Az álmosság fáradtságot okoz. Apátia és fáradtság

E negatív érzések okai szubjektívek és eltérőek lehetnek. A túlterheltség, a külvilág iránti közömbösség, az erővesztés olyan állapotok, amelyeket az embert befolyásoló külső tényezők és a test belső működési zavarai provokálhatnak. Ha az első esetben segítenek megbirkózni Jó nyaralásés vitaminokat, akkor a másodikban komoly kezelésre lesz szükség.

Környezeti hatás

A fáradtság egyik oka az oxigénhiány. Légkondicionált, megfelelő szellőztetés nélküli helyiségben végzett munka, csukott ablakú, fülledt szobában éjszakai pihenés, zárt ablakú közlekedésben való mozgás nem járul hozzá a gyógyuláshoz, csak fokozza a letargiát és a fáradtságot. A vér nem látja el elegendő oxigénnel a szervezet belső szerveit, szöveteit, ami különösen negatívan hat az agysejtek működésére.

Az oxigén éhezés tünetei:

• ásít;
• pszichoorganikus szindróma (a memória gyengülése és a gondolkodás romlása);
• fejfájás;
• gyenge izmok;
• apátia és fáradtság;
• álmosság.

A friss levegő beáramlása, a rendszeres szellőztetés, a megfelelő szellőzés és a városon kívüli kirándulások segítenek a fáradtság sikeres leküzdésében.

Az emberek jólétét negatívan befolyásoló külső tényezők a következők:

1. Rossz időjárási körülmények. Az alacsony légköri nyomás csökkenést okoz vérnyomás, csökkent pulzusszám, véráramlási sebesség, valamint a szervezet sejtjeinek elégtelen oxigénellátása. A rövid téli nappali órákban az embereknek nincs idejük bevenni a szükséges adag D-vitamint. Ezért amikor kint felhős és szürke idő van, gyakran nem akarunk semmit sem csinálni, lusták vagyunk, vagy nincs erőnk elmenni. a ház. Hogyan kezeljük a rossz időjárás okozta apátiát? A szakértők azt javasolják, hogy vitaminokat szedjenek, sportoljanak, sokat sétáljanak a friss levegőn.
2. Mágneses viharok. A napsütéses villanások komoly megterhelést jelentenek az időjárásra érzékeny emberek szervezetére, fáradtságot, levertséget és gyengeségérzetet okozva. A kezelés tüneti.
3. Környezeti hátrány. Mi a teendő ebben az esetben? Ha nincs lehetőség lakhelyváltoztatásra, javasolt gyakrabban menni nyaralni kedvezőbb környezeti helyzetű helyekre.

A meghibásodást, ingerlékenységet, fáradtságot és állandó érzés A fáradtság magában foglalja a rossz szokásokat:

• használat alkoholos italokés kábítószerek;
• dohányzás;
• gyorsételektől és zsíros ételektől való függőség;
• túlzott testmozgás;
• rendszeres alváshiány.

Ebben az esetben a kezelés a destruktív cselekvések elutasításán, az igények újragondolásán és az életmód megváltoztatásán múlik.

Vitaminhiány és hormonális zavarok

Az ember jólétében nem utolsósorban a szervezetbe jutó vitaminok és ásványi anyagok játszanak szerepet. Az avitaminózis, a vas-, jódhiány és a rutin letargiát, fáradtságot és fokozott fáradtságot váltanak ki. Ebben az esetben a kezelés az étrend felülvizsgálatából vagy szintetikus kábítószerek bevételéből áll.

Az apátia ellen a leghatékonyabbak:

• B-vitaminok;
• C-, E-, A-vitamin;
• D-vitamin

Alacsony teljesítmény, idegesség, ingerlékenység, állandó fáradtság és a depresszió egyéb jelei társulhatnak hormonális változások a szervezetben vagy valamelyik hormon hiánya.

Pajzsmirigy alulműködés, melynek tünetei álmosság, levertség, izomgyengeség, depresszió, csökkent ínreflexek, az esetek 10-15%-ában a fáradtság és az apátia okozója. A nőknél jel hormonális egyensúlyhiány van premenstruációs szindrómaés a ciklus ugrásai, ezért ebben az időszakban hallani a gyengébbik nem képviselőitől: „fáradt, nincs erő semmihez”.

A hormonális zavarok kezelése a következőket tartalmazza:

• rendszeres vizsgálatok pajzsmirigy az endokrinológusnál;
• véradás a hormonszinthez;
• fogadása különleges helyettesítő gyógyszerek(ha szükséges).

A közömbös vagy ingerült állapot másik oka a szerotonin hormon hiánya, amely a szervezet stressz- és fertőzésekkel szembeni ellenálló képességéért felelős. jó hangulat a környező világ pozitív megítélése. Az állandó fáradtság, fáradtság, irritáció a „boldogsághormon” hiányában szenvedő ember kísérője. Hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól? Változtassa meg az étrendet, a napi rutint, kérjen segítséget egy pszichoterapeutától.

A test normális működésének megsértése

A fáradtság, az álmosság és az apátia bizonyos esetekben stresszt okozhat gyógyszereket, különféle rejtett betegségek. Túlzott fáradtság figyelhető meg lomha fertőző folyamatokés a következő patológiák:

• szindróma krónikus fáradtság;
• cukorbetegség;
• anémia;
• depresszió;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• alvási apnoe;
• allergia.

A kezelést minden esetben orvos írja elő a diagnózis és a diagnózis után.

Az elalvási vágy által jellemezhető alvászavart túlzott álmosságnak nevezik. Sőt, az alvásvágy leggyakrabban periodikusan jelentkezik, de jelen lehet és folyamatosan. Egy ilyen szindróma természetesen azt jelezheti, hogy az embernek csak teljesen pihennie kell. De sok olyan patológia van, amely megnövelte az álmosságot a tünetek listáján.

Ha egy személy állandó vagy időszakos álmosságot tapasztal, és a krónikus fáradtság szindróma kizárható, azonnal forduljon orvoshoz - csak a test teljes vizsgálata teszi lehetővé a szakemberek számára. igaz ok a kérdéses állam. Mivel sok ilyen ok van, meg kell különböztetni a lehetségeseket kóros állapotok- ez segít a hatékony kezelésben.

Tartalomjegyzék:

Leggyakrabban a szóban forgó szindróma az endokrin és a kardiovaszkuláris rendszer betegségeit kíséri, de jelen lehet narkolepsziában, Kleine-Levin-szindrómában, alvási apnoe-szindrómában is – ezek olyan neuropszichiátriai betegségek, amelyek mindig keményen lezajlanak, gyökeresen megváltoztatják a beteg életmódját.

