A helyes táplálkozás, mint egészséges életmód. Egészséges ételek gyerekeknek és tinédzsereknek

Sok modern emberek a fizikai és érzelmi fejlődés két fő dolgot válassz: egyrészt a megfelelő táplálkozást, mint az egészséges életmód egyik tényezőjét, másrészt a fizikai aktivitást. Valójában ez a két fogalom elválaszthatatlan egymástól, hiszen csak együtt biztosítják az ember sikerét.

Az elfogyasztott élelmiszerek biztosítják szervezetének azt, amire szüksége van. építési anyagés energia. Az emberben, és különösen a nőkben folyamatos a sejtmegújulás, ezek a folyamatok az energiafogyasztásban is megmutatkoznak. Az élelmiszer olyan anyagok forrása is, amelyek részt vesznek az enzimek, hormonok és más szabályozók szintézisében.

Táplálkozási alapelvek

Az anyagcsere folyamatok teljes mértékben az elfogyasztott tápláléktól függenek. Összetétele, tulajdonságai, mennyisége képes meghatározni az emberi növekedés ütemét, valamint annak mértékét fizikai fejlődés. Az elfogyasztott táplálék alapja befolyásolja az egyén munkaképességét, várható élettartamát, a betegségek gyakoriságát és az idegek állapotát. Táplálékkal elegendő (bár nem mindig) fehérjékhez jutunk szénhidrátokkal, valamint zsírokkal, amelyek fontosak. ásványok, vitaminok és létfontosságú nyomelemek komplexével.

Az összes főbb elmélet, amely leírja, hogyan , folyamatosan arra törekszik, hogy megoldja a fő problémát: a kiterjesztést aktív életet személy. Ennek keretében a tudósok olyan pontokat azonosítottak, amelyeket itt össze kell foglalni. Egy személynek szüksége van:

1. Természetes és friss termékek elfogadása, félkész termékek kiszorítása az étrendből.
2. Kiegyensúlyozott étrend. Az étlapnak többféle ételcsoportból kell állnia. Nem kívánatos helyettesíteni vagy kizárni őket az étrendből. Az arányok betartása megváltoztathatatlan posztulátum.
3. Snack gyümölcsökből, diófélékből, szárított gyümölcsökből. Ugyanakkor a kekszeket, chipseket, csokoládékat, sütiket snackként ki kell zárni.
4. Élelmiszer-korlátozások. Célszerű korlátozni a cukor, a só és a fehér liszt fogyasztását. Teljesen el kell hagyni az olyan termékeket, mint a kész bolti szószok, édes üdítők és alkohol. Mindegyiknek van egészséges alternatívája.
5. Fordítson maximális figyelmet a fizikai aktivitásra. Az elfogyasztott étel mennyiségét a fizikai aktivitással egyensúlyban kell tartani.
6. Főzze meg megfelelően az ételt. Az ételeket jobb párolt, sült vagy párolt formában enni. A sült, füstölt, erősen feldolgozott ételek sokkal többet ártanak, mint használnak.
7. Az étrend alapjainak betartása - gyümölcsök és zöldségek friss vagy szárított formában.
8. túlsúly növényi termékek az étlapon jó emésztést biztosít, mindennel telít szükséges elemeketés sok energiát ad. Míg a húskészítmények inkább vesznek energiát, mint adnak; ez nehéz étel. Ügyeljen arra, hogy napjainkban milyen nagy gabonafélék, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök választéka van az üzletekben.

Táplálkozás növényi összetevőkkel

A növényi fehérjék hasznosabbak, mint az állati fehérjék, bevitelük teljes mértékben kielégíti az emberi szükségleteket. Innen a következtetés: jobb elhagyni a húst és a tejtermékeket a zöldségek javára. Így nagyobb valószínűséggel szállít „kiváló minőségű” fehérjét az étkezéshez.

A zsírok szerkezetükben összetett anyagot képviselnek. A táplálkozás során az emberi szervezetbe jutva, és különösen a nők, a gyomornedv hatására egyszerű anyagokká bomlanak: vitaminok és mikroelemek. Ezenkívül provokálják az epe kiválasztását, ami serkenti a bél perisztaltikáját.

Az állati zsírok, köztük a tej és a tejtermékek meglehetősen károsak az emberi szervezet megfelelő működésére. Szervezetünkre veszélyes enzimeket tartalmaznak. Vannak, akik általában megbetegszenek a tejivástól, mert nem emésztik jól a laktózt. Ezért hasznosabbnak tekinthetők, mivel csökkentik a koleszterinszintet a vérben és tartalmaznak többszörösen telítetlen savak szükséges a szív és az erek helyreállításához.

A nők testének kiváló üzemanyaga a szénhidrát. Különbözőek: gyors anyagok azonnal felszívódnak, de az összetett komponenseket először feldolgozzák tápcsatorna, egyszerű elemeket kinyerni belőlük. A fő különbség a különböző szénhidrátok között a glükóz vérbe jutásának sebessége. A szénhidrátok fő eleme. A különböző szénhidrátok fogyasztása esetén a vércukorszint növekedési üteme meghatározza azok előnyeit és ártalmait, ez különösen fontos a cukorbetegek számára. Az elfogyasztott élelmiszer tulajdonságainak ismeretében könnyedén szabályozhatja a súlyát, megakadályozva a zsírfelhalmozódás megjelenését.

Javasoljuk, hogy ellenőrizze a bejövő fehérjék, szénhidrátok, zsírok megfelelő arányát a szervezetben - ez az alap. Ezek az arányok régóta ismertek és átlagosak 1:4:1 töredékekben. Ez az arány nőkre és férfiakra egyaránt igaz.

Diéta és kalória

Különös figyelmet kell fordítani az ételek kalóriatartalmára. Az étellel bevitt kalóriamennyiségnek teljes mértékben fedeznie kell a nők és férfiak energiaköltségeit. Mindez az életkortól, az elvégzett napi munka jellegétől és a megszokott életmódtól függ. Számolja ki helyesen a napi étrendhez szükséges kalóriabevitelt, ehhez használja a kalóriatáblázatot.

A nők és férfiak megfelelően szervezett életmódjában fontos szerepet játszik az étrend. Az ételt kis adagokban kell enni. A menü 6 fogadásra oszlik. Egy ilyen táplálkozási rendszer lehetővé teszi a gyomor-bél traktus túlterhelését, javítja az anyagcserét és könnyen kielégíti az éhségérzetet.

