Zaspanost in utrujenost. Katere bolezni signalizira stalna zaspanost? Letargija, zaspanost, utrujenost - razlogi, kaj storiti

Vsebina članka:

Vsak od nas, ne glede na starost, se pogosto sooča s težavami, kot sta utrujenost in zaspanost. In razlogi so včasih neznani tudi vam. Zdi se, da bi moral biti zdrav in poln spanec, običajen delovni dan, v katerem je izključena telesna aktivnost, ključ do vedrega stanja in dobrega razpoloženja ves dan. Vendar pa se po večerji ujameš, da misliš, da ti zdaj popolnoma ne smeta zadremati za uro ali dve ali pa samo sedeti in se sprostiti. Kaj storiti - pomislite. In te misli vas morda ne bodo zapustile ves dan. Kaj naj rečemo o koncu delovnega dne, ko se kot stisnjena limona vrneš domov z eno samo mislijo: "Hitreje bi bilo, da bi se ulegel in zaspal in ne počel ničesar drugega." Seveda je to mogoče razložiti s prekomernim duševnim ali fizičnim stresom, aktivnim življenjskim slogom ali osnovnim pomanjkanjem spanja. Če pa vas takšni simptomi spremljajo nenehno, je čas, da pomislite na težave, ki lahko vodijo do takšnega stanja. To lahko spremlja veliko razlogov, ki jih bomo poskušali analizirati.

utrujenost. Ključni pojmi

Torej, kaj je utrujenost in kaj storiti glede tega? Na splošno je to posebno stanje telesa, za katerega je značilna visoka napetost živčnega in mišičnega sistema telesa. Posledično lahko vsak doživi zmanjšanje učinkovitosti v določenem obdobju delovnega časa. Ta pojav lahko opišemo z medicinskim izrazom – fizična utrujenost. V bistvu se pojavi zaradi prekomernih obremenitev. Pri tem je pomembno, da stanja fizične utrujenosti ne zamenjamo s prijetno utrujenostjo, ki pravzaprav ni nevarna za telo. Prijetna utrujenost se lahko pojavi po uspešnem delovnem dnevu, ko se sami pohvalite za dosežke, ki ste jih dosegli čez dan, ne da bi bili pozorni na fizično izčrpanost. Zelo pogosto pa se soočamo z dejstvom, da se lahko utrujenost pojavi tudi po minimalnem fizičnem ali psihičnem stresu.

Če začnete opažati, da se je utrujenost ali utrujenost začela pojavljati po delu, ki prej ni povzročalo posebnih težav, je to prvi znak določenih motenj. Seveda je utrujenost po dolgem potovanju ali težkem dnevu v službi povsem normalno in razložljivo stanje. Če pa vas utrujenost spremlja od zgodnjega jutra do pozne noči, je čas, da zazvonite alarm, saj je to stanje samo po sebi patologija. Tako se lahko pojavi kot bolezen zaradi jemanja zdravila ali druge pomanjkljivosti telesa. Pogosto lahko povečana utrujenost telesa spremlja patologije ščitnice, sladkorno bolezen, sklerozo, pogoste depresije in bolezni prebavil. Če opazite te simptome, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.

Ob imenovanju zdravnika bo opravljena diagnoza, s pomočjo katere bo mogoče ugotoviti, ali ima bolnik zgoraj navedene patologije, ki zahtevajo zdravljenje. Če se ne najde nobena, pa država utrujenost vas bo še naprej spremljal, razmislite o spremembi življenjskega sloga in prehrane. Prav tako bi bilo primerno povečati telesno aktivnost za vzdrževanje normalno stanje organizma in izogibanje stresne situacije.

Hitra utrujenost. Glavni razlogi

Vzroki za utrujenost in zaspanost so lahko zelo različni. Vir za to so lahko tako fiziološki kot psihološki vidiki.

hrana. Prehrana in osnovna prehrana imata pomembno vlogo pri splošnem stanju telesa. Prekomerno uživanje sladkorja lahko na primer povzroči skok njegove ravni v krvi, kar se lahko odrazi v obliki pretirane utrujenosti in utrujenosti. Da bi izboljšali in normalizirali stanje telesa, morate preiti na pravilen vnos hrane, ki vključuje uporabo sadja in zelenjave. To vašemu telesu ne bo le dalo moči in energije, temveč vam bo pomagalo tudi pri izgubi odvečne teže, ki običajno lahko prispeva tudi k hiter upad izvedba.

Premalo časa za spanje. Mnogi od nas trpijo za redno nespečnostjo, ki povzroča kronično utrujenost in letargijo čez dan. Za normalizacijo procesa spanja se morate izogibati stresnim situacijam, pitju kave in alkohola pred spanjem. Če je nespečnost kronična, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.

Psihične vaje. Če telesu redno zagotavljate telesno aktivnost, vam bodo dodali moč in energijo. Aktivna vadba pomaga pri obvladovanju utrujenosti in normalizaciji spanca. Vendar je treba omeniti, da mora biti vsa telesna aktivnost nežna in ne povzročati mišične oslabelosti.

