A változó intenzitású (elégtelen, túlzott, optimális) fizikai aktivitás hatása az emberi szervezetre. Hogyan hat a fizikai aktivitás az emberre

Hogyan hat a jó fizikai aktivitás az emberi szervezetre?

1. Mozgásban különösen érezhetően megy végbe testünk plazmájának kölcsönhatása a környező tér mágneses tereivel, a Föld felszínéről felfelé és lefelé, a sztratoszférából a felszín felé mozgó töltött részecskék áramaival. Ez a sejtmembránok hiperpolarizációját okozza, ami viszont aktiválja a bioszintézist.
2. A testrészek mozgása egy tojás alakú plazmagubóban egy állórészben (plazmagömbben) lévő forgórész (karok, lábak) mozgásához hasonlít. Ismét a membrán hiperpolarizáció mechanizmusa érintett.
3. A véráramlás 4-5-szörösére nőtt - egy másik példa a rotorra és az állórészre. Csak itt az állórész a test, a forgórész pedig a vér.
4. A szívösszehúzódások ereje (60-70-től 200-240 ütés/percig) erőteljes energiaforrás a szervezet számára.
5. A légzés 20-30-szoros növekedése a pihenéshez képest a legerősebb mechanizmus a test szabad elektronokkal való ellátására. Maga a levegő mozgása a mellkasban egy példa a rotorra és az állórészre. A test mágneses tere újratölti a légutakon áthaladó elektronokat, és sokkal jobban felszívja azokat a tüdő nyálkahártyája.
Általában a mozgás során a szervezetben intenzíven szén-dioxid termelődik, légúti acidózis lép fel, ami sejtbioszintézist okoz.
6. Különféle rezgések és súrlódások, amelyek az intenzív mozgások során a testben jelentkeznek, energiát generálnak.
7. A szervezeten belüli receptorok aktiválása hozzájárul az elektronok maximális eltávolításához és asszimilációjához az akupunktúrás rendszer által.
8. Az izzadtság megjelenése a bőrön és ez által további számú elektromos érintkezés létrehozása lehetővé teszi, hogy a pihenéshez képest több energia vihető át a bőrön.
9. A sejtek protoplazmájának és egyéb belső struktúráinak elpusztulása mozgás közben, serkenti a felépülési és túlgyógyulási folyamatokat. Meg kell tanulnunk egy egyszerű igazságot: a mozgás a szervezet pusztító folyamatainak legerősebb stimulátora, amely a pihenőidőben aktiválja a regenerációs folyamatokat. Az evolúció során testünk úgy jött létre, hogy maximálisan alkalmazkodott a mozgáshoz, és csak akkor tud teljes mértékben létezni, ha különféle rezgéseknek, rázkódásoknak, összenyomásoknak, nyújtásoknak és egyéb fizikai és gravitációs hatásoknak vagyunk kitéve. És ez nem meglepő, ha tudod, hogy testünk hatalmas felület - 2 000 000 négyzetméter (200 hektár!), Bezárva (sűrítve) viszonylag kis térfogatban. Ennek a kolosszális felületnek az öntözése 100 000 kilométer teljes hosszúságú kapillárisrendszeren keresztül történik!
Egy 52-54 kilogramm tömegű emberi testben ez mindössze 35 liter (!) folyadékkal történik (vér - 5 liter, nyirok - 2 liter, extracelluláris és intracelluláris folyadék - 28 liter). Ugyanennyi (10-15 fokos) tengerben élő egysejtű mikroorganizmus ellátásához a szükséges gázokkal és tápanyagokkal 100 ezer tonna tengervíz szükséges!
Például Ön beteg, és kezelésen gondolkodik. Mindenekelőtt a gyógyszer kiválasztásával kapcsolatos kérdés merül fel. Elmész az orvoshoz, majd a gyógyszertárba, és felhasználod a receptet, ami bizonyos kémiai reakciók hatására igyekszik kiegyenlíteni a szervezet „elferdült” élettani folyamatait.
Indokoljunk a következőképpen: a kóros állapotot a toxinok, méreganyagok, a korábban használt gyógyszertöredékek felhalmozódása okozza a testnedvekben; oxigénhiány a szövetekben; a szöveti tápanyagok hiánya; szabad elektronok hiánya az enzimatikus reakciókhoz; a test folyékony közegének némi megvastagodása; az idegek kifáradása a bennük lévő méreganyagok és salakok felhalmozódásától stb. stb.
Gyógyszerként olyan mozgást, fizikai aktivitást kell alkalmazni, amely a test folyékony közegeit erőteljes cirkulációra kényszerítené - kiürítené a méreganyagokat, szabad elektronokat és oxigént szállítana, erőteljes impulzusokat generálna az idegrendszerben, és az idegrendszer erőteljes salaktalanításához vezetne. a szervezet a kiválasztó szerveken és a bőrön keresztül. Innentől kiderül, hogy egy beteg embernek a szervezet újjáéledéséhez rendszeres 1-2 vagy több órás fizikai aktivitásra van szüksége. Ez a legjobb gyógyszer neki.
Beszéljünk az erőgyakorlatokról és azok gyógyulási lehetőségeiről. A külső súlyokkal végzett különféle gyakorlatokat atlétikai edzésnek nevezzük. Erős izomfeszültség esetén a sejtek protoplazmájának pusztulása, az intracelluláris anyagok elfogyasztása következik be, ami végső soron nagymértékben aktiválja a bioszintetikus folyamatokat. Kellően erős erőfeszítéssel történő izomösszehúzódás esetén az extracelluláris folyadék jobb cseréje a vérrel, a dolgozó izmokban lévő ágyak nagyon megnőnek, ami lehetővé teszi a sérült szalagok és izmok gyors helyreállítását. Külön hangsúlyozni kell, hogy a súlyokkal végzett munka során semmilyen más módszer nem hasonlítható össze a véráramlás növekedésével. Sőt, erős ágyat lehet létrehozni elszigetelten különböző izomcsoportokban, célzott hatás elérése érdekében.
A hosszú és meglehetősen intenzív súlyzós edzés szintén hozzájárul az endorfinok termeléséhez, amelyek örömet okoznak az emberben. Általánosságban elmondható, hogy ez egy nagyon erős gyógymód az egészség helyreállítására, a bioszintézis javítására és az energia növelésére.
Mindannyian ismerünk példákat az emberek súlyos betegségekből való gyógyítására atlétikai gyakorlatok segítségével. Itt van egy ilyen példa. Anatolij Alekszejcev újjá teremtette magát. két éveságyéki gerincében sérült meg. Az orvosok a jobb tüdő és a gerinc aktív tuberkulózisát diagnosztizálták nála. Ezután - gipsz a nyaktól a sarkáig, állandó hátfájás és teljes mozdulatlanság. Nyolc évvel később az orvosok segítettek neki felállni, de Anatolij arra volt ítélve, hogy egy speciális bőrből és fémből készült fűzőt hordjon egész életében, és mankóval mozogjon. 1961-ben egy sportoló tanácsára súlyokkal kezdett edzeni, hisz az ilyen tevékenységekben. Eleinte apró adagokban, majd egyre jobban növelte a terhelést. Fokozatosan a test megerősödött – a gyűlölt fűzőt és a mankókat eldobták. Most jóképű férfi, családja van, teljes életet él. A mozdulatok, feszültségek segítségével történő kezelés megszilárdítása érdekében a következőket hangsúlyozzuk. Bármilyen betegség egy speciális lelki-energetikai-fiziológiai-kémiai folyamat, amely eltér a normálistól - egészséges. Állítsa vissza, normalizálja ezt a folyamatot csak vegyszerek használatával hiábavaló. Ha egy pszichikus energiát ad, vagy annak áramlását serkenti lézerterápia, akupunktúra stb. terápiák, akkor annak is kevés értelme van. Két folyamatot aktiváltál - a fiziológiás (amelyet a szabad energia aktivált) és a kémiai (a fiziológiai folyamat aktiválásának következménye). Egyébként pénzért veszik. De a másik kettő - spirituális és energetikai, amelytől az egészséged közvetlenül függ, és az alsó kettő áramlásától - senki sem fog megtenni helyetted. Itt az akaratodra, a feszültségeidre, a verejtékedre van szükség. Anatolij Alekszejcev ezt testesítette meg. Tuberkulózis jobb tüdőés gerinc, teljes mozdulatlanság, fűző. Egy ilyen "csokor" bárkit kos szarvává változtat. Csak a mi akaratunk (ami Isten Erejének kifejeződése) képes a kos szarvát "kibontani" és "kiegyenesíteni", a sejteket, szöveteket, emberi testet az Élet Erőjével táplálni. Érts meg még egy tényt az életről – ha ellazulsz, a földre zuhansz; ha megfeszülsz, akkor állj oszlopnak. Tehát az energiával telítő fizikai gyakorlatok minden betegséget kiszorítanak a korábban petyhüdt testből. Fontolja meg a képzés eszközeit és módszereit, amelyek célja a saját energia növelése és a sejtbioszintézis javítása. /

Jelenleg ezt a körülményt nem értékelik ilyen egyértelműen, a sportkardiológia modern eredményei lehetővé teszik a sportolók szívében és ereiben bekövetkező változások mélyebb megértését a fizikai aktivitás hatására.

A szív átlagosan 80 ütés/perc frekvenciával működik, gyermekeknél - kicsit gyakrabban, időseknél és időseknél - ritkábban. Egy óra alatt a szív 80 x 60 \u003d 4800 összehúzódást hajt végre, egy nap alatt 4800 x 24 \u003d összehúzódást, egy év alatt ez a szám eléri a 365 \u003d. A 70 éves átlagos várható élettartam mellett a szívdobbanások száma - egyfajta motorciklus - körülbelül 3 milliárd lesz.

Hasonlítsuk össze ezt az ábrát a gépi ciklusok adataival. A motor lehetővé teszi, hogy az autó 120 ezer km-t haladjon nagyobb javítások nélkül - ez három világutazás. 60 km / h sebességnél, amely a motor legkedvezőbb működési módját biztosítja, élettartama mindössze 2 ezer óra (120 000). Ezalatt 480 millió motorciklust hajt meg.

Ez a szám már közelebb áll a szívösszehúzódások számához, de az összehasonlítás egyértelműen nem a motor javára szól. A szív összehúzódásainak számát és ennek megfelelően a főtengely fordulatszámát 6:1 arányban fejezzük ki.

A szív élettartama több mint 300-szor haladja meg a motorét.. Megjegyezzük, hogy összehasonlításunkban a legmagasabb mutatókat egy autóra vesszük, az átlagos mutatókat egy személyre. Ha a százévesek korát vesszük számításba, akkor az emberi szív előnye a motorral szemben egyszerre nő a munkaciklusok számában, az élettartam tekintetében pedig egyszerre. Ez nem bizonyíték magas szint a szív biológiai szervezete!

A szív hatalmas adaptációs képességekkel rendelkezik, amelyek legvilágosabban az izommunka során nyilvánulnak meg. Ugyanakkor a szív lökettérfogata csaknem megduplázódik, vagyis minden egyes összehúzódáskor az erekbe kibocsátott vér mennyisége. Mivel ez megháromszorozza a szívfrekvenciát, a percenként kilökődő vér mennyisége (a szív perctérfogata) 4-5-szörösére nő. Természetesen a szív ugyanakkor sokkal több erőfeszítést igényel. A fő - bal - kamra munkája 6-8-szorosára nő. Különösen fontos, hogy ilyen körülmények között a szív hatékonysága az arányban mérve növekedjen gépészeti munka szívizmot az általa elhasznált összes energiához. A fizikai aktivitás hatására a szív hatékonysága 2,5-3-szorosára nő a motoros pihenés szintjéhez képest. Ez a minőségi különbség az autó szíve és motorja között; a terhelés növekedésével a szívizom gazdaságos üzemmódra vált, míg a motor éppen ellenkezőleg, elveszíti hatékonyságát.

A fenti számítások az egészséges, de edzetlen szív alkalmazkodóképességét jellemzik. Munkásságában sokkal szélesebb körű változásokra tesz szert a szisztematikus képzés hatására.

Megbízhatóan növeli életerő emberi fizikai képzés. Mechanizmusa a fáradtság és a felépülés folyamatai közötti kapcsolat szabályozására redukálódik. Akár egyetlen izmot, akár több csoportot edzünk, idegsejtet vagy nyálmirigyet, szívet, tüdőt vagy májat, ezek alapvető edzési mintái, akárcsak a szervrendszerek, alapvetően hasonlóak. Az egyes szervekre jellemző terhelés hatására élettevékenysége felerősödik, hamar kimerültség alakul ki. Köztudott, hogy a fáradtság csökkenti egy szerv teljesítőképességét, kevésbé ismert az a képessége, hogy serkenti a felépülési folyamatot egy működő szervben, ami jelentősen megváltoztatja a fáradtság uralkodó elképzelését. Ez a folyamat hasznos, és nem szabad megszabadulni tőle, mint valami károstól, hanem éppen ellenkezőleg, törekedni kell rá a gyógyulási folyamatok serkentése érdekében!

sportbox.by

Fizikai stressz a szívben

Azok, akik sportolnak, különféle fizikai gyakorlatokat végeznek, gyakran elgondolkodnak azon, vajon a fizikai aktivitás hatással van-e a szívre. Vessünk egy pillantást erre a kérdésre, és találjuk meg a választ.

Mint minden jó pumpát, a szívet is úgy tervezték, hogy szükség szerint változtassa a terhelését. Tehát például be nyugodt állapot A szív percenként egyszer ver (ver). Ezalatt a szív körülbelül 4 litert pumpál. vér. Ezt a mutatót perctérfogatnak vagy perctérfogatnak nevezik. Edzés (fizikai aktivitás) esetén pedig a szív 5-10-szer többet tud pumpálni. Az ilyen edzett szív kevésbé kopik, sokkal erősebb lesz, mint egy edzetlen, és jobb állapotban marad.

A szív egészsége egy jó autómotorhoz hasonlítható. Mint egy autóban, a szív keményen tud dolgozni, zavartalanul, gyors ütemben tud dolgozni. De ehhez egy gyógyulási időszakra és a szív pihenésére is szükség van. Az emberi szervezet öregedése során minderre nő az igény, de ez az igény nem növekszik meg annyira, mint azt sokan gondolják. Mint egy jó autómotor esetében, a megfontolt és megfelelő használat lehetővé teszi, hogy a szív úgy működjön, mintha egy új motor lenne.

Korunkban a szív méretének növekedését teljesen természetes fiziológiai alkalmazkodásnak tekintik a komoly fizikai megterheléshez. És nincs bizonyított bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az intenzív edzés és az állóképességet növelő gyakorlatok károsan befolyásolhatják a sportoló szívének egészségét. Sőt, ma már bizonyos kitartási terhelést alkalmaznak az artériák (koszorúér-artériák) elzáródásának kezelésében.

Az is régóta bebizonyosodott, hogy egy edzett szívű ember (egy olyan sportoló, aki komoly fizikai tevékenységre képes) sokkal nagyobb mennyiségű munkát tud végezni, mint egy edzetlen ember, mielőtt a szíve eléri a legmagasabb ütemét.

Egy átlagos embernél a szív által 60 másodpercenként pumpált vér mennyisége (a perctérfogat) edzés közben 4 literről nő. 20 l-ig. Jól képzett embereknél (sportolóknál) ez a szám 40 literre nőhet.

Ez a növekedés a szív minden egyes összehúzódásakor kilökődő vér mennyiségének növekedéséből adódik (lökettérfogat), ugyanúgy, mint a szívfrekvencia (pulzusszám). A szívfrekvencia növekedésével a szív lökettérfogata is nő. De ha a pulzus olyan mértékben megnövekszik, hogy a szívnek nincs ideje a megfelelő feltöltéshez, akkor a szív lökettérfogata csökken. Ha az ember sportol, ha jól edzett és megbirkózik a nagy fizikai terhelésekkel, akkor sokkal több idő telik el, mire eléri ezt a határt.

A szív lökettérfogatának növekedését a megnövekedett diasztolés térfogat és a szív fokozott feltöltődése határozza meg. Az erőnlét növekedésével a pulzusszám csökken. Ezek a változások azt jelzik, hogy a terhelések által kapott kardio érrendszer, csökken. És azt is jelenti, hogy a test már alkalmazkodott az ilyen munkához.

