Kaj nakazujejo pogoste spremembe razpoloženja? nihanje razpoloženja

Pogoste spremembe razpoloženja običajno opazimo pri ženskah. Puberteta, menstruacija, nosečnost in menopavza so trenutki v življenju ženske, ko se ekstremna čustva zdijo neizogibna. Vse zaradi "hormonske nevihte".

Vendar včasih t.i nihanje razpoloženja lahko kaže na duševno bolezen, ki prizadene tako ženske kot moške.

Pogoste spremembe razpoloženja – vzroki

Kemijsko neravnovesje v možganih

Ko se začne proces nastajanja takih hormonov "sreče", kot je serotonin oz dopamin, je pokvarjen, nato se pojavijo nihanja razpoloženja. Subjekt lahko nato doživi hitro izmenjavo občutkov depresije, tesnobe, sreče, stresa in strahu. Če želite zagotoviti, da je raven hormonov normalna, se morate posvetovati z endokrinologom.

demenca

demenca ali senilna demenca je progresivna bolezen možganov, za katero je značilno zmanjšanje vseh višjih kognitivnih funkcij.

Manifestira se predvsem z zmanjšanjem sposobnosti razmišljanja in hitrimi spremembami razpoloženja ter čustev, ki vplivajo na vedenje bolnikov. nizka stopnja. Zmanjša se tudi število načinov izražanja čustev.

Ljudje, ki trpijo za senilno demenco, morajo jemati ustrezna zdravila in dobiti podporo okolice (čeprav je to lahko glede na naravo bolezni težko).

Možganski tumor

Možganski tumor (običajno v čelnem režnju) je redek vzrok spremembe razpoloženja. V takih primerih je treba uporabiti sredstva za zdravljenje tumorja (do kirurške odstranitve).

Poškodba glave

Poškodbe glave lahko povzročijo osebnostne težave, pomanjkanje pozornosti, zmanjšano koncentracijo in nihanje razpoloženja.

Stranski učinki zdravil

Nekatera zdravila lahko povzročijo začasna nihanja razpoloženja (na primer substitucija hormonsko terapijo, zdravila za hiperaktivnost, antiepileptiki). V takšni situaciji se je treba posvetovati z zdravnikom za zamenjavo zdravila.

stres

Ljudje, ki so nenehno pod stresom, lahko občutijo nihanje razpoloženja in občutek, da jih nihče ne razume. Včasih lahko stres povzroči duševne motnje in ekstremno vedenje.

puberteta

Mladostniki v puberteti doživljajo čustvene in psihološke spremembe, ki povzročajo motnje v njihovem normalnem življenjskem slogu.

Vedeti velja, da je puberteta pri moških težja, saj se lahko količina proizvedenega testosterona v nekaj mesecih dramatično poveča, kar povzroči hormonski šok.

Pri deklicah med puberteto se raven estrogena v nekaj letih štirikrat poveča. Vendar, kot vsi fantje, postanejo bolj nervozni, občutljivi, njihovo razpoloženje je zelo spremenljivo.

Predmenstrualni sindrom

Močna čustva vplivajo na vedenje žensk ob koncu cikla. Ta t.i predmenstrualni sindrom ki je posledica hormonskih nihanj. Spremembe razpoloženja spremlja poslabšanje fizično stanje zato se pojavi apatija in razdražljivost.

Nosečnost

Nosečnost povzroči hormonska nihanja v ženskem telesu (izmenično povečanje in zmanjšanje ravni estrogena). Poleg tega imajo lahko nekatere nosečnice nizko samozavest zaradi telesnih sprememb, ki se dogajajo v telesu, in nezmožnosti opravljanja določenih obveznosti.

V takšni situaciji so »nihanja razpoloženja« nekaj povsem običajnega, odsotnost tovrstne reakcije pa je lahko alarmanten simptom.

Menopavza

Tudi ženske med menopavzo doživljajo nihanje razpoloženja. Povzročajo jih hormonske spremembe med menopavzo: zmanjša se raven estrogena.

To je hormon, ki vpliva na proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, odgovornega za uravnavanje razpoloženja. Zato lahko ženske med menopavzo doživijo izmenično žalost in depresijo, veselje ali stanja evforije.

Nihanje razpoloženja in duševne bolezni

Tudi nekatere duševne motnje lahko povzroči nihanje razpoloženja. V tem primeru je potrebna pomoč psihiatra.

ADHD

Bolniki z ADHD so hiperaktivni, impulzivni in ostri padcičustva. Hiperaktivna oseba namreč najprej ravna, kot čuti, nato pa razmišlja o posledicah svojih dejanj.

Pri tem se ne more spopasti s svojimi spremenljivimi čustvi, ki vplivajo na njegovo lastno vedenje, in skuša omejiti svoje reakcije, da ne bi bile obremenjujoče zanj in za njegovo bližnjo okolico.

Depresija

Običajno se izraz depresija uporablja za opredelitev začasnega poslabšanja razpoloženja, bluza. V resnici je depresija bolezen, ki povzroča patološke spremembe razpoloženja.

Obstaja več vrst depresije. Najbolj benigna različica bolezni je distimija, to je kronična živčna depresija, depresivna osebnostna motnja.

Bipolarna motnja

Najresnejša vrsta depresije je bipolarna motnja torej ciklofrenija. Pri bolnikih s ciklofrenijo opazimo patološke spremembe razpoloženja in celo nagnjenost k nevarnemu vedenju.

Bolniki praviloma ne morejo uravnavati svojega razpoloženja v skladu s situacijo (na primer z žalostjo reagirajo na vesele dogodke).

mejna osebnost

na vedenje ljudi, ki trpijo za mejna motnja, zelo močna, ekstremna čustva vplivajo, na primer, občutek ljubezni se izmenjuje s sovraštvom. Zaradi tega jim je težko vzpostaviti tesne odnose.

