Sedeči življenjski slog počasi ubija možgane. Sedeči položaj

Zdravje hrbtenice in drža

Ko je telo v sedečem položaju, je hrbtenica v izjemno neudobnem položaju, pravokotno na podlago. Podpora ledveno mišice se sprostijo, celotno breme gre na hrbtenico. Stres in obremenitev hrbtenice se kažeta z bolečinami v hrbtu, vratu, ramenih. V zadnjih 30 letih primerov kronične bolečine v križu začele pojavljati trikrat pogosteje, to je posledica sedeča slikaživljenje. Sedeče delo in počitek pred TV uničujeta držo, povzročata ukrivljenost hrbtenice, skoliozo, zaplete degenerativno-distrofičnega procesa v medvretenčnih ploščicah in kršitve biomehanike hrbtenice.

Razvoj bolezni notranji organi

American Journal of Preventive Medicine je izvedel vrsto študij in potrdil neposredno povezavo med sedečim načinom življenja in povečanjem krvni pritisk, nevarnost bolezni srčno-žilnega sistema in celo povečanje slab holesterol v krvi. Kršitev delovanja skoraj vseh notranjih organov se pojavi zaradi nepravilno delovanje pretok krvi. Oseba se nenehno počuti utrujena, je v depresivnem stanju.

Dolgo bivanje v sedečem položaju vodi do stagnacije venske krvi v predelu medeničnih organov, kar povzroča motnje v delovanju reproduktivnega sistema pri ženskah in moških.

Pojav prekomerne teže

Pomanjkanje navade igranja športa in nedejavnost vodi do povečanja telesne teže, sedenje na enem mestu, človek ne more porabiti veliko energije. Če pomislimo na tipično večerno gledanje televizije z uživanjem čipsa ali česa sladkega, potem se nevarnost ozdravljenja še poveča. Dva tri odvečnih kilogramov ne bo prinesel velika škoda zdravje, če pa se nenehno držite sedečega načina življenja, bo nevarnost postala prevelika, da bi jo prezrli.

Zmanjšanje pričakovane življenjske dobe

Znanstveniki pravijo, da ena ura, preživeta na kavču pred televizorjem, skrajša življenje za 22 minut, torej če gledate televizijo šest ur na dan, se bo vaše življenje skrajšalo za pet let. Delovni teden je 40 ur sedenja na enem mestu, če tej konstanti prištejete živčni stresživljenje se lahko skrajša za tri do sedem let. Življenje se skrajša zaradi patologij hrbtenice, razvoja ateroskleroze, patologij endokrinega in kardiovaskularnega sistema ter oslabljene koordinacije živčnega sistema.

Kako ravnati s sedečim načinom življenja?

Nihče se noče soočiti z zgornjimi težavami, a kaj ko je sedeči položaj delovna nuja? Nadomestite pomanjkanje aktivnosti telesna aktivnost- Navadite se izvajati jutranje vaje, prijavite se telovadnica ali na bazen. Med odmori v službi ne bi smeli sedeti, ampak se premikati, če že ni mogoče ven, pa vsaj hoditi po hodnikih. Poskusite vstati z delovnega mesta vsaki dve uri, če je mogoče - storite preproste vaje naučite se tehnike akupresura, lahko to počnete kjer koli – doma, v službi in celo na poti.

Drugi materiali

Sodoben človek večina preživlja svoj čas sede. Sedimo v prevozu, v službi, doma ob televiziji ali za računalnikom. Znanstveniki sprožijo alarm: sedeča slikaživljenje uničujoče vpliva na možgane, kar vodi v prezgodnje poslabšanje kognitivnih sposobnosti. Kako zmanjšati škodo hipodinamije za zdravje organa razmišljanja?

Sedeči način življenja povzroča deformacijo živčnih celic v možganih

Kako sedeči življenjski slog vpliva na stanje možganov?