Hogyan hat a testmozgás a szívre?

A szív az emberi test központi szerve. Másoknál jobban ki van téve érzelmi és fizikai stressznek. Annak érdekében, hogy a stressz a szívére menjen, és ne ártson, ismernie kell néhány egyszerű „működési szabályt”, és be kell tartania azokat.

Sport

A sport különböző módon befolyásolhatja a szívizmot. Egyrészt gyakorlatként szolgálhat a szív edzésére, másrészt működési zavarokat, sőt betegségeket is okozhat. Ezért ki kell választania a megfelelő típusú és intenzitású fizikai aktivitást. Ha már voltak szívproblémái, vagy néha aggaszt a mellkasi fájdalom, semmi esetre se kezdje el az edzést kardiológus konzultáció nélkül.

A hivatásos sportolóknál gyakran alakulnak ki szívproblémák a nagy fizikai terhelés és a gyakori edzés miatt. A rendszeres edzés jó segítség a szív edzéséhez: csökken a pulzusszám, ami a munkája javulását jelzi. De az új terhelésekhez alkalmazkodva ez a test fájdalmasan elviseli az edzés (vagy szabálytalan edzés) éles leállítását, aminek következtében a szívizom hipertrófiája, az erek érelmeszesedése és a vérnyomás csökkenése fordulhat elő.

Szakma kontra szív

A fokozott szorongás, a normális pihenés hiánya, a stressz és a kockázatok hátrányosan befolyásolják a szívizom állapotát. Sajátos minősítések vannak a szívre ártalmas szakmákról. A megtisztelő első helyet profi sportolók foglalják el, őket követik a politikusok és felelős vezetők, akiknek élete nehéz döntések meghozatalához kötődik. Megtisztelő harmadik helyezést ért el a tanár.

Az élen mentők, katonák, kaszkadőrök és újságírók is szerepelnek, akik a listán nem szereplő szakembereknél jobban ki vannak téve stressznek és pszichés stressznek.

Az irodai munkavégzés veszélye az inaktivitás, ami a zsírégetésért felelős enzimek szintjének csökkenéséhez vezethet, az inzulinérzékenység is szenved. A fokozott felelősséggel járó ülőmunka (például buszvezetők) tele van a magas vérnyomás kialakulásával. Az orvosok szemszögéből a műszakos munkavégzés is „káros”: a szervezet természetes ritmusai eltévednek, az alváshiány, a dohányzás nagymértékben ronthatja az egészséget.

A szív állapotát befolyásoló szakmák két csoportra oszthatók. Az elsőben - alacsony fizikai aktivitású szakmák, fokozott felelősség, éjszakai műszak. A másodikban - az érzelmi és fizikai túlterheléshez kapcsolódó specialitások.

Annak érdekében, hogy minimalizálja a stressz szívre gyakorolt ​​hatását, be kell tartania néhányat egyszerű szabályok:

1. Hagyja a munkát a munkahelyén. Ha hazajön – ne aggódjon a befejezetlen ügyek miatt: még sok munkanap áll előtte.
2. Sétálj többet friss levegő– munkából, munkába vagy ebédszünetben.
3. Ha stresszesnek érzed magad, a barátoddal való beszélgetés segít ellazulni.
4. Egyél több fehérjetartalmú ételt - sovány húst, túrót, B-vitamint, magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmazó ételeket.
5. Legalább 8 órát kell aludnia. Ne feledje, hogy a legproduktívabb alvás éjfél körül van, ezért feküdjön le legkésőbb 22-kor.
6. Foglaljon könnyű sportokat (aerobic, úszás) és olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a szív és az erek állapotát.

szív és szex

A szeretkezés során fellépő stressz nem mindig van pozitív hatással a szervezetre. A hormonok felfutása, az érzelmi és fizikai stressz a komplexumban pozitív hatással van az egészséges emberre, de a magoknak óvatosabbnak kell lenniük.

Ha szívelégtelenséget diagnosztizáltak nálad, vagy nemrégiben szívrohama volt, a szex fájdalmas rohamokhoz vezethet. Az intimitás előtt szívgyógyszert kell bevenni.

A kardiológussal folytatott konzultáció segít kiválasztani a „megfelelő” gyógyszereket, amelyek támogatják a szívet és nem csökkentik a potenciát (béta-blokkolók).

Szerelmeskedj olyan pozíciókban, amelyek kevesebb feszültséget okoznak, próbáld gördülékenyebbé tenni a folyamatot. Növelje az előjáték időtartamát, szánjon rá időt, és ne aggódjon. Ha a terhelést fokozatosan növeljük, hamarosan visszatér a teljes élethez.

Gyakorlatok a szív erősítésére

Hasznos gyakorlatok a szív erősítésére minden otthoni vagy vidéki munka, mert szívünk legfőbb ellensége a tétlenség. A ház takarítása, a kerti munka, a gomba szedése tökéletesen edzi a szívet, növeli a vérvezetőképességet és a rugalmasságot. Ha előtte te hosszú ideje nem volt fizikai aktivitás, egyszerű munkát is végezzen fanatizmus nélkül, különben megemelkedhet a vérnyomás.

Ha nincs dachája, menjen be sétálni, jógázni egy edző felügyelete mellett, ő segít kiválasztani a megfelelő egyszerű gyakorlatokat a szív erősítésére.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok szükségesek, ha rossz vérkeringés miatt elhízást diagnosztizáltak. Ebben az esetben a kardió edzést diétás táplálkozással kell kombinálni, jobb mód nap és vitaminkészítmények használata.

A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Letöltés:

Előnézet:

ÖNKORMÁNYZATI KÖLTSÉGVETÉSI ÁLTALÁNOS OKTATÁSI INTÉZMÉNY

1. SZÁMÚ KÖZÉPISKOLA

AZ ANGOL NYELV MÉRÉSI TANULÁSÁVAL

Téma: A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Készítette: Makarova Polina

3. tanuló "b" osztály

Vezető: Vyushina T.I.

Testnevelő tanár

Az, hogy őseinknek erőre volt szükségük, érthető. Kőbaltákkal, botokkal mentek mamutokhoz, így szerezték be maguknak a szükséges élelmet, védték életüket, harcoltak, szinte fegyvertelenül, vadállatokkal. Erős izmok, az embernek a későbbiekben is nagy testi erőre volt szüksége: a háborúban kézről-kézre kellett küzdenie, békeidőben a szántóföldi műveléshez, a betakarításhoz.

XXI. század…! Ez az új, grandiózus technikai felfedezések kora. Már nem tudjuk elképzelni az életünket különféle technológiák nélkül, amelyek mindenhol helyettesítik az embereket. Egyre kevesebbet mozgunk, órákat töltünk a számítógép és a tévé előtt. Izmaink elgyengülnek és petyhüdtté válnak.

Észrevettem, hogy a testnevelés órák után hevesebben kezd verni a szívem. A harmadik osztály második negyedében az „Ember és a körülötte lévő világ” témát tanulva megtanultam, hogy a szív egy izom, csak egy különleges izom, amelynek egész életemben működnie kell. Aztán felmerült bennem egy kérdés: „A fizikai aktivitás hatással van az ember szívére?”. S mivel az egészségem védelmére törekszem, úgy gondolom, hogy a választott kutatási téma releváns.

A munka célja: Kideríteni, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja-e az emberi szív működését.

1. Tanulmányozza az „Emberi szív” témával kapcsolatos szakirodalmat.

2. Végezze el a "Pulzus mérése nyugalomban és terhelés alatt" című kísérletet.

3. Hasonlítsa össze a pulzusmérés eredményeit nyugalomban és edzés közben!

4. vonjon le következtetéseket.

5. Végezzen tanulmányt osztálytársaim tudásáról a munka témájában.

A kutatás tárgya: Emberi szív.

Vizsgálat tárgya: A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Kutatási hipotézis: Feltételezem, hogy a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre.

Az emberi szív nem ismer határokat

az emberi elme korlátozott.

Antoine de Rivarol

A tanulmány során részletesen áttanulmányoztam az „Emberi szív” témakör szakirodalmát. Sok-sok évvel ezelőtt megtanultam, hogy megértsék, él-e vagy halt-e az ember, először is megvizsgálták: dobog-e a szíve vagy sem? Ha a szív nem dobog, akkor leállt, ezért az ember meghalt.

A szív nagyon fontos szerv!

A szív olyan belső szervekre utal, amelyek nélkül az ember nem létezhet. A szív és az erek a keringési szervek.

A szív a mellkasban található, és a szegycsont mögött, a tüdők között (balra közelebb) található. Az emberi szív kicsi. Mérete az emberi test méretétől függ. A szíved méretét így tudod megtudni: szorítsd ökölbe a kezed - szíved egyenlő a méretével. Ez egy szűk, izmos táska. A szív két részre oszlik - jobb és bal felére, amelyek között izmos septum található. Megakadályozza, hogy a vér összekeveredjen. A bal és a jobb oldal két kamrára van osztva. A szív tetején a pitvar található. Az alsó részben - a kamrák. És ez a táska folyamatosan összenyomódik és kinyílik, anélkül, hogy egy percre is megállna. Pihenés nélkül működik az ember egész életében, más szervek, például a szem, az alvás, a lábak és a karok pihentetése, a szívnek pedig nincs ideje pihenni, mindig dobog.

Miért próbálkozik ennyire?

A szív nagyon teljesít fontos munka, olyan, mintha egy hatalmas pumpa desztillálja a vért az ereken keresztül. Ha a kézfejet nézzük, kékes vonalakat fogunk látni, mint folyók és patakok, hol szélesebb, hol keskenyebb. Ezek olyan erek, amelyek a szívből az egész emberi testbe nyúlnak, és amelyeken a vér folyamatosan áramlik. Amikor a szív dobog, összehúzódik és kiszorítja magából a vért, és a vér elkezd átfutni a testünkön, oxigénnel és tápanyagokkal táplálva. A vér egész utazást tesz a testünkön keresztül. A vér bejut a szív jobb felébe, miután összegyűjti a szervezetben a felesleges anyagokat, amelyektől meg kell szabadulnia. Ez nem megy át neki hiába, sötét cseresznye színt kap. Az ilyen vért vénásnak nevezik. A vénákon keresztül visszatér a szívbe. Gyűjtő vénás vér a test összes sejtjéből a vénák megvastagodnak, és két széles cső jut be a szívbe. Kitágulva a szív kiszívja belőlük a salakanyagot. Az ilyen vért meg kell tisztítani. A tüdőben oxigénnel dúsított. A vérből szén-dioxid szabadul fel a tüdőbe, az oxigén pedig a tüdőből kerül a vérbe. A szív és a tüdő szomszédos, ezért a vérnek a szív jobb felétől a tüdőig, illetve a tüdőtől a szív bal feléig vezető útját tüdőkeringésnek nevezik. Az oxigéndús vér élénk skarlátvörös, a tüdővénákon keresztül a szív bal felébe tér vissza, onnan a szív az aortán keresztül az erekbe-artériákba kényszeríti, és végigfut a testen. Ez az út hosszú. A szívből az egész testbe és vissza a vér útját szisztémás keringésnek nevezzük. Minden véna és artéria elágazik, vékonyabbra oszlik. A legvékonyabbakat kapillárisoknak nevezzük. Olyan vékonyak, hogy ha 40 kapillárist adunk hozzá, vékonyabbak lesznek, mint egy hajszál. Nagyon sok van belőlük, ha egy láncot adunk hozzá, akkor a földgömb 2,5-szer tekerhető. Minden edény összefonódik egymással, mint a fák, gyógynövények, cserjék gyökerei. Összegezve a fentieket, elmondhatjuk, hogy a szív feladata a vér pumpálása az ereken keresztül, oxigénnel és tápanyagokkal ellátva a test szöveteit.

1. Pulzusmérés nyugalomban és edzés közben

A vér nyomása alatt az artériák rugalmas falai oszcillálnak. Ezeket a rezgéseket pulzusnak nevezzük. A pulzus a csuklónál érezhető ( radiális artéria), a nyak oldalsó felülete ( nyaki ütőér), tegye a kezét a szív területére. A pulzus minden egyes üteme egy szívverésnek felel meg. A pulzusszám mérése úgy történik, hogy két vagy három ujjat (a kisujj és a hüvelykujj kivételével) az artéria áthaladására (általában a csuklón) helyezünk, és 30 másodperc alatt megszámoljuk az ütések számát, majd az eredményt megszorozzuk kettővel. A pulzust a nyakon, a plexus carotison is mérheti. Egészséges szív ritmikusan csökken, nyugodt állapotban felnőtteknél percenkénti ütésszám, gyermekeknél. A fizikai aktivitással az agyvérzések száma nő.

Annak kiderítésére, hogy a fizikai aktivitás hatással van-e az emberi szívre, elvégeztem a „Pulzus mérése nyugalomban és edzés közben” című kísérletet.

Az első szakaszban nyugodt állapotban mértem az osztálytársak pulzusát, és a mérési eredményeket egy összehasonlító táblázatba foglaltam. Aztán megkértem a srácokat, hogy üljenek le 10-szer és mérjék meg újra a pulzust, az eredményeket beírtam a táblázatba. Miután a pulzus normalizálódott, kiadtam a feladatot: fuss 3 percig. És csak a futás után mértük meg harmadszor a pulzust, és az eredmények ismét bekerültek a táblázatba.

A mérési eredményeket összevetve azt láttam, hogy a hallgatók pulzusa be különböző államok nem ugyanaz. A nyugalmi pulzusszám sokkal alacsonyabb, mint edzés után. És minél több fizikai aktivitás, annál nagyobb a pulzusa. Ennek alapján megállapíthatjuk, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja az emberi szív működését.

Miután bebizonyítottam, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja a szív működését, megkérdeztem magamtól: Mi ez a hatás? Előnyös vagy árt az embernek?

1. A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

A szív és az erek nagyon fontos szerepet játszanak - biztosítják az oxigén és a tápanyagok átvitelét a szervekbe. Fizikai tevékenység végzése során a szív munkája jelentősen megváltozik: nő a szívösszehúzódások tisztasága, és megnő az egy összehúzódás során a szív által kiszorított vér mennyisége. Intenzív fizikai igénybevétel esetén például futás közben a pulzus percenkénti 60 ütésről 150 ütésre gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 5 literről 20 literre nő. Sportoláskor a szív izmai kissé megvastagodnak, ellenállóbbá válnak. Edzett embereknél a nyugalmi pulzusszám lelassul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy képzett szív pumpál nagy mennyiség vér. A mozgáshiány káros az emberi egészségre. A szív egy izom, és az izmok edzés nélkül gyengék és petyhüdtek maradnak. Ezért mozgáshiány esetén a szív munkája megzavarodik, csökken a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, kialakul az elhízás.

Kiváló edzés a szív számára a fizikai munka a friss levegőn, testnevelés, télen - korcsolyázás és síelés, nyáron - úszás és úszás. A reggeli gyakorlatok és a séta jól erősíti a szívet.

Óvakodj a szív túlterhelésétől! Nem tud dolgozni vagy futni a kimerültségig: ez gyengítheti a szívet. A munkát a pihenéssel váltogatni kell.

A nyugodt alvás a szív megfelelő működésének egyik szükséges feltétele. Alvás közben a test nyugalomban van, ilyenkor a szív munkája is gyengül - pihen.

Az emberi szív folyamatosan dolgozik éjjel-nappal, egész életében. A szív munkája más szervek, az egész szervezet munkájától függ. Ezért erősnek, egészségesnek, azaz edzettnek kell lennie.

Nyugalmi állapotban a gyermek pulzusa percenkénti ütem. Kutatásaim eredményei igazolják, hogy a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre. És mivel a szívet edzeni kell, ez azt jelenti, hogy állóképességének fejlesztéséhez fizikai aktivitás szükséges.

