Kako ohraniti vid med delom za računalnikom - učinkoviti načini in priporočila. Workrave - računalniški program za počitek oči

Prijatelji, tukaj je izbor najboljših brezplačnih programov za obnovo vida. Če želite prenesti programe, ki vam bodo izboljšali vid in vam pomagali sprostiti oči, ste prišli na pravo mesto.?

Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing, Relaxation, Eye-Corrector, Flower, Crosses, Board - te programe za vid bomo obravnavali danes: opis, posnetki zaslona in povezave za prenos - znotraj članka.

Z napredkom tehnologije vedno več časa preživimo pred računalnikom. Na žalost to močno vpliva na ostrino vida. Vendar pa za vsako dejanje obstaja reakcija: obstaja veliko računalniških programov za urjenje vida. Še posebej za bralce Zdravega življenjskega sloga, 10 najboljši programi za . Teh programov ne bi smeli obravnavati kot rešitev, če pa jih uporabljate v povezavi z nizom vaj za oči, pozitivne rezultate mogoče doseči. No, nadaljujmo s pregledom programov za obnovo vida.

1. Prekinite programe- njihova naloga je, da v določenih intervalih blokirajo računalnik. S tem se odmaknemo od zaslona in tako omogočimo našim očem, da si odpočijejo.
2. Programi za usposabljanje in korekcijo vida. Namen tovrstnih programov je obnoviti naš vid s pomočjo posebnih vaj.
3. Program za barvno korekcijo. Glede na čas dneva program spreminja temperaturo barv na monitorju in s tem zmanjša obremenitev oči (predvsem zvečer in ponoči).

Začnimo razmišljati o programih za izboljšanje vida. Vsak program si lahko naložite, povezave na koncu opisa. Če povezave nenadoma prenehajo delovati, napišite v komentarje - to bomo popravili.

PROGRAMI ZA DELOVNI ODMOR IN POČITEK OČI

Oči se sprostijo- majhen brezplačen program za zaščito oči pred prekomerno utrujenostjo. Program bo izklopil zaslon monitorja v določenih intervalih. Podprti jeziki: ruščina in angleščina. Program za sprostitev oči lahko prenesete za vid.

workrave- Še en priročen brezplačen program za odmore v ruščini. Workwave, ki ponuja počitek, najprej deluje nevsiljivo, nato pa vztrajno zahteva odmor. Posledično program Workrave vision na splošno blokira tipkovnico in miško za čas, določen v nastavitvah. Poleg funkcij blokiranja program ponuja posebne vaje za sprostitev od dela za računalnikom. Lahko prenesete program Workrave .

ChronoControl- tretji brezplačni program za odmor pri delu z računalnikom. Zaklene zaslon v določenih intervalih. Podpira ruski jezik, ima veliko prilagodljivih nastavitev. Ko sem sedel na oknih, sem uporabil ta program, da sem rešil svoj vid - vse je delovalo kot ura. Tukaj je povezava za prenos programa ChronoControl.

eyeleo- Še en brezplačen program v ruščini, ki vas opomni, da morate redno vzeti odmor od računalnika. Pomaga zmanjšati obremenitev oči in s tem izboljšati vid. Poleg dolgega odmora lahko določite kratke odmore z vajami za oči. Za prenos programske opreme EyeLeo vision kliknite tukaj.

PROGRAMI ZA USPOSABLJANJE IN OBNOVO VIDA

Oči se sproščajo in fokusirajo - prost računalniški program za zaščito vida uporabnikov računalnikov, ki delajo na osebnem računalniku več kot eno uro na dan. Program Eyes Relaxing and Focusing vam bo omogočil treniranje oči med gledanjem posebej oblikovanih slik med odmorom. Program je brezplačen, v ruščini (izbrano v nastavitvah). Tukaj si ga lahko prenesete.

sprostitev- brezplačen program za sprostitev oči, ima veliko ohranjevalnikov zaslona in prilagodljive načine delovanja. Na angleški jezik, vendar je vse intuitivno, ne bo težav. Ta program za izboljšanje vida zahteva Microsoft .NET Framework 3.5 ali novejši, ki ga je mogoče prenesti z interneta. In tukaj je povezava za prenos Relaxation.

Korektor za oči je program za povrnitev vida, sprostitev in preprečevanje očesnih bolezni. Vsebuje posebne sklope vaj, katerih izvajanje je koristno za kratkovidnost, hiperopijo, astigmatizem, različne barvne anomalije. Lahko preizkusite svoj vid. Vision Corrector je shareware program, brezplačna različica vsebuje omejena količina vaje za vid. Deluje na windowsih in androidih. Tukaj je povezava za Windows, vendar za Android: brezplačne in plačljive različice.

cvet– računalniško usposabljanje medicinske interaktivni program igralni lik. Brezplačno, v ruščini. Pomaga pri slabovidnosti in kratkovidnosti. Več informacij o principih dela najdete na spletni strani programa – obstaja podrobna navodila z aplikacijo. Cvet lahko prenesete s te povezave.

križi je brezplačen program za odpravo ambliopije. Prost. Podprt je ruski jezik. Program je narejen v slogu igre - s krožnim kazalcem morate loviti križec, ki se pojavi na naključnem mestu. V tem času celice polja nenehno spreminjajo svojo barvo v nasprotno. lahko izveste več o načelih programa in prenesete križce.