Utrujenost kot posledica patoloških bolezni

Povečana in hitra utrujenost, šibkost je lahko posledica različnih bolezni. Razmislite o najpogostejših od njih.

anemija Eden najpogostejših vzrokov za utrujenost in utrujenost, ki se najpogosteje pojavi pri ženskah med menstrualnim ciklom. Da bi se izognili takšnim simptomom, morate pregledati svojo prehrano in jesti živila z visoko vsebnostjo železa. Koristni bodo tudi zelenjava, sadje in meso v velikih količinah.

Bolezni ščitnice. Zaradi dejstva, da za katero koli patološke nepravilnosti to telo lahko povzroči hormonske motnje, telo bo čutilo stalno utrujenost. Za zdravljenje in odpravo tovrstnih bolezni je treba opraviti preiskave krvi in se posvetovati z zdravnikom za podrobnejšo diagnozo.

Bolezni in disfunkcije srčno-žilnega sistema. Kakršna koli odstopanja te vrste so vzrok za hitro utrujenost, zlasti pri ženskah. Če opazite, da se po nekoč znani telesni dejavnosti pojavita šibkost in utrujenost, morate iti v bolnišnico.

Nezadostna količina vitaminov in mineralov v telesu. Na utrujenost vpliva predvsem pomanjkanje kalija v telesu, zato skrbno spremljajte, da so v prehrani živila, bogata s tem mineralom. Sledi tudi posebnim kompleksom, ki imajo edinstveno lastnost, da ohranjajo telo v dobri formi.

Sladkorna bolezen. Vsi, ki imajo sladkorno bolezen, se nenehno počutijo utrujene in šibke. Do tega procesa pride zaradi nenadnih padcev in skokov ravni sladkorja v krvi. Da bi ugotovili prisotnost patologije, morate darovati kri za analizo.

Depresija, stres, živčna napetost. Utrujenost v takih primerih lahko zaznamujejo zmanjšan apetit, razdražljivost, depresija in apatija. Če opazite te simptome, morate poiskati pomoč pri zdravniku, ki je specializiran za te zadeve.

Kot že razumete, so lahko vzroki za hitro utrujenost notranji in zunanji dejavniki. Na splošno se lahko hitro utrujenost pojavi pri ženskah med nosečnostjo, po prekomernem in dolgotrajnem fizičnem naporu, s težavami s spanjem in drugimi boleznimi, ki povzročajo stalno utrujenost.

Simptomi zaspanosti in utrujenosti

Hitra utrujenost in kronična utrujenost sta neposredno povezana z vzroki patologije. V zadnjem času so se ljudje pogosto začeli pritoževati zaradi izgube apetita, razdražljivosti, odsotnosti, živčnosti, šibkosti, zmedenosti v vedenju, kronične nespečnosti in zmanjšane duševne aktivnosti. Razmislite o glavnih znakih hitre izčrpanosti telesa in utrujenosti.

Nevrastenija. V ozadju kronične utrujenosti se razvije preobčutljivost za močno svetlobo in različne zvoke. Prisotna je tudi negotovost pri gibanju, glavoboli in motnje prebavnega sistema.

Obdobje nosečnosti praviloma ne spremlja le kronična utrujenost, ampak tudi zmanjšanje delovne sposobnosti. V bistvu se takšni simptomi lahko pojavijo v zgodnjih fazah nosečnosti in jih spremljata omotica in slabost. Ta pojav se imenuje "toksikoza".

Hormonska odpoved in kronična utrujenost sta ena od patologij endokrinega sistema. V tem primeru lahko utrujenost spremlja povečanje telesne mase, zaspanost, apatija in povečana občutljivost okončin.

Okužbe so lahko eden glavnih vzrokov, ki izzovejo utrujenost. Če so nalezljive bolezni kronične, je naravni presnovni proces v telesu moten, kar spremljajo vročina, bruhanje in utrujenost.

Bolezni trebušne slinavke lahko spremlja hitra in na prvi pogled nerazumljiva utrujenost. V tem primeru oseba trpi zaradi napenjanja, splošne šibkosti telesa, slabosti, bolečine v trebuhu itd.

Vsi simptomi utrujenosti so vzrok in znak za iskanje zdravniške pomoči.

Prekomerna utrujenost in zaspanost sta skupek simptomov, ki kažejo predvsem na astenijo ali nevrastenični kompleks simptomov. V bistvu se takšne pritožbe pojavljajo pri bolnikih, ki trpijo zaradi nevroze. Bolniki se pogosto pritožujejo zaradi preobčutljivosti, strahu pred močno svetlobo in glasni zvoki, glavoboli in splošna raztresenost, ne da bi vedeli, kaj jih povzroča.

Zaspanost in utrujenost lahko povzročita predvsem splošna izčrpanost telesa, motnje dejavnosti med delovnim dnem, podhranjenost in prekomerni fizični napor. Vzroki za pojav zaspanosti in utrujenosti so tudi pretirana psihična obremenitev. V takih primerih se pojavijo živčnost, razdražljivost, odsotnost, letargija v dejanjih, zmanjšan apetit itd.

Pomanjkanje spanja je tudi eden glavnih vzrokov za utrujenost. Po drugi strani lahko kronična nespečnost in pomanjkanje spanja povzročita zmanjšanje ravni učinkovitosti, utrujenost in hitro utrujenost telesa. Da bi se zbudili sveži, morate spanec postaviti na prvo mesto. Pred spanjem morate iz spalnice odstraniti vse predmete, ki vas lahko motijo (prenosni računalnik, tablica, telefon). Telo mora počivati v popolni tišini. Priporočljivo je spati vsaj 8 ur na dan. Če vas tudi po takih aktivnostih utrujenost ne zapusti ves dan, se morate posvetovati z zdravnikom.

