Kako premagati strah pred temo. Psihološke metode obravnave niktofobije

Tema mnoge prestraši - s svojo skrivnostjo, nejasnostjo, potencialna nevarnost. Strah pred temo je eden tistih, ki je izrazit na začetku otroštvo in se lahko razkrije v različnih obdobjih človekovega življenja. Kakšna je njegova narava, kako ravnati z njo in kaj storiti? Poskusimo ugotoviti.

Niktofobija ali strah pred temo je posebno čustveno stanje človeka, ki se kaže v neobvladljivem strahu pred temo (noč, temen čas dneva).

Če upoštevamo osnovo pojava strahu pred temo, potem strokovnjaki - psihologi, psihiatri ali drugi strokovnjaki - vztrajajo pri obstoju več kot enega samega ključni dejavnik, vendar zaradi kompleksa razlogov:

Genetski temelji. Nagnjenost k strahu pred temo deluje kot dedna nagnjenost prenašal iz roda v rod. Več generacij prednikov oblikuje podobe strašnih predmetov in likov, ki jih lahko srečate v temi. Takoj pridejo na misel "figure" na ravni arhetipov - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Pod vplivom zunanji dejavniki, oziroma notranjih konfliktov, obstaja manifestacija strahu pred temo že na duševni ravni kot obsedenost.
Fiziološke omejitve. Nezmožnost zaznavanja vizualnih informacij v odsotnosti svetlobe ponoči je posledica lastnosti človeškega očesa. Zaradi tega se rodi občutek negotovosti, še posebej, ko smo sami s seboj – nikoli ne veš, kaj je lahko v temi, vendar se je s tem nemogoče videti in zaščititi.
Neznano in neznano- tema je tista, ki povzroča te lastnosti specifične situacije. Potem se človek izgubi v ugibanjih, kaj se lahko zgodi v naslednji sekundi, minuti? Psihološko takšnih okoliščin ne prenašajo vsi uspešno.
Psihološke travme iz preteklosti. Strah pred temo praviloma izhaja iz bolečih izkušenj iz otroštva. Iz teme je skočil pes in prestrašen, mati je enega (enega) pustila notri Temnica in dolgo časa ni prišel. Vse to pusti pečat v zavesti in podzavesti.
Občutek ali občutek osamljenosti. V temni sobi, ko je človek popolnoma sam, se pojavi neprijeten občutek osamljenosti, od vseh zapuščenega človeka in negotovosti. To je posledica vtisov iz otroštva in neprijetnih izkušenj.
razvita domišljija. Domišljija, oblikovana v zgodnjem otroštvu, se krepi do 3. leta starosti. poletna doba. Z nastopom teme vsi predmeti dobijo nove obrise in neznane lastnosti - tako domišljija spremeni človeško dojemanje kot individualno lastnost psihe. Za možgane se namišljene nevarnosti in nejasni predmeti spremenijo v resničnost in začnejo obstajati.
Nenehni stres v Vsakdanje življenje - bolezen modernosti. Človeka prisilijo v nenehni psihološki stres, spremenijo subjektivno dojemanje realnosti. Vsaka malenkost se obravnava kot nevarnost. Tema vidi tudi osebno grožnjo, negotovost in osamljenost.
Pomanjkanje osnovnih elementov v sledovih. Neravnovesje v prehrani posameznika vodi v pomanjkanje nekaterih ki jih potrebuje telo elementi v sledovih. Posledično št minerali olajšanje podpore čustveno stanje na optimalni in stabilni ravni.
Strah pred smrtjo kot glavni vzrok. Smrt je kot neobstoj vedno povezana s temnimi silami in temo. Morda je niktofobija posledica človekovega strahu pred smrtjo, z znebitvijo katerega lahko premagamo tudi negativno dojemanje teme.

Strah pred temo

Strah pred temo je občutek nelagodja, ko se soočimo s situacijo, povezano s temnim časom dneva ali preprosto pomanjkanjem osvetlitve v izolirani sobi.

Običajna oseba, ki se znajde v neosvetljenem prostoru ali sobi brez svetlobe, doživi le vznemirjenje in rahlo nelagodje. Oseba, ki trpi zaradi strahu pred temo - niktofob - ima reakcije drugačnega reda:

močan občutek strahu, ki se spremeni v silno grozo in paniko;
obstaja zasilni let (morda s kriki na pomoč) v iskanju vira svetlobe.

Niktofobija se kaže z napadi, ki se pojavijo pri posamezniku, ko se sooči s travmatično situacijo – temo. Spremljajo ga značilni simptomi:

nenadne spremembe krvnega tlaka;
pospeši srčni ritem;
glavobol - ima oster in pritiskajoč značaj;
krči v predelu trebuha;
znojenje ali mrzlica, rahlo tresenje;
izguba glasu, prekinjen govor, jecljanje;
šibkost v mišicah (pomanjkanje tonusa), občutek upogiba nog.

Spremlja strah pred temo, spremembe v čustveno sfero. Kot rezultat - sanje z nočnimi morami, občutek depresije po sanjah. V vedenju - pretirana vznemirjenost in impetuoznost, nagnjenost k begu, ko se sooči s težavo.

Pri odraslih

Obstoj strahu pred temo pri odraslih kaže na nerešene probleme iz preteklosti. Po statističnih podatkih je niktofobija lastna vsakemu 10. posamezniku, kar kaže na njegovo zadostno razširjenost med odraslim prebivalstvom.

