Kako se znebiti nespečnosti na ljudske načine. Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili

Nespečnost ali nespečnost je motnja spanja. Kaže se v motnjah zaspanosti, površnem, prekinjenem spanju ali prezgodnjem prebujanju. Ponoči si sile nimajo časa opomoči in zjutraj se počutite utrujeni, zaspani in preobremenjeni. Čez dan se pojavi neustavljiva zaspanost, učinkovitost se zmanjša, razpoloženje se poslabša.

Nespečnost je okvara naše »biološke ure«, ki je odgovorna za menjavanje budnosti in spanja. Običajno biološka ura deluje stabilno. Hkrati telo pripravijo na spanje. S tem se zmanjša hitrost reakcij, duševno in telesna zmogljivost, znižanje krvnega tlaka in temperature, manj adrenalinu podobnih hormonov povečanje aktivnosti. Če pa pride do okvare v bioritmih, se ti procesi ne začnejo zvečer, ampak zjutraj, ko je čas, da vstanete.

30 % moških in 35 % žensk trpi za nespečnostjo. Ta problem je pomemben za majhne otroke, pa tudi za ljudi srednjih in starejših let. Ugotovljeno je bilo, da starejši kot je človek, pogosteje se pritožuje zaradi nespečnosti. Ta problem je še posebej razširjen med socialno nezaščiteno kategorijo ljudi.

Nekaj ​​zanimivih dejstev o spanju in nespečnosti:

• Običajno človek preživi tretjino svojega življenja v spanju.
• Za spanje je odgovoren poseben center možganov, ki se nahaja v hipotalamusu.
• Med spanjem naši možgani ne počivajo, ampak nasprotno, aktivirajo se nekateri njihovi deli: hipotalamus, talamus in čelni režnji.
• Ponoči vaše telo proizvaja hormon melatonin, ki vam pomaga zaspati.
• Zdrav spanec je sestavljen iz dveh faz. Faza počasnega gibanja oči (SEM) – ko trdno zaspimo, traja 75% časa. In faza hitrega premikanja oči (REM) – ko sanjamo.
• V drugi fazi spanja (REM) so mišice telesa »ohromljene«, tako da ne ponavljamo gibov, ki jih delamo v sanjah.
• Med spanjem obnovimo duševne in fizične zaloge telesa, porabljene čez dan. Torej, več ko delate, bolj potrebujete zdrav spanec.
• Otroci med globokim spanjem proizvajajo rastni hormon, zato v spanju dejansko rastejo.

Obstaja veliko vrst nespečnosti. Nekateri trpijo zaradi te težave občasno po napornem dnevu, medtem ko imajo drugi kronično nespečnost. Mladi več ur ne morejo zaspati, starejši pa se zbujajo ob 3. uri zjutraj in potem ne morejo več spati. Ljudje se ponoči pogosto zbudijo večkrat. V tem članku bomo preučili, zakaj do tega pride in kako se lahko za vedno znebite nespečnosti.

Vzroki za nespečnost

Učinkovit boj z nespečnostjo je možno le po pravilni identifikaciji njenega vzroka. Težko je ugotoviti, kaj točno krade vaš spanec. Vendar je zelo pomembno, da to storite, kajti če odpravite vzrok, bo težava izginila sama od sebe.

1. Kršitev pravil higiene spanja

   Higiena spanja vključuje številne dejavnike. Na primer zmerno trda postelja, udoben vzglavnik, tišina, optimalna temperatura v spalnici in svež zrak. Lahko se zbudiš prezgodaj, ker te prebuja sonce ali pa je glasba v bližnjem klubu preglasna.

   V primeru kršitve pravil spanja so manifestacije nespečnosti različne:

   • nezmožnost spanja, kljub veliki utrujenosti;
   • površno občasno spanje;
   • zgodnja prebujanja.
2. Anksioznost, tesnoba, stresne situacije

   Sumljivi ljudje ponavadi težavo pretiravajo in o njej dolgo razmišljajo, pred spanjem pa je čas za to. Ta vzrok nespečnosti je značilen za ženske, saj so bolj nagnjene k "samokopanju", analizi svojih dejanj in pomanjkljivosti.

   Stres prizadene vsakogar. Izzove ga lahko večina različne situacije: menjava letnih časov, porušeni načrti, neuslišana ljubezen ali bolezen ljubljene osebe. Toda rezultat je enak - zmanjšanje obrambne sile telo, in pojavi se nespečnost.

   Stresne situacije povzročajo neskladje v delovanju živčnega sistema. Zato ob pravem času deli možganov, odgovorni za spanje, ne delujejo. In motnje v delovanju žlez vodijo do zmanjšanja proizvodnje spalnega hormona in povečanja adrenalinu podobnih snovi v telesu, ki prekomerno vznemirjajo živčni sistem.

   Posebnosti:

   • strah pred nezmožnostjo spanja;
   • ne morete zaspati več kot 30 minut;
   • spanje postane površno, oseba se pogosto zbudi;
   • prevladuje faza hitrega premikanja oči, sanjajo se moteče sanje in nočne more
   • vztrajna nespečnost ponoči in zaspanost podnevi;
   • napadi omotice ali omedlevice;
   • tresenje okončin ali občutek notranjega tresenja;
   • hiter srčni utrip in bolečine v prsih;
   • stalni glavoboli.
3. Bolezni živčnega sistema: depresija, nevroze, duševne bolezni, nevroinfekcije, pretres možganov.

   Za normalno spanje je potrebno usklajeno delovanje živčnega sistema - v nekaterih delih možganov prevladujejo inhibicijski procesi, centri za spanje pa so vznemirjeni. Med boleznimi in funkcionalnimi motnjami živčnega sistema ta mehanizem odpove. Procesi vzbujanja in inhibicije niso več v ravnovesju, kar vodi do resnih motenj spanja.

   Posebnosti:

   • težko zaspi;
   • pogosto prebujanje;
   • občutljiv prekinitveni spanec;
   • ponoči se oseba zbudi ob 3. uri in ne more več zaspati;
   • popolno pomanjkanje spanja.
4. Nepravilna prehrana

   Kot veste, ponoči ne morete prejedati, vendar ne bi smeli iti v posteljo, če vas muči občutek lakote. Po obilni večerji, še posebej mesni, hrana ostane v želodcu do jutra. To povzroči naval krvi v želodec in neprijeten občutek teže v trebuhu. Med spanjem se prebava poslabša, pojavijo se procesi fermentacije. Zato med spanjem čutite nelagodje.

   Posebnosti:

   • občutljiv nemiren spanec;
   • občutek teže v trebuhu;
   • premetavate in obračate, poskušate zavzeti udoben položaj;
   • pogosta prebujanja.
5. Bolezni telesa (somatske)

   Vsaka bolezen lahko moti spanec. Zlasti nalezljive bolezni, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, srbeče dermatoze, artroza. Tudi manjša obolenja, ki jih spremlja zastrupitev ali bolečina v različne dele telesa povzročajo kratkotrajno nespečnost. Kronične bolezni, zlasti bolezni srca, povzročajo motnje cirkadianega ritma in dolgotrajne motnje spanja.

   Posebnosti:

   • dolgo ne moreš zaspati slabo počutje ali tesnobne misli;
   • spanje je prekinjeno zaradi napadov bolečine;
   • zaspanost čez dan.
6. Vedenja, ki povzročajo nespečnost

   V središču te vrste nespečnosti je negativen odnos do spanja v lastni postelji. To se lahko zgodi po ločitvi, saj se zaradi strahu pred nezaželeno intimnostjo z zakoncem bojite, da boste ponoči imeli nočne more ali imeli srčni infarkt. V tem primeru se oseba boji prihoda noči. Namesto da bi se živčni sistem umiril in pripravil na spanje, se v možganih povečajo procesi vzbujanja, zaradi česar je težko zaspati.

   Posebnosti:

   • lahko traja 3-4 ure, da zaspite;
   • spanec ni globok, nasičen z motečimi sanjami;
   • utrujenost in občutek šibkosti zjutraj;
   • pogosto je ta oblika nespečnosti povezana z določenim krajem in težava izgine na zabavi.
7. Kršitve cirkadianega ritma, okvara biološke ure

   To se zgodi pri letenju iz enega časovnega pasu v drugega, po preklopu ure na poletni čas, zaradi dela v nočna izmena. Zanimivo je, da se "sove" bolje prilagodijo takšnim spremembam, "škrjanci" pa začnejo imeti težave s spanjem.

   Na primer, leteli ste skozi več časovnih pasov. Ura na steni vam sporoča, da je čas za spanje, vendar se vaša biološka ura ne strinja. Telo se ne pripravlja na spanje. Nasprotno, ti vročina, je dovolj hormonov in glukoze v krvi, ste polni energije. To vodi v nespečnost. Delo ali nočne aktivnosti na prostem prav tako podrejo biološko uro – pripravo na spanje prestavijo na poznejši čas.

   Posebnosti:

   • zvečer in ponoči se oseba počuti budno in aktivno, ne more zaspati;
   • spanje pride šele zjutraj;
   • zaspanost čez dan;
   • zmanjšana zmogljivost, spomin in pozornost.
8. Močenje postelje (enureza)

   Urinska inkontinenca se pojavi pri 25 % predšolskih otrok in 1 % odraslih. Lahko je posledica nezrelosti živčnega sistema, alergij, hipertiroidizma, sladkorne bolezni, okužb. sečila, nevroza po stresu. Vsak večer se pojavi strah, da bo mehur spet odpovedal. To vodi v dejstvo, da se spanje iz počitka spremeni v grožnjo.

   Posebnosti:

   • občutljiv površen spanec;
   • pogosto zbujanje zaradi strahu pred mokrimi rjuhami;
   • zbujanje zaradi praznjenja mehurja, po katerem je težko zaspati.
9. Smrčanje in motnje spanja (apneja)

   Danes veljata smrčanje in apneja v spanju za resen problem, ki prizadeneta 25 % moških in 15 % žensk. Dejstvo je, da se med spanjem mišice grla sprostijo in začasno blokirajo dostop zraka do pljuč. Vzroki za smrčanje so lahko adenoidi, povečani nebni mandlji in ukrivljenost nosnega septuma, velika nebna uvula, odvečne teže. Apneja je pogosto posledica značilnosti možganov, ko živčni centri, ki nadzorujejo vdih, niso dovolj stimulirani. Pojavi se apneja, kot zadrževanje diha v sanjah 5-krat na uro za 10 sekund ali več.

   Ko smrčite ali zadržujete dih, ne dobite dovolj kisika. Zbudite se, da začnete pravilno dihati 20-40 krat na noč.

   Posebnosti:

   • čeprav ni težav z zaspanostjo in trajanjem spanja, se vseeno počutite zaspani;
   • pogosto zbujanje. Morda jih ne opazite, vendar motijo ​​normalne možganske procese med spanjem;
   • glavobol popoldne;
   • čez dan se zmanjša spomin in pozornost, razdražljivost.
10. Jemanje zdravil in poživil

    Skodelica močnega čaja, kava, temna čokolada, kola, alkohol, nikotin, kokain in amfetamini stimulirajo živčni sistem, aktivirajo rezervne sile in ohranjajo budnost. Poleg tega skrajšajo trajanje globokega spanca in vas prikrajšajo za pravi počitek. Pogosto se trdovratna in izčrpavajoča nespečnost pojavi pri ljudeh, ki nenadoma prenehajo kaditi in piti alkohol.

