Dieta je lahka brez mesa in piščanca. dolgotrajna piščančja dieta

Piščančja dieta temelji samo na prehranjevanju piščančje meso, glavna prednost je visoka vsebnost veverica. Za tiste, ki izgubijo težo, je to prava najdba, saj beljakovine nasičijo, obnovijo mišično tkivo, vzdržuje metabolizem na ustrezni ravni. Dieta s piščančjimi prsi velja za proračunsko, nizkokalorično in zdravo, obstaja tridnevna in tedenska možnost. dietna hrana. Po slednjem je veliko povpraševanja.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:"Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino ..." Preberi več >>

• Pokaži vse

  Bistvo diete

  Glavna značilnost vsake beljakovinske diete je z umetnimi sredstvi povzročajo pomanjkanje ogljikovih hidratov in presežek beljakovin v telesu. Zaradi tega bo telo samo absorbiralo zaloge energije.

  Najprej se odstrani odvečna voda, ki je preprečila napenjanje mišic, nato se iz mišičnih tkiv črpajo zaloge beljakovin in sintetizirajo v glukozo, nato se začne proces razgradnje maščob. Spodbuja tudi hujšanje.

  Prednosti

  Pri pripravi pravilne, uravnotežene prehrane ima uživanje piščanca pomembno vlogo. Vsebuje veliko elementov v sledovih in vitaminov, katerih pomanjkanja ni mogoče nadomestiti. zeliščni izdelki. Piščančje meso je bolj primerno kot dietna hrana kot druge mesni izdelki. Po količini beljakovin je ptica boljša od govedine in svinjine, je zlahka prebavljiva.

  Pri uživanju jedi iz piščančjega mesa se presnovni sistem normalizira, telo redno prejema potrebna hranila. Niso pa vsi deli piščanca enako primerni za dieto. Noge vsebujejo največ holesterola in maščob, zato so za hujšanje izbrane prsi (brez kože) - imajo največ beljakovin in najmanj maščobe.

  Za dietno prehrano so primerne tudi druge ptice, predvsem prepelice in purani.

  Prehrana na dojki ima številne prednosti:

  1. 1. Zdravilne lastnosti. Za krepitev imunskega sistema je koristno uporabiti piščančjo juho. Pomaga obnoviti obrambo telesa, preprečiti možgansko kap, srčni napad, hipertenzijo, ishemična bolezen srca.
  2. 2. Mehak vpliv. Telo vzdržuje ravnovesje hranil, zaradi česar se je mogoče izogniti zlomu in izčrpanosti. To je posledica široka uporaba piščanec v drugih dietah, kot je petal.
  3. 3. Razpoložljivost. Piščanec je poceni izdelek.
  4. 4. Brez strogih omejitev. Pravila za sledenje tej dieti so zelo preprosta. Ogromno število piščančjih jedi vam omogoča, da je meni za vsak dan raznolik.
  5. 5. Visoka učinkovitost. Za 7 dni doma lahko izgubite do 6 kg odvečne teže.

  Osnovna pravila prehrane:

  • morate spremljati vsebnost kalorij v hrani, dnevna norma je 1200 kalorij;
  • obroki morajo biti pogosti, vendar v majhnih porcijah;
  • ne morete iti na dieto več kot en teden;
  • od pijač lahko pijete nesladkan čaj, sveže iztisnjen sok, čisto vodo in majhno količino suhega vina;
  • sladkor in sol sta popolnoma izključena iz prehrane;
  • za kuhanje vzemite samo fileje.

  

  Dieta za tri dni

  Tridnevni program je najpreprostejši, v tem času se lahko znebite 3 kg odvečne teže. Kuhane piščančje prsi lahko jeste le 100 g 6-krat na dan in veliko pijete čisto vodo(vsaj 1,5 l).

  

  Za sedem dni

  Običajno je jedilnik za teden sestavljen neodvisno, na podlagi določene zahteve. Za udobje lahko uporabite približno dieto:

  Če je občutek lakote zelo nadležen, potem popijejo kozarec vode ali čaja. Lakoto lajša tudi limonin sok, z njim lahko začinite samo meso ali kosmiče iz ajde in riža. Večerja ne sme biti tik pred spanjem, hrano morate pustiti prebavljati 2-3 ure.

  Za devet dni

  Učinkovita možnost prehrane so piščančje prsi s kefirjem in jabolki za devet dni. Tehnika ima visoko kalorično bilanco.

  Prve tri dni pojedo le 1,5 kg zelenih jabolk. Naslednje tri dni - kilogram piščančjih prsi. Še dva dni sta za vsak dan dodeljena 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. In zadnji dan uporabite 1,5 litra nesoljene piščančje juhe.

  Takšna mono-dieta daje dobre rezultate - lahko izgubite do 8-9 kg, ta indikator je odvisen od začetne teže in kombinacije predlagane prehrane s telesno aktivnostjo.

  preprosti recepti

  Preprosti in okusni piščančji recepti so primerni ne le za 3-, 7-, 9-dnevne možnosti prehrane, ampak tudi za vse druge, kjer ni prepovedano jesti perutninskega mesa.

  Kefir piščanec

  
  

  Kot lahka večerja lahko kuhate fileje v kefirju. Če želite to narediti, vzemite 1 kg prsi in kozarec kefirja. Čebulo in začimbe dodamo po okusu. Recept:

  1. 1. Meso operemo, narežemo na majhne koščke, prelijemo s kefirjem. Za okus se doda začimba za piščanca, če v njeni sestavi ni soli.
  2. 2. Dodajte sesekljano čebula in pustimo marinirati eno uro.
  3. 3. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 40 minut.

  Prsi z baziliko

  
  

  Še en preprost recept z najmanj sestavinami: dve prsi, dva paradižnika in bazilika. Način kuhanja:

  1. 1. File operemo, obrišemo s papirnatimi brisačami.
  2. 2. Vsako prso prerežemo na sredino, notri damo skodelice paradižnika in vejice bazilike.
  3. 3. Robove zapičimo z zobotrebci in pečemo v ponvi 5 minut na vsaki strani. Lahko poper.

  Sirova juha

  
  

  Sestavine:

  • 400 g prsi;
  • 180 g predelanega sira;
  • 2 l juhe;
  • 1 korenček in krompir;
  • zelenice, poper.

  Recept:

  1. 1. Prsi operemo, narežemo na kocke.
  2. 2. Krompir s korenjem je olupljen, razrezan na enak način.
  3. 3. Meso prepražimo v ponvi in ​​vržemo v vrelo juho, po 10 minutah dodamo zelenjavo.
  4. 4. Po nadaljnjih 10 minutah dodajte sir, zelišča in poper.
  5. 5. Temeljito premešamo in pustimo vreti nekaj minut.

  piščančji kotleti

  
  

Groza

Ko se spomnim diete s piščančjimi prsi, se bom zdrznila! Dekleta, dekleta, ženske! V nobenem primeru ne sedite nanj, sicer obstaja veliko tveganje uničiti svoje dragoceno zdravje. In brez zdravja nobena figura ne bo potrebna.
Beljakovinska dieta. Na njem se "sušijo" vsi športniki. št. Po 7 dnevna prehrana Zasadil sem si ledvice, nato pa sem bil v bolnišnici in okreval. Shujšala je seveda zelo dobro. Za 10 dni je bilo potrebnih približno 8 kg.
Dieta ni najtežja, dobro ješ s piščancem. Počutje relativno pozitivno. Toda način, kako je to vplivalo na moje zdravje, je grozen.
Še vedno moram pesti tablet za ledvice, poleg tega ni uspelo in ščitnica. Samo pomislite! In prej s temi organi nisem imel težav. Teža se ni vrnila, prav tako izgubljeno zdravje.

