Koristna in nezdrava hrana: seznam nezdrave hrane, najbolj uporabna živila. hitra hrana

Živilska industrija je v zadnjih nekaj desetletjih doživela velike spremembe. Številna hitra prehrana je nadomestila zdrave hranljive obroke, police trgovin se šibijo s pripravljeno hrano, kosmiči za zajtrk, mastnimi in sladkimi izdelki. Če morate narediti seznam absolutno zdrava hrana, bo to povzročilo veliko večjo zadrego kot poimenovanje škodljivih izdelkov. Tehnologija je privedla do dejstva, da se najbolj uporaben izdelek v "spretnih" rokah proizvajalcev spremeni v pravi strup za telo. Številni okusi in barve, trans maščobe, sol, sladkor, gensko spremenjeni organizmi, nadomestki vodijo v možnost, da sta zdaj tudi sadje in zelenjava postala nevarna za zdravje.

Sliši se precej zastrašujoče, in če morate iz prehrane izključiti čisto vse, zdrava živila, v njej je ostalo komaj kaj. Zato je potrebno čim bolj zmanjšati škodljiv vpliv hrane na našem telesu.

To je mogoče storiti najprej tako, da natančno preučite sestavo izdelka, preden ga kupite. Zdaj lahko celo mleko ali jogurt napolnimo s konzervansi, izboljševalci okusa in vonja. Ustavite svojo izbiro na tistih izdelkih, katerih sestava je najbolj preprosta in jedrnata.

Peljite mimo konzervirane hrane, polizdelkov, vsega, kar je označeno " hitra hrana» - pireji, juhe, rezanci, vodotopne pijače. Vse to niso živila, ampak kemična industrija, zato bo škoda za telo pretirana.

1. Transmaščobe – le malokdo lahko brez njih živilski izdelek. In so tudi vodilni med povzročitelji bolezni srca in ožilja. Transmaščobe povzročajo nenormalno zvišanje ravni holesterola, kar vodi v debelost. Številne študije na to temo so ugotovile, da njihova uporaba povečuje tveganje za sladkorno bolezen in raka dojke, moti hormonsko ravnovesje v moško telo. Evropska unija je že dolgo sprejela zakon, ki prepoveduje uporabo transmaščob v kakršni koli količini. V njem so opredeljeni kot »najbolj škodljivi za človekovo življenje«.
2. Sladila, zlasti - aspartam. V večini evropskih držav so sladila tudi postavljena kot škodljiva in so strogo prepovedana za uporabo v proizvodnji izdelkov, zlasti sladkih pijač.

Nadomestek za sladkor aspartam je bil podvržen številnim testom, ki so pokazali, da lahko njegov narkotični učinek na strukturo možganov povzroči mentalna bolezen, zmanjšanje intelektualne sposobnosti in zaznavanje informacij, težave s spominom, uničenje strukture jeter.

1. Gensko spremenjeni sestavki, pridobljeni iz gensko spremenjenih organizmov (GSO). To je še en rezultat naprednega tehnološkega napredka. Skoraj vsa hitra hrana vsebuje GSO. In najpogosteje njihova prisotnost v sestavi ni navedena. Toda v vseh državah sveta so GSO izdelki prepovedani za otroke, mlajše od 12 let, nosečnice in bolnike s hormonskim neravnovesjem. Zaključite sami.

Če imate priložnost in čas - poskusite nekaj jedi kuhati sami. Zdaj doma ni težko pripraviti jogurta, sladoleda, majoneze ali speči kruha.

1. Čips in pomfrit.

Zasluženo so osvojili prvo mesto – polni so barvil, arom, maščob, ogljikovih hidratov in ni niti kančka naravnega krompirja. Pogosto je čips narejen iz neekološkega krompirja, pridelanega s pesticidi in drugimi podobnimi kemikalijami.

1. Klobase in prekajeno meso.

Vsi ti izdelki, vključno s slanino, šunko, klobasami, klobasami, prekajenim mesom, so podvrženi posebni obdelavi. To jih nasiči z nitrati, hormoni in dodatki. Študije so pokazale, da je na prvi pogled najbolj naraven klobasni izdelek sestavljen iz: hrustanca, mesnih obrezkov, mast in kože, 25-30% transgene soje, barvila za živila, ojačevalci okusa in vonja, konzervansi, arome.

