Vpliv dolgotrajnega spanja na človeško telo. Zdravo spanje: vpliv na lepoto in počutje človeka

Naše zdravje je odvisno od različnih dejavnikov, med njimi pa je eden najpomembnejših dober počitek. Sanje osebe, ki živi v metropoli in vodi aktivna slikaživljenja, mora biti reden in trajati vsaj 8 ur. Le tako se nas bolezni in motnje ne bodo dotaknile.

Zakaj človek potrebuje spanje?

Tretjino dneva porabimo za spanje in se včasih pritožujemo, da nam je škoda porabljenega časa, saj bi lahko v tem času naredili veliko koristnega in pravega. Energični in aktivni ljudje posvečajo malo časa počitku in spanju, s čimer telo izpostavljajo resnemu stresu. Redno spanje je tako potrebno, da se ne more niti primerjati s prehranjevanjem, saj brez hrane lahko živite dlje kot brez pravilnega spanca. To je nekakšna zaščita pred utrujenostjo, v določen čas pride signal in gremo na "polnjenje". Znanstveniki še vedno preučujejo strukturo človeškega spanja in namen te potrebe ni v celoti opredeljen. Ko spimo, potekajo naslednji procesi:

  • imuniteta se normalizira;
  • vzpostavljeno je hormonsko ravnovesje;
  • stabilizira psihično in fizično zdravje;
  • poteka učenje in spomin se obnovi.

Človekove sanje lahko imajo različno trajanje, vendar je njen glavni cilj optimalno delovanje vseh bioloških procesov v telesu.

Če je spanje tako pomembno za učinkovito delovanje vseh telesnih sistemov, katera pravila je treba upoštevati? Pri številu ur ni pomemben čas spanja, ampak njegova kakovost.

  • Način

Kot so ugotovili znanstveniki, vam skladnost z režimom omogoča, da se izognete nespečnosti. Navada iti v posteljo ob istem času omogoča telesu, da se prilagodi določenemu urniku: oseba dobro spi in zjutraj zlahka vstane. Res je, da je težko upoštevati režim, če je delo izmensko ali nočno. V tem primeru mora oseba čas, ki ga ima, nameniti spanju.

  • Refleks

Telo lahko »programiramo« in po določenem ritualu (telovadbe, skodelica jogurta, branje poglavja iz knjige ipd.) bo spanec popoln.

  • Kakovost spanja

Potrebe vsakega človeka so drugačne. Nekdo ne spi niti 9 ur, komu je dovolj 6 ur. Med spanjem v možgane teče več krvi kot med budnostjo, zlasti v oddelkih, ki so odgovorni za spomin in čustva. Določitev časa spanja je preprosta: samo poslušajte svoje telo, čeprav je preživeti več kot predvideni čas v postelji enako škodljivo kot premalo spanja.

Za zdrav spanec je odgovoren melatonin, ki nastaja le ponoči in v popolni temi. Tudi nočna lučka lahko vpliva na kakovost spanca, zato ne zaspite pod televizorjem ali spite s prižgano lučko. Ta hormon je odgovoren za srčno-žilni in živčni sistem ter pomlajuje telo, kar nam podaljšuje življenje.

Številni dejavniki neposredno vplivajo na spanje, za pravilno spanje pa potrebujete:

  • ne prejedite pred spanjem;
  • imeti udobno posteljo;
  • oblačila naj bodo ohlapna in iz naravnih materialov, kar bo zagotovilo počitek in sprostitev telesa;
  • prezračite sobo;
  • po prebujanju ne ležite dolgo v postelji.

Če redno kršite režim in porabite za spanje minimalni znesekčas, potem bo prej ali slej prišlo do okvare, ki jo bo težko obnoviti. Da bi se temu izognili, morate samo poslušati sebe in slediti svojim instinktom.

Če ignorirate željo po dovolj spanju, lahko povzročite resne duševne in fizične motnje:

  • utrujenost;
  • pomanjkanje koncentracije;
  • živčni tik;
  • slabost;
  • halucinacije;
  • vrzeli v spominu;
  • odrevenelost.

Popolno pomanjkanje spanja lahko povzroči smrt, vendar se to ne bo zgodilo prej kot v 7-10 dneh.

Zaneseni v proces dela ali študija upamo, da bomo vse pravočasno, zdi se, da je treba le malo potrpeti in ne zaspati. Toda najbolj moteče je, da so vsi napori zaman, pozornost in koncentracija sta tako zmanjšana, da je za dokončanje dela potrebnih več časa. Pojavijo se številne napake, ki jih je treba nenehno popravljati ali, še huje, na podlagi napačnih sklepov se delo nadaljuje. Ugotovljeno je bilo, da že kratek počitek povrne moč in potem je uspeh vsakega posla zagotovljen. Če ima oseba kronične bolezni, je koristno spati čez dan, tudi če sanje trajajo pol ure.

Obstajata dve glavni fazi spanja: globok in REM. Najbolj produktiven globoke sanje, praksa pa kaže, da je njegovo trajanje mogoče prilagoditi. Da bi bilo kakovostno, se pred spanjem stuširajo z vročo vodo ali tri ure pred spanjem, izvajajo telesne vaje, tečejo.

Vsak od nas potrebuje drugačen čas za okrevanje. Nekaterim je dovolj nekaj ur, zaspali bodo v vsaki situaciji, v kakršnih koli pogojih. Edison je podnevi spal nekaj minut, a velikokrat, in to mu je bilo dovolj popolno okrevanje sile. Toda obstajajo posamezniki, ki nasprotno večino dneva prespijo. To velja za izjemo, večina ljudi trpi zaradi pomanjkanja spanja.

Običajno je 8 ur dovolj, da si telo povrne moči in lahko polno deluje. Če boste v življenju dovolj spali in živeli v določenem ritmu, potem je zdrava starost zagotovljena. Za človeka je zdravje najpomembnejše, brez njega nobena korist nima smisla.

Le majhen odstotek ljudi se lahko sprosti, saj za spanje ne porabi več kot 6 ur na dan. Trajanje človekovega spanja je odvisno od starosti: znano je, da dojenčki spijo veliko več kot odrasli. Stanje s starostjo živčni sistem spremembe, človek trpi za nespečnostjo in različnimi motnjami spanja.

Če oseba sledi urniku in gre spat ob nastavi čas nekaj tednov, potem začne delovati njegova "notranja ura" in zjutraj postane veliko lažje vstati, izkaže se, da se zbudi nekaj minut pred alarmom. V tem primeru se dan izkaže za plodnega, polnega čustev in pozitivnega.

MINISTRSTVO ZA IZOBRAŽEVANJE IN ZNANOST RUSKE FEDERACIJE

Občinska proračunska družba izobraževalna ustanova

"Povprečje splošna šolašt. 46 Vladivostoka"

Avtor dela: učenec 6. "A" razreda.

MBOU "Srednja šola št. 46 v Vladivostoku"

Kakaulin Sergej

znanstveni svetnik

Učitelj biologije MBOU "Srednja šola št. 46 v Vladivostoku" Pasevich A.A.

Uvod

    Raziskovalni cilji

    Raziskovalni cilji

II . Glavni del: Vpliv spanja na zdravje ljudi

II.ena. Spanec je dar narave

II.2. Faze spanja

II.3. pomanjkanje spanja

II.štiri. letargija

II.5. nočne more

II.6. 10 pogostih nočnih mor

II.7. Nadrealizem

II.osem. Slike Salvadorja Dalija

III .Lastna raziskava

III.ena. Študija št. 1 "Vpliv TV programov na človeški spanec"

III.2. Študija št. 2 "Ob kateri uri moramo iti spat, da bomo budni?"

Zaključek

Bibliografija

jaz .Uvod

V našem času, ko je v lekarnah ogromno različnih zdravil, me je presenetil izraz »Spanje je najboljše zdravilo". Zakaj ne uporabimo tako preprostega in brezplačen recept?

Ker sem bil pozoren na dejstvo, da so moji sošolci zjutraj razdraženi in se ne morejo osredotočiti na nobeno temo, o kateri razpravljajo ves dan, sem vprašal, zakaj so tako razdraženi? in slišal odgovor: "Nisem dovolj spal ..." ali "Sanjal sem, nekaj nočnih mor ...". Opazila sem tudi povezavo med razdražljivimi in zaspanimi sošolci in njihovimi pogoste bolezni SARS in ARI.

Moja mama vedno pravi, da naj gredo otroci pravočasno spat, naj ne gledajo grozljivk ali igrajo iger. računalniške igre pred spanjem. Pomembno je, da dobro spijo in potem bodo imeli dobro razpoloženje, se bodo počutili vesele, kar pomeni, da se bodo z lahkoto učili in kos vsem zadevam.

