Mi ad friss levegőt. A gyaloglás előnyei az érzelmi állapot javításában

Az emberek hosszú ideje nem csak a fogyás céljára használták a sétát. túlsúly.

A séta hatékony módja annak, hogy megvédje a testét különféle betegségek, amelyek az öregedés és a zsírtömeg növekedésével minden szervezet velejárói.

Az emberi szervezet úgy működik, hogy megfelelő működésének fenntartásához folyamatosan mozgásban kell lenni.

Ezért ez a tény lett az oka annak, hogy az emberek folytatnak a legtöbbéletük mozdulatlan helyzetében, sokkal hajlamosabbak számos betegségre, beleértve a szívelégtelenséget vagy az emésztőrendszer megzavarását.

Az elhízás előfeltételeivel dolgozó kutatók azzal érvelnek, hogy a túlsúlyt nem az élelmiszer kalóriatartalma befolyásolja, hanem a mozdulatlanság, ülő képélet.

A séta hasznos testmozgás, melynek köszönhetően az ember megőrizheti egészségét, és idős korában is jól néz ki. A séta az nagyszerű módja foglalkozz a súlyfeleslegeddel.

Karcsú alak

A szisztematikus séta az hatékony módon megszabadulni plusz kilók. Azok az emberek, akiknek súlyproblémákkal küzdenek a gluteális és a combcsont területén, az edzés megkezdése után néhány héten belül elkezdenek fogyni.

Ez azt jelenti, hogy a gyaloglás elősegíti a gyors anyagcserét, ami viszont nem teszi lehetővé felesleges zsír felhalmozódnak a szervezetben.

Teljes alvás

A séta csökkenti a kortizol hormon szintjét, ezáltal javítja az alvást. Sétálni a legjobb este, vacsora után.

Ez lehetővé teszi az étel megfelelő megemésztését és teli gyomor nem okoz kényelmetlenséget alvás közben. Továbbá, ha egy személy erős szorongásban van, akkor a séta nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől.

Erős immunitás

Tudományosan bizonyított, hogy a séta lehetővé teszi a vér aktív keringését, oxigént juttatva a test minden részébe. A vérben számos elem található, amelyeknek köszönhetően a szervezet felveszi a harcot a különféle fertőzésekkel.

A vérkeringés lehetővé teszi a védőelemek keringését az emberi szervezetben, elpusztítva az egészséget veszélyeztető összes káros baktériumot.

Erős csontváz

A leghíresebb korral összefüggő probléma csontszövet, csontritkulás. A csontváz természetes elhasználódása a gyaloglással késleltethető.

A túrázás mérsékelt testmozgásnak számít, amely kalciumbevitellel kombinálva pozitív hatással lesz a csontok egészségére.

A szív megfelelő működése

A sétával kombinált kardióedzés javítja a szív és az erek minőségét. A séta elősegíti a szívizmok edzését, lehetővé téve számukra, hogy keményebben és jobban dolgozzanak.

Védelem a magas vérnyomás ellen

magas vérnyomásban szenved nagyszámú túlnyomórészt mozgásszegény életmódot folytató emberek. A reggeli és esti séták azonban megvédhetik a szervezetet ettől a betegségtől.

A gyaloglásnak köszönhetően megelőzhető a felesleges zsírszövet lerakódása, megerősödnek az erek falai, így a szokásos felosztással rengeteg vér halad át rajtuk. További zsírszövetösszehúzza az ereket, ami magas vérnyomást okoz.

Mindig jó hangulat

Séta, mint bármelyik a fizikai aktivitás, segíti az örömhormonok termelését, pozitív érzelmeket és boldogságérzetet adva az embernek. A séta serkenti a mentális képességeket, mivel az agy több oxigént kap.

Emiatt az ember elkezd logikusabban és megfontoltabban nézni a mindennapi dolgokat, sokkal jobban megérti lehetséges problémákatés döntésük okait.

egészséges tüdő

A friss levegő, amelyet az ember séta közben beszív, javítja a tüdő és a légzőizmok működését. A beltérben elfogyasztott levegő sokkal alacsonyabb oxigénkoncentrációt tartalmaz összetételében.

