Kako začeti nov življenjski slog. Telesna vadba po vaši izbiri

Začetek mojega zdravega načina življenja

Tako ali drugače sem se vedno držal zdravega načina življenja: nisem kadil, nisem zlorabljal alkohola in se občasno ukvarjal s športom. Potem pa se je začela ukvarjati s športom, nato pa nehala.

Začetek

Niti pomislila nisem, da bi svojo prehrano spravila v normalno stanje.

Kajenje je na splošno nesprejemljivo, zlasti za dekleta. Prvič, ne razumem, zakaj namerno škodovati svojemu telesu. Naše telo nam je dano enkrat in od tega, kako bomo z njim ravnali v mladosti, je odvisno, kako se nam bo odzvalo v starosti. Dekleta, ki kadijo, so videti starejša – in to je dejstvo. Zaradi nikotina se koža hitreje stara, prej se pojavijo gube na obrazu in predvsem okrog ust. In če se nekomu zdi, da je videti kul s cigareto, potem vas lahko razočaram - to sploh ni tako. kadilec izgleda neumno in grdo. Drugič, to je denar na odtoku. No, tako lahko - plačate za nekaj, kar vam škodi. Nesmisel. Tretjič, kako neumni izgledajo kadilci, ko začnejo iskati vžigalnik, cigarete, tekajo naokrog, jih je že strah. Na splošno nikoli nisem kadil in nikoli ne bom.

Ko sem dopolnil 30 let, sem se odločil, da nekaj spremenim v svojem življenju. Oziroma želela sem začeti zdrav način življenja in shujšati. Zdrav življenjski slog stoji na dveh stebrih: športu in pravilna prehrana. Eno brez drugega ne gre. Lahko greste na aerobiko, a pražen krompir ob 19. uri izniči vse dosežene rezultate. Lahko greste tudi na dieto in ne telovadite, posledično pa dobite vitko telo z ohlapno kožo. Zato mora biti kompleksen.

hrana

Zajtrk. To je bila moja prva težava. Kot mnogi ljudje sem takrat zajtrkoval eno skodelico kave. In to je v osnovi napačno. Zbudimo se in takoj začnemo početi kup stvari, telo potrebuje energijo, a je nima od kod. In tako gremo zaspani do 11h, do večerje pa smo pripravljeni jesti karkoli želimo in pojemo le ogromno hrane. In spet gremo zaspani, z poln želodec ure do 5. Jasno je, da tako ne bi smelo biti.

Zato sem se odločil, da začnem jesti zajtrk. Težava je v tem, da sem bila tako nenavajena jesti zjutraj, da tega preprosto nisem mogla stlačiti vase. Zato sem začel z majhnim - prvi teden sem zjutraj pil jogurt ali fermentirano pečeno mleko, nato sem jedel skuto in marmelado, nato sem začel pripravljati ovsene kosmiče z mlekom. Čez nekaj časa sem zjutraj že lahko jedla umešana jajčka ali kaj bolj resnega.

Rezultat: zajtrk me pomaga prebuditi, zato sem zjutraj vesela in energična. Do večerje se počutim dobro in umrem od lakote. Želja po pitju čaja z nekaj piškoti je takoj izginila, da bi zdržala do večerje.

Število obrokov: vsi trenerji in nutricionisti so enotni v svojem mnenju - morate jesti 5-krat na dan. Seveda sem si težko predstavljal, a sem se odločil poskusiti. Torej, moj urnik obrokov je naslednji: zajtrk ob 7. uri, ob 11. uri - na izbiro: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, malo skute, jabolko; ob 13:00 - kosilo; ob 16. uri - druga malica, enako in ob 19. uri večerja. Hkrati sem zmanjšala porcije hrane med glavnimi obroki.

Rezultat: Zahvaljujoč prigrizkom pred kosilom in večerjo nisem lačen, zato si na krožnik dam manjšo porcijo. Želodec ni preobremenjen, deluje kot ura. In kefir še izboljša njegovo delovanje. Od trenutka, ko sem začela tako jesti, se počutim udobno.

prehrana: Zaradi prisotnosti ogromne količine literature na temo pravilne prehrane se je sprva zdelo, da te kitajske črke ne bom nikoli obvladal. Še več, nisem bil prepričan, da se lahko vsemu odrečem hitra hrana. Zato sem, tako kot pri zajtrku, vse začel postopoma:

Z belega kruha sem prešla na otrobe in polnozrnat kruh, količino pa postopoma zmanjševala. Danes jem skoraj vse brez kruha.

Namesto tort in sladkarij sem začela kupovati temno čokolado, marmelado in sadje. Zdaj sem do sladkarij popolnoma brezbrižna. Ne morem pa se upreti nakupu jabolk ali granatnih jabolk.

Začel sem uporabljati pečico in parnik. Na moje presenečenje je skoraj vse jedi mogoče kuhati v pečici, medtem ko je količina maščobe manjša. In kakšna okusna pečenka v rokavu ali riba v foliji!

postopoma odstranili majonezo iz prehrane (popolnoma nadomesti z nesladkanim jogurtom), soda (samo čista negazirana voda), ploščice, čips, hitra hrana, cmoki itd.

Skoraj jem krompir in testenine, 2x na mesec in samo do 15h. Krompir - kuhan ali pečen.

Povem iz lastnih izkušenj, z vsakim izdelkom je težko prvi teden ali dva. Potem se navadiš in si tega preprosto ne želiš.

Rezultat: izgledam bolje, počutim se bolje. Trebuha in strani ni več. Brez prebavnih motenj po pitju sode. Polni ponosa nase.

dieta brez ogljikovih hidratov odlična prehrana, zasnovana za 6 tednov, posledično se metabolizem (metabolizem) pospeši, podkožna maščoba se zgori. Po 6 tednih se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano, teža se ne bo povrnila.

Bistvo diete je minimalna vsebnost ogljikovih hidratov. V prehrani: skuta, kefir, mleko, jajca, piščančji file, teletina, puran, ribe, zelenjava, sadje (razen banan in grozdja). Do 15-00 lahko jeste nekaj in dovoljene sladkarije. Popolna večerja: kuhan file/pečena riba + zeljna in kumarična solata z nesladkanim jogurtom.