Še v prejšnjem stoletju so bili znanstveniki prepričani, da so človeški možgani nekakšna stalnica, ki se skozi življenje ne spreminja. Živčne verige, ko so enkrat oblikovane, ostanejo v svoji prvotni obliki do smrti osebe. V zadnjih letih prepričljive dokaze, da temu ni tako. Živčne verige se lahko razpadejo in ponovno oblikujejo ter spremenijo mesta stikov živčne celice. Z leti se spreminjajo možganske cone, gostota njihovih povezav med seboj. Kateri dejavniki izzovejo te spremembe? Na to vprašanje lahko odgovorijo nedavne študije.

Enega od njih so organizirali strokovnjaki s Kalifornijske univerze (Los Angeles, ZDA). Znanstveniki so zaslišali zdravi ljudje 45-75 let, koliko časa čez dan preživijo v sedečem položaju. Po tem je bil opravljen pregled možganov vsakega od anketirancev. Izkazalo se je, da so tisti udeleženci poskusa, ki so na stolu, fotelju ali kavču preživeli 3-15 ur na dan, hujšali. temporalni režnji- kazalci človekovih duševnih sposobnosti. Ti režnji so odgovorni za spomin in učenje.

Raziskovalci so poročali, da so temporalni režnji ljudi, ki so sedeli več kot 15 ur na dan, 10 % tanjši od tistih, ki so sedeli manj kot 5 ur. Poleg tega je vsaka dodatna ura sedenja po 15 urah nepremičnosti zmanjšala volumen teh možganskih režnjev za nadaljnja 2 %. Ena od avtoric raziskave, dr. Tara Swart, sedeč način življenja celo imenuje nova vrsta kajenja, pri čemer se sklicuje na njegov škodljiv vpliv na možgane.

Do podobnih zaključkov je prišla skupina strokovnjakov z bostonske univerze (ZDA), ki jo vodi Nicole Spartano. Znanstveniki so ocenili stopnjo telesne pripravljenosti več kot 1200 40-letnih prostovoljcev, medtem ko so tekli na tekalni stezi. In 20 let kasneje smo proučevali stanje možganov udeležencev. V ta namen so naredili skeniranje duševnega organa in opravili teste zapomnitve. Prostovoljci, ki so v srednjih letih vodili neaktiven življenjski slog, so imeli do 60. leta manjšo količino sive snovi. Hipodinamija je povzročila deformacijo živčnih celic možganov, povzročila "krčenje" glavnega organa.

Kako ohraniti zdravje možganov pri sedečem načinu življenja

Ali vse našteto pomeni, da so ljudje, katerih delo vključuje sedenje, obsojeni na prezgodnjo izgubo kognitivnih sposobnosti in razvoj demence? Sploh ne. Upoštevanje teh priporočil bo pomagalo ohranjati zdrave možgane.

1. V svojo prehrano vključite živila, ki prispevajo k izboljšanju možganska cirkulacija oskrbo možganov s kisikom ter hranila, tako dobro, kot .
2. Vsake 2-3 ure sedečega dela naredite odmor za aerobiko. Samo 20 minut telesne aktivnosti na dan bo povečalo krvni obtok, izboljšalo kognitivne sposobnosti in služilo kot spodbuda za rast novih živčnih celic.
3. Znebite se starih navad, naučite se novih dejavnosti, razširite svoja obzorja. To bo pomagalo ustvariti novo nevronske povezave, bo ohranil plastičnost miselnega organa.
4. Normalizirajte svoj spanec. Med nočnim počitkom limfni sistemčisti naše Glavni del iz nevrotoksinov, vključno z posebna nevarnost predstavljajo beta-amiloide in tau protein, povzročajo bolezni Alzheimerjeva bolezen, pa tudi alfa-sinuklein, ki izzove razvoj Parkinsonove bolezni. Za boljše čiščenje od škodljive snovi morate spati vsaj 7-9 ur na dan. Če to ne uspe, uporabite dobro znano naravno pomirjevala – , .
5. Komunicirajte več. Dokazano je, da so umske sposobnosti nekomunikativnih samskih ljudi za 70% nižje od tistih, ki vzdržujejo odnose s sorodniki in prijatelji.

