Alszom és nem alszom eleget. A hosszú alvás nem vezet jó pihenéshez: miért történik ez?
7 bejegyzés megtekintése – 1-től 7-ig (7-ből)
üzenetek
Ruslan
A probléma az, hogy 27 éves vagyok, normális életet élek, sportolok, dolgozom, felsőoktatás. Mostanában (valahol egy éve, talán többet) nem alszom eleget. Röviden leírom a problémát. 22-23 óráig kezdek aludni, mint mindenki, azonnal elalszom, nagyon mélyen alszom, ritkán ébredek fel éjszaka. Reggel reggel 8-8:30 között ébredek, de még aludni akarok, már nem tudok aludni. Ha reggel 15 perccel korábban ébredek, nagyon nehezen kelek fel. Amikor reggel felébredsz, úgy tűnik, hogy felrobban a fejed a gondolatoktól, és olyan, mint egy csomó a fejedben, olyan érzés, mintha az agy nem pihenne, hanem állandóan gondolkodna. Éjszaka, ha valaki felébreszti a fonalat, felébredek, emlékszem az álmaimra, és a gondolataimra, olyan érzés, mintha alszom, az agy állandóan gondol valamire, és nem pihen.
Napközben mindenre gondoltam, a munkára, általában a magánéletemre, mindenre, ami velem kapcsolatos. Amikor lefekszem, én is gondolok valamire és elalszom. De olyan érzés, mint amikor felébredsz, nem áll meg a mosás egész éjjel. Nincs semmi gondom az elalvással.
Napközben nagyon gyakran ásítok, nem mindig akarok szélben aludni, bár tudom, hogy nem fogok elaludni, ha fekszem, alszom napközben. És még mindig a fejemben egész nap furcsa érzés(nem fájdalom, nem hő) mintha felrobbanna a fej, ez az érzés közvetlenül ébredés után. Nagyon akadályoz abban, hogy gondolkodjak, tanuljak valamit, éljek is, de még fiatal vagyok és szeretnék fejlődni, tanulni valamit. Egyébként normális élethelyzetem van mostanában egyre gyakrabban van mindenkinél gyengeség, levertség, harag.
Napközben nagyon gyakran megfigyelhető a fáradtság, gyakrabban fordul elő, amikor elkezdi dönteni kihívást jelentő feladatokat. Összetörten, fáradtan jövök haza, alig vagyok elég erős ahhoz, hogy sportolni tudjak. Az utóbbi időben nagyon ingerlékeny, néha még remegő is, napról napra egyre gyakrabban.
Régen volt, nem, ez több enyhe forma, de volt, és az utóbbi időben egyre erősebb és vidékiesebb.
És azt is észrevettem, hogy szedése után könnyebbé válik és jobban működik a fej forró fürdő, vagy korcsolyázás, síelés, futás.
Kérlek segíts a problémámban.
Névtelen
Sőt, alvás közben normális ember agya aktív (sok oxigént szív fel, gondolkodik, álmokat mutat az embernek stb.) az alvásidő 25%-ában. Az emberek túlnyomó többségénél ez a folyamat nem zavarja az alvást. Az egyének "lehallgathatják" ezt a természetet élettani folyamatés nyugtalannak érzi magát, miután eleget aludt. Ennek oka lehet − egyéni jellemzők vagy különféle kóros állapotok. Az alvás értékelésére ezekben az esetekben poliszomnográfia javasolt. Ennek az állapotnak a kezelésére gyakran fényterápiát alkalmaznak.
Névtelen
„Felsőfokú végzettségem van.”……”és mostanában ez egyre erősebb és vidékibb”
Névtelen
És mi a munkád? Azok. szellemi munka vagy sem. Kevésbé ügyelj ilyen állapotodra, különben a gyökérhez fogsz terelni. Már nem vagy egy kisfiú, de amennyire magamra emlékszem, hiába sportoltam, és nem edzettem, minden olyan volt, mint te. Próbálj meg olvasni, elmesélni az olvasottakat, egyszóval más tevékenységeket kell találnod, fejlesztened kell szellemi képességeidet, el kell terelni az agyad, más, számodra kellemes problémákba merülni, más problémákat megoldani. És azok a problémák, amik vannak, minden normális embernek megvannak, milyen ökológia, a vitaminok nem elegendőek, igyál vitamin komplexet, még vitamincseppeket is csinálhatsz. Az orvosok természetesen nem adnak ajánlásokat, magának kell vigyáznia a testére és tanulnia.
Névtelen
nyaralj és menj Jamaicára.. Nekem úgy tűnik, úgy pörögsz, mint a mókus a kerékben.. El kell terelni a figyelmed, környezetet kell váltanod és jól kell pihenned.. "semmit csinálni" ismeretlen környezetben . Ugyanezek a problémáim. A telefon hátterének kikapcsolása és valahol eltűnése néha segít. De sajnos nem mindig van ilyen lehetőség .. ((Általában szerintem ez messze nem a mi problémánk veled.. ilyen vagy olyan formában mindenkinek megvan .. aztán csak rosszabb lesz.