Najpogosteje odrasli poskušajo ne izdati informacij o sebi, da trpijo za niktofobijo. Teh »ostankov otroštva« je sram, vendar jih ni lahko neboleče preživeti, ker. se vmešavajo polno življenje odrasli in vodijo do omejitev. Klice na pomoč pridejo le v najbolj skrajnih primerih.

Odrasla domišljija ustvarja zastrašujoče in strašljive zgodbe (povezane s temo), ki so fiksirane v možganih in lahko vodijo do patoloških motenj.

Takšne izkrivljene ideje kažejo na kršitve v čustveno-voljni sferi posameznika.

Pri otrocih in mladostnikih

Strah pred temo v otroštvu je še pogostejši – kar 80 % anketiranih mater ga je postavilo na prvo mesto kot najpogostejšega pri svojih otrocih.

Otroški strah pred temo je podzavesten, zanj aktivna manifestacija dodatne zunanje spodbude niso potrebne:

Povezana je ne le z zastrašujočimi okoliščinami odsotnosti svetlobe, temveč tudi s strahom pred samoto, brez ljubezni, brez podpore.
Otroci se bojijo vstopiti v sobo brez svetlobe, zaspati in spati v njej popolna tema in v odsotnosti odraslih v sobi.

IN adolescenca strah pred temo se kaže pri posameznikih z povečana raven tesnoba ali trpljenje zaradi neustrezne samopodobe. Strah se lahko pojavi kot reakcija na kršitve odnosov z vrstniki ali odraslimi, zaradi nerešenih otrokovih težav, intrapersonalnih konfliktov.

Kako se znebiti niktofobije

Splošni pristopi in metode samokorekture strahu pred temo so osredotočeni na naslednje:

Ugotovite vir strahu. "Bojim se teme" je preveč abstraktna definicija. Vedno obstaja določena okoliščina ali predmet, ki se ga človek najbolj boji. To je treba določiti – zavedanje dejavnika strahu bo osvetlilo situacijo strahu pred temo in vam omogočilo konstruktivno delo z njo.
Postanite lovec. Tu je pomembna notranja naravnanost. Ko oseba razume, čemu točno se poskuša izogniti, lahko ustvari poti aktivne obrambe ali celo napada. Če se v temi boji žuželk, lahko pred spanjem natančno pregleda osvetljeno sobo in se prepriča, ali je situacija varna. Lahko tudi mentalno lovite, oblikujete živo sliko zmage nad predmetom strahu in ponavljate zmagoviti zaplet.
Zgradite imuniteto pred strahom pred temo. Ustvarjanje pozitivnega osebnega vzdušja bo pomagalo premagati manifestacije niktofobije: graditi pozitivno mišljenje, gledati komedije in lirične filme, komunicirati s prijetnimi ljudmi.
Za otroke bo pomagala tehnika izmeničnega svetlega in temnega. Uporabite lahko "Lutkovne skrivalnice": ne skrivajo se otroci, ampak igrače - nekatere v osvetljeni sobi, druge v temnem prostoru (če podnevi - s tesno zastrtimi okni). Veliko več točk prejme iskanje igrač v temnem prostoru. Najprej se mora otrok igrati - igrače pustite na vidnem mestu v temni sobi.
Išče podporo. Obvladovanje strahu pred temo bo omogočilo njegovo razpravo v mirnem vzdušju s tesnimi in razumevajočimi ljudmi. Strah pred temo je lahko spremljevalec nezadovoljstva z lastnim življenjem, takrat je treba v njem nekaj spremeniti. Pomembno je razumeti, kaj hrani strah - druga oseba lahko kot ogledalo to odseva in predlaga.
Ugotovite, za kaj točno si morate prizadevati. Nekonstruktiven pristop k temi bo premagal situacija, ki ji je treba slediti - živahen primer iz življenja ali literature, kako se spoprijeti s svojimi težavami, kako se pripraviti na pozitiven rezultat.

Ločeno je treba razmisliti o metodi pravljične terapije, ki se uporablja tako za otroke kot za odrasle. Gre za ustvarjanje posebnih zgodb, kjer vsebina vsebuje pozitivne scenarije za premagovanje strahu pred temo. Pomembno je, da si skupaj z niktofobom izmislite pravljico - tako se razjasni predmet strahu in tesnobe, zaplet je postavljen z največjim približevanjem resničnosti.

Obvezno v zgodovini zgodbe, Kje glavna oseba sprva nekoliko podleže težavam, a postopoma najde način, kako jih premagati, morda celo na najbolj fantastičen ali komičen način. Obstoječe pravljice lahko olepšate ali ustvarite povsem svojo, z nepričakovanimi liki.

Kaj storiti, ko se strah ne umakne?

Logično, poiščite strokovno pomoč.

Specializirano psihološka pomoč boj proti strahu pred temo je osredotočen na 4 področja:

Kognitivno-vedenjska smer v psihoterapiji. Predpostavlja individualni pristop ko obstaja študija o specifičnih manifestacijah in vzrokih niktofobije pri posamezniku (otrok). Analizirane so klientove fantazije in primeri iracionalnega mišljenja (vedenja) v travmatičnih okoliščinah.
Igralni postopki kot metoda psihoterapije. Med igro se niktofob namerno "sooča" s svojim strahom, rezultati konstrukcije postopka igre pa kažejo na obvladovanje načinov za soočanje s samim seboj, predlagajo optimalen izhod in izid situacije srečanja s strahom.
Ustvarjalno samoizražanje kot metoda psihoterapije. Zdravljenje niktofobije bo produktivno, če se uporablja za delo z negativnimi izkušnjami in strahovi pred aktivnostmi, ki vključujejo ustvarjalnost. Obrti, risanje, modeliranje bodo specialistu omogočili, da bolje razume stanje stranke, sam niktofob pa bo bolje izrazil svoja čustva, jih uresničil in delal.
Potopitev. Stranka se "potopi" v realno situacijo, ki povzroča strah. V temo skupaj s specialistom vstopi otrok ali odrasel in tam poteka psihoterapevtsko delo. Pri tem je obvezen občutek zaupanja in zaščite strokovnjaka v občutkih stranke.

