Zdrav način življenja in življenjski slog. Racionalna prehrana in njen pomen za zdravje

Zdrav življenjski slog je danes zelo pogost pojem, ki si ga v veliki meri vsakdo razlaga po svoje. Nekdo vlaga v ta koncept bolj fizično, nekdo - duhovno.

Eden od vidikov zdravega načina življenja je ohranjanje telesa v dobri formi. fizično stanje. Orodje za to, vsak si izbere svoj šport, fitnes in tako naprej. Govorili bomo o jogi kot prednostnem načinu vodenja zdravega načina življenja. ? Ker je joga bolj osredotočena na duhovno zdravje, ne da bi ji odvzeli telesno zdravje, je najbolj učinkovita metoda HLS.

Glavne sestavine zdravega načina življenja

Da bi razumeli, kaj je zdrav življenjski slog, si poglejmo podrobneje vsako od njegovih komponent:

  1. . Pod sistemom pravilne prehrane je mišljeno zavračanje katere koli hrane, ki škoduje našemu telesu. To se nanaša na vse izdelke, ki vsebujejo škodljive kemične dodatke, gazirane pijače, ocvrto hrano, vse začimbe in sol, mastne mlečne izdelke. Jejte več zelenjave in sadja, vse vrste žitaric. Sami določite čas vsakega obroka čez dan in izključite pozne večerje, predvsem pa zmanjšajte porcije. Poskusite svojemu prebavnemu sistemu zagotoviti reden počitek. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite uživanja živalskega mesa. Vegetarijanstvo nam ponuja najbolj racionalen program prehranjevanja. Ker smo učenje joge izbrali kot spremljevalca v težkem procesu zdravega načina življenja, moramo slediti njenemu glavnemu načelu - ahimsi ali nenasilju. Tako bomo osvobodili želodec mesa in očistili ne le telo, ampak tudi karmično energijo;
  2. Abstinenca od kajenja, alkohola, narkotične snovi. Pri tem je zelo pomembno, da pridemo do spoznanja, da te zasvojenosti ne le negativno vplivajo na nas kot fizično telo, ampak tudi zavirajo našo sposobnost razumnega razmišljanja – prav k temu nas kliče učenje joge. Kako naj vodimo zdrav življenjski slog, če je naš um zadrogiran in izgubimo sposobnost nadzora ne le nad svojim življenjem, ampak tudi nad svojim obnašanjem v posameznih situacijah?;
  3. Trajna psihične vaje. Če človek nenehno izpopolnjuje svoje telo, izboljšuje svoj duh, svojo voljo in svojo zavest, in tu je primarna duhovna komponenta. Vadba joge je predvsem disciplina, moč in sposobnost doseči cilj. Le z nenehnim delom na sebi, svojem fizično telo, notranje se izboljšujemo;
  4. Načelo zdravega spanja in zdrave budnosti. Pomembno je, da telesu zagotovite prave ure spanja, takrat bodo ure budnosti najbolj produktivne. Hkrati se morate poslušati in razumeti, koliko ur spanja potrebujete. Na primer, če je vaše telo pripravljeno, da se zbudi in začne nov dan ob peti uri zjutraj, ne bi smeli ležati v postelji do sedme ure, biti v stanju brezdelne lenobe in čakati na budilko. zvoniti. Če potrebujete počitek, recimo, le šest ur - to je super! Preostalih 1,5-2 uri, preden se morate začeti zbirati za delo, lahko posvetite meditaciji in vadbi asan. Tako boste uredili svoje misli in načrtovali prihodnji dan;
  5. Nenehno prizadevanje do samorazvoja. Več ko novih informacij prejmemo, bolj jasno nam postaja spoznanje, da ničesar ne vemo in je pred nami cel brezno novega. Enako velja za zmožnosti našega telesa. Delo na sebi je neskončno, z njim se človek ukvarja vse življenje;
  6. Racionalizacija lastnega časa. Kako pogosto se pred spanjem pritožujemo, da čez dan nimamo dovolj časa. Pravzaprav je časa dovolj za vse, le naučiti se ga morate racionalno uporabljati in si pravilno postaviti prioritete. Ne smete izgubljati časa s tem, kar je drugotnega pomena. Vendar je napačno postaviti lastne interese na prvo mesto. Najprej morate poskrbeti za druge, nato pa se bo vaša skrb in sodelovanje v življenju drugih ljudi povrnilo stokrat;
  7. Pobožno vedenje. V vseh situacijah se je treba obnašati primerno, ne padeti na preklinjanje, sovraštvo in druga uničujoča čustva. Pomembno je, da z ljudmi ravnate prijazno, spoštljivo, in to ne samo v službi, temveč tudi na javnih mestih, gledališča in tako naprej. Samo pomislite, da če se začnete tako obnašati povsod: doma, pri svojih otrocih - bodo zgled takšnega odnosa prenesli v šolo, na univerzo - tako bo naša družba naredila še en korak k okrevanju.