Ta tema je zelo pomembna v naši "dobi visokih hitrosti" in velja za vse starosti od otrok do odraslih. Ljudje se nenehno nekam mudi, skušajo načrtovati svoj dan, a vedno manj časa puščajo za spanje.

Zanimalo me je, kako spanje vpliva na človekovo zdravje, zato sem se odločil narediti raziskavo.

Namen študije - preučiti vpliv spanja na zdravje ljudi in ugotoviti, kateri dejavniki vplivajo na spanje.

Raziskovalni cilji :

    Ugotovite, kaj se s človekom dogaja med spanjem.

    Določite najboljši čas za spanje in njegovo trajanje.

3. Ugotovite, kaj se zgodi s človekom v sanjah po gledanju televizijskih oddaj, grozljivih filmov in melodram.

4. Sestavite "Pravila za zdravo spanje."

jaz .ena. Spanec je dar narave

Torej spi... V elektronski enciklopediji Wikipedia sem našel naslednjo definicijo: »spanje je naravno fiziološki proces ostati v stanju z minimalno ravnjo možganska aktivnost in zmanjšan odziv na svet, značilno za sesalce, ptice, ribe in nekatere druge živali, vključno z žuželkami.

Stari Grki so verjeli, da je spanec posebno darilo, ki ga človeku pošlje bog spanja – krilati Morfej, eden od sinov boga Hipnosa. In morda so imeli prav, spanje je resnično darilo narave, katerega vrednost je težko preceniti. Po mnenju zdravnikov in raziskovalcev med spanjem potekajo procesi kopičenja energijskih zalog, regeneracije in plastične presnove. Posledično se obnovijo energetski viri, izčrpani čez dan.

Spanje in sanje so varuhi našega fizično telo. Ti procesi pomagajo človeku, da se popolnoma sprosti: mišice in hrbtenica se spočijejo od napornega dneva, srčni utrip in dihanje se upočasnita in notranji organi se obnavljajo.

Med spanjem se človek ne stara, ampak možgani analizirajo, odlagajo na police in "prebavljajo" nedavni dogodki ki so se zgodile v našem življenju. Zahvaljujoč tej njegovi dejavnosti vidimo sanje in v njih najdemo odgovore na vprašanja, ki so nas mučila. Ustvarjalni ljudje so pogosto povedali, da so se jim v sanjah pojavili zapleti njihovih prihodnjih knjig, pesmi, slike slik, tehničnih modelov. Vsi poznajo primer, kako je D. Mendelejev sanjal o periodnem sistemu elementov.

Vpliv spanja na človeško življenje

Trajanje spanja je individualno za vsako osebo. Nekomu je dovolj nekaj ur na dan, da se naspi, nekdo pa se počuti preobremenjenega, če spanju nameni manj kot 8-9 ur. Napoleon je verjel, da je treba preživeti »štiri ure za moškega, pet za žensko in šest – samo idiot lahko spi«, Leonardo Da Vinci pa, da bi bil kadar koli v dnevu na voljo za nove ideje, spal le 15 minut vsake 3-4 ure. Nasprotno pa je Einstein za spanje namenil 12 ur na dan.

Kako razlagati svoje sanje?

V starih kulturah so verjeli, da so sanje človeku poslali bogovi, razvozlati pa so jih lahko le svečeniki, šamani ali oraklji. Znanstveno zanimanje za sanje se je pokazalo v konec XIX in začetek 20. stoletja. Spodbuda je bil razvoj psihologije, fiziologije in filozofije. Dela Z. Freuda so postala prava revolucija v dekodiranju spanja. Njegov glavni steber je bil, da so sanje sproščene želje, predvsem spolne želje, ki jih oseba v resnično življenje. Tudi če je oseba v sanjah videla vazo z rožami ali otroka, ki je hodil po cesti, je imela profesorjeva razlaga še vedno spolno konotacijo.

Ali bi morali svoje sanje jemati resno? Ali naj verjamem sanjske knjige ali Talmude Z. Freuda? Najverjetneje je najboljši tolmač vaših sanj tisti, ki so mu sanjali. Pri dešifriranju prejetih informacij se je vredno zanašati ne le na simbolične podobe, ki jih je človek videl v sanjah, ampak tudi na to, o čem je razmišljal dan prej, kakšne izkušnje in dogodki so bili pred sanjami v njegovem resničnem življenju. Ali so sanje posledica preživetega stresa. Prav tako je vredno biti pozoren na zunanje dejavnike, saj nočne more na primer lahko človek sanja zaradi dejstva, da spi v slabo prezračenem prostoru, tj. čuti fizično nelagodje.

Po statističnih podatkih obstajajo številne sanje, ki jih vidijo vsi ljudje brez izjeme: izpadanje zob, padec z višine, letenje, neuspeh na izpitih, smrt osebe, preganjanje, situacije v šoli ali na delovnem mestu itd.

Prav tako se verjame, da oseba v sanjah pogosto doživlja negativna čustva (občutke tesnobe, strahu itd.) Kot pozitivna. Čeprav, morda, tako kot v resničnem življenju, pozitivna, lahka čustva zahtevajo več truda in spretnosti za vzdrževanje kot tista, ki so neprijetna in boleča.

II .2 Faze spanja

Med spanjem se človek občasno izmenjuje med dvema glavnima fazama: počasnim in hitrim spanjem, pri čemer na začetku spanja prevladuje trajanje počasne faze, pred prebujanjem pa se trajanje REM spanja poveča. Pri zdravem človeku se spanje začne s prvo fazo počasno spanje(Non-REM spanje), ki traja 5-10 minut. Nato pride 2. stopnja, ki traja približno 20 minut. Še 30-45 minut pade na obdobje 3-4 stopenj. Po tem se speči spet vrne v 2. fazo ne-REM spanja, po kateri se pojavi prva epizoda REM spanja, ki ima kratko trajanje - približno 5 minut. Celotno zaporedje se imenuje cikel. Prvi cikel traja 90-100 minut. Nato se cikli ponavljajo, medtem ko se delež ne-REM spanja zmanjšuje in postopoma povečuje delež REM spanja (REM spanja), katerega zadnja epizoda lahko v nekaterih primerih doseže 1 uro. V povprečju je s polnim zdravim spanjem pet popolnih ciklov.

počasno spanje

Tudi počasno spanje (sin.: počasno spanje, ortodoksno spanje) ima svoje faze.

Prva stopnja. Alfa ritem se zmanjša in pojavijo se počasni theta in delta valovi z nizko amplitudo. Vedenje: zaspanost z zaspanimi sanjami in sanjami podobnimi halucinacijami. Na tej stopnji se lahko intuitivno pojavijo ideje, ki prispevajo k uspešni rešitvi določenega problema.

Druga stopnja . V tej fazi se pojavijo tako imenovana "spalna vretena" - sigma ritem, ki je pospešen alfa ritem (12-14-20 Hz). S pojavom "zaspanih vreten" pride do odklopa zavesti; v pavzah med vreteni (in se zgodijo približno 2-5 krat na minuto), je človeka enostavno prebuditi. Zaznavni pragi se dvignejo. Najbolj občutljiv analizator je slušni (mama se zbudi ob otrokovem joku, vsaka oseba se zbudi ob imenovanju svojega imena).

Tretja stopnja . Zanj so značilne vse značilnosti druge stopnje, vključno s prisotnostjo "spečih vreten", ki se jim dodajo počasna delta nihanja visoke amplitude (2 Hz).

Četrta stopnja počasen spanec, globok spanec. To je najgloblji spanec. Prevladujejo delta nihanja (2 Hz).

Fazi 3 in 4 se pogosto imenujeta delta spanje. V tem času je človeka zelo težko prebuditi; Pojavi se 80% sanj, prav v tej fazi so možne hoje v spanju in nočne more, vendar se človek skoraj ničesar od tega ne spomni. Prve štiri faze spanja s počasnimi valovi običajno zavzamejo 75-80 % celotnega obdobja spanja.

Predpostavlja se, da je počasno spanje povezano z obnovo stroškov energije.

REM spanje

REM spanje (sin.: REM spanje, paradoksalno spanje, faza hitrega očesnega gibanja ali skrajšano REM spanje, REM spanje) je peta faza spanja. Stopnjo REM sta leta 1953 odkrila Kleitman in njegov podiplomski študent Aserinsky. EEG: hitra nihanja električne aktivnosti, po vrednosti blizu beta valov. To je podobno budnosti. Hkrati (in to je paradoksalno!) V tej fazi je oseba popolnoma nepokretna zaradi močnega padca mišičnega tonusa. Vendar zrkla zelo pogosto in občasno naredite hitre gibe pod zaprtimi vekami. Obstaja jasna povezava med REM in sanjami. Če v tem času zbudite spečo osebo, potem lahko v 90% primerov slišite zgodbo o živih sanjah.