Video: Psihologija. Strah pred temo pri otroku

Strah je naravna reakcija telesa na stvari, dogodke ali predmete, ki teoretično predstavljajo nevarnost. Dejstvo je, da se v trenutku strahu aktivirajo vsi viri človeškega telesa in psihe, ki prispevajo k samoobrambi. Če pa je oseba duševno šibka, ima dedno nagnjenost ali iz katerega koli drugega razloga, se lahko pojavijo fobije, ki so za človeka uničujoče.

Ena najpogostejših fobij iz našega otroštva je strah pred temo, imenovan niktofobija.

Pojav tega strahu je iracionalen, ljudje redko znajo pojasniti razloge za svojo paniko - zdi se jim, da so v nevarnosti, če ostanejo sami v temi. Bolezen pogosto napreduje - in sčasoma tisti, ki trpijo za niktofobijo, ne le ne morejo spati v temni sobi, ampak se celo bojijo biti v kateri koli sobi, ki ni močno osvetljena. In postavlja se vprašanje: kako se nehati bati teme? Kaj storiti, ko vas začne obvladovati strah?

Zgodi se, da je otroštvo minilo, vprašanje, kako premagati strah pred temo, pa ostaja odprto. Strokovnjaki s področja psihologije so sintetizirali tehnike, namenjene obvladovanju človekove sposobnosti premagovanja strahov, in identificirali najučinkovitejše, ki prispevajo k temu, da se naučimo, da se ne bojimo teme:

Delajte skozi svoje skrbi. Vsak boj s seboj se začne s temeljito introspekcijo. Treba je izbrati čas, ko nihče ne moti, se sprostiti in odgovoriti na vprašanje: "Zakaj se tako strašno bojim teme?". Zapišite vse razloge, ki vam pridejo na misel. Pogosto to vodi do dejstva, da bolnik na svojem seznamu ne vidi niti ene ustrezne utemeljitve za svoj strah in pride do spoznanja nesmiselnosti strahu.

Če pa se to ni zgodilo, poiščite glavni vzrok strahu pred temo. Zavedanje vzroka je že pomemben korak na poti k okrevanju.

Poskusite se umiriti pred mrakom. Da bi se sprostili in premagali strah pred temo, uporabite tehnike meditacije, poslušajte sproščujočo glasbo, naredite kopel z zelišči, eksperimentirajte z aromami. Vse te metode bodo pomagale pri soočanju s stanjem panike, prav tako je koristno voditi dnevnik.

Če ponoči spet ne morete spati, se usedite in opišite svoje stanje, dogodke, ki so se vam zgodili, naredite akcijski načrt za jutri.

Stikalo. Kot način preusmerjanja pozornosti na nekaj življenjskega in pozitivnega je lahko gledanje vašega najljubšega filma, pogovor z ljubljeno osebo, branje knjige. Glavni pogoj je, da način odvračanja, ki ga izberete, ne sme biti povezan z doživljanjem občutkov strahu, nemoči, obupa, bolečine itd.
Poiščite podjetje, ki vam je všeč. Skupaj z drugimi ljudmi se lažje spopadaš s svojimi tesnobami in strahovi. Vsak posameznik, ki se boji teme, jo veliko lažje prenaša v družbi ljudi. Če ni mogoče preživeti časa z drugimi ljudmi, bo preprost telefonski pogovor zmanjšal stopnjo tesnobe in strahu. Če je starost pacienta majhna ali če ne živi sam, je najboljši način, da prosite svoje ljubljene, da so občasno ob napadi panike. K zmanjšanju stopnje tesnobe in strahu prispevajo tudi hišni ljubljenčki – nabavite si mačko ali psa, njihova prisotnost vam bo dala občutek lastne varnosti.
Spremenite okolje. Strah pred temo lahko pomaga premagati navadna svetilka, ki sicer ne moti spanca, ampak ustvarja občutek svetlobe v prostoru. Obstajajo tudi časi, ko strah povzročajo določeni deli sobe ali notranjosti: na primer, ogledalo lahko odseva Vhodna vrata, v katerem se pojavi nerazumljivo bitje ali veja v oknu dobi bizarne oblike, kar povzroči negativne asociacije. V tem primeru preuredite posteljo, preuredite ogledalo, da spremenite dojemanje običajnih predmetov. Spreminjanje barvne sheme stanovanja je lahko tudi rešitev težav: temen, mračen ton poslabša depresivno stanje. Bodite pozorni na svetle barve, celotno vzdušje v hiši mora biti pozitivno.
Poglej naravnost v oči svojega strahu. Učinkovita metoda boj proti strahu pred temo je sposobnost trezne ocene situacije in vzdrževanja ustreznega stanja.

Da bi premagali svoj strah, ga morate pogledati v oči. Če mislite, da je pod posteljo pošast, poglejte tja in bodite pripravljeni na srečanje z njo.

