Inaktivitás – mi fenyegeti az ilyen életmódot? Ülő életmód: következmények, veszélyek, hipodinamia diagnózisa, diéta, mozgás és megelőzés.

Ülő életmód (mozgáshiány) Ez egy igazi katasztrófa, amely sújtotta a modern emberiséget. mozgásszegény életmód, hosszú idő, amit a számítógép közelében töltünk, passzív pihenés – mindez aláássa szervezetünk egészségét, hozzájárul számos rendellenesség és patológia kialakulásához. Érdemes figyelembe venni, hogy a fizikai inaktivitástól szenvedők többsége (és ez a felnőtt lakosság kb. 20%-a) nincs tisztában ezzel a ténnyel.

Az embereknek úgy tűnik, hogy aktívan dolgoznak, sok problémát megoldanak, aktívan részt vesznek társasági élet. Azonban figyelmen kívül hagyják azt a tényt a legtöbb ben zajlik ez a tevékenység ülő helyzet. kultúra motoros tevékenység, felelősségteljes hozzáállás felé saját test, a vágy, hogy sokáig megőrizze jó közérzetét és fiatalságát - ezek egyszerű kifejezések, amely segít leküzdeni az inaktivitás problémáját és elkerülni pusztító következményeit. Ugyanakkor a legtöbb esetben elég csak kicsit átgondolni életmódját és a külvilággal való interakcióját. Meg kell jegyezni, hogy a növekedés Általános minőség Testi állapota lehetővé teszi, hogy ritkábban járjon orvoshoz, és csökkenti az orvosi költségeket.

Ha részletesen elemzi, mihez vezet a mozgásszegény életmód, nagyon kiábrándító képet kaphat.

Az inaktivitás alapvető következményei közé tartoznak az olyan jelenségek, mint:

lehajt;
látási problémák;
súlygyarapodás;
a fizikai állapot romlása;
a mozgásszervi rendszer betegségei;
krónikus patológiák súlyosbodása.

Érdemes megjegyezni, hogy az életkor előrehaladtával a fizikai inaktivitás okozta problémák csak súlyosbodnak, és egyes betegségek krónikussá válnak.

Fontos! A mozgásszegény életmód visszafordíthatatlan átalakulásokhoz vezet a szervezetben, különös tekintettel az okokra kóros elváltozások izmokban, további sorvadás lehetőségével.

Az ilyen következmények elkerülése és minimalizálása érdekében Negatív hatás hipodinamia esetén érdemes beállítani aktív kép az életet, hagyjon fel a passzív szabadidővel.

Hipodinamika és túlsúly

A mozgás maga az élet, és a motoros aktivitás önkéntes korlátozása jelentős erőcsökkenéshez vezet, negatívan befolyásolja az egészséget, aláássa pszichológiai jólét személy. A passzív életmód természetesen plusz kilók felhalmozódásához és további elhízáshoz vezet. Először is, a test egészsége szenved. Az ülő életmód közvetlenül provokálja az anyagcsere és a vérkeringés lelassulását. Ennek eredményeként a felesleges kalóriák felhalmozódnak, amelyek testzsírrá alakulnak. Sok ember, különösen a fiatal lányok számára ez valódi problémát jelent.

A felhalmozódás azonnali következményei túlsúly a következő kóros állapotok:

szív-és érrendszeri betegségek;
magas vérnyomás;
megnövekedett koleszterinszint;
cukorbetegség;
epehólyag betegség;
ízületi gyulladás;
onkológiai elváltozások.

Ezenkívül a hipodinamia egészségre gyakorolt hatása nem korlátozódik ezekre a következményekre.

Ha valakit nagyon aggaszt a túlsúly problémája és az ebből fakadó külső vonzalom komplexuma, akkor mentális depressziós állapotok, szorongás, sőt depresszió is előfordulhat.

Fontos: Érdemes megjegyezni, hogy a következmények ülő kép a szervezet élete lehet meglehetősen rövid távú, hosszabb és akár krónikus is.

A túlsúly problémája mindig számos más többé-kevésbé problémával jár súlyos patológiákés komoly zavarokhoz vezethet. Ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje a szervezet állapotát, és megelőzze a kóros elváltozásokat.

Inaktivitás és szív- és érrendszeri betegségek

A szív- és érrendszeri rendellenességek az egyik vezető patológiák a végzetes kimenetelek listáján. Már ez a tény is arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk életmódunk átgondolásán és a fizikai aktivitás növelésén.

