Kako izboljšati živčni sistem z ljudskimi zdravili. Ali je mogoče zdraviti živce z ljudskimi zdravili? Hitro okrevanje telesa

Življenje pomeni trk vsakega človeka s težavami, težavami in težke situacije. Če k temu dodamo hiter življenjski ritem, veliko koncentracijo avtomatskih mehanizmov in občutek odgovornosti za ljubljene, dobimo idealno podlago za razvoj stresa - to je že kršitev živčnega sistema. In če malokdo lahko vpliva na pojav in intenzivnost stresa, krepi živčni sistem vsakemu bo uspelo.

Načini za krepitev živčnega sistema

Priporočamo branje: - - -

Medicina trdi, da je mogoče okrepiti živčni sistem na povsem običajne načine - za to vam ni treba uporabljati nobenih pomirjeval. zdravila. Praviloma se priporočila v tej smeri zmanjšajo na:

Opomba:v nekaterih primerih krepitev živčnega sistema olajša uporaba pomirjevalnih zdravil in uporaba ljudskih zdravil. Če pa je vse druge metode mogoče uporabiti neodvisno, brez posvetovanja z zdravnikom, potem jemljite katero koli zdravilne snovi se je treba dogovoriti s strokovnjakom.

Krepitev živčnega sistema s utrjevanjem

Kaj je vključeno v koncept utrjevanja telesa? Zdravniki pravijo, da gre za izmenjavo učinkov na telo mraza, vročine in ultravijoličnih žarkov. Zaradi takšnih dejanj pride do spremembe refleksnih reakcij telesa - sploh preneha reagirati na navedeno zunanji dražljaji. Toda utrjevanje ima tudi nespecifičen učinek - poveča se raven delovne zmogljivosti, človek razvije moč volje in zmanjša se odziv na zunanjo agresijo.

Za pridobitev želeni rezultat iz obravnavane metode krepitve živčnega sistema je treba pravilno izvajati ukrepe. Zdravniki dajejo naslednja priporočila:

  1. Povečanje intenzivnosti draženja mora biti postopno. Na primer, če govorimo o polivanju hladna voda, potem morate začeti cikel postopkov s toplo vodo in vsak dan znižati njeno temperaturo.
  2. Utrjevanje je treba izvajati redno. Če se postopek izvaja občasno, samo ob vikendih ali praznikih, potem ne boste dosegli nobenega učinka - utrjevanje se izvaja vsak dan brez praznikov in vikendov.
  3. Naučite se pravilno izračunati odmerek dražilnega sredstva. Morate razumeti, da za krepitev živčnega sistema ni pomembno trajanje enega postopka, temveč kakovost. To pomeni, da ne smete naliti hladne vode v količini dvesto litrskega soda, dovolj bo pol vedra, vendar vsak dan.

Obstaja veliko literature o utrjevanju, potrebne informacije najdete na internetu - urnik postopkov lahko izberete individualno.

Telesna vzgoja kot način, kako se znebiti živčnih motenj

Raznolikost telovadba omogoča izbiro niza razredov za individualni okus. Običajno lahko vse telesne vaje razdelimo v 4 skupine - šport, pohodništvo, igre in gimnastika. Znanstveno je dokazano, da redna telesna vzgoja pomaga povečati učinkovitost, preprečuje razvoj kronična utrujenost, preprečuje razvoj psihičnih in nevrološke težave, pozitivno vpliva na zdravje.

Še posebej pomembno je, da se ukvarjate s fizičnimi vajami za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom - to bo pomagalo razbremeniti psiho-nevrološki stres, razbremeniti možgane in obnoviti energetsko ravnovesje.

Zdravniki poudarjajo, da posebej za krepitev živčnega sistema najboljša izbira bo hodil naprej svež zrak- odlična kombinacija telesne aktivnosti in utrjevanja, možnost individualne izbire števila prevoženih metrov ali kilometrov (jasno doziranje) in popolna odsotnost kakršne koli finančne stroške.

Alkohol in kajenje sta sovražnika živčnega sistema

Da bi živčni sistem deloval v celoti in zdržal stresne situacije, morate telo nasičiti z vitamini. Da bi to naredili, je priporočljivo, da v prehrano vključite naslednja živila:

  • kruh z otrobi;
  • grah in fižol;
  • ledvice;
  • rumenjak;
  • jetra ptic in živali;
  • ovseni zdrob;
  • meso.

Poleg tega morajo biti v meniju prisotni skuta, sir in ribje konzerve.

Prav ta prilagoditev prehrane bo pripomogla k občutni krepitvi živčnega sistema.

Porazdelitev obdobij budnosti in spanja

Zdravniki pravijo, da je pravilna dnevna rutina polovica poti do rešitve problema krepitve živčnega sistema. Upoštevati je treba, da je dnevna rutina za vsako osebo individualna, zato je treba pri sestavljanju upoštevati funkcionalne lastnosti telesa, se naučite zmanjšati ali povečati obremenitev.

Priporočamo branje: - -

Zelo pomembno je, da se stabiliziramo nočni spanec- Trajati mora vsaj 7 ur. Še več, mlajša kot je oseba, dlje mora biti. Če človeku sistematično primanjkuje spanca ali ga nima globoke sanje, potem lahko to povzroči razdražljivost, utrujenost, izgubo apetita.

po največ koristen spanecšteje se tista, ki se začne ob 23-24 urah in konča ob 7-8 zjutraj. Starejši ljudje in otroštvo zelo priporočljivo je, da dodaten spanec namenite 1-2 uri dneva. Da bi bil spanec res spočit in popoln, zdravniki svetujejo kratek sprehod na svežem zraku pred spanjem, zagotovitev svežega zraka v spalnico in vzdrževanje temperaturni režim v zaprtih prostorih znotraj 18-20 stopinj.

