Hogyan aludj eleget 45 óra alatt. Megtanulni a megfelelő testhelyzetben aludni

Éjjel 2 óra van, és még mindig nem volt ideje színes álmokat élvezni? Ha holnap szabadnap van, akkor nem baj, de ha holnap munkanap vagy fontos megbeszélés van, és korán kell kelned, akkor bármilyen módszerhez kell folyamodnod, nem?

Az alvásproblémákat nagyon sokan tapasztalják, de a mai napig nincs maximum hatékony gyógymód hogy megszabaduljon ettől a betegségtől. Végül is az alvás az fontos tényező Az emberi életben.

Sokan vannak gyógyszerek, amely segíthet megbirkózni a problémával, de hátrányosan érinti az embert. Az alvásproblémákkal küzdő emberek azon tűnődnek, hogyan aludjanak négy óra alatt, és lehetséges-e ez?

Aludhat, persze, csak itt megjelenés egész nap ráncos és unalmas lesz, és hogyan lehet ezt elkerülni, meg kell értenie és elmélyednie kell abban a kérdésben, hogy mi az alvás és mi az különböző módokon befolyásolja ezt a folyamatot.

Az alvás tudománya

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet eleget aludni 4 óra alatt, meg kell értenünk, milyen folyamatról van szó, és mi történik ezalatt az idő alatt. Az alvás egy olyan állapot, amelyben az emberi agy információt kap az elmúlt napról vagy az egész életről.

Az alvás egész ideje alatt az ember nem irányítja magát, a gondolatait, mivel ebben a pillanatban minden szerv pihen. Az ilyen tudományokon dolgozó tudósok azt mondják, hogy mindannyiunknak részt kell vennie ebben a folyamatban pontos idő este 10 órától hajnali 3 óráig.

Bebizonyosodott, hogy ha hajnali háromnál később fekszel le, a szervezet gyorsabban öregszik, és az ember is idegesebb és sebezhetőbb lesz. Annak megértéséhez, hogy miért szükséges ezt a bizonyos időt szentelni, meg kell értenie, mik a bioritmusok.

Bioritmusok

Az emberi test bizonyos funkciókat pontosan azokban az időszakokban képes ellátni, amikor el kell látnia. Ez egyszerű:

reggel 3 és 4 óra között a légzés aktiválódik;
reggel 5 órakor a belek „felébrednek”;
reggel 6 óra körül az anyagcsere folyamatok gyorsabban kezdenek működni;
reggel 7-től 9-ig - a legjobb idő az első étkezéshez;
9 óra a megfelelő idő a szellemi képességek fejlesztésére;
10 óra - a vér gyorsabban kering, és minden információ gyorsabban szívódik fel;
12 a legjobb idő valami új megtanulására;
12-től 13-ig remek idő teljes uzsonnára vagy ebédre ilyenkor jobb minden feladatot elhalasztani, mert tanulásra nem alkalmas;
14.00 órakor - a test összes folyamata helyreáll;
15 és 20 között jön el a munkavégzés legalkalmasabb ideje, az ebben az időszakban végzett munka lesz a legtermékenyebb és legkedvezőbb folyamat;
21-től agyi tevékenység csökken, és a szervezet felkészül az alvásra;
22-től 4-ig a sejtek megújulása következik be.

Mennyi időre van szüksége egy embernek naponta aludni, hogy teljesen kipihentnek érezze magát? És ma ez a kérdés a legrelevánsabb. Lehet aludni 4 óra alatt? Hogyan kell helyesen csinálni az egészség veszélyeztetése nélkül?

Mi az álom?

Az alvás elengedhetetlen az ember számára

Az alvás egy fiziológiás állapot, amelyet az ember (állat) aktív mentális kapcsolatainak elvesztése jellemez a külvilággal. Több szakaszból áll különböző mutatók az agy elektromos aktivitása, rendszeresen helyettesítik egymást. NÁL NÉL Általános nézet, két fázisra kombinálhatók.

Mély fázis - lassú, ortodox, alvás, amelyet delta hullámok jellemeznek. Ebben az időszakban az embernek mindene megvan élettani folyamatok erősen lelassult. A delta alvás során nehéz felébredni, artériás nyomás csökkent (ahogy mondják: "Még nem ébredtem fel"). Az alvásnak ebben a fázisában az ember nem emlékszik, hogy mit álmodott.
gyors fázis. Lassan jön. Ezt az időszakot béta agyhullámok jellemzik, mint az ébrenlét alatt. Ezért az ébredés könnyű, az állapot vidám, az ember emlékezhet az álmokra.