Faza REM spanja se iz cikla v cikel podaljšuje, globina spanja pa zmanjšuje. REM spanje je težje prekiniti kot počasen spanec, čeprav je prav REM spanje bližje pragu budnosti. Prekinitev faze REM spanja povzroči hujše duševne motnje v primerjavi z motnjami spanja, ki niso REM. Del prekinjenega spanca REM je treba obnoviti v naslednjih ciklih.

Predpostavlja se, da REM spanje zagotavlja funkcije psihološke zaščite, obdelavo informacij, njihovo izmenjavo med zavestjo in podzavestjo.

Tisti, ki so slepi od rojstva, sanjajo zvoke in občutke, nimajo REM.

II .3. pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja ni dovolj časa, porabljenega za spanje. Negativne točke: kratkoročno pomanjkanje spanja povzroči naslednje negativne manifestacije: šibkost, razdražljivost, spremembe razpoloženja, odsotnost, zaspanost, zmanjšana inteligenca, lenoba, počasnost.

Dolgoročno: debelost, sladkorna bolezen, trajna depresija, hipertenzija, motnje krvnega obtoka.

Kategorije pomanjkanja spanja: Kategorija pomanjkanja spanja lahko vključuje različne skupine posamezniki: študentje, ki ponoči delajo naloge ali se pripravljajo na izpite, delavci v nočnih izmenah, ljudje z nespečnostjo, znanstveniki, ki ponoči delajo na znanstvenih rešitvah, nekateri igričarji, programerji, svobodnjaki itd.

Normalno spanje bi moralo biti v idealnem primeru vsaj 8 ur (po mnenju japonskih znanstvenikov - vsaj 7), vendar ne več kot 9,5.

S pomanjkanjem spanja se je mogoče spopasti na več načinov: ustvariti točno določeno dnevno rutino, določiti točno uro, ko morate iti v posteljo, posebne priložnosti- odpuščanje z dela, ki prispeva k pomanjkanju spanja in posledično škoduje zdravju. V primeru nespečnosti morate zmanjšati obremenitev in jemati sproščujoče snovi.

Opažanja: Po študijah znanstvenikov iz Lübecka pomanjkanje spanja prispeva k omamljenju človeka.

II .štiri. letargija

letargija (starogrško λήθη - "pozaba" in ἀργία - "nedelovanje") - boleče stanje, za katerega so značilni počasnost, letargija, utrujenost. Letargija se od kome razlikuje po tem, da telo letargičnega samostojno vzdržuje vitalne funkcije organov v počasnem načinu, koma pa je motnja bistvene funkcije organizem, brez medicinskega posega povzroči smrt. Vendar je znano, da človeško telo ne more dolgo časa brez vode in hrane, zato dolgotrajna letargija brez možnosti prebujanja ni nič manj škodljiva za telo. Enciklopedija medline opisuje letargijo kot sinonim za šibkost (utrujenost).

Koncept "letargičnega spanca" v njegovem splošno sprejetem pomenu je izmišljeno stanje in je opisan le v umetniških delih.

Apatija, zelo izrazita šibkost, zaspanost, motnje zavesti, zmanjšana reakcija kot odziv na zunanje dražljaje.

Akademik I. P. Pavlov je opisal bolnega Ivana Kuzmiča Kačalkina, ki je spal 22 let - od 1896 do 1918. Bil je v katatoničnem stanju – »ležal je kot živ mrlič brez najmanjšega prostovoljnega giba in brez ene same besede«. Hraniti so ga morali po cevki. V zadnjih letih do svojega 60. leta se je postopoma začel premikati, sčasoma je lahko vstal na stranišče in včasih jedel brez pomoči. Glede svojega preteklega stanja je Ivan Kačalkin pojasnil, da je "razumel vse, kar se dogaja okoli njega, vendar je čutil strašno, neustavljivo težo v mišicah, tako da mu je bilo celo težko dihati." Umrl je septembra 1918 zaradi srčnega popuščanja.

Letargija je lahko simptom bolezni, na primer sindroma kronične utrujenosti. Diagnoza je namenjena ugotavljanju osnovne bolezni in njenih vzrokov.

II .5. Nočne more

Nočne groze veljajo za nefiziološko motnjo spanja in se pojavijo med fazo REM spanja, katere trajanje se giblje med nekaj minutami in pol ure. Nočna mora se običajno konča s prestrašenim prebujanjem, ki mu običajno takoj sledi spoznanje prebujanja iz spanja, povezano z vrnitvijo občutka za prostor in čas. Vzroki za nočne more so nepremišljeni, nepredelani trenutni dogodki, travmatične izkušnje, stres ali psihični ali telesni stres.

V mitologiji se nočna mora pogosto razlaga z delovanjem nezemeljskih sil. V ruskem ljudstvu se nočna mora šteje za potegavščino rjavega. V germanski mitologiji so vilini veljali za krivce nočnih mor, saj so bili odgovorni za sanje. Viline so upodabljali sedeče na prsih speče osebe in povzročale neprijeten občutek pritiska.Nočne groze so pogosto predmet literarna dela in grozljivke.

Medicinske raziskave spanja kažejo, da je približno tri četrtine pripovedi o sanjah in z njimi povezanih čustev negativnih in posledično vodijo do prekinitve cikla spanja in prebujanja. V povprečju se to zgodi enkrat na mesec. Pri otrocih, mlajših od 5 let, so nočne more redke, pogostejše pri osnovnošolskih otrocih (pri 25% otrok enkrat na teden) in redkeje pri odraslih - od 25 do 55 let z upadajočo pogostnostjo.

Diagnostična merila za ICD-10.

A. Nočne more so sanje, polne tesnobe ali strahu, ki se jih bolnik spominja zelo podrobno.

B. Za natančno diagnozo je potrebno naslednje Klinični znaki:

1. Prebujanje iz nočnega spanca ali dremeža s podrobno in živo reprodukcijo sanj živo zastrašujoče vsebine, ki običajno vključuje nevarnost za življenje; prebujanje se lahko pojavi kadar koli med spanjem, čeprav praviloma v drugi polovici spanja.

2. Ob prebujanju iz nočna mora hitro dosežen normalno raven budnost in orientacijo.

3. Sanje in posledične motnje spanja vodijo v hudo stisko.

Simptomi nočne more

Običajno sanje v obliki nočne more prevzamejo eksplicitne oblike zapleta, pri čemer je sam sanjač v središču zapleta. Zaplet se razvije v obliki preganjanja, niza kakršnih koli nesreč, katerih posledica je običajno smrt sanjača, vendar se v zadnjem trenutku zbudi.

II .6. 10 pogostih nočnih mor:

1. Sanjate, da ste izgubljeni ali ujeti.

Za razliko od večine nočnih mor na tem seznamu so te sanje zelo preproste v smislu analize. Občutek izgubljenosti ali ujetosti v sanjah kaže na podobne občutke, ki jih oseba doživlja v resničnem življenju v določeni situaciji. Vas kdo sili, da naredite nekaj proti vaši volji? Ali mislite, da ste izčrpali vse možne možnosti rešitve problema ali pa ste morda samo zmedeni?

Razumite, da so te sanje neposredno opozorilo o prisotnosti notranjih težav, zato bi morale biti spodbuda za ukrepanje, preden bo prepozno. V nasprotnem primeru lahko začnete imeti naslednje nočne more na tem seznamu.

2. Sanjate, da padate ali se utapljate.


Imate občutek, da vam glava poka od težav? Ali pa morda čutite pritisk zaradi neke naloge ali odgovornosti. te tesnobni občutki lahko povzroči nočna mora v katerem boš padel ali se utopil. Sanje, ki se vrtijo okoli neskončnega padca ali utopitve, kažejo naše notranji nemir o katerem koli vprašanju. Čustva, ki jih sprožijo, lahko segajo od izgube nadzora do navdušenja. Vaš specifična reakcija v tej nočni mori je najverjetneje ogledalo vaše reakcije na določene okoliščine v resnici.

Je tudi odlična priložnost za sodelovanje lucidne sanje. Če razumete, da sanjate, lahko rešite problem padca, zavedajoč se, da so to le sanje, in sami lahko nadzorujete vse. Namesto da se potopite ali padete, vzletite ali plavajte. Navsezadnje so to vaše sanje in v njih lahko počnete, kar želite.