Tradicionalna medicina in zdravila

Za povečanje učinkovitosti in krepitev živčnega sistema lahko uporabite ljudska zdravila. To je približno o decokcijah zdravilne rastline ki imajo učvrstitveni in pomirjujoč učinek - na primer melisa, šipek, viburnum, matičnica, baldrijan, zdravilna kamilica in drugi. V primeru že obstoječe apatije, depresije in šibkosti bodo pomagali limonska trava, elevterokok in ehinaceja.

Da bi ponovno vzpostavili ravnovesje med vzbujanjem in inhibicijo, se lahko osebi predpišejo nekatera zdravila - na primer Novopassit ali Persen, ki so narejena na osnovi zdravilnih rastlin.

Priporočamo branje:

Opomba:decokcije iz zgornjih zdravilnih rastlin se lahko uporabljajo samostojno v odsotnosti bolezni srčno-žilnega sistema, ledvice možgane in dihalni sistem. Toda zdravila, tudi na prvi pogled najvarnejša, bi morali predpisati zdravniki.

Kar zadeva jogo in meditacijo, tovrstne psihofizične aktivnosti resnično blagodejno vplivajo na živčni sistem, ga krepijo. Toda tak rezultat bo dosežen le, če se joga in meditacija izvajata pod nadzorom strokovnjakov.

Opomba:pogosto so ljudje kot živčna razbremenitev in stabilizacija živčnega sistema povabljeni na seminarje, konference in coaching / usposabljanje - takšni "razredi" ne bodo na noben način izboljšali psiho-čustvenega stanja, ampak bodo samo poslabšali težavo. Če že poiščete pomoč, pa k pravim, usposobljenim in certificiranim psihoterapevtom.

Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravniški opazovalec, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije

Vsakdo bi moral vedeti, kako okrepiti živčni sistem, saj nihče od nas ni imun na. Preutrujenost, kronično pomanjkanje spanja, stres, slabo okolje - to so nekateri najpomembnejši in pomembni dejavniki, ki negativno vplivajo na našo psiho in živce. Ko "živci gredo k vragu", ne želite ničesar, ostane le ena želja - obnoviti živce, tako da se vrne hrepenenje po življenju in se vzpostavi pozitiven pogled na svet. Zato je vaše najljubše spletno mesto uporabni nasveti spletno mesto vam bo danes povedalo, kako obnoviti živčni sistem.

Kako okrepiti živčni sistem doma

po največ najboljši način okrevanje je počitek. Seveda je idealna možnost, da se odpravite na počitnice v tople dežele ob morju. Morski zrak, zvok deskanja, svež zrak in nežno sonce pozitivno vplivata na psiho-čustveno zdravje človeka. Zato se po dopustu vedno vrnemo polni moči in energije. Če ni mogoče priti ven tako dolgo in daleč, vendar si morate dati oddih, pojdite na dacho ali samo na dolg sprehod na prostem na prosti dan. Čudovita narava, zelenje in ptičje petje stran od mestnega vrveža vam bodo pomagali pri okrevanju in nabiranju moči. Pisane in nežne rože bodo pomagale obnoviti živce, dostava poceni rož v Moskvi je odličen način razveseli in osreči sebe bližnja oseba.

Morate razumeti in zapomniti, da ne bo uspelo obnoviti živčnega sistema brez ustreznega spanca. Za telo je dovolj 8 ur spanja na dan, nikakor pa se ne smete prikrajšati za dragocene ure počitka. pri kronično pomanjkanje spanjačlovekov spomin se poslabša, živčnost se poveča, imuniteta se zmanjša in procesi prezgodnje staranje možgani.

Obnovitev živcev bo pomagala pravilno Uravnotežena prehrana. Še posebej je pomembno za ženske. V vaši prehrani naj bo vedno prisotna sveža sezonska zelenjava, sadje in jagodičevje, s katerimi bo telo črpalo koristne vitamine in minerali. Za duševno zdravje ter občutek umirjenosti, je pomembno uživanje morskih sadežev, saj morske ribe bogata z bistvenimi polinenasičenimi maščobne kisline omega 3. Poleg morskih sadežev se ta snov nahaja v olivah in laneno olje in nekaj v sadju in zelenjavi. Ne omejujte svojega vnosa mesni izdelki, beljakovine so pomembne za trdno čustveno zdravje oseba. Dajte prednost piščančjemu mesu, puranu in govedini.

Poskusite pravočasno počivati, dobro jesti, se znebiti slabe navade in potem bodo vaši živci v popolnem redu.

Ljudska zdravila

Spodnji recepti so se dobro izkazali kot ljudska zdravila za krepitev živcev.

Sestava 1

Zmešajte 100 gramov korenine kalamusa z enako količino cvetov mulleina in 100 gramov mete. Z mlinčkom za kavo zmeljemo zelišča v fino moko. Dve žlici zeliščna zbirka prelijemo z dvema skodelicama vrele vode. Priporočljivo je, da decokcijo pripravite zvečer v termosu, nato pa, ko stoji vso noč, zjutraj bo zdravilo pripravljeno za uporabo. Zjutraj precedite poparek in ga vzemite pol kozarca štirikrat na dan na prazen želodec.

Sestava 2

Dve žlici trave stoletnika prelijemo v termo posodi z dvema skodelicama vrele vode. Prav tako pustite, da se juha kuha do jutra, zjutraj precedite in vzemite štirikrat na dan na prazen želodec.