Deska je program namenjen treningu očesnih mišic. Priporočljivo je, da ta program uporabite 1-krat na vsake 4 ure dela za računalnikom (in po možnosti vsako uro). Za optimalen počitek oči in urjenje vida morate približno 30 sekund gledati v nepremično sredino zaslona in nato premakniti oči na oddaljen predmet (na primer pogledati skozi okno). Priporočljivo je narediti 3-5 takih ciklov. Program za vid "Board" lahko prenesete na tej povezavi.

PROGRAMI ZA BARVA POPRAVKI

f .lux- to je zelo uporaben program za ohranjanje vida in zmanjšanje utrujenosti oči. Odvisno od ure dneva f.lux samodejno spremeni barvno lestvico monitorja. Zvečer in ponoči ta program nastavi barvne tone na tople (2700K), podnevi pa na hladne (6500K). Posledično so oči zvečer manj utrujene. Lažje je tudi zaspati, ko pred spanjem ni modrih cvetov. Obstaja različica za iPhone. Super program, priporočam. Lahko prenesete.

ZAKLJUČEK

Tako se je naš mini pregled najboljših programov za izboljšanje vida končal. Optimalno bi bilo prenesti 1 program za odmor, 1 za barvno korekcijo (čeprav je samo en - f.lux), pa tudi več programov za usposabljanje in obnovo vida. Kompleksen pristop! Upoštevajte, da program ni medicinska sredstva zdravljenje očesne bolezni, njihovi ustvarjalci pa ne očesni zdravniki. Zato, če obstajajo dvomi ali vprašanja, je bolje, da se posvetujete z optometristom.

Delite povratne informacije o teh programih. Ali morda uporabljate drugo programsko opremo za vid? Veseli bomo, če boste podrobnosti razkrili v komentarjih. Se vidimo kmalu, prijatelji!

Več povezanih:

Sedite za računalnikom v temi? F.lux bo rešil vaš vid!
Zakaj se vid poslabša? 2 vzroka kratkovidnosti. Preprečevanje Človek ni dovolj star! Kako postati dolga jetra? 49 slik za izboljšanje vida Glavno pravilo ohranjanja vida

Če ste v življenju sami namestili vsaj en računalniški program, potem z namestitvijo Workrave ne boste imeli težav. Program je brezplačen in med namestitvijo ne zahteva nobenih ključev. Workrave podpira številne jezike in jezik vašega operacijski sistem določeno samodejno. Bližnjica Workrave na namizju Windows je videti kot belo jagnje.

Po zagonu programa se prikaže majhno okno, ki vsebuje 3 vrste časovnikov:

Srednji časovnik prikazuje preostali čas do polnega odmora (privzeto je 10 minut), med katerim program predlaga kratko ogrevanje, sestavljeno iz 10 vaj za oči, vrat in zgornji ramenski obroč. Pravzaprav so vaje za oči sestavljene iz treh delov - dlani, gibi oči in vaje za treniranje akomodacije (prevajanje pogleda daleč in blizu). Tekstovni opisi in animirane ilustracije vseh vaj so prikazane v ločenem oknu:

Prehod iz ene vaje v drugo spremljajo zvoki.

Spodnji časovnik označuje dnevno omejitev − skupni čas, ki ga lahko še vedno delate na vašem računalniku (privzeto - 4 ure).

Vse tri časovnike je mogoče natančno nastaviti v oknu nastavitve, ki se pojavi, če izberete istoimenski ukaz v meniju, ki se prikaže, ko z desno miškino tipko kliknete ikono jagnjeta poleg ure v opravilni vrstici:

Nastavite lahko na primer naslednje vrednosti časovnika:

• mini počitnice: vsakih 10 minut za 30 sekund.
• Zlom: Vsako uro po 10 minut.
• dnevni limit: 8 ur neprekinjenega dela za računalnikom.

Lahko eksperimentirate več dni in poiščete najprimernejše vrednosti časovnika zase.

Priznam, da je na najbolj podroben način povedati o delu računalniškega programa v članku na blogu zelo težka naloga. Lahko sem vam dal le najnujnejše informacije o Workrave. Na srečo sem našel dober video pregled tega programa, za katerega predlagam, da si ogledate popolnejšo seznanitev s funkcijami in nastavitvami Workrave:

nasvet: Za udobje gledanja videoposnetka ga z gumbom razširite na celoten zaslon.

Upam, da vam bo White Sheep Workrave pomagal narediti dolgoročno delo za računalnikom prijetnejše in varnejše za vaše oči in telo. Srečno!

AT Zadnja leta Vse pogosteje se v zaposlitvenih oglasih pojavlja stavek: »Obvezno je znanje osebnega računalnika«. anketiranje zaposlenih, dolgo časa delo na računalniku je pokazalo, da draženje očesne sluznice in draženje kože najpogosteje ne povzroča sevanje zaslona, ​​temveč stanje zraka v slabo prezračenem prostoru.