Drugi vzroki za utrujenost in zaspanost

Če simptomi kronične utrujenosti, zaspanosti in utrujenosti ne izginejo niti po obisku zdravnika in potrebni diagnostiki, bodite pozorni na druge dejavnike, ki lahko prispevajo k razvoju tega stanja. Najprej morate biti pozorni na stanje in količino kisika v prostoru, kjer se največ zadržujete, saj količina kisika, ki ga človek vdihne, neposredno vpliva na splošno stanje telesa in občutek zaspanosti. Manjša količina kisika, kot ga potrebuje telo, negativno vpliva na proces krvnega obtoka. Večina organov temu dejstvu ne posveča veliko pozornosti, a možgansko tkivo je lahko zelo občutljivo na pomanjkanje kisika. Vsak od nas se včasih sooča z dejstvom, da ko dolgo ostanete v zaprtih prostorih, se začne nenadno zehanje in rahla omotica. Tako lahko z nezadostno količino kisika v možganskih tkivih opazimo zmanjšanje delovne sposobnosti, omotico, zaspanost in utrujenost. Da bi se izognili takšnim manifestacijam, je treba čim pogosteje prezračevati sobo in zagotoviti dotok svežega zraka. Tudi, ne glede na področje človekove dejavnosti, poskusite čim pogosteje preživeti čas na prostem.

Zaključek

Kljub številnim neželenim učinkom, ki jih spremljajo utrujenost, utrujenost in zaspanost, takšni simptomi telesu ne povzročajo večje škode. Seveda, če proces že nima patološke slike. Toda takšnega stanja telesa ne smemo zanemariti, saj sta huda utrujenost, utrujenost in zaspanost medsebojno povezani procesi. Kronično pomanjkanje spanja praviloma povzroči hitro utrujenost telesa, poleg tega pa ga lahko spremljajo dolgočasje ali apatija, agresija ali razdražljivost, motena koordinacija gibanja, odsotnost in depresija. Če vas takšni simptomi spremljajo dlje časa, je treba opraviti diagnostične postopke.

Kronična utrujenost in utrujenost sta prvi znak fizične, moralne in čustvene izčrpanosti telesa. Popolna sprememba življenjskega sloga, poln in zdrav spanec ter naboj pozitivnih čustev bodo pomagali v boju proti temu. Branje knjig, aktiven življenjski slog, dobra glasba lahko ne le izboljšajo vaše razpoloženje, ampak vas tudi zaščitijo pred kronično utrujenostjo in zaspanostjo. Prav tako se morate vzdržati slabe navade, ki pa negativno vplivajo na energijsko presnovo in vodijo v utrujenost.

Povečana zaspanost in utrujenost: simptomi, vzroki, zdravljenje.

Vsakdo je imel tisti dan, ko se je čez dan počutil tako utrujenega, da mu biti buden ni prineslo nobenega veselja.

Pri večini ljudi je utrujenost posledica premalo spanja in/ali morebitnega mačka zaradi premočne zabave prejšnjo noč.

Vendar pa so nekateri ljudje nenehno v stanju, ki vodi do povečane zaspanosti in utrujenosti, kar ima za posledico kronični občutek utrujenosti in zaspanosti čez dan – tudi po celotni noči spanja.

Kaj je povečana zaspanost in utrujenost?

Poglejmo si graf uspešnosti od nenehnega stresa.

V primerih prekomerne dnevne zaspanosti postanejo ljudje podnevi zelo zaspani, tudi po polni noči. To se zelo razlikuje od tiste zaspanosti, ko ne spite dovolj.

Z drugimi besedami, človek lahko spi 8 ur in se čez dan počuti zelo zaspanega.

V nekaterih primerih je pretirana zaspanost lahko nevarna tako za prizadetega kot za njegovo okolje, zlasti če upravlja težke stroje ali vozi avto.

Povečana zaspanost in utrujenost se običajno končata s pogostim dremežem čez dan. Ne glede na to, koliko človek spi, se zdi, da nikoli ni dovolj.

Povečana zaspanost in utrujenost: simptomi.

Tisti, ki so ves čas zaspani, lahko občutijo kronično utrujenost. Ne glede na to, koliko spijo, se počutijo fizično in psihično utrujeni. Stopnja utrujenosti med budnostjo je lahko odvisna od resnosti primera.

Kronična zaspanost čez dan je jasen simptom, če oseba doživlja zaspanost med vsakodnevno budnostjo. V tem primeru oseba morda ne bo mogla obdržati nobene službe, opravljati funkcij v družbi ali celo skrbeti zase.

Kognitivna okvara: Posamezniki s tem stanjem lahko potrebujejo dolgo časa, da se spomnijo stvari. Morda razmišljajo samo o spanju in občutijo povečano utrujenost.

Problematična koncentracija: povečana zaspanost in utrujenost onemogočata osredotočanje na kaj drugega kot na spanje. Kadar je zaspanost prijetna, je nemogoče vzdrževati dovolj močno vzburjenost za dokončanje nalog in koncentracijo.