Intermitentna erupcijska motnja (IED)

Ljudje, ki trpijo zaradi IED brez kakršnega koli objektivni razlog dobesedno »eksplodirajo od jeze«, ki je niso sposobni obvladati, nakar se njihovo stanje normalizira. Ljudje z IED so velika nevarnost, saj lahko v navalu zelo močnih čustev poškodujejo drugo osebo.

alkoholna bolezen

Alkohol vpliva na centralni živčni sistem, kar povzroča spremembe v razpoloženju, mišljenju in vedenju. Sprva in naprej kratko obdobje alkohol povzroči sprostitev, stanje evforije in navdušenja (to je posledica zaviranja nadzornih mehanizmov), da bi v drugi fazi delovanja povzročil občutek utrujenosti, upočasnjenosti in zaspanosti.

Pred kratkim so ameriški znanstveniki izvedli študijo, ki jim je uspelo ugotoviti, da so moški, tako kot ženske, nagnjeni k nenadnim nihanjem razpoloženja, pa tudi depresiji. Iz nekega razloga vse ženske mislijo, da je moški po naravi zelo močan in da to ne more biti zunanji dražljaji. Toda to sploh ni tako, njihovo razpoloženje se lahko zlahka poslabša zaradi takšne malenkosti, ki ji ženska ne bo pripisala nobenega pomena. Moški imajo res veliko skrbi, s katerimi se morajo spopasti sami, najprej morajo poskrbeti za finančno podporo družine.

Če pomislite, koliko težkih nalog mora rešiti v službi, poleg tega ga bodo vprašali stoodstotno. In malo ljudi skrbi za njegove težave, povezane z družino. Ženske so navajene na dejstvo, da moški redko izražajo svoja čustva, misleč, da z njim ne obstajajo. Vendar ni tako, včasih so lahko zaskrbljeni veliko bolj kot ženske, vendar ne da bi to pokazali na videz.

Težave s sorodno dušo, zdravje, avto in pomanjkanje časa – vse to povzroča huda nihanja razpoloženja.

Nihanje razpoloženja kot posledica krize srednjih let. Res je močan razlog za pogoste spremembe razpoloženja. Poglejmo, zakaj ravno pri 40 letih, v tem čudovitem času za moške, lahko pride ta kriza. In kar je najpomembnejše, v tem obdobju so lahko pogosti občutki tesnobe, nezadovoljstva, nenadna sprememba razpoloženje, apatija za marsikaj. Poleg tega lahko vsi ti neprijetni trenutki vplivajo tako na ženo in otroke kot na sodelavce.

Razlog za vse to je lahko v tem, da moški v tej starosti porabi veliko časa za vzgojo svojih otrok, morda sploh nima časa za sprostitev in komunikacijo s prijatelji. Zelo pogosto lahko v stanju krize človek zapusti družino, poleg tega je že zapustil službo.

Drug vzrok za pogoste spremembe razpoloženja pri fantih je lahko znižanje ravni hormona testosterona. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, on ne bo le odpravil fizični razlog ampak tudi odpravi nihanje razpoloženja.

Vzroki za nihanje razpoloženja

Ne samo, da moški pogosto nihajo v razpoloženju, ampak živčne zlome, zaradi česar se lahko napijejo, prenehajo prenočevati doma, izklopijo telefon. Razlog za to so lahko tako težave pri delu kot izdaja.

Če moški zadnje čase tih in zamišljen, potem to lahko pomeni, da se ne more spopasti z nalogo, ki mu je bila dodeljena, ali ne more izpolniti svoje obljube. Iz tega stanja ga lahko spravi samo ljubljena ženska, ki mu izkaže svojo ljubezen in skrb. Tudi to stanje lahko pomeni, da mora sprejeti zelo resno odločitev. Tukaj je bolje, da se ne vmešavate, razen če seveda ne vpraša za nasvet. Toda v takšnih primerih res potrebuje čas, da dobro razmisli in naredi prave zaključke.

Toda ne vedno tišina lahko pomeni težave pri delu, če je moški nenadoma utihnil ali aktivno kaže znake pozornosti, potem je razlog za to lahko izdaja. Ko moški šele začenja delati prve korake k nezvestobi, postane zelo skrben, ko to traja nekaj časa, pa mu postane vseeno.

Ne smemo pozabiti, da lahko letni čas vpliva tudi na razpoloženje ljubljene osebe, na primer jeseni moški začne razmišljati o prihajajočem delu, nekaterih neizpolnjenih načrtih in neuspešni karierni rasti.

AT najstniška leta starši bodo imeli težko delo, a ne samo zanje, tudi za otroka samega. V tem obdobju lahko otrok doživi pogoste hormonske nevihte, ki povzročajo nerazumno agresijo do sorodnikov in tujcev, spremembo zabave do solz. In v tej situaciji ne bi smeli iskati krivca ali skrajnosti. Če je starševska skrb prevelika, strog nadzor nad otrokom, vse to še dodatno poslabša situacijo. Veliko je odvisno tudi od same narave otroka, saj se bo vsak otrok na isto situacijo odzval drugače.

Prej ali slej bo otrok imel krizo in na to morate biti pripravljeni. Seveda se lahko pri vsakem manifestira na različne načine, a kljub temu ne smete izgubiti pozornosti, saj si noben starš ne želi, da bi se otrok odselil iz družine, še huje je, če otrok pade v družino. globoka depresija in lahko povzroči težave.