Bolj koristno bo kupiti meso in sami kuhati klobasni izdelek ali ga kaditi doma.

1. Soda.

Tukaj, morda, eden naravna sestavina- voda. Ostalo so kemikalije, aditivi, barvila in konzervansi.

Mimogrede, brezkalorične gazirane pijače "Light", ki jih ljubijo vsi na dieti, vsebujejo sladila, predvsem aspartam. Ko se razgradi, se sprosti cel "šopek" kemikalij - formaldehid (rakotvorna snov razreda A), metanol in fenilalanin (kombinacija z drugimi beljakovinami povzroči zastrupitev).

Ne pozabite, da so sladke gazirane pijače sestavljene iz sladkorja, kemičnih dodatkov in plinov, ki hitro raznesejo škodljive snovi po telesu.

Posledice takšnega pitja so lahko alergija (zaradi obilice barvil), upočasnjena presnova, gastritis (mehurčki so ogljikov dioksid, ki poveča kislost v želodcu).

1. Hitra hrana.

Jedi iz vseh verig restavracij hitra hrana(McDonald's, Burger King, KFC itd.) vsebujejo ogromen seznam kemičnih aditivov za živila in rakotvornih snovi. To je posvečeno dokumentarec"Dvojna porcija" (Super Size Me), ki je potrdila, da hitra prehrana vodi v debelost in sladkorno bolezen. Znanstveniki z newyorškega psihiatričnega inštituta so ugotovili, da zloraba teh jedi poškoduje strukturo možganov, uničuje živčno tkivo in aktivira vnetne procese.

Previdno pri hitri hrani – njihova hrana povzroči človeku odvisnost, podobno kot mamilo.

1. Majoneza.

Domača majoneza z zmerno porabo ne bo škodovala, druga stvar je kupljena v trgovini. Poleg tega, da je visoko kaloričen in škoduje naši postavi, vsebuje veliko ogljikovih hidratov, maščob, nadomestkov, barvil, arom. Celoten seznam tudi njihov bo super.

Skupaj z majonezo, kečapi, omakami, prelivi, vsebnostjo GSO in drugih kemikalij, v katerih niso slabše od majoneze, ne povzročajo nič manj škode.

1. Lizike, gumiji, čokoladne ploščice.

Svetlo večbarvno žvečljive pastile, lizike, lizike, vse to je vir sladkorja, barvil, nadomestkov, kemičnih dodatkov. Zaobidite jih in ne pozabite otrokom povedati, za kakšen škodljiv izdelek gre.

Čokolade in ploščice so zdaj solidne kalorije v kombinaciji z GSO, aromami, kemičnimi dodatki in barvili.

Ne pozabite, da je največja dnevna meja porabe sladkorja 50 gramov. Vse nad tem poveča tveganje diabetes, debelost, osteoporoza, rak, težave z zobmi, alergijske reakcije.

1. kokice.

Koruza, čeprav je ogljikov hidrat z visoko vsebnostjo škroba in z vsebnostjo kalorij na 100 gramov, ki je enaka 330 kalorijam, ne bo povzročila škode telesu. Ima veliko vlaknin folna kislina, vitamini A, C, E, fosfor, tiamin, niacin, železo, kalij, magnezij, cink.

Tu kokice postanejo pravo aglomeracijo škodljivi dodatki- sol, maslo, sladkor, arome, karamelizatorji, ojačevalci okusa in barvila. Poleg tega je količina soli v porciji soljene pokovke preprosto nepredstavljiva. To vam bo povzročilo visok krvni tlak in težave z ledvicami. Poleg tega je vsebnost kalorij presežena - 500 kcal v 100 gramih pokovke.

1. Alkoholne pijače.

Negativnih posledic čezmernega uživanja alkohola za telo ni mogoče prešteti – degenerativne motnje v možganih, onkološke bolezni, uničenje jeter, genetske nepravilnosti, skrajšanje življenja za 10-15 let, duševne težave in pogoste depresije. Polovica vseh nesreč in tretjina samomorov se zgodi v vinjenem stanju.

