Kako preklopiti z nezdrave hrane na zdravo. stopnja - za "napredne"

Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, mlado dekle ali zrela oseba, vsi sanjajo o lepem videzu. Čista in privlačna koža, čudoviti lasje, lep nasmeh, vitka postava– kaj bi lahko bilo boljše? Strinjam se, takšnih sprememb zagotovo ne bi zavrnili. Kaj ste pripravljeni storiti, da bi vse to dosegli? Če mislite, da se lahko po tem, ko nekaj časa sedite na nekakšni čudežni dieti in nato spet začnete jesti visokokalorično mastno hrano, spremenite v nekaj dneh ali tednih, verjemite, da se močno motite. Iz tega ne bo nič dobrega, razen če telesu škodujete.

Kako doseči lepoto in harmonijo? - vprašate. Pravilna prehrana je ključ do uspeha, naj postane načelo vašega življenja. To je enosmerna vozovnica in za tiste, ki se je ne boste ves čas držali, potem ne smete niti začeti. Pravilna prehrana ni le lepota in harmonija, ampak tudi ključ do dolgega življenja brez bolezni.

Shema pravilne prehrane

Prva stvar, s katero morate začeti, je, da se spomnite standardne jasne sheme PP, ki vam bo pomagala izvedeti, kdaj in kaj jesti čez dan. 5 obrokov - klasika zdrava prehrana.

  1. Zajtrk - beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati. Lahko si pripravite dolgo kuhano ovseno kašo, umešana jajca brez sladkorja ali müslije, pojeste pest oreščkov ali jagodičevja ipd. Če si res zelo želite sladkega, potem je bolje, da ga jeste tudi za zajtrk, do 12. dne.
  2. Prva malica je odvisna od gostote zajtrka, lahko je toast s skuto, nekaj suhega sadja, pest oreščkov ali poljubno sadje.
  3. Kosilo - vlaknine + ogljikovi hidrati + beljakovine, na primer: ajda s kuhano piščančje prsi+ zelenjavna solata.
  4. Drugi prigrizek so beljakovine, glavna stvar je spremljanje količine vašega dela. Ni treba, da so prigrizki veliki.
  5. Večerja - vlaknine + beljakovine: skuta / fižol / jajca / meso / piščanec + solata.

To je to, to je celotna shema PP. Strinjam se, vse je zelo enostavno in preprosto!

Seznam kupljenih izdelkov za pravilno prehrano

Pojdite v trgovino, ne pozabite si pred tem napisati seznama, na katerega obvezno vključite zeleno, rdeče in zeleno sadje in zelenjavo. rumene rože. Ne pozabite tudi na polnozrnat kruh, jajca, skuto, zelenjavo in meso. Zdaj ne boste samo jedli, ampak "popikali" zelenjavo! Ja, nikoli ga ni preveč. Namesto nekaj peres zelene čebule morate pojesti cel krožnik zelene solate, peteršilja, kopra ali česa svojega najljubšega in zelenega, in šele takrat boste začutili naval svežine in moči. Kupite več zelenja! Prehajate na pravilna prehrana? Potem pozabite na navado, da v košarico daste vse, kar vam srce poželi, raje kupujte le zdrava živila. Nekatere izdelke, ki jih ni na prodajnih policah, lahko naročite v spletni trgovini. Hrana mora biti raznolika.

Mitski visoki stroški pravilne prehrane

Mnogi trdijo, da je pravilna prehrana draga. Zagotavljamo vam, da prehrana temelji na mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, naravnih kašah, domačih ribah, belem mesu in zelenjavi iz vaše regije, veliko ceneje kot prehrana polpripravljenih cmokov in kotletov ter jedi iz hitre prehrane. kavarne.

Seznam poceni izdelkov:

  • Jabolka, pesa, korenje, česen, čebula, zelje.
  • Piščančji file, ki je veliko cenejši od svinjine.
  • Kapelin, limonema, trska.
  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir.
  • Leča, proso, ajda.

Premagovanje meja

Recimo, da se odločite pravilno jesti, se spomnite zgornjega diagrama, pridete v službo in v jedilnici postrežejo ocvrt krompir z mesnimi kroglicami. In kaj storiti, ker hočeš nekaj pojesti. S seboj vzemite prigrizke. To vas ne bo samo rešilo lakote, ampak tudi pomagalo, da vas ne bo zamikalo primerna hrana.

Izogibajte se škodljivi hrani

Reči ne"

  • Konzervirana hrana, nadomestite jih z zamrznjenimi jagodami, sadjem in zelenjavo. Kumarice in druge dobrote iz pločevinke vsebujejo slabe konzervanse ali sol, enako velja za izdelke v pločevinkah (grah, koruza, sardele, gobice itd.).
  • Hrana v ulični kavarni, to ne pomeni, da morate odločno zavrniti srečanje s prijatelji. Ne, samo izberite mesta, kjer lahko naročite zdravo in zdrava hrana. Pozabiti pa morate na hrenovke, burgerje in pomfrit, zelo so škodljivi.
  • Beli kruh in vsi izdelki, ki vsebujejo kvas. Kruh iz polnozrnat, to je tisto, kar bi zdaj moralo biti v vaši žitni košari.
  • Sladkor, nadomestite ga z medom in sadjem.