Ezért a gyaloglás sok egészségesebb, mint a testmozgás fedett.

nincs cukorbetegség

Köztudott, hogy a cukorbetegség öröklődik. De szisztematikus járás friss levegő segít megtörni ezt a fájdalmas ciklust. A séta javítja az anyagcserét, így sokkal jobban szabályozható a vércukor- és az inzulinszint.

Új ismeretségek

Séta közben könnyen találkozhatsz hasonló gondolkodású emberekkel, akikkel később közös egészségsétákat szervezhetsz.

Élő kommunikáció vele a fizikai aktivitás – a legjobb gyógyszer minden problémától.

Gyaloglás: hol kezdjem?

Ahhoz, hogy elkezdj járni, konkrét célokat kell meghatároznod magadnak. Ha a vágy az izmok szokásos erősítésében rejlik, akkor ehhez elegendő lesz félórás napi sétákat szervezni.

Ha valaki szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor a rendszeres séták mellett hetente többször is hozzá kell adnia a 40-45 perces tempós sétát.

A gyaloglás helyettesítheti a rövid távú tömegközlekedést. A liftet is elhagyhatja a lépcsőn való gyaloglás mellett – ez is remek kalóriaégető.

A gyaloglást bemelegítéssel kell kezdeni. Az első öt percben lassú a tempó, fokozatosan élénkebbé válik. Nem szabad figyelmen kívül hagyni helyes testtartás, egyenesen kell tartania a hátát, kicsit be kell húznia a gyomrát, és ki kell egyenesítenie a vállát.

A lábfejet a sarokra helyezzük, a lábujjra gördülve. Az elülső láb segít eltolni a talajtól. A gyorsításhoz nem szükséges egy lépéssel szélesebbre lépni, csak gyorsítani kell.

Tartsa megfelelően behajlítva a karját könyökízület, mozgatva őket a deréktól a mellkasig és hátrafelé. A sebesség is fokozatosan csökken. Utolsó percek a séták ugyanolyan lassú ütemben zajlanak, miközben mélyen és egyenletesen kell lélegezni.

A túrázás bármely területen, bármilyen időjárás esetén lehetséges. Természetesen ezt a legjobb a parkokban megtenni, hiszen ott tisztább a levegő.

Csak sík utakon kell járnia, például puha talajon. Ennek köszönhetően a lábak megfelelő párnázást kapnak. A cipőnek jó minőségűnek kell lennie, nem túl vékony és kemény talppal.

Ehhez a tevékenységhez a speciális sportcipők a legalkalmasabbak, amelyeket kifejezetten az ilyen típusú tevékenységekhez terveztek.

• A futamgyakorlat összes olimpiai távjának bajnokságát orosz sportolók foglalják el - Olimpiada Ivanova, Szergej Morozov és Denis Nizhnegorodov.
• A sétálókra jellemző lengő csípő, amely oldalról kissé szokatlannak tűnik, segíti a sportolókat a mozgás sebességének növelésében.
• Normál sebesség a legmagasabb kategóriájú gyalogló 15 km/óra. Ez fele egy sprinter sebességének, de kétszerese a mellúszás sebességének és háromszor gyorsabb, mint a normál gyaloglásé.
• A profi sportolók naponta több mint 30 km-t tudnak gyalogolni, a heti ütem pedig közel 200 km.

Videó

Felhívjuk figyelmüket az alábbi videóra:

Fitnesz edző, csoportos edzés oktató, táplálkozási szakértő

Általános tanácsadást folytat a táplálkozással, a terhes nők étrendjének kiválasztásával, a testsúly korrekciójával, az alultápláltság táplálékának kiválasztásával, az elhízás táplálékának kiválasztásával, az egyéni étrend kiválasztásával, ill. orvosi táplálkozás. Szintén szakosodott modern technikák funkcionális tesztelés a sportban; sportoló felépülés.

A modern életritmus, az állandó kapkodás, stressz, feszültség, válság körülményei között gyakran megfeledkezünk a friss levegő előnyeiről. És csak amikor hétvégén a természetbe érünk, akkor emlékszünk rá, és nem lélegezhetünk be tiszta, természetes oxigént!