In v minimalnih odmerkih alkohol postane ovira za absorpcijo vitaminov in moti normalno delovanje ledvice in jetra. Poleg tega je visokokalorična - 7 kcal na 1 gram (kalorična vsebnost beljakovin je manjša - le 4 kcal!).

Ena njegovih glavnih nevarnosti je, da se je zelo težko pravočasno ustaviti in ne doseči meje zasvojenosti.

1. Margarina in rafinirana rastlinsko olje.

Margarina vsebuje transkisline, ki poškodujejo stene krvnih žil in povzročajo srčno-žilne in onkološke bolezni. Poleg tega je izjemno kaloričen in vodi do povečanja telesne teže.

Rafinirano rastlinsko olje vsebuje Omega-6 in Omega-3 maščobna kislina v razmerju 15:1. Norma je 1:1. To vodi do razvoja vnetni procesi v telesu.

1. Bujonske kocke.

So 50-60% soli, nadaljnjih 30% so glutamati (ojačevalci okusa), ki spadajo v razred rakotvornih snovi, ki povzročajo raka. Kocke je prepovedano uporabljati ljudem z boleznimi ledvic, jeter in trebušne slinavke.

1. Sol.

Ni zaman, da ga ljudje imenujejo "bela smrt". Zloraba soli vodi do znižanja krvnega tlaka, premikov v ravnovesju klorovodikove kisline v telesu in kopičenja toksinov. Če se ne morete popolnoma odreči njegovi uporabi, poskusite postopoma zmanjšati stopnjo slanosti jedi.

1. Vse rafinirano - moka, sladkor, maslo.

Kruh iz rafinirane bele moke je nezdrav. večina zdrav kruh pečen iz moke grobo mletje in polnozrnat. Rafinirani sladkor, moka in maslo so predelani tako, da ne vsebujejo bioloških aktivne sestavine. Zato se njihov rok uporabnosti poveča, koristi pa se ponastavijo na nič.

Vsi se zavedamo nevarnosti nezdrave hrane, a ko ni časa za poln obrok, prigriznemo na teku: šavarmo ali hamburger in steklenico kole. Vendar morate vedeti, kako ti izdelki vplivajo na naše telo.

Cola: bolje jo porabite na kmetiji

To pijačo je leta 1886 ustvaril farmacevt John Stith Pemberton. V lekarnah so ga prodajali kot zdravilo za ljudi z živčne motnje, za tiste, ki so odvisni od morfija (prvotna sestava je vključevala liste koke) in ... kot sredstvo za boj proti impotenci.

Časi so se spremenili. Zdaj lahko kolo kupite v kateri koli trgovini kjer koli na svetu. Ampak to je prava tiktakajoča bomba.

Barva kole je ustvarjena s pomočjo snovi 4-metilmedazol, ki povzroča ... raka. Zdaj v pijači, ki se prodaja v Združenih državah, poskušajo to sestavino nadomestiti z bolj nežno. In steklenice s to sestavo se dostavljajo v druge države.

Druga težava pijače je sladilo aspartam (E 951). Pogosto se vsiljuje mnenje, da je aspartam nizkokalorično sladilo. Toda v resnici je skoraj 200 (!) krat slajši od sladkorja. in stranski učinki ima maso. Če se dlje časa ukvarjate z izdelki z E 951 (mimogrede, ti so v skoraj vseh industrijskih gaziranih pijačah), si lahko prislužite migreno, alergije, nespečnost in celo depresijo. Slednje je posledica dejstva, da aspartam vsebuje fenilalanin, ki zavira nastajanje hormona sreče v telesu, serotonina.

Pij Coca-Colo - ubij si zobe! In to ni šala. Ima veliko fosforna kislina, ki krši kislinsko-bazično ravnovesje. Za nevtralizacijo kisline telo začne odstranjevati kalcij iz zob in kosti. In zelo kmalu vas bosta potrkala karies in osteoporoza (povečana krhkost kosti).

Torej, kaj narediti? Sploh ne pijte kole. Bolje ga je dodati pralnemu prašku - dobro se bori proti madežem. Ali pa zavrite kotliček s pijačo - vodnega kamna ni več.

Hamburger: pozabi na to

Tudi ta izdelek je star več kot sto let. Res je, da je v izvirno različico postavil samo ameriški kulinarični specialist Louis Lessing piščančji kotlet in zelenjave. Zdaj hamburger ni več isti ...