Najprej se morate začeti pogovarjati z otrokom. Nihče ne pravi, da bo lahko in otrok se vam bo odprl od prve minute. Starši se morajo spomniti, da se ne pogovarjajo več z otrokom, temveč z odraslo osebo, ki si je že dolgo ustvarila svoje mnenje. Trdo se boste morali potruditi, da boste ponovno pridobili njegovo zaupanje.

Ko se pogovarjate z otrokom, ne smete pokazati njegove intelektualne nezrelosti. In ne pozabite zgraditi stavkov, tako da otrok sam potegne vzporednico med vzrokom in posledico. Ne zastavljajte neposredno vprašanja, na katerega lahko otrok odgovori z "da" ali "ne".

Bodite pozorni na življenjski slog otroka, to vključuje tako prehrano kot telesno mobilnost. Prehrana mora biti raznolika in vključevati veliko število vitamini. Živila, ki vsebujejo prenasičene živalske maščobe ali umetne sestavine, lahko povzročijo težave z živci.

Obstaja veliko število zdravila, a preden se obrnete na njih po pomoč, poskusite sami ugotoviti, kaj je povzročilo vašo depresijo, samokontrola v tej situaciji igra veliko vlogo. Najprej poskusite analizirati situacijo, nato pa se poskusite sprostiti in odpeljati slabe misli. Mnogi ljudje v takšnih situacijah začnejo vaditi jogo, katere vaje jim bodo pomagale, da se naučijo nadzorovati svoja čustva.

Dobro pomagajo tudi različni vitamini ali zeliščne tinkture, ki jih je mogoče brez težav kupiti v kateri koli lekarni. V tem primeru zelo dober pomočnik lahko postane tinktura materine dušice, deluje kot depresiv. A ne pozabite, da se z njim tudi ne smete zanesti, saj lahko prej ali slej pride do odvisnosti.

Upoštevajte, da lahko spremenite svoje dejavnosti, kajti če nenehno opravljate le umsko delo, potem poskusite opravljati fizično delo.

In seveda ne oklevajte in poiščite pomoč pri psihologu, saj vam bo pomagal hitro prepoznati težavo, ki je povzročila depresijo ali pogoste padce pri fantih.

Imate nihanje razpoloženja? Dobra novica je, da niste sami – povsem naravno je, da se spreminja glede na to, kaj se dogaja v našem življenju. Ko smo veseli, zanemarimo negativne dogodke, ko smo žalostni, pa morda ne opazimo pozitivnih. Nič ni narobe z nihanjem razpoloženja, nič ni narobe s prehodom iz enega stanja zavesti v drugo čez dan. Težava nastane, ko pride do izjemnega odziva na dogodke okoli ali v nas. Nihanje razpoloženja je lahko tako hitro, da vpliva na kakovost življenja. V tem primeru ljudje trpijo zaradi čustvene stiske.

Ni natančno znano, zakaj pride do ekstremnih nihanj razpoloženja. Nekateri znanstveniki menijo, da je razlog kemične reakcije natančneje kemično neravnovesje v možganih. Nihanje razpoloženja običajno spremljajo simptomi, kot so tesnoba, spremembe v vedenju ali osebnosti, zmedenost, kratkovidnost, povečan govor, težave s koncentracijo in razumevanjem, pozabljivost in celo prekomerna poraba alkohol.

Spodaj je navedenih nekaj glavnih vzrokov za ekstremna nihanja razpoloženja.

Hormonske spremembe

Se spomnite svojih nihanj razpoloženja? adolescenca- agresija, nato pa depresija, razdražljivost ali jeza na starše. nihanje razpoloženja med puberteta je mogoče pripisati hiter dvig ravni spolnih hormonov. PMS tudi znan vzrok nihanje razpoloženja pri mladostnicah in odraslih ženskah, kar je mogoče pripisati nihanju ravni estrogena in progesterona med menstruacijo.

Zelo pogosto se med nosečnostjo pojavijo nihanja razpoloženja, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. Nosečnost je stanje, ki je povezano s čustvenimi in telesne spremembe povzroča fizično napetost, utrujenost, tesnobo skupaj s hormonskimi spremembami, ki vplivajo na nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje. Vse to lahko povzroči huda nihanja razpoloženja. Ne skrbite, to je povsem normalno.

Menopavza je še en razlog, zakaj ženske doživljajo nihanje razpoloženja. Glavni dejavnik je zmanjšanje ravni estrogena. Ena od teorij je, da nizke ravni estrogena povzročajo vročine in nočno potenje, ki vodijo v motnje spanja posledično spremembe razpoloženja v podnevi. Druga teorija podpira idejo, da so nihanja razpoloženja odziv na s starostjo povezane spremenjene vloge in odnose. Druga teorija pravi, da lahko ženske doživijo nihanje razpoloženja, ko nizka raven estrogena poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo razpoloženje in čustva (dopamin, serotonin).

Nihanje razpoloženja zaradi hormonskih sprememb je zlahka ozdravljivo. Zdravnik vam bo predpisal zdravila glede na vaše simptome. Psihoterapija pomaga tudi pri soočanju s situacijo.

Nihanje razpoloženja je stranski učinek zdravil in substanc

Nenadna nihanja razpoloženja ali izbruhi jeze so pogosto simptom zasvojenosti. Če uporabljate droge, da bi se izognili težavam v svojem življenju, vedite, da stvari ne samo poslabšate. obstoječe težave ampak tudi sami sebi ustvarite nove težave. Vsa psihotropna zdravila spremenijo delovanje možganov.