Eközben minden embernek szüksége van a friss levegőre szinte születésétől fogva. Gondoljunk csak a fiatal anyákra, akik mindennap sétálnak gyermekeikkel a parkban. Sétáik időtartama körülbelül 2-3 óra. Ennyi idő kell az utcán és a felnőtteknek. De hányan tartjuk be ezt a szabályozást?

Rendszerint a mindennapi sétáink legjobb eset a garázsba, a buszmegállóba és az élelmiszerboltba történő utazásokra korlátozódnak, Háztartási gépek vagy bármi mást. A fiatalok ráadásul néha még mindig elmennek randevúzni, kávézókba, éjszakai klubokba vagy éttermekbe. Hétvégén igyekszünk a gyerekekkel kimenni az utcára, de nem mindig és nem mindenkinek sikerül. Így nem mindenki van napi 3 órát az utcán.

Nem meglepő, hogy ezt követően tüdő- és érbetegségekben, fáradtságban, ingerlékenységben és szívelégtelenségben szenvedünk. Végül is a haszon tiszta levegő számára emberi test lényegében felbecsülhetetlen. Ezt sajnos legtöbben csak idős korban értjük meg, amikor már késő visszaállítani az erőt.

A friss levegő azért jó, mert komplexen jótékony hatással van a szervezetre - egyszerre több rendszer munkáját javítva. Mindenekelőtt az agy, a psziché és az idegrendszer segítségére van - erősíti a memóriát, megszünteti a szórakozottságot és negatív érzések. A szervezet megfelelő mennyiségű oxigénnel való ellátása pozitív hatással van a szív, a tüdő, gyomor-bél traktusés hajók. Növekszik a várható élettartam, sok betegség eltűnik.

A test oxigénnel való telítésének legolcsóbb, leghatékonyabb és legkényelmesebb módja napi séták. A legjobb, ha ezeket zöldterületeken, például erdőben vagy parkban végezzük - ez lehetővé teszi a helyreállítást életerő, a szükséges energiaszint és élénkség a legrövidebb idő alatt.

Friss levegő és séták

A túrázás nagy hatékonyságát amerikai tudósok kísérletileg megerősítették. A kutatók úgy döntöttek, hogy összehasonlítják, mi hat jobban az agyműködésre – a séta vagy a nyújtó gyakorlatok. Az alanyok életkora 50 és 80 év között mozgott. Az embereket két csoportra osztották. Az első csoportnak heti háromszor, 30-45 percig friss levegőn kellett sétálnia. A második az, hogy izomfeszítő gyakorlatokat végezzünk pontosan ugyanazon ütemterv szerint.

Eltelt egy év. Alapok segítségével modern diagnosztika A tudósok összehasonlították az egyes csoportokban lévő emberek agytérfogatát. Kiderült, hogy a "gyalogosok" agyának térfogata akár 2%-kal is megnőtt. Ez a tendencia pedig leginkább az agy memóriáért és tevékenységtervezésért felelős területeit érintette. A második csoport képviselőinél az agy ezzel szemben 1,5%-kal csökkent.

Arra lehet következtetni a napi séta megakadályozza az agy öregedését. Az optimális eredmény akkor érhető el, ha ezeket a memória, a logikus gondolkodás, a fejszámolás, a gyorsolvasás stb. fejlesztésére szolgáló gyakorlatokkal kombinálják.

Hogyan sétáljunk?

Az erdőben, a parkban vagy legalább a téren sétálva nem csak a friss levegőt élvezheti. Ez egyben mozgás is, ami a lábak erősítését, az izmok fejlesztését, végül a természet egyedi szépségének, festőiségének megismerését és kommunikációját jelenti!

Ha nem tudja, hogyan kell időt beosztani a sétákra, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Sétáljon a munkába és vissza az út legalább egy részében. Gyalog menj vásárolni. Ebédszünet használható sétákhoz a parkban.

2. Találkozz barátokkal a szabadban vagy a természetben. Töltsön ott időt a kedvesével. Hétvégén gyakrabban menjen ki a városból.

3. Még egy jó út a hétvégék utazások. A szomszédos faluba vagy városba tett turistaút nem csak „adag”, hanem szükséges a szervezet számára környezeti komponens, hanem új tapasztalatok, érdekes ismeretségek és sok minden más is pozitív érzelmek!

