Sedeči življenjski slog počasi ubija možgane. Telesna nedejavnost: sedeči položaj za človeka je nenaraven

Po podatkih ameriških znanstvenikov povprečje sodobni človek od 16 ur budnosti jih 12 preživi v sedečem položaju: ljudje sedijo doma, v službi, v avtu. Seveda pa tak način življenja negativno vpliva na zdravje. Poleg tega moški pogosteje trpijo.

avtomobilski sedeži

V začetku leta 2017 je agencija Avtostat izvedla statistično študijo, na podlagi katere se je izkazalo, da je bilo v preteklem obdobju do takrat 288 avtomobilov na 1000 prebivalcev Ruske federacije. Avto zdaj res - ni luksuz, ampak prevozno sredstvo. Toda tudi s takšnim odnosom do avtomobilov si njihovi lastniki še vedno prizadevajo ustvariti udobne pogoje za vožnjo: na primer nakup sedežev ali posebnih ogrevanih pelerin, ki so nedvomno nepogrešljivi v hladni sezoni.

Kljub temu znanstveniki pozivajo, naj opustijo ta nakup moških voznikov. Predvsem nemški urolog Herbert Sperling, ki za dolgo časa ki se ukvarja s preučevanjem tega problema, izjavlja, da ogrevani sedeži ne predstavljajo nič manjše nevarnosti moško zdravje kot ozke hlače. Dejstvo je, da je temperatura moških genitalij po naravi vedno nižja od temperature telesa kot celote za 1-2 stopinji. več toplota samo škodljivo za občutljive semenčice. Zanimivo je, da ogrevanje sedežev sploh ne vpliva na zdravje ženske.

kolesarsko sedlo

Še en moden hobi danes je kolesarjenje, oziroma biti v sedlu »jeklenega konjička« lahko prav tako negativno vpliva na stanje moško telo. Prva študija v tej smeri je bila izvedena leta 1998. Nato so britanski strokovnjaki opazovali 400 moških, ki so se redno ukvarjali s kolesarjenjem, in ugotovili, da bivanje v sedlu resnično vodi do stiskanja mehkih tkiv in živcev.

Zaradi danes ugotovljenih težav imajo številni kolesarski sedeži v sredini posebne utore. Vendar pa po mnenju znanstvenikov ti žlebovi niso veliko "raztovorili". moški organi. Norveški strokovnjaki na podlagi svojih raziskav zagotavljajo, da tkiva v perinealnem predelu še vedno odrevenijo pri 20 % športnikov, 13 % pa se celo pritožuje nad kratkotrajno impotenco.

Da kolesarsko sedlo res ne vpliva najbolje na potenco, potrjujejo tudi znanstveniki iz nemškega Kölna, ki so rezultate svoje raziskave objavili v reviji Originalia. Omeniti velja, da so strokovnjaki uvrstili kolesarjenje na seznam športov, ki povzročajo impotenco.

Hladno in mokro

Posebno pozornost strokovnjaki namenjajo tako pogosti bolezni med sodobni moški kot prostatitis. Avtor številnih priročnikov o zdravju ter metodah zdravljenja in preventive razne bolezni Olesya Zhivaikina v svoji naslednji knjigi "Prostatitis", ki temelji na znanstvenih delih usposobljenih zdravnikov, piše, da moški, da bi se izognili tej bolezni, "v nobenem primeru ne bi smeli sedeti na hladnih robnikih, kamnih in klopeh."

Stališče Zhivaikina potrjuje tudi urolog, kandidat medicinske vede Suren Tereščenko. V intervjuju za Argumente in dejstva Tereščenko ugotavlja, da med ohlajanjem in posledično prehladom škodljivi mikroorganizmi napadajo vse človeške sisteme, vključno s prostato. Po besedah urologa zato moški ne bi smeli sedeti na mokrih in mrzlih površinah.