    Številna zdravila lahko povzročijo tudi nespečnost:

    Antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin močno aktivirajo živčni sistem. Dezipramin in imipramin lahko povzročita tako zaspanost kot nespečnost.

    Zaviralci monoaminooksidaze : Tranilcipromin in fenelzin se uporabljata za živčne motnje. Zaradi njih je spanec nereden in razdrobljen ter povzročajo pogosto zbujanje.

    Zdravilo za bronhialno astmo: Teofilin deluje stimulativno na živčni sistem, zaradi česar je spanec kratek in moteč.

    Uporabljena zdravila za zdravljenje bolezni srca in ožilja: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kinidin povzročajo težave s spanjem. Spanje postane sunkovito in plitvo.

11. Periodični gibi v spanju, sindrom nemirnih nog.

    Nehoteni gibi rok in nog se lahko pojavijo večkrat na minuto. Takšen nemiren spanec je povezan z nosečnostjo, artritisom, sladkorno boleznijo, anemijo, uremijo, levkemijo, kronične bolezni ledvice, značilnost možganov in motnje krvnega obtoka hrbtenjača.

    Če so običajno v drugi fazi spanja mišice imobilizirane, se v tem primeru to ne zgodi. Nenehno gibanje te prebudi.

    Posebnosti:

    • nezmožnost spanja zaradi neugodja;
    • pogosta prebujanja, povezana z nelagodjem v nogah ali nenadnimi gibi;
    • občutek utrujenosti zjutraj;
    • zaspanost in razdražljivost čez dan.
12. stara leta

    S starostjo se telesna aktivnost zmanjša, ljudje ne potrebujejo dolgega spanca. Toda hkrati ostaja psihološka potreba po spanju 7-8 ur na dan. Zmanjšanje nočnega spanca se dojema kot nespečnost. Poleg tega spanec poslabšajo številne bolezni in spremembe v delovanju živčnega sistema.

    Posebnosti:

    • zgodnje zaspanje;
    • zgodnje prebujanje;
    • zaspanost čez dan.
13. dedna nagnjenost

    Nagnjenost k nespečnosti je podedovana. To je povezano z nezadostno proizvodnjo "hormona spanja" in slabo delo center za spanje v malih možganih.

    Posebnosti:

    • Podobne motnje spanja najdemo pri starših in otrocih.
    Somnologi, ki zdravijo nespečnost, svojim pacientom svetujejo, naj vodijo poseben dnevnik. Tam morate zapisati, kaj in kdaj ste jedli in pili, kaj ste počeli čez dan, ali so bili stresi. Navedite, ob kateri uri ste šli spat in ob kateri uri ste zaspali. Takšen dnevnik vam bo pomagal analizirati, kaj točno povzroča vašo nespečnost.

Nekaj ​​pravil zdravega spanca vam bo pomagalo, da boste zvečer hitro zaspali, zjutraj pa se zbudili sveži in spočiti.

1. Sledite dnevni rutini.
2. Čez dan bodite telesno aktivni, več se gibajte.
3. Ne prenajedajte se ponoči.
4. Popoldne ne uporabljajte toničnih snovi: alkohol, cigarete, kofein.
5. Ustvarite udobje v svoji spalnici: hlad, svež zrak, udobno posteljo.
6. Vsak večer si vzemite 15 minut za sprostitev: glasba, topla kopel, knjiga, meditacija.
7. Ne jemljite uspaval brez zdravniškega recepta. Pomaga le nekaj dni, potem pa nastopi odvisnost in zdravilo preneha delovati. Bolje je uporabiti recepte zeliščne medicine.

Kaj je slabo za spanje?

Ponujamo okviren seznam stvari, ki slabo vplivajo na spanec in lahko povzročijo nespečnost.

Česa ne bi smeli zaužiti pred spanjem?

Čaj, kava, kola, temna čokolada vsebujejo kofein, ki tonizira živčni sistem. Zato jih je priporočljivo zaužiti 6 ur pred spanjem.

Energijske pijače z izvlečki limonske trave, guarane, kofeina ali tavrina aktivirajo delovanje živčnega sistema. Držali vas bodo budne 2-krat dlje kot kava. Zato se jim popoldne odpovejte.

Alkohol in tobak sta tudi stimulansa živčnega sistema, ki lahko povzročita kratkotrajno nespečnost. Toda zloraba psihoaktivnih zdravil (anasha, marihuana, hašiš, LSD) lahko povzroči kronične motnje spanja.

Obilna večerja pred spanjem je vzrok za nočne more in pogosto prebujanje. Ne pozabite, da meso ostane v želodcu 8 ur, zato ga je bolje zaužiti za kosilo. In zvečer bodo žitarice, mlečne jedi, zelenjava in sadje dobre.

Lahko moti vaš spanec veliko število pijana tekočina. Mehur vas bo dvignil večkrat na noč.
Nekatera zdravila povzročajo motnje spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, morda bo priporočil zmanjšanje odmerka ali preložitev njihovega vnosa na zgodnejši datum.

Česa ne bi smeli početi pred spanjem?

Razredi na simulatorjih ali druge intenzivne dejavnosti naj bodo najkasneje 6 ur pred spanjem. Zato se po službi odpovejte športu in ga nadomestite s hojo. Ne pozabite, da fizična in duševna preobremenjenost poslabša spanec.

Poskusite se izogibati stresu zvečer, naučite se abstrahirati od težav, ki jih ne morete rešiti ta trenutek. Recite si: "O tem bom razmišljal jutri."

Obračun prestavite na jutro. Nikoli ne preklinjajte v spalnici, še bolj pa med ležanjem v postelji. Z vami naj bo povezan le s spanjem.

Za račun spalnice veljajo številne omejitve. Vaša postelja se ne sme uporabljati za gledanje televizije, branje ali prehranjevanje. Idealno, če v postelji preživite 15 minut več, kot spite. Na primer, če vam je dovolj 7 ur spanja, potem morate iti spat ob 23.45 in vstati ob 7.00.

Ali ste opazili, da če zagotovo potrebujete dovolj spanca, da bi jutri zgodaj vstali, postane zaspati težje kot običajno. To se imenuje "nevroza pričakovanja". Ne razmišljaj o jutri in ne glej na uro. Poskusite sprostiti vse mišice, dihajte počasi in globoko.

Večer v močno osvetljenem prostoru pred televizorjem ni primeren za spanje. Svetloba, tudi umetna, telesu sporoča, da je dan in morate biti aktivni. TV je preobremenjen z informacijami.

Računalnik moti tudi spanje. Internet ponuja veliko zabave za vsak okus, od katere se je težko odtrgati, da bi šli pravočasno spat.

Precej neškodljive stvari poslabšajo spanec: glasna glasba, hrupne igre z otroki.

Če je mogoče, se izogibajte delu, ki zahteva aktivnost ponoči. Delo podnevi in ​​ponoči ali rotacijski urnik zagotovo povzroči okvaro vaše biološke ure. Ne boste se mogli prisiliti, da bi zvečer zaspali ob dogovorjeni uri.

Kaj je dobro za spanje?

V 70% primerov lahko težavo z nespečnostjo rešite sami. Oboroženi s pridobljenim znanjem se boste naučili hitro zaspati in se zjutraj zbuditi spočiti.

Najprej ugotovite, ali spite dovolj. Nekateri ljudje potrebujejo 10 ur spanja, da si popolnoma opomorejo, drugi pa 5. Če se zjutraj počutite spočiti, ste dovolj spali. Res imate nespečnost, če:

• preživite več ur ponoči brez spanja ali se pogosto zbujate;
• zjutraj se počutite preobremenjeni in utrujeni;
• čez dan se počutite zaspani in zaspite na napačnem mestu;
• imate zmanjšano učinkovitost in pozornost.

Prva stvar, ki jo je treba narediti za premagovanje nespečnosti, je ureditev dnevne rutine. Za otroke in odrasle je zelo pomembno, da hodijo spat in vstajajo vsak dan ob isti uri. To bo nastavilo vašo biološko uro.

Udobje v spalnici. Poskrbite za udobje v svoji spalnici in dobro zvočno izolacijo. Zavese naj bodo dovolj debele, da vas svetloba ne moti pri spanju. Ponoči pustite odprto okno ali zvečer prostor dobro prezračite.

Vaša postelja mora biti udobna. Poskusite vzeti blazino nižje, previsoka povzroča bolečine v vratu. Morda vam bo bolj udobno pod kolena ali hrbet položiti valj ali blazino. Ta nasvet je še posebej pomemben za nosečnice. Včasih je treba zamenjati vzmetnico. Biti mora srednje trdote.

Da se boste zjutraj lažje zbudili, odgrnite zavese ali prižgite luč. To bo vašim možganom sporočilo, da je čas, da se prilagodite dnevnim dejavnostim. Zvečer, nasprotno, zatemnite svetlobo. To bo pomagalo pri razvoju pogojni refleks in lažje spiš.

Čez dan se poskusite več gibati. Zlasti zjutraj. Zvečer pa se le sprehodite naprej svež zrak. Hoja bo povzročila zmerno utrujenost in manjša je verjetnost, da se boste premetavali po postelji. Zaradi nasičenosti s kisikom bo vaš spanec miren in globok.

Tudi če se počutite zaspani, se izogibajte dnevnemu dremežu. Zaposlite se, lahko se le sprostite ali stuširate. To bo pomagalo vzpostaviti vaš bioritem tako, da se bo telo ponoči naučilo počivati.
Večerjajte najpozneje 3 ure pred spanjem. Študije so pokazale, da aminokislina triptofan lajša nespečnost. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, siru, piščancu, puranu, bananah.

Bolezni zdravite takoj. Za nekatere je za normalizacijo spanja dovolj, da ponoči vzamejo odmerek aspirina. Pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih, zmanjšuje nehotene gibe nog in ima blag sedativni učinek. Ne pozabite pa, da aspirin slabo vpliva na želodčno sluznico, zato ga je treba jemati po obroku.

Za obvladovanje nespečnosti, povezane z letenjem čez več časovnih pasov, je potrebna svetlobna terapija. Če se ponoči počutite preveč budni, se po 15. uri po lokalnem času izogibajte močni luči. Zunaj nosite zelo temno Sončna očala zatemnite luči v sobi. In zjutraj, nasprotno, preživite več časa na močni svetlobi.

Če je nespečnost povezana z nelagodjem v nogah, vam bo pomagala hoja. Po tem naredite kopel za noge. Eksperimentirajte, katera voda je prava za vas: topla ali hladna. Nato naredite masažo. Koristno je piti vitamine, ki vsebujejo železo in folno kislino.

Nauči se sprostiti. Za to so vsa sredstva dobra. Lahko ste ustvarjalni, poslušate sproščujočo ali le tiho melodično glasbo, berete, si privoščite toplo kopel.

Če čutite posledice stresa, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite za lajšanje stresa:

• Med vdihom se počasi iztegnite navzgor, poravnajte ramena. Počasi izdihnite. Občutite, kako napetost izgine z zrakom in se mišice sprostijo.
• Večkrat si umijte obraz hladna voda.
• Držite roke pod curkom topla voda.
• S prsti si masirajte sence. Tu so akupunkturne točke, ki vam pomagajo pri sprostitvi. krčevito mišice.
• Sprostite mišice v ustih. Čeljust premikajte z ene strani na drugo.
• Osredotočite se na dih. Prisilite se, da dihate počasi in ritmično.
• Skuhajte skodelico zeliščni čaj: meta, melisa, kamilica. In pijte v majhnih požirkih 5 minut.

