Zdravi izdelki za ljudi. Najbolj zdrava hrana na svetu

Ni skrivnost, da zelenjava, sadje, žitarice, mleko, meso in ribe vsebujejo ogromno dragocenih vitaminov in mineralov. Zato bi se morali vsi redno pojavljati na našem jedilniku. Vodilni svetovni nutricionisti še vedno aktivno razpravljajo o tem, kateri izdelek je najbolj koristen za človeško telo. Današnji članek bo predstavljal najboljše.

Jabolka

To sadje vsebuje dvanajst vitaminov, potrebnih za normalno delovanje človeškega telesa. Bogate so s pektinom, sladkorji, železom, jodom, magnezijem, natrijem, fosforjem in kalijem. Zato lahko jabolka zahtevajo naziv "Najbolj zdrav izdelek na svetu".

Sistematična uporaba teh sadežev tonira telo, krepi imunski sistem in izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema. Po mnenju znanstvenikov ljudje, ki pojedo eno jabolko na dan, manj verjetno zbolijo za Alzheimerjevo boleznijo. Poleg tega ti sadeži vsebujejo kvercetin. Ta snov ima odlične protivnetne lastnosti in preprečuje razvoj rakave celice.

Česen

Ta neverjetna zelenjava lahko tudi varno zahteva naslov "Najbolj zdrava hrana na svetu". Vsebuje več kot štiristo dragocenih sestavin. Velja za enega najboljših virov niklja, magnezija, kobalta, kalija, kalcija, kroma, alicina, adenozina in flavonoidov. Ta zelenjava je bogata s C, A, B 1 in B 2 .

Česen, katerega lastnost je določena z edinstveno sestavo, ima odlično antibakterijsko delovanje. Zavira razvoj nalezljive bolezni in pomaga krepiti imunski sistem. Upošteva se sistematična uporaba te zelenjave najboljša preventiva srčni infarkt in možganska kap. Poleg tega je učinkovit v boju proti stafilokokom, pljučnici, hipertenziji, gripi in herpesu.

Poleg tega česen, katerega lastnost se uspešno uporablja v alternativna medicina prikazan ljudem z motnjami živčni sistem. Zaradi snovi, ki jih vsebuje, je naravni antibiotik.

cvetača

Ta zelenjava vsebuje veliko količino vitaminov B, A, C, K, D in E. Poleg tega je bogata z ogljikovimi hidrati, vlakninami, beljakovinami, pektini, škrobom, naravnimi sladkorji, purinskimi spojinami, organskimi in večkrat nenasičenimi kislinami.

Recepti za cvetačo so na voljo vsaki gospodinji, jedi iz nje so preproste in enostavne za pripravo. Zato naj se jedi iz nje pojavijo v vaši prehrani čim pogosteje. Redno uživanje te zelenjave pomaga preprečevati kožne bolezni in krepitev živčnega sistema. Vsebuje relativno visoko koncentracijo biotina, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti in depresije. Velja tudi za dober vir molibdena, cinka, železa, mangana, žvepla, magnezija, fosforja in klora. Ta kompleksna kemična sestava pojasnjuje vse koristne lastnosti ta zelenjava.

Poleg tega se za njegovo pripravo uporabljajo preprosti recepti. Lahko naredite veliko cvetače okusne jedi, zato je sestavni del številnih diet. To je posledica razmeroma nizkega energijska vrednost. Torej, sto gramov te zelenjave vsebuje 29 kcal. Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin daje cvetača občutek sitosti.

ribe

Znanstveniki so ugotovili, da je dnevni vnos trideset gramov ta izdelek prepolovi tveganje za srčni infarkt. Osebe, katerih prehrana temelji na ribah, manj zbolijo za različnimi boleznimi srca in ožilja. Zato lahko zahteva tudi naziv "najbolj uporaben izdelek na svetu".

Tako kot jabolka tudi ribe zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Spodbuja regeneracijo živčne celice. Losos in rdeče ribe vsebujejo dragocena olja, ki izboljšujejo stanje kože in las. Poleg tega ta izdelek vsebuje veliko količino natrija, fosforja, kalcija, riboflavina, piroksidina, niacina in retinola.

grenivke

Morda je teh največ zdrava živila za plovila. Bogati so s pektini, vlakninami, organskimi kislinami, eteričnimi olji, vitaminoma A in C. Ti sadeži vsebujejo povečana koncentracija mangan, baker, fluor, cink, kobalt, jod in železo. Glikozidi, ki jih vsebujejo, normalizirajo delo srca in preprečujejo nastanek ateroskleroze.

Poleg tega grenivke veljajo za dober vir krepitve ožilja. Priporočljivo je vključiti v prehrano ljudi, ki trpijo zmanjšan pritisk. Indiciran je tudi za preprečevanje srčnih napadov. Strokovnjaki svetujejo, da dvakrat na teden zaužijete eno celo grenivko. To bo povečalo elastičnost krvnih žil in okrepilo njihove stene.

korenček

Ta korenasta zelenjava je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in minerali. Vsebuje zadostno koncentracijo betakarotena. Ob udarcu noter Človeško telo ta snov se pretvori v vitamin A. Seveda korenje ni najbolj uporaben izdelek na svetu, ampak redna uporaba pomarančni koren pomaga izboljšati ostrino vida in preprečuje raka.

Ta zelenjava je bogata s škrobom, beljakovinami, aminokislinami, lecitinom, glukozo, fruktozo in encimi. Velja za dober vir kobalta, fosforja, joda, bakra, magnezija in kalcija. Zato je priporočljivo vključiti v prehrano ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, žolčnika in jeter. Korenje je indicirano tudi za povečano kislost želodca in motnje presnove soli.

Brokoli

Sestava te zelenjave vsebuje zadostno količino beljakovin, maščob in vlaknin. Velja za enega najboljših virov betakarotena, cinka, železa, fosforja, kalija in selena. Svež brokoli je bogat s K, E, PP in C. Po vsebnosti slednjega je prehitel celo pomarančo.

Menijo, da redno uživanje te zelenjave pomaga zmanjšati tveganje za raka. Brokoli je dober za srce. Pospešuje proces izločanja težke kovine ter vzdržuje normalno ravnovesje tekočin in elektrolitov.

Sveža stebla in cvetovi brokolija lahko varno zahtevajo naziv "najbolj zdrava nizkokalorična hrana". Redno uživanje te zelenjave pomaga pri odpravljanju odvečna tekočina in izboljšati stanje kože. Zato so jedi iz te sorte zelja vključene v številne diete.