4. Hogy ne unja meg a hétköznapi sétákat, keressen magának megfelelő szabadtéri tevékenységet vagy ennek megfelelő hobbit. Például vegyél egy kutyát vagy kezdj el fényképezni.

5. És az utolsó tipp. Adagolja a terhelést. Kezdje rövid sétákkal. Eleinte 15 perces szünet elegendő lesz. Fokozatosan ez az idő 1 órára növelhető. És akkor - séta reggel és este, összesen napi 2-3 órát.

A nyár kiváló időszak a szabadtéri tevékenységekhez. A madarak éneke, a ragyogó nap, a virágok illata, a tiszta égbolt – mindez ellazít, pozitívra állít. Sőt, a séta nemcsak szórakoztató, hanem az egészség és a fogyás szempontjából is előnyös.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a gyaloglásnak?

A lábak és a karok izmai teljesen más módon működnek, az anyagcsere folyamatok zajlanak. Mozgáskor az étel sokkal gyorsabban emésztődik, a vér intenzívebben jut el minden szervhez, a lép, a máj és a hasnyálmirigy oxigénnel gazdagodik. Ezenkívül a séták során a csigolyaközi lemezek időszakosan ellazulnak és megfeszülnek, ennek eredményeként javul a vérellátásuk. Ez egy ilyen masszázsfajta. Vagyis a séta nagyon hasznos a gerinc számára.

A séta a következő esetekben is hasznos:
látomás;
légzőszervek;
ízületek;
szívek;
hajók;
hangulatok.

Ha egy kicsit mozog, a szerveket méreganyag-bevonat borítja, ez csökken bennük, és a szervek kicsit kisebbek lesznek - sorvadnak. Séta közben a salakok és méreganyagok az izzadtsággal távoznak a szervezetből, ami azt jelenti belső szervek ismét elkezd normálisan működni, a test megtisztul.

A rendszeres séták erősítik az immunrendszert, növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Vagyis a hideg évszakban ritkábban lesz beteg. Ezenkívül az intenzív tempójú séta oxigénnel telíti az agysejteket, ami segít a fáradtság, a fejfájás és az álmatlanság leküzdésében. Általában a séták normalizálják a munkát. idegrendszer, mert ilyenkor elterelheti a figyelmet a problémáiról, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsan megoldást találhat a meggyötört hosszú ideje problémákat, élvezze a gyönyörű kilátást, hallgassa a madarak énekét. A séta egyfajta meditáció. Lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon a napi nyüzsgésből, és érezze az életet.

Karcsúsítás sétával

A séta nemcsak javítja az egészséget, hanem segít is. A fogyáshoz minden nap gyalog kell sétálnia, és legalább 5 km-t kell gyalogolnia. Egy kilométeren körülbelül 1250 lépcsőfok található. Ha gyalogol egy kilométert, negyven-ötven kalóriát égethet el. Ha 5 km-t gyalogol, akkor legalább 200 kalóriát éget el, egy hónap napi sétával pedig körülbelül 6000 kcal-t.

Természetesen minden a járás sebességétől, életkorától, terepétől, súlyától függ. Például minél több a súly, annál több kalóriát fogyasztunk. Ha súlyokkal (például botokkal) sétálsz, az elégetett kalóriák száma is megnő. De mindenesetre a rendszeres edzés lassan, de biztosan javítani fog megjelenés. Ugyanakkor nem szükséges átnézni az étlapot, vagy számolni az elfogyasztott kalóriákat. De ha gyorsabban szeretnél fogyni, add hozzá a sétát megfelelő táplálkozás. Az eredmény meg fog lepni.

Sétákhoz érdemesebb a dombokon, dombokon át vezető útvonalakat választani. Ez növeli a munkaterhelést és a kalóriaveszteséget, így segít a fogyásban. Természetesen a földön vagy alacsony füvön kell járnia, nem pedig aszfaltozott utakon. Ez csökkenti a gerinc terhelését.

Hogyan sétáljunk?