Začnimo z mesom. Najprej nekaj mesecev pred zakolom krave naženejo v poseben prostor in hranite jih z žiti in anaboliki (zdravila za povečanje mišična masa) namesto trave. Drugič, v mletem mesu, iz katerega je narejen kotlet, je lahko ... gnoj. Ja, nisi mislil tako. Zato se lahko takšno meso preprosto zastrupi.

Ste opazili, da tudi če ne marate hamburgerjev, si jih včasih močno želite pojesti? Gre za mononatrijev glutamat – ta dodatek deluje na vse brbončice jezika, zato se nezdrava hrana zdi bolj okusna, kot je v resnici. In ... povzroča odvisnost.

V takšni mesni žemlji je veliko soli (v enem hamburgerju pol dnevnice) in kečap (vsebuje škodljive prečiščene). Vse to je obremenitev za ledvice, in kot rezultat, edem in povečala arterijski tlak.

Gojite v sebi moč volje – odpovejte se hamburgerju. Navsezadnje razlog, da si včasih zaželiš takšne nezdrave hrane, ni v tvoji želji, ampak v nevarnem mononatrijevem glutamatu.

Shawarma: dobro jutro, E. coli!

V idealnem primeru ta orientalska jed ne sme vsebovati kečapa in majoneze, le jagnjetino ali piščanca in zelenjavo. Na obcestnih stojnicah pa kupimo še kaj drugega. Nihče ne ve, kakšno meso je vmes, kakšne kakovosti in roka uporabe je.

Shawarma je pravi rekorder v več pogledih. Ima dvojno dnevno količino maščob, poleg tega nasičenih maščob, ki "sedijo" srce in ožilje, želodec in črevesje. Skoraj dnevna količina soli! In polovica dnevnega vnosa kalorij je skoraj tisoč!

Neujemanje sanitarni standardi, v kateri naj se kuha hitra hrana – drugo alarmni zvonec za potrošnika. Ste se spraševali kako pogosto si kuhar umiva roke v šotoru za shawarmo? In zaradi tega se lahko v meso in zelenjavo naselijo nepričakovani mikroorganizmi. Kaj mislite, zakaj je tej hitri hrani dodanih toliko začimb? Poper jih lahko malo "pribije". Zato, če se niste mogli upreti in ste kupili shawarmo, prosite za dvojno porcijo začimb. Majonezo in kečap pa nadomestite s kislo smetano ali kefirjevo omako – ima vsaj manj kalorij.

Hitra hrana- to je nekaj, kar je bolje zavrniti , dajte prednost okusnim in zdravim jedem.Kuhajte z nami in bodite zdravi.

Novinarka, radijska voditeljica, avtorica knjige Živa muha. Naučimo se pisati preprosto in ne dolgočasno ”V življenju moraš delati samo tisto, kar imaš rad. V nasprotnem primeru bo depresija hitro postala vaša zvesti tovariš. Zato obožujem to, kar počnem. Rada ustvarjam uporabna besedila. Brati in želeti shujšati / postati modrejši / premikati gore. Rada poslušam zgodbe junakov RadiaM. Kajti tega se ne bi domislil niti najbolj kreativen scenarist. In življenje izumlja. Všeč mi je nenehno doživljanje dveh stanj: tresenje rok – do predvajanje v živo, neizrekljivo zadovoljstvo – po. Rada pomagam uresničevati sanje, zato že sedem let poučujem dijake medijske poklicne šole Novi novinar. rada berem. Zato je konec leta 2017 izdala knjigo »Živa muha. Naučite se pisati preprosto in ne dolgočasno. In leta 2018 si končno želim prebrati 100 knjig v enem letu! rad sanjam. Zato samo živim in delam to, kar imam rad.

hitra hranaškodljivo za zdravje odraslih in otrok. Z nezdravo prehrano, psihično in telesni razvoj, sposobnost upora proti negativnim okoljskim dejavnikom se zmanjša. Nutricionisti so prepričani, da je prehrana tista, ki določa kakovost in dolžino človeškega življenja. Nepravilna in škodljiva prehrana vodi do različnih bolezni.