Navedbe, da delo z zaslonom močno poslabša vid, niso potrjene. V Nemčiji so na primer šest let izvajali študije o vplivu zaslona na vid, posledično pa se je izkazalo, da so operaterji v prvem letu pogosteje kot zaposleni, ki niso računalniki, naleteli na preobčutljivost oči zaradi močne svetlobe, bolečine v očeh in pomanjkanje ostrine slike. Toda po nekaj letih so ljudje, ki niso bili povezani z računalnikom, imeli več primerov okvare vida kot uporabniki.
Obtožbe, da lahko delo z zaslonom povzroči sivo mreno na očesni leči, so se izkazale za neutemeljene. Seveda vse to drži, ko določena pravila delo na računalniku.
Torej, da bi ohranili ostrino vida, mora biti razdalja do zaslona najmanj 50 cm, ne smete sedeti ob strani zaslona, ​​​​mora biti nameščen pravokotno na pogled in biti 20 stopinj pod nivojem oči.
Notranji zasloni naj bodo med seboj oddaljeni najmanj 1,5 metra. Ni veljavno, ko je uporabnik na zadnji strani drugega zaslona. Monitorja ni priporočljivo postavljati v temen ali poltemen prostor. Zaželeno je modro ozadje okoli zaslona. Zaslon mora imeti antirefleksni premaz. Vsakih 10 minut dela je priporočljivo odmakniti pogled od zaslona za 5-10 sekund, po vsakih 40 minutah dela je dobro narediti telesno kulturo - obrnite oči v smeri urinega kazalca in nazaj. A. Bolshov, kandidat tehničnih znanosti.

Pri delu z računalnikom
Pri delu z računalnikom se pojavi pekoč občutek v očeh in rdečina. Slišal sem, da obstajajo solze da bi se ga znebili. Mi lahko poveste, kaj so te kapljice? T. Baraeva.
S precejšnjo in dolgotrajno vidno obremenitvijo, tudi pri delu za računalnikom, se pojavijo številne težave. Prva težava - rdečina - je povezana s širjenjem površinskih žil sluznice oči (hiperemija). To je razloženo z dejstvom, da je akomodativna mišica napeta in pride do navala krvi v oko. Ta rdečina običajno izgine sama od sebe in je normalna fiziološka reakcija.
Drugi simptomi so povezani s tem, da se očesna sluznica izsuši, saj pod vplivom sevanja, ki izhaja iz računalnika, solza hitreje izhlapi. V tem primeru lahko vkapate vlažilne in vitaminske kapljice: taufon, balarpan, umetna solza.
Če se pravila počitka in higiene oči ne upoštevajo več let, se lahko razvijejo kronična draženja, kronični konjunktivitis in blefaritis, kratkovidnost itd. Potem simptomi draženja oči ne bodo le reakcija na vidno obremenitev, temveč tudi manifestacija navedenih odstopanj. Zato bo vkapanje kapljic prineslo le začasno olajšanje.

Mežikanje je zelo koristno

Če je televizorja nemogoče prepovedati, ali je mogoče poskrbeti, da TV zaslon ne škoduje vidu in morda celo postane uporaben predmet za urjenje oči? Oftalmologi so postavili to vprašanje in čez nekaj časa prišli do senzacionalnega zaključka: gledanje televizije je koristno! Res je, če je narejeno pravilno. Samo sedeti morate stran od TV zaslona in čim pogosteje mežikati.
Dejstvo je, da je bilo človeško oko prvotno prilagojeno opazovanju zelo oddaljenih predmetov. Ko človek gleda v daljavo, oči občutijo veliko napetost, se zožijo in mežikajo, očesne mišice se premikajo. Toda to je naravna obremenitev, koristna za oči.
Televizor daje oči popolnoma drugačno obremenitev. Če sedite poleg njega, so oči zelo napete, vendar se ne premikajo. Oftalmologi svetujejo, da iz gledanja programov tovor. Morate sedeti čim dlje od zaslona in pogosteje mežikati. Na ta način se bo razvila sposobnost gledanja na velike razdalje, ki je lastna vsakemu od nas, očesne mišice pa bodo prejele delež gibov, ki jim manjka. Po mnenju enega ameriškega zdravnika je mnogim njegovim pacientom zahvaljujoč tej tehniki uspelo izboljšati vid.
Oftalmologi svetujejo tudi pogostejše mežikanje pri branju, še posebej tistim, ki trpijo za kratkovidnostjo. To bo pomagalo očem, da se prilagodijo in ne bodo trpele zaradi nepotrebnega stresa, ki se v tem primeru neizogibno pojavi. Poleg tega med branjem ali gledanjem televizije ne pozabite občasno pogledati stran, pogledati v daljavo in se sprostiti.

Minuta za počitek
Če se oči hitro utrudijo, veke otečejo, okoli oči se pojavijo gube, je dobro uporabiti zeliščno masko. Zvečer nanesite naribano surov krompir ali naredite hladne losjone iz infuzij brezovih listov, kamilice. Po postopku nanesite v smeri od nosu do templja zgornja veka in nazaj po dnu med dlanmi pretlačena smetana. Po 10-15 minutah odstranite odvečno kremo s prtičkom.

