Kako dovolj spati v 4 5 urah. Naučite se spati v pravilnem položaju

Ura je 2:00 ponoči, vi pa še niste imeli časa za uživanje v barvitih sanjah? Če je jutri prost dan, potem je v redu, če pa je jutri delovni dan ali pomemben sestanek in morate zgodaj vstati, se boste morali zateči k kakršnim koli metodam, kajne?

Težave s spanjem ima ogromno ljudi, vendar še danes ni maksimuma učinkovito pravno sredstvo da se znebite te bolezni. Konec koncev je spanje pomemben dejavnik V človeškem življenju.

Veliko jih je zdravila, ki lahko pomaga pri obvladovanju težave, vendar negativno vpliva na osebo. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, se sprašujejo, kako spati v štirih urah in ali je to mogoče?

Spite, seveda, lahko, samo tukaj videzčez dan bo naguban in dolgočasen, in kako se temu izogniti, morate razumeti in se poglobiti v vprašanje, kaj je spanje in kaj so različne načine vpliv na ta proces.

Znanost o spanju

Da bi razumeli, kako je mogoče dovolj spati v 4 urah, je treba razumeti, za kakšen proces gre in kaj se v tem času dogaja. Spanje je stanje, v katerem človeški možgani prejemajo informacije o preteklem dnevu ali celotnem življenju.

Ves čas spanja oseba ne nadzoruje sebe, svojih misli, saj vsi organi v tem trenutku počivajo. Znanstveniki, ki se ukvarjajo s takšnimi znanostmi, pravijo, da bi se moral vsak od nas posvetiti temu procesu določen čas s pričetkom od 22h do 3h zjutraj.

Dokazano je, da če greste spat pozneje kot ob treh zjutraj, se telo hitreje stara, človek pa bo tudi bolj živčen in ranljiv. Da bi razumeli, zakaj je treba posvetiti ta poseben čas, morate razumeti, kaj so bioritmi.

Bioritmi

Človeško telo je sposobno opravljati določene funkcije točno v tistih obdobjih, ko naj bi jih. Preprosto je:

od 3. do 4. ure zjutraj se začne aktivirati dihanje;
ob 5. uri zjutraj se črevesje "zbudi";
okoli 6. ure zjutraj začne presnovni proces delovati hitreje;
od 7 do 9 zjutraj - najboljši čas za prvi obrok;
9. ura je pravi čas za razvoj miselnih sposobnosti;
10 ur - kri kroži hitreje in vsaka informacija se hitreje absorbira;
12 je najboljši čas za učenje nečesa novega;
od 12 do 13 super čas za popolno malico ali kosilo, v tem času je bolje odložiti vse naloge, saj ni primeren za učenje;
ob 14.00 - vsi telesni procesi se začnejo okrevati;
od 15 do 20 pride najprimernejši čas za delo, delo v tem času bo najbolj ploden in ugoden proces;
od 21 možganska aktivnost zmanjša in telo se pripravi na spanje;
od 22 do 4 pride do obnove celic.

Koliko časa potrebuje človek na dan za spanje, da se počuti popolnoma spočitega? In danes je to vprašanje najbolj pomembno. Ali je mogoče spati v 4 urah? Kako to storiti pravilno, ne da bi ogrozili zdravje?

Kaj so sanje?

Spanje je za človeka nujno

Spanje je fiziološko stanje, za katerega je značilna izguba aktivnih duševnih povezav osebe (živali) z zunanjim svetom. Sestavljen je iz več stopenj različne indikatorje električna aktivnost možganov, ki se redno nadomeščajo. AT splošni pogled, jih lahko združimo v dve fazi.

Globoka faza - počasen, ortodoksni spanec, za katerega so značilni delta valovi. V tem obdobju ima človek vse fizioloških procesov močno upočasnjen. Prebujanje med delta spanjem je težko, arterijski tlak zmanjšano (kot pravijo: "Nisem se še zbudil"). V tej fazi spanja se človek ne spomni, kaj je sanjal.
hitra faza. Pride po počasnem. Za to obdobje so značilni beta možganski valovi, kot med budnostjo. Zato je prebujanje enostavno, stanje je veselo, človek se lahko spomni sanj.