Spati samo ponoči. Če imate navado pozno spat, potem se naslednji dan, do kosila, utrujenost začne kopičiti in teži k spanju. Če pa čez dan zaspite, potem nočni spanec bodo motene, možne pa so tudi negativne misli, ki ne prispevajo k hitro zaspi. Če vas popoldne preganja občutek, da ne zmorete delati, ne da bi zadremali, prestavite čas za spanje na popoldne. 15-20 minut spanja bo pomagalo dvigniti energijo in izboljšati počutje.
Globoko vdihnite. Določen dihalni sistem je najstarejši odgovor na vprašanje, kako premagati strah.. Z globokim dihanjem je človeška kri nasičena s kisikom, pospeši se proces izmenjave kisika. večina najpreprostejša metoda globoko dihanje: Sedite v položaj, ki vam je udoben, štejte do 5 - globoko vdihnite, zadržite dih 5 sekund. Izdihnite. Ponavljajte znova in znova, dokler strah ne izgine.
Pazite na prehrano. Vsaj 4 ure pred spanjem se vzdržite bogate in mastne hrane, kave, cigaret, sladkarij, saj vse te snovi prispevajo k aktivaciji. možganska aktivnost ki vam preprečuje, da bi se sprostili in zaspali. Dovoljeno je uživanje sadja v majhnih količinah, mlečnih izdelkov (mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob), nekaterih oreščkov.
Ustvari zvočne učinke. Nekateri zvoki v majhnih količinah pomirjajo in lahko zadušijo zvoke, ki vzbujajo strah. Ti vključujejo: hrup ventilatorja, zvoke narave, nekaj instrumentalne glasbe.

Prepričajte se, da je vaš dom varen. Naredite ključavnice na oknih, če živite v prvih nadstropjih; obesite zavese - občutek, da vas vidijo, pogosto povzroča tesnobo in strah; ob posteljo postavite predmet, s katerim se lahko zaščitite v primeru nevarnosti. To ni poziv, da držite orožje v bližini - vaša naloga je ustvariti takšne pogoje, da se počutite mirne.
Vaša soba mora biti dobro prezračena. Na kakovost spanja pomembno vpliva temperatura zraka.. Dokazano je, da v hladna soba spanec je močnejši in bolj sproščen. Če je zelo vroče ali hladno, se ljudje pogosteje zbudijo, glejte slabe sanje in se zbudi zlomljen. Priporočljivo je vzdrževati temperaturo v območju 18-22 stopinj.
Misli samo pozitivno. Pred spanjem se spomnite najboljših stvari v svojem življenju: hobijev, prijateljev, družine itd.

Ne omogočajo negativne misli prevzeti svoj um. Če čutite strah, se prisilite k logičnemu razmišljanju: škripanje vrat, šumenje, različni zvoki - vse to je povsem razumljivo in ni strašljivo. Ti zvoki lahko prihajajo od vaših sosedov, mačke ali zunanjega vetra in za vas ne predstavljajo nevarnosti.

Ti nasveti vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kako se nehati bati teme, uničiti svoje fobije in začeti živeti v harmoniji s samim seboj. Vendar pa so takšne metode pomembne, če ste odrasel, zrel posameznik, pripravljen prevzeti odgovornost za svoje življenje. In če se soočite z dejstvom, da vaš otrok trpi zaradi strahu pred temo? Kako se spopasti z njegovim strahom?

V zaključku

Po statističnih podatkih se približno 5% odraslih boji teme. Vendar se vsi ne morejo resno vprašati, kako se znebiti strahu. Navsezadnje je za odrasle sramotno, če se bojiš teme.

Psihologi pravijo, da se ljudje ne bojijo same teme, ampak tistega, kar se lahko skriva v njej.

Vsak človek ima svojo življenjsko izkušnjo in ga prestrašijo njegove individualne slike, ki se porajajo v domišljiji v trenutkih bivanja v temi. Strah pred temo je bolezen, ki zahteva kirurški poseg tako s strani posameznika samega, po potrebi pa tudi s strani specialista. Le če se znebite svojih strahov, lahko živite izpolnjeno življenje.

Ali sta strah pred temo in niktofobija ista stvar? Fobija je boleče stanje obsesivni strah prihajajo v grozeče (fobično) okolje. Spremljajo se napadi strahu povečano potenje, tremor (tresenje) rok, nog, razbijanje srca.

Strah kot čustvo se pojavi šele, ko obstaja resnična ali namišljena nevarnost za človekovo življenje ali zdravje. Obstajajo individualni in splošni strahovi. Pa tudi nacionalno, lastno določeni narodnosti ali ljudstvu. Za fobijo je značilna visoka intenzivnost manifestacije čustva strahu. Po Aristotelu strah izvira iz neravnovesja medčloveških odnosov.

Ko pa je človeku v temni sobi neprijetno in raje ne zapusti hiše sam v temi, ampak to stori, če je potrebno, potem je to strah pred temo, ki ni prešel v fobijo. Morda bo človek vse življenje živel s takim strahom. Svoje svobode ne bo resneje omejeval in naprej splošno stanje duševnost ni posebej prizadeta. Namesto tega bo to le ena od njegovih lastnosti. V različnih virih se pod fobijo pred temo uporabljata tudi izraza skotofobija ali akluofobija.

