Notranja tesnoba nemir brez razloga. Vse o anksioznih motnjah in njihovem zdravljenju

Anksioznost- nagnjenost osebe k občutku intenzivne tesnobe in strahu, pogosto neutemeljeno. Kaže se s psihološkim predvidevanjem grožnje, neugodja in drugega negativna čustva. Za razliko od fobije, pri anksioznosti oseba ne more natančno poimenovati vzroka strahu - ostaja negotov.

Razširjenost anksioznosti. Med otroki v Srednja šola anksioznost doseže 90%. Med odraslimi jih trpi 70 % povečana anksioznost v različnih življenjskih obdobjih.

Psihološki simptomi tesnobe se lahko pojavlja občasno oz večinačas:

pretirane skrbi brez razloga ali zaradi manjšega razloga;
slutnja težav;
nerazložljiv strah pred kakršnim koli dogodkom;
občutek negotovosti;
nedoločen strah za življenje in zdravje (osebnih ali družinskih članov);
dojemanje običajnih dogodkov in situacij kot nevarnih in neprijaznih;
depresivno razpoloženje;
oslabitev pozornosti, odvračanje od motečih misli;
težave pri študiju in delu zaradi stalne napetosti;
povečana samokritičnost;
"listanje" v glavi lastnih dejanj in izjav, povečana čustva o tem;
pesimizem.

telesni simptomi anksioznost pojasnjujejo z vzbujanjem avtonomnega živčnega sistema, ki uravnava delo notranji organi. Rahlo ali zmerno izraženo:

hitro dihanje;
pospešen srčni utrip;
šibkost;
občutek cmoka v grlu;
povečano znojenje;
pordelost kože;

Zunanje manifestacije tesnobe. Anksioznost pri osebi oddajajo različne vedenjske reakcije, na primer:

stisne pesti;
tlesk s prsti;
vleče oblačila;
oblizovanje ali grizenje ustnic;
grize nohte;
podrgne obraz.

Pomen tesnobe. Anksioznost velja za zaščitni mehanizem, ki mora človeka opozoriti na bližajočo se nevarnost od zunaj ali na notranji konflikt (boj želja z vestjo, ideje o morali, družbenih in kulturnih normah). Ta t.i uporaben anksioznost. V razumnih mejah pomaga preprečiti napake in poraze.

Povečana anksioznost velja za patološko stanje (ne bolezen, ampak odstopanje od norme). Pogosto je to reakcija na prenesene fizične ali čustvene obremenitve.

Norma in patologija. Normašteje zmerna tesnoba povezan z moteče osebnostne lastnosti. V tem primeru ima oseba pogosto tesnobo in živčno napetost zaradi najbolj nepomembnih razlogov. Hkrati se zelo rahlo pojavijo vegetativni simptomi (padci tlaka, palpitacije).

Znaki duševnih motenj so napadi intenzivne tesnobe traja od nekaj minut do nekaj ur, med katerimi se poslabša zdravstveno stanje: šibkost, bolečina v prsni koš, občutek vročine, tresenje v telesu. V tem primeru je tesnoba lahko simptom:

anksiozna motnja;
panične motnje z napadi panike;
Anksiozna endogena depresija;
obsesivno kompulzivna motnja;
histerija;
nevrastenija;
Posttravmatska stresna motnja.

Do česa lahko privede povečana anksioznost? Pod vplivom anksioznosti se pojavijo vedenjske motnje.

Odhod v svet iluzij. Pogosto tesnoba nima jasne teme. Za človeka se to izkaže bolj boleče kot strah pred nečim konkretnim. Izmisli si razlog za strah, potem se na podlagi tesnobe razvijejo fobije.
Agresivnost. Pojavi se, ko ima oseba povečano tesnobo in nizko samozavest. Da bi se znebil zatirajočega občutka, ponižuje druge ljudi. To vedenje prinaša le začasno olajšanje.
Neaktivnost in apatija, ki so posledica dolgotrajne tesnobe in so povezani z izčrpanostjo duševnih moči. Zmanjšana čustvena reakcija otežuje odkrivanje vzroka tesnobe in njegovo odpravo, poslabša pa se tudi kakovost življenja.
Razvoj psihosomatsko obolenje . Telesni simptomi tesnobe (palpitacije, črevesni krči) se poslabšajo in postanejo vzrok bolezni. Možne posledice: ulcerozni kolitis, razjeda na želodcu, bronhialna astma, nevrodermitis.

Zakaj se pojavi tesnoba?

Na vprašanje: "Zakaj se pojavi tesnoba?" ni jasnega odgovora. Psihoanalitiki pravijo, da je razlog v tem, da želje osebe ne sovpadajo z možnostmi ali so v nasprotju z moralo. Psihiatri menijo, da sta kriva napačna vzgoja in stres. Nevroznanstveniki trdijo, da glavno vlogo igrajo značilnosti poteka nevrokemičnih procesov v možganih.

Vzroki za razvoj anksioznosti

Prirojene značilnosti živčnega sistema. Anksioznost temelji na prirojeni šibkosti živčnih procesov, ki je značilna za ljudi z melanholičnim in flegmatičnim temperamentom. Povečana doživetja so posledica posebnosti nevrokemičnih procesov, ki potekajo v možganih. To teorijo dokazuje dejstvo, da je povečana anksioznost podedovana od staršev, zato je določena na genetski ravni.
Značilnosti izobraževanja in socialnega okolja. Razvoj anksioznosti lahko izzove pretirano skrbništvo staršev ali neprijazen odnos drugih. Pod njihovim vplivom postanejo moteče osebnostne lastnosti opazne že v otroštvu ali pa se pojavijo v odrasli dobi.
Situacije, povezane s tveganjem za življenje in zdravje. Lahko je hude bolezni, napadi, prometne nesreče, katastrofe in druge situacije, ki so povzročile osebo močan strah za vaše življenje in dobro počutje. V prihodnosti se ta tesnoba razširi na vse okoliščine, ki so povezane s to situacijo. Torej oseba, ki je preživela prometno nesrečo, čuti tesnobo zase in za svoje ljubljene, ki potujejo v prevozu ali prečkajo cesto.
Ponavljajoči se in kronični stres. Konflikti, težave v osebnem življenju, duševna preobremenjenost v šoli ali na delovnem mestu izčrpavajo vire živčnega sistema. Opaziti je, da več kot ima človek negativnih izkušenj, večja je njegova anksioznost.
Hude somatske bolezni. Bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine, stres, visoka temperatura, zastrupitev telesa krši biokemične procese v živčne celice ki se lahko kaže kot tesnoba. Stres, ki ga povzroči nevarna bolezen, povzroča nagnjenost k negativnemu razmišljanju, kar povečuje tudi anksioznost.
Hormonske motnje. Napake pri delu endokrinih žlez vodijo do spremembe hormonskega ravnovesja, od katerega je odvisna stabilnost živčnega sistema. Anksioznost je pogosto povezana s presežkom hormonov. Ščitnica in disfunkcijo jajčnikov. Periodično tesnobo, ki jo povzroča motnja proizvodnje spolnih hormonov, opazimo pri ženskah v predmenstrualnem obdobju, pa tudi med nosečnostjo, po porodu in splavu, med menopavzo.
Nepravilna prehrana in pomanjkanje vitamina. pomanjkanje hranila vodi do motenj presnovnih procesov v telesu. In na stradanje so še posebej občutljivi možgani. Na proizvodnjo nevrotransmiterjev negativno vpliva pomanjkanje glukoze, vitaminov B in magnezija.
Pomanjkanje telesne aktivnosti. Sedeča slikaživljenje in pomanjkanje rednega telovadba motijo presnovo. Anksioznost je posledica tega neravnovesja, ki se kaže na duševni ravni. Nasprotno pa redna vadba aktivira živčne procese, prispeva k sproščanju hormonov sreče in odpravljanju motečih misli.
Organske lezije možgani, pri katerih sta motena prekrvavitev in prehrana možganskega tkiva:

Hude okužbe v otroštvu;
Poškodbe, pridobljene med porodom;
Motnje cerebralne cirkulacije pri aterosklerozi, hipertenziji, starostne spremembe;
Spremembe, ki jih povzroča alkoholizem ali odvisnost od drog.