Ta obdobja sestavljajo cikel spanja in se med nočnim počitkom zamenjajo približno 6-7 krat. Trajanje cikla je individualni kazalnik, v povprečju je približno 1,5 ure, kjer ¾ pade na počasen delta spanec, ¼ pa na hiter.

Ali je mogoče spati 4 ure - mnenje znanstvenikov

Glede na zgoraj navedeno cikličnost in posebnosti prebujanja in dobrega počutja osebe v določenem obdobju spanja so znanstveniki prišli do zaključka, da nikakor ni potrebno spati 8 ur. Za dovolj spanja je dovolj krajši čas. Glavna stvar je, da mora biti njegovo trajanje večkratnik enega in pol. Z drugimi besedami, zbuditi se morate, ko je REM spanja konec, počasen pa še ni prišel.

Če se zbudite v fazi globok spanec potem bo občutek utrujenosti neizogiben

Postane jasno, zakaj se po celonočnem spanju in zbujanju z budilko pogosto počutimo zaspani in utrujeni – zbudili smo se v fazi globokega spanca. Za dovolj spanja znanstveniki priporočajo nastavitev budilke tako, da se skupno trajanje počitka deli z 1,5. Poleg tega boste morali upoštevati čas, da zaspite, približno 15-30 minut. To velja tudi za tiste, ki »padejo skozi« v spanec z dotikom blazine. Potrebuje čas, da telo naravno spremeni frekvenco možganskih valov v delta ritem.

REM tehnika spanja

Somnologi (strokovnjaki za spanje) so razvili tehniko spanja REM, ki vam omogoča, da spite štiri ure na dan in se počutite popolnoma budni. Bistvo je, da morate po določitvi časa, potrebnega za počitek (na primer 4,5 ure), zaspati v skladu z določenimi navodili.

Pravilno organizirajte svojo posteljo. Prostor naj bo prezračen. Ponoči je bolje pustiti okno ali okno odprto. Odeja naj bo topla, materiali, iz katerih je posteljnina in posteljne rjuhe- naravno.
Ušesni čepki bodo pomagali odpraviti zunanji hrup (TV, pogovori članov gospodinjstva, sosedov in drugih).
Za popolno sprostitev je treba prostor zatemniti z gostimi zavesami. Če to ni mogoče, je treba kupiti obliž za oči.

Maska za spanje

Nakup esencialna olja ali posebne dišeče blazine za lažje zaspanje. Hmelj in sivka bosta prispevala k dobremu počitku.
Pred spanjem se morate sprehoditi četrt ure (vsaj). Možganske celice bodo nasičene s kisikom, prehod v spanec pa bo veliko hitrejši.
Pri pripravi, pred spanjem, se morate tuširati. topla voda Odstrani mišična napetost, bo odpravilo nakopičeno odvečno energijo, tudi negativno energijo, vas bo vzpostavilo za umirjenost.
Za dober počitek Pomembno je, da prebavni trakt spočiti. Ne smete jesti tik pred spanjem, v tem času je treba obnoviti energijo in ne iti v prebavo.
Enkrat na teden lahko spite dlje kot običajno (če je potrebno).
Ko je časovna omejitev določena, se je je treba dosledno držati. Navada se v povprečju pojavi v 2-3 tednih.
Če boste sprva težko zaspali, boste morali osvojiti več meditativnih tehnik.

Znanstveniki so opazili, da je najboljši čas za spanje med 22. in 24. uro.

Polifazna metoda spanja

Če ne veste, kako doseči 4-urni spanec, preizkusite metodo polifaznega spanja. Njegovi sledilci trdijo, da ni treba spati osem ur zapored, da bi dosegli stanje budnosti. Čas počitka lahko razdelite na več majhnih intervalov in jih razporedite čez dan.

