Ves čas želim žvečiti. Ne jeste zdravih maščob

Kako prevarati lakoto: kaj storiti, če želite jesti, a ne morete © shutterstock.com

Naj vas klobasa ne vabi, sir pa naj mirno počaka na krila pri večerji, saj imamo voljo! Tudi če res želite jesti, obstajajo triki, s katerimi lahko prevarate lakoto.

PREBERITE ŠE:

Nekatera živila, a če želite razviti navado manj jesti in utišati lakoto, potem je naš članek posebej za vas.

1. Za kuhinjo, posodo in druge predmete okoli sebe izberite določene barve, ki zmanjšujejo vaš apetit. Primerna je na primer modra, oranžni, rumeni in rdeči pa se je najbolje izogniti.
2. Izogibajte se pekočim začimbam in omakam. Začinjene jedi vzbujajo apetit in želite jesti še več. Če iz prehrane odstranite pekoče začimbe in začimbe, boste veliko lažje nadzorovali lakoto.
3. Ne jejte pred televizijo in računalnikom. Na splošno je najbolje jesti v tišini. Ste opazili, da se med filmom ali pogovori hrana absorbira hitreje in bolj neopazno. V samoti in tišini najverjetneje ne boste pojedli preveč.
4. Pijte več tekočine. Kot pravijo, prevarajte želodec: če želite jesti, popijte kozarec vode in pojdite v posteljo. V tem je logika, saj če je želodec poln, nočeš jesti.
5. Kupite majhne pripomočke. To je stvar navade: več krožnika - več porcije. Če si daste določeno količino hrane, se boste navadili jesti manj, kar bo dobro vplivalo na vašo postavo. Samo ne tecite za dodatkom!
6. Ukvarjajte se s športom in hodite več. Po treningu se apetit zmanjša, obsesivna želja po jedi pa takoj izgine ali vsaj zbledi v ozadje.
7. Znebite se visokokalorične hrane. Enostavno, a učinkovito. Bolj ko vam nekaj okusnega in nezdravega pade v oči, večja je verjetnost, da jo boste pojedli takoj, ko jo boste videli, ali pa boste ponjo prišli ponoči.
8. Pogosteje si umivajte zobe, zlasti ponoči. To ni znak slabe higiene. ustne votline ampak običajna psihološka tehnika. Pravkar smo si umili zobe, kakšna hrana?

Ti preprosti triki vam bodo pomagali premagati lakoto in zaščitili vaš hladilnik pred novim napadom.

Lakota je način, na katerega vam možgani sporočajo, da napolnite zaloge energije. Vendar včasih želodec še naprej kruli tudi po težkem obroku. Vredno je razmišljati o tem, kaj je narobe s telesom. Lakota je dober znak zdravo presnovo, vendar ta občutek ne sme biti trajen. Če imate to nenehno, preučite razloge, zakaj se to lahko zgodi.

Zaužijete preveč ogljikovih hidratov

Ne mislite, da so vsi ogljikovi hidrati nevarni. Vendar pa so v predelani obliki, tako kot moka in sladkor, škodljivi. Po njihovem zaužitju postanete lačni, saj se hitro predelajo v prebavni trakt. Posledično postane vaš želodec spet prazen in želite jesti. Če se hrana dolgo prebavlja, se počutite siti. Skratka, najboljši način za nadzorovanje apetita je izogibanje enostavni ogljikovi hidrati in se osredotočite na uživanje resnično hranljive hrane.

Štejete kalorije, ne hranil

Morda je vsak kdaj naredil to napako. Na primer, dietna gazirana pijača nima kalorij in posledično jo pijete in mislite, da ste varni. Vendar ni tako. Hitra hrana pogosto nima toliko kalorij, a jih sploh ni hranilna vrednost, kar pomeni, da vaše telo ne prejme hranila. Ko pride do te situacije, vaši možgani začnejo pošiljati signale, da morate jesti. Poskusite ne samo šteti kalorije, ampak tudi upoštevati hranilno vrednost hrane.

Ali doživljate stres ali depresijo?