Ha az ember keveset alszik, és ezért állandóan fáradtnak érzi magát, a probléma többé-kevésbé egyértelmű. De mostanában minden több ember első ránézésre nagyon furcsa panaszokkal fordulj orvoshoz: „12 órát alszom és nem alszom eleget” vagy „nem alszom eleget, még akkor sem, ha 5 perc alatt elalszom és egész éjjel nyugodtan alszom 7-et -8 óra." Vagyis úgy tűnik, hogy az alvásnak nincsenek látható patológiái, de még mindig nem tudsz normálisan pihenni. Akkor mi a baj?
Fiziológiai okok
Az alvás egy nagyon specifikus állapot, amelyben minden számít. Ezért mikor kedvezőtlen körülmények, még ha eleget alszol is, a szervezet mégsem tud teljesen felépülni. Ez azt jelenti, hogy amikor reggel felébred, úgy érzi, mintha nem aludt volna eleget. Ezért ha legalább 7-8 órát pihen éjszaka, a reggeli rosszullétnek teljesen más okai vannak, amelyeket keresnie kell.
A legkönnyebben észlelhető és javítható élettani tényezők, amelyen nem tudsz eleget aludni:
- A napi rutin be nem tartása. A szervezet egyszerűen nincs hozzászokva ahhoz, hogy be pontos idő fel kell készülnie a lefekvésre, különösen akkor, ha aktívan üzletel, majd hirtelen hirtelen lefekszik.
- Oxigénhiány. A fülledt szobában való alvás soha nem hangos. Az oxigénhiány megnehezíti a szív munkáját, így vérnyomás alvás közben nem csökken annyira, mint kellene.
- Világítás a hálószobában. Még a gyenge fény jelenléte is drámaian csökkenti a melatonin, a felelős hormon termelődését gyorsan elalszikés nyugodt mély álom.
- Szorongás és stressz. Tartsa fenn az adrenalin és a kortizol magas koncentrációját – olyan hormonokat, amelyek növelik a vérnyomást, növelik a pulzusszámot és támogatják az általános fizikai aktivitást.
- Rossz szokások. A dohányzás és az alkohol mérgezi a szervezetet és megzavarja a munkát a szív-érrendszer. De közvetlenül lefekvés előtt stimulálják idegrendszer akinek most pihennie kellene és lefeküdni készülődnie.
- Zabálás. Tele gyomorral mindig aludni akarsz, mivel a szervezet minden erejét az étel megemésztésére fordítja. De az aktívan működő emésztőszervek nem teszik lehetővé, hogy elegendő alvást kapjon.
- Ha sok folyadékot iszik lefekvés előtt, órákkal később vizelési ingert fog érezni. Még rosszabb, ha lefekvés előtt vízhajtó hatású teát ivott (például fogyás céljából).
A fizikai és szellemi túlterheltség egyformán rossz hatással van az alvás minőségére. Ezért hagyjon fel az intenzív edzéssel, intenzív gondolkodással és számítógépes játékok 2-3 órával lefekvés előtt.
A rossz minőségű alvás külső okai általában mindennaposak és meglehetősen könnyen kiküszöbölhetők. De ha miután sikerült megbirkóznia velük, még mindig nem érzi magát ébernek és kipihentnek sok órás alvás után, akkor a bűnösök rosszul lenni lehet kóros elváltozások a testben.
Patológiai tényezők
A fokozott álmosság kóros okai nem mindig a felszínen fekszenek. Néha ezek észleléséhez átfogó vizsgálatot kell végezni, és több szakemberrel kell konzultálnia. Az éjszakai alvásban leggyakrabban akadályozott egészségügyi problémák a következők:
A fokozott álmosság kellemes oka lehet a terhesség, amiről sokan már a menstruáció késésének kezdete előtt is csak ezen az alapon értesülnek.
De alapvetően azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran különböző krónikus betegségekben szenvednek, amelyek gyengítik a szervezetet, és ezért szükségük van rá további időt kikapcsolódásra.
Nem kívánt intézkedések
A probléma nem oldható meg végleg az okok feltárása és megszüntetése nélkül. És az életerő mesterséges stimulánsai - kávé, tabletták és energikus italok ebben az esetben nem vagytok segítők. Igen, egy ideig segítenek felvidítani, de a hatásuk gyorsan elmúlik, és a szervezet számára csak extra stressz lesz.