A reggeli étkezésnek körülbelül 25%-nak kell lennie napi adag, 35% - ebéd, délutáni snack - körülbelül 15%, és este - a fennmaradó 25%. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ebédre jól emészthető ételek fogyasztása, amelyek zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak. Este nem szabad visszaélni a puffadást okozó, az emésztőszervek motoros és szekréciós tevékenységét terhelő ételekkel. Az étrend összeállításakor időt kell fordítani olyan kérdésekre is, mint az étkezések közötti időközök, magára a folyamatra fordított idő.

Ha az étel gyorsan felszívódik és rosszul rágja meg, ez a túlzott terhelés A gyomor-bél traktus, ami rossz felszívódást (emésztést) eredményez. A túl kapkodó étkezés során a nők és a férfiak nagyon lassan elvesztik az éhségérzetet, ezért lehetséges a túlevés. Ezért az ebéd időtartama nem lehet kevesebb fél óránál. A táplálékfelvétel rendszeres megsértése hozzájárul az anyagcserezavarokhoz, ami betegségek megjelenéséhez vezet: gyomorhurut, fekélyek, akut hasnyálmirigy, miokardiális infarktus.

Meg kell érteni, hogy a megfelelő táplálkozás az összes ajánlásnak megfelelően segít lelassítani a nők és férfiak öregedési folyamatát, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, érrendszer, megelőzi a cukorbetegség, a magas vérnyomás kialakulását.

Biztos lehet benne, hogy a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés meg fogja adni gyors eredményés mindössze annyit kell tennie, hogy elkezdi. A fizikai aktivitás segít ebben. Csak ezzel együtt az alvás normalizálódik, az immunitás növekszik, több energia jelenik meg: az ember fizikailag és érzelmileg egészségesebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.

A tévéképernyőkről és a számítógépekről, az újságok és magazinok oldalairól tömegekhez száll az egészséges életmódról szóló beszéd. Az alkohol és a dohánytermékek veszélyeiről, a továbbjárás szükségességéről friss levegő, a nappali és éjszakai rezsim betartása, a fizikai aktivitás. De ezen kívül van még egy pont, amit az emberek elfelejtenek, amikor megpróbálnak csatlakozni az egészséges életmódhoz. Az egészséges életmód nem képzelhető el megfelelő táplálkozás nélkül. És mivel egyre ritkábban esik szó róla, mint ennek a programnak a többi összetevőjéről, ezért ki kell deríteni, hogy milyen állatról van szó, és mivel eszik. Illetve, mit esznek az ő szabályai szerint.

Az egészséges táplálkozás, vagyis a helyes táplálkozás a víz-só egyensúly és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok összhangjának fenntartása. Többek között a legtöbb természetes eredetű terméknek jelen kell lennie az asztalon. És egy ilyen étrend nemcsak az éhség elnyomására összpontosít, hanem a test egészének javítására is, biztosítva annak létfontosságú tevékenységét és fejlődését. Az egészséges táplálkozás szabályainak szigorú betartása mellett az ember rendíthetetlenül ellenáll a környezeti hatásoknak, és kevésbé lesz kitéve a betegségeknek. Ezenkívül megőrzi a jó hangulatot, az általános hangot és a kiváló alakot. Tehát ilyen csábító kilátások után hogyan ne akarhatna többet megtudni a titokzatos helyes egészséges táplálkozásról?

Tehát melyek az egészséges táplálkozás alapvető szabályai a legfontosabbak?

• Természetes termékek. Talán ez az első parancsolat, amelyet soha nem szabad kiengedni az emlékezetből. A maximális megértés érdekében elképzelhető egy agrártársadalom, amely nem rendelkezett másodlagos termékek előállítására alkalmas gépekkel. mit ettek? Ami a földön nőtt, legeltetett a mezőkön és réteken, úszott a folyókban, az erdőkben került elő. És miből lehetne összeszedni állatállományés madarak. Vagyis ez nemcsak a zöldségeket és gyümölcsöket foglalja magában, hanem a gabonaféléket, a húst és a tejtermékeket is. De a napi étrendben való felosztásuk más kérdés.
• A növényi termékek túlsúlya az állati termékekkel szemben. Annak ellenére, hogy a megfelelő egészséges táplálkozás nem csak „fű” fogyasztását sugallja, a zöldségek és gyümölcsök a napi menü alapja. Kívánatos, hogy naponta háromszáz-négyszáz grammot frissen vagy párolva együnk. Így előnyös tulajdonságait a terméket maximálisan megőrzik. Nehéz hús - marhahús, sertéshús - hetente legfeljebb kétszer megengedett, könnyű - csirke, pulyka - legfeljebb négy-öt alkalommal. Naponta fogyasztható a hal, valamint más, a szervezet által könnyen felszívódó fehérjeforrás: tojás, hüvelyesek.
• Kövesse nyomon napi kalóriabevitelét. Ez nem jelenti azt, hogy most könyörtelenül félresöpörnek minden olyan terméket, amelynek energiaértéke egy bizonyos sáv felett van. Bár az „üres és nehéz” krémes süteményeknek határozott „nem”-et kell mondaniuk. A kalóriaszabályozás azt jelenti, hogy pontosan annyi kilokalóriát kell felhasználni, amennyit a napi tevékenység során elégetünk. Ebben pedig segítenek az egyéni napi kalóriabevitel kiszámítására szolgáló képletek és az élelmiszerek kalóriatáblázata.
• A termék természetessége a feldolgozás módjára is utal. Érdemes például a gabonás kenyeret választani, mert a benne lévő liszt nincs addig csiszolva, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nagy része a vödörbe repült. Tehát egyenlő kalóriatartalommal, ellentétben a búzatekercsekkel prémium, rozsszem kenyér lesz jótékony hatása a testen. Különösen az emésztőrendszerben. Ugyanez vonatkozik a gabonafélékre, különösen a rizsre. Szahara fehér helyett barna. De ideális esetben a cukrot csak gyümölcsökből és más természetes cukortartalmú élelmiszerekből kell a szervezetbe juttatni.
• Az egészséges táplálkozás szabályai szerint a megfelelő menüt három-öt étkezésre kell felosztani. Ezt azért teszik, hogy meggyőzzék a testet arról, hogy nem éhezik, és megóvja attól a heves vágytól, hogy egy ülésben elefántot egyen. Ezenkívül egy ilyen rendszer felgyorsítja az anyagcserét és nem terheli túl gyomor-bél traktus. Ez utóbbit kis adagokkal érik el. A megfelelő egészséges étrendben hiányzik az „első, második és befőtt”.
• A tejtermékek laktáz (laktóz) hiányában szükségesek napi diéta minimális zsírszázalékkal. Ellátják a csontokhoz, fogakhoz, hajhoz és körmökhöz szükséges kalciumot, ami különösen fontos a növekedés során. De természetesen természetes tejtermékeknek kell lenniük, és nem hemzsegnek a vegyi adalékoktól.