Szeretném kiemelni a szív edzésének alapvető szabályait:

1. Szabadtéri Játékok.
2. Szabadtéri munka.
3. Testnevelés.
4. Korcsolyázás és síelés.
5. Fürdés és úszás.
6. Reggeli gyakorlatok és séta.
7. Békés alvás.
8. Fokozatosan növelni kell a szív terhelését.
9. Rendszeresen és naponta végezzen gyakorlatokat.
10. A képzést orvos vagy felnőtt felügyelete mellett kell végezni.
11. Figyelje a pulzusát.

Ma már tudjuk, hogy az emberi szív nem mindig működik egyformán. Edzés közben a pulzusszám emelkedik.

Az osztálytársak e témában szerzett ismereteinek tanulmányozása érdekében felmérést végeztem. A 3. évfolyamból 21 fő vett részt a felmérésben. A következő kérdésekre kérték őket:

1. Tudod, hogyan működik a szív?
2. Ön szerint a fizikai aktivitás befolyásolja az emberi szív működését?
3. Szeretnéd tudni?

A felmérés eredményeit táblázatba írtuk be, amelyből kiderül, hogy osztálytársunk közül mindössze 8 nem tudja, hogyan működik a szív, 15-en pedig nem.

A kérdőív második kérdésére: „Ön szerint a fizikai aktivitás befolyásolja az ember szívének munkáját?” 16 diák válaszolt igennel, 7 pedig nemmel.

Arra a kérdésre, hogy "Akarod tudni?" 18 gyermek adott pozitív választ, 5 - nem.

Ezért segíthetek osztálytársaimnak kideríteni, hogy a fizikai aktivitás hogyan hat az emberi szívre, mivel jól tanulmányoztam ezt a kérdést.

Tudásom köre: Testnevelés órán beszámoló készítése „A testmozgás hatása az emberi szív munkájára” címmel.

Az oktatás végrehajtásának folyamatában kutatómunka Megtanultam, hogy a szív a keringési rendszer központi szerve izomtáska formájában. A szív folyamatosan dolgozik éjjel-nappal, egész életen át. A szív munkája más szervek, az egész szervezet munkájától függ. Valójában a vér a tápanyagokat és a levegőt minden szervhez időben és megfelelő mennyiségben juttatja el, ha a szív végzi a dolgát.

Mind a tudósokat, mind az egyszerűen érdeklődő embereket lenyűgözi a szív hatalmas munkaképessége. 1 perc alatt a szív 4-5 liter vért utolér. Könnyű kiszámítani, hogy a szív naponta mennyi vért vesz fel. Sok 7200 liter lesz belőle. És ez csak akkora, mint egy ököl. Így kell edzettnek lennie a szívnek. Ezért a testnevelés és a sportolás, a fizikai munkavégzés során testünk összes izmát erősítjük, beleértve a szívet is. De nem szabad elfelejteni, hogy a fizikai aktivitás nem csak pozitív hatással van a szívre. A terhelések nem megfelelő elosztása esetén olyan túlterhelések lépnek fel, amelyek károsítják a szívet!

Mentsd meg SZÍVED!

Táblázat a 3. "b" osztályos tanulók pulzusának mérésére

A fizikai aktivitás és hatása a szívre

A fizikai aktivitás kifejezett hatással van az emberi szervezetre, változásokat okoz a mozgásszervi rendszer, az anyagcsere, a belső szervek és az idegrendszer tevékenységében. A fizikai aktivitás hatásának mértékét annak mértéke, intenzitása és időtartama határozza meg. A test fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodását nagymértékben meghatározza a szív- és érrendszer aktivitásának növekedése, ami a szívfrekvencia növekedésében, a szívizom kontraktilitásának növekedésében, a stroke és a percnyi vértérfogat növekedésében nyilvánul meg (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

A szívkamrából egy szívverés alatt kilökődő vér mennyiségét lökettérfogatnak (SV) nevezzük. Nyugalomban a vér lökettérfogata felnőtteknél ml, és a testtömegtől, a szívkamrák térfogatától és a szívizom összehúzódási erejétől függ. A tartalék térfogat a vérnek az a része, amely összehúzódás után nyugalomban a kamrában marad, de fizikai terheléskor és stresszes helyzetekben kilökődik a kamrából. A tartalék vértérfogat értéke az, amely nagymértékben hozzájárul a vér lökettérfogatának növekedéséhez edzés közben. A fizikai megerőltetés során az SV növekedését a szívbe irányuló vér vénás visszaáramlásának növekedése is elősegíti. A pihenésből az edzésbe való átmenet során a vér lökettérfogata megnő. Az SV értékének növekedése a maximum eléréséig tart, amit a kamra térfogata határoz meg. Nagyon intenzív terhelés esetén a vér lökettérfogata csökkenhet, mivel a diasztolés időtartamának éles lerövidülése miatt a szívkamráknak nincs idejük teljesen megtelni vérrel.

A percnyi vérmennyiség (MBV) azt méri, hogy egy perc alatt mennyi vér távozik a szív kamráiból. A percnyi vértérfogat értékét a következő képlet alapján számítjuk ki:

Perc vértérfogat (MOV) \u003d VV x HR.

Mivel egészséges felnőtteknél a lökettérfogat nyugalmi állapotban 5090 ml, a pulzusszám pedig ütés/perc tartományba esik, a nyugalmi vér perctérfogata 3,5-5 l/perc tartományba esik. Sportolóknál a nyugalmi vér perctérfogatának értéke megegyezik, mivel a lökettérfogat értéke valamivel magasabb (ml), a pulzusszám alacsonyabb (45-65 ütés / perc). Fizikai tevékenység végzése során a vér perctérfogata megnő a vér lökettérfogatának és a pulzusszámnak a növekedése miatt.Az elvégzett gyakorlat nagyságának növekedésével a vér lökettérfogata eléri a maximumot, majd a terhelés további növekedésével ezen a szinten marad. A vér perctérfogatának növekedése ilyen körülmények között a szívfrekvencia további növekedése miatt következik be. A fizikai aktivitás abbahagyása után a központi hemodinamikai paraméterek (IOC, VR és HR) értékei csökkenni kezdenek, és egy bizonyos idő elteltével elérik a kezdeti szintet.

Egészséges, edzetlen embereknél a percnyi vérmennyiség értéke edzés közben dollár/percben növekedhet. Ugyanez a NOB érték a fizikai aktivitás során figyelhető meg azoknál a sportolóknál, akik fejlesztik a koordinációt, az erőt vagy a sebességet. A csapatsportok (labdarúgás, kosárlabda, jégkorong stb.) és a küzdősportok (birkózás, ökölvívás, vívás stb.) képviselőinél a MOC érték eléri az állóképesség fejlesztését, eléri a maximális értékeket (35-38 l/min). ) a nagy lökettérfogat (ml) és a magas pulzusszám (bpm) miatt.

Az egészséges emberek testének a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodása optimális módon, mind a lökettérfogat, mind a pulzusszám értékének növelésével történik. A sportolók használják a legtöbbet legjobb lehetőség alkalmazkodás a terheléshez, mert az edzés során nagy tartalék vérmennyiség jelenléte miatt jelentősebb lökettérfogat-növekedés következik be. Szívbetegeknél a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás során egy nem optimális változatot figyelnek meg, mivel a tartalék vérmennyiség hiánya miatt az adaptáció csak a pulzusszám növelésével történik, ami a megjelenést okozza. klinikai tünetek: szívdobogásérzés, légszomj, fájdalom a szív régiójában stb.

A funkcionális diagnosztikában a szívizom adaptív képességének felmérésére a funkcionális tartalék indexet (FR) használjuk. A szívizom funkcionális tartalékának mutatója azt jelzi, hogy a terhelés alatti percnyi vérmennyiség hányszor haladja meg a nyugalmi szintet.

Ha a páciensnek edzés közben a legnagyobb percnyi vértérfogata 28 l/perc, nyugalmi állapotban pedig 4 l/perc, akkor a szívizom funkcionális tartaléka hét. A szívizom funkcionális tartalékának ez az értéke azt jelzi, hogy fizikai tevékenység végzésekor az alany szívizomja hétszeresére képes növelni teljesítményét.

A hosszú távú sportolás hozzájárul a szívizom funkcionális tartalékának növekedéséhez. A szívizom legnagyobb funkcionális tartaléka a sportok képviselőinél figyelhető meg az állóképesség fejlesztésére (8-10 alkalommal). Valamivel kevesebb (6-8-szor) a szívizom funkcionális tartaléka a csapatsportok és a harcművészetek képviselőinél. Az erőt és sebességet fejlesztő sportolóknál a szívizom funkcionális tartaléka (4-6-szor) alig tér el az egészséges, edzetlen egyénekétől. A szívizom funkcionális tartalékának négyszeresnél kisebb csökkenése a szív pumpáló funkciójának csökkenését jelzi edzés közben, ami túlterhelés, túledzettség vagy szívbetegség kialakulására utalhat. Szívbetegeknél a szívizom funkcionális tartalékának csökkenése a tartalék vértérfogat hiánya miatt következik be, ami nem teszi lehetővé a lökettérfogat növekedését edzés közben, valamint a szívizom kontraktilitásának csökkenése, ami korlátozza a szívizom pumpáló funkcióját. szív.

A gyakorlatban az echokardiográfiás (EchoCG) és a reokardiográfiás (RKG) módszereket használják a stroke értékeinek, a percnyi vértérfogat meghatározására és a szívizom funkcionális tartalékának kiszámítására. Az ezekkel a módszerekkel nyert adatok lehetővé teszik a sportolóknál a stroke, a perc vértérfogat és a szívizom funkcionális tartalék változásának jellemzőit a fizikai aktivitás hatására, és dinamikus megfigyelésekben, valamint a szívbetegségek diagnosztizálásában.

"A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre".

Ez a kutatómunka a fizikai aktivitás emberi szívre gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára irányul.

Letöltés:

Előnézet:

Őseinknek erőre volt szükségük. Kőbaltákkal és botokkal a mamutokhoz mentek, így szerezték meg maguknak a szükséges élelmet, védték életüket, harcoltak, szinte fegyvertelenül, vadállatokkal. Erős izomzatra, nagy fizikai erőre a későbbiekben is szüksége volt az embernek: háborúban kézről-kézre kellett harcolni, békeidőben szántóföldi munkával, aratással. A modern embernek már nem kell ilyen problémákkal megküzdenie. Az új évszázad óta számos technikai felfedezést adott nekünk. El sem tudjuk képzelni az életünket nélkülük. Egyre kevesebbet mozgunk, órákat töltünk a számítógép és a tévé előtt. Izmaink elgyengülnek és petyhüdtté válnak. Viszonylag a közelmúltban az emberek ismét elkezdtek gondolkodni azon, hogyan lehet megadni az emberi testnek a hiányzó fizikai aktivitást. Ennek érdekében az emberek többet kezdtek edzőterembe járni, futni, szabadtéri edzéseket, síelést és egyéb sportokat folytatni, sokak számára ezek a hobbik professzionálissá nőttek. Természetesen a sportolók, különféle fizikai gyakorlatokat végzők gyakran felteszik maguknak a kérdést: hatással van-e a fizikai aktivitás az emberi szívre? Ez a kérdés képezte tanulmányunk alapját, és témaként jelöltük meg.

A téma tanulmányozásához megismerkedtünk az internetes források forrásaival, tanulmányoztuk a hivatkozást orvosi irodalom, olyan szerzők fizikai kultúrájával foglalkozó irodalma, mint: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. és mások.

Relevancia ez a tanulmány az, hogy mindenkinek meg kell tanulnia, hogyan válassza ki a maga számára megfelelő fizikai aktivitást egészségi szintjétől, testének edzettségétől, mindennapi pszichofizikai állapotától függően.

A kutatómunka célja annak kiderítése, hogy a fizikai aktivitás hatással van-e az emberi szívre.

A kutatómunka témája a fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

A kutatómunka tárgya az emberi szív.

A kutatómunka hipotézise az, hogy ha a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre, akkor a szívizom erősödik.

A kutatómunka célja és hipotézise alapján a következő feladatokat tűztük ki:

1. A fizikai aktivitás emberi szívre gyakorolt ​​hatásának problémájával kapcsolatos különféle információforrások tanulmányozása.
2. Szervezzen 2 korcsoportot a tanulmányozáshoz.
3. Készít általános kérdéseket tesztcsoportok számára.
4. Vizsgálatok elvégzése: a szív- és érrendszer állapotának meghatározása pulsometriával; teszt guggolásokkal vagy ugrásokkal; CCC válasz a fizikai aktivitásra; a fertőzésellenes immunitás értékelése.
5. Foglalja össze az egyes csoportok vizsgálati eredményeit.
6. Következtetni.

Kutatási módszerek: elméleti (irodalom, dokumentumok elemzése, munka internetes forrásokkal, adatok általánosítása), gyakorlati (munka a közösségi hálózatokon, mérés, tesztelés).

I. FEJEZET A FIZIKAI TERHELÉSEK ÉS AZ EMBERI SZÍV.

„A szív a keringési rendszer fő központja, amely egy pumpa elvén működik, aminek köszönhetően a vér mozog a szervezetben. A fizikai edzés hatására a szív mérete és tömege a szívizom falainak megvastagodása és térfogatának növekedése miatt nő, ami növeli a szívizom erejét és hatékonyságát. A vér az emberi testben a következő funkciókat látja el: szállítás, szabályozó, védő, hőcsere. (egy)

„Rendszeres testmozgás mellett: nő a vörösvértestek száma és a hemoglobin mennyisége, aminek következtében a vér oxigénkapacitása is megnő; növelik a szervezet megfázásokkal és fertőző betegségekkel szembeni ellenállását a leukociták fokozott aktivitása miatt; felgyorsulnak a jelentős vérveszteség utáni helyreállítási folyamatok. (egy)

„A szív munkaképességének fontos mutatója a szisztolés vértérfogat (CO) – az a vérmennyiség, amelyet a szív egyik kamrája egy összehúzódással az érágyba tol ki. A szív egészségének másik informatív mutatója a szívverések száma (HR) - az artériás pulzus. A sportedzés során a nyugalmi pulzusszám idővel ritkább lesz az egyes teljesítménynövekedés miatt szívösszehúzódás". (egy)

Egy edzetlen ember szíve a szükséges percnyi vérmennyiség (a szív egyik kamrájából egy perc alatt kilökődő vérmennyiség) biztosítása érdekében nagyobb gyakorisággal kénytelen összehúzódni, mivel kisebb a szisztolés térfogata. . Egy képzett ember szívébe gyakrabban hatolnak be az erek, ilyen szívizomban a szövetek jobban táplálkoznak, és a szív munkaképességének van ideje helyreállni a szívciklus szüneteiben.

Figyeljünk arra, hogy a szív hatalmas adaptációs képességekkel rendelkezik, amelyek az izommunka során mutatkoznak meg a legvilágosabban. „Ugyanakkor a szív lökettérfogata csaknem megduplázódik, vagyis minden egyes összehúzódásnál az erekbe kilökődő vér mennyisége. Mivel ez megháromszorozza a szívfrekvenciát, a percenként kilökődő vér mennyisége (a szív perctérfogata) 4-5-szörösére nő. Ugyanakkor a szív sokkal több erőfeszítést fordít. A fő - bal - kamra munkája 6-8-szorosára nő. Különösen fontos, hogy ilyen körülmények között nő a szív hatékonysága, amelyet a szívizom mechanikai munkájának és az általa felhasznált energiának az arányával mérünk. A fizikai terhelés hatására a szív hatékonysága 2,5-3-szorosára nő a motoros pihenés szintjéhez képest. (2)

A fenti következtetések az egészséges, de edzetlen szív alkalmazkodóképességét jellemzik. Munkájában sokkal szélesebb körű változásokat tesz lehetővé a szisztematikus fizikai edzés hatására.