Najbolj škodljiva hrana

Prehranski izdelki, ki vsebujejo veliko nadomestkov in barvil, postopoma zastrupljajo človeško telo, hkrati pa povzročajo odvisnost. Ljudje zelo pogosto uživamo živila z biološkimi in aromatičnimi dodatki, s konzervansi.

Škodljiva hrana moti presnovo telesa, kar prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja, bolezni prebavni trakt. Najbolj škodljiva živila človeku skrajšajo življenje. Škodljiva prehrana je povezana predvsem s prekomernim uživanjem živalskih maščob. Ta dieta prispeva k povečanju števila debelih ljudi različne oblike. Pri uživanju velike količine mastne nezdrave hrane pri ljudeh z debelostjo je moteno delovanje želodčnih signalnih mehanizmov, ki so odgovorni za prenos informacij o sitosti v možgane.

Strokovnjaki so identificirali deset najbolj škodljivih izdelkov prehrana. Prvo mesto med škodljivimi izdelki zasedajo limonada in čips. Čips je visoko koncentrirana mešanica ogljikovih hidratov in maščob, prevlečena z nadomestki okusa in barvili. V procesu kuhanja se v čipsu tvori velika količina rakotvornih snovi. In hidrogenirane maščobe vodijo do povečanja koncentracije holesterola v krvni plazmi, kar znatno poveča tveganje za možgansko kap in srčni napad. Debeli ljudje ne smejo jesti čipsa, saj dvesto gramov tega izdelka vsebuje približno 1000 kcal (polovica dnevnega vnosa kalorij za odraslega).

Limonada je mešanica kemične snovi, plini in sladkor. Zaradi prisotnosti sladkorja in plinov lahko takšne pijače porušijo kislinsko-bazično ravnovesje, kar lahko privede do razvoja razne bolezni. Limonade vsebujejo aspartam (sintetično sladilo). Pri uporabi v velikih odmerkih, aspartam prispeva k razvoju napadov panike, nasilja in jeze, manične depresije.

Konzervansi in živilska barvila prispevajo k kopičenju rezistentnih snovi (ksenobiotikov) v telesu. Kopičenje ksenobiotikov v celicah vodi do zmanjšanja imunosti, pa tudi do funkcionalne motnje organizem ( kožne bolezni zaprtje, rak požiralnika).

Drugo mesto med nezdravo hrano zaseda tako imenovana hitra hrana - čebureki, shawarma, pomfrit, hamburgerji. Skozi leta redna uporaba takšna hrana lahko povzroči gastritis, zaprtje, kolitis, zgago.

Tretje mesto na lestvici nezdrave hrane zasedajo klobase iz trgovine, mesni izdelki, prekajeno meso. Ta izdelek vsebuje veliko število emulgatorjev, zgoščevalcev, barvil, arom in stabilizatorjev.

Prekajene ribe in prekajeno meso spadata med najbolj nezdrava živila zaradi visoka vsebnost benzopiren - snov, ki nastane med njihovo predelavo. En kos prekajene klobase vsebuje enako količino fenolnih spojin, kot jih pride v človeško telo v enem letu z vdihavanjem iz okoliškega zraka.

Četrto mesto med nezdravo hrano si delita margarina in slaščice. Pri izdelavi margarine so transgene maščobe osnova. Izdelki, ki vsebujejo transgeno maščobo, so zelo škodljivi za telo (kremne torte, izdelki iz listnatega testa).

Peto mesto na lestvici nezdrave hrane zasedajo konzervirana živila. Konzervirana hrana ne vsebuje vitaminov in encimov. Mnogi proizvajalci za konzerviranje uporabljajo gensko spremenjene surovine (GSO).

Šesto mesto zaseda instant kava. Instant kava znatno poveča kislo okolježelodec, kar lahko privede do razvoja gastritisa, zgage, peptični ulkusželodec.

Šesto mesto so si razdelili vaflji, čokoladne ploščice, marshmallows, žvečilne sladkarije, žvečilni gumiji. Ti izdelki vključujejo kemične dodatke, gensko spremenjena živila, arome in barve.

Osmo mesto na lestvici najbolj škodljivih živil zasedata kečap in majoneza. Majoneza vsebuje rakotvorne transmaščobe. Še posebej škodljive so majoneze v plastični embalaži. Kis, ki se običajno doda majonezi, je zanič iz plastike rakotvorne snovi. Kečapi, prelivi in ​​omake vsebujejo umetne arome in barvila.