Hkrati se znatno zmanjša skupni čas počitka, saj metoda temelji na zmanjšanju delta spanja v korist hitrega spanca. Po mnenju njegovih zagovornikov naše telo ne potrebuje tako dolgega obdobja kot počasno spanje. Če pustite samo post, imate čas za sprostitev in pridobivanje moči. Trenutek po prebujanju je najbolj aktiven. Kot rezultat, čez dan oseba prejme več vrhov visoke aktivnosti in produktivnosti.

Za obvladovanje te tehnike ne boste potrebovali le želje in zanimanja, ampak tudi železno disciplino. Najprej morate natančno razmisliti, kdaj boste šli spat, in to nastavitev strogo upoštevajte. Najmanjše odstopanje od nastavljenega časa grozi z zlomom, utrujenostjo, motnjami bioritmov.

Metoda ima več možnosti:

Dimaxion. Vsakih šest ur morate spati pol ure. Skupno trajanje počitka na dan je dve uri.
Uberman. 20 minut vsake štiri ure. Skupni čas - 1 ura 40 minut.
Vsak moški. Ponoči bi morali spati od ure in pol do tri ure ter v podnevi 3-krat po 20 minut (intervali naj bodo enaki). Ta možnost odlično za tiste, ki iščejo odgovor na vprašanje, kako spati 4 ure in se dovolj naspati, kot skupni čas spanje je štiri (3 ponoči in 1 podnevi). Da bi dosegli večji učinek, bi morali iti spat ob desetih zvečer.

Eden od načinov polifazičnega spanja

Siesta. Predvideva pet ur spanja ponoči in uro in pol podnevi. Pride do popolne energetske obnove telesa. Dnevni počitek pomaga pri obvladovanju pretoka informacij, kar možganom olajša delo ponoči.
Tesla. Dve uri nočnega počitka in dvajset minut dnevnega. Ne najbolj najboljša možnost metode. Telo nenehno nima časa za okrevanje, kar ogroža razvoj somatskih in duševnih motenj.

Če vas te metode zanimajo in iščete informacije o tem, kako spati 4 ure ponoči, ni priporočljivo takoj začeti vaditi polifazno spanje. Prehod mora biti postopen. Najprej se morate navaditi na določen režim, na primer iti spat ob desetih, vstati ob sedmih. Nato običajno obdobje razdelite na dva dela: polovico časa namenite nočni počitek, ostalo - za dan. Po tem bo mogoče izbrati polifazno možnost spanja in jo izvajati.

Čeprav znanstveniki trdijo, da je mogoče brez škode za zdravje spati manj kot 8 ur, poudarjajo, da raziskave še potekajo. To pomeni, da ni znano, kako se bodo takšni poskusi na psihi končali. Ali moram spati 4 ure na dan? Vsak se sam odloči.

Spati 4 ure - oh, to je zelo enostavno. Veliko težje ostati buden ostalih 20...

Naglica, razburjenje ... Namenski ljudje si prizadevajo doseči karierne višine in dostojno raven blaginje, se uveljaviti ali nekomu nekaj dokazati. Nakopljejo si nerealno veliko dela, najdejo morje novih primerov in se trudijo vsem kos. Ambicioznost, brezobzirnost do sebe in okoliščin, trdnost, vztrajnost - vse to je postavljeno kot zahtevane lastnosti uspešna oseba, pozornost do dobrega počutja in skrb zanj pa veljata za lastnosti tujca.

Posledično se življenje spremeni v kaos hitro spreminjajočih se dogodkov, svetel vrteči se kalejdoskop, noro dirko z redkimi postanki v boksih.

Tisti, ki so se naredili za sužnje obveznosti, nenehno iščejo najpomembnejši vir, ki ga večno primanjkuje. Čas za vse. Kako do njega? Poslovni čudaki hitro najdejo odgovor na to vprašanje – odločijo se, da bodo manj spali. Omejitev spanja jih bolj utrudi, pokvari razpoloženje, a to ljudi, ki gorijo od dela, ne moti. Možno je ohraniti bolj ali manj delovno stanje - to je lepo. Čeprav pomanjkanje spanja moti - bistveno moti ...