3. Računalnik se vam pokvari ali telefon preneha delovati


Ali v sanjah nekoga kličete in slišite neskončne čakajoče piske? Ali pa je morda trdi disk vašega računalnika odpovedal v času, ko ste pisali pomemben dokument? Čeprav seveda teh sanj morda ne moremo označiti kot nočne more, je za nekatere ljudi okvara trdega diska računalnika enaka okvari avtomobila.

Če sanjate o kakršni koli tehnološki okvari, še posebej komunikaciji, lahko to pomeni, da nekoga ne morete doseči na čustveni ravni. Ste izgubili stik z dobrim prijateljem? Morda pa se je med vami in vašo ljubljeno osebo naredil zid? Če pogosto sanjate o čem takem, si vzemite čas za analizo svojega odnosa in določite področja, ki jih je treba »popraviti«.

5. Naravna nesreča ali nesreča, ki jo povzroči človek

Ne glede na to, ali o tem sanjate ali doživljate resnično, je biti sredi naravne katastrofe grozljiva izkušnja. Takšne moteče sanje so vedno pomembne po svojem pomenu, nočne more o naravni katastrofi pa veliko povedo o trenutnem stanju človeka.

Praviloma sanje - katastrofe signalizirajo bližajočo se katastrofo v resničnem življenju. Morda imate misli, da ne boste kos kakšni težavi, zato se v sanjah izgubite v množici ruševin, ki so ostale po naravni katastrofi. Če sanjate o čem takem, pomislite, s čim ste trenutno preobremenjeni in poskusite racionalno rešiti problem.

6. Pad na izpitu ali neuspešna rešitev naloge

Tudi če ste že zdavnaj pozabili, kaj je urnik pouka, priprava esejev in kvadratna formula, se vam morda občasno sanja o neuspehu na izpitu ali čem podobnem. Podzavestna tesnoba zaradi padca na pomembnem izpitu je običajna sanja in ocena, ki jo dobite zanjo, je fascinantno razkrivajoča.

Če padeš na izpitu, potem to opisuje tvoje misli o tem, koliko si zaslužiš stvari, ki si jih dosegel v življenju. Če bi se lahko vrnili nazaj in pridobili zasluge za vsa svoja pretekla dejanja, ali ste bili zadovoljni z izidom? Če je vaš odgovor pritrdilen, hkrati pa v sanjah na izpitu čutite, da ste bili nezasluženo podcenjeni, potem takšne vaše sanje odražajo vaše zavračanje tega, kar ste dosegli.

7. Izguba ali škoda na domu ali drugi lastnini

Če sanjate le o svojem domu, brez panike, če vidite takšne sanje. Precej je normalno spanje. Ko se hiše pojavijo v sanjah, simbolizirajo osebo samo. Fasada hiše govori o vaši oceni drugih, notranjost pa o vaši notranjosti.

Če je vaš dom ali lastnina v sanjah poškodovana, je to morda odraz vašega notranji občutki o kršitvi integritete. Kraja lastnine in njena izguba govorita o istem, torej odražata nasilna čustva do samega sebe. Če ste izgubili nekaj pomembnega ali vam je bilo nekaj ukradeno iz doma, se verjetno počutite, da ste morda ogoljufani, ali menite, da je nekaj, kar je za vas dragoceno, ogroženo.

8. Težave z avtomobilom

Težave z avtomobilom so že nočna mora, če pa se s takšnimi težavami srečujete v sanjah, potem v resničnem življenju to lahko pomeni nekaj resnejšega od bližajoče se menjave olja ali pnevmatik. Vozila v sanjah predstavljajo fizično lupino človeka, lahko pa nosijo tudi čustveno breme. Tako kot v sanjah o hiši, videz avto lahko predstavlja vaše zunanje dojemanje sveta, toda tisto, kar je pod pokrovom, so vaši notranji občutki.

Morda vozite čudovito lep avto in nenadoma ugotovite, da je v notranjosti nered in ne deluje pravilno. Ta položaj se lahko prenese na vaša čustva do sebe. Včasih v sanjah, ki vključujejo avto, vozite naravnost proti katastrofi, to lahko kaže na občutek nemoči ali pomanjkanja nadzora.

9. Trpljenje zaradi poškodbe, bolezni ali smrti

Sanje o hudi bolezni ali vaši smrti vam lahko prinesejo veliko stresa. Vendar ne skrbite. Čeprav je smrt v sanjah lahko zelo boleča, v resnici lahko pomeni neko spremembo ali nov začetek. Smrt lahko pomeni tudi konec a življenjsko obdobje in začetek naslednjega.

Vendar niso vse sanje o smrti tako pozitivne. V nekaterih primerih lahko sanje, v katerih se poškodujete, zbolite ali umrete, pomenijo čustveno bolečino ali strah pred poškodbo. Če je ljubljena oseba v sanjah bolna ali umira, to verjetno nakazuje, da je del vas, ki ga vidite v tej osebi, izgubljen ali umira. Tudi vaša smrt v sanjah lahko pomeni, da se ne morete več sami soočiti s situacijo in morate za pomoč ali nasvet prositi druge ljudi.

10. Pred nekom bežite ali vas nekdo napada.

Še ena vseprisotna nočna mora, ki pogosto preganja mnoge ljudi. Pokrajina ali napadalec na vas lahko spremeni videz, vendar, če sanjate kaj takega, je to signal našega telesa, da se je "pripravljeno soočiti z nevarnostjo iz oči v oči" ali "dajati boj". Ta reakcija je primarna Človeško telo, vedno mora izbirati, ko se sooča z nevarnostmi in strahovi.

Opisal Sigmund Freud podobne sanje kot "nekaj, o čemer sanja oseba, ki je v tesnobi." Ta tesnoba je lahko povezana s čimer koli, tako z resnimi težavami kot s kakšno malenkostjo. Ko se ti strahovi spremenijo v strašenje duhov, dejanja, ki jih izvajate, da bi se izognili nevarnosti, veliko govorijo o tem, kako se boste nanje odzvali v resničnem življenju.

II .7. Nadrealizem

Nadrealizem (fr. surréalisme) je smer v umetnosti, ki se je oblikovala v začetku dvajsetih let 20. stoletja v Franciji. Odlikuje jo uporaba iluzij in paradoksalnih kombinacij oblik.

Boscha je treba šteti za utemeljitelja nadrealizma, gledalec v njegovem delu prvič vidi realnost - neopazno, a temeljito deformirano, lahko bi rekli - sanje v realnosti. V devetnajstem stoletju je Redon znova odprl novo stran v svetovnem slikarstvu - nadrealizmu - z ustvarjanjem realističnega obraza človeka v pajku ("Jokajoči pajek", 1881). V dvajsetem stoletju za ideologa nadrealizma velja pisatelj in pesnik Andre Breton. Leta 1918 je Guillaume Apollinaire eno svojih dram poimenoval pod naslovom "nadrealistična drama". Nekateri največji predstavniki nadrealizma v slikarstvu so Salvador Dali, Max Ernst in Rene Magritte. Najvidnejši predstavniki nadrealizma v kinematografiji so Luis Bunuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer in David Lynch. Nadrealizem v fotografiji je postal prepoznaven po zaslugi pionirskega dela Philippa Halsmana.

Glavni koncept nadrealizma je nadrealnost kombinacija sanj in resničnosti.

Da bi to naredili, so nadrealisti ponudili absurdno, protislovno kombinacijo naturalističnih podob s pomočjo kolaža in konfekcijske tehnologije. Nadrealisti so se zgledovali po radikalni levičarski ideologiji, vendar so predlagali, da bi revolucijo začeli iz lastne zavesti. Umetnost so si predstavljali kot glavno orodje osvoboditve.

Ta smer se je oblikovala pod velikim vplivom Freudove teorije psihoanalize (čeprav vsi nadrealisti niso bili navdušeni nad psihoanalizo, na primer Rene Magritte je bil do njega zelo skeptičen). Primarni cilj nadrealistov je bil duhovni dvig in ločitev duha od materialnega. Ena najpomembnejših vrednot je bila svoboda, pa tudi neracionalnost.

Nadrealizem je bil zakoreninjen v simbolizmu in je bil sprva pod vplivom simbolističnih umetnikov, kot sta Gustave Moreau in Odilon Redon.

Nadrealisti so svoje delo izvajali brez upoštevanja racionalne estetike, s fantazmagoričnimi oblikami. Delali so s temami, kot so erotika, ironija, magija in podzavest.

Pogosto so nadrealisti svoje delo opravljali pod vplivom hipnoze, alkohola, mamil ali lakote, da bi dosegli globine svoje podzavesti. Razglašali so nenadzorovano ustvarjanje besedil – avtomatsko pisanje. Eno od tehnik nadrealizma je izumil Wolfgang Paalen (Wolfgang Paalen) fuzija.