Ležanje v postelji je dobro izvajati avtotrening. Napnite mišice nog za 2-3 sekunde, nato pa jih popolnoma sprostite in se osredotočite na svoje občutke. To vajo izvajajte z vsemi mišičnimi skupinami, od prstov na nogah do glave. Posebno pozornost posvetite mišicam vratu in obraza. Običajno so napeti in krčevito in lahko moti vaš spanec. Zdaj sprostite celotno telo in začutite, kako lahkotno je. Dihajte globoko in počasi, z vsakim vdihom razširite trebuh. V tem trenutku pomislite, kako dobri in mirni ste.

Iz otroštva znano štetje ovac je tudi odličen način za sprostitev. Štejte, ko vdihnete in ko izdihnete. Če pa se izgubite, pomislite na kaj drugega, potem pa začnite znova šteti.

Še en trik, da hitreje zaspite. Ne skrivaj se! Lezite na hrbet in se sprostite. Po nekaj minutah boste začutili, da ste postali kul. S tem je začela padati telesna temperatura – eden od pokazateljev, da se telo pripravlja na spanje. Zdaj se lahko pokriješ. Toplota vam bo pomagala hitro zaspati.

Če kljub trudu niste zaspali v 15 minutah, potem vstanite iz postelje. Berite, nadihajte se svežega zraka na balkonu, popijte mleko. Ko se počutite zaspani, se vrnite v posteljo. To tehniko ponavljajte, dokler hitro ne zaspite. Ta tehnika se imenuje "omejitev spanja". Zagotovo vas bo rešil nespečnosti v 3-4 tednih. Toda za to morate izpolniti 2 pogoja:

• vstati vsako jutro ob isti uri;
• nikoli ne spi čez dan.

Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili

Tradicionalna medicina ponuja veliko receptov za boj proti tej bolezni. Predlagamo, da razmislimo o najučinkovitejših.

Tinktura spalne trave
Ta trajnica je ime dobila z razlogom. Učinkovit je proti nespečnosti pri ljudeh vseh starosti. Sleep-grass ima analgetične, pomirjujoče lastnosti.

Kot zdravilo za nespečnost se tinktura spalne trave šteje za najbolj učinkovito. Za pripravo ene porcije morate vzeti 10 svežih cvetov rastline v popkih, jih zmleti in položiti v kozarec. Nato nalijte 1/2 litra vodke. Pustite, da se piva na hladnem 10 dni.

Vzemite 2 žlički. 30 minut pred spanjem. Če je potrebno, lahko odmerek povečate na 1-2 žlici. Ob sistematičnem jemanju se živčni sistem postopoma umiri in nespečnost naj bi po 3-4 tednih izginila. Vendar je vredno zapomniti, da v primeru prevelikega odmerka spalna trava znatno zmanjša spolno aktivnost.

Infuzija baldrijana
Za pripravo infuzije baldrijana morate vzeti posušene korenike rastline in jih zmleti. Poparek: 1 žlička. surovine za 1 skodelico vrele vode. Po tem pustite, da se piva 1-2 uri.Infuzijo pijte 100 ml pred spanjem. Poleg tega vzemite zdravilo za 2 žlici. žlice 3-krat na dan. Za otroke je priporočljivo zmanjšati odmerek na 1 žlico. pred spanjem in 1 žličko. 2-krat na dan.

Prvi učinek naj bi se pojavil po 2 dneh po sprejemu. Po 2-3 tednih marsikatera nespečnost izgine in tipična živčna napetost izgine.

Decoction buče.
250 g buče olupimo in naribamo na grobo strgalo. Nato kašo položite v emajlirano ponev in nalijte 1 liter vode, postavite na zmeren ogenj in zavrite. Po tem pustite, da se piva 30-40 minut.

Začnite jemati 1/2 skodelice 1 uro pred spanjem. Po enem tednu morate odmerek povečati na 1 skodelico. Po 3-4 dneh bodo prvi rezultati opazni. Po okusu lahko juhi dodamo med. To zdravilo je priporočljivo piti celo sezono, medtem ko je sveža buča. Decokcija bo koristna za otroke od 3 let, vendar je otroški odmerek 50 g na dan.

dišeči čaj
Čaj iz mešanice dišečih zelišč in hmelja ne le rešuje pred nespečnostjo, ampak tudi prijetno okusnost. Za pripravo dišečega čaja boste potrebovali: 50 g - sesekljane korenine baldrijana, 40 g - svežih storžkov hmelja, 20 g - listov mete, 20 g - sesekljane korenine cikorije in 1 žlica. med.

Zbirko vlijemo v 1 liter vrele vode in pustimo stati 10-12 ur. Po tem filtrirajte, segrejte in dodajte med. Dišeči čaj je treba piti topel 1 skodelico 1-2 uri pred spanjem. Ta pijača je priporočljiva za ljudi v starosti ali z boleznimi srca in ožilja.

Prvi rezultati bodo opazni čez en teden. Nespečnost običajno izgine po 4-5 tednih zdravljenja.

Zdravila za nespečnost

Približno 15 % ljudi z nespečnostjo je prisiljenih piti uspavala. Toda sami, brez zdravniškega recepta, teh zdravil ne morete jemati. Popolnoma kontraindicirani so za nosečnice, doječe matere, ljudi s težavami z dihanjem med spanjem, pa tudi za tiste, ki morajo imeti zjutraj dobro reakcijo in bistro glavo.

Zdravniki imajo pravilo: predpisati najmanjši odmerek zdravila in kratek tečaj od 3 dni do 2 tednov. Dejstvo je, da sčasoma pride odvisnost od uspaval. In da bi človek zaspal, vzame vse velik odmerek zdravila, kar vodi do resnih stranskih učinkov.

Zdravila za spanje brez recepta

Fenobarbitalna pomirjevala
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital zavira živčni sistem in zavira procese, ki se v njem odvijajo, pomirja in ima hipnotični učinek. AMPAK metino olješiri krvne žile in lajša krče gladkih mišic, kar pomaga izboljšati prehrano možganov.

40-50 kapljic zdravila razredčimo v majhni količini vode. Vzemite ponoči, na prazen želodec. Trajanje zdravljenja ni daljše od 2 tednov, sicer se pojavi zasvojenost, duševna in fizična odvisnost.

Zdravila, ki izboljšajo možgansko cirkulacijo
Tanakan, Memoplant - zdravila Na osnovi drevesa Ginkgo Biloba. Za izboljšanje delovanja žil, ki oskrbujejo možgane, je potreben tečaj 2-3 mesecev. Zahvaljujoč temu se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije v živčnem sistemu, izboljšajo se spomin, pozornost in spanje.

Vzemite 2 tableti 2-krat na dan, ne glede na obrok. Ne žvečite, pijte majhno količino vode.

Adaptogeni agensi
Pripravki Melatonex, Melatonin vsebujejo snov, ki jo proizvaja epifiza v temi. Gre za hormon melatonin, ki je odgovoren za normalno spanje in uravnavanje cirkadianih ritmov. Njegov dodatni vnos v telo zdravi različne vrste nespečnosti, uravnava biološko uro in deluje antioksidativno.

Vzemite 2 tableti pred spanjem. Tablete ne smete zdrobiti. Zdravilo začne delovati uro ali dve po zaužitju.

Uspavalne tablete na recept

te močna zdravila predpisuje zdravnik po strogih indikacijah. Začnejo šele z naslednji dan. Zdravila imajo številne neprijetne stranske učinke:

• povzročajo zaspanost in poslabšajo reakcijo čez dan;
• lahko povzroči amnezijo - izgubo spomina na dogodke, ki so se zgodili po zaužitju zdravila;
• po njihovem preklicu se nespečnost vrne z novo močjo.

Ne pozabite, da nižji kot je odmerek uspaval, manjša je nevarnost neželenih učinkov.

Zaviralci histaminskih receptorjev H1 ( antihistaminiki)
Pomirjajo, spodbujajo čimprejšnje zaspanje, vendar povzročajo depresijo živčnega sistema dolgo obdobje. Zato se zjutraj čutita zaspanost in letargija. Zasvojenost se razvije precej hitro in zdravila v običajnem odmerku prenehajo delovati.

Dimedrol. 50 mg 20-30 minut pred spanjem. Potek zdravljenja ne sme biti daljši od 2 tednov.

Pipolfen 25 mg enkrat na dan zvečer. Trajanje zdravljenja je 10-14 dni.

Donormil pol ali cela tableta. Šumečo tableto raztopite v 100 ml vode in popijte celo tableto z malo tekočine. Trajanje zdravljenja je 2-5 dni.

pomirjevala
Delujejo pomirjujoče na živčni sistem, pomagajo lajšati tesnobo, strah, razdražljivost in sproščajo mišice. Visoki odmerki povzročajo zaspanost.

Fenazepam se jemlje pol ure pred spanjem v odmerku 0,25-1 mg (polovica ali cela tableta). Popijte majhno količino vode. Trajanje zdravljenja je do 2 tedna.

Benzodiazepini
imeti kratko obdobje dejanj in zato do jutra njihov vpliv preneha. Zdravila ne povzročajo zaspanosti in letargije čez dan. Pospešijo uspavanje in izboljšajo kakovost spanja, zmanjšajo število nočnih prebujanj. Toda če presežete odmerek, lahko povzroči zasvojenost in odvisnost. Nenadna ukinitev povzroči poslabšanje nespečnosti.
Somnol vzemite 1 tableto 30-40 minut pred spanjem z veliko vode. Starejšim ljudem priporočamo, da vzamejo polovico tablete. Potek zdravljenja je od 3 dni do 3-4 tednov.

Zolpidem se jemlje pred spanjem, 1 tableta. Potek zdravljenja je od nekaj dni do enega meseca. Prekličite, postopno zmanjševanje odmerka.

Barbiturati
Pomirja živčni sistem, zmanjšuje tesnobo, pomaga pri soočanju z depresijo in s tem povezano nespečnostjo. Toda v zadnjem času jih zdravniki ne predpisujejo pogosto zaradi stranskih učinkov in razvoja odvisnosti od drog.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) pred spanjem. Trajanje sprejema je 1-2 meseca.

Zdravnik predpisuje zdravila individualno, šele potem, ko ugotovi vzrok nespečnosti. Uspavalne tablete se predpisujejo zelo previdno starejšim, s kroničnimi boleznimi ledvic, pljuč in jeter ter tistim, ki trpijo za duševnimi motnjami.

Ne pozabite, da v nobenem primeru ne smete kombinirati uspaval z alkoholom! To je zelo nevarno.

Največji učinek od tablete za spanje boste dobili, če boste združili zdravljenje z zdravili, higiena spanja, psihoterapija ali avtogeni trening.

Fizioterapija za zdravljenje nespečnosti

Fizioterapija - zdravljenje s fizikalnimi dejavniki: voda, električni tok, magnetno polje oz fizični vpliv na refleksne cone.

1. Sporočilo
   Mehanski učinek na refleksne cone izboljša prekrvavitev možganov in hrbtenjače, normalizira odtok krvi, pomirja živčni sistem, sprošča mišice, ki so zaradi stresa zakrčene, pospešuje metabolizem.