So vaše oči utrujene? Glej modro in zeleno

Najbolj pa se oči naveličajo rdeče in modro-vijolične barve. In rumena, rumeno-zelena in modro-zelena jih ne utrudijo. Zato se je treba tudi, če je mogoče, izogibati monotonosti v barvanju notranjosti. Utrujenost oči je posledica pomanjkanja spanja ali dolgotrajnega napora, kot je neprekinjeno branje, sedenje pred televizorjem, računalniškim zaslonom, razmišljanje o curku vode ali vožnja po dolgi avtocesti.
Ko ste utrujeni, morate svojim očem dati kratek odmor. Sprostite se, zaprite oči za 2-3 minute ali poglejte druge predmete. Za počitek oči med delom je priporočljivo narediti to vajo: 10-15 krat, brez pritiska, prislonite hrbtno stran dlani na zaprte oči, nato odstranite dlani in odprite oči. To ponovite 3-4 krat.
Pomaga pri utrujenosti oči in kontrastnem pranju. Pripravite dve skledi osoljene vode (1/2 čajne žličke soli na skodelico vode). Ena je napolnjena s hladno, druga topla voda. Nato roke izmenično močite v hladnem in topla voda, nanesite na zaprte oči s hrbtno stranjo dlani in rahlo zakasnite, vendar brez pritiska na oči.
Lajša utrujenost oči čisti kuhana voda z dodanim čajem. Hitro mežikanje je dobra sprostitvena vaja za utrujene oči. Pri rdečici in draženju vek so losjoni narejeni iz močnega čaja ali poparka rastlin - kamilice, timijana, kopra, lipe, bezga, peteršilja (1 žlica na kozarec vode). Pomaga tudi 5% hidrokortizonsko mazilo.
V nekaterih primerih utrujenosti oči in draženja vek pomagajo kapljice za oči, čeprav jih vsi zdravniki ne priporočajo. Za oči so značilne različne, čeprav manjše, a včasih zelo boleče lezije.
Rdečina oči lahko je posledica dima, kopanja v klorirani ali slani vodi, lahko pa je tudi manifestacija prehlada ali senenega nahoda.
Tuje telo v očesu povzroča zelo nelagodje tudi če je le drobec prahu. Takoj ga je treba odstraniti, da nobena okužba nima časa za okužbo očesa. Poskusite se znebiti prahu z vlečenjem zgornja veka do dna. Če to ne pomaga, pripravite zelo šibko fiziološka raztopina(1 čajna žlička na 0,5 litra hlad kuhana voda) in z njo sperite oči. Izpirate lahko tudi s šibko raztopino čaja.
Ko je izpostavljen škodljivim dejavnikom zunanje okolje zelo pomaga posebna očesna kopel. Vanj se vlije šibka decokcija kamilice. Glava mora biti nagnjena, nanesti kopel odprto oko, nato nagnite glavo nazaj in v tem položaju nekaj sekund izpirajte oko. Izpiranje oči mora imeti telesno temperaturo.
Vrečke pod očmi relativno enostavno odpraviti, če ni povezana z nobeno boleznijo notranji organi. Očem je treba zagotoviti popoln počitek, dovolj spati, začasno se osvoboditi duševnega in fizičnega dela, jesti in piti zmerno.
Kdaj zabuhlost pod očmi se pojavi po dolgem trdem delu, ne morete narediti samo-masaže v predelu oči 1-3 dni. Dovolj je, da vaje za oči izvajate 2-3 krat na dan, po gimnastiki je priporočljivo uporabiti losjon tinkture arnike (10-15 kapljic tinkture v 1/4 skodelice vode), toplo infuzijo kamilice, kopra ali peteršiljeva juha. Obkladki se izvajajo zjutraj 5-10 minut.

Umijmo si oči
Zdravniki svetujejo, da si oči ne le umivate, ampak tudi izpirate. Hladna voda spodbuja vid. Toda najprej morate narediti mišične vaje: razmislite o nosu, obrvi, desni rami, levi rami! Te vaje krepijo mišice zrklo pomoč pri naravni fiksaciji in akomodaciji. Koristno je tudi, da z očmi vadite centralno fiksacijo, tako da oko za približno minuto osredotočite na oddaljeni ali bližnji predmet. Oči so normalno odprte. Ne pomežikni, dokler ne začnejo teči solze. Oči usmerite na primer na vrh plamena sveče, na majhen črn krog, pritrjen na steno. Manjši kot je predmet fiksiranja, tem bolje.
Zdaj pa izpiranje oči. Najprej jih bomo zmasirali: pobožali zaprte oči, jih rahlo vibrirali; nato - pritisk, masaža dlani in rahlo gnetenje. Samoizpiranje: potopite obraz v hladna voda 3-4 krat po 3-4 sekunde. Ali pa vzemite vodo v dlan in jo večkrat vrzite v odprte oči.

Izbor programov - varuhi oči

Počitek za oči med delom za računalnikom 1.2.8.31: Ta program bo poskrbel za počitek vaših oči med delom za računalnikom. Mnogi ljudje so tako zatopljeni v svoje delo, da se ne morejo ustaviti in si oddahniti. Ta program jim bo pomagal. Počitek za oči med delom za računalnikom zapre namizje za 5 minut vsakih 30 minut. V teh 5 minutah je priporočljivo sedeti z zaprte oči. Program bo po 5 minutah zapiskal, po tem pa lahko nadaljujete z delom.