Gyakran fokozott álmosságot észlelnek azok, akik kénytelenek bizonyos gyógyszereket szedni gyógyszerek hosszú időszak- ez a mellékhatásuk a szervezetre. Általában az események ilyen fejlődésével a kezelőorvos módosítja a bevitt gyógyszer adagját, vagy teljesen helyettesíti azt.

Az álmosság szinte mindig elégtelenséggel jár napfény. Ügyeljen arra, hogyan változik a pszicho-érzelmi háttér felhős időben, hosszan tartó esőzéskor. Elvileg egy ilyen állapot nem tekinthető patológiának, de lehetséges, hogy a szervezet belépjen a normális életritmusba. A nappali órák növelése és a naphiány pótlása érdekében fénycsöveket helyeznek el a helyiségekben - ez segít néhány nap alatt helyreállítani a test erejét.

És természetesen nem lehet figyelmen kívül hagyni, és amikor az ember egyszerűen "elalszik" - így "elrejtőzik" a problémáktól és bajoktól. Ha a fokozott álmosság pontosan a pszicho-érzelmi háttér ilyen rendellenességének hátterében és idegrendszer, akkor csak meg kell oldania a problémát, vagy pszichológus segítségét kell kérnie.

Jegyzet:az összes felsorolt ​​állapot, amely fokozott álmossághoz vezet, elvileg önmagában is legyőzhető (ritka kivételekkel), és az álmosság a leírt esetekben gyakorlatilag normának tekinthető. De van egy szám súlyos betegségek, melyek fokozott álmossággal járnak – jelen esetben szakember nélkül egészségügyi ellátás csak nem elég.

Javasoljuk elolvasni:

Az orvosok számos betegséget különböztetnek meg, amelyek lefolyását fokozott álmosság kíséri:

1. . Ilyen betegséggel a szervezetben a vas szintje csökken, és ha a patológia „figyelem nélkül” marad, és a beteg nem részesül kezelésben, akkor a hemoglobin hiánya még a vérsejtekben is kimutatható. A fokozott álmosság mellett a vashiányos vérszegénységhez törékenység is társul körömlemezekés haj, általános gyengeség, változás ízlési preferenciák, szédülés.

Jegyzet:lehetetlen normalizálni és stabilizálni a vas szintjét a szervezetben kizárólag népi gyógymódokkal. Ezekkel a tünetekkel feltétlenül orvoshoz kell fordulni, aki a vizsgálat után hatékony kezelést ír elő vaskészítményekkel.

Számos tünet van, amelyek fokozott álmosság mellett a stádiumba állítás alapját képezhetik előzetes diagnózis. Természetesen minden orvos elvégzi a szükséges vizsgálatokat, de feltételezések már születnek.

, álmosság és gyengeség - vegetovaszkuláris dystonia

A fokozott álmosság kialakulásának mechanizmusa ebben a betegségben nagyon egyszerű:

• bármely tényező befolyásolja az ereket - például stressz, dohányzás;
• egy ilyen hatás hátterében neuroendokrin eltolódások lépnek fel - ez az állapot általában a vegetatív-vaszkuláris dystonia hátterében áll;
• az agy ereiben a véráramlás megsértése (dystonia).

A vizsgált patológiában a fokozott álmosság kezelése az általános betegséget ténylegesen kiváltó tényezők elleni küzdelem. Pszichoterápia, reflexológia, akupunktúra és az arra irányuló tevékenységek általános erősödés az egész szervezetet.

Ha a betegség súlyos, az orvosok olyan speciális gyógyszereket írnak fel, amelyek megmentik a beteget az álmosságtól.

Javasoljuk elolvasni:

, fejfájás és álmosság - az idegrendszer mérgezése

Ebben az állapotban az agykéreg toxikus károsodása belső vagy külső tényezők hatására következik be. Exogén mérgezés használat közben előfordulhat egy nagy szám alkoholos italok, vegyi anyagok, növényi mérgek ill bakteriális eredetű(ételmérgezés). Endogén mérgezés előfordulhat a máj (cirrhosis, hepatitis) és a vesék súlyos patológiáinak hátterében.

Az idegrendszer mérgezését mindig fokozott álmosság, hányinger és fejfájás kíséri – e jelek alapján az orvosok képesek lesznek időben diagnózist felállítani és szakszerű segítséget nyújtani.

Hányás, hányinger, szédülés és álmosság - traumás agysérülés

Egy ilyen sérülés esetén több tényező egyszerre befolyásolja a központi idegrendszert:

• közvetlen hatás - zúzódás, az agyszövet megsemmisítése;
• a cerebrospinális folyadék keringésének megsértése;
• az agyi keringés megsértése;
• agyödéma.

Jegyzet:a traumás agysérülést követő első néhány órában a beteg jól érzi magát, nincsenek tünetek. Éppen ezért kisebb fejütéseknél is be kell vizsgálni az embert egészségügyi intézmény.

Ingerlékenység, erővesztés és álmosság - endokrin zavarok nőknél

Nagyon gyakran a nők álmossága társul és. A vizsgált szindrómán kívül ilyen esetekben más kifejezett tünetek is jelentkeznek:

Endokrin zavarok esetén gyógynövényekkel vagy reflexológiával megbirkózhat a fokozott álmossággal, de különösen súlyos esetek az orvosok hormonális gyógyszereket írhatnak fel.

Természetesen mindenekelőtt orvoshoz kell fordulnia, és megelőző vizsgálatot kell végeznie - meg kell győződnie arról, hogy nincsenek súlyos patológiák. Ha a fokozott álmosság krónikus betegségek tünete vagy pszicho-érzelmi rendellenességek okozzák, akkor megpróbálhatja egyedül megszabadulni a kérdéses szindrómától.

A fokozott álmosság a banális krónikus fáradtság jele lehet, de súlyos kóros állapotok tünete is lehet. Csak gondosan figyelemmel kell kísérnie egészségét, és szó szerint „hallgatnia” kell jólétére - az orvosi intézmény időben történő vizsgálata segít hatékonyan kezelni a problémát.

Tsygankova Yana Alexandrovna, orvosi megfigyelő, a legmagasabb minősítési kategória terapeutája.

Állapot letargia és álmosság időnként sokakat aggaszt. Ezek a tünetek nemcsak a munkaképességet, hanem az általános életminőséget is csökkentik. Ugyanakkor a súlyos gyengeségben és letargiában szenvedő személy gyakran nem veszi észre, hogy egy ilyen tünet jelezheti a betegség kialakulását.

Hogyan nyilvánul meg a letargia?

Az ember gyengesége és letargiája az általános csökkenésben nyilvánul meg életerő, erővesztés, gyengeségérzet. Még azután is, hogy viszonylag jó alvás a letargia érzése nem tűnik el. A kóros gyengeség nem jár fizikai stresszel, érzelmi túlterheléssel.