Sestava 3

V času, ko kovačnica začne cveteti, si osmukajte nekaj njenih vej, da okrepite živčni sistem. V mlinčku za kavo ali mešalniku zmeljemo veje do stanja moke. Eno čajno žličko sesekljanih vej kovačnika prelijemo s kozarcem vrele vode, juho kuhamo na majhnem ognju pet minut. Odstranite z ognja in precedite. Odvar kovačnika se vzame na žlico trikrat na dan.

Krepitev živcev najstnika

Pogosto imajo otroci povečano živčnost zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov določene skupine. Otroci so torej najbolj dovzetni za živčno izčrpanost, ko jim v telesu primanjkuje kalcija. Ob pomanjkanju kalcija postane otrok bolj razdražljiv, živčen in nemiren. Seveda lahko otroku daste vitaminski kompleks, ki vključuje kalcij, vendar ne smete pozabiti dobra prehrana. AT dnevna prehrana otrok mora vključiti mlečne izdelke.

Pomanjkanje vitaminov B prispeva k hitri utrujenosti in pretirani razburjenosti pri otrocih. visoka vsebnost Vitamini B. To so živila, kot so meso, morski sadeži, fižol in mlečni izdelki.

Ne pozabite, da se bo otrok hitro utrudil in bo čez dan nepozoren, če ni imel obilnega in hranljivega zajtrka. Ne pozabite otroku zjutraj dati pest oreščkov za krepitev živcev. Toda večerja naj bo lažja, večerni obrok pa naj bo najkasneje tri ure pred spanjem, da otrok ne gre spat na poln želodec sicer pa o dobrem počitku ponoči ne more biti govora.

Nič ne bo pomagalo okrepiti otrokovih živcev tako dobro kot počitek in zabava. Bodite pogosteje z otrokom na zraku, organizirajte družinske izlete v naravo, kjer se lahko igrate igre na prostem. Med počitnicami naj otrok počiva, ne obremenjujte ga z nalogami, če vidite, da je utrujen. Poskrbite, da vaš potomec ne preživi veliko časa za računalnikom in igra igrice. Računalniške bitke močno preobremenijo otroške možgane in psiho, kar nikakor ne prispeva h krepitvi živčnega sistema. In le tak celovit pristop (popolna uravnotežena prehrana, jemanje vitaminski kompleks in dober počitek) bo pomagal okrepiti živčni sistem vašega otroka.

Ni čudno, da pravijo, da mnoge bolezni izvirajo iz živcev. In kar se tiče napadi panike, ne more biti nobenega dvoma. Morate okrepiti svoje živce in boj proti paniki bo veliko bolj produktiven.

Preberite si članek, ki ponuja le veliko koristnih nasvetov o tem, kako okrepiti svoj živčni sistem. Nasvetov ni težko izvajati, če obstaja želja, kot pravijo.

V današnjem času so živčne motnje postale stalne spremljevalke skoraj vsakega od nas. Stalni stres, intenziven življenjski ritem, prekomerno delo negativno vplivajo na človeški živčni sistem, ga depresirajo in sprostijo.

Najprej se nabere razdražljivost, nato se pojavi živčnost, posledica katere so pretekli živci. Tudi navzven mirna oseba ima lahko ogromno notranji stres. Povedali vam bomo, kako z dihalnimi vajami, telesno vzgojo, prehrano, pravilno spanje in tradicionalna medicina okrepiti živčni sistem.

Dihalne vaje

Praživali dihalna vaja za krepitev živčnega sistema lahko izvajate doma, v službi, v javni prevoz, na klopci v parku, sploh kjerkoli, takoj ko začutiš, da te začne jeziti.

  1. Vdihnite 4-krat (ali 4 utripe pulza).
  2. Zadržite dih za 2 štetja.
  3. Izdihnite za 4 štetja.
  4. Zadržite dih za 2 štetja, nato znova vdihnite za 4 štetja in ponovite vse znova.

Če menite, da lahko globlje in dlje dihate, povečajte število vdihov s 4/2/4/2 na 6/3/6/3 ali celo 8/4/8/4 itd.

Med vajo se osredotočite le na dihanje, brez tujih misli, lahko celo zaprete oči, da vas nič ne moti. Če vajo izvajate tri minute, se boste počutili sproščeno in pomirjeno. Vendar te vaje ne izvajajte več kot 5-7 minut. Na splošno redna izvedba dihalne vaje vam bo omogočilo, da se sprostite ne samo "tukaj in zdaj", ampak tudi spravite svoj živčni sistem v red. Tu je še 5 uporabnih dihalnih vaj:

  1. Stojte blizu okna ali pojdite ven. Prosto globoko vdihnite in počasi dvignite roke. Nadaljujte z vdihom, dokler se dlani ne združita nad glavo. Zadržite položaj in dih 7-10 sekund, nato pa tudi prosto izdihnite, počasi spustite roke navzdol. Vajo ponovite 2-3 krat.
  2. Stopala postavite v širino ramen. Globoko vdihnite in dvignite roke z dlanmi navzdol do ravni ramen. Nato se ustavite in razširite roke ob straneh. Izvedite nagibe telesa v desno in levo, kolikor globoko lahko, pri čemer pustite noge nepremične. Po 2-3 nagibih ostro izdihnite skozi usta in spustite roke vzdolž trupa.
  3. Lezite na ravno površino na trebuh. Z dlanmi se naslonite na tla. Globoko vdihnite, zadržite dih za nekaj sekund in dvignite streho, roke in prste na nogah naslonite na tla. Nato se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite 5-6 krat. Ne le pomirja živčni sistem, ampak tudi krepi mišice trebuha in hrbta.
  4. Iztegnite roke naprej in se z dlanmi naslonite na steno. Med upogibanjem komolcev globoko vdihnite in izdihnite, dokler se čelo ne dotakne stene. Z ostrim sunkom se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Vajo ponovite 4-5 krat.
  5. Noge postavite v širino ramen, dihanje naj bo prosto. Globoko vdihnite, medtem ko dvignete roke ob straneh in do ravni ramen. Zadržite dih in zavrtite roke najprej naprej, nato nazaj 3-krat v vsako smer. Nato močno izdihnite skozi usta in počasi spustite roke navzdol.