Jobban kell járnod. A lassú séta nem segít a fogyásban. De mi számít lassú járásnak? A nagyon lassú járás 60 lépés percenként, a lassú 80 lépés, a közepes 110, a gyors 130, a nagyon gyors több mint 140 lépés. A fogyáshoz egy átlagos tempó is elég lesz, de kívánság szerint és jó egészség A sebességet 130 vagy több lépésre növelheti.

A nagyobb hatás érdekében speciális sétapálcákat vehet igénybe, ebben az esetben az izmok terhelése nő, és nem csak a lábakon. A hát és a kar izmai megfeszülnek. Amikor az elégetett kalóriák száma 40%-ra nő. Ezenkívül intenzíven lóbálhatja a karját - ez is segít megszabadulni több kalóriától, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogyhat. A hátrafelé és az oldalra járás is nagyon hasznos. Séta közben váltogathatja az ilyen terheléseket. Ez segít felgyorsítani a fogyás folyamatát.

Séta közben a testet egyenesen kell tartani, a vállakat ki kell egyenesíteni, de nem kell megerőltetni. Az állapotnak nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie. És meg kell próbálnia észrevenni az összes árnyalatot. Elsőre nehéznek tűnhet, de fokozatosan megszokja.

Valószínűleg nehéz lesz fenntartani a rendszerességet az órák elején. Nem mindig kívánatos kimenni, különösen, ha az időjárás nem túl kedvező. De egy idő után, ha nem adod fel, élvezni fogod a sétát. Érezni fogja, hogy hiányzik valami, ha nem megy el sétálni. Meg fogod szokni az edzéseket és megszereted őket.

A séta az év bármely szakában hasznos, de rossz időben ez problémás. Tehát melegen használd nyári napok hogy javítsa és megfiatalítsa testét, fogyjon le néhány kilót és légy nyugodtabb. Sétálj és élvezd a természetet és a mozgást!

Sokan fénycső alatt, képernyő előtt ülve töltik a munkanapjukat, aztán hazamennek és ott tévéznek. állandó jelenlét benn fedett nem nyújt egészségügyi előnyöket. A természet sokkal előnyösebb az ember számára. A pszichológusok és más területek kutatói folyamatosan találnak újabb és újabb okokat, amelyekre több időt fordíthatnak nyitott tér. Ha motivációt szeretne találni arra, hogy gyakrabban sétáljon, érdemes megismerkednie ezekkel a tényekkel.

A természetben való tartózkodás javítja a rövid távú memóriát

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a természetben való tartózkodás erősíti a memóriát. Egy hétköznapi séta az utcán nem ad ilyen hatást. Kísérletet végeztek, melynek során a tanulók rövid memóriatesztet kaptak, majd két csoportra osztották őket. Az egyik elment sétálni a botanikus kertbe, a másik pedig egy közönséges utcán sétált. Amikor a résztvevők visszatértek és megismételték a tesztet, a természetben élők közel húsz százalékkal javították pontszámaikat. A kint tartózkodók nem mutattak javulást. Hasonló vizsgálatot végeztek depresszióban szenvedő embereken. Kiderült, hogy egy utcai séta javítja a memóriát, még akkor is, ha az ember depressziós.

A természetnek ellazító hatása van

A természet közelsége csökkenti az intenzitást fizikai megnyilvánulása stressz a szervezetben. A kísérlet szerint azoknak az embereknek, akik két éjszakát az erdőben töltöttek, alacsonyabb volt a kortizol szintje, egy hormon, amelyet a stressz jelzőjeként használnak. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a szívritmus és a kortizolszint alacsonyabb a természetben élő embereknél, és nem a városban. Az irodai dolgozók számára az ablakon át a természetre való rálátás csökkenti a stresszt és növeli a munkával való elégedettséget.

A természetben eltöltött idő csökkenti a gyulladásos folyamatok intenzitását

Ha a gyulladásos folyamatok túlságosan aktívak, az különféle betegségekhez, köztük autoimmun betegségekhez, valamint depresszióhoz, irritábilis bélszindrómához, sőt rákhoz is vezethet. A természetben eltöltött idő segíthet a gyulladás szabályozásában. Kutatások kimutatták, hogy azoknak a diákoknak, akik időt töltöttek az erdőben, alacsonyabb volt a szervezetükben a gyulladás, mint azoknál, akik a városban tartózkodtak. Egy másik tanulmányban idős embereket küldtek egyhetes nyaralásra az erdőbe. Nemcsak az áramlás intenzitását csökkentették gyulladásos folyamatok, hanem csökkentette a magas vérnyomás súlyosságát is.