Figyelem: A fizikai inaktivitás közvetlen út a szív- és érrendszeri betegségekhez és a keringési zavarokhoz. Rossz hatás inaktivitás bekapcsolva emberi test különösen a szívizmok gyengülésében és a véráramlás zavarában nyilvánul meg.

A hosszan tartó tétlenség és keringési zavarok miatt legyengült szív hibásan kezd működni, fájdalom, általános gyengeség.

A legtöbb gyakori fajok szív- és érrendszeri patológiák, melynek oka a mozgásszegény életmód, ezek a következők:

érelmeszesedés;
szív ischaemia;
krónikus magas vérnyomás;
szívroham.

E patológiák előfordulásának egyik oka az, hogy a fizikai inaktivitás során a zsírégető enzimek aktivitásának elvesztését váltják ki, amelyek elpusztítják a triglicerideket a véráramban. Ennek eredménye egy plakk, amely az erek falán képződik, gátolja a vérkeringést, ami e betegségek továbbfejlődéséhez vezet.

Izomzat és mozgásszervi rendszer

hanyatlás a fizikai aktivitás, természetesen az izomtónus csökkenéséhez és a szervezet egészének gyengüléséhez vezet. Különösen fontos a mozgásszervi rendszer megfelelő felépítése a serdülőkorúak számára, akiknek teste még csak formálódik. Lehetséges betegségek a mozgásszervi rendszer, az elégtelen tevékenység következtében kialakuló:

csontritkulás;
gerincferdülés;
ízületi gyulladás.

Emellett a mozgásszegény életmód a csigolyaizmok gyengüléséhez, a csontok fokozott törékenységéhez, görnyedt testtartás kialakulásához vezet. Mindezek a problémák elkerülhetők, ha időben sportolni kezdesz, átgondolod életmódodat.

Gyakorlati tanács: Ha korábban ülő életmódot folytatott, ne dőljön be azonnal az intenzív stressznek. A legjobb, ha profi edzőhöz fordulsz, vagy fokozatosan növeled az edzés intenzitását, kontrollálva a test reakcióit.

Az aktív életmód lehetővé teszi az ízületek és a csontok megerősítését - az izomerő és az állóképesség mutatói növekednek, további energia jelenik meg a mindennapi célok és feladatok végrehajtásához, a fájdalmas tünetek idővel teljesen eltűnnek.

Az inaktivitás és hatása a test pszichoszomatikájára

Az ülő életmód rendkívül veszélyes mentális egészség. Ezen a területen jelenleg komplex tanulmányok folynak, amelyek megerősítik a negatív előrejelzéseket.

Az a személy, aki nem fordít kellő figyelmet a fizikai aktivitásra, hajlamosabb:

fokozott szorongás;
depresszió;
feszültség;
alvászavarok;
memóriazavarok;
csökkent étvágy;
változatos klinikai betegségek szellemi tulajdon.

Ez a tendencia annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai inaktivitás kóros elváltozásokat okoz a szervezetben, tönkreteszi az egészséget, beleértve a hormonális szintet is.

Figyelem: Ennek eredményeként gyakorlat Bármilyen a szervezetben, endorfinok szabadulnak fel, amelyek felelősek az ember pszichológiai jólétéért és az ellazulásért.

Rendszeres tevékenység - A legjobb mód stabilizálni mentális kondíció helyreállítja a normál formájába, javítja az egészséget, javítja az általános közérzetet és megszünteti a kóros megnyilvánulásokat.

A fizikai aktivitás, mint csodaszer

Mérsékelt sport, futás, testmozgás nem csak a fenntartásban segít jó állapotban testet, hanem számos betegséget is enyhít. Arról nem is beszélve, hogy így lehet a legegyszerűbben megszabadulni a felesleges kilóktól.

Fontos: ezt meg kell értened ülő kép az élet következetesen és módszeresen rombolja egészségét anélkül, hogy bármelyiket megkerülné egyetlen test. A mozgásszegény életmód különösen káros a férfiakra, erejükre és általános fizikai tónusukra.

Természetesen a fizikai aktivitás nem gyógyít minden betegséget, de az emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatása bizonyított.