Vendar se je naključnost podob včasih umaknila njihovi večji premišljenosti in nadrealnost ni postala le sama sebi namen, temveč premišljena metoda izražanja idej, ki so poskušale razbiti običajne ideje (primer tega je zrelo delo klasika nadrealizma Rene Magritte). To stanje je jasno vidno v kinematografiji, ki je nadaljevala tradicijo nadrealizma, ki je sčasoma izgubil svežino v slikarstvu in literaturi. Primeri so slike Luisa Buñuela, Davida Lyncha, Jana Svankmajerja.

Zgodovina nadrealizma

Spomladi 1917 je Guillaume Apollinaire skoval in prvič uporabil izraz "nadrealizem" v svojem manifestu " nov duh«, napisano za škandalozno senzacionalni balet »Parada«. Ta balet je bil skupno delo skladatelja Erika Satieja, umetnika Pabla Picassa, scenarista Jeana Cocteauja in koreografa Leonida Myasina: »V tej novi zvezi zdaj nastajajo scenografije in kostumi na eni strani ter koreografija na drugi. in ne pride do fiktivnih prekrivanj. V Paradi, tako kot v obliki nadrealizma (nadrealizma), vidim izhodišče za celo vrsto novih dosežkov tega Novega Duha.

Pesem iz Kaligramov

"To ni pipa" Magritta. Izdajstvo podob 1928-29

Čeprav je bil središče nadrealizma Pariz, se je od 1920 do 60 let razširil po vsej Evropi, severni in Južna Amerika(vključno s Karibi), Afriko, Azijo in v osemdesetih letih 20. stoletja Avstralijo.

Najpomembnejši prispevek k zlati dobi nadrealizma je prvi Manifest nadrealizma iz leta 1924 Andréja Bretona. Pet let prej sta Breton in Philippe Soupault napisala prvo "samodejno" besedilo Magnetna polja. Decembra 1924 je začela izhajati knjiga The Surrealist Revolution, ki so jo uredili Pierre Naville, Benjamin Peret in kasneje Breton. Poleg tega je v Parizu začel delovati Bureau of Surrealist Research. Leta 1926 je Louis Aragon napisal knjigo Pariški kmet. Številni priljubljeni umetniki v Parizu v 20. in 30. letih so bili nadrealisti, med njimi René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Toyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta in mnogi drugi . Čeprav Breton iskreno občuduje Pabla Picassa in Marcela Duchampa in ju spodbuja, naj se pridružita gibanju, ohranjata distanco do nadrealistov, čeprav se ne izogneta njihovemu vplivu.

Neposredni predhodnik nadrealizma in dadaizma je bila pariška »šola fumizma«, ki sta jo vodila pisatelj Alphonse Allais in umetnik Arthur Sapek. Številne norčije fumistov, pa tudi njihovo "slikanje" in glasbena dela se zdijo natančni citati iz dela in osebnega obnašanja dadaistov, čeprav so nastali skoraj štirideset let prej – na prelomu 1880-ih.

Dediči nadrealizma

Glavni članki: Fantastični realizem, Vizionarska umetnost

Zlati trikotnik so sestavljali Salvador Dali, Arno Breker in Ernst Fuchs, vsi trije pa so bili člani reda Aleksandra Velikega.

Dali je nekoč dejal: »Nadrealizem sem jaz!«, Ernsta Fuchsa pa je imenoval tudi za svojega »naslednika na Zemlji« in s tem neformalno prenesel nasledstveno linijo fantastičnega realizma in iz njega izhajajočih stilov, kot je na primer vizionarstvo.

sodobni nadrealizem

Trenutno je smer opazno komercializirana. Umetniki, ki so nadaljevali tradicijo Dalija, Tanguya, Delvauxa, Ernsta, so si od njih izposodili predvsem zunanjo stran smeri - fantazmagorični zaplet. Globoka psihološka plat nadrealizma, izražanje, izražanje nezavednih fantazij, spolnih strahov in kompleksov, prenos elementov lastnega otroštva, osebnega življenja v jezik alegorij - to je notranji vidik, ki je bil obravnavan v dvajsetih letih prejšnjega stoletja in 30-ih let. Naslov, ki je odločilna lastnost nadrealizma, je največkrat prezrt. Jim Warren polni platna s pisanimi zgodbami, ki potrjujejo življenje glavni cilj razveseli vsakega posameznega gledalca, ga navduši z zanimanjem za življenje in spoštovanjem do narave. Slike Lyubov Zubove lahko razdelimo na "tople" in "hladne": nasiči jih bodisi s prijetnimi, nežnimi barvami sončnega zahoda in zlatega morja bodisi s hladnimi barvami noči ali zgodnjega jutra. Nekatera platna združujejo tako toplo kot hladno. Zdi se, da slike spodbujajo gledalca, da preprosto občuduje lepoto, kristalnost zraka, vedrino morja, ne da bi vse to posredovalo s kakršnimi koli pomeni. Zanimiv primer nadrealizma v kinematografiji so eksperimentalni filmi režiserja Mathieuja Seilerja.Tako se je nadrealizem razvil in o njem trenutno težko govorimo kot o čistem močan vpliv fantazijska umetnost in klasična umetnost.

II .osem. Nadrealizem Salvadorja Dalija


III . Raziskujte z mojim razredom.

Naredil sem raziskavo. Sošolci so se strinjali, da mi bodo pomagali.

Študija št. 1: Vpliv TV programov na človekov spanec (eden od dejavnikov vpliva na zdravje).

Odločil sem se izvedetikateri filmi delujejo negativno in pozitivno na človekov spanec in posledično na zdravje.

Študija, izvedena v mojem razredu, v kateri so sodelovali moji sošolci (25 ljudi), je omogočila ugotoviti, da:

    Ob gledanju različnih vrst izobraževalnih programov na temo zdravja, ekologije, ekonomije, vsakdanjega življenja, politične situacije in tako naprej zdravje sošolcev ne trpi, a se tudi ne izboljša. Kar zadeva zdravje, so ti prenosi preprosto nevtralni, razen koristnih informacij, vzetih iz njih. Zjutraj so vstali sveži.

    Ob gledanju poročil je večina otrok doživela negativna čustva, ki pa niso močna in ne vplivajo na zdravje.

    Ob enkratnem gledanju grozljivk so nekateri otroci imeli povišan krvni tlak in glavobole, drugi pa so doživljali le negativna čustva. S pogostim gledanjem (v 3-5 dneh) se je povečala stopnja agresije pri otrocih, kakovost spanja se je poslabšala, nekateri so imeli nočne more. Zjutraj so se vsi zbudili počasni in slabe volje.

    Ob gledanju komedij se je otrokom izboljšalo razpoloženje, izboljša se prekrvavitev in poveča nastajanje dopamina v krvi - "hormona užitka", kar pozitivno vpliva na zdravstveno stanje.

    Pri gledanju melodram ni bilo sprememb. Ugotovljeno je bilo, da filmi ob skupnem ogledu članov iste družine pozitivno vplivajo na splošno počutje in vzdušje v družini. Težave s spanjem niso opazili.

Kot je razvidno iz zgoraj navedenega, smo se najbolje počutili tisti, ki smo spremljali komedije, melodrame, detektivke, serije in znanstvene oddaje.

Študija št. 2: Ob kateri uri moramo iti spat, da smo budni?

Odločil sem se, da ugotovim, ali obstaja razlikakdaj iti spat. Pri tem so mi pomagali prijatelji.Najprej smo 5 dni hodili spat ob 8. uri, nato 5 dni ob 9. in 5 dni ob 10. S prijatelji smo opazili, da ob 8. uri težko zaspimo, ob 9. uri sva z Lenyo hitro zaspala po delovnih dneh. Čeprav je Misha opazil, da mu je bilo težko zaspati tudi ob 9. uri. In ko so začeli hoditi spat ob 10. uri, so se počutili utrujene in so po 9. uri res želeli spati. Misha je rekel, da je zanj 10. ura najboljši čas za spanje. Izkazalo se je, da sva z Lenyo hodila spat ob 9. uri, Misha pa ob 10. In ugotovila sva, da je to odvisno od človekovih navad, apojdite spat ob isti uri potem bo lažje zaspati.

Toda poleg določenega časa za lažje zaspanje obstajajodruga priporočila: "Pravila za zdrav spanec"

    ne jejte 2-3 ure pred spanjem;

    kratek sprehod (30 min.) pred spanjem;

    topla kopel pred spanjem

    prezračevanje sobe pred spanjem;

    zaspite v popolni tišini;

    spati na trebuhu ali levem boku.