Hozzávetőleges napi étrend

Egyrészt a fenti elvek mindegyike világos, és nem igényel további tanulmányozást. Csak elmélyülnie kell bennük, majd emlékezetébe kell vinnie őket. De a gyakorlatban néha előfordulnak botlások. Ezek elkerülése érdekében nem lesz felesleges megismerkedni a példával helyes menü egészséges étel, egy napra tervezett.

• Mivel reggel felpörög az anyagcsere, de emésztési folyamat csak az alvásból kelt fel, ilyenkor a szénhidrátban gazdag ételek megengedettek, de nem nehéz megemészteni. Kérsz ​​valami édeset? Egy kicsit reggel megengedett. Még a keményítőtartalmú banán sem tilos. De a legjobb reggeli zabpehely. Vagy egy pár főtt tojás gabonakenyérrel és gyógyteával.
• Napközben alapos megerősítésre van szükség, ami lehetővé teszi, hogy kibírja a vacsorát. Hús- vagy zöldségleves levesek, pörkölt vagy sült hús, zöldség pörkölt, gabonafélék, tészta. Ha burgonya, akkor a hústól külön. A helyes egészséges táplálkozás menüjében szereplő összes ételt pedig vagy gőzben, vagy sütőben, vagy lassú tűzhelyben, vagy forralással, párolással főzzük.
• Este, amikor lelassul az anyagcsere és ráhangolódik a szervezet éjszakai pihenés, étel kell kiadós, de könnyű. Zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök, túró, tejtermékek csoportja, alacsony zsírtartalmú gőzhal.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz minden étkezés előtt egy pohár meleg víz serkenti az emésztést. Valamint a víz-só egyensúly fenntartása. Sok víz, kevés só. Ez nemcsak a vesék zavartalan működését biztosítja, hanem sok más problémát is megelőz.

Még az ókori görögök is, az ősök olimpiai játékok, aki megteremtette a szép test kultuszát, felvette az egészséges táplálkozás kérdéseit, és érdemes megjegyezni, kiváló eredményeket ért el.

Ezek a mediterrán bölcsek az egészséges életmódhoz szükséges helyes táplálkozás receptjeit az utókorra hagyták. Ők megtették finom kenyér teljes kiőrlésű lisztből táplálékuk gazdag volt tengeri hal, olajbogyó és vörösbor.

Szerencsénk van, hogy a testkultusz újjáéledését orosz földön láthatjuk, próbáljuk meg apránként összeszedni a titkokat.

A helyes táplálkozás alapelvei az egészséges életmódhoz

Az időszerűség elve

Csak akkor nyissa ki a száját, hogy egyen ételt, ha éhségérzet formájában agyi jelet kap.

A mértékletesség elve

Annak ellenére, hogy az élelmiszerboltok behatolnak a városba, gasztronómiai hálóba csomagolják, uralkodj magadon. Kis adagokat készítsen egy étkezéshez.

Csak a legszükségesebbet vásárolja meg, és a boltból való visszatérés nem lesz olyan, mint egy teherhordó állat próbálkozása, hogy elviselhetetlen terhet cipeljen haza. És még a munka után fáradt élettársat is a kedvenc kanapéján hagyhatja.

Gondosan! Dante Alighieri Isteni színjátékában a pokol harmadik körének falánkjai jégeső és hó alatt elakadnak a sárban.

Kicsit éhesen kell elhagyni az asztalt, mert a telítettség jele a neuronokon keresztül csak fél óra múlva éri el az agyat.

A lassúság elve

Nem kell sietve enni. Rágja meg alaposan az ételt. Távolítsa el a további nyűgös forrásokat: kapcsolja ki a tévét, ne olvasson étkezés közben, tegye el okostelefonját és táblagépét. Tégy mindent tudatosan!

A helyes táplálkozás egyik alapelve a mértékletesség elve, más szóval, nem lehet túl sokat enni.

Kompatibilitási elv

Az ízlési preferenciák, mint minden szokásunk, gyermekkorunkból származnak. Valaki kolbászt eszik sütivel, valaki almát csokoládéval. És ha a tested nem tiltakozik, akkor hasznára válik. Azonban semmiképpen sem szabad kísérletezni a tej egyszeri kombinációjával, például savanyúsággal vagy heringgel.

A sokszínűség elve

Összes természetes termékek méltó helyet foglalni az asztalunkon és a gyomrunkban.

Az egyéniség elve

Bízzon vágyában, egy táplálkozási szakértőben és egy személyi edzőben, aki testsúlyát, életkorát és betegségeit figyelembe véve egyéni táplálkozási tervet készít Önnek. És jó, ha nem rejted el egy dobozba, amit húsvét előtt szedsz szét.

Tevékenység elve

Csak egy óra aktív mozgás egy nap (séta, futás, fitnesz, jóga stb.) segít abban, hogy frissnek és energikusnak érezd magad. És ha a fogyás feladatával szembesül, akkor az egészséges életmódhoz szükséges megfelelő táplálkozás minden receptje tartalmaz egy energikus elemet. a fizikai aktivitás. Még a híres Bridget Jonesnak is csak a film 3. részében sikerült jól lefogynia. Minden eredmény időt és erőfeszítést igényel!

Mi az egészséges táplálkozás piramisa?

Nem titok, hogy az Amerikai Egyesült Államok lakosságának jelentős része elhízott vagy elhízott. Ezért nem meglepő, hogy 1992-ben a Harvard Egyetem tudósai alkották meg saját táplálkozási piramisukat.

Alapján szabályosak fizikai gyakorlatok, súlykövetés és vízháztartás.