Az aktív életmód segít a következő célok elérésében:

csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát;
megakadályozza a magas vérnyomást;
minimálisra csökkenti a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét;
csökkenti az onkológiai patológiák kialakulásának kockázatát a vastagbélben és az emlőmirigyben;

Nem valószínű, hogy bárkit is meglephetnek az ülőmunka veszélyeiről szóló történetek, amelyek simán átcsapnak az ülő életmódba. Szinte mindenki ül: van valami lehetőség?

Általános szabály, hogy mindannyian az irodában dolgozunk, és sok időt töltünk ülve. Munkába és hazafelé menet beülünk vagy beülünk tömegközlekedés, és ha autót vezetünk, akkor szinte az egész napot ülve töltjük. Az öltözködési szabályok szerint az irodában magassarkút viselünk. Ennek eredményeként a munka számos olyan tényezőt összead, amely negatívan befolyásolja az egészséget.

A mozgásszegény életmód új felfogása

Európában és az Egyesült Államokban rendszeresen végeznek tanulmányokat a mozgásszegény életmód következményeiről. Nem csoda: végül is a WHO jelentései szerint minden második európai szenved fizikai inaktivitástól.

Egy tucat évvel ezelőtt az ilyen tanulmányok következtetése egyértelmű volt: annak érdekében, hogy megbirkózzon negatív következményeiállandó ülés, aktívan kell mozognia minden nap fél órát - egy órát. Az újabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kép némileg eltérő.

A mozgáshiány befolyásolja a várható élettartamot

Erre a következtetésre jutottak a londoni King's College tudósai, akiknek kísérleteiben 2400 különböző fizikai aktivitású ikerpár vett részt. Beleértve a párokat, amelyekben csak az egyik iker élt mozgásszegény életmódot.

Kiderült, hogy az aktív életmódot folytató emberek 10 évvel később öregszenek meg, mint társaik. És nem arról van szó megjelenés, mennyit az öregedés mechanizmusáról: passzív embereknél gyorsabban csökkent a telomerek hossza, a kromoszómák végszakaszok. A tudósok úgy vélik, hogy a telomerek hossza a test öregedésének mutatója.

A mozgáshiány megváltoztatja az anyagcsere folyamatokat

A Missouri Egyetem kutatói ülő életmódot folytató embereket tanulmányozva arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszú ideig inaktívak megváltoznak. anyagcsere folyamatokés fokozott kockázat szív-és érrendszeri betegségekés a cukorbetegség, az elhízásról nem is beszélve. És végül a mozgás hiánya a hát és a lábak problémáihoz vezet.

hát problémák

A hosszú evolúciós út ellenére az emberi test még mindig rosszul alkalmazkodik a hosszú statikus testhelyzetekhez. Eközben a gerinc legerősebb terhelése ülő helyzetben jelentkezik.

A mozgásszegény életmód okozta betegségek a gerinc bármely részén megnyilvánulhatnak. A méhnyaktól kezdve (egyébként a nyaki szorítók fejfájást, feszültséget okozhatnak) - és lefelé gerincoszlop. De a legtöbbet sérülékeny hely — ágyéki, ez teszi ki a legtöbbet magas nyomásúülő helyzetben. A problémák itt nagyon komolyak lehetnek - akár a sérvig csigolyaközi lemezek. Ezenkívül a test rossz helyzete az asztalnál problémákhoz vezet a háttal. Azok számára, akik folyamatosan számítógépen dolgoznak, a fájdalom általában a jobb oldalon lokalizálódik: ennek oka a folyamatosan az egéren fekvő kéz és a test enyhe torzulása a jobb oldalon.

Hogyan segíthet a hátán?

Az első és legfontosabb dolog, hogy ne várjuk meg, amíg eljön a mennydörgés.

1. Nyugodtan álljon fel időnként a munkahelyéről, és sétáljon körbe – a folyosón, fel a lépcsőn. Ha lehetséges, csinálj tíz guggolást.

Számos tanulmány eredménye megerősíti, hogy a mozgásszegény életmód következményei sokkal kevésbé lesznek hatással az egészségre, ha óránként legalább tíz percnyi sétára vagy más fizikai tevékenységre figyelünk.

A munkahelyi gyakorlat a második legfontosabb pillanat. Így például, ha nyakproblémái vannak és feszültségi fejfájása van, képzelje el, hogy ceruza van a fogában, és írja ki a teljes ábécét nagy betűkkel a levegőbe. A kéztőtágítót az asztalán tarthatja, és szabad kezével időnként megnyomhatja. A jóga segít megoldani a gerincproblémákat, de oktató irányításával kell gyakorolni.