Psihologi in nevroznanstveniki so se strinjali, da se anksioznost razvije, če ima oseba prirojene značilnosti živčnega sistema, ki se prekrivajo s socialnimi in psihološkimi dejavniki.
Vzroki povečane anksioznosti pri otrocih

Prezaščitništvo s strani staršev, ki so do otroka preveč zaščitniški, se bojijo bolezni, poškodb in kažejo svoj strah.
Zaskrbljenost in sumničavost staršev.
Alkoholizem staršev.
Pogosti konflikti v prisotnosti otrok.
Slab odnos s starši. Pomanjkanje čustvenega stika, odmaknjenost. Pomanjkanje prijaznosti.
Strah pred ločitvijo od matere.
Agresivnost staršev do otrok.
Pretirana kritika in pretirane zahteve do otroka s strani staršev in učiteljev, kar ima za posledico notranje konflikte in nizko samopodobo.
Strah pred neizpolnitvijo pričakovanj odraslih: "Če naredim napako, me ne bodo imeli radi."
Nekonsistentne zahteve staršev, ko mama dovoli, oče pa prepoveduje, ali "Sploh ne, danes pa se da."
Rivalstva v družini ali razredu.
Strah pred zavrnitvijo s strani vrstnikov.
Otrokova invalidnost. Nezmožnost samostojnega oblačenja, jedi, samostojnega odhoda v posteljo pri primerni starosti.
Otroški strahovi, povezani s strašnimi pravljicami, risankami, filmi.

Jemanje nekaterih zdravil Lahko tudi poveča tesnobo pri otrocih in odraslih:

pripravki, ki vsebujejo kofein - citramon, zdravila za prehlad;
pripravki, ki vsebujejo efedrin in njegove derivate - bronholitin, prehranska dopolnila za hujšanje;
ščitnični hormoni - L-tiroksin, alostin;
beta-agonisti - klonidin;
antidepresivi - Prozac, fluoksikar;
psihostimulanti - deksamfetamin, metilfenidat;
hipoglikemična sredstva - Novonorm, Diabrex;
narkotični analgetiki (z njihovim preklicem) - morfin, kodein.

Katere vrste anksioznosti obstajajo?

Zaradi razvoja

Osebna tesnoba- stalna nagnjenost k anksioznosti, ki ni odvisna od okolja in okoliščin. Večino dogodkov dojemajo kot nevarne, vse se vidi kot grožnjo. Velja za preveč izrazito osebnostno lastnost.
Situacijska (reaktivna) anksioznost- anksioznost se pojavi pred pomembnimi situacijami ali je povezana z novimi izkušnjami, možnimi težavami. Takšen strah velja za različico norme in je v različni meri prisoten pri vseh ljudeh. Človeka naredi bolj previdnega, spodbuja ga k pripravi na prihajajoči dogodek, kar zmanjša tveganje za neuspeh.

Po območju izvora

Učna tesnoba- povezane z učnim procesom;
medosebni- povezana s težavami pri komuniciranju z določenimi ljudmi;
Povezano s samopodobo– visoka raven želja in nizka samopodoba;
Socialno- izhaja iz potrebe po interakciji z ljudmi, seznanjanju, komunikaciji, intervjuju;
Izbirna tesnoba– nelagodje ki se pojavi, ko se morate odločiti.

V smislu vpliva na človeka

Mobilizirajoča tesnoba- spodbuja osebo k dejanjem, namenjenim zmanjšanju tveganja. Aktivira voljo, izboljša miselne procese in telesno aktivnost.
Sproščujoča tesnoba- paralizira človeško voljo. Težko je sprejemati odločitve in izvajati dejanja, ki bi pomagala najti izhod iz te situacije.

Glede na ustreznost stanja

Ustrezna tesnoba- odziv na objektivno obstoječe težave (v družini, v kolektivu, v šoli ali na delovnem mestu). Lahko se nanaša na eno področje dejavnosti (na primer komunikacija s šefom).
Neprimerna tesnoba- je posledica konflikta med visoko stopnjo aspiracij in nizko samopodobo. Pojavi se v ozadju zunanjega dobrega počutja in odsotnosti težav. Človeku se zdi, da so nevtralne situacije grožnja. Običajno je razlit in zadeva številna področja življenja (študij, medosebna komunikacija, zdravje). Pogosto opazimo pri najstnikih.

Po resnosti

Zmanjšana anksioznost celo potencialno nevarne situacije, grozi, ne povzročajte preplaha. Posledično oseba podcenjuje resnost situacije, je preveč mirna, se ne pripravi na morebitne težave in pogosto zanemarja svoje dolžnosti.
Optimalna anksioznost- Anksioznost se pojavi v situacijah, ki zahtevajo mobilizacijo virov. Anksioznost je izražena zmerno, zato ne moti opravljanja funkcij, ampak zagotavlja dodaten vir. Ugotovljeno je bilo, da ljudje z optimalno anksioznostjo bolje kot drugi nadzorujejo svoje duševno stanje.
Povečana anksioznost- anksioznost se kaže pogosto, preveč in brez razloga. Moti ustrezno reakcijo osebe, blokira njegovo voljo. Povečana anksioznost povzroči odsotnost in paniko v ključnem trenutku.

Na katerega zdravnika naj se obrnem z anksioznostjo?

Ljudje z anksioznimi osebnostnimi lastnostmi ne potrebujejo zdravljenja, ker se »značaj ne zdravi«. Dober počitek 10-20 dni in odprava stresne situacije jim pomaga zmanjšati tesnobo. Če se po nekaj tednih stanje ne normalizira, morate poiskati pomoč pri psiholog. Če odkrije znake nevroze, anksiozne motnje ali drugih motenj, bo priporočil stik psihoterapevt ali psihiater.

Kako se popravi tesnoba?

Popravek anksioznosti se mora začeti z namestitvijo natančno diagnozo. Ker bodo pri anksiozni depresiji morda potrebni antidepresivi, pri nevrozi pa pomirjevala, ki bodo pri anksioznosti neučinkovita. Glavna metoda zdravljenja anksioznosti kot osebnostne lastnosti je psihoterapija.

Psihoterapija in psihološka korekcija

Vpliv na psiho osebe, ki trpi zaradi povečane anksioznosti, se izvaja s pomočjo pogovorov in različne tehnike. Učinkovitost tega pristopa proti anksioznosti je visoka, vendar je potreben čas. Popravek lahko traja od nekaj tednov do enega leta.

Vedenjska psihoterapija

Vedenjska ali vedenjska psihoterapija je zasnovana tako, da spremeni človekov odziv na situacije, ki povzročajo tesnobo. Na isto situacijo se lahko odzoveš različno. Na primer, ko greste na potovanje, si lahko predstavljate nevarnosti, ki čakajo na cesti, ali pa se veselite priložnosti, da vidite nove kraje. Ljudje z visoko anksioznostjo imajo vedno negativno miselnost. Razmišljajo o nevarnostih in težavah. Naloga vedenjske psihoterapije je spremeniti vzorec mišljenja v pozitivnega.
Zdravljenje poteka v 3 fazah

Določite vir alarma. Če želite to narediti, morate odgovoriti na vprašanje: "O čem ste razmišljali, preden ste začutili tesnobo?". Ta predmet ali situacija je verjetno vzrok tesnobe.
Vprašajte se o racionalnosti negativnih misli. "Kako velika je možnost, da se bodo uresničili tvoji najhujši strahovi?" Ponavadi je zanemarljiv. A tudi če se zgodi najhujše, v veliki večini primerov še vedno obstaja izhod.
Zamenjati negativne misli do pozitivnih. Pacienta spodbujamo, da misli zamenja s pozitivnimi in bolj resničnimi. Nato jih v trenutku tesnobe ponovite pri sebi.

Vedenjska terapija ne odpravlja vzroka povečane anksioznosti, temveč vas nauči razumnega razmišljanja in nadzora nad čustvi.

Psihoterapija izpostavljenosti

Ta usmeritev temelji na sistematičnem zmanjševanju občutljivosti na situacije, ki povzročajo tesnobo. Ta pristop se uporablja, kadar je anksioznost povezana s posebnimi situacijami: strah pred višino, strah pred javnim nastopanjem, potovanje v javni prevoz. V tem primeru se oseba postopoma potopi v situacijo in daje priložnost, da se sooči s svojim strahom. Z vsakim obiskom psihoterapevta so naloge težje.