Deveto mesto med nezdravimi živili so si razdelili jogurti, sladoled in mleko. Med proizvodnim procesom so tem izdelkom dodani antioksidanti, stabilizatorji, arome in zgoščevalci. Vse te komponente upočasnjujejo presnovo v telesu.

Na deseto mesto so strokovnjaki pripisali zelenjavo in sadje iz trgovine. Tudi naravna in zdrava živila lahko postanejo škodljiva, če so bila pridelana na primer v bližini tovarne ali avtoceste. Za hitro zorenje in dolgoročno skladiščenje, zelenjavo in sadje, kupljeno v trgovini, pogosto obdelamo z mononatrijevim glutamatom. Ko se pojavi zastrupitev z mononatrijevim glutamatom glavobol, vazospazem, presnovne motnje.

Nevarne diete

Na človeško telo negativno vpliva ne samo škodljiva prehrana, ampak tudi dolgotrajno pomanjkanje določene vrste hrane v telesu (nevarne diete). Obstajajo torej dolgotrajno nevarne diete, pri katerih človek uživa pretežno samo ogljikove hidrate ali samo beljakovine.

S takimi nevarne dietečloveško telo ne prejme vitalnega sestavine hrane, ustvarja pa se presežek drugih sestavin hrane, ki jih človeško telo porabi za druge namene.

Še posebej nevarne so beljakovinske diete. S tako škodljivo prehrano lahko shujšate, vendar lahko povzroči znatno škodo ledvicam. pri pravilna prehrana beljakovine se uporabljajo za izgradnjo telesnih tkiv, ogljikovi hidrati pa zagotavljajo energijo za te procese. Če ogljikovi hidrati ne vstopajo v telo zahtevana količina, potem se kot vir energije uporabljajo beljakovine ali maščobe. Če se beljakovine uporabljajo kot vir energije, se v telesu kopičijo strupeni strupeni produkti. Po beljakovinski dieti telo začne intenzivno shranjevati energijsko snov, shranjuje zaloge v obliki maščobe.

S škodljivo prehrano s pomanjkanjem beljakovin se imuniteta zmanjša, koža se prezgodaj stara, nohti in lasje postanejo krhki in brez sijaja. S pomanjkanjem maščobe v telesu je presnova motena.

Želite biti zdravi in ​​polni energije? Začnite s pravilno prehrano. To, kar jemo, neposredno vpliva na naše počutje. Uravnotežena prehrana se odraža predvsem v našem videz. Lepa enakomerna polt, močni nohti, sijoči lasje – za to je zaslužna prava hrana. Vedrost, energija in pozitiven pogled na življenje – tudi to izhaja iz polnovredne hrane.

Z uživanjem škodljive hrane se ljudje zavestno obsojajo na številne zaplete in težave. Letargija, težnost v želodcu, slabost in apatija so prvi znaki slabe prehrane. Če se ne ustavite pravočasno, lahko zelo kmalu postanete lastnik bolezni srca in ožilja, debelosti, sladkorne bolezni. To je le majhen del težav, ki se lahko pojavijo pri uživanju škodljivih izdelkov.

Pravilna prehrana je ena glavnih sestavin Zdrav način življenjaživljenje. Odločitev za zdrava hrana, pomagamo telesu, da poveča odpornost, vzdržljivost in postane močnejše. Tako si podaljšujemo življenje. Ni strašno, če vam že od otroštva niso privzgojili kulture zdravega prehranjevanja in ne veste. Lahko se ga naučimo v kateri koli starosti. Identificirali smo jih več preprosta pravila. Če se jih boste držali, boste vedno zdravi in ​​polni energije.