Vodenje zdravega načina življenja je sprva zelo težko, saj je človeku lastno slediti svojim željam. Vendar pa si človek čez čas, ko se navadi na sistem, ne predstavlja več drugačnega načina življenja. Ob podpori izkušenega učitelja joge se boste naučili iti od preprostega do zapletenega in postopoma osvojiti vsako komponento zdravega načina življenja. Ne smete preobremeniti telesa in se z glavo pognati v bazen – s tem boste naredili več škode kot koristi, začnite z uravnoteženo prehrano in čistimi mislimi, vse jekleno bo steklo ven.

HLS in njegove komponente

Kot smo že ugotovili, je zdrav življenjski slog celoten sklop komponent, od katerih so glavne:

  • Zdrava prehrana;
  • Zavrnitev slabe navade;
  • Skladnost z dnevno rutino.

Omeniti velja, da so te komponente splošno priznane, vendar ne edine. To je tako rekoč osnova zdravega življenjskega sloga, če pa te osnove jemljete kot samoumevne, nekakšno bolečo dolžnost, ta ideja ne bo prinesla nič dobrega.

Z vadbo joge se boste nedvomno naučili dojemati zdrav življenjski slog kot cilj, h kateremu želite (!) stremeti. Med drugim boste dopolnili že obstoječe temelje in po lastni presoji močno razširili njihov seznam. V tem smislu je zelo zanimiva izkušnja skupinskih jogijskih ur, na katerih boste izmenjali svoje znanje z drugimi vadečimi in se naučili veliko novega zase.

Osnove zdravega načina življenja

Jasno je, da zdrav življenjski slog temelji na dveh zelo pomembnih temeljih:

  1. Osnova je fizična;
  2. Osnova je duhovna.

Fizična osnova vključuje tiste dejavnosti, ki so usmerjene le v zdravje našega telesa. Ko vsi naši organi in sistemi delujejo normalno, postane naše življenje bogatejše in svetlejše, ne motijo ​​nas bolezni, bolečine ipd. Seveda je v sebi težko razviti navade kajenja, nepitja alkohola in pravilne prehrane, vendar je povsem mogoče. Situacija z duhovno osnovo je veliko bolj zapletena. Je bolj poliedričen, vsebuje nešteto vidikov. Zavest o potrebi po zdravem življenjskem slogu, ki temelji na duhovnih temeljih, ne pride k človeku takoj. Praviloma je v mladosti oseba bolj nagnjena k sledenju modnim trendom: začne voditi zdrav življenjski slog, ne da bi se zavedal celotne globine tega koncepta. Vendar pa v določeni starosti pride razumevanje, da se človek zdi fizično zdrav, vendar ne doživlja veliko sreče. Takrat se začne mučno iskanje poti duhovne popolnosti.

Fizična osnova zdrav življenjski slog brez duhovne podlage je nemogoč, se dopolnjujeta, žal spoznanje tega dejstva človek pride v bolj pozna starost. Posledično vsi razumemo, da bi morali spreminjanje sveta na bolje začeti pri sebi.

Koncept zdravega načina življenja in njegove sestavine

O zdravem življenjskem slogu lahko govorimo neskončno in bolj ko se poglabljamo v bistvo pojma, bolj pomembne dodatke. Vendar pa lahko na podlagi zgoraj navedenega poskusite definirati zdrav življenjski slog.

Torej, zdrav življenjski slog je sistem dejavnosti, tako fizičnih kot duhovnih, ki so namenjene ohranjanju človekovega življenja, odvisno od vseh vidikov obstoja (zdravje, kariera, družina, prosti čas, prijateljstvo itd.) na dostojni ravni. Kot že omenjeno, si vsakdo sam določi sestavine zdravega načina življenja, temeljne pa so: zmerna in naravna rastlinska hrana, dnevna rutina in abstinenca od slabih navad. Na tej težki poti je zelo pomembno pridobiti podporo somišljenikov in najti svojo idealno metodo ohranjanja zdravega načina življenja.

Predvidevamo, da je malo verjetno, da se bo srečal nekdo, ki ne bi sanjal, da bi bil vedno lep, poln energije in srečen. Včasih mnogi poskušajo različne športe, telovadnice, diete, sprehode po parkih. Vendar, kaj vemo o zdravem načinu življenja? Redko je najti nekoga, ki ga v celoti upošteva. Zakaj se to dogaja? Kaj ljudem preprečuje, da bi spremljali svoje zdravje? Kaj morate storiti, da boste videti in se počutili odlično? In kako živeti dolgo in uspešno? V nadaljevanju bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

Zdrav življenjski slog (HLS) - kakšna "čudežna zver"?