2. Szervezze meg megfelelően munkahely. Az ergonómikus és megfelelő bútorok (elsősorban egy fotel, valamint egy megfelelő magasságú asztal) nem üres frázis. Az aktív gyakorlatokat ugyan nem tudják pótolni, de segítenek részben tehermentesíteni a gerincről.

3. Ismerned kell a "problémás területeidet", de biztosat csak orvosi konzultáción tudhatsz meg. Az exacerbációk fellépésekor az övkötés segít, a megelőzés érdekében pedig a tartásjavító. Ha repülése vagy hosszú útja van ülve, és már problémái vannak a hátával, akkor az orvos segít kiválasztani egy speciális kötést.

Lábproblémák

A lábakkal kapcsolatos problémák oka az ember egyenes testtartásában rejlik, és nem fiziológiás ülő testhelyzet vérpangáshoz vezet. A tény az, hogy oxigénmentesített vér felfelé mozog az edények szelepeinek köszönhetően, amelyek nem engedik be hátoldal, valamint a lábak izomzatának összehúzódása miatt. Az izomösszehúzódás egyfajta pumpa funkcióját tölti be, amely vért pumpál.

Ülő munkával az ilyen „pumpálás” gyakorlatilag nem fordul elő - ezért nő a vér stagnálásának valószínűsége a vénákban. Ennek eredményeként érfalak kezdenek tágulni és elvesztik rugalmasságukat. Így kezdődik visszér A vénák a leggyakoribb lábproblémák az irodai dolgozók körében. Ki vannak téve a varikózis veszélyének. Főleg ha van örökletes hajlam. A probléma súlyosbodik, ha a fentieken túl az embernek megvan a szokása, hogy keresztben ül, ami hozzájárul az egyes vénák becsípéséhez és a véráramlás romlásához.

Hogyan őrizzük meg a vénák egészségét?

A varikózus vénák valóban nagyon gyakori betegség. modern ember. A nőknél háromszor gyakoribb, mint a férfiaknál. Ennek okai "nehezítő körülmények" formájában állandó viselet sarkú cipő, recepció hormonális fogamzásgátlók stb. A legszomorúbb az, hogy a varikózis kezdeti stádiumában gyakran kifelé láthatatlannak bizonyul: nem jelenik meg a lábakon pók vénák, és még inkább a kitágult vénák nem látszanak – csak aggódnak esti fáradtság lábak és duzzanat. Az ilyen tünetekkel a legjobb, ha egy phlebológus megvizsgálja.
Egy húszperces, teljesen fájdalommentes, speciális ultrahangos berendezéssel végzett beavatkozás tisztázza: van-e visszér, van-e, és ha igen, milyen szakaszban.
Az egyik a legjobb eszköz megelőzés - kompressziós harisnya viselése. Tökéletesen illeszkedik egészséges emberek, valamint a betegek kezdeti szakaszaiban visszér. Típus szerint kompressziós harisnya nem sokban különbözik a közönséges harisnyáktól, harisnyáktól és harisnyáktól. Ha van egy nyaralás, akkor különösen, hogy fenntartsák a vénák alatt hosszú utakat vannak különlegesek kompressziós harisnya utazás.
Próbálj nem lusta lenni, és hetente párszor menj el uszodába (az úszás nagyon jót tesz a hátnak és az ereknek), menj korábban egy megállóhoz és gyalogolj munkába vagy haza, menj autóval a természetbe és sétálj be. kényelmes cipő földön. És a legtöbbet a legjobb kilátások a visszér megelőzésére szolgáló sportok a kerékpár és a medence.

Mindannyian ismerjük a már elcsépelt kifejezést: „A mozgás az élet”. Nagyon sok könyvet írtak, sok ismeretterjesztő filmet, műsort forgattak a mozgás, a testmozgás szerepéről, fontosságáról az ember számára.

Ennek ellenére a statisztikák azt mutatják, hogy egyre több nagy mennyiség gyermekek és felnőttek fogékonyak különféle betegségekülő életmódhoz kapcsolódik.