Jezik vmesnika: ruski
Velikost: 685 KB
Jasnost 1.0: Clarity je program, zasnovan za samodejno spremljanje časa kontinuirano delo in čas počitka med delom za računalnikom. Opravlja dve nalogi: - Daje očem več časa za počitek med delom: - Kako se oči spočijejo med delom? – utripati. Torej, če oseba pogosteje mežika, bodo oči bolj počivale. Ko slika oči v glavnem oknu programa »utripa«, začne oseba podzavestno tudi pogosteje mežikati, kar daje več časa za počitek oči. - Spremlja čas dela in počitka, ki ga nastavi uporabnik (priporočljivo je, da se čas dela nastavi na 45 minut, čas počitka pa na 15 minut)
Jezik vmesnika: ruski
Velikost: 2,09 MB
Eyes Relax 0,44: Ta program vam bo omogočil ohranitev vida med dolgotrajnim delom na računalniku. Nastavite lahko kateri koli čas, po katerem zaslon preide v način ohranjevalnika oči. Nastavite tudi način nadaljevanja. Privzeto program deluje po 45 minutah in se vklopi po 15 minutah.
Jezik vmesnika: angleščina
Velikost: 937 KB
Naslovi:
Počitek za oči med delom za računalnikom 1.2.8.31
Jasnost 1.0
Eyes Relax 0,44
Vrsta izdaje: FreeWare
Namen: programska oprema za varovanje oči
Platforma: PC
Tablični računalnik: ni potreben
Velikost: 5,59 Mb

27-08-2011, 13:52

Opis

Tako na primer oči kmeta ne doživljajo nelagodja, s katerim moramo vsak dan živeti in delati. Vsaj če pogovarjamo se o njegovem "delu" odprto nebo, Na prostem. Skoraj kdo od nas si lahko pusti oči spočiti med potepanjem po zelenih poljih in travnikih!

Danes že skoraj vsak drugi dela za pisalno mizo in osem ur na dan gleda in usmerja pogled skoraj na eno mesto: gledamo v računalniški monitor, ure in ure sedimo na dokumentih ali obdelovancu, torej na delu. ki jih moramo opraviti glede na naravo naše dejavnosti. Rezultat večurnega dela in negibnosti oči dobimo zvečer v obliki bolečih, pordelih ter preobremenjenih in utrujenih oči. Zaradi tega čutimo splošna utrujenost, šibkost, napetost in letargija.

Kaj morate vedeti za tiste, ki veliko delate za računalnikom

Svobodno, sproščeno in naraven vid odvisno od sorte gibi oči.

Izraz raznolikost se nanaša na:

> sprememba razdalje, na katero oseba gleda: od velike do zelo majhne;

> sprememba smeri pogleda: na določen predmet ali preprosto v prostor;

> stalna sprememba napetosti očesnih mišic: največja napetost in popolna sprostitev. Pomemben negativen dejavnik pri delu za računalnikom je, da se ne spremeni mišična napetost. Če berete besedila z monitorja ali delate s tabelami ali grafično delate, potem vaše oči sledijo samo gibanju kazalca, z drugimi besedami, vaše oči so nenehno osredotočene na eno točko.

Po dolgo delo za računalnike občutek, da so oči tako rekoč "štirikotne".

V tem primeru morajo vaše oči slediti zelo majhnim slikam. Te omejitve utrudijo naš vid in naprezajo oči. Če se prisilite, da nadaljujete z vizualno aktivnostjo, tudi ko že imate težave, ste še posebej hudi za oči. Vaše telo se začne negativno odzivati ​​tudi na motnje vida, bolečine in druga draženja oči.

Verjetno ste sami že večkrat opazili, kako se izraz vaših oči spremeni po 6 urah dela za računalniškim monitorjem. Zdi se, da so oči ravne in strmejo naravnost predse. To stanje oči je mogoče enostavno popraviti z določenimi vajami.

Je dolgotrajno delo za računalnikom tako neškodljivo?

Mnogi očesni zdravniki in proizvajalci monitorjev trdijo, da je delo za računalnikom neškodljivo za naše telo. V idealnih pogojih, kot so dnevna svetloba, ergonomska oprema na delovnem mestu in visokokakovostni monitorji, je tveganje za očesne bolezni zmanjšano na minimum. Kljub tem zagotovilom je večina programerjev in aktivnih uporabnikov računalnikov prepričanih, da motnje vida in glavobole v veliki meri izzove delo za računalnikom.

Utrujenim očem pri delu si najlažje pomagamo tako, da si v oddaljenosti pisarne izberemo kakšno točko in jo občasno pogledamo z monitorja.

Pri delu z računalnikom oči ne gledajo v daljavo

Pogled v daljavo je pri delu za računalniškim monitorjem skoraj nemogoč ali močno omejen, saj je pogled ves čas usmerjen na majhen prostor, to je razdalja med tipkovnico in monitorjem. V tem primeru naše oči ne morejo gledati dlje od 50-100 cm. za dolgo časa vid zajame le bližnje predmete, s čimer oslabi sposobnost oči, da jasno in jasno vidijo v daljavo.

Zaradi večurnega gledanja televizije ali dela za računalniškim monitorjem človek izgubi sposobnost akomodacije, to je sposobnost hitrega preklopa pogleda z bližine na bolj oddaljeno. Mnogi zdravniki verjamejo, da fiksacija vida za dolgo časa na določeni razdalji povzroči krč zunanjih očesnih mišic. Sčasoma to povzroči deformacijo zrkla, zaradi česar se le-to poveča in povzroči kratkovidnost.