Ezek az időszakok alkotják az alvási ciklust, és körülbelül 6-7 alkalommal helyettesítik egymást az éjszakai pihenés során. A ciklus időtartama egyéni mutató, átlagosan körülbelül 1,5 óra, ahol ¾ lassú delta alvásra, ¼ gyorsra esik.

Lehet-e aludni 4 órát - a tudósok véleménye

Tekintettel a fenti ciklikusságra, valamint az ébredés és az ember jólétének sajátosságaira egy adott alvási időszakban, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egyáltalán nem szükséges 8 órát aludni. Ahhoz, hogy eleget aludjunk, elég rövidebb idő is. A lényeg az, hogy időtartama másfél többszöröse legyen. Más szóval, akkor kell felébredni, amikor a REM alvás véget ért, és a lassú még nem jött el.

Ha felébred a fázisban mély alvás akkor a fáradtság érzése elkerülhetetlen lesz

Világossá válik, hogy az egész éjszakai alvás és az ébresztőórás ébredés után miért érezzük magunkat gyakran álmosnak és fáradtnak – mélyalvás fázisban ébredtünk fel. Az elegendő alvás érdekében a tudósok azt javasolják, hogy állítsanak be ébresztőórát úgy, hogy a pihenés teljes időtartamát el kell osztani 1,5-tel. Ezenkívül figyelembe kell vennie az elalvás idejét, körülbelül 15-30 percet. Ez azokra is vonatkozik, akik a párna megérintésével álomba merülnek. Időbe telik, amíg a szervezet természetes módon delta ritmusra változtatja az agyhullámok frekvenciáját.

REM alvástechnika

A szomnológusok (alvásspecialisták) kifejlesztettek egy REM alvástechnikát, amely lehetővé teszi, hogy napi négy órát aludjon, és teljesen ébernek érezze magát. A lényeg az, hogy miután meghatározta a pihenéshez szükséges időt (például 4,5 óra), bizonyos utasítások szerint el kell aludnia.

Rendezze rendesen az ágyát. A helyiséget szellőztetni kell. Jobb éjszaka nyitva hagyni az ablakot vagy ablakot. A takaró legyen meleg, az anyagok, amelyekből az ágynemű készül és ágynemű- természetes.
A füldugók segítenek kiküszöbölni az idegen zajokat (TV, a háztartás tagjai, szomszédok és mások beszélgetései).
A teljes kikapcsolódáshoz a helyiséget vastag függönyökkel kell sötétíteni. Ha ez nem lehetséges, akkor szemtapaszt kell vásárolni.

Alvó maszk

Vásárlás illóolajok vagy speciális illatú párnák, amelyek megkönnyítik az elalvást. A komló és a levendula hozzájárul a jó pihenéshez.
Lefekvés előtt sétálnia kell egy negyed órát (minimum). Az agysejtek oxigénnel telítődnek, és az alvásba való átmenet sokkal gyorsabb lesz.
A felkészülés során lefekvés előtt zuhanyozni kell. meleg víz távolítsa el izomfeszültség, megszünteti a felgyülemlett energiafelesleget, beleértve a negatív energiákat is, megnyugvást tesz.
Mert jó pihenés Fontos, hogy emésztőrendszer pihent. Nem szabad közvetlenül lefekvés előtt enni, ilyenkor az energiát helyre kell állítani, és nem szabad az emésztésre menni.
Hetente egyszer a szokásosnál tovább aludhat (ha szükséges).
Az időkorlát meghatározása után azt szigorúan be kell tartani. A szokások kialakulása átlagosan 2-3 hét alatt következik be.
Ha először nehezen tud elaludni, több meditációs technikát kell elsajátítania.

A tudósok észrevették, hogy a legjobb idő az elalvásra este 10 és éjfél között.

Többfázisú alvási módszer

Ha nem tudja, hogyan kell 4 órát aludnia, próbálja ki a többfázisú alvás módszerét. Követői azt állítják, hogy nem szükséges nyolc órát egymás után aludni, hogy éber állapotba kerüljön. A pihenőidőt feloszthatja több kis időközre, és eloszthatja a nap folyamán.