Gyakran nem alszanak eleget, és azok, akik hosszú ideje gyakorolt különféle módszerek„hogyan aludj el 5 óra alatt” vagy „hogyan aludj el 5 perc alatt”. Ha helytelenül hajtják végre, akkor az alvási fázisok természetes váltakozásának megsértéséhez vezethetnek. Vannak, akiknél ez a háttérben álmatlanság alakul ki. Mások sokat kezdenek aludni, de az alvás minősége meredeken csökken.
Ne pihenj teljesen és szerelmesek" tudatos álmodás". Megpróbál irányítani saját állam, szándékosan tartják magukat, ameddig csak lehet gyors fázis alvás. Az agy ilyenkor pihen, de fizikai test- Nem. Ezért reggel álmosnak és fáradtnak érzik magukat, még akkor is, ha az alvás időtartama normális volt.
Mit kell tenni
Az alvás minőségének jelentős javítása és a vidám állapotban való felébredés segít:
Ugyanilyen fontos, hogy milyen hangulatban fekszel le. Ha nem szereted az életmódot, amit vezetsz, tudat alatt nem akarsz felébredni - a test egyszerűen nem érti, miért kell új napot kezdenie, ha el tudsz bújni egy álomban.
Amikor azzal a gondolattal fekszel le, hogy holnap sok érdekesség és esemény vár rám, a reggel mindig jó hangulatban indul. A lényeg az, hogy egész napra próbáld elhalasztani.
Ne menj el fokozott álmosság figyelem nélkül. Így életünk egyharmadát álomban töltjük, így a fennmaradó kétharmadnak a lehető legfényesebbnek és tartalmasabbnak kell lennie. De ne kényszerítse a testet, hogy működjön "rá nem tudok". Ha úgy érzi, hogy nem tud egyedül megbirkózni a problémával, mindenképpen forduljon orvoshoz. Ha a kóros álmosság oka betegség, akkor azt a lehető leghamarabb azonosítani és megszüntetni kell!
Szakértőnk a Szövetségi Állami Költségvetési Intézmény „Barvikha” Klinikai Szanatórium alvásgyógyászati osztályának vezetője, dr. Orvostudomány, az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, Roman Buzunov.
Több száz felébredés
A nappali fáradtság és álmosság különböző alvászavarok következménye lehet. A klasszikus példa az alvási apnoe. Azok, akik szembesülnek ezzel a problémával, felsőbbrendűek Légutak alvás közben időszakosan alábbhagy, megakadályozva a levegő bejutását a tüdőbe. Emiatt ott oxigén éhezés. És mivel a test nem létezhet oxigén nélkül, az agynak fel kell ébrednie az alvásból, és erőszakkal ki kell nyitnia a légutakat, hogy lélegezni tudjunk.
Sok ilyen helyzet adódhat éjszakánként – akár ötszázat is. Ennek eredményeként az alvás rongyossá, felületessé és nem frissítővé válik. És bár az ember nem emlékszik sem arra, hogy éjszakai légzési problémái voltak, sem arra, hogy az agya felébredt, a nappali közérzete ezt jelzi. Gyengeség, erővesztés és néha hirtelen "kudarcok" a leginkább nem megfelelő helyeken történő alvásban (például egy fontos megbeszélésen vagy vezetés közben) - tipikus jelekéjszaka .
Kijárat:
A probléma megoldásához először is el kell hagyni az esti alkoholfogyasztást, ne szedjen altatót, különösen, ha izomlazító hatású.
Fontos a testsúly monitorozása: a teljes alvási apnoe sokkal gyakoribb, mint a karcsú.
Ha ezek az intézkedések nem adnak eredményt, konzultálnia kell egy szomnológussal. A mai napig számos módszer létezik az alvási apnoe kezelésére, de ezeket egyedileg kell kiválasztani.
Lábak, ne aggódj!
Az ember sem tud eleget aludni, mert az ún. Alvás közben önkéntelenül megmozdulnak, ezáltal az agy felébred. Ez a probléma alapvetően az idősebbekre jellemző, de fiataloknál is előfordul. NÁL NÉL súlyos esetek A lábak "rángatózása" 30 másodperces időközönként jelentkezhet, természetesen nem kell teljes alvásról, tehát nappali lendületről beszélni.
Problémára gyanakodhat, ha este nem tud elaludni szélsőségesen kényelmetlenség a lábakban, mozgásra kényszerítve őket. Reggel pedig azt tapasztalod, hogy a lepedő le van verve, vagy az ágy csúnyán gyűrött.
Kijárat:
Először is le kell mondania a kávéról és más koffeint tartalmazó italokról. Izgatják az idegrendszert, és ez súlyosbítja a helyzetet.
Célszerű ellenőrizni a vér hemoglobintartalmát. Vashiányos vérszegénység súlyosbítja a nyugtalan láb szindrómát.
Ezen kívül vannak nagyon hatékonyak orvosi módszerek kezelést, de ezeket orvosnak kell felírnia.