AT sodobne razmere sedeči življenjski slog je za mnoge neizogiben zaradi narave pisarniško delo. Čez dan pa lahko vedno najdete čas za izvajanje 5-minutnih telesnih vaj. Gibanje je življenje. Ta stavek, ki ga je nekoč izrekel veliki starogrški filozof Aristotel, danes najde znanstveno potrditev v raziskavah znanstvenikov.

ZDRAVSTVENE NOVICE.

Če ta članek berete sede, boste na sredini besedila želeli vstati, na koncu pa narediti pomemben korak na več Zdrav način življenjaživljenje.

Če članek berete sede, boste do sredine besedila želeli vstati, na koncu pa narediti pomemben korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu.

V zadnjih desetletjih je človeštvo sedelo. Na primer v ZDA, kjer je še posebej v čast sedeti v službi do poznih ur, pišejo o povprečnih 10 urah, preživetih v pisarni na dan.

In navaden Britanec, po mnenju znanstvenikov v sedečem položaju preživi 14 ur 39 minut. Poleg neposrednega dela v pisarni (ali delovnega časa za računalniki doma) povprečno 2,5 ure na dan porabimo za gledanje televizije in sedenje za računalnikom.

Na splošno sedimo približno 75% delovnega časa, vse skupaj pa otežuje dejstvo, da so obdobja "zadrževanja" večinoma precej dolga - več kot 30 minut, kar je zelo, zelo nezdravo.

Znanost o sedenju: 8 dokazanih posledic

Na splošno so se prvi dokazi, da je dolgotrajno sedenje zelo nezdravo, pojavili relativno nedavno: v petdesetih letih prejšnjega stoletja.

Nato britanski znanstveniki primerjali podatke o koronarna insuficienca vozniki avtobusov (ves čas sedijo) in sprevodniki (stalno so na nogah). Oba poklica sta v Britaniji pritegnila ljudi podobne starosti in fizično stanje ljudje in podatki so bili prilagojeni glede na spol in starost, kar je dalo nekaj videza objektivnosti analize.

Sklep znanstvenikov: med sprevodniki je bila pojavnost srčnih bolezni opazno manjša kot med vozniki.

1. Dolgotrajno sedenje vodi v prekomerno telesno težo

Ugotovitev znanstvenikov je povsem očitna: med ljudmi, ki delajo sede, so primeri debelosti opazno pogostejši. Ocenjuje se, da v zadnjih 50 letih, odkar je večina poklicev postala sedeča, v ZDA povprečni Američan zaužije 120–140 kalorij manj na dan.

2. Povečano tveganje srčni infarkt

To je pokazala obsežna raziskava, ki je zajela več kot 17 tisoč ljudi in je trajala več kot 13 let Sedeči ljudje imajo 54 % večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi srčnega infarkta.

3. Povečano tveganje za kronične bolezni

Študija, ki je vključevala več kot 63.000 Avstralcev, je pokazala, da je pri moških, ki sedijo več kot 4 ure na dan, znatno večja verjetnost, da bodo zboleli za kroničnimi boleznimi – zlasti boleznimi srca in sladkorno boleznijo – kar potrjuje obe prejšnji točki.

4. Zmanjšana pričakovana življenjska doba

Znanstveniki so pregledali podatke o gledanju televizije na 11.000 ljudeh avstralskega statističnega urada in ugotovili, da ljudje, ki sedijo pred televizorjem 6 ali več ur na dan, v povprečju živijo 4,8 leta manj kot tisti, ki televizije sploh ne gledajo. .