Špinača

Nežni listi te rastline veljajo za odličen vir holina, sladkorjev, škroba, vlaknin, betakarotena, ogljikovih hidratov in organske kisline. Vsebujejo zadostno koncentracijo vitaminov H, PP, E, K, C, B in A. In to še zdaleč ni popoln seznam s čim je bogata špinača.

Svež izdelek pomaga odstraniti toksine, hkrati pa nasiči telo s hranili, ki jih vsebuje. dragocene snovi. Vlaknine v listih pomagajo ohranjati stabilno delovanje prebavnega sistema. Redna uporaba te rastline spodbuja naravno hujšanje in krepi imunski sistem.

Špinača ima drugo edinstvena lastnina. Blokira rast tumorjev. Zato ga je priporočljivo uvesti v prehrano ljudi, ki okrevajo po radioterapiji.

Mleko in njegovi derivati

Ta okusna in zdrava živila vsebujejo zadostno količino kalcija, dragocenih beljakovin, laktoze in lahko prebavljivih maščob. Menijo, da redna uporaba samega mleka in njegovih derivatov prispeva k normalizaciji živčnega sistema. Omogoča tudi vzpostavitev pravilnega delovanja mišic. Zdravniki so prepričani, da tisti, ki vsak dan popijejo vsaj kozarec mleka, veliko manj verjetno zbolijo za rakom na želodcu.

Za osebe z intoleranco na laktozo je priporočljivo redno uživanje naravnega jogurta. Posneto mleko velja za odličen vir kalcija, ki je nepogrešljiv za preprečevanje osteoporoze.

oreški

Ta zdrava živila morajo biti prisotna v prehrani vsakega človeka. Vključujejo vse glavne razrede. hranila. Oreščki so bogati z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Vsebujejo zadostno količino fosforja, železa, kalcija, kalija in magnezija. Bogate so z vitamini P, B, E in A.

Dokazano je, da ljudje, ki redno uživajo oreščke, manj obolevajo za demenca, srčni infarkt in bolezni srca. Ti izdelki negujejo možgane in preprečujejo uničenje membran živčnih celic.

Na primer, mandlji so indicirani za zgago, razjede, debelost in hipertenzijo. Lešnik normalizira delovanje srčno-žilnega sistema in preprečuje nastanek tumorjev. Priporočljivo ga je uporabljati pri krčnih žilah, povečanju prostate in kronična utrujenost. Pistacije morajo biti prisotne v prehrani tistih, ki trpijo zaradi ateroskleroze in bolezni jeter. Pinjole aktivirajo telesno in duševni razvoj otroci.

žitarice

Ajda velja za najbolj uporabno. Ta nizkokalorična in lahko prebavljiva žitarica je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in minerali. Spodbuja izločanje holesterola in toksinov. Priporočljivo je, da ga uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo, debelostjo, boleznimi srca, jeter in prebavila.

drugič zdrave žitarice priznani ovseni kosmiči. Bistveno zmanjša tveganje za rakavi tumorji, krepitev imunosti in normalizacija metabolizma. To lahko prebavljivo žito je idealno za dietna hrana. Poleg tega redna uporaba ovseni kosmiči izboljšuje stanje kosti in zob.

Proso je prikazano vsem, ki dolgo jemljejo antibiotike. Ta žitarica ima splošne krepilne lastnosti. Spodbuja hitro izločanje toksinov.

Grob spolni zdrob vsebuje veliko manj vlaknin in vitaminov. Toda to se izravna z visoko hranilno vrednostjo žit. Prikazan je ljudem, ki trpijo razne bolezni prebavila. Ker zdrob vsebuje dovolj veliko glutena, lahko povzroči alergijske reakcije.

Perlovka je priznana kot glavna žitarica športnikov in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. To žito velja za enega najboljših virov fosforja, ki je potreben za povečanje hitrosti krčenja mišic. Enako je primeren za alergike in tiste, ki želijo shujšati.

srček

to okusen izdelek velja za naravni nadomestek sladkorja. v naravi čebelji med so prisotni skoraj vsi dragoceni elementi v sledovih. Po svoji sestavi se približuje človeški krvni plazmi. Ta izdelek je bogat z biotinom, piridoksinom, riboflavinom in tiaminom. Velja za odličen vir askorbinske, folne in nikotinske kisline.

Kakovostno naravni med ima najmočnejšega baktericidne lastnosti. Poleg tega pomaga pospešiti presnovo in pospešiti regeneracijo tkiv. Ta izdelek ima čudovit tonik, regeneracijo in protivnetni učinek.

Dokazano je, da sistematično uživanje medu spodbuja obrambne silečloveškega telesa, odpravlja težave s spanjem, preprečuje razvoj skleroze in izboljšuje delovanje prebavnega sistema. Indiciran je za gastritis in želodčne razjede. Med odpravlja zabuhlost, izboljša prekrvavitev in normalizira krvni tlak. Priporočljivo je vključiti v prehrano tistih, ki trpijo zaradi bolezni srčne mišice.

Obvezna zahteva v hrani ni le okus, ampak tudi uporabnost. In ne vedno nam bo vse, kar povzroča apetit, prineslo zdravje.

Hkrati mora pravilna prehrana temeljiti le na zdravi hrani, s čimer se telo osvobodi škodljivih snovi, maščob, toksinov itd.

Preden preidemo na pregled zdrave hrane, je treba opozoriti, da mora običajna prehrana osebe vključevati sadje, zelenjavo, jagode, oreščke, meso in mlečne izdelke ter različne žitarice.

To pomeni, da svoje prehrane ne morete omejiti samo na tiste izdelke, ki so navedeni spodaj. Hkrati jih poskušajte redno uporabljati.

Najbolj zdrava živila

Znanstveniki in zdravniki so prepričani, da se lahko z uživanjem enega svežega jabolka vsak dan izognete Alzheimerjevi bolezni v starosti. Elementi v sledovih, ki jih najdemo v tem sadju, ponavadi upočasnjujejo razvoj rakavih celic.

Prav tako jabolka vsebujejo vitamin, ki deluje protivnetno zmanjšuje slab vpliv lahki radikali. Jabolka izboljšujejo odpornost proti boleznim in delovanje srca in ožilja.

Jabolka vsebujejo 12 od 15 vitaminov, potrebnih za pravilno delovanje vseh človeških organov: vitamine skupin B, C, E, P, betakaroten, folno kislino itd.

Jabolka so že dolgo priznana kot najpomembnejše živilo za zdravje zaradi svojih zdravilne učinke, veliko količino prehranskih vlaknin in vitamina C.