Ugyanakkor a teljes pihenési idő jelentősen lecsökken, mivel a módszer a delta alvás csökkentésén alapul a gyors alvás javára. Támogatói szerint szervezetünknek nincs szüksége olyan hosszú időszakra, mint lassú alvás. Ha csak a böjtöt hagyjuk, akkor jut idő a kikapcsolódásra és az erőnlétre. Az ébredés utáni pillanat a legaktívabb. Ennek eredményeként a nap folyamán egy személy több magas aktivitási és termelékenységi csúcsot kap.

A technika elsajátításához nemcsak vágyra és érdeklődésre lesz szüksége, hanem vasfegyelemre is. Először is meg kell gondolnia, hogy pontosan mikor fog lefeküdni, és szigorúan be kell tartania ezt a beállítást. A beállított időtől való legkisebb eltérés a bioritmusok meghibásodásával, fáradtságával, megzavarásával fenyeget.

A módszernek több lehetősége van:

Dimaxion. Hat óránként fél órát kell aludnia. A teljes pihenőidő naponta két óra.
Uberman. 20 perc négyóránként. Teljes idő - 1 óra 40 perc.
Minden ember. Éjszaka másfél-három órát kell aludnia, és be nappal 3 alkalommal 20 percig (az időközöknek egyenlőnek kell lenniük). Ez az opció nagyszerű azok számára, akik arra a kérdésre keresik a választ, hogyan kell aludni 4 órát és eleget aludni, mint teljes idő alvás négy (3 éjszaka és 1 nappal). A nagyobb hatás elérése érdekében este tízkor kell lefeküdni.

A többfázisú alvás egyik módja

Szieszta. Öt óra alvást feltételez éjjel és másfél órát nappal. A test teljes energia-visszanyerése történik. A nappali pihenés segít megbirkózni az információáramlással, ami megkönnyíti az agy éjszakai munkáját.
Tesla. Két óra éjszakai pihenő és húsz perc nappali. Nem a legtöbbet a legjobb lehetőség mód. A szervezetnek folyamatosan nincs ideje helyreállni, ami fenyegeti a szomatikus és mentális rendellenességek kialakulását.

Ha érdeklik ezek a módszerek, és információt keres arról, hogyan aludjon 4 órát éjszaka, nem ajánlott azonnal elkezdeni a gyakorlást. többfázisú alvás. Az átállásnak fokozatosnak kell lennie. Először is hozzá kell szoknia egy bizonyos rezsimhez, például tízkor feküdjön le, hétkor keljen fel. Ezután osszuk két részre a szokásos időszakot: az idő felét szánjuk erre éjszakai pihenés, a többi - a napra. Ezt követően lehetőség nyílik egy többfázisú alvási lehetőség kiválasztására és gyakorlására.

Bár a tudósok azt állítják, hogy 8 óránál kevesebbet is lehet aludni egészségkárosodás nélkül, hangsúlyozzák, hogy a kutatás még folyamatban van. Vagyis nem ismert, hogyan végződnek az ilyen pszichikai kísérletek. Kell aludnom napi 4 órát? Mindenki maga dönti el.

4 órát aludni – ó, ez nagyon egyszerű. Sokkal nehezebb ébren maradni a másik 20 éven át…

Siess, nyüzsög... A céltudatos emberek karriermagasságok és tisztességes jólét elérésére törekednek, érvényesülni vagy bizonyítani valakinek. Irreálisan sok munkát halmoznak fel, tengernyi új esetet találnak, és megpróbálnak megbirkózni mindegyikkel. Ambíció, könyörtelenség önmagával és a körülményekkel szemben, lelkierő, kitartás – mindez úgy van elhelyezve szükséges tulajdonságokat sikeres ember, és a jólétre való odafigyelést és az ezzel kapcsolatos törődést a kívülálló tulajdonságának tekintik.

Ennek eredményeként az élet a gyorsan változó események káoszává, egy fényes forgó kaleidoszkóppal, egy őrjöngő versenyzéssel, ritka boxkiállásokkal.

Azok, akik a kötelesség rabszolgáivá tették magukat, folyamatosan keresik a legfontosabb erőforrást, amely örökké hiányzik. Ideje mindent megtenni. Hogyan lehet megszerezni? Az üzletemberek gyorsan megtalálják a választ erre a kérdésre – úgy döntenek, hogy kevesebbet alszanak. Az alváskorlátozás fáradékonyabbá teszi őket, rontja a hangulatukat, de ez nem zavarja a munkában égő embereket. Lehetőség van többé-kevésbé működőképes állapot fenntartására - ez szép. Bár az alváshiány zavar - jelentősen zavar...