V času tega pisanja sem bila na tej dieti 4 tedne. Prva dva tedna sta težka. Želim vse okusno. In okvara - ni ogljikovih hidratov in telo še ni obnovljeno, da bi vzelo energijo iz maščobnih rezerv. Elle je preživela. Ampak zdaj sem brez hrane. Težko je razložiti, a zdaj dolgo časa ne razmišljam, da bi skuhal nekaj okusnega, ne poskušam nenehno nekaj jesti ali piti. Za en teden - minus 1,5 kg.

Druga komponenta je šport

Kaj točno početi - fitnes, aerobika, ples v bazenu ali iti v fitnes - ni tako pomembno, glavno je, da uživate. Jaz, kot mnogi moji prijatelji, zamenjam. Mesec v fitnesu daje vzdržljivost, mesec v telovadnici - črpam tista mesta, za katera menim, da jih je treba zategniti. Ampak, če plešete, potem je bolje nenehno hoditi. Mimogrede sem hodil na latinske plese - majico bi lahko iztisnil na koncu lekcije. Zjutraj lahko preprosto tečete – tudi odlična stvar. Sprva nisem hotel, šel sem skozi moč, po treh mesecih je to postalo navada in zdaj je tragedija zamuditi dvorano.

Pred kratkim so me vprašali, koliko sem star. Odgovorila je - 30. Deklica dolgo ni mogla verjeti, mislila je - šala. Ja, to mi je dal zdrav življenjski slog. Videti sem 5 let mlajša, vitka športni videz, vzdržljivost. In kar je najpomembneje - morje energije. Zvečer ne poležim kavču z poln trebuh. In ob vikendih ne spim do 11. Počutim se odlično od jutra do večera. Prav tako nenehno eksperimentiram v kuhinji - navsezadnje mora biti hrana zdrava in okusna. Ne zbolim, ne hodim k zdravniku. Zato ne bom skrenil s te poti, saj je v mojem življenju treba še marsikaj izboljšati.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amursk

Dober dan, dragi bralci! Danes vam želim povedati o zdravem življenjskem slogu, kje začeti in kaj točno morate storiti, da se ne poškodujete in da to ne postane tedenski poskus, ampak res življenjski slog. Naslov članka označuje starost 30 let in z dobrim razlogom, saj ljudje v tem obdobju začnejo razumeti vrednost dobro počutje mladost in odsotnost bolezni. Čas teče in nekaj morate narediti, da boste dlje ohranili svojo energijo.

Malo informacij

Kaj je po vašem mnenju zdrav način življenja? Odsotnost slabe navade, jutranja vadba in včasih dieta za čiščenje toksinov? In tukaj je, ne vsaj, ne samo to. Ker je pravzaprav naše razmišljanje, izbira, da živimo zavestno, torej da razumemo ne le, kaj in zakaj delamo, ampak tudi jemo in pijemo. Gre za razumevanje posledic svojih dejanj na telo.

Da bi ga človek res vodil, mora imeti za to motivacijo. Da ne bo izgovorov, da ti razmere ali finance ne dopuščajo ukvarjanja s športom. Da ni časa za kuhanje zdrava hrana ker je veliko hitreje pojesti hamburger na poti v službo. Da je pred nami toliko praznikov in kako med njimi ne piti alkohola, da bom od ponedeljka začel živeti drugače in tako dalje.

Motivacija je sestavljena predvsem iz zavedanja vrednosti zdravja in želje po njegovem ohranjanju, šele nato hujšanja, želje po povečanju volumna v mišicah in tako naprej. In ni pomembno, pri kateri starosti ste se odločili skrbeti zase, pri 30 ali 60 letih je glavna stvar, da se začnete premikati z majhnimi koraki. Navsezadnje je bil vaš vsakdanjik nekaj let posvečen povsem drugim ciljem, in če zdaj nenadoma začnete delovati, se začnete v nečem močno omejevati, zahtevati več aktivnosti in podobno, boste za vas organizirali ogromen stres. telo in psiha.

Top 10 pravil

1.Razmišljanje

Torej, kot sem rekel, morate začeti s svojim razmišljanjem. Kolikokrat ste se že ujeli, kako zamišljeno zrete v vsebino hladilnika? Kolikokrat ste nekaj pojedli, ne da bi začutili, da sploh potrebujete, torej ne da bi bili več lačni? Oblikovanje navade, da sebi prinesete samo korist, se začne z vključitvijo uma in zmožnostjo postavljanja ciljev. Naučite se razumeti vsako svoje dejanje, sprva se boste morali zelo potruditi, potem pa se bo ta proces zgodil nezavedno. Za motivacijo, če še ni dovolj, si lahko izmislite kazni. Na primer, pojedel sem preveč - plus 30 minut za tek ali plavanje ali nekakšno največje število sklec za vas.

2. Moč volje

Treba ga je tudi razvijati. To pomeni, da se ne smilite sami sebi, ko ste utrujeni, ni okusno ali ne morete dokončati vaje. Naj bo pravilo: "Ko se odločiš - to storiš in brez popuščanja."

Samokontrola, sposobnost prevzemanja odgovornosti za svoja dejanja in življenje so veščine zrele odrasle osebe

In ne govorim o starosti, ampak o oblikovanju, razvoju osebe, ki je sposobna doseči uspeh in živeti polno, bogato in srečno življenje zadovoljevanje njihovih potreb ter pridobivanje priznanja in spoštovanja drugih. Da, in pri osebi, ki razvija svojo moč volje, ni težav s samozavestjo. Je samozadosten, samozavesten in pozna ne le svoje prednosti, ampak tudi omejitve, ki jih skuša postopoma preseči.

3. Boj proti odvisnostim

Na žalost je v naši družbi še vedno prisotna propaganda alkohola in cigaret. Big table, oglaševanje na televiziji, internetu in revijah nam kažejo podobo uspešna oseba, iz neznanega razloga s kozarcem vina in kajenjem cigare. In potem se zdi, da je to normalno, da je to vizitka, ki označuje stopnjo dosežka, in da pivo ni alkohol, ampak izbira močnih moških.