Ena najbolj udobnih in enostavnih diet med tistimi, ki sem jih poskusil.
Prvič, ni nobenih neprijetnih pojavov, ki spremljajo mono-diete.
Drugič, prehrana, čeprav skromna, vendar spremenljiva, omogoča uporabo kulinaričnih veščin. Za način kuhanja ni posebnih zahtev. Glavna stvar je, da uporabite neškrobno zelenjavo in samo belo piščančje meso.
Tretjič, piščanec in zelenjava vsebujeta vsa potrebna hranila - beljakovine, ogljikove hidrate, zdrave maščobe. Vse to, čeprav v obliki, ki po BJU ni povsem uravnotežena, vendar še vedno nemoteno vstopa v telo.
Dovoljeno je sadje (razen banan in grozdja, ki povzročata nepotrebno fermentacijo).
Ne morem se pohvaliti s presežkom moči na takšni dieti, vendar se že od prvih dni čuti prijetna lahkotnost po vsem telesu.
Šest obrokov na dan mi ne povzroča lakote in metabolizem se ne ustavi. Piščanca je vsekakor treba jesti z zelenjavo. To ima trojno korist: sindrom "lenega" črevesja je odpravljen, škoda zaradi velike količine beljakovinske hrane je izravnana.
Vendar sem v enem mesecu izgubila le 3 kg, teden dni kasneje pa se je 1 kg vrnil. Torej odpuščam točke.

Dieta je učinkovita, poskusil sem sedeti trikrat. In vse trikrat je v 10 dneh izgubila 4 kilograme. Toda med obiski si je pravočasno vzela pomemben odmor, da si je telo opomoglo in spet želelo pojesti vsaj košček dojke.
Na dieti je glavna stvar, da se maksimalno naložite in ne razmišljate o hrani. Potem je lažje. Če ves dan režete kroge po hladilniku, vas bo seveda zamikalo, da bi pojedli nekaj prepovedanega.
Kuhati morate z domišljijo. Ker klasična različica diete na kuhanem mesu, daljše od 3 dni, mi ne ustrezajo. Nato prižgem cvrtnik. Zelo kul stvar. Če kupite ohlajene prsi, jih marinirajte sojina omaka s kapljico oljčnega olja se izkaže za zelo okusno, sočno in, kar je najpomembneje, brez kršitev.
Mnogi na dieti dodajo zelenjavo in kumare z zeljem. Možno je, mislim, da ne bo škode. Ampak potem je drugačen sistem napajanja. To je čisti protein.
Hujšanje je zaradi volumna zelo hitro. Vendar obstajajo tudi slabosti. Po nekaj dneh uživanja mesa se pojavi nelagodje v črevesju. Da ga odpravite, morate piti odvajala in probiotike. Zato ne svetujem dlje kot 10 dni, sicer bodo posledice. Dieta je lahko 3.

Različic na temo piščančjih prsi je veliko, meni se je zdela najbolj zanimiva. 3 dni morate jesti samo kuhane ali parjene piščančje prsi, nato 3 dni sedite na ananasu, v zadnjih 3 dneh pa je treba izdelke kombinirati. Ni zahtev glede količine zaužite hrane. Edini tabu je popolna odsotnost soli.
Da bi pospešili presnovo pred jedjo, morate brez napake popijte kozarec toplega vina, hkrati pa vam omogoča zmanjšanje apetita.
Toda ko sem se držal te diete, sem čutil malo energije, da ne omenjam dejstva, da sem moral prenehati trenirati, ni bilo moči. Mislim, da je krivo pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani.
Kombinacija piščanca in ananasa ni bila izbrana naključno. Piščančje meso je v bistvu idealen dietni izdelek, saj je vsa maščoba v koži, v samem mesu pa le 5%. Poleg tega piščanec vsebuje veliko vsega koristnega, vitaminov lahko celo ne pijete vzporedno.
Ananas vsebuje veliko količino kalija (potrebnega za srce), vitamina C (krepi imunski sistem) in pektina (odstranjuje vse škodljive stvari iz telesa, vključno s težkimi kovinami).
Popolnoma brez odstopanj na dieti, sedel sem le enkrat, trajalo je 4,8 kg na mesec, preostali rezultat je bil manj impresiven.

Sedel na najpogostejših sedemdnevna možnost diete. V tem času je trajalo skoraj 5 kg, v pasu in bokih so se količine zmanjšale za 1,5-2 cm.
Zdelo se mi je zelo neprijetno odsotnost dobro sestavljenega uravnotežen meni, moral sem se zabavati s tabelo kalorij hrane in kuhinjsko tehtnico.
Dieta temelji na dveh preprostih načelih: največji dnevni vnos kalorij ne sme preseči 1200, meso pa naj ne zavzame več kot polovico vsega zaužitega. V nasprotnem primeru lahko pride do zastrupitve telesa s produkti razgradnje beljakovin, če ni velikega fizičnega napora.
Jedla sem 5-6 majhnih obrokov na dan. Metabolizem je bil stalno vzdrževan visoka stopnja, ni bilo občutka lakote, utrujenosti ali apatije. Splošno zdravstveno stanje je bilo zelo udobno, čutiti je bilo prijetno lahkotnost v telesu.
Velik plus menim, da je uporaba soli dovoljena. Ni vam treba jesti svežega mesa, ni nevarnosti, da bi se zlomili izmenjava vode in soli. Morate piti ne 2, ampak samo 1,5 litra vode na dan, pri meni je ta razlika opazna. Dovoljen je tudi kozarec suhega rdečega vina na dan, vendar obstaja nevarnost zadrževanja vode v telesu, zato se nikakor ne smete zanesti.

poskusil sem različne diete na osnovi piščančjega mesa. Najbolj od vsega mi je bil všeč tridnevni, izkaže se nekaj podobnega razkladalni dnevi.
Na dan morate pojesti enega srednje velikega piščanca, iz njega pride največ 800 gramov mesa. Razdeliti jih je treba na 6 obrokov in jesti v različnih intervalih.
Všeč mi je bilo, da lahko uporabiš katero koli piščančje meso in ne samo suhe prsi brez okusa.
Največja vsebnost kalorij v eni porciji je 130 kcal na 100 gramov. Izkazalo se je zelo majhen primanjkljaj kalorij, zaradi česar pride do izgube teže.
zapadlo popolna odsotnost pri prehrani ogljikovih hidratov se lastna maščoba začne razgrajevati kot vir energije. V 3 dneh povečan znesek beljakovinska hrana ne škoduje telesu, vendar na takšni dieti ne morete sedeti dlje. Zato ni primeren za ljudi z veliko prekomerno telesno težo, je neke vrste ekspresno hujšanje za največ par kg.
Dovoljeno je jesti katero koli tekočino, razen fermentiranih mlečnih izdelkov, ki močno zadržujejo vodo v telesu. Zaradi počasnega prebavljanja beljakovin občutek sitosti traja dolgo časa. Dieta se zelo zlahka prenaša, ne stranski učinki značilnost mono-diet, nisem opazil.

Zame je piščančje meso najboljši izdelek, na katerem lahko dieto z malo ali nič škode za telo. Najlažje prebavljivo vsebuje piščančje meso Človeško telo beljakovine, 90% potrebnih aminokislin, veliko večkrat nenasičenih maščobne kisline in folno kislino, ki sta bistveni žensko telo med dieto. Vendar je bolje, da piščanca ne ocvremo in ga pečemo brez kože. Kuhan ali dušen piščanec zame ni zelo okusen, še posebej z malo soli in brez začimb. Zato lahko na taki dieti zdržiš le kratek čas, jaz sem zdržala 2 tedna.
Ne morete jemati dodatnega ribjega olja in ne piti lanenega olja.
Mišični steznik ne trpi zaradi velike količine beljakovin v prehrani. To je nevarnost, a če jeste veliko zelenjave s piščancem, se bodo popravili negativen vpliv na ledvicah in jetrih velikih odmerkih veverica.
Na takšni čisti dieti v enem tednu shujšam za 1 kg, ni več šlo. In rezultat ostane dovolj dolgo, vendar le, če jem bolj ali manj normalno.