Sok túlfoglalkoztatott ember azt mondja, hogy empirikusan számolt optimális idő, amit készek "adományozni" nyaralásra. Napóleon előírásait követve készek körülbelül 4 órát szánni az alvásra. Lehetetlen kevesebbet aludni - a zombivá válás garantált. Többet aludni - hát ez már túlzás...

Hogyan lehet aludni 4 óra alatt, és egyáltalán lehetséges?

Hogyan aludjunk 4 órát és aludjunk eleget: példák a történelemből

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher napi 5 óránál többet nem aludt. Napóleon Bonaparte, Benjamin Franklin 4 órát pihent. A Villám Ura Nikola Tesla, azt mondják, napi 2-3 órát aludt! Habár hivatalos történelem Egy dologról hallgat: a tudós munka szempontjából igazi mániás lévén, valóban napi 2-3 órát aludt több napon keresztül, a munkahelyén pedig a ruhájában aludt el. De fokozatosan felgyűlt a fáradtság, és időnként beleesett mély alvás 1-1,5 napig...

Gaius Julius Caesar megtalálta a választ arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan eleget aludni - napi 3 óránál többet nem aludt. És a zsiráfok általában több 10 perces étkezésben alszanak, és a teljes alvási időtartamuk kevesebb, mint napi 2 óra!

Stop-stop, „visszatekerés” kicsit hátra, és visszatérés a 4 órás számhoz. A történelem azt mutatja, hogy voltak valódi példák arra, hogy az emberek napi 4 órát aludtak eleget. Hogyan működik a szokásos modern ember, nem tart igényt a világuralomra, ez megvalósítható?

Az "álmos" szerencsés emberek röviden alvók

Vannak emberek, akik különösebb erőfeszítés és technikák nélkül is alszanak eleget egy kis idő. Teljesen természetesen. Rövid alvóknak is nevezik őket. A röviden alvók aránya nagyon kicsi, szinte olyan ritkák, mint az albínók vagy a jetik (ez persze vicc), de biztosan léteznek. Ezeknek az embereknek a sajátossága, hogy 4-5 órát alszanak és eleget alszanak.

Mennyi szabad idejük van tettekre és teljesítményekre! Valójában minden okunk megvan arra, hogy irigyeljük őket. A legtöbbünknek sajnos 7-8 órányi feledésre van szüksége ahhoz, hogy teljesen visszanyerje erejét. Lehetséges-e becsapni a testet, és megtanulni, hogyan kell eleget aludni 4 óra alatt? A válasz: többfázisú alvástechnikák.

Többfázisú alvás: kiút a helyzetből vagy önámítás?

Az a személy, akinek normális alvásigénye van, de 4 órát szeretne aludni, egyetlen módja van az ötlet megvalósításának - az, hogy áttér a többfázisú alvásra.

Természetesen egyszerűen korlátozhatja éjszakai alvás 4 óra, de a gyakorlat azt mutatja, hogy lehet ilyen sokáig aludni, de nem valószínű, hogy eleget aludni. Néhány nap - és az eset a legváratlanabb pillanatban történő elalvással fog véget érni - például a munkahelyi alvás bőséges nyáladzással a számítógép billentyűzetén. Vagy eszméletvesztés a vacsora közben, és a leves ég az arcán – ki tudja, hol fogsz az alvás varázslatától!

A többfázisú alvás pedig ha nem is csodaszer, de aszerint legalább, a munkaképesség és a mentális folyamatok biztonságának reményében. A többfázisú alvásról nem készült hivatalos kutatás (és az alvásszakértők nem is javasolják!), de vannak, akik igen. A többfázisú alvás több módozatát is javasolták.

MódDymaxion: egy ember 6 óránként alszik fél órát.

MódUBerman: aludj 4 óránként 20 percet. Körülbelül egy ilyen technikát használt Leonardo da Vinci egy időben - azonban úgy gondolják, hogy gyakrabban és 15 percig aludt.

MódEnagyon ember: éjszakai alvás 1,5-3 órát, napközben - 3-szor, rendszeres 20 perces időközönként.

MódTesla: 2 óra éjszaka, 20 perc nappal.

MódSzieszta: 5 óra éjszaka és 1,5 óra nappal.