Veliko prezaposlenih pravi, da so empirično izračunali optimalen čas, ki so ga pripravljeni »podariti« za dopustovanje. Po Napoleonovih navodilih so pripravljeni nameniti približno 4 ure za svoj spanec. Nemogoče je manj spati - pretvorba v zombija je zagotovljena. Več spanja - no, to je že presežek ...

Kako spati v 4 urah in ali je to sploh mogoče?

Kako spati 4 ure in dovolj spati: primeri iz zgodovine

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher niso spali več kot 5 ur na dan. Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin sta počivala 4 ure. Gospodar strele Nikola Tesla je, pravijo, spal 2-3 ure na dan! čeprav uradna zgodovina molči o eni točki: kot pravi manijak v smislu dela, je znanstvenik nekaj dni res spal 2-3 ure na dan in zaspal kar v svojih oblačilih na delovnem mestu. Toda postopoma se je kopičila utrujenost in včasih je padel v globok spanec za 1-1,5 dni ...

Gaj Julij Cezar je našel odgovor na vprašanje, kako hitro zaspati - dovolil si je največ 3 ure spanca na dan. In žirafe običajno spijo v več 10-minutnih obrokih in imajo skupno trajanje spanja manj kot 2 uri na dan!

Stop-stop, "previjte" malo nazaj in se vrnite na številko 4 ure. Kot kaže zgodovina, obstajajo resnični primeri, kako so ljudje spali 4 ure na dan. Kako deluje običajno sodobni človek, ki ne zahteva svetovne prevlade, je to mogoče doseči?

»Zaspani« srečneži so kratkospanci

Obstajajo ljudje, ki tudi brez posebnih naporov in tehnik dovolj spijo za kratek čas. Vsekakor naravno. Imenujejo se tudi kratki spanci. Odstotek kratkospancev je zelo majhen, skoraj tako redki so kot albini ali jetiji (to je seveda šala), a vsekakor obstajajo. Posebnost teh ljudi je, da spijo 4-5 ur in dovolj spijo.

Koliko prostega časa imajo za dejanja in dosežke! Dejansko obstajajo vsi razlogi, da jim zavidamo. Večina nas, žal, potrebuje 7-8 ur pozabe, da si popolnoma povrne moč. Ali je mogoče prevarati telo in se naučiti, kako naspati v 4 urah? Odgovor je: polifazne tehnike spanja.

Polifazni spanec: izhod iz situacije ali samoprevara?

Za osebo, ki ima običajno potrebo po spanju, vendar želi spati 4 ure, obstaja samo en način za uresničitev svoje zamisli - to je preklop na polifazni spanec.

Seveda lahko svoje preprosto omejite nočni spanec 4 ure, vendar praksa kaže, da je mogoče spati tako dolgo, vendar je malo verjetno, da bi naspali dovolj. Nekaj dni - in primer se bo končal z zaspanjem v najbolj nepričakovanem trenutku - na primer spanje na delovnem mestu z obilnim slinjenjem na tipkovnici računalnika. Ali izpadi zavesti pri večerji in opekline od juhe na obrazu – kdo ve, kje boste podlegli uroku spanja!

In polifazni spanec je, če ne zdravilo, vendar, glede na vsaj, upanje na varnost delovne sposobnosti in duševnih procesov. Uradne raziskave o polifaznem spanju ni bilo (in strokovnjaki za spanje je ne priporočajo!), vendar obstajajo ljudje, ki jih. Predlaganih je bilo celo več načinov polifazičnega spanja.

NačinDymaxion: človek spi pol ure vsakih 6 ur.

NačinUBerman: spi vsake 4 ure po 20 minut. Približno takšno tehniko je nekoč uporabljal Leonardo da Vinci - vendar se domneva, da je spal pogosteje in 15 minut.

NačinEzelo človek: spanje ponoči 1,5-3 ure, čez dan - 3-krat v rednih intervalih po 20 minut.

NačinTesla: 2 uri ponoči, 20 minut podnevi.

NačinSiesta: 5 ur ponoči in 1,5 ure podnevi.