In še podatek iz iste študije: vsaka ura sedenja pred modrim ekranom po 25. letu skrajša pričakovano življenjsko dobo za 22 minut.

5. Povečano tveganje smrti zaradi raka

Po nekaterih podatkih ljudje, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju povečati tveganje določene vrste rak do 66 % v primerjavi s tistimi, ki ne zlorabljajo sedenja.

Ena študija je tudi poročala, da sedeči življenjski slog poveča tveganje za raka endometrija za 32 %, za 24 % poveča tveganje za kolorektalni rak in za 21 % poveča tveganje za pljučni rak.

Vsaki dodatni 2 uri sedenja na dan poveča tveganje za nastanek kolorektalnega raka za 8 %.

6. Povečano tveganje za bolezni ledvic

V študiji iz leta 2012 so znanstveniki odkrili povezavo med boleznijo ledvic in sedečim načinom življenja. Na primer, pri ženskah, ki v sedečem položaju preživijo manj kot 3 ure na dan, je tveganje za kronično ledvično bolezen kar 30 % manjše.

7. Sedenje je slabo za duševno zdravje

Ženske, ki so v študiji iz leta 2012 še naprej večinoma sedele izven dela, so poročale o težavah z duševnim zdravjem.

8. Ljudje z hendikepiran pogostejši med sedečimi ljudmi

Znanstveniki, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da je bila vsaka ura, ki so jo preživeli sede, ljudje, stari 60 let in več, povezana s 50 % večjo verjetnostjo, da bodo postali invalidi.

Dr. James Levin v svoji knjigi Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It zaključuje, da dolgotrajno sedenje je celo nevarnejše od kajenja, ubija več ljudi kot HIV. »Sedimo do smrti,« straši bralce s sklepi, ki temeljijo na znanstvenih dejstvih.

Ali lahko s telesno aktivnostjo zmanjšamo tveganje sedenja?

Newyorški strokovnjaki so zbrali ugotovitve znanstvenikov: ni pomembno, ali tečete vsak dan ali redno hodite v telovadnico - to vas ne reši tveganja dolgega sedenja. Če veliko časa preživite sede - v službi v pisarni, v avtu, na kavču, prevzamete povečana tveganja raka, bolezni srca, bolezni ledvic in na splošno skrajšajo vaše življenje.

Dr. Graham Colditz z Medicinske fakultete Washingtonske univerze poziva ljudi, naj to vedo telesna aktivnost in dolgo sedenje sta dve različni stvari:

"Ljudje ne govorijo toliko o dolgih obdobjih sedenja, kot o vadbi v telovadnici in teku, pa bi morali!"

Kako dolgo lahko sedite?

Ljudje so se na splošno začeli precej malo gibati in ostajati dlje. Po podatkih WHO le 5% ljudi na svetu izpolnjuje priporočeno minimalno normo: študija telesna aktivnost 5-krat na teden po vsaj 30 minut.

In to je minimalna letvica: na splošno strokovnjaki priporočajo postopno zmanjševanje deleža sedenja in vsaj polovico delovnega časa v določeni dejavnosti: hoja ali samo stanje.

Toda tudi tukaj morate poznati mero in ne pasti iz ene skrajnosti v drugo. Strokovnjaki tudi priporočajo, da ne stojite več kot 5 ur na dan. Dolgotrajno stoječe delo povzroča bolečine v sklepih, otekanje, slabo prekrvavitev in utrujenost.

Sedeti, stati ali oboje?

Gavin Bradley, vodja mednarodne skupine Active Working, se zavzema za skrajšanje časa sedenja. Sam Bradley je korenito spremenil svoj pristop do dela, svoj delovni dan začne stoje na udobni blazini pred službenim računalnikom. Vsakih 30 minut Gavin glede na časovnik spremeni položaj iz stoječega v sedečega in obratno.