Sokan, akik szeretnének megtanulni, hogyan kell gyorsan eleget aludni, választják ki és alkalmazzák a gyakorlatban azokat a sémákat, amelyeket szeretnek. Az internet tele van közösségekkel, csoportokkal, oldalakkal, vitákkal, amelyek a többfázisú alvásról és követőinek összegyűjtéséről, tapasztalatok és sikerek megosztásáról szólnak.

Sikerül 4 órát aludniuk és eleget aludniuk? Gyakran igen. Legnagyobb Siker az emberek az "egy éjszakai alvás és egy nappali" rendszerben érnek el. Ráadásul nem feltétlenül követik a fenti módok percenkénti ütemezését, néha a polifázisos alvástechnika szerelmesei egyszerűen 1,5-2 órát alszanak éjjel és nappal.

Ez teljesen logikus. 1,5-2 óra egy alvási ciklus időtartama. Ez után az idő után az ember a felületes alvás fázisában van, abban a pillanatban, amikor a legkönnyebb felébredni, és erőteljes állapotba kerülni, amely több órán át tart. Ha ezután ugyanannyit alszol, az segít, hogy újabb töltést kapj az életerőtől. Így az alvás kis részeivel fokozatosan "megszakítva" az ember elfogadható létet él.

Olvasd el a vendégposztot:

A többfázisú alvástechnikák eredményei. Öröm és csalódás

Az emberek gyakran kísérleteznek a pihenőidő csökkentésével, de ritkán váltanak rá állandó többfázisú alvás - hosszú ideje, sajnos (vagy szerencsére?) kevés ember is elég.

A technológia első eredményei mindig lenyűgözőek. A gyakorlók azt mondják, hogy sok idejük van felszabadulva az üzletre, hatékonyak és vidámak, egyszerűen megdöbbennek azon, hogy milyen keveset tudsz aludni ahhoz, hogy eleget aludj!

Sajnos néhány nap vagy hét elteltével a legtöbben visszatérnek korábbi kezelésükhöz. A forgatókönyv általában ugyanaz. A kialakult rutin legkisebb kudarca – és most az ember először sok órára mély álomba merül, és nem önmagában ébred fel. legjobb állapotban megérti, hogy már nem teheti meg. Miért van ez így?

Nehéz ellenállni a természetnek. Az emberi test genetikailag arra van programozva, hogy aludjon a szükséges ideig. A legtöbb esetben 7-8 óra. Ilyen időtartamú alvással az ember visszaadja az erőt, támogatja a fizikai és mentális egészség. Az pedig, hogy megpróbálunk 4 óra alatt eleget aludni, azt jelenti, hogy megfosztjuk magunkat a szükséges, helyreállító, gyógyító alvástól.

A többfázisú alvás technikája, amelyben a pihenés időtartama felére csökken, olyan, mint egy szigorú diéta, amelyben a táplálék kalóriatartalma felére csökken. A diéta során az ember időnként kis mennyiségű "üzemanyagot" "hány" a testébe, amely elegendő a minimális gyógyuláshoz. Az első napokban és hetekben még jobban és könnyebben érzi magát, mint korábban!

De mindazonáltal aggódik az éhség miatt, a szervezet elkezdi elkölteni a belső erőforrásokat, aminek következtében a súly csökken, és meghibásodás érezhető. Ha túl sokáig ülsz egy ilyen diétán, akár meg is betegedhetsz, ráadásul a fekélytől az anorexiáig bármivel.

Hasonló a helyzet az alvással. Megtagadjuk magunktól a legfontosabb fiziológiai szükségletet. Eleinte ez csekély vagy egyáltalán nem okoz kellemetlenséget. De a fáradtság felgyülemlik, a szervezet kimerült. Különösen károsak a többfázisú alvási szokások, amikor az embert egyszerre 20-30 percet kérnek aludni. Ez csak a gyógyulás pótanyaga, egy energiakitörés, amely nagyon gyorsan elhasználódik – olyan, mint egy apró cukorka egy éhező ember számára. Rövid alvási pihenéssel nincsenek mély fázisok és gyors szakasz, amelyek felelősek a fontos hormonok felszabadulásáért, az egészségért, a memória és egyéb agyi folyamatok biztosításáért.

A hosszan tartó alváskorlátozás káros hatása összemérhető az álmatlanság ártalmaival. Azok az emberek, akik hosszabb ideig a szükségesnél kevesebbet alszanak, cirkadián zavarokhoz jutnak, hormonális zavarok, depresszió és egyéb betegségek, valamint ezek lecsökkent várható élettartama!