Če doživljate stres ali depresijo, je vaše telo v stanju napetosti. Raven kortizola je stalno povišana. Zaradi tega si nenehno želite jesti, da se počutite bolje. Vrečka čipsa, kepica sladoleda, sir ... Hrepenite po poživljajoči hrani, nato pa trpite zaradi nelagodja. Najboljši način ukvarjajte se s tem - poiščite rešitev za težavo, ki vas skrbi. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, da uredite stvari. negativna čustva. Nemogoče se je spoprijeti z zunanjimi težavami, če si znotraj napet.

Ali si žejen

Žejo pogosto zamenjujemo z lakoto. Dehidracija lahko negativno vpliva na vaše možganske signale. Če namesto po vodo hodite v kuhinjo po hrano, se lahko situacija le še stopnjuje. Poskusite redno piti navadno vodo – s tem začnite dan in občasno popijte kozarec ali dva. Težave s kožo, lasmi, nohti in odvečne maščobe pogosto odpraviti z zadostno količino tekočine.

Da, vse ste prav prebrali! Že samo pogled na hrano je dovolj, da imate apetit. Znanstveniki so ugotovili, da lahko gledanje kuharskih oddaj povzroči občutek lakote. Vsak se ne more upreti zapeljivim podobam hrane.

imate hipertiroidizem

Če imate težave z ravnijo hormonov, morda trpite za stalni občutek lakota. Hipertiroidizem povzroča vrsto zdravstvenih težav in prekomerno telesno težo, zlasti pri ženskah. Testirajte se, da se prepričate, da je vaše telo v redu.

Ješ malo beljakovin

Beljakovine so zelo pomembne za vaše telo. Če ne boste jedli dovolj, boste nenehno utrujeni in lačni. Beljakovine se prebavljajo dlje, zato zagotavljajo sitost.

Vaša prehrana vsebuje malo vlaknin

Enostavne ogljikove hidrate je treba omejiti, vendar vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati vam bo v veliko pomoč. To je zato, ker se prebavijo dlje in povečajo raven sitosti. Izrežite predelane ogljikove hidrate in jejte sadje, zelenjavo, oreščke, stročnice, polnozrnata žita.

Ne jeste zdravih maščob

Niso vse maščobe nevarne, nasprotno, nekaj je zelo zdravih. Jejte zdrave vire maščob, kot so olivno olje, avokado, lanena semena, oreščki.

Ko jeste, vas zamoti

Če niste pozorni na to, kaj jeste, je zelo slabo. Vso svojo pozornost socialna omrežja, E-naslov, služba ali TV, ne morete oceniti vsebine krožnika in ugotoviti, koliko ste že pojedli. Posledično se približno eno uro po jedi spet počutite lačni.

Imate odpornost na leptin

Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice in preprečuje prenajedanje. Če jeste preveč in se v telesu kopiči maščoba, se možgani prenehajo odzivati ​​na signale leptina. Zaradi tega se prenehate počutiti siti in vas nenehno muči lakota.

Ali imate simptome sladkorne bolezni?

Stalni občutek lakote je lahko tudi posledica insulinske rezistence, ki je simptom sladkorne bolezni. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in prenaša glukozo v celice, kjer se pretvori v energijo. Pri prenajedanju je raven insulina stalno visoka, zato se razvije odpornost. Glukoza ne vstopa v celice. Ko se to zgodi, telo izgubi energijo in vaši možgani signalizirajo, da morate jesti več.

Preskakujete obroke

Poskusite ne izpuščati obrokov. Če ne zajtrkujete ali kosila, ker nimate časa ali želite shujšati, je čas, da spremenite svoj pristop k prehrani. Ne pozabite, da preprosto ne deluje. Če sploh nimate časa jesti, si pripravite smoothie ali proteinski šejk. To bo trajalo samo dve minuti. Ko preskočite obroke, zlasti zajtrk, gredo vaši možgani in telo v depresivno stanje, počutite se utrujeni in pod stresom. Zaradi tega je zelo enostavno prenajedanje.

Ne spiš dovolj

Spanje je naraven način obnovitev delovne sposobnosti možganov, kosti in mišic. Če ne spite dovolj, se vaša raven stresa znatno poveča. To lahko vodi do povečano število nevarno prosti radikali v telesu. Napadajo celice in lahko povzročijo presnovni sindrom. To bo povzročilo občutek stresa in stalne lakote.