Predstavitev situacije. Bolnika prosimo, naj zapre oči in si podrobno predstavlja situacijo. Ko občutek tesnobe doseže najvišjo stopnjo, je treba neprijetno podobo osvoboditi in vrniti v realnost, nato pa preiti na mišično sprostitev in sprostitev. Na naslednjih srečanjih s psihologom si ogledajo slike ali filme, ki prikazujejo grozljivo situacijo.
Spoznavanje situacije. Človek se mora dotakniti tistega, česar se boji. Pojdite ven na balkon stolpnice, pozdravite zbrane v občinstvu, stojte na avtobusni postaji. Obenem doživlja tesnobo, vendar je prepričan, da je varen in njegovi strahovi niso potrjeni.
privajanje na situacijo. Treba je povečati čas izpostavljenosti - voziti se na panoramskem kolesu, voziti eno postajo v prometu. Postopoma postanejo naloge težje, čas, preživet v anksiozni situaciji, se podaljšuje, hkrati pa nastopi zasvojenost in anksioznost se bistveno zmanjša.

Pri opravljanju nalog mora človek s svojim vedenjem pokazati pogum in samozavest, tudi če to ne ustreza njegovim notranjim občutkom. Sprememba vedenja vam pomaga spremeniti odnos do situacije.

Hipnosugestivna terapija

Med seanso človeka spravijo v hipnotično stanje in mu vcepijo nastavitve, ki pomagajo spremeniti napačne miselne vzorce in odnos do zastrašujočih situacij. Predlog vključuje več smeri:

Normalizacija procesov, ki se pojavljajo v živčnem sistemu.
Povečanje samospoštovanja in samozavesti.
Pozabljanje neprijetnih situacij, ki so privedle do razvoja anksioznosti.
Predlog namišljene pozitivne izkušnje v zvezi s strašljivo situacijo. Na primer: "Rad letim z letali, med letom sem doživel najboljše trenutke svojega življenja."
Vzbujanje občutka miru in varnosti.

Ta tehnika vam omogoča, da pacientu pomagate pri kateri koli vrsti tesnobe. Edina omejitev je lahko slaba sugestivnost ali prisotnost kontraindikacij.

Psihoanaliza

Delo s psihoanalitikom je usmerjeno v prepoznavanje notranjih konfliktov med instinktivnimi željami in moralnimi normami oziroma človeškimi zmožnostmi. Po prepoznavanju protislovij, njihovi razpravi in premisleku se tesnoba umakne, saj izgine njen vzrok.
Nezmožnost osebe, da samostojno ugotovi vzrok tesnobe, kaže na to, da leži v podzavesti. Psihoanaliza pomaga prodreti v podzavest in odpraviti vzrok tesnobe, zato je priznana kot učinkovita tehnika.
Psihološka korekcija anksioznosti pri otrocih

igralna terapija

Je vodilno zdravljenje anksioznosti pri predšolskih in osnovnošolskih otrocih. S pomočjo posebej izbranih igric je mogoče prepoznati globok strah ki povzroča tesnobo in se je znebite. Otrokovo vedenje med igro kaže na procese, ki se odvijajo v njegovem nezavednem. Na podlagi pridobljenih informacij psiholog izbere metode za zmanjšanje anksioznosti.
Najpogostejša različica igralne terapije je, ko se otroku ponudi, da igra vlogo tistega, česar se boji - duhov, razbojnikov, učiteljev. Na zgodnje faze to so lahko individualne igre s psihologom ali starši, nato skupinske igre z drugimi otroki. Strah in tesnoba se zmanjšata po 3-5 sejah.
Za lajšanje tesnobe je primerna igra "Maskarada". Otroci dobijo različna oblačila za odrasle. Nato jih prosijo, da izberejo, katero vlogo bodo igrali v maškaradi. Prosimo jih, naj govorijo o svojem značaju in se igrajo z drugimi otroki, ki so prav tako »v liku«.

pravljična terapija

Ta tehnika zmanjševanja anksioznosti pri otrocih vključuje pisanje pravljic sami ali z odraslimi. Pomaga vam izraziti svoje strahove, pripraviti načrt ukrepanja v zastrašujoči situaciji in upravljati svoje vedenje. Starši ga lahko uporabljajo za zmanjšanje tesnobe v obdobjih duševnega stresa. Primerno za otroke starejše od 4 let in najstnike.

Sprostite mišično napetost

Mišična napetost, ki spremlja tesnobo, se razbremeni s pomočjo dihalnih vaj, otroške joge, iger za sprostitev mišic.
Igre za lajšanje mišične napetosti

Igra	Navodilo za otroka
"balon"	Ustnice zložimo s cevjo. Počasi izdihnite, napihnite Balon. Predstavljamo si, kako veliko in lepo žogo smo dobili. Nasmehneva se.
"cev"	Počasi izdihnite skozi ustnice, zložene v cev, razvrstite prste po namišljeni cevi.
"Darilo pod drevescem"	Vdihnemo, zapremo oči, pod smrečico podarimo najboljše darilo. Izdihnemo, odpremo oči, na obrazu izrišemo veselje in presenečenje.
"štangla"	Vdihnite - dvignite palico nad glavo. Izdihnite - palico spustite na tla. Telo nagnemo naprej, sprostimo mišice rok, vratu, hrbta in počivamo.
"Humpty Dumpty"	Ob besedni zvezi Humpty Dumpty je sedel na steni zavrtimo telo, roke so sproščene in prosto sledijo telesu. "Humpty Dumpty je padel v sanjah" - oster nagib telesa naprej, roke in vrat so sproščeni.

Družinska terapija

Pogovori psihologa z vsemi družinskimi člani pomagajo izboljšati čustveno vzdušje v družini in razviti starševski stil, ki bo otroku omogočil, da se bo počutil pomirjenega, potrebnega in pomembnega.
Na srečanju s psihologom je pomembna prisotnost obeh staršev, po potrebi tudi starih staršev. Upoštevati je treba, da otrok po 5 letih bolj posluša starša istega spola z njim, ki ima poseben vpliv.

Medicinsko zdravljenje tesnobe

Skupina zdravil	Zdravila	Akcija
Nootropna zdravila	Fenibut, Piracetam, Glicin	Predpisani so, ko so energetski viri možganskih struktur izčrpani. Izboljša delovanje možganov, jih naredi manj občutljive na škodljive dejavnike.
Zeliščni sedativi	Tinkture, poparki in decokcije melise, baldrijana, potonike, persena	Delujejo pomirjujoče, zmanjšujejo strah in tesnobo.
selektivni anksiolitiki	Afobazol	Lajša tesnobo in normalizira procese v živčnem sistemu ter odpravlja vzrok zanjo. Nima zaviralnih učinkov na živčni sistem.

Samopomoč pri anksioznosti

Metode za zmanjšanje anksioznosti pri odraslih

Introspekcija Gre za poskus, da sami rešite notranji konflikt. Najprej morate narediti dva seznama. Prvi je »Želim«, kjer so vpisane vse materialne in nematerialne želje. Drugi je »Must/Must«, ki vključuje odgovornosti in notranje omejitve. Nato se primerjajo in razkrijejo se protislovja. Na primer, "Želim potovati", vendar "moram odplačati posojilo in skrbeti za otroke." Že prva stopnja bo občutno zmanjšala tesnobo. Potem bi morali ugotoviti, kaj je za vas bolj vredno in pomembnejše. Ali obstaja kompromis med "želim" in "potrebujem"? Na primer krajše potovanje po odplačilu kredita. Zadnji korak je priprava akcijskega načrta, ki bo pomagal pri izpolnitvi želja.
Avto-trening za povečanje samospoštovanja. Združuje samoprepričevanje in sprostitev mišic. Pogosto se v središču tesnobe obravnava protislovje med željo in pomanjkanjem vere v lastno moč - "Želim zadovoljiti moškega, vendar nisem dovolj dober." Samozavest je namenjena krepitvi vere vase. Če želite to narediti, je v sproščenem stanju bolje ponoviti verbalne formule, preden zaspite, s potrebnimi izjavami. »Moje telo je popolnoma sproščeno. jaz sem lepa. Sem samozavesten. očarljiva sem." Rezultat se bo bistveno izboljšal, če boste kombinirali avtotrening in delali na sebi na drugih področjih: šport, intelektualni razvoj itd.
Meditacija. Ta praksa vključuje dihalne vaje, sprostitev mišic in koncentracija na določen predmet (zvok, plamen sveče, lastno dihanje, točka v predelu med obrvmi). Ob tem je treba zavreči vse misli, vendar jih ne odgnati, ampak ignorirati. Meditacija pomaga racionalizirati misli in čustva, se osredotočiti na sedanji trenutek - "tukaj in zdaj". Zmanjšuje tesnobo, ki je nejasen strah pred prihodnostjo.
Sprememba življenjske situacije delo, zakonski stan, socialni krog. Pogosto se tesnoba pojavi, ko je treba storiti nekaj, kar je v nasprotju s cilji, moralnimi stališči in priložnostmi. Ko je vzrok notranjega konflikta odpravljen, tesnoba izgine.
Povečanje uspeha. Če se človek počuti uspešnega na nekem področju (delo, študij, družina, šport, ustvarjalnost, komunikacija), potem to bistveno poveča samozavest in zmanjša anksioznost.
Komunikacija.Čim širši je socialni krog in čim tesnejši so socialni stiki, tem nižja je stopnja anksioznosti.
Redni razredi na kraju samem. Trening 3-5 krat na teden po 30-60 minut zmanjša raven adrenalina, poveča proizvodnjo serotonina. Vzpostavljajo ravnovesje v živčnem sistemu in izboljšujejo razpoloženje.
Način počitka in spanja. Poln 7-8 urni spanec obnovi vir možganov in poveča njihovo aktivnost.