In zavedanje, ne vedno, res, ampak pride, ko pride do težav s pljuči, jetri, ledvicami in drugimi organi, ki jih je prizadela odvisnost. Ko postane boleče in obstajajo omejitve v hrani, gibanju in kar je najhuje - v življenju. Zato, če imate kakršno koli odvisnost, ki negativno vpliva na vaše zdravje, začnite neusmiljen boj. To je edino področje, kjer morate ukrepati ostro in brez izgovorov. Članek si lahko ogledate .

4. Vnos hrane

Preglejte svojo prehrano, število obrokov, prisotnost vitaminov in drugo uporabne snovi. Pomembno je, da ne jeste nekaj ur pred spanjem, sicer boste povečali delo želodca, kar ne bo imelo dobrega vpliva na stanje telesa. Prav tako je treba jesti majhne porcije petkrat na dan. Da ne bi pozabili na to, obstaja mali trik, priskrbite si 5 magnetov, ki jih boste premikali po vsakem obroku.

Zavrnite uporabo polizdelkov in izdelkov z "večnim rokom uporabe". Bolje je biti lačen kot dobiti dodatno dozo toksinov in škodljive snovi. Edina stvar, zaradi katere ne smete biti posebej žalostni, je, da svoji najljubši hrani ne morete "narediti konca", ampak si jo od časa do časa preprosto privoščite kot spodbudo. V nasprotnem primeru ne boste imeli nobenega zadovoljstva in veselja od takšnega načina življenja, nato pa bo obstajala grožnja njegovega prenehanja.

Na splošno vam bo nutricionist povedal, kako pravilno jesti, on bo sestavil jedilnik in seznam izdelkov, ki so potrebni za vas osebno, na podlagi rezultatov, pridobljenih o vašem zdravju.

5. Šport

No, kaj je lahko zdrav slogživljenje brez športa? Tudi če nimate dovolj financ za plačilo potovanj telovadnica in podobno, obstaja veliko načinov, kako to narediti brezplačno, začenši z banalnimi vajami in tekom. Glavna stvar tukaj je, da se ne sprostite, navada se oblikuje v 21 dneh. Lahko preberete o tem. Takrat boste tudi sami začutili potrebo po teku ali plavanju, raztezanju mišic in raztezanju.

Če uporabljate javni prevoz poskusite vstati malo prej in prehoditi vsaj polovico poti v službo. Pogosteje se odpravite v naravo in si dajte obremenitev ob vsaki priložnosti. Fizična kultura ni le skupek vaj, je človekova dejavnost, namenjena krepitvi in ​​ohranjanju zdravja. Zato je vadba enkrat na teden le kljukica za vaš lastni mir.

6. Meditacija

Ne pozabite na prednosti meditacije, saj boste z njeno pomočjo pozdravili ne le telo, ampak tudi dušo. Mimogrede, pomaga razviti voljo in sposobnost koncentracije, kar povečuje kognitivne sposobnosti, na primer spomin. Osnove meditacije so podrobno opisane, tako da jo lahko doma obvlada tudi začetnik.

7. Spanje

Večkrat sem govoril o prednostih spanja, če je režim kršen, telo nima časa za okrevanje in biološki ritmi človeka zaidejo. Vodi v depresijo razne bolezni, kronična utrujenost in mnogi drugi hude posledice. Zato si zapomnite: spati morate vsaj 8 ur na dan in iti spat najpozneje ob 12. uri zvečer, sicer počitek ne bo imel smisla. Osnovna pravila zdrav spanec, se boste naučili v . Ne pozabite se naročiti na posodobitve, da boste prejemali pomembna informacija o zdravju in samorazvoju, na vašo pošto. Obljubim, da ne bo spama, ker Po pošti prejmem tudi milijon nerazumljivih sporočil na dan.

8. Organizirajte postne dneve ali enodnevne poste

Tako bo telo odstranilo nekaj toksinov, pridobilo moč in se spočilo. Ni zaman, da so si objave izmislili v veri. Poleg tega ne le v krščanstvu in islamu, številne religije poudarjajo potrebo po čiščenju telesa in misli, omejevanju hrane in dobrih delih. Post krepi duha in, mimogrede, moč volje. Vzemite si pravilo, da vsaj enkrat na teden jeste samo zelenjavo ali pijete samo vodo.

9. Pijte prečiščeno vodo

In čim pogosteje, saj je sposobnost obnovitve in nadzora nad vašim vodna bilanca- To je preprečevanje debelosti in drugih strašnih, neprijetnih bolezni. Navsezadnje smo 80% vode in pijemo gazirane pijače, čaje in kavo, kar telesu sploh ne pomaga pri okrevanju. Da, občutek žeje preneha, vendar za naše celice sok in čaj nista vlaga. Poglej tukaj za več

10. Stres

Ne glede na vaš vsakdan, stresu in negativnim izkušnjam ni pobega, taka je realnost. Toda pogosto jih ljudje poskušajo obdržati v sebi, bodisi tako, da se navadijo na nadzor nad čustvi ali zato, ker obstaja prepoved njihove manifestacije. Težko je na primer izraziti svojo jezo na ukazovalnega šefa, kar lahko konča delo v njegovi organizaciji. Ali "poje" zavist do lepega dekleta ali pa se vsak dan kopiči žalitev njenega moža. Ni pomembno, kakšna čustva, najpomembnejše je, da jih izrazite, se jih znebite, potem se v notranjosti pojavi prostor za nekaj svetlega in veselega. Zato rišite, naučite se boksati, teči, udarjati po blazini, a sprostite vso negativnost, samo v varno okolje. O vsem tem smo govorili v prejšnjih člankih.