A Harvard Egyetem tudósai által kifejlesztett táplálékpiramis

Szóval ez a piramis így néz ki:

• I. szint - gabonatermékek (különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, minőségi tészta) ill növényi olajok(kukorica, szója, lenmag, olíva, napraforgó stb.).
• II szint - zöldségek, bogyók és gyümölcsök.
• III szint - hüvelyesek (borsó, lencse, bab) és diófélék.
• IV szint - tojás, hal és baromfi.
• V szint - tejtermékek.
• VI szint - hús, cukor és édességek, burgonya, vaj, lisztből készült termékek.

Az alkohol a tiltott termékek közé tartozik

Az egyetlen kivétel a vörösbor kis mennyiségben.

Ne feledkezz meg róla vitamin komplexek, abban az esetben, ha gyógyszereket a kezelőorvos ír fel.

Így minél alacsonyabb a szint, annál több termék fogyasztható ebből a csoportból. A táplálkozási piramis csúcsán az élelmiszerek kevésbé egészségesek.

Sokáig ezt a harvardi élelmiszerprogramot használták tudományos rendszer fogyás.

2007-ben egy módosított piramismodell kezdett működni Kormányprogram, ahol a hierarchikus lépések helyébe az elfogadható (növényi zsírok és összetett szénhidrátok) és a nem elfogadható termékek (állati eredetű zsírok, ill. egyszerű szénhidrátok).

Gyakran összekeverjük az éhséget és a szomjúságot, ami végső soron túlevéshez vezet.

Hogyan lehet felismerni az éhségérzetet

Az éhség és a szomjúság érzése jelzéseikben hasonló. Ha egy pohár víz megivása után 10 perc elteltével megfeledkezett az étkezésről, és valami másra ment, még nem jött el az evés ideje. Ön csak kísérletileg bizonyította a szakértők elméleteit, megfiatalította a bőrt és javította a testet.

Ha fellépsz, és kiválasztod, hogy mit szeretsz és mit nem, igyál újra vizet. Amikor készen állsz "lenyelni a vízilót", akkor egyértelműen eljött az igazi éhség. Ideje frissíteni!

Ha helyesen szeretne étkezni, kövesse az alábbi irányelveket:

1. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hagyjanak fel az alkohollal és a szénsavas cukros italokkal. Semmi hasznuk nincs.
2. Emlékezzen a híres mondásra: "Regelizz magad, ebédelj - oszd meg egy barátoddal, vacsorázz - add az ellenségnek." Azok az akadémikusok, akik a mobil, természetes és egészséges életmód megfelelő táplálkozásának receptjeit készítik, teljes mértékben egyetértenek ezzel az állítással, és ragaszkodnak ahhoz, hogy minden embernek bőséges reggelit kell kapnia. Zabpehely, reggeli gabonapelyhek vagy joghurt, rántotta vagy rántotta – amit a szíved kíván!
3. Mindenképpen egyél egy zöldséget és egy gyümölcsöt naponta. Napi 8-10 pohár víz megelőzi a kiszáradást.
4. Cserélje ki a cukrot és az édességeket mézzel és szárított gyümölcsökkel, ha nem allergiás.
5. Jobb sütni, párolni, forralni a terméket, és hasznosabb nyersen fogyasztani. A nyers táplálék étrend támogatói azt állítják, hogy a tűz megjelenése előtti időben az emberek minden élőlényt megettek, megkapták a föld energiáját és maximálisan vitaminokat. Ha Ön is szeretné egy ideig az emberi faj ősi képviselőjének érezni magát, vegye figyelembe.

Cseréld le a cukrot mézzel, amivel nemcsak hogy nem fogsz plusz kilókat rakni, hanem egészségedre nézve is sokkal előnyösebb lesz.

Ízletes receptek (hozzávetőleges heti menü)

hétfő

• Reggeli - angol zabpehely
• Ebéd - orosz káposztaleves + zöldség saláta
• Délutáni uzsonna - Káposztás palacsinta
• Vacsora - Vareniki gombával

kedd

• Reggeli - Rizs zabkása
• Ebéd – Csirkeleves + sárgarépasaláta
• Délutáni uzsonna - Túrós rakott
• Vacsora - Lazacszelet zöldségekkel

szerda

• Reggeli - Köles zabkása
• vacsora - Ukrán borscs+ saláta uborkával és retekkel
• Délutáni uzsonna - Sajttorta
• Vacsora - Lusta káposzta tekercs

csütörtök

• Reggeli - Borsó zabkása
• Ebéd - Sajtos francia leves
• Délutáni snack - Kefir
• Vacsora - szibériai gombóc

A zabpehely zabkása, amely kívánt esetben gyümölcsökkel és bogyókkal ízesíthető, klasszikus és hihetetlen hasznos lehetőség egészséges reggeli

péntek

• Reggeli - Búza zabkása
• Ebéd - Leves húsgombóccal
• Délutáni uzsonna - Káposztaszelet
• Vacsora - Sült borjúhús zöldségekkel

szombat

• Reggeli - Kása Barátság
• Ebéd - Hagymaleves
• Délutáni uzsonna - karfiol és brokkoli érem
• Vacsora - Sovány pilaf

vasárnap

• Reggeli - Sült omlett
• Ebéd - Leves galuskával
• Snack - Sült alma mézzel
• Vacsora - Hering friss zöldségekkel

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

Sokféleség

bőség élelmiszerboltokés a finomságok széles skálája néha zavart okoz. A csodálatos formák tulajdonosai azonban nem panaszkodhatnak a csábító gyártókra. Az élet választások sorozata. Egy modern üzletben pedig a legkülönfélébb salakok közül választhat és egészséges ételek.

Mielőtt elmenne a boltba, készítsen listát a vásárolni kívánt termékekről.

Előre megtervezett egészséges ételreceptek és előre elkészített lista a megfelelő termékeket egy otthonos háziasszony imázsának kialakításához megkönnyítik az üzletasszony életét, időt és energiát takarítanak meg. Először próbáljon meg bemenni egy ismerős kisboltba, és csukott szemmel szaladgáljon az ablakok mellett csábító édességekkel, chipsekkel és üdítőkkel.

kalóriát

„Az egész életünk egy játék!” – mondta a nagy Shakespeare. Miért ne játszana egy aprólékos, kalóriát számláló lányt. Szerep, érdekes kép kialakítása és saját matematikai képességek fejlesztésének lehetősége, hiszen a tehetséges szoftverfejlesztők számos alkalmazást fejlesztettek ki a fogyás elősegítésére.