Danes je življenje vsakogar polno dogodkov, tehnologij in skušnjav. V našem razvitem času smo ljudje navajeni nekam teči in hiteti, da bi čim bolje izkoristili. Delajte hitro, učite se novih stvari, jejte hitro hrano, zdravite se z zdravili s takojšnjim učinkom. Ni dodatne minute za sprostitev in osnovno pozornost do sebe. Vendar bo zdravje prej ali slej zatajilo. Ne zgodi se pravočasno in vedno prinese slabe rezultate.

Temu rezultatu se je enostavno izogniti. Samo poznati in upoštevati pravila zdravega načina življenja. Kakšna "zver" je to? HLS je kompleks dobre navade, le pozitivno vpliva na človeško življenje. Z njim lahko izboljšate zdravje, podaljšate pričakovano življenjsko dobo in ste srečni. HLS je še posebej pomemben v zadnje čase. Tehnološki napredek, slaba ekologija in neaktivnost škodljivo vplivajo na ljudi. Pojavi se različne vrste obremenitve, ki vodijo v bolezni, pogosto kronične. V tem pogledu je zdrav način življenja za našo družbo izjemno pomemben.

Promovirajo ga številne zvezdnice. Na primer Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna in drugi.

Kaj sestavlja HOS?

Ohranjanje zdravega življenjskega sloga pomaga vsakomur skrbeti in skrbeti za svoje telo. Prispeva k njeni krepitvi, stabilnosti in moči. To velja samo pod enim pogojem. Uporabiti morate vse njegove komponente. Obstaja veliko njihovih klasifikacij. Izbrali smo preprosto in smiselno. Torej, HOS je sestavljen iz:

  • pravilna prehrana;
  • šport;
  • Osebna higiena;
  • različni tipi kaljenje;
  • opustitev ali zmanjšanje slabih navad.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana najprej pomeni uporabo le. Zagotavljajo obnavljanje telesa z različnimi snovmi, ki pomagajo pri rasti in delovanju. Pravilna prehrana mora biti izjemno uravnotežena.


Oseba, še posebej s težavo odvečne teže, se je vredno držati več načel pravilne prehrane:

  1. Hrana mora biti raznolika. To pomeni, da mora prehrana vključevati izdelke in živali ter rastlinskega izvora;
  2. Vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati dnevnega vnosa. Vsak ima svojega. Pri izračunu vnosa kalorij se upoštevajo številni vidiki življenjskega sloga. Na primer prisotnost telesne dejavnosti, prekomerna teža, bolezen itd.
  3. Vsaj 5 obrokov na dan. Vsebujejo tri glavne in dve malici. Ne smeš stradati – to je aksiom. Da bi se vedno počutili dobro, se naučite jesti 5-krat na dan ob istem času;
  4. Jejte počasi. Tako boste pravočasno začutili občutek sitosti, se ne prenajedali in uživali v okusu;
  5. Hrano dobro prežvečite. To je odrešitev za želodec in vse prebavni sistem. Strokovnjaki priporočajo vsaj dvajsetkratno prežvečenje hrane;
  6. Jejte tekočino. Bodite prepričani, da jedo juhe vsak dan. Prispevajo k sproščanju želodčni sok. Te juhe poenostavljajo proces prebave drugih jedi;
  7. Jemo zelenjavo in sadje, bogato z vitamini. To je odlična možnost za prigrizek. Sveža zelenjava in sadje ne bo le potešilo lakote, ampak tudi nadomestilo pomanjkanje uporabne snovi;
  8. Pijte, pijte in še enkrat pijte. Norma vode na dan je 1,5-2 litra. Čaj, kava in juhe ne štejejo. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode. Za okus lahko dodate limono;
  9. Uporabljamo mlečne izdelke. Najboljše z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne brez maščob. Vsebujejo zdrave beljakovine in spodbujajo hitrejšo prebavo;
  10. Ne bodite leni, jejte le sveže pripravljene jedi. Sčasoma hrana izgubi svoje koristne lastnosti.

Pravila zdrave prehrane so precej preprosta in ne zahtevajo posebnih veščin. Danes je na voljo veliko storitev, kjer bo vsak našel recepte po svojih željah, lahko nadzoroval vsebnost kalorij v jedi in količino porabljene vode.