Zaključek

In ne pozabite, komu je mar - najde čas, v drugih primerih pa išče izgovore in izgovore. Zato poslušajte slogan: "Ohranjajte zdrav življenjski slog", ne bo koristen samo za vas. Bližnjim ljudem, še posebej otrokom, boste dali zgled, saj se učijo pri nas, in če jim bomo zjutraj dali jesti kašo, sami pa imamo raje skodelico kave za zajtrk in živila. hitra hrana Ni pošteno do njih. Navsezadnje, prej ko začnemo skrbeti za svoje zdravje, močnejše je in manj truda moramo vložiti, da ga obnovimo. In to je vse za danes, dragi bralci, poskrbite zase in za svojo družino!

Vsaka oseba, ki želi začeti novo življenježeli narediti vse naenkrat. Večina ljudi na vprašanje "Kako začeti zdrav življenjski slog?" Odgovorili bodo: "Moramo se znebiti odvečnih kilogramov!". Takrat, ko bi moral biti cilj obnoviti zdravje. In hujšanje je samoumevna posledica.

Ne morete nenadoma spremeniti svojega običajnega načina življenja - v tem primeru bo to postalo stres za vaše telo. Do svojega cilja morate delati majhne korake.

Najbolje je, če vsak teden svojemu življenjskemu slogu dodate nekaj novega, medtem ko se znebite.

Enkrat na dva tedna se na primer sprehodite po parku in se nadihajte svežega zraka. Ko se vam bo to poznalo, se lahko na takšne sprehode odpravite pogosteje.

Nato lahko vnesete novo vajo. Na primer, če živite v 5. nadstropju, se vanj povzpnite brez pomoči dvigala. Rezultat mora vsekakor prinesti zadovoljstvo. Tukaj je ključ do vašega uspeha.

Glavne napake na poti do zdravega načina življenja

Ko se enkrat odločite, da boste začeli živeti zdravo, ne delajte istih napak, ki jih dela toliko ljudi:

• podhranjena
• Preskočite obroke
• Pijejo malo vode.

Posledično pride do zloma, po tem pa boste preprosto imeli občutek krivde, da niste mogli doseči želenega rezultata.

Torej, če ste si kljub temu privoščili slastno torto, potem boste uživali, da odstopanje od urnika ne bo minilo brez rezultatov. In šele nato se spet vrnite na pot zdrave prehrane.

Prvi teden »novega življenja« je vedno poln živa čustva in optimizem. Na zabavi mirno jeste sadje in pijete gazirano vodo namesto alkohola. In tudi drugi teden zdravega načina življenja vas veseli: oblačila se odlično prilegajo, vaše počutje se izboljša.

A prihaja tretji teden - najtežji bo. Tu se pojavi možnost različnih motenj.

Zato morate osredotočite se na to, kar ste lahko dosegli, in kako vam je všeč vaša sveža polt in izredna lahkotnost telesa.

Pravilna prehrana

Glavni vzroki bolezni življenjsko nevarna- hipertenzija, srčno-žilne bolezni, možganska kap, rak, sladkorna bolezen - niso samo genetski dejavniki, ampak sam način življenja. Tukaj bi morali biti najprej pozorni na svoje hrano.

Nadomestite transmaščobe in nezdrave živalske maščobe, ki so v velikem številu vsebuje mnogim priljubljeno hitro hrano in čips, na zdrava živila prehrana.

Če želite to narediti, vključite v svojo prehrano več rib- skuša, losos, sardine. Hkrati je treba popolnoma opustiti izdelke, ki vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate: pecivo, različne sladkarije, bel kruh, sladice, poliran riž, testenine iz pšenične moke, pa tudi različne sladke gazirane pijače, ki prispevajo k hiter dvig ravni glukoze v krvi. Bolje jih je nadomestiti s polnozrnatim kruhom, ajdo in ovseni kosmiči, testenine iz trde pšenice, rjavi riž.

Jejte več sadja in zelenjave. Ne pozabite pa, da morate prehrano spremeniti postopoma. Globalnih sprememb ni treba izvajati, saj telo ne prenaša drastičnih sprememb.

Promet

Mnogi trdijo, da nimajo dovolj časa za trening – a to je le še en izgovor. Tudi če tri ure na teden obiščete fitnes klub, se bo vaša delovna zmogljivost povečala za 10 ur - to je glavna spodbuda, da se prisilite k vadbi in popolnoma spremenite svoj dnevni urnik.

Priporočljivo je obiskati fitnes klub 2-krat na teden. Najbolje je, če začneš v klub hoditi s prijateljem: takrat se bo verjetnost, da tja ne boš šel, bistveno zmanjšala, saj boš vedel, da te tam pričakujejo.

Za začetek je najbolje, da počnete tisto, kar vam je res všeč. Mora pa biti vsekakor.

Če radi hodite, potem začnite hoditi dvakrat na dan – hoja pomaga krepiti celotno telo. Učinek boste opazili že po 10-minutni hoji – a to je šele na začetku.

Po tem morate dodati intenzivnejše dejavnosti, začeti obiskovati telovadnico in bazen.

Tudi med gledanjem televizije telovadite med predvajanjem oglasov. Poleg tega lahko za vsako mišično skupino nastavite svoj dan v tednu.

In za vedno pozabite na dvigalo!

Na poti do zdravega načina življenja starost ni ovira!

Mnoge ženske se začnejo bati, da vsako leto začne telo vse bolj bledeti. Tu se začne boj proti staranju – to je velika napaka.

Cilj mora biti starati se, vedno ostati zdrav in poln vitalnosti.

Ne morete pobegniti od narave, lahko pa naredite vse, da odložite pojav različnih bolezni, povezanih s starostjo.

Zelo pomembno je, da z odraščanjem ravnamo pravilno: saj mladosti je treba razviti zdrave navade in vodijo pravilna slikaživljenja, redno telovadite in se izogibajte stresu.

Da bi izbrali pravo stopnjo telesne aktivnosti, je treba upoštevati zdravstveno stanje. Ne pozabite, da za vsako starostno kategorijo obstaja določena stopnja obremenitve. Če začnete voditi zdrav življenjski slog in izberete najboljše telesna aktivnost potem ste na dolga leta prihranite svoje zdravje.