Bistvo piščančje diete v praksi popoln neuspeh iz ogljikovih hidratov. Znano je, da ima piščanec veliko beljakovin. Še posebej piščančje prsi, ki jih morate jesti med to dieto.
7 dni sem se držal piščančje diete. Izguba v tem času 5 kg. Strmina je dobra.
Opisal bom prednosti in slabosti diete ter tudi vzorčni meni 1 dan.
Prednosti lahko pripišem dobre rezultate v kratkem času. Kljub temu izgubiti 5 kg v 1 tednu ni enostavno.
Slabosti vključujejo - lačen meni, slab občutek zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, stalne apatije, živčnosti. 5.-6.dan sem imel manjše težave z želodcem, ki sem jih rešil s pomočjo zdravil.
Nisem doživel nobenih večjih stranskih učinkov. Vendar je treba razumeti, da je odvisno od značilnosti organizma in zdravstvenega stanja.
Prehrana med dieto dovoljuje: piščančje prsi, sveža zelenjava, zelenjava, naravni sokovi brez sladkorja, voda, čaj, kava.
Jedilnik dneva. Zajtrk - 0,5 kg ananasa. Kosilo - kuhan piščanec. Prigrizek - čaj ali sok. Večerja - kuhan piščanec s solato.
Približno takšna prehrana je priporočljiva med piščančjo dieto.
Nisem jedel nič sladkega, škrobnatega in škodljivega. Diete je jasno sledila in ni odstopala od priporočil. 4. dan take diete imam zaprtje. Delam mikroklizme ali jemljem odvajalne kapljice na osnovi sadja. Pomaga, vendar začasno. Šla sem v trgovino in kupila kar 3 kg za naslednje 3-4 dni. Kupila sem polovico ohlajeno, drugo polovico pa zamrznjeno.
Zvečer sem skuhala prsi. Marinirala sem ga v sojini omaki z začimbami, nato pa popekla na žaru. Izkazalo se je dišeče. Komaj sem čakala, da ga že pojem, tako okusno je dišalo.
Naslednje jutro sem si skuhala čaj in pojedla majhen košček take dojke. Všeč mi je! Takšna lahkotnost je bila v telesu zaradi dejstva, da sem opustil običajne sendviče s klobaso.
Do kosila je plapolalo, nato pa že začelo "trpeti" za sladkarijami. Posledično je preživela le 5 dni, potem pa je še vedno pojedla kos sira, potem pa se ni mogla ustaviti in se je popolnoma zlomila.
Naveličal sem se kuhanja prsi, le začel sem jih kuhati. V tej obliki ga ni prijetno jesti, zato sem dieto opustil.
Ves čas je izgubila le 4 kilograme, kar je na splošno bilo presežek vode, tako da je rezultat glede na količino enak nič. Mislim, da je dojka primerna le za postne dni. Nima smisla dolgo časa sedeti na takšni dieti, še vedno bo prišlo do okvare.

Danes je piščančje meso najbolj priljubljen izdelek, saj zahvaljujoč njemu končna jed ni le okusna in zadovoljiva, ampak tudi nizkokalorična. Zato je že od pradavnine sestavni del veliko programov za hujšanje. Piščančja dieta bo vedno zaželena za tiste, ki ne morejo popolnoma zavrniti uporabe mesnih izdelkov.

Ta dieta temelji predvsem na uporabi piščančjega mesa, ki vsebuje veliko količino beljakovin. Prispeva k nasičenosti telesa, obnavlja pa tudi mišično tkivo in pospešuje metabolizem. Poleg teh prednosti lahko ločimo še eno - cenovno dostopnost. Meso te ptice lahko kupite v katerem koli supermarketu po relativno nizki ceni.

Koristne lastnosti piščančjega mesa

Ker ni vsako piščančje meso primerno za dieto, ampak samo piščančje prsi, bomo razmislili koristne lastnosti ta poseben del. Večina zdravnikov in strokovnjakov za prehrano ima raje ta del ptice. To je razloženo z nizko vsebnostjo kalorij v izdelku - približno 137 kcal. na 100 g Piščančja prsa so bogata tudi z različnimi uporabnimi elementi. Med njimi:

• beljakovine - približno 29,8 g;
• maščobe (1,8 g), ogljikovi hidrati (0,5 g);
• vitamini A, B, C, E, H, PP;
• magnezij, železo, kobalt, krom, cink, fosfor in drugi;
• beljakovine;
• amino kisline.

S pomočjo vlaken kuhanega mesa lahko zmanjšate stopnjo kislosti želodčni sok ki je zelo koristen pri gastritisu in drugih boleznih prebavila. Vitamina B9 in B12 izboljšata počutje ženske med nosečnostjo.

Bistvo diete

Dieta s piščančjimi prsi je beljakovinski program, katerega bistvo je kopičenje velike količine beljakovin s pomanjkanjem ogljikovih hidratov. To bo izzvalo absorpcijo lastnih maščobnih rezerv za reprodukcijo energije.

Piščančje meso je nepogrešljiv izdelek v Uravnotežena prehrana. To je razloženo z:

• Piščančje prsi vsebujejo veliko količino elementov v sledovih in vitaminov, ki lahko nadomestijo njihovo pomanjkanje, če jih uživamo samo za hrano. rastlinskega izvora.
• Meso prsi je dietni izdelek zaradi nizke vsebnosti maščob in nizke vsebnosti kalorij.
• Izdelek vsebuje veliko beljakovin, zaradi česar je lahko prebavljiv.
• Ptica vsebuje hranila, ki jih telo potrebuje za življenje.

Za dietno prehrano je primerna le dojka. Piščančja peruti in krače vsebujejo veliko maščob in holesterola, zato ne bodo delovala. Prav tako ne jejte kože.

Piščančje meso lahko nadomestite tudi z drugimi vrstami mesa – prepelico ali puranom, ki prav tako vsebujeta veliko beljakovin in sta nizkokalorična.

Njegove prednosti

Dieta ima tudi številne druge prednosti:

• Z dietno prehrano piščančja juha pacientu omogoča krepitev imunskega sistema in pomaga tudi pri obnovi vitalnost. Juha se uporablja za preprečevanje kardioloških bolezni: hipertenzije, kapi, srčnega infarkta.
• Uživanje piščančjih jedi vam omogoča, da ohranite ravnovesje hranilnih snovi v telesu na pravi ravni. S tem se izognete izčrpanosti, izgubi moči in drugim zdravstvenim težavam med dieto.
• Piščančja dieta ne zahteva resnih omejitev, iz nje pa lahko pripravite precej veliko število jedi.

Kontraindikacije

Kot taka ta dieta nima kontraindikacij. Kljub temu nutricionisti priporočajo, da se pred takšno dieto posvetujete z zdravnikom.

Poleg prednosti, o katerih smo pisali zgoraj, je treba opozoriti tudi, da ima takšna dietna prehrana tudi slabosti.

• Prvič, vsi ne morejo več dni vzdržati neokusnosti prsnih jedi. Toda po mnenju nutricionistov je to pomanjkljivost mogoče zlahka nevtralizirati. Če želite to narediti, mesu dodajte začimbe. Meso lahko tudi namažemo limonin sok.
• Drugič, v prsih je zelo malo maščobe. Tu nekatere diete dovoljujejo uporabo rastlinskega olja.

Možnosti diete

V dietologiji, tj različne možnosti diete, kjer je glavna sestavina meso piščančjega fileja. Razmislimo o nekaterih od njih.

Program za 3 dni

Tridnevni shujševalni program vam omogoča, da izgubite dodatne tri kilograme. Vendar je meni videti zelo preprost. Čez dan morate jesti 100 g kuhanega piščanca. Po mnenju zdravnikov pri takšni prehrani ne smemo pozabiti na tekočino.

Program za 7 dni

To različico sedemdnevnega programa hujšanja lahko imenujemo klasična. tedenska dieta na piščančjem fileju vam bo omogočilo, da odstranite približno 4-5 kg. Ti podatki so približni, saj igra pomembno vlogo fiziološke značilnosti oseba.

Pri tem programu obstaja eno pravilo - jesti morate v majhnih količinah, vendar vsaj 5-krat na dan, kar vam omogoča, da ne boste lačni s stalno oskrbo s hranili.

Dieta s kuhanim piščancem traja 7 dni in vključuje naslednja živila.

S tem sistemom lahko varno pijete kavo in čaj. V primeru, da oseba doživi močan občutek lakote med obroki, lahko pijete negazirano vodo z limono.

Program za 9 dni

Ta program temelji na načelu mononutricije, kar pojasnjuje njegovo učinkovitost. Dietna hrana na osnovi kuhanega piščančjega fileja za 9 dni vam omogoča, da s strogim upoštevanjem diete odstranite dodatnih 5-6 kg.

Piščančji dietni meni za 9 dni vključuje naslednje izdelke.