Ta zdravila povzročijo porast delovanja dopamina v možganih, kar povzroči občutek ugodja. Postopoma se možgani prilagodijo dopaminskim skokom in že proizvajajo manj hormona, s čimer se zmanjša njegov učinek. Zato je potrebno velika količina zdravilo za pridobivanje visokega odmerka dopamina. Dolgotrajna zloraba spremeni tudi druge možganske kemikalije. Glutamat, nevrotransmiter, odgovoren za kognicijo, se spreminja z zlorabo drog, kar negativno vpliva na učenje in spomin, nadzor vedenja in sposobnost odločanja.

Spoznanje, da ste odvisni od drog, je prvi korak na poti do okrevanja. Ne podcenjujte problema. Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Poiščite strokovno pomoč.

Nihanje razpoloženja pa lahko povzroči le zloraba substanc. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi huda nihanja razpoloženja.

Antidepresivi zdravila, ki jih jemljete za depresijo ali bipolarno motnjo, lahko povzročijo močna nihanja razpoloženja. O tem obvestite zdravnika in verjetno vam bo predpisal druga zdravila. Nihanje razpoloženja je prav tako pogosto pri tistih, ki so pravkar zaključili dolgotrajno zdravljenje s SSRI antidepresivi (npr. Paxil). Odtegnitev običajno traja manj kot dva tedna in mine sama od sebe.

Nekatera zdravila za hipertenzijo, kot je lizinopril, znižajo raven natrija v krvi in ​​povečajo raven kalija. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči depresijo in tesnobo.

Nekatere študije so pokazale, da statini znižujejo holesterol(npr. simvastatin) povzroča motnje razpoloženja, vendar ti podatki niso dokončni in uradno nihanje razpoloženja ni stranski učinek simvastatina in mnogih drugih statinov. Ampak bolje se je zavedati!

Nekateri antibiotiki, kot sta gentamicin in ciprofloksacin, pri nekaterih ljudeh povzročajo spremembe razpoloženja.

Ritalin, ki se uporablja pri zdravljenju ADHD, je še eno zdravilo, ki lahko med drugim povzroči nihanje razpoloženja stranski učinki njeno uporabo.

Če opazite huda nihanja razpoloženja ali simptome depresije, se takoj posvetujte z zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravila sami. Samo zdravnik se lahko odloči o nadaljevanju ali prenehanju jemanja zdravila.

Depresija in bipolarna motnja

Nihanje razpoloženja je najbolj očitno pri afektivnih motnjah, kot sta depresija in bipolarna motnja. depresijo, ko imate stalni občutekžalost, brezup in malodušje. Depresijo lahko povzroči kemično neravnovesje v možganih ali življenjski dogodki, kot je smrt. ljubljeni, trpim za neozdravljiva bolezen, izguba službe, ločitev.

Najpogostejši simptomi depresije so:

  • Nihanje razpoloženja, brezup, krivda
  • Izguba zanimanja za dejavnosti ali izguba zanimanja za prijatelje in družino
  • Zablode ali halucinacije
  • Težave s koncentracijo, spominom in odločanjem
  • Samomorilne misli, izolacija od ljudi
  • Slab spanec, utrujenost
  • Nepojasnjena bolečina
  • Izguba apetita ali prenajedanje

Bipolarna motnja – ko imate depresijo, ki se izmenjuje z več kot tednom neobičajno visoke energije. Simptomi:

  • Prekomerna samozavest in optimizem
  • Prekomerna telesna energija
  • Agresija in jeza
  • Impulzivnost, kratkovidnost in nepremišljeno vedenje
  • Blodnjave misli in halucinacije

Depresija ali bipolarna motnja ni nekaj, kar bi lahko preprečili ali povzročili. Vaše možnosti za te bolezni se povečajo, če jih imate družinska zgodovina te težave. Morda se tega preprosto ne zavedate, a ko se simptomi pokažejo in nenadna nihanja razpoloženja začnejo zastrupljati življenje ne le vam, ampak tudi tistim okoli vas, čim prej obiščite zdravnika. Sestavil vam bo načrt zdravljenja. Na splošno se motnje razpoloženja zdravijo z zdravili, ki imajo psihoterapevtski in stabilizacijski učinek. Verjetno vam bodo svetovali individualno ali skupinsko psihoterapijo.

4. Stres povzroča nihanje razpoloženja

Kadarkoli ste živčni, se velika količina stresnih hormonov sprosti v krvni obtok, preko katerega pridejo v srce, pljuča, želodec in druge dele telesa. To vodi do sprememb, kot so ostrina občutkov, hitro dihanje, povečan srčni utrip, val energije in spremembe v delovanju možganov.

Zmeren stres je pravzaprav dober za telo, saj povečuje zmogljivost in kognicijo, vendar nenehno visoka stopnja zmanjšuje stres hormonsko ravnovesje kar vodi do neravnovesja možganskih nevrotransmiterjev. In neravnovesje nevrotransmiterjev povzroča huda nihanja razpoloženja. Meditacija, tai chi, joga, sprostitvene tehnike, to je vse dober način znebite se stresa. Celo preprosto dolg sprehod samo po sebi lahko zmanjša raven stresa.

Dieta in prehrana

Bodite pozorni na to, da posežete po tablici čokolade ali kosu torte, ko imate slaba volja? Znano je, da ogljikovi hidrati povečajo raven triptofana, tako da se v možganih sintetizira več serotonina. Za dobro razpoloženje je namreč odgovoren serotonin!

Pomembno: izberite zdravi ogljikovi hidrati namesto običajnih sladkih živil, tako da lahko dobite tudi druga zdrava hranila. Poleg tega omega-3 maščobna kislina ki jih vsebuje tak prehrambeni izdelki, kako mastne ribe, laneno seme, oreh in soja, pozitivno vpliva na nevrotransmiterje, dviguje razpoloženje. Znano je, da pomanjkanje omega-3 povzroča jezo, razdražljivost in depresijo.