A beteg ebben az állapotban a lehető legtöbbet pihen, a teljesítmény jelentősen csökken. Álmosság keríti hatalmába – az a vágy, hogy elaludjon a nap közepén, olyankor, amikor aktívnak kell lenni. Letargia állapotban az ember úgy érezheti általános rossz közérzet. Ennek eredményeként az általános aktivitás meredeken csökken, az embernek nincs ideje megvalósítani mindent, amit egy adott napra tervezett. Hiányzik belőle az energia adott állapot napról napra ismétli önmagát. Néha mikor Általános állapotálmosság is megfigyelhető izomgyengeség, szédülés. Egyes emberi betegségekben a letargia és a hányás egyszerre legyőzhető.

Néha az ember észreveszi a test erejének teljes kimerülését, erkölcsi kimerültségét. Az orvosok ezt az állapotot nevezik asthenia , energia . A hétköznapi fiziológiai gyengeség abban különbözik a fájdalmastól, hogy az első esetben a letargia és a gyengeség teljesen megszűnik pihenés után, míg a fájdalmas gyengeség hosszú ideig fennáll.

Miért van letargia?

A gyengeség és a letargia olyan tünetek, amelyek a különböző rendszerek és szervek sokféle betegségéhez társulhatnak. A letargia, amely folyamatosan megnyilvánul az emberben, bizonyos esetekben következménye gyulladásos folyamatok, amelyek a testben zajlanak. Ha egy időben történő kezelés gyulladásos betegségek nem termelődik, az állapot minden nap súlyosbodhat.

A betegségekben gyakran megfigyelhető a letargia onkológiai és hematológiai karakter. Valamint a letargia érzése folyamatosan jelen van azoknál, akik kemoterápián ill sugárterápia súlyos onkológiai és hematológiai betegségek kezelésére. A letargia okait ebben az esetben a test általános kimerültsége magyarázza az ilyen agresszív kezelés miatt.

Urológiai betegségek levertség és gyengeség érzését is okozhatja. A fájdalmas letargiát ebben az esetben a testhőmérséklet emelkedése kísérheti.

A gyengeség másik oka és általános érzés gyengeség - hiány az emberi testben. A jódtartalom csökkenése fejlődéshez vezet, amelyben számos szerv és rendszer működésének megsértése, valamint letargia és álmosság lép fel. Az endokrin rendszer egyéb patológiái is provokálják ennek a tünetnek a megjelenését. Tehát letargia esetén jelezheti a glükóz hiányát a szervezetben és annak feleslegét. Ha az álmosság észrevehetően súlyosbodik, akkor a személynek meg kell fordulnia Speciális figyelem egészségi állapotára, mivel ez a kóma jele lehet.

A letargia okának keresése során meg kell határozni, hogy egy személy súlyos neuropszichiátriai betegségekben szenved-e.

Egyesekre jellemző az álmossággal járó állapot szív- és érrendszeri patológiák . Ebben az esetben nemcsak gyengeség nyilvánulhat meg, hanem kifejezett kimerültség, izomletargia is. Ezért kívánatos átmenni szükséges kutatásokat, kizárása érdekében komoly betegség szívek.

Ne hagyja figyelmen kívül azokat a gyógyszereket, amelyeket egy személy krónikus betegségek kezelésére rendszeresen szed. Sok gyógyszernek van nyugtató mellékhatása, és súlyos, tartós letargiát okozhat. Ebben az esetben abba kell hagyni ezeknek a gyógyszereknek a szedését, vagy meg kell kérni az orvost, hogy válasszon más gyógyszereket, amelyeknek nincs ilyen kifejezett mellékhatása.

Állandó letargia állapotban a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegek, valamint azok, akiknek ez van pszichológiai problémák, alváshiány. Ha a test stresszes, akkor az álmosság egyfajta védekező reakció a történésekre. Néha segítségre van szükség hivatásos pszichológus leküzdeni ezt az állapotot. De ha valakit diagnosztizálnak, szüksége van rá komplex kezelés tapasztalt szakember irányításával.

A fenti okok mellett letargia és álmosság figyelhető meg az alábbi kóros állapotok közül. Nál nél vashiányos vérszegénység a betegnek szédülése, letargiája és álmossága, valamint egyéb kellemetlen tünetei vannak. A szervezetben a vas normájának helyreállítását célzó kezelés után a beteg állapota normalizálódik.

Állandó letargia és álmosság figyelhető meg a szenvedő embereknél hipotenzió . Az alacsony vérnyomás ebben a betegségben az alacsony értónusnak köszönhető. Ennek eredményeként az agyban a véráramlás csökken, ami a állandó érzés letargia és gyengeség.

Az álmosság és gyengeség jellemző azokra az emberekre, akiknek alvás közben légzési zavaruk van - az ún alvási apnoe szindróma. Azok az emberek, akik a közelmúltban traumás agysérülést szenvedtek el, gyakran tapasztalnak letargiát.

A fent leírt letargia és álmosság okai mellett a jelenléte a természetes tényezők ami egy ilyen állam kialakulásához vezet. Például néhány ember állandó álmosságra panaszkodik ősszel és télen. Ennek oka a napfény hiánya. Fénycsövek felszerelésével a helyiségben kissé javíthatja az állapotot, amely hajlamos a " téli» emberi álmosság. A letargia és a gyengeség legyőzi azokat, akik állandóan túl fülledt szobában kénytelenek lenni. Néha elég rendszeresen szellőztetni a helyiséget, és egy kicsit csökkenteni a hőmérsékletet, hogy vidámságot leljen. Általában kifejezett letargia figyelhető meg valakinél, aki éppen túl sokat evett. legyőzni ezeket" rohamok nagyon egyszerű: csak nem kell túl enni. Egy személy gyengeséget és degenerált álmosságot érez az időzónák éles változásával.

Hogyan lehet legyőzni a letargiát?

Ha a letargia és az álmosság időszakosan megnyilvánul, akkor elegendő, ha az ember közelebbről megvizsgálja saját testét, és megpróbálja megérteni, hogy ennek pontosan mi az oka. Néha elég az életmód, az étrend, a testmozgás módosítása.

Abban az esetben, ha a letargia hosszú ideig nem szűnik meg, a betegnek orvoshoz kell fordulnia, és el kell végeznie azokat a vizsgálatokat, amelyeket a szakember felír. Ha pajzsmirigy-problémákat vagy cukorbetegség kialakulását gyanítja, keresse fel endokrinológusát. Azoknak, akik szenvednek csökkentett nyomás, rendszeresen mérnie kell a nyomást, és intézkedéseket kell tennie annak normalizálására.