Z veseljem vas ponovno pozdravljam, dragi bralci našega bloga!

Menim, da imamo že dovolj znanja, da si danes zastavimo temeljno vprašanje, ki je sestavni del zdravega načina življenja: Kako preiti na pravilno prehrano?

Drži se zdrava prehrana je naporen proces, ki zahteva moralna in močna prizadevanja. Vendar pa morate pred rednim bojem z zahrbtno skušnjavo najprej prestati enako težko preizkušnjo - prehod na pravilno prehrano.

Kako se upreti pestrosti izbire na policah trgovine s špecerijo? Kako se izogniti "prehranskemu zlomu"? Če se zavestno odločite za uporabo le zdrava hrana, potem so revolucionarne spremembe v vašem hladilniku neizogibne. Prvi korak je najtežji, zato ga bomo naredili skupaj. ?

Motivacija: določimo cilje, ki jih želimo doseči

Predlagam, da skupaj identificiramo več razlogov, ki nam bodo pomagali psihično pripraviti na obseg prihajajočih testov. Če si postavite cenjen cilj, ga je enostavno izključiti iz dnevne prehrane in spremeniti običajen način življenja.

Lahko odgovorite brez oklevanja dejansko vprašanje: Zakaj se morate držati pravilne prehrane? Predlagam, da se seznanite z glavnimi primeri, ki so lahko učinkoviti katalizatorji za "zmage močne volje" nad lastnimi željami:

  • izboljšati splošno stanje organizem;
  • spremenite svoje videz znebite se odvečnih kilogramov;
  • zaposliti se (manekenke, igralci);
  • ustrezajo modnim trendom XXI stoletja (možnost nošenja poljubnih stvari);
  • pritegniti pozornost pripadnika nasprotnega spola (včasih zaradi zaljubljenosti dosežemo nepredstavljive rezultate).

Opomba: »Vsakdo ima lahko svoje predpogoje in razloge - glavna stvar je imeti neustavljivo željo po doseganju cilja. Le tako se bomo lahko spopadli z zastavljenimi nalogami in se v prvih dneh ne bomo znebili, ko nas bo premamila okusna jed.

Oglejte si dosežke drugih ljudi

Poskusite se časovno omejiti - umetno postavljeni "okvirji" vas bodo vedno spominjali na okus bližajoče se zmage. Bodite prepričani, da se nastavite na pozitiven način, predstavljate si svetlo prihodnost in ne skrbite za sedanjost. Pozitivna čustva bodo pomagala pri soočanju z neizogibnimi težavami. ?

Rezultat bo zaznavanje koristnih izdelkov s strani telesa na refleksni ravni - udobna navada, naravni proces. Čez nekaj časa ne boste več opazili, da jeste pravilno. Vidite, koliko je odvisno od moralne priprave? To stopnjo obravnavajte še posebej odgovorno, dragi prijatelji.

Znebiti se slabih navad

Za cilj smo se odločili, zdaj delamo načrt slabe navade, iz katerega se bo treba postopoma znebiti.

Pogosto v svojem vedenju ne opazimo mehanskih dejanj, ki izzovejo pojav dodatnih centimetrov v pasu. Tukaj so glavni "sovražniki" pravilne prehrane, s katerimi se moramo "boriti". Za "zmago" - se moramo ustaviti:

  • Pijte vsak obrok.
  • Jejte pred spanjem.
  • Zapeljite s krožnikom po treningu.
  • Prehranjevanje na poti.
  • Preskočite zajtrk tako, da jeste ob kosilu.

Na začetku boste morali spremljati vsako svoje dejanje in se ustaviti ob pravem času. Nepreklicno se znebiti teh "bolezni" je le majhen del procesa. Zdaj predlagam, da naredimo globalno "prehransko revolucijo" v naših hladilnikih. ?

Revolucija v hladilniku: zamenjava nezdrave hrane z zdravo

Katera živila nikakor niso namenjena hujšanju? Kaj bi morali izključiti iz naše prehrane? Predstavljam vam seznam hitra hrana, na okus katerega boste morali pozabiti:

  • čips, krekerji in drugi predstavniki skupine "holesterol";
  • pečen krompir;
  • hitra prehrana (hrenovke, klobase v testu, burgerji, pica);
  • vnaprej pripravljena zamrznjena živila (cmoki, cmoki, mesni in ribji izdelki);
  • škodljive omake, zlasti majoneza;
  • izdelki iz kvasa, slaščice;
  • sladoled;
  • alkohol, gazirane pijače z barvno strukturo.

Več podrobnosti o njih najdete tukaj.

Ne razburjajte se fantje. V vašem hladilniku bo ostalo veliko zdrave hrane, ki ne bo nič manj okusna. ne verjameš? Ponujam zdrave analoge novega menija:

  • sladkor - med;
  • glazirana skuta - skuta;
  • narezana štruca - rženi kruh z otrobi;
  • majoneza - kisla smetana;
  • izdelki iz moke - marshmallows in marmelada;
  • mlečna čokolada - temna ali grenka.

Ne pozabite, prijatelji, da živimo v 21. stoletju - spretni kuharji znajo pripraviti nizkokalorično sladico ali presenetiti s slaščičarskim izdelkom iz trdih žit.