   Postopek traja 25-30 minut. Posebna pozornost je namenjena vratu in ramenom (območje ovratnika). Za povečanje učinka se uporabljajo masažne kreme s sproščujočimi eteričnimi olji.

   Indikacije: pri nespečnosti, ki jo povzroča povečana anksioznost, stres, okvarjena možganska cirkulacija. Po masaži je priporočljivo vzeti vodni postopki.

2. Terapevtske kopeli ali balneoterapija
   Sprostitvene kopeli s sivko, kamilico, gorčico, borovimi iglicami, morska sol, jod-brom, biser. Terapevtski učinek glede na vpliv temperature (37-38 C), fizikalni dejavniki in kemične snovi. Kopeli razširijo kožne posode. Pomaga izboljšati krvni obtok po telesu. Esencialna olja pridejo do občutljivih receptorjev in delujejo pomirjevalno na živčni sistem.

   Indikacije: nespečnost, ki jo povzroča vegetovaskularna distonija, depresija, prekomerno delo.

3. elektrospanje
   Zdravljenje nespečnosti s šibkimi impulznimi tokovi nizke frekvence. Na veke se namestijo elektrode. Skozi očesne votline se tok skozi posode prenaša v možgane in ima zaviralni učinek na živčni sistem. To ustvari stanje, podobno spanju. V skorji in drugih strukturah možganov se poveča metabolizem ogljikovih hidratov in lipidov, kri bolje hrani možgane in normalizira njihovo delo.

   Poseg je neboleč in traja 30-40 minut. Potek zdravljenja je sestavljen iz 10-15 sej.

   Indikacije: nespečnost, nevrastenija, depresija, posledice travme, funkcionalne motnje živčnega sistema.

4. Magnetoterapija
   Pod delovanjem nizkofrekvenčnega magnetnega polja se izboljša delo majhnih kapilar, ki oskrbujejo tkiva. Zahvaljujoč temu se doseže dekongestivni, analgetični in protivnetni učinek. Magnetna terapija na predelu vratu pomaga umiriti živčni sistem, zmanjšati pritisk, izboljšati delovanje centrov, odgovornih za spanje.

   Trajanje postopka je 15-30 minut. Med zdravljenjem ni neprijetnih oz bolečine lahko čutite le rahlo toploto. Potek zdravljenja je 10-20 sej.

   Indikacije: nespečnost, povezana s hipertenzijo, glavoboli, bolezni perifernega in centralnega živčnega sistema.
   

5. Darsonvalizacija glave in ovratnika
   Zdravljenje z napravo Darsonval pomaga povečati imuniteto, izboljšati pretok krvi v možganih in limfni odtok, odpraviti vazospazem, normalizirati delovanje živčnega sistema in se znebiti nespečnosti.

   Visoka napetost in visokofrekvenčni tokovi ionizirajo zrak. Pojavijo se izcedki, ki spominjajo na majhne strele, ki prizadenejo občutljive točke na koži.

   Steklena elektroda se izvaja na razdalji 2-4 mm nad kožo. Ob tem preskočijo majhne modre iskrice in pojavi se vonj po ozonu. Med postopkom čutimo prijetno toploto in rahlo ščemenje. Postopek traja 5-7 minut, število sej je 15-20.

   Indikacije: motnje spanja zaradi pretresa možganov, nezadostna prekrvavitev, stres, srbeče dermatoze.

6. Galvanoterapija
   Zdravljenje z enosmernim električnim tokom nizke napetosti (30-80 V) in nizke moči. Za zdravljenje nespečnosti se uporablja tehnika Shcherbakovega galvanskega ovratnika - učinek toka skozi elektrode na predel ovratnika. Posledično pride do fizikalno-kemijskih sprememb v celicah, ki vodijo do normalizacije delovanja ožilja, zmanjšanja občutljivosti za bolečino in izboljšanja delovanja živčnega sistema. Poleg tega se zmanjša proizvodnja adrenalina in živčna napetost.

   Veliko elektrodo v obliki ovratnice namestimo na ramena, majhno pa na spodnji del hrbta. Skozi njih elektrika. Med galvanoterapijo boste občutili rahlo pekoč občutek. Trajanje postopka je 15-30 minut, 10-25 sej na tečaj.
   Indikacije: nevroza, hipertenzija, migrena, travmatska poškodba možganov povzročajo kršitve spati.

7. medicinska elektroforeza, pomirjevala
   Bistvo metode je uvedba zdravil (kalijevega ali natrijevega bromida) z enosmernim tokom majhne moči. Ta tehnika je kombinirana zdravilne lastnosti elektroterapija in zdravljenje z zdravili. Pomaga sprostiti živčni sistem, izboljša pretok krvi in ​​normalizira spanec.

   Na kožo nanesemo mokre flanelaste blazinice, navlažene z zdravilom. Vanje vstavimo elektrode in postopoma povečujemo tok, dokler ne začutimo rahlega mravljinčenja. Postopek traja 15 minut. Potek zdravljenja je 10-15 sej.

   Indikacije: povečana anksioznost in razdražljivost, hiperaktivnost, nevroza, depresija, ki povzroča nespečnost.

8. Akupunktura
   Posebne medicinske igle, debele kot človeški las, se zabadajo v bioaktivne točke, odgovorne za delovanje živčnega sistema. Refleksno se v živčnem sistemu pojavijo različni procesi, ki povečajo odpornost na stres, čustveno stabilnost in s tem odpravijo sam vzrok bolezni.

   Postopek je skoraj neboleč. Uvedbo igle spremlja val toplote. Akupunkturna seja traja 20-30 minut, število postopkov se določi individualno.

   Indikacije: različne bolezni živčnega sistema in povečana čustvena občutljivost.

Fizioterapevtsko zdravljenje nespečnosti je blažje od zdravil, ne povzroča zasvojenosti in stranskih učinkov. Lahko odpravijo sam vzrok bolezni in ne le njene manifestacije. Da bi dosegli največji učinek, morate opraviti celoten potek zdravljenja. Na srečo je večina naprav v mestnih ambulantah. Vendar pa obstajajo ljudje, pri katerih je takšno zdravljenje nespečnosti kontraindicirano: v obdobju nalezljivih bolezni, pa tudi pri ljudeh z novotvorbami in nosečnicami.

Nespečnost ne samo, da podaljšuje noč, ampak lahko resno uniči kakovost življenja. Konec koncev, če ne spite dovolj, potem ni moči in razpoloženje je na ničli. Zato je tako pomembno odpraviti težave s spanjem. Toda to je treba storiti pravilno, saj lahko nenadzorovana uporaba uspaval povzroči fizično in psihično odvisnost.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas branja: 8 minut

Nespečnost je stanje, ko oseba ne more normalno zaspati in se pogosto zbuja, zato spanec ne preide v globoko fazo, v kateri pride do glavnega počitka vseh sistemov in organov. pri zdravi ljudje pojavi se kot posledica preobremenjenosti, pretirane duševne vzburjenosti, pri ženskah se lahko pojavi z menopavzo. Toda včasih je nespečnost povezana z razne bolezni. Če se težave s spanjem pojavijo zaradi živčne preobremenjenosti, potem ne smete takoj uporabiti zdravil, ljudska zdravila za nespečnost bodo prišla na pomoč.

Spanje je bistvenega pomena za okrevanje. Toda kaj storiti, če je za sodobnega človeka zdrav in polnopraven nočni počitek bolj nedosegljivo razkošje kot običajno? Nespečnost ali nespečnost je ena najpogostejših težav, s katerimi se zdravniki nenehno soočajo. Za to stanje ni enega samega vzroka, zato tudi ni univerzalnega zdravila za motnje spanja.

Najboljši recepti za nespečnost

Takšno odstopanje pogosto muči ljudi duševnega dela, ki nenehno sedijo za računalnikom. Prekomerno delajo, neracionalno porabljajo svojo moč. Včasih poskušajo premagati spanec in se razvedriti s kavo. To nekaj časa pomaga, potem pa se utrujenost samo še stopnjuje, čez dan se pojavi zaspanost, ponoči pa je nemogoče zaspati.

Tradicionalna medicina in homeopatija vključujeta uporabo preprostih naravnih zdravil, ki imajo blag učinek, ne povzročajo odvisnosti in za razliko od tablet praktično nimajo stranskih učinkov in kontraindikacij. Zato lahko pravilno izbrana zbirka zdravilnih sedativov ustavi izčrpavajočo nespečnost. Toda preden se znebite mučene nespečnosti ljudska pravna sredstva, se o akcijskem načrtu pogovorite s svojim zdravnikom, da ne poškodujete svojega telesa.

nasvet. Če je spalnica presuha, je priporočljiva uporaba vlažilca zraka. Samo ta ukrep lahko bistveno izboljša kakovost počitka.

Ponujamo vam, da razmislite o najbolj dokazanih in učinkovita sredstva.

Sol

Nespečnost lahko pozdravite z domačim receptom na osnovi navadnega namizna sol. Pokrijemo ga v vrečko iz blaga in položimo na blazino. Na ta snop soli je treba položiti glavo. Po tednu redne uporabe se spanec povrne v normalno stanje.

srček

Staro učinkovito ljudsko zdravilo, ki si je prislužilo številne pozitivne ocene o odličnih rezultatih. Med pomirja in sprošča. Vsi pripravki na njegovi osnovi so pripravljeni hitro in enostavno. Dobro pomaga zaspati med, raztopljen v kozarcu toplega mleka ali čaja, pijan ponoči.

Nespečnost lahko zdravite s pomočjo tako okusne mešanice: za pol kozarca orehi morate vzeti enako količino medu, po možnosti ajdovega, in kozarec limoninega soka. Komponente se mešajo, vzemite "zaspano" medeno zdravilo za 1 žlico. l. uro pred spanjem.

Med z jabolčnim kisom

Še 2 preprosta, a učinkovita recepta na osnovi medu, pa tudi jabolčni kis, ki poveča učinek prve komponente.

1. Za 1 kozarec vode vzamemo 2 žlički. kis in med. To pijačo je treba piti pred spanjem. Priporočljivo je tudi, da posodo z mešanico postavite blizu postelje in jo vzamete ob nočnem prebujanju.
2. Na kozarec medu se vzamejo 3 žličke. jabolčni kis. Mešanico vzamemo pred spanjem, 2 tsp.

Vinska juha iz kopra

Za pripravo morate zavreti pol litra rdečega vina in dodati 60 g semen kopra. Izdelek kuhamo 20 minut, nato ogenj ugasnemo, ponev zavijemo s toplo brisačo ali odejo. Končni izdelek filtriramo in zaužijemo 50 g dnevno pred spanjem.

Tinktura hmelja

Zdrobljene stožce prelijemo z vodko (razmerje - 1: 4), pustimo stati 2 tedna v temnem prostoru. Po tem se mešanica filtrira. Pravila za jemanje tinkture hmelja - pet kapljic raztopite v žlici mrzle vode dvakrat na dan.

Nespečnost- pozno zaspanje, zgodnje prebujanje, prekinitev nočnega spanja, zmanjšanje njegove globine. Nespečnost je ena od manifestacij nevroze.