Navaden stol

Če upoštevamo sedeči način življenja, ki ga vodi sodoben človek, potem se lahko nevarnost skriva tudi v navadnem stolu, kavču, tabureju ali drugem kosu pohištva. Vse je odvisno od tega, koliko porabite za to. Po mnenju doktorja medicinskih znanosti Nikolaja Bojka (izdaja Facts) moški, ki večina v obdobju budnosti sedijo za računalnikom v pisarni in vozijo avto, trpijo zaradi prostatitisa veliko pogosteje kot tisti, ki se veliko gibljejo. To je posledica dejstva, da je v sedečem položaju moten krvni obtok v genitalijah in stagnirni procesi, po mnenju zdravnika, skoraj vedno vodijo do vnetja.

Zdravje hrbtenice in drža

Ko je telo v sedečem položaju, je hrbtenica v izjemno neudobnem položaju, pravokotno na podlago. Podpora ledveno mišice se sprostijo, celotno breme gre na hrbtenico. Stres in obremenitev hrbtenice se kažeta z bolečinami v hrbtu, vratu, ramenih. V zadnjih 30 letih primerov kronične bolečine v križu začele pojavljati trikrat pogosteje, to je posledica sedeča slikaživljenje. Sedeče delo in počitek pred TV uničujeta držo, povzročata ukrivljenost hrbtenice, skoliozo, zaplete degenerativno-distrofičnega procesa v medvretenčnih ploščicah in kršitve biomehanike hrbtenice.

Razvoj bolezni notranji organi

American Journal of Preventive Medicine je izvedel vrsto študij in potrdil neposredno povezavo med sedečim načinom življenja in povečanjem krvni pritisk, tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter celo zvišanje ravni slab holesterol v krvi. Kršitev delovanja skoraj vseh notranjih organov se pojavi zaradi nepravilno delovanje pretok krvi. Oseba se nenehno počuti utrujena, je v depresivnem stanju.

Dolgo bivanje v sedečem položaju vodi do stagnacije venske krvi v predelu medeničnih organov, kar povzroča motnje v delovanju reproduktivnega sistema pri ženskah in moških.

Pojav prekomerne teže

Pomanjkanje navade igranja športa in nedejavnost vodi do povečanja telesne teže, sedenje na enem mestu, človek ne more porabiti veliko energije. Če pomislimo na tipično večerno gledanje televizije z uživanjem čipsa ali česa sladkega, potem se nevarnost ozdravljenja še poveča. Dva tri odvečnih kilogramov ne bo prinesel velika škoda zdravje, če pa se nenehno držite sedečega načina življenja, bo nevarnost postala prevelika, da bi jo prezrli.

Zmanjšanje pričakovane življenjske dobe

Znanstveniki pravijo, da ena ura, preživeta na kavču pred televizorjem, skrajša življenje za 22 minut, torej če gledate televizijo šest ur na dan, se bo vaše življenje skrajšalo za pet let. Delovni teden je 40 ur sedenja na enem mestu, če tej konstanti prištejete živčni stresživljenje se lahko skrajša za tri do sedem let. Življenje se skrajša zaradi patologij hrbtenice, razvoja ateroskleroze, patologij endokrinega in kardiovaskularnega sistema ter oslabljene koordinacije živčnega sistema.

Kako ravnati s sedečim načinom življenja?

Nihče se noče soočiti z zgornjimi težavami, a kaj ko sedeči položaj ali je delo nujno? Nadomestite pomanjkanje aktivnosti telesna aktivnost- Navadite se izvajati jutranje vaje, prijavite se Telovadnica ali na bazen. Med odmori v službi ne bi smeli sedeti, ampak se premikati, če že ni mogoče ven, pa vsaj hoditi po hodnikih. Poskusite vstati z delovnega mesta vsaki dve uri, če je mogoče - storite preproste vaje naučite se tehnike akupresura, lahko to počnete kjer koli – doma, v službi in celo na poti.