Nekatera podjetja motivirajo zaposlene, da hodijo več (ter so bolj zdravi in ​​učinkovitejši), tako da odložijo hladilnike za vodo in celo odstranijo posamezne smetnjake, kar jih spodbuja, da hodijo do centraliziranega.

• Pogosteje se premikajte peš.
• Ne mudi se z javnim prevozom.
• Pojdite po pisarni do sodelavca, namesto da ga pokličete.
• Delovne sestanke vodite stoje.
• Ko govorite po telefonu, vstanite.
• Sprehodite se odmor za kosilo, kosilo izven pisarne.
• Namesto dvigala in tekočih stopnic uporabljajte stopnice.
• Med delom si vzemite odmore in naredite preprost trening.
• Delajte za računalnikom sede/stoje.

Delo stoje

Danes številni napredni delodajalci svojim zaposlenim ponujajo priložnost opremiti stojišče za delo .

Poleg tega, da se znebite številnih potencialnih zdravstvenih težav Izmenjava med sedenjem in stanjem zagotavlja številne druge pomembne prednosti.

1. Sežiganje več kalorij

Stanje porabi približno 35 % več kalorij kot sedenje. In kot veste iz zakona energetske bilance, je to ključni dejavnik za hujšanje ali vzdrževanje telesne teže.

3 ure stoječega dela čez dan porabijo približno 150 kcal (točna številka je odvisna od vaših osebnih lastnosti).

Če torej spremenite življenjski slog in porabite na nogah 3 ure med delovnim dnem lahko dodatno porabite približno 4500 kcal na mesec- po zakonu o energijskem ravnovesju, pri vseh drugih pogojih (če preostali čas še naprej jeste in porabite kalorije) to vam bo omogočilo zmanjšanje telesne teže za približno 0,6 kg na mesec.

V enem letu lahko porabite do 35.000 kcal - to je tako, kot da bi 10-krat pretekli maraton (torej skoraj vsak mesec izpolnili maratonsko normo), 39-krat plavali Bospor in se 5-krat povzpeli na Elbrus.

2. Drža in mišični tonus

To piše profesor UC Berkeley Galen Krantz sedenje - popolnoma nenaraven položaj telesa. Ljudje po naravi nismo prilagojeni na dolgo sedenje.

Hrbtenica ni zasnovana za nošenje dolgo časa v sedečem položaju. S- figurativna oblika hrbtenica omogoča prenašanje velikih obremenitev, v sedečem položaju pa se S spremeni v C, kar skoraj blokira trebušne in hrbtne mišice, ki podpirajo telo.

Človek se skloni, poševne in stranske trebušne mišice oslabijo in brez rednega treninga ne morejo več podpirati telesa. Pri stoji se obremenitev hrbta prepolovi, mišice nog in trebušnih mišic pa so v dobri formi.

Ko sedite, se vsa obremenitev prenese na medenico in hrbtenico, s čimer se poveča pritisk na medvretenčne ploščice. MRI kaže, da tudi z pravilno držo(kar uspe redki ljudje in ne ves čas) sedenje povzroča velik pritisk na hrbet.

3. Produktivnost

Z vidika znanosti je to vprašanje še vedno sporno. Nekateri strokovnjaki in študije poročajo o 15-odstotnem povečanju učinkovitosti v stanju.

In v nedavni študiji teksaške univerze A&M, ki je trajala 6 mesecev, so na splošno šteli povečanje učinkovitosti zaposlenih v klicnem centru za 46 % pri delu za mizami z nastavitvijo višine.

Če smo pošteni, obstajajo tudi študije, ki niso odkrile nobenega povečanja zmogljivosti pri stoje.

Jack Callaghan, profesor na univerzi Waterloo, je analiziral 8 znanstvenih virov o položaju in produktivnosti. Ni dobil nedvoumnih zaključkov: 3 študije so pokazale povečanje produktivnosti, druge 3 niso odkrile nobenega učinka, ena pa je vsebovala mešane rezultate.