Šport in telesna aktivnost

Naše telo je naše glavno orodje. Z njim lahko opravljamo vse svoje funkcije. Zato je zelo pomembno, da je telo vedno v redu. Najprej jih je treba uporabiti. Gibanje je življenje. Bolje, da ne rečem. Vzemimo za primer avto. Če več let miruje, bo zarjavel in postal neuporaben. Tako je tudi z našim telesom. Manj kot se gibamo, večje je tveganje za bolezni. No, če imate veliko prostega časa. Obiskujete lahko skupinske ure, telovadbo v telovadnica ali ples. Obstaja veliko možnosti. Toda kaj storiti, če zaposlen človek in skoraj nič prostega časa? Idealna možnost za vas so jutranje vaje. Posvetite mu 10-15 minut na dan in vaše telo bo vedno v odlični kondiciji.


Na internetu lahko najdete ogromno informacij o vajah in tehnikah. jutranje vaje. Na primer, izbrali smo več možnosti.

Polnjenje v 10 minutah

Vadba v stilu pilatesa

jutranja joga

Poleg naštetega ima tek velik vpliv na človeško telo. Jutranji ali večerni tek poživlja. Z izbiro slikovitih krajev za tek si lahko očistite misli nepotrebnih misli in se sprostite. Ni pomembno, kakšno vrsto vadbe izberete. Pomembno je, da vam dajejo zadovoljstvo.

Osebna higiena in zdrav spanec


kaljenje

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni na minimum, je vredno utrditi. Pomaga telesu pri boju proti negativnim zunanji dejavniki. Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti in imunosti:

  1. Zračne kopeli. Je najbolj dostopen in enostaven način. Poskusite se pogosto sprehajati svež zrak, prezračite prostore. Poleti ven iz mesta. Čist gozdni zrak je najbolj najboljša preventiva bolezni;
  2. Sončenje. Nič manj učinkovito za osebo ni na soncu. Vendar bodite z njim previdni in se izogibajte neposrednim žarkom opoldne. Prav tako ne bi smeli dovoliti opeklin in toplotnih udarcev;
  3. Hoja bosa. Naša stopala imajo veliko občutljivih točk. Njihova masaža vodi do normalizacije dela pomembne organe;
  4. drgnjenja- mehak in nežen način utrjevanja. Primeren je tudi za majhne otroke. Postopek vključuje drgnjenje telesa z masažno rokavico, umivalnikom oz mokra brisača;
  5. Nalivanje hladna voda - večina znan način. Lahko se pokrije v celoti ali delno. Pomembno je, da se po postopku obrišete s suho brisačo;
  6. Hladen in vroč tuš . Izmenično hladno in topla voda daje koži tonus, pomlajuje in utrjuje telo.
  7. Zimsko kopanje. Ta vrsta utrjevanja zahteva odgovoren in previden odnos. Pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom.


Zavrnitev slabih navad

Ne bomo se poglabljali in dolgo govorili o nevarnostih kajenja, alkohola in drog. To je dobro znano dejstvo. Močno upamo, da vsak od vas, naših bralcev, ceni svoje zdravje in je že dolgo opustil te uničujoče navade ali je zdaj na poti k temu.

Sodobne tehnologije kot pomoč pri zdravem načinu življenja

V našem času tega ni mogoče prezreti. Obstaja veliko uporabnih storitev za Mobilni telefoni, tablice in osebni računalniki. Njihov cilj je pomagati na poti do zdravega in polno življenje. Te aplikacije smo razdelili na več vrst. Glede na namen so:

Za telesno aktivnost

Te storitve lahko razdelimo na:

  • števci razdalj. Uporabni bodo za tekače in ljubitelje dolgih sprehodov;
  • programi usposabljanja. Vsebujejo vaje različnih stilov in namenov;
  • osebni trener. Takšne storitve vsebujejo vse informacije o vaših vadbah, motivirajo in spremljajo varnost obremenitev.
  • merjenje pulza je zelo pomembna aplikacija. Z njim boste prepričani, da ne boste preobremenili telesa.

Števci kalorij

Z njimi lahko določite svoj dnevni vnos kalorij in zapišete živila, ki ste jih zaužili. Običajno takšne storitve vsebujejo sezname izdelkov z vsebnostjo kalorij;

  • štetje količine popite vode;
  • pametna budilka izračuna čas, potreben za spanje;
  • pomaga znebiti se slabih navad.

Verjetno skoraj vsak prebivalec našega planeta sanja, da bi čim dlje ostal mlad, poln moči, zdrav, lep in srečen. Zelo pogosto se večina zagovornikov zdravega načina življenja zateče k skladnosti z posebne diete, dostop do fitnes centrov in športni klubi prav tako se poskusite vsak večer sprehoditi po trgu ali parku. A le malokdo si ne predstavlja, kaj v resnici pomeni zdrav življenjski slog.