Upoštevajte, da te metode ne dajejo takojšnjega učinka v boju proti anksioznosti. Znatno izboljšanje boste občutili v 2-3 tednih, potrebnih pa bo nekaj mesecev redne vadbe, da se popolnoma znebite tesnobe.

Zmanjšajte število pripomb. Anksiozen otrok močno trpi zaradi prevelikih zahtev odraslih in nezmožnosti, da jim izpolni.
Komentirajte otroka zasebno. Pojasnite, zakaj se moti, vendar ne ponižujte njegovega dostojanstva, ne kličite ga poimensko.
Bodite dosledni. Nemogoče je dovoliti, kar je bilo prej prepovedano, in obratno. Če otrok ne ve, kako se boste odzvali na njegovo neprimerno vedenje, se stopnja stresa bistveno poveča.
Izogibajte se hitrostnim tekmovanjem in splošne primerjave otroka z drugimi. Sprejemljivo je primerjati otroka z njim v preteklosti: "Zdaj ti gre bolje kot prejšnji teden."
Pokažite samozavestno držo pred otrokom. V prihodnosti postanejo dejanja staršev model, ki mu je treba slediti v težkih situacijah.
Ne pozabite na pomen fizičnega stika. Lahko so udarci, objemi, masaža, igre. Dotik izkazuje vašo ljubezen in pomirja otroka v kateri koli starosti.
Pohvalite otroka. Pohvala mora biti zaslužena in iskrena. Poiščite nekaj, za kar boste otroka pohvalili vsaj 5-krat na dan.

Kaj je lestvica anksioznosti?

Osnova za ugotavljanje stopnje anksioznosti je lestvica anksioznosti. Gre za test, pri katerem je treba izbrati trditev, ki najnatančneje opiše duševno stanje ali oceni stopnjo anksioznosti v različnih situacijah.
Obstajajo različne možnosti za metode, poimenovane po avtorjih: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Tehnika Spielberger-Khanin

Ta tehnika vam omogoča merjenje tako osebne anksioznosti (osebnostna lastnost) kot situacijske anksioznosti (stanje v določeni situaciji). To ga razlikuje od drugih možnosti, ki dajejo predstavo o samo eni vrsti tesnobe.
Tehnika Spielberger-Khanin je namenjena odraslim. Lahko je v obliki dveh tabel, vendar je elektronska različica testiranja bolj priročna. Pomemben pogoj ko opravite test - ne morete dolgo razmišljati o odgovoru. Treba je navesti možnost, ki je najprej prišla na misel.
Za določitev osebna tesnoba oceniti je treba 40 sodb, ki opisujejo vaše občutke OBIČAJNO(V večini primerov). Na primer:

zlahka se razburim;
Zelo sem srečen;
sem zadovoljen;
Jaz imam blues.

Za določitev situacijske anksioznosti potrebno je oceniti 20 sodb, ki opisujejo občutke TRENUTNO. Na primer:

miren sem;
sem zadovoljen;
Živčen sem;
Žalosten sem.

Vrednotenje sodb je podano na 4-stopenjski lestvici, od "nikoli/ne, ni tako" - 1 točka, do "skoraj vedno/popolnoma res" - 4 točke.
Ocene se ne seštevajo, ampak se za interpretacijo odgovorov uporablja »ključ«. Z njegovo pomočjo se vsak odgovor oceni z določenim številom točk. Po obdelavi odgovorov se določijo indikatorji situacijske in osebne anksioznosti. Lahko se gibljejo od 20 do 80 točk.

Lestvica otroške anksioznosti

Anksioznost pri otrocih, starih od 7 do 18 let, merimo z metode multivariantnega ocenjevanja otrokove anksioznosti Romytsina. Tehnika se v večini primerov uporablja v elektronski obliki, kar poenostavlja njeno obnašanje in obdelavo rezultatov.
Sestavljen je iz 100 vprašanj, na katera je treba odgovoriti z "da" ali "ne". Ta vprašanja se nanašajo na različna področja otrokove dejavnosti:

splošna tesnoba;
odnosi z vrstniki;
odnos s starši;
odnosi z učitelji;
preverjanje znanja;
ocenjevanje drugih;
uspeh pri učenju;
samoizražanje;
zmanjšanje duševne aktivnosti zaradi tesnobe;
vegetativne manifestacije anksioznost (kratka sapa, znojenje, palpitacije).

Vsaka lestvica lahko pridobi eno od 4 vrednosti:

Zanikanje tesnobe – kaj je lahko obrambna reakcija;
Normalna raven tesnoba, spodbujanje k dejanjem;
Izboljšana raven- v določenih situacijah tesnoba moti otrokovo prilagajanje;
Visoka stopnja- Anksioznost je treba popraviti.

Metoda večdimenzionalne ocene otrokove anksioznosti omogoča ne samo določitev stopnje anksioznosti, temveč tudi navesti, na katero področje pripada, pa tudi ugotoviti vzrok njenega razvoja.

Treba je opozoriti, da čeprav povečana anksioznost pri otrocih in odraslih ni nevarna za zdravje, pusti pečat na človekovem vedenju, ga naredi bolj ranljivega ali, nasprotno, agresivnega, zaradi česar zavrača srečanja, potovanja, situacije, ki nosijo grožnjo. To stanje vpliva na proces odločanja in vas prisili, da izberete ne tisto, kar bo prineslo uspeh, ampak tisto, kar pomeni manj tveganja. Zato vam popravek tesnobe omogoča, da postane življenje bogatejše in srečnejše.

Strah je naravno človeško čustvo, ki se pojavi pod določenimi pogoji. Osebnost je v stalen razvoj, poznavanje nečesa neznanega, novega. Nekateri ljudje so odprti za nove izkušnje, nekateri so prestrašeni in zaskrbljeni.

Tesnoba in strah sta pogosto sinonima v kontekstu iste situacije. Anksioznost se v človeku pojavi med izkušnjami, strah se lahko nanaša tudi na katerokoli izkušnjo ali se pojavi nenadoma. Ta čustva in občutki nas lahko pred nečim ščitijo, pa tudi motijo naše aktivno življenje. Zato se postavlja logično vprašanje: »Kako premagati občutek strahu in tesnobe, ko sta pretirana?«

Strah in tesnoba nista ista pojma. Imajo pomembno razliko. Včasih je narava in celo bolezen osebe odvisna od njihove manifestacije. Prekomerna anksioznost, različne fobije lahko vodijo v osebnostno motnjo, patološko dojemanje okolja.

Strah je obrambni mehanizem psihe, ki nas skuša obvarovati pred nevarnostjo. Ta občutek se do neke mere prenaša z dedovanjem, ko se že majhni otroci bojijo kač ali os, višine ipd. Starši iz otroštva trdijo negativno, hude posledice, če otrok spleza višje, kot bi bilo treba, bo mahal z rokami pred oso.