Drugi materiali

Sodobni človek večino časa preživi sede. Sedimo v prevozu, v službi, doma ob televiziji ali za računalnikom. Znanstveniki oglašajo alarm: sedeči življenjski slog ima uničujoč učinek na možgane, kar vodi v prezgodnje poslabšanje kognitivnih sposobnosti. Kako zmanjšati škodo hipodinamije za zdravje organa razmišljanja?

Sedeči način življenja povzroča deformacijo živčnih celic v možganih

Kako sedeči življenjski slog vpliva na stanje možganov?

Še v prejšnjem stoletju so bili znanstveniki prepričani, da so človeški možgani nekakšna stalnica, ki se skozi življenje ne spreminja. Živčne verige, ko so enkrat oblikovane, ostanejo v svoji prvotni obliki do smrti osebe. V zadnjih letih prepričljive dokaze, da temu ni tako. Živčne verige se lahko razpadejo in ponovno oblikujejo ter spremenijo mesta stikov živčne celice. Z leti se spreminjajo možganske cone, gostota njihovih povezav med seboj. Kateri dejavniki izzovejo te spremembe? Na to vprašanje lahko odgovorijo nedavne študije.

Enega od njih so organizirali strokovnjaki s Kalifornijske univerze (Los Angeles, ZDA). Znanstveniki so zaslišali zdravi ljudje 45-75 let, koliko časa čez dan preživijo v sedečem položaju. Po tem je bil opravljen pregled možganov vsakega od anketirancev. Izkazalo se je, da so tisti udeleženci poskusa, ki so na stolu, fotelju ali kavču preživeli 3-15 ur na dan, hujšali. temporalni režnji- kazalci človekovih duševnih sposobnosti. Ti režnji so odgovorni za spomin in učenje.

Raziskovalci so poročali, da so temporalni režnji ljudi, ki so sedeli več kot 15 ur na dan, 10 % tanjši od tistih, ki so sedeli manj kot 5 ur. Poleg tega je vsaka dodatna ura sedenja po 15 urah nepremičnosti zmanjšala volumen teh možganskih režnjev za nadaljnja 2 %. Ena od avtoric raziskave, dr. Tara Swart, sedeč način življenja celo imenuje nova vrsta kajenja, pri čemer se sklicuje na njegov škodljiv vpliv na možgane.

Do podobnih zaključkov je prišla skupina strokovnjakov z bostonske univerze (ZDA), ki jo vodi Nicole Spartano. Znanstveniki so ocenili stopnjo telesne pripravljenosti več kot 1200 40-letnih prostovoljcev, medtem ko so tekli na tekalni stezi. In 20 let kasneje smo proučevali stanje možganov udeležencev. V ta namen so naredili skeniranje duševnega organa in opravili teste zapomnitve. Prostovoljci, ki so v srednjih letih vodili neaktiven življenjski slog, so imeli do 60. leta manjšo količino sive snovi. Hipodinamija je povzročila deformacijo živčnih celic možganov, povzročila "krčenje" glavnega organa.

Kako ohraniti zdravje možganov pri sedečem načinu življenja

Ali vse našteto pomeni, da so ljudje, katerih delo vključuje sedenje, obsojeni na prezgodnjo izgubo kognitivnih sposobnosti in razvoj demence? Sploh ne. Upoštevanje teh priporočil bo pomagalo ohranjati zdrave možgane.

V svojo prehrano vključite živila, ki prispevajo k izboljšanju možganska cirkulacija oskrbo možganov s kisikom ter hranila, in .
Vsake 2-3 ure sedečega dela naredite odmor za aerobiko. Samo 20 minut telesna aktivnost na dan bo pripomoglo k večji prekrvavitvi, izboljšalo kognitivne sposobnosti in služilo kot spodbuda za rast novih živčnih celic.
Znebite se starih navad, naučite se novih dejavnosti, razširite svoja obzorja. To bo pomagalo ustvariti novo nevronske povezave, bo ohranil plastičnost miselnega organa.
Normalizirajte svoj spanec. Med nočnim počitkom limfni sistemčisti naše Glavni del iz nevrotoksinov, vključno z posebna nevarnost predstavljajo beta-amiloide in tau protein, povzročajo bolezni Alzheimerjeva bolezen, pa tudi alfa-sinuklein, ki izzove razvoj Parkinsonove bolezni. Za boljše čiščenje od škodljive snovi morate spati vsaj 7-9 ur na dan. Če to ne uspe, uporabite dobro znano naravno pomirjevala – , .
Komunicirajte več. Dokazano je, da so umske sposobnosti nekomunikativnih samskih ljudi za 70% nižje od tistih, ki vzdržujejo odnose s sorodniki in prijatelji.