V tem pregledu si podrobneje ogledamo, kaj Zdrav način življenja- to ni samo ukvarjanje s športom ali sledenje določeni dieti, ampak cela vrsta koristnih navad, ki vam ne bodo le omogočile, da se boste počutili odlično, ampak bodo tudi pomagale okrepiti splošno zdravje in podaljšanje človeškega življenja. Navsezadnje je zato znan rek V zdravem telesu zdrav duh, ki človeka skupaj z upoštevanjem zdravega načina življenja poživlja, spodbuja in usmerja k doseganju visokih ciljev.

AT sodobni svetŽivljenje vsakega človeka je polno različnih dogodkov, obdano z najnovejšimi tehnološkimi dosežki in kopico različnih skušnjav. Celotno delovno sposobno prebivalstvo države se nenehno nekam mudi, teče in poskuša narediti veliko.

Vse življenje je sestavljeno iz:

  • delo na robu;
  • nenehno se učijo osnov nečesa novega;
  • jejte nezdravo hrano in pripravljeno hrano;
  • odpraviti nastajajoče patologije z zdravili s takojšnjim učinkom.

Skoraj nihče nima sekunde zase. Ampak, prej ali slej, zdravje ljudi še vedno ne more zdržati redne obremenitve in daje najmočnejše napake, ki so, kot vedno, neprimerne.

Da bi se izognili nepričakovanim kočljivim presenečenjem lastno zdravje Morate le poznati in upoštevati osnovna pravila zdravega načina življenja. Kaj je ZOZ?

Pomembno! Zdrav življenjski slog je celoten sistem dobrih navad, je način življenja, ki na človeško telo vpliva le s pozitivne strani.

Zaradi poslabšanja ekološke situacije na planetu in intenzivnega tehnološkega napredka postaja način življenja ljudi vse manj mobilni, kar negativno vpliva na splošno stanje zdravje. Začnejo se pojavljati različne vrste telesne dejavnosti, ki večinoma izzovejo razvoj kronične bolezni v ljudeh. Zato postaja definicija zdravega načina življenja v sodobnem svetu vse bolj aktualna.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižni Novgorod

HLS je eden od ključni dejavniki ki zagotavljajo zdravje posameznika. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opredeljuje zdravje kot "stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti". Zdravo osebo lahko imenujemo oseba, ki ne le ne zboli, ampak se tudi počuti popolnoma zadovoljna z življenjem. Se strinjam z avtorjem članka, da moderna družba Malokdo ima čas in energijo skrbeti za svoje zdravje in ga ohranjati.

V svojem imenu želim dodati, da je psihološka higiena izjemno pomembna za ohranjanje zdravja v sodobnem svetu, polnem stresnih dejavnikov. Ona je tista v več omogoča doseganje duševni mir in socialno blaginjo, ki sta po definiciji WHO sestavni del zdravja. O psihološka higiena Lahko veliko pišeš in govoriš, kar počnejo številni trenerji, psihologi in psihoanalitiki. Zato ne bom razglabljal o tem. Naj povem, da če želite doseči polno zdravje, ne mislite le na »zdravo telo«, ampak tudi na »zdrav duh«.

Kaj je vključeno v sistem

Skladnost z osnovnimi vidiki zdravega življenjskega sloga pomaga vsaki osebi, da izvaja popolno nego in skrb za svoje telo. Zdrav življenjski slog krepi, povečuje stopnjo stabilnosti in telesne vzdržljivosti, vendar ob upoštevanju vseh njegovih vidikov. Oglejmo si podrobneje, kaj je vključeno v koncept zdravega načina življenja in iz katerih vidikov je sestavljen.

Torej najbolj preprosto vezje HSE vključuje naslednje postavke:

  • Uravnotežena prehrana;
  • športni življenjski slog;
  • skladnost s pravili osebne higiene;
  • utrjevanje telesa.

Uravnotežena prehrana

Da bi ohranili pravilno prehrano, je priporočljivo jesti samo zdrava hrana ki bodo telesu pomagali zagotoviti vse bistveni vitamini in mikroelementi, ki so potrebni za optimalno delovanje in razvoj vseh organov in sistemov. Ljudje s prekomerno telesno težo bi morali upoštevati nekaj pravil Uravnotežena prehrana.

namreč:

  • vključite v svojo prehrano ne samo rastlinska hrana ampak tudi proizvodi živalskega izvora;
  • vsebnost kalorij v hrani, zaužiti čez dan, ne sme biti nadpovprečna dnevnice poraba kcal, ki se izračuna za vsakega posebej;
  • hrano je treba jemati vsaj 5-krat na dan;
  • priporočljivo je, da hrano absorbirate počasi, brez hitenja;
  • ne pozabite jesti hrane v tekoči obliki (juha, juha itd.);
  • obogatiti prehrano s svežo zelenjavo in sadjem;
  • uporaba fermentirani mlečni izdelki in vsaj 2 litra tekočine na dan.