Zakaj ne bi izkoristili teh priložnosti? Ne odrečemo se izbiri, le postanemo bolj izbirčni. Ni tako težko.

Da bi dosegli želeni rezultat, morate upoštevati vse spodnje nasvete. Precej enostavno je. Glavna stvar je, da se od samega začetka navadite na režim in urnik, pri čemer prepovedi dojemate kot enega od korakov k zdravemu življenjskemu slogu.

  • Prehajamo na majhne porcije (jesti 5-krat na dan).
  • Vsako jutro se začne s kozarcem namizne ali ustekleničene vode (izboljša metabolizem).
  • 15-20 minut pred obrokom popijte kozarec tekočine (200 ml).
  • Ne zavajajte se z rednimi izleti v restavracije Catering.
  • Dušite, kuhajte, pecite - brez ocvrte hrane.
  • Zdrave sladkarije uporabljamo najkasneje do 1700.
  • Obilni zajtrk in lahka večerja- ključ do stabilnega delovanja prebavnega trakta.
  • Ne gledamo Izdelki z nizko vsebnostjo maščob"- v takšni hrani je preobilje kemične snovi in sladkor.
  • Mi ustvarjamo dnevna prehrana na osnovi beljakovinske hrane.
  • Vlaknine, ki jih vsebujejo žitarice, bodo pomagale ohraniti potreben obseg pasu.
  • Pridobite zvezek ali informacijski spletni vir, kjer boste spremljali svoje rezultate.

Ali ni teh pravil vredno upoštevati? zdravo telo in napeto telo? Seveda se lahko odločite samo vi, a če smo se srečali na straneh našega bloga, je bil razlog. Ali se strinjaš? ?

Da bi malo ublažili situacijo, zlasti za naše naročnike, sem v članku pripravil še en razdelek - "Majhne počitnice" za hujšanje.

"Majhne počitnice" za hujšanje

Težko pričakovani čas, v katerem se lahko prepustimo, je cheatmeal ali cheatmeal, kot ga imenujejo prebivalci postsovjetskega prostora.

Tako je, dragi prijatelji, tudi v pravilnem prehranjevanju se najde dan v tednu, ko vas lahko premamijo vaše najbolj odkrite kulinarične želje. Mamljivo, kajne? ? Predstavljam vam nekaj osnovnih pravil cheat meala:

  • Ne zamenjujte zdrave hrane s »slabimi predstavniki« mastne hrane – jejte skupaj, uživajte edinstvena priložnost razvajajte se.
  • Goljufivi obrok uporabite najkasneje do 1700. Ne, to ni še ena prepoved, fantje - samo dajte svojemu telesu čas, da pred spanjem predela prejete beljakovine in ogljikove hidrate.
  • Samo en dan. Dragi naročniki, ne pozabite - ne zlorabljajte.
  • Tudi med goljufivim obrokom ostaja alkohol prepovedan.
  • Dobite največjo polnjenje pozitivna čustva na ta dan - brez obžalovanja, samo uživajte v "prepovedanem sadju".

Priporočilo profesionalcev: »Bodibilderji, ki redno spremljajo svojo postavo, ponujajo še en način goljufanja: vsak dan prihranite 150–200 dopustna norma kilokalorij, torej boste ob koncu tedna imeli približno 900 - 1000 kilokalorij, ki jih lahko porabite poljubno.

Pravila goljufivega obroka

Ne pozabite, da je temeljni vidik motivacija. Le izvajanje vseh točk in pododdelkov bo doseglo cenjeni cilj. Vendar je treba pravila dodajati postopoma, ne šokirajte svojega telesa. Trudimo se izboljšati zdravje in ne obratno.

Prepričan sem, da bo ta članek mnogim med nami zagotovo vlil dodatno samozavest, ki je tako potrebna na poti do zdravega načina življenja. Skupaj bomo zagotovo dosegli rezultate, ki jih bomo delili na spletnih straneh našega bloga.

Kmalu vas čakajo novi, poučni članki, zdaj pa bi rad vsem zaželel dobre volje in dobro razpoloženje. ? Se vidimo kmalu, dragi prijatelji!

Ko želimo shujšati, je prva stvar, na katero pomislimo, prehrana.

Ne glede na sorto se nam kaže kot huda, kratkotrajna omejitev prehranjevalne navade za hiter rezultat.

V sanjah je videti kot 5 ali morda 10 kilogramov, ki bodo v enem mesecu za vedno odšli.

Vendar so v resnici stvari drugačne.

Shujšamo, nato pridobimo, čez nekaj časa se spet omejimo, a na skrivaj sanjamo o čokoladnih kolačkih in shawarmi. In ta krog je neskončen.

Resnica je, da pravilna prehrana pomeni prehod na povsem drugo raven zavedanja, v kateri ni vzponov in padcev.

To je celoten sistem, katerega rezultat sta harmonija in zdravje.

Zakaj kratkoročne diete ne delujejo Kje začeti prehod na pravilno prehrano?

Vsakdo, ki ga zanima tema hujšanja, pozna vsaj, tri do pet diet.

Nekaj ​​je poskusil osebno, nekaterim je povedalo okolje. Diete lahko temeljijo na različne izdelke in načela, vendar jim je skupno to, da ne delujejo.

Razmišljamo takole: “Veliko jem in se zredim, zato moram malo jesti, pa bom shujšal”!