Študija, objavljena v reviji PLoS, kaže, da obstaja povezava med hrano in razpoloženjem. Znanstveniki so poskusne živali dali na dieto z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja ter ugotovili, da je ta dieta spremenila črevesno mikrobioto in povzročila razvoj takšnih depresivni simptomi kot ne- nezmožnost občutiti užitek. Nasprotno pa je dieta z nizko vsebnostjo sladkorja rešila testirance pred nihanjem razpoloženja. Torej se ne zlomi črevesna mikroflora in bo preprečil nihanje razpoloženja.

To kaže na to Uravnotežena prehrana prehrana je zelo pomembna. Upoštevajte to, ko naslednjič jeste hrano, ki je omejena hranila ali shujšati z ekstremno dieto. Nekatere diete temeljijo na tem, da manj jeste in več telovadite. to prava pot postanejo nerazpoloženi in si prislužijo ekstremna nihanja razpoloženja.

6. Druge zdravstvene težave

In ne nazadnje, razne bolezni in zdravstvena stanja, kot naprimer:

  • možganski tumor
  • kap
  • demenca
  • meningitis
  • pljučna bolezen
  • bolezni srca in ožilja
  • bolezni ščitnice

lahko povzroči tudi huda nihanja razpoloženja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih čustvenih nihanjih. Ne bodite sramežljivi, za zdravnika je to dragocena informacija, nihče vas ne bo gledal postrani. Nihanja razpoloženja ne zanemarjajte, sicer lahko vodijo v resne težave duševno in telesno zdravje.

Bibliografija:

  1. Clayton AH, Ninan PT. Depresija ali menopavza? Zastopanje in vodenje gl depresivne motnje v peri- in postmenopavzi. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
  2. Nacionalni inštituti za zdravje. Razumevanje zasvojenosti in zasvojenosti z drogami. drugabuse.gov. Np, 2012.
  3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Ocena stranskih učinkov lizinoprila in rosuvastatina na hematološke in biokemične analite pri podganah. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
  4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. statini, razpoloženje, spanje in telesne funkcije: sistematični pregled. evropska revija klinična farmakologija. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
  5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E et al. Meditativne terapije za zmanjšanje anksioznosti: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj. depresija in anksioznost. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
  6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. Možna povezava med hrano in razpoloženjem: Prehranski učinki na črevesno floro in vedenje pri miših. Bereswill S, ur. PLOS ENO. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Zanikanje odgovornosti : Informacije v tem članku so zgolj informativne narave. Ne more biti nadomestilo za nasvet zdravstvenega delavca.

Skoraj vsi ljudje občasno trpijo zaradi nihanja razpoloženja, saj so vsa čustva začasna. Ko pa čustva ovirajo normalno življenje in razpoloženje skače kot tobogan, na pomoč priskočijo strokovnjaki. Nihanje razpoloženja imenujemo tudi afektivna motnja, njen glavni simptom pa je le pogosta sprememba razpoloženja, ko lahko v samo nekaj urah začutimo celotno paleto čustev, od brezmejne sreče do jeze in sovraštva. Afektivna motnja ne velja za tako resno težavo kot na primer manična depresija, vendar je treba z njo delati.

Simptomi težave

Simptomov te motnje je malo in so zelo preprosti:

  • če se razpoloženje spreminja dobesedno s svetlobno hitrostjo in pogosto - brez razloga, je to glavni simptom motnje;
  • drugi simptom te težave je kršitev apetita, lahko se pojavi odpor do prej priljubljenih jedi ali, nasprotno, brutalen apetit;
  • težave s spanjem oz stalna zaspanost– še en zaskrbljujoč simptom;
  • živčnost, razdražljivost, brez vzroka žalost-hrepenenje - četrti simptom afektivna motnja.

Glavni vzroki motnje razpoloženja

Ljudje, ki trpijo zaradi te težave, se počutijo slabo, saj nihanje razpoloženja pogosto ni odvisno od nobenih okoliščin, čustva med poslabšanjem pa praktično "živijo svoje življenje".

Najpogostejši vzroki za nihanje razpoloženja so:

  • povzroča hormonsko neravnovesje fiziološke težave(nosečnost, hipotiroidizem, menopavza);
  • sprejem kontracepcijske tablete lahko povzroči tudi pogoste spremembe razpoloženja pri ženskah;
  • visoka stopnja psihološkega stresa;
  • puberteta;
  • za nežnejši spol so lahko razlogi nosečnost, dojenje in celo pomanjkanje polnega spolnega življenja;
  • neravnovesje kemične snovi, ki jih proizvajajo možgani in so odgovorni za čustva;
  • stres, prepiri z ljubljenimi, življenjske težave;
  • slabe navade (strast do hitre hrane, cigaret, alkohola);
  • gibalni deficit.

Razpoloženje in menjava letnih časov

Znanstveniki so pri raziskovanju te težave ugotovili, da se veliko ljudi poleti manj pritožuje kot pozimi. Profesorica Jane Endicott trdi, da so težave s čustvenim stanjem neposredno povezane s spremembo letnih časov. Razlogov za to je več. Prvič, to je učinek sončne svetlobe na bolnikovo stanje. Drugič, znano je, da se ljudje spomladi in poleti pogosteje gibljejo, več hodijo – vse to blaži simptome, ki so povezani s hormonskimi viharji v telesu.

To razmerje je mogoče v celoti pojasniti biološki dejavniki. In spremembe v količini "zahrbtnih" hormonov estrogena in progesterona v telesu lahko povzročijo spremembe, tudi v biološkem ritmu osebe.