hrana

pravilno, naravna prehrana je še eden od učinkovite načine krepitev živčnega sistema. Ljubitelji gaziranih pijač in hitre hrane ne bodo imeli močnih živcev, kot nabor odvečne teže nič ne pomaga. Hkrati pa "hitra hrana" ne uničuje samo vašega živčnega sistema, ampak tudi vaš prebavni sistem. Če imate radi čips in hamburgerje, nujno spremenite svoje prehranjevalne navade.

Za krepitev živčnega sistema boste potrebovali veliko kalcija, saj je ob pomanjkanju le-tega otežen prenos živčnih impulzov, zaradi česar živčna napetost raste in se ukorenini.

Poleg kalcija potrebujejo močni živci vitamine B. Brez njih se ne morete pohvaliti z jeklenimi živci. Znanstveniki so dokazali, da ti vitamini prispevajo k odpornosti na stres in pomagajo pri soočanju z močnim živčnim stresom.

Za pridobitev dnevnice Vitamini B, je dovolj, da popijete 3 kozarce sveže iztisnjene pomaranče, paradižnika oz sok grenivke. Bogata tudi z vitaminom B in pivskim kvasom. Dovolj je 1 žlica, da dobite potreben odmerek vitamina. Ne pozabite na meso, jajčni rumenjak, stročnice, zelje, pšenico in druga živila, bogata z beljakovinami in vitamini B.

Telesne vaje

To je eden od močne načine krepitev živčnega sistema. Predvsem hoja in tek. Vsakodnevna hoja ali tek na razdalji približno 3-5 kilometrov ne bo pripomogla le k izgubi prekomerno telesno težo, izboljšujejo zdravje, pospešujejo presnovo, krepijo pa tudi živčni sistem. Tudi običajna hoja bo pospešila prekrvavitev, normalizirala dihanje in blagodejno vplivala na živčni sistem.

Prav tako lahko okrepite živčni sistem s pomočjo vodnih postopkov. Lahko greste v bazen ali pa se odpravite zjutraj in zvečer hladen in topel tuš, saj točno hladna voda pomaga krepiti živčni sistem. Poleg tega lahko dobite močne živce s pomočjo kopališča ali solarija, sprostitev v katerem bo dala mir in tišino.

Ljudska zdravila

Kaj se ne zdravi z zelišči. Toda dejstvo, da lahko z njihovo pomočjo okrepite živčni sistem, verjetno vsi vedo. Vsi so že slišali za tako pomirjujoča zelišča, kot so šentjanževka, potonika, baldrijan, sivka, matičnica, in za mnoge so postali rešitelji živčne napetosti. Na njihovi podlagi lahko pripravite veliko orodij, ki pomagajo krepiti živčni sistem.

Krepitev zelišč: viburnum, centaury, sladka detelja, melisa, mačja meta, šentjanževka, pelin, hmelj, meta, kamilica, pelin, jeglič, materina dušica, travniška sladica, sivka, ognjič, glog, cumweed, origano, baldrijan, angelika, divja vrtnica, kovačnik, lipa, kopriva, tansy, breza, potonika, triplata.

  1. Za pripravo krepitve infuzije centaury, prelijemo 2 žlici. suho travo z 2 skodelicama vrele vode in pustite stati 10-12 ur, nato precedite infuzijo, razdelite na 4 odmerke in pijte 30 minut pred obroki.
  2. Pomaga krepiti živčni sistem zeliščni poparek z viburnumom. Zmešajte 1 žličko. lubje viburnuma, 1 žlička Motherwort, 1 žlička plod kumine, 1 žlička plod komarčka, 1 žlička korenina baldrijana. Vzemite 1 žlico. nastalo zmes in prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo stati 1 uro, nato odcedimo in pijemo 2-3 krat na dan, en kozarec.
  3. Pomirjujoč čaj lahko skuhate s triplatom in meliso. Zmešajte ti dve zelišči enaka razmerja. Vsake 2 žlički mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo 10-15 minut, nato precedimo. Dnevno popijte 2 skodelici pomirjujočega toplega čaja.
  4. Z meliso lahko skuhate še en krepilni čaj. Zmešajte 20 g melise, 20 g šentjanževke, 10 g pomarančnih cvetov, 5 g šipkovih bokov. Vzemite 2 žlički. zeliščno mešanico in prelijemo s kozarcem vrele vode, pokrijemo posodo s pokrovom in pustimo stati 10 minut, nato precedimo. Za krepitev živčnega sistema vzemite zeliščni čaj 1 kozarec 3-krat na dan.
  5. Še en recept zdravilni čaj. Zmešajte 30 g šentjanževke, 20 g listov poprove mete, 15 g melise. Nalijte 2 žlički. pripravljena mešanica kozarec vrele vode, pokrijte in pustite stati 15-20 minut. Končano infuzijo precedite in čez dan popijte 2 skodelici.

zeliščne kopeli

Kot smo že rekli, katerikoli vodni postopki pomaga krepiti živčni sistem. Zeliščne kopeli spadajo tudi med vodne postopke. Ne le pomirjajo in obnavljajo živčni sistem, ampak tudi krepijo linija las in dvigniti vitalnost organizem.