Nekatere sem tudi preveril. 5 dni smo se s prijatelji pred spanjem sprehajali, kopali in prezračevali sobo. Po pogovoru o naših občutkih smo to ugotoviliTi nasveti resnično delujejo: hitreje sva zaspala.

Nasveti zdravnikov.

Ampak kako Je zjutraj enostavno vstati? Zdravniki svetujejo:

    postopoma vstanite, raztegnite se v postelji 10 minut;

    masaža prstov in ušesnih mečic, saj je na njih tisto veliko število živčnih končičev, in telo se prebudi, ko so stimulirani;

    hladna, tonična prha;

    skodelico dišečega čaja.

Naučila sem se tudi malega trika... Izkazalo se je, da obstaja zanimiva vaja, ki vam omogoča, da se hitro osvobodite trdovratnega objema spanja. Še vedno napol v snu, napol v spanju, se morate prevrniti na hrbet, odstraniti blazino izpod glave, ležati kot "vojak" in posnemati gibe ujete ribe: zgornji del trup naj ostane skoraj negiben, noge - natančneje, stopala in golenice, povezane skupaj, je treba premikati z ene strani na drugo (medtem ko vlečete stopala k sebi).

S prijatelji smo začeli preizkušati to zabavno vadbo. Ko zjutraj stresemo "repe", se počutimo veselo in naše razpoloženje se dvigne.

Zaključek

Potrdili smo, da je spanje najpomembnejša sestavina človekovega delovanja. Bolje ko spimo, boljši so rezultati našega dela čez dan. Spanje ni čas, ki je "prečrtan" iz aktivnega življenja. To je proces, med katerim se naše telo krepi in nas pripravlja na naslednji dan. Dober spanec nam daje moč, počutimo se fit, jasno razmišljamo, ustvarjamo. Omogoča nam, da se ves dan osredotočimo na delo. Najboljši način narediti vse, kar smo načrtovali, je dati telesu čas, da se spočije v spanju. Sestavil "Pravila zdravega spanja."

Spoznali smo tudi vpliv spanja na zdravje ljudi in da pogosto gledanje grozljivk vodi v povišan pritisk, glavobole, napetosti živčnega sistema, nočne more in druge negativne posledice.

Problem projekta:

Cilj projekta:

Projektni izdelek:

Prenesi:

Predogled:

Mestna izobraževalna ustanova Buturlinovskaya secondary

1. srednja šola št

Festival raziskovalnega in ustvarjalnega dela študentov

"PORTFOLIO"

Informacijski in raziskovalni projekt

Tema: Kako zdrav spanec vpliva na človeško dolgoživost?

Vodja projekta: Iskra Olga Yurievna, učiteljica biologije.

1. Uvod. Zdrav spanec je ključ do dolgoživosti. Cilj projekta.

2. Kaj storiti, če slabo spite?

3. Zakaj je pomanjkanje spanja nevarno?

1. Uvod. Cilj projekta.

Pomanjkanje zdravega spanca vodi v nepravilno obdelavo informacij v možganih. S pomanjkanjem spanja možgani začnejo kategorizirati informacije v bolj nadzorovanih procesih, kar je polno potencialno uničujočih napak pri hitri in natančni obdelavi novih podatkov.

Pomanjkanje spanja preprečuje možganom hitro in pravilno razvrščanje informacij, ki so lahko kritične v življenjsko nevarnih situacijah za zdravnike, gasilce, vojake in starše. Številna vsakodnevna opravila v našem življenju zahtevajo ustrezno kategorizacijo s strani možganov, še posebej pri ljudeh z odgovornimi poklici.

Za človeka je naravno, da spi, ker hoče spati, in ne zato, ker je čas. In tudi naravno je, da se zbudi, ko je dovolj spal, in ne zato, ker je to nujno. Toda način življenja delovne osebe ne dovoljuje življenja po takšni shemi. Zato mnogi trpijo zaradi pomanjkanja spanja, motenj spanja.

Problem projekta:

Za moje vrstnike je tema zdravega spanca zelo pomembna. Mnogi od njih so v stanju kroničnega "pomanjkanja spanja".Pomanjkanje ali pomanjkanje spanja vodi v zaspanost podnevi, motnje spomina, težave s koncentracijo itd. To pomeni, da se vsakodnevno fiziološko in duševno stanje osebe poslabša, kar vodi v zmanjšanje njegove delovne sposobnosti.

Cilj projekta:

Zberite informacije o konceptih, kot so "zdrav spanec", "nespečnost". Spoznajte dejavnike zdravega spanca.

Projektni izdelek:

koristni nasveti za pomoč pri ohranjanju zdravja in podaljšanju človekove dolgoživosti.

Zdrav spanec.

Zdrav spanec - to je zagotovilo zdravja in uspeha v karieri, njegova odsotnost pa je zanesljivo zagotovilo zmanjšanja delovne sposobnosti in pojava različnih bolezni.

Sanje - določeno fiziološko stanje, potreba po katerem se oseba redno pojavlja. Za to stanje je značilno relativno pomanjkanje zavesti in aktivnosti skeletnih mišic.

Sanje Je pomemben in pomemben del življenja vsakogar. Med spanjem se mora naše telo psihološko in fizično okrevati, si nabrati moči in energije za nov delovni dan.

Zdrav spanec zahteva 6-10 ur, idealen pa je 8-urni spanec. Vsaka oseba ima individualno potrebo po spanju, zato je treba določiti optimalno časovno obdobje, v katerem boste dovolj spali, in zagotoviti pogoje za zdrav, poln spanec.

Znaki zdravega spanca:

oseba zaspi neopazno zase, hitro;

spanje je neprekinjeno, nočnih prebujanj ni;

trajanje spanja ni prekratko;

spanje ni preveč občutljivo, globina spanja omogoča osebi, da se ne odziva na zunanje dražljaje.

Zato zdrav spanec je miren, globok in neprekinjen proces. Za človeka je naravno, da spi, ker hoče spati, in ne zato, ker je čas. In tudi naravno je, da se zbudi, ko je dovolj spal, in ne zato, ker je to nujno. Toda način življenja delovne osebe ne dovoljuje življenja po takšni shemi. Zato mnogi trpijo zaradi pomanjkanja spanja, motenj spanja.

Pomanjkanje spanja vodi v dnevno zaspanost, motnje spomina, težave s koncentracijo itd. To pomeni, da se vsakodnevno fiziološko in duševno stanje osebe poslabša, kar vodi v zmanjšanje njegove delovne sposobnosti.

Kaj storiti, če ne spite dobro?

Če slabo spite, se pogosto zbujate sredi noči, vas muči nespečnost, potem ne hitite takoj po pomirjevala, sredstva zazdravljenje nespečnosti in tablete za spanje. Morda gre za napačno pripravo na spanje. Osvežujoč globok spanec je tako značilen za zdravega človeka, da se o tem ne bi splačalo razglabljati, če zdravje ne bi bilo taka redkost. Glavni dejavniki motenj spanja so živčni in duševne motnje.

Njihova podrobna obravnava je tema ločenega in zelo trdnega dela, tukaj pa se bomo osredotočili le na osnovna pravila.

2. Priporočljivo je, da greste v posteljo najkasneje 22-23 ur.Za normalno spanje je dovolj 5-6 ur. večina uporaben čas za spanje - od enajstih zvečer do petih zjutraj. Vsekakor mora spanje nujno zajemati čas od dveh zjutraj do štirih zjutraj. V tem času je spanec najmočnejši, poskusite spati vsaj eno uro v tem času. Spanje čez dan ni priporočljivo. Če ste čez dan utrujeni, morate narediti Savasano. Še posebej nezaželeno je spati pred sončnim zahodom. Trajanje spanja je odvisno od tega, kaj jeste na dan: manj ko jeste, manj spanja potrebujete. Dolgoživci spijo malo - ne več kot 4-6 ur na dan. Triizmenski režim dela je nezaželen, še posebej urnik, ko se izmene spreminjajo vsak teden.

3. Priporočljivo je spati z glavo na severu (ali na vzhodu).Zahteva po pravilni orientaciji telesa v prostoru je povezana s potrebo po usklajevanju elektromagnetnih polj. Smeri gibanja elektromagnetnih valov zemeljske skorje in človeka se morajo ujemati. S to metodo je akademik Helmholtz celo zdravil ljudi.