Med obroki lahko pijete do 500 ml na dan. jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Za ta program obstaja še en meni. Pri tej dieti se 9 dni izmenjujejo riž, piščanec in zelenjava. Obstaja tudi možnost z jabolki, ko dieta vključuje 3 dni riža, 3 dni piščanca in 3 dni jabolk.

Druge možnosti diete

V piščančji juhi

Dieta s piščančjo juho je eden najbolj priljubljenih programov hujšanja. Traja en teden in vam omogoča, da odstranite približno 9 kg.

Bistvo tega programa je, da je treba čez dan v 5-7 odmerkih popiti 1-1,5 litra piščančje juhe. Bolje je, da ga uporabite vroče. voda v ta primer Pijete lahko v neomejenih količinah, vendar ob upoštevanju določenih pravil:

• najkasneje 30 minut pred obroki;
• 2 uri po jedi.

Druge izdelke je treba zavreči. Če pa občutek lakote postane neznosen, potem lahko pojeste nekaj dietnega kruha ali toasta.

Kako skuhati okusno juho

Recepti za juho so precej preprosti. Piščanec se potopi noter hladna voda. Ko voda zavre, je treba z žlico odstraniti "šum" (peno) in rahlo zmanjšati ogenj na srednjo, nato pa na popolnoma šibko. Piščančje prsi kuhajte, dokler meso ni pripravljeno. Ko ostane približno 30 minut, lahko dodate peteršilj, korenje, zeleno, čebulo in sol po okusu. Če takšnega režima ni mogoče vzdržati, je priporočljivo, da shujšate na piščančji juhi, kjer kuhana zelenjava. Na taki juhi lahko zlahka zdržite cel teden.

Ob izstopu iz programa se v prehrano postopoma dodaja sadje in zelenjava.

Te metode ne smejo uporabljati osebe, ki imajo zdravstvene težave, nosečnice ali doječe matere. A najboljši učinek lahko dosežete, če dieto kombinirate s tekom, aerobiko ali drugimi vrstami telesne dejavnosti.

prehrana s piščančjimi jetri

Piščančja jetra imajo pomembno vlogo v prehrani, ki ni samo dietna, ampak tudi uporaben izdelek. Prispeva k normalizaciji prebavnega trakta, poleg tega pa obnavlja ravnovesje vitamina B2, ki je odgovoren za pojav anemije. Piščančja jetra pomagajo tudi pri stimulaciji možganov in normalizaciji dela. Ščitnica. Za kuhanje jeter lahko uporabite oljčno olje.

dieta s piščančjim rižem

Program hujšanja riža s piščancem je običajno izračunan za tri dni. V tem času izgubijo približno 2 kilograma. Ta dieta vključuje riž, kuhan piščanec in zelenjavo. Tudi takšno dieto lahko zamenjamo z dieto riža, piščanca in jabolk.

Dnevna prehrana vključuje naslednja živila:

Druga možnost diete je izmenjevanje riževih in piščančjih dni. S to dieto morate jesti kuhan riž 3 dni, piščanca 3 dni.

Piščančja-ajdova dieta

Ajdova dieta običajno traja en mesec. Hkrati lahko na ajdovi kaši shujšate za 3-4 kg. Dieta na ajdi in kuhanih piščančjih prsih vključuje naslednje dnevna prehrana:

Ajdo je treba zvečer kuhati na pari brez dodajanja sladkorja in soli, skuhati prsi brez začimb in soli. Zahvaljujoč temu je ajdova dieta tako preprosta in učinkovita.

Zelenjava in piščanec

Dieta, ki temelji na pustih piščančjih prsih in zelenjavi, vam bo omogočila hujšanje brez dodatnega napora in lakote. Jedilnik je enostaven za pripravo. Če se tega držite 2-3 dni, lahko izgubite nekaj kilogramov. Osnova menija je perutninsko meso brez kril.

Za dodajanje okusa mesu ga namažemo z oljčnim oljem ali zelenjavno pasto, na primer s česnom.

Tisti, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, so prisiljeni nenehno spremljati svojo postavo in prehrano, da ne bi pridobili dodatnih kalorij in s tem kilogramov. Od mesa v večini primerov izberejo piščanca, ki velja za idealen prehranski beljakovinski izdelek. Uporabno, spodbuja hujšanje, nizkokalorično, hranljivo, omogoča kuhanje veliko novih jedi vsak dan.

Tukaj se začne piščančja dieta, ki je idealen za jedilnik športnikov in vseh, ki se borite s prekomerno težo.

Mehanizem za hujšanje

Zakaj se je piščančja dieta nenadoma začela uporabljati za hujšanje? Kako lahko meso pomaga pri hujšanju? Izkazalo se je, da je mehanizem precej preprost:

• pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov prisili telo, da najprej porabi odvečna tekočina(predstavlja velik del prekomerno telesno težo), nato - glukoza iz mišične beljakovine, in končno, zaloge maščobe na problematičnih delih telesa;
• piščančje meso vsebuje veliko beljakovin, ki obnavljajo mišično maso med hujšanjem, zaradi česar je telo napolnjeno;
• ima veliko vitaminov in mineralov, zato vam ni treba čakati na izčrpanost;
• njegova hranilna vrednost odpravlja občutek lakote, zavira apetit;
• Da bi bila dieta tudi nizkokalorična, morate pravilno skuhati piščanca in vedeti, katere dele je najbolje jesti.

Vsebnost kalorij v posameznih delih piščančjega mesa in drobovine:

Kalorična vsebnost piščančjega mesa, kuhanega na različne načine:

Glede na tabele postane jasno, da je idealen za hujšanje nizkokalorična dieta na piščančjih prsih in kuhanih ali dušenih.

Osnovna načela

Poznati morate številne skrivnosti: kako kuhati, kako jesti meso in celo kako spremeniti svoj življenjski slog.

1. Optimalno trajanje: 7-dnevna piščančja dieta ne bo dovolila, da bi telo občutilo pomanjkanje določenih snovi in ​​postalo izčrpano, ampak da bi ob ohranjanju izgubili 3-4 kg. mišična masa v tem obdobju bo uspelo.
2. Od vseh delov ptice je bolje uporabiti piščančji file.
3. Da bi zmanjšali vsebnost maščobe v mesu, je treba piščancu pred kuhanjem odstraniti kožo in odstraniti maščobne plasti.
4. Kuhajte jedi na drugem piščančja juha, tj. prva voda po vrenju se odlije.
5. Najboljši načini kuhanja so kuhanje, pečenje v foliji, dušenje.
6. Postrežen piščanec z zelenjavo in zelišči: rastlinske vlaknine pospešuje absorpcijo maščob, ki ostanejo v ptici.
7. Naj bo na nivoju telesna aktivnost tako da se zaužite kalorije porabijo.
8. Pijte veliko čistega.
9. Da se ne bi zlomili, ne bodite leni za kuhanje različnih jedi.
10. Izhod mora biti postopen: v prvih 2 dneh se uvede govedina, nato svinjina, jagnjetina je zadnja. Bolje je, da začnete jesti ocvrto meso šele 5-6 dni.

Piščančja dieta je ena redkih, ki ji ne moremo reči gladovna stavka, tako hranljiva in okusna je. Da pa bo hujšanje učinkovito, morate vedeti, kako pravilno kuhati in jesti to dietno meso.

Kontraindikacije

Na žalost ima piščančja dieta številne kontraindikacije:

• bolezni ledvic, sečil, gastrointestinalnega trakta, srca;
• nosečnost;
• dojenje;
• kronične bolezni;
• starost do 18 in po 55;
• obdobje rehabilitacije po operaciji ali dolgotrajni bolezni.

Mnogi lahko ugovarjajo, da hudo bolnim bolnikom v obdobju okrevanja celo posebej predpisujejo kuhano piščančjo juho, saj je zelo zdrava in hranljiva. Vendar ne govorimo o dobra prehrana ampak o hujšanju in dieti, ki nista nič drugačna Uravnotežena prehrana in je zato kontraindiciran v navedenih kategorijah.

Prednosti in slabosti

Nedvomno je prednosti diete veliko več kot slabosti. Vendar pa je treba oboje proučiti in analizirati v fazi priprave. Tako se boste izognili razočaranju.