IN sodobne razmere sedeči življenjski slog je za mnoge neizogiben zaradi narave pisarniško delo. Čez dan pa lahko vedno najdete čas za izvajanje 5-minutnih telesnih vaj. Gibanje je življenje. Ta stavek, ki ga je nekoč izrekel veliki starogrški filozof Aristotel, danes najde znanstveno potrditev v raziskavah znanstvenikov.

ZDRAVSTVENE NOVICE.

Ste že slišali, da šport krepi zdravje? Seveda so to znanstveniki že dolgo dokazali. aktivna slikaživljenje zmanjša tveganje za razvoj različnih bolezni. Toda ali ste kdaj razmišljali o nasprotnem? Ali lahko sedeči način življenja škodi človeku, predvsem pa možganom?

Spremembe v možganih

Skupina raziskovalcev s Kalifornijske univerze v Los Angelesu (UCLA) je izvedla eksperiment in dobila šokantne rezultate. Izkazalo se je, da lahko spremembe v možganih povzroči sedeči življenjski slog. Dosedanji poskusi so to pokazali nezadostna aktivnost lahko povzroči sladkorno bolezen bolezni srca in ožilja ali prezgodnja smrt.

oseba z medicinsko izobraževanje Težko je biti šokiran nad to novico. Nevrokirurgi to dejstvo potrjujejo in trdijo, da je povsem naravno. Delo možganov je odvisno od številnih dejavnikov, zato tudi od sedenja življenjski slog, v prejme manj kisika. Pogosta hipoksija lahko dejansko povzroči različne patologije.

Bistvo študije

Revija PLoS One je objavila informacijo, da so raziskovalci povezali sedeči življenjski slog z atrofijo medialnega dela, ki se nahaja v temporalni reženj možgani. Za poskus je bilo povabljenih 35 ljudi, starih od 45 do 75 let. Znanstvenikom so posredovali podatke o njihovi telesni aktivnosti in času, ki so ga preživeli sede.

Naslednji del eksperimenta je bila študija možganov eksperimentalnih ljudi. V ta namen so znanstveniki uporabili visoko natančno slikanje z magnetno resonanco. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, težave v delu možganov, ki je odgovoren za oblikovanje novih asociacij in spominov. Takšne okvare lahko nadalje vodijo do demence in kognitivnega upada pri starejših ljudeh.

Nekatere funkcije

Glede na to, da je bil izveden le en poskus, je še prezgodaj za sklepanje. Drugi znanstveniki menijo, da do takšnih sprememb res lahko pride, vendar le pri tistih ljudeh, ki se ne ukvarjajo z duševno aktivnostjo s sedečim načinom življenja. To pomeni, da če oseba na primer preživi približno 5-7 ur na dan pred računalnikom, hkrati pa ne igra in ne gleda filmov, ampak piše poročila, potem pride do sprememb v medialnem delu, ki je ki se nahaja v temporalnem režnju možganov, ne bo prišlo.

Načini za rešitev problema

Vsi vemo, da lahko sedeči način življenja škoduje telesu. In ne gre le za poškodbe možganov. Skoraj vsi organi in sistemi telesa trpijo. Srce brez kardio obremenitev povzroči manj kontrakcij, kar zmanjša tonus sten krvnih žil. Ogromna obremenitev hrbtenice bo prej ali slej povzročila bolečine v hrbtu. Motena je tudi presnova, saj se kri po telesu giblje veliko počasneje in je nasičenost celic s kisikom nezadostna.