Pa ponovimo: zdrava prehrana je zdrav način življenja, zato:

1. Hrana naj bo polnovredna in čim bolj raznolika. Naše telo potrebuje različne elemente v sledovih in vitamine. Ne morejo jih vsebovati le en izdelek. Bogatejši kot je vaš jedilnik, več koristi.
2. Sledite dieti. Pomembno je, da se navadite jesti vsak dan ob približno istem času. Glavni obroki: zajtrk, kosilo in večerja. Dodati jim je treba dva prigrizka.
3. Ne izpuščajte obrokov. To je polno številnih nesprejemljivih posledic. Prvič, občutek lakote. Zaradi tega boste kasneje pojedli veliko več. Drugič, prišlo bo do izčrpanosti telesa. In posledično se boste hitreje utrudili. Tretjič, lahko moti procese prebave.
4. Zmanjšajte vnos sladkorja in soli. Skorajda ni osebe, ki ne bi vedela za škodo sladkorja in soli. Vendar se mnogi še naprej vključujejo v njih. Velika količina teh izdelkov vodi do močan udarec na zdravje. Naj vas ne zanesejo.
5. Svoji prehrani dodajte polnozrnate žitarice. To so otrobi, polnozrnata moka, številna žita. So koristna vaja za želodec in skladišče vitaminov.
6. Jejte sveža zelenjava sadje pa čim pogosteje. Idealno vsak dan. So viri mineralov, vitaminov in uporabne snovi.
7. jesti ribe. Vsaj enkrat na teden. Omega-3 kislina je še posebej koristna. Najdemo ga predvsem v mastnih ribah.
8. Zmanjšajte vnos nezdravih maščob predvsem živali. Zelo so težki za prebavni sistem.
9. piti vodo. Čisto, brez plina. Svetujemo vam, da izračunate svojega posameznika dnevnice. To lahko pomaga mobilne aplikacije. Na primer WaterBalance, Hydro in drugi.
10. Pozabite na hitro hrano. to prekomerno telesno težo, teža v želodcu in slabo razpoloženje.

Kot lahko vidite, pravilna prehrana ne pomeni omejevanja. Nasprotno, vaša prehrana bo postala veliko širša. zdrava prehrana To sploh ni dieta! Ne boste stradali in bili v stalni stres. Poskusite in kmalu boste to spoznali primerna hrana- res je kul.

Pogovorimo se o koristnih in škodljivih izdelkih

Kot smo že omenili, lahko v sodobnih trgovinah najdete karkoli. Zato je zelo pomembno vedeti, kaj je koristno jesti in kaj je treba za vedno pozabiti.

Izdelki, ki prinašajo samo koristi

Ta kategorija vključuje izdelke, ki jih je ustvarila narava. Vsebujejo veliko koristnih elementov, ki vplivajo na naše zdravje. Seveda lahko naš seznam razširimo z dodajanjem različni tipižita, jagode, sadje, zelenjava itd.

ribe

Jejte ribe in pozabite na bolezni srca in ožilja. Odličen je za odstranjevanje holesterola. Mastne sorte vsebujejo kislino omega-3. To je redek predmet. Zmanjšuje tveganje za bolezni in raka. Ribe vsebujejo zdrave beljakovine , ki se prebavi nekajkrat lažje kot beljakovine iz mesa.

Brokoli

Vsebuje aminokisline in zdrave beljakovine. Je eden glavnih izdelkov za boj proti raku. Vsaj enkrat na teden vključite brokoli v svojo prehrano in odpravite tveganje za tumorje. Vsebuje tudi pektine. Izboljšajo delovanje želodca in črevesja. Brokoli vsebuje ogromno dragocenih elementov v sledovih. Med njimi so cink, jod in mangan.

Jabolka

O uporabne lastnosti jabolka se lahko govori zelo dolgo. Uporabni so za skoraj vse sisteme. Človeško telo. So preventiva pred številnimi boleznimi. Bogate z vitamini, so očisti telo toksinov, toksinov in nižje ravni holesterola.

Paradižnik

korenček

Nasičen z vitamini: A, B1, B3, C, E, P, PP itd. Tudi korenje bogat v minerali : kalij, kalcij, železo, baker, jod, fosfor itd. Je zelo koristen, predvsem za ljudi s težavami z vidom.