A testedzés megbízhatóan növeli az ember életerejét. „Mechanizmusa a fáradtság és a felépülés folyamatai közötti kapcsolat szabályozására redukálódik. Akár egyetlen izmot, akár több csoportot edzünk, idegsejtet vagy nyálmirigyet, szívet, tüdőt vagy májat, ezek alapvető edzési mintái, akárcsak a szervrendszerek, alapvetően hasonlóak. Az egyes szervekre jellemző terhelés hatására élettevékenysége felerősödik, hamar kimerültség alakul ki. Köztudott, hogy a fáradtság csökkenti egy szerv teljesítményét, kevésbé ismert az a képessége, hogy serkenti a felépülési folyamatot egy működő szervben, ami jelentősen megváltoztatja a fáradtság uralkodó elképzelését. Ez a folyamat hasznos a felépülési folyamatok serkentésére.” (2)

Ebből arra következtethetünk, hogy a sportedzés formájában végzett fizikai aktivitás pozitív hatással van a szívre. A szívizom falai megvastagodnak, térfogata megnő, ami növeli a szívizom erejét és hatékonyságát, ezáltal csökken a szívösszehúzódások száma. Az edzett szív pedig képes serkenteni a fáradtság és a felépülés folyamatait az intenzív edzés során.

FEJEZET II. KÉPZÉSI SZABÁLYOK HATÁS SZEMPONTJÁBAN

Ahhoz, hogy a testnevelés csak pozitív hatással legyen az emberre, számos módszertani követelményt be kell tartani.

Az edzés első szabálya a terhelések intenzitásának és időtartamának fokozatos növelése. „A különböző szervek gyógyító hatását nem egyszerre érik el. Sok múlik azon terheléseken, amelyeket egyes szerveknél nehéz figyelembe venni, ezért azokra a szervekre és funkciókra kell koncentrálni, amelyek a leglassabban reagálnak. Az edzés során a legsérülékenyebb szerv a szív, ezért szinte minden egészséges embernek vezérelnie kell képességeit a növekvő terhelés mellett. Ha egy személy megsértette valamelyik szervet, akkor a terhelésre adott reakcióját a szívével egyenrangúan kell figyelembe venni, sőt elsősorban. A legtöbb képzetlen emberek, veszélyek a fizikai megterhelés során, csak a szív van kitéve. De ha betartják a legalapvetőbb szabályokat, ez a kockázat minimális, ha egy személy még nem szenved a szív- és érrendszeri betegségekben. Ezért nem szabad a lehető leghamarabb utolérni, és sürgősen egészségessé válni. Az ilyen türelmetlenség veszélyes a szívre.” (3)

A második szabály, amit egy egészségügyi tréning indításakor be kell tartani, az alkalmazott eszközök sokfélesége. „A fizikai aktivitás minőségi változatosságához mindössze 7-12 gyakorlat elegendő, de ezek jelentősen eltérnek egymástól. Ez lehetővé teszi a szív és az egész test funkcionális képességeinek különböző aspektusainak edzését. Ha egy vagy két gyakorlatot alkalmazunk, és ha ezek kis izomcsoportokat vonnak be a tevékenységbe, akkor rendkívül speciális edzéshatások lépnek fel. Igen, sok gimnasztikai gyakorlatok nem javítja a szív általános reaktivitását. És itt van egy futás, amiben munka is van nagyszámú izmokat, a sokoldalú edzés kiváló eszközeként szolgál. Ugyanilyen hatású a síelés, úszás, evezés, ritmikus gimnasztika. A testedzések értékét nemcsak a saját egészségjavító lehetőségei határozzák meg, hanem az is, hogy milyen körülményektől függ az alkalmazás kényelme. Szintén fontos: a gyakorlatok érzelmessége, az irántuk való érdeklődés, vagy éppen ellenkezőleg, ellenségeskedés és unalom az előadás során. (3)

A harmadik szabály, amelynek betartása aktívan ellensúlyozza a korai öregedést, a kiemelt edzés. motoros funkció. „Tévhit az a vélemény, hogy a legyengült motoros képességek erősítésével csak az izmokat edzzük. Ugyanakkor edzzük a szívet, és éppen azokat a képességeit, amelyek az edzetlenség miatt a legsérülékenyebbek. Újabban a középkorúak és idősek számára ellenjavalltnak számítottak az olyan gyakorlatok, mint a törzs törzs, futás, ugrás, erőgyakorlatok stb. A gyaloglást csak részben váltotta fel a futás, a légzőgyakorlat, a karok egyszerű és lassan végrehajtott mozgása, lábak és törzs, az általánosan elfogadott reggeli higiénés gimnasztikából kölcsönözve – gyakorlatilag ez minden, amit a lakosságnak ajánlottak. Ráadásul nem a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, hanem mindenkinek, aki 40 év feletti. Modern orvosokúgy gondolja, hogy adagolt használat esetén "ellenjavallt" gyakorlatok fordulnak elő legnagyobb hatást gyógyulásért. Minél inkább hozzászokik a test egy adott mozgáshoz, annál értékesebb az edzés eszközeként. Végül is egy edzés ebben az esetben pótolja a hiányzó befolyást. (3)

A képzés negyedik szabálya a szisztematikus edzés. Testnevelés a rezsim állandó tényezőjének kell lennie. „Aki a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből, az az első, felkészítő edzési időszak után naponta edzen. A lehetőségek itt különbözőek lehetnek - fitneszcsoportos órák, önálló napi edzések lehetségesek ”(3) és így tovább.

Az edzésben fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás intenzitása. Mivel a testmozgás emberre gyakorolt ​​hatása a testét terhelő terheléshez kapcsolódik, ami aktív reakció funkcionális rendszerek. E rendszerek terhelés alatti feszültségének meghatározásához intenzitásmutatókat használnak, amelyek jellemzik a test reakcióját az elvégzett munkára. Számos ilyen mutató létezik: a motoros reakcióidő változása, a légzésszám, az oxigénfogyasztás perctérfogata stb. Eközben a terhelések intenzitásának legkényelmesebb és leginformatívabb mutatója, különösen a ciklikus sportokban, a pulzusszám (HR). A terhelések egyes intenzitási zónáit a pulzusszámra fókuszálva határozzák meg, amely hagyományos pulsometriával mérhető.

Ezért azonosítottunk néhány egyszerű szabályt, amelyek vezérelhetik az edzést kezdő személyt.

FEJEZET III. A FUNKCIÓS ÁLLAPOT MEGHATÁROZÁSA

A kutatómunka gyakorlati részét több szakaszra osztottuk. Az első szakaszban két korosztályt szerveztünk. Az első korcsoport 8 főből állt, az átlagéletkor 30 és 50 év között volt. A második korcsoport is 8 főből állt, az átlagéletkor 10-18 év volt. A vizsgálatban részt vevő összes résztvevőnek 7 egyforma kérdést tettünk fel: 1. „Hány éves vagy?”; 2. „Milyen sportot űzöl?”; 3. „Van krónikus betegségek kapcsolódik a szív- és érrendszerhez? 4. "Milyen gyakorlatokat végez a szívizom karbantartása érdekében?"; 5. "Csinálsz reggeli gyakorlatokat?"; 6. „Tudja a pulzusát? nyomás?"; 7. "Vannak rossz szokásai?"

A felmérés után összeállítottunk egy táblázatot, amelybe minden adatot beírtunk. A táblázat felső sorában szereplő számok megfelelnek a fent megadott kérdések számainak.

"Ha szép akarsz lenni - fuss, ha egészséges akarsz lenni - fuss, ha erős akarsz lenni - fuss." Ezt mondták az ókori görögök. A mozgás az élet! Nagyon fontos összetevője az emberi egészségnek. Végül is számos folyamatot serkent az emberi szervezetben. És a gyermek nem nőhetne fel teljes értékű felnőttként, ha nem végez ilyen nagy számú mozdulatot.

Jelenleg a testnevelés szükségességének problémája nagyon aktuális. Köztudott, hogy a testmozgás meghosszabbítja az életet, de manapság sokan közömbösek a fizikai aktivitás iránt. Az emberi szervezet egy összetett rendszer, amelyet a központi idegrendszer és a hormonális szabályozás révén egyensúlyban tartanak. De más káros tényezők a környezet fokozatosan gyengíti ezt a rendszert, és hozzájárul a kialakulásához különféle betegségek. És azért, hogy ezeket minimalizáljuk káros hatások szükséges, hogy egészséges életmód az élet a sporton keresztül.

Évezredek óta az emberek túlélték a fizikai munkát. Minden szervet és rendszert úgy alakítottak ki, hogy az ember fizikai munkát végezhessen. De modern társadalom a különféle gépek, mechanizmusok (számítógépek, televíziók stb.) megjelenésével csökkent az emberi fizikai aktivitás.

Ülő életmód mellett az izmok sorvadása, a szív és a tüdő legyengül, a csontok meglágyulnak. A sportnak köszönhetően a test ellenállóbbá és hatékonyabbá válik.

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.

1) Izom-csontrendszer - a fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, szalagot és ízületet érintenek. Az izomrostok vastagodnak és térfogatuk, ahogy a dolgozó izmok táplálkozása javul. A nyugalomban lévő izmokban pedig az izomrostokat körülvevő hajszálerek többsége zárva van a vér áramlása elől, és a vér nem áramlik át rajtuk. Edzés közben az izom véráramlása 30-szorosára nő.

Erősebbé és rugalmasabbá válnak, összehúzódásuk sebessége nő. Mindez biztosítja a reuma, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és sok más mozgásszervi betegség megelőzését. A szisztematikus gyakorlatokkal új kapillárisok jelennek meg az izmokban. Változtatások kémiai összetétel izmok. Növekszik az anyagok mennyisége, amelyek megsemmisítése sok energiát termel. Ezek az anyagok közé tartozik a glikogén és a foszfagén. Az edzett ember izmaiban gyorsabban helyreállnak a glikogén és foszfor vegyületek, gyorsabban mennek végbe az oxidációs folyamatok, az izomszövet jobban felszívja és hasznosítja az oxigént.

2) Szív- és érrendszer - intenzív izomtevékenység hatására a szív intenzívebben működik, a szív munkaképessége nő, a hemoglobin és a vörösvértestek mennyisége nő. Egy képzett ember sokáig tud sportolni. Több vér áramlik az izmaikba, és megnő a véráramlás sebessége, és ennek köszönhetően az izmok tápanyagot és oxigént kapnak. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Az összehúzódások száma edzett embereknél egyre kevesebb golyó. A szív ritka összehúzódásaival jó feltételek jönnek létre a szívizom többi részének. A szív és az erek tevékenysége a sportolás miatt gazdaságosabbá válik, az idegrendszer jobban szabályozza. .

3) Az idegrendszer javul - az agykéregben és az idegrendszer más részein a gerjesztés és gátlás idegfolyamatainak mobilitása nő. A gátlás folyamata könnyebben megy át a gerjesztés folyamatába. Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz és a mozgásszervi rendszer munkájához.

4) A légzés mélyebbé válik - edzés közben az izmok oxigénfogyasztása nő, a légzés pedig gyakoribbá és mélyebbé válik. A pulmonalis lélegeztetés térfogata 8 literről nő. nyugalomban 100-140 literig. gyors futásnál, síelésnél és úszásnál. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet.

5) Javul a vér összetétele, fokozódik a szervezet védekezőképessége, sportolóknál a vörösvértestek száma 1 mm 3 vérre vetítve 4,5-5 millióról 6 millióra emelkedik. Ismeretes, hogy a vörösvértestek oxigénhordozók. Több oxigént szállítanak a szövetekhez és az izmokhoz. A limfociták száma is nő. A limfociták megvédik szervezetünket a különféle káros organizmusoktól - vírusoktól, baktériumoktól stb. Ennek eredményeként a szervezet védekező funkciói fokozódnak, az immunitás erősödik. A vér cukortartalma stabilabbá válik. Az edzetlen emberek testében végzett hosszú és kemény edzéssel a vércukor mennyisége csökken. És képzett embereknél a vércukorszint csökkenése nem éles. Ezenkívül a vesék munkája jobban alkalmazkodik az új körülményekhez, és az anyagcseretermékek időben eltávolítódnak a szervezetből.

6) A karcsú testtartás megmarad - a sport pozitív hatással van a testtartásra. A mozgásszervi rendszer sokkal erősebbé válik: a csontok, szalagok és inak megerősödnek. Állandó fizikai tevékenységek elősegítik az arányos fejlődést gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszik a harmónia és a szépség hosszú távú megőrzését. Az úszásnak és a gimnasztikának köszönhetően korrigálhatja testtartását.

Vegye figyelembe a különböző irányú fizikai aktivitások hatását a testre.

1) Aerob edzés (kardioterhelés) - jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre. Az oxigén az egyetlen és elegendő energiaforrás. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket hosszú ideig és folyamatosan végeznek. Ezek közé tartozik - futás, síelés, séta, úszás, evezés és más típusú gyakorlatok. Az ilyen gyakorlatok időtartamának legalább 30 percnek kell lennie bizonyos eredmények elérése érdekében. Aerob gyakorlatok végzése során fokozza a szervezet oxigénfelvételi képességét, az erek fala erősebbé, rugalmasabbá válik. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az intenzív és hosszan tartó edzés sok kalóriát éget el, és gátolja a súlygyarapodást. túlsúly. Segítenek a stressz csökkentésében és a jó immunitás kialakításában is.

2) Teljesítményterhelés - az oxigén nem vesz részt az energiatermelésben. Az energiát az izmokban lévő "kész üzemanyag" kínálatából állítják elő. Az erőterhelések erősítik a mozgásszervi rendszert, amely kialakul helyes testtartás. A felső vállöv és a lábak izomzatának erősítésével megőrizzük azok hatékonyságát, lassítjuk a szervezet öregedési folyamatait.

3) Nyújtó- és hajlékonysági gyakorlatok - segítenek fenntartani az izmok és szalagok rugalmasságát, megelőzik a mozgásszervi rendszer sérüléseit. A nyújtó gyakorlatok azok kiváló gyógymód felépülésük hosszan tartó terhelés után. A nyújtás során erőteljes impulzusáramot küldünk az agynak ezért az izomcsoportért felelős részére, és az izomteljesítmény helyreállítását célzó választ okozunk. .

Így a sport pozitív hatással van az ember izmaira és belső szerveire, javítva és javítva a munkáját. Ahhoz, hogy eredményes, szívós, erős és erős legyen, szisztematikusan kell sportolni. A testnevelést meg kell tanítani a gyerekeknek fiatalon. Ugyanakkor fontos jó választás terhelések a testet, akkor figyelembe kell venni egyéni megközelítés. A sportnak minden ember életének szerves és fontos részévé kell válnia.

Bibliográfia:

1. Barchukov I.S. Testkultúra és sport: módszertan, elmélet, gyakorlat: tankönyv. juttatás diákoknak. magasabb tankönyv intézmények / I.S. Barchukov, A.A. Neszterov; összesen alatt szerk. N.N. Malikov. - 3. kiadás - M.: "Akadémia" Kiadói Központ, 2009. - 528 p.
2. Vasziljeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Könyv az új testkultúráról (a testkultúra lehetőségeinek fejlesztéséről). Kollektív monográfia. Rostov-n / D .: Kiadó "Oroszországi Egyetemek Valeológiai Központjai", 2001. - 141 p.
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. A testkultúra egészségjavító formáiban végzett rendszeres foglalkozások befolyása az ember testi és lelki egészségére //M .: "MAMI" 2009.

Artériás magas vérnyomás

Mi okozza a nyomás növekedését?

Hipertónia - életmód

Vérnyomás - kezelés lehetetlen?

Minden betegség az idegekből és az inaktivitásból

A magas vérnyomás okai

Mi okozza a magas vérnyomást

A magas vérnyomás tünetei

Stressz - fő ok magas vérnyomás

Hipertónia 1,2,3 fok

A magas vérnyomás állandó probléma?

Hipertóniás betegség

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás szakaszai

Az alattomos magas vérnyomás

Hasznos információ

Magas vérnyomás a normál határokon belül

A magas vérnyomás kezelése

A magas vérnyomás kezelésének szakaszai

Vérnyomás szabályozás

Nyomásmérés előtt

Nyomásértékek

Hogyan kell helyesen mérni a nyomást

A magas vérnyomás orvosi kezelése

Magas vérnyomás kezelése

Vérnyomás szabályozás

A magas vérnyomás kezelése terapeuta segítségével

Táplálkozás és diéta magas vérnyomás esetén

Megfelelő táplálkozás

Diéta a magas vérnyomásért

Fizikai aktivitás, sport magas vérnyomással

Egy időben az orvostudomány úgy vélte, hogy a fizikai aktivitás káros a hipertóniás betegekre. De kiderült, hogy ez nem így van. A szervezet fizikai túlterheléséhez vezető túlzott terhelések károsak, míg a mérsékelt terhelések nemcsak nem károsak, hanem rendkívül hasznosak, sőt szükségesek is. Az embernek mozognia kell.