A kávéimádó problémái
Vannak helyzetek, amikor egy személy panaszkodik, hogy nem alszik eleget, bár nem. Tipikus példa a kávékedvelők, akik naponta több csésze élénkítő italt isznak. A közhiedelemmel ellentétben nem mindig van meg, sokan gyorsan és problémamentesen elalszanak. Azonban abban a 6-8 órában, amíg alszanak, a koffein kiürül a szervezetből. Az állandó „doppingoláshoz” szokott ember pedig reggel megtörten kel fel. Leggyakrabban ezt az alváshiány jelének tekintik, de valójában így nyilvánul meg a koffeinfüggőség. Hogy felvidítson, a kávérajongó új adag eszpresszót fogyaszt, és ez bezárja az ördögi kört.
Kijárat:
Formába jönni ez az eset az elutasítás segít - lehetőleg két hétig. Az első napokban nehéz lesz, de ezen időszak után az egészségi állapot jelentősen javul, az alvás felfrissít és erőt ad.
Egyébként a kávé és más koffeines italok (például energiaitalok) feladása remek alkalom a színpadra megkülönböztető diagnózis. Ha ez a koffein, akkor a reggeli fáradtság eltűnik. Ha semmi sem változott, az okot máshol kell keresni.
Gyakran felveszik például az alváshiány vagy a hipotenzió maszkját. Az első esetben a fáradtság és az apátia az érzések élességének csökkenését jelzi, a másodikban gyenge hangot.
A méret számít
Ha azonban nem alszol kevesebbet, mint mások, és nem alszol eleget, akkor nem szükséges magadban keresned ezt vagy azt az egészségügyi problémát. Lehet, hogy a szervezete hosszabb alvásra lett programozva. Elterjedt nézet, hogy egy felnőttnek körülbelül 8 órát kell pihennie éjszaka. Azonban ez átlagos, valójában a norma napi 4 és 12 óra között változik. Ha természetes, hogy mondjuk 10 órával korábban aludni parancsolunk, nem meglepő, hogy nyolc órás pihenés után túlterheltnek érzi magát.
Kijárat:
Visszatérés jó egészség Megteheti, ha növeli az alvási időt. Ne próbálja megváltoztatni a test beállításait. Nem veszel 40-es méretű cipőt, ha 42-es lábad van. Tehát az álomnak pontosan "az intézkedésnek megfelelően" kell lennie. És ne sajnáld, hogy kevesebb időd lesz „életre”: ha pár plusz órát alvásra fordítasz, napközben több időd lesz a szokásosnál.
Agaltsov Mihail, az orvostudományok kandidátusa, vezető Kutató A Szövetségi Állami Költségvetési Intézmény Nem fertőző Betegségek Átfogó Kockázatcsökkentési Osztálya "Állami Kutatóközpont megelőző gyógyászat"Oroszország Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztériuma
Nál nél modern ember szinte nincs idő aludni. Ráadásul nemcsak az alvás időtartama, hanem minősége is csorbát szenved: sokan panaszkodnak, hogy megtörten és fáradtan ébrednek. Mennyit kell aludnod, hogy kipihenten ébredj? Miért nem alszunk eleget, és mit fenyeget ez? Tegye fel kérdését egy alvásszakértőnek.
Damantych Napi 9 órát alszom, de még mindig úgy érzem, hogy nem alszom eleget. Hogyan ellenőrizhetem, hogy normális-e az alvásom?
Az alvás "normálisságát" alvásvizsgálattal ellenőrizheti - poliszomnográfia. Ez a tanulmány információt nyújt az alvási betegségek jelenlétéről vagy hiányáról, valamint rögzíti az alvás szerkezetét: az alvási szakaszok és fázisok váltakozását és megfeleltetését.
Inna Mennyi alvásra van szüksége egy kismamának minden trimeszterben? Normális felett? Hiszen állandóan aludni akar.
A terhes nők alvásigénye megnőhet, különösen az utolsó két trimeszterben. Igény esetén ajánlott napközben egy-két órát pihenni, lehetőleg ugyanabban az időben, hogy ne zavarja az esti lefekvés idejét.
A megfelelő alvás fő kritériuma az vidámság reggel.
Ljudmila Sziasztok! Kérlek, taníts meg gyorsan elaludni. Valahol olvastam, hogy a leginkább "fiziológiás" pozíció jó éjszakát- a háton, és a hason alvás káros. Gyakran van olyan érzés, hogy egyáltalán nem alszol, de valamiféle álmosságban vagy, és reggelente teljesen levertnek érzed magad. Köszönöm.
Margarita Jó napot!Azt szeretném tudni, hogy reggel miért érzem úgy, hogy hosszasan ébredek? Ha felébreszt az ébresztő és azonnal felkelek, akkor reggelre elkezd fájni a fejem és egész nap nem múlik el a gyengeség érzése. Ha egy órán keresztül lassan felébredek, nézem az álmaimat, elalszom és többször felébredek, akkor utána jól érzem magam. Mihez kapcsolódik?