Strah se je sčasoma spremenil, pojavljajo se takšni strahovi, ki nas ne rešujejo več iz težavnih situacij, ampak nasprotno, preprečujejo opravljanje kakršnih koli funkcij, doseganje naših ciljev. Pretiran strah pred kakršnim koli predmetom ali situacijo je že fobija. To stanje negativno vpliva tudi na stanje psihe fizično zdravje oseba. Čustvo strahu se pojavi v situaciji, ki se je zgodila.

Anksioznost je kot opozorilo o nevarnosti. Človek čuti tesnobo ne zaradi dogodka ali situacije, ki se je zgodila, ampak pred njim. To čustvo se nanaša na miselni proces domišljije, ko si je človek sam izmislil težave, zaradi katerih je začel skrbeti. Mnogi ljudje zamenjujejo tesnobo z intuicijo. Intuicija se nanaša na preobčutljivost, lahko osebo usmeri v dobro in slabo v njenem življenju. Anksioznost človeka osredotoči na pričakovanje nečesa slabega, negativnega, problematičnega. To je lahko individualna značilnost osebe, posledica izobraževanja, težave s fiziološkim zdravjem bolnika.

Razlogi za strah in tesnobo

Vsako duševno motnjo, bolezni organov in sistemov lahko spremlja tesnoba. Še posebej oseba trpi zaradi nerazumne tesnobe pri boleznih živčnega sistema.

Za nekatere tipe temperamenta je značilen tudi pojav tesnobe v različnih situacijah. Na primer, melanholični ali kolerični ljudje se lahko na nove spremembe v življenju odzovejo s tesnobo. Za melanholike na splošno vsak nov težka situacija se zdi, da presega njegove moči, težave so nemogoče, konflikti pa večni. Anksioznost se pri njih pojavlja pogosteje kot pri flegmatikih ali sangvinikih. To so značilnosti temperamenta in če ne vplivajo na človekovo življenje, se štejejo za normo.

Nerazumna tesnoba, ki se pojavi nenamerno, se nanaša na simptom nevroze. V tem primeru ne gre le za odvračanje človeka od vzročne situacije, temveč za psihološko ali medicinsko pomoč.

Vzroki za tesnobo in strah so torej:

Grožnja nečemu pomembnemu in pomembnemu za določeno osebo, to pomembno lahko oseba uresniči ali pa je v sferi nezavednega.
Biološka teorija pravi, da lahko anksioznost nastane zaradi neravnovesja genov v možganih.
Refleksni odziv na določen dražljaj. Pogosto se pojavi po psihološki travmi.
Nezadostno ali pretirano telesna aktivnost Lahko povzroči tudi povečano stopnjo tesnobe in strahu.
Neustrezna prehrana vodi do takšnih simptomov. Za normalen potek duševnih procesov je potrebna zadostna količina vitaminov in elementov v sledovih. Če ne vstopajo nenehno v telo, lahko oseba razvije tesnobo.
Hormonska motnja v telesu, znanilec srčnega infarkta, padec ravni sladkorja v krvi, nevroza, shizofrenija, alkoholizem - vsa ta stanja spremljajo tesnoba in možen videz strah.

Česa se lahko človek boji?

Vse, karkoli. Pojav fobije in anksioznosti je lahko povezan z različnimi predmeti oz življenjske situacije. V medicini se razlikujejo naslednje glavne vrste tesnobe:

Kako se to stanje kaže?

To je za človeka izčrpavajoče stanje. Ko tesnoba premaga, človek ne počiva, ampak je nenehno potopljen v svoje misli. Takšna stalnica možganska nevihta vodi v to, da možgani ne počivajo, so nenehno obremenjeni z delom. Anksioznost in strah se kažeta s fiziološkimi simptomi:

Tudi duševno stanje osebe trpi, nenehno je notranje napet. Še bolj pa ga skrbi občutek negotovosti, negotovosti, nemoči, ki se je pojavil ob tesnobi. Zmanjša se koncentracija pozornosti, pojavi se razdražljivost, nestrpnost. Človekova samozavest trpi, začne se izogibati komunikaciji z ljudmi. Človek se počuti osamljenega, se osredotoča na svoje pomanjkljivosti, zato je pomanjkanje realizacije v poklicu, kršitev komunikacije, težave v osebnem življenju.

Z zamahom roke ne morete nehati skrbeti in biti prestrašeni. Premagovanje anksioznega stanja je proces, ki zahteva veliko truda s strani osebe same in zdravnika ter bližnjih razumevajočih sorodnikov. Poskus, da bi se "zbrali", da bi se znebili strahu, je lahko neuspešen, morda celo poslabša tesnobo zaradi nezmožnosti obvladovanja svojih čustev. Kakšno pomoč strokovnjakov je mogoče dobiti pri reševanju problema tesnobe?

Zdravljenje in pomoč: kako se znebiti tesnobe in strahu?

Zdravljenje in oskrba tega stanja vključujeta uporabo zdravil in psihološko pomoč.

zdravljenje

Regulacija kognitivnih procesov pri manifestaciji tesnobe in strahu, pomoč pri somatskih manifestacijah tega stanja se izvaja z uporabo potrebnih medicinskih sredstev. Vplivajo na človeški živčni sistem, zmanjšujejo njegovo razdražljivost, nekateri od njih imajo sedativni učinek.

Uporablja se za zdravljenje psihotropna zdravila, ki lahko zatrejo tesnobo, lajšajo resnost strahu, čustveni stres. Nekateri izmed njih pozitivno vplivajo na kognitivne procese, izboljšujejo duševno delovanje.

Obstajajo zdravila z zmernimi sedativnimi lastnostmi, nekateri anksiolitiki ne zavirajo aktivnosti živčnega sistema. Nootropiki se uporabljajo tudi za manifestacije tesnobe.

Psihoterapija

Glavna naloga specialista psihologa ali psihiatra je ugotoviti psihološki razlog takšno vedenje. Po raziskovanju globin podzavesti ozavesti vzrok tesnobe. Po tem se postavlja vprašanje, kako se spopasti s tem občutkom?

Specialist pomaga prepoznati človekova iracionalna prepričanja, iz njih oblikuje jasna in racionalna, kar vam omogoča nov pogled na vaš problem. Zdravnik v procesu dela pomaga osebi:

opredeliti problem;
oblikovati cilje njegove rešitve;
pripraviti rešitve;
pogovor o tem, kako uporabiti določene rešitve;
oceniti učinkovitost izbrane rešitve.

Zdravnik se ne sme poglobiti v vsebino problema, pomembno je, da je pozoren na razmišljanje in čustvene reakcije osebe. Stranki mora pojasniti pomen spremembe načina razmišljanja, pokazati pripravljenost na spremembe v življenju.

Pri tesnobi pomaga aktiven šport, pozitivna komunikacija in dobra dela do drugih. Tako lahko oseba odstrani simptome motnje, preceni svoja dejanja.

Občutek tesnobe brez razloga je stanje, ki ga skoraj vsak doživi v nekem trenutku svojega življenja. Za nekatere ljudi je to minljiv pojav, ki nikakor ne vpliva na kakovost življenja, za druge pa lahko postane oprijemljiva težava, ki resno vpliva na medsebojne odnose in karierna rast. Če po nesreči spadate v drugo kategorijo in doživljate tesnobo brez razloga, potem je ta članek obvezno branje, saj vam bo pomagal pridobiti celostno sliko o teh motnjah.

V prvem delu prispevka bomo govorili o tem, kaj sta strah in tesnoba, opredelili vrste anksioznih stanj, govorili o vzrokih za anksioznost in anksioznost, na koncu pa bomo kot običajno označili splošna priporočila pomaga ublažiti nerazumno tesnobo.

Kakšen je občutek strahu in tesnobe

Za marsikoga sta besedi »strah« in »tesnoba« sopomenki, a kljub resnični podobnosti pojmov to ne drži povsem. Pravzaprav še vedno ni enotnega mnenja o tem, kako se strah razlikuje od tesnobe, vendar se večina psihoterapevtov strinja, da se strah pojavi v trenutku, ko se pojavi kakšna nevarnost. Na primer, mirno ste se sprehajali po gozdu, vendar ste nenadoma srečali medveda. In v tem trenutku imate strah, precej racionalen, ker je vaše življenje resnično ogroženo.

Pri anksioznosti so stvari nekoliko drugačne. Drug primer – sprehajate se po živalskem vrtu in nenadoma zagledate medveda v kletki. Veste, da je v kletki in vam ne more škodovati, a tisti dogodek v gozdu je pustil pečat in vaša duša je še vedno nekako nemirna. To je stanje tesnobe. Skratka, glavna razlika med tesnobo in strahom je v tem, da se strah manifestira med realna nevarnost, anksioznost pa se lahko pojavi, preden se pojavi ali v situaciji, ko sploh ne more obstajati.