Csak napi 1200 kilokalória a maximális korlát

A fogyás és az anyagcsere normalizálása terén a zöldségek hűséges szövetségeseink. Nem sok van belőlük. Jobb zöldségek nyersen fogyasztani hogy több vitamint takarítson meg.

Fogyás és egészséges életmód terén a zöldségeket méltán tekintik a miénknek. igaz barátok

Azok, amelyeket fel kell főzni, nem alkalmasak a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód receptjére. Például a burgonyát keményítővel töltik meg, amely rosszul emészthető és megmarad a szervezetben.

De a sütőtök nagyon hasznos a szervezet számára, különösen a nők számára. Ha meg szeretné tudni, milyen előnyei vannak a narancssárga zöldségnek, látogasson el ide.

Víz

Az utóbbi időben nagy szükségünk volt a vízre. Az orvosok riadót fújnak: "Többet kell innunk, többet kell innunk!" Ma az Egészségügyi Világszervezet szerint a mi norma - 1,5-2 liter tiszta víz egy napon belül. És ne gondolja, hogy a húsleves, a tea, a kávé, a limonádé és a kompót számít. Csak tiszta víz!

étkezési sebesség

Gyerekkorunktól kezdve arra tanítottak bennünket, hogy mindent sietve tegyünk, beleértve a gyors evést is. Azt mondják, még a medvét is meg lehet tanítani harmonikázni. Tehát megtanultuk, most tanítjuk gyermekeinket.

És a táplálkozási szakemberek más recepteket is adnak a megfelelő táplálkozáshoz: Az egészséges életmódhoz alaposan meg kell rágni az ételt., élvezze az ízét, lehetővé téve, hogy a test ebben az időben fejlődjön gyomornedv a jobb emészthetőség érdekében tápanyagok.

Rossz szokások

Egy tányér étel elfogyasztása közben tévét nézni, akár egy zombi, okostelefont a kezében tartani káros. Automatikusan nem csak a tányérját, hanem a szomszéd ételét is felszabadítja otthonában. Próbálj meg tudatosan élni!

A tévé vagy számítógép előtt evés, sőt késő este is rendkívüli rossz szokás

Néhány játékos későig ül a számítógép előtt, és éjfél után szörnyű éhség támadja meg őket. Sötétben igyekeznek a hűtőszekrény felé, és élelmiszerrel takarítják a polcokat.

A magányos lányok pedig szeretnek este teázni édességgel. Mint tudod, a megszokás a második természet. És most nem alszik el csemege nélkül. Csak az akaraterő segít rajtunk!

Diéta

Gyerekkorunktól kezdve óránként tanítanak enni, minden iskolásnak és dolgozónak napirendje van, amelyben értékes perceket szánnak testének telítésére. Talán csak a távmunkások és a munkanélküli állampolgárok élvezhetik azt a luxust, hogy rendetlen étkezési kapcsolataik legyenek.

Valójában ez a mód lehetővé teszi az étkezések egyszerűsítését.

És be pontos idő, mint Pavlov kutyája, mi is már szívjuk a gyomrot, hallatszik a gyomorban a korgás, testünk pedig megerősítésre szorul, nem feledkezve meg a helyes táplálkozás receptjeiről sem. És mindez az egészséges életmód érdekében.

Böjti napok

Azokat a terhes nőket, akik a magzati fejlődés bizonyos időszakaiban gyorsan felépülnek, az orvosok éhgyomorra állítják be. Még be is ortodox templom, a böjt mellett heti két kirakodó nap van (hús és állati termékek nélkül).

Hetente egyszer nagyon hasznos megszervezni böjti napok

Érdekes tény! 2016-ban Yoshinori Ohsumi japán tudós orvosi Nobel-díjas lett "az autofágia mechanizmusának felfedezéséért". Ez a kifejezés a sejt öntisztulását jelenti, amely aktívabban megy végbe, ha az ember éhezik. Sejtjei energikusabban dolgozzák fel a felgyülemlett törmeléket. A szervezet megfiatalodik, lefogy és felépül.

Valóban értékes teljesítmény! Most már tudjuk a titkot szép élet! November 28-án egyébként kezdődik az advent.

Mit kell kizárni az étrendből

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen azon a véleményen van, hogy a megfelelő táplálkozás receptjei nem tartalmaznak cukrot, lisztből készült termékek, kolbász, sült és füstölt termékekés gyorsétterem az egészséges életmódhoz.

Nehéz lesz valakinek mindent egyszerre feladni. Sokan például még mindig nem tudnak megválni a cukortól, amelyet a 18. század közepe óta annyira szeret az emberiség.

Mindazonáltal mindannyian szeretnénk egy kiváló cizellált alakot, hófehéret egészséges fogakés ápolt fiatal bőr. Tehát erőfeszítéseket kell tennie. Még a halat sem tudod gond nélkül kihúzni a tóból!

Nézze meg a videót, amely 5 ételt kínál a megfelelő táplálkozáshoz:

Ebből a videóból pedig megtudhatja, hogyan készíthet kiegyensúlyozott, ugyanakkor változatos és ízletes napi menüt:

És végül az egészséges táplálkozás szabályai szerint elkészített sajttorták receptje:

Akit érdekelt a helyes táplálkozás, az tudja: fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, igyon sok folyadékot és lehetőleg cukor nélkül - és ennek eredményeként elérheti a kívánt hatást! De hogyan szoktasd magad valami újdonsághoz, mert nem olyan egyszerű átszoktatni és betartani a helyes, egészséges táplálkozás alapelveit azonnal?

TARTALOM:
- Pszichológiai hozzáállás;
- A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód alapja;
- Videó: Helyes táplálkozás az egészséges életmódhoz;
- A helyes táplálkozás főbb elvei;
- Napi menü: Helyes táplálkozás az egészséges életmódért.

Először is fontos megértened magad A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód alapja. Megfelelő lelki hozzáállás nélkül szinte lehetetlen betartani az egészséges életmódhoz szükséges helyes táplálkozás alapelveit.

Tehát pszichológiailag rá kell hangolódni.

Minden nap írj fel a naplódba mindent, amit eszel. Néhány hét elteltével elemezheti a napló összes bejegyzését, és elemzi az összes táplálkozási hibáját. Próbálja meg levonni a megfelelő következtetéseket, és készítsen cselekvési tervet a jövőre nézve. A napló vezetése vizuális értékelést ad az egészséges életmódra vonatkozó helyes táplálkozási program végrehajtásáról.