Ha a letargia azzal kapcsolatban nyilvánul meg mentális zavarok, majd egy pszichiáter vagy pszichoterapeuta beszélgetéssorozatot folytat a pácienssel, amely után megállapítja, hogy az illető szenved-e más mentális zavarban vagy más mentális zavarban. A gyógyszeres kezelés, a pszichoterápia és egyéb kezelési módszerek jelentősen javíthatják a beteg állapotát.

Néha egy rövid nappali alvás segít leküzdeni a letargiát. A letargia leküzdésének ez a módszere azonban nem mindenkinek való. Egyes embereknél, különösen az időseknél, a nappali alvás után éppen ellenkezőleg, fokozódik a letargia érzése.

Ha a letargia oka nem patológiás állapot, akkor ennek az állapotnak a leküzdéséhez teljes éjszakai pihenésre van szükség. Az alváshoz elegendő számú órát kell beosztania. És feküdj le és ébredj fel nagyjából ugyanabban az időben. A napi séták a friss levegőn, a fizikai gyakorlatok és a vitaminokkal dúsított étrend lehetővé teszik, hogy észrevehetően felviduljon és új erőre kapjon. Javasoljuk, hogy ne igyon alkoholos italokat, ne dohányozzon és ne igyon túl sok kávét. Ez az ital lehetővé teszi, hogy felvidít csak egy kis idő, de ugyanakkor a koffein felgyorsítja a szervezet kalciumvesztésének folyamatát. Ezért jobb, ha csak reggel inni kávét.

Állandó letargia és álmosság az emberben egy aktív munkanap alatt tömeges probléma modern civilizációés a fejlett társadalom. Leggyakrabban a nagyvárosi területek lakói szenvednek ilyen tünetektől.

Az esetek túlnyomó többségében a rendszeres álmosság provokáló tényezői az külső tényezők(vagy ezek kombinációja). Csak kizárásuk után lehet beszélni lehetséges patológia vagy komplex diagnosztikát és szakorvos általi megfelelő kezelést igénylő betegség.

Külső tényezők és életmód

A gyengeség és álmosság tipikus provokatív okai ebben a kategóriában a következő események és jelenségek:

Oxigén

Az emberi légzéshez szükséges levegő fő elemének rendszeres hiánya sokféle negatív megnyilvánuláshoz vezethet, amelyek közül az első az álmosság.

Leggyakrabban ez a probléma abban nyilvánul meg zárt terek nagy tömegekkel. Tipikus kockázati területek az otthoni, irodai munka.

Az agy elsősorban az oxigénhiányra reagál, fáradtságérzetet, álmosságot, ásítást és fejfájás napközben. Középtávon az ezt az elemet érintő szállítási és anyagcsere-folyamatok a belső szervekben felborulnak, ami súlyosabb kórképekhez vezethet.

Hogyan lehet megszabadulni ettől a negatív tényezőtől? Legyen gyakrabban a szabadban, rendszeresen szellőztesse ki azokat a helyiségeket, ahol folyamatosan tartózkodik végső megoldás, használjon ózonizátort, ügyeljen az alapvető szellőzőrendszer meglétére és próbáljon meg a lehető legkevesebbet tartózkodni a befúvott levegőtől teljesen elzárt területeken.

Időjárás

Az instabil és gyakran változó időjárású országokban és területeken az emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek az állandóságtól súlyos álmosság. Ennek oka az éles rendszerváltás légköri viszonyok, amelyektől folyamatosan aludni szeretne, és testszerte letargikusnak érzi magát.

Így, a nyomás csökkenésével párhuzamosan az artériás komponense is csökken férfiaknál és nőknél, ami a fő szervek és rendszerek oxigén és egyéb anyagok szállításának romlását idézi elő.

A probléma másik oldala a negatív pszichológiai háttér kialakulása egy személyben. Az állandó esőzések, a minimális fény és hő, szennyeződés, latyakos az utcán és más elhúzódó jellegű légköri jelenségek lehangolóan hatnak, különösen, ha az ember hajlamos a depresszióra és a stresszre. Ennek eredményeként testgyengeség rohamai és napközbeni álmosság fogja kísérteni, amitől egyszerű módokon elég nehéz megszabadulni tőle.

Mágneses viharok

A geomágneses viharok közvetlenül kapcsolódnak a naptevékenységhez – ha egy évszázaddal ezelőtt ez a negatív tényező a "nyilvánvaló-hihetetlen" szekcióban volt, most ez tudományosan bizonyított tény.

A különösen erős, kozmikus léptékű jelenségek nemcsak az emberek közérzetét befolyásolhatják, de akár a rádióelektronika működését is zavarhatják világszerte. Az elmúlt évtizedekben a biofizika egy olyan ága fejlődik ki, amely a geomágneses viharok szárazföldi élőlényekre gyakorolt ​​hatását vizsgálja – a heliobiológiát.

Között a befolyásolás alapvető negatív tünetei mágneses viharok fejenként, álmosság, szívdobogásérzés, vérnyomásugrások, súlyos depresszió és fáradtság tűnik ki.

Ez a légköri és fizikai tényező csak közvetetten érinti az edzett embereket, akiknek nincs egészségügyi problémájuk, illetve, hogy semlegesítsék a megnyilvánulásokat, fordítsanak maximális figyelmet általános megelőzésés időben kezelje a betegséget.

Lakóhely

Jelentős külső tényező az álmosságban szenvedő személy lakóhelye. Itt óriási szerepe van az éghajlatnak és a domborzatnak - például az alföldeken, a fokozott szárazsággal járó speciális kontinentális zónákban, a hegyláncokon bizonyos negatív tünetek jelentkezhetnek, különösen azoknál az embereknél, akik nem élnek állandóan ezeken a területcsoportokon.

Ezt a cikket gyakran olvassák:

Az álmosság is gyakoribb a nagyvárosokban. – hátoldal a globális urbanizáció érmei felgyorsult életritmusával és magas kockázatok a stressz előfordulása, különösen a több százezer polgár által sűrűn lakott helyeken, előre meghatározza a jellegzetes krónikus fáradtság előfordulását.

Ebben az esetben az embernek rendszeresre van szüksége jó pihenésünnepnapokkal, bizonyos esetekben - lakóhely megváltoztatása olyan terület kiválasztásával, ahol a domborzat és az éghajlat egyénileg optimális.

Vitaminok és ásványi anyagok hiánya

Másik ok fáradtság az álmosság pedig a vitaminok hiánya. A hipovitaminózis vagy vitaminhiány a legkülönfélébb patológiák széles csoportjának kialakulásának oka, miközben súlyos szindrómákat, sőt betegségeket is provokál.

Az álmosságot és a fejfájást leggyakrabban a B és P csoportba tartozó vitaminok hiánya váltja ki.

Ezen kívül letargia súlyos fáradtságés ennek eredményeként a fent említett negatív állapot számos ásványi anyag, különösen a jód és a vas hiánya miatt következik be.