Vse te težave je mogoče rešiti. In seveda, Najboljši način za to je šport. Če delate v pisarni, hodite domov. Polnjenje zjutraj - tudi dobra možnost. Če doma sedite pred računalnikom, čim pogosteje vstanite in delajte psihične vaje.

Treba je opozoriti, da gospodinjskih opravil (čiščenje, pomivanje posode) ni mogoče pripisati aktivnim dejavnostim. Ko se izvajajo, je vključenih zelo malo mišic. Tako si lahko na primer med čiščenjem prižgete glasno glasbo in plešete. Če je mogoče, po službi lahko greste v bazen. Med plavanjem je vključenih ogromno število mišic.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani. Če vodite sedeči življenjski slog, mora biti uravnotežen in prehranski. Izogibati se je treba težki, ocvrti, mastni hrani. Prav tako je treba skrbno spremljati kalorije, saj bi moralo biti z neaktivnim življenjskim slogom njihovo število manjše.

Izkazalo se je, da za nevtralizacijo posledic hipodinamije ni treba porabiti denarja za fitnes klub. Ampak najprej.

Nenaravna drža

Po statističnih podatkih se ljudje, ki večino dneva preživijo v sedečem položaju, najpogosteje pritožujejo zaradi naslednjih težav: odvečne teže(še posebej, velik trebuh), osteohondroza ledvenega in materničnega vratu hrbtenica, išias, zaprtje, krčne žiležile in hemoroidi. Opozorjeni so tudi moški specifične težave s prostato.

Zdravniki to pojasnjujejo z dejstvom, da je sedeči položaj za človeka na splošno nenaraven. Dolga stoletja evolucije so nas prilagodila ležanju ali teku, no, v zadnje zatočišče stoj! Ko sedimo, hrbtenica in mišice ne morejo pravilno držati telesa, organi (črevesje, notranja spolovila, pljuča itd.) pa so stisnjeni in zato trpijo. Zato ima stari rek, da je bolje hoditi kot stati in bolje ležati kot sedeti, svojo zgodovinsko potrditev.

Tudi šport ni zdravilo

Kljub temu se nam je do sedaj vsem zdelo, da še nihče ni umrl od sedenja za pisalno mizo. In skoraj vsi ljudje imajo bolezni po 40 letih in zdi se, da je to že v redu.

Ameriški zdravniki so prvi zazvonili alarm. Začeli so celo zahtevati spremembe priporočil ministrstva za zdravje. Ker se je izkazalo, da dolgotrajno sedenje vodi v dejstvo, da se hemoroidi spremenijo v raka debelega črevesa, prekomerna teža pa v diabetes in kapi. Po mnenju zdravnikov Ameriškega združenja za boj proti raku niti telesna aktivnost ne more zmanjšati škode zaradi dolgotrajnega sedenja. Menijo, da lahko tečete eno uro vsako jutro ali vsak večer, če pa preostalih 6-8 ur preživite prilepljeni na stol, potem takšne obremenitve sploh ne bodo zmanjšale tveganja za bolezni in ne bodo podaljšale življenja.

Kdo je daljši?

Pred kratkim so znanstveniki z University College London izjavili, da sedi dolgo časa ljudje se ne samo počutijo slabo, ampak se starajo v povprečju 10 let hitreje kot njihovi mobilni vrstniki. To so natančno ugotovili s pregledom 2400 parov dvojčkov in merjenjem dolžine njihovih telomer (to so končni segmenti kromosomov). Mimogrede, za odkritje telomerov so bili znanstveniki nagrajeni Nobelova nagrada. Dvojčke so proučevali, ker ima vsaka oseba iz para enak genetski material kot sorodnik. Študije so torej pokazale, da so imeli tisti dvojčki, ki so se veliko gibali, daljše telomere, njihove genetske kopije, ki so vse bolj sedele, pa krajše konice kromosomov. In zdaj o tem, kaj to pomeni.