Ali pričakujete otroka

Če nenadoma opazite močan apetit in slabost, ste morda noseči. Mnoge ženske v prvem trimesečju nenehno čutijo lakoto.

ste resno debeli

Če je vaša teža precej izven dosega, boste želeli jesti več. To je lahko posledica vrste dejavnikov, od depresije do insulinske rezistence. Če se ne boste trdno odločili, da ste pripravljeni spremeniti vse, se bo situacija samo poslabšala.

Pijete veliko alkohola

Prekomerno pitje alkohola bo povzročilo občutek lakote in hrepenenje po prenajedanju. Pijan človek nima nadzora nad svojim vnosom kalorij. Poleg tega alkohol povzroča dehidracijo.

ješ hitro

Če jeste prehitro, se ne zavedate, koliko ste že pojedli. Zaradi tega imate po jedi še vedno občutek lakote. Poskusite jesti počasneje in temeljiteje žvečiti, da se to ne bi zgodilo.

Preveč telovadite

Če telovadite preveč, vaše mišice nimajo časa, da bi si opomogle. To vodi do vnetni proces in povečanega stresa, poleg tega se zmanjša vaša raven energije. Zaradi tega boste morda želeli jesti, da se sprostite in si povrnete moč.

jemljete zdravila

Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, tablete proti alergijam in antikonvulzivi lahko povzroči povečan občutek lakote. O tem vprašanju se pogovorite s svojim zdravnikom, če nenadoma naletite na podobno težavo.

Zakaj želite ves čas jesti, kako zmanjšati apetit in se spopasti z željo po ponovnem pogledu v hladilnik.

Lakota je fiziološki ali psihološki občutek potrebe po hrani, katere prisotnost ali odsotnost določajo številni dejavniki, od hormonsko ozadje in konec čustveno stanje. Eno je doživeti povečan apetit po težki vadbi ali med nosečnostjo in predmenstrualnim sindromom je čisto nekaj drugega, če se počutiš kot sod brez dna in želiš jesti uro po večerji. Zlahka je uganiti, s čim je polna zadovoljitev takšnih lačnih želja.

1. Ste dehidrirani.

Pomanjkanje vode se pogosto predstavlja kot lakota, medtem ko v resnici vaše telo preprosto nima dovolj tekočine. Zmeda se pojavi v hipotalamusu, delu možganov, kjer se nahajajo centri za lakoto, žejo in sitost. Da bi se temu izognili, pijte vodo zjutraj in pred vsakim obrokom.

In če spet začutite lakoto, čeprav ste jedli pred kratkim, poskusite popiti kozarec vode in počakati 15 minut. Lahko se zgodi, da je to točno tisto, kar resnično potrebujete.

2. Ne spite dobro

Pomanjkanje spanja prispeva k povečanju ravni grelina (hormona, ki spodbuja apetit) in zmanjšanju ravni leptina (ki je odgovoren za občutek sitosti). Zaradi pomanjkanja spanca niste le preobremenjeni, razdražljivi in ​​odsotni, ampak tudi lačni. Telo v obupanem poskusu obnovitve energije povzroči neustavljivo željo pojesti nekaj sladkega, tudi če sploh niste lačni.

Polnih 7-8 ur spanja normalizira ne le nihanje razpoloženja, ampak tudi raven hormonov. Če kronično ne morete spati, potem morate nujno razumeti razloge: morda se težava skriva v vsakodnevnih in na prvi pogled neškodljivih navadah ali v neprimernih položajih za spanje.

3. Zaužijete veliko hitrih ogljikovih hidratov.

Ne moreš kar vzeti in pojesti samo en krof in ne poseči po drugem. In kjer je drugi, je tretji, in dokler je v škatli vsaj en krof, se je nemogoče ustaviti. Tako se vaše telo odzove na enostavne ogljikove hidrate, ki povzročajo oster porast ravni sladkorja v krvi in ​​nato strmo pade.