Veliko ljudi, ki se želijo hitro naučiti dovolj spati, izberejo in udejanjijo sheme, ki jih imajo radi. Internet je poln skupnosti, skupin, strani, razprav, posvečenih polifaznemu spanju in zbiranju njegovih sledilcev, izmenjavi izkušenj in uspehov.

Ali jim uspe spati 4 ure in dovolj spati? Pogosto ja. Največji uspeh ljudje dosegajo v shemi "en spanec in en dan". Poleg tega ni nujno, da sledijo minutnemu razporedu zgornjih načinov, včasih ljubitelji polifazne tehnike spanja preprosto spijo 1,5-2 ure ponoči in podnevi.

To je povsem logično. 1,5-2 uri je trajanje enega cikla spanja. Po tem času je človek v fazi površnega spanca, v trenutku, ko se najlažje zbudi in preide v živahno stanje, ki traja več ur. Če potem spite enako dolgo, pomaga pridobiti še en naboj živahnosti. Tako oseba postopoma "prekinja" z majhnimi porcijami spanja, vodi sprejemljiv obstoj.

Preberite gostujočo objavo:

Rezultati polifaznih tehnik spanja. Veselje in razočaranje

Ljudje pogosto eksperimentirajo s skrajšanjem časa počitka, vendar redko preidejo na to konstantna polifazno spanje - za dolgo časa, žal (ali na srečo?) malo ljudi je dovolj.

Prvi rezultati tehnologije so vedno impresivni. Zdravniki pravijo, da imajo veliko časa, ki se sprosti za posel, da so učinkoviti in veseli, da so preprosto šokirani nad tem, kako malo se izkaže, da lahko spite, da boste dovolj spali!

Na žalost se večina po nekaj dneh ali tednih vrne na prejšnji režim. Scenarij je običajno enak. Najmanjši neuspeh ustaljene rutine - in zdaj človek najprej pade v globok spanec za več ur in se zbudi v sebi. najboljše stanje razume, da ne zmore več. Zakaj je tako

Težko se je upreti naravi. Človeško telo je genetsko programirano, da spi toliko časa, kot ga potrebuje. Pri večini je to 7-8 ur. S takšnim trajanjem spanja človek povrne moč, podpira fizično in duševno zdravje. In poskušati dovolj spati v 4 urah pomeni, da se prikrajšate za potreben, krepčilni, zdravilni spanec.

Tehnika polifazičnega spanja, pri kateri se trajanje počitka prepolovi, je kot ostra dieta, pri kateri se vnos kalorij prepolovi. Na dieti oseba občasno "vrže" majhne porcije "goriva" v svoje telo, kar zadostuje za minimalno okrevanje. V prvih dneh in tednih se bo morda počutil še bolje in lažje kot prej!

A vseeno ga skrbi lakota, telo začne porabljati notranje vire, zaradi česar se teža zmanjša, čuti se zlom. Če predolgo sedite na takšni dieti, lahko celo zbolite, še več, od razjed do anoreksije.

Podobno je s spanjem. Zanikamo si najpomembnejšo fiziološko potrebo. Sprva lahko to povzroči malo ali nič nelagodja. Toda utrujenost se kopiči, telo je izčrpano. Še posebej škodljivi so polifazni vzorci spanja, pri katerih se od osebe zahteva, da spi 20-30 minut naenkrat. To je le nadomestek za okrevanje, izbruh energije, ki se zelo hitro porabi – za stradajočega človeka je kot en majhen bonbon. S kratkim počitkom v spanju ni globokih faz in hitra faza, ki so odgovorni za sproščanje pomembnih hormonov, za zdravje, zagotavljanje spomina in drugih možganskih procesov.

Škoda dolgotrajnega omejevanja spanja je primerljiva s škodo nespečnosti. Ljudje, ki dlje časa spijo manj, kot je potrebno, dobijo cirkadiane motnje, hormonske motnje, depresija in druge bolezni ter njihova skrajšana pričakovana življenjska doba!

Kako spati 4 ure in se dovolj naspati? Ni tako težko, če poskusiš. Toda za posledice ste odgovorni samo vi ...