Če govorimo o otroški strah tema, potem je veliko odvisno od staršev. Pogosto odrasli sami oblikujejo strahove z grozilnimi frazami (ne hodi tja, tam je temno, nenadoma nekdo skoči ven in te zgrabi) ali kaznimi, ko na primer pošljejo otroke v temno sobo. Večina zdravih otrok ima zelo bogato domišljijo. Ni nevarnosti, otroci si bodo sami izmislili, si zamislili, premislili, "zrasli" do zastrašujoče velikosti. Še posebej pri senzorični deprivaciji (ko je oseba prikrajšana za uporabo enega od čutov). V temi ne more videti. On ni ve da v temi.

Če se človek zelo boji teme, mu je grozljivo preživeti noč sam doma, spi z »nočno lučko« in ne more vstopiti v sobo brez osvetlitve, se zaradi tega počuti slabo tudi fizično – začne od strahu mu je slabo, srce mu pogosto bije, dlani se začnejo potiti. Potem bo to prava fobija pred temo, ki jo je treba zdraviti. Moti normalno življenje.

Niktofobija se nanaša na izolirane fobije, koda ICD 10 F40.2. To je boleče stanje, ki zahteva resno terapijo. V ozadju nastanejo fobije nevrotične motnje, različno mentalna bolezen ali zaradi organske lezije možgani. Lahko so tudi drugi razlogi. Napad strahu začne premagati s pristopom noči. Že dejstvo, da ste v temi, povzroči celo stanje groze (ne smemo ga zamenjevati z niktofilijo - človeško aktivnostjo ponoči).

Niktofobija je pogost spremljevalec nevroz in drugih nevrotična stanja. Ponavadi se pojavi v zgodnje otroštvo. Zato je vzrok za nastanek, oziroma psihotravmatski dejavnik, ki je služil kot sprožilec, težko prepoznati. Strah pri fobiji je težko kritično oceniti. Zakaj se človek boji? Ali ga je strah hude posledice, ali samo dejstvo, da ste v fobičnem okolju. Ali vse skupaj.

Sam si tega težko razloži. Strah in vse. Zato se je z njim težko spopasti. Razumni argumenti, da v določenem okolju – če na primer ni v temni kleti, ampak le v temni sobi – ni nič grozečega, slabo vplivajo na posameznika, ki ima fobijo pred temo. Pravzaprav večino časa sploh ne delujejo. Človeku je včasih težko samostojno ločiti resnično nevarnost od namišljene. Zaradi postopoma oblikovanega strahu stanje tesnobe. Vzrok tega stanja je tudi težko neodvisno razložiti osebi, ki jo trpi.

Simptomi za prepoznavanje niktofobije (so skupni izoliranim fobijam):

Izrazi psihološki simptomi in avtonomne motnje so primarni simptomi.
Stanje tesnobe in strahu nastane le v fobični situaciji.
Če je le mogoče, se oseba poskuša izogniti fobični situaciji.

Ne smete se samostojno ukvarjati z diagnostiko, opraviti številnih testov prek interneta in poskušati "zdraviti" za nihče ne ve kaj ali še huje, po nasvetu "čarovnikov" ali drugih šarlatanskih metod. Bolj pametno je, da se posvetujete z zdravnikom, če menite, da je strah postal izjemen in omejuje svobodo življenja ter zmanjšuje produktivnost dejavnosti.

Kako se znebiti niktofobije?

Po mnenju mnogih psihoterapevtov in celo psihiatrov je vsaka fobija nekako "koristna" za osebo. Le on noče uresničiti te koristi. S pomočjo fobije globlje skriva svoj intrapersonalni konflikt. To služi kot vrsta obrambni mehanizem. Zato se ga je tako težko znebiti obsesivni strahovi in fobije. Biološka terapija je pogojna. Pomembnejša je sprememba vedenja in načina življenja posameznika.

Vedenjsko-vedenjski pristop lahko uspešno vpliva na osebo z niktofobijo. Kruto, a učinkovito je "potiskati" človeka s svojim stanjem strahu. Le z doživljanjem strahu in njegovim potegom v nišo zavestnih in kritično ovrednotenih pojavov se lahko spopademo s fobijo. Tako kot pri zdravljenju nevroze je bolj pomembno, da se ne ukvarjamo s simptomi, temveč z vzrokom, ki je povzročil nastanek fobije.

Ker je pojav niktofobije pogosteje povezan z izkušnjami iz otroštva, se tukaj pojavi veliko področje delovanja za uporabo psihoanalitičnih tehnik in tehnik. Nekateri terapevti menijo, da je uporaba hipnoze tukaj upravičena.

Ljudje, ki trpijo zaradi niktofobije, redko iščejo pomoč pri strokovnjakih. Včasih živijo s tem strahom več desetletij. Verjetnost iskanja pomoči se povečuje s sorazmernim zmanjšanjem produktivnosti. Boj s svojimi strahovi je izjemno boleč proces, kot vsak psihoterapevtski proces.

Strah pred temo, vendar še ni fobija. Kako se znebiti?