Danes bomo govorili o zdravem življenjskem slogu (HLS). Vsak človek je v življenju slišal besede o zdravem življenjskem slogu, da pomaga živeti do 100 let in izgledati mlado in negovano. Toda zakaj potem to zanemarjamo in se ne trudimo izpolniti osnovnih elementov zdravega načina življenja? Morda zato, ker ne vemo, kaj je. Če pa pogledate to vprašanje, potem za človeka ni nič nemogočega.

Kaj je zdrav življenjski slog in njegove sestavine.

Zdrav način življenja je način življenja, ki je namenjen preprečevanju bolezni in krepitvi človeškega telesa s pomočjo preprostih sestavin - pravilna prehrana, ukvarjanje s športom, opuščanje slabih navad in mir, brez povzročanja živčnih šokov.

Spremembe v okolju človeka spodbudijo k razmišljanju o zdravem življenjskem slogu, delu, ki povzroča stres, novicah, ki neprestano oddajajo o slabi politični situaciji in vojaških operacijah v različne države. Vse to poslabša zdravstveno stanje. Toda vse to je mogoče rešiti, če se spomnimo točk, kot so:

1. je treba od zgodnjega otroštva gojiti navado zdravega načina življenja;
2. zavedajte se, da okolje ne koristi vedno človeškemu telesu;
3. ne pozabite, da cigarete, alkohol in droge povzročajo nepopravljivo škodo zdravju ljudi;
4. pravilna prehrana izboljšuje zdravje, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšuje stanje kože, las in nohtov ter prispeva k boljši prebavi;
5. ukvarjanje s športom omogoča, da se vse življenje počutite veselo;
6. čustveno, psihološko in duhovno dobro počutje.

Pogledali si bomo, kako posamezen element zdravega načina življenja vpliva na človeka in kaj je za to potrebno storiti.

Da bi bolje razumeli, zakaj voditi zdrav življenjski slog, je vredno razumeti, kako izgleda oseba, ki tega ne počne.

Človeško življenje brez zdravega načina življenja

Oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, izstopa v množici. Zakaj pa ne more vsak nenehno izboljševati svojega počutja? Vse je povezano z ljudmi, ki človeka obkrožajo. Na primer, če se družina ne mara ukvarjati s športom, bo otrok zjutraj zavrnil tek ali vadbo. Če celoten narod rad jedo v kavarnah s hitro prehrano, ki se nahajajo na vsakem vogalu, potem se ena oseba temu ne bo uprla. Ta položaj se razvija v Ameriki, ko so ljudi, ki živijo v državi, začeli imenovati "narod hitre hrane". Kaj se zgodi, če nosečnice prenehajo skrbeti za svoje zdravje? To stanje lahko privede do rojstva cele generacije nezdravih otrok. Poleg tega je vredno spomniti na genetsko dediščino. Znanstveniki z univerze v Maastrichtu so dokazali, da se slabe navade po očetovi strani prenašajo ne le na otroke, temveč tudi na vnuke in pravnuke. To pomeni, da bo v družini zrasla generacija ljudi s slabimi navadami. slabo stanje zdravje.

K vsemu temu je dodano delo v pisarni, ki je sedeče in se do določene starosti pozna v obliki debelosti, motenj mišično-skeletnega sistema in drugih bolezni. Stres, ki spremlja delovni dan, vodi do motenj živčnega in kardiovaskularnega sistema.

Človek se lahko sam bori proti tem dejavnikom, če najde mesto v svojem življenju za zdrav življenjski slog. So pa trenutki, na katere človek ne more vplivati, pa so negativen vpliv na človeško telo. Ti dejavniki vključujejo okolje okolju. Onesnažena vodna telesa, izpušni plini, povečano sevanje ozadja in še marsikaj skrajšajo človekovo življenje za desetletja. Vsako leto se poveča število ljudi, ki zbolijo za rakom. Pogosti glavoboli, ki se pojavijo pri ljudeh, ki živijo v metropoli, povezani z visoka stopnja hrup. In koliko ljudi in mladih trpi zaradi sprememb vremenskih razmer? Koliko mladih umira zaradi bolezni, ki so prej prizadele le starejše? Lahko rečemo, da je veliko...

Samo človek je sposoben to spremeniti ali vsaj zmanjšati vpliv negativnih okoljskih dejavnikov na svoje telo. Če želite to narediti, je dovolj, da vodite zdrav način življenja.

Šport in zdrav način življenja

Zdrav način življenja - to je aktivno gibanje. Veliko ljudi je motiviranih za ukvarjanje s športom sedeča slikaživljenje. Če se med vzpenjanjem po stopnicah začne pojavljati zasoplost, potem je čas, da se ukvarjate s športom.

Šport vam omogoča izboljšanje stanja telesa, tako znotraj kot zunaj. aktivna slikaživljenja izboljša prekrvavitev, krepi kardiovaskularni sistem izboljša presnovo, krepi imunski sistem, omogoča ponastavitev prekomerno telesno težo in veliko več.

Ukvarjanje s športom je zelo enostavno. Najprej se lahko obrnete na fitnes centre, se prijavite na tečaje gimnastike ali plesa. Vse to bo okrepilo telo in vadbo pod nadzorom trenerjev, ki vedo, kakšne obremenitve dati. določena oseba. Seveda ta možnost morda ni primerna za vsakogar, saj zahteva določene materialne stroške. Druga možnost je primerna za ljudi, ki so finančno omejeni. Danes obstaja veliko športnih igrišč, ki vam omogočajo ukvarjanje s športom, dovolj je, da se odločite za njegovo vrsto.

Teči je najbolj priljubljen šport. Najbolje je uporabiti ogrevanje ali tek. Ta vrsta vam omogoča krepitev telesa, zlasti igre nog in zadnjice, razbremenitev napetosti po dan dela, naredijo dihanje enakomerno in izboljšajo krvni obtok. Za eno uro pouka lahko porabite 800-1000 kalorij.

Vožnja s kolesom odlična priložnost za izboljšanje počutja. Pomaga izboljšati krvni obtok in metabolizem, krepi mišice nog. Za eno uro pouka vam omogoča, da porabite 300-600 kalorij.