Žal takšna logika na telesu ne deluje tako dobro, kot bi si želeli.

Dejstvo je, da je skozi našo zgodovino kot vrste evolucija prišla do kompleksnih bioloških procesov, ki imajo en sam cilj: preživeti za vsako ceno.


Telo shranjuje maščobo, kadar koli je to mogoče in uporaben material zaradi strahu pred lakoto.

To je posledica dejstva, da je človeštvo relativno nedavno začelo živeti v industrijskem svetu, kjer je hrane načeloma dovolj in je na voljo 95% prebivalstva.

Telo preprosto ni imelo časa za obnovo.

Zdaj pa poglejmo, kaj se dogaja med dieto:

  1. Količina hrane je močno omejena
  2. Za kratek čas je telo v stanju šoka
  3. Vodna bilanca se premakne, vrednosti na tehtnici se zmanjšajo zaradi tekočine
  4. Telo se ščiti in hrani mišična masa(je hiter vir energije)
  5. Maščoba velja za nujno rezervo, zato se porabi zadnja.
  6. Po koncu diete telo še bolj kopiči maščobo, vodna bilanca se obnovi, izgubljeni kilogrami se povrnejo v presežku

Tukaj je - kruta resnica. Če v povprečju izgubite 1 kg na tehtnici, odstranite 700 gramov mišic in le 300 gramov maščobe.


Prehrana mora biti uravnotežena

Posledično postane vaša telesna sestava še slabša, kot je bila. In tega ne omenjam slabo počutje, izguba moči in razdražljivost, ki običajno spremljata te ukrepe.

Tako telo signalizira nevarnost lakote.

Prehod na pravilno prehrano se začne s spoznanjem, da je treba spremeniti sam princip uživanja hrane in so omejitve smiselne le v odmerjenih količinah.

Potreba po spremembi notranje instalacije, in to je težko, saj nam že od otroštva vcepljajo: »kruh je vsemu glava«, »prvo, tretje in kompot«, »dokler ne poješ, ne boš šel« in tako naprej.

Da bi odpravili poznejše okvare, si enkrat za vselej razložite, zakaj morate načeloma shujšati.

Ne bodite presenečeni, to je zelo pomembno. Če začetni cilj ni trden, vam zagotavljamo, da ne boste izstopili iz kolesja a la "shujšal - zredil se."


Namig: dodajte v pravila PP ( zdrava prehrana) ukvarjanje s športom. Zelo bodo pospešili proces izgube teže.

Malo o motivaciji

Ali želite enkrat za vselej shujšati? Odločite se, zakaj ga potrebujete!

Imejte v mislih, da doseči želeno ni enostavno in na poti do cilja vedno obstajajo ovire. Veliko jih je in so pomembni.

Torej, če poskušate jesti le pravo hrano in hkrati hujšati zaradi nekoga in ne zaradi sebe, potem vaša varovalka ne bo trajala dolgo. To je slab motiv.

Woo najboljše rezultate tisti, ki delajo na sebi zaradi osebnega zdravja. Še posebej, če poti nazaj ni.

Ko je pred nami bolezen ali harmonija, je izbira očitna.


Obstaja veliko zgodb, ko diabetiki močno izgubijo težo ali se ljudje s tretjo stopnjo debelosti naučijo osnov pravilne prehrane.

In potem, navdihnjeni z lastnimi rezultati, nadaljujejo z uspehi in se zdravijo.

Kakorkoli, ne čakajte podobna situacija, bodite zdaj zdravi, in če ste že v tem - je čas, da vzamete stvari v svoje roke!

Karkoli že kdo reče, vsi imajo radi vitke ljudi z zdravo barvo kože in lepim videzom.

Oni pa vedno hitreje napredujejo po družbeni lestvici, želimo jim biti podobni. Živa potrditev tega so neskončni programi o življenju filmskih zvezd ali glasbenega Olympusa.

Oboževalci navdušeni nad zvezdami. In poskušajo izgledati še bolj privlačno, pri čemer se jasno zavedajo, da so te lastnosti odvisne finančni položaj in uspeh.


Na koncu zmagajo tisti, ki jedo pogosto, a malo.

Iz vsega naštetega se izkaže, da ljudi res ženejo takšni motivi:

  1. Delajte na telesu, da dosežete svoje cilje
  2. Nagon po razmnoževanju
  3. Strah pred smrtjo
  4. dominacija

Če vam je ena ali več motivacij na tem seznamu blizu, boste verjetno dosegli svoje cilje.

Strinjam se, hrana traja večina naše življenje, smo 100% odvisni od njega, zato naj bodo cilji pred nami najbolj vztrajni.

To bo pomagalo razviti samodisciplino, moč volje in preiti na novo raven življenja.

Namig: sedite v tišini in analizirajte svoje misli. Poiščite ključne točke. Bodite iskreni do sebe.


Priporočila za pomoč pri organizaciji postopka. Katera živila za vedno izključiti iz prehrane in katera dodati?

Za začetek je vredno opustiti vse, kar stoji na poti do vitkega telesa.

To je najtežji del, a trajaj 21 dni in postalo bo lažje.