Če ne govorimo o fobiji, ampak le o strahu pred temo, potem se ga lahko znebite sami. Ampak tudi tukaj najbolj učinkovita metoda Gre za soočenje s svojim strahom. Priporočila, kako se znebiti strahu pred temo:

Odgovoriti morate na vprašanje "Zakaj se bojim teme?".
Ugotovite, v katerih situacijah se bojite teme - ponoči na ulici, v temni sobi (kateri koli), morda se bojite biti samo sam v temi vas morda prisotnost drugih ljudi pomiri. To bo plus. Postopoma se boste naučili biti sami v temi brez napadov panike.
Predstavljati si morate, da ste sami (sami) v temi, le kje točno, pod kakšnimi pogoji ste se tam znašli, kaj vas lahko pričakuje v temi. kot podrobno in pametnejši Mentalno analizirajte svoja čustva. Na splošno velja, da pogosteje kot je povezan um namesto fantazije, učinkovitejši bo boj proti strahu.
Uporaba dihalne vaje za pomiritev. Globoki vdihi in izdihi so koristni, na glas preštejte, kolikokrat ste to naredili. Potrebno je vsaj 10-krat.
Koristno je preusmeriti pozornost v stanju strahu na druge misli. V teh trenutkih je mogoče razmišljati o povsem tujih stvareh - o delu, ljubljenih, prihajajočih počitnicah, branju knjige, o čemer koli, le zemeljskem in običajnem. Torej se bo fantazija izklopila.

Če se vrneva k otroškim strahovom, potem je pomembno ugotoviti, česa točno se otrok boji. Pri otrocih strah pred temo pogosto spremljata dvom vase, sramežljivost. Lahko se pojavi po izpostavljenosti travmatičnemu dejavniku - ločitvi staršev, bolezni ljubljenih, nasilju, prisilni osamljenosti itd. Takšni otroci so pogosto vtisljivi in čustveni.

Otroci v pogovorih precej zlahka razkrijejo svoje strahove, če seveda zaupajo odraslim. To je lažje narediti s pomočjo projektivnih tehnik – prosite otroka, naj nariše tisto, česar se boji. Otrokov strah pred temo je mogoče premagati s pomočjo igralne terapije, likovne terapije in brezpogojnega dobronamernega odnosa, brez posmeha in ocenjevanja tipa »ti si strahopetec«, »ti si že tako velik, pa se bojiš teme« ali podobno.

Ko se človek bori s strahom pred temo, se v bistvu bori s svojo neumorno fantazijo in domišljijo. Ljudje ne marajo priznati svojih slabosti, še posebej pred sorodniki in prijatelji. Zato pogosto prikrivajo ali zmanjšajo moč svojega strahu. Uspeh zdravljenja bo odvisen izključno od želje osebe, da se spopade s svojimi težavami in pripravljenosti na kompleksno delo na sebi.

Lepljiva obdaja hladna groza, stiska srce ... Mnogi poznajo občutke, ki jih povzroča strah pred temo. Od česa in kdaj nastane ta občutek, in kar je najpomembneje, kako in ali se ga je mogoče znebiti?

Otroški strahovi

Strah pred temo je pri najstniku največkrat kroničen zgodnja starost v času skrajne negotovosti. Lahko povzroči glasen hrup v temni sobi in mešanje zaves in škripanje postelje. To je verjetno posledica dejstva, da je tema nejasna, zastrašujoča. In ni znano, kaj je sovražnik in kje se skriva ... In tisto, kar ni vidno, je še posebej zastrašujoče, saj je otroška domišljija neomejena.

Pravzaprav, če vas nekaj posebnega prestraši v temi - volk, Babai ali kdo drug, je to dokaj preprosta situacija, s katero se zlahka spopadete. Če pa vzrok groze ni jasen, to prej kaže na to, da se otrok boji presenečenj. Potrebuje vsaj minimalno pokritost, da ne bi bil sam s svojimi strahovi, sicer se mu začne dozdevati, da ni odrešitve, nevarnost je povsod. V takšnih primerih otrok pogosto joka, poskuša starše zadržati v sobi ali priti k njim.

Kako pomagati

Najprej morajo starši razumeti, da je strah pred temo pogost pojav, kar pomeni, da so mnogi že šli po tej poti. Seveda je vsak otrok edinstven, a metode zdravljenja so bolj ali manj univerzalne.

Tako kot druge bolezni je tudi to lažje preprečiti kot zdraviti obstoječo bolezen. Obstaja več načinov, kako preprečiti in se znebiti strahu.

Najpogostejši način zdravljenja je prikaz strahu. Nastalo sliko je treba uničiti: zdrobite rjuho, zažgite jo v prisotnosti otroka. Odrežite vse strašne lovke, odtrgajte tace, naredite vse, da otrok vidi, da se ni težko spopasti s svojim strahom.

Če obstaja lik, ki je povzročil strah pred temo, se lahko z njim borite "z njegovim lastnim orožjem". Da bi to naredili, je treba za osnovo vzeti pravljico ali zgodbo o njem in jo predelati tako, da se bodo drugi liki zlahka spopadli z zlobnežem in ga proslavili.

Otrokom bo bolj jasno, če jih bo katera od igrač »varovala«. Medvedek, ki vso noč ni zatisnil očesa, bo od otroka odgnal najhujše pošasti. Glavna stvar v tej situaciji je, da dojenček sam izbere svojega "telesnega stražarja", saj ne veste zagotovo, katera žival se bo bolje spopadla z otrokovimi pošastmi.

Koristno je lahko igranje skrivalnic ali skrivalnic v zatemnjenem prostoru – v takšni situaciji lahko gredo otroci nekoliko dlje, kot jim strahovi običajno dopuščajo. Med borbo odlična rešitev na voljo bo tudi baterijska svetilka, ki jo bo mogoče prižgati že ob najmanjši znaki "nevarnosti". To bo otroku pomagalo pri boju s strahom, saj ve, da je lahko sam vsak trenutek »rešen«, to pa mu daje pogum, da še malo ostane v temi.