Ennek oka lehet a biológiai ritmusok sajátossága, amely egy bizonyos ébredési időre van hangolva. Ha egy ébresztőóra felébreszti, akkor az valamivel megelőzheti az ébredés biológiai idejét. Kicsit át kell helyezni egy korábbi időpontra. Próbálj meg egy órával korábban lefeküdni.
Margit Sziasztok! Problémám van az irányíthatatlan elalvással. Amikor az iskolában és az intézetben tanultam, el tudtam aludni a gőzön, és még a tanári éles ébresztésnek sem volt hatása - egyszerűen nem tudtam kinyitni a szemem, tovább aludtam, "elaludtam". Most 3 év telt el az egyetem elvégzése óta, a probléma továbbra is fennáll - el tudok aludni értekezleten, konferencián, akár alapfilmen is, és amikor felébresztenek, nem ébredek fel - nyitok egyet szemébe, és azonnal visszaaludni. Megpróbálok küzdeni az elalvás ellen - harapom az ajkamat vagy csípem a kezem, eszem savanyú édességeket, de akkor is el tudok aludni, még ha nagyon nem is akarok. Mihez kapcsolódik? És hogyan ébreszted fel magad?
Az ellenőrizetlen elalvás olyan betegség megnyilvánulása lehet, mint a narkolepszia. Klinikai kép amit leírtál, nagyon hasonlít ehhez a betegséghez vagy betegséghez. Poliszomnográfiát (alvási vizsgálatot) kell végeznie, és találkoznia kell egy alvásspecialistával - egy szomnológussal.
Maria Függetlenül attól, hogy mikor megyek lefeküdni (22.00-kor vagy 01.00-kor), mindig ugyanabban az időben ébredek, 6-kor. 27 éves vagyok. Ez alvászavar?
Valószínűleg nem, ez a természetes norma. Ebben a helyzetben javasolhatja, hogy úgy feküdjön le, hogy ne legyen alváshiány, vagyis hogy az átlagos alvásidő lehetővé tegye a kellő alvást.
Miért alszom el este, és szinte minden este 3-kor kelek fel és 6-7 óráig nem tudok elaludni.
Kérdésében túl kevés adatot közöl az alvászavarról. Talán, beszélgetünk ról ről . Talán jet lag, ami azt jelenti, hogy korábban fekszel le és ébredsz fel, mint a legtöbb ember. Mindenesetre a megfelelő segítség érdekében orvoshoz kell fordulni.
Semyon Hogyan befolyásolja az epilepszia az alvás minőségét? (nem rohamok alatt). A kezelést előírták - karbamazepin 100 mg. reggel 300 mg. este. Lehet valamit tenni a nappali álmosság ellen?
Ha az epilepsziás rohamok nem kapcsolódnak alváshoz, akkor általában nem zavarják az alvást. Súlyosabb probléma mellékhatás epilepszia kezelésére szolgáló gyógyszerek. Általában többlet nappali álmosság az alvás szerkezetét rontó antiepileptikumok hatásával összefüggésben.
Szükséges konzultálni kezelőorvosával, és ha lehetséges, módosítani kell az adagot, vagy meg kell próbálni cserét keresni.
Katya nem alszom eleget, mert éjszaka, vagy akár egy rövid alvásra napközben mindig vannak álmaim, és néha nagyon nagy a számuk. Amikor felébredek, úgy tűnik, hogy egyáltalán nem volt pihenés, tiszta kép van a fejemben, és szinte minden megvalósulása, ami álmodott.Lehetséges-e valahogy csökkenteni az álmok számát, és mi befolyásolja őket általában? Anna Éjszaka állandóan álmaim vannak, sok van belőlük, gyorsak. Reggelente szinte mindig álmodom. Ennek eredményeként egyáltalán nem alszom. Nem mintha kipihent volna. Hogyan lehet legyőzni az álmokat? Hogyan lehet minőségi alváshoz jutni?
Az álmok általában különféle nappali élményeket tükröznek. Hogy az álmok ne zavarják az alvást, csökkenteni kell a nappali stressz mértékét, mindenképpen vegyen részt napközbeni vagy sporttevékenységben és - különösen lefekvés előtt.
Polina Lehetséges hozzászoktatni a testét a napi 5 órás alváshoz? Veszélyes az egészségre?
Jobb, ha nem „szokja hozzá” a testet az ilyen alváskorlátozásokhoz, különben keresni fog krónikus alváshiány. Csökkenti a figyelemhez, tanuláshoz, koncentrációhoz kapcsolódó agyi funkciókat.
A hosszan tartó alváshiány vezethet krónikus betegségek, amelyek között van és .
