljajo kratka, a redna obdobja popolne sprostitve. To ne velja samo za poklicne obveznosti, ampak tudi za gospodinjska opravila.

Catering

Prehrana igra odločilno vlogo pri takšni nalogi, kot je oblikovanje zdravega načina življenja. Opredelitev pravilna prehrana pomaga nasititi telo z vsemi esencialne snovi da zagotovite njegovo nemoteno delovanje. Zdrava prehrana vključuje naslednje:

• zmanjšanje količine živalskih maščob;
• zavrnitev maščobne sorte meso (prednost je treba dati perutnini);
• zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije, hitra hrana, kolački);
• delni obroki (pogosti, vendar v majhnih porcijah);
• zavrnitev pozne večerje;
• intenziven vnos tekočine;
• uživanje sveže hrane, ki je bila minimalno toplotno obdelana (ali brez nje);
• ujemanje količine porabljene in porabljene energije.

zaključki

Za nemoteno delovanje vseh telesnih sistemov in dobro zdravje je potrebno upoštevati načela zdravega načina življenja. Za to pot je potrebno veliko volje. Kljub temu bo čez nekaj časa to postalo navada in pravila zdravega načina življenja se bodo samodejno izvajala. Delali boste produktivno in videti mlajši.