Légy kemény önmagadhoz, és ne engedj a kísértéseknek.

Sok olyan pillanat van az életben, amikor letérhetsz a tervezett útról, mások cselekedeteivel vagy a körülmények legyőzhetetlen erejével igazolva magad. Kerülje a cukrászdákat, kávézókat és más helyeket, ahol engedhet a kísértésnek.
Viszont kevesebb olyan emberrel találkozz, akik arra kényszerítenek, hogy megszegd a magadnak tett ígéreteidet. Ha egy barátod hetente többször is meghív egy sushi bárba, elég egy látogatással.

Ne add fel még a nehéz időkben sem.

Adj magadnak egy gondolkodásmódot: A megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz a te döntésed!
Minden változáshoz idő kell. A helyes étkezés szokása nem egy nap alatt fog kialakulni – ehhez legalább több hónap, de talán több is kell. Eleinte nem lesz könnyű, de aztán büszke leszel magadra, amikor meglátod az első inspiráló eredményeket.

megtalálja extra motiváció vagy egy szeretett személy támogatása.

A megfelelő táplálkozás életforma

Az alakformálás érdekében új szokás, csinálsz Nagyszerű munka. Ezért olyan fontos, hogy a hozzátartozók segítsenek ebben a nehéz folyamatban.
Először is meséljen a céljáról a közösségi hálózatokon - talán hasonló gondolkodású embereket találnak a virtuális ismerősök között. Másodszor, kérjen segítséget a családtól és a barátoktól: beszéljen kevesebbet az ételekről, ne kínáljon finomságokat, és segítsen át a nehéz időszakokon.
Vedd észre a kisebb pozitív változásokat is, és teljes szívedből örülj a győzelemnek. Minden alkalommal érezni fogja az erőt és a vágyat a folytatáshoz.

Csak gondolkozz: jobban fog kinézni, karcsúbb és szebb lesz, engedje meg magának az elegáns ruhákat.

Emlékezik megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz ez egy sikeres módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és tökéletes formába kerüljön, gyönyörű alakot érjen el. Távolítsa el a fehér cukrot az étrendből, az egyszerű szénhidrátokat és a szénsavas italokat, de fogyasszon nagyszámú m zöldség (lehetőleg nyersen, mert sok van benne élelmi rost), teljes kiőrlésűés sovány húst.

Tekintse meg a menüt: sült ételek, egyszerű szénhidrátok fánkok, sütemények, sütemények, sütemények formájában. És még valami: csak egyél természetes táplálék otthon főzve.

Hasznos videó a témában: Helyes táplálkozás az egészséges életmódért

Helyes táplálkozás az egészséges életmódhoz: a főbb elvek

A helyes táplálkozásnak számos alapelve van, amelyeket fontos tudni.

Lehetséges-e fogyni fogyókúra nélkül szigorú diétaés nem éhezik? Mit kell tenni túlsúly nem jött vissza? Ezek és más kérdések a nőket érintik különböző korúak. A válasz rájuk lehet egy jól megírt ill kiegyensúlyozott étrend táplálás.
Az alábbiakban néhány alapvető egészséges táplálkozás szabályai amelyeket mindenkinek be kell tartania, amennyire csak lehetséges:

Diéta

A rendszeres táplálékfelvétel normalizálja az emésztőrendszer működését. Miután megszokta a napi négy étkezést, az ember nem érzi magát hirtelen támadásokéhség az éjszaka közepén. Ennek eredményeként a káros rágcsálnivalók elutasítása, ami a testtömeg növekedéséhez vezet.

Kis adagok

Az egészséges táplálkozásban nagy jelentősége van az adagok nagyságának, valamint az étkezések rendszerességének. Kényelmes és hatékony megoldás az lenne, ha nagy mennyiségű főtt ételt különálló tartályokba osztanának. Ennek köszönhetően megszabadulhat a túlevéssel kapcsolatos zavaró gondolatoktól.

Lassú és nyugodt étkezés

Az élelmiszerek alapos őrlése szájüreg további asszimilációjának és emésztésének kulcsa. A gyomor gyorsabban telik meg, mint ahogy az agy túltelítettség jelét kapja. Ezért a rágatlan étel lenyelése során az ember leggyakrabban túl eszik, ami negatívan befolyásolja jólétét és alakját.

Természetes táplálkozás az egészséges életmódért

Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék kötelező fogyasztása. Ezeknek a termékeknek kell a megfelelő táplálkozással az étrend alapját képezniük. A zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék tartalmazzák az összes szükséges vitamin-, ásványianyag- és szénhidrát-komplexumot - olyan anyagokat, amelyek nélkül a létfontosságú tevékenység és az emberi fejlődés folyamatai lehetetlenek.
Éhség és áléhség.

Meg kell különböztetni a valódi éhségrohamot a tisztán érzelmi késztetéstől, hogy egyen "valami finomat". Ha valaki valóban enni akar, akkor még egy nem vonzó ételre (például egy kenyérhéjra) való gondolkodás is azt eredményezi, hogy bőséges nyálfolyásés korog a gyomorban.

Az egészséges életmódhoz szükséges megfelelő táplálkozás kizárja a cukrot és a sót

Szükséges a szervezet számára minimális mennyiség cukor és só már megtalálható az élelmiszerekben, és ezeknek az élelmiszereknek az étrendhez való további hozzáadása csak károsítja az emésztést és az élelmiszer emészthetőségét. DE túlhasznált közvetlenül egészségügyi problémákhoz és elhízáshoz vezet. A napi só (vagy nátrium) mennyisége egy személy számára mindössze egy teáskanál. cukorban emberi test egyáltalán nem kell, ezért kezdetben a fogyasztását napi négy-öt teáskanálra kell csökkenteni, később pedig teljesen kiiktatni.

Ne feledje, ha az egészséges életmód felé halad, megfelelő táplálkozás - ennek a vállalkozásnak az alapja!