Česen je preprosto potreben za prehlad in SARS, vendar se njegove koristne lastnosti ne končajo. Česen lahko zmanjša tveganje za raka želodčni trakt in črevesje.

Prav tako izboljša delovanje prebavnega sistema. Glavna lastnost česna je sposobnost zaščite telesa pred boleznimi srca.

Elementi v sledovih v njegovi sestavi odlično čistijo žile in ščitijo pred zamašitvijo.

Alicin, galicin in antibiotični elementi, ki jih najdemo v česnu, se lahko uprejo mikrobom stafilokokov.

Znanstveniki verjamejo, da je česen odličen v boju proti SARS in pljučnim boleznim. Pomaga pri hemoroidih, aterosklerozi, boleznih ledvic, revmi, visok pritisk in raka.

Ta izdelek se sme uporabljati samo v sveže. Poleg tega se česen priporoča diabetikom.

ribe

prebivalci Japonske in severne države jedo veliko rib, je veliko manj verjetno, da trpijo za srčnimi boleznimi. Ribe dobro vplivajo na delovanje možganov in centralnega živčnega sistema ter tako kot jabolka zmanjšujejo možnost Alzheimerjeve bolezni.

Losos in druge rdeče ribe imajo v svojem mesu negovalna olja ki dobro vplivajo na strukturo kože in las. Ta olja vsebujejo retinol, neocin, perodoksin in riboflavin, skupaj s kalcijem, fosforjem in natrijem.

Lososovo meso je cenjeno zaradi velike količine omega-3 maščob, ki znižujejo holesterol in ščitijo pred rakom. Znanstvena raziskava dokazati, da lososovo meso lajša depresijo, izboljšuje spomin.

Jagoda

Zahvaljujoč raziskavi Harvardskega znanstvenega centra je znano, da imajo ljudje, ki redno uživajo jagode in borovnice, veliko manj bolezni, povezanih z izgubo spomina in logičnega razmišljanja.

Znano je tudi, da polifenoli, ki jih najdemo v jagodah, ščitijo telo pred debelostjo z razgradnjo novih maščobnih oblog. Jagode obnovijo visok krvni tlak.

Jagode vsebujejo vitamin C. Pektin in eterična olja, ki jih najdemo v jagodah, zadržujejo tvorbo specifičnih encimov, ki ustvarjajo pogoje za nastanek raka.

Jagode vsebujejo veliko količino cinka, kar je dobro za zdravje žensk.

Jagode so lahko odlična alternativa limoni, saj količina vitamina C v jagodah presega količino kislih citrusov. Železo, ki ga najdemo tudi v jagodah, povečuje odpornost proti nalezljivim boleznim.

Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje vitamine A, K, PP, C, pa tudi elemente v sledovih, kot so kalij, cink, fluor, jod, zato je bolj uporaben kot črni čaj. to zdravilni čaj dobro vpliva na srce, ledvice, jetra, krepi pa tudi imuniteto.

Nenavadni učinki tega čaja so posledica prisotnosti katehinov. Ta koristna snov ščiti pred pojavom skleroze in raka prostate. Za kurjenje odvečne maščobe morate vsak dan popiti štiri skodelice zelenega čaja.

Zeleni čaj normalizira prebavni sistem, odstranjuje toksine in toksine, ustavi staranje.

Zelje

Čeprav zelje ne vsebuje tako velike količine vitaminov, je velikodušno z omega-3 kislinami. Naslednji plus zelja - visoka vsebnost vlakno.

Znano je, da izboljšuje delovanje želodca in odstranjuje holesterol iz telesa. Zelje je odlično za odvečne maščobe, zaradi česar telo porabi energijo za njegovo uporabo.

Potreben je za nastanek mišic, lahko krepi kosti in živce, zmanjšuje arterijski tlak. Magnezij priporočamo tistim, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali športom.

Poleg tega banane vsebujejo kalij, vitamin B6, ki prav tako krepijo delovanje centralnega živčnega sistema. Zato je vrednost tega izdelka za zdravo prehrano na visoki ravni.

korenček

Beta-karoten, ki ga najdemo v velikih količinah v korenju, lahko uniči proste radikale, ki uničujejo strukturo genov in povzročajo nastanek raka.

Pozitivno vpliva na dermis in izboljša vid. v korenju velika številka vitamini: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, PP, minerali.

Mleko že od nekdaj velja za enega glavnih prehranskih izdelkov. Vsebuje beljakovine, maščobe in laktozo. v mleku povečana vsebina kalcij.

Pomemben je za pravilno delovanje centralnega živčnega sistema in mišic. Zdravniki pravijo, da en kozarec mleka na dan odpravi tveganje za raka na želodcu.

Vsi mlečni izdelki so enako uporabni in potrebni za telo vsakega človeka. Starejši kot je človek, večja je njegova potreba po kalciju, zato mora prehrana vsekakor vključevati mlečne izdelke.

Poper

Pekoče paprikečili pospešuje metabolizem, kar pomaga pri hujšanju. Kapsacin, ki papriki daje ostrino, pomaga proizvajati želodčno kislino in ubija škodljive bakterije v želodcu. kislo okolječrevesje.

Sladka paprika je potrebna tudi za osebo. Vsebuje vitamin C in luteolin. Tudi v majhnih odmerkih drugi element zmanjšuje možnost pojava rakavih celic, ščiti pred boleznimi srca.

V članku smo jabolka izpostavili kot eno najbolj zdravih živil. Prinesimo Zanimiva dejstva o tem sadju:

• Jabolka so veljala za priljubljeno sadje starih Grkov in Rimljanov.
• Jabolčna lupina je prav tako uporabna, kot njegova kaša, saj vsebuje ogromno prehranskih vlaknin.
• Za pripravo 1 litra jabolčnega moštnika potrebujemo 35 jabolk.
• Najstarejša jablana raste v ZDA, na Manhattnu. Zasajena je bila leta 1647 in obrodi še danes.
• Največji proizvajalec jabolk na svetu je Republika Kitajska.
• Povprečno jabolko vsebuje skoraj 80 kcal.
• Eno jabolko vsebuje 5 g vlaknin.
• Jabolka so četrtina zraka, zato jih je tako težko utopiti v vodi.
• Iz standardne jablane lahko zberete skoraj 20 škatel sadja.

Predstavljamo vam naslednji video:

Fitnes trener, inštruktor skupinske vadbe, nutricionist

Izvaja splošna svetovanja o prehrani, izbiri prehrane za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane za podhranjenost, izbiri prehrane za debelost, izbiri individualne diete in medicinska prehrana. Specializiran tudi za sodobne metode funkcionalno testiranje v športu; okrevanje športnika.