• odlično lastnosti okusa jedi;
• zlahka prenaša;
• odsotnost depresivnih stanj;
• telo je nasičeno velik znesek vitamini in minerali;
• imunski sistem je okrepljen;
• ohranjanje mišične mase;
• posebna vrednost za športnike: piščančja juha spodbuja razvoj večje telesne vzdržljivosti;
• normalizacija tlaka.

• tveganje za alergijo na piščančje beljakovine;
• hitra vrnitev izgubljenih kilogramov;
• povečana obremenitev ledvic;
• predolgo obdobje lahko privede do pomanjkanja maščobe, kar bo negativno vplivalo na presnovo;
• prebavne težave kot stranski učinki: vetrovi, zaprtje, napenjanje;
• tveganje za zastrupitev z beljakovinami.

Ste se pripravljeni soočiti s temi pomanjkljivostmi? Vas bodo prestrašili?

Opcije

Na izbiro je veliko.

z rižem

Obstaja veliko različic diete s piščancem in rižem. Njihova kombinacija je razložena s poskusom uravnoteženja prehrane, tako da ne vsebuje le beljakovin (za mišično maso), temveč tudi ogljikove hidrate. Izgube lahko znašajo do 1 kg na dan. Trajanje je lahko različno.

Založite si rjavi ali divji riž. Kozarec kosmičev zvečer namočite v vodi, zjutraj jih skuhajte ali poparite, vendar brez soli in začimb.

• Možnost 1. Mešano

Zasnovan za 3 ali 5 dni, vendar ne več. Čez dan, v majhnih porcijah, morate jesti 1 kg kuhanega riža in 500 g prsi.

• Možnost 2. Izmenjava

Zelo koristno je zamenjati ogljikove hidrate in beljakovinski dnevi: dan (ali 2 ali 3 - odvisno od izbranega načina) sedite na 1 kg riža, nato - na 1 kg mesa. Trajanje - od 3 do 6 dni. Pijete lahko zeleni in črni čaj, kavo brez sladkorja in mleko. Dovoljena je celo žlička medu.

• Možnost 3. Z rižem in zelenjavo

Zasnovan za 9 dni: riž, piščanec, zelenjava se zaužijejo zaporedno v izmeničnem načinu 3-3-3. Med prvim trije dnevi Dnevno se poje 1 kg nesoljenega rjavega riža. V drugih 3 dneh - 1 kg kuhanih prsi brez kože in soli. Zadnje 3 dni - 1 kg zelenjave. Osredotočite se na belo in zeleno (zelje, čebula, bučke, kumare, zelena). Gram 200 lahko vzamete rdeče (paradižnik, korenje, pesa). Polovico jih zaužijemo surovih, polovico termično obdelanih.

• Možnost 4. Z rižem in jabolki

Po prejšnjem modelu je zgrajena tudi dieta riž - piščanec - jabolka. Tudi ona je stara 9 dni. Toda v zadnjih treh dneh morate jesti izključno zelena jabolka in zeleno.

Vse te diete so precej težke in dolge. Zato morate imeti železno moč volje, da pridete do konca in na tehtnici vidite minus 9-10 kg.

z ajdo

Primeren je tudi drug tandem beljakovin z ogljikovimi hidrati: piščančja prsa in ajda se odlično dopolnjujeta in preprečujeta izčrpavanje telesa. Tukaj sta lahko dve možnosti.

• Možnost 1. Strogo

Kozarec ajde zvečer namočimo z vodo, zjutraj jo skuhamo brez soli in začimb. Čez dan se pojedo 500 gramov osnovnih izdelkov. Trajanje - 3 ali 5 dni. Izgube - 1 kg na dan.

• Možnost 2. Nežno

Z zelenjavo

Rastlinske vlaknine pospešujejo prebavo maščob in spodbujajo boljšo absorpcijo beljakovin. Zato prehrana s piščančjimi prsi in zelenjavo velja za eno najučinkovitejših. Z lahkoto se prenaša, zasnovan je za 7 dni, vendar lahko traja cel mesec, pod pogojem, da je meni raznolik in vključuje majhno količino maščob (na primer rastlinsko olje).

Zelenjava je lahko katera koli, vendar je bolje, da ne vzamete krompirja in koruze. Izgube - 3-4 kg na teden in približno 10 na mesec. Če se odločite za daljši post, so dovoljeni nesladkano sadje, riž in ajda (redko in v majhnih količinah).

• z zeljem

Dober rezultat daje dieta na piščancu in zelju: minus 700-800 gramov na dan, lakote ni čutiti, obstaja ogromno možnosti hrane. Vzorec menija za dan:

Optimalno obdobje za hujšanje na piščancu in zelenjavi je teden dni.

Poleg teh možnosti je zelo priljubljena dieta s piščančjo juho. 3 ali 5 dni za kosilo in večerjo se poje 300 ml juhe. Na njem se pripravljajo tudi vse druge jedi. Za okus je dovoljeno dodati malo soli in zelenjave (korenje, čebula).

meni

Vzorec menija za teden bo pomagal pri pripravi prehrane:

Recepti

Morate vedeti, kako kuhati prsi, tako da so zdrave, nizkokalorične in prehranske (brez soli, maščobnih plasti in kože). Več receptov kot boste zbrali, bolj pestra bo prehrana in lažje boste dieto prenašali.

Kuhanje:

1. Odstranite kožo, maščobne plasti s prsi.
2. Narežemo na majhne rezine.
3. Sesekljajte česen in koper.
4. Meso zmešajte z začimbami, dodajte sol.
5. Napolnite s kefirjem.
6. Marinirajte 1-1,5 ure.
7. Piščanca z marinado damo v suho ponev.
8. Pokrito dušimo na majhnem ognju 30 minut.
9. Ob serviranju potresemo z baziliko.

Piščančja dieta je hranljiva in varna za zdravje. Zato ima toliko sledilcev. V iskanju načinov hujšanja se zanj odločajo moški, ki se bojijo gladovne stavke brez mesa. Raznolikost menijev in odličnih okusnih lastnosti jedi - zaradi vsega tega je ta beljakovinski prehrambeni sistem tako priljubljen.

Piščančja dieta je enostaven in cenovno dostopen način za hujšanje brez občutka lakote in slabega počutja. Iz članka izveste, kako in s čim morate jesti piščanca in jajca, da izgubite do 7 kg na teden!

Morda je piščanec najbolj vsestranski izdelek, ki vam omogoča, da jeste krepko, okusno in poceni. Toda glavna prednost te ptice je nizka vsebnost kalorij, zato se piščanec uporablja v številnih dietah, ki vključujejo učinkovito in varno hujšanje. Na podlagi tega izdelka je bila ustvarjena celo mono-dieta, ki so jo poimenovali piščančja dieta. Temelji na uživanju samo tega mesa v celotnem obdobju hujšanja. Poleg tega se uporablja samo en del ptice - prsi. Ima najmanj kalorij in samo skladišče uporabne snovi. Hkrati je bolje, da ne jeste preostalih delov piščanca - vsebujejo veliko maščobe in holesterola, ki nastane med toplotno obdelavo. Še posebej se izogibajte zahrbtnim perutom – najdebelejšemu delu te ptice.

Ker je piščanec bogat z beljakovinami, priporočamo, da se na dieti s piščancem aktivno ukvarjate s fitnesom. Tudi majhne psihične vaje bo pospešil napredek do cilja in pomagal čim hitreje znebiti odvečne teže. Poleg tega bo telo pridobilo zapeljive oblike, postalo napeto in vitko. Ni naključje, da je to meso razvrščeno kot idealno. dietni izdelek primerna za šport, zdravljenje in različne diete.

Prednosti in slabosti

Glavna prednost te diete je enostavnost. Piščančjih prsi je v naših trgovinah toliko, da jih ne bo težav najti. To je najbolj dostopno in poceni meso, ki je v izobilju na policah trgovin kadar koli v letu - perutninskega mesa ne manjka niti poleti, niti jeseni, niti pozimi. Samo meso je zlahka prebavljivo in ga prebavni trakt odlično zaznava. Vsebuje ogromno hranilnih snovi, potrebnih za zdravje in živahno počutje. Na primer, vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin v piščancu je višja kot v katerem koli drugem mesu. Poleg tega vsebuje veliko triptofina – osnove za proizvodnjo serotonina (hormona ugodja). Če jeste piščanca, niste podvrženi malodušju in ste odlično razpoloženi.