Kako ravnati z nihanjem razpoloženja?

Če težava ni izrazita in nihanje razpoloženja le malo ovira uživanje življenja in ga ne onemogoča, jo lahko premagate sami. Tukaj je nekaj preverjenih receptov:

  • Moraš dovolj spati. Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki Ameriškega zdravstvenega združenja ugotovili neposredno povezavo med dobrim razpoloženjem in sedmimi do osmimi urami spanja. Prav tako je zelo pomembno upoštevati urnik spanja, torej iti v posteljo in se zbuditi vsak dan ob istem času.
  • Spalnica naj bo urejena tako, da bo med spanjem čim bolj temno. Prav to okolje pomaga telesu pri proizvodnji melatonina in pravzaprav je ravno nizka raven te snovi vzrok za depresijo in nihanje razpoloženja.
  • Prehrana osebe z nihanjem razpoloženja mora podpirati zdravje možganov. K stabilnosti razpoloženja bodo pomagale naslednje snovi: vitamina C in E, vitamini skupine B, kalcij, cink, magnezij, jod, omega-3 maščobne kisline. ostro in pogoste spremembe raven sladkorja v krvi prispeva tudi k spremembam čustvenega stanja, zato morate nadzorovati uporabo živil, ki vsebujejo sladkor. Pomagala bo vključitev kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrano.
  • Zagotovo bodo pomagali naravna zdravila podana od narave same. Odstranjene bodo kamilica, melisa, meta stanje tesnobe. Uporabljamo jih lahko v obliki aromatičnih olj ali skuhamo kot čaj. Druga je tinktura korenine baldrijana učinkovito pravno sredstvo. homeopatska zdravila tudi odstrani razdraženost in jezo. Pri hormonskih nevihtah pri nežnejšem spolu lahko pomagajo maline, badelj in sarsaparilla. Vsa ta zdravila so razmeroma neškodljiva, vendar se ne smete ukvarjati s samozdravljenjem naravna zdravila in zelišča mora predpisati zdravnik.
  • Kdor trpi za nihanjem razpoloženja in razdražljivostjo, ga preprosto mora vključiti v svoj dnevni urnik telesne vaje. Zmerna vadba sprošča odmerke endorfinov, hormona, ki vam pomaga ostati miren in se počutiti dobro. Telesna aktivnost je tudi odlična pomoč pri spanju. Ni nujno, da greste v telovadnico - lahko samo veliko hodite, se peš povzpnete na tla.
  • Najpomembnejša stvar je, da morate pravilno sistematizirati svoje življenje. Če želite to narediti, lahko začnete voditi dnevnik čustev - vanj morate zabeležiti, kdaj in v kakšnih okoliščinah začne nihalo razpoloženja hiteti negativna stran. To bo pomagalo analizirati življenje in iz njega izključiti dejavnike, ki povzročajo nihanje razpoloženja.

Akupresura je učinkovito zdravilo za nihanje razpoloženja

Od afektivne motnje lahko pomaga zelo preprosto akupresura– če to počnete vsak dan zjutraj in zvečer ter upoštevate zgornje nasvete, se lahko za vedno znebite nihanja razpoloženja.

Če želite to narediti, morate sedeti na udobni mizi, položiti roke na kolena, dlani navzdol. Točka, ki jo masiramo, je na kolenih, pod prstanci roke To je majhna kotanja. Masirajte ga z nežnimi krožnimi gibi. kazalci, v treh do petih minutah. Takšno masažo morate narediti zjutraj, po prebujanju, in zvečer, pred spanjem. Zjutraj je treba masažo izvajati v smeri urinega kazalca, zvečer - v nasprotni smeri urinega kazalca. Takšna masaža je preprosta in precej učinkovita, pomagala bo odpraviti nihanje razpoloženja in se celo boriti proti depresivnemu sindromu.

Vse zgoraj naštete metode zelo dobro pomagajo pri tej težavi, če pa je težava v teku ali se poslabša zunanji dejavniki, ni časa za izgubljanje - poiskati morate pomoč pri pristojnih strokovnjakih. Začnete lahko s psihoterapevtom, on bo lahko analiziral bolnikovo stanje in sklepal o stopnji zanemarjanja težave. Zdravila, ki pomirjajo in stabilizirajo psihološko stanje, mora predpisati le usposobljen zdravnik, zelo nevarno je samozdravljenje ali jemanje tablet po nasvetu prijatelja!

Spopadajte se z nihanjem razpoloženja in nestabilnostjo psihološko stanje povsem resnično, za to morate samo spremeniti svoje življenje na bolje, prinesti veselje in telesna aktivnost. V resnejših primerih bo vedno pomagal izkušen specialist.

Nihanje razpoloženja: kaj je vzrok za pogoste in nenadne spremembe razpoloženja in kaj storiti glede tega?

Bila je samo nora eksplozija veselja, hotel sem skočiti in ploskati z rokami, nato pa ... nenadoma me pokrije val nerazumne žalosti. Zakaj?

Ni skrivnost, da je vsak od nas nagnjen k nihanju razpoloženja. V eni ali drugi meri seveda.

In nihče ni varen pred takimi obdobji, ko nočete storiti ničesar (storiti, videti, slišati). Tako deluje naša psiha.

Vsi žalujemo, žalujemo, doživljamo izgubo ali resno nazadovanje. To je povsem razumljivo. Toda včasih lahko ljudje doživijo podobno spremembo razpoloženja brez očitnega razloga in ostanejo v tem stanju precej dolgo. Hkrati v obdobjih žalosti oseba izgubi zanimanje za življenje, pridobi utrujenost in razdražljivost. Takšna neutemeljena "čustvena nihanja" lahko negativno vplivajo na delo, odnose z ljubljenimi in preprosto uničijo življenje.