Predpostavlja se, da je učinkovitost stoje povezana tudi z naravo same aktivnosti. Latvijski zagonski inkubator Draugiem Group je primerjal delovno uspešnost stoje in sede z lastno aplikacijo DeskTime. Produktivnost se je povečala v preproste naloge, kjer je glavna stvar "vzemi in naredi." Oseba, ki stoji, je bolj osredotočena in manj raztresena.

4. Stalne rešitve

V isti Ikei je "Skarsta" - miza z nastavljivo višino mize. Obrnite ročaj in nastavite želeno višino - od 70 do 120 cm.

Skarst miza

Obstajajo poceni rešitve za delo na podlagi tabele, ki jo že imate, na primer domači Surikatus. Samo delovnem mestu presenetljivo enostaven za sestavo: dovolj za 20 sekund, in po potrebi - razstaviti in odnesti - tehta manj kot 5 kg. Stojalo se prilega kateri koli mizi, višino mizne plošče pa je enostavno prilagoditi vaši višini.

Surikatus je enostavno prilagoditi z izbiro udobnega položaja roke (Obstaja široka polica za miško in tipkovnico, ki nudi podporo za zapestja). In kar je nič manj pomembno - pri delu s stojalom se ohranja pravilen položaj glave (to je zelo pomembno za preprečevanje "besedilnega vratu".

S "Surikatusom" lahko delate na prenosniku z ravnim hrbtom tako sede kot stoje, zahvaljujoč odstranljivemu stojalu za sedenje.

Stojalo "Surikatus"

Kako pripraviti svojo mizo za stoječe delo

Bodite pozorni na sliko: optimalna višina mize je začetek bicepsa (s spuščeno roko) ali, preprosteje, miza mora biti nekoliko pod nivojem komolca.

Bodite pozorni na kot monitorja.Če berete knjigo - potem na vogalu mize. Delo na mizi ugodno vpliva tudi na vid, saj je delovni kot 15-17° bolj učinkovit za oči kot vodoravna površina. To dejstvo je preveril in odobril Raziskovalni inštitut za očesne bolezni. Helmholtz.

Ostani zdrav!

Skoraj prepričani smo, da smo vas, če ste prišli do teh besed, prepričali o nujnosti prehoda na izmenično sedeče in stoječe delo. Ne odlašajte, ne pozabite in ne obupajte nad tem pomembna informacija. Živite bolj zdravo in si podaljšajte življenje!objavljeno. Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta .

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše zavesti – skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Na temo gibanja, eden od kritična vprašanja je problem škodljivosti sedenja. Sedenje je nezdravo in sedenje nam resno škoduje in lahko bi rekli, da je "sedenje novo kajenje." Vodilni strokovnjaki se strinjajo: sedenje (več kot 10 ur na dan) dejansko povzroča več težav bolj zdravo kot kajenje. Zdravstvene posledice so enake za vse ljudi: vse starosti, oba spola, vse rase in države. Upoštevajte, da je sedenje veliko bolj škodljivo kot stanje ali ležanje.

Človek ni ustvarjen za sedenje na stolu.

Stol je navada zadnjih 150 let.

Dolgo časa je stol ostal prestižna stvar. Za stare Rimljane je bil stol ali fotelj pokazatelj, kako uspešen je človek. Pomemben uradnik se ni ločil od svojega zložljivega stola, obrobljenega s slonovino. Za njim ga je nosil njegov poslušni suženj. Le posebej spoštovani državljani so sedeli na nizkem, bogato okrašenem sedežu - bisiliju. In glava aristokratske družine se je spustila na domači prestol iz marmorja, urejen kot cesarski. Stari Rimljani so jedli leže, brali, pisali, sprejemali goste. Najljubše pohištvo moških so bili preprosti kavči - klini, izposojeni od istih Grkov. Stari Rimljani so jedli sede le med žalovanjem.