Ennek a problémának a megoldása a legtriviálisabb- ez az étrend korrekciója, rutinban, vasban, jódban és pantoténsavakban gazdag élelmiszerek beiktatásával, valamint vitamin- és ásványianyag-komplexek bevitelével, különösen az őszi-téli időszakban, amikor a legtöbb friss zöldségekés a gyümölcsök egyszerűen nem kaphatók.

Rossz vagy helytelen táplálkozás

A napi rendszeres étel- és folyadékfogyasztás mindennel ellátja az emberi szervezetet esszenciális anyagok, a legtöbb amelyekből nem saját rendszerei és szervei szintetizálják.

Túl kevés, túl sok, ill alultápláltság jelentősen ronthatja a közérzetet, patológiák kialakulásához és betegségek kialakulásához vezethet.

Számos jelentős kockázat:

• Vitaminok hiánya az élelmiszerekbenés ásványi anyag álmosságot okozhat;
• Közvetlen rendszeres kalóriadeficit gyengíti a test egészét - az állandó böjt számos határállapotot okoz, amelyek közül az egyik az álmosság;
• Túl sok és rendkívül zsíros étel munkára készteti a gyomrot maximum töltés, ami rontja a szomszédos rendszerek működését, és fáradtsághoz, álmossághoz és egyéb megnyilvánulásokhoz vezethet.

Rossz szokások

A két leggyakoribb rossz szokás a dohányzás és az alkoholfogyasztás.

Az első esetben a nikotin összehúzódást okoz perifériás erek amelyek oxigént szállítanak az agyba, ami álmosságot okozhat.

A másodikban, az alkoholtartalmú italok szervezetre gyakorolt ​​szisztémás hatása nemcsak a májat sújtja, és a dohányzással analóg módon összehúzza az ereket, hanem a mérgezés előfeltételeit is képezi, amelyeknek viszont megvannak a maguk negatív tünetegyüttesei, a fejfájástól az álmosságig.

Az ilyen problémákat csak a fent említett rossz szokások fokozatos feladásával oldhatja meg - saját maga nem mindig könnyű, ezért ha szükséges, forduljon szakemberhez szakképzett segítségért.

Álmosságot okozó gyógyszerek

Nagyszámú gyógyászati ​​készítmények a listában mellékhatások a hatóanyag központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatásának egy szakasza, ahol az álmosság tipikus negatív megnyilvánulása. Az ilyen gyógyszerek leghíresebb csoportjai:

• Antihisztaminok. Az első generációk antiallergiás gyógyszerei (például difenhidramin, Tavegil) számos mellékhatással és kifejezett álmossággal rendelkeznek;
• Nyugtatók. Bármely nyugtató összetételtől függetlenül lelassítja a központi idegrendszer munkáját, és megteremti az álmosság előfeltételeit. Tipikus képviselői a Persen, anyafű tinktúra, Fitosed;
• Antipszichotikumok. Közvetlen szisztémás gátló hatásuk van a központi idegrendszer munkájára, ami erős jellegzetes tünetek. Tipikus képviselők - Haloperidol, Eglonil .;
• altató. A nyugtatókhoz hasonlóan a közvetlen hatás befejezése után is álmosságot okoznak - a szervezetből való felezési idejük elérheti a napot. Tipikus képviselői Sonmil, Donomil;
• nyugtatók. Ezeknek a gyógyszereknek a működési elve a félelem, a szorongás, az emocionalitás elnyomása a relaxáció miatt simaizomés idegrendszer. Tipikus képviselői a Relanium, Phenazepam;
• Megfázás elleni gyógyszerek. A legtöbb modern kombinált alapok megfázás tünetei ellen érszűkítő komponenseket tartalmaz, ami csökkenti az oxigénellátást és az álmosságot. Tipikus képviselői a Flukold, Coldrex, Theraflu.

Betegségek és a test állapota

Nemcsak külső tényezők okozhatnak álmosságot, hanem betegségek, patológiák és különféle szindrómák is, gyakran a napközbeni álmosság súlyos betegségre figyelmeztet.

Hormonális zavarok

Leggyakrabban nőknél észlelhető következtében fiziológiai jellemzők testben, bár néha férfiaknál is megjelennek (leggyakrabban a pajzsmirigy patológiáival). A hormonális rendellenességekhez vezető tipikus tényezők a következők:

1. Intenzív kiegyensúlyozatlan fizikai aktivitás;
2. Abortusz, nőgyógyászati ​​problémák, terhesség;
3. Rendkívül merev diéta vagy elhízás;
4. Pubertás a reproduktív funkció kialakulásával;
5. Egyéb tényezők.

A hormonális zavarok és rendellenességek kezelésének folyamata a problémát okozó konkrét patológiától függ, és egy speciális szakember egyénileg alakítja ki.

ideges kimerültség

Ideges kimerültség alatt a szakértők azt értik tüneti komplexus, nem specifikus szindrómát képezve. Általában ez az állapot mind pszicho-érzelmi zavarokban, mind a kognitív spektrum intellektuális zavaraiban nyilvánul meg.

Ezenkívül tipikus fizikai patológiák is diagnosztizálhatók - az aritmiától és a vérnyomáseséstől a izomgörcsök, neuralgia és fájdalom szindróma perifériás látással.

Az idegi kimerültség első jelei közé tartozik az állandó gyengeség és az álmosság.

Kezelési folyamat ideges kimerültség a szindróma okától függ. Tisztázatlan etiológiája vagy az ember idős kora miatt nootropokat, nyugtatókat írnak fel.

Depresszió

A depresszió egy jól ismert mentális zavar, amelyre jellemző motoros retardáció, álmosság, hangulatromlás, anhedonia a kritikai-pesszimista gondolkodás hátterében.

Ahogy a világstatisztika mutatja, ez így van a depresszió a leggyakoribb érzelmi és mentális zavar a világon.

Az általános prevalencia a fejlett országok eléri a teljes munkaképes lakosság 15-20 százalékát.

Szinte lehetetlen egyedül megoldani a depresszió problémáját, és hatékonyan kilépni belőle.. A pszichiáter felírja a megfelelőt gyógyszeres kezelés, amely magában foglalja a nyugtatókat és nyugtatókés pszichoterápiás kúrát is javasol.

Endokrin zavarok

A nők állandó álmosságának problémás eseteinek jelentős részét fiziológiás endokrin zavarok okozzák - ez a rendszeres premenstruációs szindróma, valamint a menopauza.

A PMS egy tünetegyüttes a tisztességes nemben a menstruáció kezdete előtt 2-8 nappal, amely számos átmeneti, feltételesen patológiás rendellenességben fejeződik ki - az álmosságtól és a pszicho-érzelmi hanyatlástól az agresszivitásig, duzzanatig, fejfájásig és még szisztémás válságig.