Manifestacije nespečnosti

Nespečnost se kaže v popolnem ali delnem pomanjkanju spanja. Nespečnost se lahko pojavi tudi pri zdravih ljudeh s prekomernim delom ali duševno vznemirjenostjo. Če je nespečnost posledica katere koli osnovne bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom, da odpravite vzrok motnje spanja. Če so težave s spanjem povezane le z živčnim razburjenjem, lahko uporabite tradicionalno in alternativno medicino.

Najpogosteje se nespečnost kaže v tem, da oseba dolgo ne more zaspati ali se zbudi veliko prej kot običajno, spanec pa je ponoči večkrat prekinjen za daljši čas; v drugih primerih je spanje lahko dolgo, vendar ne dovolj globoko.

Vzroki za nespečnost

Spanec je potreben, da si ljudje opomorejo in se sprostijo po dnevu, preživetem v delu in skrbeh. Vendar se vsi ne morejo pohvaliti s trdnim zdravim spanjem. Trenutno je nespečnost ena najbolj akutnih zdravstvene težave, s katerim se ukvarjajo zdravniki po vsem svetu. Zadeva je zapletena zaradi dejstva, da ni nekega univerzalnega zdravila, ki bi pomagalo vsem ljudem, tako kot ni enega samega vzroka, ki vodi do nespečnosti. Intenziven življenjski ritem, stalen živčni stres, neustrezen počitek - vse to vodi do kršitev psihofizičnega stanja osebe, do kronične utrujenosti.

Pri ljudeh s povečano živčno razdražljivostjo motnje spanja povzročijo tudi najbolj nepomembni vzroki.. Nespečnost je lahko dolga, izčrpavajoča, ko površno spanje spremljajo žive sanje, včasih nočne more. Lahko ga povzročijo tudi različne splošne bolezni, ki jih spremljajo motnje krvnega obtoka ali živčnega sistema, napadi kašlja, težko dihanje itd.

Še posebej pogosto trpijo zaradi nespečnosti ljudje, ki se nenehno ukvarjajo z duševnim delom.. Mnogi od njih neracionalno porabljajo energijo, se prenaprezajo. Med njimi je veliko ljubiteljev umetnega poživljanja z močnim čajem in kavo. Toda to lajša utrujenost le za nekaj časa, medtem ko se utrujenost ne odstrani in še naprej raste. Da ne bi doživeli živčne nespečnosti, se je treba zvečer izogibati napornemu duševnemu delu in dejavnostim, ki vznemirjajo živčni sistem. .

Spanje in glavoboli

Glavobol se običajno imenuje boleč ali preprosto neprijeten občutek, ki izhaja navzgor od obrvi do cervikalno-okcipitalne regije.

Glavoboli so ena najpogostejših težav, zaradi katerih ljudje obiščejo zdravnika. 85% prebivalstva občasno doživlja glavobole, 20-30% pa poroča o zmanjšanju socialne in delovne aktivnosti in potrebuje kvalificirano zdravljenje. Ugotavljanje vzroka takšne bolečine je včasih zelo zahtevna naloga in od rešitve tega vprašanja je odvisen uspeh zdravljenja.

Med dejavniki pri nastanku glavobola se pogosto govori o vlogi spanja, ki je lahko dvojna. Torej je po eni strani pri migreni pomanjkanje spanja (redkeje odvečnost) klasičen provocirajoči dejavnik, po drugi strani pa začetek spanja v pomembnem delu primerov služi kot označevalec konca migrene. napad. Znano je, da so bolniki z glavoboli nezadovoljni s svojim spanjem v 30-60% primerov, po objektivnih podatkih pa je slaba kakovost spanja še pogostejša in doseže 90%. Zato se lahko v režime zdravljenja glavobola vključijo zdravila, ki uravnavajo spanec.

Kako zdraviti nespečnost

Domača zdravila za nespečnost pri zdravih, a razburljivih ljudeh, se najprej zmanjšajo na upoštevanje pravilen način spanje in preprosta pomirjevala pred spanjem. Pri dolgotrajni nespečnosti je poleg zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik, potrebno določen čas sistematično jemati nekaj preprostih naravnih zdravil. tradicionalna medicina.

Da bi preprečili nespečnost, morate iti spat in vstati ob istih urah, pri čemer upoštevajte naravni biološki ritem telesa. Najbolje je iti zgodaj spat in zgodaj vstati.

Če imate le kratko obdobje nespečnosti, na primer ob stresu, spremembah prehrane in uporabi bioloških aktivni dodatki vam lahko pomaga pri vrnitvi v normalen spanec.

Pravilno sestavljena prehrana bo vašo težo in telesno maščobo postopoma vrnila v normalno stanje; posledično boste lahko bolje spali.

Še posebej pogosto trpijo zaradi nespečnosti pri starejših in tistih, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Večina, da bi bili nenehno v dobri formi, v velike količine pijte močan čaj ali kavo. Ni dovolj reči, da je slabo za telo. Oslabljeni zaradi pomanjkanja spanca, telo se ne more več boriti samo z manjše kršitve. Ljudje z motnjami spanja postanejo nepozorni, raztreseni, razdražljivi; Sčasoma lahko razvijejo bolezni, kot so hipertenzija, debelost in celo sladkorna bolezen.

Vendar pa je nespečnost mogoče in je treba zdraviti.. V ta namen se uporabljajo tako medicinske kemikalije, ki jih predpisujejo zdravniki, kot naravne. Vendar so slednji bolj priljubljeni. To je posledica dejstva, da alternativna medicina ponuja izdelke, ki imajo blažji učinek, imajo manj stranskih učinkov, večinoma pa jih lahko uporabljajo ljudje s kakršnimi koli drugimi boleznimi. Povedati je treba, da lahko pravilno sestavljena zbirka zdravil reši ne le pred nespečnostjo, ampak hkrati tudi pred sočasno boleznijo.

• Ne lezite in ne poskušajte zaspati, če ne želite spati. Poskusite ne spati čez dan, tudi ko se vam zdi tako. Ne hodite spat prezgodaj. Sledite dieti. Ne jejte pred spanjem, po 18. uri ne pijte krepčilnih pijač (vroča čokolada, kava, čaj). Poskusite se ukvarjati s športom 2-3 krat na teden in vsak dan izvajati gimnastiko zjutraj ali čez dan, izogibajte se intenzivni vadbi pred spanjem. Pohod ali kolesarjenje pred spanjem deluje sproščujoče,
• Ne pojdi jezen spat. Poskusite se sprostiti ponoči - za to so dobri vodni postopki, lahka masaža, meditacija, zanimiva (a ne razburljiva) knjiga.
• Razvijte spalne rutine in jim sledite. Naučite se iti spat ob isti uri. Če ne morete spati, malo berite ali poslušajte nežno glasbo. Ustvarite udobne pogoje v spalnici: prezračite sobo pred spanjem, odpravite tuje zvoke, če vas motijo, če je zrak v spalnici presuh, vanj namestite vlažilec zraka.
• Ne jemljite alkohola kot pomoč pri spanjučeprav ga mnogi morda priporočajo v majhnih odmerkih. Res v nekaterih primerih alkohol pripomore k boljšemu spancu, vendar je to navidezno izboljšanje: spanec postane plitek (površen), razdrobljen, pogosto kratek, alkohol lahko povzroči tudi jutranje glavobole, utrujenost, zmanjšano zmogljivost čez dan, kar posledično , poslabša nespečnost.
• Preberite tudi:

Zdravila

Zdravila za nespečnost brez recepta

Terapija nespečnosti se mora začeti z uporabo sprostitvenih tehnik in psihoterapije. Vzporedno so predpisana zdravila brez recepta:

• Tinktura baldrijana- zdravilo spada v skupino sedativov in hipnotikov, ki se uporabljajo za razdražljivost, povečano čustveno razdražljivost in motnje spanja. Učinek se razvija počasi, zato se tinktura predpisuje 20-30 kapljic 3-4 krat na dan, dokler se ne dosežejo stabilni rezultati.
• tinktura zelišč materine- predpisujemo pri blagih oblikah razdražljivosti in motenj spanja 30-50 kapljic 3-4 krat na dan.
• Baldrijan forte tablete- Ena tableta vsebuje 40 mg gostega izvlečka baldrijana. Zdravilo je predpisano za motnje spanja, ki jih povzroča prekomerna ekscitacija, 1-2 mizi. trikrat na dan.
• Zbirka sedativov št. 2- vsebuje zdravilne surovine maternice, hmelja, mete, baldrijana, sladkega korena. Uporablja se s kombinacijo povečane čustvene razdražljivosti, motenj spanja in začetni fazi hipertenzija. Oblika za sprostitev - filter vrečke; en paket prelijemo s 100 ml vrele vode in vztrajamo pol ure, po hlajenju se infuzija pije 100 ml zjutraj in zvečer 30 minut pred obroki.
• Persen Night, kapsule- sestava vključuje izvlečke korenike baldrijana, listov mete in melise. Zdravilo je učinkovito pri težavah s spanjem, ki jih povzroča povečana živčna razdražljivost. Vzemite 1-2 kapsuli zvečer (eno uro pred spanjem).
• Dormiplant-valerijana- Ena tableta vsebuje 500 mg suhega izvlečka korenike baldrijana. Zdravilo je predpisano za motnje spanja in pogosta nočna prebujanja, eno tableto 30-60 minut pred spanjem.
• izvleček pasijonke- vzemite 20-40 kapljic trikrat na dan z razdražljivostjo, hiperekscitabilnost in s tem povezano nespečnost.
• Doppelhertz Melisa- kapljice s kombinirano rastlinska sestava, z motnjami spanja pijejo 2 žlički, razredčene v 20 ml vode, pred spanjem.
• Melaksen tablete- vsebuje melatonin - analog hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti v človeškem telesu. Melaxen pospešuje zaspanost, zagotavlja dolg spanec brez nočnih prebujanj, ne povzroča občutka utrujenosti in šibkosti po spanju. Pripravki z melatoninom so predpisani za prilagajanje telesa ob menjavi časovnih pasov med potovanjem. Dodelite 1 tableto (3 mg) 40 minut pred spanjem. Analogi: Melarena, Melarithm.

Zdravila na recept za nespečnost

Pri hujših motnjah spanja so predpisana zdravila na recept:

• Za občasne motnje spanja: doksilamin (Donormil, Reslip, Valocordin-Doxylamine).
• Včasih je predpisan difenhidramin v tabletah, ker pa je difenhidramin antialergijsko zdravilo in je hipnotični učinek povezan z njegovimi stranskimi učinki, je uporaba zdravila za zdravljenje nespečnosti omejena.
• Težave z zaspanjem (presomnična nespečnost)- zaleplon (Andante), nozepam, nitrazepam, zopiklon (Somnol, Relaxon, Imovan), zolpidem (Zolsana, Ivadal, Snovitel), fenobarbital.
• S pogostim prebujanjem (intrasomnična nespečnost)- zolpidem, fenobarbital.
• Ko se ponoči zbujam z nočnimi morami- tioridazin (Sonapax, Thiodazine), klozapin (Azaleptin, Clozasten), levomepromazin (Tizercin).
• Z zgodnjim prebujanjem, boleče za bolnika (postsomnična nespečnost)- nitrazepam, flunitrazepam v kombinaciji z zdravili, ki izboljšajo krvni obtok v možganih: Bilobil, Cavinton.
• Motnje spanja, povezane z depresijo: amitriptilin, trazodon (Trittico).
• Izvedite več o zdravilih za nespečnost in zdravilih za nespečnost.