Persze, mert a technológiai fejlődés növekszik. Az internet és mindenféle kütyü széles körben elterjedt emberei számára mindent otthon kaphat: bármilyen terméket rendelhet, kommunikálhat családjával és barátaival, dolgozhat otthonról való távozás nélkül stb.

Ez mind jó, ha mértékkel használod, nem feledkezve meg róla fizikai test, gyógyító hatása friss levegőés a természetben való tartózkodás, valamint a munka- és szabadidő higiénia betartása stb.

Miért veszélyes a mozgásszegény életmód?

Az ülő életmódot folytató embereknél, természetes szint nyirok- és véráramlás a szervezetben. Ez „stagnációjukhoz” és a „rossz” koleszterin mennyiségének növekedéséhez vezet. Az izmok elektromos aktivitása is csökken, az alacsony tónus miatt petyhüdtségük figyelhető meg, ami együttesen a szívbetegségek fokozott kockázatához vezet, és hozzájárul a túlsúly "felhalmozódásához". És még a szervezet által termelt inzulin mennyiségének csökkenését is megfigyeli!

Figyelni kell arra is, hogy az ember milyen testhelyzetben van. Valójában a legtöbb esetben az ember nem csak ülő életmódot folytat, hanem sokat ül őszinte gerinccel. Ami az ülő életmódot még veszélyesebbé és károsabbá teszi az emberre.

Ennek az életmódnak a következtében az emberi szervezet minden létfontosságú folyamata meghibásodik. Mindenekelőtt az anyagcsere folyamatában. A szervezet normális működése során minden olyan anyagot fel kell dolgozni és fel kell szívni, amely időben bejut a szervezetbe, és el kell távolítani a méreganyagokat. Ha ez nem történik meg, akkor felesleges mennyiség halmozódik fel a szervezetben. káros anyagok. Ez viszont a jólét egyértelmű romlásához vezet:

csökkent a gerinc rugalmassága;
a lábak és a kezek fagyni kezdenek;
egy személy egyre inkább letargikus és apatikus állapotban van;
gyakran fogékonyak a betegségekre;
nehezen alszik el, és nehezen kel fel reggel;
gyakran fáradt és nyugtalan.

Így a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a produktív munkavégzés és a normális életvitel érdekében folyamatosan mozognunk kell, és ülő életmódról aktív életmódra kell váltanunk.

Az ülő életmód problémáit és annak az ember, és különösen a gyermek fejlődésére gyakorolt hatását hozzáértően és érdekesen írja le Valery Berchun rövidfilmje „A mozdulatlanság a civilizáció betegsége”.

Oktatási film "A mozdulatlanság - a civilizáció betegsége".

Informatív és érdekes műsor Orosz Unió a gyermekek egészségfejlesztéséért.

A film arról szól, hogyan hat a mozgás a felnőtt és a gyermek életére egyaránt. Az ülő életmód negatív hatásait - a modern ember "mozdulatlanságát" szemlélteti. És mindez hogyan befolyásolja az ember, különösen a gyermek harmonikus és komplex fejlődését.

Reméljük, hogy ezek az információk elgondolkodtatnak az életmódjukon, és még néhányan a gyakorlatban is átültetik ezeket a tippeket.

A tudatlanságból és tudatlanságból kialakult szokásainak megváltoztatásával drámai módon javíthatja egészségét anélkül, hogy drága gyógyszereket kellene igénybe vennie.

A harmonikus és integrált fejlődésre, a jó közérzetre, az örömre és a boldogságra törekvőknek át kell gondolniuk napi rutinjukat és megfelelő változtatásokat kell végrehajtaniuk.

Következő cikkeinkből megtudhatja, milyen változtatásokat kell végrehajtania az életmódjában.

cikk " „Inaktivitás – mi fenyegeti az ilyen életmódot?”» kifejezetten erre készült

Egy cikk (egészben vagy részben) másolása csak a forrásra mutató hivatkozással és a szöveg sértetlenségének megőrzésével lehetséges.

A statisztikák szerint a világ lakosságának mintegy 20%-a szenved az ülő életmód következményeitől. A legtöbben meglehetősen aktívnak tartják magukat – elvégre egész nap elfoglaltak a munkával, fontos problémák megoldásával. Néha ez igaz.

De csak ezek a dolgok egyáltalán nem jelentenek elegendő fizikai aktivitást, mivel mindegyiket főleg ülő helyzetben végzik. Az ülő életmód a dohányzás után a második kockázati tényező a különböző betegségekben.