Pozor! Hrana mora biti vedno sveže pripravljena.

slediti zdrava hrana povsem preprosto, glede na to, da je danes ogromno servisov, kjer si lahko vsak sam izbere recepte in enostavno spremlja svoj vnos kalorij.

Šport

Da bi se vedno počutili dobro, morate poskrbeti, da je telo v redu. Najprej ga je treba nenehno uporabljati, saj ne pravijo zaman, da je gibanje življenje. Zato je športni način življenja tisto, kar vam bo pomagalo ostati v odlični formi.

Pomembno je razumeti eno resnico, tisto, kar manj ljudi je v gibanju, večja je verjetnost za razvoj vseh vrst patologij. Športnih možnosti je veliko. Obiščete lahko fitnes centre, skupinske tečaje, telovadite na simulatorjih ali plešete. Če pa ni prostega časa za šport, bo dnevna 15-minutna jutranja vadba odlična možnost.

Praktični nasvet: Za razvedrilo je priporočljivo teči zjutraj ali zvečer, po možnosti na zelo lepih in slikovitih območjih, kar bo tudi pomagalo, da se znebite težkih misli in se malo razbremenite vsakodnevnih težav.

Skladnost s pravili osebne higiene

Utrjevanje telesa

Prednosti zdravega življenjskega sloga bodo najbolj opazne, če redno kalite telo. Obstaja ogromno načinov za krepitev telesa in povečanje imunski sistem zaščita:

  • najlažje in najenostavnejše so zračne kopeli, priporočljivo je biti pogosteje zunaj, zračiti stanovanje in delovnem mestu biti čim več v naravi;
  • sončenje je tudi zelo koristno za človekovo zdravje;
  • glede na dejstvo, da so stopala osebe preprosto prepredena z ogromnim številom občutljivih točk, je priporočljivo čim pogosteje hoditi bosi po travi, pesku, majhnih kamenčkih, kar bo spodbudilo normalizacijo dela notranjih organov;
  • drgnjenje z brisačo, masažno rokavico ali krpico, primerno za najmanjše;
  • polivanje ledena voda, po katerem je treba takoj obrisati s suho brisačo;
  • kontrastni tuš bo pomagal pomladiti, utrditi telo in dvigniti ton;
  • zimsko kopanje.

Pomembno je vedeti, da se morate pred izbiro zimskega plavanja za utrjevanje telesa posvetovati z lokalnim zdravnikom za potrebna priporočila.

Odpravite slabe navade

Kajenje, alkohol in droge povzročajo nepopravljivo negativno škodo vsakemu človeku, ki te droge zlorablja.

Zato že vrsto let medicina in sedanjik Ministrstvo za zdravje Rusije opozarja na nevarnosti tobaka, alkohola in zdravila. Če se vseeno odločite za zdrav življenjski slog, potem je treba te slabe navade popolnoma odpraviti, če ne takoj, pa vsaj postopoma.

Oblikovanje zdravega načina življenja je danes vroča tema za vsako osebo, ne glede na to, ali je odrasel ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega načina življenja učijo starši otroke, začenši z predšolska starost. Vrtci, šole in mediji zdaj aktivno promovirajo zdrav življenjski slog in njegove sestavne elemente: telesno vzgojo, gimnastiko in različne diete. Ta trend ima svoje razloge.

Dejstvo je, da sodobno življenje od človeka zahteva velike naložbe njegovega dela, časa in, kar je najpomembneje, zdravja, da bi dosegel svoje cilje. Položaj poslabšajo tudi slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki nizke kakovosti in slaba prehrana, škodljivo sevanje različnih naprav in številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na naše duševno in fizično počutje. čeprav sodobna medicina dosegel pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočnega v primerih, ko se človeško telo tudi s pomočjo zdravil in zdravil ne zmore več boriti proti bolezni. medicinski dogodki. Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivni ukrepi in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

V tem izobraževanju vas vabimo, da se udeležite serije brezplačnih spletnih lekcij o tem, kako voditi zdrav življenjski slog, oblikovati zdrave prehranjevalne navade, telovaditi zase. Športna vzgoja in športu, kako zgraditi optimalno dnevno rutino in vzdrževati svojo duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsakomur oblikovati lasten sistem zdravega načina življenja.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) je človeška veščina, ki sestoji iz sposobnosti izvajanja posebne akcije(oziroma obratno, zavrne izvedbo takega) z namenom ohranjanja in izboljšanja njegovega zdravja ter preprečevanja bolezni.