Zdravniki trmasto ponavljajo - za dovolj spanja odraslo telo potrebuje vsaj 8 ur dober spanec na dan. Seveda je pravilno, da se držimo te teorije. Počitek mora nujno vzeti precej časa v vašem življenju, sicer boste postali razdražljivi in letargični ali, še huje, pridobili kronične sistemske bolezni.

Kdaj vas lahko reši REM spanje?

Toda včasih nas okoliščine prisilijo, da razmišljamo o tem, kako spati 4-5 ur. Na primer, po dolgem potovanju, ko ostane zelo malo časa za počitek, zjutraj pa morate videti veselo in sveže. Ali v primeru, ko v ozadju pomnjenja gradiva praktično ni več časa za nočni spanec in zelo kmalu vas čaka izpit, na katerem morate biti zbrani in osredotočeni.

Veliko je primerov, ko bo tehnika spanja REM postala pomembna. Nikakor pa vas ne spodbujamo, da to nenehno izvajate – prej je nujni ukrep za uporabo v izrednih razmerah. Upoštevajte, da je za normalen spomin, reakcijo in zaznavanje pomembno normalno trajanje spanja, in če začnete nenehno "goljufati" telo, bodo vaši možgani hitro razkrili vse vaše podvige in vam povrnili z ne najbolj dragocenim kovancem.

Vendar trajanje spanja ni glavni vidik za popoln in celovit počitek našega telesa. Veliko pomembnejša je njegova kakovost. Tudi če spite 10 ur zapored, ostanete v hrupnem prostoru ali v neudobnem položaju, je malo verjetno, da se boste po prebujanju lahko pohvalili z vedrino in bistrino uma.

Poleg tega je pomembno vedeti najboljši čas za počitek – ure, ko telo prejme vitalna energija in se res sprostite. Ljudje, ki padejo v "pravo" fazo spanja, praviloma spijo veliko bolje kot tisti, ki spijo dolgo, vendar gredo spat ob napačnem času dneva. Torej, danes vam bomo povedali, kako hitro in učinkovito zaspati.

Tehnika hitrega počitka

Kako dovolj spati v 4 urah? V naši turbulentni dobi to vprašanje uganka, žal, mnoge.

Sodoben tempo življenja narekuje svoja pravila in včasih nam je na voljo le nekaj ur za počitek, potem pa naj bi se počutili normalno in lahko opravljali vsakdanje stvari.

Prvo pravilo, ki ga morate razumeti, je spanje ta primer lahko samo pod pogojem, da ste zadnjo noč v celoti preživeli v objemu Morpheusa.

Če se pojav pomanjkanja spanja ponavlja z "zavidljivo" pravilnostjo, je smiselno obnoviti režim spanja in budnosti ter začeti načrtovati čas. Če vas muči nespečnost ali delate 20 ur na dan, ta priporočila verjetno ne bodo dobra za vas.

Za preostale, "nujne" primere, so strokovnjaki razvili cel sistem, po katerem lahko ostanete pozorni tudi s skromnim nočnim počitkom.

Torej, kako spati 4 ure in dovolj spati? Najprej preverite ključna pravila"hitro spanje":

Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko spite največ dovolj čimprej. Kot vidite, ima kakovosten spanec tri osnovne »komponente«: pripravljenost nanj, organiziranost postelja in rekreacijske pogoje. Če zagotovite te stvari na pravi ravni, boste lahko ostali pozorni in učinkoviti, tudi če boste spali le nekaj ur.

"Polifazni počitek Leonarda da Vincija"

Ali veš tako zanimivo dejstvo da je "REM spanje" pogosto povezano z imenom velikega renesančnega umetnika? Verjetno se sprašujete, zakaj se to dogaja. Dejstvo je, da je bil da Vinci iznajdljiva oseba in mu je bilo zelo žal za čas, porabljen na počitnicah. Verjel je, da ga je mogoče izvesti veliko bolj produktivno kot ležanje v postelji.