Še več, uživali boste v zdravem prehranjevanju in se počutili brez stvari, brez katerih nikoli niste začeli dneva:

  1. Prvi teden: razdelite prehrano na 5-6 obrokov. Izračunajte svojo osnovno vsebnost kalorij z uporabo Harris-Benedict ali Muffin-Jeor dela (formuli je enostavno najti, ne bomo se ponavljali). Od prejete količine odštejte 100 kalorij, če je teža vredna že nekaj tednov, odstranite še 100. Zavračamo uporabo majoneze in omak iz trgovin (to je ista majoneza, le z ojačevalci okusa).
  2. Iz prehrane črtamo torte, sladkarije, piškote za čaj, gazirane pijače (celo mineralno vodo). Sprva bo težko, saj gre pravzaprav za prehranska zdravila, ki zadenejo središče užitka. Dovoljeno je dodati suhe marelice, suhe slive, sadje. Na hladilnik obesimo tabelo z navedbo glikemičnega indeksa, izberite izdelke z nizke vrednosti. Zapišemo in upoštevamo vse, kar smo pojedli.
  3. Popolnoma se odreči beli kruh, sladkor, polizdelki in druge stvari, ki so odkrito škodljive. Zjutraj začnemo piti laneno olje v tekoči obliki ali v kapsulah. Spijemo 2-3 litre čista voda v enem dnevu. Dobro spimo 8 ur na dan.
  4. Pozabljamo, kaj pomeni "ocvreti v ponvi", uporabiti dvojni kotel ali pečico. Vse pečemo v foliji ali na živilskem papirju.
  5. Ne pozabite na vnos vitaminov in mineralov s hrano. Uporabljamo več beljakovinskih živil z nizko vsebnostjo maščob, jemo žita brez maslo kuhana v vodi. hitri ogljikovi hidrati spremenite v počasne. Naučimo se vnaprej načrtovati prehrano in pripraviti posode za hrano.
  6. Dodajte svoj najljubši videz motorična aktivnost: tek, vadba z utežmi, joga, pilates, kolesarjenje.
  7. Uživamo v izboljšanju počutja, razpoloženja in samozavestnega spreminjanja odseva v ogledalu.

Nasvet: uporabljajte kalkulatorje kalorij, da ne pretiravate s količino hrane. S sadjem se je enostavno zrediti.

Kako pravilno jesti? Ohranjamo ravnovesje hranil

Hujšanje bo veliko lažje, če boste pozorni na pravilna izbira izdelkov in porabi dovolj sestavin, potrebnih za življenje.


Nezdravo hrano bo treba zamenjati z zdravo

Beljakovine so pomemben del našega telesa.

To so aminokisline, ki sestavljajo naša mišična vlakna. notranji organi, lasje, koža.

Zaradi uporabe teh snovi pride do postopne obnove celic, zato se športniki tako naslanjajo na beljakovine.

Poleg tega za dolgo časa umiri občutek lakote. Najmanjša količina na dan je 50-60 gramov, vendar se je bolje zanašati na individualne potrebe (dva grama na kilogram žive teže).

Zaužijte dnevno:

  1. Mlečni izdelki (skuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko, fermentirano pečeno mleko, kislo testo itd.)
  2. Oreščki (indijski oreščki, lešniki, orehi, mandlji)
  3. Zeliščne sestavine (kvinoja, črni fižol, leča, humus, grah)

Ogljikovi hidrati so vir energije. Tukaj morate biti še posebej previdni, saj se bo presežek energije zagotovo odložil v bokih in trebuhu. Ker smo sladkor že opustili, ga bomo nadomestili z manjšo količino sladkega sadja in kandiranega sadja.

Toda večinoma v prehrano uvedite "kompleksne" sorte:

  1. Kashi (ovsena kaša, ajda, proso). Manna je izjema.
  2. Stročnice in žita (oves, bulgur, rjavi riž)
  3. Nekvašen grob kruh
  4. Zelenjava (paradižnik, bučke, zelje, stročji fižol)
  5. Sadje z nizkim GI (kivi, grenivke, jabolka, pomaranče)
  6. Jagode in gobe

Ne pozabite na vlaknine, ki osvobajajo črevesje pred blato in gnoj, nakopičena sluz, izboljša metabolizem in spodbuja hujšanje.

Vlaknine najdemo največ v zelenjavi, a se ji izogibajte zjutraj.

Sluznice na to še niso pripravljene. V nobenem primeru iz prehrane ne smete izključiti maščob.

Neposredno sodelujejo pri presnovi lipidov, prenosu živčnih impulzov, imunski podpori in številnih drugih vitalnih procesih.

Naši možgani so sestavljeni iz maščob, brez njih menstrualni ciklus ni mogoče narediti mesečno.

Njihovo pomanjkanje lahko privede do možganske kapi, sladkorne bolezni, raka, bolezni srca, avtoimunskih motenj. To je osnova za delovanje ženskih spolnih organov.


Jejte več zelenjave in mlečnih izdelkov

Zaužijte v zadostnih količinah:

  1. semena
  2. oreški
  3. Laneno, oljčno ali konopljino olje
  4. Avokado
  5. sojini izdelki

Nasvet: ločite med seboj dejansko lakoto, žejo in spomine na okus.