Preprečevanje bolezni imenovan sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravo vzrokov, povzročajo bolezni. Preventiva se zgodi različne ravni: primarna preventiva - sistem ukrepov za odpravo vzrokov in dejavnikov nastanka bolezni, sekundarna - preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni in terciarna preventiva je preprečevanje ponovitve bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno upoštevati primarna preventiva bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - pomeni imeti posebna znanja o tem, kaj je zdravo in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravo dnevno rutino, pa tudi izvajati posebne postopke in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svojo telesno in duševne lastnosti, od katerih se nekatere prenašajo na nas na genetski ravni. Nekdo, ne da bi karkoli naredil telovadba in posebna priporočila o prehrani, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni nagnjen k temu prehladi, in pozimi ga je nemogoče okužiti z akutno boleznijo dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pozoren. Vse te sposobnosti so bolj izjema od pravila, lastne le nekaterim ljudem. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni popolnega zdrava oseba ki ima vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje slabosti in znamo vse sprejeti. potrebne ukrepe da bi preprečili bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko zelo koristna za vsakogar različne situacije, bo na primer omogočil:

  1. Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
  2. Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
  3. Ne pokvari zdravja v mladosti vsem, ki se veliko učijo v študentski klopi in se neutrudno trudijo, da bi se povzpeli po karierni lestvici.
  4. Organizirajte dogodke in vodite prave odločitveče ste povezani z organizacijo človeškega preživljanja prostega časa, ste na primer delodajalec, ravnatelj šole ali rektor univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja katere koli osebe, ki je povezana z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega delovanja. socialne funkcije in aktivno sodelovati v družini, delu, javno življenje družbe.

Kako se tega naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. Toda pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub samim sebi, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo znova in znova, dokler niso dejanske resen problem s katerimi se bo težko spopasti.

Da ne bi pripeljali svojega telesa v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila, ki vam bo pomagal ohraniti zdravje in se jih boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan morate poskušati in samozavestno težiti k cilju. Pri ohranjanju zdravega načina življenja je zelo pomembno, tako kot v vsakem drugem poslu, razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad bi morala biti pravilna prehrana, ki je sestavljen iz uravnotežene prehrane in jemlje v pravilnem načinu. Nič manj pomembne za zdravje niso komponente, kot je npr pravilno razmerje delo in počitek, spanje, zmerna telesna aktivnost, razumevanje bioloških ritmov svojega telesa in še veliko več. Vendar tudi oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ni imuna na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Za uspešno vodenje zdravega načina življenja morate biti sposobni razumeti svoje telo, se učiti iz lastnih izkušenj in nenehno dopolnjevati svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popoln neuspeh od slabih navad, ki lahko izničijo vsa vaša prizadevanja. Morate razumeti, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti samo poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preizkusiti svoje znanje?

Če želite preveriti svoje teoretično znanje na temo tečaja in razumete, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt za tečaj zdravega načina življenja. V naših učnih urah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete samostojno učenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega življenjskega sloga, diagrami in slike, videi, povzetki, programi, scenariji, pa tudi projekti dejavnosti za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da za razliko od šolskih esejev, poročil oz razredne ure, iz teh lekcij ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, ki se uporabljajo v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem življenjskem slogu se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na tisto, kar vas zanima. Gradivo v lekcijah je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošni seznanitvi z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa obstaja veliko lekcij praktičen nasvet in primeri. Splošna priporočila vključujejo naslednje:

Vadite samodisciplino. To je sposobnost prianjanja pravilen način vsak dan je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejša stvar - vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete v usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsak človek ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato ni pripravljenega univerzalni triki ne bo nadomestilo vaše lastne izkušnje.

Vsakega priporočila pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti kateregakoli nasveta o zdravem življenjskem slogu na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ga ne upoštevajte, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in tudi prebrati ocene na internetu - vse to vam bo pomagalo preprečiti napake.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega načina življenja in nato oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega usposabljanja, poskusite dokončati predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete ustvarjati svoj program zdravega življenjskega sloga. Morda boste potrebovali dodatno znanje. nekaj koristne informacije najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi s pomočjo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse obravnavati nekoliko kritično, in ne pozabite, da je pogosto uporaba nekaterih še posebej radikalni ukrepi izboljšati svoje zdravje, tvegate, da boste dobili nasprotni učinek in povzročili resno škodo svojemu telesu.

Dodatno gradivo

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse koristne informacije o zdravem življenjskem slogu: članke, videoposnetke, knjige, učbenike, povzetke, diagrame, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadni ljudje o praksi uporabe načel zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo "Zdravo telo" na našem blogu, kjer lahko preberete članke, kot so.

Obstaja zdrav življenjski slog pravilna rutina dejavnosti, namenjene spodbujanju zdravja in preprečevanju bolezni. Danes bomo poskušali ugotoviti, kaj ta koncept vključuje, poskušali bomo zajeti samo bistvo vprašanja, razmislili bomo o 4 pomembnih vidikih zdravega načina življenja.