Za kuhanje zeliščna kopel uporabite poparke zgoraj navedenih zelišč, zlasti timijana, regrata, celandina, niza, sivke, kamilice, preslica, origano. Tudi za krepitev živčnega sistema borove iglice, listi črnega ribeza in breze, koprive. Z močnim živčne motnje Motherwort bo pomagal obvladati, poprova meta, glog, ognjič, baldrijan, origano.

Ko ležite v kopeli, je koristno ne le zmočiti telo, ampak tudi potopiti lase v vodo, da se namočijo v decokciji dišečih zelišč. Ob tem je koristno tudi masiranje lasišča z rahlimi krožnimi gibi s konicami prstov. Ne pozabite masirati sklepov in rok. Pomagal vam bo tudi pri sprostitvi in ​​pomiritvi.

Pred zeliščno kopeljo se obvezno oprhajte in si umijte telo z umivalnikom in milom, kot po nanosu terapevtska kopel izpiranje telesa in uporaba kakršnih koli milnih izdelkov ni priporočljiva.

  1. 60 g listov melise prelijte z litrom vode, mešanico postavite na ogenj in zavrite, nato pustite 10-15 minut, nato juho precedite. Nato ga vlijemo v kopel, napolnjeno z vodo in se v zeliščni vodi namakamo 10-15 minut.
  2. Zmešajte v enakih razmerjih pelin, lipo, rožmarin, tako da dobite približno kilogram mešanice. Napolnite ga s 4 litri hladna voda, postavite na ogenj in zavrite, kuhajte 10 minut, pustite, da se piva (15-20 minut). Končni poparek precedite in dodajte kopeli z topla voda. V zeliščni kopeli se namakajte 20-25 minut.
  3. 100 g origana prelijemo s 3 litri vrele vode, pustimo stati eno uro, nato precedimo in vlijemo v kopel. Priporočljivo je kopel z origanom pred spanjem 20-25 minut. Potek postopkov - 3-krat na teden en mesec.

Zdrav spanec

Predpogoj za obnovo živčnega sistema je zdrav dober spanec. Posledično boste ves dan polni energije. Da bi bil spanec močan in globok, je pomembno, da se pravilno pripravite na počitek.

  • Poskusite, da čez dan ne preobremenite in ne pojdite spat takoj po aktivnem delu. Naj se vaši možgani malo sprostijo in pripravijo na spanje, vendar ne pred televizijo, ob nenehno menjajočih se slikah nasilja in oglaševanja, temveč na prijeten pogovor ali lahkotno branje.
  • Poskusite se ne prenajedati ponoči, saj spanec s polnim želodcem ne bo popoln. Za večerjo izberite lahka živila in jejte najpozneje 4 ure pred spanjem.
  • Če je možno spati z odprto okno ne zanemarjaj. Dotok svežega zraka bo pripomogel k sprostitvi tako možganov kot telesa.
  • Spalna postelja mora biti udobna. To ne pomeni, da mora biti premehak in puhast. V idealnem primeru mora imeti postelja ortopedsko vzmetnico, da se izognete ukrivljenosti materničnega vratu hrbtenica.
  • Ne jemlji tablete za spanje, saj samo poslabšajo situacijo in povzročajo odvisnost. Namesto tega pijte pomirjujoč zeliščni čaj.

Zdravo, dragi bralci Blog Valery Kharlamov! Življenje je polno vsakodnevnih stresov za popolnoma vsakega človeka, ne glede na njegove finančne zmožnosti in položaj v družbi. ki sčasoma pripelje do razne bolezni, kakovost življenja pod jarmom stresa pa se bistveno poslabša. Zato vam danes želim povedati, kako obnoviti živčni sistem in psiho, da bi spet postali srečni in zdravi.

Vadba - dosegli boste sprostitev, kar je zelo koristno za centralni živčni sistem, poleg tega se boste imeli priložnost sprostiti in obnoviti vire. Sčasoma boste opazili, da ste postali manj čustveno odzivni na zunanje dražljaje, in to so prvi koraki k ravnovesju in notranja harmonija. Proces kontemplacije in koncentracije omogoča odkrivanje novih rešitev tudi za na prvi pogled brezizhodno situacijo. In po psihološki travmi in resnem stresu vam bo dala priložnost, da izdihnete in se sprostite, da se počutite mirne in zadovoljne.

Vadite lahko sami, skupinske vadbe ni potrebno obiskovati, če to ni mogoče. Oglejte si članek tukaj, tudi začetnik, ki še nikoli ni meditiral, se lahko spopade s priporočili, navedenimi v njem.

2.Spanje

Da bi bil živčni sistem v redu in se počutite poln energije in miren, najprej je treba vzpostaviti kakovosten in poln spanec. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči resne posledice, do nastanka globoka depresija. V članku o človeških bioloških ritmih je bilo rečeno, da se po 2. uri zjutraj začne aktivno proizvajati melatonin, ki je odgovoren za sprostitev in spanec, zjutraj pa je kortizol hormon, ki pomaga pri obvladovanju stresa. .

Torej, če je vaš urnik izklopljen in ste navajeni, da ste ponoči budni, potem vaše telo nima časa za proizvodnjo potrebnih hormonov, kar vodi do prekomerne utrujenosti in pomanjkanja veselja do življenja, oziroma, odpornost na stres je na ničli. , zaradi česar se poškodujete ali se agresivno odzovete na besede in dejanja drugih.