Darya Lefekvés előtt mindig vagy futok, vagy csak sétálok, átlagosan 7-9 órát alszom minden nap, és néha többet is, de reggel egyáltalán nem tudok 7-kor felkelni! Miért történik ez? És még egy kérdés: folyamatosan tudok aludni. Mármint vasárnap 11-kor ébredek, és még ha úgy érzem is, hogy már aludtam, egyre többet tudok aludni... és még tovább, szinte addig. következő nap. Ez jó? Kristina Bármennyit is alszom éjjel, nappal mindig aludni akarok. Mit kellene tennem?
Feltételezhető, hogy az ébredés nehézsége a biológiai órája és az alvásra szánt idő közötti eltérés miatt van. Azt, hogy ezek az időszakok nem esnek egybe, közvetve az is jelezheti, hogy hétvégén túlzott alvásigényt tapasztal.
Gerbor nagyon felületesen alszik, nem alszom eleget, éjszaka felgyorsul a szívverésem (
Az Ön helyzetében az ok a nappali stressz lehet, ami éjszaka nem „enged”. Szükséges a neurológus és valószínűleg a szomnológus konzultációja.
Daria Szia! mit lehet mondani a füldugókról, károsak? Sokáig használom, mert nélkülük nem tudok elaludni, néha fáj a fülem használat után. Szemmaszkot is szeretnék venni, de félek, hogy később egyáltalán nem fogok tudni aludni ezen eszközök nélkül. Mit kell tenni?
Nem teljesen világos, hogy miért érdemes füldugót használni alvás közben, hacsak nincs a közelben zajos készülék. Szemmaszk akkor használatos, ha napközben erős fényben kell aludni, vagy nem kell felébredni a korai órákban ugyanazon fény miatt (például repülőgépen, amikor).
Egy közönséges hálószobában a vastag függöny elegendő ahhoz, hogy elzárja a fényt.
Olga 56 éves vagyok. szabálysértésem van agyi keringés. És mostanában nem aludtam jól. Este elalszom a tévé előtt. Bemegyek a hálószobába, és az álom eltűnt. Néha jól alszom éjszaka. A következőnél pedig egyáltalán nem alszom, hánykolódok, ideges vagyok. Felkelek, iszok nyugtató cseppeket és reggel el tudok aludni. Meg akarom kérdezni. Lehetséges-e ilyenkor altatót alkalmazni.
Az Ön helyzetében indokolt lehet az altatók rövid kúra (legfeljebb három-négy hét) alkalmazása. Ne felejtse el azonban, hogy az altatók hosszú távú használata függőséget okozhat.
Próbáld meg egy-két órával későbbre tolni az alvásidőt, ne hagyd magad korán, délután elaludni, próbálkozz elfárad fizikailag.
Olga Sziasztok! Kérem, mondja meg, hogyan tud eleget aludni, ha elfoglalt munkarendje van (éjszakai műszak, néha előfordul, hogy 4 óra műszakban kell dolgoznia-4 óra pihenő és így tovább több napig)? Amikor nincs műszak, akkor 23:00 körül lefekszem (ott nem megy korábban Kisgyerek, nem akarom megfosztani a figyelmétől, és nem is tehetem), 5.45-kor kelek fel dolgozni, nem alszom eleget (nagyon szeretek dolgozni és nem fogok változni).
Az általános ajánlások a következők. Váltogatni kell az éjszakai és nappali munkát, tegyük fel, hogy két hét éjszaka és két hét nappal. Után Éjszakai műszak ajánlatos nem azonnal lefeküdni, hanem 12-13 óráig intézni valamit, és csak utána elaludni.
Természetesen az alvás és ébrenlét váltakozó ritmusa, ahogyan Ön leírja, káros, és krónikus rendellenességek alvás. Ezenkívül többet kell aludnia éjszaka (több mint hét órát), mivel az éjszakai alváshiány hozzáadja a krónikus alváshiányt.
Mister87 Sziasztok, a feleségem 5-30-kor kel dolgozni és én vele ébredek, nem kell olyan korán szunyókálni, 6-30-kor kelek, 23-30-kor fekszem le. A kérdés az, hogy ártalmas-e újra elaludni egy órával ébredés után és van ennek értelme?
A jó alvás fő kritériuma a vidámság és a napközbeni tevékenységekhez szükséges energia. Általában nem ajánlott az első ébredés után feltölteni. Az alváshiány elkerülése érdekében korábban kell lefeküdnie.
Natalya Hello, pár napja a férjemnek furcsa érzései voltak éjszaka, még meg is ijedt: felébredt a hirtelen édes ízre a szájában, az orrából kifolyt a víz, és néhány másodpercre eltűnt az érzés a lábában. . Mi lehet ez, kérem válaszoljon? Válaszát előre is köszönöm!
Sajnos a levelező konzultáció nem mindig segít a helyzet megértésében. Ezért javaslom a szakorvosok felkeresését: neurológust és szomnológust (alvásszakértőt). Meg tudják állapítani, hogy az Ön által felsorolt tünetek mennyire veszélyesek férje egészségére.