Starejšim bolnikom so predpisane uspavalne tablete v polovičnem odmerku. Pri zdravljenju starejših ljudi je treba upoštevati, da lahko motnje spanja v tej starosti povzročijo kronične bolezni ali jemanje zdravila. Pogosto je simptom dolgotrajna nespečnost duševna motnja Zato zdravljenje nespečnosti zahteva korekcijo s strani psihiatra.

Spalne tablete niso predpisane ljudem, katerih poklic zahteva večjo pozornost (vozniki, piloti, gradbeniki); zdravljenje takšnih bolnikov mora potekati pod pogojem njihove začasne odsotnosti z dela.

Zdravil za zdravljenje nespečnosti ne smete jemati dolgo časa, saj mnoga od njih povzročajo resne stranske učinke. Zato morate poiskati vzrok za nespečnost, če je mogoče, uporabiti metode brez zdravil njeno zdravljenje.

Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili

Med je najboljše zdravilo za nespečnost

Ni učinkovitejše uspavalne tablete od medu, hkrati pa je popolnoma neškodljiva. Obiščete lahko tudi parno kopel in uporabite hrastovo metlo - to pomirja živčni sistem.

• Borjomi, med, limona. 1 st. žlica "Borjomi", 1 žlica. žlico medu in 0,5 žlice. Zmešajte žlice drobno sesekljane limone in jemljite zjutraj en mesec.
• Limona, med, oreh. Vzemite 1 kozarec limoninega soka, 2 žlici. žlice ajdovega medu in oreh. med in limonin sok mešamo do gladkega, dodamo zdrobljene orehe. Vzemite 1 žlico. žlico pred spanjem.
• med z vodo. Mešajte 1 žlico. žlico medu v 1 kozarcu tople vode in pijte ponoči. Pred spanjem namažite viski s sivkinim oljem ali nakapajte 3-5 kapljic sivkinega olja na košček sladkorja, posesajte pred spanjem.
• Med s kefirjem. 1 st. raztopite žlico medu v 1 kozarcu kefirja, pijte pred spanjem en teden. Zjutraj in zvečer vzemite 30-50 g medu z dodatkom 1 čajne žličke matičnega mlečka.
• Otrobi z medom. 1 skodelico otrobov namočite v 0,5 skodelice vode, dodajte 0,5 skodelice tekočega medu. Vzemite 2 žlici. žlice pred spanjem. Tečaj je dva meseca.
• Hren ali gorčični ometi in med s slanico. Če je nespečnost posledica navala krvi v glavo, je zelo koristno nanesti gorčične obliže ali nariban hren na teleta nog. Hkrati je priporočljivo piti kumare z medom, ki prav tako dobro oslabi (1 žlica medu na kozarec kumaric).
• jabolčni kis in med. Zmešajte 3 čajne žličke jabolčnega kisa v skodelici medu. Če vzamete 2 čajni žlički te mešanice pred spanjem, boste zaspali v pol ure po tem, ko se odpravite v posteljo. pri huda utrujenost in šibkost sredi noči, lahko ponovite to uspavalo. Med ima dober tonik in pomirjujoč učinek, v kombinaciji z jabolčni kis je še bolj učinkovito nespečnost.

Pristojbine za nespečnost

• Zmešajte liste poprove mete - 30 g, zelišče matične - 30 g, korenike baldrijana - 20 g, storžke navadnega hmelja - 20 g. Vzemite 10 g mešanice, nalijte kozarec vrele vode, segrevajte v vreli vodni kopeli 15 minut. , ohladimo, precedimo in prinesemo kuhana voda količino infuzije na prvotni volumen. Pijte 1/2 skodelice 3-krat na dan živčno razburjenje in nespečnost.
• Zmešajte 20 g poprove mete, trilistne ure, baldrijana (korenike), hmeljevih storžkov. Žlico zbirke 30 minut prelijemo z 200 ml vrele vode, pijemo 100 ml 3-krat - zjutraj, popoldne, zvečer.
• Zmešajte 10 g korenin baldrijana, matične trave, cvetov gloga, poprove mete, bele omele. 1 žlica vztraja 30 minut v 200 ml vrele vode, pije 1 kozarec zjutraj in zvečer.
• Zmešajte 10 g zelišč origana in 5 g korenine baldrijana. 10 g zbirke kuhajte 10-12 minut v 100 ml vode. Pustite 1 uro. Pijte 100 ml ponoči.
• Zmešajte po 5 g materine dušice, timijana, cvetov ognjiča. 10 g zbirke kuhajte 10-15 minut v 200 ml vode, pustite 1 uro. Pijte 100 ml z medom pred spanjem.
• Cvetove kamilice, liste poprove mete, plodove komarčka, korenike baldrijana, plodove kumine enakomerno zmešamo. 10 g mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode, segrevamo v vreli vodni kopeli 30 minut, ohladimo 10 minut, precedimo, stisnemo surovine in z vrelo vodo dovedemo količino juhe do prvotne prostornine. Vzemite 1-2 kozarca zjutraj, kozarec zvečer.
• Zberite liste poprove mete, cvetove prave sivke - po 2 dela; cvetovi kamilice, korenike s koreninami valerian officinalis - po 3 dele. Dve žlici mešanice napolnite s kozarcem vrele vode 15 minut. Pijte čez dan po požirkih proti nespečnosti.
• Enakomerno zmešamo travo navadne veronike, zel dišeče vijolice, cvetove prave sivke, plodove navadne žutike in liste melise. Žlico mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Zvečer vzemite 1-2 kozarca poparka.
• Sadike navadnega hmelja, listi poprove mete - po 1 del; listi melise, cvetovi kamilice, krhko lubje krhlika, korenike s koreninami baldrijana - po 2 dela. Pripravite decokcijo s hitrostjo: žlica zbirke na kozarec vode. Vzemite 1-2 kozarca zvečer.
• Zmešajte zel peterolistne matičnice, zel močvirja - po 3 dele, navadno vreso - 4 dele, korenike s koreninami baldrijana - 1 del. 4 žlice. l. mešanica vztraja 10-12 ur v 1 litru vrele vode na toplem in seva. Celoten poparek popijte po požirkih čez dan vsako uro. Priporoča se pri nespečnosti, strahu, razdražljivosti.
• Zelišče šentjanževke, listi poprove mete, listi melise, storži navadnega hmelja, korenike s koreninami baldrijana pomešani v enakih deležih. Dve žlici mešanice infundirajte 15 minut v kozarcu vrele vode na toplem, precedite. Pijte po požirkih ves dan.
• Koren baldrijana - 2 deli, cvetovi kamilice - 3 deli, plodovi kumine - 5 delov. Žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 30 minut. Vzemite 1/2 skodelice zjutraj in zvečer za živčno razburjenje, razdražljivost, nespečnost.
• Listi melise - 20 g, zelišče materine dušice - 30 g, korenine baldrijana - 30 g.Žlico mešanice prelijemo s 300 ml vrele vode, pustimo 2 uri, precedimo. Pijte 3-krat na dan po 1 kozarec vina pred jedjo. Uporablja se pri nevrozah, nespečnosti, palpitacijah kot sedativ in hipnotik.
• Korenina baldrijana - 40 g, zel sladke detelje - 40 g, zel timijana - 50 g, zel origana - 50 g, zel materine dušice - 50 g Dve žlici mešanice prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Pijte 100 ml 3-krat na dan pred obroki. Uporablja se kot pomirjevalo in hipnotik.
• Baldrijan (koren) - 10 g, poprova meta (listi) - 20 g, deteljica (listi) - 20 g, hmelj (storžki) - 10 g Žlico zbirke prelijemo s 400 ml vrele vode, vztrajamo 30 minut , filtrirano. Vzemite 100 ml, 2-krat na dan, kot pomirjevalo za nespečnost.
• Zmešajte 1 žlico. žlico cvetov sivke in 1 čajno žličko cvetov pasijonke. Mešanico nalijte v 2 skodelici topla voda in vztrajajo 15-20 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite 0,4 skodelice 2-3 krat na dan.
• Vzemite lupino 1 limone, 2 žlici. žlice korenike in korenine baldrijana, 3 žlice. žlice cvetnih košaric kamilice, 1 kozarec vode. Zmeljemo lupino in zmešamo z zelišči, prelijemo z vrelo vodo, vztrajamo 1 uro, nato precedimo. Vzemite ohlajeno 1/2 skodelice 2-krat na dan - zjutraj in zvečer, po obroku.