De a terhelés más. A fizikai munka nem mindig elegendő. A helyzet az, hogy a munka bizonyos szervek és izomcsoportok feszültségével jár. Olyan ez, mint egy egyoldalú edzés. Míg a kezeléshez (és a megelőzéshez is) a helyzetnek megfelelő mozgás komplexumra van szükség.

Nagyon fontos tudni, hogy milyen fizikai aktivitás vezet a csökkenéshez vérnyomás. A gyakorlatoknak két fő típusa van: izometrikus és izotóniás. Nézzük a súlyemelőket, a nehézsúlyú birkózókat, a középsúlyú és a nehézsúlyú ökölvívókat. Mit látunk? Az edzett izmok a gyakorlatok eredménye.

Az izometrikus gyakorlatok, az izmok erősítése befolyásolja a súlygyarapodást. Az ilyen gyakorlatok edzés közben a vérnyomás emelkedéséhez vezethetnek. Ha ez megtörténik, ha a vérnyomás "felborul", azaz elfogadhatatlan szintre ugrik fel, az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a súlyemeléstől.

Az izotóniás gyakorlatok ezzel szemben a vérnyomás csökkentését célozzák, így a vér gyorsabban halad át a keringési rendszeren, a tüdő pedig erősebben dolgozik, hogy több oxigént szállítson az izmokhoz.

Az izotóniás gyakorlatok megdolgoztatják a nagy izmokat, és különösen a lábak és a karok izmait. Az edzés hatására a szervezet több energiát költ el, és ahhoz, hogy ezt az energiát megszerezze, több kalóriát kell elégetnie. A kalóriák élelmiszerből vagy a korábban felhalmozott kalóriákból származnak. A korábban felhalmozott kalóriát csak akkor fogyasztják el, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit az élelmiszerből bevittek. A felhalmozott nem más, mint Zsír. A kör bezárult: visszatértünk a túlsúlyhoz.

Persze nem mindenki tud a szimulátorokon edzeni, és még inkább úgy, hogy otthon van. De még mindig sok mindent lehet itt tenni. És mindenekelőtt tanuljon meg egy gyakorlatsort. Ezt meg lehet tanulni a klinikán vagy a szakirodalomban.

A reggelt pedig kezdje tornával. Az általános egészségügyi torna komplexumot egyébként reggel közvetíti a rádió. Nem igényel semmilyen költséget a futás, a séta, a hideg zuhanyozás, felváltva meleg zuhanyozással. Egy bicikli is jó szolgálatot tehet, vasárnaponként pedig vidéki séták vagy séták a városligetben.

Mindehhez nem kell pénz, és ha igen, akkor kevés, sokan megengedhetik maguknak. De sajnos még nincs meg nálunk ez a kultúra - nyilvánosan vigyázni az egészségére: valamiért egy idős ember kényelmetlennek találja reggel kocogni mindenki előtt.

A nőkről pedig nincs mit mondani: szabadidejüket szívesebben töltik a szomszédokkal egy padon ülve. Ez akkor lehet jó, ha az izmok napközben elegendő mozgást kaptak. De nem a mosásra, takarításra, főzésre fordított energiáról beszélünk: ez a monotóniájával, napról napra ismétlődésével fárasztó munka semmit sem tesz a szervezetnek a felépülése szempontjából.

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

Vérnyomást csökkentő gyógyszerek

Gyógymódot keres a magas vérnyomásra

Népi jogorvoslatok a magas vérnyomás kezelésére

Magas vérnyomás és gyógynövények, gyógynövényes kezelés

A magas vérnyomás kezelése mézzel

Juice kezelés magas vérnyomás és stroke kezelésére

koleszterin a szervezetben

Fizikai aktivitás magas vérnyomásban és hipotóniában szenvedő betegek számára

Az orvosok régóta észrevették, hogy a magas vérnyomás nagyobb valószínűséggel alakul ki a fizikai munkát nem végző munkavállalóknál, mint a fizikai munkát végzőknél. Ezenkívül az alacsony vérnyomású emberek általában ülő életmódot folytatnak. Ennek a függőségnek nem csak az az oka, hogy a szellemi munka megterhelőbb, hanem az is, hogy a fizikai munka erősíti a szívet és az ereket.

Angliában az emeletes omnibuszok vezetőit és vezetőit vizsgálták. A sofőr a munkanapját a vezetőfülkében ülve tölti, és folyamatosan feszültségben van. A karmester folyamatosan mozog: az utasokat szolgálja ki, le és fel kell mennie az omnibusz lépcsőin.

A vizsgálat eredményeként kiderült, hogy a vezetőknél sokkal gyakoribb a magas vérnyomás, mint a vezetőknél.

A szisztematikus fizikai edzés a test szinte minden szervét és rendszerét érinti. Egy képzett ember szíve többet nyom, mint egy képzetlené. A fizikai aktivitáshoz nem szokott személyben a percnyi vér mennyisége megnő a szívverések számának növekedése miatt; testneveléssel foglalkozó személynél - a vér lökettérfogatának növekedése miatt.

A szisztematikus edzéssel a vázizmok és a szívizmok egységnyi felületére jutó kapillárisok abszolút száma nő.

A rendszeres testmozgás nyugalmi és edzés közbeni vérnyomás normalizálódásához vezet. Ugyanazon munkavégzés során a vérnyomás egy edzett és képzetlen embernél változó mértékben emelkedik: az elsőben mérsékelten, a másodikban pedig jelentősen. A fizikai megerőltetés során a vérnyomás enyhe emelkedése azt jelenti, hogy a szív kevesebb oxigént igényel, és gyenge munkát végez.

A rendszeres testmozgást végző emberek vérnyomáscsökkenése annak a ténynek köszönhető, hogy ennek következtében csökken a véráramlással szembeni ellenállás szisztolés nyomás az érrendszeri ellenállás leküzdésére irányul. Így a fizikai munkát vagy sportot űzőknél sokkal kisebb az esély a magas vérnyomás kialakulására.

A már magas vérnyomásban szenvedőknek a testmozgás megkezdése előtt mindenképpen orvoshoz kell fordulniuk. Magas vérnyomás esetén ez csak a betegség kezdeti szakaszában megengedett.

A III. fokozatú magas vérnyomásban szenvedő betegek csak mérsékelt légzőgyakorlatokat végezhetnek.

Az edzés során figyelemmel kell kísérni a szervezet reakcióját az adagolt terhelésre. A következő reakciót tekintjük kielégítőnek: az edzés utáni pulzusszám-növekedés gyorsan elmúlik, a pulzus 3-5 percen belül visszaáll az eredeti értékre; csak enyhe légszomj figyelhető meg, a légzésszám legkésőbb 5-10 perc múlva helyreáll; a fáradtság mérsékelt, 5-10 perc múlva teljesen eltűnik.

Nem hozhatja a testet súlyos és hosszan tartó fulladás állapotába, hányinger, hányás, szédülés, rossz mozgáskoordináció, pozíció instabilitása. Ebben az esetben sürgős orvosi ellátásra lesz szükség.

Az edzés hatékonyságát elemi teszt segítségével ellenőrizheti. Mássz fel a lépcsőn a 4. emeletre. Mérje meg azt az időt, ameddig viszonylag nyugodtan mászott. Az emelés befejezése után határozza meg a pulzus és a légzés gyakoriságát. Írd le a számokat. 3, 6 hónap elteltével tegye ugyanezt, és hasonlítsa össze az eredményeket.

1. I. p. (kiinduló helyzet) - karok a test mentén, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - emelje fel a karját az oldalakon keresztül, álljon lábujjakra, nyújtsa; 3 - 4 - visszatérés a és. n. 4-5 alkalommal.

2. I. o. - egyik keze fent, a másik lent. Minden egyes számlálásnál változtassa meg a mutatók helyzetét. 8-10 alkalommal.

3. I. o. - kezek az övön (egy kézzel meg lehet tartani a szék támláját), lábak a láb szélességében. Minden egyes számolásnál lendítsd a lábadat előre-hátra. Tegye ugyanezt a másik lábával is. 4-5 alkalommal minden lábbal.

4. I. o. - kezek az övön, lábak vállszélességben. 1 - 2 - előredőlés; 3 - 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. Döntés - kilégzés, egyenesítés - belégzés.

5. I. o. - a fő állvány. 1 - 2 - emelje fel a kezét; 3 - a karok leengedése ívekkel lefelé és hátrafelé, enyhén hajlítsa meg a lábakat; 4 - 5 - a karok hátramozgatása, a test előrebillentése, a lábak kiegyenesítése; 6 - kezdje előre mozgatni a karját, kissé hajlítsa be a lábát, egyenesítse ki a törzset (félig guggoló helyzetben); 7 - 8 - ívben emelje fel a karját, egyenesítse ki a lábát, húzza fel magát, emelkedjen fel a lábujjakra, és térjen vissza a és. n. 5-6 alkalommal.

6. I. p. - egyenes karok a mellkas előtt, a lábak a láb szélességében. Minden számolásnál rángatózós mozdulatok egyenes vagy hajlított könyökkel (a test egyidejű félfordulatával lehetséges). 8-10 alkalommal.

7. I. o. - kezek a fej mögött, lábak együtt. 1 - dőljön jobbra, ugyanakkor a jobb lábával ugyanabba az irányba húzódik (egyidejűleg kiegyenesítheti a karját); 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dőljön balra, ugyanakkor dőljön ki a bal lábával ugyanabba az irányba; 4 - visszatérés a és. n. 4-5 alkalommal mindkét irányban.

8. I. o. - a fő állvány. Guggolás. A tempó önkényes. A guggolás pillanatában az egyik kéz a fej mögött, a másik az övön van, a következő guggolásnál változtassa meg a kezek helyzetét. 8-10 alkalommal.

9. I. o. - kezek az övön, lábak a láb szélességében. Légző gyakorlat. 1 - 2 - vegye hátra a könyökét, emelkedjen a lábujjakon - lélegezzen be; 3 - 4 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 5-6 alkalommal.

10. I. o. - kezek az övön, lábak vállszélességben. A medence körkörös forgatása (balra, előre, jobbra, hátra). Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. 4-5 alkalommal mindkét irányban.

11. I. o. - kezek az övön, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - tárja szét a karját oldalra, és kissé fordítsa el a testet jobbra - lélegezzen be; 3 - 4 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 3-4 alkalommal mindkét irányban.

12. I. o. - lábak együtt, kezek az övön. Helyben ugrik. Lábak együtt - szét. Lábak együtt - az egyik láb előre, a másik hátra. 30-40 mp. Ezután haladjon gyors ütemben.

13. Kocogás (helyben vagy a szoba körül). 5-7 perc.

14. Nyugodt séta. Légző gyakorlatok. 2-3 perc.

A reggeli edzés nem edzés. Csak felvidítania kellene. Nem kell túlhajszolni.

A magas vérnyomás kezdeti stádiumában szenvedő fiatalok és középkorúak az edzés megkezdése után 1,5-2 hónappal végezhetnek gyakorlatokat 1-1,5 kg súlyú súlyzókkal vagy expanderrel, miközben az ismétlések számát 25-50%-kal kell csökkenteni.

A töltés után megkezdik a vizes eljárásokat: zuhanyozhat, vagy derékig törölheti magát nedves törülközővel.

Egyszer volt egy kifejezés: "Szívroham elől menekülve." Magas vérnyomás I. és IIA. stádiumban futhat. Az új-zélandi Arthur Lydiard és barátja, Garth Gilmour népszerűsítette a kocogást. Egy ilyen futás jól edzi az állóképességet, gyakorlatilag biztonságos.

A kocogás kevesebb oxigént fogyaszt, kevesebb energiát használ fel, és kevésbé terheli a szív- és érrendszert, mint a gyors séta.

A. Lydiard alapelvei:

– edzen, de ne erőlködjön;

- soha ne versenyezzen futásban másokkal;

- mindig ragaszkodjon a legjobban tolerált futástempójához;

- növelje a terhelést a futási távolság meghosszabbításával, és nem a tempójával;

- ne légy félénk, és ne félj rövid szüneteket tartani, amikor szükség van rájuk.

Ha zavarban van a futás, és nem akarja felhívni magára a figyelmet, sétáljon. Séta - nagyszerű módja edzés. Válassza ki a tempót, keresse meg az Önnek legmegfelelőbb útvonalat, és sétáljon gyakrabban.

Nagyon hasznos felsétálni a felső emeletekre anélkül, hogy liftet használnánk. Idős betegeknek elegendő 5 emeletet felmenni.

Speciális gyakorlatsor magas vérnyomásos betegek számára (30 percre):

1. Helyben járás. 1-2 perc. A tempó átlagos.

2. Fuss a helyére. 1 perc. A tempó átlagos.

3. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - kezek lefelé, lazítás - kilégzés. 3-4 alkalommal. A tempó lassú.

4. I. o. - a fő állvány. 1 - hajlítsa a karját a vállához; 2 - karok oldalra; 3 - kezek a vállhoz; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

5. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - dönthető balra; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dönthető jobbra; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

6. I. o. ugyanaz. 1 - jobb láb előre; 2 - hajlítsa meg a jobb lábát; 3 - egyenesítse ki a jobb lábát; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a bal lábbal. 8-szor minden lábbal. A tempó átlagos.

7. I. o. ugyanaz. 1 - a fej hátradöntése; 2 - a fej előrebillentése; 3 - a fej balra dőlése; 4 - a fej jobbra dőlése. 3-4 alkalommal. A tempó lassú. Ne gyakoroljon, ha szédül.

8. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra; 2 - kezek a fej mögött. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos. Megteheti az egyes fiókok bekapcsolásával.

9. Fuss a helyén. 1 perc.

10. I. o. - a fő állvány. 1 - 8 - körkörös mozdulatokkal jobb kézzel előre, balkal háttal. Gyors a tempó.

11. I. o. - a fő állvány. 1 - rugós dőlés balra, kezek az övön; 2 - rugós dőlés balra, karok a vállakhoz; 3 - rugós dőlés balra, karok felfelé; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez jobbra. 4-6 alkalommal mindkét irányban. A tempó átlagos.

12. I. o. - állva, lábak szét, karok előre - oldalt. 1 - hinta a jobb lábbal a bal kézre; 2 - anélkül, hogy leengedné a lábát a padlóra, lendítse jobb lábát a jobb kezéhez; 3 - hinta a jobb lábbal a bal kézre; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a másik lábbal is. A tempó átlagos.

13. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - kezek a hát mögött a lapockák szintjén (balra felül, jobbra alul), az ujjak a zárba kulcsolva - kilégzés. Ugyanazok a mozdulatok, de a jobb kéz felül, a bal alul van. 6 alkalommal. A tempó lassú.

14. I. o. - álló, keresztbe tett lábak, kezek az övön. 1 - dönthető balra; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dönthető jobbra; 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos.

15. I. o. - a fő állvány. 1 - jobb láb oldalra, döntse előre; 2 - a jobb láb felhelyezése, visszatérés a és. P.; 3 - bal láb oldalra, döntse előre; 4 - hozzáadás bal láb, térjen vissza az i-hez. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

16. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - lendítsd bal lábbal jobbra; 2 - bal lábbal balra lendítés; 3 - lendítsd bal lábbal jobbra; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a jobb lábbal. 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.

17. I. o. - a főállás. 1 - kezek felfelé és hátra, hajlítsa meg; 2 - ruganyosan döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 3 - döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

18. I. o. ugyanaz. 1 - ruganyosan dönthető hátra, karok felfelé; 2 - ruganyosan dönthető hátra, karok oldalra; 3 - ruganyosan dönthető hátra, karok felfelé; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

19. I. o. - álló, szétválasztott lábak, kezek az övön. 1 - hajlítsa meg a bal lábát, üljön le; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - hajlítsa meg a jobb lábát; 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos. Guggolva kilégzéskor.