Hogyan aludjunk 4 órát és aludjunk eleget? Nem olyan nehéz, ha megpróbálod. De a következményekért csak te vagy a felelős...

Az orvosok makacsul ismételgetik – az elegendő alváshoz egy felnőtt szervezetnek legalább 8 órára van szüksége jó alvás naponta. Természetesen helyes ehhez az elmélethez ragaszkodni. A pihenésnek szükségszerűen jelentős időt kell igénybe vennie az életében, különben ingerlékeny és letargikus lesz, vagy ami még rosszabb, krónikus szisztémás betegségeket szerezhet.

Mikor mentheti meg a REM alvás?

De néha a körülmények arra késztetnek bennünket, hogy elgondolkodjunk azon, hogyan aludjunk 4-5 órát. Például egy hosszú utazás után, amikor nagyon kevés idő marad a pihenésre, és reggel vidámnak és frissnek kell lennie. Vagy abban az esetben, ha az anyag memorizálásának hátterében gyakorlatilag nem marad idő egy éjszakai alvásra, és hamarosan egy vizsga vár rád, amelyre össze kell gyűjtened és koncentrálnod kell.

Nagyon sok olyan eset van, amikor a REM alvástechnika releváns lesz. De semmiképpen sem biztatjuk, hogy folyamatosan gyakorold – inkább az sürgősségi intézkedés vészhelyzetekben használható. Ne feledje, hogy a normál memória, reakció és észlelés szempontjából fontos az alvás normál időtartama, és ha elkezdi folyamatosan „becsapni” a testet, az agy gyorsan feloldja az összes vállalkozását, és nem a legértékesebb érmével fizet vissza.

De nem az alvás időtartama a fő szempont testünk teljes és átfogó pihenéséhez. Sokkal fontosabb a minősége. Még ha 10 órát alszik is egymás után, zajos szobában vagy kényelmetlen testhelyzetben tartózkodik, nem valószínű, hogy ébredés után vidámsággal és tiszta elmével büszkélkedhet.

Emellett fontos tudni legjobb idő pihenésre - órák, amikor a szervezet megkapja életenergiaés tényleg lazíts. Azok, akik az alvás „megfelelő” fázisába esnek, általában sokkal jobban alszanak, mint azok, akik sokáig alszanak, de rossz napszakban fekszenek le. Tehát ma elmondjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eleget aludni.

Gyors pihenés technika

Hogyan aludjunk eleget 4 óra alatt? Zavaros korunkban ez a kérdés, sajnos, sokakat fejtörést okoz.

A modern élettempó megszabja a maga szabályait, és néha csak pár órát kapunk a pihenésre, utána már normálisnak kell éreznünk magunkat, és tudnunk kell a mindennapi dolgokat csinálni.

Az első szabály, amit meg kell értened, hogy aludj bent ez az eset csak azzal a feltétellel teheted meg, ha a tegnap éjszakát teljesen Morpheus karjaiban töltötted.

Ha az alváshiány jelensége "irigyelhető" rendszerességgel ismétlődik, akkor érdemes újraépíteni az alvási és ébrenléti rendet, és elkezdeni az időtervezést. Ha álmatlanságban szenved, vagy napi 20 órát dolgozik, ezek az ajánlások valószínűleg nem tesznek jót az Ön számára.

A többi, "sürgősségi" esetre a szakértők egy egész rendszert dolgoztak ki, amelyet követve még egy csekély éjszakai pihenő mellett is éber maradhat.

Szóval, hogyan kell aludni 4 órát és eleget aludni? Először is nézd meg kulcsfontosságú szabályokat"gyors alvás":

Ezen egyszerű szabályok betartásával legfeljebb eleget aludhat amint lehetséges. Mint látható, a minőségi alvásnak három alapvető "összetevője" van: felkészültség rá, szervezettség ágyés a rekreációs feltételeket. Ha ezeket a dolgokat megfelelő szinten biztosítja, éber és hatékony maradhat, még akkor is, ha csak néhány órát alszik.

"Leonardo da Vinci többfázisú pihenése"

Tudod-e így Érdekes tény hogy a "REM alvás" gyakran a nagy reneszánsz művész nevéhez fűződik? Valószínűleg kíváncsi vagy, miért történik ez. Az tény, hogy da Vinci találékony ember volt, és nagyon sajnálta a nyaralással töltött időt. Úgy vélte, hogy ezt sokkal eredményesebben lehet végrehajtani, mint az ágyban fekve.