Zelišča za zdravljenje nespečnosti

• glog krvavo rdeč. 2 žlici suhega drobno mletega sadja prelijemo z 1,5 skodelice vrele vode. Pijte v 3 deljenih odmerkih 30 minut pred obroki. Vzemite za nespečnost, zlasti za ljudi s srčnimi boleznimi.
• bezeg rdeči. 1 st. žlico sesekljane korenine prelijemo z 1 skodelico vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, vztrajamo pol ure, precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico 2-3 krat na dan. Pomaga pri nespečnosti in zasoplosti.
• Baldrijan.
  • 1 st. žlico zdrobljenih korenin baldrijana vlijemo v kozarec vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, vztrajamo 10 minut in filtriramo. Vzemite 1 žlico decoction Zraza na dan.
  • 1 st. žlico zdrobljene korenine baldrijana prelijemo z 1 kozarcem hladne vrele vode in vztrajamo 7-8 ur. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1 žlico. žlica, otroci - 1 čajna žlička 3-krat na dan in pred spanjem. Pri povečani živčni razdražljivosti se lahko odmerek poveča na 1/2 skodelice 2-3 krat na dan.
  • Žlico sesekljane korenine prelijemo s kozarcem vrele vode, kuhamo 15 minut na šibkem ognju, pustimo 10 minut, precedimo. Vzemite 1 žlico, otroci - 1 čajno žličko trikrat na dan.
  • 2 žlici. žlice zdrobljenih korenin baldrijana officinalisa prelijemo z 1 kozarcem vodke in pustimo 2 tedna na temnem in hladnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 15-20 kapljic 2-3 krat na dan. Je lahko uporabljen alkoholna tinktura baldrijana (baldrijanove kapljice), ki ga lahko kupimo v lekarni.
• Origano navaden.
  • 2 čajni žlički zelišč prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 20 minut. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat na dan 20-30 minut pred obroki v toplem stanju.
  • Pripravite močno decokcijo origana in si umijte lase.
• Angelika se spušča (medvedji šop). 1 čajna žlička korenike in korenine prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat na dan.
• šentjanževka. 3 žlice zelišč prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo stati 2 uri. Vzemite 1/3 skodelice 3-krat na dan pred obroki.
• Fireweed (Ivan-čaj).
  • 15 g suhe sesekljane trave prelijemo s kozarcem vode, pustimo vreti 15 minut, pustimo 1 uro. Vzemite žlico 3-4 krat na dan pred obroki.
  • 2 žlici. žlice zelišča fireweed angustifolia (vrbov čaj) prelijemo z 2 skodelicama vrele vode in pustimo v termosu 6 ur. Pijte v enakih delih 3-4 krat na dan.
• Konopljina semena). 2 žlici. žlice konopljinih semen drobno zdrobimo, presejemo. Nalijte 1 skodelico vroče vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30-40 minut. Pijte v dveh odmerkih pred spanjem: najprej popijte pol kozarca dve uri pred spanjem. Nato po eni uri popijte preostanek skupaj z usedlino. Pijte obvezno toplo. Vzemite dva tedna. Uporablja se za občasno nespečnost.
• prava sivka. 1 st. žlico cvetov prelijemo z 1,5 skodelice vrele vode in pustimo 10-15 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite 1 žlico. žlico 2-3 krat na dan po obroku.
• Čebula, zaužit pred spanjem, spodbuja dober spanec.
• lucerna. 5 žlic prelijemo z 200 ml vode, pustimo vreti 2-3 minute, pustimo 2 uri in pijemo 100 ml 3-krat na dan.
• Melissa officinalis. 1 st. žlico trave prelijemo z 1 kozarcem vrele vode in pustimo 30-40 minut. Končano infuzijo precedite. Vzemite toplo, 1 žlica. žlico 3-krat na dan in pred spanjem.
• Kovnica.
  • 1 st. žlico listov poprove mete prelijemo z 1 skodelico vrele vode in vztrajamo 15-20 minut. Pripravljeno infuzijo precedite, vzemite toplo 2-3 krat na dan, pol ure pred obroki.
  • Tinkturo vzemite 15-30 kapljic 3-krat na dan.
• oves.
  • 1 kozarec ovseni kosmiči ali ovsa, prelijemo z 1 litrom vrele vode in kuhamo toliko časa, da se zmes zgosti. V končni juhi dodajte 1 žlico. žlico medu in kuhajte še 2-3 minute. Vzemite toplo, 1/2-1 skodelico 2-3 krat na dan.
  • 1 st. žlico zelene ovsene slame prelijemo z 1 kozarcem vodke in pustimo 2 tedna na hladnem temnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 20-30 kapljic na 1 žlico. žlico vode 2-3 krat na dan in pred spanjem.
  • 1 st. Žlico ovsenih zrn prelijemo z 2 skodelicama vode in kuhamo toliko časa, da se zgosti. Končano juho precedite. Popijte celotno porcijo čez dan in ponoči.
  • Ponoči nalijte 1 kozarec vroče vode 2 žlici. žlice ovsenih zrn. Zjutraj segrevajte infuzijo v vodni kopeli približno 30-40 minut. Končano juho ohladite pri sobni temperaturi. Celoten odmerek popijte čez dan.
• Potonika se izogiba. 1 st. žlico zdrobljenih korenin prelijemo z 1 kozarcem vodke in pustimo 8-10 dni na toplem temnem mestu. Končano tinkturo precedite. Vzemite 20-30 kapljic 3-krat na dan. Uporabite lahko tudi lekarniška tinktura koren potonike, vzemite 3-krat na dan za 1 čajno žličko.
• Pelin. 15-20 g suhih zdrobljenih korenin in zelišč prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo, precedimo. Pijte 1 / 2-1 / 3 skodelice infuzije 3-krat na dan pred obroki, z živčno nespečnostjo.
• Motherwort.
  • 15 g trave prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 30-40 minut. Vzemite žlico 2-krat popoldne.
  • 2 čajni žlički sesekljanih zelišč prelijemo z 200 ml hladne vode in pustimo 8 ur (hladni odvzem). Čez dan popijte vse.
• kamilica. 1 žlico cvetov prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo 30 minut. Pijte 70 ml eno uro pred obroki.
• solata (zelena solata). Žlico zdrobljenega sveže liste prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 1-2 uri, precedimo. Pijte 1/2 skodelice 2-krat na dan 1-1,5 ure pred obroki ali 1 skodelico zvečer.
• Zelena diši. 35 g surovin vlijemo v 1 liter hladne, predhodno kuhane in ohlajene vode in vztrajamo 8 ur, nato odcedimo. Vzemite 1 čajno žličko 3-krat na dan. Uporablja se kot sredstvo za poglobitev spanca in podaljšanje njegovega trajanja.
• Navadna čempresa (mirna trava, modri badelj). Vzemite poparek in decokcijo zelenjavnega črevesja.
• sporysh. 20 g suhega sesekljanega zelišča dresnika (higorca) prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo stati 2 uri. Vzemite 1 žlico 2-5 krat na dan.
• plazeči timijan. 15 g trave prelijemo s kozarcem vrele vode, parimo 30 minut. Vzemite žlico 2-3 krat na dan.
• koper.
  • 2 čajni žlički plodov prelijemo s 400 ml vrele vode 10 minut, vzemimo 3-krat na dan (odmerek za 2 dni).
  • 50 g semen kopra kuhamo na majhnem ognju v 0,5 litra vina (cahors ali rdeči portovec) 15-20 minut, nato zavijemo in infundiramo nekaj ur. Precedite, stisnite. Pred spanjem vzemite 50-60 ml. Neškodljiv, zagotavlja globok zdrav spanec.
  • Nalijte 1 žlico. žlico svežega sesekljanega kopra ali semen kopra z 2 skodelicama vode. Vztrajajte, precedite, vzemite 1 čajno žličko pred spanjem.
• Hop.
  • 2 čajni žlički hmeljevih storžkov na 1 skodelico vrele vode. Vztrajati, zaviti, 4 ure, sev. Ponoči popijte kozarec.
  • 1 del zdrobljenih hmeljevih storžkov na 4 masne dele vodke ali 50% alkohola. Infundirajte dva tedna v temnem prostoru, precedite, stisnite. Vzemite 5 kapljic tinkture na 1 žlico. žlico vode dvakrat na dan pred obroki. Drugič piti ponoči.
  • 25 g hmelja na 100 ml alkohola pustite stati en teden na temnem mestu in ga stresajte, nato pa vzemite čajno žličko 2-3 krat na dan, zlasti ponoči.
  • Pozor! Hmelj lahko povzroči alergijsko reakcijo, pri boleznih ledvic in jeter te rastline ne smete zlorabljati.
• cvetovi detelje 20-30 g kuhajte v 200 ml vrele vode 30 minut. Precedite, vzemite 100 g trikrat na dan.
• Dišeča lesnica. 2 žlici suhe trave prelijemo s 400 ml vrele vode, pustimo stati 1 uro, ponoči popijemo 100 ml.

Kopeli

• Privoščite si tople kopeli. Temperatura vode v kopeli ne sme biti višja od 37-38 ° C. Kopati se je treba pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku. Čas, preživet v kopeli, ne sme presegati 20-25 minut. Bolje je, če voda ne pokriva področja srca. Kopeli se ne smejo izvajati vsak dan.
• Sedeča kopel 2-4 minute pred spanjem bo po mnenju zdravilcev ustvarila dober predpogoj za miren spanec.
• Nalijte vrelo vodo in vztrajajte eno uro v 3-litrski posodi 100-200 g dišečega sena iz zelišč. S to infuzijo si vzemite toplo kopel 15 minut.

Zdravljenje nespečnosti z vegetativno nevrozo

• glog krvavo rdeč.
  • 1 st. žlico posušenih plodov prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 2 uri na toplem (v pečici, na štedilniku), precedimo. Infuzijo vzemite 1-2 žlici. žlice 3-4 krat na dan pred obroki hipertenzija, vegetativna nevroza, omotica, zadušitev, menopavza.
  • Vzemite enako sadje in cvetje, dobro premešajte. 3 umetnost. žlice mešanice prelijemo s 3 skodelicami vrele vode, pustimo 2 uri na toplem, precedimo. Infuzijo vzemite 1 kozarec trikrat na dan 30 minut pred obroki ali 1 uro po obroku pri boleznih srca, zadušitvi, omotici, na začetku. menopavza dokler simptomi bolezni ne izginejo in se ponovno vzpostavi dobro zdravje.
  • 10 g suhega sadja vztrajajo 10 dni v 100 g vodke ali 40 ° alkohola, filtrirajo. Tinkturo vzemite 30 kapljic z vodo trikrat na dan pred obroki.
  • 10 g cvetov vztrajajo 10 dni v 100 ml vodke ali 40 ° alkohola, filtrirajo. Tinkturo vzemite 20-25 kapljic 3-krat na dan pred obroki.

Zdravljenje nespečnosti, ki jo povzročajo glavoboli

• Meta, origano, ognjič. Poprova meta - 1 del, origano - 1 del, ognjica - 1 del. 1 st. žlico mešanice prelijemo s 500 ml vrele vode, zavijemo 30 minut, precedimo. Vzemite 0,5-1 skodelico za glavobole.
• Melisa. 15 g zelišč za 1 skodelico vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30 minut, sev. Vzemite 1-2 žlici. žlice 5-6 krat na dan. Uporablja se pri bolečinah v srcu, palpitacijah, nespečnosti, trebušnih kolikah, napenjanju, ledvične kolike, vrtoglavici, glavobolu, tinitusu, slabokrvnosti, bolečih menstruacijah in kot sredstvo za pomiritev živčnega sistema.
• Origano (zelišče). 1 st. žlico suhe trave na 0,5 litra vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30 minut, sev. Vzemite 0,5-2 skodelice 2-3 krat na dan za glavobole. Nosečnice naj ne uporabljajo!
• Zeleni čaj ali cimet. Naredite dober čaj iz zelenega ali črnega čaja, dodajte ščepec mete. Popijte 1 kozarec čaja. Po 15-20 minutah glavobol izgine.
• Baldrijan officinalis. Uporablja se v obliki infuzij in decokcij. Učinkovitost baldrijana je večja pri sistematični in dolgotrajni uporabi.
  • Infuzija: 1 žlica. žlico zdrobljene korenine prelijemo z 1 kozarcem hladne vode, pustimo 6-8 ur, precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico trikrat na dan.
  • Decoction: 1 žlica. Žlico zdrobljene korenine prelijemo z 1 skodelico vrele vode, kuhamo 15 minut v vodni kopeli, pustimo 10 minut, precedimo. Vzemite 1 žlico. žlico trikrat na dan.
• Sibirski bezeg (cvetovi). 1 st. žlico posušenih cvetov prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 20 minut, precedimo. Vzemite 1/4 skodelice (po možnosti z medom) 3-4 krat na dan 15 minut pred obroki.
• Elecampane visok. Infuzijo korenin se uporablja 4-krat na dan za 1/4 skodelice 30 minut pred obroki. 1 čajno žličko zdrobljene korenine prelijemo z 1 kozarcem vode, pustimo 10 ur, precedimo.
• šentjanževka. 1 st. Žlico trave prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo vreti 15 minut, precedimo. Pijte 1/4 skodelice trikrat na dan.
• rdeča detelja. 1 st. žlico cvetov prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 30 minut, precedimo. Pijte 0,5 skodelice trikrat na dan.

Pomirjevala

• Pristojbine.
  • Poprova meta (listi) - 2 dela, trilistna ura (listi) - 2 dela, baldrijan (koren) - 1 del, hmelj (storžki) - 1 del. 2 žlici. Žlice mešanice vlijemo 2 skodelici vrele vode, vztrajamo, zaviti, 30 minut, odcedimo. Vzemite 1/2 skodelice dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Uporablja se pri povečani živčni razdražljivosti in nespečnosti.
  • Baldrijan (korenine) - 2 deli, kamilica - 3 deli, kumina (plodovi) - 5 delov. Pripravite in zaužijte kot v receptu številka 1.
  • Motherwort (zel) - 15 g, cudweed (zel) 15 g, glog (cvetovi) - 15 g, kamilica - 5 g 1 žlica. žlico mešanice prelijemo z 1 skodelico vrele vode, vztrajamo, zavijemo, 8 ur, precedimo. Vzemite 0,5 skodelice 3-krat na dan eno uro po obroku. Uporablja se pri živčnih motnjah, srčni oslabelosti, v kombinaciji z zadušitvijo in omotico.
• glog (tinktura), baldrijan (tinktura). Zmešajte obe tinkturi v enakih količinah. Pred spanjem vzemite 30 kapljic v vodi. Uporablja se kot pomirjevalo, pri živčnih obolenjih, pri nespečnosti, kot krepitev srca.