20. I. o. - főállás, karok oldalt. 1 - hajlítsa be a karját alkarjával felfelé; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - hajlítsa be a karját az alkarjával lefelé; 4 - visszatérés a és. n. 8-12 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

21. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - döntse hátra, nyomja a kezét a hátára; 2 - visszatérés a és. n. 12-16 alkalommal. A tempó átlagos.

22. I. o. - álló, szétválasztott lábak. 1 - a lábak enyhén hajlítása a térdben, hátradöntve; 2 - visszatérés a és. n. 12-16 alkalommal. A tempó átlagos.

23. I. o. ugyanaz. 1 - a jobb láb hajlítása, hajlítsa meg a bal lábát; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - a bal láb hajlítása, hajlítás a jobb lábra; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

24. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - kitörés a jobb lábbal előre, karok oldalra; 2 - 3 - rugós mozgások a térdben; 4 - a jobb láb felhelyezése, visszatérés és. n. Ugyanez a másik lábbal is. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos.

25. I. o. - hanyatt fekve. Hajlítsa meg a testet, üljön le. 6-8 alkalommal. A tempó lassú. Ne vegye le a lábát a padlóról.

26. I. o. - állva, hátulról kiemelve, kinyújtott lábakkal. 1 - emelje fel az egyenes jobb lábát; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - emelje fel az egyenes bal lábát; 4 - visszatérés a és. n. 8-12 alkalommal. A tempó átlagos.

27. I. o. - ülve, hátulról kiemelve. 1 - egyenes lábak emelése; 2 - hajlítsa be a térdét; 3 - nyújtsa a lábakat; 4 - visszatérés a és. n. 6-10 alkalommal. A tempó lassú. A légzés önkényes.

28. I. o. - kiemelés hazugság. Push-up hangsúlyban. 4-8 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

29. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - üljön le, kezét előre; 2 - visszatérés a és. n. 20-24 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

30. I. o. ugyanaz. 1 - lábak szétugrása; 2 - ugorj keresztbe a lábaddal. 10-20 alkalommal. Gyors a tempó.

31. Futás helyben, térd magasra emelése. 1-2 perc. A tempó átlagos.

32. Helyben járás. 1-2 perc. A tempó átlagos.

33. I. o. - a főállás. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 4-6 alkalommal. A tempó lassú.

34. I. o. - főállás, kezek a fej mögött. 1 - jobb láb vissza a lábujjra, karok felfelé és oldalra, hajlítsa meg; 2 - visszatérés a és. n. Ugyanez a bal lábbal. 4-8 alkalommal minden lábbal. A tempó lassú.

35. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - 8 - a medence körkörös mozgása balra; 9 - 16 - ugyanaz jobbra. A tempó átlagos.

36. I. o. - a főállás. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - üljön le, térdét a kezével kulcsolja össze, - lélegezzen ki. 3-4 alkalommal. A tempó lassú.

37. I. o. - a főállás. 1 - széttárja az ujjait, mozgassa bal kezét balra, jobb kezét ökölbe szorítja; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - széttárja az ujjait, jobb kezét jobbra fogja, balját ökölbe szorítja; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó lassú.

38. Nyugodt séta. 1-2 perc.

A rendszeres, elegendő, egyénileg elfogadható fizikai aktivitás nemcsak az ellen való védekezéshez járul hozzá magas vérnyomásés egyéb rendellenességek a szervezetben, de a betegség fordított fejlődéséhez is vezethet. A testnevelés valójában a rehabilitáció, vagyis a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek helyreállító kezelésének fő eszköze.

Alacsony vérnyomásúak, csak az extrém sportok ellenjavallt. Bármilyen más fizikai tevékenységet végezhetnek anélkül, hogy az egészségüket veszélyeztetnék. Mivel a hipotenziót gyakran gyengeségérzet és fáradtság, az órákat könnyű gyakorlatokkal kezdheti, fokozatosan áttérve az összetettebbekre. Az ilyen betegek számára különösen fontos, hogy az órákat érzelmileg kellemes légkörben végezzék.

A hipotenzióban a nyomás normalizálásának fontos tényezője a fizikai aktivitás rendszeressége. jó hatást Még az elemi reggeli gyakorlatok is jót tesznek, ha minden nap elvégzik. A víz és különösen a keményítési eljárások, mint például a nedves törülközővel való törlés, nagyon hasznosak hipotenzió esetén. A hipotenzióban szenvedő betegeknek, valamint a magas vérnyomású betegeknek gyakran ajánlott gyaloglás vagy kocogás.

A keményítéshez vizes eljárásokat használnak: áztatás, dörzsölés. Erősítik és tonizálják az idegrendszert, edzik a szív és az erek tevékenységét, megelőzve a jelentős vérnyomás-ingadozást.

Jobb, ha a szisztematikus keményedést gyermekkortól kezdjük, óvatosan és fokozatosan. Az edzés legegyszerűbb módja a légfürdő. Beltérre egész évben, meleg napokon a szabadba vihetők. Ha hozzászoktatja magát, hogy az év bármely szakában nyitott ablak mellett éljen, az már nagy siker a keményedésben.

Egy komolyabb keményedés elérése érdekében a dörzsöléssel kell kezdeni. Néhány napig a meztelen testet száraz törülközővel töröljük, majd továbblépnek nedves dörzsölések, ami után a testet meg kell szárítani és erőteljesen dörzsölni kell. A nedves dörzsölés vízhőmérséklete az első napokban 35-36 ° C legyen. A jövőben ez csökken.

Amikor a test hozzászokik a hideg nedves dörzsöléshez, elkezdheti az öblítést. Nyáron jobb, ha a reggeli gyakorlatok után a friss levegőn fürödik. A nyílt vízben való úszás nagyon hasznos, 3-4 perctől kezdve. és 10-12 perccel végződik. A jól edzett emberek (rozmárok) még télen, enyhe fagyokkal is fürödnek. Egy ilyen eljárás után melegséget kell érezni az egész testben, élénkséget, erőnövekedést. Semmi esetre sem engedheti meg a hidegrázás, gyengeség megjelenését.

Az edzett emberek sokkal ritkábban szenvednek nemcsak megfázástól, hanem szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségektől is.

Korábban a magas fittség úgynevezett hipotóniájáról beszéltek. Nem kell félnie attól, hogy a fizikai aktivitás eredményeként megjelenik. Az ilyen hipotenzió sportolókban alakul ki magas színvonalú akik egész életüket a sportnak szentelik. Ezenkívül általában nem okoz kényelmetlenséget.

Fizikai aktivitás magas vérnyomásban

Bármely ember számára, legyen az egészséges vagy bármilyen betegségben szenved, fontos, hogy mindig jó fizikai állapotban tartsa magát. Ettől függ a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége, a hosszú élettartam és az általános jó közérzet. Vannak azonban olyan betegségek, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitást, felhagynak bizonyos gyakorlatokkal, és általában csökkentik az aktivitási szintet. Az egyik ilyen betegség a magas vérnyomás. Magas vérnyomás esetén fontos, hogy ne terheljük túl a szervezetet, hogy csak hasznot hozzon, és ne kárt okozzon.

A hipertóniát magukban az artériákban a vérnyomás emelkedése jellemzi. A magas vérnyomás nem önmagában betegségként nyilvánul meg, hanem bármely múltbeli betegség, például neurózis következményeként. A stressz és az idegi megerőltetés okozza a nyomásnövekedést, és ennek következtében a közérzet romlását. A nyomás akkor is emelkedhet, ha a vesékkel és a mellékvesékkel kapcsolatos betegségek megjelennek. Magas vérnyomás esetén a fizikai aktivitás megválasztása csak orvosával együtt történhet. Ő az, aki megmondja, mely gyakorlatok tesznek jót testének és egészségének, és melyek súlyosbíthatják a helyzetet.

A fizikai aktivitás nagyon hasznos, és segít a betegségekből való felépülésben. Magas vérnyomás esetén a sport hozzájárul az erek kitágulásához, ami a perifériás ellenállás csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként a szív könnyebben végzi a munkáját. Másodszor, a testmozgás oldja a stresszt, a feszültséget, ideges izgalom. Az agresszió, amely felhalmozódhat az emberben, az adrenalinnal együtt sportolás közben jön ki. A sport egyértelműen fegyelmezi és kijózanítja az elmét. Bármilyen, a legegyszerűbb gyakorlatok után is javul az izomszövet vérellátása, fejlődnek, erősödnek az artériás és vénás hálózatok. A vérben a cukor, valamint a koleszterin mennyisége észrevehetően csökken.

Tehát milyen fizikai gyakorlatok végezhetők magas vérnyomás esetén. Először is elmehetsz biciklizni. Nem ellenjavallt a gyors, mérsékelt vezetés, amelyben egészségi állapota meglehetősen kényelmes marad. Éppen ellenkezőleg, ha a friss levegőt választja a síeléshez, akkor az előnyök megduplázódnak. Másodszor, úszhat a medencében, a folyóban, valamint evezhet. Az úszás erősíti a hát és a kar izmait, jól serkenti a vérkeringést, telíti a testet oxigénnel. Ha tengervízben úszik, telítheti a testet tengeri só ami jót tesz az egészségnek.

Sok magas vérnyomásban szenvedő ember azonnal elutasítja az aerob edzést. Ezt nem szabad megtennie, mert az aerobik lehetővé teszi a nyomás normalizálását és a véráramlás javítását. Iratkozz fel egy aerobik csoportba, ahol a terhelés mértéke átlagos lesz, és nem lesz nehéz mindenkivel együtt edzeni. Mindenesetre néhány alkalom után meg fogod tudni érteni, hogy aerobik után jobban vagy, vagy romlik az egészséged.

Ha van otthon ugróköteled, gyakorolj rajta. Az ilyen kicsi, de nagyon hasznos fizikai tevékenység erősíti az izmokat, javítja a közérzetet és felmelegíti a vért.

A legélvezetesebb fizikai tevékenység, amelyet csak tanácsolni lehet, a táncórák. Először is elmehetsz tánccsoportba: persze nem sport, de a keletiek pont megfelelőek. A hastánc nem rosszabbul erősíti az izomrendszert, mint bármely fitnesz, javítja a vérkeringést és kitágítja az ereket. A tánc hozzájárul a fogyáshoz, valamint eleganciát és harmóniát kölcsönöz a testnek.

Nem érdemes teljesen feladni a teljesítményterhelést. Még magas vérnyomás esetén sem ellenjavallt. De bármilyen erősítő gyakorlat elvégzése edző szigorú felügyelete alatt történik. Általánosságban elmondható, hogy ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy, ha ebben a betegségben szenved, akkor figyelmeztetnie kell az edzőket egészségi állapotáról. Először is ne próbáljon meg mindent megtenni, hogy lépést tartson a főcsoporttal. Másodszor, könnyebb és hasznosabb lesz a gyakorlás, ha az edző ismeri az Ön egészségének néhány jellemzőjét.

Hasznos lesz egy kicsit felpumpálni a karját, a lábát és a csípőjét. Ez különösen fontos a túlsúlyosak számára. A nyomás normalizálása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy ne hízzon pluszban.

Biztosítsd magad a legelemibb terhelésről: ne használd a liftet, ha olyan emeleten laksz, ahová nyugodtan, légszomj nélkül el tudsz sétálni. Legalább néhány emeletet, amennyire csak lehetséges, próbáljunk meg lift nélkül átmenni.

A fizikai gyakorlatokat nem szabad hirtelen és hirtelen elkezdeni. Fokozatosan, fokozatosan kezdje növelni az órák ütemét és a kapott terhelés mennyiségét. Kezdje ma, csináljon néhány guggolást, néhány oldalsó kanyart, és menjen ki sétálni a szabadba. Menjen a parkba, és váltogassa a gyors és lassú gyaloglást, amikor elfárad.

Amikor a test elkezd normálisan reagálni a fizikai aktivitásra, amikor a pulzus a normál tartományon belül emelkedik, legyen szabály, hogy naponta legalább negyven percet tegyünk. Eleinte ez az időintervallum két, húsz perces időre osztható.

Végezzen különféle fizikai tevékenységeket. Ne akadjon ki ugyanazon a gyakorlaton. Étkezés után legkorábban másfél órával kezdje el a sporttevékenységet. Irányítsd a közérzetedet, mert ezt csak te tudod biztosan. A legkisebb kellemetlenség vagy kellemetlen érzés esetén hagyja abba az edzést és pihenjen. Legközelebb ne végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyektől rosszul érezte magát. Ne feledje, mérsékelten kell sajnálnia magát. Az egészség és a tartalmas élet érdekében fel kell hagynia a rossz szokásokkal és káros termékek a sport pedig kötelező az életedben.

Azt a tényt, hogy a mozgás élet, az emberiség Arisztotelész óta tudja. Ő a szerzője ennek a kifejezésnek, amely később szárnyas lett. Természetesen mindenki hallott már a fizikai aktivitás pozitív hatásáról az emberi szervezetre. De vajon mindenki tudja, mit ad a fizikai aktivitás, milyen folyamatok aktiválódnak a szervezetben edzés vagy fizikai munka során, és melyik terhelés a megfelelő?

Az emberi test reakciója és alkalmazkodása a fizikai stresszhez

Mi a fizikai aktivitás tudományosan? Ez a fogalom az összes tevékenységtípushoz kapcsolódó személy által végzett összes izommunka nagyságát és intenzitását jelenti. A fizikai aktivitás az emberi viselkedés szerves és összetett összetevője. A szokásos fizikai aktivitás szabályozza az élelmiszer-fogyasztás mértékét és jellegét, az élettevékenységeket, beleértve a munkát és a pihenést is. A test bizonyos pozícióban tartása és a napi munkavégzés során az izomzatnak csak kis része vesz részt a dologban, intenzívebb munkavégzés, testkultúra és sportolás közben szinte az összes izom kombinálódik.

A test összes berendezésének és rendszerének funkciói összefüggenek egymással, és a motoros berendezés állapotától függenek. A test reakciója a fizikai aktivitásra csak akkor optimális, ha a motoros apparátus működési szintje magas. A motoros aktivitás a legtermészetesebb módja az ember autonóm funkcióinak, az anyagcserének javításának.

Alacsony motoros aktivitás mellett csökken a szervezet ellenálló képessége a különféle stresszhatásokkal szemben, csökkennek a különböző rendszerek funkcionális tartalékai, a szervezet munkaképessége korlátozott. Megfelelő fizikai aktivitás hiányában a szív munkája kevésbé gazdaságos, potenciális tartalékai korlátozottak, a belső elválasztású mirigyek működése gátolt.

Nagy fizikai aktivitás mellett minden szerv és rendszer nagyon gazdaságosan működik. Az emberi test alkalmazkodása a fizikai stresszhez gyorsan megtörténik, mivel adaptív tartalékaink nagyok, és a szervek ellenálló képessége kedvezőtlen körülmények- magas. Minél magasabb a szokásos fizikai aktivitás, annál nagyobb az izomtömeg és annál nagyobb a maximális oxigénfelvételi kapacitás, és annál kisebb a zsírszövet tömege. Minél nagyobb az oxigén maximális felszívódása, minél intenzívebben látják el vele a szerveket és szöveteket, annál magasabb az anyagcsere szintje. Bármely életkorban átlagosan 10-20%-kal magasabb a maximális oxigénfelvétel szintje az aktív életmódot folytatóknál, mint a szellemi (ülő) munkát végzőknél. És ez a különbség nem az életkortól függ.

Az elmúlt 30-40 évben a fejlett országokban jelentősen csökkentek a szervezet funkcionális képességei, amelyek fiziológiai tartalékaitól függenek. A fiziológiai tartalékok egy szerv képessége ill funkcionális rendszer A szervezet működésének intenzitását többszörösére növeli a relatív nyugalmi állapothoz képest.

Hogyan válasszunk fizikai aktivitást, és milyen tényezőkre kell figyelni a fizikai gyakorlatok végzésekor, olvassa el a cikk következő részeiben.

A megfelelő fizikai aktivitás pozitív hatása az egészségre

A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​hatását nehéz túlbecsülni.