Vsaka družina ima preprosto športno opremo - skakalnico. Skakanje po vrvi lahko nadomesti tek, še posebej, če zunaj dežuje. Za krepitev telesa je dovolj, da vsak dan 5 minut svojega časa posvetite skakanju vrvi.

V snežni zimi smučanje izboljša prekrvavitev in naredi vse mišice elastične. Poleti smučanje zamenja plavanje, ki ima enak učinek na telo.

Ne pozabite na te športne igre kot so odbojka, košarka, tenis, nogomet. V tem primeru se lahko v aktivni šport vključi vsa družina ali prijatelji. V tem primeru ne bo le koristno, ampak tudi zabavno.

Pravilna prehrana

Zdrav način življenja - To je pravilna prehrana, ki je kombinirana s športom. Mnogi mislijo, da zdrava in zdrava hrana ni okusna. Ampak danes prehrambena industrija vam omogoča, da naredite katero koli jed okusno. Zato, če želite živeti dolgo in izgledati mlado, začnite pravilno jesti.

Ustvariti zdrava prehrana najprej je treba pozabiti na hrano z ojačevalci okusa, aromami in konzervansi, predvsem pa pozabiti na pot v kavarno s hitro prehrano. Hrano spremenijo v strup za Človeško telo. Telesu ne dajo bistveni vitamini, minerali in druge snovi, ki pomagajo vsem organom delovati kot en dobro usklajen mehanizem.

Mnogi mislijo, da je zdrava prehrana uživanje samo sadja in zelenjave. Ampak temu sploh ni tako. Tudi zelenjava in sadje lahko škodita telesu. Zdaj med gojenjem zelenjave in sadja uporabljajo kemične snovi, ki nato pridejo v človeško telo in ga zastrupijo. Da se ne zastrupite in poškodujete, si zapomnite eno pravilo - jejte sadje in zelenjavo glede na sezono. Če paradižnik in kumare za našo državo zorijo v mesecu juniju in avgustu, to pomeni, da jih potrebujemo v tem obdobju in ne pozimi.

Ne pozabite na meso. S pravilno prehrano ga mnogi črtajo iz prehrane. Vendar mora biti prisoten v človeški prehrani, saj nasiči telo s potrebnimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravate. Na dan lahko jeste 200 gramov kuhanega mesa, na primer govedine.

Mlečni izdelki so potrebni za nasičenje telesa s kalcijem. Če zjutraj popijete kozarec mleka ali pojeste 200 gramov skute, bo to le koristilo.

Delo in zdrav način življenja

Zdrav način življenja- To je tiho in mirno delo. A na žalost nihče nima takšne službe. Vsak delovni dan je stresen in živčen. K temu dodajte še sedeč način življenja in računalnik pred očmi. Običajno po neuravnoteženem pogovoru oseba začne piti kavo, kaditi ali uživati ​​alkohol. velike količinečokolada, alkohol, droge. Toda vodite zdrav življenjski slog, zato namesto kave - zeleni čaj, in namesto čokolade - sadje, zlasti svetle barve, kot sta pomaranča ali banana.

Enkrat na uro obvezno vstanite od mize. Lahko se odpravite na sprehod po pisarni ali delate vaje za oči, da se spočijejo od računalnika.

Odmor za kosilo je najbolje porabiti za svež zrak. Dobro je, če je v bližini pisarne park, kjer se lahko sprehajate.

Po službi se ne mudi domov. Hodite na topel dan dober način pomirite se po delovnem dnevu in se vrnite domov dobre volje.

Slabe navade

Zdrav življenjski slog je "nehajte slabim navadam". Ne morete voditi zdravega načina življenja in hkrati kaditi, piti alkohol ali droge. Vse to izniči prizadevanja za krepitev telesa in podaljšanje let življenja.

Kajenje je ena najpogostejših slabih navad. V vsaki državi potekajo velike protitobačne kampanje, a nobena ni zmanjšala števila kadilcev. Cigarete vam omogočajo lajšanje stresa, pomiritev in sprostitev. To ljudje potem uporabljajo stresne situacije. Toda nihče ne pomisli, da skupaj s sproščujočimi lastnostmi cigarete povzroča nepopravljivo škodo telesu. Med kajenjem v telo vstopajo nikotin, cianovodikova kislina, amoniak, ogljikov monoksid, katran in radioaktivne snovi, ki povzročajo možgansko kap, srčni infarkt in nastanek raka. Poleg tega si velja zapomniti, da zaradi kajenja ne trpi bolj kadilec, temveč ljudje, ki ga obkrožajo. Zgornje snovi so vključene tudi v zdravo telo družinskega člana in pokličite glavobol, omotica, zmanjšana zmogljivost in resnejše bolezni.

Alkohol ni nič manj škodljiv kot cigarete. Najslabše pa je, da njegova pretirana uporaba vodi človeka v degradacijo. Velika škoda alkohol boli srce. Mišice srca postanejo mlahave, krčenje pa počasno. Ob uživanju alkohola se poslabša presnova, stene krvne žile postanejo tanki, poveča se strjevanje krvi, posledično pride do srčnega infarkta in razvije se ateroskleroza. Alkohol moti delo prebavni sistem kar povzroči gastritis, razjede, maligni tumorji in cirozo jeter. Trpljenje dihalni sistem in ledvice. Telo se ne upira virusnim okužbam.

Samo mamila so lahko hujša od alkohola in cigaret. Vsi ljudje na planetu pravijo, da so droge nevarne za človeško telo. Mnogi ljudje jih uporabljajo za sprostitev. V majhnih odmerkih prinašajo evforijo in dobro razpoloženje. Povečanje odmerka naredi ljudi bolj odvisne od njih in hitro uniči telo od znotraj. Ljudje, ki uživajo droge, so videti 10-20 let starejši od svojih vrstnikov, njihova življenja pa se spremenijo v preživetje samo zato, da bi dobili še eno dozo droge.

Zdrav način življenja in slabe navade so antonimi v človekovem življenju. Ne morejo sobivati ​​in se križati v človeško življenje. Človek bo moral izbrati med dolgim ​​in dobrim življenjem ali smrtjo pri 40 letih.