Zdravljenje nespečnosti brez zdravil

Encefalofonija ("glasba možganov")

Bolnikovo poslušanje glasbe (na različnih medijih), pridobljene s pretvorbo njegovega elektroencefalograma v glasbo s posebnimi računalniškimi metodami obdelave, ki temeljijo na seriji posebni algoritmi, ki prispeva k spremembi funkcionalno stanje zdrava ali bolna oseba.

Učinkovitost encefalofonije pri bolnikih z nespečnostjo je približno 80%.

Fototerapija

Ta metoda zdravljenja temelji na sodobne ideje o učinku močne svetlobe na nevrotransmiterske sisteme v možganih in vam omogoča nadzor nad cirkodianimi ritmi preko očesnega sistema, hipotalamusa in epifize.

Psihoterapija

Splošno zdravljenje številnih bolezni. Vloga psihoterapije pri zdravljenju nespečnosti je korekcija obstoječih psihopatoloških simptomov in sindromov. Posebno pozornost je treba nameniti zmanjševanju stopnje tesnobe (kot najpogostejšega simptoma oz. sočasne motnje nočni spanec in ki je pomemben patogenetski dejavnik pri povečanju stopnje cerebralne aktivacije).

Dieta za nespečnost

Treba je predpisati dieto z nizko vsebnostjo soli, saj sol moti začetek spanja. Uravnotežen Uravnotežena prehrana bo pozitivno vplival na zdravljenje nespečnosti. Takšna prehrana naj izključuje izdelke iz bele moke, sladkor, čaj, kavo, čokolado, alkohol, mastno in ocvrto hrano ter začimbe. Dobro je razviti navado umirjenosti in rednosti pri prehranjevanju.

Motnje spanja, imenovane nespečnost ali nespečnost, so dokaj pogost pojav z napetim ritmom. moderno življenje. Statistični podatki kažejo, da danes v razvitih državah več kot 20% odraslega prebivalstva trpi za nespečnostjo. Hkrati isti statistični podatki ugotavljajo, da so pri ženskah motnje spanja veliko pogostejše kot pri moških. Zaradi tako široke razširjenosti te težave je zelo resno jemati definicijo in metode zdravljenja te bolezni. Po takšnih znakih, kot sta pogostost in pogostost pojavljanja nespečnosti, lahko presojamo resnost težave pri posameznem bolniku, saj lahko primeri kronične nespečnosti zelo resno motijo ​​normalno delovanje telesa in sčasoma povzročijo nastanek drugih , zelo nevarne bolezni.

Zelo pogosto boj proti nespečnosti traja precej dolgo, saj je vzrok bolezni lahko zelo različni razlogi, kako psihološke narave, in pridobljeno kot posledica neprijetnih razmer in bolečine, na primer iz ali drugih bolezni. Poleg tega morate pred začetkom zdravljenja nespečnosti z ljudskimi zdravili razumeti vprašanje pojava bolezni, ponovno razmisliti o svoji dnevni rutini in lastnem odnosu do spanja. Ne zlorabljajte spanja podnevi. Vsak dan hodite na prostem. Iz svojega življenja izločite pijače, ki vsebujejo kofein ali alkohol. Ne kadite, še posebej pred spanjem. Prestavite večerjo na zgodnejši čas. Če redno jemljete tablete za spanje, ne pozabite, da se telo sčasoma začne navaditi nanje in učinek teh zdravil se zmanjša. Samo z upoštevanjem vseh teh priporočil ste lahko prepričani, da bodo ljudska zdravila za nespečnost najučinkovitejša.

Nespečnost zdravimo z ljudskimi zdravili

Recept številka 1. Tinktura kopra za nespečnost
		Zvečer dve žlici zelenega kropa prelijemo z dvema skodelicama vrele vode, pokrijemo in pustimo do jutra. Zjutraj tinkturo precedite skozi gazo in to zdravilo pijte ves dan v 4-5 odmerkih. Prva uporaba je uro pred večerjo, zadnja pa uro pred spanjem. V tem primeru mora biti zadnja uporaba dvakrat večja od prejšnjih. Uporabite decokcijo štiri dni, nato dva dni odmora in ponovite še štiri dni. Nadaljujte z jemanjem tega zdravila, tudi če se vaš spanec izboljša. Če nimate zelenega kopra, uporabite njegova semena tako, da eno čajno žličko semen skuhate v skodelici vrele vode. In vztrajajte dve uri, nato precedite skozi sito.

Recept številka 6. Zdravljenje nespečnosti s hmeljevimi storžki
		Zvečer žlico zdrobljenih hmeljevih storžkov prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo vso noč. Zjutraj precedite in popijte dvakrat čez dan po 50 ml te tinkture pred obroki, zvečer pred spanjem pa popijte preostanek. Ta infuzija, poleg obnavljanja lahko noč bo izboljšal vaš apetit in prebavo. Če imate dovolj hmelja, jih dajte v vrečko iz blaga in pokrijte z blazino. Spite na takšni blazini in vaš spanec bo močnejši in bolj miren. Moškim, starim od 30 do 45 let, pa kakršno koli zdravljenje s hmeljem ni priporočljivo.

Recept številka 8. Pelinovo olje pri zdravljenju nespečnosti
		Semena pelina, zbrana v drugi polovici jeseni, je treba posušiti in zmleti v kavnem mlinčku. Dobljeni prašek prelijemo z olivnim, koruznim oz rastlinsko olje pri čemer štiri dele olja na en del zmletih semen pelina. Pustite v temni posodi en teden, vsak dan pretresite. Nato olje precedite skozi fino cedilo in shranite v temni posodi v hladilniku. Za lajšanje napetosti je treba zdravilo jemati tako, da dve kapljici kapnete na košček rafiniranega sladkorja 3-4 krat na dan. Da bi dosegli hipnotični učinek, je treba količino olja v sladkorju povečati za 4-5 krat.

Do danes se več kot 40% prebivalcev našega planeta sooča z resnimi. Nekateri od njih poskušajo rešiti ta problem s pomočjo zdravil. A ker imajo številne neželene učinke in povzročajo odvisnost, jih večina raje uporablja ljudska zdravila za spanje. So res učinkoviti? In ali lahko tradicionalna medicina pomaga normalizirati proces spanja?

Na čem temelji tradicionalna medicina? Tako je, v uporabi različna zelišča ki imajo zdravilne lastnosti. S sistematičnim vnosom decokcij iz njih se normalizira delo centralnega živčnega sistema. Človek izgubi občutek strahu, tesnobe, postane miren, preneha biti mučen negativne misli in začne trdno spati.

Za razliko od tradicionalne medicine ni zasvojenosti in daje trajen trajen učinek. Če tablete za spanje pomagajo hitro, vendar hkrati delujejo zelo malo, potem tradicionalna medicina, nasprotno, začne delovati zelo počasi, a dolgo časa.

Od njih ne pričakujte čudežev. Po prvem dnevu zdravljenja ne boste opazili nobenega izboljšanja. Ljudska zdravila za spanje za odrasle je treba jemati več tednov, da opazite pozitiven učinek. Ampak je vredno. Po prenehanju njihovega jemanja spanec ni dolgo časa moten in jih človeku ni treba nadalje uporabljati ali jih nadomestiti z zdravili.

Spodaj so najučinkovitejša tradicionalna zdravila za izboljšanje spanja. Toda preden preidemo na njih, bi rad omenil, da lahko izzovejo videz alergijska reakcija. Zato se morate pred jemanjem kakršnih koli decokcij ali infuzij zagotoviti, da ni alergijske reakcije na sestavine, ki sestavljajo sestavo.

Zbirka za pomiritev

Za pripravo pomirjevalne zbirke boste potrebovali naslednja zelišča:

• maternica;
• korenina baldrijana;
• cvetovi gloga.

Vsa ta zelišča je treba drobno sesekljati (za te namene je bolje uporabiti mešalnik), nato pa vzeti 1 žličko. vsake rastline dajte v majhno ponev in prelijte 1 skodelico vrele vode. Potem morate pustiti, da se zdravilna pijača malo kuha, približno eno uro, nato pa precedite. Takšno infuzijo vzamemo v topli obliki, ¼ skodelice 4-krat na dan

Kopeli iz iglavcev

najučinkovitejši in varna metoda da se pomirite in hitro zaspite, je kopel iz iglavcev. Za pripravo boste potrebovali borove veje, po možnosti s storži, ki jih morate napolniti s hladno vodo in kuhati pol ure. Ko je decokcija pripravljena, jo je treba infundirati približno 12 ur, zato jo je bolje pripraviti zgodaj zjutraj.

Nato infuzijo filtriramo in vlijemo v kopel. Za en postopek je povsem dovolj, da uporabite 1,5 litra infuzije.

jabolčni napitek

Ta pijača ima ugoden učinek na centralni živčni sistem. Pomirja živce in je odlično orodje ki pomaga izboljšati spanec. To pijačo pripravimo na naslednji način: vzamemo 3 srednje velika jabolka (ni jih treba olupiti), drobno nasekljamo in prelijemo z litrom hladne vode. Po tem se posoda, v kateri je pripravljena jabolčna pijača, postavi na ogenj. Kuhati ga je treba v 10 minutah po vrenju.

Nato je posoda pokrita s pokrovom in pol ure postavljena na hladno mesto, da se pijača lahko infundira. Vzeti ga morate pred spanjem, 1 skodelico z dodatkom granuliranega sladkorja ali čebeljega medu.

Ta pijača ima enako ugoden učinek na centralni živčni sistem kot jabolko. Pripravimo ga na naslednji način: v ponev damo nekaj žlic hmeljevih storžkov, prelijemo z litrom hladne vode, postavimo na ogenj, zavremo in kuhamo približno 10 minut. Odvar se vzame popolnoma toplo, tik pred spanjem.

zeliščna decokcija

Za pripravo te decokcije boste potrebovali naslednja zelišča:

• kamilice;
• metin križ;
• navadni koromač;
• korenina baldrijana;
• kumina.

Najprej morate pripraviti zbirko. Če želite to narediti, morate vsa ta zelišča zmešati v enakih razmerjih in dati v suho, čisto posodo. Za pripravo decokcije potrebujete le 10 gramov zeliščna zbirka napolniti s kozarcem vrele vode. Kuhajte v vodni kopeli približno pol ure in nato pustite še 10-15 minut.

Nato morate juho precediti, dodati vodo do prvotne prostornine in ponovno zavreti, vzemite 1 kozarec zjutraj in zvečer.

Da bi se težave s spanjem umaknile, morate poleg tradicionalne medicine pravilno jesti in pravočasno zdraviti bolezni, saj lahko vplivajo tudi na kakovost spanja.

Video o tem, kako se znebiti nespečnosti z ljudskimi zdravili