Med sodobni ljudje vse večja je želja po zdravem načinu življenja. Neločljivo je povezana s pravilno, zdravo prehrano. Zahteve za hrano, ki se pojavlja na naši mizi, so postale višje.

Vsi, ki želijo podaljšati mladost, ki razmišljajo o svojem zdravju, se vedno sprašujejo - kaj je najbolj uporaben izdelek na svetu?

Vaša pozornost je predstavljena na vrhu najbolj uporabnih izdelkov na svetu.

Najbolj zdrava hrana na svetu je avokado. Avokado vsebuje ogromno vitamina B, antioksidantov, maščobnih kislin. Zaradi tega ta plod uspešno preprečuje aterosklerozo, onkološke bolezni. Avokado zmanjšuje, izboljšuje delovanje srca in živčnega sistema, vpliva na tvorbo rdečih krvničk. Lutein, ki je del avokada, blagodejno vpliva na vid. Poleg tega je to sadje koristno za imunski sistem, izboljša ton telesa.

Na drugem mestu je zagotovo brokoli. Je nesporno vodilna v vsebnosti vitamina C in beljakovin. Uživanje te zelenjave izboljša vid in blagodejno vpliva na kožo zaradi beta karotenov. Metanin sodeluje s prebavnim sistemom, da prepreči razjede in druge bolezni. Visoka vsebnost vlaknin, ki čisti celotno telo, prispeva k izločanju toksinov. Proteini brokolija vsebujejo zelo pomembne aminokisline. Brokoli je še posebej cenjen zaradi vsebnosti folne kisline. to biološki material nujno za otroke predšolska starost in ženske, še posebej tiste, ki nameravajo v bližnji prihodnosti postati matere. Folna kislina se med toplotno obdelavo uniči, zato je brokoli najbolje uživati ​​surov ali kuhan na pari.

Vrh zdrave hrane nadaljuje navadno belo zelje. Ima manjše količine vitaminov B, C, K, U, vlaknin, beljakovin in minerali. Zelje je odlično za pomoč pri prebavi in ​​boju proti želodčnim razjedam. Belo zelje priporočljivo za ljudi s prekomerno telesno težo, saj odlično odstranjuje holesterol. Zelje preprečuje razvoj ateroskleroze. Zelenjava je zelo primerna za bolnike, saj vsebuje izredno malo sladkorja in škroba. Vlaknine v sestavi zelja blagodejno vplivajo na delovanje črevesja, preprečujejo hemoroide in zaprtje. Belo zelje je še posebej uporabno surovo, kislo ali dušeno.

Špinača. Ta nedavno priljubljen nizkokalorični izdelek vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, beljakovin, maščobnih kislin, vitaminov B, C, PP, A, E, K, vlaknin. Špinača je ena izmed najbolj koristne rastline na svetu. Uporabnost izdelka je razložena z njegovo sposobnostjo uničevanja toksinov, izboljšanja presnove, pomoči živčnemu in cirkulacijski sistemi, preprečujejo onkologijo, pozitivno vplivajo na vid. Špinačo telo popolnoma absorbira in ohrani svoje lastnosti z relativno blago toplotno obdelavo.

korenček. Takšno korenje, ki ga vsi poznamo, ima medtem popolnoma edinstveno kemična sestava. Vsebuje tako koristne snovi za ljudi, kot so eterična olja, karoten, magnezij, jod, železo. Korenje je bilo vedno nepogrešljivo pri dietah, zdravljenju beriberija, črevesnih patologij, presnovnih motenj, pri zdravljenju tumorjev in slabokrvnosti. Uživanje korenja krepi živčni sistem in je dober diuretik. Priporočljivo je sveže korenje, lahko pa ga tudi malo pokuhate.

Najbolj zdrava hrana na svetu so marelice. Ta gost z juga vsebuje pektine, tanine, škrob in organske kisline, ki se močno borijo proti holesterolu, toksinom in težkim kovinam. Poleg tega to sadje vsebuje ogromne količine vitaminov A, C, B, ki krepijo imunski sistem, preprečujejo onkologijo, izboljšujejo stanje kože in blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem. Marelica izboljšuje metabolizem, zato je zelo dobra za diete in razkladalni dnevi in tudi krepi živce.

Zelena. Stebla in korenine tega sadeža so vir beljakovin, mineralov in organskih kislin, ki upočasnjujejo staranje telesa in pomagajo delovati živčnemu sistemu. Eterična olja zelene prispevajo k proizvodnji želodčni sok. To sadje je zelo koristno za diabetike in starejše, saj pomaga normalizirati ravnovesje vode in soli, pomaga v boju proti artritisu, revmi, protinu. Zelena je tudi živilo, ki ima celjenje ran, protivnetne in antiseptične lastnosti.

Borovnice, jagode in brusnice. Te okusne jagode vsebujejo veliko organskih kislin, antioksidantov, taninov. Borovnice so zelo koristne za vid, izboljšujejo delovanje črevesja in lajšajo zaprtje. Jagode so skladišče vitaminov, blagodejno vplivajo na prebavni sistem, priporočajo jih pri slabokrvnosti in aterosklerozi. Brusnice pomagajo pri virusni hepatitis, cistitis, hipertenzija, poliomielitis, revmatizem in sladkorna bolezen.

Grozdje. Vsebuje kar sto petdeset zelo pomembnih za zdravje ljudi povezave. Med njimi so vitamini in minerali, čreslovine in eterična olja, karbolna kislina. Grozdje bo pomagalo v boju proti boleznim, kot so artritis, onkologija, anemija.

Citrusi. To južno sadje je odličen vir vitamina C, esencialna olja ter antioksidanti, pektini in organske kisline. Citrusi znižujejo holesterol, izboljšujejo imunost in metabolizem, blagodejno vplivajo na delovanje srca in krvnega obtoka.