Posledično telo potrebuje ogljikove hidrate za ponovno vzpostavitev ravnovesja, roka pa spet seže po torti in krog se sklene. Da ne bi padli v to past, se izogibajte preprostemu ogljikohidratna hrana in v svojo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami (mandlji, jabolka, kvinoja, chia semena). In potešite svojo lakoto in uporabni elementi v sledovih prejeti.

4. Živčni ste

Če poskušamo našteti vse stranske lastnosti stres, potem bo trajalo več kot ducat ur in na stotine živčne celice. Ne samo, da vodi v depresijo in nevrozo, ampak ima še vedno moč, da postanete popolnoma nenasitni. Ko ste živčni, začne telo intenzivno proizvajati stresna hormona (adrenalin in kortizol), s čimer daje signal možganom, da ste v nevarnosti, kar pomeni, da nujno potrebujete energijo.

Kot rezultat - brutalen apetit in s polic hladilnika pometla čiste izdelke. Če ves čas govorite o stresu in se ravnate po trenutnem impulzu, potem obstaja velika nevarnost, da se ne le zredite, prepirate s prijatelji in zapadete v depresijo, ampak tudi popolnoma izgubite nadzor nad lastnim življenjem. Stres je v življenju neizogiben, a obstajajo manj kalorični in bolj ustvarjalni načini za spopadanje z njim, kot sta joga in tek.

5. Pijete veliko alkohola

Kozarec vina ob večerji ne le pomaga, da se sprostite in otresete dnevnega vrveža, ampak včasih tudi poveča apetit. Posledično oseba poje veliko več, kot je bilo načrtovano. Zaključek se iz tega nakazuje sam: če želite zajeziti in nadzorovati svoj apetit, alkohol zagotovo ni vaša pot.

Znanstveniki to ugotovitev podpirajo z dokazom, da ljudje po pitju pojedo bistveno več hrane. alkoholne pijače. To je v veliki meri posledica prve točke, in sicer lastnosti alkohola, da dehidrira telo. In namesto da bi spil vodo, človek vzame drugo porcijo, misleč, da ni dovolj pojedel.

6. Ne zaužijete dovolj beljakovin

Beljakovine za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov, ki samo vzbujajo apetit, podaljšujejo občutek sitosti in pomagajo zatreti lakoto. Priljubljenost beljakovinskih diet je v veliki meri posledica teh lastnosti beljakovin. AT velike količine najdemo ga v grškem jogurtu, jajcih in pustem mesu.

Z dodajanjem teh živil v svojo prehrano ne boste le dobili vitalnih aminokislin, ampak tudi pozabili, kaj je stalna lakota.

7. Imate malo maščob.

Nenasičene maščobe zahvaljujoč visoka vsebnost omega-3 in omega-6 kisline znižujejo raven holesterola, ščitijo pred krvnimi strdki, delujejo antioksidativno in skupaj z beljakovinami za dolgo časa blažijo lakoto.

Največ nenasičenih maščob je v ribah, olju in oreščkih, zato imejte to v mislih, ko se naslednjič odločite za malico. Toda tu je glavna stvar ukrep: znanstveniki so ugotovili, da dnevni delež maščobe ne sme presegati 20-35 odstotkov vseh zaužitih kalorij.

8. Preskakujete obroke.

Veliki presledki med obroki povzročijo porast hormona lakote grelina, ki pošlje možganom signal, da je želodec prazen, kar pomeni, da obstaja možnost lakote. Posledično dobite nenadzorovan apetit in naslednjič, ko boste sedli h kosilu ali večerji, boste pojedli veliko več, kot ste resnično potrebovali.

Vzemite si pravilo, da jeste vsake 3-4 ure in nikoli ne preskočite zajtrka. In četudi vam zjutraj ne gre prav nič, se prepričajte, da pojeste vsaj malo jogurta, arašidovega masla ali polovico jabolka, sicer se bo vaš apetit do poldneva resno razvnel.

9. Obkroženi ste s fotografijami hrane.

Kamor koli greste, pa naj bo to razstava sodobne umetnosti ali park v bližini vaše hiše, bo najprej naletela na kombi, ki vam bo v nekaj minutah pripravil domač burger. Imeli boste veliko srečo, če boste vendarle prišli do sprehajalne ulice ali muzejske razstave.