Dremanje čez dan: oseba lahko čez dan pogosto drema. Zaspite lahko ob nepričakovanih trenutkih, na primer v službi, med vožnjo, med telefoniranjem ali sredi pogovora.

Ne glede na to, kako močno se človek trudi biti pozoren, se težko bori proti želji po dremežu.

Povečana zaspanost in utrujenost: vzroki.

Obstajajo različna stanja, ki lahko vodijo do prekomerne dnevne zaspanosti.

anemija: ljudje s pomanjkanjem železa pogosto postanejo po nepotrebnem letargični in zaspani. Krvni test je najlažji način za ugotavljanje količine železa v telesu.

Ko se ponovno vzpostavi ustrezna raven železa, povečana dnevna zaspanost in utrujenost običajno izzvenita.

Sindrom kronične utrujenosti: težko ločimo sindrom kronične utrujenosti od povečane zaspanosti in utrujenosti.

V nekaterih primerih se ta dva pogoja v veliki meri prekrivata. Nekdo, ki je kronično utrujen, lahko trpi zaradi povečane zaspanosti čez dan in obratno.

Motnje cirkadianega ritma: vaš cirkadiani ritem se nanaša na naravne biološke procese, ki se zgodijo ob določenih točkah v 24-urnem obdobju.

Shema človeškega cirkadianega ritma (biološke ure) in približnega dnevnega ritma organov.

Ob motnjah v cirkadianem ritmu se pojavi čezmerna zaspanost podnevi in nezmožnost zaspati ponoči.

Depresija: se lahko pojavi kot posledica jemanja zdravil ali življenjskih dogodkov, je depresijo pogosto težko obvladati.

Prepovedane droge: ljudje, ki zlorabljajo prepovedane droge ali so zasvojeni z njimi, lahko občutijo večjo zaspanost in utrujenost.

Nespečnost in moten cikel spanja: ljudje, ki imajo nespečnost, so podvrženi simptomom povečane zaspanosti in utrujenosti. To je posledica motenj cikla spanja in/ali slabega spanca ponoči.

Opomba: to je neizčrpen seznam možnih vzrokov za večjo zaspanost. Številni vzroki so odvisni od vašega življenjskega sloga in zdravstvenega stanja, zato se vedno posvetujte s strokovnjakom za oceno.

Povečana zaspanost in utrujenost: zdravljenje.

Če so vam diagnosticirali povečano zaspanost in utrujenost, je pomembno, da poiščete pravo zdravljenje.

Prekomerna dnevna zaspanost je dejansko lahko nevarna, če delate na primer kot voznik ali upravljate težke stroje in s tem ogrožate druge.

Če je vaše stanje posledica določenih stanj (kot je odtegnitev zdravil), si bo vaše telo v določenem času naravno opomoglo.

Druga stanja, kot je pomanjkanje vitaminov, je mogoče neposredno obravnavati. Neposredna obravnava določenih stanj pogosto odpravi potrebo po zdravljenju povečane utrujenosti in zaspanosti.

Vendar pa obstajajo posamezniki, ki občutijo povečano zaspanost in utrujenost zaradi narkolepsije in drugih nenadzorovanih dejavnikov. V teh primerih je pogosto potrebna farmacevtska intervencija za pomoč pri obvladovanju simptomov.

Občutek trajne šibkosti, utrujenosti in zaspanosti se občasno pojavi pri vsaki osebi, ne glede na starost, spol, aktivni življenjski položaj in zaposlitev. Po mnenju strokovnjakov je to stanje posledica nizke ravni serotonina v krvi - "hormona veselja".

Slika 1. Kronična utrujenost je lahko tako posledica pomanjkanja spanja kot bolezni. Vir: Flickr (miund).

Utrujenost, šibkost, zaspanost - vzroki

Stanje, ki se začne s stalnim občutkom utrujenosti in zaspanosti, pogosto vodi v splošno šibkost, brezbrižnost in znatno zmanjšanje zmogljivosti. Ti občutki se lahko pojavijo zaradi naslednjih razlogov:

Pomanjkanje kisika: kisik, ki ga človek vdihne, neposredno vpliva na razpoloženje – več svežega zraka, večji je občutek veselja. Kisik, ki prihaja z dihanjem, se s krvjo prenaša po telesu, zato njegova nezadostna količina negativno vpliva na delovanje notranjih organov. Še posebej močno trpijo možgani, ki se ustrezno odzovejo na znižanje ravni kisika – povzročajo utrujenost, šibkost in zaspanost.
Vreme: Zmanjšano razpoloženje in druge podobne težave se pogosto pojavijo med ali tik pred dežjem. Razlog za to je znižanje atmosferskega zračnega tlaka, zaradi česar se človekov srčni utrip upočasni, krvni tlak se zmanjša in količina kisika, ki kroži v krvi, se zmanjša. Poleg tega na melanholično razpoloženje vplivajo psihološki dejavniki: pomanjkanje sončne svetlobe, monotone dežne kaplje, dolgočasnost in vlaga.
Pomanjkanje vitamina: težave z razpoloženjem so pogosto posledica nezadostnega vnosa številnih vitaminov z elementi v sledovih - vitamin B5 (pantotenska kislina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin P (zlasti njegova komponenta rutin), vitamin D, jod. Pomanjkanje teh snovi vodi do motenj poteka presnovnih procesov, zmanjšanja imunosti in podhranjenosti možganov ter posledično do rednega slabega zdravja.
Hormonske motnje: hormonske motnje vodijo tudi do stalne šibkosti in utrujenosti zaradi različnih dejavnikov - pomanjkanja vitaminskih in mineralnih sestavin v hrani, nezadostnega počitka in prisotnosti nekaterih bolezni. Včasih so povezani z motnjami v delovanju ščitnice (na primer zaradi avtoimunske reakcije) oz. vnetni procesi v sečnem sistemu.
Slabe navade: uživanje alkoholnih pijač in kajenje škodujeta notranjim organom - alkohol poškoduje jetra in uniči vse zaloge vitaminov in mineralov v telesu, tobak poslabša delovanje krvožilnega sistema in prekrvavitev možganov. Torej nezdrav življenjski slog vodi v kronično šibkost, utrujenost in zaspanost.
Nepravilna prehrana: pogosta podhranjenost vodi do slabega zdravja in zmanjšane zmogljivosti, zaradi česar se človek začne pojavljati težave s pomanjkanjem energije, pa tudi redno uživanje nezdrave hrane (mastne, sladkarije, "hitra hrana"), ki prisili telo v porabo energije ne na aktivnost in zmogljivost ter odpraviti posledice jemanja napačne hrane. Prav tako je problem oslabelosti in utrujenosti povezan s pogostim postom, ki mu sledijo obilni obroki, zaradi česar je prebavni sistem preobremenjen z nepravilno razporeditvijo energije.
sindrom kronične utrujenosti(CFS): Dolgotrajno zmanjšanje zmogljivosti, s katerim se ne more spopasti niti daljši počitek, je najverjetneje simptom CFS. Stanje se običajno razvije zaradi pomanjkanja različnih mikro in makro elementov v prehrani, nekaterih virusne okužbe povečan fizični in čustveni stres.
Druge težave: vzrok zmanjšane zmogljivosti zaradi šibkosti in zaspanosti so lahko nekatere bolezni in stanja (herpes, ki prizadene osrednji živčni sistem, apneja, nespečnost, travmatska poškodba možganov, zmrzal, prevelik odmerek zdravil, poškodbe jeter in ledvic, težave s srcem, huda zastrupitev ).

Dodatni simptomi

Utrujenost, šibkost in zaspanost so lahko posledica preprostega prekomernega dela ali dejavnikov, ki jih je mogoče obvladati z jemanjem vitaminov in normalizacijo življenjskega sloga. Vendar pa je to stanje lahko posledica resne težave zdravje, torej oseba mora biti pozorna na naslednje spremljajoče simptome:

mišična oslabelost;
težave s sluhom ali vidom;
zmanjšanje duševnih sposobnosti;
nespečnost;
povečano znojenje;
razdražljivost;
depresija in/ali agresija;
razdražljivost ali letargija;
motnje apetita;
težave s sposobnostjo izvajanja ritmičnih gibov ali finih motoričnih manipulacij.

Diagnoza možnih patologij

Če obstajajo dodatni simptomi s šibkostjo, se morate takoj posvetovati z zdravnikom in opraviti vrsto pregledov:

splošno in biokemijsko analiza krvi;
krvni test za virusni hepatitis, sifilis in HIV;
biokemijski test urina;
ocena hormonskega ravnovesja;
imunogram;
spremljanje stabilnosti krvnega tlaka(izvaja se ves dan);
MRI možganov;
encefalogram;
pregled krvnih žil vratu in glave;
ocena stanja fundusa;
fluorografija prsnega koša.

Je pomembno! Najprej se morate obrniti na splošnega zdravnika, ki bo predpisal potrebne preglede in predpisal zdravljenje ali vas napotil k specialistu. To je lahko nevrolog, endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog, imunolog, hematolog, onkolog ali psihoterapevt.

Homeopatija na pomoč

Pri težavah s pogosto utrujenostjo in povečano zaspanostjo ima homeopatija posebno vlogo pri zdravljenju. Praviloma uradna medicina, če ni odkritih nobenih patologij, vendar je splošna šibkost le opažena, priporoča več počitka. Za homeopatijo je takšno stanje signal telesa za pomoč, ki jo je treba zagotoviti.

Slika 2. Za homeopatijo je utrujenost razlog za skrb za vaše zdravje.

Dober dan, dragi prijatelji/ Imate občutek, da sta ne glede na to, koliko spite, nenehna šibkost in utrujenost vaša stalna spremljevalca? Utrujenost pogosto spremljata šibkost in močno potenje.

Če se nenehno borite z utrujenostjo, potem morate upoštevati ne le spanje, ampak tudi prehrano, hormonsko ravnovesje, telesno aktivnost, stopnjo psihične obremenitve in dednost. Vsi ti dejavniki vplivajo na vaše hormonske ravni, mnogi od njih se lahko poslabšajo nočni spanec in sposobnost obvladovanja dnevnega stresa.

Kateri so vzroki za zaspanost in šibkost? Večina od nas ve, da je nočni spanec pomemben, le redki pa dajo nočnemu spancu zares prednost. Mnogi celo pozabimo, kaj pomeni stanje popolne sproščenosti, navajeni smo živeti v stalni napetosti in preobremenjenosti.