Kuhan piščanec je idealna hrana za ljudi, ki so nagnjeni k gastritisu. Mesne vlaknine zmanjšujejo kislost in blagodejno vplivajo na prebavo. Kdor redno uživa piščančje meso, nima pomanjkanja vitaminov PP, E, K, B, A in mineralov (fosforja, bakra, železa itd.).

Obstaja torej veliko očitnih prednosti:

• telo se očisti, znebi se toksinov in odvečne teže;
• piščanec se prebavlja počasi, zaradi česar se počutite siti za dolgo časa po jedi;
• metabolizem se izboljša: telo se znebi maščobnih zalog brez ogrožanja mišične mase;
• rezultati izgube teže so dolgotrajni;
• ne manjka koristnih vlaknin in beljakovin;
• pri pravilno upoštevanje diete ni potrebe po uporabi dodatnih vitaminskih kompleksov.

Slabost takšne prehrane je le ena - majhna količina maščobe. Zato je prehrana zasnovana za največ 2-3 tedne. Tega obdobja ni priporočljivo prekoračiti. Tisti, ki so sledili tej dieti, opažajo še eno pomanjkljivost - piščančje prsi se zelo hitro naveličajo. Zato mono-dieta ni tako priljubljena. Pogosteje pa se piščanec kombinira z drugimi nizkokaloričnimi živili, kar vam omogoča, da popestrite jedilnik in ga naredite bolj zanimivega.

Slabosti in kontraindikacije

Vsaka dieta za hujšanje, vključno s tistimi, ki temeljijo na piščančjem mesu, je zasnovana tako zdravi ljudje, ki nimajo kronične bolezni. Za piščančjo dieto je značilno obilo beljakovin, ki negativno vplivajo na zdravje ledvic. Če imate težave z urinarnim sistemom, opustite to dieto. Pri dolgotrajnem upoštevanju takšne diete pride do izrazitega pomanjkanja maščob, kar vodi do presnovnih motenj. Težave se pojavijo in izgubijo težo, ki je hkrati zavrnil sol - to lahko privede do povečane krhkosti kosti. Ne preveč dober presežek beljakovin vpliva na prebavni trakt, kar lahko povzroči povečanje kislosti, moteno peristaltiko in zaprtje. Nekateri ljudje, ki izgubijo težo, opazijo povečanje krhkosti nohtov, poslabšanje stanja kože in las.

Ne shujšajte na piščančji dieti, če:

• nosečnica ali dojenje;
• imajo kronične bolezni;
• mlajši od 18 ali starejši od 55 let;
• imajo težave z zdravjem srca, prebavil;
• okrevanje po resni bolezni ali operaciji.

Če ste v dvomih, ali je ta dieta prava za vas, se posvetujte z zdravnikom. Tako se izognete morebitnim zapletom in ne izpostavljate telesa nepotrebnemu stresu. Bodite še posebej previdni pri izbiri mono-diete - bolje je, da jedilnik razredčite z raznoliko zelenjavo, ki bo prilagodila stranski učinek visoki odmerki beljakovin.

Mono-dieta na kuhanih piščančjih prsih

V okviru tega režima morate ves čas hujšanja (ne več kot 3-7 dni) jesti izključno meso piščančjih prsi. Kuhati ga je treba brez soli, omak in olj. Za okus lahko dodate zelišča in naravne začimbe. Čez dan ne smete zaužiti več kot 1200 kcal, to je približno 1 kg kuhanega mesa. Ta del je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Ker v tem načinu količina beljakovin presega običajne kazalnike, lahko mono-dieta negativno vpliva na zdravstveno stanje. Najprej so na udaru ledvice, ki se na takšno prehrano negativno odzovejo. Zato je priporočljivo, da se ga držite le nekaj dni. Rezultat ni slab - v manj kot enem tednu se lahko znebite 4-6 kg.

Če nameravate hujšati dlje, potem piščančje meso razredčite z veliko zelenjave. Popravili bodo učinek visokih odmerkov beljakovin in zaradi obilice rastlinskih ogljikovih hidratov zmanjšali obremenitev ledvic. Obilje zelenjave v prehrani blagodejno vpliva na prebavni trakt in izboljša peristaltiko.

Hujšanje na juhi (juha iz filejev)

Eden najbolj učinkovite načine shujšajte s piščancem - uporabite piščančje juhe. Popolnoma ogrejejo, nasitijo in obogatijo telo s koristnimi snovmi. Tudi če ste juho skuhali zjutraj ali pili včerajšnjo, jo segrejte na ognju (ne v mikrovalovni pečici!), Da ostane vroča. Tako bo dal občutek sitosti in toplote. Za pripravo juhe vzemite pusto piščančje meso. Najbolj ustrezajo Domača ptica. Piščanca dobro operemo, odstranimo kožo in kosti, potopimo v hladno vodo in na močnem ognju zavremo. Odstranite vso peno, kuhajte 3-4 minute na zmernem ognju in nato prestavite na najšibkejšo. In kuhamo še 30 minut – dokler ni meso popolnoma kuhano. Preden ugasnete, lahko dodate malo zelene, korenje, zelišča, Lovorjev list in začimbe.

Če upoštevate vse pogoje, lahko v samo enem tednu izgubite do 10 kg. Za to:

• kuhajte dnevno 2 piščančji fileji v 3 litrih nesoljene vode;
• jejte samo juho in jo razdelite na več delov;
• ne jejte juhe s kruhom in nič drugega.

Za kuhanje uporabite ostanke piščančjega fileja okusne jedi za gospodinjstva. Če se vam takšna dieta zdi pretežka, lahko preidete na lažjo možnost - piščančje meso jejte skupaj z juho in ga razdelite na 4-5 obrokov.

Da se po takšni dieti teža ne povrne hitro, v enem tednu po izgubi teže nadomestite en obrok z isto juho.

Jedilnik za drugi teden bo nekako takole:

• Ponedeljek - jajce, juha, zelenjavna solata.
• torek - kuhana ajda ali riž, juha.
• Sreda - jabolko ali pomaranča, kozarec juhe.
• Četrtek - porcija juhe in 2 žlici kaše, majhna porcija dušene zelenjave.
• Petek - 150-200 g nemastnega jogurta ali kefirja, sveža zelenjava.
• sobota - kuhane ribe ali piščanca, skodelico juhe.
• Nedelja - vrnemo se k običajni prehrani, izogibamo se visokokalorični in škodljivi hrani.

Kasneje si lahko uredite dneve postne juhe, zahvaljujoč katerim boste izgubili do 1,5 kg na dan!

Na zelenjavo in piščančje meso

To je najpogostejša in priljubljena možnost za hitro hujšanje. Zasnovan je za 7 dni. Glavno načelo enako - na dan morate zaužiti največ 1200 kcal. Hkrati piščančja prsa predstavljajo približno polovico zaužitih kalorij - glede na vsebnost kalorij ali količino zaužite hrane - to določi oseba, ki shujša.

Da bi dosegli največje rezultate na tej dieti, upoštevajte preproste pogoje:

• jesti kuhano piščančje meso brez kože;
• dopolnite prehrano s katero koli zelenjavo, razen krompirja;
• jejte nesladkano sadje (grozdje in banane so prepovedane zaradi obilice sladkorja v njih);
• dopolnite prehrano s polnozrnatimi nerafiniranimi žiti (razen pšenice in njenih derivatov);
• jejte delno, z uporabo hrane, shranjene za dan, v 5-6 odmerkih;
• odreči se soli. Da bo okus hrane bolj izrazit, uporabite začimbe;
• pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Ne pozabite uporabiti tabele kalorij in kuhinjske tehtnice, da natančno spremljate vnos kalorij. Če upoštevate vse te pogoje, bo metabolizem stabilen. In to pomeni, da vas občutek divje lakote ne bo mučil, teža pa bo izginila enakomerno in gladko. V enem tednu na tej dieti lahko izgubite do 5 kg odvečne teže. Za izboljšanje rezultata hujšanja je priporočljivo kombinirati dieto z zmerno telesno aktivnostjo.