Következményei a következő káros egészségügyi vonatkozásokat tartalmazzák:

a vázizmok és a vénás erek tónusának gyengülése - a test salaktalanításához, az ízületek megjelenéséhez vezet;

a szív- és érrendszeri munka hatékonyságának csökkenése és légzőrendszerek. A hipodinámia lelassítja a vérkeringést. Napi hosszan tartó ülésben ülő helyzetben a vér megvastagodása alakulhat ki a láb mélyvénáiban;

romló teljesítmény emésztőszervek;

negatív változásokat a központi munkájában idegrendszer, stresszre való érzékenység, a változásokra való csökkent reakció környezet;

csökkent anyagcsere és immunitás;

az időjárási érzékenység fokozása.

Egy ilyen intézményben kiválasztja az ízületek és a gerinc működésének helyreállításához szükséges gyakorlatokat, és sikeresen megszünteti a betegséghez vezető életmód következményeit.

a nap által megkeményedő

Keményedési eljárások - a test javítására irányuló munka iránya, ami az ülő életmód következményeinek részleges kiegyenlítéséhez vezet. Az adagolt napozás a keményedés egyik fajtája.

A napsugárzás ahhoz vezet pozitív változás szinte minden fiziológiai funkció:

a testhőmérséklet emelkedik;

a légzés felgyorsul és mélyül;

bővülő véredény;

az izzadás fokozódik;

az anyagcsere aktiválódik;

javulni funkcionális állapot idegrendszer;

fokozott ellenállás a napsugárzással szemben

Szükséges azonban. ne feledje, hogy a napozással való visszaélés súlyos rendellenességeket okozhat a szervezetben. például vérszegénység, anyagcserezavarok és mások súlyos rendellenességek Egészség.

A legjobb idő a napozás megkezdésére nyári időszak reggel, amikor a nap még nem érte el a zenitjét. Ez az idő általában 11 óráig tart.

A tavaszi és őszi szezonban a legkedvezőbb időpont 11 és 14 óra között van. Ugyanakkor jobb a széltől védett helyen lenni.

A napsütéses keményedés során helyes lesz betartani a fokozatosság és a következetesség elvét az expozíció időtartamának növelésében.

A túlzott dózisú sugárzás tünetei gyengeség, alvászavar és étvágytalanság. A keményedési eljárások előtt orvoshoz kell fordulni.

NÁL NÉL modern világ sajnos nagyon nagy százalék olyan emberek, akik passzív életmódot folytatnak, és nem is tudják, mivel jár ez számukra. És látásból kell ismerni az ellenséget, mert akkor komoly következmények könnyen elkerülhető.

Milyen ülő életmód

Az ember életmódjának „mobilitása” meglehetősen egyszerűen kiszámítható. Ha az egyén kevesebb, mint 30 percet mozog a nap folyamán, akkor sajnos az ilyen életmód ülő, és ez nagyon veszélyes az egészségre, sőt a belső szervek létfontosságú tevékenységére is.

Az ülő életmód okai

A mozgásszegény életmód fő nyilvánvaló oka a technológiai fejlődés. Megjelenés modern technológia szinte teljesen megszüntette az emberek mozgásának szükségességét (nem számítva a kizárólag fizikailag dolgozó munkavállalókat). Az irodai dolgozók egész munkanapjukat a számítógépek előtt töltik.
A gyárakat a lehető legnagyobb mértékben automatizálják, és a legtöbb dolgozónak csak a modern berendezések működését kell figyelnie. Az iskolások nem unatkoznak otthon a semmittevés mellett, mert most az egész lakásban Wi-Fi van, és nincs miért kimenni sétálni az udvarra még napsütéses időben, és így tovább...

Az emberi szervezet hozzászokik az állandó mozgáshiányhoz, és szó szerint elveszíti azt a képességét, hogy normális mennyiségű kalóriát égessen el, és helyesen, racionálisan használja fel az étkezés során kapott összes elemet.

Mint ismeretes, izomtömeg nem tűnik el, hanem a zsír alá bújik, ezért a felesleges kalóriák elégetésének képtelenségéből a szervezet gyorsan zsírtömeget gyarapszik, majd megjelenik az elhízás, ami komoly próbatétel a májnak, vesének és persze a szívnek, ill. maguk az izmok disztrófián mennek keresztül. Akár minimális is testmozgás ilyen problémákkal lesz a legnehezebb.