Kako se naučiti voditi zdrav življenjski slog

Za tiste, ki ste izbrali zdrav način življenja, nadaljevanje članka, ki vam bo omogočilo narediti prve korake k boljšemu življenju.

Voditi zdrav življenjski slog ni težko, glavna stvar je narediti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je, da to začnete izvajati od jutri. Tretji korak je, da naredite seznam slabih navad in se vsak dan znebite ene izmed njih. Četrti korak je, da vse težave zaznavate z nasmehom na obrazu in ne točite alkohola v baru ali cigarete v kadilnici. Peti korak je, da izberete svoj najljubši šport in se z njim ukvarjate vsaj dvakrat na teden. Pri vsakem naslednjem koraku se je vredno spomniti, da so čevlji ali oblačila iz znane blagovne znamke ampak obraz in telo, ki sije od zdravja.

Kako otroka naučiti zdravega načina življenja

Z zdravim načinom življenja je najlažje začeti že v otroštvu. Navade, ki so nam jih privzgojili starši, ostanejo z nami vse življenje, vključno s športom, pravilno prehrano in še veliko več.

Na svetu sodobne tehnologije otroka je težko odtrgati od računalnika in ga prisiliti ven, v šolah in pri prijateljih pa imajo raje čips in coca-colo. Če želite otroka odvaditi od vsega tega in mu vcepiti pravilno prehrano in vadbo, morate začeti pri sebi in narediti vse z njim.

Najprej sestavite dnevno rutino, ki vam bo omogočila pravilno porazdelitev obremenitve na telo, čas za počitek in vadbo.

Drugič, pravilna prehrana je odvisna samo od staršev. Če starši uporabljajo zdrava hrana potem bo otrok naredil enako. Iz prehrane odstranite sladkarije, gazirane pijače, hamburgerje itd.. Nadomestite jih s sadjem, oreščki, skuto, jogurtom itd.. Zelo pomembno je, da otroka ne prehranjujete.

Tretjič, ukvarjanje s športom z vso družino. Tako bo otroku vzbudil ljubezen do teka, plavanja, smučanja ali drugih športov. Preživite zabaven večer ali cel dan s svojo družino. Najbolje je, da otroka vpišete v kakšen oddelek in hodite z njim.

Četrtič, navedite jasen čas, porabljen za računalnikom ali televizijo. Hkrati nadzorujte ta čas.

Petič, v adolescenca otroku dajte jasno vedeti, da je zdravje pomembnejše od mode ali kozmetike.

Najpomembnejše - Starši naj bodo otroku zgled pri ohranjanju zdravega načina življenja.

Ne glede na leto, ki je za oknom, bo zdrav življenjski slog vedno v modi. Ni pomembno, katero znamko jakne nosite ali katero znamko čevljev nosite, zdrav obraz in negovano telo bo govorilo o vas in o tem, kaj je danes v modi. Za vašega otroka vam bodo temelji, ki jih zdaj postavite pri vodenju zdravega načina življenja, omogočili, da boste v odrasli dobi dosegli veliko.

Zdrav življenjski slog je osnova fizično zdravječloveško kot duhovno. Mnogi so slišali za to, prebrali, ker je zdaj trend, hkrati pa vsi ljudje ne razumejo popolnoma, kaj je zdrav življenjski slog.

Večina ljudi, ki začnejo voditi zdrav življenjski slog, ta podvig opusti v nekaj tednih, nekateri pa tudi po enem dnevu. Njihova želja, da bi postali bolj zdravi in ​​spremenili svoje življenje, zaradi pomanjkanja motivacije in napačnega pristopa hitro zbledi in izgine.

Kako pogosto ste si obljubili, da boste od jutri naprej začeli živeti zdravo?

Začeli ste se držati neke vrste režima, pravilno jesti, se ukvarjati s športom, vendar niste bili dovolj dolgo.

Ali pa že dolgo imate željo po zdravem načinu življenja, vendar ne veste, kje začeti, ne veste popoln vodnik in ideje o čem Zdrav način življenja?

Ko sem se prvič odločil za zdrav življenjski slog, sem mislil, da je enostavno. Potem se mi je zdelo, da je zdrav življenjski slog odsotnost slabih navad, ne jesti po šestih in se ukvarjati s športom 1-2 krat na teden. A to še ni vse!

Zdrav življenjski slog je zavestna izbira za vsakogar, ko začnete razmišljati in analizirati, kaj jeste, kaj počnete, razumete, kaj je škodljivo za vaše zdravje.

Zdravo telo je plod zdravega duha!

Kako torej začeti z zdravim načinom življenja?

1. Spremenite svojo miselnost.

Mislim, da je to najbolj pomembno! Navsezadnje se vsi viri težav v našem življenju začnejo v naši glavi. Morate spremeniti svoje razmišljanje. Mnogi zdaj pišejo, da je glavna stvar tukaj motivacija, a kot kaže statistika, to ni dovolj za dolgo časa.

Zdrav način življenja- to ni samo nekakšna prehrana, vadba, higiena, najprej - to je ustvarjanje sebe kot osebe, sposobnost odgovornosti za svoje življenje.

Razviti zdravo razmišljanje pomeni imeti pozitiven odnos do okoliške realnosti, izključiti pojav destruktivnih stanj in čustev, kot so jeza, zamere, zavist, razdraženost, vse, kar škodi vašemu zdravju, tako fizičnemu kot duhovnemu.

Več o tem lahko izveste v mojih člankih:

2. Razvijte moč volje

Za začetek je bolje začeti z majhnimi in preprosta dejanja za izboljšanje in krepitev telesa. Postopoma obupajte škodljivih izdelkov, začnite zjutraj malo telovaditi, pijte več vode, več hodite. Postopno in vsakodnevno ukrepanje vam bo pomagalo ostati na poti zdravega načina življenja.

Kako do zdravega načina življenja?

Predlagam, da upoštevate nekaj osnov zdravega načina življenja, ki bodo poskrbeli za odlično zdravje in zdravo delovanje vašega telesa.