Zato je iznajdljivi umetnik izumil tehniko polifazičnega spanja. Predlagala je, da greste spat le za 15 minut vsake 4 ure. Presenetljivo je, da je v tem načinu da Vinci živel dolgo časa, popolnoma zdrav in bistrega uma. In kar je najpomembneje, ni doživel neznosne utrujenosti.

Znano je, da je najbolj produktiven čas za ustvarjalnost (in katero koli drugo dejavnost) trenutek po prebujanju. Tako si je umetnik ustvaril obsežno zalogo energije, ki mu je ves čas pomagala pri ustvarjanju in ustvarjanju umetnosti. Kdo ve, morda je oster porast uspešnost ga je naredila za pravo legendo, katere mojstrovin se še danes spoštljivo spominjamo?

Pa vendar vas pozivamo, da se ne ukvarjate s tako ekstremnimi stvarmi. Namesto tega bi morali prilagoditi svoj režim in vanj narediti koristne spremembe.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Zadnje čase spim 2-4 ure na dan. Dovolj spim, počutim se zdravo in delovna produktivnost je najboljša.

Predvsem za bralce Spletna stran Povedal vam bom, kako sem prišel do te točke in skozi kaj sem šel.

Kako spijo geniji?

Pravijo, da so se Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali in številni drugi geniji držali polifazičnega spanca in spali od 1 do 4 ure na dan.

Skratka, polifazni spanec je, ko skrajšamo nočni spanec in dodamo več 20-30 minutnih odmorov čez dan. Posledično dobimo več dodatnih dni budnosti na teden.

Faza REM spanja traja 20–30 minut, ko možgani napolnijo svoje vire in razbremenijo stres.

Kot večini ljudi tudi meni nenehno zmanjkuje časa.Že nekaj mesecev nameravam začeti hoditi na bazen, ko pa zvečer pridem domov, samo ležim in gledam videe na youtubu. Pogosto zamujam na sestanke in načrtovane stvari preložim na jutri. Spoznal sem, da potrebujem več časa, in se odločil, da obvladam polifazni spanec.

Obstaja veliko načinov takšnega spanja. Izberete lahko standard (najbolj priljubljen) ali prilagodite te načine zase, kot sem naredil jaz. Moj režim je bil sestavljen iz 4 ur spanja ponoči in dveh 25-minutnih odmorov za počitek (po kosilu in zvečer po službi). Tukaj je kalkulator, ki sem ga uporabil.

Takole je izgledal moj urnik spanja: 4 ure ponoči in dvakrat po 25 minut podnevi.

Začelo takoj. Zvečer sem namesto ob običajni uri (22.00) šla spat ob 13.30 in spala do 5.30.

1. dan Prvi dan je minil čisto v redu. Zaradi veliko prostega časa ponoči sem na novo opravila vsa gospodinjska opravila in naredila načrt za teden. Da bi se držal režima, sem v službo vzel povoj za spanje in čepke za ušesa. Takoj po večerji sem si poiskala miren kotiček in zaspala. Enako sem naredila, ko sem prišla iz službe. Vendar mi v 25 minutah še ni uspelo zaspati.

Takole izgleda moj 25-minutni popoldanski odmor.

2. danŠe pred začetkom moje izkušnje sem se pogovarjal z ljudmi, ki so uspeli obvladati ta način. Opozorili so me, da traja nekaj tednov, da se oblikuje navada, zato sta prva 2 tedna režima "zombi stanje". Začutil sem ga že 2. dan. Filc huda utrujenost in bil čustveno izčrpan.

3. dan Ker so meje med danes in jutri tako rekoč izbrisane, so se dnevi spremenili v en monoton cikel. Ljudje so se pojavljali in izginjali na ulicah. Potem pa sem se naučil med odmorom zaspati za 25 minut. Vendar ko sem se zbudil, se nisem počutil nič bolje.

Zvečer so mi v glavo prišle misli: »Zakaj potrebuješ vse to? Samo pojdi spat. In srečni boste." Potreboval sem veliko truda, da sem jih premagal in nadaljeval.