Hrana je povsod. Pinterest, Instagram, Facebook so glavni posredniki tega, kdo, kje in kaj je. Svet mora vedeti, kaj jem. Seveda se na tem svetu ne dogaja prav nič zanimivega, zato si poglejmo še enkrat to čudovito fotografijo umešanih jajc s paradižniki. Obdelane, do najmanjših podrobnosti premišljene, "okusne" fotografije lahko prebudijo resnično pravi apetit. Znanstveniki so ugotovili, da se ob gledanju slik hrane začne proizvajati grelin in človek že čuti resnično lakoto. Vonjave delujejo na podoben način. Seveda je nemogoče povsem izključiti ogledovanje fotografij s hrano, lahko pa njihovo število vsaj v lastnem medijskem prostoru nekoliko zmanjšate.

10. Ješ prehitro.

Obstaja preizkušena znanstvena raziskava Način, da se izognete prenajedanju, je jesti počasi in v majhnih porcijah. Če uživate v vsakem grižljaju in ga temeljito prežvečite, postopoma zmanjšate apetit in zmanjšate skupno količino zaužite hrane.

Dejstvo je, da se občutek sitosti ne pojavi takoj po jedi, ampak po 15-20 minutah. Želodec potrebuje čas, da pošlje signal možganom, naj se ustavi, zato počakajte malo, preden vzamete drugo porcijo.

11. Jemljete zdravila

Nekatera zdravila, kot so antidepresivi in ​​kortikosteroidi (uporabljajo se za zdravljenje astme, alergij, vnetne bolezničrevesje), povečajo apetit.

Če jemljete katero od teh zdravil in ste lačni tudi po obilnem obroku, se posvetujte s svojim zdravnikom – morda vam bo svetoval drugo zdravilo.

"Kako se prisiliti, da nehate veliko jesti?"- to vprašanje se morda zdi nenavadno. Vendar pa je on tisti, ki skrbi številne ženske s prekomerno telesno težo (poleg tega je besedilo vprašanja lahko bolj kategorično, npr. "Kako nehati jesti?").

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni v Zadnja leta se je povečalo število ljudi, ki trpijo zaradi debelosti. Vzroki za to bolezen so lahko različni, vendar je v mnogih primerih posledica običajnega prenajedanje. Namesto da bi človek jedel, ko je lačen, jé tudi iz kakršnih koli drugih "razlogov" - ni mogel mimo dišečega peciva, je pojedel hamburger iz dolgčasa, sladoled iz stresa, čokoladico iz depresije ( če te zanima, si ga privošči) ... Ženske pa imajo še en "izgovor" za prenajedanje, ki ga uporabljajo enkrat na mesec - PMS (samo včasih se zelo "vleče").

Kako pomiriti nerazumno željo, da bi pojedli nekaj okusnega, ne zaradi potešitve lakote, ampak preprosto zaradi užitka? Ali pa preprosto ne jesti "ekstra"?

Kaj morate storiti pri tej nadlogi:

• Moč volje
• majhni krožniki
• Dobre navade

Pravila zmernega prehranjevanja

1. Ves dan pijte navadno vodo. Napolnil bo vaš želodec in veliko hitreje se boste počutili siti.

2. Na jedilnik vključite obilne obroke, a ne tistih, ki zgolj vsebujejo veliko kalorij. Jejte manj maščob sladko hrano, opustite hitro hrano / pripravljeno hrano. Naj se sliši še tako banalno, pravilo resnično deluje. Namesto goste, visokokalorične hrane raje izberite obroke, bogate z rastlinskimi vlakninami in beljakovinami. Tako boste hitro začutili, da je želodec poln.

Kar se tiče odvisnosti od sladkarij, je to ločen in zelo pomemben pogovor. Za mnoge sladkosnede je to prava težava. Berite dalje, naredimo to skupaj!

3. Nehajte jesti takoj, ko začutite prvi znaki sitosti. Opazujte se, da prepoznate "signale", ki jih daje vaše telo, ko je želodec poln (običajno je to nastajajoča teža v trebuhu in otopelost receptorjev za hrano - hrana se polnemu človeku zdi manj okusna kot lačen). Takoj, ko jih prepoznate - odvrzite vse, kar je ostalo na krožniku, in zapustite mizo.