3. Prehrana

Pomembno je tudi pregledati svojo prehrano, zdi se, da vsi vedo o prednostih sadja in zelenjave, vendar še vedno raje uporabljajo polizdelke za večerjo, kajne? Kakovost življenja je odvisna od kakovosti hrane. Pomagajte svojemu telesu, da se samo spopade s stisko, brez uporabe zdravila. Še posebej pomembno je nadzorovati količino zaužite hrane, da ne povzročite debelosti ali celo anoreksije. Čeprav so te motnje povezane s psiho, še vedno ne smete ogrožati svojega zdravja.

Izogibajte se uživanju škrobnate hrane, sladkarij, zadnje zatočišče Pojejte košček temne čokolade. S spremembo prehrane boste opazili, kako hitro začnete prihajati v formo, tako fizično kot psihično.

4. Voda je ključ do zdravja

Samo prečiščeno. V kakšnih količinah in kdaj bi ga morali piti - si lahko ogledate.Plavanje ali celo kaljenje bosta pripomogla tudi k boljšemu delovanju centralnega živčnega sistema. Zahvaljujoč temu se poveča sposobnost telesa, da prenese škodljive zunanje dejavnike. Postali boste bolj vzdržljivi in ​​stabilni v svojih reakcijah, in kar je še pomembneje, zdravi.

5. Aktivna rekreacija in šport


Prvič, izboljšalo se bo vaše počutje, in drugič, imeli boste pravno možnost izgube negativno energijo, in tretjič – počutili se boste srečni, saj med aktivnim telesna aktivnost proizvajajo se endorfini – hormoni veselja.

Glavna stvar je, da se sistematično ukvarjate s športom, ne da bi opustili trening, potem se bo vaš razbit živčni sistem uredil in "se vam bo zahvalil." Dejavnosti na prostem bodo poleg tega, da vam bodo omogočile hitro okrevanje, pomagale tudi v boju proti morebitni nespečnosti.

6. Energija

Če čutite, da nimate moči in želje, da bi nekaj naredili, se ne obremenjujte, ampak se prepustite lenu in samo poležite na kavču. Ko izgubimo energijo, jo je pomembno povrniti, sicer bomo porabili strateške rezerve telesa, ko bo vsako dejanje škodljivo. Obstaja veliko načinov za vzpostavitev energetskega ravnovesja, z njimi se lahko seznanite.

7. Odprite dušo

Ne glede na to, kako težko je, se ne smeš zapreti vase, včasih je pomembno le spregovoriti z nekom, ki te zna slišati, in postalo bo veliko lažje. Bodite le pozorni na razliko – če samo »zlivate« informacije, ne da bi zares opazili sogovornika, se ne boste počutili bolje. zdravilna moč v samem stiku, ko poleg svojih izkušenj opaziš še eno osebo. In takrat, ko si pogledata v oči, bosta lahko odprla svojo dušo in jo ozdravila s pozornostjo in razumevanjem.

Metode

Dihalne vaje

  1. Dihalne vaje vam lahko pomagajo pri sprostitvi negativne misli in situacije, se osredotočite na svoje občutke in se sprostite. Torej boste opazili sebe v tem širni svet, počutili se boste, da ste živi in ​​samo jeste ta trenutek. Vse vaje najdete v članku za mirne duše. Poleg tega jih lahko izvajate ne le doma, ampak tudi na poti v službo, med meditacijo in športom.
  2. Stojte z nogami v širini ramen, globoko počasi vdihnite, hkrati pa raztegnite roke najprej ob straneh, nato pa jih dvignite, sklenite dlani skupaj, tako da so nad glavo. Zadržite dih in štejte do 10, nato začnite izdihovati, ko spustite roke navzdol. Vsa ta dejanja je treba ponoviti vsaj 5-krat, nato pa preiti na druge vaje, bolj dinamične.
  3. Spet postavite noge v širino ramen in globok vdih Dvignite obe roki z dlanmi navzdol, dokler nista višji od vaše brade. Nato zadržite dih, jih razmaknite in naredite tri nagibe v levo in desno, vrnite se v začetni položaj in šele nato izdihnite. To bo pomagalo okrepiti centralni živčni sistem, vrniti sposobnost razmišljanja ne pod vplivom vpliva in čustev. Naredite tudi vsaj 5 ponovitev.
  4. Ta vaja je podobna sklecam, le da stojite. Roke položite na steno in se potisnite navzgor, le vdihnite v trenutku upogibanja rok in izdihnite - podaljšajte. Naredite vsaj 10-krat.

Japonska metoda


Na Japonskem je en znanstvenik po imenu Katsuzo Nishi in, kot veste, Japonci slovijo po svoji mirnosti in zbranosti. Torej, Katsuzo verjame, da bolj težke misli visijo nad človekom, večja je verjetnost njegove skorajšnje smrti. Se pravi, ljudje umirajo večinoma ker prepogosto razmišljamo, kar pomeni, da nam stres in skrbi občutno skrajšajo čas. In da bi zaščitil živčni sistem pred uničujočimi učinki zunanjega sveta, je prišel do tehnike, ki pomaga, da se po stresu čim hitreje sprostite.

Treba je postati enakomeren, zadnji del glave "kot da bi potegnil proti stropu", to bo poravnalo hrbet in potegnilo ramena nazaj, tako da bosta lopatici usmerjeni drug proti drugemu. Počasi obrnite glavo v levo, poskušajte miselno pogledati v pete in poglejte navzgor do vratu. Nato storite enako v desna stran. Nato vrnite glavo v prvotni položaj in se "prevrnite" s prstov na pete in nazaj. Katsuzo priporoča te manipulacije z odprte oči, a najbolj učinkovito bo, če jih zaprete in se osredotočite na svoje občutke.