Alexey Slobodchikov Napi nyolc órát alszom, de az alvás nem erős. Olyan érzés, mintha aludnék, és mindent hallok, ennek eredményeként reggel, mint egy vályú, mit tegyek?
Ahhoz, hogy nyugodtan aludjon, be kell tartania. Ha a szabályok napi betartását követő négy-öt héten belül nem áll helyre az alvás mélysége, jobb, ha szakemberhez fordul. Ez kizárhatja lehetséges betegségek alvás.
Irina Sziasztok!Este 9-22-kor lefekszem, reggel 7-kor kelek dolgozni, de mintha valami seb mechanizmus ébresztene bennem 4.30-5.00-kor. És 7 évesen már nem tudok felkelni az ágyból - aludni akarok. És így alakul a nap közepéig, hogy nem vagyok kipihent?Lehet, hogy korábban kell lefeküdnöm? A hosszú számítógép előtti tartózkodás befolyásolja az alvást, mert egész nap azon dolgozom?
Ha este 9-kor fekszel le, és 4:30-5:00-kor ébredsz fel, akkor lehet, hogy szervezeted eleget aludt, és nem akar tovább aludni. Körülbelül nyolc órája aludtál.
Nem kell újra lefeküdnie. Kelj fel, gyakorolj, vegyél hideg és meleg zuhanyés üzletelni. Ha közvetlenül munka előtt szeretne felébredni, akkor ne korábban feküdjön le, hanem éppen ellenkezőleg, később.
Az alvást nem önmagában a számítógépnél ülve befolyásolhatja, hanem az, hogy huzamosabb ideig fix pozícióban maradunk. A hosszú elkerülése érdekében szükséges megszakítani a munkát időszakos: séta, könnyű bemelegítő gyakorlatok.
Tanya 2-3 éjszaka álmatlanságban szenved, utána 2 napig tudok aludni. Ez jó?
Oleg Hogyan lehet „leszállni” az altatókról, amihez 10 éve kellett folyamodnom, amikor a 2. stressz a fenekembe került... Csak nem próbáltam... Valamiféle alvás tabletta nélkül is előfordul 3-6 éjszaka után, amikor több mint egy hónapig használom az oligopeptidet (OL #4). De kell, hogy legyen ideális zaj- és hőmérsékleti környezet, és még füldugó is. És semmiféle irritáló az életben, ami valamilyen stresszt, akár érzelmileg vagy fizikai. Mindezt valahogy csak egy bizonyos időszakra lehet létrehozni! És senki nem engedi, hogy a saját (és nem vegyi) értékes alvásommal aludjak déli 12 óráig életem végéig. A fenti feltételek közül néhány "az én az élet" kizárja és ennyi... megint vissza kell térnem a kémiához 49l.
Abbahagyni a szedést altatóés helyreállítja a szükséges alvást nagy munka célja a szervezet stressz-ellenállásának növelése, valamint a helyes alvási sztereotípiák helyreállítása. Általában pszichoterapeuták végzik.
Lehet, hogy kombinációval kell kezdeni drog terápiaés viselkedésterápia a gyógyszerek adagjának fokozatos csökkentésével. A gyógyszerelvonás kérdésében jó segítség az erős fényterápia alkalmazása.
Letox Hello! Mondja meg, kérem, mit tegyek - nekem még 12 óra alvás sem elég (((Köszönöm a választ.
Alvásspecialistát kell kérni, hogy kizárja azokat az alvászavarokat, amelyek ekkora alvásigényhez vezethetnek.
Kristina Bármennyit is alszom éjjel, nappal mindig aludni akarok. Mit kellene tennem?
Szükséged van nem csak aludni, hanem aludni. Annak ellenőrzéséhez, hogy mi akadályozza meg ezt, szükség lehet egy alvásvizsgálatra - poliszomnográfiára.
Vera Szia, 31 éves vagyok. 2 kisgyerekem van (2,5 éves és 8 hónapos) állandóan aludni szeretnék, napközben minden összetört, alig várom, hogy este lefeküdjek, de amikor lefekszem alvás és valamilyen tevékenység jelenik meg. 1.00-2.00-kor fekszem le, mire nem megy. egyszóval akkor fekszem le, amikor már zuhanok, különben nem tudok aludni. A fülzúgás miatt is aggódom, kb a terhesség végétől elég sokáig azt mondták, hogy szülés után elmúlik, de nem.- ez is akadályoz az elalvásban.
Ezek az alvásórák lesznek a természetes kereted, vagyis belső biológiai óra. A jövőben be kell tartani az elalvás és az ébredés idejét.
Alex Hello. Mennyi alvásra van szükségük a tinédzsereknek?