4. Začnite nekaj delati, če jeste iz dolgčas. Na primer, namesto da pojeste vrečko čipsa pred televizijo, se raje dogovorite za sestanek s prijateljem, obiščite ali pa pojdite na sprehod v najbližji park. Kaj aktivnih dejanj vas odvrne od lažnega občutka lakote.

5. In če vas k hladilniku ne žene dolgčas, ampak stres ali tesnoba? Tu bo pomagalo spoznanje, da hrana ne bo rešila problema. Torta ni opcija, ne bo vam prinesla prav nobene koristi. Ustvarite navado ali ritual, ki vam bo pomagal sprostiti se. Na primer, ko ne najdete mesta zase, naredite nekaj, za kar dolgo niste mogli najti časa - zaposlite se wellness postopki, naredite masko, organizirajte aromaterapevtsko sejo, si privoščite sproščujočo kopel (mimogrede, tukaj lahko združite posel z užitkom: na primer, kopel s sodo ne le pomirja, ampak tudi pomaga pri izgubi teže).

Kot možnost lahko poskusite vzeti roke z "gubo" ali narediti samomasažo s posebnim protistresnim obročem, ki se prodaja v lekarni.

6. Še ena učinkovit način zaščitite se pred skušnjavo prenajedanja - odstraniti te skušnjave. V hladilniku ne hranite veliko "okusnih" stvari. Navsezadnje lahko že samo pogled na nekaj sladkarij zlahka izniči vso voljo. V istem odstavku je pravilo: ne hodite v trgovino lačni, da ne kupite preveč.

7. Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. To je tudi skupna resnica za vse hujšajoče. Toda iz neznanega razloga je od znanja do spoštovanja tega pravila celo brezno. Majhen in zdrav! S prigrizki boste imeli energijo ves dan. Medtem ko lahko obilno kosilo vodi v zaspanost, nato pa zahteva tudi "nadaljevanje banketa".

Odmori med obroki so izbrani individualno za vaše telo. Praviloma je 2-3 ure.

8. Zmanjšajte velikost porcij. Nekakšen trik: možgani bodo "mislili", da ste pojedli navaden zrezek, v resnici pa ste ga skuhali 30-50 gramov manj.

9. Začetek dnevnik prehrane v katerem spremljate, kaj jeste. To vam bo pomagalo oceniti vaš jedilnik in poiskati mesta, kjer vaša prehrana še zdaleč ni racionalna. Na podlagi rezultatov analize evidenc izvedite »delo na napakah«.

Zdi se, da je preveč pravil in prepovedi? Ampak, verjemite mi, odlično zdravje, veselje in dobro razpoloženje ki vam bo dal zdrava prehrana hrana, vredno! Takoj začnite upoštevati pravila in rezultati vas ne bodo pustili čakati.

Prav tako je lahko koristno najti podobno misleče ljudi. Zavedajte se, da niste edini s to težavo. Ustvarite ali se pridružite motivacijski skupini na VKontakte ali Facebooku, javno obljubite na družbenih omrežjih in objavite poročila o njenem spoštovanju: drugim bo zanimivo spremljati vaš "maraton", sami pa boste prejeli dodatno spodbudo, da ne odprete hladilnik še enkrat.

Knjiga o tem, kako začeti pravilno jesti in se ne prenajedati

In še enkrat o motivaciji. Tako da v teoriji znam vse, vsa pravila znam ponoviti na pamet, a v moji glavi deluje nevidno stikalo in grem po piškot na kavo. Ko se zalotim, da to počnem večkrat v nekaj dneh, razumem, da je čas, da vzamem v roke knjigo. V mojem primeru je to istoimenski »priročnik« »Kako jesti manj. Premagovanje zasvojenost s hrano» Gillian Riley (kupite jo na spletni strani založbe MIF, v Labirintu, v Ozonu).

Ne vem za druge, ampak zame deluje odlično: napolni z navdušenjem, napolni s potrpljenjem, prebudi zavedanje(čuječnost nam namreč pomaga videti sprožilce, ki izzovejo prekomerno porabo kalorij). Preverite, ali vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad svojim prehranjevalne navade. Res je, pri meni deluje samo branje s papirja, v v elektronski obliki Poskušal sem brati - sploh ne.