Ali lahko očala pomagajo?

Za odpravo okvare vida, marsikdo poprime za očala. Ta način korekcije vida pa dodatno omejuje gibanje očesnih mišic. Tudi danes pogosto priporočljivo Računalniška očala ne vrnejo zmožnosti ustrezne obnove z ene razdalje na drugo v času. Nasprotno, navadijo vid na zelo specifično razdaljo, na kateri vaše oči dobro vidijo.

Kdor mora dlje časa delati za računalniškim monitorjem, mora na monitor namestiti poseben zaščitni pokrov. Biti mora prosojen in rahlo mat. Na ta način lahko svojim očem olajšate delo za računalnikom.

Oči ni mogoče sprostiti

V omejenem vidnem polju, skoncentriranem le v mejah računalniškega monitorja, naše oči nimajo dovolj prostora za prosto gibanje, ki bi jim omogočalo, da so v sproščenem stanju.

Delo pred ekranom lahko uvrstimo med zelo intenzivne delovno intenzivne procese. Oseba je prisiljena brati velike količine besedil z monitorja, držati vrstice z očmi, z drugimi besedami, prisili nas, da delamo v izboljšanem načinu.

Branje knjige ne povzroča negativnega učinka, nasprotno, oči drsijo po vrsticah in se nenehno premikajo.

Kako si pomagati

Vendar pa lahko škodo, ki jo vašim očem povzroči dolgotrajno sedenje za računalnikom, zmanjšate s posebnimi ukrepi za izboljšanje vida. Posebej učinkovite so vaje za oči. Kdor vsak dan dela za računalnikom, si mora vzeti vsaj 5 minut na dan zase in redno izvajati vaje za krepitev očesnih mišic. Za začetek pa vam želimo povedati, kako najbolje organizirati svoje oči delovnem mestu.

Pravilna razdalja

Da oči med delom za računalnikom ne trpijo, paziti morate na pravilno razdaljo med očmi in zaslonom monitorja. Po zadnjih znanstvenih podatkih naj bi bila ta razdalja približno 50-70 cm, priporočljivo je tudi, da je računalniški monitor nastavljen na visok in dober kontrast, saj izboljša ostrino vida.

Pozor – napačna osvetlitev!

Vsekakor morate biti pozorni na to, da na računalniškem zaslonu ni bleščanja - na primer, če je za vašim hrbtom okno ali stena, lahko zasijejo, odsevajo se v monitorju. celo minimalni znesek bleščanje lahko negativno vpliva na zdravje oči. Začnete se instinktivno in samodejno izogibati bleščanju, medtem ko so mišice telesa stisnjene in napete ves delovni dan, zato se ob koncu delovnega dne očitno počutite utrujeni in boleča bolečina v ramenih, vratu in vratu.

Kako se nahaja računalniški monitor, je v veliki meri odvisno od vrste poklica in posebnosti delovne naloge. Kljub temu zgornji rob Monitor naj bo čim bližje višini oči. Prepričajte se tudi, da je monitor postavljen pod kotom približno 30° proti vam – izogibajte se velikim kotom nagiba.

Znebite se očesnega stresa

Delovni dnevi in ​​obremenitev oči so za vsakogar različni in individualni, zato izberite vaje, ki vam ustrezajo. Priporočamo začetek očesna gimnastika postopoma in ponudite naslednje zaporedje vaj. Poskusite izvajati to gimnastiko vsak dan en teden, navadite se, da je to obvezen del vašega vsakdana, in opazujte, kako se počutijo vaše oči.

Če mislite na svoje zdravje in telesu in očem privoščite trenutke sprostitve kar na delovnem mestu ali v prostem času, jim boste prinesli veliko koristi. Počutili se boste veliko bolje in bolj samozavestni, občutili boste, kako enostavno se lahko osredotočite in kako se je vaša zmogljivost povečala.

Sami se odločite, kdaj boste delali vaje za oči, ne glede na to, ali imate veliko dela ali ne.

Vzeti pavzo!

Začnite cikel vadbe tako, da se zavestno obrnete stran od računalniškega monitorja.Če želite to narediti, preprosto obrnite hrbet proti računalniku. V primeru, da to ni mogoče, preprosto izklopite računalnik.

Zdaj bi se morali malo umiriti in se nekako vrniti k sebi. Ker mnogi od nas delamo v pisarni z drugimi ljudmi, lahko naše vaje drugi izvajajo skoraj neopazno.

Vaja ozemljitve

> Obe roki sestavite skupaj in ju med izdihom skozi usta močno stisnite. Morali bi resnično čutiti, čutiti, da so vaše noge trdno na tleh.

> Udobno se namestite, da se boste lahko osredotočili nase. Dovolite svojemu telesu, da se umiri, vašim mislim pa premor.

> Počasi zaprite in nato odprite oči ter nekajkrat pomežiknite.

Čim bolj snemite očala, ki jih nosite.

Ustvarite prijetno harmonično vzdušje na svojem delovnem mestu: postavite lonec z rastlino ali ikebano iz naravne barve, ki vas bo navdušil s prijetno, sproščujočo aromo. Na steno obesite sliko, ki vam je všeč.

Pojejte in popijte nekaj osvežilnega: jejte veliko sadja (lahko ga imate kar na pisalni ali nočni omarici), pijte čim več mineralna voda, za kosilo pa obvezno pojejte svežo solato.