O takšni spremembi razpoloženja - nenadni in brez zunanjih vidnih razlogov - bomo govorili v tem članku.


Razpoloženje je pravzaprav naš psihološki odnos do okoliške realnosti. Lahko je drugačen: pozitiven, negativen ali nevtralen.

Sprememba razpoloženja je pogosta značilnost živčni sistem. Zahvaljujoč njej se prilagajamo spreminjajočim se okoljskim razmeram. Toda včasih so ti "nihaji" tako pogosti in ostri, da ovirajo normalno produktivno življenje. V tem primeru je vredno razumeti: kaj se pravzaprav dogaja?

Poskusimo razvrstiti dejavnike, ki spreminjajo psihološko razpoloženje. Torej,

Možni vzroki za nenadne spremembe razpoloženja:

1. tip temperamenta. Pogoste spremembe razpoloženja stresne situacije najbolj nagnjeni k koleriku.

2. Dieta. Znanstveniki že dolgo opažajo, da nekatere vrste izdelkov vznemirljivo vplivajo na telo, medtem ko imajo druge, nasprotno, pomirjujoč učinek. Zato morate skrbno pregledati svojo prehrano.

3. Različne odvisnosti: alkoholizem, igre na srečo, odvisnost od drog. V stanju strasti je človek zelo težko nadzorovati spremembe v svojem stanju.

4. Fiziološki razlogi. Na primer, predhodna travmatska poškodba možganov ali nekatere vrste mentalna bolezen. V takih primerih je nujna pomoč zdravnika. Najverjetneje bo imenoval kompleksna terapija, vključno z in zdravljenje z zdravili, in psihokorekcija.

5. Kronična utrujenost, stalni stres. V stresnih razmerah telo preprosto nima dovolj moči za mirno produktivno življenje. Nadležnost se kopiči in zdaj nas vsaka malenkost lahko vznemiri.

6. Med ženskami - hormonske spremembe v telesu. Med nosečnostjo lahko opazimo še posebej svetle spremembe razpoloženja.

7. Izven sezone. Sem sodita značilna jesen in pomladni blues, občutki nelagodja v teh obdobjih in posledično čustvena nihanja. Fiziološki vzrok sezonska sprememba razpoloženja je sprememba v delovanju hipotalamusa, ki je odgovoren za proizvodnjo tako imenovanih "hormonov sreče".

8. Osebne težave. Seveda jih ima vsak. Toda nekateri se nagibajo k hitremu odločanju, drugi pa oklevajo. To izzove spremembo razpoloženja.

9. Skrita depresija. V primerih, ko oseba dolgo časa doživlja utrujenost, anksioznost, motnje spanja in nihanje razpoloženja, lahko govorimo o depresiji. In ker spada v kategorijo bolezni, je potrebna pomoč zdravnikov in psihoterapevtov.

10. Pomanjkanje spanja. Telo potrebuje dober počitek. Zdrav spanec lahko poveča imuniteto in razpoloženje.

11. Pomanjkanje sončne svetlobe. Razlog je enak kot v izven sezone - nezadostna proizvodnja "hormona sreče" melatonina. Le tak bluz se lahko zgodi ne le v prehodnih obdobjih med letnimi časi, ampak tudi v oblačnem vremenu poleti.

12. Pomanjkanje kisika. Pozimi v redko prezračevanih prostorih pogosto ni dovolj svežega zraka, kar povzroča zaspanost in slabo voljo.

Ločijo tudi psihologi določene vrste značaj - ciklotimični. Že samo ime te vrste govori o cikličnosti. Za takšne ljudi so po naravi značilne nenadne spremembe razpoloženja. Kako se sicer razlikujejo ciklotimiki in kako z njimi komunicirati?


Torej, prej smo rekli, da je ciklotimik oseba, katere razpoloženje se prepogosto spreminja.

Takšni ljudje kažejo nestabilnost v vedenju in čustvih. Močan dvig razpoloženja se nadomesti z enakim močan upad. Hkrati so lahko ciklične spremembe različne - ves dan, včasih tedne.

Ciklotimiki se zelo težko obvladajo. Če so v obdobju vzpona sposobni dobesedno »premikati gore«, potem se v trenutkih recesije le stežka prisilijo k nečemu in lahko eksplodirajo že ob najmanjši oviri.

Takšna dovzetnost kaže, da oseba ne more prenesti frustracije - čustveno stanje ki se zgodi, ko stvari uidejo izpod nadzora.

Psihologi ugotavljajo, da ciklotimija pogosto prispeva k situaciji frustracij otrok - ko je mati zelo blizu otroka ali ga odbija. torej majhen človek Od otroštva se vse dojema polarno - bodisi veliko veselje bodisi strašna žalost.

Tudi starševske prepovedi manifestacije žalosti in žalosti lahko "pomagajo" ciklotimiji. Med odraščanjem se oseba še naprej počuti krivo, doživlja depresivno razpoloženje.

Toda ciklotimiki, tako kot predstavniki vseh drugih vrst značaja, nimajo le "minusov", ampak tudi veliko število "plusov". Ti ljudje so zelo vsestranski, imajo bogat notranji svet, narava jih je zelo radodarno obdarila.

Med ciklotimiki je veliko ustvarjalnih osebnosti. Na primer, Puškin je imel tak tip značaja. Ciklotimiki ponavadi v celoti izkusijo vse vzpone in padce, zaradi česar so neponovljivi, njihovo delo pa nepozabno.