Včasih se tesnoba pojavi brez razloga, vendar je to le na prvi pogled. Človek lahko doživi občutek tesnobe pred določenimi situacijami in iskreno ne razume, kaj je razlog, vendar najpogosteje je, le da je globoko v podzavesti. Primer takšne situacije so lahko pozabljene travme iz otroštva itd.

Treba je omeniti, da je prisotnost strahu ali tesnobe popolnoma normalen pojav, ki ne kaže vedno neke vrste patološko stanje. Najpogosteje strah pomaga človeku, da mobilizira svoje moči in se hitro prilagodi situaciji, v kateri se prej ni znašel. Ko pa celoten proces postane kroničen, lahko preide v eno od anksioznih stanj.

Vrste alarmnih pogojev

Obstaja več glavnih vrst anksioznih stanj. Ne bom jih našteval vseh, ampak bom govoril le o tistih, ki imajo skupno korenino, namreč strah brez razloga. Ti vključujejo generalizirano anksioznost, napadi panike in obsesivno-kompulzivne motnje. Oglejmo si podrobneje vsako od teh točk.

1) Splošna anksioznost.

Generalizirana anksiozna motnja je stanje, za katero so značilni občutki nelagodja in skrbi. očiten razlog za dolgo časa (od šest mesecev ali več). Ljudje, ki trpijo za HT, so nagnjeni k stalna tesnoba o svojem življenju, hipohondrija, neupravičen strah za življenja svojih bližnjih, pa tudi namišljena zaskrbljenost za različna področja življenja (odnosi z nasprotnim spolom, finančna vprašanja itd.). Glavni avtonomni simptomi vključujejo povečano utrujenost, mišična napetost in nezmožnost koncentracije za daljša obdobja.

2) Socialna fobija.

Rednim obiskovalcem spletnega mesta ni treba razlagati pomena te besede, tistim, ki so tukaj prvič, pa vam bom povedal. - to je nerazumen strah pred izvajanjem kakršnih koli dejanj, ki jih spremlja pozornost drugih. Značilnost socialne fobije je, da lahko popolnoma razume nesmiselnost svojih strahov, vendar to ne pomaga v boju proti njim. Nekatere socialne fobije doživljajo stalen občutek strahu in tesnobe brez razloga v vseh socialnih situacijah (tu govorimo o generalizirani socialni fobiji), nekatere pa se bojijo specifičnih situacij, kot je javno nastopanje. V tem primeru govorimo o specifični socialni fobiji. Za ljudi s to boleznijo je značilna velika odvisnost od mnenj drugih, osredotočenost nase, perfekcionizem in kritičen odnos do sebe. Vegetativni simptomi enako kot pri drugih motnjah anksioznega spektra.

3) Napadi panike.

Mnogi socialni fobi doživijo napade panike. Napad panike je nasilen napad anksioznost, ki se kaže tako na fizični kot tudi na duševni ravni. Praviloma se zgodi na mestih, kjer je veliko ljudi (metro, trg, javna menza itd.). Hkrati je narava napada panike iracionalna, saj v tem trenutku človeku ni resnične grožnje. Z drugimi besedami, stanje tesnobe in skrbi se pojavi brez očitnega razloga. Nekateri psihoterapevti verjamejo, da so razlogi za ta pojav v trajen vpliv kakršna koli psihotravmatična situacija na osebo, vendar hkrati poteka tudi vpliv posameznih stresnih situacij. Napade panike lahko glede na vzrok razdelimo na 3 vrste:

Spontana panika (pojavi se ne glede na okoliščine);
Situacijska panika (nastane kot posledica skrbi zaradi vznemirljive situacije);
Pogojna panika (ki jo povzroča izpostavljenost kemična kot je alkohol).

4) Obsesivno-kompulzivne motnje.

Ime te motnje je sestavljeno iz dveh izrazov. obsedenosti - vsiljive misli, prisile pa so dejanja, ki jih oseba sprejme, da bi se z njimi spopadla. Omeniti velja, da so ta dejanja v veliki večini primerov skrajno nelogična. Obsesivno kompulzivna motnja je torej duševna motnja, ki jih spremljajo obsesije, kar posledično vodi v kompulzije. Za diagnozo obsesivno-kompulzivne motnje se uporablja, ki ga najdete na naši spletni strani.

Zakaj se tesnoba pojavi brez razloga

Izvora občutka strahu in tesnobe brez razloga ni mogoče združiti v eno jasno skupino, saj je vsakdo individualen in se na vse dogodke v svojem življenju odziva na svoj način. Na primer, nekateri ljudje prenašajo zelo boleče ali majhne napačne korake v prisotnosti drugih, kar pusti pečat na življenju in lahko v prihodnosti povzroči tesnobo brez razloga. Vendar bom poskušal izpostaviti najpogostejše dejavnike, ki vodijo do anksioznih motenj:

Težave v družini, nepravilna vzgoja, travma iz otroštva;
Težave v lastnem družinskem življenju ali njegova odsotnost;
Če ste se rodili kot ženska, ste že v nevarnosti, saj so ženske bolj dovzetne kot moški;
Obstaja domneva, da so debeli ljudje manj nagnjeni k anksioznim motnjam in duševne motnje na splošno;
Nekatere raziskave kažejo, da so vztrajni občutki strahu in tesnobe lahko podedovani. Zato bodite pozorni, ali imajo vaši starši enake težave kot vi;
Perfekcionizem in pretirane zahteve do sebe, kar vodi do močnih občutkov, ko cilji niso doseženi.

Kaj je skupnega v vseh teh točkah? Dajanje pomena psihotravmatskemu dejavniku, ki sproži mehanizem za nastanek občutkov tesnobe in tesnobe, ki iz nepatološke oblike preidejo v nerazumno.

Manifestacije tesnobe: somatski in duševni simptomi

Obstajata dve skupini simptomov: somatski in duševni. Somatski (ali drugače vegetativni) simptomi so manifestacija tesnobe na fizični ravni. Najpogostejši somatski simptomi so:

Hiter srčni utrip (glavni spremljevalec stalnega občutka tesnobe in strahu);
medvedja bolezen;
Bolečina v predelu srca;
povečano znojenje;
Tremor okončin;
Občutek cmoka v grlu;
Suhost in slab vonj iz ust;
Omotičnost;
Občutek vročine ali mraza;
mišični krči.

Druga vrsta simptomov, za razliko od vegetativnih, se kaže na psihološki ravni. Tej vključujejo:

hipohondrija;
depresija;
čustvena napetost;
Strah pred smrtjo itd.

Zgoraj so navedeni splošni simptomi, ki so skupni vsem anksioznim motnjam, vendar imajo nekatera anksiozna stanja svoje značilnosti. Na primer, generalizirana anksiozna motnja ima naslednje simptome:

Nerazumen strah za svoje življenje in za življenje bližnjih;
težave s koncentracijo;
V nekaterih primerih fotofobija;
Težave s spominom in telesno zmogljivostjo;
Vse vrste motenj spanja;
Mišična napetost itd.

Vsi ti simptomi ne minejo brez sledi za telo in sčasoma lahko preidejo v psihosomatske bolezni.

Kako se znebiti nerazumnih anksioznih stanj

Zdaj pa preidimo na najpomembnejšo stvar, kaj storiti, ko se občutek tesnobe pojavi brez razloga? Če tesnoba postane neznosna in bistveno zmanjša kakovost vašega življenja, potem se morate v vsakem primeru obrniti na psihoterapevta, ne glede na to, kako zelo bi si to želeli. Glede na vašo vrsto anksiozne motnje vam bo predpisal ustrezno zdravljenje. Če poskušamo posplošiti, lahko ločimo 2 načina zdravljenja anksioznih motenj: z zdravili in s pomočjo posebnih psihoterapevtskih tehnik.

1) Zdravljenje.