4. Najbolje je spati na trdi, ravni podlagi.Na mehkih podlogah se telo neizogibno upogne, kar povzroči motnje oskrbe hrbtenjače s krvjo in različna telesa, ki so vpeti. Poleg tega vodi do stisnjenih živčnih končičev, kar lahko negativno vpliva na kateri koli del telesa. Ni čudno, da tistim, ki so utrpeli poškodbo hrbtenice, in bolnikom z išiasom zdravniki priporočajo spanje na popolnoma trdi postelji. Idealno bi bilo, če bi bila postelja (vsaj pod žimnico) izdelana iz nepobarvanih in nelakiranih desk. Lepo in enostavno pa je namestiti ploščo iz vezanega lesa na mrežo ali drugo podlago. Od zgoraj lahko položite vatirano odejo in odejo ali celo navadno vatirano žimnico v 1-2 slojih. Za zdrave ljudi je bolje, da brez blazine ali se omejijo na tanko in precej gosto blazino. To ohranja vratno hrbtenico v normalnem stanju, izboljša možgansko cirkulacijo, pomaga normalizirati intrakranialni tlak in preprečuje nastanek gub na obrazu in vratu. Vendar bolniki s srčno-žilnimi boleznimi in bronhialna astma vzglavniku se ne smete odreči, dokler osnovna bolezen ni ozdravljena, v obdobjih poslabšanja pa lahko uporabite dve ali tri trde blazine.

5. Zaželeno je spati čim bolj gol.Ko je hladno, je bolje, da se pokrijete z dodatno odejo.

6. Najhuje je ves čas spati na trebuhu. Najbolje ob stranivečkratno obračanje ponoči z ene strani na drugo (samodejno obračanje), da ne preobremenimo ledvic in drugih organov. Lahko spite na hrbtu.

7. Nočni prepih je zelo škodljiv, povzroča izcedek iz nosu in prehlad.Najbolje je, da odprete okno, vendar tesno zaprite vrata. Ali pa oditi odprto okno v sosednji sobi in ne zapirajte vrat. Ne morete se bati znižanja temperature, glavna stvar je, da se izogibate prepihu. V skrajnem primeru lahko spalnico pred spanjem dobro prezračite. Da bi se izognili prehladu, je priporočljivo spati v nogavicah.

8. Človeški spanec je razdeljen na cikle, od katerih je vsaka sestavljena iz faz "hitrega" in "počasnega" spanja različnih globin. Običajno cikli trajajo od 60 do 90 minut, opaziti pa je, da v zdravi ljudje cikel se približuje 60 minutam. Vendar pa se do jutra, zlasti s predolgim ​​spanjem, cikli močno raztegnejo. Hkrati se močno poveča delež "hitrega" spanca, med katerim vidimo sanje. Za popoln počitek je dovolj, da spite 4 svoje biocikle. Tako spijo številni stoletniki. Je pa normalno spati in 6 biociklov. Zelo pomembno je, da med biociklom ne prekinjate spanja. Če človeka zbudite sredi enega od teh intervalov, se bo počutil nemirnega, preobremenjenega. Zato je bolje vstati ne na budilko, ampak na " notranja ura". Če zaženete budilko, potem ugotovite, da obstaja celo število ciklov za spanje. ekstremne razmere lahko spiš dva biocikla. A marsikomu se vse to zdijo nedosegljive sanje. Nekateri spijo 10-11 ur in nikakor ne morejo vstati, drugi pa, nasprotno, trpijo zaradi nespečnosti.

9. Pravilo za amaterje dolgo spanje: ne ostani v postelji!Takoj ko se oseba zbudi (in to je lahko zgodaj zjutraj), se morate nasmehniti, raztegniti, odvreči odejo in vstati. In običajno ljudje pogledajo na uro: "Oh, ura je šele 5!" in spet legel. Toda koristi takšnega staranja so zelo vprašljive. Če začnete vstajati ob 4. ali 5. uri zjutraj, potem bo dovolj časa za gimnastiko, vodni postopki, hišna opravila. Res je, da boste prvih 5-7 dni zjutraj ali popoldan želeli spati, vendar to ni resnična potreba, ampak le navada telesa. Potem bo minilo. Toda čez dan se je priporočljivo večkrat sprostiti (Shavasana).

10. Pred spanjem je priporočljivo, da se znebite izkušenj minulega dne, ki vznemirjajo živčni sistem.Naredite kontemplacijo, shavasano, naravnajte se na dober spanec počitek in okrevanje celotnega organizma. Znan je moder aforizem: "Čista vest je najboljša uspavalna tableta." Da bi pospešili samoizboljšanje, mora oseba pred spanjem analizirati vse svoje misli, besede in dejanja, ki so se zgodila čez dan. Oglejte si, kateri zakoni so bili kršeni itd. Samopregledovanje lahko izvajate v poljubnem položaju, najbolje pa je ležati na hrbtu z iztegnjenimi nogami in rokami obrnjenimi z dlanmi navzgor, tako da so mišice celega telesa sproščene. V tem položaju je za vitalno aktivnost mišic potrebna minimalna količina energije, kar pomeni, da je več dovajamo možganom za delo. pri huda utrujenost noge, je bolje, da zavzamete položaj, ki leži na hrbtu, z upognjenimi nogami in pritisnjenimi na prsi. Ta drža pomaga sprostiti žile na nogah, olajša prekrvavitev in delovanje srca.

Kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja?

Pomanjkanje zdravega spanca vodi v nepravilno obdelavo informacij v možganih. Raziskovalci na Univerzi v Teksasu so ugotovili, da možgani zaradi pomanjkanja spanja začnejo kategorizirati informacije v bolj nadzorovanih procesih, kar je polno potencialno uničujočih napak pri hitri in natančni obdelavi novih podatkov.

Raziskovalci so ugotovili, da pomanjkanje spanja preprečuje možganom hitro in pravilno razvrščanje informacij, ki so lahko kritične v življenjsko nevarnih situacijah za zdravnike, gasilce, vojake in starše. Številna vsakodnevna opravila v našem življenju zahtevajo ustrezno kategorizacijo s strani možganov, še posebej pri ljudeh z odgovornimi poklici.
Študija je vključevala 49 prostovoljcev, starih od 19 do 20 let. Možgani ljudi z motnjami spanja se premaknejo s strategije obdelave, ki temelji na informacijah, na strategijo, ki temelji na pravilih. Nekatere težave pri kategorizaciji informacij so povezane z zavestno, eksplicitno obdelavo podatkov s strani frontalnih sistemov možganov, ki trpijo predvsem zaradi pomanjkanja spanja, pravijo ameriški nevroznanstveniki.
Fiziologi prav tako verjamejo, da razlike v kortikalni beli snovi možganov napovedujejo kognitivno ranljivost za negativne posledice pomanjkanja normalnega spanca.
Zdaj o nespečnosti.

Najslabši izhod je jemanje uspaval.

Dale Carnegie ponuja dobra pravila za spopadanje z nespečnostjo:

1. Če ne moreš spati, ... vstanite in delajte ali berite, dokler ne postanete zaspani.« Dejansko iti v posteljo brez želje nima smisla. Če je »prišel čas«, to še ne pomeni, da telo potrebuje spanec. Pojavila se bo potreba, človek bo zaspal tudi ob koračnici pod oknom, ki jo izvaja godba na pihala. na tvoji strani, raje vstani in se zaposli."

2. Zapomni si to nihče še ni umrl zaradi pomanjkanja spanja. Anksioznost zaradi nespečnosti je navadno bolj škodljiva kot nespečnost sama.« Ljudje se pogosto bojijo, da ne bodo dovolj spali. V njihovi glavi se je nasadil stereotip: »za spanje potrebuješ 8 ur.« Ne morejo spati, so živčni, a to samo poslabša nespečnost.Če ne želite vstati, lahko ostanete v postelji, le potrpeti morate z izgubo spanja, recite si: »V redu je. Bom le ležal, počival, razmišljal o nečem."

3. Sprostite telo". Pred spanjem se je zelo dobro sprostiti na tleh, vendar ne za dolgo. Nato se ulezite v posteljo in "spustite misli."

4. Uporabite telesno vadbo. Pripeljite se do takšne utrujenosti, da ne morete ostati budni."Telesna vadba je dobra kadarkoli v dnevu, le v zadnjih 2-3 urah pred spanjem je nezaželena intenzivna vadba. Zelo koristna je hoja na svežem zraku. Lahko si postavite pravilo, da se po večerji oblečete in hitro odidete ven

5-6-7 kilometrov. Nič manj dragoceni so postopki utrjevanja, ki normalizirajo delovanje živčnega sistema.