• a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, a védő, a kiválasztó, az endokrin és egyéb rendszerek optimális működése;
• az izomtónus fenntartása, az izmok erősítése;
• a testtömeg állandósága;
• az ízületi mobilitás, az ínszalag ereje és rugalmassága;
• testi, lelki és szexuális egészség;
• a szervezet fiziológiai tartalékainak optimális szinten tartása;
• a csontok erősségének növekedése;
• optimális fizikai és szellemi teljesítmény; a mozgások koordinációja;
• az anyagcsere optimális szintje;
• a reproduktív rendszer optimális működése;
• ellenállás a stresszel szemben;
• még jó hangulatban is.

A fizikai aktivitás pozitív hatása az is, hogy megakadályozza:

• érelmeszesedés, magas vérnyomás és szövődményeik kialakulása;
• a mozgásszervi rendszer szerkezetének és funkcióinak megsértése;
• idő előtti öregedés;
• felesleges zsír lerakódása és súlygyarapodás;
• krónikus pszicho-érzelmi stressz kialakulása;
• szexuális rendellenességek kialakulása;
• krónikus fáradtság kialakulása.

A fizikai aktivitás hatására a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer összes kapcsolata aktiválódik. A nagy orosz fiziológus, I.P., nagyon jól megfogalmazta, hogy mi még hasznos a fizikai tevékenység. Pavlov, aki a mozdulatokból fakadó élvezetet, frissességet, élénkséget "izmos örömnek" nevezte. Minden típusú fizikai tevékenység közül az optimális egy személy számára (különösen, ha nem fizikai munkát végez) az a terhelés, amelynél a szervezet oxigénellátása és fogyasztása nő. Ehhez a nagy és erős izmoknak túlterhelés nélkül kell dolgozniuk.

A fizikai aktivitás fő hatása a testre az, hogy vidámságot adnak az embernek, meghosszabbítják a fiatalságot.

Mire jó az aerob edzés?

Az aerob fizikai aktivitás nagy távolságok lassú leküzdésével jár. Természetesen a gyaloglás és a futás kezdetben az ember megjelenése óta az izomtevékenység két fő típusa. Az energiafelhasználás mértéke függ a sebességtől, a testtömegtől, az útfelület jellegétől. Az energiafogyasztás és a sebesség között azonban nincs közvetlen kapcsolat. Tehát 7 km/h-nál kisebb sebességgel a futás kevésbé fárasztó, mint a séta, és 7 km/h-nál nagyobb sebességgel éppen ellenkezőleg, a séta kevésbé fárasztó, mint a futás. A gyaloglás azonban háromszor annyi időt vesz igénybe, hogy ugyanazt az aerob hatást érje el, mint a futás. Az 1 km-es sebességgel 6 perc alatti kocogás, vagy 25 km/h sebességgel történő kerékpározás jó edzéshatást biztosít.

A rendszeres aerob edzés hatására az ember személyisége megváltozik. Nyilvánvalóan ez az endorfin hatásnak köszönhető. A futás, séta és egyéb fizikai aktivitás okozta boldogság, öröm, jó közérzet érzése az érzelmek szabályozásában, a viselkedés szabályozásában és az autonóm integrációs folyamatokban szerepet játszó endorfinok felszabadulásával jár. A hipotalamuszból és az agyalapi mirigyből izolált endorfinok morfiumszerű hatást fejtenek ki: a boldogság, az öröm, a boldogság érzését keltik. Megfelelő aerob edzéssel az endorfinok felszabadulása fokozódik. Talán az izmok, ízületek, csontok fájdalmának eltűnése ismételt edzés után az endorfinok fokozott felszabadulásával jár. Fizikai inaktivitás és mentális depresszió esetén az endorfin szintje csökken. A rendszeres aerobik eredményeként egészségügyi gyakorlatok javul és szexuális élet(de ne vidd krónikus fáradtságba). Az egyén önértékelése emelkedik, az ember magabiztosabb, energikusabb.

A fizikai aktivitás emberre gyakorolt ​​​​hatása úgy történik, hogy a testmozgás során a test „edző hatással” reagál, amelyben a következő változások következnek be:

• a szívizom megerősödik és a szív lökettérfogata nő;
• a vér teljes térfogata nő; a tüdő térfogata nő;
• a szénhidrát- és zsíranyagcsere normalizálódik.

A pulzusszám normája megfelelő fizikai aktivitással

Miután kialakult egy elképzelés arról, hogy mire való a fizikai aktivitás, eljött az idő, hogy kitaláljuk, hogyan tartsd ellenőrzés alatt tested edzés közben. Mindenki ellenőrizheti a fizikai gyakorlatok hatékonyságát. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell számolni a pulzusát fizikai erőfeszítés során, de először meg kell tanulnia az átlagos normákat.

A "Megengedett pulzusszám fizikai erőfeszítés során" táblázat a megengedett maximális értékeket mutatja. Ha a terhelés után a pulzusszám kisebb, mint a megadott, akkor a terhelést növelni kell, ha nagyobb, akkor csökkenteni kell. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a fizikai aktivitás hatására a pulzusszám normájának gyakorisága legalább 1,5-2-szeresére nőjön. Az optimális pulzus egy férfi számára (205-1/2 életkor) x 0,8. Fizikai terhelés során pulzusszámát erre az értékre emelheti. Ezzel jó aerob hatás érhető el. A nők esetében ez a szám (220 - életkor) x 0,8. Ez a pulzusszám, miután a terhelés meghatározza annak intenzitását, időtartamát, sebességét.

Táblázat "Megengedett pulzusszám fizikai erőfeszítés során":

Életkor, évek	Megengedett pulzusszám

Javaslatok a megfelelő edzéshez: hogyan válasszunk és hol kezdjük

Minden ember egyéni. Ezért a megfelelő fizikai aktivitásra vonatkozó összes ajánlás az egyes személyek testének jellemzőitől függ. Bármely életkorban az embernek, aki egy bizonyos program szerint kezd dolgozni, az érzéseitől és természetesen a pulzusától kell vezérelnie. Sajnos ma nálunk, akárcsak más fejlett országokban, a legtöbb ember lusta. És ha sok embert sikerül meggyőzni a helyes táplálkozásról, vagy legalábbis törekedni rá, akkor nagyon nehéz meggyőzni őket az aktív élet megkezdéséről.

Hol kezdje el a fizikai aktivitást, hogy ne okozzon éles „ütést” a testnek? Persze 7-8 km-ről nehéz elindulni. „Még egy ezer mérföldes utazás is az első lépéssel kezdődik” – mondta a nagy kínai filozófus, Lao-ce. Kezdje 1000 lépéssel, az 1.-2. héten minden nap 100 lépéssel, a 3. és az azt követő héten pedig napi 5-6 lépéssel, 10 000 lépéssel. Ezzel egy időben kezdj el felmászni a lépcsőn. Csak az emelkedést veszik figyelembe, a süllyedést nem. Az 1. napon - 3-4 emelet (egy emelet = két felvonulás), a következő napokon napi egy menet hozzáadásával eléri a 10 emeletet. A gyakorlatokat a pulzus szabályozása mellett kell végezni. Ha gyakorisága meghaladja a megengedettet, csökkentse a felvonulások számát, ha a megengedett alatt van - növelje. Ezután egy héten keresztül naponta 10 emeleten kell átmennie, majd fokozatosan növelnie kell a terhelést. Nem tanácsos azonnal végrehajtani az emelkedést: először - 3 emelet fel és le, majd - 4, 5, 6, 8 és 10. Rossz időben (eső, fagy, hóesés) a gyaloglást mászással helyettesítheti lépcsők, normál terhelés megkétszerezése (szintek száma).

A nap folyamán többször 5-6 percet kell szánni a friss levegőn végzett fizikai gyakorlatokra. Gyors séta, lépcsőzés, súlyzós gyakorlatok, guggolások és ugrások, ízületek, különösen a kezek és lábak fejlesztése - mindez növeli az oxigénfogyasztást, enyhíti a fáradtságot, javítja az általános állapotot és növeli a szexuális teljesítményt. Az ülő, túlsúllyal küzdő embereknek azt javasoljuk, hogy sétálással kezdjék, majd egy hét elteltével adják hozzá a lépcsőn való gyaloglást.

A jó felkészültségi fok a hatodik edzési hét végére érhető el. Ha folytatod az órákat, akkor a tizedik hét végére elérheted a kiváló felkészültségi szintet. Bármely életkorban, az emberek egy gyenge fizikai fejlődésérdemes sétálással kezdeni, 4-5 hét után adjuk hozzá a lépcsőn való járást. A jó fizikai fejlettségűeknek célszerű kombinálni a futást és a lépcsőzést.

A cikket eddig 20 704 alkalommal olvasták.

A mozgásszegény életmód gyakran számos betegséghez vezet, ezek egyike a magas vérnyomás. Amikor az ember nyomása megugrik, és felemelkedik bármilyen dőlés vagy hirtelen mozdulat miatt, elkezdi sajnálni magát, és még több időt tölt ülő vagy fekvő állapotban, és ez visszafordíthatatlan következményekkel jár. De a magas vérnyomás megfelelően kiválasztott és adagolt fizikai aktivitás segít leküzdeni ezt a betegséget.

Az állapotára támaszkodni szükséges és fontos, de még mindig nem érdemes eldönteni, mi a legjobb, mert otthon lehetetlen diagnosztizálni a testet és azonosítani a különböző terhelésekre adott reakcióit. A vizsgálatok és a betegség lefolyásának stádiuma alapján az orvos segít kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek kompatibilisek lennének az Ön által szedett gyógyszerekkel.

Nem mind Sport tevékenységek használhatják azok, akik magas vérnyomás, az ilyen tiltott gyakorlatok közé tartozik:

• Változatok, amelyekben izomösszehúzódás történik, de a végtagok nem vesznek részt a viselkedésükben.
• Séta felfelé, vagyis hosszú lépcsőn mászni, hajtásokat mászni. Ha ez nem hobbi, és muszáj egy ilyen úton végigmennie, akkor fokozatosan, szünetekkel kell leküzdenie egy ilyen szakaszt.
• Súlyemelés, különösen, ha ez hirtelen történik.

Csak akkor írják fel őket, ha a test megerősödik a megnövekedett nyomás támadása után.

Számos módszer létezik a nyomás csökkentésére testnevelés segítségével. Ki kell választani azokat, amelyek hozzájárulnak az energiafelhasználáshoz, és többlet kalóriát égetnek el.

A megfelelően kiválasztott fizikai aktivitás:

• Telítse az izmokat oxigénnel;
• Erősítse a szívet és az érrendszert, és ez normalizálja a vérnyomást;
• Javítja az izomtónust, ami a testben az erőnövekedés érzéséhez vezet;
• Csökkentse a sók és zsírok lerakódását, amelyek a magas vérnyomás megjelenésének fő okozói.

Miután rájött, hogy a magas vérnyomás és a fizikai aktivitás összeegyeztethető, rendszeresen végre kell hajtania a javasolt gyakorlatok számos fajtáját. Ha ezt megelőzően a beteg legalább időnként sportolni kezdett, akkor ebben nem lesz semmi új a számára, az egyetlen ajánlás az, hogy fokozatosan lépjen be a kívánt óraritmusba. De azoknak, akik távol álltak a sporttól, nehéz lesz, de meg kell tenni.

Elengedhetetlen gyakorlat a magas vérnyomáshoz

Szabálysá kell tenni, hogy a napot az egész test könnyed felébredésével kezdje, elemi gyakorlatok segítségével.

A „lustábbak” még az ágyban fekve is elkezdhetik csinálni. A szokásos válások a karok oldalra, de ha az ágy engedi, és az ilyen mozdulatok nem érintik a mellette fekvő személyt. Mosás után könnyű gyakorlatokat kezdhet:

• A fej elfordítása, majd ugyanez történik a testtel is;
• Helyben járás;
• Először a felső, majd az alsó végtagok hajlítása és emelése.

Az egész eljárás nem tarthat tovább fél óránál.

Séta

A rendszeres séták a parkban vagy az utcán a friss levegőn, bármilyen időjárási körülmények között segítik visszanyerni a formáját. Ideálisak magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, akik ízületi és izomgyengeségtől is szenvednek.

Kezdetben legalább 2 km-t kell gyalogolnia, ezt a távot gyors tempóban kell megtenni. Egy ilyen mérföldkő leküzdése után naponta meg kell ismételnie az elért eredményt, és két hét után további 0,5 km-rel kell növelnie a futásteljesítményt. Tehát 4 km távolságot kell elérni, csak egy óra múlva kell elhaladni.

Terápiás séta közben ne felejtse el ellenőrizni az impulzust, az ideális mutató 20 ütés / 10 másodperc legyen, ez a mutató alacsonyabb lehet, de nem magasabb. Ha túllépi, csökkentse a távolságot, vagy hagyja ugyanazt, csak győzze le hosszabb ideig.

Az edzésterápiát a magas vérnyomás bármely szakaszában alkalmazzák. Képes erősíteni az idegrendszert és az egész testet, növelni az érrendszeri tónust, megszüntetni a nehézséget az egész testben. Az ilyen testnevelés után sokan megnövekedett hatékonyságot tapasztalnak, ami után megszűnik az álmatlanság, csökken az ingerlékenység.

Ha a betegnek a betegség második és harmadik szakasza van, akkor a kinevezéskor tornaterápiát végeznek. ágynyugalom. Ez magában foglalja a végtagok számára végzett elemi gyakorlatokat, amelyek célja az erek válaszának edzése a fej és a törzs térbeli helyzetének változásaira.

A fizioterápiás gyakorlatok csak akkor ellenjavalltok, ha egy személy hajlamos az anginás rohamokra, és megsérti a szívét, valamint a jólét és az általános gyengeség éles romlása esetén.

Az edzésterápiát naponta végezzük, a következő szabályok betartásával:

• Az összes gyakorlat időtartama nem haladhatja meg az egy órát.
• A gyakorlati terápiát hetente legalább kétszer kell elvégezni.
• Minden kiválasztott gyakorlatot „szakadás” nélkül végeznek, az erőterhelésnek az elfogadható határokon belül kell lennie, végrehajtásuk során ellenőriznie kell a légzését.
• Az órák első napjaiban a mozgási tartomány a legkisebb körön halad át, ez vonatkozik a törzs és a fej körkörös forgatására. Minden egyes határ átlépésével nő a terhelés és a gyakorlatok ismétlésének száma.
• Az edzésterápia első hónapjának végére izometrikus gyakorlatokat kell bevezetni, mindegyiket egy percig kell végrehajtani.

A fizikoterápiás órák leggyakrabban ülő helyzetből indulnak.

A rendszeres kocogás erősíti a szívet, normalizálja a húgy-, ideg- és emésztőrendszer működését. segít megerősíteni a lábakat és elősegíti a fogyást.

A terepjáró séták időtartamát a kezelőorvosnak kell ellenőriznie, és néhány tippet kell követnie:

A kocogáshoz először fel kell készülnie: vásároljon kényelmes ruhát és cipőt, amely lehetővé teszi a levegő szabad áramlását és létrehozását kényelmes körülmények. Evés után egy órával kocogni kell, vizet, gyümölcslevet vihetünk magunkkal, csak ésszerű keretek között.

Kerékpározás

Nem mindenki engedhet meg magának egy profi kerékpárt, de sok városban lehet bérelni. A pedál "barát" régi verziója nem fog működni, szervizelhetőnek és könnyűnek kell lennie, előnyösebb alumínium vázas modelleket választani, mivel előfordulhat, hogy hordni kell.

Kívánatos sík terepen haladni, kerülni az autópályákat, országutakat. A kerékpározást helyettesítheti álló szobakerékpárral.

Légző gyakorlatok

Sok technikája segít csökkenteni a nyomást. Bebizonyosodott, hogy a jóga képes megszüntetni a magas vérnyomást és megakadályozni annak kiújulását. a jóga magában foglalja a nyugodt állapotban végzett gyakorlatok sorozatát. Három pozícióból érheti el őket:

1. álló. A kezek az övön vannak, a lábak pedig össze vannak zárva.
2. Fekvő. Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaidat a test mentén.
3. ülés. Üljön le egy szék szélére, és tegye a kezét az övére.

Vegyünk mély, nyugodt lélegzetet két percig, majd folytassuk az aktív légzőgyakorlatokat.

Az alkalmazás után az agy oxigénnel telítődik, és produktívan kezd dolgozni, megakadályozva a fájdalom és szédülés megjelenését.