Climax tetszik állandó jelenség A 45 és 55 év közötti nőkben alakul ki, és a petefészek működésének involúciójával, a rendszeres menstruáció megszűnésével és a hormonális szint gyökeres megváltozásával jár.

A probléma megoldása mindkét esetben- hormonpótló terápia, valamint általános ajánlások a nő testének javítására és az összes rendszer / szerv tónusának fenntartására.

Vegetovaszkuláris dystonia (VVD)

A mai értelemben vett vegetovaszkuláris dystonia az komplex szindróma kiterjedt tünetekkel, több krónikus természetű betegség és kórkép együttes hatásából adódóan.

Nak nek tipikus megnyilvánulásai az autonóm idegrendszer szintjén álmosság, krónikus fáradtság, nyomásingadozások - mind artériás, mind intrakraniális. Ugyanakkor a beteg/beteg rosszul érzi magát, gyakran panaszkodik fájdalom szindróma közepes erősségű légzési rendellenességek stb.

Komplex terápiás problémákáltalában magában foglalja az erek erősítését, korlátozott fizikai aktivitást, légzőgyakorlatokat, masszázsokat, egészséges életmódot. Ha a szindróma okát megtalálják, ha azt egy adott betegség fejezi ki, konzervatív gyógyszeres kezelést írnak elő.

Vashiányos vérszegénység

Az akut vashiány az emberi szervezetben ennek megfelelő vérszegénységet okozhat. Számos specifikus tünetben fejeződik ki. Így a hemoglobin (egy vastartalmú fehérje) hiánya megzavarja a vörösvértestek kötődését az oxigénhez, aminek következtében az a szervezet összes főbb szervének és rendszerének sejtjébe rosszabbul jut el, fáradtságot, szédülést okozva, álmosság és e spektrum egyéb megnyilvánulásai.

Megoldás- vitamin- és ásványianyag-komplexek szedése, valamint a táplálkozási minta korrekciója a beillesztéssel napi diéta hajdina zabkása, vörös húsok, zöldségek, halak, egyes gyümölcsök és egyéb vasban gazdag termékek.

Cukorbetegség

Az endokrin spektrum leghíresebb és legelterjedtebb betegsége a világon a cukorbetegség, amely a glükózfelvétel károsodásával jár.

Ez a probléma összetett természetű, hatalmas számú patológiát okozhat, és a modern valóságban nem is lehet teljes gyógyulás- minden erőfeszítést modern orvosság ebből a szempontból a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok normalizálására és az esetleges szövődmények kialakulásának kockázatának csökkentésére irányulnak.

A bármilyen típusú cukorbetegség ismert megnyilvánulásai közül általában éhség, fejfájás, időszakos álmosság, bőrviszketés, izomgyengeség, szív- és szemműködési zavarok figyelhetők meg.

Krónikus fáradtság szindróma - tünetek és kezelés

Krónikus fáradtság szindróma - ez a tünetegyüttes egy fogalomba kombinálva viszonylag nemrég jelent meg az orvosok mindennapi beszédében; amely krónikus fáradtságot és álmosságot okozhat. Leggyakrabban a fejlett országokban fordul elő, és hosszan tartó, tartós fáradtságban fejeződik ki, amelyet még egy jó hosszú pihenés után sem lehet megszüntetni.

Figyelemre méltó, hogy a felnőtt lakosság szinte minden csoportjában él nagyobb városokés megavárosok.

A krónikus fáradtság szindróma tünetei nem specifikusak, és más patológiák és betegségek egész csoportjába tartozhatnak. Azonban még akkor is átfogó vizsgálat egyiket sem árulta el komoly problémákat akkor egészséggel A CFS a következő megnyilvánulások jelenlétében szállítható:

• Mély szisztémás fáradtság és álmosság;
• Többféle alvászavar, beleértve a kóros állapotokat is;
• Problémák a rövid és hosszú távú memóriával, a reakciósebességgel, a memorizálással;
• Apátia vagy agresszió támadásai;
• Gyengeség érzése az egész aktív nap során, közvetlenül ébredés után és az éjszakai pihenés előtt.

A krónikus fáradtság szindróma hatékony kezelése lehetetlen az egész szervezet átfogó diagnózisa nélkül. Az esetek jelentős részében a CFS megnyilvánulásait krónikus betegségek okozzák törölt forma, a szövetekbe történő oxigénszállítás zavarai, mitokondriális diszfunkció, sejtanyagcsere-problémák, fertőzések és vírusok implicit formában stb.

Itt terápiára van szükség a kezelőorvos által előírt egyéni séma alapján. Világos okok hiányában kiegészítő intézkedésként javasolt:

1. kirakodó diéta;
2. A napi ritmus normalizálása;
3. Masszázs, hidro eljárások, tornaterápia;
4. Autogén tréning, pszichoterápiás foglalkozások;
5. Külön tüneti gyógyszerek - antihisztaminok, enteroszorbensek, nyugtatók stb.

Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól?

• Kezeljen időben mindenféle betegséget, különösen a krónikusakat;
• Rendszeresen passzoljon megelőző vizsgálatokés alapvető komplex diagnosztika ebből a szempontból;
• Szervezze meg napi és heti ritmusát. Adjon időt úgy, hogy éjszaka legalább 8 órát teljes mértékben pihenhessen. Napközben is kívánatos szüneteket tartani nemcsak az ebédhez, hanem az általános kikapcsolódáshoz is. heti 2 teljes nap - hétvégén, munkahelyi stressz nélkül;
• Egészséges életmód– triviális és hatékony. A rossz szokások megtagadása, rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás, kocogás és úszás, egyéb klasszikus események, amelyet az orvosok a szovjet idők óta ismernek és népszerűsítenek, jelentősen csökkentik a krónikus fáradtság szindróma kialakulásának kockázatát;
• Étkezz helyesen. Kevésbé sütve, sósan és pácban, csökkentse a sok étel fogyasztását egyszerű szénhidrátok(például muffin). Vezessen be zöldségeket és gyümölcsöket az étrendbe, ne felejtse el a forró leveseket, a vörös húst és a halat. Egyél töredékesen, a napi adagot 5-6 adagra bontva, de ne egyél túl esténként és lefekvés előtt.
• Masszázs, relaxáció, aromaterápia és egyéb hasonló szempontok - kellemes, hasznos és igazán működő kiegészítőként.

Vitaminok fáradtság, gyengeség és álmosság ellen

A vitaminok nem közvetlen értelemben vett gyógyszerek, nem hatnak azonnal, gyorsan vagy akár azonnal terápiás hatás. azonban ez nem jelenti azt, hogy nincs szükség rájuk - a hypovitaminosis megszüntetésekor, vitamin és ásványi anyag komplexek segítségével középtávon jelentősen csökkenthető az állandó álmosság kialakulásának és kialakulásának kockázata.