In dalje nekaj nasvetov za nespečne. Ne spi čez dan! Tudi če je huda zaspanost, je bolje iti na sprehod, potem bo zvečer velika potreba po spanju. Lahko vzamete Shavasana, lajšate utrujenost, vendar ne spite 2-3 ure! V večernih urah se izogibajte kavi in ​​drugim poživilom. Ne jejte veliko pred spanjem. Prva misel ob prebujanju naj bo polna veselja ob pričakovanju prihajajočega dne. Na primer, lahko si rečete stavek: "Življenje je lepo in neverjetno." Zbudite se, ne ležite dolgo v postelji. Hitro vstanite iz postelje, daje dolgoživost.

Izvedite vajo za prebujanje, preden vstanete iz postelje.

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge skupaj, roke ob telesu, prsti stisnjeni v pesti. Vaja ima tri dele:

1) istočasno se raztegnite s pestjo in peto ene strani telesa, na primer leve;

2) iztegnite pest in peto druge strani (desno);

3) Iztegnite se z obema rokama in nogama skupaj. Vajo izvedite tri do petkrat. Ta vaja preprečuje išias, lumbosakralne bolezni. Če vam ni do vstajanja, si zmasirajte ušesa, potrkajte z dlanmi po čelu, licih, prsih, bokih - in spanja ni več.

Ne pozabite, da tretjino svojega življenja prespimo. Zato je pomembno, da skrbimo za to tretjino našega življenja in ohranjamo njen naravni ritem.

Nasveti za zagotavljanje polnega in zdravega spanca (projektni izdelek).

Podnapisi diapozitivov:

Zdrav spanec - človeška dolgoživost Zdrav spanec = človeška dolgoživost. Avtor - Zheregelya Yana Vodja - Iskra O.Yu. MOU Buturlinovskaya srednja šola №1

Spanje je naraven in zelo pomemben proces za človeško telo. Spanje je majhno življenje, polno živih sanj, blaženosti in sprostitve.

Človeško telo je zasnovano tako, da mora ob koncu vsakega dneva počivati ​​ali spati. Spanec je potreben za vsakega človeka, tako kot zrak ali hrana. Če oseba ne upošteva režima spanja ali trpi zaradi nespečnosti, se njegovo telo hitreje obrabi, pojavijo se različna odstopanja, ki vodijo do bolezni. Človeško telo je zasnovano tako, da mora ob koncu vsakega dneva počivati ​​ali spati. Spanec je potreben za vsakega človeka, tako kot zrak ali hrana. Če oseba ne upošteva režima spanja ali trpi zaradi nespečnosti, se njegovo telo hitreje obrabi, pojavijo se različna odstopanja, ki vodijo do bolezni.

Da bi bil spanec poln in da bi telo dlje ostalo mlado in zdravo, morate upoštevati določena pravila.

Držite se urnika spanja. Vstanite in pojdite spat ob isti uri, ne glede na to, koliko spite. Namesto da ob vikendih spite pred kosilom, te ure razporedite med delavniki, ob koncih tedna pa zjutraj vstanite enako kot ob delavnikih. Redno hodite spat ob istem času. Po mesecu in pol boste imeli željo po spanju ob uri, ko greste spat po urniku in se boste zbujali brez budilke. Držite se urnika spanja. Vstanite in pojdite spat ob isti uri, ne glede na to, koliko spite. Namesto da ob vikendih spite pred kosilom, te ure razporedite med delavniki, ob koncih tedna pa zjutraj vstanite enako kot ob delavnikih. Redno hodite spat ob istem času. Po mesecu in pol boste imeli željo po spanju ob uri, ko greste spat po urniku in se boste zbujali brez budilke.

Vaš spanec mora biti neprekinjen. Če je vaš spanec prekinjen, se boste čez dan počutili zaspani. Bolje je spati 6 ur neprekinjeno kot 8 ur nemirno. Ne dovolite si ležati v postelji, ko se zbudite. Ne zlorabljajte dnevno spanje to lahko povzroči nespečnost. Vaš spanec mora biti neprekinjen. Če je vaš spanec prekinjen, se boste čez dan počutili zaspani. Bolje je spati 6 ur neprekinjeno kot 8 ur nemirno. Ne dovolite si ležati v postelji, ko se zbudite. Ne zlorabljajte dnevnega spanja, lahko povzroči nespečnost.

Ustvari udobno okolje v sobi kjer spiš. Udobna postelja in lepa posteljnina prispevata k dobremu spancu. Bolje je spati v spalni srajci iz naravnega materiala, ko je hladno, pa se bolje pokriti z odejo. Iz sobe, kjer spite, odstranite vse gospodinjske predmete, ki povzročajo hrup. Ustvarite udobno okolje v sobi, kjer spite. Udobna postelja in lepa posteljnina prispevata k dobremu spancu. Bolje je spati v spalni srajci iz naravnega materiala, ko je hladno, pa se bolje pokriti z odejo. Iz sobe, kjer spite, odstranite vse gospodinjske predmete, ki povzročajo hrup.

Lahko noč!!! Zdrav spanec!!!

Lep pozdrav, veliko-spoštovanje-m-e-moje plati zdravega načina življenja! Letos govorimo o tem, kako spanec vpliva na zdravje. In tudi obvezno-za-tel-ampak ras-napišite na točke, kako spati. Samoumevno je, da je vse s povezavami do. Čeprav smo o koristih spanja na splošno že pi-sa-li. In naš post-yan-nye chi-ta-te-li bi lahko z desnim wi-la-mi spanjem oz-on-to-mi-sya. Toda na temo, kako spanje vpliva na zdravje, re-gu-lyar-ampak pojdite na znanstvene raziskave-sledite-pred-va-tion, z nekom je lahko koristno -on-to-mite-sya. Še več, ponavljanje je mati učenja! Zato si poglejmo, kaj je zadnjič postalo z novicami o sanjah-we-de-no-yah.

Toda preden govori o tem, kako spanje vpliva na zdravje, se pogovorimo o tem, kako morate spati. Ker je s praktičnega vidika to najpomembnejše! Glede na to se prepričajte, da upoštevate naslednjo preprosto pra-vi-la: (1) spite vsak dan ob istem času, (2) spite v maku -si-small-noy tem-no-te, (3 ) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te soba in (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru v sobi do 20–24 ° C. Če pa iz nekega razloga ne uspete normalno zaspati, potem pop-ro-buy-te: (1) ne glejte modra svetloba pred spanjem in (2) me-di-ti-ro-vat pred spanjem, (3) kot tudi vročo kopel pred spanjem ali vsaj dis-pa-ri-vat no-gi.

Česa ne bi smeli storiti?

Če nimate a-lu-cha-et-sya vsak dan, vendar vzamete polovico norme za trajanje spanja, vam ni treba hoditi. To je tako-tako-s-t-vu-et on-ru-she-spalni način-poživljajoč-z-t-in-va-niya in samo brki-lip-la-et -tion. Samo stare-rai-tes bolj ali manj držijo normo in gredo spat max-si-mum ob lo-women-no-th času. Za otroke je to 12-15 ur na dan, za najstnike 10-12 ur, za odrasle 7-9 ur, za starejše pa nič manj kot 6 ur na dan. Hkrati se poskušajte izogniti neprespanim nočem. Ker-ku-ku, kot-ka-zy-va-yut raziskave-po-pred-va-tion, se lahko celo 1 neprespana noč izkaže za resen ne-ga-tiv-noe vpliv na zdravje.

Kako pravilno spati?

Kako spanje vpliva na zdravje?

Na najbolj pozitiven način! Ker vas je spanec poln, je veliko življenjskih, a pomembnih funkcij. Kaj lahko storite z našim člankom o koristi spanja . Toda ne-dos-ta-trenutni spanec ima lahko najresnejši vpliv na zdravje. Na primer, ne-dos-ta-spanje cor-re-li-ru-et z razvojem anksioznih motenj in dep-res-si . Poleg tega je pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu odvečna teža . In tudi ne-dos-ta-trenutni spanec ni-ga-tiv-ampak vpliva sos-i-ne možgan-ga , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. No, samoumevno je, da ra-bo-so-možnost ni vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-nižje kot pri man-lo-ve- ka, from-death-nu-she-go-lo-women-noe-whether-honest-in time-me-no.

Zaključek: morate spati dos-ta-natančno-ampak in desno-vil-ampak, pos-kol-ku no-dos-ta-trenutni spanec na-but-sit resna škoda za zdravje-ro-view in ra-bo- potem -spo-lasten-nos-ti. Posledično, če oseba ni ti-sy-pa-et-sya zaradi ra-bo-you, bo dolgoročno pers-pek-ti-ve lahko te-sex-nit manj -vrat, in ne več-vrat šteje-ali-v. Samo to ne bo delovalo, vendar ne za dolgo. Torej, pokažite-vaš-laško-tisto so-zavest in spite toliko, kolikor-to-lo-isto-vendar spite z-ro-do!