Szokatlan gyakorlatok a nyomás csökkentésére

Ide tartoznak azok a tevékenységek, amelyek a mindennapi életben nem társulnak nyomással, de csökkenthetik azt.

A medencéket kevesen látogatják, és hiába van rájuk egyszerűen szükségük plusz kiló. A rendszeres úszómozgások erősítik a végtagok és a hát izmait, javítják a vérkeringést.

Kényelmes lehetőség lenne meglátogatni a medencét, ahol a terápiás aerobik oktatója dolgozik. Ezenkívül, ha lehetséges, menjen napozni és sófürdőzni a tengeren.

Tánc

Hip-hop és breakdance a hipertóniás betegek számára kizárt, de a klasszikus, keleti és társastánc csoportok csak nekik szólnak. A táncmozgások nemcsak a nyomás normalizálásában segítenek, hanem kecsesebbé teszik az alakot, kellemes lekerekített formát adva.

Azok, akik a betegség felfedezése előtt jártak rá, folytathatják, csak csökkentett adagban, a többieknek pedig érdemes elkezdeni az órákat. Amikor először belép egy ilyen intézménybe, konzultáljon egy edzővel az összes árnyalatról, és néhány napig végezzen minden gyakorlatot az ő felügyelete alatt, hogy kizárja a test újraindítását, mivel a kezdő maga még nem tudja meghatározni fizikai korlátok.

A megfelelően kiválasztott terhelés erősítheti az izmokat és az erek falát. Ha hipertóniás betegekkel látogatja az edzőtermet, érdemes megfontolni:

• A szimulátorokon végzett edzés előtt nem ehet édességet, ami nyomásnövekedést vált ki;
• Az órák bemelegítéssel kezdődnek, a test bemelegítésével;
• Az edzés során felhívják a figyelmet a test állapotára, és rendszeresen mérik a pulzusértékeket;
• Vigyázz a légzésedre, és ha elromlik, állítsd le, állítsd helyre, majd folytasd a gyakorlást.

A magas vérnyomást nehéz kezelni, de ha megtalálja a megfelelő megközelítést, az visszavonhatatlanul megszünteti ezt a betegséget. A fizikai aktivitás használatával végzett komplex kezelés képes lesz a beteget „talpra állítani”, csökkenteni a súlyt és beállítani az alakot.

Ha elírási hibát talál egy cikkben, kérjük, jelölje ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt.

Tudniillik a munka embert csinált a majomból. Más szóval, egy szervezet kialakulásának folyamata modern ember fizikai aktivitás hatására történt. A sok mozgás és fizikai munka igénye alakította olyanná az emberi testet, amilyen jelenleg van.

Évezredeken át az emberek csak a kemény fizikai munkának köszönhetően maradtak életben, és ez idő alatt a test pontosan az ilyen létfeltételekhez fejlődött és alkalmazkodott. Minden szervet és rendszert kialakítottak a fizikai munkavégzés biztosítása érdekében. A gépek és mechanizmusok megjelenésével azonban az emberi fizikai aktivitás tízszeresére csökkent. Ráadásul ez körülbelül az elmúlt 100-150 évben történt – ez az emberiség történetének szűkös időszaka. Ez pedig azt jelenti, hogy ilyen rövid idő alatt semmilyen evolúciós változás nem történt a szervezetben – ugyanúgy, mint korábban, most is magas fizikai aktivitásra van hangolva, de nincs ilyen aktivitása.

Miért van szüksége a modern embernek fizikai aktivitásra?

Ha az ember nem kap elegendő terhelés, degeneratív elváltozások indulnak be a szervekben és rendszerekben – a szervezet elsorvad. Ismeretes például, hogy azok a kozmonauták, akik hosszú ideig súlytalanságban voltak, miután visszatértek a földre, nemcsak járni, hanem állni is tudtak. Ez azzal magyarázható, hogy hosszú időn keresztül kellő stimuláció (fizikai aktivitás) nélkül a test függőleges helyzetét és a motoros aktivitást biztosító neuromuszkuláris apparátus elvesztette funkcióit.

Ugyanez történik más szervekkel és rendszerekkel - a megfelelő hiánya a szervezet működési zavaraihoz vezet, és ez különféle betegségek formájában nyilvánul meg. A fizikai inaktivitás elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer munkáját érinti, ami anyagcserezavarokhoz vezet a szervezetben. És máris az anyagcserezavarok sok betegség okaivá válnak. Ezenkívül csökken, ami azt jelenti, hogy nő a megfázás és a fertőző betegségek kockázata, gyakori betegségek csökkenti az amúgy is csekély fizikai aktivitást – és a spirál növekvő erővel kitekerődik.

Mi történik a szervezetben a fizikai aktivitás hatására

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.

Mindenekelőtt a mozgásszervi rendszert érintik. A fizikai aktivitás hatására az izmok, szalagok és inak anyagcsere-folyamatai aktiválódnak, ami biztosítja a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb degeneratív elváltozások megelőzését minden, a motoros funkciót biztosító részen.

A tüdő erősítése, a fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitását, így biztosítva az oxigén és a tápanyagok időben történő eljuttatását minden szervhez és szövethez.

A fizikai gyakorlatok hatására fokozódik a hormonok termelése, amelyek komplex szabályozó funkciót látnak el, amely mind a szervezet egészében, mind az egyes belső szervek tevékenységében jelentkezik.

Ezenkívül az impulzusok áramlása a dolgozó izmokból az agy különböző részeibe serkenti a neuroregulációs funkciót.

Most pedig nézzük meg, milyen hatással van a szervezetre a különböző irányú fizikai aktivitás.

A különböző irányú fizikai aktivitás hatása a testre

Aerob gyakorlat(kardioterhelésnek is nevezik) - domináns hatásuk van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre. Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket kellően hosszú ideig folyamatosan végeznek. A szervezetben a szükséges élettani változások elérése érdekében az aerob edzés időtartama legalább 30 perc legyen. Ilyen terhelések közé tartozik a -, síelés, evezés és más ciklikus jellegű gyakorlatok.

Az aerob terhelés hatására megnő a szervezet oxigénfelvételi képessége, megnő a kapilláriságy lumenje, az erek fala erősebbé, rugalmasabbá válik. Mindezek a változások azt a tényt eredményezik, hogy a szív munkája gazdaságosabbá válik, és csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. És mégis, a hosszan tartó edzés nagyszámú kalóriát éget el, ezáltal megakadályozza a súlygyarapodást és a testzsír képződését.

Ezenkívül semmi sem oldja jobban a stresszt, mint a mérsékelt aerob testmozgás, és a rendszeres szabadtéri tevékenységek az év bármely szakában erős immunitást fejlesztenek ki a megfázás ellen.

Teljesítményterhelések tökéletesen erősíti a mozgásszervi rendszer minden részét. Az erőterheléseknek köszönhetően erősítjük az izmos fűzőt, amely a helyes testtartást alakítja ki, így kényelmes feltételeket teremt a belső szervek tevékenységéhez. A felső vállöv és a lábak izomzatának erősítésével fenntartjuk a munkaképességet és a motoros működést, így meghosszabbítjuk a teljes értékű aktív élet időtartamát és lassítjuk a szervezet öregedési folyamatait.

Nyújtó és hajlékonysági gyakorlatok hozzájárulnak az izmok és szalagok rugalmasságának megőrzéséhez, biztosítják a mozgásszervi rendszer sérüléseinek megelőzését. Emellett az izomfeszítő gyakorlatok kiváló eszközei ezek helyreállításának bármilyen fizikai megterhelés után. Az izmokat megnyújtva erőteljes impulzusáramot küldünk az agy ezen izomcsoportjáért felelős részébe, és olyan reakciót váltunk ki, amelynek célja az izmok teljesítményének helyreállítása.

Ugyanez az elv működik a gerinc nyújtása és csavarása esetén is. És mivel az idegreceptorok a gerincből szinte minden belső szervbe távoznak, a gerinc nyújtására és csavarására irányuló gyakorlatok hozzájárulnak az egész szervezet munkájának normalizálásához. Minden jóga ászana (póz) erre az elvre épül.

A fentiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a fizikai aktivitás olyan univerzális gyógyszernek tekinthető, amely nem küzd a betegségek tüneteivel, hanem megszünteti azok előfordulásának okait.

Ha elírási hibát talál a cikkben, kérjük, jelölje ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt.

A fizikai aktivitás, a testfunkciók mutatói és az emberi egészségi állapot közötti kapcsolat fogalma általánosan elfogadott. És ez nem meglepő, hiszen a mozgás a test számos létfontosságú funkciójának természetes és legerősebb stimulátora, az ember létszükséglete, életképességének nélkülözhetetlen feltétele.

A fizikai aktivitáson keresztüli egyensúly az emberi test természetes célja. Gondoljunk csak az amerikai indiánokról szóló ősi legendákra, akik több száz mérföldet tudtak futni rövid pihenőkkel, hogy fontos üzeneteket közvetítsenek egyik törzstől a másikhoz. Az indiánok jól felkészültek hosszú munka körülmények között maximális terhelésekés olyan képességeket mutatott be, amelyeket hihetetlennek tartanánk a modern erő és kitartás mértékéhez képest.

A rendszeres testmozgás segít az embereknek a következő előnyök elérésében:
- nagy életenergia;
- teljes és kellemes pihenés;
- képes megbirkózni a mentális stressz következményeivel;
- kevésbé fogékony a depresszióra, hipochondriára, gyanakvásra;
— jó egészség;
- az emésztés javítása;
- önbizalom;
- gyönyörű alak;
- erős csontok;
- mély jó alvás;
- a terhesség és a szülés kedvező lefolyása;
- az öregedési folyamat lassítása;
— fokozott hatékonyság, kitartás a célok elérésében;
- Kevesebb betegség és fájdalom.

Így a fizikai aktivitás hozzájárul az egészséghez, a testi-lelki jóléthez, ami azt jelenti, hogy teljesen megváltoztathatja életünket és boldogabbá teheti az embert.

Az aktív izomtevékenység jótékony hatással van a szervezet különböző élettani rendszereinek működésére. A testmozgás pozitív hatással van a mentális teljesítményés a szervezet vegetatív szférájának állapota, a belső szervek tevékenysége normalizálja az anyagcsere folyamatokat, i.e. hozzájárulnak a belső környezet állandóságának megőrzéséhez. A jól edzett ember izmos apparátusa nagy energiapotenciál-tartalékokkal rendelkezik, amelyek vészhelyzetekben hatékonyan felhasználhatók.

Hypokenzia

Az intenzív fizikai aktivitás megakadályozza a hipokinéziára jellemző rendellenességeket, alkalmazkodási jelenségeket, valamint a szív- és érrendszer és az egész szervezet ellenálló képességének növekedését a káros környezeti tényezők hatásával szemben.

A testedzés harmonikus kölcsönhatást alakít ki a motoros, vegetatív és mentális funkciók között, meghatározza az idegi és humorális szabályozó mechanizmusok működését. Az intenzív izomtevékenység a természetes és legjobb eszköz a hipokinetikus rendellenességek megelőzésére, amelyek között szerepel legmagasabb érték a szív- és érrendszer működési zavarai vannak.

A fizikai edzés számos testrendszerben megakadályozza a trofikus rendellenességeket és a degeneratív elváltozásokat, különösen az izomsorvadás kialakulását.

A fizikai edzés gazdaságosabb és hatékonyabb szívműködést eredményez, hatékony használat kompenzációs mechanizmusokat, javítja a makroenergia-vegyületek hasznosulását a szívizomban és más szervekben, javítja a szívizom fehérjék összehúzódási tulajdonságait a gazdaságosabb energiafelhasználás és a fokozott oxidációs folyamatok miatt. A fizikai edzés hatására energiatakarékos hatás alakul ki és a szívizom funkcionális tartalékai növekednek.

A magas fizikai teljesítmény a jó egészségtől függ, és elengedhetetlen feltétele a szakmai aktivitás fenntartásának. A testi kultúra hordozza széleskörű hatékony hatás az ember teljes élettevékenységére: testére, világnézetére, magas szellemi és erkölcsi vonások kialakulására, az ember jellemére, társadalmi tevékenységére, a társadalom egészére. Ha a testkultúra hatásáról beszélünk, nem szabad megfeledkezni arról a pozitív hatásról, amelyet a testkultúra gyakorol a csapat szociálpszichológiai légkörének javítására (kohézióra), az ittasság, a kábítószer-függőség, a huliganizmus és más negatív jelenségek elleni küzdelemre.

Milyen összefüggések vannak az izommozgások és a belső szervek, különösen a szív és az erek tevékenysége között? Milyen mechanizmusok biztosítják ezt az interakciót?

Sajnos ezekre a kérdésekre nem könnyű válaszolni, mivel ez a probléma még nem teljesen megoldódott. Ennek ellenére számos olyan mechanizmus azonosítható, amelyek biztosítják a vázizomzat tónusának és az izommozgások befolyását a belső szervek működésére. Így, izomrendszer az idegrendszeren keresztül számos belső szervre hat serkentően, míg izomtevékenység hiányában ezek a stimuláló hatások ki vannak zárva, aminek következtében számos szerv, rendszer működése romlik, az öregedési folyamatok a test felgyorsul. Az izmok munkája sokrétű hatással van az emberi szervezetre, az intenzív anyagcsere-folyamatokban eltérően a működő vázizmok erőteljes energiafelhasználásnövekedést okoznak, serkentik a belső szervek, különösen a szív és az erek működését. Ezzel együtt a vázizmok trofikus hatással vannak az idegrendszerre, más szervekre és szövetekre, az anyagcserére és a sejtdifferenciálódásra.

Az egész szervezet kölcsönhatásában a környezettel különösen fontos szerepe van a motoros funkciónak - az aktív izomtevékenységnek. Létezik biokémiai mechanizmusok sürgős alkalmazkodás a fizikai aktivitáshoz. Ezekkel a sürgős mechanizmusokkal együtt további hosszú távú mechanizmusok kerülnek működésbe. Mindezek a mechanizmusok biztosítják a vér oxigén felhasználásának növelését és az izomtevékenység energiaellátásának növelésének lehetőségét.

Értelmetlen az a remény, hogy az állandó izomtevékenység biológiai szükséglete kielégíthető bármilyen gyógyszer szedésével. Az izmok munkája olyan sokrétű és sokoldalú hatással van a szervezetre, annak minden szervére, rendszerére, hogy nem lehet mással pótolni.

Az izomösszehúzódások állandó válaszreakciók a test külső és belső környezetének számos ingerére. E tekintetben el kell gondolkodni I.M. tanításainak leglényegesebb oldaláról. Sechenov az érzékszervekről - az érzések és mozgások szoros kölcsönhatásának gondolatába. Ez a zseniális ötlet a reflexelv jelentése az érzetelméletben.

Sechenov tanítása alapján maga a mozgás új és rendkívül fontos érzetek okozója lesz, amelyek viszont azt jelentik, hogy az izmok körülbelül 1 liter vért tartalmazhatnak. Ezért nagyon fontos izmokat összehúzó masszírozó hatású, vért "szorítva" a szívbe. Természetesen az izompumpa működése nem korlátozódik a vér passzív pumpálására a dolgozó izmok medencéjéből a szív jobb oldalába. Ismeretes, hogy minden izomtevékenység a szívösszehúzódások ritmusának és erősségének megváltozásával, a vérnyomással és a vérellátás egyéb mutatóinak felerősödésével jár. Ezek a változások megelőzik a megfelelő biokémiai eltolódások kialakulását a dolgozó izmokban, és egyértelműen kifejezett reflex jellegűek.

Ennek következtében a test különböző szerveinek és rendszereinek tevékenysége, különösen a bennük zajló energiafolyamatok szintje a változásokra adott motoros reakciókkal szoros összefüggésben átalakul. külső környezet. A funkcionális eltolódásokat a motoros aktivitás különböző szintjein a proprioceptív impulzusok szabályozó hatásai határozzák meg, pl. motoros-zsigeri reflexek aktivitása. Más szóval, a vegetatív funkciók dinamikáját az izomtevékenység volumenének változásával a közvetlen reflexhatások határozzák meg.

Lisovsky V.A., Evseev S.P., Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.