Ezért a találékony művész feltalálta a többfázisú alvás technikáját. Azt javasolta, hogy 4 óránként csak 15 percet feküdjön le. Meglepő módon ebben a módban da Vinci sokáig élt, teljes egészségben és tiszta elmében. És ami a legfontosabb, nem tapasztalt elviselhetetlen fáradtságot.

Köztudott, hogy a kreativitás (és minden más tevékenység) legtermékenyebb ideje az ébredés utáni pillanatra esik. Így a művész nagyszabású energiatartalékot teremtett magának, ami folyamatosan segítette az alkotást és a művészetet. Ki tudja, talán így van éles emelkedés előadása igazi legendává tette, akinek remekműveire a mai napig áhítattal emlékezünk?

És mégis arra kérünk, hogy ne vegyen részt ilyen szélsőséges dolgokban. Inkább módosítania kell az étrendjét, és hasznos változtatásokat kell végrehajtania rajta.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll

Mostanában napi 2-4 órát alszom. Eleget alszom, egészségesnek érzem magam, és a munkatermelékenység a legjobb.

Főleg az olvasóknak weboldal Elmondom, hogyan jutottam idáig, és min mentem keresztül.

Hogyan alszanak a zsenik?

Azt mondják, hogy Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali és sok más zseni ragaszkodott a többfázisú alváshoz, és napi 1-4 órát aludt.

Röviden, a többfázisú alvás az, amikor lerövidítjük éjszakai alvásunkat, és a nap folyamán több 20-30 perces pihenőt is beiktatunk. Ennek eredményeként kapunk több extra napokébrenlét hetente.

A REM alvás fázisa 20-30 percig tart, amikor az agy feltölti erőforrásait és oldja a stresszt.

Mint a legtöbb ember, én is folyamatosan kifutok az időből. Már több hónapja tervezem, hogy elkezdek uszodába járni, de amikor este hazajövök, csak fekszem és nézek videókat a YouTube-on. Gyakran elkésem a megbeszélésekről, és holnapra halasztom a tervezett dolgokat. Rájöttem, hogy több időre van szükségem, és úgy döntöttem, hogy elsajátítom a többfázisú alvást.

Az ilyen alvásnak számos módja van. Kiválaszthatja a szabványt (a legnépszerűbb), vagy testreszabhatja ezeket a módokat, ahogy én tettem. Az én rendszerem 4 óra éjszakai alvásból és két 25 perces pihenőből állt (ebéd után és este munka után). Itt van a számológép, amit használtam.

Így nézett ki az alvási rendem: 4 óra éjszaka és kétszer 25 perc napközben.

Azonnal elkezdődött. Este a megszokott idő (22:00) helyett fél 1-kor feküdtem le és fél 5-ig aludtam.

1. nap. Az első nap jól telt. A sok éjszakai szabadidő miatt újraírtam minden házimunkát és tervet készítettem a hétre. A rezsim betartása érdekében elalváskötést és füldugót vittem a munkához. Vacsora után azonnal kerestem egy csendes sarkot, és elaludtam. Én is így tettem, amikor hazaértem a munkából. Viszont 25 perc alatt még nem tudtam elaludni.

Így néz ki a 25 perces délutáni szünetem.

2. nap Még a tapasztalataim kezdete előtt beszéltem olyan emberekkel, akiknek sikerült elsajátítaniuk ezt a módot. Figyelmeztetést kaptam, hogy a megszokás kialakulása több hétig tart, így a kúra első 2 hete "zombi állapot". Már a 2. napon éreztem. Filc súlyos fáradtságés érzelmileg kimerült.

3. nap Mivel a mai és a holnap határai szinte eltörlődnek, a napok egyetlen monoton körforgássá változtak. Emberek jelentek meg és tűntek el az utcákon. De aztán megtanultam a szünetben 25 percre elaludni. Viszont amikor felébredtem, nem éreztem jobban magam.

Este olyan gondolatok jártak a fejemben: „Miért kell neked ez az egész? Csak menj aludni. És boldog leszel." Nagyon sok erőfeszítésbe került, hogy legyőzzem őket és folytassam.