V nekaterih primerih lahko zdravnik za zdravljenje občutkov tesnobe brez razloga uporabi ustrezne. Vendar je vredno zapomniti, da tablete praviloma lajšajo le simptome. Najbolj učinkovita je uporaba kombinirane možnosti: zdravil in psihoterapije. S to metodo zdravljenja se boste znebili vzrokov tesnobe in tesnobe in boste manj nagnjeni k ponovitvi bolezni kot ljudje, ki uporabljajo samo zdravila. Vendar pa je v začetnih fazah sprejemljivo imenovanje blagih antidepresivov. Če kaj dobi pozitiven učinek, potem je predpisan terapevtski tečaj. Spodaj bom podal seznam zdravil, ki lahko lajšajo tesnobo in so na voljo brez recepta:

"Novo-passit" . Izkazal se je pri različnih anksioznih stanjih, pa tudi pri motnjah spanja. Vzemite 1 tableto 3-krat na dan. Trajanje tečaja je odvisno od posamezne lastnosti in ga predpiše zdravnik.
"Persen". Ima podoben učinek kot "new-passit". Način uporabe: 2-3 tablete 2-3 krat na dan. Pri zdravljenju anksioznih stanj tečaj ne sme trajati več kot 6-8 tednov.
"Badrijan". Najpogostejše zdravilo, ki ga ima vsak v kompletu za prvo pomoč. Vsak dan ga je treba vzeti za nekaj tablet. Tečaj je 2-3 tedne.

2) Psihoterapevtske metode.

To je bilo večkrat povedano na straneh spletnega mesta, vendar bom še enkrat ponovil. Kognitivno vedenjska terapija je najbolj učinkovita metoda zdravljenje stanj brez vzroka tesnobe. Njegovo bistvo je v tem, da s pomočjo psihoterapevta izvlečete vse nezavedne stvari, ki prispevajo k občutkom tesnobe, in jih nato nadomestite z bolj racionalnimi. Prav tako se oseba v procesu izvajanja tečaja kognitivno-vedenjske terapije srečuje s svojo anksioznostjo v nadzorovanem okolju in s ponavljanjem zastrašujočih situacij sčasoma pridobiva vse večji nadzor nad njimi.

Seveda takšna splošna priporočila kot pravilen način spanje, zavračanje poživljajočih pijač in kajenja bo pomagalo znebiti občutkov tesnobe brez razloga. Posebno pozornost bi namenil aktivnemu športu. Pomagali vam bodo ne le pri zmanjševanju tesnobe, temveč tudi obvladovanju in splošnem izboljšanju vašega počutja. Na koncu priporočamo ogled videoposnetka o tem, kako se znebiti občutka neupravičenega strahu.

Tesnoba je občutek, zaradi katerega vas skrbi, čutite napetost v telesu, grizete ustnice in drgnete dlani.

Um je v intenzivnem pričakovanju nečesa nevarnega, neprijetnega, slabega, vendar ne more vedno prepoznati, kaj točno, poleg tega se ne moremo vedno zavedati svoje globoke tesnobe, če je ta postala kronična.

Analizirali bomo naravo neupravičenega strahu in tesnobe ter svetovali učinkovite metode, s katerimi lahko brez zdravniške pomoči odstranite razburjenje in strah..

Kaj je tesnoba in tesnoba?

Anksioznost je čustveno stanje ki jih povzroča živčno pričakovanje, kaj se lahko zgodi v bližnji ali daljni prihodnosti. Lahko ima tako določen predmet (tesnoba pred srečanjem z nekom, tesnoba pred dolgim potovanjem), lahko pa je nedoločen, nekakšna slaba slutnja. Ta občutek je tesno povezan z instinktom samoohranitve., in se pogosto kaže v stresnih, šokantnih ali preprosto nestandardnih situacijah.

Normalno je, da občutite nejasen občutek tesnobe, ko ste ponoči v neznanem predelu mesta ali se sprehajate mimo množice pijanih ljudi. Povsem druga stvar je, ko tesnoba skrbi tudi v stanju popolne varnosti in stabilnosti.

Anksioznost je nakopičena napetost v telesu, psihi in zavesti. Ljudje lahko brez očitnega razloga doživljamo neprekinjeno živčno napetost, ki močno ovira njihove vsakodnevne aktivnosti in jim onemogoča razumno tehtanje lastnih dejanj in njihovih posledic.

Občutek tesnobe in tesnobe v psihologiji

Anksioznost vključuje vrsto čustev:

strah;
sramota;
sramežljivost;
kompleksnost.

Na splošno se tesnoba pojavi, ko se oseba počuti ogroženo ali nima občutka ugodja in varnosti. Če se stanje ne spremeni pravočasno, se bo razvilo v kronično anksiozno motnjo.

Strah in tesnoba - kakšna je razlika?

Napadi strahu in tesnobe so si v marsičem podobni, vendar je spet njihova razlika pomembna in je v pomanjkanju posebnosti. Za razliko od strahu, ki ima pogosto določeno temo, je tesnoba lahko neidentificirana in brez vzroka.

Pogosti simptomi tesnobe

Po medicinski statistiki ima več kot 90% mladostnikov in več kot 70% ljudi, starih 20 let in več, tesnobo brez razloga. Za to stanje so značilni naslednji simptomi:

občutek nemoči, nemoči;
nerazložljiva panika pred prihajajočim dogodkom;
nerazumen strah za lastno življenje ali življenje bližnjih;
dojemanje standardnih družbenih funkcij kot neizogibnega srečanja s sovražnimi ali obsojajočimi odnosi;
letargično, depresivno ali depresivno razpoloženje;
nezmožnost osredotočanja na tekoče zadeve zaradi obsesivno motečih misli;
kritičen odnos do sebe, zaničevanje lastnih dosežkov;
nenehno »preigravanje« v glavi situacij iz preteklosti;
iskanje "skritega pomena" v besedah sogovornika;
pesimizem.

Za fizične manifestacije anksiozni sindrom vključuje:

zlomljen srčni utrip;
šibkost in utrujenost;
občutek "kome v grlu" kot pred jokom;
pordelost kože;
težave z gastrointestinalnim traktom.

Tako dobro, kot notranja tesnoba je precej jasno vidna v vedenju:

grizenje ustnic;
praskanje ali zvijanje rok;
udarci prstov;
popravljanje očal ali oblačil;
korekcija las.

Kako razlikovati normo od patologije?

Anksioznost velja za normalno zunanji dejavniki ali značaj osebe. Vegetativni simptomi, kot je palpitacije, se nikakor ne pojavijo. Patološka povečana anksioznost spremlja osebo, ne glede na prisotnost vzrokov in se odraža v njegovem fizičnem stanju.

Do česa lahko privede povečana anksioznost?

Zaskrbljenost in nemir brez razloga lahko povzročita vedenjske težave in izgubo socialnih veščin, kot so:

Nagnjenost k pretiravanju in fantazijam. Ta tehnika se pogosto uporablja v grozljivkah. Dvakrat nas postane strah, če ne vidimo bitja, ki spušča zastrašujoče zvoke. Domišljija si nariše pošast, čeprav je v resnici lahko navadna miška. Tudi v primeru nerazumne tesnobe: možgani, ki nimajo posebnih razlogov za strah, začnejo sami dopolnjevati sliko sveta.
Agresija kot obrambna reakcija. Pogost spremljevalec socialne anksioznosti. Človek pričakuje, da ga bodo ljudje okoli njega obsojali, zdrobili ali ponižali, zato sam kaže jezo in previdnost ter poskuša ohraniti svojo samozavest.
Apatija. Pomanjkanje pobude, depresija in nezmožnost koncentracije pomembne zadeve pogosto spremljajo posameznike, ki trpijo zaradi tesnobe brez razloga.
Psihosomatika. Stres pogosto najde izhod v obliki telesnih bolezni. Pri anksioznosti niso redke težave s srcem, živčnim sistemom in prebavili. Priporočam članek o.