Situacijo otežuje dejstvo, da naše dnevne ritme napadejo različne poživljajoče pijače (kava, energijske pijače). Na srečo obstajajo različni načini, kako se izogniti preobremenjenosti in utrujenosti. Toda za to morate ugotoviti, kaj povzroča šibkost in utrujenost. Razmislite o glavnih vzrokih zaspanosti in šibkosti ter o tem, kako ravnati z njimi.

sindrom kronične utrujenosti

Sindrom kronične utrujenosti je zelo razširjena bolezen, ženske zbolijo za njo 4-krat pogosteje kot moški. To še posebej velja za ženske, stare 40-60 let. Za ljudi s to boleznijo je značilen oslabljen imunski sistem, nezadostna raven hormonov, pogosta izpostavljenost in prekomerno razmnoževanje kvasovk v telesu.

Če želite povečati raven energije, lahko uporabite naslednje metode:

Prilagodite prehrano, zmanjšajte vnos kofeina, sladkorja in ogljikovih hidratov, hidrogeniranih olj, predelane hrane.
Jejte zdrave maščobe, beljakovine in veliko število sveža zelenjava.
Zaželena je uporaba različnih adaptogenov: magnezija, vitaminov B5, B12, C in D3, omega-3 maščobnih kislin in cinka.
Znižajte nivo z redna vadba Naučite se sprostiti in dovolj spati.

Slabost po jedi - Slaba prehrana

Morda ste že opazili, da način prehranjevanja lahko vpliva na vaše počutje. To je zato, ker vaša prehrana končno vpliva na:

Ravnovesje hormonov
Delovanje nevrotransmiterjev
Ciklusi spanja

Če je oseba zasvojena z moko in sladkarijami, lahko to znatno oslabi njegovo telo. Takšni ljudje ne dobijo popolnih beljakovin, maščob in raznih hranil, ki jih najdemo v naravni in zdravi hrani.

Da se po jedi ne bi počutili šibke, poskusite spremeniti svojo prehrano in vključiti te vrste hrane, ki vas bo napolnila z energijo:

Vrste hrane, bogate z vitaminom B (divje ribe, jajca proste reje in različna zelena listnata zelenjava).
Živila, bogata s kalcijem, magnezijem, selenom in cinkom, ki lahko pomagajo zmanjšati učinke stresa in zagotovijo več. kvaliteten spanec(naravni mlečni izdelki, avokado, divji losos, zelena listnata zelenjava, oreščki in semena).
Zdravi viri maščob, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami (mastne divje ribe, semena, oljčno olje, avokado in oreščki).

Hkrati se poskušajte izogibati naslednjim vrstam živil:

Sladka hrana, ki destabilizira energijo vašega telesa.
Izdelki iz rafinirane moke, bogati z enostavnimi ogljikovimi hidrati, ki destabilizirajo raven sladkorja.
Prekomerno uživanje kofeina prispeva k razvoju tesnobe in moti spanec.
pred spanjem lahko olajša zaspanje, vendar se kakovost spanja znatno zmanjša, kar lahko povzroči nadaljnjo šibkost in utrujenost.

Neravnovesje v ravni sladkorja

Mnogi ljudje ne vedo, da skoki v ravni krvnega sladkorja lahko povzročijo šibkost in utrujenost. Sčasoma lahko neravnovesje ravni sladkorja v krvi povzroči resne bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Simptomi neravnovesja ravni sladkorja vključujejo:

Občutek utrujenosti.
Spontani razvoj lakote.
glavobol
Nihanje razpoloženja.
Občutek tesnobe.

Vzroki za neravnovesje sladkorja:

Kako ravnati z neravnovesjem sladkorja v telesu:

Zmanjšati porabo izdelkov, ki vsebujejo rafiniran sladkor in vrhunsko moko.
Izogibajte se polizdelkom.
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo

Slabost med menstruacijo

Ko smo dehidrirani, čutimo žejo. Slabost med menstruacijo je lahko posledica dehidracije in anemije. Najpogostejši vzrok za dehidracijo je premajhna uporaba vodo ali pa jo nadomestite s sodami in sladkanimi sokovi. Dehidracija vpliva na stopnjo viskoznosti krvi, pa tudi na količino tekočine, ki jo srce potrebuje za črpanje skozi telo.

Ob pomanjkanju tekočine v telesu srce pošilja manj kisika in hranilnih snovi v možgane, mišice in druge organe. Posledično se lahko razvije šibkost telesa.

Nihanje razpoloženja, zamegljenost razmišljanja se lahko začne, pojavi se šibkost in tresenje v rokah in nogah, koncentracija in pozornost se poslabšata. Proti tem negativnim pojavom se lahko borimo s pitjem zadostne količine vode čez dan ter uživanjem zelenjave in sadja, ki vsebuje prave elektrolite.

Huda šibkost po telesu - anemija

Anemija je bolezen, pri kateri se zmanjša število rdečih krvničk. Ta bolezen povzroči zmanjšano oskrbo celic s kisikom. Anemija je običajno povezana s pomanjkanjem železa, pa tudi s premajhnim vnosom vitamina B12 in folne kisline. Anemija se lahko razvije z izgubo krvi, z menstruacijo. Simptomi te bolezni vključujejo:

Ostra šibkost v celem telesu.
Slabost med vadbo.
Poslabšanje pozornosti.
Preobremenjenost.
Drugi simptomi.