Helyes táplálkozás az egészséges életmódhoz: napi menü

Napi menü
Reggeli	Kiadós és magas kalóriatartalmú ételek. Különféle gabonafélék, zabpehely, müzli vagy egyéb gabonafélék. Hasznos sajtok, gyümölcsök és szárított gyümölcsök, zöld tea vagy frissen facsart gyümölcslé. Hogy reggel legyen jó étvágyat A töltés sokat segít.
Ebéd	Reggeli és ebéd között, 10 órakor a test megerősítésére van szükség. A gyümölcs, mint a banán vagy az alma, megteszi. Egy ilyen terméket kényelmesen lehet szállítani és enni, bárhol tartózkodhat.
Vacsora	Ebédre fontos fehérjét és fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása. Hús és hal. Köretként ehetsz zöldségeket és mindenképpen leveseket.
délutáni tea	Az ebéd és a vacsora közti rést néhány gyümölccsel is be lehet tölteni. Szintén alkalmas tejtermékek, - kefir vagy zsírszegény joghurt. A megfelelő táplálkozás menüjének változatosnak kell lennie, ezért kísérletezzen, és fogyasszon más egészséges ételeket, például diót.
Vacsora	A vacsora az étkezés fontos része. A lényeg az, hogy a vacsora ne legyen nehéz a szervezet számára. Semmi esetre sem szabad húst enni éjszaka. A legjobb, ha olívaolajjal megöntött zöldségsalátát eszünk. Lefekvés előtt 3 órával kell vacsorázni, de nem később.
Alvás előtt	Közvetlenül lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet.

Egészségesnek lenni!

Ne hagyja ki a rubrika legnépszerűbb cikkeit :

Megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen egészséges életmódot fenntartani. A megfelelően kiegyensúlyozott étrend nemcsak az éhség csillapítására irányul, hanem az egész szervezet állapotának javítására is. Az egészséges táplálkozás szabályainak betartása mellett az ember kevésbé lesz kitéve a betegségeknek, megerősödik az immunitás, megjelenik a jó hangulat, és nő az általános hang.

Az egészséges táplálkozás szabályai

Rendszer kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód (rövidítve - egészséges) három alapelven alapul: a szervezet rendszeres ellátása minden szükséges tápanyaggal és vitaminnal, étrend betartása, számvitel. egyéni jellemzők az emberi testet, valamint annak korát.

A táplálkozási szakértők számos alapvető szabályt azonosítanak, amelyeken a helyes táplálkozás alapul:

1. Az ételnek nem szabad kultusznak lennie. A táplálkozás a test életének alapja, és csak másodsorban élvezet és rituálé az ételfogyasztás.
2. Friss és természetes termékek. Próbáljon csak frissen készített ételeket enni extrém eset- félkész termékek). Ne vásároljon kész élelmiszert a boltokban.
3. Kiegyensúlyozott étrend. A táplálkozásnak tartalmaznia kell az összes elérhető élelmiszercsoportot, jobb, ha egyik csoportot sem helyettesíti vagy kizárja. Ugyanakkor ügyeljen az arányok betartására, és próbálja változatossá tenni a menüt.
4. Snackek. Ha nagyon szeretne nassolni, ehet néhány gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy diót. Nem nassolhat chipset, kekszet, édes sütit vagy csokoládét.
5. Élelmiszer-korlátozások. Ha lehetséges, fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, korlátozza a cukor, alkohol, só használatát, utasítsa el a chipseket, szódát, majonézt.
6. Testmozgás. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét megfelelő fizikai aktivitással kell egyensúlyba hozni.
7. Főzés. Az egészséges életmód érdekében jobb megtagadni (vagy a lehető legnagyobb mértékben korlátozni) a sült, fűszeres, füstölt ételeket, és előnyben részesíteni a főtt, párolt és sült ételeket.
8. Növényi és állati táplálék. A napi étrend alapját a zöldségek és gyümölcsök kell, hogy képezzék, ezeket érdemes frissen vagy párolva fogyasztani. Ez nem jelenti azt, hogy a húst teljesen el kell hagyni, csak a zöldségek arányának többszörösére kell emelkednie az étrendben.
9. kalóriát. Fontos figyelemmel kísérni a napi étrend kalóriatartalmát - az elfogyasztott kalóriáknak pontosan annyinak kell lenniük, amennyit a szervezet naponta "éget". Szükséges az egyén kiszámítása napidíj kalóriát, és használja az élelmiszer-kalória táblázatot.
10. Diéta. Az egészséges életmód táplálkozási menüjét 4-6 étkezésre kell felosztani. Egy ilyen táplálkozási rendszer nem teszi lehetővé az embernek, hogy éhes legyen, nem terheli túl a gyomor-bélrendszert és javítja az anyagcserét.

A megfelelő táplálkozás segít lelassítani a szervezetben zajló folyamatokat idő előtti öregedés, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, kerülje el a betegségeket emésztőrendszer, magas vérnyomás, cukorbetegség stb.

Azonban ne számítson arra, hogy a megfelelő táplálkozásra való áttérés azonnali eredményeket hoz. Az alvás fokozatosan normalizálódik, több energia jelenik meg, a betegségekkel szembeni immunitás növekszik, a súly normalizálódik - az ember jobban és egészségesebben érzi magát.

Táplálkozási élelmiszer piramis

A táplálkozástudósok az egészséges életmód táplálkozásának alapelveit egy táplálékpiramisba foglalták össze, amelynek köszönhetően Ön elkészítheti saját étrendjét. A piramis nem konkrét termékeket, hanem azok csoportjait ábrázolja.

A piramis úgy van kialakítva, hogy alul (az alján) olyan élelmiszerek vannak, amelyeket a leggyakrabban kell fogyasztani, a tetején pedig olyan élelmiszercsoportok, amelyeket a lehető legkevesebbet kell fogyasztani, vagy teljesen ki kell zárni. a diéta.