Vzorčni meni za teden

ponedeljek

  1. Zajtrk: 1 st. l. laneno olje, ajda z mlekom, sveža
  2. Malica: banana
  3. Večerja: Grahova juha s suhim kruhom
  4. Malica: jabolko z manj mastno skuto
  5. Večerja: zelenjavna solata

torek

  1. Zajtrk: 1 st. l. laneno olje, ječmenova kaša s kivijem
  2. Malica: mandlji (ne več kot 20 kosov)
  3. Večerja: korenčkova in jabolčna solata
  4. Malica: grenivke
  5. Večerja: pečen brokoli s sirom

sreda

  1. Zajtrk: 1 st. l. repično olje, domači jogurt s sladkim sadjem
  2. Malica: kandirano sadje
  3. Večerja: lečina juha ali zeljna solata
  4. Malica: velik kaki
  5. Večerja: ajdova kaša s svežo kumaro

četrtek

  1. Zajtrk: 1 st. l. konopljino olje, koruzna kaša na vodi s suhimi slivami
  2. Malica: hruška
  3. Večerja: zelenjavna enolončnica
  4. Malica: solata iz rdeče pese
  5. Večerja: gobova juha s polnozrnato žemljo

Petek

  1. Zajtrk: 1 st. l. smetana s skuto in domačo marmelado
  2. Malica: syrniki
  3. Večerja: na pari kuhana zelenjava
  4. Malica: Charlotte z jabolki
  5. Večerja: pilaf iz rjavi riž z zelenjavo

sobota

  1. Zajtrk: 1 st. l. laneno olje, sirna enolončnica s kislo smetano
  2. Malica: sadni smoothie
  3. Večerja: pust boršč s solato iz rdeče pese
  4. Malica: pečena buča
  5. Večerja: domači jogurt s svežimi (zamrznjenimi) jagodami

nedelja

  1. Zajtrk: 1 st. l. laneno olje, dietna sirova torta
  2. Malica: oranžna
  3. Večerja: prosena kaša s korenčkom in jabolčno solato
  4. Malica: leni cmoki
  5. Večerja:čičerikina juha, kruh

Nasvet: Kupite majhne pladnje za hrano in jih vzemite s seboj v službo.

Pravilna prehrana - kaj je to? Ker ste obiskali naš projekt, pomeni, da ste verjetno že razmišljali o spremembi svojega običajnega življenjskega sloga, iskali svoj način pridobivanja in krepitve zdravja in želeli najti potrebne informacije o pravilni prehrani. Kje začeti za osebo, ki nima pojma, kako delo vrniti v normalno stanje prebavila, začeti izločati toksine iz telesa, se počutiti lahkotno in samozavestno? Spodaj, v tem članku, boste našli osnovna načela, kako preiti na pravo prehrano.

Iz našega življenja

Z ženo iz prve roke veva, da večina ljudi noče niti slišati o tem, da bi opustili svojo navado nepravilna prehrana. Ni ti treba daleč. Naši otroci še vedno z gorečimi očmi grabijo zavitke čipsa, KFC, pijejo gazirane pijače (grozna kola). Požrejo sladkarije in torte, pa tudi jedo mesni izdelki(rdeče meso, žar, klobase) in še veliko več, na kar je navaden človek tako navajen.

Verjamemo, da jih bomo s svojim zgledom lahko navdušili in bodo sčasoma premislili tudi o svojem pristopu k prehrani. Obstaja še ena točka. Ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom in ne dajejo svojega telesa telesna aktivnost močno trpijo zaradi svojega zdravja. Poleg tega ne trpi le zdravje, ampak tudi figura osebe.

Sladkarije pogosto premagajo moč volje, nezdružljiva in neumna hrana pa se v notranjosti dolgo prebavlja. Mučijo reveže prebavni sistem ki ne ve zakaj, kako in za kaj je kaznovana. Telo porablja kompleksna hrana, postavlja vprašanje: "Kako prebaviti sladkarije v boršču?"))

Nehajte mučiti svoje telo. Danes ima vsak tretji človek neznačilno postavo »debelega«. Samo poglejte se, zagotovo mnogi med vami že dolgo niste videli trebuščkov in imate rahlo štrleč trebušček. Lahko opazujete ljudi s prekomerno telesno težo v službi, kaj jedo v času kosila.

Preprosta pravila

Uspeh ali neuspeh vaše prehranske reforme bo v veliki meri odvisen od vašega pristopa do lastnega življenja. Treba je oblikovati in utrditi nove navade ter se hkrati ločiti od starih. Najbolje se boš navadil, če se ga boš trdno držal.

Vendar se morate s svojo voljo znati upreti skušnjavam različnih gostinskih obratov in upreti posmehu svojih nevednih, zavedenih, čeprav vam želijo samo »dobro«, prijateljev in sorodnikov. Tudi če je prišlo do okvare in ste si dovolili pojesti nekaj "nezdravega", vam ni treba kriviti sebe in samojesti. Del celic v vašem telesu, ki so navajene na običajno hrano, še vedno potrebuje svojo "drogo". Samo vrnitev na izbrano pot.

Bodite vztrajni pri oblikovanju dobrih navad in zagotovo boste zmagali. lahko ljubiš dobra hrana, ki vam zdaj morda ne bo všeč, in še hitreje, kot si lahko predstavljate.

Poslušajte klic svojega telesa na pomoč in bodite preudarni. Usmili se ga. Mislim, da bi morala ta jasna in razumljiva shema po korakih pomagati "začetnikom" stopiti na pot pravilne prehrane.