Zmanjšanje simptomov anemije je mogoče doseči z izboljšanjem prehrane in vključitvijo živil, ki vsebujejo železo, vitamin B12 in folno kislino.

Sedeči način življenja

Mnogi so zaradi svojega poklica prisiljeni voditi sedeč življenjski slog, kar lahko povzroči nelagodje. Po dnevu, preživetem za pisarno, se pogosto počutimo šibki in boli vse telo. Naše telo je zasnovano tako, da se giblje, ne pa da dolgo ostane v nenaravnem položaju za mizo.

Redna vadba spodbuja hormonsko ravnovesje, izboljšuje odpornost proti inzulinu in pomaga spodbujati spanec, ki je pomemben pri doseganju ravni energije in zmanjševanju utrujenosti. Vadba sprošča endorfine, povečuje vzdržljivost, izboljšuje razpoloženje in povečuje energijo.

Kako povečati svojo telesno aktivnost:

Včasih je koristno sedeti na veliki vadbeni žogi namesto na stolu, če razmere to dopuščajo.
V procesu sedečega dela občasno vzemite odmore, se sprehodite, raztegnite mišice. Raztezanje je zelo primerno kot učinkovita telesna aktivnost.
Dobro je, da se pred ali po službi ukvarjate s telesno aktivnostjo.

Nizka kakovost spanja

Raziskave kažejo, da večina odraslih potrebuje povprečno 7-9 ur spanja na dan, da se počutijo normalno.

Motnje spanja so lahko posledica:

Slaba prehrana.
stres.
Pozno spanje.
Uživanje alkohola.
nekaj medicinski pripravki in dodatki.
Hormonsko neravnovesje.
Občutki bolečine.
Zvočno onesnaženje.

Uporabite sprostitvene tehnike, ki izboljšajo spanec.
Včasih pomaga uporaba solnih kopeli in aromaterapije pred spanjem.
Dodatek magnezija lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjša bolečine v mišicah, kar v nekaterih primerih spodbuja spanje.
Izogibajte se sladki in škrobni hrani, še posebej pred spanjem.
Po opoldnevu poskusite ne jesti živil, ki vsebujejo kofein.

Slabost dan po vadbi

To pogosto ni posledica treninga samega, ampak dejstva, da preprosto niste dovolj spali. Majhno, a nenehno pomanjkanje spanja lahko sčasoma povzroči znatno poslabšanje dobrega počutja in razvoj trajne šibkosti in utrujenosti.

čustveni stres

Izkušnje lahko močno oslabijo vaše zaloge energije. Še posebej nevarne so kronične nevroze, ki človeku nenehno kradejo zaloge moči in energije. Anksiozne motnje lahko povzročijo različni dejavniki:

genetska predispozicija.
Biokemija možganov.
obrok.
Težave s prebavnim sistemom.

Za boj proti čustvenemu stresu je lahko koristno naslednje:

Ustrezen spanec in stopnja vadbe.
Izogibanje različnim poživilom, vključno s kofeinom ter raznimi predelanimi živili in sladkarijami.
Katere vitamine piti? Za boj proti stresu bo koristno uporabljati vitamine B, pa tudi magnezijeve pripravke.

Omotičnost in šibkost v rokah in nogah - depresija

Je eden najpogostejših vzrokov za dolgotrajno šibkost in utrujenost pri ljudeh v razvitih državah. Hkrati pa so občutki šibkosti in utrujenosti, ki jih oseba doživlja, dejansko element depresije.

Zato mora zdravljenje šibkosti v tem primeru temeljiti na boju proti depresiji. Omotičnost in šibkost v rokah in nogah v nekaterih primerih lahko povzročijo ne fiziološki, ampak psihološki razlogi.

Depresijo lahko povzročijo številni dejavniki:

Povečan stres.
Nerešene čustvene težave.
Neravnovesje nevrotransmiterjev.
Hormonsko neravnovesje.
Zloraba.
Pomanjkanje nekaterih snovi v prehrani.
Nezadostna izpostavljenost sončni svetlobi.
Toksični učinki težkih kovin.
Prisotnost alergij na hrano.

Zdravljenje slabosti - napotitev k specialistom

Kaj storiti, če se počutite omotični in šibki? Če ti občutki trajajo dlje časa, se je smiselno posvetovati s terapevtom. Prisotnost bruhanja in šibkosti pri otroku , je nedvomno razlog za skrb in takojšnjo obravnavo kot specialist.

Specialist je tisti, ki lahko ustrezno oceni zdravstveno stanje, ugotovi vzrok in predpiše ustrezna zdravila za utrujenost. Slabost med nosečnostjo lahko povzročijo različni razlogi, katerih razjasnitev bo zahtevala pomoč kvalificiranega zdravstvenega delavca, ginekologa.

Ne samozdravite se, posvetujte se z zdravnikom, ne odlašajte in kmalu se boste vrnili v živahno, mobilno in zanimivo življenje.