Vso srečo! Ste na pravi poti!

Nekateri ljudje se pritožujejo nad svojim apetitom.

Pravijo, da so nenehno lačni, tudi nekaj časa po obilnem obroku.

Pogosto se zgodi takole: pojedel sem obilen obrok, vendar mine zelo malo časa in občutek lakote začne znova premagati.

Razlogov za to težavo je več.

Razlogi

Stalni občutek lakote je lahko prisoten iz naslednjih razlogov:

• S pomanjkanjem vitaminov in mineralov v telesu se lahko pojavi občutek lakote. AT ta primer priporočljivo je, da prehrani dodate živila, ki so bogata s temi elementi. Lahko opravite tudi tečaj jemanja vitaminsko-mineralnih kompleksov.
• Nepravilna prehrana in prehranske pomanjkljivosti. Uživanje nizkokalorične hrane, ki vsebuje malo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, še posebej, če je oseba na dieti, ki poskuša shujšati. pri nezadosten vnos v telo hranilnih snovi, ki jih lahko človek nenehno želi jesti.
• bolezni endokrini sistem lahko povzroči tudi stalna lakota. Če želite odpraviti ta vzrok, morate iti skozi popoln pregled pri endokrinologu.
• Razpoložljivost stalni stres pogosto povzroča povečan apetit. Za lajšanje stresa začne oseba nenehno nekaj žvečiti. Pod stresom se poveča poraba hranil, proces vnosa okusna hrana deluje pomirjujoče, lajša napetost in pomaga pri lajšanju stresa.
• Kronično pomanjkanje spanja. S premalo spanja se v telesu zmanjša proizvodnja leptina, hormona, odgovornega za apetit. Če oseba ne spi dovolj, se poveča občutek lakote in telo teži k temu, da dobi veliko ogljikovih hidratov, posledično pa se v telesu kopiči maščoba.
• Če je oseba na dieti in iz prehrane izključuje ogljikove hidrate, bo občutil lakoto. Kadar v dnevnem obroku ni ogljikovih hidratov, jih telo skuša nadomestiti v večernih urah.
• Sedenje pred televizijo.
• Navada je za družbo.
• V obdobju pred nastopom menstruacije pri ženskah.
• Med jemanjem določenih zdravil.

Kaj storiti, če nenehno želite jesti

Ne glede na to, kaj povzroča občutek stalne lakote, je potrebno:

• Hrana je bila pravilna in popolna.
• Prehrana mora vsebovati popoln nabor vitaminov in mineralov,
• Prehrana mora biti uravnotežena.
• Prehranjevanje naj poteka vsaj štirikrat na dan ob istem času.
• Za zmanjšanje apetita v prehrano lahko vključite hrano, bogato z vlakninami. Dolgo prebavlja ter zagotavlja volumen, ki bo omogočil dolgo časa ne razmišljaj o hrani.
• Hrano žvečite počasi, da ne pride do prenajedanja.
• Bolj koristno bo zaužiti ogljikove hidrate podnevi in ​​ne zvečer. Njihov vnos v telo bo pomagal možganom ohranjati optimalno raven proizvodnje serotonina, ki nadzoruje apetit. Tukaj pogovarjamo se približno dobri ogljikovi hidrati. To so zelenjava, žita, sadje. Čokolado lahko jeste, vendar šele po jedi.
• Ob gledanju televizijskih programov ni priporočljivo jesti. In za to sta dva razloga: prvi je povezan z razvojem pogojni refleks, tj. vsakič, ko prižgete televizijo, boste začutili lakoto. In druga točka - možgani so zaposleni z gledanjem programa in ne morejo spremljati količine zaužite hrane.
• Med obroki je treba hrani dodati začimbe, ki zmanjšujejo apetit. Na primer, poper vsebuje capcoin, ki ne le zavira apetit, ampak tudi zmanjša občutek lakote.
• Vodo je treba piti nenehno. To je najmanj kalorična pijača. Voda pomaga pri izpiranju toksinov iz telesa.
• Poskusite se izogibati apetitno vonjave.