Ko kopirate dokumente, ne glejte v lučko kopirnega stroja. Zaprite pokrov kopirnega stroja čim tesneje.

Palming - "napredna" stopnja

Po izvedbi vaje za prizemljitev zaprite oči in se posvetite delu. Med palmingom vam priporočamo, da se odpravite na popotovanje skozi svoje domišljije, saj ta kombinacija vaj poveča vaše pozitiven učinek od vadbe in lahko dosežete več sprostitev. Preizkusite ta niz vaj.

> Poglejte sliko. Poskusite pogledati okoli vsakega elementa in vsake malenkosti. Predstavljajte si, da so vaše oči žive in polne notranje gibanje. Z vsakim vdihom se potopite v prijetno blaženost, ki se širi po telesu. Ste popolnoma sproščeni.

> Sprostite veke. Občutite vlago pod vekami. Kaj je: tekoče in prijetno toplo ali osvežujoče in hladno?

> Kateri način sproščanja očesnih mišic vam najbolj ustreza: hitri in dinamični gibi ali umirjeni in nežni gibi?

> Zdaj poskusite uporabiti svojo domišljijo in iti v notranjost očesa. Poskusite si predstavljati, kako se počutijo vsi deli oči. Poslušajte delo zrkla v mehko tkivo očesnih votlin, do leče in njenih majhnih mišic, ki lečo obdajajo. Predstavljajte si celice, ki tvorijo mrežnico, optične živce, ki povezujejo vaše oči z optičnim središčem vaših možganov.

> Na koncu palminga in potovanja vase aktivno pomežiknite.

Ko začutite draženje, rdečico, pekoč občutek v očeh, takoj vzemite odmor.

Po zgoraj opisani gimnastiki za oči, namenjeni natančnemu pregledu majhnih predmetov in elementov, nekaj minut izvajajte vajo za razširitev vidnega polja. Tako bodo vaše oči lahko nadomestile dolgotrajno negibnost med delom za računalnikom, vi pa se boste lahko k njemu vrnili z novo močjo in koncentracijo.

Pred vadbo ne pozabite odstraniti očal in kontaktnih leč.

Razširite svoje vidno polje

> Premaknite pogled z monitorja na nekaj drugega, nato pa iztegnite roke pred seboj, tako da lahko gledate v monitor točno med dlanmi.

Zahvaljujoč tej vaji razširite vidno polje, ki je močno omejeno zaradi stalnega in monotonega dela oči za monitorjem.

> Sedaj počasi razširite roke vstran, tako da jih ne vidite ne na levo ne na desno. Vaše roke se morajo umakniti iz vašega vidnega polja.

Zmanjšajte čas gledanja v monitor

Naslednja vaja se začne s ciklom vaj "" in je dobra zamenjava za vajo "dolga krila", ki jo je treba izvesti pred odprto okno. Tako lahko našo vadbo izvajate kadarkoli in kjerkoli.

> Predstavljajte si osmico pred očmi vodoravni položaj ali matematični simbol neskončnosti, nato počasi začnite drseti z očmi po njem, rahlo zasukajte glavo, postopoma povečajte tempo gibov. To vajo izvajajte tiho nekaj minut. Zahvaljujoč tej vaji in drsnim gibom oči se zmanjšajo krči miške v zadnjem delu glave in vratu ter v predelu oči. Oči niso več pritrjene, premikajo se prosto in lahkotno.

Če vam naš program ustreza in ste si zapomnili več vaj, bo za oči zelo koristno, če boste delali več vaj zapored.

Izmenično gledanje daleč in blizu

Vaja izmenjujočega pogleda v daljavo je še posebej pomembna za ljudi, ki dolgo časa delajo pred monitorjem. Če nimate veliko časa za to vajo in ste prisiljeni vzeti odmor, jo morate opraviti kadar koli drugje, brez dela, na primer ob koncu delovnega dne.

> Z levo roko pokrijte desno oko, vendar mu ne omejujte svobode gibanja in z roko ne pritiskajte na veko.

> Z levim očesom poiščite poljubno točko ali črto na iztegnjeni desni roki. Osredotočite se na to točko in je ne izgubite izpred oči niti v trenutku premikanja roke. Sedaj pomaknite roko čim bolj v desno, premaknite jo v levo, nato približajte roko zelo blizu očem, nato čim dlje od oči.

Med to vajo bodite v udobnem položaju in poskrbite, da bo telo sproščeno. Med to vajo pogosteje mežikajte.

> Pozorno opazujte točko, ki se vam približuje ali odmika. Gibi rok naj bodo hitri, ne glede na to, ali piko vidite jasno ali ne. Tudi z zamegljenim vidom vaše očesne mišice še naprej delujejo za boljšo orientacijo in se ustrezno odzivajo na spremembe v gibanju. Na ta način se vaše oči urijo, da vidijo predmete na različnih razdaljah. Ker je ta vaja precej utrujajoča za očesne mišice, morate po 10-12 krat spremeniti položaj in enako narediti z drugim očesom. Te vaje ne izvajajte več kot 5 minut na vsakem očesu, saj je preveč utrujajoča! Potem, kot sprostitev, bi morali narediti palming.

Poskusite z masažo aromatična olja kot so kamilica, sivka oz rožno olje. Nežno ga vtrite v kožo.