Vzroki tesnobe pri odraslih

Kljub dejstvu, da oseba doživlja na videz nerazumen strah in navdušenje, ima bolezen vedno predpogoj. Lahko postane:

genetska predispozicija. Otrok flegmatičnih ali melanholičnih staršev bo zelo verjetno podedoval to značilnost nevrokemičnih procesov.
Značilnosti socialnega okolja. Anksioznost je značilna za osebo, ki je v otroštvu doživela velik pritisk s strani staršev ali pa je bil, nasprotno, pod skrbništvom in ni imel možnosti samostojnega odločanja. Prav tako nezavedno tesnobo pred odhodom »na svetlo« doživljajo odrasli, ki so bili v otroštvu izobčenci ali predmeti nadlegovanja.
Strah pred izgubo življenja. To je lahko nesreča, napad, padec z višine - travmatična izkušnja je pritrjena v podzavesti osebe in se pojavi v obliki deja vu, ko to, kar se dogaja, nekako spominja na dogodke iz preteklosti.
Non-stop pod stresom. Delo v nujnih primerih, intenziven študij, stalni konflikti v družini ali težave s financami negativno vplivajo na moralo.
Hudo telesno stanje. Nezmožnost obvladovanja lastno telo močno prizadene psiho in povzroči, da razmišljate negativno in padete v apatijo.
Hormonsko neravnovesje. Med nosečnostjo, po porodu in med menopavzo lahko ženske doživijo nenadzorovane napade strahu, agresije ali tesnobe. Tudi tesnoba je lahko posledica motenj v delovanju endokrinih žlez.
Pomanjkanje hranil, elementov v sledovih in vitaminov. Presnovni procesi v telesu so moteni in predvsem stradanje vpliva na stanje možganov.

Na proizvodnjo nevrotransmiterjev negativno vpliva pomanjkanje vitaminov B, glukoze in magnezija.

Pasivni življenjski slog.Če v človekovem življenju ni niti minimalne telesne aktivnosti, se vsi presnovni procesi upočasnijo. Občutek nemira brez razloga je neposredna posledica tega neravnovesja. Rahlo ogrevanje prispeva k sproščanju endorfinov in vsaj kratkotrajnemu odvračanju od zatirajočih misli.
Možganske poškodbe. Porodna travma v zgodnja starost težka nalezljive bolezni, pretres možganov, alkoholizem ali odvisnost od drog.

Vzroki povečane anksioznosti pri otrocih

Anksioznost pri otroku je v 80% primerov spregledanje staršev.
Prekomerna zaščita s strani staršev. »Ne pojdi tja – padel boš, poškodoval se boš!«, »Prešibek si, ne dviguj ga!«, »Ne igraj se s temi fanti, imajo slab učinek. na tebi!" - vse te fraze, ki prepovedujejo in omejujejo svobodo delovanja, otroku vsiljujejo spone, ki se v odraslem življenju kažejo kot dvom vase in omejenost.
Sumničavost in histerija skrbnika. Pogosto se anksiozna motnja pojavi pri ljudeh, ki so odraščali pri babicah. Glasni vzdihi in kriki, ko je otrok padel ali se poškodoval, se odložijo v podkorteksu kot blokada dejanj, ki vključujejo minimalno tveganje.
Alkoholizem, zasvojenost z drogami, verski fanatizem staršev. Ko dojenček pred očmi nima zgleda osebe, ki zna prevzeti odgovornost za svoja dejanja, se zelo težko nauči samokontrole.
Pogosti konflikti med mamo in očetom. Otrok, ki redno vidi, kako se starši prepirajo, se zaradi svoje nemoči umakne vase in se navadi živeti z občutkom tesnobe.
Krutost ali odmaknjenost od staršev. Pomanjkanje čustvenega stika, naklonjenosti in bližine s starši v otroštvu vodi do tega, da v odrasli dobi človek postane socialno neroden.
Strah pred ločitvijo od matere ali očeta. Grožnje, da bo zapustil družino, močno prizadenejo otrokovo psiho in spodkopavajo njegovo zaupanje v ljudi.
Pomanjkanje trdnega razumevanja, kaj je mogoče in kaj ne. Prepoved s strani očeta, a dovoljenje matere, fraze "tega ne smeš, zdaj pa lahko" otroka prikrajšajo za smernice.
Strah pred zavrnitvijo s strani vrstnikov. Zaradi zavedanja svoje drugačnosti od drugih (zunanjih ali družbenih).
Pomanjkanje neodvisnosti.Želja matere, da vse naredi hitro in učinkovito (obleče, umije, zaveže vezalke), vodi do tega, da se bo otrok počutil nerodno v ozadju bolj neodvisnih vrstnikov.

Povečano uživanje kofeinskih pijač in hrane z visoko vsebnostjo sladkorja je škodljivo za moralo.

Kako se sami znebiti občutkov tesnobe in tesnobe?

Če je oseba brez razloga v tesnobnem stanju, se hitro izčrpa in začne iskati načine za rešitev težave. Naslednje psihološke prakse vam bodo pomagale izstopiti iz zatiralskega stanja brez zunanje pomoči:

Razumite in sprejmite, da ne morete nadzorovati vsega.. Vedno je prostor za nepredvidljive dogodke. Takoj, ko ugotovite, da ne gre vse po načrtih, zgradite novo. Tako boste spet začutili tla pod nogami in razumeli, kam naprej.
Naj vas ne skrbi, kaj se je zgodilo v preteklosti ali se bo zgodilo v prihodnosti. Zavedajte se sebe v sedanjem trenutku. To je edini čas, ko lahko delate na lastnem udobju.
Pavza. Dajte si čas, da se umirite in stabilizirate. Vzemite si odmor za 1 uro, popijte skodelico čaja, meditirajte. Ne delajte zaradi izgorelosti.
Naj čustva pridejo na dan. Ne zapirajte se vase – jokajte, tolčite po blazini, se nekomu potožite ali napišite seznam, ki se začne z: »Sem zaskrbljen, ker ...«.
Spremenite okolje.Če čutite, da celotno okolje pritiska na vas, ga spremenite. Pojdite domov po novi poti, pojejte jed, ki je še niste poskusili, poskusite obleči oblačila, ki ne ustrezajo vašemu stilu. Tako boste imeli občutek, da čas ne miruje. Čim prej – pojdite na dopust in si privoščite oddih od vsakodnevne rutine.

Če želite razviti trajno navado, morate isto dejanje izvajati 21 dni. Privoščite si 21-dnevni oddih od težkih obveznosti in počnite, kar resnično ljubite. Psiha bo imela čas, da se obnovi na drugačen način.

Kako se hitro znebiti strahu?

Obstajajo situacije, ko se morate takoj znebiti navdušenja in strahu. Morda gre za nadaljnji ugled, samospoštovanje ali celo življenje in smrt. Naslednji nasveti vam bodo v nekaj minutah pomagali odstraniti vznemirjenje in strah:

Pogovarjajte se s seboj tako, da se kličete po imenu. Vprašajte se: (ime), zakaj ste tako zaskrbljeni? Misliš, da ne zmoreš? Razveselite se tako, kot bi razveselili koga od svojih bližnjih. Spomnite se vseh situacij, v katerih ste se premagali, in pohvalite vsako. Obstaja dober na to temo.
Meditirajte. Mojster preproste tehnike meditacija. Udobno se namestite, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje, ne da bi ga poskušali nadzorovati. 3-5 minut bo dovolj za sprostitev. Bo tudi pomagalo.
Nasmeji se. Pomislite na smešno zgodbo, oglejte si smešen videoposnetek ali prosite nekoga, naj vam pove šalo. Nekaj minut veselega smeha - in tesnoba bo izginila tako nenadoma, kot se je pojavila.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Ker je psihična bolezen tabu tema za države SND, je za večino ljudi zelo težko priznati lastno nemoč pred boleznijo in se obrniti na specialista. To je treba storiti, če:

nenehno tesnobo spremljajo napadi panike;
želja po izogibanju nelagodju vodi v izolacijo in samoizolacijo;
mučijo vlečne bolečine v prsih, napadi bruhanja, omotica, skoki krvnega tlaka do izgube zavesti;
občutek izčrpanosti in nemoči zaradi neskončne intenzivne tesnobe.

Ne pozabite, da je duševna motnja tudi bolezen. V tem ni nič sramotnega, tako kot ni nič v prehladu. Nisi ti kriv, da si bolan in potrebuješ pomoč.

Po pogovoru s strokovnjakom boste natančno vedeli, kaj storiti v vaši situaciji in kaj je bolje odložiti na pozneje. Ne boste ravnali po principu »poskusov in napak«, kar bo prispevalo tudi k vaši mirnosti.

Na mojem mestu učim ljudi, kako izstopiti iz stanja kronične tesnobe in se vrniti k svoji integriteti in notranja harmonija z uporabo celostnega pristopa. Če imate potrebo po notranjem zdravljenju, željo in pripravljenost po samospoznavanju, če ste pripravljeni najti svoje in harmonijo, vas z veseljem vabim na svoje programe in tečaje.

Z ljubeznijo, Maria Shakti