Kje začeti?

Prva in najpomembnejša stvar je revolucija v hladilniku in kuhinjskih omaricah: zamenjava nezdrave hrane z zdravo hrano. Kateri izdelki sploh niso namenjeni izboljšanju vašega telesa? Kaj bi morali izključiti iz naše prehrane? Predstavljamo vam seznam nezdrave hrane, katere okus boste morali pozabiti, če je mogoče za vedno:

  • čips, krekerji in drugi predstavniki podobnih izdelkov;
  • alkohol, sladke gazirane pijače z barvno strukturo
  • škodljive omake, zlasti majoneza in kečap;
  • Hitra prehrana (hrenovke, klobase v testu, burgerji, pice);
  • Vnaprej pripravljena zamrznjena živila (cmoki, cmoki, mesni in ribji izdelki);
  • izdelki iz kvasa, slaščice (trans maščobe);
  • vsi mlečni izdelki in mlečni izdelki In ja, tudi sladoled.
  • ocvrt in kuhan krompir;
  • klobase drugačne vrste(lahko kdo pove njihovo pravo sestavo?)
  • črtajte vse iz prehrane izdelki iz moke(vse, kar je narejeno iz bele moke: kruh, testenine itd.)
  • pozabite na sol in sladkor (včasih bo mogoče solato dosoliti in takrat prvič. Sol v solati lahko nadomestite s prijetnim limonin sok, vendar več o tem v ločenem članku).
  • katera koli konzervirana hrana

Prvi del tega članka bi rad zaključil pozitivno. Zato vsem uporabnikom našega vira želimo več vere lastne sile. Ne poslušajte nikogar in zaupajte samo svojim občutkom. In zagotovo vam bo uspelo. No, glavna priporočila in pravila za prehod na najboljša hrana v svetu bomo že upoštevali

Zaradi hitrega tempa življenja so ljudje začeli pozabljati, kaj je pravilna prehrana. In zaradi lahkih prigrizkov in hitra hrana ne le poslabša se zdravje, ampak se skrajša življenje. In tako vsak človek sodobni svet vedeti, kje začeti s pravilno prehrano in katera živila naj sestavljajo zdravo prehrano.

Pravilna prehrana: kje začeti?

Nutricionisti razlikujejo dva načina za prehod na postopno spremembo prehrane in hitro zavrnitev slabih navad ter prehod na pravo hrano. Težko je reči, katera od teh metod je bolj učinkovita in manj stresna za telo, saj ima vsaka svoje slabosti in prednosti.

Seveda lahko najprej poskusite z eno metodo, če nič ne deluje, pa uporabite drugo. Toda najprej se morate odločiti o svojih željah in potrebah ter se vprašati, ali jo potrebujete in ali lahko zavrnete nezdravo hrano. Če sami ne želite pravilno jesti, potem ne glede na to, katero metodo izberete, bo težko doseči želeni rezultat.

V vsakem primeru bi moral vsak imeti pravega.Odpovejte se vsakemu škodljivemu izdelku. Na primer, če popijete več skodelic kave ali več litrov gaziranih pijač na dan, se morate takšni pijači odpovedati. Poleg tega si morate to želeti, ne bi smeli preverjati svoje psihe. Kot kaže praksa, lahko človek sam zavrne kavo že drugi dan, njegova psihološka podzavest pa bo želela piti pijačo še nekaj let.

obljuba dobro zdravje je pravilna prehrana. Kje začeti? Najprej se morate odpovedati nečemu lažjemu, nečemu, kar redko jeste. Na primer, pijete samo kavo zjutraj ali jeste samo moko na počitnicah - vredno je začeti zavračati nezdravo hrano iz teh izdelkov. In postopoma bo v vašo podzavest prišla misel, da je čas, da opustite vse škodljive izdelke.

Omeniti velja, da morate zmanjšati uporabo sladkorja ali ga celo odstraniti iz prehrane, saj je škodljiv za ljudi.

Menjava zajtrka

Ste se odločili za prehod na pravilno prehrano? Kje začeti? Ko vam je uspelo iz prehrane črtati vsaj eno nezdravo hrano, je čas, da nadaljujete z naslednjim korakom. Čas je, da spremenite svoj zajtrk, zjutraj morate rahlo prigrizniti sadje.

Na splošno je zjutraj zaželeno jesti samo sadje. In po nekaj dneh takšne prehrane boste začutili val moči, inteligence in Imejte dobro voljo. Če ostanete tako vsaj nekaj dni, potem verjetno ne boste želeli jesti kosmičev ali sendviča.

zelenjava

Ko se telo navadi na sadje, je čas, da v prehrano uvedete zelenjavo. In jesti moraš sveža zelenjava, idealno, če so nabrane z njihovega vrta. A žal, kolikor bi si tega želeli, ampak skozi vse leto uživajte domačo zelenjavo ne bo delovalo.

Zelenjavo lahko kombiniramo s kašami, mesom, jajci in ribami. Pri takšni prehrani ne bo odveč zelenjavna solata, rahlo začinjena z oljčnim oljem.

Ne omejujte se na en obrok

Če želite iti na Zdrav način življenjaživljenja, se morate naučiti združevati pravilno prehrano in šport. Kje začeti?