A kiválasztott komplex készítmény részeként a következő elemeknek elegendő mennyiségben kell lenniük:

• A vitamin. Javítja a szervezet küzdelmét bármilyen típusú fertőzésekkel szemben, védi a nyálkahártyát, vassal támogatja az anyagcsere folyamatokért felelős vörösvértestek termelődését.
• B-vitamin csoport: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12- ez a nagy anyaglista számos folyamatért és rendszerért felelős, és állandó álmosság, fáradtság, stressz, depresszió esetén szükséges.
• D-, P- és C-vitamin. Az immunitás és egészséges növekedés sejtek - megbízható akadály minden szindrómának, patológiának, betegségnek.

„Egyszerűen irreális elvárni, hogy egész nap a munkahelyünkön legyen” – mondja Carson Tate, a termelékenységről szóló könyv szerzője. "Ahogyan azt sem várnád el, hogy nyolc órán át egymás után gyors tempóban tudj járni, úgy a teljes koncentrációdtól és a stratégiai gondolkodásodtól se számíts ilyen hosszú ideig."

Tovább rontja a helyzetet, hogy néhányunk még mindig nem alszik eleget, és kevesebb, mint hat órát aludva érkezik a munkahelyére. Ez nyilvánvalóan nem elég a magas termelékenységhez a nap folyamán, és az alváshiány következményei nagymértékben károsíthatják a munkát.

Íme néhány tipp, hogyan érezd magad energikusabbnak a munkanapod során.

A feladatoknak meg kell felelniük az Ön energiaszintjének

„Több optimális időpont van a kreatív feladatokhoz és a koncentrációt igénylő munkához” – mondja Christopher Barnes, a University of Washington Business School menedzsment adjunktusa. "A legtöbb ember jobban gondolkodik reggel és késő este."

Össze kell hangolni a cirkadián ritmusokat és a munkarendet, össze kell állítania a feladatok listáját a napközbeni aktivitás hullámvölgyeitől függően.

Tate azt tanácsolja, hogy végezzen el "bármilyen munkát, amely a részletekre való odafigyelést igényel", például írást, felvételt fontos döntéseket vagy programozás, az energiaemelkedés óráiban. Az energia visszaesése idején pedig olyan feladatokat is elvállalhat, amelyek nem igényelnek különösebb koncentrációt: levelek ellenőrzése, költségelszámolások kitöltése, telefonhívások. Más szóval, olyan feladatokat hajtson végre, amelyek automatikusan elvégezhetők.

Kelj fel és mozogj

Bármilyen fizikai tevékenység átmenetileg növeli az éberséget és az energiaszintet.

Mozogjon mindössze 10 percet, és energiája és koncentrációs képessége jelentősen megnő.

Carson Tate

Körbejárhatod az irodaházat, többször fel-le mehetsz a lépcsőn, többször ugrálhatsz vagy fekvőtámaszt, nyújtózkodhatsz közvetlenül az íróasztalodnál. Itt a legfontosabb a mozgás, amely segít a test oxigénnel való feltöltésében és a fizikai és lelki fáradtság enyhítésében.

Ha megbeszélést ütemezett be, azt útközben is elviheti, ha sétálni viszi alkalmazottait vagy partnereit. És gondolja át, hogyan építheti be a fizikai aktivitást a heti ütemtervébe. "Ha rendszeresen mozog" - mondja Burns - "a normál energiaszintje megemelkedik."

Meditáljon az íróasztalánál

Steve Jobs sok éven át csinálta ezt. Ray Dalio, a világ legnagyobb fedezeti alapjának, a Bridgewater Associatesnek a vezetője azt mondta, hogy így úgy érzi magát, mint egy nindzsa a harcban. Mi a titkos fegyverük? .

A koncentrációs gyakorlatok nagyszerű módja töltsön fel energiát a nap folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy napi néhány perc meditáció is csökkentheti a stresszszintet, és növelheti a fáradt agy koncentráló képességét. Ez a pihenés időszaka, amikor az emberek abbahagyják az aggódást, ami viszont sok energiát takarít meg.

A meditáció során is fontos figyelni a sajátját. Öt-hét mély hasi lélegzet elegendő oxigént biztosít ahhoz, hogy éber és energikus legyen.

Kerülje el a koffeinfüggőséget

Úgy tűnik, hogy a kávéfogyasztás gyakran segít a délutáni álmosságon. „A kávé nem igazán ad energiát” – mondja Burns. - csak elfedi a letargiát és a csökkent koncentrációt, gátolja a szervezetben a kémiai reakciókat, amelyek miatt fáradtnak érzi magát.

Míg ez egy ideig működik, a koffein, más drogokhoz hasonlóan, hamar elmúlik. Egyre kevesebb hatást ér el, és egyre több kávéra van szüksége a normális működéshez.

Ezért ne váljon kávéfüggővé, csak ritkán használja, csak akkor, ha valóban többletenergiára van szüksége, például havonta egyszer egy fontos megbeszélésen, ha alig aludt előző éjjel. A kávézás délután háromkor ne váljon szokássá.

Zenét hallgat

A zene nagyszerű módja annak, hogy felvidít és megnyugodjon. Csakúgy, ahogyan zenét használsz az edzés alatti energia megőrzésére, a munkahelyeden is feltöltheted magad kedvenc számoddal.

Az Ön ízlésétől függ, hogy ehhez milyen zene a legmegfelelőbb. Valaki a gyors ritmusokat részesíti előnyben az energia fenntartása érdekében, valaki a nyugodt kompozíciókat részesíti előnyben, amelyek segítik az elmét és a koncentrációt.

Ha a dalszöveg elvonja a figyelmét, próbáljon meg különböző stílusú instrumentálisokat hallgatni. Előbb-utóbb megtalálja az ideális "működő" számokat.

Lefekvés előtt kapcsolja ki a kütyüket

Ha éjszaka számítógép előtt ül, tableten vagy okostelefonon dolgozik, másnap kevesebb energiája lesz. A kütyük és számítógépek képernyőjéről érkező kék fény csökkenti a melatonin termelődését, amely anyag biztosítja a szervezet egészséges alvását.

"Nagyon fontos, hogy ne használja okostelefonját vagy táblagépét lefekvés előtt két órával" - mondja Burns. "A legrosszabb, amit tehetsz, hogy ágyban fekve használod az okostelefonodat."

Ha valami fontosat kell tennie éjszaka – nézze meg leveleit, vagy olvasson el valamit, használjon olyan alkalmazásokat, mint az Alkonyat az okostelefonokhoz, vagy a f.lux a számítógépekhez, hogy éjszaka a kijelző kék helyett vörös fényt kezdjen kibocsátani. Vagy vásároljon narancssárga Uvex szemüveget vagy hasonló modelleket más márkáktól, amelyek blokkolják a képernyők kék fényét.