Jedilnik za 7 dni

• Ponedeljek - čez dan porabimo pol kilograma kuhanih prsi in 350-400 g riža. Vse to je razdeljeno na 5-6 enakih delov. Po vsakem obroku lahko popijete kozarec sveže stisnjenega soka, razredčenega z vodo. Ponoči so dovoljeni nesladkani posneti mlečni izdelki.
• Torek - prehrana za dan je 700 g piščanca in 500 g ananasa. Vse to je razdeljeno na porcije. Pred spanjem obvezno popijte kozarec nemastnega kefirja - pomagal bo obnoviti kislost prebavnega trakta po obilici ananasa. Po želji lahko ananas nadomestimo z grenivko ali pomarančo. V simbiozi s piščancem se vrednost teh sadežev poveča.
• Sreda, četrtek, petek - na dan pojemo pol kilograma piščančjega mesa, 200 g zelja, en korenček in 4 jabolka. Zaporedje uporabe teh izdelkov je lahko poljubno. Vendar se prepričajte, da jeste delno za več obrokov. Ne pozabi na režim pitja- lahko pijete vodo, nesladkan čaj ali kavo, naravne sokove.
• Sobota - 700 g mesa in neomejeno listna solata, zelenje. Okusen narezek lahko naredite tako, da ga začinite z limoninim sokom. Solata je bogata kompleksna vlakna, ki se dolgo prebavlja in zato daje občutek sitosti.
• Nedelja - izberite meni katerega koli prejšnjega dne in se ga držite.

V tem načinu lahko izgubite do 7 kg "balasta".

Za 10 dni

Jedilnik za 10-dnevni maraton se ne razlikuje veliko od tedenska dieta. Če želite to dieto podaljšati še za nekaj dni, potem preprosto začnite z dieto znova: 8. dan sledite ponedeljkovi dieti, deveti - torek in deseti - sreda. Ker je prehrana precej raznolika, bo škoda za telo zaradi nenavadne prehrane minimalna.

možnosti piščančje diete

Uživanje samo enega piščanca je nezanimivo in škodljivo. Zato so na podlagi mono načina izumili različne možnosti, ki vam omogočajo okusno, zdravo in učinkovito hujšanje. Njihova posebnost je, da osnova prehrane ni en izdelek, ampak dva ali tri. Tako lahko sestavine kombinirate na različne načine in vsak dan pripravite raznolike obroke. Najpomembneje pa je, da odpravlja pomanjkljivosti mono-načina, nasičuje telo z manjkajočimi vitamini in elementi v sledovih.

Piščančja pomaranča

Hujšanje na takšni dieti so ameriški nutricionisti predlagali že v 70. letih prejšnjega stoletja. Usmerjena je na hitra osvoboditev iz maščobne plasti. Dieta spada med težke, saj na njej jedo le piščanca, pomaranče in vodo. Posebnost piščančje-pomarančne prehrane je, da telo ne prejme običajne količine ogljikovih hidratov. Zato je prisiljen porabljati telesno maščobo za pridobivanje energije za normalen življenjski proces.

Da bi dosegli največje rezultate, upoštevajte naslednja pravila:

• jesti samo kuhanega piščanca brez kože;
• pomaranče in piščanec se porabijo ločeno;
• pijte veliko in pogosto;
• naenkrat ne jejte več kot 1-2 citrusa;
• Vadite zmerno intenzivno vadbo vsak dan 20-30 minut.

Za zdravje je varno sedeti na takšni dieti do 4 tedne. Ko končate dieto, se držite še en mesec in pol režima raztovarjanja in zavrnite hitri ogljikovi hidrati in mastna hrana.

piščančji riž

Ta dieta je na voljo v različnih različicah. Razlika je v količini in razmerju zaužite hrane ter v receptu za kuhanje. Izguba teže v tem načinu doseže 1 kg na dan.

Možnost 1

Poleg piščanca in riža jemo jabolka. Dieta je razdeljena na tri stopnje: riž, piščanec in jabolko. Prve tri dni jemo samo riž, potem ko ga namočimo v vodi in poparimo. Na dan ne pojemo več kot 800 g kuhanega riža. Naslednje tri dni je piščanec. Meso jemo kuhano v nesoljeni vodi. Količina - ne več kot 1,3 kg na dan. Končna faza je jabolko. Zadnje tri dni jemo jabolka. Po možnosti zelena. Njihovo število ne sme biti večje od 1-1,5 kg. Po želji lahko sadje popečete v pečici in za okus dodate malo cimeta. Vseh 9 dni ne pozabite piti veliko: voda, nesladkan čaj, črna kava brez sladkorja.

Možnost 2

Namesto sadja je dodatna sestavina zelenjava. Princip diete je enak, le da zadnje tri dni ne jeste jabolk, temveč svežo in na pari kuhano belo ali zeleno zelenjavo. Na seznamu dovoljenih: bučke, zelje, kumare, zelena čebula. Največ 10% celotne mase je lahko rdeče sadje: paprika, korenje in paradižnik.

Kontraindikacije

Ker ta dieta vključuje resne prehranske omejitve, ima številne kontraindikacije. Zavrnite to metodo za hujšanje, če imate:

• razjeda, gastritis in druge bolezni želodca;
• pogosti prehladi in virusne bolezni;
• obstajajo težave s črevesno gibljivostjo;
• bolezni srca in ožilja;
• nosečnost ali dojenje.

Kuhane piščančje prsi in ajda

Sama ajdova prehrana ima pravico do obstoja, saj je to žito prvak v vsebnosti hranil in mineralov. Vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin pa skoraj nič. Zahvaljujoč temu telo prejme le koristno in potrebno. Prsi v tem sistemu prehrane delujejo kot nizkokalorični vir beljakovin. Meso vam omogoča ohranjanje mišičnega tonusa in naredi enostavno hujšanje in učinkovito. Trajanje diete ne sme biti daljše od dveh tednov.

Pravila diete so preprosta, vendar ni priporočljivo odstopati od njih:

• jejte neomejeno količino ajde (v razumnih mejah) in 1,5-2 piščančjih prsi na dan (s skupno težo največ 1 kg);
• ponoči je dovoljeno piti kozarec kefirja;
• bolje je, da ajde ne kuhate, ampak jo dan prej poparite z vrelo vodo, na podlagi 1 skodelice žitaric, 1,5 skodelice vode. Kuhajte brez soli in olja;
• pojejte večino kaše zjutraj;
• uporabite multivitaminski kompleks.

Rezultat hujšanja bo opaznejši in trajnejši, če se boste poleg spremenjene prehrane ukvarjali s športom. Najučinkovitejše v tem smislu so kardio obremenitve, ki v eni vadbi porabijo ogromno kalorij.

Piščanec in kumare

Ta dieta je zasnovana za 3 dni in vam omogoča, da hitro izgubite do 3-4 kg. Da bi dosegli ta rezultat, dnevno pojejte 1 kilogram kumar in 0,5 kg kuhanih prsi. Kumare lahko nadomestimo s solato ali narežemo iz zelene zelenjave.

Hujšanje s piščančjimi jajci

Včasih se poleg piščanca ali namesto hujšanja uporabljajo piščančja jajca. To je logično, saj so jajca bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in imajo izrazit okus. Kuhate jih lahko na popolnoma različne načine, kar vam omogoča, da je meni svetel, izviren. Takšna prehrana, kot je piščanec, je odlična za tiste, ki hujšajo, medtem ko se aktivno ukvarjajo s fitnesom. Beljakovine in vitamini, ki jih vsebuje ta izdelek, blagodejno vplivajo na stanje kože, las in nohtov. Poleg tega jajca nasitijo za dolgo časa, kar vam omogoča, da nekaj ur po jedi pozabite na lakoto. Hitro se skuhajo, zato se vam ni treba mučiti z dolgim ​​stanjem za štedilnikom.

Piščanec in jajce z drobovino

S takšnim naborom izdelkov ni priporočljivo hujšati dlje kot 7 dni, sicer lahko telo prenasičite z beljakovinami, kar bo povzročilo. hude bolezni notranji organi. Še posebej so na udaru ledvice, ki ne prenesejo tolikšne količine beljakovin v telesu. Pravila za upoštevanje tega režima niso v nasprotju z drugimi vrstami takšne prehrane: pomeni delni obrok, obilna pijača, psihične vaje. Opazovanje preprosta priporočila in početje psihične vaje v enem tednu lahko izgubite 10 kg!