Pomembni sestavini zdravega načina življenja sta dnevna rutina in dobre sanje. Dnevna rutina mora vsebovati dosledno izmenjavo dela in počitka. Seveda si vsak sam izbere urnik, ki mu bolj ustreza, odvisno od Življenjski pogoji, delo, navade in nagnjenja. Ko govorimo o načinu, vam ni treba imeti v mislih jasnih urnikov s časom, izračunanim na minuto. Dovolj je, da vstanete in greste spat ob istem času, če je mogoče, naredite kratke odmore vsakih 40-60 minut aktivnega duševnega dela.

Zdravniki priporočajo, da ob koncu tedna, če se počutite utrujeni, spite nekaj ur čez dan, da ne boste potolkli telesa. Na splošno ga ni mogoče opustiti (kalorizer). Dogajanje v sanjah hitrejše okrevanje telesa, na primer po stresu, bolezni, treningu ali le težkem delovnem dnevu. Študije kažejo, da imajo tisti, ki ne spijo dovolj, pogosto veliko večje tveganje za srčni napad. Ob pomanjkanju spanja upade fizična moč, umske sposobnosti se poslabšajo, metabolizem se upočasni,.

Sestavni del zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Razmislimo o tem podrobneje. Vključuje takšne komponente, ki so potrebne za vzdrževanje tkiv in organov v optimalnem stanju. Takšna prehrana ohranja dobro delovno sposobnost telesa, podaljša pričakovano življenjsko dobo, poveča vzdržljivost in odpornost na škodljive okoljske dejavnike.

Vaša prehrana mora biti raznolika. Hrana mora biti uravnotežena, zmerno kalorična. . , igrajo pomembno vlogo v življenju celotnega organizma, izboljšajo lastnosti okusa hrano. Z njim dobimo tudi dovolj energije za telesne in intelektualne dejavnosti.

Pomembna komponenta desna slikaživljenjsko usposabljanje in . Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na naše telo in dušo. Šport krepi naravno obrambne sile telesu, pomaga pri obvladovanju stresa, preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema. Tudi tisti, ki začeli skrbeti zase v relativno polnoletnost opazite rezultate dokaj hitro. Kaj naj rečem, vloga gibanja v človekovem življenju je zelo velika.

Tu so glavne prednosti aktivna slikaživljenje:

  • Poveča splošno vzdržljivost in zmogljivost - postanete bolj energični, manj utrujeni;
  • Izboljša prekrvavitev in poveča prekrvavitev maščobnega tkiva;
  • Poveča porabo energije, kar vam omogoča, da izgubite težo;
  • Imuniteta postane močnejša;
  • Povečana odpornost na stres in splošno razpoloženje;
  • Tveganje za poškodbe se zmanjša zaradi dejstva, da šport krepi sklepe in vezi;
  • Izboljša gostoto kosti, kar preprečuje tveganje za zlome in razvoj osteoporoze;
  • Izboljša nevromuskularno komunikacijo in koordinacijo gibov.

In to še niso vse prednosti treninga in aktivnega življenjskega sloga.

Prav tako je pomembno, da se ob upoštevanju zdravega načina življenja popolnoma sprostite. Konec koncev stalni stres, psihična preobremenjenost lahko vodi do psihičnih in telesnih obolenj, zato je tako pomembno, da se lahko sprostimo, ne zanemarimo dopusta in morda celo.

Če želite, da vaš otrok odrašča zdrav in močan, si zapomnite: otroci vse ponavljajo za odraslimi, vi in ​​vaš življenjski slog pa boste tukaj glavni zgled. Priporočamo tudi, da ste pozorni na naslednje pogoje zdrav življenjski slog otroka:

  • hodite in bodite čim več na soncu;
  • ukvarjati se s športom, voditi gibljiva slikaživljenje;
  • vzdržujte čistočo in optimalno temperaturo v stanovanju (18-20 stopinj);
  • zagotoviti zdravo dobra prehrana dojenček
  • kupiti oblačila iz naravnih tkanin;
  • utrdite otroka z vodo;
  • vzgajajte otroka z naklonjenostjo in ljubeznijo.

Z izvajanjem teh pogojev se lahko v prihodnosti izognete številnim težavam z zdravjem otroka.

In seveda pomembno Pozitiven odnosče se odločite za zdrav življenjski slog. Le pozitivno naravnani ljudje se zlahka spopadajo s težavami na poti do uspeha (kalorizator). Manj so nagnjeni k stresu in s tem ščitijo obrambne sposobnosti telesa, kar pripomore k lažjemu soočanju z boleznimi in nasploh redkeje zbolevajo.