Videó: az inaktivitás hatása a testre

Tudtad? A felhalmozódott zsírt égetjük el Tavaly, egészen egyszerű, de nem sokan tudnak búcsút venni az elmúlt évek zsírtömegétől. A zsírnak megvan az a tulajdonsága, hogy megmerevedik, és a szervezet ezt megszokottnak tekinti, ami megakadályozza, hogy könnyen elűzzék.

Napi kalóriabevitel naponta ülve

kalóriát- mértékegységek, amelyek azt mérik, hogy mennyi hőt kap a szervezet az emésztett táplálékból. A felhalmozódás elkerülése érdekében felesleges zsír az emberi szervezetben van egy bizonyos mértéke a napi kilokalóriák fogyasztásának különböző kategóriák emberek (a norma nemtől, életkortól, életmódtól függ).

Így, szükséges mennyiség kilokalóriák számára nők akik passzív életmódot folytatnak:

19-25 év - legfeljebb 2000 kcal / nap;
26-50 év - 1800 kcal / nap;
51 éves kor felett - 1600 kcal / nap.

A normál testzsír fenntartásához szükséges kalóriák férfiak:

19-30 éves korig - 2400 kcal / nap;
31-50 év - 2200 kcal / nap;
51 év és több - legfeljebb 2000 kcal / nap.

Fontos! Még ha fogyni is kell, ne fogyassz 1200 kilokalóriánál kevesebbet naponta. Az ilyen kísérletek epehólyag-betegségekhez, valamint szívbetegségekhez vezethetnek.

Ülő életmód: egészségügyi következmények

A mozgásszegény életmód következményei igen súlyosak lehetnek, mert az egész emberi szervezet részt vesz az ilyen „tétlenségben”.

Tehát az ebből eredő hipodinamia a következő következményekkel járhat:

elhízás (a korai fázis- növekedés" sörhas»férfiakban);
prosztatagyulladás és a potencia elvesztése férfiaknál;
osteochondrosis és egyéb gerincproblémák;
isiász és;
székrekedés;
problémák a szív- és érrendszerrel;
májproblémák;
urolithiasis betegség.

A következmények listája nem teljes, mert minden ember teste a maga módján reagál az életmódra.

A fizikai aktivitás előnyei ülőmunka közben

A fizikai aktivitás szükségessége a modern társadalom nyilvánvaló. Nem csoda, hogy azt mondják: a mozgás az élet. És ha a nap nagy részét ülő helyzetben tölti, az izmok edzése még inkább szükséges.

A tudósok kiszámították, hogy egy egyszerű két perc tevékenység minden munkaórában. Először is, a lábak nem zsibbadnak el; másodszor, további kalóriákat költenek el; harmadszor, az izmok felmelegednek, és még a fej is „könnyebb lesz”. Az ilyen tevékenység megakadályozza a stagnálás megjelenését a szövetekben, javítja a vérkeringést és normalizálja a légzést.

Annak érdekében, hogy az inaktív életmód miatt ne rövidüljön meg az élete, az orvosok nyomatékosan javasolják, hogy a szokásos hetet kiegészítsék legalább 2-3 óra nem intenzív edzéssel. Ebben az esetben a fenti betegségek egyike sem fenyeget.

Gyakorlatok ülő embereknek

Sok nagy irodavállalat már régóta kidolgozott olyan speciális gyakorlatokat és időt szán az alkalmazottakra, amelyek során az emberek elszakadhatnak az asztaluktól, és néhány egyszerű gyakorlattal felmelegíthetik a fáradt testet.

A hazai cégeknél nem általános az ilyen tapasztalat, de ez nem ok arra, hogy közömbös legyen a szervezete iránt.
Tekintsünk néhányat egyszerű gyakorlatok, mellyel bemelegíthetsz anélkül, hogy elhagynád a munkahelyed. A komplex végrehajtása előtt kívánatos a test „felmelegítése”. Ehhez gyorsan kell sétálnia néhány percig, vagy néhány emeletet oda-vissza kell mennie.

"Elasztikus fenék"

Leülünk a szék szélére, kissé előre döntjük a testet.
Nyugodt kezeket tettünk az asztalra.
Megfeszítjük a fenéket, és néhány centiméterrel megemeljük a testet, néhány másodpercig tartsuk a medencét ebben a helyzetben.
10-15 ismétlést végzünk, minden alkalommal növelhető a terhelés.