Izločiti iz prehrane škodljivih izdelkov, v središču vaše mize naj bo vedno zdravo sadje in zelenjavo, ki naj bo vaša prehrana.

Morate se vpisati v telovadnico, začeti utrjevati, urediti lase, iti na masažo, začeti brati. Mimogrede, v knjigah se lahko naučite o prednostih pravilne prehrane in o tem, kako hitra hrana in soda negativno vplivata na človeka.

Če ste se začeli držati pravilne prehrane, potem ne smete hoditi v kavarne in bare s svojimi puncami s praznim želodcem. Konec koncev, ko ste lačni, vam zdrava hrana sploh ni pomembna, najpomembnejše vam je, da nasitite želodec.

Pravilna prehrana: meni

Kako preiti na pravilno prehrano? Kje začeti? Jedilnika ni lahko sestaviti. Najprej mora biti prehrana uravnotežena. Če ste začeli pravilno jesti, se morate pripraviti na dejstvo, da bodo naslednje jedi in izdelki zdaj vključeni v vašo prehrano:

  • Žita: ajda, riž, proso, oves.
  • Živila, bogata z beljakovinami: meso, perutnina, stročnice, mlečni izdelki, ribe, sir, jajca.
  • Uporabni izdelki: sadje, zelenjava, zelišča, jagode.

Shema napajanja

Osebi je precej težko preiti na pravilno prehrano. Kako začeti pravilno jesti? Sami morate razumeti, kaj morate jesti po shemi, to je trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerja. To je približno o glavnih obrokih, vendar 2-3 krat na dan lahko imate prigrizke.

Kako preiti na pravilno prehrano? Kje začeti? Jutro naj se začne s hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Po zajtrku do poldneva morate pripraviti sladek prigrizek s suhim sadjem ali medom. Privoščite si lahko tudi nekaj sladkarij, a le tiste, ki ste jih pripravili sami. Lahko jeste tudi oreščke, skuto ali sadje.

Za kosilo morate jesti vlaknine in ogljikove hidrate. Za te jedi je lahko kaša, zelenjavna solata ali piščanec z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo je priporočljivo, da ne uživate ogljikovih hidratov. Lahko jeste meso, skuto, stročnice, zelenjavo, jajca.

Čez dan jejte čim več zelenjave.

Seznam živil

Ko greste v trgovino, morate narediti seznam izdelkov, ki jih morate kupiti. To je potrebno, da med potepanjem po trgovini v voziček ne vržete škodljivega blaga. Konec koncev se ta situacija pogosto zgodi vsem: pridete v trgovino samo po kruh in odidete iz nje z dvema vrečkama.

Kot kaže praksa, najbolj koristne izdelke so tiste, ki imajo rumen, rdeč ali zelen odtenek. Seveda je ta lastnost bolj primerna za sadje in zelenjavo.

Vaš seznam ne sme vključevati konzervirane hrane in sode, ki jih večina ljudi kupuje za lastno veselje. Konzerviranega sadja in zelenjave ne smete uživati, saj sta popolnoma nezdrava.

piti vodo

Da bi začeli pravilno jesti, morate piti veliko vode, vsaj dva litra na dan. Če želite nadzorovati količino popite tekočine, morate voditi dnevnik. Toda vodo morate piti le, ko ste žejni, prisilite se piti tekočino, ker je to potrebno, ni vredno. Pijte počasi in uživajte v vsakem požirku.

Omeniti velja, da je treba vodo vedno piti, ko smo žejni. Vendar ni priporočljivo piti hrane. Treba je opozoriti, da se telo najbolje absorbira hladna voda. Seveda mora biti čisto. Pitje vode iz pipe je strogo prepovedano.

Kako začeti s pravilno prehrano za hujšanje?

Zaradi dejstva, da se človek noče odpovedati nezdravi hrani, trpi ne le njegovo zdravje, ampak tudi njegova postava. Konec koncev, če nenehno jeste mastno, moko in sladko, lahko zelo hitro pridobite nekaj kilogramov. In tako ljudje, ki želijo premagati odvečne teže Najprej morate preiti na pravilno prehrano.

Kje začeti s pravilno prehrano za hujšanje? Omeniti velja, da mora biti jedilnik osebe, ki hujša, raznolik. Upoštevati morate naslednja priporočila:

  • V hrani naj bo dovolj beljakovin.
  • Zrna morate jesti redno.
  • Vredno je jesti mlečne izdelke. Če pa ste stari že veliko let, je treba njihovo porabo zmanjšati.
  • Vsak dan morate jesti sadje in zelenjavo.
  • Ne izključite rib iz svoje prehrane.
  • Hrana mora vsebovati rastlinske maščobe.
  • Prenehati morate piti alkohol.
  • Sladkor je treba nadomestiti s sladilom in poskusiti uporabiti sol minimalna količina. Sprva se bo hrana morda zdela brez okusa, vendar boste postopoma odkrili nove okuse. Prav tako se je vredno odreči začimbam in kisla živila ki lahko zagotovi negativen vpliv na telesu.
  • Morate se ukvarjati s športom.

Pravzaprav ni težko začeti pravilno jesti, le premagati se morate in razviti voljo, da rečete ne hitri hrani in nezdravi hrani.