Na vzhodu je bilo prej in danes običajno sedeti na tleh. Že v prazgodovini so Kitajci ustvarili talne podloge za sedenje in s tem lesene mize z nizkimi nogami.

Položaj sedenja je nenaraven.

1. Sedenje je škodljivo, povečuje tveganje za razvoj številnih bolezni.

2. Udobni stoli ne delujejo.

3. Sedeči način življenja je hujši od nepremičnosti.

4. Stati je lažje in bolj koristno kot sedeti.

5. Povečanje ravni stresa.

6. Sedenje je slaba navada.

Ker se možgani nenehno prilagajajo, traja približno tri tedne za potrebne spremembe se lahko zgodi v možganih. tritednov "chairholic" lahko postane "walker". Ne pozabite, da je sedenje slabo in začnite previdno gledati na svoj stol!

Izkazalo se je, da za nevtralizacijo posledic hipodinamije ni treba porabiti denarja za fitnes klub. Ampak najprej.

Nenaravna drža

Po statističnih podatkih ljudje, ki večino dneva preživijo v sedeči položaj najpogosteje se pritožujejo zaradi naslednjih težav: odvečne teže(še posebej, velik trebuh), osteohondroza ledvenega in materničnega vratu hrbtenica, išias, zaprtje, krčne žiležile in hemoroidi. Opozorjeni so tudi moški specifične težave s prostato.

Zdravniki to pojasnjujejo z dejstvom, da je sedeči položaj za človeka na splošno nenaraven. Dolga stoletja evolucije so nas prilagodila ležanju ali teku, no, v zadnje zatočišče stoj! Ko sedimo, hrbtenica in mišice ne morejo pravilno držati telesa, organi (črevesje, notranja spolovila, pljuča itd.) pa so stisnjeni in zato trpijo. Zato ima stari rek, da je bolje hoditi kot stati in bolje ležati kot sedeti, svojo zgodovinsko potrditev.

Tudi šport ni zdravilo

Kljub temu se nam je do sedaj vsem zdelo, da še nihče ni umrl od sedenja za pisalno mizo. In skoraj vsi ljudje imajo bolezni po 40 letih in zdi se, da je to že v redu.

Ameriški zdravniki so prvi zazvonili alarm. Začeli so celo zahtevati spremembe priporočil ministrstva za zdravje. Ker se je izkazalo, da dolgotrajno sedenje vodi v dejstvo, da se hemoroidi spremenijo v raka debelega črevesa, prekomerna teža pa v diabetes in kapi. Po mnenju zdravnikov Ameriškega združenja za boj proti raku niti telesna aktivnost ne more zmanjšati škode zaradi dolgotrajnega sedenja. Menijo, da lahko tečete eno uro vsako jutro ali vsak večer, če pa preostalih 6-8 ur preživite prilepljeni na stol, potem takšne obremenitve sploh ne bodo zmanjšale tveganja za bolezni in ne bodo podaljšale življenja.

Kdo je daljši?

Pred kratkim so znanstveniki z University College London izjavili, da se ljudje, ki dolgo sedijo, ne samo počutijo slabo, ampak se starajo v povprečju 10 let hitreje kot njihovi mobilni vrstniki. To so natančno ugotovili s pregledom 2400 parov dvojčkov in merjenjem dolžine njihovih telomer (to so končni segmenti kromosomov). Mimogrede, za odkritje telomerov so bili znanstveniki nagrajeni Nobelova nagrada. Dvojčke so proučevali, ker ima vsaka oseba iz para enak genetski material kot sorodnik. Študije so torej pokazale, da so imeli tisti dvojčki, ki so se veliko gibali, daljše telomere, njihove genetske kopije, ki so vse bolj sedele, pa krajše konice kromosomov. In zdaj o tem, kaj to pomeni.