"Gyönyörű mellek"

Üljön le a szék szélére, egyenesítse ki a hátát.
A szék karfáit a kezünkkel úgy „öleljük át”, hogy a kezek kívülre legyenek.
Megszorítjuk a könyököket, gondolatban próbáljuk a karfákat a testhez nyomni, a megfeszített könyököket 8-10 másodpercig tartjuk.
Végezzen 10-15 ismétlést, a terhelés növelhető.

"Acélprés"

Ülünk egy széken: a támla egyenletes, a fenék megfeszül.
Csinál Mély lélegzetet, kilégzés közben visszahúzzuk a gyomrot.
Legalább 50 ismétlést végzünk, ügyeljünk arra, hogy a légzés egyenletes legyen.

– Le a hassal!

Széken ülünk: a támla egyenletes, a test enyhén előredőlt, a karok hátra vagy oldalt, a térdek össze.
Lassan, erőfeszítéssel emelje fel térdét a mellkasához. Végezzen 20-30 ismétlést (a hasizmoknak feszültnek kell lenniük).

"olyan bicepsz, mint te"

Az asztal közelében állunk: a hát egyenes, a sajtó feszült.
A kezünkkel megfogjuk az asztal szélét, és gondolatban megpróbáljuk felemelni, megfeszítve a karunkat (bicepsz).
Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, a terhelés növelhető.

"Erős kezek"

Háttal állunk az asztalnak, könyökünket behajlítjuk, tenyerünket az asztal felületén támasztjuk.
Előre vesszük a lábunkat, és a kezünkre koncentrálva próbálunk guggolni (egyenetlen rudak gyakorlatára emlékeztet).
10-15 alkalommal végzünk, a terhelés növelhető.

"Bemelegítés a lábaknak"

Egy széken ülve emelje fel a zoknit amennyire csak lehetséges maga felé és hátra.
Végezzen körkörös mozdulatokat az egyik és a másik irányba.
Vegye le a cipőjét, és görgessen egy vastag jelölőt vagy ragasztópálcát a padlóra.

"Karcsú borjak"

Álljon egy szék mögé, a háta egyenes, meg tud kapaszkodni a háttámlában, anélkül, hogy eltolná a súlyát a kezén.
Lábujjakra felemelkedünk, és ebben a helyzetben elidőzünk 5-7 másodpercig.
20-30 ismétlést végzünk.

Videó: munkahelyi gyakorlatok

Fontos! Ha minden egyes végrehajtott gyakorlatnál fáradtságot és a szükséges izmok enyhe fáradását érzi, akkor mindent jól csinál.

Diéta mozgásszegény életmódhoz

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű kalóriát, és mindent elégethessen, be kell tartania néhányat:

egyszerre enni. A diéta nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. A szervezetnek tudnia kell, hogy mikor kapja meg a szükséges nyomelemeket, és ezt az ütemezést kifogástalanul be kell tartani. És minden kudarc nagy stresszt jelent a gyomornak és a test egészének;
kisebb adag - több snack. Ideális esetben az étkezések számának napi 5-7-nek kell lennie, vagyis a szervezetnek állandóan egy kis éhséget kell éreznie (semmi esetre sem éhezik és nem súlyos túltelítettség). A titok egy kis tányér, amely kisebb mennyiségű termékhez illeszkedik, de terjedelmesnek és kielégítőnek tűnik. Az első pár nap nehéz lesz, de a gyomor gyorsan megszokja;

kizárni a szükségtelent egészségtelen étel . Pizza, gyorsétterem, édességek, füstölt és mások káros termékekés így nem hoznak semmi hasznot, és ülő életmóddal teljesen egyenértékűek a halállal. Havonta egyszer megkényeztetheti magát valami finomsággal, de ennek biztosan megvan az oka, például egy időben elkészült fontos jelentés.

Tehát a mozgásszegény életmód önmagában nem mondat, és ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az ember biztosan elhízott vagy szívbetegségben szenved, ha bizonyos szabályokat. Minden nap hosszú ideig a számítógép előtt ülve megrövidítjük az életünket, és csak egy van. Egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, és helyesen kell táplálkoznia. Ebben a forgatókönyvben a passzív életmód nem befolyásolja hátrányosan az egészséget.