Jabolka - nihče se ne bo prepiral o njihovem okusu in koristih . Vsebujejo kisline ki jih potrebuje telo za boj proti škodljivim bakterijam. Glavna korist jabolk v pozitiven vpliv na prebavnem in kardiovaskularnem sistemu. Kvercetin, ena od sestavin jabolka, se bori proti raku. Že eno jabolko na dan je dovolj, da izpolnite priporočila zdravnikov in izboljšate svoje počutje;

Čebula - rešitelj pred številnimi boleznimi . Uporabnost živil, kot je čebula, je nesporna. Pomaga izboljšati delovanje jeter, Ščitnica, kot tudi srčno-žilni sistem, izboljšuje imuniteto in se bori proti prehladi. Čebula je eno redkih, ki ohranja svoj uporabne lastnosti ko je izpostavljen visoke temperature. Fitocidi, vključeni v njegovo sestavo, ubijajo škodljive bakterije in mikroorganizme;

Česen- normalizira mikrofloro, se bori proti prehladom in okužbam, znižuje holesterol. Čeprav česen med toplotno obdelavo ne ohrani skoraj vseh svojih blagodejnih lastnosti, si je bolje vzeti čas in vsaj občasno zaužiti svež česen;

Zeleni- v to skupino spadajo koper in peteršilj, zelena solata, kislica, rukola, trpotec in kopriva. Kako lahko že ena miza brez tega. že od otroštva poznamo vitamine, ki jih vsebuje zelenjava. Vendar je vredno biti pozoren na lahko prebavljive aminokisline. Poleg tega je zelenjava vlaknina, ki čisti celoten prebavni trakt;

Šparglji- zelenjava, ki čisti telo. Hrani možgane, spodbuja odstranjevanje toksinov;

kivi- ponaša se z bogato sestavo vitaminov. Priporočljivo je za hipertonike, ljudi z žilnimi boleznimi in prekomerno telesno težo;

Poper. Je pikanten in sladek. Pekoča paprika izboljša metabolizem, zato jo pogosto vključimo v shujševalno dieto. Kapsacin v svoji sestavi izboljša delovanje želodca in preprečuje rast škodljivih bakterij. Sladka paprika vsebuje veliko ne le vitamina C, ampak tudi luteolina. Že v majhnih odmerkih preprečuje razvoj, skrbi za srčno-žilni sistem;

ovseni kosmiči- skladišče vitaminov, elementov v sledovih in beljakovin. Ovsena kaša ugodno vpliva na prebavo, znižuje krvni tlak;

Jagoda- jagodičje, bogato z železom, cinkom in številnimi vitamini. Spodbuja delovanje srca dober vid, imuniteta;

rjave alge - izdelek iz morskih globin, ki je vodilni pri oskrbi človeškega telesa z jodom in kalcijem;

Oranžna- sadje, bogato z vitaminom C, pa tudi pektini, ki ubijajo "slab" holesterol v našem telesu;

Grenivke- sadje, bogato z vitaminom C in antioksidanti, sprošča telo pred prosti radikali, preprečuje onkološke in srčno-žilne bolezni;

oreški- vir vitaminov in mineralov, povečanje moči, izboljšanje delovanja srca, vida, zmanjšanje verjetnosti sladkorne bolezni. Oreščke je zelo priročno vključiti v svojo prehrano kot prigrizek;

fižol- stročnice, ki imajo pomlajevalni učinek, vsebujejo ogromno beljakovin, kalija, vlaknin. Ona je pravo darilo srčno-žilnega sistema, prebavila;

Ribe in morski sadeži - skladišče nenasičenih maščobnih kislin, ki so tako koristne za naše telo. Ribe zmanjšujejo verjetnost ishemije, znižujejo holesterol;

Mleko in mlečni izdelki - vir kalcija, ki krepi naše kosti, lase in nohte. In če strokovnjaki polnomastno mleko priporočajo samo otrokom in nosečnicam, potem so fermentirani mlečni izdelki brez izjeme koristni za vse, saj normalizirajo delo prebavil;

Ajda- vir železa in mnogi drugi pomembni elementi v sledovih. Ajda bo okrepila imunski sistem, izboljšala sestavo krvi, obogatila telo uporabne snovi;
Seznam zdravih živil nadaljuje zeleni čaj – rešitelj pri nevarnosti kapi in težavah z imunskim sistemom. Seveda morate izbrati samo kakovosten čaj, ki ne vsebuje kemičnih dodatkov;

Laneno olje o - vodilni v vsebnosti takšnih uporabnih snovi, kot so nenasičene maščobna kislina, in sicer Omega 3 in Omega 6;

srček je odličen naravni nadomestek sladkorja. Med odlično pomaga ne le pri prehladu, ampak tudi za naš srčno-žilni sistem;

Kvinoja- žito, vir beljakovin, odstranjuje holesterol in maščobe, je "počasen ogljikov hidrat";

Pesa – edinstvena zelenjava ker vsebuje veliko zelo redkih koristnih snovi. Rdeča pesa povečuje potenco, je koristna za dobro delovanje možganov in krvni obtok;

rjavi riž - vir vlaknin, pomaga pri delu prebavil, kardiovaskularnega sistema, zmanjšuje odstotek onkologije in urolitiaze;

artičoke- zelenjava, bogata z vlakninami in vitaminom C. Artičoke so darilo za vaš prebavni trakt;

Lubenica- okusne jagode, ki vsebujejo likopen, ki preprečuje razvoj onkologije in bolezni srca in ožilja. In vendar v sestavi lubenic praktično ni maščobe;

banane je naravni antidepresiv. Vsebujejo vitamine A, B6, C, imajo odvajalne lastnosti;
Ocena zdrave hrane je zaključena olive– tako zelene kot črne olive so prava zakladnica koristno za teločloveške elemente, kot sta vitamin E in železo. Ne pozabi na olivno olje dobre kakovosti, ki ima tudi vse te lastnosti.

Poskrbite zase, nasmejte se pogosteje in!

Prej ali slej vsi pomislimo na svojo prehrano: težave s težo, kožo, zdravjem nasploh nas prisilijo, da odpremo hladilnik in s skepso pregledamo njegovo vsebino. Postavljamo si vprašanja kaj izključiti iz prehrane? in »kako naj začnem pravilno jesti?«, iščemo pot do zdravega in lepega telesa.

Medtem pa zdrava in pravilna prehrana ni stroga izčrpavajoča dieta, ne norčevanje iz telesa in ne prikrajšanje njegovih užitkov, je le niz pravil, po katerih se lahko korenito spremenite, pridobite novo dobre navade, lepo postavo in znatno podaljša življenje.

Naše telo je odraz tega, kar jemo

Ni skrivnost, da je debelost postala velik problem sodobnih ljudi - premalo se gibljemo, uživamo veliko mastne hrane, visokokaloričnih omak, sladkarij. Povsod je neskončno skušnjav in proizvajalci kar tekmujejo, kdo bo pripravil naslednji super izdelek, ki se mu ne more upreti noben potrošnik. Rezultat te dirke je mogoče opazovati na ulicah katere koli metropole - po statističnih podatkih skoraj vsak drugi prebivalec razvite države Ima prekomerno telesno težo. Debelost na žalost ne povzroča težav samo v estetiki in samopodobi, ampak tudi v resne posledice za telo: tveganje za številne bolezni je premo sorazmerno s količino odvečne teže. Sladkorna bolezen, težave s srcem, težave s prebavili, reproduktivna funkcija- to je samo majhen del možne bolezni ki izhajajo iz neskladnosti z dieto.