Z masažo odpravite vidno blokado

Če nimate časa za zgornje vaje za oči, lahko naredite masažo. Masaža hitro pomaga razbremeniti napetost. S pomočjo masaže se zlahka znebite bolečine v zatilju in ramenih.

Energijska masaža

> Postavite desna roka na levi rami. Palec mora biti na ključnici. S prsti stisnite ramo in povlecite navzgor, kot bi jo uščipnili.

> Ponovite isto tehniko z drugo ramo.

> Nato razširite roke vstran in jih opišite v velikih krogih. Na koncu upognite komolce na ravni prsi in jih ostro potegnite za hrbet.

Masaža s tapkanjem prstov

Z rahlim, nežnim in nežnim tapkanjem s konicami prstov osvežite in poživite svoje oči, obraz in lasišče. Hkrati se izogibajte dotikanju zrkla.

masaža čela

Z rokami nežno gladite čelo in obrvi, da zmasirate obraz. Zaprite oči in dihajte globoko in enakomerno. Nato masirajte lica z lahkimi rotacijskimi gibi, ki se postopoma dvigujejo do templjev in se nato postopoma spuščajo do vratu.

Masaža glave

Z lahkimi rotacijskimi gibi masirajte lasišče in vrat. Hodite naravnost čez mišice zadnjega dela glave na obeh straneh, do vratnih vretenc. Takoj boste občutili, kako dobro ta masaža sprošča mišice.

Masaža vratu

Z rahlim pritiskom na zatilje se izboljša vid in sprostijo mišice vratu in zatilja, kar prispeva k pretoku energije v središče glave in v optični center. Z dvema palcema približno 3-6 krat pritisnite vdolbino na zadnji strani glave, pri tem pa ne pozabite globoko in enakomerno dihati.

Članek iz knjige:

Navodilo

palming
To je hiter in učinkovito odstranjevanje naprezanje oči, ki ga je v začetku prejšnjega stoletja v prakso prvi uvedel oftalmolog William Bates.

Palming poteka na naslednji način: udobno se morate namestiti, komolce položiti na mizo ali blazino, dlani zložiti v hišo in z njimi pokriti oči. Dlani se ne smejo dotikati oči. V tem položaju sedite 2-3 minute. Sprostite se, globoko dihajte, razmišljajte o prijetnem.

Palming lahko izvajate tako pogosto, kot želite. To zdravilo lajša stres zaradi utrujenih oči.
Če nimate časa, bo utrujenim očem pomagala tudi 30-sekundna dlan.

5 minut glejte skozi okno v oddaljene predmete, nebo, drevesa, oblake. Če je mogoče, poglejte v vzhajajoče ali zahajajoče sonce. Proces gledanja v (vzhajajoče) sonce izjemno blagodejno vpliva na utrujene oči.

Zelo koristno je izmenično gledati najbolj oddaljene predmete na črti obzorja in brati najmanjši tip, ki ga lahko najdete, na najbližji možni razdalji od oči (približno 10-15 cm). Visok je približno 0,5 mm. Takšno pisavo lahko najdete na primer na embalaži solze.

To priporočilo je avtor prejel osebno od kirurga oftalmologa s tridesetletnimi izkušnjami. Zato je ta metoda razbremenitve oči popolnoma varna in deluje zelo učinkovito. Poleg tega z redno uporabo ta metoda ne le lajša utrujenost, ampak tudi prispeva k opaznemu povečanju ostrine vida.
Poskusite to storiti sami enkrat in začutili boste, kako se vaše oči takoj izboljšajo in ostrina vida se poveča.

Vaja "kratko zibanje" W. Batesa za lajšanje napetosti iz oči je zelo uspešna.
Vzemite pero ali svinčnik. Svinčnik držite navpično pred nosom na razdalji 10 cm od njega. Počasi in gladko obračajte glavo levo in desno. Ne potrebujete popolnih obratov, le obrnite glavo za 45 stopinj.
Ne glejte v svinčnik, glejte predmete, ki lebdijo pred vašimi očmi zadaj. Ne oklepajte se predmetov z očmi. Morali bi imeti iluzijo, da se svinčnik premika z ene strani na drugo. To vajo izvajajte eno minuto. To lahko storite tolikokrat na dan, kot želite.

Masaža obrvi
Postavite kazalec, srednji in prstanec. Izkazalo se je, da prstanec nahaja se na notranjem robu, srednji - in indeks - na konici obrvi. S prsti naredite rotacijske masažne gibe z rahlim pritiskom. V tem primeru se prsti ne snamejo s kože, koža pa naredi rotacijske gibe. Nadaljujte s to masažo minuto.
Zdaj postavite prste nekoliko nad obrvi in ​​počnite isto še eno minuto.
Zaželeno je, da masažo zaključite s tremi prsti pogladi obrvi v smeri od notranjega roba proti zunanjemu. Eno minuto gladite obrvi.
Ta triminutni kompleks v veliki meri razbremeni utrujenost oči.
V tem primeru ni treba zapreti oči. Film lahko na primer še naprej gledate.

Ti načini za počitek oči so preprosti in dovolj. V idealnem primeru bi morale biti te vaje dobra navada, kar vam bo omogočilo dolgotrajno ohranjanje ostrine vida.