Preprečevanje

Da ne bi razmišljali o temi v starejši starosti, lahko poskusite preprečiti njen pojav v otroštvu. Ne morete se rešiti pred vsem, vendar morate še vedno odpraviti glavne razloge:

Bodite previdni, kaj vaš otrok gleda na televiziji. Glede na stopnjo vtisljivosti otroka morate omogočiti ali zapreti dostop do določenih risank ali filmskih prizorov.
Zvečer je treba ne igrati aktivnih iger, ne brati novih zgodb, ne gledati novih risank.
V otroški sobi, vendar ponoči, je treba igrače odstraniti, da se v temi ne zdijo grozljive pošasti.
V nobenem primeru se ne smete smejati strahovom drugih ljudi, strahopetnosti, saj lahko posmeh povzroči, da otrok skriva svoje težave. To pa vodi v povečan strah, ki se ga bo zelo težko znebiti.

Kultura teme

Pozornost znanstvenikov, filozofov in navadnih ljudi je že dolgo pritegnila tema. Mrak, tema, črnina so zanimivi v tem, da lahko v njih najde zavetje karkoli, tudi zlo.

Zahodni pesniki so temo povezovali z depresijo, nevarnostjo, malodušjem. Večina religij omenja temo v povezavi z nečim slabim. Na primer, v Svetem pismu je tema ena od egipčanskih nadlog. Je tudi kraj »jokanja in škripanja z zobmi«.

V Koranu tema čaka na vse grešnike. Tako je za religijo trda tema finale, ki čaka grešnike, nekakšen analog pekla in popolnega zla.

strah

Strah pred temo v medicini imenujemo niktofobija. Najpogosteje se manifestira v otroštvu, ni pa nenavadno, da imajo odrasli vse življenje strah pred temo. Psihologija pravi, da se takšne dolgoročno nerešljive težave lahko razvijejo v fobijo.

Kot rezultat opazovanj postane jasno, da čeprav se odrasli morda bojijo teme, se še vedno poskušajo boriti proti temu občutku. Sicer pa se trudijo tudi ponoči prižgati minimalno osvetlitev, zvečer in ponoči ne zapuščajo hiše, ne uporabljajo prehodov brez svetlobe in si z drugimi triki pomagajo pri obvladovanju strahu pred temo. Pri odraslih je to skrbno skrito.

Vendar pa v redki primeri niktofobija se lahko razvije v duševna motnja, za zdravljenje katerih je potrebna pomoč strokovnjakov. Včasih celo metode zahtevajo namestitev bolnika v bolnišnico.

Vzroki

Da bi spoznali temo, morate vedeti, iz česa je nastala. Vzroki ta bolezen raziskovali znanstveniki različne državeže nekaj stoletij. Rezultat teh študij je bil seznam najbolj očitnih vzrokov, ki pa danes verjetno ne bo popoln.

genetska predispozicija. Znanstveniki verjamejo, da je vsak strah lahko podedovan. Niktofobija ni izjema - pogosto se na genetski ravni prenaša na potomce.
Omejena zmogljivost telesa. Precejšen del informacij človek prejme preko vida. To je način, na katerega se možgani naučijo nevarnosti in kako se ji izogniti. Če pa se tema zgosti okoli, potem je človek prikrajšan za priložnost, da spozna, kaj ga obdaja. In ta nemoč je vzrok strahu.
Negotovost. Ker je v temi nemogoče oceniti stopnjo nevarnosti in najti načine za njeno odpravo, človeka muči neznano. In ravno želja, da bi se temu izognili, človeka ustraši srečanja s temo.
Preteklost. Vsi prihajamo iz otroštva, zato lahko različni dogodki v zgodnjem otroštvu privedejo do dejstva, da se v odrasli dobi pojavi strah pred temo. Na primer, grozljive zgodbe o temni sobi, kaznovanje v sobi brez svetlobe - ali obstajajo razlogi za strah v otroštvu?

Zdravljenje

Brez pozornosti ne moremo pustiti nobene bolezni, pa tudi strahu pred temo pri odraslih. Zdravljenje ne bo najlažje, vendar je vredno. Če menite, da bolezen teče, je bolje, da se posvetujete s specialistom. Vendar pa lahko včasih poskusite težavo rešiti sami.

1. Odločnost. Naredi svoje, ne glede na svoje strahove. Če morate iti v sobo brez svetlobe, morate to storiti. Vas je strah iti ven v temi? Nabavite psa in potem boste morali, hočeš nočeš, zvečer na sprehod z njim. Strah se bo umaknil in sprehod s prijateljem ni tako strašljiv.

2. Ocenjevanje. Samo predstavljajte si, kakšna bo akcija. Torej, ko hodite v temo, morate vedeti, da se bo najprej prižgala svetilka, nato morate odpreti vrata, stopiti do avtomobila itd.

3. Odločite se. Samo odločite se, da je čas, da se nehate bati. Čas strahu je mimo.

4. Analiza. Dobro premislite, od kod prihaja strah, kako resničen je, kako realna je nevarnost. Predstavljajte si, kako se ga lahko znebite. Psihično premagan strah postane veliko šibkejši.

5. Vadba. Tudi pogum potrebuje spodbudo. Svoje fobije lahko premagate postopoma. Na primer, začnite v mraku, ne prižgite luči, greste v mrak. Nato se lahko postopoma premaknete v temno sobo: prižgete luč sekundo pozneje kot včeraj, dovolite si, da za nekaj trenutkov odidete v neosvetljeno sobo itd.