4. dan Stanje stalne breztežnosti je postalo norma. Če bi se kdo začel pogovarjati z menoj, bi lahko samo stal in gledal "nikamor". Odgovoriti in nekako obdržati pogovor je bilo zame velika poraba energije. Večino časa sem samo sedel in strmel.

Takole je izgledal moj obraz 1. in 4. dan poskusa: koža je postala bleda, pod očmi so se pojavile ogromne modre blazinice, oči pa trajno rdeče.

5. dan 5. dan se možgani začnejo navajati. Dovolj je, da med odmorom zaprete oči, saj takoj padete v hitra faza spati. Začel sem se zbujati, preden se je izklopil časovnik, in počutil sem se malo spočitega.

Ponoči je bilo veliko časa, ki sem se ga odločila posvetiti knjigam in gledanju dokumentarcev. Izvedel sem, da v Braziliji obstaja pleme Piraha, ki nikoli ne spi. Občasno dremajo tudi po 20 minut, s hrbtom naslonjeni na drevo. Menijo, da če dolgo spite, potem ne boste več sami, in preprosto ne marajo spati.

6.–7. dan Popolnoma sem se navadil na ta način. Skoraj vsakič, ko sem se zbudil, se mi je zdelo, da sem spal več ur, čeprav je minilo le 20 minut. Megla in teža v glavi sta popolnoma izginila, delovna sposobnost je bila obnovljena. Začel sem delati več, kot sem si lahko naložil. Zvečer sem bral knjige, gledal filme, hodil na telovadnica in bazen. Popolnoma opustil kavo.

To je moj seznam opravil, ki jih dokončam pred kosilom.

8. dan–10. Zaradi dejstva, da sem lahko pravočasno »ponovno zagnal« svoje možgane in si povrnil moč, sta se povečali ustvarjalnost in vzdržljivost. Po dnevno spanje zdelo se mi je, kot da je minil cel dan, lahko bi se vrnil zahtevna naloga in najti najboljši način za rešitev. Barva obraza je postala enaka, oči pa niso bile več rdeče.

11. dan–14. Spanju po urniku sem popolnoma opustila. Zdaj pustim telesu, da mi reče, naj počivam, in to je res priročno. Da bi ugotovil mejo svojih sposobnosti, sem postopoma zmanjševal čas nočnega spanja. Z 2 dnevnima premoroma lahko ponoči spim približno 2,5 ure. Če želite čas še bolj skrajšati, morate dodati še en dan počitka.

Prednosti in slabosti tega načina

Prednosti:

Produktivnost. Pred kosilom opravim vso dnevno nalogo. Reševanje težav je postalo lažje in hitrejše.
Spanje brez alarma. Opazil sem, da sem se začel prebujati sam, preden je zazvonil alarm.
Zdrava hrana. zaspati naprej poln želodec je bilo težko, zato sem začela jesti lažjo in »naravno« hrano. Posledično sta popoldanska težnost in lenoba izginila, stroški žemljic in hamburgerjev pa so postali nižji.
Več knjig in športa. Zdaj imam dovolj časa za telesno in duševni razvoj. Prebral sem vse knjige, ki sem jih dolgo odlašal. Hodim v fitnes in plavam v bazenu. Nehal boleti.

Minuse:

zamegljenost dni. Težko je ovrednotiti čas kot tok. Dneve vidim kot niz sončnih vzhodov in zahodov. Tukaj se ljudje zbudijo, tukaj zaspijo.
Brez zabav in večerni pohodi nekam s prijatelji. Poleg tega alkohol krši celoten režim.
Ni primerno za zdravje vseh. Sprva velika obremenitev živčnega in krvožilnega sistema.

Zaključek

Če je vaše življenje kot en velik seznam opravkov, ki potrebuje čas za vsako, potem je večfazno spanje tisto, kar potrebujete. Res sem postal bolj produktiven, imam veliko prostega časa, uspem opraviti vse delo.

Toda po drugi strani ves svet živi v monofaznem načinu. Prijatelji in družina morda ne bodo razumeli, ko nočete iti nekam skupaj ali prosite, da začasno ustavite film, ker boste morali zadremati.