Tukaj je približen jedilnik hrane na tej dieti po dnevih:

1. Prvi dan. Jemo vročo piščančjo juho. Popijemo ga takoj, ko začutimo lakoto.
2. Drugi dan. Jemo kuhano piščančje meso - ne več kot 1,2 kg na dan. To količino razdelimo na več delov in porabimo v presledkih najmanj 3 ur.
3. Tretji dan. Dovoljeno jesti piščančja jetra. Za pripravo približno 1 kg izdelka dušite v ponvi z drobno sesekljanim čebula. Drobovino kuhamo na zmernem ognju približno 30 minut. Za bolj izrazit okus dodajte začimbe. Priporočljivo je, da brez soli, če pa to presega vaše moči, dodajte nekaj zrn soli. Kot možnost, poleg jeter, lahko hrano razredčite z listi solate in piščančjo juho.
4. Četrti dan - jajce. Vsake 3 ure pojemo eno jajce. Če občutek lakote ne izgine, pijte piščančjo juho.
5. Peti dan - podobno kot drugi.
6. Šesti dan - kuhamo piščančja srca, načelo priprave in logika uporabe je enako kot na dan jeter. Poleg tega pijte tudi piščančjo juho.
7. Sedmi dan - pečemo piščančje krače v pečici. Da bo meso okusno in dišeče, ga nekaj ur namočite v kefir. Piščanca pečemo 40 minut pri temperaturi 220 stopinj.

Ne pozabite piti vode ali zelenega čaja!

Na jajcih in kefirju

Dieta je zasnovana za 2-7 dni. Dnevna prehrana je enaka: vsa hrana je razdeljena na 6 obrokov in zaužita v presledkih 3 ur. Z vsakim pristopom pojeste eno jajce in popijete kozarec kefirja. Skupaj čez dan dobite 6 jajc in približno 1,5 litra kefirja. S takšno dieto lahko zlahka izgubite do 5 kg v tednu dni. Ker je nabor izdelkov omejen, je treba prehrano dopolniti z multivitaminskim kompleksom.

Na rumenjake in zelenjavo

Rumenjaki kot osnova dietne prehrane niso bili izbrani naključno. Vsebujejo približno 30% maščob, 2% ogljikovih hidratov in ogromen seznam koristne elemente: aminokisline, skoraj vse znane maščobne kisline, vitamini B, folna kislina, vitamini A, D, E, H, PP, beta-keratin, fluor, kalcij, natrij in številni drugi mikro in makro elementi. Tudi ob upoštevanju visokega deleža maščob ta izdelek ne povzroči skoka holesterola v krvi. Z eno besedo, rumenjak oskrbuje telo z vsemi elementi, potrebnimi za normalno življenje, in odpravlja potrebo po uporabi vitaminskih kompleksov. S kompetentnim upoštevanjem te prehranske diete ne boste le izgubili teže, ampak tudi:

• izboljšati delovanje možganov;
• znova zaženite metabolizem;
• okrepiti imuniteto;
• izboljšati lastno počutje.

Če se odločite shujšati na rumenjakih, potem pazite na kakovost jajc. Idealna rešitev je domača. Poskusite uporabiti samo sveže rumenjake. Če je vklopljen jajčne lupine ste opazili umazanijo, sledi iztrebkov, jajce pred kuhanjem temeljito operite. Trajanje diete se giblje od 3 do 21 dni, odvisno od cilja, ki si ga zastavi oseba, ki hujša. S tem načinom lahko v treh tednih izgubite do 12 kg.

Jejte samo kuhane ali na pari kuhane rumenjake. Surovi, čeprav koristni, nosijo tveganje za okužbo z nevarnimi boleznimi.

Poleg rumenjakov dnevna prehrana vključuje: zelenjavo, mlečni izdelki, nesladkano sadje, piščančje meso. Hkrati je priporočljiva naslednja logika prehranjevanja:

1. Hrana je razdeljena na 4-5 obrokov.
2. Rumenjake je treba jesti samo zjutraj.
3. Zadnji obrok - 2-3 ure pred spanjem. Močno lakoto lahko potešimo s kozarcem kefirja.
4. Pojdite na šport: to bo izboljšalo učinkovitost izgube teže.

Približna dieta za vsak dan je preprosta: za zajtrk dva rumenjaka, ½ grenivke, kava; za kosilo - 100 g prsi, zelenjavna solata, kompot; za popoldanski prigrizek - skuta s suhim sadjem; za večerjo - ribe, zelenjavna enolončnica.

Dieta s piščancem in zelenjavo za vsak dan

Če želite samo razbremeniti svojo prehrano in izgubiti težo brez večjega pomanjkanja in lačne omedlevice, se lahko držite razbremenilne diete 2-3 dni ali pa telesu privoščite počitek enkrat na teden. Jedilnik za ta dan je naslednji:

• za zajtrk jemo 150 g kuhanega piščanca in solate;
• za drugi zajtrk jemo 100 g piščanca in zeleno jabolko;
• za kosilo - 150 g piščanca in kaša (ajda, riž ali ječmen);
• za popoldanski prigrizek - 100 g piščanca, zelenjavnega pireja ali solate;
• za večerjo - 50 g piščanca, skodelica vroče piščančje juhe, 200 g zelenjave.

Pričakovani rezultati

Izguba teže na piščančji dieti je od 4 do 8 kg na teden. Končni rezultat je odvisen od diete – katera dodatna živila in koliko kalorij na dan zaužijete. Na končni rezultat vplivajo tudi naslednji dejavniki:

1. Kakšna je vaša teža na začetku diete - več "balasta", bolj voljno bo zapustil v prvih dneh.
2. Kako ste športno aktivni? beljakovinske diete zasnovana za intenzivno telesno aktivnost, zato ta dieta ni za lene.
3. Kako pogosto in koliko jeste. Priporočljivo je, da hrano razdelite na več obrokov in jeste v majhnih porcijah, čeprav pogosto. To bo pomagalo zmanjšati velikost želodca in s tem ohraniti rezultate diete za dolgo časa.
4. Kaj in koliko pijete. Norma 1,5-2 litra vode na dan ni bila preklicana. Če zamenjate vodo z drugimi pijačami (sladka soda, kava), bodo rezultati veliko slabši.

Kako izstopiti iz diete

Dieta ne omejuje preveč jedilnika z naborom izdelkov. Vendar pa je pravi izhod ohraniti rezultat dolgo časa in ne poškodovati telesa. Če želite, da bi bila vaša vitkost trajna in ne začasna, sledite preprostim pravilom.

• Pojdite z diete dvakrat dlje kot shujšajte. Po tedenskem maratonu traja prehodno obdobje 14 dni, po dvotedenskem maratonu pa en mesec.
• Živila v prehrano uvajajte postopoma in ne vseh naenkrat v enem dnevu. Najprej se odločite za nizkokalorično hrano zdrava hrana: kuhana neškrobna zelenjava, nesladkano sadje.
• Poskusite čim dlje zdržati brez kolačkov, peciva in katere koli druge hrane, bogate s hitrimi ogljikovimi hidrati.
• Ukvarjajte se s športom, ne da bi izpustili vadbo - ne smilite se sami sebi in preživite v telovadnici vsaj 1 uro 3-krat na teden.

Še posebej previdno morate iti iz prehrane za tiste, ki so izgubili težo na piščančji juhi. Za vrnitev na običajno prehrano bo trajalo 10 dni. Razširite prvih "pet dni" dietni meni lahka žita na vodi, posušen toast, piščančja jajca in jetra, pusto ribo. Jejte nesladkano sadje in zeleno zelenjavo. V naslednjih petih dneh lahko prehrani dodate pusto meso, drobovino, zelenjavne enolončnice in mlečne izdelke. Zeleno luč dajejo musliji in skuta. Na običajno prehrano se lahko vrnete 11 dni po koncu diete. Toda tudi takrat je zaželeno omejiti na minimum ali popolnoma opustiti mastno, sladko in ocvrto hrano. To bo pomagalo ohraniti rezultate dolgo časa in se v prihodnosti ne izčrpati z rednimi dietami.