Tekintsük a megfelelő táplálkozás piramist alulról felfelé:

• Teljes kiőrlésű termékek: gabonafélék, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék. Ezek a termékek az egészséges táplálkozás alapját képezik, mert. biztosítson egy személyt összetett szénhidrátok – fő forrás energia. Ha ezeket a termékeket vaj, sajt, szószok nélkül használja, akkor nem vezetnek súlygyarapodáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, javítják azt.
• Zöldségek (és zöldséglevek). Ez a csoport vitaminokkal látja el a szervezetet, fehérjeforrás és nem tartalmaz zsírt. A legtöbb tápanyag a sárga, zöld és narancssárga zöldségekben, valamint a keményítőtartalmú zöldségekben (burgonya) található.
• Gyümölcsök (gyümölcslevek). A leggazdagabb tápanyagforrás, valamint a legalacsonyabb kalóriatartalmú csoport. A gyümölcsök bármilyen formában hasznosak lesznek: konzerv, friss, fagyasztott, szárított, gyümölcslevek, nektárok, szirupok formájában.
• Baromfi, hal, hús, dió, tojás, bab. Ebbe a csoportba tartoznak a fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek alacsonyabb zsírtartalmúak, mint más állati termékek.
• Tejtermékek, sajtok, joghurtok, tej. A tejtermékek kalciummal, fehérjékkel, vitaminokkal látják el a szervezetet. Érdemesebb a kisebb zsírtartalmú tejtermékeket választani, mert. Koleszterin- és kalóriatartalmuk alacsony.
• Zsírok, édességek, só, cukor. A helyes táplálkozás egyáltalán nem nélkülözheti ezeket a termékeket, de magas tápértékük és kalóriatartalmuk miatt minimálisra kell csökkenteni fogyasztásukat.

A táplálékpiramisban szereplő termékek értékükben egyenlőtlenek. Ezért az egészséges életmódhoz a leghasznosabb csoportokat kell előnyben részesíteni.

Az étrendben a változtatásokat zökkenőmentesen és fokozatosan kell végrehajtani, anélkül, hogy hirtelen megsértené szokásait és ízlési preferenciáit. Ellenkező esetben a szervezet stresszes lesz.

Az egészséges életmódot folytató gyermekek megfelelő táplálkozása a piramisban feltüntetett elveken alapul, és a következő szabályokkal egészül ki:

• A szervezet energiafelhasználásának egyenlőnek kell lennie energia érték gyermekek étrendje. A kalóriatartalmat a következőképpen kell elosztani: 25% reggelire, 35-40% ebédre, 25% vacsorára, a többi pedig délutáni teára és uzsonnára.
• Reggelente fehérjében gazdag ételeket kell adni, a tejtermékeket és a zöldségeket hagyni kell vacsorára vagy délutáni teára.
• Nem tanácsos ugyanazt az ételt naponta többször és hetente kétszer megismételni - a gyermek étrendjének változatosnak kell lennie.

A piramisból a saját szokásaiból és preferenciáiból kiindulva, az életmód, a nem, az életkor és az egészségi állapot figyelembe vételével válasszon termékeket. Az egészséges táplálkozás elvei eltérőek lesznek egy átlagos felnőtt, sportoló, szoptató anya vagy gyermek esetében. Például mikor magas szint a fizikai aktivitás, egy személy több kalóriadús ételt vagy édességet használhat az étrendben, és azzal ülveéletében csökkenteni kell a kalóriák számát.

Menü az egészséges táplálkozáshoz

A piramisban felvázolt elvek tanulmányozása után nem lesz nehéz elkészíteni egy menüt az egészséges életmódhoz. A napi étrend összeállításának alapvető szabályai:

1. Reggel. Reggelente, amikor az emésztési folyamat éppen távolodik az alvástól, és felgyorsul az anyagcsere, ehetsz szénhidrátban gazdag ételeket, és még egy kis édes és keményítőtartalmú ételeket is megengedhetsz magadnak.
2. Nap. Ebédnél a test alapos megerősítésére van szükség, amely lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhséget, ugyanakkor nem ehet túl. Tökéletesek a levesek, párolt vagy sült zöldségek, hús és hal, gabonafélék, burgonya. Az ételeket a legjobb főzni, gőzölni vagy lassú tűzhelyben készíteni - a sült "kéreg" ételek túl nehezek a test számára.
3. Este. Estére lelassul az anyagcsere, a szervezet kezd ráhangolódni a pihenésre – kiadósan kell enni, de könnyű étel. Tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök, sovány hal vagy a hús remek egészséges vacsora lehetőség.

Ügyeljen arra, hogy egész nap támogassa víz-só egyensúly: legyen sok víz (napi 2-2,5 literig), só legyen, a lehető legkevesebb.

Menüpéldák

1 nap

• Reggeli: házi túró szárított gyümölccsel, gyenge tea.
• Ebéd: egy szelet fekete kenyér, zöldségsaláta, főtt borjúhús, kompót.
• Vacsora: sült zöldségek, zselé.
• Snackek: narancs, dió, gránátalma lé, ivójoghurt.

2 nap

• Reggeli: zabpehely alma szeletekkel, gyógynövény tea, zsírszegény sajt.
• Vacsora: zöldségleves csirkelevesben, sült halban, élesztőmentes kenyérben.
• Vacsora: sült csirkemell brokkolival, teával.
• Snack: dió, alma, kefir.

3 nap

• Reggeli: rántotta, pirítós, gyümölcslé.
• Ebéd: gombaleves, gyógynövényes spagetti, kompót.
• Vacsora: vinaigrette, főtt marhahús, tea.
• Snack: zsírmentes túró, grapefruit.

4. nap

• Reggeli: müzli, túró, tea.
• Ebéd: rizs zöldségekkel (paella), krémleves sóskával és spenóttal, kompót.
• Vacsora: sült lazac steak, pirítós, tea.
• Snackek: zsírszegény joghurt, bogyók, gyümölcsök.

5. nap

• Reggeli: hajdina, tojás, tea citrommal.
• Ebéd: csirkehúsleves, főtt burgonya gyógynövényekkel és vajjal, zselé.
• Vacsora: tenger gyümölcsei és hínár saláta, kenyér, tea.
• Snack: gyümölcskoktél, zselé.

6. nap

• Reggeli: pirítós, sajt, gyümölcslé.
• Ebéd: bab zöldségekkel, sült csirkemell, kompót.
• Vacsora: zöldségsaláta, korpás kenyér, tea.
• Snack: szárított gyümölcsök, gránátalma.

7. nap

• Reggeli: rizskása tejjel.
• Ebéd: zöldségleves, paradicsomlé, főtt hal.
• Vacsora: rakott zöldség, gyümölcslé.
• Snack: dió, grapefruit.

Egészséges és megfelelő táplálkozás modern világ már nem az arisztokrácia jele és a divat előtti tisztelgés, hanem az egyetlen igaz válasz a modern életritmusra és annak feltételeire. Megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen egészséges életmódot fenntartani. Mert ahhoz hosszú évek egészségének és fiatalságának megőrzéséhez képesnek kell lennie a megfelelő összeállításra napi adag minden szükséges kalóriával és tápanyaggal