Spomnimo se šolske biologije: kromosomi so posebne strukture, ki se nahajajo v jedru vsake celice. Vsebujejo dedno informacijo v obliki DNK (deoksiribonukleinska kislina, ki izgleda kot spiralno zavita vrvna lestev). DNK je sestavljena iz številnih delov, od katerih je vsak gen. Sprva je osnova kromosoma ena DNK, ki pa se z razvojem podvoji in tako se postopoma razvije iz ene same celice v celega človeka.

Torej, na koncih kromosomov so telomeri - več parov beljakovinskih struktur (nukleotidov). Ko človek raste, se DNK razmnožuje, zaradi česar se celice, ki so sposobne življenja, delijo, stare pa odmrejo - tako poteka razvoj in obnova telesa. Z vsako celično delitvijo pa se dolžina telomera zmanjša. Krajši kot je, starejše je telo in bližji je konec življenja. To je današnja dolžina telomera - najpomembnejša lastnost staranje.

Vstani - postani mlajši

Po navedbah moderna znanost, se dolžina telomera zmanjša za približno 21 baznih parov na leto. Vendar pa se ne skrajšajo samo zaradi delitve DNK, ampak tudi zaradi dejstva, da je DNK poškodovana. vnetni procesi, prostih radikalov in drugih škodljivih dejavnikov. Vključno s sedežem.

Študija dvojčkov je pokazala, da imajo tisti, ki so bili na nogah manj kot pol ure na dan, telomere za 200 baznih parov krajše od tistih, ki so bili v gibanju 3 ure in 19 minut. Pravzaprav je imel aktivnejši dvojček enake telomere kot 9-10 let mlajša oseba!

Raziskovalci so našli podatke, ki kažejo na naslednje. DNK mnogih sedečih ljudi je bolj dovzetna za poškodbe DNK prosti radikali in kasnejše vnetje. AMPAK gibljiva slikaživljenje pomaga pri obvladovanju tega vnetja.

A konec koncev sva že na začetku najinega pogovora ugotovila, da celo redna telesne vaje ne bo pomagalo podaljšati življenja tistih, ki sedijo več ur brez odmora! Kaj storiti?

Ustavite širjenje bolezni!

Odgovor je prišel s švedske šole za šport in zdravstvene vede. Njeni znanstveniki so ugotovili, da začne telo oglašati alarm šele, ko sedite 4 ure. Po tem času predvsem zbledi delo genov, odgovornih za presnovo glukoze in maščob v telesu. Zato pridobivanje telesne teže, sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja! Na podlagi tega Švedi dajejo priporočila absolutno vsem, ne glede na starost in zdravstveno stanje:

● Nadzirajte čas, ko sedite brez odmora. Poskusite se ogreti vsake 2-3 ure - vstanite, se sprehodite po pisarni ali stanovanju. Tudi te ustrezajo preprosti koraki kot srkanje ali vlečenje knjige s police. Če ste doma, lahko nahranite psa ali prinesete mačko iz kuhinje, navsezadnje si naredite sendvič.

● Med odmorom za kosilo se odpravite na kratke sprehode. Ko doma gledate televizijo, občasno vstanite in se sprehodite po sobi (za to vam ni treba umakniti oči s TV zaslona).

●  Vzemite si pravilo, da otrok in članov gospodinjstva ne kličete, ampak se jim približate - in glasilke prihrani in koristi telesu.

● Telovadba, hoja in tek so smiselni le, če običajno življenje ne boste sedeli neprekinjeno. Preživeti več kot 4-5 ur zapored na peti točki pomeni izničiti celotno ugoden učinek telovaditi.

Nasvet, da pogosteje vstanete in se odpravite po opravkih, tudi če imate sedeče delo, ni nič novega. Vendar do zdaj niti strokovnjaki niti bolniki sami niso pomislili, da je na ta način mogoče aktivirati delo genov, odgovornih za presnovo, in s tem ustaviti proces staranja. Na splošno, če želite živeti dlje, pogosteje vstanite s stola in kavča.