Roke z bičem

Ta tehnika je uporabna, ker pomaga čim bolj nasičiti pljuča s kisikom, kar bo pozitivno vplivalo na miselna dejavnost. Prav tako poveča krvni obtok in lajša napetost ter pomaga doseči sprostitev. To je zelo enostavno - poskusite vreči roke čez ramena in ploskati po hrbtu. Roke bodo sčasoma postale kot guma, od katere boste hitro občutili učinkovitost ta vaja. Intenzivnost udarcev izbirate neposredno glede na svoje občutke. Običajno velja, da večja kot je napetost, tem bolj aktivna oseba maha z rokami.

"Zamenjati"

Ali je možno po imej težak dan in kup težav, da dosežeš lahkotnost v telesu in zaupanje, da zmoreš vse? Rekel bom da, lahko. Samo vstati morate naravnost, se sprostiti in zasukati telo v levo in desno, tako da lahko roke prosto visijo in se premikajo za telesom. Sprva vam bo nerodno, morda celo smešno, a kmalu boste začutili, kako se vam glava zbistri in počutje izboljša. Samo druži se vsaj 10 minut. Po tem si dovolite, da se usedete in ne razmišljate o ničemer, opazujte tako rekoč od zunaj misli in slike, ki se vam porajajo v glavi, ne odganjajte jih in ne nadzorujte. V nekaterih primerih se lahko pojavijo solze - ostanki napetosti, prav tako jih ne bi smeli ustaviti.

Zaključek

Če se ne morete spoprijeti sami, se še vedno obrnite na strokovnjaka, ki bo po diagnozi predpisal potrebno zdravljenje. Navsezadnje so časi, ko človek izgubi čas, ne da bi prosil za pomoč, zaradi česar so posledice na telesu nepopravljive. Zato pazite nase in bodite pozorni na simptome, ki kažejo na preobremenjenost, da ne pride do tako imenovane nervoze.

Gradivo je pripravila Alina Zhuravina.

Sodobni svet je mobilen, vsak človek se dnevno srečuje z ogromnim številom ljudi, obrazi utripajo v javnem prevozu, na delovnem mestu, v trgovinah, v parkih. Prav tako vsakega človeka v tem življenju čakajo težave in skrbi. V takšni situaciji je morda težko brez stresa. Živčni sistem je "odgovoren" za stabilnost človeške psihe. In če se je stresu skoraj nemogoče izogniti, potem je poskrbeti za svoje živce mogoče.

Kako okrepiti živčni sistem? O tem bomo govorili v tem članku.

Splošne informacije

aktivna slikaživljenja, redni sprehodi na svežem zraku bodo pomagali okrepiti živčni sistem.

Da bi povečali učinkovitost, zmanjšali utrujenost, se bolje uprli stresu, je potrebno okrepiti živčni sistem. Pri tem vam bodo pomagale naslednje metode:

  • kaljenje;
  • telesne vaje;
  • zavrnitev prekomerna uporaba alkohol, kajenje, uporaba psihoaktivne snovi;
  • uporaba v prehrani izdelkov, koristnih za živčni sistem;
  • racionalna organizacija dela in počitka, dober spanec;
  • če je potrebno, uporaba zdravilnih rastlin in nekaterih zdravil;
  • psihofizične prakse, kot so joga, meditacija.

kaljenje

Utrjevanje je sistematično, ponavljajoče se izpostavljanje določenemu telesu zunanji dejavniki: mraz, vročina, ultravijolični žarki. V tem primeru se refleksni odzivi telesa na te dražljaje spremenijo. Posledično se ne poveča samo odpornost proti mrazu, vročini itd. Utrjevanje ima izrazit nespecifičen učinek, ki se kaže v izboljšanju zmogljivosti, vzgoji volje in drugih koristnih psihofizioloških lastnosti.

Utrjevanje je lahko uspešno le ob pravilnem nanosu. Za to je potrebno upoštevati naslednje pogoje:
1. postopno povečanje jakost dražilnega sredstva, na primer, začnite vodne postopke z vodo pri sobni temperaturi.
2. Sistematičnost postopkov utrjevanja, to je njihova vsakodnevna uporaba in ne od primera do primera.
3. Pravilno odmerjanje draži, glede na to ključnega pomena ima moč dražljaja in ne trajanje njegovega delovanja.

Obstaja veliko literature o utrjevanju, s katero lahko razvijete svoj osebni program treninga. Hkrati ne smemo pozabiti na pravilo "vse je dobro v zmernih količinah".

Telesne vaje

Telesne vaje so raznolike. Konvencionalno jih lahko razdelimo na gimnastiko, šport, igre in turizem. Redno telesna aktivnost pomaga krepiti duševno in telesna zmogljivost, upočasnijo razvoj utrujenosti preprečujejo številne bolezni živčevja ter notranji organi kot tudi mišično-skeletni sistem.

Telesna vadba razbremeni duševni stres. To je še posebej pomembno za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Menjava umskega in fizičnega dela preklopi obremenitev z ene možganske celice na drugo, kar pomaga obnoviti energetski potencial utrujenih celic.
Velik pomen za krepitev živčnega sistema je redna hoja na svežem zraku. Združuje elemente telesne vadbe in utrjevanja, se enostavno dozira in ne zahteva nobenih finančnih stroškov.