Zaključek

Zakaj se torej tema že stoletja tako boji človeka? Kaj se skriva v njegovih mračnih globinah? Morda gre zgolj za prvine, ki uničujejo sam koncept življenja? Modreci stari vzhod rekli, da se najstrašnejše zlo zgodi, ko dnevna svetloba, in najstrašnejša meglica je v duši zlobna oseba. In namesto da se nenehno bojite teme, je bolje prižgati vsaj drobno svečko.

Strah pred temo vsakemu desetemu med nami onemogoča normalno življenje. To dokazujejo rezultati študije.

Vendar se zdi, da je ta številka močno podcenjena. Pomislite sami: kdo si želi priznati, da kot odrasel s strahom čaka nekaj nerazložljivega iz temačnih kotov pregledanega-preverjenega stanovanja.

Ugotovimo, kaj je strah pred temo, od kod prihaja in kako se ga znebiti.

Kaj je strah pred temo

Naš temeljni strah . To čustvo je odločilno za številne druge naše strahove.

Tudi strahovi, ki se zdijo nepovezani s smrtjo, so določeni s tem občutkom. Če je s strahom pred višino vse jasno (lahko padeš z balkona in se zrušiš), potem na primer strah pred oblastmi na prvi pogled nima nobene zveze z odhodom iz drugega sveta (razen če je tvoj vodja trd mafioz , in ti si njegov privrženec).

Če zgradite logično verigo (jezil šefa - izgubil službo - pomanjkanje denarja - smrt zaradi lakote in mraza), potem je veliko fobij mogoče povezati s strahom pred odhodom iz drugega sveta.

Strah pred temo je veliko bolj povezan s strahom pred smrtjo kot negativna čustva od komunikacije z nadrejenimi.

Kljub temu, da ima »strah velike oči«, slabo vidimo v temi. Organi sluha in vonja ne morejo v celoti nadomestiti vida. Zato so bili naši primitivni predniki nezaupljivi do teme, od koder se je lahko nenadoma pojavil sovražnik ali plenilec.

Zdaj ta »pozdrav iz preteklosti« le moti življenje v vsakdanjem življenju. Če je občutljivo poslušanje nočnega šumenja enostavno upravičiti, če noč preživite v gozdu, potem kakšna nevarnost lahko preži v temnem kotu vašega stanovanja?

Vzroki strahu pred temo

Na srečo se vsi ne bojijo neosvetljenih krajev. A tisti, ki imajo težave z njim, so jih pogosto pridobili v otroštvu ali kot posledica prestrašenosti med polnoletnost.

Stres je eden od pogojev za naš razvoj in doseganje nove ravni. Zato se vsi že zgodaj naučimo strahu, tudi teme. To je ena od stopenj zavedanja možnosti smrti. In od tega, kako uspešno bomo prešli to stopnjo, je veliko odvisno v našem nadaljnjem življenju.

In pametni starši bodo vedno podpirali otroka v njegovem težkem "odnosu" s temnimi koti.

Na žalost mnoge matere in očetje (da ne omenjamo starih staršev) otrokovo radovednost pogosto ohladijo z najrazličnejšimi grozljivimi zgodbami. "Ne hodi tja, tam živi strašen bauk." In tega ne mislijo "Babay", prekrit s strahom pred temo, lahko ostane z otrokom vse življenje in določa številne življenjske fobije in neuspehe.

V odrasli dobi se lahko rodi strah kot posledica hud stres ki jih ni bilo mogoče premagati brez posledic. Kaj je vredno več ur obtičati v temnem in utesnjenem dvigalu. Pod določenimi pogoji so lahko tudi za neživčnega človeka posledice daljnosežne.

Kako premagati strah pred temo

1) Strah pred temnimi prostori - preveč abstrakten in nejasen. Zato ugotovite, česa točno se bojite - duhovi, pajek ali kaj drugega. Z identifikacijo »sovražnika« in izključitvijo dejavnika negotovosti nekako osvetlimo temni kotiček strahu in lahko zgradimo taktiko za nadaljnji boj.

2)Preobrazi se v lovca.

Če se na primer bojite pajka, preden ugasnete luč, natančno preglejte vse osamljene kraje in se prepričajte, da ga ni nikjer. V mislih ugotovite, s čim vas ta žuželka v resnici ogroža in kaj ji naredite (vaši copati bodo strašno orožje tudi za desetine členonožcev).

Če je vaša »grozljivka na krilih noči« duh, poiščite svoje »učinkovite« načine, kako se z njim spopasti. Tukaj potrebujete fantazijo. Lahko si predstavljate, da ste v kokonu, ki je prozoren in neprepusten za nepovabljene goste. In če se ga dotakne kdo od »onajsvetov«, bo prizadet.

3) Cepite se proti strahu pred temo. Oglejte si komedije ali pozitivne filme, kjer so prisotni liki vaših strahov.

Ne bi svetoval gledanja grozljivk, saj lahko poslabšate svoje stanje.

4) Poiščite zaveznika ki te razume brez smeha.

5) Določite predmet, ki mu boste sledili. Noben samospoštljiv superjunak se ne boji nekoga, ki se skriva v noči. In ti tudi.

6) Svoje slabosti obravnavajte s humorjem.

Če strahu ("") še vedno ne morete premagati sami, se obrnite na strokovnjaka.

In še ... Boj z, spodbujanje Pozitiven odnos in naravna zdravila podporo dobro razpoloženje. Ko se naučite odločno in samozavestno gledati naprej, vas nihče, ki se prikrade ponoči, ne bo presenetil.

Premagajmo strah pred temo. In kaj misliš?