Borovnica

Ni preprosto okusne jagode. Je panaceja za prezgodnje staranje. Snovi, ki jih najdemo v borovnicah zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, senilna demenca in raka.

oreški

Prednosti orehov je mogoče opisati zelo dolgo. Vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Služijo kot sredstvo za povečanje libida. Zmanjšajte tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Okrepiti kardiovaskularni sistem in vid.

banane

Lahko jih varno imenujemo naravni antidepresivi. Obnavljajo zaloge energije. Normalizirajte delo prebavni sistem. Povečajte raven hemoglobina v krvi. Nevtralizira visoko želodčno kislino. Vsebujejo ogromno koristnih snovi. Morda imajo banane samo eno pomanjkljivost - so zelo kalorične.

srček

Poveča odpornost telesa na okužbe, krepi imunski sistem. Vsebuje skoraj vse elemente v sledovih, pa tudi veliko vitaminov. Med pomaga pri težavah z jetri, dihali, želodcem, črevesjem itd. Vendar morate biti s tem izdelkom previdni. To je močan alergen.

Brusnica

Odlično orodje za prehladi. Pomaga normalizirati telesno temperaturo in krvni tlak. Blagodejno vpliva na stanje trebušne slinavke. Krepi dlesni.

Izdelki, ki škodljivo vplivajo na zdravje

Med škodljivimi so predvsem živila, ki vsebujejo veliko količino umetnih sestavin, sladkorja, maščob. Povzročajo motnje prebavnega sistema in negativno vplivajo splošno stanje oseba.

Sladke gazirane pijače

Plini, kemija in sladkor so njihove glavne sestavine. Vse pijače, kot je Coca-Cola, negativno vplivajo na delo želodca. Plini vodijo v gastritis. Barvila in drugi kemični dodatki pa kličejo po alergijah.

Sladkarije in izdelki iz moke

To so glavni izdelki povzročajo diatezo, akne, alergije in debelost. Na splošno se ne odpovejte sladkarijam. Samo torte in sladkarije zamenjajte s suhim sadjem, temno čokolado, medom. Beli kruh mafin pa nadomestite z otrobi ali kruhom brez kvasa.

Hitra hrana

Vse je globoko ocvrto. Pomfrit, belyashi, pite, pecivo itd. Običajno se za njihovo pripravo uporablja razkuhano maslo. to vodi v nastanek rakotvornih snovi in druge zelo škodljive snovi.

Klobase in klobase

Danes ne boste našli klobas, ki ne vsebujejo barvil, škodljivih aditivov za živila in arom. No, če je v njem vsaj malo mesa. Škodljivo in prekajeno. So ne samo poveča raven holesterola, pogosto pa vodijo tudi v motnje živčni sistem!

Majoneza in margarina

Majonezo lahko uživate, vendar le pod pogojem, da je pripravljena doma. Kupljeno v trgovini, to ogroža bolezni želodca, črevesja, srca, krvnih žil, debelost. Vsebuje veliko zdravju nevarnih snovi: barvila, dodatke, nasičena maščoba, kis. Ne zadaj in margarina. To nikakor ni analogno. maslo. To je sestava transmaščob, strupene snovi, konzervansi, sintetične maščobe itd. Upoštevajte, da se margarina uporablja za trgovinsko peko.

hitra hrana

Ne bodi len. Pripraviti zdrava hrana, ne vzame veliko časa. Vaša jetra, želodec, ledvice, črevesje in drugi organi vam bodo rekli "hvala". Rezanci, juhe, pireji, bujonske kocke so trdne kemične spojine. V njih ni praktično nič naravnega. Arome, aditivi za živila in maščobe ne bodo prišli daleč.

To so le okvirni seznami izdelkov. V obeh kategorijah jih je veliko več. Ostati zdrav in jesti pravo zdravo hrano? Ali pa dajte prednost hitrim, visokokaloričnim in sladko hrano ampak pridobiti kup bolezni? Izbira je vaša.

Pozor! Škodljivi aditivi za živila

Veliko izdelkov vsebuje prehranska dopolnila. Nekateri med njimi so celo uporabni, saj vsebujejo vitamine in minerale. Vsi dodatki imajo ime in posebno kodo, ki se začne s črko E. Osredotočili se bomo na najbolj škodljive. Vsak človek bi jih moral poznati.

Zdaj ste oboroženi z osnovnim znanjem o pravilni prehrani. Ali veste, kaj vključiti v svoj dnevna prehrana in čemu se izogibati. Upamo, da vam bodo naša priporočila koristila in kmalu se boste počutili odlično. Pišite nam o svojih dosežkih in odkritjih v svetu zdravega načina življenja.