Dobra novica je, da je v zadnjih letih skrb za kondicijo svojega telesa začela prihajati v modo: iz države je vse več pozivov k športu, javne organizacije, organsko in dietna živila, nasveti o tem, kako se pravilno prehranjevati, se delijo v tisku.

Osnove zdravega prehranjevanja ali kako se pravilno prehranjevati

Pri načrtovanju zdravega prehranskega jedilnika je treba upoštevati nekaj stvari. splošna pravila: Najprej morate jesti pogosto in v majhnih porcijah. Najprimerneje si je priskrbeti majhen krožnik, v katerega damo za pest veliko porcijo. Ni se vam treba bati lakote! Zdrava prehrana vključuje 5-6 obrokov na dan. Prav tako je dobro, da se navadite jesti ob istem času - to stabilizira delo želodca in bo prispevalo k izgubi teže.

drugič pomembno pravilo- Zapomnite si kalorije. Ni vam treba skrbno izračunati vse življenje vsakič po jedi, dovolj je, da sledite svoji prehrani teden ali dva, in navada samodejnega "ocenjevanja" vsebnosti kalorij v hrani se bo pojavila sama od sebe. Vsak ima svojo normo kalorij, lahko jo ugotovite na primer s posebnim kalkulatorjem, ki ga je enostavno najti na internetu. Na primer, 30-letna ženska, težka 70 kg, visoka 170 cm in majhna telesna aktivnost Dnevno potrebujete približno 2000 kalorij. Če želite shujšati, morate zaužiti 80% kalorij od norme, to je v našem primeru približno 1600 kcal na dan. Poleg tega nima smisla rezati diete - telo bo preprosto upočasnilo metabolizem, škoda takšne diete pa je več kot dobra.

Tretje pravilo – ohranjamo ravnotežje med »prihodki« in »odhodki«, torej energijo, ki jo telo porabi za osnovno presnovo, delo, šport in vnos kalorij. Hrana vključuje štiri glavne sestavine: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in prehranske vlaknine - vse so potrebne za naše telo. Vprašanje je le, katere od njih (maščobe in ogljikovi hidrati so različni), v kakšnih količinah in razmerjih uporabiti. Približni priporočeni kazalniki so 60 g maščobe, 75 g beljakovin, 250 g ogljikovih hidratov in 30 g vlaknin. Četrto pravilo je pitje vode. Pogosto nočemo jesti, naše telo enostavno vzame pomanjkanje tekočine za lakoto in nas prisili, da pojemo tisto, česar v resnici ne potrebujemo. En in pol ali več litrov čistega pitna voda pomaga znebiti psevdo lakote, naredi kožo bolj elastično, izboljša splošno stanje organizem, pospešuje proces presnove.

In peto pravilo je pametna izbira izdelkov. Preberite etikete, sestavo in kalorično vsebnost izdelkov, iz prehrane izključite hitro hrano, majonezne omake, izdelke s kemičnimi dodatki, konzervansi, barvila. Vedeti morate, kaj jeste, in potem bo pot do lepote in zdravja hitra in prijetna.

zdrava hrana

Poskušali bomo odgovoriti na staro vprašanje "kaj jesti, da shujšamo?". Glavna stvar pri sestavljanju menija za zdravo prehrano je ohraniti ravnovesje med stroški in porabljenimi izdelki.

Torej, ne pozabite vključiti v prehrano zdrave prehrane za vsak dan:

• žitarice, v obliki kosmičev in müslijev, bogatih s počasnih ogljikovih hidratov ki bodo našemu telesu zagotovili energijo;
• sveža zelenjava (zelje, korenje) zagotavlja telo prehranske vlaknine- vlakno;
• stročnice so bogat vir rastlinske beljakovine, še posebej potrebno za tiste, ki redko ali sploh ne jedo mesa;
• oreški, zlasti orehi in mandlji, blagodejno vplivajo na celotno telo in so vir polinenasičenih maščobnih kislin omega-6 in omega-3, elementov v sledovih;
• mlečni izdelki: naravni jogurti(brez dodanega sladkorja), kefir, nemastna skuta zagotavljajo kalcij in izboljšajo delovanje prebavnega trakta;
• morske ribe vsebujejo beljakovine in esencialne maščobne kisline omega-3;
• sadje in jagode so skladišče vitaminov, zdravijo kožo in ščitijo telo pred boleznimi;
• pusto meso - piščančje prsi, kunčje meso, govedina - vir beljakovin.

Uporabni izdelki ne smejo vsebovati konzervansov, umetnih barvil, palmovega olja. Kisle kumarice se je bolje omejiti – občasno si jih lahko privoščite, vendar se ne smete zanesti.

Če imate težave s prekomerno težo, je treba sladkor popolnoma opustiti, tudi če ste sladkosnedi in ne morete brez skodelice sladke kave zjutraj - sladila bodo rešila to težavo. Ne bojte se jih, kakovostni naravni nadomestki so neškodljivi, praktično brez kalorij in dobrega okusa.

Pod strogo prepovedjo!

Odločili smo se za koristne izdelke, poglejmo seznam živil, ki niso združljiva z zdravim načinom življenja in pravilno prehrano:

• Sladke gazirane pijače. Ne potešijo žeje, dražijo želodčno sluznico, praviloma vsebujejo pošastno količino sladkorja - približno 20 g v vsakem kozarcu, umetne barve in arome, konzervanse.
• Globoko ocvrta hrana. Iz prehrane je treba črtati ocvrt krompirček, čips, krekerje in vse, kar se cvre na veliko olja. Rakotvorne snovi, pomanjkanje hranil in maščob niso tisto, kar zdravo telo potrebuje.
• Burgerji, hrenovke. Vse tovrstne jedi vsebujejo mešanico beli kruh, mastne omake, neznano poreklo mesa, okusne začimbe in veliko soli. Kaj dobimo kot rezultat? Prava visokokalorična "bomba", ki se v trenutku spremeni v gube na telesu in nima nobene hranilne vrednosti.
• Majoneza in podobne omake. Prvič, popolnoma skrijejo naravni okus hrane pod začimbami in dodatki, zaradi česar jih prisilijo, da jedo več, in drugič, skoraj vse majonezne omake iz trgovine so skoraj čista maščoba, velikodušno začinjena s konzervansi, aromami, stabilizatorji in drugimi škodljivimi snovmi.
• Klobase, hrenovke in mesni izdelki. Na tej točki skorajda ni potrebe po pojasnilih - samo preberite oznako izdelka. In to so samo uradni podatki! Ne pozabite, da se pod postavkami "svinjina, govedina" v sestavi najpogosteje skrivajo koža, hrustanec, maščoba, ki bi jih težko jedli, če ne bi bili tako spretno obdelani in lepo zapakirani.
• Energijske pijače. Vsebuje udarni odmerek kofein v kombinaciji s sladkorjem in hiperacidnost, plus konzervansi, barvila in številne druge sestavine, ki se jim je treba izogibati.
• Večerje hitra hrana. Rezanci, pire krompir in podobne mešanice, ki jih je dovolj preliti z vrelo vodo, namesto hranilnih snovi vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, soli, začimb, ojačevalcev okusa in drugih kemičnih dodatkov.
• Cvetoče in sladko. Da, naše najljubše sladkarije so eno najnevarnejših živil. Težava ni samo v visoki vsebnosti kalorij: kombinacija moke, sladke in mastne hrane večkrat pomnoži škodo in takoj vpliva na postavo.
• Pakirani sokovi. Vitamini in druge koristne snovi med predelavo skoraj popolnoma izginejo. Kakšna bi bila uporaba koncentrata, razredčenega z vodo in aromatiziranega s precejšnjo količino sladkorja?
• Alkohol. O njegovi škodljivosti za telo je bilo že dovolj povedanega, šele v ponovno ugotavljamo, da alkohol vsebuje kalorije, poveča apetit, moti absorpcijo hranil in če se ne upoštevajo minimalni odmerki, počasi uničuje telo, ker je etanol celični strup.

Prehod na uravnoteženo zdravo prehrano ne bo breme, če upoštevate preprosta priporočila.

Prvič, ne mučite se z lakoto. Če čutite nelagodje, pojejte jabolko, nekaj oreščkov, suho sadje ali müsli.

Drugič, pijte veliko in izberite zdrave pijače. Cikorija dobro prispeva k izgubi teže - zavira občutek lakote zaradi velike količine vlaknin v sestavi, blagodejno vpliva na telo. Uporaben je tudi zeleni čaj, še posebej z ingverjem.

Diverzificirajte svojo prehrano! Več zdrave hrane kot jeste, več več telesa prejema različne elemente v sledovih, vitamine, aminokisline.

Če si res želite nečesa prepovedanega - to pojejte za zajtrk. Seveda je bolje, da se škodljivim izdelkom povsem odpoveste, a sprva pomaga misel, da se včasih vendarle lahko zdravite.

Manj nenaravnih sestavin v hrani, bolje je. Če želite jesti zdravo hrano, raje izberite kos mesa namesto klobase, svežo zelenjavo namesto konzervirane, muslije namesto žemljic.

Sestavljamo jedilnik "Zdrava prehrana"

Kako začeti pravilno jesti? Najprej morate ugotoviti, koliko kalorij vaše telo potrebuje. Recimo, da je 2000 kcal dnevno. Da bi shujšali, morate zaužiti 1600 kcal na dan, ki jih razdelite na 5-6 obrokov.

Torej naredimo zdrav jedilnik hrana za vsak dan:

Zajtrk. Biti mora bogat s počasnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, lahko vključuje:

• ovsena kaša, müsli ali žitni kruh;
• kefir, nesladkan jogurt ali kos sira.

Drugi obrok– lahka malica med zajtrkom in kosilom:

• katero koli sadje, ki tehta približno 100-200 gramov, ali nekaj oreškov, suhega sadja;
• 100 gramov skute ali nesladkanega jogurta.

Večerja naj bi bil najpomembnejši obrok dneva:

• 100 gramov ajdovega ali rjavega riža, testenine iz trde moke. V jed lahko dodate korenje, čebulo, papriko;
• kuhane piščančje prsi;
• Solata iz sveža zelenjava začinimo z jogurtom, majhno količino sojina omaka ali laneno seme, olivno olje.

popoldanski čaj, med kosilom in večerjo - še en lahek obrok:

• Majhno sadje ali kozarec sveže iztisnjenega soka, po možnosti iz zelenjave.

Večerja– lahka in okusna:

• 100-200 gramov pustega govejega, zajčjega, puranjega, piščančjega mesa, rib ali stročnic;
• Solata iz zelja, korenja in druge zelenjave, bogate z vlakninami.

In končno nekaj ur pred spanjem:

• Kozarec kefirja, cikorije ali pitje nesladkanega jogurta.

Čez dan lahko v neomejenih količinah uživate vodo, zeleni čaj in napitke iz cikorije. naravni izvlečkišipek, ingver ali ginseng.

Velikosti porcij so približne in bodo odvisne od posameznih parametrov - dnevnice kalorij, hitrost izgube teže in drugo posamezni dejavniki. V vsakem primeru je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Več in več več ljudi postavlja vprašanje: kakšna hrana je dobra za zdravje? Na srečo Uravnotežena prehrana prispeva dobro zdravje in lepo videz. Vredno je ugotoviti, katere izdelke morate vključiti vanj in kaj je bolje zavrniti.

Značilnosti zdrave prehrane

Zdrava hrana zagotavlja telesu pomembne vitamine in drugih elementov, brez katerih normalno delovanje nemogoče. Najbolje je, če je takšna hrana narejena iz okolju prijaznih surovin, brez nevarnih dodatkov. Zato pri izbiri izdelka v trgovini bodite pozorni na sestavo. Umetna barvila in arome, ojačevalci okusa in druge sestavine verjetno ne bodo pomagale izboljšati vašega zdravja.

Pomemben je tudi način priprave. Na primer med cvrtjem rastlinsko olje oziroma se poleg tega izloča živalska maščoba škodljive snovi. Priporočljivo je kuhati za par, dovoljeno je kuhati hrano ali pečiti v pečici.

Druga skrivnost zdravega prehranjevanja je zmernost. Celo najbolj zdrava hrana lahko škodujejo zdravju, če jih uživamo v neomejenih količinah. Druga značilnost: prehrana mora biti premišljena in uravnotežena. Ni izdelka, ki bi lahko v celoti zadovoljil potrebe telesa, ne smemo pozabiti na koristi in škode hrane.

Če se pojavi vprašanje, kaj je koristno jesti, potem se morate najprej spomniti na zelenjavo. Morajo biti prisotni v prehrani katere koli osebe. Navsezadnje vsebujejo celoten kompleks vitaminov in mineralov, pa tudi rastlinske beljakovine in. Zadnja komponenta, čeprav telo ne absorbira, vendar prispeva k njegovemu čiščenju pred toksini.