Spomnimo se šolske biologije: kromosomi so posebne strukture, ki se nahajajo v jedru vsake celice. Vsebujejo dedno informacijo v obliki DNK (deoksiribonukleinska kislina, ki izgleda kot spiralno zavita vrvna lestev). DNK je sestavljena iz številnih delov, od katerih je vsak gen. Sprva je osnova kromosoma ena DNK, ki pa se z razvojem podvoji in tako se postopoma razvije iz ene same celice v celega človeka.

Torej, na koncih kromosomov so telomeri - več parov beljakovinskih struktur (nukleotidov). Ko človek raste, se DNK razmnožuje, zaradi česar se celice, ki so sposobne življenja, delijo, stare pa odmrejo - tako poteka razvoj in obnova telesa. Z vsako celično delitvijo pa se dolžina telomera zmanjša. Krajši kot je, starejše je telo in bližji je konec življenja. To je današnja dolžina telomera - najpomembnejša lastnost staranje.

Vstani - postani mlajši

Po navedbah moderna znanost, se dolžina telomera zmanjša za približno 21 baznih parov na leto. Vendar pa se ne skrajšajo samo zaradi delitve DNK, ampak tudi zaradi dejstva, da je DNK poškodovana. vnetni procesi, prostih radikalov in drugih škodljivih dejavnikov. Vključno s sedežem.

Študija dvojčkov je pokazala, da imajo tisti, ki so bili na nogah manj kot pol ure na dan, telomere za 200 baznih parov krajše od tistih, ki so bili v gibanju 3 ure in 19 minut. Pravzaprav je imel aktivnejši dvojček enake telomere kot 9-10 let mlajša oseba!

Raziskovalci so našli podatke, ki kažejo na naslednje. DNK mnogih sedečih ljudi je bolj dovzetna za poškodbe DNK prosti radikali in kasnejše vnetje. A gibljiva slikaživljenje pomaga pri obvladovanju tega vnetja.

Toda navsezadnje smo že na začetku našega pogovora ugotovili, da tudi redne telesne vaje ne bodo pomagale podaljšati življenja tistih, ki sedijo več ur brez odmora! Kaj storiti?

Ustavite širjenje bolezni!

Odgovor je prišel s švedske šole za šport in zdravstvene vede. Njeni znanstveniki so ugotovili, da začne telo oglašati alarm šele, ko sedite 4 ure. Po tem času predvsem zbledi delo genov, odgovornih za presnovo glukoze in maščob v telesu. Zato pridobivanje telesne teže, sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja! Na podlagi tega Švedi dajejo priporočila absolutno vsem, ne glede na starost in zdravstveno stanje:

● Nadzirajte čas, ko sedite brez odmora. Poskusite se ogreti vsake 2-3 ure - vstanite, se sprehodite po pisarni ali stanovanju. Tudi te ustrezajo preprosti koraki kot srkanje ali vlečenje knjige s police. Če ste doma, lahko nahranite psa ali prinesete mačko iz kuhinje, navsezadnje si naredite sendvič.

● Pojdite na kratke sprehode odmor za kosilo. Ko doma gledate televizijo, občasno vstanite in se sprehodite po sobi (za to vam ni treba umakniti oči s TV zaslona).

● Vzemite si pravilo, da otrok in članov gospodinjstva ne kličete, ampak se jim približate - in glasilke prihrani in koristi telesu.

● Telovadba, hoja in tek so smiselni le, če običajno življenje ne boste sedeli neprekinjeno. Preživeti več kot 4-5 ur zapored na peti točki pomeni izničiti celotno ugoden učinek telovaditi.

Nasvet, da pogosteje vstanete in se odpravite po opravkih, tudi če imate sedeče delo, ni nič novega. Vendar do zdaj niti strokovnjaki niti bolniki sami niso pomislili, da je na ta način mogoče aktivirati delo genov, odgovornih za presnovo, in s tem ustaviti proces staranja. Na splošno, če želite živeti dlje, pogosteje vstanite s stola in kavča.