- razlogi, ki povzročajo te negativne občutke, so subjektivni in so lahko različni. Prekomerno delo, brezbrižnost do zunanjega sveta, izguba moči so stanja, ki jih lahko izzovejo zunanji dejavniki, ki vplivajo na osebo, in notranje motnje v telesu. Če bo v prvem primeru dober počitek in vitamini pomagal obvladati, potem bo v drugem primeru potrebno resno zdravljenje.

Vpliv okolja

Eden od vzrokov za utrujenost je pomanjkanje kisika. Delo v klimatiziranem prostoru brez ustreznega prezračevanja, nočni počitek v zatohli sobi z zaprtimi okni, premikanje v prometu z zaprtimi okni ne prispevajo k okrevanju, ampak le povečajo letargijo in utrujenost. Kri ne dovaja dovolj kisika v notranje organe in tkiva telesa, kar še posebej negativno vpliva na delovanje možganskih celic.

Simptomi pomanjkanja kisika:

zehanje;
psihoorganski sindrom (oslabitev spomina in poslabšanje razmišljanja);
glavobol;
šibke mišice;
apatija in utrujenost;
zaspanost.

K uspešnemu boju proti utrujenosti pomagajo dotok svežega zraka, redno prezračevanje, primerno prezračevanje in izleti iz mesta.

Za zunanji dejavniki ki negativno vplivajo na dobro počutje ljudi, vključujejo:

Slabe vremenske razmere. Nizek atmosferski tlak povzroči znižanje krvnega tlaka, zmanjšanje srčnega utripa, hitrost krvnega pretoka, pa tudi nezadostno oskrbo telesnih celic s kisikom. V kratkem zimskem dnevnem času ljudje nimamo časa, da bi dobili potrebno dozo vitamina D. Zato, ko je zunaj oblačno in sivo, pogosto nočemo narediti ničesar, smo preleni ali nimamo moči oditi hiša. Kako se spopasti z apatijo, ki jo povzroča slabo vreme? Strokovnjaki priporočajo jemanje vitaminov, igranje športa, veliko hoje na svežem zraku.
Magnetne nevihte. Sončni bliski so resna obremenitev za organizem vremensko občutljivih ljudi, saj povzročajo utrujenost, letargijo in občutek šibkosti. Zdravljenje je simptomatsko.
Okoljska pomanjkljivost. Kaj storiti v tem primeru? Če ni mogoče spremeniti kraja bivanja, je priporočljivo, da se pogosteje odpravite na dopust v kraje z ugodnejšim okoljskim stanjem.

Na vzroke, ki povzročajo zlom, razdražljivost, utrujenost in stalni občutek utrujenost vključuje slabe navade:

uporaba alkoholnih pijač in drog;
kajenje tobaka;
zasvojenost s hitro hrano in mastno hrano;
prekomerna telesna aktivnost;
redno pomanjkanje spanja.

V tem primeru se zdravljenje zmanjša na zavrnitev destruktivnih dejanj, premislek o svojih potrebah in spremembo življenjskega sloga.

Pomanjkanje vitaminov in hormonske motnje

Ne zadnjo vlogo pri dobrem počutju osebe igrajo vitamini in minerali, ki vstopajo v telo. Avitaminoza, pomanjkanje železa, joda in rutina povzročajo letargijo, utrujenost in utrujenost. V tem primeru je zdravljenje sestavljeno iz revizije prehrane ali jemanja sintetičnih zdravil.

Od apatije so najučinkovitejši:

B vitamini;
vitamini C, E, A;
vitamin D

Nizka zmogljivost, živčnost, razdražljivost, stalna utrujenost in drugi znaki depresije so lahko povezani s hormonskimi spremembami v telesu ali pomanjkanjem enega od hormonov.

Hipotiroidizem, katerega simptomi so zaspanost, letargija, mišična oslabelost, depresija, zmanjšana tetivni refleksi, je vzrok za utrujenost in apatijo v 10-15% primerov. Pri ženskah je znak hormonskega neravnovesja predmenstrualni sindrom in skoki v ciklu, zato lahko v tem obdobju od predstavnic šibkejšega spola slišite: "utrujen, ni moči za nič."

Zdravljenje hormonske disfunkcije vključuje:

redni pregledi ščitnice pri endokrinologu;
darovanje krvi za raven hormonov;
jemanje posebnih nadomestnih zdravil (če je potrebno).

Drug razlog za ravnodušnost ali razdraženost je pomanjkanje hormona serotonina, ki je odgovoren za odpornost telesa na stres in okužbe, dobro razpoloženje in pozitivno dojemanje sveta okoli nas. Stalna utrujenost, izčrpanost, razdraženost so spremljevalci osebe s pomanjkanjem "hormona sreče". Kako se znebiti tega stanja? Spremenite prehrano, dnevno rutino, poiščite pomoč pri psihoterapevtu.

Kršitve normalnega delovanja telesa

Utrujenost, zaspanost in apatija lahko povzročijo stres, nekateri zdravila, različno skrite bolezni. Prekomerno utrujenost opazimo pri počasnih infekcijskih procesih in naslednjih patologijah:

sindrom kronične utrujenosti;
diabetes;
slabokrvnost;
depresija;
bolezni srčno-žilnega sistema;
apneja med spanjem;
alergija.

Zdravljenje predpiše zdravnik v vsakem primeru po diagnozi in diagnozi.