Aludj legalább 7-8 órát

Ez egy egyszerű szabály, ami ellen nem tehetsz semmit. Energikusnak érezni és vidám nap, jó kell.

„Ha valamiben jó akarsz lenni, menj aludni” – mondja Tate.

„Az alvás a siker első számú előrejelzője” – ért egyet Burns. - Az emberek azt hiszik, elég nekik öt-hat óra alvás, és minden rendben lesz. De még egy kis alváshiánynak is észrevehető negatív hatása lesz.”

Egy 2009-ben végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik négy napon keresztül öt órát alszanak éjjel, a kognitív funkciók jelentősen gátolva vannak. A legegyszerűbb feladatok elvégzésekor a részeg emberekre jellemző hatékonysági szintet mutatták ki 0,6 ppm alkoholszint mellett (átlagsúlyú férfiaknál ez két üveg sör).

Ha rendszeresen alszol naponta nyolc órát, az energiaesések kevésbé lesznek súlyosak, és könnyebben tudod kontrollálni őket.

Foglaljuk össze a főbb elveket.

Mit kell csinálnunk:

• Meditáljon vagy végezzen légzőgyakorlatokat, ha fáradtnak és álmosnak érzi magát.
• Tedd félre a kütyüket legalább egy órával lefekvés előtt, és próbáljon meg rendszeresen aludni 7-8 órát.
• Használja a zenét a motivációra és az energia növelésére.

Mit ne tegyünk:

• Végezzen kreatív feladatokat és koncentrációt igénylő munkát energiazuhanás idején. Hagyja ezeket a feladatokat az élénkség és az energia kitörésének időszakára.
• Egész nap az íróasztalnál ülve. Tegyünk kis sétákat, nyújtózkodjunk, végezzünk gyakorlatokat az energiaszint növelésére.
• A délutáni energiacsökkenés idején a kávétól függ.

És most néhány valós példa arra, hogy a fenti módszerek hogyan segítettek megbirkózni a napközbeni fáradtsággal és több munkát végezni.

1. példa: Energiát nyerni a meditációból

Dan Scalco gyakran küzdött a délutáni fáradtsággal. Hogyan vezérigazgató A Digitalux, egy digitális marketing cég Hobokenben (NJ) Dan 12 órás műszakban dolgozott, ügyelve az ügyfelek helyzetére és a csapat irányítására.

Kipróbált étrend-kiegészítőket és multivitaminokat szedni, edzőterembe járni, sőt időnként rövid szunyókálást is próbált az irodában, hogy visszanyerje energiáját. De semmi sem segített neki megbirkózni a délutáni fáradtsággal.

Aztán elkezdte érdekelni, hogy milyen stratégiák segítenek sikeres üzletemberek, és megállapították, hogy sokan közülük meditációs gyakorlatokat használnak.

Eleinte szkeptikus volt, mert a meditációt mindig komolytalan tevékenységnek tekintette, ami csak a hippiket érdekli. De minél többet olvasott az előnyeiről, annál inkább ki akarta próbálni.

A meditációk hatása azonnal következett. Dan energikusabbnak érezte magát, a szintjei leestek, és az ügyfelekkel és a csapattal való interakció során jobban összpontosított.

Most legalább 15-20 percig próbál meditálni, általában 14:30 és 15:00 között. Leül egy irodai székre, kezét a térdére teszi, becsukja a szemét, és egy mantrát ismétel magának.

„Olyan ez, mintha minden nap 20 percet nyaralnánk” – mondja. - És utána úgy érzem, mintha feltöltődött volna az agyam. Őszintén mondom, hogy a napi legalább egyszeri meditáció megváltoztatta az életemet. Kimeríthetetlen energiatartalékokat adott nekem, és nagymértékben növelte a termelékenységemet.

2. esettanulmány: Hozza ki a legtöbbet nagy hatékonyságú órájából

Ryan Hulland rettenetesen fáradt volt. A Monitoring Management (MonMan), elektromos és HVAC beszállító alelnöke és társtulajdonosa, hosszú heteket töltött a munkahelyén, hogy kiterjessze az üzletet. Esténként pedig segített lefeküdni hároméves gyermekét, majd ismét visszatért a számítógéphez, hogy befejezze a munkát.

Több kávét és energiaitalokat kezdett inni, de úgy találta, hogy ezek nem biztosítanak állandó hatást az idő múlásával.

Ryan igyekezett rendszeresen sétálni, általában ebéd után. Felismerte, hogy a fizikai aktivitás éberebbé tette, és ösztönözte a kreatív ötletek megjelenését. Ám amikor egy séta után felfrissülve és tele energiával tért vissza, gyakran saját rutinfeladatokat kellett megoldania, ami azonnal semmivé lett. pozitív hatás egy sétából.

Aztán elkezdte írni a teendőit egy irodai táblára, és három oszlopra osztotta. Az első oszlop, a „Vicces” olyan tevékenységeket tartalmazott, amelyek kreativitást igényeltek, például cikkeket írhattunk a cég blogjába. A második oszlop – „Minden” – olyan rutinfeladatokat tartalmazott, amelyek nem igényelnek koncentrációt vagy különösebb szellemi tevékenységet, például dokumentumok kitöltését. A harmadik oszlop pedig – „Sürgős” – olyan dolgokat tartalmazott, amelyeket meg kellett tenni, bárhogy is érezte magát.

Megpróbáltam összefüggésbe hozni a listámon szereplő dolgokat azzal, hogy egy adott időpontban hogyan érzem magam. Ha sok energiám van, szeretek érdekes kreatív feladatokat végezni, ha pedig eljön a fáradtság, akkor unalmas, rutinszerű dolgokat csinálok.

Ryan Halland

Ryan azt mondja, hogy az új teendőlista formátumával eléri a célt legjobb eredményeketés sokkal többet tesz magas energia alatt. És ahelyett, hogy ész nélkül szörfölne az interneten a fáradtság időszakában, rutinfeladatokat hajt végre a "Cuccok" rovatában.

„Ma már ritkán fordul elő napközben, hogy nem vagyok elfoglalva semmivel” – mondja. Ugyanakkor Ryan ugyanazokat az órákat dolgozik, mint a hangszórókkal végzett kísérlete előtt, de ezt az időt 20-30%-kal hatékonyabban tölti. És amikor este hazajön, kevésbé érzi magát fáradtnak, mint korábban.

Amint látja, nincs univerzális módszer. A meditáció segít valakinek, valaki jobban működik a feladatok ésszerű elosztásával. Próbálja ki az összes módot, és biztosan talál valamit, ami segít megbirkózni a délutáni fáradtsággal.