Ciklotimiki so družabni, zlahka se prilagajajo svetu okoli sebe, nagnjeni k popustljivosti in kompromisom. Razpoloženje je zanje vse, razmislek ni prioriteta. V fazi Imejte dobro voljo so izredno učinkoviti, iznajdljivi in ​​pogumni. Ciklotimiki so sposobni komunicirati z ljudmi, vedno imajo veliko idej, hkrati pa so nagnjeni k površnosti, nedoslednosti, precenjevanju svojih zmožnosti.

Kaj lahko storijo ciklotimiki, da ublažijo nihanje razpoloženja?

Torej, če se znajdete v ciklotimičnem značaju, poslušajte priporočila psihologov:

1. Stopi nazaj. Ko začutite nerazložljivo hrepenenje ali razdraženost, poskusite pogledati na situacijo od zunaj. Kaj ga povzroča? Kako pomembna je zate?

2. Poiščite varen iztok za svoja čustva. Uporabljajte jogo, dihalne prakse, borilne veščine, qigong. Lahko vam pomagajo uskladiti dušo in telo, najti notranje ravnovesje in ohraniti mir.

3. Poskusite se sprejeti. Takšen kot si zdaj. Tudi v ne boljše volje in oblika. In sploh ni nujno, da se striktno držimo nekih strogih standardov uspeha. S sprejemanjem sebe »brez olepševanja« boste pridobili duševni mir in nove moči.


Če želite zmanjšati nenehna čustvena nihanja, poskusite s temi preprostimi pravili:

1. Pogosto hodite v naravo, na svež zrak. Takšni sprehodi bodo dali moč in energijo, poleg tega pa bodo telesu zagotovili dovolj kisika in sončne svetlobe.

2. Zjutraj vstanite iz postelje, odprite zavese in odprite okno v spalnici. Spet bosta močna svetloba in svež zrak omogočila, da se vaše telo hitreje prebudi in nabere moči za nov dan.

3. Vzemite zjutraj hladen in topel tuš: izmenično toplo in hladna voda. Ta postopek bo pomagal razvedriti. Toda ne pripeljite situacije do fanatizma: temperatura vode bi morala biti udobna za vas. Oparite se z vrelo vodo ali zamrznite ledena voda ne splača. Takšne vaje zahtevajo zelo dolge priprave, rešujejo pa povsem druge probleme.

4. Če je mogoče, obiščite kopel ali savno. Bolje je, da to počnete občasno, na primer enkrat na teden. Torej ne dobite samo dobro zdravje, temveč tudi vztrajno čustveno ozadje.

5. Ne pozabi na telesna aktivnost. Izberite pravi kompleks zase jutranje vaje, Pojdi do telovadnica, na bazen ali odkrijte kakšen drug šport. Glavna stvar je, da je prijetno in koristno za vaše telo.

6. Pazite na prehrano. Zagotovite telesu dovolj vitaminov, še posebej v izven sezone, ko ste še posebej ranljivi. Spomni se približno dober zajtrk- poskrbel bo za vašo učinkovitost ves dan.

7. Če hrani primanjkuje vitaminov, jih jemljite dodatno v posebnih kompleksih, skupaj s potrebnimi minerali.

8. Poskusite se ne preobremeniti. Stalni stres in utrujenost bo naredila svoje "umazane posle" - prisilila vas bo, da občasno (in pogosto nepričakovano) zdrsnete v negativno. Poskusite se pravočasno umiriti in se prilagoditi dobremu.

9. Naučite se tehnik sproščanja. Še posebej so bogati z filozofski nauki kot so joga, karate itd. Izberite nekaj zase.

10. Ne zamolčajte svojih občutkov. O njih se pogovarjajte z ljudmi, ki jim zaupate, ki so vam blizu. To bo pomagalo preprečiti ostre eksplozije nakopičenih čustev.

11. Izberite si nov hobi ali pa se lotite starega. To bo odvrnilo od žalostnih misli in dalo nova vesela čustva.

12. Naučite se videti v kriznih situacijah ne samo brezupen problem, ampak tudi nove priložnosti, nepričakovani zasuki, ki lahko pripeljejo do nečesa dobrega.

13. Strinjajte se, da vseh situacij v življenju ne moremo spremeniti. Žal ali na srečo ni na nas, da sodimo. Takšne situacije se moramo naučiti sprejemati.

14. Okrepite svoje tesne odnose. Ohranjanje stikov z družino in prijatelji bo pozitivno vplivalo na vašo sposobnost obvladovanja stresa in težav.

15. Pomagajte drugim ljudem, ne da bi čakali na njihovo prošnjo. Z drugimi besedami, delajte dobra dela. S podporo tistim, ki jim je težje kot vam, se boste sami veliko lažje spopadali s težavami in se boste počutili bolj samozavestni.

16. Gojite optimizem in upanje. Ne pozabite, da je luč na koncu tudi najdaljšega tunela.

17. Pomislite na svoje prejšnje pozitivne izkušnje z reševanjem problemov, da boste lažje zgradili zaupanje v svoje sposobnosti.

18. Uporabite lahko telesno usmerjene prakse, ki sproščajo čustva. Na primer, dovolite si sproščeno kričati, plesati, stresati celotno telo do onemoglosti. Po polurni »sprostitvi« si dovolite pasti, se ulezite in prisluhnite praznini v sebi. Dosežite mir in sprostitev. Psihoterapevti pravijo, da se na ta način znebite nakopičene blokirane energije.


In ne pozabite, razvijanje čustvene odpornosti ni hiter proces in zahteva nekaj truda z vaše strani. Vendar je vredno, saj vam bo stabilno čustveno ozadje pomagalo najti izhod iz vsake situacije.

"Uživaj življenje in bodi srečen!"
Anna Kutyavina za spletno mesto