A természet segít megszabadulni a fáradtságtól

Ismered azt az érzést, amikor úgy tűnik, hogy az agy nem hajlandó működni? A kutatók ezt pszichológiai túlterhelésnek nevezik. A friss levegő segít a gyógyulásban normál állapot agy. Tanulmányok kimutatták, hogy még a természeti képek nézegetése is terápiás hatás. A természet szépsége a csodálat érzését váltja ki, ami azonnal erőt ad.

A friss levegő segít leküzdeni a depressziót és a szorongást

Szorongás, depresszió és mások pszichológiai problémák természetben eltöltött idővel megoldható, főleg mozgással kombinálva. A tudósok szerint az erdőben való séta csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot. Ezen kívül akár kezelés kiegészítőjeként is használható depressziós rendellenesség. A zöld természet bármely szeglete javítja az önbecsülést és javítja a hangulatot. Ha van a közelben víztározó, pozitív hatás a legerősebbnek bizonyul.

A természetben eltöltött idő javítja a látást

Által legalább, gyermekeknél. Ezt kutatások is megerősítették. Az erdőben vagy a parkban töltött idő egyszerű módja annak, hogy megelőzzük a szembetegségeket gyermekeknél és tizenéveseknél.

A természet javítja a koncentráló képességet

Tehát már tudod, hogy a természet segít a gyógyulásban. A parkban tett séta javíthatja a koncentrációs képességét. A hatás olyan erős, hogy még a figyelemzavarban szenvedő gyermekeken is segít.

Séta után több fantáziát mutathat be

A szabadban töltött idő lehetővé teszi az ember számára, hogy kreatívabban gondolkodjon. A tanulmányok a képzelet szintjének ötven százalékos növekedését mutatták ki.

A természetben eltöltött idő csökkenti a nyomást

A gyaloglás csökkentheti a vérnyomást. azt mellékhatás a szervezet stresszhormon-szintjének csökkenésétől. A pulzus átlagosan négy százalékkal csökken, a nyomás pedig kettővel.

A séta akár a rákot is megelőzheti

A kutatás még csak most kezdődött, de az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a természetben töltött idő serkentheti a rákvédő anyagok termelését.

Az erdő erősítheti az immunrendszert

Az erdei séta után a szervezet sejttevékenysége is az erősödést tükrözi immunrendszer, ami segít elfelejteni az olyan problémákat, mint a megfázás és hasonló fertőzések.

A szabadban töltött idő csökkenti a korai halálozás kockázatát

A park vagy erdő közelében való tartózkodás pozitív hatással van az egészségre. A kutatók azt találták, hogy ez lehetővé teszi, hogy az ember tovább éljen, és csökken a rák, tüdő- vagy vesebetegség miatti halálozás kockázata.

A modern ritmusos élet hozzájárul a társadalom minden folyamatának állandó felgyorsulásához. Az emberek sietnek valahova, aggódnak, az idegeiket a problémák megoldására és mindenféle apróságra töltik, megfeledkezve erről fontos tényező mint a friss levegő. Véletlenül a természetes környezetbe kerülve elkezdjük belélegezni a fák által megtisztított oxigént, és megértjük az élet minden örömét.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a friss levegő elengedhetetlen normál működés szervezet az élet első perceitől a halálig. Fiatal anyukák rendszeresen sétálnak gyermekeikkel a parkok sikátoraiban. Általában legalább 2-3 órát vesz igénybe. A felnőtteknek ugyanannyi időt kell a szabadban tölteniük. De vajon mindig betartjuk a magatartási szabályokat, és értékes órákat szánunk a sétákra?