• korenček. Vitamin A, ki ga vsebuje, je potreben za ohranjanje vida. Ima antioksidativne lastnosti, izboljša sestavo krvi.
• . Eden od vodilnih po količini vitaminov in mineralov, ima tudi veliko vlaknin. Pomaga izboljšati prebavo, normalizira raven holesterola v krvi, poveča zaščitne lastnosti telesa, zmanjša tveganje za raka.
• in . Pomagajte ohraniti imuniteto. Vsebujejo veliko količino fitoncidov, ki povečujejo odpornost telesa na bakterije in viruse.

V prehrani mora biti prisotno sadje. Po lastnostih so podobne zelenjavi, vsebujejo tudi veliko pomembne elemente in vlaknine. Surovo sadje je najbolj zdravo. Izboljšujejo srčno-žilni in endokrini sistemi pomaga normalizirati težo. Skoraj vsi imajo pozitivne lastnosti.

• so naravni vir pektin, zdrave vlaknine in celo železo. Izboljšajte črevesno gibljivost, očistite telo toksinov.
• vsebujejo veliko kalija in ogljikovih hidratov.
• Avokado pomaga pomladiti telo, vsebuje veliko vitaminov in mineralov, nenasičenih maščobnih kislin.

Drugi uporabni izdelki

prepoznavanje koristnih in škodljivih izdelkov, je vredno biti pozoren na stročnice. Vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin, vlaknin in celo elementov, ki preprečujejo nastanek malignih tumorjev. Vsebovano v različni tipi fižol in kompleksni ogljikovi hidrati, ki se absorbirajo postopoma, hkrati pa telesu zagotavljajo energijo in zmanjšujejo apetit.

Pravilna prehrana pomaga pri obvladovanju depresije. Kršitev črevesne mikroflore vpliva na delovanje možganov skozi nervus vagus. Normalizacija ravnovesja vodi do izboljšanja razpoloženja.

Imajo podobne lastnosti. Vsebujejo tudi veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Uporabljajo se samostojno in kot del drugih jedi.

Pogosto se pri izdelkih, ki so nezdravi, omenja kruh. Dejansko bogati pekovski izdelki verjetno ne bodo koristili telesu. Toda v kruhu iz moke grobo mletje vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in dajejo energijo. Rešuje večina vitaminov in mineralov, s katerimi je pšenica bogata. Navaden kruh lahko nadomestite tudi s polnozrnatim, za izdelavo katerega se uporablja posebna tehnologija.

Med je izdelek, ki je po svojih lastnostih skoraj edinstven. Ni čudno, da je toliko receptov. tradicionalna medicina ki pomagajo znebiti različnih bolezni s pomočjo medu. Ima veliko uporabnih snovi, izdelek ima antiseptičen, toničen učinek, krepi telo in izboljšuje imuniteto. Ne pozabite, da ima nekaj kontraindikacij. Velja za zelo alergenega. kako mlajši otrok, večje je tveganje za alergijsko reakcijo, je treba paziti.

Če veste, kaj je nezdravo, se lahko takim izdelkom izognete. Na primer, čeprav je pomemben vir beljakovin, ki so potrebne za tvorbo mišic in drugih tkiv, ni priporočljivo uživati ​​vseh vrst mesnih izdelkov. Pravilno pripravljen izdelek z nizko vsebnostjo maščob bo prinesel koristi.

V prehrano je treba vključiti tudi mlečne izdelke. Telesu zagotavljajo kalcij in druge koristne elemente. To je treba upoštevati pri izbiri zdravih izdelkov za otroke. Navsezadnje rastejo, kar pomeni, da potrebujejo predvsem materiale za tvorbo kosti in mišic. Mlečni izdelki tudi treba: vsebujejo koristne bakterije pomagajo uravnovesiti črevesno mikrofloro.

Čemu se odpovedati

Pri sestavljanju pravilna prehrana pomembno je, da iz njega izključite najbolj škodljiva živila.

• Omake, kot so kečap in druge. Pri njihovi proizvodnji se uporabljajo ojačevalci okusa, konzervansi in barvila. Te snovi motijo ​​​​presnovo, povzročajo nabor odvečnih kilogramov. Ta nevarni izdelek lahko nadomestite z domačimi omakami, katerih kakovost je nedvomna.
• Hitra hrana. Prigrizki na poti so težava sodobnih ljudi, ki morajo nenehno hiteti. Takšna hrana hitro poteši lakoto, a več koristi ne od nje. Podobno hitra hrana zelo ugodno za povečanje telesne teže.
• Čokoladne ploščice so lahko res nevarni izdelki. Bistvo ni toliko v njihovih glavnih sestavinah (lahko so arašidi, nugat), ampak v rakotvorne snovi, ki vključujejo številne kemične spojine E. Zaradi njihove uporabe se poveča tveganje za onkološke bolezni.
• Limonada. Soda verjetno ne bo potešila žeje, povečala jo bo. Zaradi odvisnosti od tako sladke pijače lahko dobite odvečne teže, v prihodnje pa celo diabetes. Navsezadnje ima limonada visoko vsebnost glukoze, ki je veliko višja od norme. Pijače se prebavijo veliko hitreje kot trda hrana.

Obstajajo tudi drugi škodljivi izdelki za otroke in odrasle. Najprej je njihova škoda povezana z nepoštenostjo proizvajalcev, ki uporabljajo nevarne konzervanse, barvila in druge dodatke. Na primer, meso nizke kakovosti in transgena soja se pogosto uporabljajo za izdelavo klobas in klobas. Tehnologija proizvodnje čipov prispeva k nastanku rakotvornih snovi, poleg tega še zdaleč niso vedno narejeni iz. Tudi sladoled je lahko nevaren, ker vsebuje emulgatorje, gostila, umetne arome in barvila.


Koristi izdelkov bodo veliko večje, če so naravni in se pri izdelavi uporablja najmanj dodatkov. Ne kupujte polizdelkov, bolje je kuhati hrano sami. Seveda bo to trajalo več časa, vendar vam ne bo treba dvomiti o kakovosti. pri pravilno kuhanje hrana ne bo le zdrava, ampak tudi okusna. Dobro premišljena prehrana vam bo omogočila, da telesu zagotovite vse koristne snovi, kar bo zagotovo vplivalo na vaše počutje in razpoloženje. Prehrana je osnova Zdrav način življenjaživljenje, mladost in lepota.