4. nap Az állandó súlytalanság állapota megszokottá vált. Ha valaki elkezdett beszélni velem, akkor csak állhattam és nézhetném "sehova". A válaszadás és valahogy a beszélgetés fenntartása hatalmas energiafelhasználás volt számomra. Legtöbbször csak ültem és bámultam.

Így nézett ki az arcom a kísérlet 1. és 4. napján: a bőr sápadt lett, hatalmas kék párnák jelentek meg a szemek alatt, a szem pedig tartósan vörös volt.

5. nap Az 5. napon az agy kezd hozzászokni. Szünetben elég becsukni a szemét, mert azonnal beleesik gyors fázis alvás. Elkezdtem ébredni, mielőtt az időzítő leállt volna, és egy kicsit kipihentnek éreztem magam.

Sok idő volt éjszaka, amit úgy döntöttem, hogy könyveknek és dokumentumfilmek nézésének szentelem. Megtudtam, hogy Brazíliában van egy piraha törzs, amely soha nem alszik. Időnként 20 percig szunyókálnak, hátukat egy fának támasztva. Úgy tartják, hogy ha sokáig alszol, akkor megszűnik önmagad lenni, és egyszerűen nem szeretnek aludni.

6-7. nap Teljesen hozzászoktam ehhez a módhoz. Szinte minden alkalommal, amikor felébredtem, úgy éreztem, több órát aludtam, bár csak 20 perc telt el. A köd és a nehézség a fejben teljesen eltűnt, a munkaképesség helyreállt. Többet kezdtem tenni, mint amennyit el tudtam tölteni magammal. Esténként könyveket olvastam, filmeket néztem, jártam tornateremés medence. Teljesen lemondott a kávéról.

Ez a teendőim listája, amit ebéd előtt befejezek.

8. nap –10. Azáltal, hogy időben „rebootolhattam” az agyamat és helyreállítottam az erőmet, nőtt a kreativitás és az állóképesség. Után nappali alvás olyan érzés volt, mintha egy egész nap telt volna el, visszamehetek kihívást jelentő feladatés megtalálja a megoldás legjobb módját. Az arc színe ugyanaz lett, és a szemek már nem voltak vörösek.

11. nap–14. Teljesen lemondtam a tervezett alvásról. Most hagyom, hogy a testem szóljon, hogy pihenjek, és ez nagyon kényelmes. Hogy rájöjjek képességeim határára, fokozatosan csökkentettem az éjszakai alvás idejét. 2 napos szünetekkel kb 2,5 órát tudok aludni éjjel. Az idő további csökkentése érdekében újabb pihenőnapot kell beiktatnia.

Ennek a módnak az előnyei és hátrányai

Előnyök:

Termelékenység. Ebéd előtt elvégzem az egész napi munkát. A problémák megoldása könnyebbé és gyorsabbá vált.
Aludj riasztás nélkül.Észrevettem, hogy egyedül kezdtem felébredni, mielőtt megszólalt az ébresztő.
Egészséges étel. elaludni tovább teli gyomor nehéz volt, ezért elkezdtem könnyebb és "természetes" ételeket enni. Ennek eredményeként megszűnt a délutáni nehézkedés és lustaság, csökkent a zsemle és a hamburger ára.
Még több könyv és sport. Most van elég időm a fizikai és mentális fejlődés. Elolvastam az összes könyvet, amit régóta halogattam. Elmegyek az edzőterembe és úszok a medencében. Abbahagyta a fájdalmat.

Mínuszok:

napok összemosódása. Nehéz az időt áramlásként értékelni. A napokat napkelték és naplementék sorozatának tekintem. Itt ébrednek fel az emberek, itt alszanak el.
Nincsenek bulikés esti kirándulások valahova a barátokkal. Ezenkívül az alkohol megsérti az egész rendszert.
Nem mindenki egészségére alkalmas. Eleinte nagy terhelés az idegrendszerre és a keringési rendszerre.

Következtetés

Ha az életed olyan, mint egy nagy tennivalólista, amelynek mindegyikhez időre van szüksége, akkor a többfázisú alvás az, amire szüksége van. Valóban produktívabb lettem, sok szabadidőm van, minden munkát sikerül elvégeznem.

De másrészt az egész világ egyfázisú üzemmódban él. Előfordulhat, hogy a barátok és a család nem érti meg, ha nem hajlandó együtt menni valahova, vagy a film szüneteltetését kéri, mert szundikálnia kell.