Zavrnitev slabih navad

Kot veste, je alkohol strup, ki prizadene predvsem živčni sistem. Povzroča povečano vzbujanje in moti procese inhibicije. Dolgotrajna uporaba alkohola, tudi v majhnih odmerkih, vodi v razvoj alkoholne encefalopatije, bolezni možganov, ki jo med drugim spremljajo izguba spomina, motnje mišljenja in učenja.

Kajenje vodi v poslabšanje spomina in pozornosti, zmanjšanje duševno delovanje. To je posledica zoženja možganskih žil in njihovega kisikovo stradanje, pa tudi neposredno toksični učinek nikotin in drugi škodljive snovi ki jih vsebuje tobačni dim.

Uporaba psihoaktivnih snovi povzroči hitro vzbujanje živčnega sistema, ki ga nadomesti živčna izčrpanost. To velja tudi za kofein, ki velikih odmerkih pogosto vodi do zmanjšanja duševne zmogljivosti.

Pravilna prehrana


Vitamin B1 je zelo pomemben za živčni sistem. Zaužiti morate dovolj živil, ki ga vsebujejo.

Normalna vsebnost beljakovin v hrani je zelo pomembna za stanje višje živčna dejavnost. Poveča tonus centralnega živčnega sistema in pospeši razvoj refleksov, izboljša spomin in sposobnost učenja. Beljakovine so koristne za živčni sistem piščančje meso, soja, ribe. Poleg tega je priporočljivo zaužiti več beljakovin z vsebnostjo fosforja. Najdemo jih v jajčnih rumenjakih, mleku, kaviarju.

Maščob ni mogoče izključiti iz prehrane, saj imajo toničen učinek na živčni sistem, izboljšajo učinkovitost in čustveno stabilnost.

Ogljikovi hidrati so vir energije za možgane. V tem pogledu so še posebej dragoceni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žita. Zmanjšana vsebnost ogljikovih hidratov v telesu povzroča splošna šibkost, zaspanost, izguba spomina, glavoboli.

Vitamini so zelo pomembni za delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje vitamina B1 se izraža v oslabitvi spomina, pozornosti, razdražljivosti, glavobolu, nespečnosti, utrujenost. Najdemo ga v kruhu z otrobi, grahu, fižolu, ajdi, ovseni kaši, jetrih, ledvicah, rumenjak.
Hipovitaminoza B6 je redek pojav, ki ga spremljajo šibkost, razdražljivost in motnje hoje. Vitamin B6 se sintetizira v črevesju, najdemo ga v jetrih, ledvicah, kruhu grobo mletje, meso.

Od mikroelementov bo fosfor pomagal okrepiti živčni sistem. AT največje količine najdemo ga v siru, skuti, jajcih, kaviarju, ajdi in ovseni kosmiči, stročnice, ribe in ribje konzerve.
Vključitev teh snovi v prehrano bo pomagala okrepiti živčni sistem.


Dnevni režim

Dnevna rutina - razporeditev v času različne vrste aktivnosti in počitek, prehranjevanje, bivanje na prostem, spanje. Pravilni način dan poveča učinkovitost, oblikuje čustveno stabilnost. Dnevna rutina je individualna za vsako osebo in je odvisna od starosti, poklica, zdravstvenega stanja, podnebnih in drugih razmer. Zaželeno je, da je trajno. Upoštevati je treba dnevni ritem fizioloških funkcij telesa, se mu prilagajati, povečati ali zmanjšati obremenitev v določenih obdobjih dneva.

Nočni spanec naj traja vsaj 7 ur. kako mlajši moški, daljši kot mora biti spanec, prej se mora začeti. Sistematično pomanjkanje spanja in nezadostno globok spanec vodita do izčrpanosti živčnega sistema: razdražljivost, hitra utrujenost, apetit se poslabša, aktivnost notranjih organov trpi.

Najbolj koristen spanec se začne najkasneje po 23 - 24 urah in konča po 7 - 8 urah. Za otroke in starejše je priporočljiv popoldanski spanec, ki traja 1 - 2 uri. Pomembno stalni čas oditi v posteljo in vstati. Pred spanjem je priporočljiv sprehod na svežem zraku, večerja naj bo 2 do 3 ure pred spanjem. Treba je ustvariti ugodno okolje: tišino, temo ali somrak, temperaturo zraka, ki ni višja od 18 - 20 ° C, čist zrak in udobno posteljo.

Zdravilne rastline in zdravila

V nekaterih primerih je za dobro delovanje mogoče dodeliti povečan tonus živčnega sistema, izboljšan spomin, pozornost farmakološka sredstva(rastline in zdravila). Decokcije in infuzije z meliso, viburnumom, divjo vrtnico, maternico, kamilico, baldrijanom in drugimi rastlinami bodo pomagale okrepiti živčni sistem. Z depresijo, apatijo, šibkostjo lahko pomagajo limonska trava, eleutherococcus, echinacea.

Za ponovno vzpostavitev ravnovesja vzbujanja in inhibicije so včasih predpisana zdravila, kot so Persen, Novo-Passit in drugi. Večina jih ima rastlinskega izvora. več resne droge se lahko jemlje le po navodilih zdravnika.


Psihofizične prakse

po največ preprosta metoda krepitev živčnega sistema je masaža in samo-masaža. Obstaja veliko različnih metod, katerih bistvo je v vplivu določene fizične in psihične obremenitve na delovanje živčnega sistema. Sem sodijo predvsem joga, pa tudi nekatere borilne veščine. Kombinacija meditacije in vadbe blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema.
Ne nasedajte dvomljivim praksam, ki jih ponujajo razni seminarji. Najpogosteje ne bodo okrepili živčnega sistema, ampak bodo privedli do nasprotnega rezultata.