A 14-17 éves tinédzsereknek legalább nyolc-kilenc óra alvásra van szükségük. Meg kell jegyezni, hogy ebben a korban a gyerekek általában intenzíven tanulnak, ezért elegendő alvásra van szükség a test helyreállításához és a legjobb felkészüléshez.
Eugenia Nagyon gyakran egy nehéz munkanap után nem tudok elaludni. Aludni akarok, de nem tudok kijönni. Még mindig elég rosszul alszom el. Nagyon furcsa. Nem iszom, nem iszom. nem dohányzom, és általában túl fiatal vagyok az álmatlansághoz. Mit kell tenni? előre is köszönöm.
Esetedben a kezdet oka talán a stressz és a lehetetlenség. Mind megteszi egészséges módokon relaxáció: fitnesz, auto-edzés. Előfordulhat, hogy pszichoterapeutával kell konzultálnia, hogy eldöntse a megfelelő viselkedési stratégiát a stressz elleni védelem érdekében.
Ezenkívül gyakorolnia kell. Néhányat már elkezdett fellépni (este séták). Tanuld meg a többit.
Olga Sziasztok! Miért ébredek fel többször éjszaka? Nem mondhatnám, hogy valami nagyon aggaszt, pláne, hogy rendesen elalszom, de nagyon gyakran ébredek, emiatt nem vagyok túl kényelmes, bár nem vagyok összetörve. Úgy érzem, hogy legalább 6 óra alvásra van szükségem a további munkaképességhez, de ez elég 12 óra ébrenléthez, utána újra kell aludnom, különben nehéz. Mi az oka, hogyan lehetne javítani a helyzeten?
Az éjszakai felébredésnek számos oka lehet. Lehet, hogy eltört feltételeket kényelmes alvás : zaj vagy fülledtség a szobában, kényelmetlen ágy stb. A stressz hatásai is aggasztóak lehetnek, és különféle betegségek alvászavar kíséri.
A pontos ok meghatározásához alvásvizsgálatot - poliszomnográfiát - kell végeznie, és orvoshoz kell fordulnia.
Alina Napi 9 órát alszom, és nem alszom eleget, mit tegyek
Talán az első lépés a megfelelés lenne alváshigiénia(). Ha ez nem segít, tanácsért forduljon szakemberhez.
Irina A lányom stresszt szenvedett, a VVD pánikrohamokkal járó következményeit. Antidepresszánsokkal kezelték, pszichoterapeuta. Segített, de az álom rossz. Felébred az éjszaka közepén, nehéz reggel felkelni, felszállni zavaró álmok. Talán nem gyógyult meg?
A stressz hatásaitól való megszabadulás egyik kritériuma az teljes felépülés alvás. Lányának folytatnia kell a kezelést, hogy teljesen helyreálljon az alvása. Ellenkező esetben krónikus betegség alakulhat ki.
Anastasia Hello. Azt tanácsolják, hogy legkésőbb 22:00-ig feküdj le, akkor a test helyreállítja az erejét, de valahogy nem segít, 22:00 előtt lefekszem, és reggel nem tudok felébredni , Még többet akarok aludni, és néha ha este 01-kor lefekszem, akkor reggel jókedvűen, jókedvűen tudok felkelni, Normális ez?
Valószínűleg a természetes testórád úgy van beállítva, hogy késleltesse a természetes álmosságot, így a későbbi lefekvés is jobb az Ön számára.
Azonban ne felejtsd el, hogy nem szabad megvonnod magad az alvástól, hogy ne legyen hiány. Ezért, ha lehetséges, ki kell számítani a biológiai órája jellemzőit, és meg kell tervezni egy rutint hétköznapi élet ezen ismeretek alapján.
Maxim Segíts... 2,5 hétig csak 2-3 órát alszom mélyen, aztán felébredek és nem tudok elaludni. Legkésőbb 22-00 22-30-kor fekszem le, glicint és melaxent iszom, és még mindig nem alszom eleget.
Ahhoz, hogy segítsen neked, meg kell értened, mi okozza, hogy ilyen korán ébredsz. Ehhez szakértői tanácsra van szükség. Bár lehet jelentkezni, bizonyos esetekben segítenek megoldani a problémát.
Anton Hajnali egy-kettőkor fekszem le, reggel hatkor kelek. Már jó ideje. Mit jelent ez számomra a jövőben? (Szerintem ez már krónikus alváshiány)
Ha ez a helyzet a jövőben is folytatódik, krónikus betegségek kialakulása lehetséges. Valószínűleg még most is rosszul érzi magát, mert ez hangulati zavarokhoz, különböző agyi funkciók (memória, koncentráció, reakció) csökkenéséhez vezet.
Ráadásul, ha ilyen állapotban vezet, nem csak önmagára, hanem másokra is veszélyt jelent, hiszen megnő a vezetés közbeni baleset valószínűsége.