A legtöbb esetben a sétáink rövid sétákra korlátozódnak a háztól a garázsig, a szomszédos boltba vásárolni, vagy a parkolótól az iroda bejáratáig. NÁL NÉL fiatal kor az emberek még mindig felkeresik a szórakozóhelyeket, és néha kimennek társaik társaságába. Ha vannak gyerekek a családban, a szülők néha egy szabadnapot szánnak rájuk, hogy ellátogassanak a parkba vagy kiutazzanak a városból. Emiatt ritkán büszkélkedhet valaki három órás sétával.

Az oxigénhiány miatt az emberek elgyengülnek, és különféle betegségek, például tüdőgyulladás vagy szívelégtelenség áldozataivá válhatnak. A fáradtság fokozódik, a személy letargikussá és ingerlékeny lesz. A tiszta levegő belélegzése rendkívül szükséges, akkor a megértés folyamata valamilyen oknál fogva visszaszorul utóbbi évekéletet és megnyilvánul az idős korban.

A friss levegő belélegzése normalizálhatja az emberi testrendszerek működését. Leginkább oxigénre van szükség az agy és az idegrendszer megbízható működéséhez. Ennek hiánya memóriazavart, szórakozottságot és depressziót okoz. A megfelelő mennyiségű levegő javítja a tüdő szellőzését, a szívműködést, az erek átjárhatóságát és az emésztőrendszer állapotát. Megerősített általános állapot szervezet, a betegségek valószínűsége csökken, a várható élettartam nő.

Ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse szervezetét oxigénnel, napi sétákat kell tennie. A legjobb számukra, ha zöldfelülettel benőtt területeket választanak: fák, cserjék, fű. A városlakók felkereshetik a legközelebbi parkot vagy a közeli erdőt. Ennek eredményeként a tüdő fog szükséges mennyiség oxigénnel, a test tónusa emelkedik, az erő helyreáll a további sikeres tevékenységhez.

Sétáljon a szabadban

Kutatás egészséges életmód tudósok foglalkoznak az élettel különböző országok. Az amerikaiak gyakorlati kísérletekkel megerősítették a gyaloglás magas megtérülését. Ennek érdekében úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a fizikai gyakorlatok eredményeit különböző típusú. Egy csoport ember különböző korúak két egyforma részre osztották. Az egyik álló helyzetben végzett izomfeszítő gyakorlatokat, a másik hetente háromszor fél órától 45 percig sétált a levegőben.

Egy évvel később a tudósok felméréseket végeztek mindkét csoportban. A „sétálók” agytérfogata 2%-kal nagyobbnak bizonyult, mint az érintetteké gyakorlat. Ráadásul a növekedés a memóriáért és a tervezésért felelős területek miatt következett be. A hordágyak agymérete 1,5%-kal csökkent.

Egy hosszú kísérlet kimutatta, hogy a levegőnek való kitettség elősegíti az agysejtek megújulását. Az eredmények javultak, ha a sétákat memóriatréninggel, fejszámolással, logikus gondolkodásés gyors olvasás.

Mi a helyes járásmód?

A park vagy tér sikátoraiban való mozgás nem csak a megfelelő mennyiségű oxigénhez juttatja a szervezetet, hanem erősíti a láb és a hát izmait, megismerteti a természettel, és segíti a zöld lombok élvezetét.

Annak érdekében, hogy minden nap egy kis időt szánjon a sétákra, megismerkedhet a következő ajánlásokkal:

• Ragadjon meg minden alkalmat, hogy sétáljon. Sétáljon az út egy részét munkába vagy hazafelé. Ebédidőben szánjon fél órát, és sétáljon körbe a legközelebbi téren vagy parkban. Sétáljon a boltba;
• Szervezzen találkozókat barátaival vagy szeretteivel a természetben. Hétvégén az egész társasággal menjen a természetbe;
• Szánj időt és pénzt az alkalmi utazásra. Egy utazás egy másik városba oxigénnel gazdagíthatja a szervezetet, és sok új benyomást az agyban;
• Ahhoz, hogy a sétát benyomásokkal telítse, szerezzen magának egy hobbit vagy egy kutyát. Fényképezhet vagy herbáriumokat gyűjthet;
• A terhelést fokozatosan kell növelni. 15 perc elég az induláshoz. Ezután fokozatosan emelje fel egy órát. Idővel a séták 2-3 órára nőnek.