1. Prilagodite vodno ravnovesje.

Sestavljeni smo iz 80-90 % vode in vsak dan iz našega telesa, različne poti izteče 1,5 litra vode. Naši minerali pridejo ven z njim. Zato je zelo pomembno, da jih dopolnimo.

Čaj, kava, boršč - ne štejejo za vodo! Zjutraj smo vstali - kozarec vode, se umili, umili zobe - kozarec vode. Imeli smo zajtrk, minila je ura - kozarec vode. Ves dan voda! Ponoči kozarec vode.

Moraš ven na svojem fiziološka norma vode (30 ml/kg telesne teže). Se pravi, če je moja teža 50 kg, pomnožite s 30 mg. = 1,5 litra vode na dan, to je moja norma. Vendar ne pozabite na kakovost vode. Zelo pomembno je!

1. Pravilna prehrana.

Ne mislim na diete, ki samo škodijo telesu, ampak na popolno, zdravo prehrano.

Prijatelji, v klobasah in piškotih ne more biti vse, kar potrebujete poln razvoj!

Najprej je treba iz prehrane odstraniti škodljivo in večno hrano.

»Večna hrana« je nekaj, kar ne izgine ob določenem času. Na primer, kupite mleko in ta rok uporabe je eno leto ali na primer klobaso. Ne sme vsebovati mesa, ker meso stane več kot klobasa. To vključuje tudi vse CO2 pijače, sladkarije, majoneze, Beli kruh, instant kava, konzervirana hrana, izdelki iz moke premija, pakirani sokovi itd.

poskusi jesti naravne izdelke, torej naravna skuta, in ne skuta s sadnim nadevom; pijača naravni jogurt in kefir, ne sadni jogurt itd.

Več sadja in zelenjave!

Izberite pusto meso – govedino, jagnjetino, piščanca, zajca.

Odlična alternativa izdelkom iz vrhunske moke je polnozrnat kruh in testenine iz durum moke, nekvašen kruh, rjavi riž.

Ne pozabite na stročnice, kot so fižol, grah, čičerika.

Jejte več kosmičev hitra hrana. In trenirajte, da začnete jutro z ovsenimi kosmiči, zelo zdrava kaša. Sama si ne morem predstavljati jutra brez te kaše.

Več podrobnosti v tem članku ""

Morate razumeti, kaj jeste! In ne pozabite, da je bolje jesti malo, vendar pogosto, kot preobremeniti želodec.

1. Čiščenje in krepitev telesa.

kakor želiš postni dnevi in nadaljuj z objavo. Navsezadnje so bile krščanske objave izumljene z razlogom. Posti so bili izumljeni, da bi se ljudje očistili notranjih toksinov, očistili telo in dušo. Poskusite se postiti in videli boste, da vam bo telo hvaležno. Dajte mu priložnost za počitek in okrevanje. Začni preprosto. Uredite se postni dnevi ko jeste na primer samo zelenjavo in polnozrnat kruh. Mnogi tudi vadijo enodnevne poste. Verjemite mi, ne bo škodilo vašemu telesu, ampak bo dalo moč.

tudi začetek zdravega načina življenja življenje- To je zavrnitev vseh slabih navad. Ne bom zdaj pisal o nevarnostih kajenja, mamil in alkohola. Toliko se govori in piše o tem, a malo koristi. Ker se vse začne z razmišljanjem in zavedanjem, kam greš. Ne pozabite, vaša izbira je, ali boste še naprej ubijali svoje telo z alkoholom, drogami in kajenjem, ali pa boste postali zavestna oseba in se vsak dan zavestno odločali ...

In še en način za krepitev telesa je ta. Zdaj pri mnogih utrjevanje vzbuja asociacije na plavanje v ledeni luknji ali namakanje hladna voda. Vendar ne pozabite, vse mora biti postopoma! Osebno vadim hladen in topel tuš in brisanje z brisačo. Odličen je za toniranje zjutraj, še posebej po. jutranji tek.

In seveda ne pozabite na normalno spanje- vsaj 7-8 ur, da se telo popolnoma spočije in okreva.

1. Gibanje je življenje!

Vsi vemo o tem, vendar še vedno vodimo pasiven način življenja. A le pol ure hoje vsak dan vas bo rešilo marsikatere zdravstvene težave v prihodnosti. Razumeti sedeča slikaživljenje te naredi bolnega in šibkega.

Začnite dan z malo telovadbe. Dan začnem z običajnimi zamahi z rokami in nogami, upogibi, raztegi, počepi. Za to porabim 10-15 minut. Toda po tem boste čutili, da se je vaše telo prebudilo, pojavila se bo energija. Hkrati vklopite glasbo in začnite dan s pozitivnimi čustvi.

Aktivno porabljen čas. V dnevih, ko ne tečem, se ukvarjam z jogo, plešem, meditiram ali povečam jutranjo vadbo na 20-25 minut in dodam trebušne mišice, noge, zadnjico in roke. Poskušam več hoditi.

Če imate sedeče delo, le včasih vstanite, počepnite, hodite naokoli in takoj se boste počutili veliko bolj budni. O tem podrobneje govorim v članku ""

Preizkusite več možnosti za vadbo in izberite tisto, kar vam ustreza in vam je všeč. Navsezadnje smo vsi posamezniki.

Glavna stvar je, da ne ležite na kavču!)

In ne pozabite na sprostitev. Začnite vaditi meditacijo ali preprosto poiščite čas, da ste sami in se sprostite. Privoščite si sproščujoče kopeli, pojdite na masažo, savno itd. Konec koncev pozitivna čustva je osnova vašega zdravja in lepote.

Zdrav način življenja ni le upoštevanje nekih načel in pravil, je vaša vsakominutna izbira, vaš odnos do sveta, vaše razmišljanje, skrb za svoj razvoj, ljubezen do sebe in drugih. Na splošno je zelo preprosto začeti voditi zdrav način življenja, za to je potrebno le želeti!

Prijatelji, če imate kakršne koli dodatke ali priporočila, jih delite v komentarjih! Vadimo zdrav življenjski slog skupaj!